ZUMBA: Spontánní tanec v tělocvičně

Od zítřka začnete? Chodit do fitka, běhat, posilovat, makat, potit se a dřít? Zase? A nešlo by to letos trochu jinak? Taneční lekce konkurují propoceným tělocvičnám už hezkých pár let.

Tanečních stylů a lekcí je celá řada a záleží jen na vás, čemu dáte přednost.

Někdo si splní svůj dětský taneční sen lekcemi baletu pro dospělé, jiného nadchne street dance, muzikálový tanec, africké rytmy nebo třeba temperamentní flamenco.

Je z čeho vybírat

Pojďme se podívat na ty nejoblíbenější a také nejúčinnější při formování postavy. Uvidíte, že se vám po podobném tréninku ani nebude chtít domů. Tanec není jen pohyb v rytmu hudby, ale i ladnost, spokojenost a radost poté, co hudba dozní.

Zumba je už spoustu let klasika, na kterou často narazíte i v té nejzapadlejší vesnické tělocvičně. Tak trochu tanec a tak trochu aerobik, většinou v příjemných latinskoamerických rytmech. Spaluje tuk, zvyšuje fyzičku a ještě si připadáte jako Baby z Hříšného tance. A to nezní tak zle.

Pokud vás nelákají davové akce a máte štěstí, že bydlíte ve větším městě, zkuste contemporary dance.Současný tanec je vyšší dívčí a výzva pro všechny, kteří se nebojí jít často až na hranice toho, co dokáže vaše tělo. Budete se protahovat, trénovat triky na zemi nebo kontrolovaně padat. Baby zůstane sedět v koutě. Na její místo přichází Maddie Ziegler, Sia a Chandelier.

Pole dance neboli tanec u tyče už u nás také není žádná novinka. Kromě posílení i těch svalů, o kterých jste neměla tušení, že je máte, dochází u pole dance i k posílení sebevědomí (jako ostatně u každé taneční lekce). Na modřiny a odřeniny zapomenete s první zdařilou otočkou. Při akrobatických prvcích hlavou dolů zapomenete i na Hříšný tanec.

Jestli chcete spojit tanec s cestou do vlastní duše, zkuste spontánní tanec nebo tanec pěti rytmů.Na těchto tanečních lekcích je instruktor jen jakýmsi průvodcem.

Vy se vžíváte do hudby, posloucháte své tělo a pohybujete se jen tak, jak je vám příjemné. Kromě uvolnění těla slibují podobné taneční styly především uvolnění psychické.

 Baby teď nesedí v koutě, ale tančí sama pro sebe, jako by se na ni nikdo nedíval.

Zumba: Hubnutí, které způsobuje závislost!

„Přijď na zumbu, my se na ní strašně nasmějeme,“ lákala mě před půl rokem kamarádka Aneta, abych si šla zatancovat. Vzhledem k tomu, že jsem potřebovala nutně shodit asi dvacet kilo a miluju tanec, oblékla jsem tepláky, kecky a vyrazila.

Namalovaná, s upravenými vlasy, natěšená. Po patnácti minutách nádherného tance na strhující muziku jsem měla vlasy slepené potem, make-up mi tekl po tváři a nemohla jsem dýchat. Přesto to byla taková zábava, že jsem přišla příště znovu a znovu a znovu…

Momentálně chodím na zumbu třikrát týdně.

Autorka Majka Vinická s „vynálezcem“ zumby kolumbijcem Beto Perezem:

Zase budete sexy

Několikrát se mi stalo, že jsem při zumbě, která spojuje prvky aerobiku, tance a zábavy, kterou zažíváte na party nebo pořádné tancovačce, dostala záchvat smíchu. „Já se během ní cítím naprosto dokonale šťastná. Nemůžu to nikomu říct, protože by si myslel, že jsem se zbláznila, ale je to tak,“ popisovala mi své pocity šeptem kamarádka Milada.

Její slova by podepsaly snad všechny, které zumbě propadly. „Má to být zábava, alespoň trochu spontánní záležitost,“ říká zakladatel tohoto tanečního stylu Kolumbijec Beto Perez. Možná právě proto je lepší chodit na zumbu do tělocvičen a fitness klubů než si ji cvičit doma podle DVD. Je tam totiž mnohem lepší atmosféra.

