Potraviny proti jarní únavě

Jarní únava není jen tak společenská fráze ke konverzaci, jarní únava představuje signál našeho těla, že se cítí vyčerpané a oslabené po proběhlé zimě. Nedá se jen tak říci, že se z toho vyspíme a bude dobře. Pokud je jarní únava u některých jedinců zanedbána, může se vyvinout v chronický únavový syndrom, který je na seznamu uznávaných nemocí. Nejedná se tedy, jak se někteří domnívají, o lenocha či člověka, který si jen chce odpočinout.

Jaké jsou příčiny jarní únavy?

Zimy, i když nejsou už v současnosti tak drsné jako v minulosti, stále znamenají období, kdy potřebujeme více živin, vitamínů či minerálů.

Vzhledem k slabšímu slunečnímu svitu v tomto období máme méně vitamínu D. Více času jsme v místnostech a méně chodíme ven.

V zimě také mnozí z nás naberou více kilogramů, stačí jen připomenout opulentní vánoční hody. Všeobecně se dá říci, že dochází k oslabení imunity.

Důležité je také říci, co není jarní únava. Jarní únava může být zaměněna za příznak některé z nemocí. Může to být zvýšená únava po proběhlé infekční nemoci, velkém stresu, onemocnění štítné žlázy, při cukrovce a podobně. Pokud již únava trvá dlouho a nevíme, co je její příčinou, měli bychom vyhledat lékaře.

Jak na jarní únavu?

Základ tvoří pečlivé dodržování správné životosprávy. Dodržovat minimální délku zdravého spánku osm hodin a další zásady spánkové hygieny. Velmi důležitý je pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu. Vhodný je klasický běh či ostrá chůze, ale stačí i pravidelné vycházky.

Mozek začne vyplavovat endorfiny, které přispívají ke zlepšení nálady. Dochází také ke zlepšení okysličení buněk a zlepšení metabolických pochodů. Samozřejmostí je omezení či nejlépe úplné zrušení alkoholu a nikotinu, vyhýbáme se také zakouřeným a znečištěným prostorům.

Existuje celá řada léčivých rostlin, které nám mohou v tomto ohledu pomoci. Rozdělil bych je do tří skupin:

1. adaptogeny,
2. očisťující bylinky
3. a léčivé rostliny s vyšším obsahem vitamínu C, nebo pomáhající jako zdroje pro aromatickou koupel.

Bylinky proti únavě

Termín adaptogeny je termín přírodní medicíny a označuje ty léčivé rostliny (ale i léčivé houby či přírodní látky, jako je mumio), které pomáhají připravit, adaptovat organismus vůči stresu a učinit ho odolnější proti nepřiznivým vlivům z okolí, ať už fyzickým či psychickým.

Toto působení se netýká konkrétně jedné látky obsažené v rostlině, ale obvykle komplexu více látek, někdy označovaných jako fytochemikálie (saponiny, slizy, glykosidy atd.) v rostlinné droze připravené z léčivé rostliny. Zejména při jarní únavě jsou velmi užitečné a je dobré je užívat i preventivně.

Někdy můžeme najít přírodní přípravky, obsahující jeden adaptogen – jako příklad lze uvést asi dva nejznámější adaptogeny – echinaceu (třapatka nachová, echinacea purpurea) a ženšen (ženšen všehoj, panax ginseng).

Dále můžeme takto najít v přípravcích samostatně guaranu (paulinia cupana, paulinie opojná), rozchodnici růžovou (rhodiola rosea), mumio (shilajit), housenici čínskou (cordyceps sinensis), reishi (lesklokorka lesklá, ganoderma lucidum) a další.

Jako jednu ze složek v přípravcích můžeme najít ženšen indický (withania somnifera), klanoprašku čínskou (schizandra sinensis), leuzeu šustivou (leuzea carthamoides) a řadu dalších. Jejich seznam je velmi dlouhý, jen pouhé vyjmenování by přesáhlo tento článek, ale nicméně výběr je velký – jen se rozhodnout a začít užívat…

Další skupina – již menší – jsou léčivé rostliny s detoxikačním či očišťujícím působením. Stejně tak jako termín adaptogeny, tak termín detoxikace pochází z oblasti přírodní medicíny. Můžeme použít i termín “očištění”.

Jedná se opět o komplexní působení (působí více složek v rostlině), tyto byliny tak pomáhají podpořit krevní a lymfatickou cirkulaci a tím dochází k výraznějšímu odstranění toxinů, odpadních látek a dalších nežádoucích komponent (kyselé látky) z našeho organismu.

Některé z nich stimulují imunitu a některé odplavují odpadní látky díky působení obsažených saponinů (lidově řečeno umyjí jako “saponát” cévy). Jako příklad takové látky lze zmínit juku (yucca shidigera).

Z domácích bylinek lze zmínit kopřivu dvoudomou (Urtica dioica), smetanku lékařskou (Taraxacum officinale) či sedmikrásku obecnou (Bellis perenis). Z “cizokrajných” lze zmínit již citovanou juku (yucca shidigera), vilcacoru čili kočičí dráp (Uncaria tomentosa) nebo kudzu (Puareria lobata).

Třetí skupina jsou bylinky, které pomáhají, ale nedají se vysloveně zařadit do jedné ze dvou předchozích skupin. Jako příklad lze uvést rakytník řešetlákový (Hippophae rhamnoides), který představuje bohatý přírodní zdroj vitamínu C a dalších vitamínů. Významným pomocníkem pro zvyšování imunity je hlíva ústřičná).

