Jak pečovat o své duševní zdraví Péče o zdraví může zachovat schopnost člověka užívat si života. Učinit to znamená dosažení rovnováhy mezi životními činnostmi, povinnostmi a úsilím o dosažení psychické odolnosti.
- Důležité pro fyzické i duševní zdraví je vyhýbat se stresu, mít dostatek spánku, ale také dostatek pohybu a také věnovat dostatek času relaxu, odpočinku.
- Důležité je během dne střídat práci s odpočinkem.
- Dopřejete odpočinek svému tělu, které tak ušetříte před nadměrným přetížením a zdravotními problémy.
Jak si zachovat duševní zdraví?
Desatero, jak si udržet duševní zdraví
- Vnímejte výjimečnost situace, ale neztrácejte střízlivý úsudek!
- Zformulujte si konkrétně své obavy!
- Orientujte se na “teď a tady”!
- Projděte si svůj žebříček hodnot!
- Vyhledávejte situace, ve kterých se cítíte dobře!
- Věnujte se tomu, na co jste dřív neměli čas!
Jak zlepšit své duševní zdraví?
Jak zlepšit psychiku, náladu a zdraví: 8 nelékařských postupů
- Zapomeňte na průmyslově zpracované potraviny.
- Omezte sacharidy.
- Vyzkoušejte dechová cvičení a jógu.
- Otužujte se a saunujte.
- Dopřejte si meditaci.
- Sáhněte po adaptogenech.
- Rozlišujte podstatné věci od nepodstatných.
- Pravidelně se hýbejte.
Jak se starat o psychiku?
BLOG: Jak pečovat o duševní zdraví v období dlouhodobé psychické
- Věnujte pozornost svému prožívání
- Zaměřte se na to, co pro sebe můžete udělat sami.
- Psychohygiena jako prevence i prostředek ke zlepšení
Jak pečovat o fyzické zdraví?
Rady, jak pečovat o své zdraví, i když nemáte čas
- Nešiďte spánek.
- Ve zdravém těle zdravý duch aneb cvičte.
- Posilujte pánevní dno.
- Posilujte trávicí systém.
- Udržujte rovnováhu.
- Myslete na svá ústa.
- Pijte, co se do vás vejde.
- Pět porcí zeleniny a ovoce denně
Jak si udržet duševní pohodu?
Pečovat o své psychické zdraví je důležité v každém období nehledě na okolní situaci. Naučte se starat se o svou životosprávu – pravidelně spěte, jezte, odpočívejte a dělejte to, co máte rádi. Práci si zkuste strukturovat.
Jak mít duševní pohodu?
Tipy pro duševní pohodu
- Udržujte kontakt s jinými lidmi. Dobré mezilidské vztahy jsou pro duševní pohodu velmi důležité, protože vám:
- Buďte fyzicky aktivní
- Naučte se nové dovednosti.
- Dávejte a pomáhejte ostatním.
- Soustřeďte se na přítomný okamžik.
- Zvažte změnu jídelníčku a zařazení bio produktů
Co zlepsuje psychiku?
Může to být stresující práce, vážné onemocnění vaše nebo někoho blízkého, nedostatek spánku, špatná strava a chybějící vitamíny a důležité minerály, problémy v rodině, problémy ve vztahu s partnerem; prostě cokoliv, co by vás mohlo vykolejit z běžné nálady.
Jak ulevit psychice?
Odborníci doporučují před spaním provádět předklonové pozice, které blahodárně působí na aktivitu parasympatického nervového systému. To je ta část nervstva, která je zodpovědná za naši schopnost relaxace. Můžete se jednoduše ze stoje předklonit a pak 1 až 2 minuty nechat celou horní polovinu těla volně viset dolů.
Co je dobré na psychiku?
Klíčovými živinami pro psychiku jsou omega3 mastné kyseliny, které transportují do mozku látky vyvolávající pocity štěstí. Dále pak vitamín C a vitamín B12. Vitamín C pomáhá mimo jiné zvyšovat výkon a schopnost se soustředit. Vitamín B12 je nezbytný pro správné fungování nervového systému.
Co ovlivňuje duševní zdraví?
Duševní onemocnění má často fyzickou příčinu nebo je způsobeno nerovnováhou některých látek v mozku. Stres, problémy v rodině, v práci či škole mohou duševní poruchy vyvolat nebo je zhoršit.
Co je to psychohygiena?
Co je to psychohygiena? Psychohygiena bývá také označována jako nauka či soubor pravidel a metod, které mají za úkol udržovat, prohlubovat či znovuzískat ztracené duševní zdraví.
Jak si chránit zdraví?
8 ZPŮSOBŮ, JAK CHRÁNIT SVÉ ZDRAVÍ A POSÍLIT IMUNITNÍ SYSTÉM
- OMEZTE STRES.
- KVALITNÍ SPÁNEK.
- PRAVDELNÝ POHYB.
- KVALITNÍ POTRAVINY.
- PRAVIDELNÉ SAUNOVÁNÍ
- OTUŽUJTE SE.
- ZKUSTE TO BEZ ALKOHOLU A CIGARET.
- SUPLEMENTUJTE.
Jak mít zdrave tělo?
Chcete-li se cítit dobře a zároveň si vylepšit postavu, zaměřte se raději na následující: vyvážený jídelníček, pravidelný pohyb (počítá se do něj jakákoli fyzická aktivita, tzn. třeba i práce na zahradě, neustálé běhání za dětmi apod.), správný pitný režim, spánkovou hygienu a také čas na odpočinek.
Co je to tělesně zdraví?
Tělesné zdraví se obvykle dává do souvislosti s nepřítomností nemoci nebo vady. Znamená udržení fyziologických funkcí orgánů, biologickou integritu jedince jako celku a nenarušenost tělesných funkcí (např. chůze, běžné úkony související se soběstačností).