Magnesium je druhý nejdůležitější kation v těle a jeho přítomnost je potřebná pro každou buňku v lidském těle. Hořčík je součástí mnohých metabolických procesů.
Zodpovídá za svalové stahy srdce, usměrňuje výměnu informací mezi jednotlivými nervovými buňkami, syntetizuje bílkoviny a nukleové kyseliny (DNA, RNA) a je součástí více než 300 enzymů v lidském těle.
Jeho protipólem (antigenem) je vápník, to znamená, že magnesium zabraňuje nadměrnému ukládání vápníku v těle, například v podobě ledvinových kamenů.Kromě zabezpečení zdravého fungovaní organismu, magnesium pomáhá při stálé nebo vzácně nadměrné fyzické a psychické zátěži.
Magnesium v těle – účinky
Magnesium v těle je důležité pro většinu buněk lidského organismu. Každý člověk by měl proto dbát na optimální hladinu magnesia, která je potřebná pro zdravé fungovaní lidského těla.
Na dostatečný přísun hořčíku by neměli zapomenout především lidé s nadměrnou psychickou nebo fyzickou zátěží, ať už dočasnou nebo dlouhodobou, jelikož tyto skupiny lidí mají vyšší spotřebu hořčíku.
Tak jako je hořčík potřebný pro běžné fungovaní organismu, tak je stejně využívané i při podpůrných léčbách dalších nemocí. Pozitivní příznaky magnesia se projevují:
- zlepšením metabolismu cukrů a tuků u diabetiků
- normalizováním napětí cévní stěny (vysoký krevní tlak) a abnormální elektrickou aktivitou srdce (poruchy srdcového rytmu)
- snížením svalového napětí, třesu, křečí a vnímání bolesti
- zmírněním průběhu záchvatů průduškového astmatu
- snížením výskytu záchvatů migrény, nebo zmírněním jejich průběhu
- zmírněním bolestí v podbřišku před a během menstruace (dysmenorea)
- zlepšením fyzického a psychického stavu během předmenstruačního cyklu
- zmírněním příznaků chronického únavového syndromu
Denní dávka hořčíka – dávkování
Zdravý dospělý člověk má v sobě asi 22 – 30 g magnesia. Z toho přibližně 60 % magnesia je uložených v kostech, dalších 27 % se nachází ve svalech, 6 – 7 % je v ostatních buňkách a méně jak 1 % je přítomné mimo buňky, tedy v plazmě.
Proto je důležité udržovat vyrovnanou hladinu hořčíku v krvi.Doporučená denní dávka hořčíka je v rozsahu od 300 – 420 mg.
Množství přijatého magnesia se však mění v závislosti na věku, pohlaví a dalších faktorech jako je stres, nemoc, v těhotenství, zvýšená psychická a fyzická zátěž, nebo přibývající věk.
| pro děti do 3 let: 80 mg | do 18 let: 360 mg (pro těhotné 400 mg) | do 18 let: 410 mg |
| pro děti – 4-8 let: 130 mg | 18-30 let: 310 mg (pro těhotné 350 mg) | 18-30 let: 400 mg |
| pro děti – 9-13 let: 240 mg | nad 30 let: 320 mg (pro těhotné 360 mg) | nad 30 let: 420 mg |
*Předávkování hořčíkem může vést k průjmu, protože soli magnesia na sebe ve střevech váží vodu, a tedy působí jako přirozené projímadlo.
Projevy nedostatku hořčíku
Nedostatek magnesia (hořčíku) v lidském organismu se projevuje nepříjemnými zdravotními těžkostmi a právě hypomagnesemie (nedostatek magnesia v těle) je nejčastější nediagnostikovanou poruchou elektrolytů v těle.
Příznaky nedostatku hořčíku
Existuje množství často přehlížených příznaků nedostatku hořčíku (magnesia) v organismu, avšak nejčastější příznaky se projevují v oblastech:
- hlavy – bolest hlavy, slabost, migréna, nervozita, napětí, deprese, úzkost, porucha soustředění,
- srdce – bolest na hrudníku, nepravidelný tlukot srdce, zrychlené bušení srdce,
- svalů – bolest v záhlaví, strnulost šíje, mimických a žvýkacích svalů, svalové křeče, svalová horečka, mravenčení v končetinách (parestézia), zvýšená dráždivost (tetanie),
- vnitřních orgánech – žaludeční křeče, průjem, zvracení, křeče v hrdle, napětí trávících orgánů.
Lidé většinou přehlíží tyto zdravotní těžkosti a k lékaři přichází už se závažnými zdravotními komplikacemi, které jsou následkem dlouhodobě nízké hladiny magnesia v organismu. V mnohých případech by stačilo, aby lidé se zvýšenou potřebou magnesia (tzv. ohrožené skupiny) řešili problém hypomagnesemie preventivně a udržovali si optimální hladinu magnesia v těle.
Příčiny nedostatku magnesia
Minerální látky hrají v lidském těle významnou úlohu podobně jako vitamíny a stopové prvky. Magnesium je druhým nejvýznamnějším kationem v lidském těle a důležitým prvkem kostní látkové přeměny, který ovlivňuje pevnost kostí.
Magnesium (hořčík) v potravinách
Dnešní strava je chudší na přirozený zdroj magnesia a má za následek růst populace trpící hypomagnesemií (nedostatek magnesia).Magnesium (hořčík) v potravinách se ztrácí především kvůli industrializování potravinářského průmyslu, šlechtění nových odrůd zeleniny a ovoce, technologickému zpracování potravin či celkové změně klimatu.
Stejně tak nevhodná úprava potravin jako smažení nebo konzervování má za následek menší obsah magnesia v potravinách. Množství přijatého magnesia se nerovná množství vstřebaného.
