Antistresová technika: Dechová cvičení a jóga

I vy jste si po přečtení nadpisu řekli, že slova relax a cvičení vám jaksi nejdou dohromady? Pro většinu z nás, když se řekne slovo ,,relax” po stresujícím dni, tak si představíme ležení na gauči před televizí nebo spánek.

Nicméně kupodivu, toto není ten nejlepší způsob, jak zbavit tělo stresu. Relax totiž neznamená jen stav klidné mysli a užívání si vašeho hobby. Abyste napomohli vašemu organismu odbourat stres, který ho zužuje, je třeba aktivovat jeho relaxační odpověď. A právě zde hrají svou roli relaxační cvičení a techniky.

Co je to vlastně relaxační odpověď organismu?

Když stres ovládá váš nervový systém ať už je to kvůli množství povinností, kterými jste zavaleni nebo jste nemocní, vaše tělo je zaplavené látkami, které mobilizují váš organismus a připravují jej na “boj nebo útěk”. Samozřejmě stresová odpověď je nutná, protože v situacích, kde se náhle zvýší požadavky na naše tělo, může být život zachraňující. Avšak když jsme stresu vystavováni dlouhodobě nebo je příliš intenzivní, jeho benefity se začínají ztrácet a stává se pro nás škodlivý.

Stresu se nikdo z nás nevyhne a je normální, že tehdy nějaké relaxační cvičení či techniky nejsou prioritou, ale tím se pravděpodobně připravujete o účinek, které mají na vaše tělo. Relaxační odpověď je opakem té stresové a zahrnuje:

• zpomalení srdeční frekvence
• dýchání se stává pomalejším a hlubším
• krevní tlak se snižuje a stabilizuje
• svalová relaxace
• zvyšuje se prokrvení mozku

Relaxační cvičení a jejich benefity

Pojem ,,relaxační cvičení” zahrnuje například hluboké dýchání a jiné dechové techniky a cvičení, meditaci, rytmické cvičení či stále populárnější jógu. Zařazení některých z těchto aktivit do vašeho každodenního života může redukovat projevy stresu a nabít vás energií, psychickou i fyzickou pohodou, a tak zlepšit vaše mentální i fyzické zdraví. Výhodou je, že nejde o nic náročné, mnohdy vás to nestojí ani cent, můžete je praktikovat téměř kdekoliv a mnohé z nich nezaberou ani mnoho času. Jaké jsou další benefity relaxačních cvičení a technik kromě již výše zmíněné aktivace relaxační odpovědi organismu a její účinky?

• zlepšují trávení
• udržují normální hladinu glykémie (glukózy v krvi)
• redukce aktivity stresových hormonů
• zvýšené prokrvení velkých svalových skupin
• snížení napětí ve svalech a eliminace chronické bolesti
• zlepšení soustředění a nálady
• zlepšení kvality spánku
• snížení únavnosti
• pozitivní vliv na stavy jako jsou hněv a frustrace
• zvýšení sebedůvěry v řešení problémů

Kromě relaxačních cvičení a technik je důležité snažit se myslet pozitivně, alespoň jednou denně se na něčem zasmát, efektivně si rozdělovat čas a plánovat, snažit se mít dostatek spánku či trávit čas a hledat podporu v blízkých a rodině.

Pokud si objednáte hned, dáme vám i? uvítací slevu 5% na celý nákup-tedy na jakýkoliv počet balení. Kupón dusevnezdravi zadejte do pole na kupóny v objednávce.

Nebo si můžete přečíst více o StressFixe zde

Ne každé relaxační cvičení či technika vyhovuje všem z nás. Závisí i na samotného stresory, který nám stres způsobuje a naší reakce na něj. Mnohokrát je velmi účinné střídání či kombinování několika relaxačních cvičení a technik.

,,Útočná” odpověď na stres – pokud máte tendenci rychle se naštvat, znervóznět, být napjatý, budete nejlépe odpovídat na aktivity, které vám pomohou uklidnit se jako meditace, progresivní svalová relaxace či hluboké dýchání.

,,Útěkovká” odpověď na stres – pokud máte spíše tendenci být deprimovaný či uzavřený do sebe, budete nejlépe odpovídat na aktivity, které stimulují a energizují váš nervový systém jako rytmické cvičení, power yoga či masáž.

,,Imobilizační” odpověď – pokud patříte mezi lidi, kteří dříve zvyknou zůstat jakoby zamrznutí na místě pod vlivem stresové situace a nechat se stresem ovládat, třeba probudit váš nervový systém, aby si vybral” útok “nebo” útěk “pro aplikaci účinných technik. Proto si třeba vybrat aktivitu jako běh, tanec či tai chi, která zahrnuje tělesný pohyb a zároveň se snažit vyčistit mysl a soustředit se na pohyby vašeho těla.

Tipy na relaxační cvičení

Dechová cvičení

Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte. Už při takovém jednoduchém manévru si můžete všimnout rozdíl v tom, jak se cítíte. Ne nadarmo se říká ,,predýchaj to” či ,,napočítaj do 10″, dýchání je opravdu silný nástroj na ovlivnění prožívání stresové situace a uklidnění se.

