V době fastfoodů, smatphonů a počítačů je nutné se zaměřit na zdravý životní styl dětí víc než kdy dříve. Zvyknout si na pohodlí, které všechny tyto vymoženosti nabízí, není nic složitého.
Až třicet procent dětí proto trpí nadváhou a z toho značná část je dokonce obézní. Každá rodina disponuje samozřejmě jinými časovými i finančními možnostmi.
Existuje však nespočet činností a variací jídel, kterými se lze zavděčit každému, a hlavně – motivace dětí k tomu, aby se vydaly cestou zdravého životního stylu je zdarma!
Proč jsou pohyb a zdravá strava u dětí tak důležité?
Dnešní doba nahrává spíše sedavému životnímu stylu doprovázenému nezdravou stravou. Takové chování velmi negativně ovlivňuje fyzické, a posléze i psychické zdraví. Se správnými stravovacími a pohybovými návyky je třeba začínat už od toho nejútlejšího věku. Obecně platí, že čím později začnete, tím těžší je se novému životnímu stylu přizpůsobit.
Vhodná a pestrá strava je zejména pro dítě opravdu důležitá. Je potřeba do něj dostat všechny důležité živiny – bílkovinami počínaje a minerály konče.
Může to být ovšem docela oříšek, jelikož mnoho dětí, které nemají správné návyky hned od začátku, může odmítat zeleninu, ovoce či jiné druhy základních potravin. To, co dítě sní, se projevuje na jeho růstu a tělesném i psychickém vývoji.
Kromě toho je zdravá strava také tou nejlepší prevencí různých onemocnění, které jej mohou potkat nejen v dospělosti. Mezi ně patří především vysoký cholesterol, cukrovka II. typu či vysoký tlak.
TIP: Všechny tipy k rodičovství na 4health.cz
Je také prokázáno, že se složením jídelníčku souvisí i některé psychické poruchy. Zejména dětem s ADHD může změna stravovacích návyků opravdu výrazně pomoci zvládat nepříjemné stavy během dne.
Správný poměr bílkovin a kvalitních sacharidů je v jejich případě stěžejní, stejně tak jako úplné vyřazení rafinovaných cukrů.
Dětem trpícím depresemi nebo úzkostí se doporučuje zvýšit dávku omega-3 nenasycených mastných kyselin, které se pozitivně podílejí na funkci mozku.
Se všemi těmito problémy souvisí také dostatek pohybu. Tím spolehlivě vyřešíme nadváhu, zdravý vývoj pohybového aparátu i pochroumanou psychiku. Díky sportu se také dítě lépe zařadí do kolektivu a najde si přátele se stejnými koníčky.
Společný pohyb s rodinou, například turistika nebo cyklistika, pak utužuje vztahy také mezi rodiči a dětmi, nebo vzájemné vztahy sourozenců.
Zdravý životní styl s sebou tedy přináší nespočet výhod a je klíčem ke spokojenému životu dítěte i dospělého.
Dětská obezita
Obezita u dětí už dnes není ve vyspělých zemích nic výjimečného. V USA je obézní přibližně každé třetí dítě, u nás je to v průměru každé desáté. Největším problémem dětské obezity je velká pravděpodobnost přetrvání až do dospělosti. Nadměrné tvoření tukových buněk od útlého věku vede ke snížené schopnosti úbytku na váze po celý život.
Ještě větším problémem jsou zažité špatné návyky. Jestliže je dítě zvyklé od malička ve velkém konzumovat sladkosti, tučné jídlo, sladké nápoje a podobně, připadá mu to zcela normální a nemá důvod nic měnit.
V tomto případě není člověk ani zvyklý na přirozenou chuť potravin nebo čerstvé zeleniny, zdravé pokrmy mu prostě nechutnají a nevyhledává je.
Je však nutné začít u sebe. Jestliže dítě vidí, jak se rodiče a zbytek rodiny u stolu „ládují“ nezdravým jídlem, určitě nebude jako jediné u stolu jíst zeleninu. Stejně tak je škodlivé také přejídání. K tomu mají lidé sklony zejména tehdy, pokud jedí už opravdu vyhladovělí.
Nejlepší je proto rozdělit si denní přísun na 5-6 jídel s odstupem 2-3 hodin. Jídla by měla být vyvážená a v jednotlivých porcích zastoupeny všechny potřebné živiny. Rozhodně není žádoucí, aby snídaně obsahovala jen sacharidy, oběd byl ve většině tvořen sacharidy a večeře také.
Pro děti jsou samozřejmě těstoviny s omáčkou chutné, nicméně bílkovina je pro rostoucí tělo důležitější.
