Otužování – pro blázny nebo pro zdraví?

Roman Pospíchal 27. 1. 2021 4 minuty čtení

Co vás napadne při pohledu na zamrzlý rybník? Že je léto daleko? Že byste si šli zabruslit? Jsou mezi námi tací, kteří si postesknou, že si s sebou na koupačku musí vzít sekeru nebo pilu.

 Přijde vám taky, že těch bláznů je kolem v poslední době zase o něco víc? Že by za to mohl oceňovaný film Bába z ledu? Nebo je to tím, že je spousta jiných věcí zákazaných? Ať už jsou důvody jakékoliv, myslím si, že i na našem blogu je žádoucí prostor pro tuto outdoorovou kratochvíli. Účinky otužování jsou blahodárné pro dospělé i děti.

Jak začít?

Řekněme si tedy o otužování něco víc. Jak se dopracovat k tomu, aby člověk dobrovolně vlezl do studené vody? Co z této činnosti má? Rýmu překvapivě většinou ne. Pamatuji si na své první koupání v ledové vodě.

Přijeli jsme s kamarádem autem vyhřátým na maximum až k břehu nedalekého rybníka, samozřejmě nechali běžet motor, a po krátkém smočení plného různých citoslovcí se honem vrátili zpět do auta. Chybami se člověk učí.

Otužování ve skupině je bezpečnější a zábavnější.

Naše poznávání ledové vody nebylo tehdy úplně podle příručky, ale nezabilo nás to. A byla legrace. Jak by to ale mělo správně vypadat, pokud chcete lézt v zimě do rybníka nebo do řeky? Aby otužování bylo opravdu otužování, je důležitá pravidelnost. Jednou až dvakrát týdně by mělo stačit.

 Ideální je chodit plavat pravidelně už od léta a chladnoucí vodou se proplavat až do zimy. Další variantou, ve které hraje hlavní roli voda, je domácí studená sprcha. Ideálně dát si po ránu 1-2 minuty. Sprcha má tu výhodu, že se můžete otužovat i v létě, když jsou rybníky odporně teplé nebo plný sinic.

Voda v trubkách má cca 10°C.

Vhod přijde termoska s teplým čajem. Není od věci mít i pořádnou zimní čepici.

Samozřejmě málokdo začne hned na nejstudenější vodě. Postupně teplotu ubírejte. Kdo by chtěl začít ještě volněji, může osprchovat třeba jen nohy a předloktí.

Taková ranní studená sprcha dokáže nakopnout do nového dne. No a s podzimem šup do venkovní vody. Říká se, že když na podzim začnete včas, po Novém roce už můžete plavat závody v zimním plavání.

Ale to už je zase jiná kapitola.

Alternativní způsoby otužování

Sprchu a ledovou koupel můžeme odložit a podívat se na jiné možnosti. Takovou zřejmou klasikou je chození „nalehko.“ Otužování vzduchem. Nemusíte ale hned běžet v tričku a kraťasech na Sněžku.

Až půjdete do práce nebo venčit hafana, zkuste si vzít o vrstvu méně. Bude vám asi chladno. Ale bude to signál pro vaše tělo, něco začít dělat. Protože – jak se říká, náš termotegulační systém je zlenivělý.

A doma  nebo v kanclu si nepřetápějte.

Otužování vzduchem.

Další zajímavá metoda, je válení se ve sněhu. Důrazně doporučuji prašan, protože na přemrzlém to je vážně blbost. Další variantou je udělat si po ránu pár kroků bez bot a ponožek kolem domu v čerstvém sněhu. Mějte na paměti důležitou zásadu: nestoupejte si v mrazu bosí s mokrýma nohama na kovovou rohožku před domem (viz film Obecná škola a olizování zábradlí). 

Otužování sněhem.

Hurá do vody, co k tomu potřebuji?

Skoro nic, což je na otužování super. Koupat se můžete tak říkajíc na Adama, ale hodilo by se po výlezu z vody do něčeho se utřít. Ručník do kapsy je k tomu jako stvořený. Ačkoliv jak říkal Bear Grylls, utřít se můžete i sněhem. Však to někdy zkuste.

Na druhou stranu, jak říká kamarád: „je třeba si to udělat hezký.“ Takže si můžete vybavení doplnit o pantofle nebo třeba neoprénové boty nebo i rukavice, župánek, kus karimatky pod nohy nebo mít třeba na břehu rozdělaný oheň, jako to mívá partička z Jihlavy.

Sandály nebo neoprenky jsou fajn věc. Jednak vás chrání před poraněním o dno, ale samozřejmě trochu izolují, protože chodidla často po vylezení z vody dost bolí. Někdo na to trpí více, někdo méně. Fajnovou součástí je i termoska s čajem nebo polévkou.

Alkoholu by se měl člověk vyvarovat jak před tím, tak i po akci.

Po opuštění studené vody je žádoucí použít ručník. Třeba I-TOWEL Rock Empire.