Zde je pár tipů předtím než začnete:

• vyberte si pro vás komfortní místo, kde budete dechové cvičení praktikovat. Může to být vaše postel, podlaha v obývacím pokoji či židle.
• nesiľte to, může vás to ještě více stresovat
• pokuste se to dělat 1 – 2x denně v přibližně stejnou dobu
• oblečte se pohodlně, žádné těsné oblečení

Mnoho dechových cvičení zabere opravdu chvilku. Když máte více času, můžete je praktikovat déle a tak zvýšit jejich pozitivní účinek na vás.

Hluboké dýchání

Většina lidí dýchá mělčí a jednotlivé nádechy jsou kratší. S touto technikou se naučíte dýchat zhluboka za výrazné pomoci břicha a dostat tak do plic tolik čerstvého vzduchu, kolik je jen možné. Tím si zlepšíte okysličení plic a zajistíte i dostatečné okysličení krve. Důležité je:

1. pohodlně se usadit s vztaženou zády
2. jednu ruku si položte na hrudník a další na břicho
3. nadechněte se pomalu nosem, ruka na vašem břiše by se měla zvedat, ruka na hrudi by měla hýbat pouze minimálně
4. vydechněte pomalu přes ústa nejvíce jak se jen dá také pomocí kontrakce břišních svalů, ruka na žaludku by měla klesat, ruka na hrudi by se zase měla pohnout jen minimálně
5. pokračujte v pomalém a hlubokém dýchání alespoň 3x, tak, že vaše břicho se při tomto manévru zvedá a klesá

Důležité je soustředit se na techniku dýchání a vedle toho si můžete představovat něco uklidňující. Například, že se nacházíte někde na tiché lesní mýtině se zurčící potůčkem. Případně si můžete pustit nějakou relaxační hudbu.

Pokud se vám zdá náročné dýchání za pomoci břicha během sedu, zkuste si lehnout. Položte si například lehkou knížku na břicho a během nádechu by měla kniha zvedat, no a naopak během výdechu zase klesat.

Existuje mnoho dalších dechových cvičení a technik, které vám mohou pomoci zmírnit napětí a stres, stačí si vyhledat videa například na youtube a nechat se vést pokyny nebo si najít článek zaměřen na dechová cvičení a řídit se pokyny v něm. Opravdu se dají praktikovat téměř kdekoliv a zdarma a zabere to jen pár minut.

Progresivní svalová relaxace

Jde o dvoustupňový proces, v němž systematicky napínáte a uvolňujete různé svalové skupiny vašeho těla. Chce to trochu cviku, ale je to perfektní způsob, jak zmírnit již první příznaky stresu zahrnující zvýšené napětí svalů. Určitě jste si všimli, že ve stavu nadměrného stresu vás více bolí krční či zádové svalstvo. Perfektní je, že se to dá kombinovat is dechovými cvičeními, například s hlubokým dýcháním.

Pozor je třeba si dát, pokud máte nebo jste měli problémy se svalovými křečemi, problémy s páteří nebo další vážnější problémy či zranění, které by se mohly zhoršit tímto cvičením. Nejlepší je to konzultovat s lékařem.

Začněte od chodidel a postupně se propracujte až k svalům obličeje snažíc napínat jen ty svaly v dané oblasti, kterou právě procvičujete.

1. Oblečte si něco volnější a vyzujte se.
2. Pár minut pouze klidně, pomalu a zhluboka dýchejte.
3. Když budete připraven, přesuňte svou pozornost na pravé chodidlo. Chvíli pouze vnímejte, jaké máte v něm pocity.
4. Pomalu napínejte svaly na pravém chodidle, snažte se je napínat nejvíce, jak se vám dá. Vydržte a počítejte do 10.
5. Uvolněte svaly chodidla. Soustřeďte se jak z něj odchází napětí a jak se relaxuje.
6. Chvíli zůstaňte relaxovaný i vy, opět pomalu a zhluboka dýchejte.
7. Přesuňte svou pozornost na levé chodidlo. Opakujte výše zmíněny.
8. Pomalu se přesouvejte svalovými skupinami celého těla směrem k hlavě.
9. Ze začátku to chce trochu cviku, abyste se naučili napínat jen ty svaly, které chcete.

Postup zapojení svalů při progresivní svalové relaxaci

• pravé chodidlo, pak levé
• pravé lýtko, pak levé
• pravé stehno, pak levé
• boky a zadek
• břicho
• hrudník
• hřbet
• pravé předloktí a ruka, pak levé
• krk a ramena
• tvář

Rytmický pohyb a cvičení

Pod těmito pojmy se rozumí aktivity jako

• běh,
• procházka,
• plavání,
• tanec
• lezení po skalách
• cyklistika
• turistika

Fyzická aktivita pomáhá uvolňovat endorfiny, které se uvolňují, když jsme šťastní a přispívají k lepší náladě a uvolnění napětí v našem těle. Jelikož naše tělo a mysl jsou velmi úzce propojeny, když se bude vaše tělo cítit lépe, tak se bude i vaše mysl.

Snažte se vyčistit si hlavu a vnímat pohyby vašeho těla, věnovat pozornost dýchání. Je to opravdu skvělý způsob, jak přesvědčit vaše tělo a mysl, že může na nějaký čas zrelaxovat.