S obsahem makro i mikro živin se pojí také jeden zajímavý paradox, který si většina lidí nepřipouští, a to, že i když má člověk nadváhu nebo je obézní, může být podvyživený. A ve většině případů je to skutečně pravda. Jídelníček člověka s nadváhou je totiž tvořen potravinami, které obsahují takzvané „prázdné kalorie“, tedy jsou tělu prakticky k ničemu.
Zásady zdravého životního stylu u dětí
1. Správné množství kalorií
Je třeba si uvědomit, že dítě není dospělý. Potřebuje tedy menší kalorický příjem, nicméně počítat přesné kalorie opravdu není třeba.
Stačí se řídit jednoduchým pravidlem – největší podíl musí mít kvalitní bílkoviny jako jsou libová masa, vejce, selské jogurty, ořechy a luštěniny.
Následuje zelenina, ať už syrová nebo vařená, a potom sacharidová příloha, například vařené brambory, dušená rýže nebo celozrnná těstovina.
2. Žádné tučné ani mastné
Tučná masa a pokrmy, ze kterých doslova kape olej, nejsou vhodná pro nikoho, natož pro děti. Tuky jsou ale pro správnou funkci těla důležité, musí se však jednat o jejich zdravou variantu. Tou může být kvalitní olivový olej, ořechy nebo třeba avokádo.
TIP: Zdravé grilování
3. Dostatek zeleniny a ovoce
Zelenina by v žádném vyváženém jídelníčku neměla chybět. Je třeba jí sníst asi 3 porce denně. Řiďte se pravidlem, že jedna porce se vleze do dlaně strávníka. Ovoce by pak dítě mělo dostat dvakrát denně.
4. Jídlo alespoň 5krát denně
Má-li dítě jídlo ráno, v poledne a večer, může mít sklony k přejídání a tloustnutí. Lepší je si ho rozdělit do 5 a více menších porcí, které rovnoměrně rozvrhneme během dne.
5. Se solí opatrně
Dětem jídlo nepřisolujte. V běžně zpracovaných potravinách jako jsou sýry, pečivo, uzeniny a tak dále je již soli dost. Samozřejmě že oběd bez soli vám dítě v pubertě nesní, i přesto jí použijte co nejméně a chuť raději vylepšete pomocí koření a bylinek. Příliš soli může později zapříčinit vysoký tlak nebo problémy s ledvinami.
6. Pitný režim
I úplně malé děti musí denně vypít alespoň 1,5 litru tekutin. U dospívajících jsou to klidně i více než dva litry. Pitný režim by měla tvořit hlavně čistá voda. Na tu dítě zvykejte již od zavedení příkrmů, jinak ji bude později odmítat.
Dobrou alternativou je také bylinkový nebo ovocný čaj bez sladidel. Co vhodné není jsou slazené a sycené nápoje. Právě ty jsou nejlepší cestou k obezitě, a navíc nedostatečně hydratují a kazí zuby.
TIP: Vše o pitném režimu
7. Jděte příkladem
Jestliže vy nežijete zdravě, nemůžete to očekávat ani od svých dětí. Stravujte se stejně jako ony a sportujte spolu. Pokud to uvidí u svých rodičů, budou to přirozeně dělat také.
8. Pohyb každý den
Sportovat jednou týdně v hodině tělesné výchovy opravdu nestačí. Dítě potřebuje pohyb každý den, snad ještě více než dospělý. Kamkoliv to jde, choďte pěšky, nikoliv autem nebo hromadnou dopravou.
Rodinným rituálem by měly být i delší procházky do přírody nebo jiný společný sportovní koníček.
Pokud se z jakéhokoliv důvodu nemůžete pohybu s dětmi účastnit, zapište je na pohybový kroužek, který si samy vyberou a bude je bavit.
Tipy, jak vést děti k pohybu
- Věnujte se sportu nebo pohybovým aktivitám společně
- Najděte si něco, co bude všechny zúčastněné bavit
- Hrajte venkovní hry
- Nezapomeňte na pohybovou průpravu – kotouly, dřepy, výskoky a podobně – zábavnou formou, třeba při opičí dráze
- Vezměte děti do lesa. Hledejte houby, stavte hráze přes potůčky nebo domečky pro skřítky, sbírejte kamínky, prostě cokoliv vás napadne. Děti se vyblázní na čerstvém vzduchu
- Nechejte dítě si vybrat sportovní kroužek. Nejenže se rozhýbe, ale najde i nové kamarády
- Ať je horko nebo prší, nehleďte na počasí a vyrazte ven i v dešti. Obujte si holínky, pláštěnky a nechejte děti třeba skákat přes kaluže
- Hlavně děti k ničemu nenuťte. Nátlak vede jedině k odporu
Tipy, jak vést děti ke zdravému stravování
- Jezte stejné jídlo jako děti a stravujte se vždy, když je to možné, u stolu společně
- Zapojte je do přípravy jídel. Děti velmi rády sní to, co si samy navaří
- Malým dětem tvořte z jídla obrázky. Jako kola pro auto skvěle poslouží kolečka okurky, oči jsou nejlepší z borůvek a berušky mohou být jedině z rajčat ?