Fígle a rady

Pár rad, jak se se studenou vodou lépe popasovat:

• Říká se, že pomůže nepotápět si ruce a zápěstí do vody ale mít je nad hladinou. To platí při statickém ponoru, ale jinak je doporučováno hýbat se. Tedy plavat nebo šlapat vodu. A hýbat při tom i prsty u rukou a nohou.
• Pomůže i zahřát se před vstupem do vody. Trochu se proběhnout, zacvičit si. Ale bacha, nezpoťte se!
• Do vody vstupujte s tím, že nejste zadýchaní nebo nervózní, ale naopak klidní a smíření s tím, co vás tam čeká. Ale to přijde časem.
• Můžete vyzkoušet i různá dechová cvičení.
• Choďte alespoň ve dvojici.
• Jako prohřátí po otužování rozhodně nezařazujte horkou sprchu. Raději pohyb.
• Pokud se plavec nebo otužilec ve vodě začne třást, je to znamení toho, že „jde do tuhého“. Hned vylézt a zahřát se!

Z toho vyplývá ještě jedna dobře míněná rada: Pracujte se svými pocity a poslouchejte své tělo. Potlačte své ego a soutěživost a koupel si užívejte a nehoňte minuty!

Respektujte prosím přírodu. Pokud se otužujete v chráněných oblastech či národních parcích, mějte na paměti, že vaše nepochybně ctnostné počínání podléhá určitým pravidlům! To ostatně platí kdekoliv v přírodě.

Otužování je zdravé a podporuje správnou funkci imunitního systému.

Přínosy otužování

Hovoří se o spoustě pozitivních účinků, více či méně lékařsky ověřených. Ale i kdyby to měla být jen ta dobrá nálada, kterou člověk má chvíli poté, co vyleze z vody, tak to stojí za to.

 Ale je toho více: prokrvení organismu, odplavování stresu, zlepšení imunity, omezení zánětů v těle, posílení kardiovaskulárního systému a snad i zlepšení alergií, exemů a krevního tlaku. Někteří pánové zmiňují i zlepšení libida.

I otužilici můžou občas prodělat nějaký to nachlazení, ale to má dost často rychlejší a mírnější průběh.

Když máte zkušenost s otužováním, můžete se pustit do odvážnějších kousků, ale bezpečnost především!

Rizika otužování

Při otužování člověk zažívá určitý šok a s tím je spojené zatížení srdce. To znamená, že člověk mající nějaké srdeční potíže, by měl svůj otužovací záměr konzultovat s se svým lékařem. V každém případě je vhodné začít postupně a s rozumem. Není žádoucí „přepálit začátek“.

 Zvažte taky potápění hlavy. Pro otužování jako takové to není třeba a nese to další rizika. Kdyžtak se doporučuje neoprénová čepice. Další riziko se skrývá v kontaktu se sněhem nebo ledem, třeba při přehnané procházce sněhem si můžete odnést i nějakou tu omrzlinku.

Samozřejmě dávejte pozor na podchlazení.

Účinky otužování jsou jednoznačné: prospívá tělu i duchu.

Otužování je poetické

Osobně se rád otužuji jak s přáteli, tak i sám, což jak jsme si řekli, není úplně správné.
Začátkem ledna jsem jednoho rána vzal psa a šel k nedalekému rybníku. Led byl od předchozího dne rozrušený, ale na hladině se už začínala tvořit tenká krustička. Nikde ani noha a všude krásné ticho, bezvětří, ani zapomenuté lístečky olše se nehnuly.

Pes v klidu seděl na břehu a já se pomalu nořil do vody. Ponořil jsem se po krk, stál jsem nohama na dně a snažil se nevnímat chlad kolem chodidel. Počkal jsem, až se hladina i já uklidníme. Jen jsem tak stál v té vodě, klidně dýchal a koukal jsem na rybník a užíval si ticho a pozoroval poletující sníh. Měl jsem v téhle takřka kouzelné chvíli k sobě i k přírodě tak nějak blíž.

Z toho důvodu, je pro mě otužování v přírodní vodě to nejlepší.

Ták, drazí outdooráci, drahé outdooračky, v řádcích výše jsem nastínil základní informace, které by měly pro vaše otužovací začátky stačit. V podstatě jsem se věnoval jen rekreačnímu otužování. Ta sportovní stránka, kterou je závodní zimní plavání, je zase jiný, vyšší level. 

• Buďte zdrávi!
• Roman „Mañas“ Pospíchal
• Foto: archiv autora, archiv Klokana Pepy, Jakub Koumar

Roman „Mañas“ Pospíchal, jihlavský specialista na outdoorové aktivity, praktikující otužilec.

Masáže Bogdan

13. 7. 2020 | Otužování

Začátek

otužování je metoda, pomocí které posilujeme imunitní systém. Když se řekne otužování, většina lidí si představí koupající lidi v zimních měsících venku v jezeře nebo řece, nebo aspoň sprchování studenou vodou.

V širším slova smyslu však pojem zahrnuje i saunování, celoroční sportování ve volné přírodě a další praktiky pro utužení a obnovu zdraví.

 Dle mého je otužování, jakýkoli výstup z komfortní zóny 🙂 

Mezi profesionální otužování se určitě pak dá zařadit zimní plavání, je to zvláštní druh sportu 🙂 závodníci plavou ve vodě o teplotě pod 10 °C v zimních měcících, kdy je většina lidí zabalena pod teplou vrstvou oblečení. Tento sport je též registrován Mezinárodní plaveckou federací. V jednom z dalších článků naleznete rozhovor se závodnicí Jitkou Hlaváčovou, těšte se na podrobnosti jak začínala a o co vlastně jde.

Otužování pomocí studené vody souvisí s vodoléčbou a sahá daleko do historie. Slouží k předcházení onemocnění a posílení imunity těla.

