Hubnutí je také nejčastějším předsevzetím, které si na sklonku roku dáváme. Diety však nepatří mezi efektivní způsoby, jak zhubnout, protože z dlouhodobého hlediska se stávají skutečnou cestou do pekel. Rozkolísáte si metabolismus a ve finále skončíte s největší pravděpodobností s mnohem vyšší váhou, než jste začínala. Jak tedy efektivně zhubnout, nestresovat se a znovu nepřibrat?
terapeutka a cvičitelka Hormonální jógové terapie
Vystudovala zdravotní tělesnou výchovu na VŠTVS v Praze, pokračovala studiem rehabilitačních technik u MUDr. Smíška.
Absolvovala Aromaterapii a masáže (těhotenské) při Asociaci českých aromaterapeutů a masérskou školu Davida Rozbroje v Ostravě. Je učitelem jógy II. stupně.
Úspěšně absolvovala studium hormonální jógové terapie pro ženy a pro diabetiky u Dinah Rodriguez ve Vídni. Účastní s mnoha mezinárodních vzdělávacích seminářů a workshopů v oblasti jógy.
Zhubnout rozhodně není nemožné, jen člověk musí vědět, jak na to. Základem je udržet si dobrou náladu a nestresovat se, nehladovět a rozumně se hýbat. „Estrogen a progesteron jsou dva hormony, které zodpovídají za ženskou postavu.
S jejich úbytkem dochází k metabolickým změnám a ke změnám v ukládání tuků zejména do oblasti břicha, pasu a prsou a navíc typicky se zvyšuje chuť k jídlu,“ popisuje Jana Černotová, terapeutka a cvičitelka Hormonální jógové terapie.
„Když k tomu přidáme nezdravý životní styl, sedavé zaměstnání, stres, emoční vztahové problémy, kompenzujeme nedostatek harmonie v životě přejídáním nebo pojídáním všeho možného, co doma najdeme. A často v pozdních hodinách. Výsledek je pak rychle znát,“ říká terapeutka.
Zvyšte hladiny hormonů a zlepšete náladu
Co proti těmto nezmarům dělat? „Pokud se chcete věnovat nějakému sportu, nevyčerpávejte se příliš.
Budete-li se totiž věnovat příliš intenzivnímu tréningu silově zaměřených sportovních aktivit, budete vyčerpávat své ženské hormony a nerovnováhu ještě více prohloubíte.
Zkuste si vybrat třeba hormonální jógovou terapii a vytrvat při jejím praktikování,“ prozrazuje úspěšný recept Jana Černotová.
Stejně, jako je nutné hubnout s dobrou náladou, abychom nemuseli smutek zahánět jídlem, je nutné eliminovat stres. To vždy nemusí být úplně jednoduché, protože změny, byť k lepšímu, mohou být pro psychiku zpočátku náročné. Ale stresové hubnutí má stejné následky jako diety.
„A právě praktikování hormonální jógové terapie zvýší hladiny hormonů a zlepší metabolismus, čímž zharmonizuje především vaše emoce. Veškeré změny, stravovací i sportovní, zavádějte postupně. Sportovní aktivity kompenzujte hormonální jógou.
Váš metabolismus již bude aktivován cvičením a svaly budou procvičovány díky józe,“ vysvětluje výhodu jógové terapie terapeut..
Změňte stravovací návyky
Víte vůbec, co jíte? I když se vám opravdu nechce, zkuste si týden zapisovat všechno, co a kdy sníte a vypijete. Včetně uzobávání mezi jídly, dojídání po dětech nebo ochutnávání při vaření.
A po týdnu si svůj seznam projděte. Snadno zjistíte, kolik si dopřáváte tučného, sladkého, fastfoodového, kolik bílého pečiva a alkoholu.
A kolik najdete třeba rybího masa, zeleniny a ovoce? Vody bez bublin, zeleného, ovocného či bylinkového čaje…
„O svém jídelníčku přemýšlejte, také pokud jste v menopauze,“ radí Jana Černotová a dodává: „Existuje mnoho pomocníků. Mateří kašička je vynikajícím zdrojem vitamínů, aminokyselin, enzymů, působí proti únavě, stimuluje činnost mozku. Včelí pyl je bohatý na vitamíny A, B1, B2,B5 a růstový hormon, který pomáhá vaječníkům vstřebávat hormony hypofýzy.