Je na vás, jakou aktivitu si vyberete, hlavní je upozornit na to, co provádíte a jak to děláte a nemyslet například při procházce na problémy v práci.

Navíc je to i skvělý způsob jak zhubnout a zlepšit si kondičku!

Yoga, tai chi a pilates

Yoga (Jóga)

Stále populárnější cvičení, které se bez váhání může zařadit i do skupiny relaxační cvičení. Najdeme zde střídání svalové kontrakce a relaxace s důrazem na správné dýchání. Kromě pozitivního vlivu na snižování úrovně stresu v organismu zvyšuje i flexibilitu, sílu či výdrž. Dnes asi v každém městě i na spoustu vesnicích můžete navštěvovat kurz yogy pod vedením yoga instruktorky nebo si můžete vyhledat video na youtube.

Existuje několik druhů yogy a každý se zaměřuje i na něco jiného i když každá končí s relaxační pózou a klidným dýcháním, což je perfektní pro uvolnění od stresu. Mnohé jsou natolik intenzivní, že napomáhají i hubnutí či upravení hormonálního profilu.

• Power yoga se zaměřuje cviky, které jsou intenzivnější a slouží kromě relaxu pro tělo i na jeho zpevnění a budování svalové síly,
• Hatha jóga nebo jóga pro začátečníky je také skvělý výběr hlavně pro ty, kteří s Yogo nemají žádné či minimální zkušenosti.
• Satyanand je tradiční forma yogy. Zahrnuje cviky, dýchání a meditaci. Je vhodná pro začátečníky i vysloveně pro ty, kteří hledají úlevu od stresu.

Pokud si nejste jisti, která yoga by pro vás mohla mít největší přínos, určitě stačí oslovit yoga studio či instruktorku, kteří vám rádi poradí.

Tai chi

Starověké čínské cvičení, které kombinuje pomalé, rozvážně pohyby, meditaci a dechová cvičení. Jde o bojové umění, které nebylo vymyšlené na to, aby spalovalo kalorie a zvyšovalo srdeční frekvenci. Právě naopak.

Pózy se pěkně střídají, ale bez přestávky, čímž vás udržuje v neustálém pohybu, avšak jedná se o pomalé balanční pohyby, které přispívají k lepší rovnováze a svalové kontrole. V pěkném počasí se cvičení dá provádět i venku a mnohokrát hodiny tai chi můžete vidět iv parku.

Můžete tedy navštěvovat kurz ve vašem městě nebo si opět najít něco na internetu a zkusit to sám doma.

Pilates

Další velmi populární cvičení, které v 20. století vymyslel Joseph Pilates, aby pomohl anglickým veteránem zotavit se ze zranění v 1. světové válce. Jde o sérii pohybů, které mají za úkol zpevnit střed těla, přispívají k jeho lepšímu držení a mohou pomoci i při bolestech zad.

Roli to hraje ne kvantita, ale kvalita, to znamená snažit se cvik dělat pořádně a neřešit až tak kolik za sebou jejich uděláte. Joseph řekl, že po 10 hodinách pocítíte rozdíl, po 20 ten rozdíl uvidíte a po 30 získáte nové tělo.

Je velmi efektivní, pokud například střídáte cvičení yogy a Pilates, protože tyto se navzájem ve svých účincích skutečně obohacují a doplňují.

Proč praktikovat relaxační cvičení na pravidelné bázi?

Relaxační cvičení jsou vhodné pro lidi všech věkových kategorií, samozřejmě některé s určitými úpravami s ohledem na zdravotní stav či schopnost porozumět, co se vyžaduje. Ať už jde o děti nebo seniory vhodné jsou například takové procházky, cyklistika, plavání, ale také yoga či tai chi. Zase třeba hledat a zvážit, co pro koho bude nejvýhodnější. Pohyb by měl být součástí našeho života v každém věku a pohybová léčba má v geriatrii své místo, tak u dětí, aby si už odmalička rozvíjely motorické dovednosti.

Jakmile je začnete praktikovat a provádíte jejich správné, určitě si mnohem více budete všímat, jaké má stres i fyzické důsledky na naše tělo. Uvědomíte si, že vaše svaly jsou jakési více ztuhlé a napjaté a že po cvičení se vám uleví.

Je třeba si uvědomit, že to chce trochu času, dokud zjistíte, co vám pomáhá a dokud se to naučíte dělat správně. Proto zpočátku třeba trochu trpělivosti.

Pokud vás provádění této aktivity ještě více stresuje, zkuste něco jiného nebo vyhledejte lékaře a poraďte se s ním.

Většina odborníků doporučuje věnovat se relaxačnímu cvičení alespoň 10 – 20 minut denně. Pokud chcete opravdu maximalizovat jeho účinky, alespoň 30 minut.