Z celkově přijatého magnesia dokáže organismus vstřebat jen 30 – 40 %. Jeho vstřebávání zhoršuje přítomnost tuků, cukrů, vlákniny a volného vápníku v jídle.
Optimální hladinu magnesia v těle narušuje i nadměrné pití alkoholu, kávy a různých energetických nápojů.
Lidé se zvýšenou potřebou magnesia
Všeobecně platí, že lidé se zvýšenou psychickou (vyčerpání, stres) nebo fyzickou (vrcholoví sportovci, těžko pracující) zátěží, která je buď krátkodobá, nebo dlouhodobá, mají zvýšenou potřebu magnesia. Mezi tzv. rizikové skupiny však patří i pacienti s různými zdravotními problémy.Nízká hladina magnézia je často spojená s nemocemi jako:
- diabetes (cukrovka) – obézní lidé mají až o 50 % nižší zásoby magnesia, zvýšení přísunu magnesia snižuje riziko vzniku cukrovky
- hypertenze (zvýšený krevní tlak) – zvýšení přísunu magnesia na vysoký krevní tlak pomáhá normalizovat napětí krevní stěny, což se projeví zlepšením hodnot krevního tlaku
- ischemická choroba srdce (nedostatečné prokrvení) – zvýšení přísunu magnesia snižuje intenzitu a frekvenci bolesti v hrudníku, provázející tuto nemoc
- arytmie – magnesium pomáhá upravit abnormální elektrickou aktivitu srdce, která je příčinou poruch srdečního rytmu
- ischemická cévní mozková příhoda (nedostatečné prokrvení) – zvýšení příjmu magnesia o 100 mg denně snižuje riziko vzniku tohoto onemocnění a zároveň chrání
- mozek po ischemické cévní příhodě
- migréna – zvýšené dávky magnesia snižují výskyt migrény téměř o polovinu
- dysmenorea (bolestivá menstruace) – zvýšené dávky magnesia zmírňují příznaky tohoto onemocnění
- předmenstruační syndrom (soubor fyzických a psychických těžkostí žen před a při menstruaci) – zvýšené dávky magnesia významně zlepšují náladu, snižují zadržování vody, která má za následek váhový přírůstek, nafouknuté břicho nebo napětí v prsou, snižuje výskyt migrén a zlepšuje průběh premenstruačního syndromu.
Další skupinou lidí se zvýšenou potřebou magnesia jsou lidé trpící chronickým únavovým syndromem, lidé trpící alkoholismem, ženy užívající hormonální antikoncepci, těhotné a kojící ženy.
Co se děje, když máte nedostatek hořčíku? Tyto příznaky nepodceňujte
Hořčík patří k nejdůležitějším minerálům v našem těle. Podílí se téměř na stovce různých činností a dokážete si tedy dobře představit, jakou zátěž pro tělo musí jeho nedostatek znamenat.
Hladina hořčíku v těle by se měla udržovat na stabilní úrovni, abychom předcházeli nepříjemným projevům, které s jeho nedostatkem souvisí, a abychom naše tělo udržovali v nejlepší možné kondici.
Hořčík je nezbytný doslova pro naši každou buňku. Magnesium, jak se hořčíku také říká, řídí celou řadu funkcí a zajišťuje fungování nezbytných procesů. Mezi nejdůležitější patří:
- správná činnost nervové a svalové soustavy
- zdraví zubů, kostí a svalů
- fungující metabolismus
- dělení buněk a syntéza bílkovin
Jak poznáme jeho nedostatek?
Nedostatek hořčíku se projeví řadou symptomů, které vám nemohou uniknout, pokud své tělo dobře znáte a nepodceňujete jeho signály. Nízkou hladinu hořčíku má podle výzkumů až třetina české populace, a to už tedy není vůbec malé číslo.
Na vině je nejen nedostatečně pestrá strava většiny lidí, ale také to, že obsah hořčíku v potravinách dlouhodobě klesá vinou intenzivního zemědělství a nedostatkem hořčíku v půdě. Jeho vstřebatelnost také není úplně ideální.
Udává se, že naše tělo dokáže vstřebat pouze 30 % hořčíku obsaženého v potravinách. Jaké jsou symptomy?
- stres, podrážděnost, únava, nespavost
- svalové křeče, bušení srdce
- lámavost nehtů, vypadávání vlasů
- vznik ledvinových kamenů nebo hemoroidů
- častá chuť na čokoládu
Počátečnípříznaky nedostatku hořčíku se mohou projevit například ranními křečemiv lýtkách nebo můžete pociťovat i nepříjemné cukání v oku. Tyto projevy se nevyplácí ignorovat, a pokudpodobné příznaky zaznamenáte, je vhodné začít situaci urychleně řešit.
Pozor na vážné zdravotní problémy
Možnási říkáte, že nedostatek jednoho minerálu přeci nemůže být taková tragédie.Dřív nebo později se to srovná a únava nebo křeče prostě zmizí. Bohužel to alenení tak jednoduché.
Dlouhodobý nedostatekhořčíku může vést k rozvoji závažných onemocnění. Může dojítk negativnímu ovlivnění činnosti žlučníku a střev, v ohrožení je takévaše imunita, srážlivost krve či nervový systém.
V závažných případech semůže objevit o skleróza, otylost nebo aterioskleróza.
Jak dodat tělu potřebný hořčík?
Zvýšenoupotřebu tohoto minerálu mají především diabetici, sportovci, těhotné ženy,ženy, které berou hormonální antikoncepci, a lidé trpící stresem a konstantnímtlakem.
V obecnosti jej však nesmírně potřebuje úplně každý člověk apříznaky jeho nedostatku se nesmí podceňovat.
