Věděli jste, že existuje výpočet ideální váhy? Díky němu pak můžete mít své tělo pod kontrolou. Výpočet BMI je velmi snadný, postačí vám k němu vaše váha, výška a věk. Spočítejte si svou ideální hmotnost pomocí naší kalkulačky.
BMI neboli Body Mass Index ukazuje poměr vaší váhy k výšce. Podle výpočtu BMI pak zjistíte, zda je vaše aktuální váha ideální, nebo by bylo dobré ji pozměnit.
V tabulce najdete svůj věk, přiřadíte výsledek BMI, a zařadíte se tak do 1 z 5 váhových kategorií.
Pokud by vám vycházela podle BMI například podváha nebo nadváha, určitě je dobré poradit se se svým lékařem. Ten vám poradí, jak správně při redukci hmotnosti postupovat. Podrobněji si na Body Mass Index posvítíme v následujících řádcích.
| 18 – 24 | < 20 | 20 – 25 | 25 – 30 | 30 – 40 | > 40 |
| 25 – 34 | < 21 | 21 – 26 | 26 – 31 | 31 – 41 | > 41 |
| 35 – 44 | < 22 | 22 – 27 | 27 – 32 | 32 – 42 | > 42 |
| 45 – 54 | < 23 | 23 – 28 | 28 – 33 | 33 – 43 | > 43 |
| 55 – 64 | < 24 | 24 – 29 | 29 – 34 | 34 – 44 | > 44 |
| 65+ | < 25 | 25 – 30 | 30 – 35 | 35 – 45 | > 45 |
| 18 – 24 | < 19 | 19 – 24 | 24 – 29 | 29 – 39 | > 39 |
| 25 – 34 | < 20 | 20 – 25 | 25 – 30 | 30 – 40 | > 40 |
| 35 – 44 | < 21 | 21 – 26 | 26 – 31 | 31 – 41 | > 41 |
| 45 – 54 | < 22 | 22 – 27 | 27 – 32 | 32 – 42 | > 42 |
| 55 – 64 | < 23 | 23 – 28 | 28 – 33 | 33 – 43 | > 43 |
| 65+ | < 24 | 24 – 29 | 29 – 34 | 34 – 44 | > 44 |
Zdroj: NRC, Diet and Health. Implications for Reducing Chronic Disease Risk (1989)
Díky přehledu o svém BMI budete vědět, jak si vaše tělo vede po zdravotní stránce.
Je to užitečná informace nejen pro fitness nadšence, kteří chtějí neustále zlepšovat svou postavu, ale také pro všechny, kteří chtějí být zdraví a v kondici. BMI vám také může dát odpověď na váš současný zdravotní stav.
Pokud se vám špatně dýchá při chůzi do kopce a vaše fyzická kondice je na nule, bude vaše BMI vyšší než 26 a je jasné, že je potřeba toto číslo snížit.
Věděli jste, že obvod vašeho pasu vypovídá o míře viscerálního tuku v těle? Viscerální tuk obaluje všechny naše orgány a tak (na rozdíl od podkožního tuku) představuje zdravotní riziko. Pokud chcete zjistit, kolik se viscerálního tuku ve vašem těle zhruba nachází, sáhněte po krejčovském metru a změřte svůj pas
Obvod pasu měřte bez oblečení, krejčovským metrem a vždy uprostřed mezi spodním okrajem hmatatelného žebra a vrcholem klíční kosti. Pokud je obvod vašeho pasu pod 80 cm u žen a 94 cm u mužů, nehrozí vám žádná zdravotní rizika. Jestliže je číslo vyšší, je potřeba zapracovat na své životosprávě, případně se poradit se svým praktickým lékařem.
Jak už jsme si řekli, podle výsledku BMI zjistíte, zda je vaše váha optimální k vaší výšce a věku. Ženy do této kategorie řadí BMI v rozmezí od 19 do 24, u mužů je to od 20 do 25. Pokud do tohoto tabulkového rozmezí nespadáte, nemusíte házet flintu do žita. Správná strava a pravidelný pohyb dělají zázraky!
Je sport vaším druhým jménem a máte tělo samý sval? Pak je možné, že kalkulačka zařadí vaše BMI do kategorie nadváhy. Je to způsobeno tím, že svaly váží mnohem více než tuky. V tomto případě doporučujeme orientovat se spíše procenty tuku v těle nežli samotným BMI.
Na procenta tuku v těle by si měl čas od času posvítit každý z nás. Při nesprávných dietách totiž může docházet k rychlému úbytku váhy. Mnohdy je to ale ztráta ne tuků, nikoli svalů, což není žádoucí. Proto je při hubnutí dobré, když si hlídáte procenta tuku a svalové hmoty.
Podrobnou diagnostiku těla, tedy poměr tuků, svalů a obsah vody ve vašem těle můžete zjistit díky NIVEA odborníkům. Najdete nás během jara a léta na nejrůznějších festivalech a koupalištích.