 Podle propagátorů otužování pomáhá při prevenci proti mnoha neduhám – častým rýmám a nachlazením, chřipce, angíně, ale i celkovým onemocněním jako je vysoký krevní tlak nebo když třeba pociťujete studené nohy důsledkem nedostatečného prokrvování.

Při koupeli ve studené vodě (řece, jezeru nebo vaně) dochází k mohutnému smrštění cév, žil a ohromnému odtoku krve z periférie těla (nohy ruce, uši, nos) do prostřed těla, tedy do jádra k orgánům. Tímto tělo chrání orgány, které zajíšťují životní funkce a stahuje do nich teplou krev.

Naopak při koupeli v teplé vodě se tělo snaží chladit a krev z jádra žene do periferie, aby se ochladilo. Proto se doporučuje po těžkých trénincích (cyklistika, běhy, crossfit…) prostřídat několikrát koupel s horkou a studenou vodou. Tímto sportovci docílí zrychlení regenerace několika násobně. 

Historie vodoléčby sahá daleko a lidí spojených s vodou a obnovou zdraví je mnoho a určitě se ne všichni stáli známými. Zde si ale představíme několik nejvíce používaných metod, praktik a osobnosti s nimi spojené.

Jeden z nejznámějších léčitelů studenou vodou byl německý farář a léčitel Sebatian Kneipp (1821–1897) a jestli jste byli někdy v jákýkoli lázních, tak jste určitě viděli nebo i využili Kneipového chodníčku. Skládá se ze dvou částí, teplé vody 40 °C a studené vody pod 12 °C. Na dně jsou oblázky pro efekt masáže chodidel.

•  
• V součastnosti nejvíce známá osoba, která propaguje otužování, se jmenuje Wim Hoff,
• 

Wim je dlouhodobě nejvýraznější tváří otužování. Výborně používá internet, televizi a socialní sítě k propagaci svého jména a myšlenky otužování.

 Vyšlápnul si jen tak v trenkách bez kyslíkové masky pod vrchol Mont Everestu, uběhl maraton na severním pólu a drží mnoho dalších světových rekordů.

Více o něm najdete zde na jeho oficialních stránkách https://www.wimhofmethod.com/ .

Vřele doporučuji vyzkoušet i jeho metodu dýchání. Neuvěřitelně funguje na uvolnění a zbavení stresu, nebo když nemůžete spát. Wim pořádá svoje kurzy otužování a síly mysli. Je to docela blízko na polské straně Sněžky, a dokonce ho tam můžete i potkat se skupinkou bláznů jen v trenkách a čepici 🙂 

Jestli Vás tento chlapík zaujal, tak doporučuji přečíst knížku Co tě nezabije od autora Scota Carnea.

Tip: osobně knížky poslouchám přes audiotéku nebo progres guru, ale audiotéka má mnohem lepší aplikaci 🙂

Zde je odkaz na koupi knížky v tištěné podobě:

 https://www.alza.cz/media/co-te-nezabije-d5776465.htm?kampan=adwme_eo-a-knihy_pla_all_eo-a-knihy-css_el-knihy_c__EK32734_9062831&gclid=Cj0KCQjw0rr4BRCtARIsAB0_48M-1fjp-Igatka7QfQwGh6tYW2JTdqwn9wIPF0pVua8_vH3YlfjMh0aAqDvEALw_wcB

Kontraindikace otužování

Otužování se nedoporučuje v případě, že trpíte srdečními chorobami, nebo během akutního onemocnění (nachlazení apod.) a nějakou dobu po něm začínejte s otužováním velmi zvolna.

 Z vlastní zkušenosti vím, že když je tělo slabé, tak ve vodě trpí.

Například když jsem po velké fyzické zátěži nebo se málo vyspím, tak nedokážu v ledové vodě být dlouho a pocity, které přicházejí nejsou příjemné. 

1. Mírnější režim otužování bývá doporučován dětem a starším lidem, ve všech případech (zvlášť pokud jde o zimní plavání) je vhodné konzultovat s lékařem. Ale i přes to doporučuji apoň se polívat kýblem vody ze studny a prodýchávat se  🙂 
2. Chceš li se dozvědět více o otužování, tak si přečti zbývající články 🙂
3. Ahoj a měj se hezky Bóďa.

Žiju dobře: Otužování – pouze trend, nebo zdraví prospěšná aktivita? | Bistro Helen

#delamedobrotu

Otužování je hitem posledního půlroku, kterého si všímám snad všude kolem sebe. Nejsem si jistá, zda tento trend „rozjel“ ledový muž Wim Hof se svou metodou, nebo zda za popularitou otužování stojí pandemie covid-19, protože do fitness center se nesmí. Co nám otužování přináší? A co to vlastně je?

KDE TO ZAČALO?

Otužování bylo ve světě známé ještě před koronavirem a ledovým mužem. Už Egypťané v 25. století př. n. l. používali ledovou terapii na léčbu zánětů a zranění.

V Česku bychom mohli udělit prvenství profesorovi Karlovi Chodounskému, zakladateli české farmakologie, který se začal otužovat v zimním počasí už v roce 1897.

Avšak průkopníkem sportovního otužování v Československu je Alfréd Nikodém.

CO JE OTUŽOVÁNÍ?

Je to metoda posílení imunitního systému. Obvykle se pod pojmem otužování rozumí sprchování studenou vodou či plavání ve studené vodě, v širším slova smyslu však pojem zahrnuje i celoroční sportování ve volné přírodě nebo podobné aktivity.