• Vyhraďte si na cvičení čas. Výmluva, že žádný nazbyt nemáte tu velmi neobstojí, protože například takové dechová cvičení můžete klidně provádět během toho, jak děláte něco jiného.
• Necvičte, když jste velmi unavení či ospalí. Většího účinku dosáhnete, když jste bdělí a čilí. Nedoporučuje se ani cvičení těsně před spaním či po těžkém jídle nebo konzumaci alkoholu.
• Očekávejte, že jednou to bude lepší a jednou horší. Opět, chce to čas a chce to pravidelné opakování. Někdy se vám možná bude chtít více, jindy méně, ale čím dříve a důsledněji začnete, tím dříve pocítíte výsledky. Nenechte se odradit a znechutit.

Ptáte se

Co jsou to relaxační cvičení proti stresu?

Jsou to cviky, které slouží hlavně k uvolnění těla a svým způsobem i duše, tedy psychické složky. Jsou velmi prospěšné, uvolňující a s velmi rychlým a citelným výsledkům.

Které cviky jsou nejlepší?

Základním cvikem hlavně při stresu, ale například i při tetanický syndromu je hluboké dýchání. Má to podobný efekt jako když klaustrofobik potřebuje sáček přiložit na ústa a zhluboka dýchat.

Jak často cvičit relaxační cvičení?

Cvičit by se měli hlavně pokud se dostaneme do náročné životní situace. Při sportu je však obrovský benefit právě tehdy, pokud se praktikuje pravidelně.

Vybrané zdroje:

4 jógové dechové techniky, které vás zcela uvolní

Často se cítíme přepracovaní, nevyspaní, a tak nějak plní tlaku a divné nervozity či úzkosti. Většina z vás už samozřejmě ví, že existuje spousta způsobů, jak najít klid –  a to i bez investic do 90 minutové masáže (i když i ta je super!! ????).

Pro všechny, co třeba nemají tolik času či potřebují zklidnění ihned, mám pro vás dobrou zprávu! Vše, co potřebujete, je pár zdravých plic, dech a 10 minut (nebo i méně).

Dnes si představíme 4 způsoby, jak relaxovat pomocí dýchacích technik, které jsem si zapůjčila z jógy, meditace a dokonce i křesla terapeuta.

1. Sama Vritti – rovnovážné dýchání

Úroveň obtížnosti: Začátečník

Jak na to: To, co dělá našemu tělu nejlépe, je rovnováha. A kde jinde tedy začít s nastolením rovnováhy, než u toho základního, dechu. Začněte nádechem na čtyři doby, výdechem na čtyři doby (vše přes nos, který přidává přirozený odpor k dechu). Snadné, že? ???? Pokročilejší jogíni se mohou zaměřit na šest až osm dob na jeden nádech.

Cíl je jasný; zklidnění nervového systému, soustředění se na přítomnost, snížení stresu. Funguje to kdykoliv a kdekoliv.

Tato technika je obzvláště účinná před spaním. Podobně jako počítání oveček, pokud máte potíže s usnutím, toto dechové cvičení může pomoci odvrátit mysl od poletujících myšlenek, které vám brání v klidu usnout.

2. Abdominální dýchací technika

Úroveň obtížnosti: Začátečník

Jak na to: Jednu ruku si dejte na hrudník a druhou na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem “do břicha”, až se nafoukne (ale hrudník ne) dostatečným množstvím vzduchu. Tak dojde k roztažení a stažení v plicích.

Ideální je provést cca šest až deset hlubokých, pomalých dechů za minutu po dobu 10 minut – a to každý den. Toto cvičení dlouhodobě snižuje krevní tlak (tudíž pozor, není vhodné praktikovat u osob s nízkým tlakem). Ale funguje také pro všechny situace, kdy nám tlak vyletí nahoru, rozčilením, stresem či nervozitou.

Takže třeba před zkouškou, jednáním nebo u jiné stresující události (u mě třeba při řízení na italských silnicích ???? ).

3. Postupné uvolnění

Úroveň obtížnosti: Mírně pokročilý

Jak na to: Chcete-li uvolnit napětí od hlavy až k patě, zavřete oči a zaměřte se na zatínání a uvolnění každé svalové skupiny po dobu dvou až tří sekund. Začněte u prstů na nohou, pak se přesuňte postupně nahoru přes lýtka, na kolena, stehna, hýždě, hrudník, paže, ruce, krk, čelist a oči – to vše při zachování hlubokých, pomalých dechů.

Pro uvolnění úzkosti a ustoupení paniky, doporučuji nádech nosem, vydržet pět vteřin při zatnutém svalstvu a poté vydechnout ústy při uvolnění.

Vyzkoušet to můžete kdekoliv, doma, v restauraci, či v autě. Jenom drobné upozornění, závrať není cílem! Tudíž pokud se dostaví, na několik sekund cvičení přerušte. Potom můžete zase pokračovat dál.

4. Nadi Shodhana – střídání nosních dírek

Úroveň obtížnosti: Středně pokročilí

Jak na to: Nejlepším přítelem jogína je dech. Toto dechové cvičení vám přinese klid, rovnováhu a sjednotí pravou a levou stranu mozku. Posaďte se do pohodlné meditativní polohy, pravý palcem si podržte pravou nosní dírku a hluboce se nadechněte levou nosní dírkou.