Každý minerál hraje v tělejedinečnou úlohu a jejich vzájemná rovnováha je zárukou pevného zdraví a dobrékondice, po které toužíme každý.
Nejideálnější je doplnit jej vhodnou stravou. Najdete jej například v listové zelenině, kakaových bobech, mandlích, banánech či luštěninách. Účinné jsou také naše magnesium kapsle. Při magnesiu musíte vždy vybírat takové, které mají dobrou vstřebatelnost.
Ne všechny přípravky totiž tělo dokáže zpracovat a skutečně si z nich tento cenný minerál vzít. Některé sloučeniny hořčíku, které se běžně prodávají, jsou totiž prakticky vyhozené peníze. Jejich vstřebatelnost je jen něco okolo 5-10 %, což je samozřejmě zoufale málo.
Vždy se pečlivě informujte o složení výrobků a poraďte se s lékařem či lékárníkem.
Denní potřeba magnesia se u kojících žen pohybuje okolo 500 mg/den, u děti a ostatních dospělých je to asi 300 mg/den. Potřeba hořčíku je ale velmi individuální a vždy záleží na konkrétním životním stylu.
Může se tedy stát, že začnete pociťovat příznaku nedostatku tohoto minerálu, i když jíte zdravě a pestře. V takovém případě se poraďte se svým lékařem a pokuste se odhalit příčinu.
Zvýšená potřeba hořčíku může ukazovat na nějaké onemocnění nebo vás má varovat před nevhodným životním stylem.
VitasLife Magnesium Natural z moře
Nedostatek hořčíku způsobuje řadu potíží
Stres, únava, starosti i nalomená psychika se odráží na stavu našeho organizmu. Příčinou může být nízká hladina esenciálního minerálu v těle. K nastartování látkové výměny cukrů a bílkovin využívá lidský organizmus hořčík ve formě hořečnatého iontu. Ten funguje jako „zápalná svíčka“ pro téměř 300 enzymatických pochodů. Bez něj nic nefunguje.
Stres, únava, starosti i nalomená psychika se odráží na stavu našeho organizmu. Příčinou může být nízká hladina esenciálního minerálu v těle. K nastartování látkové výměny cukrů a bílkovin využívá lidský organizmus hořčík ve formě hořečnatého iontu. Ten funguje jako „zápalná svíčka“ pro téměř 300 enzymatických pochodů. Bez něj nic nefunguje.
Co dokáže?
Dostatek hořčíku v potravě je důležitý pro správnou činnost svalů, nervů (mírní podrážděnost a nervozitu) a stavbu kostí. Udržuje v dobrém stavu oběhový systém a je prevencí infarktu. Řadě žen odstraní potíže spojené s premenstruálním syndromem. Mírní deprese a přispívá ke zdravým zubům.
Mg2+
Hořečnatý iont Mg2+ je důležitý téměř ve všech procesech podílejících se na chodu organizmu. Působí jako antistresový, antitoxický, protialergický a protizánětlivý činitel, chrání před ionizujícím zářením, reguluje teplotu, povzbuzuje fagocytózu, působí na správnou činnost nervů a utišuje i uvolňuje.
Aktivuje enzymy, působí při srážení krve, vzniku estrogenů, činnosti střev, žlučníku, srdce a močového měchýře, působí na regulaci růstu a na látkovou přeměnu i činnost buněk.
Jedinečná kombinace hořčíku a vitaminu B6 K doplnění hladiny hořčíku nám pomohou vhodně zvolené otraviny (datle, banány, maliny, sušené meruňky, ostružiny, třešně atd.
) anebo doplňky stravy, které obsahují hořčík ideálně v kombinaci s vitaminem B6, který zlepšuje využití hořčíku v těle a příznivě ovlivňuje vstup a setrvání hořčíku v buňce. Synergické působení hořčíku a vitaminu B6 má příznivý vliv na stavy úzkosti způsobené psychickými nebo fyzickými příčinami.
Jaké jsou příznaky nedostatku Mg2+
- Kdy tělo pociťuje nedostatek hořčíku?
- • při svalových křečích
- • při zhoršeném stavu nehtů, vlasů a zubů
- • při bolestech hlavy způsobených nervy a stresem
- • při projevech nervozity, nespavosti a nespokojenosti
- • při ranní nevyspanosti (většina lidí po prvním nasazení hořčíku vstane ráno dřív a perfektně odpočatá)
- Hvězda mezi minerály
Hořčík je často nazýván jako „prvek života.“ Víte, jak důležitý je vlastně pro naše tělo? Kdyby všechny vitaminy a minerální látky spolu tvořily vesmír, určitě by byl hořčík nejpopulárnější hvězda mezi hvězdami. Pokud zadáte do internetového vyhledávače heslo „hořčík“, vygeneruje se přes 750 tisíc odkazů, což je dvakrát víc než na „starý dobrý vitamin C“.
Panaceum naší doby
Hořčík, panaceum (z lat. = elixír života) naší doby, se podílí na téměř 600 různých biochemických procesech, které probíhají v našem těle. Je to základní minerál, který je potřeba přijímat stravou. Jeho přirozeným zdrojem je mák, ořechy, pohanka, různá semena např. dýně a sóji, banány, sušené ovoce i kousek hořké čokolády – ta je ve skutečnosti velmi bohatá na hořčík.
Účinky hořčíku:
- ● snižuje krevní tlak, zabraňuje skleróze a infarktu myokardu
- ● posiluje kosti, zuby a imunitní systém
- ● reguluje tělesnou teplotu
- ● zpomaluje stárnutí
- Protijed na stres
Triumfem v rukávu „naší hvězdy“ je jeho vynikající vliv na náš nervový systém. Hořčík by mohl být velmi dobře popsán jako protijed na stres, shon, spěch, nedostatek času apod. Kdo z nás neměl v poslední době pocit napětí, špatné koncentrace či nedokonalé paměti?