V každém případě vám tento pohyb pomůže zhubnout, vytvarovat tělo, zlepší fyzičku a díky některým krokům si budete připadat sexy a o dvacet let mladší. Mám to vyzkoušené sama na sobě. A nejlepší na tom je, že na to, abyste si zumbu vychutnala, nemusíte být mladice. Ani hubená, ani v kondici, a už vůbec se po vás nechce, abyste byla tanečně nadaná.

Pokud je šikovný lektor, zvládne tanec každá, kroky nejsou těžké a dají se snadno zapamatovat, navíc nejde o to, abyste tancovala bezchybně, spíš vás musí tanec chytnout.

Novodobá spartakiáda

Já jsem neodolala a v květnu vyrazila se svou jedenáctiletou dcerou Anežkou do Prahy na Wellness Corny Marathon, kde několik hodin non stop cvičilo přes 4000 lidí.

Prostě jsem to musela zažít, zvlášť když jsem věděla, že na megataneční party bude tancovat sám Beto Perez, který zumbu vymyslel.

O2 arena byla narvaná k prasknutí, každý měl před sebou láhev s vodou, na sobě volné kalhoty, triko a botasky a přišel tam odhodlaný si to užít, co mu síly budou stačit. Byla tam většina žen a mezi nimi sem tam nějaký tanečník.

My si s Anežkou daly něco málo přes hodinu tance, ale i tak krátká doba rozhodně stála za to. Rytmická hudba, nadšení davu, strhující Beto. Když jsem odcházela, otočila jsem se, abych viděla do tváří všech tanečnic i tanečníků. Nikdy v životě jsem neviděla tolik spokojených, až šťastných výrazů v obličeji jako na pražském tanečním maratonu.

Jde o fitness disciplínu, která spojuje prvky aerobiku a tance. Základ tvoří salsa, samba, merengue, batchata, ča-ča, reggaeton, hip hop ale i africké a orientální tance.

Kdo to vymyslel

Celosvětová sportovní mánie vznikla docela nenápadně. Beto Perez předcvičoval aerobik a jednou si na lekci zapomněl vzít hudbu. Použil tedy kazetu, kterou měl právě v autě. A protože miluje latinskoamerickou hudbu, přizpůsobil aerobik jí. Ty, kteří si přišli zacvičit, to bavilo a Betovi došlo, že tohle je způsob, jak dostat lidi do tělocvičen. „Říkal jsem si, jak je možné, že  mají čas na zábavu, ale nemají ho na sport. Tak jsem to prostě spojil,“ vypráví sympatický a srdečný Kolumbijec. Sice to ještě pár let trvalo, ale jemu se podařilo, že si pohyb užívají matky, babičky i dcery. „V tělocvičně se při zumbě baví všechny generace. To snad u žádného jiného pohybu není,“ říká s úsměvem Beto.

Názor trenérky:

• Odpovídá Lucie Pastuchová (40), lektorky zumby v Soláriu Fitness BBC
• Je zumba vhodná na hubnutí?
• Pro koho se nehodí?

Určitě, já sama ji cvičím už dvacet let a díky ní jsem po jednom měsíci při stejném počtu odcvičených lekcí a stejném energetickém příjmu zhubla tři kila. Skladba lekce zumby se dá přirovnat k intervalovému tréninku, kdy se kombinuje zátěž – tanec – a krátké pauzy mezi písničkami nebo sérií písniček. Záleží na intenzitě, ale v každém případě by pravidelné cvičení mělo vést k úbytku hmotnosti.Zumba přitáhla do tělocvičen i lidi, kteří by jinak nikdy nepřišli. Starší, mladí, obézní, štíhlí. Já tvrdím, že zumba je pro zdravé lidi a měla by se kombinovat s posilováním v posilovně, s jógou nebo pilates. Pokud někdo začíná sportovat právě zumbou, měl by se poradit s lektorem ohledně celého pohybového režimu. Pro pohybový aparát zejména u nesportovců je vhodnější aerobik, ale na něm jsem nikdy neviděla tolik šťastných tváří jako na zumbě.

1. Dobře tvaruje břicho, zejména zeštíhluje boky. 2. Zatěžuje rovnoměrně velké svalové skupiny celého těla: nohy, zadek, ale i ramena. 3. Nutí vás dělat pohyby, které vaše tělo dosud skoro neznalo: zapojujete boky, hrudník, hlavu. 4. Zvyšuje kondici a vytrvalost. 5. Posiluje srdečně-cévní systém. 6. Vyvolává příjemnou náladu.