Když jste na vrcholu nádechu, zacpěte levou nosní dírku prsteníčkem a pak vydechněte pravou nosní dírkou. Pokračujte opačně, vdechněte pravou nosní dírkou, zacpěte ji pravým palcem a vydechněte levou nosní dírkou. A kdy je tato praktika nejlepší? Když jste unavení a potřebujete příval energie.

Tudíž nepoužívejte před spaním, je to totiž jako šálek kávy! ????

Zatímco stres, frustrace, únava nebo naopak neschopnost usnout jsou nešvary dnešní doby, naštěstí máme všichni možnost uvolnit se rychle a jednoduše. A to tím, co proudí tělem nám všem – dechem. ????

Momentálně bydlím a prožívám svůj život tzv. na volné noze v Římě, ve věčném městě okouzlující Itálie.

S jógou mám dlouholeté zkušenosti, prošla jsem si různými fázemi, od cvičení jógy několikrát denně (blázen), po naprostou absenci (úplný blázen).

Před nedávnem jsem si uvědomila, jak důležitou roli hraje v mém životě, jak mi pomáhá cítí se vyrovnaně, povznešeně, tak nějak sama se sebou a i okolním vesmírem spojená.

Rozhovor s přední českou cvičitelkou jógy – Príma receptář.cz

Protože naše příspěvky o hormonální józe měly velký úspěch, přinášíme vám rozhovor s terapeutkou Janou Černotovou.

Jak jste se vůbec dostala k józe a co pro Vás znamená?

Jako malá holka, asi čtyřletá, jsem vzhlížela k tatínkovi, jaké zajímavé cviky a techniky to dělá. Pro mé dětské oči něco, co jsem dosud neviděla a bylo to více než zajímavé, zažehlo to ve mně touhu zkoušet to také.

Semínko klíčilo a ten čas, kdy jsem józe propadla, nastal v době dospívání, na gymnáziu.

Hledala jsem něco individuálního, svým způsobem intimního, komplexního, co by bylo nejen pro tělo, ale i pro duši, uspokojilo mysl, která dychtila po odpovědích na hlubší otázky týkající se života.

Jóga pro mě znamená Život.

Je to pro mě cesta k sobě, cesta k uvědomění, co jsem, co cítím a prožívám, odkud emoce pramení, jak je zvládat, kontrolovat svoji mysl a co je tou tvůrčí silou ve Vesmíru.

Učí mně přemýšlet o sobě a hledat odpovědi, díky ní nalézám oporu v sobě a naučila mně následovat to, co srdce ví, neboť pak je to autentické. Jsme to my, kdo si tvoříme svůj život.

Co máte na józe ráda?

Tak trochu jsem se již vyznala před chvílí, právě tu hloubku, to že člověka chápe komplexně a propojuje všechny jeho složky. Chápe člověka v jeho jedinečnosti, ale současně jeho neoddělitelnost od celku. Nabízí terapii pro tělo i mysl.

Jaké druhy jógy cvičíte?

Cvičím hormonální jógovou terapii jednak pro ženy s hormonální nerovnováhou a dále pro diabetiky. Ve svém centru cvičím též gravidjógu, s níž jsem prožila svá dvě těhotenství.

Je jóga opravdu pro každého?

Jóga je pro každého, omezíme-li se však pouze na tělo a cvičení, jistě najdeme kontraindikace ke cvičení popř. omezení.

Přistupujeme–li k člověku v jeho jedinečnosti a s respektem k aktuálnímu tělesnému stavu, pochopitelně můžeme najít vhodné adaptace.

Myslím, že se hodí dodat, že mnoho vynikajících světových učitelů jógy povstalo právě díky zdravotním komplikacím, které je postihly. Jóga je cesta a kráčet po cestě musíme sami; záleží na tom, čemu věříme, neboť do toho vkládáme moc.

Každá jóga je tak trochu hormonální, v čem se tedy liší hormonální jógová terapie?

Sestava hormonální jógové terapie je hned na první pohled rychlá, energizující, dynamická. Logická, systemizovaná, vyžaduje koncentraci, nabízí možnost plně se soustředit na sebe a prožívání. Antistresová. A přesně zacílená na ženský hormonální systém resp. na hormonální systém diabetiků.

To co zaujme, je propojení technik, které se zde využívají. Dynamické provádění ásán pro vnitřní masáž, dechové techniky pránajámy, práce s energií tj. staré tibetské techniky cirkulace energie pro revitalizaci orgánů či žláz. Právě toto spojení mne fascinuje.

„Práce“ s pránou, s životní energií, na kterou jsme tak zvyklí, že o ní přemýšlíme pouze tehdy, když nám chybí, jsme-li nemocní, unavení, zklíčení.

V hormonální jógové terapii tuto energii vstřebáváme, necháváme ji proudit svým tělem a směrujeme ji do potřebných oblastí.

V neposlední řadě jsou zde bohatě zastoupená antistresová cvičení, jakož i harmonizační a vizualizační techniky jóga nidry.

Co byste nám řekla o lekcích jógy? Využívají lidé kurzy a co je jejich obsahem?

Lekce hormonální jógové terapie resp. kurzy, probíhají na různých místech ČR formou převážně víkendových seminářů. Informace o konkrétních akcích jsou dostupné na webu.