A co doplňky stravy?
Na trhu nalezneme řadu doplňků stravy obohacených o různá množství hořčíku a lze v nich tak snadno ztratit přehled.
Jak zjistíme, který je opravdu nejlepší? Odpověď je jednoduchá – vše, co potřebujete vědět, je jen jedno číslo: 375 mg, což je denní doporučená dávka hořčíku. Tolik ho vaše tělo denně potřebuje.
Při nákupu by tak měla být podstatná cena za denní dávku a ne skutečná cena balení pro volbu vhodného doplňku stravy.- Našli jsem za vás Zdrovit MaxiMag Mg+B6.
- 1 tobolka tohoto potavinového doplňku obsahuje 375 mg iontů hořčíku a v lékárnách k dostání i ve formě šumivých tablet, rozpustného granulátu nebo v prášku k vysypání přímo do úst
- Zdrovit Mg+B6 v šumivých tabletách nebo tobolkách pro vás tou nejvhodnější alternativou z lékárny.
Nedostatek horciku uzkost
- Nedostatek hořčíku příznaky. Nedostatek hořčíku příznaky – hypomagnezémie, je stav, kdy není v krvi dostatek hořčíku, což může být způsobeno nízkým příjmem hořčíku, chronickými průjmy, ztrátou s močí, zvracením, špatným vstřebáváním hořčíku ze střeva aj
- Nejvíce je nedostatek hořčíku spojen s vysokým krevním tlakem, cukrovkou, srdečními chorobami, astmatem, nespavostí, migrénami, úzkostí, záchvaty paniky, fibromyalgii a chronickými bolestmi zad. Studie ukázaly, že většina lidí trpí nedostatkem hořčíku
- Pokud bych šel k lékaři, místo abych si provedl vlastní výzkum, pravděpodobně bych byl diagnostikován s chronickým únavovým syndromem nebo některou jinou nemocí, která by byla léčena drogami lékařsko-průmyslového komplexu, maskujícími základní nedostatek živin
- dobrý den,je mi 24 a začalajsem brát lindaxu,po asi 22 dnech užívání mi začalo bušit srdce strašně rychle a nemohla jsem dýchat a když jsme volali na pohotovost tak mi řekli že mám vélký nedostatek hořčíku, rozdrtila jsem si do vody šest tablet magnesia lactici a asi za dvě hodiny šla spát,ráno jsem jela ke svojí internistce a ta mi ještě k magnésku předepsala.
- Nedostatek vitamínu D zhoršuje projevy atopického ekzému Článek 15.8.2011 Takzvaný antirachitický vitamín D si umí lidský organismus vytvořit sám, ale potřebuje k tomu dostatek slunečního záření
- Nedostatek hořčíku se obvykle projevuje jen mírnými příznaky, dokud jeho hladina v organizmu neklesne pod kritickou mez. Nedostatek hořčíku může způsobit únavu, svalové křeče, duševní onemocnění, poruchy srdečního rytmu a osteoporózu
- Nedostatek je však vážným civilizačním problémem. Potrava je na hořčík relativně chudá a předpokládá se, že v důsledku našich stravovacích zvyklostí přijímáme pouze 60 až 80% doporučeného denního příjmu
- Je přímo neuvěřitelné, jak nedostatek jediné látky dokáže ovlivnit naše celkové zdraví. Existuje mnoho onemocnění, které se objevily pouze v průběhu posledních desetiletí. Jejich hlavním viníkem jsou velké změny ve stravování
- Ja mela neco podobneho, PRiznaky jsem mela jako na mrtvicku + tresy rukou, spatne videni a mnoho dalsiho. Pouze mi natocili EKG, vzali krev a poslali na neuroloogii, kde mi zkouseli reflexi od hlavy k pate. Vysledek – hyperventilacni tetanie. Je vice druhu a trpi ji vetsina lidi. Zpusobuje ji nedostatek horciku v tele a hlavne nemoc je zivena.
- Projevy nedostatku hořčíku. Nedostatek magnesia (hořčíku) v lidském organismu se projevuje nepříjemnými zdravotními těžkostmi a právě hypomagnesemie (nedostatek magnesia v těle) je nejčastější nediagnostikovanou poruchou elektrolytů v těle
- Pamatujme, že naše potřeba hořčíku může být větší z různých důvodů, jako jsou pokročilý věk, stres, nedostatek spánku, konzumace alkoholu, inzulínová rezistence a cukrovka, užívání léků, nerovnováha střevního mikrobiomu, slabá činnost ledvin a mnohé jiné
- Nedostatek hořčíku (tetanie nebo latentní tetanie) je v naší populaci stále častější. Nabízím zde svůj osobní pohled na tuto nemoc a možnosti jejího pozitivního ovlivnění – to vše z pozice ženy, která tetanií trpí přes dvacet let
- Třetí možností je sledovat vylučování Mg močí během 24 hodin. Je-li Mg v těle nedostatek, ledviny jej automaticky zadržují a naopak, je-li hladina Mg v séru nadnormální, např. při i. v. rychlé aplikaci, ledviny jej ihned vylučují. Proto je odpad Mg v moči závislý na těchto okolnostech
Žurnál Intenzivní (pohotovostní) medicíny publikoval studii, která prokázala, že nedostatek hořčíku zdvojnásobuje riziko předčasného úmrtí a vážných zdravotních problémů. Přestože tento prvek funguje jako účinná prevence ohromného počtu nemocí, jeho nedostatkem trpí v současnosti až polovina obyvatel Nedostatek železa je nejčastějším důvodem anémie (chudokrevnosti). Při anémii je v krvi snížena koncentrace hemoglobinu pod přirozenou úroveň. V důsledku toho je snížena schopnost krve dodávat tkáním kyslík Nedostatek hořčíku se projevuje nervovými a srdečními poruchami, neklidem, závratěmi, depresemi, bušením srdce, úbytkem váhy. Nepříznivě ovlivňuje látkovou výměnu, což se projevuje zvýšenou únavou, slabostí a bolestivými křeči ve svalech
Nedostatek horciku muze zpusobit deprese, uzkost, vyssi uroven podrazdenosti, ztratu chuti k jidlu, nevolnost, nespavost, poruchy srdecniho…
Příznaky Diagnostikování nemoci z nedostatku hořčíku není jednoduché, neboť projevy se mohou shodovat s projevy jiných onemocnění Možná jste si nechala předepsat léky proti úzkosti, chodíte na psychoterapii a možná taky ne.