A je to růstový hormon, který stimuluje produkci estrogenu a pomáhá tak při polycystických vaječnících a ovulačních cyklech. Doplňte stravu naklíčenými obilninami a výhonky. Obsahují velké množství prány a pomáhají regenerovat buňky. Klíčením dochází k nárůstu přírodních estrogenů, vitamínů, enzymů i minerálů.
Jeden šálek naklíčených sójových bobů obsahuje stejné množství vitamínu C jako 6 sklenic pomerančové šťávy.“
Dietou metabolismus nezrychlíte
Když se člověk začne zdravěji stravovat a dodržovat pitný režim (dva a půl až tři litry tekutin denně), dojde ke zrychlení metabolismu. Na rozdíl od diet, které metabolismus zpomalují. Zbavování se škodlivin je velmi prospěšný proces, který je dobré podpořit.
Když se z těla vyplaví toxické látky, bude se člověk lépe cítit, zlepší se stav jeho pleti a vlasů a bude mít mnohem více energie. Vyplavování škodlivin je ale zpočátku pro tělo náročné.
Pokud se chcete spolehnout jen na přírodní pomocníky, zkuste šťávu z černé jeřabiny či z aloe vera – proces očisty urychlí a minimalizují jeho nepříjemné vedlejší projevy, jako jsou bolesti hlavy nebo únava. Samozřejmě za podmínky, že budete dostatečně pít.
Hubnutí nesmí být utrpení. Když zdravě změníte životní styl, budou ztracená kila pouze jednou z řady příjemných změn, které na sobě brzy pocítíte. Tak se nebojte a jděte do toho.
Pokud potřebujete podpořit, pořiďte si v lékárně květovou esenci Štíhlá linie, která vám pomůže s rozhodnutím začít žít zdravě. Květové esence posílí pevnou vůli, pomohou s určením reálného cíle a pomohou se závislostí, ať už je to jídlo nebo zahánění nudy jídlem.
Není to nic, co byste nezvládla, a když ještě přidáte přírodní pomoc, půjde to mnohem rychleji a lépe.
Zdroj: TZ hormonalni-diabetes-joga.cz
Jóga a hubnutí: Podpořte spalování tuků i dobrou náladu
Cvičení jógy se těší čím dál větší oblibě u nás i v zahraničí. V hektické době nabízí spolehlivou cestu k uvolnění těla i mysli. Pomáhá také při hubnutí, a to hned několika způsoby.
Proč cvičit jógu?
Název jóga pochází ze slova „yuji“. V sanskrtu znamená spojení, konkrétně mysli a těla. Tato starodávná praxe zahrnuje dechová cvičení, meditaci a pozice – tzv. ásany – určené k protažení, relaxaci i snížení stresu.
Pozitivní vliv na fyzické i mentální zdraví potvrdila řada odborných studií. Vyzdvihují přínosy pro:
- Zlepšení svalové síly a pružnosti
- Dýchací a kardiovaskulární systém
- Snížení stresu, úzkostí, depresí a chronických bolestí
- Spánkové vzorce
- Zmírnění chronických zánětů v těle
Na zvýšení flexibility svalů je podle jedné ze studií dokonce 4× účinnější než kalistenika, oblíbená u sportovců všech úrovní. Rovnováhu a mobilitu prokazatelně zvyšuje také u starších dospělých, kteří už tolik náročnějšího cvičení nezvládnou.
Funguje i bez umění složité techniky
Na své první hodině jógy jsem měla strach, že cvičení nezvládnu. Nejsem dost pružná, nemám dostatečnou stabilitu a o dechu nevím vůbec nic. Přesto mě cvičení nabilo pozitivní energií a uklidnilo na zbytek dne. Není čeho se bát, základní provedení cviků neboli ásan pod vedením dobrého trenéra pochopíte a budete se už jen zlepšovat,
říká redaktorka Zuzka o své první lekci.
Jak pomáhá jóga hubnutí
Pravidelnou jógovou praxí dochází k formování postavy, zeštíhlení problematických partií, úbytku podkožního tuku (vlivem uvolnění energetických drah v těle), mentálnímu uvolnění a zlepšení koncentrace.