Nadváha se podle tabulky rozřazuje do tří kategorií: Nadváha (s indexem BMI u žen od 24 do 30 a u mužů od 25 do 30), obezita (s indexem BMI u žen i mužů od 30 do 40) a těžká obezita (s výsledky BMI u žen i mužů 40+). Prozradil vám Body Mass Index, že byste mohli mít nadváhu? Pak byste měli navštívit svého praktického lékaře, který vám udělá preventivní vyšetření a poradí vám, jak postupovat při redukci váhy.
Pokud vám tabulka ukazuje nadváhu, ale váš život je velmi aktivní, nemusíte se děsit. Například u vrcholových sportovců je to zcela běžné. Je to způsobeno vysokým procentem svalů v jejich těle, které jim přidávají na váze. BMI jim sice vypočte nadváhu, ale ve skutečnosti patří jejich těla i zdraví mezi ukázková.
Při návštěvě lékaře si společně rozeberte jednotlivé hodnoty ve vašem těle: tělesný tuk, svalovou hmotu, ale i obsah vody.
Na základě těchto hodnot pak určíte cíle nejen na redukci hmotnosti, ale také na zpevnění těla a celkovou zdravotní a fyzickou pohodu. Než se změnou životního stylu začnete, zapište si míry: obvod břicha, pasu, lýtka, stehna, paží a hrudníku.
Nezapomeňte také na fotku ve spodním prádle, právě porovnávání fotek pro vás pak bude hnacím motorem na cestě za zdravějším já.
Sice se o tom tolik nemluví, ale podváha se pro lidské tělo stejně tak nezdravá jako nadváha. A kdy už je řeč o podváze? U žen k ní dochází, je-li jejich BMI nižší než 19, u mužů se o podváze bavíme při hodnotách menších než 20. I v případě podváhy se doporučuje vyhledat lékařskou pomoc a nastavit zdravý a pestrý jídelníček.
Jak je možné, že dojde k podváze? Příčin vzniku nezdravě nízké váhy je hned několik. Jedním z nejčastějších bývá dobrovolné hladovění, tedy anorexie, nebo dobrovolné zvracení po jídle, tedy bulimie. Obě tyto nemoci jsou velmi vážné a mohou mít až smrtelné následky. Je proto nutné, vyhledat co nejdříve odbornou pomoc.
I s těmito nemocemi se dá poprat a úspěšně se z jejich spárů dostat. Je však potřeba být pod lékařským dohledem, udělat striktní změny ve svém jídelníčku a především změnit svůj pohled na jídlo a celkově životní styl. Důležitá je také podpora ze strany rodiny a přátel. Psychická pohoda jde s těmito nemocemi ruku v ruce.
Dalšími důvody vzniku podváhy mohou být například onemocnění štítné žlázy, Crohnova choroba, onemocnění střev, potravinová nesnášenlivost nebo třeba onemocnění jater. K úbytku na váze přispívá také stres a duševní faktory, díky nimž může docházet ke ztrátě chuti k jídlu a následné podváze.
Ať už je příčina vzniku podváhy jakákoliv, hlavní je nastavit jídelníček s dostatečným obsahem kalorií a tuků. Také se doporučuje zařadit pravidelný sport, při kterém dojde k tvorbě svalů. Díky těmto dvěma faktorům se vám podaří dostat vaše BMI pod kontrolu a budete se lépe nejen cítit, ale také vypadat!
Obezita se týká nejen dospělých, ale také dětí. Postihuje lidi nejrůznějších sociálních vrstev a v České republice je obezitou postiženo zhruba 25 % žen a 20 % mužů. O obezitě se bavíme, pokud je BMI mezi 30 a 40. Těžká obezita je pak při hodnotách 40+.
Pokud trpíte obezitou, měli byste docházet na pravidelné prohlídky ke svému praktickému lékaři, který vám bude kontrolovat krevní tlak a hladinu krevního cukru.
Lidé s nadváhou jsou náchylnější ke vzniku kardiovaskulárních chorob a velmi často se potýkají s kolísavým krevním tlakem. Patříte-li k tzv. typu jablko, nejvíce tuku se vám ukládá ve střední části těla a obaluje orgány, což může být velmi nebezpečné.
Lidé s postavou typu hruška mají tuk rozložený po celém těle a jejich orgány nejsou tak zatěžovány.
Pokud svému tělu dáváte příliš velké množství energie v podobě jídla, tělo ji nestíhá zpracovat a začne ji ukládat. To je důvod, kvůli kterému jdou kila neustále nahoru.
Dalšími možnými příčinami vzniku obezity mohou být například také onemocnění štítné žlázy, diabetes nebo hormonální změny, ke kterým dochází zejména při těhotenství nebo v období menopauzy.
Na obezitu platí jediný lék: snížení hmotnosti. Nejenže budete lépe vypadat, ale budete se skvěle cítit, nebudete tolik zadýchaní při chůzi či sportu a energii budete mít na rozdávání. Také snížíte pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních chorob, diabetu, rakoviny infarktu a mrtvice. Takže s chutí do toho a půl je hotovo! 