Cvičení Nia – spontánní radost i malá revoluce ve světě fitness

Sladění těla a mysli je jedním z principů cvičení Nia.
Foto: Profimedia.cz

Přestaňte cvičit, začněte se přirozeně hýbat a užijte si to. Tohle je jedno z jeho poselství. Vymysleli ho Američané Debbie Rosasová a její partner Carlos Rosas. Využívají v něm prvky z mnoha různých zdrojů. Z jógy, z Alexandrovy a Feldenkraisovy metody, z bojových umění, jako je třeba taj-či, taekwondo nebo aikido, ale také z různých druhů tance: jazzdance, moderndance, duncandance atd.

Snaží se o co největší pestrost a variabilitu cvičení. Stejně jako o to, aby lidé vnímali vlastní tělo, nedělali strojově naučené pohyby, spíš aby je dokázali procítit. Sladění těla a mysli, nebo chcete-li duše, to je jeden z principů Nia.

Když se podíváte na internetu na videa, která zachycují lekce Debbie Rosasové, vidíte, s jakým prožitkem tam lidé cvičí. Plavné taneční pohyby na nich střídají energické výpady ve stylu bojových umění a dynamické pasáže třeba s měkkými uklidňujícími figurami. Lidé sice sledují pohyby instruktorky, ale každý si je přizpůsobuje tak trochu sám sobě, své přirozenosti.

Ale co je podstatné, vidíte na nich radost z toho, jak svobodně a procítěně se mohou při cvičení vyjádřit. Klidně i podle momentálních pocitů. Jako by Nia chtěla přejít od cvičení ke hře. Uvolnit se při ní a odreagovat, pobavit se a cítit se dobře, to jsou další z možných zisků.

Debbie a Carlos Rosasovi vycházeli z toho, že tělo samo obvykle dobře ví, který pohyb mu dělá dobře. Pokud ho opravdu vnímáme. Určitě to nejsou monotónně opakované cviky, které provádíme ze zvyku a bez prožitku. Navíc při nich přemáháme třeba bolest. Heslo ´Žádná bolest, žádný zisk´ považují za zavádějící, poněvadž může snadno vést k tomu, že si ublížíme, místo abychom si prospěli.

Spousta lidí chodí do fitness centra nejen kvůli lepší kondici, ale také kvůli tomu, aby tam získali efektně vyrýsované svaly. Buchtičky na břichu jsou čítankovým příkladem.

Málokdy se přitom zajímají, jestli se jim svaly při intenzívním posilování nezkrátily, což je běžný jev. Jestli mezi jednotlivými skupinami svalů existuje rovnováha a vzájemná souhra. Jestli využívají klouby v plném rozsahu pohybu a tak dál. Teprve za takového stavu lze úspěšně rozvíjet sílu, rychlost nebo vytrvalost. Tak, aby cvičení nebyla jenom dřina bez efektu.

Ukázka Nia fitness

Video: Dana Hoodová

Nia mohou cvičit ženy i muži v každém věku. S různou intenzitou. Zlepšuje koordinaci svalů, jejich sílu a už zmíněný rozsah pohybu kloubů. Ale také pružnost těla a jeho stabilitu. Klade důraz na spontánní radost z pohybu.

Kdo chce, může ho využívat i jako součást pohybových aktivit při hubnutí nebo při formování postavy. Má příznivý vliv na krevní oběh a další tělesné systémy.

Také nám však pomůže lépe zvládat stresy a emocionální problémy. Prostě učí radosti ze života. Pro lidi, kteří se do ní opravdu položí a vezmou ji za svou, může být i cestou, jak lépe pochopit sebe sama a pozitivně změnit svou osobnost.

Nia vypadá na první pohled jako velice spontánní, skoro až impulzívní cvičení. Je však velmi promyšlené a vychází z řady moderních trendů výzkumů anatomie i nervosvalové činnosti.

Není náhodou, že první Češky, které získaly mezinárodní certifikát instruktorky Nia, mají vztah k rehabilitaci. Dagmar Jackson z Prahy se hodně věnuje pilates, Zuzka Hloušková z Českých Budějovic je fyzioterapeutka.