Nezávisle na tom, jakým způsobem úzkosti řešíte, byste neměla zapomínat na naprostý základ. To, že nedostatek vitamínů ovlivňuje psychiku, asi víte.
Ale když budete vědět, jak ji ovlivňuje konkrétně, nejspíš získáte motivaci s tím i něco udělat Nedostatek hořčíku může způsobit deprese, úzkost, vyšší úroveň podrážděnosti, ztrátu chuti k jídlu, nevolnost, nespavost, poruchy srdečního rytmu, svalové kontrakce nebo křeče, necitlivost, brnění a únavu Nedostatek hořčíku je považován za jednu z hlavních příčin rozvoje diabetu typu 2. Výsledky amerických studií naznačují, že u lidí s nízkou hladinou hořčíku je výskyt diabetu typu 2 až desetkrát častější. 2. Jste bez energie Nedostatek může být způsoben i zvýšenou konzumací alkoholických nápojů, nápojů s obsahem kofeinu, konzumací polotovarů, stresovými situacemi, konzumací některých léků, jako jsou různá antibiotika či antikoncepce
Pokud se domníváte, že máte nedostatek hořčíku, především jestli vás trápí výše uvedené obtíže, můžete hořčík doplnit pomocí některého z nabízených potravinových doplňků.
Doporučujeme však poradit se o užívání hořčíku s lékařem, zejména pokud trpíte chronickým onemocněním srdce či užíváte Digoxin Nedostatek hořčíku může být způsoben mnoha stresy, které na tělo působí, včetně – ale ne jenom – nedostatku hořčíku, emocionálního stresu, léků (diuretika, antibiotika, inzulin, kortizon), náročného sportu, cukrovky, poruch trávení a příliš velkého množství vápníku ve stravě (Nedostatek hořčíku pritom sehrává významnou úlohu při vzniku všech uvedených rizikových faktorů) Všeobecně je možno konstatovat, že hořčík rozšiřuje mozkové cévy, tím zlepšuje zásobování mozku krví, následně kyslíkem a živinami Pokud se neustále cítíte unavení, vaše oči jsou pořád napjaté a máte svalové křeče, pravděpodobně je ve vašem těle nedostatek hořčíku, což může způsobit vážné onemocnění, jelikož na hořčíku závisí mnoho procesů v těle
Nedostatek hořčíku a chronické nemoci – Pytlici
Nedostatek Mg zpomaluje střeva a způsobuje zácpu, což může vést k toxicitě a malabsorpci živin, stejně jako zánět tlustého střeva. Zánět močového měchýře Křeče močového měchýře jsou zesílené deficitem Mg.
Deprese Serotonin, který zvedá náladu, je závislý na Mg Jak se projevuje nedostatek hořčíku a jak to řešit už rozebírají maminky na webu eMimino. Podívejte se na jejich rady a přidejte do diskuze své zkušenosti.
ale kvalitnim horcikem (magnesium glycinat, magnesium threonat) nic nepokazis. V dnesni dobe ma nedostatek horciku temer.
Nedostatek magnesia v lidském organismu se projevuje nepříjemnými zdravotními těžkostmi. Existuje množství často přehlížených příznaků nedostatku magnesia v organismu, avšak nejčastější příznaky se projevují ako: bolest hlavy, slabost, migréna, nervozita, napětí.
I při těchto funkčních poruchách se sekundárně uplatňují metabolické vlivy (hlavně nedostatek hořčíku, respirační alkalóza při hyperventilaci, aj.). Důvody nedostatku hořčíku v těle – ovlivnění léky. Také některé léky nepříznivě ovlivňují metabolizmus.
Nedostatek horciku muze zpusobit deprese, uzkost, vyssi uroven podrazdenosti, ztratu chuti k jidlu, nevolnost, nespavost, poruchy srdecniho Nedostatek horciku se projevuje unavou a castymi krecemi. Pomocí hořčíku může být snížena dušnost a sípání Většina z nás ví, že minerály jsou pro naše zdraví obecně velmi důležité.
Medicínští experti tvrdí, že nedostatek vitamínů a minerálů může vyvolat různé nebezpečné zdravotní problémy Nedostatek hořčíku. Nízký obsah hořčíku je často přehlížen a to nejen lidmi, ale také někdy i lékaři. Existují stovky symptomů, které mohou poukazovat na nedostatek hořčíku a které mohou nedostatek hořčíku způsobovat
Nedostatek serotoninu v krvi se dá upravit příjmem potravy, která jej obsahuje. Do neuronů se však z krevního řečiště nepřenáší, tam se dá jeho hladina zvýšit jen dodáním jeho prekurzorů Nedostatek magnesia je však typický i při zvýšené fyzické námaze.