Chcete mít přehled o všech soutěžích, nápadech, akcích i tipech pro péči o pleť, tělo a vlasy?
Registrujte se do NIVEA KLUBU a buďte u všeho důležitého jako první.
Pro členy NIVEA klubu toho máme mnohem více a chceme si je hýčkat.
Co pro vás máme nachystané?
- NIVEA vzorečky, které budeme zasílat přímo do Vaší poštovní schránky.
- Klubové soutěže o balíčky hýčkající kosmetiky a dárky NIVEA.
- Testování nejnovějších produktů NIVEA.
- Soutěže o balíčky plné vzorečků.
- A mnoho dalšího…
Objevte cvičení, které vás dostane rychle do kondice, a navíc vás bude bavit! Přečtěte si naše tipy a začněte ještě dnes.
Stejně jako fyzické zdraví, je důležité i to psychické. A tak si alespoň jednou týdně vyhraďte chvilku jen pro sebe a dojděte si například na masáž nebo do oblíbené kavárny s knížkou v ruce.
Snad nikomu z nás se nevyhnou povánoční kila navíc. Rozlučte se s nimi jednou provždy. Stačí zařadit pohyb do vašeho každodenního života a uvidíte, jaké se budou dít zázraky!
Péče o tělo
Péče o tělo
Péče o tělo
Jablko, hruška, přesýpací hodiny…Víte, jaký je typ vaší postavy? Na něm totiž při cestě za vysněnou postavou záleží stejně jako na BMI či váze. Přizpůsobte svůj jídelníček a aktivity typu vaší postavy a získejte postavu svých snů mnohem snadněji!
Pevná pokožka bez celulitidy, ploché bříško a pevný zadek. Trojkombinace, o které sní snad každá žena. A nyní už to nemusí být pouze sen! Pokud dáte dohromady zdravé cvičení, pestrou stravu a správnou péči o pokožku, odměnou vám bude figura, o které sní nejedna žena. Sepsali jsme pro vás osvědčené tipy, které vám pomohou k pevné a pružné pokožce!
Díky koenzymu Q10 je naše pokožka krásně pevná a pružná. S přibývajícím věkem však koenzymu ubývá a na pokožce je to znát. Není však třeba věšet hlavu, koenzym lze alespoň částečně doplňovat.
V kuchyni ho najdeme například v mase (zvláště ve vnitřnostech), rybách, rostlinných olejích, luštěninách, ořechách, brokolici a špenátu.
My jsme si pro vás dnes připravili recept, který je koenzymem Q10 přímo nabitý! Tak vařečky do ruky a jdeme na to.
Křupavé kuře se zelím a sezamovými brambory
Ingredience na 2 porce:
- 250 g kuřecích prsou s kůží
- Sůl a pepř
- 1 cibule
- 1 lžička dijonské hořčice
- 200 ml zeleninového vývaru
- ½ lžičky sladké mleté papriky
- 300 g brambor
- 4 lžíce řepkového oleje
- 300 g zelí
- 20 ml šlehačky
Troubu si předehřejte na 180 °C. Umyjte kuřecí prsa, osušte je, potřete pepřem, solí a mletou paprikou. Plech na pečení vyložte pečícím papírem a vložte do něj okořeněná prsa. Brambory oloupejte, nakrájejte na třetiny a přidejte k masu.
V mističce smíchejte řepkový olej se sezamem a potřete touto směsí brambory. Dejte plech do trouby a pečte cca 40 minut, dokud není kuře křupavé a brambory zlatavé. A nyní je čas na zelí. Cibulky nakrájejte na kostičky a zelí na proužky. Zeleninový vývar nalijte na pánev a zahřejte, přidejte zelí a cibuli a vařte cca 15 minut. Směs dochuťte hořčicí, šlehačkou, pepřem a solí. Dobrou chuť!
Správná váha by se měla odvíjet od výšky těla
Jaká je správná váha? U každého se může lišit. Hlavní roli v určení té optimální má výška. Zjistit, jak jste na tom, není nic složitého. Jistě jste slyšeli o hodnotě BMI neboli Body Mass Indexu. Ten má však poměrně složitý vzorec, a ne každý chce několik minut počítat, zda váží správně, nebo ne. Nehledě na to, že stačí udělat drobnou chybu a problém je na světě.
Váha sama o sobě toho moc neřekne
Stoupnout si na váhu je jedna věc, ale jak poznat, zda je zobrazená hodnota správná váha? U někoho to může být klidně 70 kilogramů, u jiného 90 kilogramů. Proto je třeba znát ještě jednu věc. A tu zjistíte také celkem snadno. Jedná se o vaši výšku. Stačí se změřit a v tu chvíli máte k dispozici i hodnotu, díky které zjistíte, zda vážíte správně, nebo nikoliv.