 Věděli jste, že se otužování dělí na rekreační a sportovní? Rekreačně se člověk otužuje v případě, že se sprchuje studenou vodou, nebo třeba sportuje venku i v zimním počasí v lehkém oblečení.

Pokud si chodíte pravidelně zaplavat do studené vody, jejíž teplota je nižší než 10 °C, a neřešíte počasí, počítá se vaše forma otužování jako sportovní.

PROČ SE OTUŽOVAT?

Díky pravidelnému otužování dokážeme držet zánětlivé reakce našeho těla zkrátka, a podporovat tak svoje fungování. Fyzické i mentální.

Chlad také pomáhá tělu tvořit více ochranářských bílých krvinek a je schopen navýšit rychlost metabolismu až o 350 procent! To znamená, že spalování probíhá mnohonásobně rychleji.

Rychlejší metabolismus a spalování mají přenos do spalování tuků a společně s úpravou stravy a pohybem nám vzniká ideální trojkombinace pro boj s nadbytečnými tukovými zásobami.Po mentální stránce dochází díky pravidelnosti a dlouhodobém procesu k posílení trpělivosti, vytrvalosti a vůle.

JAK NA TO?

Jak jsem zmínila výše, otužování není jen plavání v ledové vodě. Je to dlouhodobá záležitost, kdy je rozhodně nejlepší začít zlehka. Stačí, když si na procházku oblečete o vrstvu míň, a tělo si začne na chlad zvykat.Pokud se chcete pustit do otužování vodou, začněte doma. Prvním krokem je ranní studená sprcha, a to na denní bázi.

Studenou vodou se můžete sprchovat i večer, tím se ale ranní sprchování nenahrazuje, jen doplňuje. V zimě se doporučuje sprchovat studenou vodou 1-3 minuty, v létě 3-5 minut. Při sprchování se stále pohybujte, nestůjte na jednom místě. Sedavá koupel ve studené vodě se nedoporučuje, tělo by mohlo prochladnout.

Pod sprchou se snažte přemýšlet nad něčím pozitivním, abyste posílili i své mentální zdraví.

OSOBNÍ ZKUŠENOST Z MÉHO OKOLÍJá osobně se neotužuji, jsem příliš velký teplomil, za to naše kuchařka Iveta se do otužování pustila a pravidelně se „ochlazuje“ už třetím měsícem! Ivety jsem se ptala, proč začala a jestli vnímá nějaký přínos.

Proč jsi s otužováním začala?„Sama bych do toho asi nešla, ale díky mému kamarádovi a jeho „spoluotužilci“, se kterými jsem u ledové vody stála, a kteří mě k činu hecovali, jsem tam nakonec vlezla. Sbírala jsem ze země všechnu odvahu, ale ve finále to bylo skvělé rozhodnutí. Ten pocit, když vylezete z ledové vody, ten je k nezaplacení. Adrenalin se rozproudí po celém těle.“

Vnímáš nějaký přínos?„Vždy po „koupačce“ jsem měla pocit více energie a cítila jsem se lépe, hodně to pomáhá naučit se dýchat, je to přínosné pro zdraví, jedna ze šílených zábav s přáteli, taky zkouška v sama sebe co zvládnu. Když se nechodíme koupat s přáteli, dávám si doma ranní studenou sprchu, to mě vždycky nakopne energií a mám pak lepší den.“

A jak často se otužuješ?„Studenou sprchu doma aplikuju většinou obden ráno, zhruba dvě minuty. A do ledové vody s přáteli chodíme příležitostně. Záleží jak se dohodneme a jaké máme časové možnosti.“

A co vy? Otužujete se? Nebo máte radši nohy v suchu a teple jako já? Podělte se s námi o zkušenosti!

Nejlepší odpověď na zimu? Otužování! Jak na to?

Babí léto je pryč a bude zima. Co jí tak vyhlásit válku a začít s otužováním? Jde jen o to, nechat tělo zvyknout si na chlad. A možná se pak na Vánoce ponoříte mezi ledové kry. Vašemu zdraví to jen a jen prospěje…

Kdy jste naposledy zkusili pustit na sebe jen studenou vodu? Občas to testuje asi každý a většinou se při tom hodně rychle vrátí k horké sprše. Tak se ale s otužováním nezačíná. Pustit si na hlavu ledovou vodu a vzápětí to kompenzovat horkou připomíná spíš Priessnitzovy proslulé skotské střiky. Jde prý mimochodem o velmi povzbudivou proceduru, ale s otužováním toho nemá moc společného.

Otužování je pozoruhodná disciplína, kterou si svým způsobem neustále procházíme každý.

Schválně si to vybavte – je jaro, něco kolem patnácti šestnácti stupňů nad nulou, vy po dlouhé zimě odkládáte svetr a užíváte si první jarní paprsky slunce v tričku.

Když je šestnáct stupňů na podzim, málokoho napadne, aby si svlékl bundu a s krátkým rukávem si radostně užil slunce. Spíš se začínáme choulit do kabátů. Naše těla si tak zvykají na pravidelné proměny podnebí. Z tepla do zimy a ze zimy do tepla.

Je to zároveň důkaz, že naše hranice toho, co označujeme za chlad nebo zimu, jsou přirozeně proměnlivé. A dají se posouvat, dokonce velmi výrazně.