Zacvičte si jógu v pohodlí domova. Podívejte se na přehled živých lekcí, které si můžete zacvičit doma v obýváku a zdarma.
1. Kalorický výdej
Přestože klasická jóga nevypadá, například ve srovnání s aerobikem, nikterak dynamicky, vydáte při ní zhruba stejně kalorií jako při aktivní hře stolního tenisu. Čím energičtější druh zvolíte, tím více spalujete.
TIP: Nejefektivnější je v tomto směru cvičení v teple – na hodině hot jógy spálíte až o 800 kcal víc než na aerobiku.
2. Mechanismus spalování a odbourávání tuků
Tajemstvím úspěchu jógy při hubnutí je rozdílný mechanismus spalování oproti běhu, jízdě na kole a jiným aerobním aktivitám. Při nich tělo spaluje hlavně sacharidy a bílkoviny, tuky méně.
Při józe je tomu naopak. Spalujete hlavně nenáviděné tuky. Navíc nastartuje metabolismus i pro dlouhodobé spalování. Uvolněním energetických drah se zbavíte i podkožního tuku, který jinak ne a ne mizet.
Doporučujeme
Prohlédnout si proměny klientů
3. Nastartování metabolismu a endokrinního systému
Jóga využívá sled pozic, tzv. ásan, k celkovému posílení a podpoře správného fungování organismu. Řada cviků na břicho přímo vede k rozproudění zažívání a činnosti konkrétních orgánů. A to jak břišních, tak i třeba žláz s vnitřní sekrecí. Tělo tak začne produkovat více hormonů, které také napomáhají hubnutí.
4. Detoxikace
„Zanesení“ organismu způsobené stresem a hektickým životem může nadělat v těle pěknou paseku. Podle několika odborných studií jógová praxe přímo snižuje v těle hladinu hormonu stresu kortizolu. Jakmile se tělo zbaví produktů tzv. oxidačního stresu, půjde hubnutí zase o něco líp.
TIP: Jedna ze studií potvrdila, že už 10 týdnů cvičení – tedy necelé 3 měsíce – praktikování hatha jógy 1× týdně vede ke snížení míry stresu i úzkostí.
5. Zlepšení spánku a odbourání bloků
Bez kvalitního spánku nenaberete dost energie ani nezhubnete. Stačí 20 minut jógy na to, aby se mysl i tělo uklidnily na dlouhé hodiny. Někdy hubnutí brání i naše bloky způsobené například stresem. Při cvičení jógy pocítíte, jak se celkově uvolňujete, aniž byste pro to dělali něco dalšího.
Studie potvrdily, že jógová praxe přirozeně zvyšuje hladinu hormonu spánku melatoninu. Spolu se snížením stresu a úzkostí vede k celkově kvalitnějšímu spánku a lepší schopnosti odpočívat i během dne.
Zdravý spánek závisí i na složení večeře
Kouzlo spočívá v kontrole dechu
Jóga vás naučí soustředit se na svůj dech tak, abyste s ním mohli při cvičení i po něm správně pracovat. Nebojte, využívat plné kapacity plic při nádechu i výdechu se postupně naučíte. Vaše svaly pak zvládnou i nejnáročnější pozice bez bolesti a klepání.
Tělu totiž dodáte nejen více kyslíku, ale i všech ostatních živin. Později dokážete soustředit svůj dech i na konkrétní místa na těle, a budete si tak moci sami ulevit od bolesti hlavy nebo zad.
Jedna ze studií potvrdila, že praxe jógového dýchání ulevuje lidem s astmatem, podporuje vytrvalost i výkon a celkově zdraví srdce i plic.
Náš tip: Vyzkoušejte si vědomé dýchání
- Posaďte se do tureckého sedu. Zpříma, ale uvolněně.
- Položte si ruku na břicho a pomalu se proti ní nosem (se zavřenými ústy) nadechujte až do maxima.
- Vnímejte, jak břicho pracuje. Zkontrolujte si, že nezvedáte spolu s nádechem ramena. Nyní začněte pomalu a plynule vydechovat. Tělem ani rameny nehýbejte.