Podívejte se do tabulky
Víte, kolik měříte a víte, kolik vážíte? Pokud ano, není nic jednoduššího než si hodnoty porovnat s tabulkou. Levý sloupec zobrazuje výšku, zatímco horní řádek váhu. Najděte si zde obě vaše hodnoty a následně najděte průsečík.
Na rozdíl od klasické hodnoty výpočtu BMI vás čísla nezajímají. Vás zajímá to, zda je vaše hmotnost správná váha, nebo nikoliv. A to se dá nejlépe poznat podle barevného odlišení.
Jak jistě tušíte, zelená je optimální barvou, které chcete dosáhnout.
Co vám tabulka řekla?
Je průsečík vaší váhy a výšky v klasické zelené oblasti? Pokud ano, je vše v pořádku a můžete být spokojeni. Pokud je jinde, je to problém. Světlá zelená značí podváhu a měli byste nějaká ta kila nabrat. Naopak oranžová značí nadváhu a tedy to, že byste měli zhubnout.
A červená? Jde o stav obezity a tady už je bezpodmínečně nutné začít se sebou co nejdříve něco dělat. Jinak vám může dokonce hrozit i řada zdravotních rizik. A čím více v pravé části tabulky se nacházíte, tím je to horší a tím větší důvod ke změně máte. To vám potvrdí jakýkoliv lékař.
Dejte proto na jeho slova.
Ideální váha vám prozradí, jak na tom vaše tělo je
Mnoho lidí je posedlých hubnutím. Často je to možné vidět i u hubených lidí, kteří se nadále snaží zhubnout. Ovšem vědí vůbec jaká je jejich ideální váha? Jestliže budete chtít zhubnout víc, než je potřeba, může snadno dojít k podvýživě a celkovému strádání organismu. Naopak jestliže vaše váha bude směřovat výš, může docházet k potížím spojeným s nadváhou či obezitou.
Ideální váha – výpočet
Základním ukazatelem pro výpočet vaší doporučené váhy je
výška. Mezi nejjednodušší výpočty patři
takzvaný Brockův index. Vypočtete jej jednoduše z hlavy. Vaše výška
mínus sto. To znamená, jestliže měříte například 165 cm, odečtete sto a
zjistíte, že vaše ideální váha by měla být 65 kg. Výpočet je pouze orientační.
Přesnějším ukazatelem
pro ideální hmotnost je výpočet podle Robinsona. Tento výpočet už je
složitější a liší se podle pohlaví. Základním ukazatelem tohoto výpočtu je opět
vaše výška.
Ženy
(výška (cm) – 152,4) x 0,65 + 48,67 = vaše ideální váha
Pokud tedy měříte 165 cm, měla byste podle tohoto vzorce
vážit přibližně 57 kg.
Muži
(výška (cm) – 152,4) x 0,728 + 51,65 = vaše ideální váha
Jestliže máte 175 cm, měl byste dle Robinsona vážit
přibližně 68 kg.
Výpočet BMI
S nadváhou či podváhou vám pomůže výpočet BMI
BMI neboli body mass index je ukazatel vašeho stavu.
Jednoduše vám ukáže, jestli máte podváhu, nadváhu, obezitu nebo jestli jste
v normě. Pro tento výpočet potřebujete znát svou váhu a výšku. Výpočet BMI je poměrně snadný. Váha
děleno výška v metrech na druhou.
V praxi to vypadá takto:
- Váha = 65 kg
- Výška = 165 cm
- BMI = 65:1,652 = 23,9
Ovšem co výsledné číslo znamená? Je to hodnota, která se
podle tabulek dále hodnotí.
Hodnoty BMI
- Těžká podvýživa: méně než 16,5
- Podváha: 16,5 – 18,5
- Ideální váha: 18,5 – 25
- Nadváha: 25 – 30
- Obezita prvního stupně: 30 – 35
- Obezita druhého stupně: 35 – 40
- Obezita třetího stupně: 40 a více
Rada na závěr
Potřebujete zhubnout, abyste docílili ideální váhy? Přečtěte si, jaké jsou aerobní cviky a jak díky nim zhubnete.
Metabolický věk: Čím nižší, tím lepší. Jaký je ten váš?
Je vám 40, žijete hektickým životem ve stresu a bez zdravé životosprávy? Pak se vaše tělo možná cítí na 60 a vy o tom vůbec nevíte. Zasáhněte dřív, než přijdou první problémy.
Termín používaný ve zdravotnictví a fitness průmyslu k přiblížení celkové tělesné kondice člověka. Podle Wikipedie je metabolický věk výsledkem porovnání vašeho bazálního metabolismu s průměrnou metabolickou rychlostí lidí stejného stáří.
Bazální metabolismus (zkratka BMR, udávaný v kaloriích) představuje množství energie, které tělo vydá denně na základní fungování – především životně důležitých orgánů jako:
- Srdce
- Plíce
- Nervový systém
- Ledviny
- Játra
- Střeva
- Svaly
- Kůže
- ..a další
Bazální metabolismus představuje asi 60 až 75 % celkové energie, kterou denně vydáte.