- Po tom, co dítě sní vydatný oběd, který mu zrovna dvakrát nechutnal, jej klidně odměňte malým bonbónkem (pokud ho ovšem nesní, neměla by být náhradou oběda sušenka či čokoláda)
- Chvalte a nenuťte. Jestliže dítě dojí, pochvalte ho. Pokud už nemůže, do jídla ho příliš nenuťte
- S batolaty si u jídla klidně zpívejte nebo říkejte říkanky. Děti to rozveselí, a i nejedlíci nakonec vezmou oběd na milost
Jak vycvičit mozek, aby přešel na zdravý životní styl
Při pokusu přejít z nezdravého na zdravý životní styl zjišťujeme, že to není vůbec jednoduché. Často docházíme k závěru, že nejsme schopni adaptovat se na nové změny. Hodně lidí to prostě zabalí, řeknou si “Já na to prostě nemám”. Dobrá zpráva pro všechny. Tím to není. Není to ani proto, že jsme slabí nebo nemáme dostatek vůle.
V zásadě se snažíme vytrénovat mozek a změnit způsob jeho fungování, což není vůbec jednoduché. Je potřeba vědět, jak na to. Vytvářením nových návyků budujeme malé neuronové spoje a cesty v mozku, po kterých se přenáší signály. Jedná se o miniaturní elektrická spojení, díky kterým jsme schopni opakovat věci podle předlohy.
Náš mozek jede normálně na autopilota
- Vstaneme
- Necvičíme
- Oblečeme se
- Vyčistíme zuby
- Vynecháme snídani
- Jdeme do práce
- Dáme si špatný oběd
- V práci sníme něco nezdravého
- atd.
Klíčem je vytrénovat mozek
Jakmile se rozhodneme udělat změnu, snažíme se vlastně změnit způsob, jakým mozek vytváří neuronové spoje. Mozek je z toho zmatený, nutí nás cítit se nepříjemně a chce vrátit vše do starých kolejí. To je cesta, kterou zná a způsob, jak funguje.
Je to jako kdyby měl mozek napsaný přesný scénář, podle kterého celý život funguje a my se ho snažíme přepsat.
Přemýšleli jste někdy, proč je tak těžké zlomit nějaký zvyk? Proč lidi dělají stále dokola při výběru jídla špatné rozhodnutí? Právě proto.
Znamená to, že jsme odsouzeni ke špatným rozhodnutím na věky? Rozhodně ne. Je možné změnit naše zvyky i životní styl. Vyžaduje to ale plánování a obětavost.
Tipy jak vycvičit mozek
Nesmíme se pouze zbavovat špatných návyků, ale snažit se o jejich náhradu novými, pro tělo prospěšnými.
Kino jsem měl vždycky spojené s popcornem a colou. Byl jsem zvyklý něco pojídat. Když jsem si nic nekoupil a lidi kolem mě neustále něco pojídali, cítil jsem se fakt mizerně a film si vůbec neužil. Odbourání návyku bylo v zásadě nereálné.
Začal jsme si nosit do kina vodu, ořechy, semínka nebo ovoce, které jsem konzumoval místo popcornu. Bylo to tisíckrát jednodušší. Změna přišla naprosto bez problému. Když koukám doma na film, dám si třeba jahody s tvarohem.
Někdo je zvyklý pravidelně jednou týdně s kamarády posedět nad pivem v hospodě. Přestat chodit je mnohem horší, než si vybudovat nový zvyk a chodit pravidelně třeba horolezit na umělou stěnu.
Sedět doma a myslet na to, jak známí vysedávají v hospodě a nejspíš vás pomlouvají, je dost stresující. Při lezení na stěně s parťákem vás podobné myšlenky ani nenapadnou.
Mozek je zaměstnán něčím jiným a pomalu přepisuje staré neuronové spoje novými.
Přebudování životního stylu je vlastně cesta na celý život. Postupně měníme jeden návyk za druhým, pomalu krok za krokem. Nahrazujeme jeden malý nezdravý návyk stejně malým, realistickým a zdravým. Tím si v mozku mnohem jednodušeji vytvoříme nové neuronové spoje, díky kterým návyky přejdou v něco naprosto automatického. Stane se z nich rutina na celý život. Mozek jede na autopilota.
Jak to funguje u vás? Máte nějaké tipy na nové přebudování návyků ve stravování nebo cvičení?
- Jak užitečný pro vás byl tento článek?
- Pro hodnocení klikněte na hvězdičky!
-
Průměrné hodnocení
/ 5. Hodnotilo:
Mrzí mě, že článek nebyl dostatečně užitečný
Pomůžete mi to napravit?