Pokud jste někdy stáli zabalení do zimní bundy na vltavském nábřeží a pozorovali šílence, kteří se v plavkách potápěli do ledové řeky, vězte, že je to i ve vašich silách.

Stejně tak se můžete napřesrok, nebo možná rovnou letos o Vánocích i vy ponořit mezi ledové kry či do ledové díry na rybníku za humny. Je ale důležité vědět, jak na to.

Poraďte se s lékařem

Naší univerzální představou otužilce je člověk, který plave mezi ledovými krami. Otužování má ale mnohem více podob a ta zmíněná je spíše extrémní, sportovní. Otužilcem je svým způsobem i ten, kdo si v prosinci na procházku bere větrovku namísto zimní bundy nebo celou zimu spí pod letní dekou.

Proč se vůbec otužovat? Protože je to něco takového jako poslat svůj imunitní systém do lázní. Zkrátka nám to velmi prospívá, posilujeme imunitu, předcházíme vysokému tlaku, nachlazení a údajně i alergiím, či dokonce psychickým poruchám.

Otužování se dělí na tzv. občanské otužování a to, řekněme, vrcholovější – sportovní. Jinak než s občanským otužováním začínat vlastně asi ani nelze. Postupně se tak můžete vypracovat mezi borce, pro které je běžné zaplavat si v řece i v prosinci a lednu. 

Otužování je pro každého – pro děti, mladé i staré. Jen je předtím, zejména u starších lidí, vhodné poradit se s lékařem a nechat se vyšetřit. Pokud jste chronicky nemocní, pak je to přímo podmínkou. Když vám lékař nápad s otužováním posvětí, můžete začít.

Začínejte postupně a vytrvejte

Jak upozorňuje předseda České otužilecké unie a autor otužileckého serveru otuzilci.cz Vladimír Komárek, důležitá je u otužování postupnost, dlouhodobost a soustavnost. První příznivé účinky otužování by se na vás měly projevit do tří čtyř týdnů. Neměli byste ale s otužováním přestávat, protože tělo si rychle odvykne a celý proces pak začíná znovu.

Výraz „postupnost“ v tomto případě znamená začínat od kratšího a méně intenzivního otužování a postupně přivykat delšímu a silnějšímu ochlazení. Otužování přitom neznamená jen sprchování studenou vodou. Otužovat se lze i vzduchem. 

S nejdostupnějším otužováním – otužováním vzduchem – je nejlepší začít v létě. S právě končícím babím létem a vyhlídkou na klesající teploty byste to mohli ještě stihnout. V podstatě jde o to, vystavovat se klesajícím teplotám venku třeba při sportu nebo práci a nenosit přitom příliš teplé oblečení. 

Oblečení by mělo naopak usnadnit přístup vzduchu k tělu, aby se mohlo ochlazovat. „Otužit se můžeme i cestou do práce nebo školy, pokud se oblékneme lehce a jdeme rychle.

Po práci může následovat další otužování v přírodě, při sportu nebo při tělesné práci,“ vysvětluje otužilec Vladimír Komárek a upozorňuje, že současně bychom si neměli doma, zejména v ložnicích, příliš přetápět.

Těžce vydobytou otužilost to snižuje.

Omývání, sprcha, koupel

Nejklasičtější a nejúčinnější je ale pochopitelně otužování vodou. Vychází to z fyziky. Voda totiž odvádí teplo z těla více než dvacetkrát rychleji než vzduch. Začínejte ale postupně. Největší chybou by bylo potápění do vany s ledovou vodou. To se nedoporučuje ani špičkovým otužilcům, protože vana neumožňuje tělu pohyb a to rychle a snadno prochladne. 

Začínejte třeba omýváním žínkou, houbou nebo ručníkem namočeným do studené vody. Teprve pak začněte se sprchováním či poléváním se studenou vodou. Až tou poslední metou pro vás bude koupel v ledové řece nebo třeba horském potoce. Ta je podle otužilců nejúčinnější. Otužování si můžete zpestřit také třeba během a válením se v ranní rose či čerstvém sněhu.

Až budete stát pod sprchou, jako začátečníci intenzitu studené vody postupně přidávejte a prodlužujte postupně i délku sprchování. „Omývání může probíhat tři až čtyři minuty, polévání nebo sprcha jednu až dvě minuty. Doba koupele v přírodě bude trvat podle toho, jaká je teplota vody, vzduchu a jaké úrovně otužilosti již člověk dosáhl,“ radí Vladimír Komárek.

Hurá mezi kry

Pokud budete dostatečně vytrvalí a důslední, není důvod, abyste na koupání v zimní řece nedosáhli. Předpokladem pro to je ovšem dobrý zdravotní stav. Zimní koupání je totiž poměrně náročné na srdce.

Důležité je proto podstoupit vyšetření u sportovního lékaře, který vás nechá podstoupit zátěžové testy.

Například se sáčkem ledu na obličeji, kdy se zkouší odolnost vašich obličejových receptorů proti chladu a reakce srdce.

Projdete-li všemi úskalími, je vhodné zařadit zimní plavání mezi své aktivity asi dvakrát týdně. Trvat by mělo mezi pěti až dvaceti minutami. A nikdy po něm nesmíte vlézt pod horkou sprchu. Pak by vám hrozilo selhání oběhového systému a smrt. Vyvarujte se alkoholu a po ledové koupeli spíš dodejte tělu teplo rozcvičkou a teplým nápojem.