Během víkendu se klienti naučí cvičit celou sestavu, naučí se základní techniky a detailně projdeme jednotlivé cviky, vysvětlíme si správné provádění, ale především praktikujeme, tedy cvičíme, aby absoloventi byli při cvičení samostatní.

Součástí kurzu jsou podrobné materiály v tištěné podobě jako podpora pro domácí praxi. S mnohými klienty zůstávám v kontaktu, sleduji jejich vývoj a podle potřeby konzultuji.

Jaký je rozdíl ve cvičení, když žena otěhotní? 

Pokud žena otěhotní, její těhotenství je potvrzeno gynekologem, pak je již cvičení kontraindikováno. V těhotenství tedy necvičíme. Pokud porod proběhl fyziologicky, pak se ke cvičení HJT žena může vrátit po šestinedělí. Pomůže jí to vrátit tělo do hormonální pohody, podporuje laktaci, psychickou pohodu a pohodový návrat menstruace.

Kurz hormonální jógy – Yoga rituals centrum, Dvur Králové

8. srpna 2020, Yoga rituals centrum ve Dvoře Králové

Tento kurz je ideální pro ženy, které se chtějí co nejrychleji naučit celou sestavu hormonální jógy. Po jeho absolvování můžete začít samy cvičit doma a tím účinně začít odstraňovat projevy nerovnováhy hormonálního systému.

Pojďme společně prožít seminář hormonální jógy v kruhu společně naladěných žen:

• naučíme se kompletní sestavu hormonální jógové terapie
• provedu vás účinnými dechovými technikami a antistresovou sestavou
• porozumíte lépe sama sobě
• zlepšíte celkovou kvalitu svého zdraví a života

SOBOTA

8.00 – 17.00

Během soboty se naučíme celou sestavu hormonální jógy, 2x ji zopakujeme a zapojíme i všechny antistresové techniky

• Osvojení si celé metody hormonální jógová terapie Naučíte se kompletní sestavu HJT, která obsahuje speciální cviky na reaktivaci žláz s vnitřní sekrecí, které produkují ženské hormony. Obdržíte skripta, podle kterých pak budete ve cvičení pokračovat v pohodlí svého domova.
• Seznámíte se s antistresovými cviky, které vám mohou pomoci zklidnit svou mysl. Naleznete v nich útěchu v obtížných životních situacích. Pomůžou vám zvládat emoce.
• Seznámím vás se základními postupy v ájurvédě, kterými současně se cvičením HJ podpoříte své zdraví.
• Provedu vás harmonizací energetických center a celého těla.
• Jak se navrátit samy k sobě a vědomě prožívat svou cykličnost? Dozvíme se, proč je tu PMS a jak se ho zbavit. Jak zvládat a využívat svůj menstruační cyklus? Jak na bolestivou menstruaci.
• Budeme si užívat podpůrné společenství dalších žen. Ráda vám budu vyprávět svůj vlastní životní příběh a pro inspiraci vám předám tipy k tomu, jak v sobě dále rozvíjet ženskost ať už pomocí péče o sebe, zajímavou knihou, meditací, malbou, tancem. Jsem otevřená všem tématům týkající šťastného života ženy.

Potřebujete pomoci s následujícími potížemi?

Obdržíte ode mne pomůcku Žena z hlediska ájurvédy, která vám usnadní rozpoznat svůj vlastní typ.

Součástí jsou rady k individuální péči o sebe. Každá jsme jiná. Každá z nás prožívá menstruaci jinak. Každá potřebuje i jinou péči.

I po skončení semináře se mno nadále můžete konzultovat. Budu se vám věnovat individuálně.

Skripta a schéma celé sestavy

Zde si podrobněji můžete doma nastudovat:

• základní techniky HJT
• podrobný rozpis cviků
• antistresová cvičení

Tento materiál vám pomůže pokračovat ve cvičení sestavy hormonální jógové terapie doma.

• Na semináři omezený počet míst z důvodu individuální páče o každou z vás.
• S každou ženou řeším její individuální potíže i po skončení kurzu, jsem k dispozici pro sdílení zkušeností se sestavou a pomáhám při konkrétních potížích.
• Absolvováním kurzu se naučíte lépe vnímat své tělo a své potřeby.
• Postupně se bude zkvalitňovat váš život na všech úrovních.

Bálajóga « Nakladatelství santal

Cena: 253 KčZlevněno z: 298 Kč

OBSAH:

BÁLAJÓGA   I. ČÁST TĚLESNÁ CVIČENÍHlavní zásady praktikování tělesných cvičení PRŮPRAVNÁ CVIČENÍ Pavana muktásana Loma – viloma Kočky Další průpravná cvičení Cvičení ve dvojicích Spinální cviky

1. POZDRAV SLUNCI
2. ÁSANY
3. SEDY
4. SESTAVY Panter
5. Antistresová sestava
6. OČNÍ CVIKY Zásady pro vlastní cvičení Průpravná cvičení
7. Oční cviky
8. PRÁNAJÁMA Zásady pránajámických cvičení
9. Pránajámické techniky
10. RELAXACE Zásady pro provádění relaxačních technik
11. Relaxační techniky