Typický je proto třeba pro sportovce.Fyzická námaha, a tedy i sportovní aktivity způsobí, že naše tělo více hořčíku spotřebuje i vyloučí Nomofobie je poměrně nová psychiatrická porucha, která je popisována ve vzrůstající míře od začátku 21. století.
Jde o úzkost ze ztráty mobilního signálu, případně ze ztráty funkčního mobilního telefonu to by nemelo vadit,horciku je dnes v potrave nedostatek, ale mel by se brat s vapnikem v pomeru 500mg horciku k 1000mg vapniku, kvuli vstrebatelnosti a s vitaminem E.
Napsat příspěvek. araw Neúnavná pisatelka 16707 příspěvk.
úzkost? nebo následek Lindaxy a nedostatek hořčíku
Nedostatek hořčíku bývá spojen s dalšími chronickými chorobami, silnými svalovými křečemi v nohách, cukrovkou typu 2 a dokonce i s výpadky paměti.
Potraviny, ve kterých je hořčík obsažen: hořká čokoláda ořechy banány avokádo ryby Zelená listová zelenina (kapusta, špenát) Luštěniny Zrna či semínk V poslední době se hlavně u klientek s nadváhou setkávám, že podle výsledků měření pomocí kondičního orgánového skeneru mají menší i vyšší nedostatek mědi, většinou ve spojitosti s nedostatkem železa nebo zinku Je přímo neuvěřitelné, jak nedostatek jediné látky dokáže ovlivnit vaše celkové zdraví. Existuje mnoho onemocnění, které se objevily pouze v průběhu posledních pár desetiletí. Jejich hlavním viníkem jsou velké změny ve stravování Nedostatek hořčíku se projevuje s různou intenzitou. Příznaky bývají úzkost a nervozita, můžeme trpět neschopností se koncentrovat i závratěmi. Často se objevují žaludeční a střevní potíže, nevolnost i zvracení
Video: Nedostatek hořčíku uLékaře
Jak se projevuje nedostatek hořčíku? – cs
Velké riziko představuje nedostatek hořčíku v těhotenství. Může totiž způsobit i vrozené vady. Pokud podobné příznaky pozorujete, začněte jednat. Hořčík můžete do těla dostat poměrně snadno.
Jak zajistit optimální hladinu hořčíku Nedostatek hořčíku Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, zda při běžném odběru krve při preventivní prohlídce je součástí i zjištění hladiny hořčíku a vápníku v těle, případně jak se označuje já jsem tetanička řadu let – cca 10 let, rozhodně neberu pravidelně hořčík, jelikož pak ztrácí efekt.
magnosolv je silný – obsahuje 1gram čistého hořčíku. pokud není vyloženě jeho nedostatek v těle, tak bych ho brala jen při potížích a mezitím doplnila svůj rytmus o pravidelný pohyb a vyváženější stravu.
HOŘČÍK
- Bohatý element naší planety – hořčík, je přítomný v každém orgánu lidského těla.
- Je považován za životně důležitý minerál pro více jak 700 biochemických reakcí, které regulují naše zdraví.
- Bohužel ale většina z nás nemá dostatek hořčíku v těle, a díky tomu nevědomky trpí.
- Příznaky nedostatku hořčíku
- Existuje množství často přehlížených příznaků nedostatku hořčíku (magnesia) v organismu, avšak nejčastější příznaky se projevují v oblastech:
- hlavy – bolest hlavy, slabost, závratě, migréna, nervozita, napětí, deprese, stres, úzkost, porucha soustředění, Alzheimerova choroba, problémy se spánkem, únava, migrény, bolesti hlavy, zmatenost, vyčerpání
- srdce a žíly – bolest na hrudníku, nepravidelný tlukot srdce, zrychlené bušení srdce, pocení, riziko náhlého srdečního selhání, ateroskleróza s ložisky vápníku, krevní sraženiny
- svalů – bolest v záhlaví, strnulost šíje, mimických a žvýkacích svalů, svalové křeče, mravenčení v končetinách (parestézia), zvýšená dráždivost (tetanie), neuropatie, třes, chronická bolest zad
vnitřních orgánech – pálení žáhy, žaludeční křeče, průjem, zvracení, křeče a bolest v hrdle, napětí trávících orgánů, ledvinové kameny, astma, střevní onemocnění, zvýšený cholesterol, hypertenze, záněty, silné pocení, mužská neplodnost…
Lidé většinou přehlíží tyto zdravotní těžkosti a k lékaři přichází už se závažnými zdravotními komplikacemi, které jsou následkem dlouhodobě nízké hladiny magnesia v organismu.
V mnohých případech by stačilo, aby lidé se zvýšenou potřebou magnesia (tzv. ohrožené skupiny) řešili problém hypomagnesemie preventivně a udržovali si optimální hladinu magnesia v těle.
Jakákoliv detoxikace organismu se pomocí hořčíku zlepší o 70%.
Příčiny nedostatku magnesia Minerální látky hrají v lidském těle významnou úlohu podobně jako vitamíny a stopové prvky. Magnesium je druhým nejvýznamnějším kationem v lidském těle hned po vápníku, a důležitým prvkem kostní látkové přeměny, který ovlivňuje pevnost kostí. Bohužel důležitý vápník v těle, bez hořčíku je obrovským problémem.
Magnesium (hořčík) v potravinách
Možná ještě před 100 lety jste mohli dostat 500mg hořčíku denně z dobré stravy. Od té doby se půda stala tak vyčerpanou že dnešní strava je chudá na přirozený zdroj magnesia a má za následek růst populace trpící hypomagnesemií (nedostatek magnesia).