Aromaterapií proti únavě

Další velkou oblastí, kde se dají použít výtažky z léčivých rostlin, v tomto případě éterické oleje, je aromaterapie. Jako vůně je možné použít éterické oleje citronu, limetky, pomeranče či mandarinky. Je možné inhalovat také asi nejznámější éterický olej – eukalyptus. Všechny zmíněné oleje lze použít i do osvěžující koupele. Do koupele se dá také dát i kardamon, který má těžší aroma, ale dodává energii. Vhodná je i směs éterických olejů – jako příklad lze uvést směs majoránky, mandarinky a citronu., která se aplikuje se třikrát denně na zápěstí.

Vitamíny proti únavě

Z dalších látek lze uvést vitamin C (zmíněný u rakytníku řešetlákového). Kromě stimulace imunity je vitamin C důležitý pro tvorbu kolagenu.

Z dalších vitamínů doporučených při jarní únavě lze zmínit vitamíny ze skupiny B, které mohou pomoci zejména u duševní vyčerpanosti, zejména B1 (thiamin) a B12 (cyanocobalamin), které působí i na ochablost svalů a mohou pomáhat při zmírnění bolesti kloubů.

Proti únavě působí rovněž všechny antioxidanty, vitamin E, karoteny a koenzym Q10. Tyto látky v organismu likvidují volné radikály, které jsou škodlivé pro náš organismus a mohou se podílet na vzniku některých nemocí.

Na závěr bych ještě zmínil pravidelný pitný režim. Z tekutin je třeba střídat obyčejnou pitnou vodu, ředěné ovocné a zeleninové šťávy, různé druhy čajů nebo minerální vody.

10 super potravin na jarní únavu

Taky znáte ten pocit. Konečně po zimě přichází jaro a příroda se probouzí. Je to krásné období. Jenom, kdyby nebylo únavy, která nás v tu doby vždycky přepadne.

Jarní únava je přirozeným jevem, kdy v průběhu zimi klesá aktivita našeho těla. S přicházejícím dostatkem slunce, světla a prodlužováním dne se tělo začíná znovu probouzet k vyšší aktivitě a to nás stojí také další nové sily.

Přečtěte si a objevte 10 zdravých potravin, které vám pomohou překonat toto odbobí. Budete se cítit zaručeně čilejší a plní energie.

1. Chia semínka

Tito malí drobečci získali pověst skvělých pomocníků pro nakopnutí naší tělesné výkonnosti. Staří Máyové a Aztékové je totiž používali pro běh a vytrvalost. Jedna studie dokonce dokazuje, že Chia semínka jsou stejně účinná jako energetický nápoj před závodem.

2. Meloun

Dokonce i mírná dehydratace (mluvíme o úbytku pouhých 1,5 % objemu vody v našem těle) může způsobit pocit únavy a vyčerpanosti.

Je samozřejmě dobré pít v průběhu dne dostatek vody a udržovat si správnou hladinu. Ale dostatek H2O můžeme zajistit také prostřednictvím jídla.

Melouny jsou totiž skvělé pro předcházení dehydratace a jsou výborným zdrojem energie. Obsahují totiž až 90 % vody.

3. Mléko

Poslední dobou je mléko žhavým tématem a vedou se o něj spory. Každopádně, mléko pomáhá zásobovat naše tělo vodou a je bohaté na bílkoviny a sacharidy. Sklenice mléka před spaním by mohlo pomoci cítit se vašemu tělu a svalům po ránu lépe. Obsahuje totiž kasein, které v noci podporuje regeneraci a ochranu svalů. Pokud vám nevyhovuje mléku kravské, zkuste třeba kozí.

Mléko a ovesná kaše s ovocem

4. Ovesná kaše

Když se ráno vzbudíte, nemáte dostatek paliva a potřebujete ho samozřejmě načerpat na celý den. Jedním ze zaručených tipů, jak získat hodně energie je jíst ovesnou kaši ke snídani. Oves obsahuje kvalitní sacharidy, které si těle ukládá ve formě glykogenu. Ten pak poskytuje ideální palivo pro naše svaly a mozek.

5. Fazole

Ačkoliv strávit vlákninu trvá poněkud déle, její účinky pro nakopnutí a dlouhodobému udržení naší energie jsou k nezaplacení. A právě fazole a další luštěniny jsou napěchovány vlákninou. Ta pomáhá udržet rovnováhu cukrů v krvi a stabilizovat tak rozložení energie. Fazole obsahují také hořčík, který pomáhá uvolnit a zrelaxovat tělo.

6. Ořechy

Balíček ořechů obsahuje jak již zmíněnou vlákninu, tak i bílkoviny, což pomůže zvýšit energii a udržet ji stabilní po delší dobu. Oříšky jsou také ideálním doplňkem k energetickému posílení po tréninku nebo cvičení. Pražené nebo solené pistácie jsou například přirozeným dodavatelem draslíku a sodíku.

Pražené a solené pistácie pro zdraví

7. Žampiony

Tyto houby jsou výborným zdrojem skupiny vitamínů B, které jsou nezbytné pro výrobu energie. Je jím například riboflavin, kyselina pantothenová, niacin, thiamin nebo kyselina listovéá.

Riboflavin pomáhá našemu tělu produkovat energii a také chrání buňky od poškození.

Kyselina pantethonová bojuje proti únavě v období stresu tím, že podporuje nadledvinky a niacin pomáhá přeměnit potravu na využitelný zdroj energie.