TIP: Svaly potřebují ke klidovému metabolismu více energie než tuková vrstva. Proto při hubnutí usilujeme o redukci tuků při současném zachování, ideálně posílení, svalů. Lidé s vyšším podílem svalů na úkor tuků mají rychlejší metabolismus a tedy nižší metabolický věk.
- Reálný věk (stáří)
- Pohlaví
- Hmotnost
- Výšku
- Míru tělesné aktivity
- Množství tělesného tuku
- Celkovou tělesnou hmotnost
Ženy mají vzhledem k odlišné stavbě těla o 5 až 10 % nižší bazální metabolismus oproti mužům.
TIP: Jak zjistit podíl tuku v těle? Máte 2 možnosti – buď navštívit výživového poradce a nechat si jej změnit například certifikovaným strojem TANITA, nebo začít orientačním domácím měřením – nejpřesnější výsledky vám dá jednoduchá pomůcka zvaná kaliper.
Doporučujeme
Prohlédnout si proměny klientů
Průměrný denní kalorický výdej podle věku
Orientační hodnoty kolísají – především podle náročnosti povolání a sportovní aktivity.
| Děti (1 až 5 let) | 6 200 kJ |
| Starší děti (5 až 10 let) | 9 000 kJ |
| Muži do 50 let | 12 000 kJ |
| Muži nad 50 let | 11 000 kJ |
| Ženy do 50 let | 9 600 kJ |
| Ženy nad 50 let | 7 500 kJ |
| Těhotné a kojící matky | Až 12 000 kJ |
Podle blogu slavné fitness sítě Holmesplace.com klesá po třicítce podíl svalů v těle zhruba o 5 až 10 % každých deset let. O to více tedy „musíme máknout“.
- Zvyšující se věk snižuje podle odborných studií přirozeně i bazální metabolismus, toleranci k příjmu cukrů (glukózy) a zvyšuje riziko ukládání tuků v oblasti břicha.
- Výsledky studií ukazují, že postupné, nenápadné přírůstky váhy začínají už od 25 let věku. V této kategorii muži ve věku 25–44 let přibrali v průměru 3,4 % své váhy za deset let, ženy 5,2 %.
TIP: Objevte tipy, jak urychlit metabolismus. Server Vox.com však varuje, že běžné tipy jako pití kávy nebo konzumace chilli, rozhodně dlouhodobý efekt nepřinášejí.
Podle serveru Livestrong.com jsou to především:
- Denní aktivita (+ strava)
- Genetika
- Výška
- Hmotnost
- Skutečný věk
Důležitou roli hrají také:
- Celkový zdravotní stav a prodělané nemoci
- Stres
- Nevhodné redukční diety
Na internetu najdete řadu jednoduchých kalkulaček bazálního metabolismu i metabolického věku. Dávají však pouze orientační výsledky. Lepší je proto zajít na měření k výživovému poradci nebo do fitness centra.
Pomocí přístroje na principu tzv. bioelektrické impedance zjistíte mimo metabolických hodnot velmi přesně i další hodnoty, jako je:
- Celková hmotnost
- Procento tělesného tuku
- Procento vody v těle
- Svalová hmota (včetně vnitřních orgánů)
- Viscerální tuk (tuk v břišní dutině)
- Hmotnost kostí (minerálů v kostech)
- Orientační zhodnocení fyzické kondice a somatotypu
K nejpoužívanějším patří analyzátory TANITA, které díky 8 elektrodám na 5 částech těla a moderní technologii vyhodnocení poskytují poměrně přesné výsledky všem osobám od 12 do 90 let.
Pokud se k odborníkovi hned tak nedostanete, vyzkoušejte některý z orientačních vzorečků. K nejznámějším patří tento:
| Ženy | 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) − (4,6756 × věk v letech) |
| Muži | 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) − (6,755 × věk v letech) |
TIP: Vypočítejte si svůj bazální metabolismus na rychlé kalkulačce. Zjistíte, kolik minimálně kalorií vaše tělo denně potřebuje pro běžný provoz.
Čím méně, tím lépe
Máte metabolický věk nižší než skutečný? Gratulujeme. Těšíte se nejspíš dobré fyzické kondici. V pořádku je, i pokud obě hodnoty souhlasí.
Problém nastává, když vyjde hodnota vyšší než kalendářní. Může to být o pár let, ale dokonce i o celá desetiletí.
Že potřebujete zrychlit svůj metabolismus. Dosáhnete toho:
- Adekvátním kalorickým příjmem podle svého výdeje a cílů
- Vyváženou stravou se správným trojpoměrem makroživin (bílkovin, tuků, sacharidů) a dostatečným přísunem všech důležitých mikroživin (vitaminů, minerálů…)
- Pravidelným jídlem s dostatkem vlákniny (zelenina ke každému slanému chodu)
- Vyhýbáním se nekvalitním tukům (uzeniny, masné výrobky,…) a upřednostněním kvalitních, nejlépe s obsahem nenasycených mastných kyselin omega-3 a 6 (ořechy, ryby, libová masa, oleje lisované za studena,…).