Díky moc za zpětnou vazbu
VEGGIE ŽIVOTNÍ STYL. ZE ZEMĚ A ZE SRDCE
Naše láska k rostlinám roste od roku 1986. Stačila jedna zahrada a spousta nadšení pro vegetariánské jídlo. Od té chvíle náš vztah k přírodě a chutnému jídlu stále sílil, a tak už celé roky s radostí proměňujeme rostliny na veganské a vegetariánské delikatesy.
Je nám jasné, že současnou situaci nevyřešíme doprošováním u lidí, aby přestali jíst maso. Raději jsme vytvořili řadu vynikajících jídel rostlinného původu a receptů, které jsou tak chutné, že o nich budete chtít říci každému.
Jsme s vámi. Ať už jste se cestou rostlinné stravy vydali kvůli zdraví, morálním zásadám, ochraně přírody anebo jednoduše proto, že vám chutná a že je součástí vašeho životního stylu.
Dary naší zahrady dodají sílu vašemu tělu i mysli a naši šéfkuchaři se postarají o to, aby bylo každé sousto gurmánskym zážitkem.
Jsme tím, co jíme. A proto každý z našich produktů pustíme na trh pouze v případě, že vykazuje dokonalé nutriční hodnoty. Věříme, že svět bude lepším místem, pokud k sobě budeme otevření, a tak na našich baleních najdete informace o veškerých ingrediencích a výživových hodnotách. Díky tomu se můžete sami rozhodnout, co je pro vás nejlepší.
Nutriční skóre jídel a nápojů označuje jejich nutriční profil na stupnici od A (nejzdravější) po E (méně zdravé). Většina našich produktů spadá do kategorie A nebo B. I tak se snažíme stále zlepšovat.
Pro většinu našich produktů používame sójové bílkoviny, protože obsahují všech 9 esenciálních aminokyselin (to jsou ty, které si tělo nedokáže samo vyrobit a které tak potřebuje přijímat z naší stravy). Mnohé z našich výrobků má bohatý obsah proteinů, a tak vaše tělo doslova načerpá výživu a sílu ze Slunce.
Protože ve svých produktech používáme spoustu zeleniny a ingrediencí rostlinného původu, mnohé z nich jsou bohatým zdojem vlákniny, která je pro naše tělo potřebná.
Vše, co člověk dělá, něco způsobuje. Proto se snažíme dělat to správně jak při přípravě našich produktů, tak i pokud jde o obaly.
Naše sójové bílkoviny pochází z Evropy (50 %) a z USA (50 %), naším cílem do budoucna je však používat pouze sóju evropskou. Dáváme si záležet, aby naše výroba nikdy nepřispěla k odlesňování zalesněných ploch naší země.
Myslíme si, že každý obal si zaslouží žít dvakrát, a tak jsou všechny naše obaly plně recyklovatelné. Prosíme o to i vás: přidejte se k nám a vrchní igelitový obal spolu s plastovou spodní částí vždy odhoďte do kontejneru na plastový odpad; papírovou etiketu prosím vhoďte do popelnice na tříděný papír.
Zdravý životní styl a jeho 18 zásad: strava, pohyb, spánek ????
Zdravý životní styl je v poslední době čím dál častější téma všech magazínů a televizních pořadů. Život je dar a tak je zásadní si ho užít co nejvíce ve zdraví a pokoře. Dnešní společnost je plná nezdravého životního stylu a často se tento způsob života dokonce předkládá za normu.
Zdravý životní styl není jen o stravě a pohybu, ale je to celkový způsob života, ať už se jedná o fyzikou nebo psychickou část člověka. V tomto článku je výpis hlavních zásad zdravého životního stylu.
- Nejezte cukry a polotovary
Mezi nejdůležitější první hlavní bod určitě patří omezení jednoduchých cukrů ze sladkostí, koláčů a polotvarů. Rafinovaný cukr dnes najdeme v naprosté většině potravin, jelikož je levný a velice chutný.
Pokud chcete změnit svůj jídelníček a přejít konečně na zdravější životní styl, tak postupně nahrazujte sladkosti a koláče ovocem jak je například banán nebo jablko.
Ovoce vás díky vláknině zasytí na delší čas a hlavně má spoustu vitamínů, což se o sladké tyčince říct nedá.
Téměř každý z nás pije málo vody. Voda je přitom naprosto zásadní pro správnou funkci našeho tělo ale také pro zdravou mysl. Více jak 60% našeho těla tvoří voda. Na internetu jsou stovky rad kolik a jaké množství vody vypít, ale nic se nesmí přehánět a tak si každý musí najít hranici, kolik mu nejvíce vyhovuje.