II. ČÁST

• ZÁKLADY ŽIVOTNÍ FILOSOFIE JÓGY Tajemství života
• Lidská bytost
• ZÁKONY ŽIVOTA Zákon příčiny a následku Zákon Jednoty Morální zákony Jama
• Nijama
• ŽIVOT V DUCHU JÓGY
• MEZILIDSKÉ VZTAHY Vztahy mezi generacemi
• SVOBODNÁ INDIVIDUALITA Zodpovědnost Tolerance Sebehodnocení Davové myšlení Drogy
• Vnitřní skutečnost
• HLEDÁNÍ
• PRAXE JÓGY
• MENTÁLNÍ TECHNIKY Zásady praktikování mentálních technik Koncentrační techniky Meditační techniky
• Sankalpa
• OVLÁDÁNÍ MYŠLENEK Pozitivní myšlení
•   III. ČÁST
• RODIČE A UČITELÉ
• UKÁZKA Z TEXTU:
• BÁLAJÓGA

Jóga představuje jeden z nejstarších a nejdokonalejších systémů pro lidské zdraví. Pojem zdraví je přitom chápán na třech úrovních – tělesné, duševní a duchovní.

Pro oblast tělesnou nabízí jóga velice bohatou škálu cviků. Jedná se o cvičení přípravná i o klasické jógové polohy známé pod názvem ásany, dále mudry, bandhy, očistné techniky i cvičení zaměřená speciálně na určité orgány nebo zdravotní problémy. Pránajáma je soustavou dechových cvičení s účinky přesahujícími tělesnou oblast.

Na rozdíl od dnes běžných tělovýchovných aktivit působí jednotlivá cvičení jógy do hloubky, cíleně na dosažení pozitivních změn v určitých oblastech organismu, jsou spojena s prociťováním příslušných částí těla (což rozvíjí prohloubenou schopnost komunikace s vlastním organismem).

Oproti řadě dnešních sportovních disciplín jóga neobsahuje prvky dřiny, soutěživosti ani honby za úspěchem. V tom lze spatřovat jednu z mnoha příčin, proč jóga navozuje fyzické i psychické uvolnění.

Soustava pránajámických (dechových) technik je vedle fyzického organismu zaměřena také na oblast duševní. Zde napomáhá k pozitivnímu ovlivňování psychických i mentálních stavů a umožňuje jejich vědomou regulaci.

Speciálně pro oblast duševní pak existuje celá řada relaxačních, harmonizačních, koncentračních i meditačních technik umožňujících postupné zklidnění, pochopení a ovládání této oblasti.

Pro dnešního člověka žijícího uprostřed stálých aktivit a stresů může být tato část jógy nesmírně blahodárná.

Pod pojem duchovní oblast jógy lze zahrnout metody a postupy vedoucí k hlubšímu pochopení lidské bytosti, přiblížení se k podstatě a smyslu života.

Vrátíme-li se k názvu této publikace Bálajóga, můžeme jej překládat jako jóga pro dívky a chlapce, což významově přesahuje běžně používaný pojem jóga pro děti.

Z uvedené stručné charakteristiky jógy totiž jasně vyplývá, že prostředky z jednotlivých oblastí mohou být efektivně využívány v návaznosti na dosažený věk. Z mnohaletých zkušeností plynoucích z práce s dětmi a mládeží v našich podmínkách lze přibližně stanovit dvě věkové kategorie.

První 5 až 13 let a druhá 14 až 18 let, přičemž je třeba brát v úvahu individuální tělesnou i duševní vyspělost. Určité náznaky cvičení jógy lze praktikovat i s dětmi mladšími pěti let.

Jedná se však většinou jen o jistou zábavnou pohybovou aktivitu se zařazením některých jednoduchých prvků jógy. Od 5 let je však většina dětí schopna praktikovat vhodně přizpůsobená jógová cvičení jako určitý systém.

První věková skupina (5 až 13 let) využívá zejména tělesná cvičení obohacená o jednoduché techniky dechové. Relaxační cvičení lze provádět spíše náznakově a ve zkrácené podobě, s ohledem na mentalitu dětí.

Druhá skupina (14 až 18 let) může praktikovat samozřejmě všechna cvičení podobně jako skupina první. Navíc lze zařadit náročnější tělesné pozice, delší výdrže u statických cviků, prohloubit provádění dechových technik a užívat základních technik relaxačních. Ve věku 16 až 18 let lze začít praktikovat i některé mentální techniky (uvedené ve druhé části této knihy).

Do výuky jógy je postupně možno zařadit i některé prvky z oblasti duchovní. Na základě zkušeností s dnešní mladou generací lze konstatovat poměrně velký zájem o filosofické aspekty jógy u některých jedinců již ve věku 14 až 15 let.

Jelikož tato publikace respektuje uvedené věkové kategorie, je rovněž rozdělena do dvou hlavních částí. První se zaměřuje převážně na tělesná cvičení představující náplň jógových aktivit menších dětí. Vzhledem k jejich věku je text určen zejména rodičům či vychovatelům, kteří budou uvedená cvičení s dětmi praktikovat.

Všechna tělesná cvičení zde uvedená jsou samozřejmě vhodná i pro vyšší věkovou kategorii, případně pro dospělé.