Už vám to jde? Výborně! Začněte pracovat při výdechu s tzv. hlasovou štěrbinou. Nechte vzduch při zavřených ústech odcházet ven s jemným zvukovým doprovodem jako byste chtěli mručet.
Ásany pro útlý pas a pevný střed těla
Správně sestavené jógové sekvence dokáží nastartovat metabolismus a podpořit tak dlouhodobé spalování kalorií.
Sled pozic, tzv. ásan, lze vybírat a kombinovat s ohledem na aktuální potřeby. Je vaším záměrem zhubnout břicho? Pak do své pravidelné praxe jógy zařaďte cviky určené k posílení břicha a středu těla.
- Vzpor na rukou
- Vzpor na rukou se zvednutou dolní končetinou
- Vzpor na rukou s vtočením pokrčeného kolene šikmo k loktu
- Vzpor na předloktí
- Boční vzpor na předloktí
- Boční vzpor na předloktí se zvednutou vrchní dolní končetinou
- Boční vzpor se zanožením vrchní dolní končetiny
- Leh na zádech se zvednutou hlavou, zvednutou a nataženou jednou dolní končetinou a pokrčenou druhou dolní končetinou nad zemí
- Leh na zádech se zvednutými končetinami
Jak vybrat správný druh jógy pro hubnutí
Jste-li začátečník, vyzkoušejte více různých lekcí určených pro tuto úroveň a z nich si vyberte. Z klasických druhů začněte třeba od jemné hathajógy, která je pomalá a klade důraz na správné provedení základních pozic. Až se budete cítit v ásanách jistě, můžete přejít k ashtanga józe, kde se plynule přesouváte z jedné pozice do druhé v napojení na vlastní dech.
Bikram jóga
Cvičení v originálních podmínkách klasických jogínů – tedy teplotě kolem 42 °C. Během 90 minut si vyzkoušíte 2 dechová cvičení a 26 přesně daných pozic, jejichž sled je po celém světě stejný. Bikram jógu mohou učit pouze lektoři vyškolení specializovaným centrem v USA. Pomáhá odplavovat toxiny a díky vysoké teplotě účinně nastartovat spalování.
Hot jóga
Nemá na rozdíl od bikram jógy striktně daný průběh. Cvičí se při teplotě kolem 30-34 stupňů a program si upravují jednotlivá studia a lektoři po svém. Lekce trvá většinou 60 minut. I tento druh je ideální pro detox a hubnutí. Doslova rozproudí každou buňku v těle a už cestou ze studia se budete cítit jako znovuzrození.
Power jóga
Klade větší důraz na fyzickou stránku než meditaci. Zaměřuje se na protažení a formování těla. I tady ale pracujete s plynulým hlubokým dechem, který pomáhá spalovat podkožní tuk. Tělo tak krásně vyrýsujete.
Jóga v kuchyni
Zkuste jogínskou praxi i v kuchyni. Strava zvaná „sattvická“ je lehká, jednoduchá a nutričně vyvážená. Převažují rostlinné potraviny (obiloviny, luštěniny, ořechy, výhonky, semínka, ovoce, zelenina, nerafinované cukry, nesaturované tuky), které tělo méně zatěžují v porovnání s masem a masnými výrobky.
Při přípravě jídel využijte léčivou sílu koření (pepře, zázvoru, chilli, kurkumy, kardamomu, římského kmínu, koriandru), kterými současně podpoříte spalování kalorií.
Jezte pravidelně, na jídlo se plně soustřeďte a každé sousto důkladně rozmělněte v ústech. Nezapomeňte také na pitný režim, z velké části tvořený vodou a bylinnými čaji.
Zbavte se negativních myšlenek
Nemůžete zrovna cvičit? Zaměřte se na negativní myšlenky. Zbavte se všeho, co vás tíží. Zbavit se nadbytečných kil pak půjde o to lépe.
Jak vyčistit mysl?
- Odpusťte sobě i lidem kolem vás.
- Nelpěte na předsevzetích a těžko dosažitelných cílech.
- Naučte se vidět se v nejlepším možném světle.
- Na nic nespěchejte, buďte trpěliví.
Nezapomeňte, že negativní myšlenky ani kila navíc, se neobjevily ze dne na den. Ani jejich odbourání nepůjde hned. Jde o systematickou práci. Pokud se podaří, přinese vám dlouhodobé výsledky.