Často můžeme z naší moči poznat, zda máme dostatečný přísun tekutin a nebo pijeme málo. Pokud je naše moč příliš tmavě žlutá, tak jsme většinou dehydratovaní. Lehce žluté zbarvení moči nám ukazuje, že pijeme akorát. Pokud pijete pod litr vody denně a chcete to změnit, je dobré začít pít ihned po probuzení alespoň 2 hrnky vody.
Snídaně je nejdůležitější část jídla v celém našem dni. Hodně lidí snídani podceňuje a je čím dál větší problém si v dnešní uspěchané době udělat čas na přípravu kvalitního jídla. Snídaně by měla obsahovat kvalitní bílkoviny a to nejlépe vejce.
Vejce nás zasytí na dlouhé hodiny a dodá dostatečný počet bílkovin pro start. K vajíčkům si můžeme udělat ovesnou nebo pohankovou kaši, a to hlavně z důvodu příjmu kvalitních sacharidů.
Pokud začnete pravidelně snídat bude vám vděčné nejen tělo ale také i vaše peněženka, jelikož si už nebudete chodit každé ráno v rychlosti před prací kupovat koláče, koblihy a předraženou kávu.
Na nedostatek spánku poukazují stovky studií. Pokud chcete začít žít zdravý životní styl, je potřeba začít spát dostatek hodin. Každý člověk má stupnici dostatku spánku jinde, někomu stačí 6 hodin denně a je plný energie a někdo bez svých 8 hodin nedokáže ani vstát z postele. Dostatek spánku je velice důležitý pro hubnutí a naopak jeho nedostatek vede k tloustnutí.
Zde je několik tipů, jak si zlepšit spánek:
- spěte v co nejvíce tmavé místnosti – vypněte všechny LED světla a zásuvky
- kupte si nepronikavý tmavý závěs, jelikož vám zabrání v pronikání slunka a světla a tak můžete spát v kompletní tmě i přes den
- alespoň 30 minut před spánkem se nedívejte na obrazovku – telefon, televize
- nepijte i několik hodin před spaním kávu ani černý čaj
- mějte v místnosti trošku větší chladno, příliš přetopená místnost naše tělo podráždí
- zkuste chodit spát a vsávat v pravidelnou dobu a to i o víkendu, tělo se řídí biorytmem a jeho pravidelná rutina je důležitá pro řadu tělesných funkcí
- Hýbejte se a cvičte – aktivita zdravého životního stylu
Zdravý životní styl určitě obsahuje hlavně pohyb a cvičení. Pokud chcete začít žít zdravě a více se hýbat, tak začněte pomalu, stačí i pár minut denně. I 10 minut denně zdravé chůze nebo protažení je dobrý start.
Pokud jste starší a máte nadváhu začněte rychlou chůzí v přírodě a poté postupně zvyšujte čas i délku chození.
Nejlepší je se hýbat každý den i pár minut, jde o to, že naše tělo je určené k aktivitě a sezení u seriálů celý den nám ve zdraví moc nepomůže, takže honem ven a hýbat se :).
- Vařte si doma do krabiček na celý den dopředu
Ze začátku je příprava nudná a náročná na čas, ale pokud ze sebou opravdu chcete něco dělat a žít zdravě, tak je to potřeba.
Příprava na celý den se dá stihnout i za 30-45 minut, takže opravdu nejde o nic nemožného.
Kvalitním stravováním z krabiček nejen pomůžete svému tělu zhubnout, ale také nakonec ušetříte spoustu peněz, které vyhodíte v restauracích za smažené a většinou nekvalitní a ochuzená jídla.
Zelenina by měla tvořit velkou část našeho jídelníčku, jelikož obsahuje velké množství vitamínů a minerálů. Každé naše jídlo by mělo obsahovat ideálně nějaký kus zeleniny, kterou máme rádi.
Pokud nejste příznivcem zeleniny tak je dobré si do začátku koupit mixér a dělat si smoothie zeleninové drinky, jelikož do sebe hned dostanete velké množství zeleniny a nemusíte tak zdlouhavě překousávat salát.
Reklama na nás neustále útočí ze slogany, že pít alkohol je zcela dobrá a každodenní věc, ale opak je pravdou. Pokud to se změnou jídelníčku a vašeho životního stylu myslíte opravdu vážně, tak je dobré alkohol omezit co nejvíce to půjde.
Alkohol má tolik negativních účinků na naše tělo, že je to na zcela samostatný článek. Mezi hlavní negativa patří dehydratace, poškození jater a deprese.
Pití vína a piva každý den opravdu ze zdravým životním stylem nemá co dělat, pokud si chcete dopřát kvalitní víno, tak si udělejte čas a třeba jednou týdně si dejte u filmu malou sklenku.- Omezte rohlíky a další pečivo
Pečivo je plné cukrů a levných tuků a tak se do zdravého životního stylu nezapadá.