Druhá část knihy určená pro věk zhruba 14 až 18 let (samozřejmě i pro vyšší věkové kategorie) je zaměřena na oblast duševní a duchovní. Doporučuje vhodné mentální techniky a přibližuje filosofii jógy se zaměřením na praktické využití některých jejích aspektů v současném životě.

Poslední část knihy je určena rodičům, učitelům a vychovatelům, kteří jógu s dětmi praktikují. Obsahuje některé zásady a doporučení směřující k efektivní a bezpečné práci s dětmi na poli jógy.

ON-LINE KURZ HORMONÁLNÍ JÓGOVÉ TERAPIE • Yoga Shala Brno

Únor 12 2021

Už koncem roku jsme v newsletteru avizovali další kurz HORMONÁLNÍ JÓGOVÉ TERAPIE (HJT) PRO ŽENY. Vzhledem k neustále nejisté době jsme se rozhodli, že tentokrát bude kurz probíhat on-line. Radka má za poslední rok s kurzy HJT v on-line prostředí bohaté zkušenosti, takže budete v těch nejlepších rukách.

Proto: Vítejte v NEDĚLNÍM on-line kurzu HORMONÁLNÍ JÓGOVÉ TERAPIE.

První velkou změnou je, že kurz bude probíhat celý měsíc. Tohle je to úplně nejlepší, protože budete mít možnost si všechno důkladně vrýt do paměti, veškeré znalosti se vám uleží, a budete moct zpětně vznášet dotazy a sdílet zkušenosti.

Setkávat se tedy budeme vždycky v neděli večer na 75minutových sezeních, kde budeme postupně probírat jednotlivé kapitoly kurzu. Neděl bude celkem 5, a jejich součástí bude i speciální protistresová neděle – zaměřená na dechová antistresová cvičení, cviky proti stresu a harmonizace cvičení pomocí jóga nidry.

Nezbytnou součástí kurzu je individuální konzultace před jeho zahájením. Každá z vás bude mít možnost předem s Radkou probrat svoje problémy a vyjádřit záměr, s kterým se na kurz přihlašuje. Na základě této konzultace Radka kurz přizpůsobí tak, aby byl brán ohled na cíle a stav každé z vás.

• Tady bychom si mohly připomenout, co to HORMONÁLNÍ JÓGOVÁ TEORIE vlastně je.
• HJT je přírodní a holistická metoda vytvořená brazilskou psycholožkou a jógovou terapeutkou, Dinah Rodrigues.
• Pravidelné cvičení sestavy reaktivuje přirozeným způsobem produkci hormonů žláz s vnitřní sekrecí, což pomáhá harmonizovat hormonální systém a eliminovat příznaky nízkých hladin hormonů.

Během semináře se naučíte sestavu dynamických cviků, které jsou doprovázeny intenzivními dechovými technikami. Dále se můžete těšit na skvělé cviky a dechová cvičení proti stresu.

Seminář je vhodný pro úplné začátečnice, není nutné mít předchozí zkušenosti s jógou.

Po absolvování semináře budete schopné cvičit sestavu samy doma. Výukové materiály pro cvičení doma obdržíte zdarma.

1. Seminář je určen pro ženy všech věkových kategorií, které řeší problémy spojené s hormonální nerovnováhou:
2. – menopauza, předčasná menopauza
3. – neplodnost (v důsledku hormonální nerovnováhy či špatného prokrvení v pánevní oblasti)
4. – premenstruační syndrom, cysty na vaječnících, syndrom polycystických vaječníků
5. – ztráta menstruace a ovulace, bolestivá menstruace
6. – emoční labilita, deprese, poruchy paměti (způsobené nízkými hladinami hormonů štítné žlázy)
7. – nízké libido, osteoporóza, inkontinence, nespavost, únava
8. – snížená činnost štítné žlázy
9. – vypadávání vlasů, akné, suchá kůžekřehké nehty
10. – a další problémy způsobené hormonální nerovnováhou
11. HJT je preventivně doporučena ženám již od 35 let v důsledku začínajícího poklesu ženských hormonů.
12. Je možné, že pochybujete, zda je HJT pro vás vhodná, proto zde najdete informace o tom, kdy je vhodná lékařská konzultace.
13. Jak, kdy a kde bude kurz probíhat?

Obsahuje celkem – 7 lekcí – online přes Zoom

Z toho – 5 výukových lekcí (neděle)

Kdy: 28.2./ 7.3./ 14.3./ 21.3./ 28.3.
ČASOVÝ HARMONOGRAM: 17:30 – 18:45 (kromě 14.3.!! kdy bude lekce 19:00-20:00)
+ 1 opakovací lekce 11.4. 17:30 – 18:30 (možnost domluvit i jiný termín)
+ 1 individuální lekce před začátkem kurzu (dle domluvy)

CENA: 2 800 Kč/ 107 Euro vč. výukových materiálů

PLATBA A REZERVACE: Potvrďte svou účast zaplacením zálohy ve výšce 100% ceny na účet 241774488/0300 . Do poznámky uveďte CELÉ JMÉNO_HORMONALNI_JOGA a svoje místo si rezervujte v rezervačním systému studia.