Tip na závěr: Nastartujte se po ránu jako jogíni
Nebojte, nebudeme po vás chtít vstávat v 5 a začít několika sériemi pozdravů slunci. Úplně stačí, když vstanete o 10 minut dříve, napijete se sklenky vody s citronem a na chvíli se posadíte rovně a zaměříte jen na své dýchání. Postupně můžete přidat i jemné „poválení“ břišních svalů po směru hodinových ručiček. Rozproudíte tak metabolismus na celý den.
„Namasté“, krásný den a hodně síly nejen do cvičení jógy.
Jste ve stresu a nevíte, jak z toho ven? Zkuste hormonální jógu
Asi znáte zoufalé zvolání rodičů puberťáka: „Zklidni hormon!“ U náctiletých dětí stačí počkat nějaký ten rok a hormony se jim opravdu srovnají. Může se ale stát, že se jim v dospělosti znovu rozbouří. Říká se tomu hormonální nerovnováha a přichází ruku v ruce s nezdravým životním stylem, nemocemi, ale také se stárnutím (menopauzou a andropauzou).
Častým viníkem je stres, velká fyzická zátěž i citová traumata. Předčasnou menopauzou mohou trpět i mladé dívky, které zatěžují tělo drastickými dietami, či vrcholové sportovkyně, jejichž organismus nezvládá nadměrný výkon.
Terapie jógou
S hormonální jógou přišla Brazilka Dinah Rodrigues a způsobila tím poprask. Vytvořila speciální cviky, díky nimž pomáhá ženám, které nemohou otěhotnět, trápí je hormonální nerovnováha, menstruační bolesti, problémy se štítnou žlázou, s vaječníky, menopauza, padání a lámání vlasů, diabetes i ztráta libida.
Přečíst článek ›
Na sestavě pracovala 20 let spolu s lékaři, fyzioterapeuty a učiteli jógy. Tento unikátní systém cvičení udržuje hormonální rovnováhu u žen i mužů. Od roku 1993 vede v Americe i v Evropě kurzy, pořádá semináře pro odbornou i laickou veřejnost, vzdělává.
O co jde?
Hormonální jóga využívá efektivní jógové techniky, které stimulují a podporují funkci žláz s vnitřní sekrecí a tím i správnou činnost těla. Přirozeně srovnává hormonální hladinu v těle.
„Správnými cviky povzbudíte líné žlázy,“ říká autorka mnoha knih Dinah Rodrigues. Její cviky vycházejí z tradičních jógových technik, k nimž se přidává vědecký přístup založený na poznatcích o fyziologii těla.
Pracuje s přesnou sestavou jógových pozic, dynamických dechových technik, s energií i vizualizací.
Věděli jste, že existuje více než sedmdesát studií, které potvrdily, že hormonální jóga zpomaluje stárnutí, zlepšuje kvalitu vlasů, pleti i nehtů a snižuje také obvod v pase? Všechny tyto problémy souvisejí s hormonálním systémem.
Hormonální jógová terapie pomáhá i diabetikům, protože reaktivuje žlázy s vnitřní sekrecí (pankreas, štítnou žlázu a hypofýzu), harmonizuje hormonální systém a pomáhá udržovat hladinu krevního cukru. „Není substitucí léčby, ale pomáhá onemocnění lépe zvládat a mít svůj metabolismus lépe pod kontrolou,“ říká zkušená lektorka Jana Černotová.
Kterým diabetikům je hormonální jóga určena? Kdo by se ji měl naučit a pravidelně praktikovat? Všichni, kdo trpí diabetem typu I i II, jako prevenci ti, kteří k němu mají genetickou predispozici, a všichni ve stavu prediabetu.
Tento druh jógy také výrazně eliminuje důsledky stresu, který je podle podle posledních vědeckých výzkumů jedním z hlavních faktorů přispívající ke vzniku tohoto onemocnění.
Hormony, hlavně snížení hladiny estrogenů, mohou stát i za problémy s vlasy, nehty či kůží. Také to lze napravit hormonální jógovou terapií.
Sestava obsahuje cviky pro krásu, které zlepšují kvalitu pokožky i vlasových kořínků. Například cvik „Poletující vlasy“ jim poskytne skvělou masáž a prokrví vlasovou část pokožky hlavy.