- Vyhýbáním se rychlým jednoduchým cukrům (sladkosti)
- Dostatkem pohybové aktivity
Stejně důležitá je celková zdravá životospráva:
- Dostatek spánku a odpočinku
- Duševní hygiena – aspoň 10 minut denně věnovat sobě, józe, čtení, hraní her…
- Minimum stresu
- Celková pohoda
- Omezení alkoholu na 1 skleničku vína nebo malé pivo denně
Všechno v těle totiž souvisí se vším.
TIP: Vyšší metabolický věk může poukazovat i na zdravotní problém. Nezapomeňte na preventivní roční prohlídku u praktického lékaře. Zmiňte se o svém výsledku a společně proberte další kroky.
kalorie metabolický věk metabolismus stres životospráva
Jaká je ideální váha? Ve dvaceti jiná, než v padesáti!
Tímhle začněte! Než se dáte do hubnutí, zjistěte si, jaká vůbec je vaše ideální váha, o kterou byste měli usilovat. Pozor, není to nutně ta váha, o které sníte a kterou jste měli třeba ve dvaceti. Lidské tělo se mění, a tak se i s věkem ideální váha o něco zvyšuje. Přečtěte si, jak s tím souvisejí BMI, neboli body mass index, a typ postavy a co doporučují odborníci.
Klasikou, ale už hodně zastaralou, při výpočtu ideální váhy, je Brockův index. Podle něj bychom měli vážit tolik, kolik měříme, minus 100. Ženy by si měly od tohoto výsledku odečíst asi 10 procent, muži mohou naopak 10 procent přičíst.
Žena měřící 1,70 m by tak měla vážit 63 kilo, stejně vysoký muž 77 kilo. Je ale jasné, že tento index vůbec nebere v potaz typ postavy, a je proto hodně orientační.
Jak spočítat BMI
Přesnější je výpočet BMI, neboli body mass indexu. I ten vychází z tělesné výšky a celkové hmotnosti (BMI = kg/m2). Optimální rozmezí BMI pro ženy leží mezi hodnotami 18,5 až 24, u mužů 20 až 25.
Hubněte podle toho, kde se vám ukládá tuk. Co je pro vás nejefektivnější?
Má-li žena 60 kg a měří 165 cm, vyjde jí BMI 22,05 – její tělesná hmotnost je v normě. Ani body mass index vám však neřekne, zda vaše váha odpovídá vašemu věku a typu postavy. Navíc svaly paradoxně BMI zvyšují, protože váží víc než tuk.
Ideální váha se odvíjí od věku
Nejlepší je zjistit si, jaký je ve vašem těle poměr svalů a tuků, a vztáhnout to k typu postavy a věku. A s tím už vám lépe poradí odborník. Pokud chcete mít trochu jasno i doma, pořiďte si váhu, která vám ukáže poměr tuků a svalů v těle.
Přesnější výsledky získáte na profesionálních přístrojích ve fitness centrech, v dietologických poradnách či u nutričních odborníků, kteří vám rovněž mohou výsledky hned interpretovat.
Ženy by v těle měly mít 15 až 28 procent tuku a muži 10 až 20 procent.
Návod, jak zhubnout navždy. Tři rady, které musíte dodržovat Žena zhubla o 90 kilo. Manželovi se přestala líbit! Chtěl ji tlustou
Kolik váží žena-in?
Hubnutí, věčné a snad nikdy nekončící téma. Zajímá vás, jak hubnou ženy-in? Nebo, kolik váží taková žena-in? Pak s námi nahlédněte do zákulisí diskuze Hubneme…
Hubnu, hubneš, hubneme… Kdo z nás za svůj život tato slova nevyslovil a kdo z nás alespoň jednou nedržel dietu?
Chceme být krásné a být krásná znamená nebýt obézní. Slovem „obézní“ nemyslím baculky kolem nás. Kdepak. Můj soukromý názor je ten, že některým baculkám to sekne daleko víc než vyzáblým, vychrtlým modelkám na přehlídkovém mole.
Nic se totiž nesmí přehánět. Všichni víme, že co se váhy týče, každý extrém může mít katastrofální následky.
- Naopak takové rozumné hubnutí pomůže nejen našemu tělu, ale i našemu sebevědomí.
- Napadlo vás někdy, kolik váží žena-in?
- Dobrá otázka, že?
Dobrá, zajímavá otázka, ale ne z mé hlavy. Vy, které znáte auditko Hubneme na Ženě-in, jistě víte, o čem je řeč.
Starostlivá mamina tohoto auditka Tanzánie totiž vyhlásila anketu:
Víme, kolik vlastně váží žena-in???
- Možností k hlasování máte v první části této ankety pět:
- – do 60 kg
- – 61-65 kg
- – 66-70 kg
- – 71-75 kg
- – 76-80 kg
- V druhé části ankety, kterou Tanzánie připravuje, bude možnost hlasování od 81 kg.