8. Sladké brambory

Batáty, nebo-li sladké brambory, si u nás zatím stále nezískali takovou oblibu, jako je tomu v některých západních státech. Jejich výživové hodnoty jsou ale opravdu velmi zajímavé.

Jsou plné sacharidů, vitamínů A, B, C a obsahují uhlovodíky a draslík. Právě ten pomáhá udržovat vyvážený stav elektrolytů v našem těle a zůstat tak maximálně hydratovaný.

Draslík také pomáhá uvolnit tělo a snížit krevní tlak, takže se snižuje napětí, které může tvořit únavu našeho organismu.

9. Vajíčka

Vejce jsou výborným zdrojem energie a jsou bohaté na železo, zinek a velké množství bílkovin. Ty pomáhají budovat tělo a udržovat tělo v pocitu sytosti.

Některé studie dokonce říkají, že pokud si dáte vajíčka ke snídani, budete se dalších 36 hodin cítit více sytí.

Vaječné bílkoviny navíc pomáhají udržovat hladinu krevního cukru a obsahují aminokyselinu leucin, která slouží jako palivo pro naše svalsvo.

Zelený čaj pro zdraví a vitalitu

10. Černý, zelený a polozelený čaj

Čaj obsahuje theanin, což je aminokyselina, která pomáhá zlepšit ostražitost, pozornost, napomáhá relaxaci a chrání proti stresu. Čaj obsahuje samozřejmě také kofein, který vám pomůže s nakopnutím. Každopádně se vyvarujte pití čaje před tím, než jdete do postele. Nechcete přece, aby kofein ovlivnil váš spánek, který vám pomůže načerpat sílu a energii.

Jarní únava a organizmus bez energie. Máme pro vás 5 tipů, jak proti tomu bojovat

Všichni o ní slyšeli a řada z nás ji i někdy prožila. Někteří ji pociťují dokonce každoročně. Řeč je o jarní únavě, která dokáže člověka otrávit a znepříjemnit mu příchod období, na které se po dlouhé zimě těšíme. Právě proběhlá zima přitom hraje při vzniku jarní únavy významnou roli. Ale nebojte, poradíme vám, jak si s nedostatkem energie nejen na jaře poradit.

Únava dostavující se se začátkem jara je v mnohém specifická. Velmi dobře totiž dokážeme pojmenovat objektivní příčiny, které za ní stojí: dlouhé období bez slunečního svitu, méně pohybu a obecně pobytu venku, smog, zvýšené riziko infekcí nebo skutečně prodělané nemoci.

To všechno patří k zimě stejně jako Vánoce, sníh nebo mráz. A dokonce i tyhle věci mohou hrát roli – během svátků a zimních dnů se přejídáme, do zimy se nám nechce, sezonní ovoce a zeleninu nemáme a nejíme, chlad působí negativně na naše svaly, klouby i imunitní systém.

Není divu, že se naše tělo po zimě cítí vyčerpané. Takže jak mu pomoci?

Očista pomůže dodat energii a posílit organizmus

Není náhodou, že jarní detoxikace je spojená právě s tímto ročním obdobím. V organizmu se během zimy nahromadily toxiny, které když dostaneme z těla ven, uleví se nám. Nabereme novou energii, pročistíme střeva a naladíme organizmus na jarní aktivitu.

Při očistě je dobré odlehčit jídelníček, zařadit jarní zeleninové saláty a zeleninové i ovocné šťávy. Pomůže také vláknina a řada rostlinných extraktů, třeba z aloe vera, ostropestřce mariánského nebo chlorely. O těchto přírodních pomocnících jsme psali zde.

Vitaminy a minerály proti únavě

Kdybychom se po zimě vydali na odběr krve, rozbor by nejspíš ukázal, že máme nedostatek vitaminu D. Je to logické – potřebuje totiž ke své tvorbě sluneční paprsky a těch se nám nedostává.

Méně můžeme mít i dalších vitaminů, a to jak z důvodu jejich nedostatku ve stravě (jíme méně ovoce a zeleniny, potraviny jsou převáženy na velké vzdálenosti a dozrávají až cestou či ve skladech), tak z důvodu jejich zvýšené potřeby pro posílení imunitního systému.

Po zimě se tedy určitě vyplatí pravidelné doplňování vitaminů díky multivitaminovým přípravkům. Hodí se i další látky vhodné pro posílení imunitního systému nebo zmírnění únavy a vyčerpání. Pomáhají i minerální látky, které společně s vitaminy bojují proti tzv. volným radikálům.

Během zimy je náš organizmus zpravidla více vystaven jejich vlivům, což má na svědomí třeba smog, více stresu, ale i nevhodná strava nebo kouření. Proto je dobré myslet na tzv. antioxidanty, které volné radikály zneškodňují.

Mezi antioxidanty patří například selen a zinek, z vitaminů třeba C, D a E.

Pohyb nastartuje tělo a zvýší výkonnost

Pokud jste v zimě vyrazili jen párkrát na hory a jinak pohybu moc nedali, nedivte se, že na jaře se bude vaše tělo ozývat při nejrůznějších aktivitách a bude unavené.

S přibývajícím pohybem a sportovním vyžitím se bude vaše fyzická kondice zvyšovat a budete mít nejen více energie, ale také dobré nálady, protože při sportu se vylučuje serotonin, tzv. hormon dobré nálady.

Jak se sportem začít a jaký zvolit, abyste u něj vydrželi, jsme psali zde.