V uniformě a s puškou do Vltavy

Rozhodnete-li se přidat k bláznům, kteří v zimě lezou do vody, budete v dobré a skutečně tak trochu bláznivé partě. Dokládá to pozoruhodná historie otužování v tuzemsku. Zakladatelem sportovního otužování a zimního plavání v Československu byl všestranný sportovec Alfréd Nikodém (1864–1949). 

Založil i tradici vánočního plavání ve Vltavě, když se společně se skupinkou dalších otužilců v roce 1923 u Národního divadla poprvé zanořil do zimní řeky. Na tomto místě přitahoval k otužování pozornost veřejnosti i nejrůznějšími bizarními nápady. Plaval například v uniformě a s puškou, jindy si zase nohy navlékl do pytle. 

Že mají otužilci i pro strach uděláno, dokládá zase jiná kapitola z jejich historie. Na Vánoce roku 1944, když teploměr ukazoval čtrnáct stupňů pod nulou, se parta otužilců předvedla veřejnosti u Trojského mostu v Praze. O zimu přitom tehdy vůbec nešlo.

Za protektorátu byl, jak uvádí Vladimír Komárek, přísný zákaz koupání ve Vltavě – pod hrozbou trestu smrti. Však také o měsíc později dělníci z holešovické zbrojovky za tento ilegální čin věnovali plaketu za plavbu Napříč Vltavou dalšímu nestorovi československých otužilců Oldřichu Liškovi.

Ten od zimy 1944 i přes zmíněné riziko organizoval otužování u Trojského mostu pravidelně.

Další kuriozity, příběhy i rekordy tuzemských otužilců se dočtete na webu otuzilci.cz. Najdete tam i informace o nejbližším otužileckém klubu ve vašem regionu a rady, jak s otužováním začít i jak pokračovat. 

David Garkisch

Otužování: Zábava pro blázny?

V minulosti často znělo: otužování je základ zdraví! Poslední dobou je to ale spíše exhibice několika dobrodruhů, kteří se v mrazivých dnech koupají v ledové vodě před kamerami. Je většina populace zhýčkaná? A proč každý vnímá teplo jinak?

Stalo se pravidlem, že v zimě nějaký klub otužilců předvede hromadnou koupel svých členů mezi ledovými krami. Bere to jako propagaci svého zdravého koníčka.

Zatímco diváci na břehu zachumláni v kožichu svírají v dlaních sklenici svařáku, otužilci se čvachtají ve vodě blížící se nule. Nevadí jim to, mají trénink.

Řeknou vám, že se roky sprchují studenou vodou, každé ráno cvičí u otevřeného okna, nepřetápějí v ložnici, i v zimě chodí lehce oblečení a v létě denně plavou v řece. Jejich tělo je na chlad zvyklé.

Slavná minulost

Špičkoví nebo tak říkajíc profesionální otužilci mají u nás dlouhou tradici. Jejich otec-zakladatel, zlatník Alfred Nikodém, jako první v zimě veřejně plaval v roce 1923 v Praze ve Vltavě. Už 5 let nato vyhrál v kategorii starších mužů pařížský pohár v plavání napříč Seinou, kdy voda měla 9 oC.

Už z toho důvodu je zřejmé, že dohady o tom, jaká teplota je pro člověka ideální, nemůžou být zcela objektivní. Otužilec má tělo přivyklé na chlad a snadněji se přizpůsobí i přechodům teploty.

Člověk odchovaný v paneláku, který je zvyklý na centrální vytápění, se nikdy nemůže shodnout s osobami, jež na noc topení vypínají. Každý bude mít svou pravdu. Ten otužilejší má výhodu v tom, že ušetří za topení a navíc se jeho organismus lépe popere s přechodem do zimy. Bývá také méně nemocný. A to už za to stojí.

Tipy pro domácí pohodu

• Rozdíl povrchové teploty (nábytku, podlah, oken) by neměl být vyšší než 4 oC. Pokud máme vytopeno na 22 oC, nábytek by neměl mít méně než 18 oC.
• Relativní vlhkost by se měla pohybovat mezi 33 a 50 %. Obytné místnosti mají mít 18 až 22 oC.
• Obytné místnosti mají mít 18 až 22 oC.
• Na chodbě stačí 10 až 15 oC. V koupelně příjemně působí 25 oC.