- A protože mě tato anketa, tento průzkum vážně zaujal, nedalo mi to a poprosila jsem Tanzánii, aby nejen mne, ale i vám diskuzi Hubneme představila:
„Když už se stalo, že mi redakce poskytla své redakční auditko „Hubnutí“, chtěla jsem ho udělat trochu více zajímavým. Například vlastní nástěnkou, nebo právě onou anketou…
Z čeho mám radost je, že se mi podařilo přemluvit několik čtenářek, aby se k nám přidaly… Spousta z nás už totiž zjistila, že v jednotě je síla a že hubnout se dá i smíchem.
Myslím si, že právě ankety čtenáře „přinutí“ se aktivně zapojit … a třeba k nám časem začnou chodit i pravidelně, což by bylo fajn.
Ještě k té anketě … s výsledky, které získám (a to i v budoucnu) chci i nadále pracovat.
Minulý týden nám například skončila anketa, kde si každá ž-in SAMA SOBĚ slíbila o kolik kg bude k 1. 1. 2005 lehčí… Po Novém roce chystám navazující anketu, kde se bude zjišťovat, jak jsme dopadli.
Úmyslně píšu měkké i, protože se jak do anket, tak do hubnutí zapojují i muži.Ke zhubnutí do Nového roku se přihlásilo 51 lidiček.
Pokud všichni zhubnou tak, jak si předsevzali, bude to celých 294 kg!
Já vím, že sliby chyby, ale to už je na každém z nás, jak dopadne, jak to zvládne…
Já osobně hubnu už od letošního března a mám ještě velké cíle před sebou… Zařekla jsem se, že zhubnu celkem o 50 kg, přičemž 30 kg už mám dole…
Měla jsem 120 kg, nyní mám 90 kg a strašně se těším na tzv. baťovku 89.99999 – až se zařadím mezi osmdesátnice :o)
A i to je možná pro některé čtenáře hodně motivující…“
Na závěr vám všem, kteří hubnete, přeji, abyste to zvládli, vydrželi a aby vás silná vůle nikdy neopustila!
Pokud se i vy chcete zúčastnit ankety na diskuzi Hubneme, klikněte ZDE
Tipněte si: Jak hlasování dopadne? Kolik váží taková průměrná žena-in? A kolik asi váží celkem Žena-in :o) ?
Upřímně děkuji Tanzánii za čas, který mi věnovala.
Znáte na Ženě-in zajímavou diskuzi, kterou byste rády doporučily i ostatním čtenářkám? Pak neváhejte a napište nám!
Znáte svou ideální váhu? Výsledek vás pořádně překvapí
Foto: New Africa, Shutterstock.com
Víte, kolik vážíte, a máte možná i představu, kolik byste rádi vážili. Avšak znáte konkrétní číslo, které by pro vás bylo skutečně ideální? Orientačně se to zjistit dá, ale bude to možná složitější, než byste čekali.
„Byla bych spokojená, kdybych vážila 55 kilo.“ Podobnou větu jste už určitě někdy od někoho slyšeli, a možná jste něco takového dokonce sami řekli. Znát svoji tělesnou hmotnost je každopádně užitečné, avšak toužit po nějakém konkrétním čísle a snažit se ho za každou cenu dosáhnout je nesmysl. Lidé se stejnou váhou totiž mohou mít úplně odlišná těla.
Ostřílené dietářky už jistě slyšely o BMI, což je zkratka pro anglický název „body mass index“. Česky se tato hodnota jmenuje „index tělesné hmotnosti“ a měla by ukázat, zda máte podváhu, nadváhu, obezitu či normální váhu.
Z toho by se dalo jednoduše usoudit, že ideál by se měl nacházet v kolonce „normální váha“ (což je teoreticky taková tělesná hmotnost, s níž jsou spojena nejmenší zdravotní rizika).
Nicméně BMI absolutně nezohledňuje estetická hlediska ani poměr svalů a tuku v těle, což je vcelku zásadní ukazatel!
Vzorec pro výpočet hodnoty vašeho osobního BMI je prostý. BMI = tělesná hmotnost v kilogramech / tělesná výška v metrech na druhou. Například 170 centimetrů vysoká žena, která váží 65 kilo, má BMI přibližně 22,5. Co tato hodnota znamená?
- méně než 18,5 – podváha
- 18,5 až 25 – normální váha
- 25 až 30 – mírná nadváha
- 30 až 35 – obezita 1. stupně
- 35 až 40 – obezita 2. stupně
- 40 a více – těžká obezita
Má tedy normální váhu – a kdyby vážila například 73 kilo, přehoupla by se do nadváhy. Umíte si však představit, jak tělo této ženy, jejíž hmotnost je dle tabulky BMI v normě, ve skutečnosti vypadá? Zde tkví kámen úrazu celého tohoto výpočtu!