I při sportu je dobré myslet na vaše tělo a jeho potřeby. Ty jsou při něm logicky zvýšené a třeba za hořčík, vápník nebo kloubní výživu vám poděkuje. Pokud vás zajímá proč, přečtěte si o hořčíku a jeho účincích, přínosech vápníku nebo pomoci kloubní výživy.

Dobrá nálada proti únavě také pomůže

Právě pohyb vám může pomoci načerpat dobrou náladu. Zatímco během šedivých zimních dnů jste byli spíše skleslí, s přibývajícími slunečními paprsky byste se chtěli radovat. Dopřejte si proto relax, aktivity, které vás baví a čas s přáteli.

Prostě dělejte, co vás baví a najděte si chvíli pro sebe. K navození dobré nálady můžete využít i přírodních spojenců, třeba L-tryptofanu v kombinaci s tzv.

adaptogeny, které zvyšují odolnost organizmu právě v době negativních přechodů do nového období.

I pitný režim má na únavu vliv

O jídelníčku už byla řeč, pití jsme ale ještě nezmínili. Správný a dostatečný pitný režim přitom organizmu pomáhá fungovat i zbavovat se škodlivých látek. Mějte proto skleničku či lahev s vodou po ruce a na paměti základní pravidla týkající se pitného režimu.

Obohatit si ho můžete i šumivými tabletami s obsahem vitaminů a minerálních látek (o těch už byla řeč) a spláchnout tak dvě věci naráz.

Výhodou „šumáků“ může být i obsah vlákniny, která pomáhá trávicímu systému a v době očisty má rozhodně své místo na vašem seznamu věcí, které se hodí v boji proti (nejen) jarní únavě.

Jak zabránit jarní únavě?

Že s úsměvem jde všechno líp dobře víme. Jak si ale udržet dobrou náladu i po dlouhé zimě? Dopadá na nás nekončící karanténa a restrikce a mnoho z nás už pociťuje únavu a špatnou náladu. 

Jak můžeme posílit náš organismus a čelit tak následujícímu období v pohodě a úsměvem? 

 

V době koronavirové pandemie bude klíčovou roli v boji proti jarní únavě hrát podpora imunity

Pokud máme na něco klást důraz, tak je to posílení imunity. Náš imunitní systém chrání organismus před patogeny jako jsou bakterie a viry. Velký vliv na kvalitu imunitního systému má životní styl, pohybová aktivita, míra stresu a životospráva.

Správná strava je alfou a omegou zlepšení nálady a restartu organismu

I malá úprava jídelníčku může značně přispět ke zlepšení našeho psychického stavu. Tzv. “Jarní detox” nespočívá v pití zelených šťáv a omezení potravin na řapíkatý celer.

Správná jarní očista znamená postupně vyřadit v jídelníčku vysoce zpracované průmyslové potraviny bohaté na nasycené tuky a omezit příjem rafinovaných cukrů.

Cílem je nahradit tyto potraviny s minimem nutrientů, potravinami zdraví prospěšnými.

Jak si tedy jídelníček upravit, abychom se cítili lépe?

Co omezit:

• potraviny bohaté na nasycené tuky
• potraviny bohaté na rafinované cukry
• smažená jídla
• slazené limonády
• průmyslově zpracované masné výrobky

Co zařadit:

• 1-2 porce ovoce denně
• zeleninu přidávat ke každému jídlu
• ořechy a semena
• ryby a mořské plody
• luštěniny, libové maso, vejce a tofu
• neochucené mléčné výrobky
• celozrnné obiloviny

Jarní detox tedy nespočívá v hladovění. Správná strava nám dodá dostatek energie, zlepší spánek, sníží úroveň stresu, podpoří imunitu a pozitivní myšlení.

Voda vyloučí z těla škodlivé látky

Moderním doporučením příjmu tekutin je 40 ml / 1kg tělesné hmotnosti. Všechny důležité procesy v organismu souvisí s příjmem tekutin. Pokud má náš organismus tekutin nedostatek a je dehydratovaný, může dojít k poruchám metabolismu jako:

nesoustředěnost, únava, porucha termoregulace, zatížení jater, horší okysličování krve a orgánů, úbytek svalové hmoty, zhoršení distribuce živin a odvod zplodin z organismu.

A co tedy pít? 

• ideálním nápojem je voda z kohoutku (filtrovaná)
• nesycená, lehce mineralizovaná voda
• lehce ředěné ovocné nápoje
• zelené čaje

Doplňky plné vitamínů

Zásadní roli v podpoře imunity hrají vitamíny a minerální látky. Podle posledních výzkumů je jedním z nejdůležitějších deficitních vitamínů, tedy vitamínů kterých máme v organismu nedostatek a zásadním způsobem ovlivňují naši imunitu, vitamín D. 

Důležité látky pro správnou funkci imunitního systému:

• vitamín C
• vitamín D
• Omega 3
• zinek 
• selen

Je potřeba myslet také na střevní mikrobiom a jeho významný vliv na zdraví a psychickou pohodu. Zařadit mezi důležité doplňky proto můžeme i probiotika. 

Blahodárné účinky na organismus mají antioxidanty. Vyzkoušejte třeba spirulinu, která je plná chlorofilu, který pomáhá v distribuci kyslíku do celého organismu. 

Jak tedy zabránit jarní únavě a jak se dívat na svět opět s úsměvem?

Největší profit získáme z pestrého a zdravého jídelníčku a zařazení dostatku vitamínů a minerálů. Tato malá změna se jistě brzy projeví i na naší postavě.