256 kWh/m²/rok)“,“price“:“14 500 000 Kč „,“imgUrl“:“//g.denik.cz/images/realcity/default_rc.png“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-domu-doubravcice-sportovni-4059171″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej domu“,“locality“:“Martinice“,“information“:“osobní vlastnictví, cihlová konstrukce, umístění v klidné části obce, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)“,“price“:“4 250 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_613fe5a1047c81.58858009.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-domu-martinice-4059170″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej bytu 3+kk“,“locality“:“Praha 4, Na křivině“,“information“:“družstevní vlastnictví, panelová konstrukce, 6. patro, umístění v klidné části obce, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)“,“price“:“7 000 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_613fe4efd59028.35699491.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-bytu-3-kk-praha-4-na-krivine-4059169″},{„serverId“:1,“heading“:“Pronájem bytu 3+kk“,“locality“:“Brno, Renneská třída“,“information“:“osobní vlastnictví, cihlová konstrukce, 1. patro, umístění v centru, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)“,“price“:“18 000 Kč /měs.“,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_613fe3f6bef363.16681921.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/pronajem-bytu-3-kk-brno-renneska-trida-4059168″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej bytu 3+1″,“locality“:“Praha 8, Písečná“,“information“:“osobní vlastnictví, panelová konstrukce, 2. patro, umístění v klidné části obce, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)“,“price“:“8 450 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_613fe365ad41f8.37687252.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-bytu-3-1-praha-8-pisecna-4059167″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej domu“,“locality“:“Bělá pod Bezdězem, Nad Kuřívodskou Silnicí“,“information“:“osobní vlastnictví, umístění v klidné části obce, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)“,“price“:“4 950 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_613fdffeaafcf6.14751363.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-domu-bela-pod-bezdezem-nad-kurivodskou-silnici-4059165″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej bytu 2+1″,“locality“:“Horní Slavkov, Zahradní“,“information“:“osobní vlastnictví, cihlová konstrukce, 3. patro, umístění v klidné části obce, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)“,“price“:“649 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_613fded96e1397.03328498.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-bytu-2-1-horni-slavkov-zahradni-4059164″},{„serverId“:1,“heading“:“Pronájem bytu 3+1″,“locality“:“Hradec Králové, Severní“,“information“:“osobní vlastnictví, panelová konstrukce, 8. patro, umístění v centru, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)“,“price“:“10 000 Kč /měs.“,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_613fdd0d2304b3.57425977.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/pronajem-bytu-3-1-hradec-kralove-severni-4059161″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej domu“,“locality“:“Ostružná“,“information“:“osobní vlastnictví, cihlová konstrukce, umístění v centru, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)“,“price“:“10 300 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_613fda689316f6.97700754.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-domu-ostruzna-4059159″},{„serverId“:1,“heading“:“Pronájem bytu 2+1″,“locality“:“Rychnov nad Kněžnou, Jiráskova“,“information“:“osobní vlastnictví, cihlová konstrukce, umístění v klidné části obce, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)“,“price“:“12 000 Kč /měs.“,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_613fd8724bf766.00110579.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/pronajem-bytu-2-1-rychnov-nad-kneznou-jiraskova-4059157″}]}>

Sobotní Noční linka: Otužování – trend dnešní doby

Patříte mezi otužilce? Otužujete se? Pokud ano, jak jste se k tomu dostali? Vedl vás někdo v rodině k otužování? Dáváte si po ránu studenou sprchu a nebo dokonce patříte mezi zimní plavce-otužilce, kteří v této době vyhledávají přírodní koupání, tedy rybníky a řeky? Znáte ve svém okolí nějakého otužilce? Je podle vás těžké stát se otužilým?

Vidět v této době v řekách a rybnících otužilce není nic výjimečného. Je to jejich čas a zimní plavání si užívají. Jsou to většinou lidé,kteří se otužování věnují celoročně a postupně. Do otužování se v této době pustili i někteří veřejně známí lidé a jejich fotografie z ledové vody zaplnily stránky internetu.

Otužování ale není jen plavání v ledové vodě. Mohlo by se stát součástí života každého, kdo chce udělat něco pro své zdraví. Působí proti nemocem z nachlazení, ale také proti alergiím, vředové chorobě, hypertenzi a některým nervovým chorobám nebo psychickým poruchám. V případě nemocí z nachlazení platí, že otužilý člověk má větší šanci, že neonemocní.

Pokud přece, pak má nemoc lehčí průběh a dříve odezní. Otužování umožňuje lépe se přizpůsobit teplotním výkyvům okolí. Prospívá všem bez ohledu na věk, otužovat se může každý zdravý člověk. O otužování nemocných musí rozhodnout lékař.

Bylo zjištěno, že nemocnost dětí, které se otužovaly, byla ve srovnání s jejich vrstevníky ze školek, kde otužování neprobíhalo,výrazně nižší, zejména v případě nemocí horních cest dýchacích. Otužování je velmi důležité i pro lidi vyššího věku. Je totiž známo, že jim chlad snadno uškodí. Cévy starších lidí se nejsou schopny dokonale smrštit a zabránit unikání tepla z těla.

Jak se můžeme otužovat? Vzduchem, vodou a sluncem. Otužování vzduchem je nejdostupnější. Otužování vodou je nejúčinnější. Otužování sluncem umožňuje adaptaci na biologické účinky slunečního záření, kdežto otužování vzduchem a vodou ovlivňují přizpůsobení se chladu a teplu. I u otužování sluncem je velmi důležitá postupnost a přiměřenost.

Otužování je vhodné provádět několikrát denně. Začít by se mělo ráno cvičením při otevřeném okně, na balkóně nebo venku, oblečení by mělo být minimální.

Jací jste otužilci vy a rozhodli jste se pro otužování, protože chcete něco udělat pro své zdraví? Zeptá se vás moderátor Noční linky Karel Sladký, který se těší na vaše příběhy a vyprávění. K tématu mu můžete napsat přes tuto internetovou stránku nebo zatelefonujte přímo do studia po 23. hodině na číslo 731 800 900.

4

Prolomte ledy a zamilujte si otužování

Home / Tistena elle / Prolomte ledy zamilujte si otuzovani

Foto: Laurence Monneret/Getty Images

Klára Dedková /25. 12. 2020Zbavte se nemocí jednou provždy. Že už jste zkoušely všechno a nepomáhá vám ani zázvor s medem, natož antibiotika? Začněte léčit příčiny a uvidíte, že příští zimu si vás nemoci ani nevšimnou. Vaše tělo si s nimi poradí samo. Bude… otužené.