Díky němu zatočíte s mastnými, suchými, lámavými i padajícími vlasy.
Kam zajít?
Nemusíte letět do Brazílie, i u nás existují kurzy vedené zkušenými lektory a lektorkami. Rozhodně je lepší se hormonální jógu učit nejdříve pod jejich taktovkou než se o asány pokoušet doma na koberci.
Cvičení probíhá v malých skupinkách, aby se cvičitel mohl každému důkladně věnovat. Cviky lze přizpůsobit případným indispozicím, ale je nutné, aby s úpravami v sestavě pomohl lektor, který principům této terapie opravdu rozumí.
Pravidelným cvičením hormonální jógy můžete dosáhnout i větší fyzické zdatnosti a ohebnosti.
Přečíst článek ›
„Čím efektivnější a přirozenější je náš pohyb, tím méně jsme omezeni naším tělem, tím méně jsme unaveni. Díky tomu máme i podstatně více energie,“ říká zakladatelka center Dům jógy a autorka knihy o józe pro seniory Věra Vojtěchová.
Cvičení zvané Poletující vlasyPomáhá páteři, ledvinám, nadledvinkám a také posiluje vlasovou pokožku.Posaďte se na podložku (nebo na polštář nebo stoličku bez opěrek) do zkříženého sedu nebo do sedu na patách. Pozor dejte na rovná záda.
Před tělem do sebe zahákněte v protisměru ruce a zvedněte lokty tak, aby vaše paže byly ve vodorovné poloze. Oči můžete přivřít a s nádechem otáčejte trup vlevo, levý loket vzad. Dívejte se za ním dozadu.
Vydechněte, vraťte se do původní polohy a s nádechem opakujte.
Předloktí držte ve stále stejné výšce. Pupík s výdechem vtahujte. Opakujte sedmkrát vlevo a pak to samé proveďte doprava.
Která jóga je letos nejvíc trendy? Vyberte si hned z několika stylů!
- Přemýšlíte, jak dodržet každoroční předsevzetí, že letos už konečně budete opravdu poctivě cvičit? Zkuste tyto nové styly jógy, které vás zaručeně budou bavit. Navíc vám pomohou nastartovat metabolismus, zpevní vám zádové a vnitřní svaly, rozproudí krev v žilách a podpoří látkovou výměnu. Vyberte si jógu, která je zaměřena přesně na to, co si právě vaše tělo žádá!Začít se hýbat není nijak těžké, ale klíčové je vydržet. „Ať už vás ke cvičení motivuje redukce váhy či bolest zad, úspěch se zpravidla nedostaví ihned. Trpělivý a vytrvalý přístup je nejlepším pomocníkem k dosažení kýžené změny,“ upozorňuje Eva Juráková, fyzioterapeutka z Lékařského domu Praha 7.
-
Ale jak překonat nedostatek času a motivace? „Je dobré zaplatit si ucelený kurz nebo permanentku, protože vás to donutí chodit pravidelně. Stejně tak je důležité dobře vybrat lekce, abyste se nenechali odradit tím, že vám to nepůjde. A hlavně: pohyb vás musí bavit. Když se na lekci těšíte, nejspíš si ji nenecháte ujít,“ radí Věra Vojtěchová, lektorka jógy a zakladatelka center jógy a zdravého životního stylu Dům jógy. A právě radost z pohybu přinášejí nové, neokoukané styly a kombinace jógy.
- Hledáte méně obvyklé lekce jógy? Mohlo by vás bavit:
- Jóga s pomůckami: aero jóga, roller jóga, Iyengar jóga
- Jógové kombinace: jógalates
- Jóga za zvláštních podmínek: nahá jóga, hot jóga, jóga ve tmě
- Jóga upravující vnitřní pochody v těle: hormonální jóga, metabolic jóga
-
Tajemně vypadající šály zavěšené od stropu se stávají stále častěji součástí jógových sálů. Jsou to hamaky na aero jógu, při níž strávíte spoustu času ve vzduchu nebo hlavou dolů.
„Aero jóga je mladý směr, zato velmi zábavný. Užijete si houpání, obrácené pozice, a dokonce i stav beztíže.