Hlavní zprávy

WELLNESS

Zvu Vás do světa žen a ženské energie. Budeme mít každá pro sebe svůj čas a prostor, ať už na cvičení, tanec nebo jakéholiv jiné pohybové aktivity. Odpoutáme se od běžného života a všedních věcí a ponoříme se do svého nitra. Seznámíme se se skupinou žen a společně se vydáme  na cestu za poznáním své duše, svého těla, skrytého tajemství ženství a své vnitřní ženy. Objevíme v sobě

divokost, vášeň, cit, lásku, krásu, svobodu a mnoho dalšího – svou divokou nespoutanou ženu, která je ukryta v každé z nás, jen je příliš potlačená běžným životním stylem a dobou. Více o cvičení najdete v jednotlivých sekcích  – Mohendžodáro, Spontánní tanec a Cvičení s břišním tancem včetně rozpisu kurzů.

Všechna cvičení, tanec a meditace, které spolu budeme cvičit, tančit a nejen to,  jsou vhodná pro ženy každého věku a postavy.. Prosím nebojte se přijít a vyzkoušet si, že každá žena může mít ze svého těla příjemný pocit a cítit se krásná, svěží a svůdná. Odhoďte strach a zbytečné obavy, které Vás brzdí ve Vašem dalším růstu za poznáním nových věcí  a získávání nových zkušeností.

Pokud máte jakékoliv otázky, prosím kontaktujte mě na tel. č. 733 368 257 nebo e-mailem na [email protected] .

V případě, že nebudu brát telefon,  prosím zkoušejte volat znovu, protože při cvičení nebo při masážích je mým hlavním cílem zachování pohodové atmosféry pro klienta a ne rušení terapie zvedáním telefonu. Děkuji za pochopení. 

___________________________________________________________________________

Z knihy  „Ženy, které běhaly s vlky“ < xml:namespace prefix = o />

(Clarissa Pinkola Estét, Ph.D.)

Tělo je jako země. Samo o sobě je územím. Je zrovna tak zranitelné nadměrným zastavěním, dělením na parcely, nadměrným těžením a odebíráním vnitřních sil. Divoká žena nepřistoupí snadno na nějaké nové plány budování. Pro ni neplatí otázka jak vytvářet, ale jak cítit. Prso ve všech svých tvarech má funkci cítit a živit. Živí? Cítí? Je to dobré prso.

Boky mají důvod být široké, uvnitř se skrývá saténová, slonovinová kolébka pro nový život.

Ženské boky jsou ramena pro tělo nad nimi i pod nimi, jsou portály, měkkými polštáři, rukojetěmi lásky, místem, za kterým se ukrývají děti.

Nohy jsou určené k tomu, aby nás přenesly, někdy poháněly, jsou to tahači, kteří nás pozdvihují, jsou „anillo“, prstenem k obejmutí milence. Nemohou být příliš takové nebo onaké. Jsou tím, čím jsou.

U těl neplatí žádné mělo by být. Otázkou není velikost tvaru nebo roky věku, protože u některých je to prostě jinak. Otázka pro divokou ženu však je, zda to tělo cítí, zda má správné spojení s radostí, se srdcem, s duší, se vším nespoutaným? Má štěstí? Může se svým vlastním způsobem hýbat, tančit, křepčit, kymácet a vlnit? Na ničem jiném nezáleží.

Když jsem byla malá, vzali mě na výlet do Muzea národních dějin v Chicagu. Viděla jsem tam sochy Malviny Hoffmanové, tucty tmavě bronzových soch v životní velikosti, všechny v jedné velké síni. Vytvářela sochy nejobnaženějších nahých lidí světa a měla divoké vize.

Plýtvala láskou na hubeném lýtku lovce, na dlouhých ňadrech matky se dvěma dospělými dětmi, na kuželech masa na hrudi panny, na varlatech starce, visících do půl stehen, na nose s otvory většími než jsou oči, na zahnutém jestřábím nose, na nose rovném jak roh.

Zamilovala se do uší, které vypadly jako semafory, do uší, které byly posazeny nízko vedle tváří a byly malé jako oříšky. Milovala vlasy, zakroucené jako košík na hady nebo vlnité jako roztočená pentle anebo rovné jako ostrá tráva. Měla divokou lásku k tělu.

Rozuměla té síle v těle.