Foto: VGstockstudio, Shutterstock.com
Kde se zastaví ručička na váze, je důležitý ukazatel, ale rozhodně není jediný
Výpočet BMI lze určitě použít pro orientaci – ostatně tabulky těchto hodnot stále využívají lékaři i výživoví odborníci jako vodítko. Rozhodně však k BMI nepřistupujte bezvýhradně.
Žena, která měří 170 cm a váží 65 kilo, může být jak lehce oplácaná, tak statná a dobře zformovaná, stejně jako hubená s nezdravě tučným břichem, ale i fitnesska, tedy výrazně svalnatá s minimem tuku v těle.
Všechny měří a váží stejně, a přesto mohou vypadat úplně jinak.
Zatímco té, která má dost tuku na břiše, by prospělo něco shodit (břišní čili viscerální tuk představuje jistá zdravotní rizika), druhé mohou mít se stejnými čísly naprosto ideální postavu.
Do hry vstupuje známý fakt, že svaly jsou těžší než stejný objem tukua kilo tuku je prostorově zhruba třikrát výraznější než kilo svalů. Navíc na výslednou tělesnou hmotnost mají vliv i jiné faktory: třeba těžší kostra nebo chvilkové zadržování vody.
Všechny tyto ženy mají stejnou hmotnost, tedy 70 kilogramů
Když vám tedy bude nějaký pseudoodborník tvrdit, že je vaše ideální váha nějaké konkrétní číslo, je to nesmysl.
A ani vy sami byste si neměli jen tak určovat číslo, na které chcete zhubnout! Bez znalosti množství tělesného tuku, svalové hmoty a vody v těle, bez zohlednění vlivu věku, pohlaví a řady dalších faktorů, z nichž některé jsou jen obtížně měřitelné, nějakou přesnou „dokonalou“ hodnotu stanovit nelze. Možná celý život toužíte vážit pod 60 kilo, ale vaše výška a stavba těla jsou takové, že nejlépe vypadáte (a vaše tělo se i nejlépe cítí), když máte plus minus sedmdesát.
Ačkoliv sice jedno číslo doporučit nelze, je možné zjistit ideální rozmezí, v němž by se měla zdravá hmotnost konkrétního člověka pohybovat. Když vás bude to vaše zajímat, nezbyde vám nic jiného než navštívit odborné pracoviště, kde vám udělají podrobnou tělesnou analýzu.
OnaDnes.cz
Víte, kolik váží vaše játra? Vyzkoušejte si náš kvíz!
Víte, kolik krve vám koluje v žilách a tepnách? Jak dlouho přežije spermie ve vagině? Nebo kolik metrů měří tlusté střevo? Vyzkoušejte si náš test o lidském těle.
Nikola Hošková
jedna odpověď špatná.. to jde 😀
Nikola Hošková
ale udělat chybu v mléčným chrupu je ostuda 😀
Kubajz Mikolášek
dvě špatně a to zuby a krevní skupiny :)))
Kateřina Říhová
vše správně xD
صفحات حازت على إعجاب صفحتك
حاز هذا على إعجاب ٤٢ ألف
عرض تلفزيوني
حاز هذا على إعجاب ١٣ ألف
Salon Petra Měchurová Králodvorská 12 +420 224 222 442
E-mail: [email protected]
حاز هذا على إعجاب ١٤ ألف
Nakupte hned. Zaplaťte později. Za zboží z e-shopů můžete platit 14 dní po doručení (a vyzkoušení).
Máme pro vás pár dubnových tipů. ❤????
Přísloví o tom, že nic se nemá odkládat na zítřek, platí pro různé oblasti našeho života a výjimkou není ani kosmetická péče.
Rafinovaný předkrm s křepelčími vejci vypadá na první pohled docela složitě, ale nakonec je to docela snadné. Vyzkoušejte.
Rafinovaný předkrm s křepelčími vejci vypadá na první pohled docela složitě, ale nakonec je to docela snadné a především je výsledek velice chutný.
Vejce jsou bohatá na vitaminy a minerály, ale obsahují také zdravé tuky a antioxidanty a jsou vynikajícím zdrojem kvalitních proteinů. A jak je to s tím obávaným cholesterolem?
Zhruba před 30 lety se ocitla na „černé listině“ kvůli vysokému obsahu cholesterolu. Dnes už ale víme, že vejce patří k nejzdravějším a zároveň nejvýživnějším potravinám na světě.
حاز هذا على إعجاب ١٧ ألف
Pokud rádi vaříte a ještě raději jíte, jste na správném místě! Najdete zde novinky ze světa vaření,…
حاز هذا على إعجاب ٤٫٩ ألف
Kulturní magazín Metropolis pro Prahu
ve městě je dobře …
عرض المزيد
حاز هذا على إعجاب ١٢ ألف
Blog psaný formou deníku, který začal jednou rakovinou mízních uzlin a pokračuje i v remisi. Aneb o…
حاز هذا على إعجاب ٣٫١ ألف