Dokážete provést cviky, které na zemi nejsou možné, a díky působení gravitace si mnohem lépe uvolníte páteř,“ popisuje Věra Vojtěchová.
Houpavý pohyb uklidňuje a vyplavuje endorfiny. Při lekci se pobavíte a šetrně protáhnete i posílíte celé tělo.
„Když se člověk zavěsí do této houpačky, přiměje tím k aktivitě hluboký stabilizační systém a vnímá práci svalů, jejichž existence si do té doby nebyl vědom. Působením gravitace současně dochází k příjemnému uvolnění kloubů a páteře,“ dodává Eva Juráková.
Aero jóga se nedoporučuje lidem, kteří mají problémy s vysokým tlakem, onemocnění očí či akutní rýmu. Jinak se ale hodí pro každého, bez ohledu na zkušenosti.
Věděli jste? Obrácené pozice mají velký zdravotní přínos. Zlepší proudění energie, prokrví hlavu a mozek, posílí paměť i omladí pleť. Podporují krevní oběh, pomáhají předcházet křečovým žilám. A navíc uvidíte svět i sebe sama z nové perspektivy.
Diety, které si oblíbily Jennifer Aniston nebo Lady Gaga!
-
Jógalates je ideální kombinace, když se nemůžete rozhodnout mezi pilates a jógou. Vybírá si to nejlepší z obou stylů a přidává k tomu nejnovější poznatky o fungování lidského těla. Na jógalates napřímíte páteř, protáhnete a posílíte svaly včetně břicha a pánevního dna a rozhýbáte klouby. A přitom si navíc pročistíte hlavu.
„Jógalates je volbou pro ty, kteří chtějí zapracovat na své kondici a zdraví. Výborně funguje také jako kompenzační pohyb k jiným druhům sportu,“ doporučuje Věra Vojtěchová. Lekce si užijete, když rádi doladíte každou pozici k dokonalosti, protože na přesné provedení cviků se klade velký důraz.
5 zdravých receptů plných zeleniny, které zasytí a zahřejí
-
Nechce se vám se po podložce pohybovat jen tak? Může se vám líbit jóga s pomůckou – rollerem. Speciální válec prohlubuje efekt cvičení a uvolňuje svalové obaly, tzv. fascie. Právě ty se v současnosti těší zvýšené pozornosti, protože se ukazuje, že stojí za některými chronickými bolestmi nebo omezenou pohyblivostí.
„Aby fascie dobře plnily svou funkci, musí být pružné a volné, neboli mezi sebou pohyblivé. Tyto jejich vlastnosti lze udržet či podpořit pravidelnou fyzickou aktivitou. Pokud si přejeme uvolnit fascii manuální technikou, velmi vhodná je masáž pomocí pěnového válce či míčků,” vysvětluje fyzioterapeutka Juráková. Pozor, cvičení s rollerem může ze začátku i bolet.
Ale když překonáte prvotní nezvyklé pocity, zjistíte, že masáž válcem je velice příjemná.
Co jsou to ty fascie? Tenké blány protkané cévami a nervy, které slouží jako obal našich svalů a dalších tkání. Propojují celé tělo. Pokud jim nedopřejeme vodu a dostatek tréninku, vrstvy se mohou slepit a sval, který mají chránit, omezují. Uvolnit zatuhlé fascie lze masáží.
Kalanetika zažívá comeback! Zpevněte postavu osvědčeným způsobem
-
Potřebujete nastartovat svůj metabolismus? Zkuste tento styl jógy. Ideálně po ránu. Probere vás, zrychlí vám spalování, podpoří proces hubnutí. Pomůže detoxikaci organismu a dodá celkovou vitalitu.
„Jóga umí zrychlit lenivou látkovou výměnu, takže se z těla odvádějí nadbytečná energie i toxické látky. A k tomu navozuje psychickou pohodu, která je nezbytná pro shazování kil,“ uvádí Věra Vojtěchová.
Na lekci metabolic jógy se budou střídat aktivní fáze s pauzami pro možnost odpočinku a na závěr vás čeká příjemná relaxace.
Chcete jíst zdravě, ale zároveň ušetřit? Stačí nakoupit těchto 7 potravin
-
Hormonální jóga je přesně daná sestava cíleně zvolených pozic propojených s dechem, která zvyšuje produkci hormonů v těle.