Ntozake Shange napsala krásný verš ve své hře „Pro barevné dívky, které po spatření duhy pomyslely na sebevraždu“. Ve hře hovoří fialově oděná žena, která těžce zápasí se všemi svými psychickými i fyzickými aspekty, které společnost ignoruje nebo ponižuje. Krátce to rekapituluje těmito moudrými a klidnými slovy:

• zde je to, co mám….
• básně
• velká stehna
• malá prsa
• &
• tolik moc lásky

A to je ta moc těla, naše moc, moc divoké ženy. V mýtech a pohádkách testují víly a ostatní duchové lidská srdce tím, že se představují v různých formách, aby tím skryli božskost. Vystupují v róbách, hadrech, stříbrných šerpách nebo mají chodidla od bahna.

Ukážou se s pletí tmavou jako staré dřevo, nebo mají šupiny z růžových lístků, mohou být křehkým dítětem, zažloutlou stařenou, mužem, který nemůže mluvit, či zvířetem, jež mluvit umí.

Tyto mocné síly zkoušejí, zda se lidé již naučili rozeznat velikost duše ve všech jejích různých formách.

Divoška se objevuje v mnoha velikostech, tvarech, barvách a stavech. Zůstaňte ostražití, abyste tu divokou duši rozpoznali v tom velkém množství jejích převleků.

Protančete se ke zdraví

{containers“:[{„id“:3,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:4,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

Pod posilováním si většina z nás nepochybně představí tvrdou dřinu u strojů v posilovně. Nebaví vás to? Nenuťte se, jsou i jiné cesty. Zvláště ženy mají velmi blízko k tanci. Pomáhá jim vyjádřit sebe sama, vyplavit endorfiny a prožít si nejrůznější emoce. Zdůrazníme si ale i zdravotní přínos.

„Při tanci totiž zapojujete svaly celého těla. Postupně se tak zpevníte, zeštíhlíte a podpoříte správné držení těla. Pracujete na prevenci před bolestmi zad. Posilujete také vnitřní svaly a celé jeho jádro (core). Protančíte se tak ke krásné postavě, minimalizujete zdravotní problémy a jen tak vám nedojde dech,“ vysvětluje fitness trenér a osobní kouč David Huf.

„,“textWiki“:“

Pod posilováním si většina z nás nepochybně představí tvrdou dřinu u strojů v posilovně. Nebaví vás to? Nenuťte se, jsou i jiné cesty. Zvláště ženy mají velmi blízko k tanci. Pomáhá jim vyjádřit sebe sama, vyplavit endorfiny a prožít si nejrůznější emoce. Zdůrazníme si ale i zdravotní přínos.

„Při tanci totiž zapojujete svaly celého těla. Postupně se tak zpevníte, zeštíhlíte a podpoříte správné držení těla. Pracujete na prevenci před bolestmi zad. Posilujete také vnitřní svaly a celé jeho jádro (core). Protančíte se tak ke krásné postavě, minimalizujete zdravotní problémy a jen tak vám nedojde dech,“ vysvětluje fitness trenér a osobní kouč David Huf.

„}},{„id“:5,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Rozhýbejte pánev“}},{„id“:6,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

Břišní tance jsou vhodné pro ženy každého věku. Přirozeně podporují krásu ženského těla, blahodárně působí na psychiku a podporují zdravé sebevědomí.

„,“textWiki“:“

Břišní tance jsou vhodné pro ženy každého věku. Přirozeně podporují krásu ženského těla, blahodárně působí na psychiku a podporují zdravé sebevědomí.

„}}]}},{„id“:7,“type“:“container50-50″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:8,“type“:“shapeImage“,“params“:{„image“:“https://www.plusprovas.cz/image-cache/pagebuilder-fit-x/2991-tanec2.jpg“,“alt“:“Břišní tance“,“id“:2991}}],“second“:[{„id“:9,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

• Nemusí se jich bát ani dámy s plnějšími křivkami, právě jim totiž sluší tento pohyb nejvíc.
• Břišní tance mimo jiné napomáhají, díky základnímu postoji s podsazenou pánví, ke zpevnění celého těla, k odbourání bolestí od bederní páteře a k posílení pánevního dna.
• Tento druh pohybu je často doporučován i těhotným ženám nebo maminkám po porodu.

„,“textWiki“:“

• Nemusí se jich bát ani dámy s plnějšími křivkami, právě jim totiž sluší tento pohyb nejvíc.
• Břišní tance mimo jiné napomáhají, díky základnímu postoji s podsazenou pánví, ke zpevnění celého těla, k odbourání bolestí od bederní páteře a k posílení pánevního dna.
• Tento druh pohybu je často doporučován i těhotným ženám nebo maminkám po porodu.