Pokud si myslíte, že otužování je pouze pro blázny, kteří se 26. prosince tradičně koupají v ledové Vltavě, tak rychle změňte názor.

Souboj se studeným prostředím naše tělo udělá odolným v mnoha ohledech, které ocení především ti z nás, jež pravidelně trápí škrábání v krku, rýma, bolesti zad či celulitida.

Po měsíci postupného otužování očekávejte i lepší náladu, méně úzkostí a zahodit můžete termoprádlo a pět huňatých čepic. Ledové královny, nastal váš čas.

Když mi kamarádka Anička řekla, že se každé ráno sprchuje ledovou vodou a cítí se výborně, tak mi husí kůže naskočila i v teplém svetru, bez něhož poslední dobou raději nevycházím z domu. „Vážně, měla bys to zkusit, už měsíce jsem nebyla nemocná,“ pobídla mě s nadšením, zatímco já jsem vytahovala poslední kapesník k záchraně ucpaného nosu.

Hlavně postupně

Poté, co mi nasadila brouka do hlavy, jsem ve svém okolí začala pozorovat čím dál více statečných otužilců, do kterých bych to na první pohled ani neřekla. Například zpěvačku Lady Gaga, kuchařku Kamu, rally jezdce Jana Černého nebo topmodelku Denisu Dvořákovou. „Otužuji se již třetím rokem a za tu dobu jsem ani nenastydla.

Kromě posílení imunity je to i ohromně vzrušující a ten pocit štěstí bych přála zažít každému,“ popisuje Denisa. K otužování ji přivedl její trenér Maroš Molnár v Bratislavě, a to i kvůli regeneraci svalů po fyzické zátěži.

To si pochvaluje i jezdec Jan Černý: „Každé ráno se díky sprše, ve které střídám teplou a studenou vodu, cítím zregenerovaný, nabitý energií a ideálně připravený na cvičení. Nemoci se mi vyhýbají obloukem a posilování je daleko intenzivnější.

“ Jestliže s budováním svého odolnějšího já začínáte flirtovat stejně jako já, je několik zásad, které byste měli znát ještě před tím, než přikročíte k akci.
„S otužováním bychom měli začínat hlavně postupně, aby to pro tělo nebyl takový šok a pozvolna si zvykalo.

Obecně se doporučuje přecházet z vlažné vody až po tu nejledovější, střídat ji nebo otužovat nejdřív nohy a dostat se až k hlavě,“ vysvětluje doktor Jaroslav Jiřík. Nepředstavujte si hned, že obléknete hezké plavky a půjdete se fotit ponořená v horském jezeru, to je spolu s vanou plnou ledu až ten nejvyšší level, kterého v této disciplíně můžete dosáhnout.

Podle lékaře Jiříka je nejlepší odpíchnout se ranní sprchou nebo plaváním ve studeném moři během letního období. Hlavními zásadami však jsou postupnost, dlouhodobost a soustavnost. Jakmile s tréninkem přestanete, tělo si opět začne zvykat na teplo a ztratí pomyslný odolný štít. „Trápí-li vás zdravotní omezení srdce, ledvin nebo krevního tlaku, konzultujte své plány raději s lékařem,“ doporučuje Jiřík.

„Každé ráno se Díky studené sprše cítím nabitý energií a ideálně připravený na cvičení,“ říká Jan Černý.“

Nejde o rekordy

Během otužování se nám v těle začíná tvořit větší množství hnědého tuku, který kromě toho, že požírá ten nežádoucí bílý, uvolňuje energii daleko rychleji, čímž ji mění na teplo a chrání nás před chladem.

Umění není vytvářet rekordy v tom, kdo vydrží v ledové vodě déle, ale připravit tělo na to, aby se umělo zahřát samo – zevnitř. „Dřív jsem chodil nabalený do nejteplejších péřových bund, teď mi stačí kvalitní kabát a zima mi neznepříjemňuje den už tím, že si zapomenu rukavice,“ popisuje Černý.

Držitel 26 světových rekordů, Nizozemec Wim Hof, si úmyslně při posledním výstupu na Kilimandžáro nevzal většinu oblečení, a stal se tak jediným člověkem, který vrchol zdolal pouze v šortkách. „Chlad, můj hřejivý přítel, s sebou přináší obrovské množství energie a spolu s dýcháním vám dodá velkou sílu.

Vědci říkali, že věci, které dělám, jsou fyziologicky nemožné, tak jim dokládám, že možné jsou,“ říká v dokumentu Limity lidství muž, jenž způsobuje revoluci v moderní medicíně. Právě Wim Hofovu metodu skládající se ze správné techniky dýchání, meditace a otužování praktikuje například Lady Gaga nebo Kamu.

„V těle se zvýší adrenalin, sníží se kortizol a vyplavuje se mnoho endorfinů, jež vyvolávají neuvěřitelný pocit štěstí, který často ústí až v záchvaty euforie,“ tvrdí Andrew Huberman ze Stanfordovy univerzity.

Vlastně je to komplexní balíček výhod, které vaše tělo nejen posílí proti nemocem, ale také vyhladí vrásky, zmírní celulitidu, zlepší psychiku, vše za téměř nulové náklady. Potřebovat budete jen odvahu, trpělivost a ochotu vyměnit teplo domova za chvilky ledového potěšení. 

• Tweetnout
• Sdílet