Pokud máte rádi pečivo, tak si vždy kupujte menší slunečnicový chleba nebo kvalitní chleba plný semínek, jelikož vás rychle zasytí a dodá i kvalitní sacharidy a bílkoviny. Místo rohlíku na svačinu si raději dejte slunečnicový chléb s kvalitní šunkou.
Ještě větší problém je sladké pečivo typu koláče, koblihy a buchty, kterých jsou v obchodech stovky. V přechodu na zdravý životní styl je postupně nahrazujte zdravější variantou.
Do obchodu choďte nakupovat potraviny ihned po jídle, jelikož vás pak hlad nebude nutit kupovat sladkosti a jiné pochutiny. Dobré je si sepsat také kompletní list, co budeme kupovat. Nákupním listem ušetříme čas i peníze a nestane se nám to, že nám do košíku náhodou spadnou sladké nápoje nebo čokolády.
Kouření způsobuje spoustu nemocí jako je rakovina plic a ledvin anebo také srdeční zástavu. Přestat je velice těžké, ale pokud chcete žít zdravým stylem, musíte to překonat.
Kvalitní tuky, které nalezneme například v avokádu nebo v ořeších a jogurtech jsou pro naše tělo dobré a není třeba se jich bát. To z čeho se nejvíce přibírá nejsou tuky, ale jednoduché cukry.
Naši předkové měli stravu založenou právě na tucích a s nadváhou neměli žádný problém, ale podívejte se na svět dneska je to celé naopak. V obchodech můžeme narazit na spoustu jogurtů a dalších potravin, které svým obalem chlubí, že mají 0% tuku, ale zato jsou plné rychlých cukrů.
Dávejte si tedy pozor na sladké jogurty, které sice nemají tuk, ale zato mají tolik cukru jako sladká tyčinka.
- Jezte více kvalitních bílkovin
Bílkoviny jsou pro snížení nadváhy velice důležité a proto je dobré si hlídat přísun. Bílkoviny vám navodí pocit sytosti a dodají kvalitní stavební materiál pro vaše svaly. Bílkoviny vám také pomáhají zamezovat večerní chutě na sladké. Zde si můžete přečíst, jaké potraviny jíst a které jsou bohaté na bílkoviny.
- Choďte často ven na slunce
Pokud pracujete v kanceláři nebo v místnosti od rána do večera, tak váš přísun Vitamínu D bude zcela malý. Pokuste se tedy být na slunci aspoň chvíli každý den, jelikož je Vitamín D ze slunce zcela zásadní pro řadu životních funkcí, ale hlavně máte díky němu dobrou náladu.
Zdravý životní styl si sebou nese i řadu odříkání a disciplíny. Pokud budete říkat ano všem věcem, které vás od vašeho cíle budou brzdit, tak se nikam neposunete. Nebojte se například říkat ne jídlům, které vám někdo nabízí, ale ve vašem plánu nemají místo. Dejte si vaše zdraví na první místo a neřešte to, co si o vás druzí pomyslí, když je odmítnete.
- Odstraňte negativní lidi ze svého života
Pokud máte negativní lidi ve svém životě, tak se je snažte co nejdříve odstranit ze svého života. Lidi, kteří se živí špatnou náladou a naštváním ostatních je dnes celá řada.
Negativní lidi vás demotivují ze sebou něco dělat a snaží se vás udržet na místě, kde jste byli předtím.
Pokud ze sebou začněte pozitivně něco dělat a první výsledky půjdou na vaší postavě brzy vidět, tak budou tito lidé na vás útočit jako první a budou se vás snažit dostat zpět, tam kde jste byli. Váš úspěch bude odrazem jejich neúspěchu a budou to velmi těžko snášet.
- Pravidelná strava a menší porce
Pravidelnost jídla je pro zdravý životní styl také velice důležitá. Nejlépe je jíst každé 2-3 hodiny, jelikož tím zamezíte, že budete mít později chuť na sladké. Držení časů mezi jídly vám udržuje dobře metabolismus.
Nejhorší co pro své zdraví můžete udělat je, že přeskočíte snídani, pak si dáte rychlý oběd a nakonec se po práci doma nacpete obrovskou večeří. Při takovém stylu dochází k ukládání tuků do našeho těla.
Důležité je také co a v v jakou dobu jíme a tak je lepší jíst sacharidy pro přísun energie co nejdříve ráno a postupně je do večera omezovat.
- Sacharidy s nízkým glykemickým indexem
Pokud chceme aby naše energie vydržela co nejdéle, je dobré jíst jako přílohu sacharidy s nízkým glykemickým indexem, jako je například quinoa, hnědá rýže a sladké brambory. Opakem jsou například hranolky a bílá rýže, které mají vysoký glykemický index a tím pádem máme za chvíli hlad a cítíme se unaveni.