Autor: Kateřina Němcová

Proti jarní únavě se můžete bránit už v zimě. Pomůžou klíčky, ale i čerstvé mandarinky

10. 2. 2021 16:08

Zdroj: Unsplash.com, Elena Mozhvilo

I když je pořád ještě zima v plném proudu, my se už můžeme začít „těšit“ na jarní únavu, která se dostavuje se železnou pravidelností. Letos by to tak ale být nemuselo, jen vědět, jaké potraviny a které triky pomohou tomuto nepříjemnému odbobí předejít.

Jedním z problémů, s nimiž se mnozí lidé potýkají, aniž by si to uvědomovali, je špatný pitný režim. A přitom právě tekutiny jsou pro tělo tolik potřebné.

Při jejich nedostatku pociťujeme zbytečnou únavu, tělo nemá dost šancí k tomu, aby vyloučilo všechny obtížné toxiny, ty se hromadí a zatěžují nás. Tak tedy rada jednoznačně zní: dostatečně pijte. Ideální je docela obyčejná voda.

Pokud vám nechutná, přidejte do ní třeba lístky máty, citron nebo jiné ovoce. Určitě není nejlepší ochucovat vodu průmyslově vyráběnými a slazenými šťávami.

Samozřejmě – nesmíme zapomenout na vitamíny. Každý si určitě vzpomene na vitamín C, ten ale není jediný, který tělo ke správné funkci a dostatku energie potřebuje.

K „céčku“ určitě přidejme alespoň v tuto dobu vyšší dávky vitamínů D a také A, stejně jako celou skupinu B.

Využít můžeme třeba i tabletky, ale jistě vhodnějším zdrojem je vyvážená strava s dostatkem ovoce a zeleniny, ideálně v syrovém stavu. Neměli bychom ale pohrdat ani masem, které dodá další nezbytné látky.

Už teď si můžeme zasít třeba řeřichu nebo semínka ředkviček. V případě řeřichy během několika dnů, u ředkviček o něco později, můžeme sklízet mladé vyklíčené rostlinky plné vitamínů.

Ty poslouží jako ideální zdroj pro tělo, které musí bojovat s vysílením po šedivé zimě bez dostatku sluníčka a energie, kterou čerpáme i z přírody.

Nezapomeňte si proto koupit sáček s řeřichovými semínky, uděláte pro tělo to nejlepší.

Nechme tělo odpočinout – ale ne příliš

Tělo je na počátku jara unavené, tak bychom mu neměli přidělávat další starosti s trávením zbytečně těžké stravy. Právě teď je ideální čas na to nahradit svíčkovou omáčku třeba lehkým salátem s kuřecím masem a pečený bůček houbovým rizotem. Uvidíte, jak rychle poznáte ten rozdíl.

Nejen strava, ale i celkové prostředí, ve kterém žijeme, je důležité. Proto bychom si měli dopřát i příjemné vůně. Účinky aromaterapie jsou přece jednoznačně prokázané.

Dobrou službu udělá třeba exotické ovoce, jako jsou mandarinky, pomeranče a další. Navíc můžeme tuto „kúru“ spojit s přísunem vitamínů pro tělo. Stačí jen nechat takovou oloupanou mandarinku chvíli na stole.

Provoní byt, a pak si na ní ještě pochutnáte.

V souvislosti s kondicí a lepší náladou nemůžeme vynechat ani zmínku o cvičení. I když venku mrzne, pořád se můžeme vydat alespoň na kratší procházku. Okysličení mozku a protažení svalů udělá tělu dobře a přinese osvěžení.

Ti zdatnější si samozřejmě mohou i zaběhat nebo zacvičit buď doma či ideálně venku. Protože je lepší podniknout preventivní kroky, než řešit případné problémy, uděláme lépe, když začneme s přípravou na boj s jarní únavou už nyní.

Uvidíte, že se to vyplatí.

Ke článku nejsou žádné komentáře.

6 potravin proti jarní únavě? Tyhle vás proberou raz dva!

Gourmet

Teploty se mění, venku je konečně hezky, ale vy se cítíte unaveni? Zapomeňte na léky proti unavě, spraví to jednoduchá změna jídelníčku a pár potravin, které vám vždy zaručeně pomohou!

Banány

Jednoduchou svačinou na otravné únavy jsou banány. Cukr v nich obsažený okamžitě pozvedne energii a schopnost soustředění. Proto se hodí hlavně pro sportovce a studenty. Ovoce navozuje pozitivní náladu a díky tomu uklidňuje psychiku a odstraňuje únavu. Díky tomu, že banán uklidňuje nervy, se vám bude i lépe spát.

Citron

Citron v sobě schovává spousty vitamínů, proto nás často může povzbudit při únavě. Řada odborníků doporučuje citron na zvýšení výkonnosti u sportů i imunity. Podporuje pocení a vylučování škodlivých látek, proto je to jedna z potravin, která vám pomůže při horečce a nachlazení. Takže pokud s citron dáte do čaje nebo si vymačkáte jen jeho šťávu, určitě vám to pomůže při vašich obtížích.

Čokoláda

Spousty lidí po celém světě milují čokoládu. Nejen díky cukru člověka čokoláda povzbudí, ale hlavně díky samotnému kakau, které stimuluje mozek a rychle zvýší hladinu krevního cukru v krvi a dodá potřebnou energii. Takže se nezapomeňte odměnit alespoň kouskem čokolády.