Magnesium (hořčík) v potravinách se ztrácí především kvůli industrializování potravinářského průmyslu, šlechtění nových odrůd zeleniny a ovoce, technologickému zpracování potravin, či celkové změně klimatu.Stejně tak nevhodná úprava potravin jako vaření, smažení, nebo konzervování, má za následek menší obsah magnesia v potravinách.
Množství přijatého magnesia se ještě nerovná množství vstřebaného. Z celkově přijatého magnesia dokáže organismus vstřebat jen asi 30 %. Jeho vstřebávání zhoršuje přítomnost tuků, cukrů, vlákniny a volného vápníku v jídle.
Optimální hladinu magnesia v těle narušuje i nadměrné pití alkoholu, kávy a různých energetických nápojů, velký příjem sladkostí.
Nejlepší způsob jak zaručeně doplnit chybějící hořčík v těle je užívat pravidelně ReMag, více se dozvíte v knize Zázrak jménem hořčík -ukázka z knihy je zde
Další způsob pro doplnění hořčík může být Hořčíkový olej který se nanáší na kůži a tím obchází náš zažívací teakt. Navzdory svému jménu, hořčíkový olej vlastně ani není olej. Název vznikl v důsledku olejovité textury kdy vločky chloridu hořečnatého se smísí s vodou.
Hořčík se podílí na syntéze základních molekul jako je DNA, RNA a proteinů.
V kostech, buněčných membránách a chromozomech hořčík tvoří velkou část konstrukčního základu. Hořčík taktéž hraje velkou roli v nutričních reakcích a interakcí, čímž dopomáhá absorbci a rovnováze v těle.
Je důležité si uvědomit, že hořčík je klíčovým prvkem k vstřebávání vápníku. Bez něj vápník dělá v těle shluky a zanáší nám tkáně, tvoří usazeniny na kloubech, kameny a pod.
Tyto dvě úlohy jsou vzájemně ve velmi blízkém vztahu. Často nedostatek hořčíku může být indikátorem pro předpověď pozdějších problémů s nedostatkem vápníku v kostech, protože má vliv na jeho absorbci.
Hořčík v těle nikdy nedoplníte pokud užíváte doplňky s vápníkem ! Poměr hořčík s vápníkem musí být v těle 1:2 a vápník je v každé potravině! Z tohoto důvodu používejte jako doplněk ReMag který se do těla vstřebává 100% u každého. Obchází totiž trávící pochody ve střevech, díky částicím ve velikosti pikometru které se vstřebají již v žaludku.
Bylo zjištěno, že hořčík ačkoliv je obsažen v mnoha volně dostupných potravinových zdrojích, nebo doplňcích stravy, není dobře absorbován. Běžný hořčík užívaný orálně může být ovlivněn řadou prvků ve střevech, při snaze o vyšší dávkování může způsobit projímavé účinky, čímž se rapidně sníží doba a tím i účinnost ve které se mohou minerály absorbovat.
Injekce hořčíku se běžně používají při srdečním infarktu a mozkové mrtvici, ale nejlepší způsob jak pravidelně zvyšovat hladinu hořčíku a tím i těmto problémům předcházet je ReMag
Vhodné jsou také koupele ve vaně, nejvhodnější je 1%ní roztok s Epsomskou solí.
To znamená, že se použije 1 kilogram Epsomské soli na 100 litrovou vanu. Koupel v teplotě 38 C a po dobu minimálně 45 minut, 2-3x týdně.
Suplementace hořčíku prokázala také výhody jako
- Péče proti křečím pro těhotné ženy s preeklampsií nebo eklampsií
- Ochrana proti poškození mozku u předčasně narozených dětí
- Pomoc s ranní nevolností těhotných žen
- Vyvažování hormonů
- Zmírňování příznaků PMS
- Prevence osteoporozy
Suplementace hořčíku v těle je záležitostí minimálně 4 – 9 měsíců, v případě podávání produktu ReMag. Pokud použijete jinný produkt je pravděkodobné že k doplnění potřebné hladiny hořčíku v těle nedojde ani po mnoha měsících podávání.
Nezapomeňte že s přísunem hořčíku do těla je nutno zvýšit přísun sodíku a to pouze v kvalitní soli nikoli v soli běžně používané.
Jaká forma hořčíku je nejlepší
Pokud se zajímáte jak nejlépe doplnit hořčík pomocí doplňků stravy, zjistíte, že existuje velmi mnoho různých druhů hořčíku. Ne všechny jsou však stejné či srovnatelné.
Různé formy hořčíku jsou v těle různě metabolizovány a mají i některé rozdílné účinky. Velmi důležité je, do jaké míry bude hořčík v těle vůbec vstřebán.
Která forma hořčíku je tedy nejlepší z hlediska přínosů pro zdraví, vstřebatelnosti a možných vedlejších účinků?
Nejlepší formy hořčíku:
ReMag – je vymyšlen doktorkou Deanovou. Je vyroben z čistého zdroje chloridu hořečnatého. Je vyvinut tak, aby dodával stabilizované hořčíkové ionty, které mají podobnou velikost jako hořčík v rostlinách.
ReMag je pikoiontová forma hořčíku, menšího průměru než minerální iontové kanály v těle. jeho přímá a úplná absorbce do buněk znamená, že přípravek ReMag obchází střevo a nedostane se ani do tenkého střeva, kde by působil projímavě.
Glycinát
Glycinát nebo bisglycinát hořčíku je jedním z dobrých doplňků hořčíku. Jedná se hořčík navázaný na aminokyselinu glycin. Působí relaxačně, je dobrý pro zklidnění střevní stěny a nervů. Jedná se o jednu z nejlepších běžně dostupných forem hořčíku pro ty, co chtějí zvýšit hladinu hořčíku v důsledku stresu.