Odstraněním hormonální nerovnováhy mizí nepříjemné průvodní projevy menopauzy, stabilizuje se menstruační cyklus, a dokonce často dochází k nápravě syndromu polycystických vaječníků či k řešení neplodnosti.
„Jedná se o dynamičtější sestavu, kterou ale časem může zvládnout skoro každá žena, důležitá je zde opravdu pravidelnost cvičení,” uvádí Věra Vojtěchová.
Nebaví vás cvičení? Máme pro vás 6 tipů, jak si snadno zvýšit denní výdej
hubnutí, dieta, cvičení, pohyb, jóga, spalování tuků, zrychlení metabolismu, zdravý životní styl, ženy, sport, svaly
Svět Homeopatie
Hledáte cvičení, které vám pomůže napravit bolavá záda, nebo byste se jenom rádi hýbali v rámci zdravotní prevence, ale nechce se vám poskakovat v tělocvičně při aerobiku či se mučit na posilovacích strojích? Možná pro vás bude dobrým řešením jóga.
Jogínské, tisíce let staré cvičení původně vzniklo jako součást meditace. Ostatně tento význam si jóga během svého dlouhého trvání zachovala, jenom k posílení duševnímu přidala ještě to fyzické. Jóga se sestává z různých pozic, které jsou zaměřené na určité části těla. Celek pak tvoří komplex, díky němuž si uvolníte a protáhnete tělo celé.
Jak začít?
Pokud se s jógou teprve seznamujete, zvolte tzv. hatha jógu. Jedná se o klidné pomalé cvičení, během něhož se naučíte pracovat s tělem, tedy využívat pozice, které vám přinesou úlevu, současně správně dýchat a hlavně relaxovat.
Až tohle cvičení zvládnete, uvidíte, jak se vám bude hodit třeba ve vypjatých životních situacích. U hathajógy je důležité se neustále soustředit na tělo a dýchání, a v uvolnění vnímat účinek jednotlivých pozic.
Tato klasická jóga se hodí pro všechny, kteří nejsou v kondici, ať již ze zdravotních důvodů, či proto, že dlouho necvičili, a navíc se jí může věnovat kdokoli bez ohledu na věk.
Není jóga jako jóga…
…ale třeba power jóga. Vznikla ve snaze přiblížit jógu lidem dnešního hektického světa. Na rozdíl od tradiční jógy se pozice v power józe dynamicky střídají. A protože se důraz klade na sílu a ohebnost, power jóga využívá váhy vlastního těla a posiluje nejenom vnitřní, ale i vnější svaly, je fyzicky náročnější a můžete při ní i zhubnout.
A co si zacvičit v horku?
Říká se jí bikram jóga a bude se líbit všem, kteří mají rádi teplo. Tato jóga se totiž cvičí v interiéru vyhřátém na 42 stupňů C.
Všech 26 pozic hatha jógy za sebou jde v přesně daném pořadí, v němž se stimulují jednotlivé části těla stlačováním, protahováním a posilováním. V horkém prostředí se tělo absolutně prokrví a tkáň regeneruje.
Bikram neboli hot jóga vám pomůže při poruchách spánku nebo bolestech hlavy.
Můžu cvičit jógu?
Ano, i při zdravotních obtížích, protože cvičení lze upravit na míru podle aktuální potřeby. Jógu navíc můžete cvičit také v těhotenství, tj. speciální styl, který se jmenuje gravijóga. Ke cvičení vám bude stačit jenom pohodlné oblečení, podložka a láhev s vodou.
Jóga pomáhá
S pomocí jógy si nejenom zlepšíte pružnost těla, celkovou kondici, upravíte váhu, ale také zvýšíte koncentraci. Jóga vyrovnává mysl i tělo, zlepšuje rozvod lymfy a tím rovněž zvyšuje vaši imunitu.
Upozornění: Informace o homeopatické léčbě akutních i chronických nemocí publikované na stránkách svethomeopatie.cz mají pouze informační a vzdělávací charakter. V žádném případě nenahrazují osobní konzultaci v ordinaci praktického lékaře/pediatra nebo osobní konzultaci v homeopatické poradně.