„}}]}},{„id“:10,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:11,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“V rytmunsalsy“}},{„id“:12,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

Máte v sobě vášeň a mnoho energie? Latinskoamerické tance (salsa, samba nebo třeba flamenco a cha cha) jsou pro vás jako dělané. Tento druh tance je v porovnání s ostatními rozhodně na prvním místě, pokud toužíte po zeštíhlení a krásné postavě.

• Jednotlivé figury vaše tělo nenásilně přimějí k dokonalému a velmi ladnému držení těla.
• Důležitou součástí je zde projev vášně, energie a emocí. Pravidelným tréninkem si ulevíte od stresu, napětí, vybudujete si zdravou osobnosti i sebevědomí.
• „Posilujete nejen svaly, ale také významně vylepšujete svou aerobní zdatnost a celkovou vytrvalost. Pravidelným tancováním můžete docílit snížení vysokého krevního tlaku, dostat pod kontrolu cholesterol, vyhnout se osteoporóze i dalším neduhům spojených s nedostatkem pohybu,“ doplňuje David Huf.

„,“textWiki“:“

Máte v sobě vášeň a mnoho energie? Latinskoamerické tance (salsa, samba nebo třeba flamenco a cha cha) jsou pro vás jako dělané. Tento druh tance je v porovnání s ostatními rozhodně na prvním místě, pokud toužíte po zeštíhlení a krásné postavě.

• Jednotlivé figury vaše tělo nenásilně přimějí k dokonalému a velmi ladnému držení těla.
• Důležitou součástí je zde projev vášně, energie a emocí. Pravidelným tréninkem si ulevíte od stresu, napětí, vybudujete si zdravou osobnosti i sebevědomí.
• „Posilujete nejen svaly, ale také významně vylepšujete svou aerobní zdatnost a celkovou vytrvalost. Pravidelným tancováním můžete docílit snížení vysokého krevního tlaku, dostat pod kontrolu cholesterol, vyhnout se osteoporóze i dalším neduhům spojených s nedostatkem pohybu,“ doplňuje David Huf.

„}},{„id“:13,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Fitnessntanec“}},{„id“:14,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

Zkuste něco nového, jděte na lekci Port de Bras. Nic vám to neříká? Elegence, ladnost, přesné pohyby to vše v pomalém tempu vytváří efektivní kombinace. Tato aktivita spojuje prvky baletu, klasického tance, posturálních technik a protahování.

• Toto komplexní cvičení efektivně protahuje a posiluje velké množství svalových skupin.
• Funguje skvěle jako prevence bolestí zad a svalových dysbalancí. Protahují se zkrácené svaly i šlachy a uvolní ztuhlé klouby.
• Cvičení není rychlé, důraz se klade na uvědomění všech pohybů. Po domluvě s trenérem je Port de Bras vhodné i pro těhotné ženy.

„,“textWiki“:“

Zkuste něco nového, jděte na lekci Port de Bras. Nic vám to neříká? Elegence, ladnost, přesné pohyby to vše v pomalém tempu vytváří efektivní kombinace. Tato aktivita spojuje prvky baletu, klasického tance, posturálních technik a protahování.

• Toto komplexní cvičení efektivně protahuje a posiluje velké množství svalových skupin.
• Funguje skvěle jako prevence bolestí zad a svalových dysbalancí. Protahují se zkrácené svaly i šlachy a uvolní ztuhlé klouby.
• Cvičení není rychlé, důraz se klade na uvědomění všech pohybů. Po domluvě s trenérem je Port de Bras vhodné i pro těhotné ženy.

„}},{„id“:15,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Pole dance“}}]}},{„id“:16,“type“:“container50-50″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:17,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

Fitness trenér David Huf doporučuje: „Vyzkoušejte populární pole dance. Propojuje tanec s gymnastikou. Inspirace je částečně z vystoupení cirkusových artistů i barových tanečnic. Svou oblibu má po celém světě a dokonce se pořádají profesionální mistrovství v tomto relativně novém sportu.“

• Využívá speciální taneční tyč a veškeré pohyby jsou náročné na práci celého těla obzvlášť trupu, břicha a paží.
• Tato forma je skvělá na zpevnění a posílení celého těla.
• Žena získá hlubší vztah ke svému tělu a zdravé sebevědomí z odvedeného výkonu.