Zde máme naopak pro ukázku několik příznaků, že žijeme nezdravě
Nezdravý životní styl a jeho zásady:
- každý večer pijeme alkohol a kouříme
- doma si vůbec nevaříme a chodíme jíst hlavně do restaurací a fast foodu
- sportujeme maximálně 3x do roka a to tak, že někam jedeme na kole
- sedíme u TV nebo počítače každý den po prací doma více jak 2 hodiny
- jíme jen 2x denně a to hlavně večer u TV
- nepijeme obyčejnou vodu, ale jen sodovky a perlivé nápoje
- chodíme spát až kolem půlnoci a spíme méně, než 6 hodin
- na snídani si dáváme kafe a dvě koblihy a tak vydržíme až do oběda
- neustále si stěžujeme na všechno a na všechny, ale nehodláme nic řešit
Zdravý životní styl
23. 9. 2021 Možná jste si ještě ani neuvědomili, že právě prožíváme poslední letní dny. Ačkoli po ránu už je změna na kůži pěkně cítit a večer se pomalu, ale jistě stmívá čím dál dřív. Užívejte si konec léta, ale zároveň začněte přemýšlet o tom, jak své tělo připravit na přicházející podzim. Silná imunita bude jistě zapotřebí, proto pro vás máme pár rad, na co se zaměřit při posilování obranyschopnosti organismu. Zdravý životní styl Podzimní vášeň pro zdravé jídlo 13. 9. 2021
Ačkoli farmaceutické firmy produkují stále více výrobků, již delší dobu se od nich mnoho lidí začíná odvracet zpět k přírodě a k síle léčivých rostlin.
Zdravý životní styl 10. 9. 2021
Světový den první pomoci se koná od roku 2000, vždy druhou sobotu v září. Jeho hlavním cílem je zvýšit informovanost a povědomí o tom, že dovednost poskytnout první pomoc bychom měli získat všichni, protože právě v prvních minutách se může rozhodovat o životě či smrti člověka.
Zdravý životní styl Podzimní vášeň pro zdravé jídlo 7. 9. 2021 Pojmy jako jojo efekt, úprava stravovacích návyků, rizikový vnitřní tuk, vyvážená strava, výživový plán a mnoho dalších nám nejsou neznámé. Zvlášť pokud máme zdraví jako vášeň. Ale i při dobře míněném a cíleném zájmu můžeme být zahlceni informacemi, což je dnes už bohužel běžný fenomén. Zorientovat se v problému, setřídit a seskupit správné pojmy a postupy – s tím nám může pomoct výživové poradenství. V rozhovoru s výživovou terapeutkou se dozvíte, jak nám výživové poradenství pomáhá k dosažení dobrého výsledku: zdravého a fungujícího těla a mysli. Zdravý životní styl 1. 9. 2021
Chybí vám motivace k tomu začít se hýbat? Tady ji máte! Chcete udělat něco pro své zdraví, ale potřebujete pěkně vyhecovat? Pak jste tu správně. Startujeme akci 9 měsíců, 9 sportovních výzev a na konci spousty atraktivních cen.
Pojďte se s námi pravidelně hýbat a nastartovat zdravější životní styl. Zdolávejte naše výzvy a vyhrajte hned dvakrát – jednu z věcných cen, ale především posílené zdraví a fyzickou kondici.
Protože zdravý pohyb, to je vaše výhra!
Zdravý životní styl 31. 8. 2021
Výběr opalovacího krému není tak jednoduchá záležitost, jak by se mohlo zdát. Možná se to týká i vás – prostě přijdete do prodejny s kosmetickými produkty a vybíráte podle ceny, uvedeného faktoru ochrany a líbivého obalu. Jenže to nestačí.
Zdravý životní styl 21. 6. 2021
Čím se zabývá obor psychoneuroimunologie? Jak včas rozpoznat signály, které naše tělo ve stresu vysílá?
Zdravý životní styl 19. 6. 2021
Jak v budoucnu změní moderní technologie vztah mezi pacientem a lékařem? Jaké jsou výhody distanční péče?
Zdravý životní styl Jarní vášeň pro zdravé tělo 9. 6. 2021 Obezita je problém. Ne že ne. Platí to pro dospělé a ještě více pro děti, protože ty z obezity nevyrostou, i když nezřídka leckdo tvrdí opak. Desatero, jak předcházet obezitě, se hodí bez rozdílu všem. Zdravý životní styl Ambasadorky ZP211 zdraví Jarní vášeň pro zdravé tělo 3. 5. 2021 Není od věci nechat se inspirovat ohledně účinné regenerace někým, kdo dává svému tělu pořádně zabrat, a přesto mu funguje tak, že se stále drží na špici. Třeba budou zmíněné tipy fungovat i u vás, i když zrovna neusilujete o to, být špičkovým sportovcem, ale chcete mít „jenom“ špičkové zdraví. Zdravý životní styl Jarní vášeň pro zdravé tělo 9. 4. 2021 Jak projekt MP Buď Fit pomůže odlehčit nejen vašemu tělu, ale i starostem s hlídáním správné kombinace živin, to se dozvíte v rozhovoru s obchodní ředitelkou Janou Raškovou.