Červená řepa

Červená řepa pomáhá proti únavě svalů i celkové unavě těla a při pravidelné konzumaci následnou únavu oddaluje. Podporuje imunitu a následně regeneruje organismus a zvyšuje výkonnost a vytrvalost. Dále pomáhá při problémech s trávením, snižuje krevní tlak a působí jako prevence proti rakovině.

Ovesné vločky

Ovesné vločky si můžeme lehce připravit doma k snídani s ovocem. Díky časté konzumaci nám můžou dokonce pomoct při chronické únavě, a to díky zvýšenému obsahu draslíku. Nejenže vám oves pomůže při únavě zvýšit vaši energii, ale spolehlivě funguje i na zvýšení pozornosti a soustředění a obecně napomáhá nervové soustavě.

Mandle

Díky tomu, že mandle mají vysoký obsah hořčíku, naše tělo po jejich konzumaci už nebude unavené, protože nedostatek hořčíku vede k celkové únavě. Pravidelná konzumace mandlí posiluje nervový systém a pomáhá nejen proti únavě, ale také proti úzkostem a stresu a příznivě působí na vlasy a nehty.

Jak zatočit s jarní únavou

10 dietních potravin, které zaženou jarní únavu a zlepší vaši náladu

• Padla na vás typická jarní únava? Citlivost na změny počasí a délku denního světla vnímá až padesát procent populace. Po dlouhé zimě tělo postrádá energii a vy se cítíte podráždění. Naštěstí by vás měly postavit na nohy kvalitní pitný režim, pravidelný pohyb, dostatek spánku a těchto deset potravin, které vám dodají potřebné vitaminy a minerály.Zapomeňte na kofein a sestavte si raději energií nabitý jídelníček. Zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem vitaminů A, D, skupiny B, koenzymu Q10 a minerálů, jako jsou železo a hořčík.

• S příchodem jara stoupá i riziko nachlazení, proto byste měli preventivně posílit zdraví vitaminy. Konkrétně vitamin A chrání organismus před viry a bakteriemi. Důležitou roli hraje i při tvorbě červených krvinek, a tedy i dostatečného množství železa. Jeho nízká hladina je častou příčinou únavy.
  Vitamin A najdete především v živočišných zdrojích, jako jsou maso, ryby a mléčné produkty. Největší množství získáte z hovězích jater. Z běžnějších rostlinných potravin, které můžete zařadit denně do jídelníčku, vybírejte mrkev a špenát.
  Velké porce můžete jíst i při dietě! Dodržujte ale tato pravidla

• Nejlepší způsob, jak načerpat vitamin D, je pobyt na slunci. Sychravých dní je však na jaře ještě spousta, a tak spoléhejte raději na potraviny, které ho obsahují dostatek. Svou pozornost zaměřte zejména na ryby! Jeden z nejlepších zdrojů vitaminu D je totiž rybí tuk.
  Připravte si na oběd grilovaného lososa, salát s tuňákem nebo pečeného pstruha s bramborami. Ve výběru zeleniny se zaměřte na zeleně zbarvené druhy, jako je brokolice, která obsahuje koenzym Q10, důležitý pro tvorbu energie. Dále také zařaďte do jídelníčku houby a chlorellu, která je nejen bohatým zdrojem vitaminu D, ale i mnoha dalších minerálních prvků.
  Ploché břicho bez cvičení a bez diet? 10 snadných triků, jak to dokážete!

• Účinným bojovníkem proti únavě i stresu jsou mandle, jelikož v nich najdete vápník, hořčík, železo, draslík a vitaminy skupiny B. Z pohledu obsahu makroživin jsou zdrojem zdravých tuků, které vám v průběhu dne dodávají energii. Nebojte se je proto do jídelníčku zařadit, a to jak neloupané, tak i loupané celé, v podobě plátků nebo i oříškového másla.
  6 nejúčinnějších cviků na krásné paže, které odcvičíte i doma

• Vedle sezonních druhů ovoce zařazujte celoročně do jídelníčku i banány. Jsou totiž bohatým zdrojem hořčíku, železa a vitaminů A, C a skupiny B. I když slouží ovoce především jako rychlý zdroj energie, banány obsahují i spoustu vlákniny, která se řadí mezi polysacharidy. Zasytí vás tak na mnohem delší dobu.
  Banány vám mohou v jídelníčku nahradit i sladidlo. Pro lepší chuť i konzistenci se často přidávají do ovocných koktejlů, lze je rozmačkat do ovesné kaše, do těsta při pečení nebo s nimi lze vytvořit chutný tvarohový dezert.
  Jarní saláty, které zasytí a díky nimž budete i hubnout? Našli jsme je!

• Mnohé studie potvrdily, že polyfenoly obsažené v hořké čokoládě pomáhají proti únavě a podporují dobrou náladu. Vybírejte však pouze čokoládu s osmdesáti a více procenty kakaa, která obsahuje méně cukrů a přídavných látek.
  Hořká čokoláda vám také díky vyššímu obsahu tuku dodá potřebnou energii a zároveň zažene chutě na sladké. Nepodceňte však větší množství kalorií a dopřejte si v dietě pouze jednu až dvě kostičky denně. Hledáte inspiraci na rychlou večeři? Na těchto si pochutnáte a zhubnete!

hubnutí, dieta, jídelníček, zdravé potraviny, únava, jarní únava, jaro, zdravé stravování, dietní tipy, ženy, zdraví, vitaminy, minerály

Potraviny, které zatočí s jarní únavou – Proženy

Když přidáte do jídelníčku víc ovoce, určitě chybu neuděláte. Vitaminy umí bojovat proti jarní únavě

Letošní zima byla mírná, přesto vám ale možná dala zabrat. Pokud se cítíte o deset let starší, nemáte na nic chuť, pořád byste spali a jste každou chvíli nemocní, vyzkoušejte naše tipy na jarní únavu!