„,“textWiki“:“

Fitness trenér David Huf doporučuje: „Vyzkoušejte populární pole dance. Propojuje tanec s gymnastikou. Inspirace je částečně z vystoupení cirkusových artistů i barových tanečnic. Svou oblibu má po celém světě a dokonce se pořádají profesionální mistrovství v tomto relativně novém sportu.“

• Využívá speciální taneční tyč a veškeré pohyby jsou náročné na práci celého těla obzvlášť trupu, břicha a paží.
• Tato forma je skvělá na zpevnění a posílení celého těla.
• Žena získá hlubší vztah ke svému tělu a zdravé sebevědomí z odvedeného výkonu.

„}}],“second“:[{„id“:18,“type“:“shapeNodeLink“,“params“:{„id“:“147″}}]}},{„id“:19,“type“:“container100″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:20,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Nestárnoucínklasika“}},{„id“:21,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

Co byste řekli na to jít zpátky do tanečních? Také klasické tance dají tělu v pozitivním slova smyslu zabrat. Protáhnete se a s partnerem navíc podpoříte vzájemný vztah. Naučíte se lépe spolupracovat. Odměnou vám může být nejen souhra pohybů a radost z této aktivity, ale také prohloubení vzájemné blízkosti a posílení vztahu.

„,“textWiki“:“

Co byste řekli na to jít zpátky do tanečních? Také klasické tance dají tělu v pozitivním slova smyslu zabrat. Protáhnete se a s partnerem navíc podpoříte vzájemný vztah. Naučíte se lépe spolupracovat. Odměnou vám může být nejen souhra pohybů a radost z této aktivity, ale také prohloubení vzájemné blízkosti a posílení vztahu.

„}},{„id“:22,“type“:“shapeSubheader“,“params“:{„heading“:“Tanec jakonterapie“}},{„id“:23,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

Bylo by naivní si myslet, že tanec je jen koníček, který trošku zlepšuje kondici… Je toho mnohem víc. Psychologové se shodují na tom, že taneční prvky lze považovat za určitý druh terapie.

„,“textWiki“:“

Bylo by naivní si myslet, že tanec je jen koníček, který trošku zlepšuje kondici… Je toho mnohem víc. Psychologové se shodují na tom, že taneční prvky lze považovat za určitý druh terapie.

„}}]}},{„id“:24,“type“:“container50-50″,“params“:[],“shapes“:{„first“:[{„id“:25,“type“:“shapeImage“,“params“:{„image“:“https://www.plusprovas.cz/image-cache/pagebuilder-fit-x/2992-tanec3.jpg“,“alt“:“Lekce tance“,“id“:2992}}],“second“:[{„id“:26,“type“:“shapeRichEdit“,“params“:{„text“:“

Psycholožka Denisa Maderová doplňuje: „Zvláště pro ženu je tanec přirozeným pohybem, projevem sebevyjádření a ženskosti. U svých klientek mám vyzkoušené, že intuitivní, spontánní tanec může ženě pomoci odstranit nejen spoustu fyzických, ale emocionálních bloků a stereotypů v chování.“

Tanec je odjakživa spojován s bezstarostností, s radostí a pohodou. Pokud tedy chcete posílit své svaly a zároveň načerpat pozitivní energii, popřemýšlejte, který z tanců pro vás bude ideální. Nemusíte být mistři ladných pohybů. Nejdůležitější je, abyste si tuto aktivitu opravdu užívali a dělali ji rádi.

„,“textWiki“:“

Psycholožka Denisa Maderová doplňuje: „Zvláště pro ženu je tanec přirozeným pohybem, projevem sebevyjádření a ženskosti. U svých klientek mám vyzkoušené, že intuitivní, spontánní tanec může ženě pomoci odstranit nejen spoustu fyzických, ale emocionálních bloků a stereotypů v chování.“

Tanec je odjakživa spojován s bezstarostností, s radostí a pohodou. Pokud tedy chcete posílit své svaly a zároveň načerpat pozitivní energii, popřemýšlejte, který z tanců pro vás bude ideální. Nemusíte být mistři ladných pohybů. Nejdůležitější je, abyste si tuto aktivitu opravdu užívali a dělali ji rádi.

„}}]}}],“layout“:“article“}“