Držte se těchto 7 kroků a lépe přejdete na zdravý životní styl
Přechod na zdravý životní styl by měl být vždy pozvolný, aby se jednalo o změnu udržitelnou. Rychlé a nerozvážné změny totiž dlouho nevydrží a mohou nás zbytečně trápit. Držte se proto při změně životního stylu těchto osmi kroků, které vám změnu v životním stylu usnadní.
Zdravě a chutně
Přechod na zdravý životní styl se bude týkat především vašeho stravování. Bojíte se, že zdravá strava je jen čerstvá zelenina, bez chuti a zajímavé úpravy? Nenechte se zmýlit. Pusťte se do přípravy zdravých pokrmů, které mohou být nesmírně chutné.
Důležité proto je, aby byla strava nejen zdravá, ale také chutná a vyvážená. Přidejte do své stravy více čerstvé zeleniny a ovoce, oříšků a semínek, uberte na bílém cukru, pečivu a smaženém jídle. Vhodné je se také vyhýbat průmyslově zpracovaným potravinám.
To pro dobrý start bude stačit.
Pravidelně
Důležitá však není jen strava, která bude vyvážená, ale také pravidelnost v jídelníčku. Ta stojí za úspěchem. Dopřávejte si pět menších porcí jídla denně a snažte se je nevynechávat.
Ráno začněte například míchanými vajíčky či pohankovou kaší, poté si dopřejte ovoce a oříšky, oběd by měl být složen z bílkovinné složky, může se jednat například o falafel se salátem a pečenými brambory, k svačině si dopřejte jogurt s oříšky a ovocem a večer vsaďte na lehčí jídlo.
Začít více přemýšlet však nestačí pouze o stravování, ale také o pohybu. Pokud je váš životní styl spíše sedavým, snažte se do něj přinést více pohybu. Mnohdy stačí, když budete chodit do práce občas pěšky či na kole, pokud je to možné, budete chodit na pravidelné procházky apod.
Pokud však chcete váš životní styl změnit od píky, doporučujeme do týdenního režimu zařadit pravidelné sportovní aktivity. Vždy záleží především na vašich časových možnostem a tom, jaký sport vás opravdu baví.
Snažte si proto stanovit reálně splnitelné pohybové aktivity, ze kterých budete mít také radost.
Zbavte se zlozvyků
Zlozvyky do zdravého životního stylu příliš nepatří. Zbavení se zlozvyků je především o vaší vůli. Kouříte, pijete častěji alkohol nebo jste závislí na kávě? Snažte se tyto zlozvyky postupně odbourávat.
Svazují nejen vaše zdraví, ale také hlavu. Kávu můžete nahradit zdravějšími nápoji, jako je matcha tea, zelená káva či bylinné čaje.
S kouřením vám mohou pomoci nejen náplasti, ale také terapie, zvláště jste-li dlouholetým kuřákem.
Začleňte do svého života ranní a večerní rutinu, se kterou bude přechod na zdravý životní styl jednodušší. Ráno vstaňte o půl hodinu dřív, dopřejte si čas na snídani, přípravu svačiny do práce, popřípadě protažení.
Nastavit si můžete úkony podle toho, jak vyhovují právě vám. Ideální je nastavení také večerní rutiny, která týká především toho, v kolik hodin půjdete spát. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejný čas.
Díky tomu se budete cítit plní energie a vaše tělo si na tento režim brzy zvykne.
Odpočinek
Součástí zdravého životního stylu je také odpočinek. Někteří lidé mají totiž problém opačný. V jejich životním stylu chybí kvalitní odpočinek a chvíle pro sebe. Dopřejte si proto ve vašem režimu také vyhrazená místa pro odpočinek, jednat se může o aktivní odpočinek v podobě cvičení jógy, procházky či plavání, ale i o čtení knih, masáže nebo poslech hudby.
Hydratace
Zapomínat byste neměli ani na dostatečnou hydrataci vašeho organismu. Nedáváte si na dostatečný příjem tekutin pozor? Skvělou volbou je, pokud si ráno do práce připravíte dvě lahve s vodou, které musíte za den vypít. Psát si také můžete denní příjem tekutin na papír a sledovat, jak na tom během dnes jste. Brzy zjistíte, zda pijete dostatečně.
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
Zdroj náhledového obrázku: Depositphotos