Každý rok je to stejné. Těšíte se na jaro, když ale konečně vykoukne slunce, nemáte elán pěkného počasí využít. Zima z vás vytahala všechny zásoby energie, vitaminů i minerálů. Jak je co nejrychleji dočerpat? Můžete si z lékárny donést hromádku chrastících krabiček, pomocí dobrého jídla je to ale příjemnější, nemyslíte?

Není to jen její dužina bohatá na vitaminy A, B, C a E a vápník, která může tělu ulehčit. Semínka obsahují vysoké množství enzymu papainu s protizánětlivými účinky, podporují trávení a čistí tělo od parazitů. Není divu, že se papája počítá mezi takzvané superovoce.

„Jedná se o druhy bohaté na minerály, vitaminy, barviva, a navíc se silnými antioxidačními účinky. K těm nejznámějším patří například granátové jablko, mangostan, papája nebo pitahaya,“ uvádí Vojtěch Havránek ze společnosti Titbit.

Vlastně vám dohromady nic není… jen se vám chce pořád spát, nic vás nebaví, chybí vám nápady, zkrátka za nic nestojíte

Také granátové jablko se považuje za superovoce. Vysloužilo si to mimořádně vysokým obsahem antioxidantů, především látky zvané punicalagin.

Dalším pádným důvodem, proč si tyhle šťavnaté rudé granátky přidat do müsli nebo do jogurtu, je vysoký obsah železa – právě nedostatek železa totiž může výrazně přispět k jarní únavě či celkové podrážděnosti. Granátové jablko je zároveň bohaté i na vitamin C, který pomáhá železu ve vstřebávání a využití organismem.

Zakysané mléčné výrobky jsou prospěšné v každém období, na jaře ale obzvlášť. Jsou totiž zdrojem kvalitních, lehkých a trávení nezatěžujících živočišných bílkovin a také vitaminu D.

„Je třeba, abyste se vždycky přesvědčili, zda daná potravina obsahuje probiotické kultury. Jsou prospěšné jak pro váš střevní metabolismus, tak i pro imunitu. Zakysané mléčné výrobky jsou snáze stravitelné a obvykle i lépe tolerovány než mléko,“ říká imunolog profesor Jan Krejsek.

První výhonky kopřiv jsou velmi zdravé. Obsahují spoustu vitaminů, pročišťují organismus, působí močopudně a protizánětlivě a dají se využít také jako podpůrný léčebný prostředek při cukrovce. Můžete je jen tak nasekané použít do salátu nebo velikonoční nádivky, ale také připravit jako špenát.

Kopřivy nejsou jen protivný plevel, který vám spálí holé nohy. Jejich mladé listy jsou hotová přírodní lékárna

Další možností je kopřivový čaj: hrst čerstvých kopřiv přelejte čtvrtlitrem vroucí vody a nechte asi 25 minut louhovat (kopřiva potřebuje delší čas, aby se uvolnily veškeré prospěšné látky). Tohoto nápoje můžete vypít tři hrnečky denně, ne ale déle než tři týdny.

Něžné, svěže zelené rostlinky vám můžou zpestřit a obohatit skoro každé jarní jídlo – saláty, pomazánky, můžete je přidat do polévky místo petrželky nebo si jimi posypat chléb s máslem či tvarohem.

Pěstování je přitom úplně snadné, stačí vyložit misku buničinou, posypat semínky a občas postříkat vodou – asi za týden můžete sklízet.

Řeřicha setá obsahuje velké množství minerálů jako hořčík, draslík, železo a vápník, na jaře vám ale prospěje především díky vitaminu C, zdroji vitality a bojovníkovi proti infekcím. Udělá dobře i vašim ledvinám a močovým cestám.

Čerstvá hodnotná strava dokáže hodně. Pokud ale únava trvá víc než pět týdnů a je natolik silná, že vás omezuje v běžném životě, raději se obraťte na lékaře. Může totiž mít řadu závažných příčin.

Co dělá na jaře dobře vám? Podělte se o svůj tajný recept!

Bojujte proti jarní únavě s oblíbeným Iplikátorem

Fáze překlenující dvě roční období je pro lidské tělo i psychiku vždy zátěžová. Na přelomu zimy a jara si tak velký počet lidí stěžuje na únavu, bolesti hlavy a pocity vyčerpání, které nemají zjevnou příčinu v přetížení či zvýšené námaze. Co podobné stavy způsobuje a jak se s nimi nejlépe vyrovnat?

Probouzení ze zimního spánku

Zatímco příroda se probouzí ze zimního období, počasí se otepluje a dny pozvolna prodlužují, řada lidí trpí pocity únavy doprovázené bolestmi svalů, chybějící energií a celodenní ospalostí. Výskyt takzvané jarní únavy ale není tak paradoxní, jak by se mohlo na první pohled zdát.

Na jedné straně je zhoršený zdravotní stav důsledkem změn počasí a souvisí s biorytmy – podobný stav nastává v lidském organismu i na podzim.

Na druhé straně souvisí jarní únava se způsobem života, jaký většina lidí v zimním období vede.