Malát
Kyselina jablečná se přirozeně vyskytuje v mnoha potravinách, zejména v ovoci. Kyselina jablečná je klíčovou součásti procesu výroby energie v těle. Tento proces se nazývá Krebsův cyklus a je zodpovědný za výrobu energie ATP.
Pokud je malát zkombinován s hořčíkem, vytváří prostředek, který poskytuje uklidnění a zároveň víc energie jako nakopávač. Tento typ doplňku hořčíku je skvělý pro stavy nízké energie, únavu a bolesti svalů. Zároveň je jeho vstřebatelnost stejně vysoká jako u hořčíku bisglycinátu.
To z něj dělá jednu z dobrých forem hořčíku vůbec.
Hořčík Treonát
Studie ukazjí, že hořčík treonát může proniknout přes mozkovou bariéru, což z něj činí nejlépe absorbovatelný typ hořčíku. Je schopen proniknout do mozku a posílit receptory, které jsou zodpovědné za paměť a učení, zklidnění mysli a mozkový výkon.
Výsledky jedné studie ukázaly, že staré krysy užívající magnesium threonate zaznamenaly 100% zlepšení v prostorové paměti a dokonce překonaly i mladší krysy, které neužívaly hořčík treonát.
Nevýhodou této formy hořčíku je především cena, která je vysoká v porovnání s ostatními doplňky hořčíku.
Citrát
Citrát hořečnatý je dobře dostupný a může být i doporučován, ale v porovnání s výše zmíněnými formami není tak přínosný. Ve vyšším množství se u této formy již můžou projevit některé gastrointestinální potíže, avšak méně než u běžných forem jako je oxid hořečnatý.
Jaké jsou kofaktory hořčíku ?
Je otázka, zda lze využít plné výhody hořčíku, pokud nejsou současně brány i některé jeho kofaktory (spolupracující látky). Nedostatek kofaktorů může ovlivnit míru absorpce, jelikož minerály podobně jako vitamíny v těle často pracují společně pro udržení optimálního stav.
Bór – Bór pomáhá regulovat absorpci minerálů, stejně jako metabolismus a hladiny estrogenu. Pomáhá také využívat vápník, což je také kofaktor hořčíku.
Draslík – Hořčík a draslík pracují společně při regulaci elektrolytů v krvi a buňkách. Jedním z nejlepších zdrojů draslíku jsou banány a pomerančové džusy.
Selen – Hrstka para ořechů dodá více než denní doporučené množství pro selen, který je anitoxidantem, zvyšuje imunitu a podporuje tok krve. Je však potřeba nepřehánět to se selenem, jelikož ve větších množství může být naopak škodlivý. Další možností doplnění selenu v rozumějších dávkách než para ořechy je pomocí speciálních druhů pivovarských kvasnic obsahující selen.
Vitamin D zvyšuje absorpci hořčíku. Ideálním zdrojem vitamínu D je pobyt na slunci s dostatečnou intenzitou, což však v závislosti na ročním období a vzdálenosti od rovníku, nemusí být vždy možné. Nikdy nedoplňujte vitamín D uměle, bez doplňování kvalitního zdroje hořčíku!
Vitamin K2 – Vitamin K2 pracuje s hořčíkem, vápníkem a vitamínem D, aby je udržoval vyvážené a reguloval správné ukládání vápníku. Nejvíce je obsažen v japonském pokrmu natto a částečně v některých sýrech jako Brie, Gouda nebo Eidam.
Nejhorší formy hořčíku :
- Oxid – Tato forma hořčíku je levná a často se vyskytuje jako součást v multivitamínových doplňcích. Není v těle dobře absorbována a ve vyšších množstvích může být projímavá a není proto doporučená.
- Laktát (projímavé účinky)
- Síran (dobrý pro externí aplikaci)
- Aspartát (z důvodu navázání na stimulační neurotransmitter aspartát, který je potenciálně neurotoxický)
- Karbonát (uhličitan hořečnatý)
Tyto formy nabízejí většinou nízkou míru vstřebatelnosti a některé mají využití především jako laxativní prostředek. Hořčík sulfát, známý také jako Epsomská sůl však může být užitečný např. pro hořčíkové lázně, ne však pro ústní doplnění.
Pro účely vnější aplikace hořčíku jako jsou koupele je též vhodná forma chlorid hořčíku, jež je velmi dobře rozpustný ve vodě.
Symptomy nedostatku hořčíku
Nedostatek hořčíku je často obtížně zjistitelný, jelikož v běžných krevních testech není snadno detekován. Je to z toho důvodu, že téměř veškerý hořčík v tělě je uložen v kostech a orgánových tkáních, zejména v srdci. Odhaduje se, že pouze 1% z celkového hořčíku v těle lze skutečně nalézt v krvi.
Orgány v lidském těle, které vyžadují nejvíce hořčíku zahrnují mozek, hladkou svalovinu srdce a zažívacího traktu, kosterní svaly a vaječníky u žen. Následkem toho jsou některé z nejvýznamnějších příznaků nedostatku hořčíku takzvaná mozková mlha, špatná paměť, potíže s koncentrací, svalové křeče, slabost, fibromyalgie, migrény, bolesti hlavy, úzkost, deprese a PMS.
To jsou některé z běžných příznaků, ale hořčík se také podílí na více než 300 různých enzymatických procesech v těle, takže příznaky nedostatku se mohou značně lišit.
Jaké jsou nejlepší přírodní zdroje hořčíku v potravinách?
- Špenát
- Kakao
- Avokádo
- Dýně
- Sušené meruňky
- Datle, banán, maliny
- Mandle, kešu, pinové a vlašské ořechy
- Brokolice, kapusta
- Fazole, cizrna, hnědá rýže
- Losos, tuňák, makrela
- Minerální vody