Venku je chladno, a tak více času trávíme ve vytápěných místnostech, pohybu se věnujeme jen omezeně a na místo čerstvého ovoce a zeleniny zařazujeme do jídelníčku více energeticky vydatné potraviny.

Projevy jarní únavy

Příznaky, jaké obvykle v souvislosti s jarní únavou pociťujeme:

• bolesti hlavy
• bolesti svalů a kloubů
• ospalost
• malátnost
• snížená výkonnost a soustředění

Hlavní projevy jarní únavy dokáže během několika minut odstranit Iplikátor.Pokud ovšem únava trvá výrazně delší dobu, několik týdnů nebo i měsíců, může být příznakem vážnějšího onemocnění, nebo chronického únavového syndromu. Při déle trvající únavě se poraďte se svým lékařem.

Příčiny jarní únavy

• Nedostatek světlaČím strádáme v zimním období nejvíce, je nedostatek světla. Pokud už slunce svítí, energie z něj získané je minimum. Častým následkem je nedostatek vitamínu D. Další z reakcí těla na minimum světla jsou deprese, úzkostné stavy a špatná nálada doprovázející jarní únavu.

• Infekční onemocnění V průběhu zimy je lidské tělo v kontaktu s velkým množstvím virů. Pohybujeme se v uzavřených místnostech, tudíž jsme v bližším kontaktu s ostatními lidmi a snadněji dochází k přenosu infekce. Oslaben bývá i náš imunitní systém a jsme tak náchylnější k onemocnění. Z boje proti okolním vlivům a po několika přechozených chřipkách a  nachlazeních, je pak lidský organismus logicky vyčerpaný.
• Nedostatek vitamínů Pocity únavy jsou zpravidla způsobeny také nedostatkem vitamínů a minerálů, které jsou jinak přítomny v čerstvé stravě. Vitamíny skupiny B mají vliv na nervový systém, ale také na svaly a klouby. Chybějící energii lze zase doplnit vitamínem C.
• Stres Samozřejmě nelze opominout ani obvyklou příčinu únavových stavů, a tou je stres. Zvýšené nároky v zaměstnání, v osobním životě a nápor na psychiku se často – v kombinaci s předchozími důvody – spojí v oslabený a vyčerpaný organismus.

Jarní únava – důsledek zimního období

Zima je pro lidské tělo náročným obdobím doprovázeném vysokými nároky na dodávku energie a živin.

Po jeho skončení vyžaduje náš organismus odpočinek a regeneraci, aby měl dostatek sil k adaptaci na podmínky nového ročního období.

Jarní procházky, zvýšený pohyb, ale i požadavky v zaměstnání a duševní vypětí – ke všemu je potřeba energie. Tou ale v tomto období právě neoplýváme. Po období chladna, tmy a nezdravé stravy volá tělo po změně.

Odpočinek, vitamíny a pohyb

Prvním krokem při pocitech jarních únavy je zastavit se a zamyslet se nad tím, co je možnou příčinou. Je vhodné do tohoto období zařadit dovolenou nebo alespoň víkendový výlet, který vám umožní odpočinout si a nabrat nové síly.

Případně vystačí i zařazení nové relaxační techniky.Dostatek odpočinku je vhodné doplnit i očistou a detoxikací organismu. Spolu s toxiny se zbavíte i stresu a špatné nálady.

Ideálním způsobem je aktivní pohyb, který rozproudí krevní oběh a napomůže tak rychlejší výměně škodlivých látek z těla ven.

Rozhýbat po zimě ztuhlé tělo ale nemusí být snadné, obzvláště pokud vás bolí klouby nebo svaly. Vyzkoušet můžete saunu, masáže, nebo třeba akupresuru. Důležité je věnovat se něčemu, co vás baví – odpočinek a dobrá nálada jsou základní zbraní proti jarní únavě.

Podstatné je upravit návyky a pokusit se zmírnit stresující životní styl. Ke zdravému způsobu života patří pestrá strava a dostatek aktivního pohybu. Pomoci může také posílení imunity.

Není to tedy nic nového: zvyšte příjem vitamínů C, B1 a B12, D a také antioxidantů: koenzym Q10, karoteny a vitamín E – ideálně v podobě čerstvého ovoce a zeleniny.

Jak vám pomůže Iplikátor

Relaxace na akupresurní podložce vám na počátku jara pomůže s regenerací a novým nabití sil a energie. Iplikátor působí tlakem na aktivní body na těle, posiluje komunikaci mezi vnitřními orgány a nervovými centry a přispívá tak k nastolení rovnováhy organismu.

Rozehřátím ztuhlých svalů a podporou zvýšeného průtoku krve tak jednak odstraňujete ty nejviditelnější projevy jarní únavy, jednak podporujete látkovou výměnu, odvod škodlivých látek z těla a přívod kyslíku a živin.

Stimulace bodů pomocí Iplikátoru také podporuje vyplavování endorfinu, čímž pomáhá bojovat proti úzkostným náladám a stresu.

Iplikátor vám také může pomoci při přechodu k jarnímu sportování, uleví od případných svalových křečí. Jednoduše je vhodným doplňkem k aktivnímu pohybu a začátku se zdravým životním stylem.

Iplikátor při jarní únavě:

• uleví od akutních bolestí kloubů, svalů či hlavy
• pomůže uvolnit se a odpočinout si
• podporuje krevní oběh a tak odvod toxinů z těla
• podporuje vyplavování endorfinu -“hormonu štěstí”
• stabilizuje vnitřní rovnováhu organismu
• dobije energií