Magnézium (hořčík) – důležitý prvek v prevenci a léčbě různých onemocnění

Denní potřeba hořčíku je  300-400 mg.

Těhotným a kojícím ženám se doporučuje vyšší denní dávka, tj. až 450 mg.

Hořčík je důležitý nejen pro správnou činnost svalů a nervů, ale i pro uvolňování energie z glukózy a pro správnou stavbu kostí. Udržuje v dobrém stavu oběhový systém a je prevencí infarktu myokardu a poruch srdečního rytmu.

Jeho nedostatek se projevuje podrážděností, nespavostí, náladovostí, špatným trávením, bušením srdce nebo arytmiemi a sklonem ke křečím. Diabetici trpí velmi často nedostatkem hořčíku, jeho nedostatkem jsou ohroženi i pacienti s inzulinovou rezistencí a prediabetem.

Hořčík je významným kofaktorem mnoha enzymů, u diabetu je důležitý pro uvolňování inzulinu a pro jeho funkci, protože je zodpovědný za aktivaci inzulinových receptorů.

Současně nízký příjem hořčíku je rizikovým faktorem vzniku diabetu 2. typu.

Čím déle se diabetes u pacienta vyskytuje a čím je horší jeho kompenzace, tím jsou hladiny hořčíku u diabetiků nižší.

U dobře kompenzovaných diabetiků je výskyt nízké hladiny hořčíku okolo 40 %, u špatně kompenzovaných diabetiků se blíží 100 %.

Nižší hladiny hořčíku jsou způsobeny jeho zvýšeným vylučováním, které není kompenzováno dostatečným zpětným vstřebáváním.

Vyšší ztráty hořčíku jsou zřejmě způsobeny zvýšenou koncentrací glukózy v ledvinách a v moči, protože při vyšší koncentraci glukózy v moči z těla odchází více minerálů. Při současném užívání diuretik se riziko nízké hladiny hořčíku zvyšuje.

Nedostatek hořčíku negativně ovlivňuje kontrolu hladin glukózy především u diabetiků 2. typu (zvyšuje se glykemie nalačno i po jídle), narušuje uvolňování inzulinu a zvyšuje inzulinovou rezistenci.

U pacientů s nízkou hladinou hořčíku jsou častěji sledovány různé komplikace diabetu, jako například retinopatie, mikroalbuminurie, neuropatie.Nedostatek hořčíku v krvi bývá také spojován se zvýšeným oxidačním stresem a zánětem a se zvýšenými hladinami vápníku, které následně také vedou k inzulinové rezistenci.

• Nedostatek hořčíku bývá také spojován s dalšími vaskulárními onemocněními, jako například hypertenze, ischemická choroba srdeční, dislipidemie a ateroskleróza, a s některými neurologickými a gastrointestinálními onemocněními.
• Při výskytu některých z komplikací diabetu bylo po zavedení suplementace hořčíkem sledováno zlepšení (například při neurologických komplikacích byl po suplementaci zlepšen nervosvalový přenos).
• Kromě těchto účinků má suplementace hořčíkem pozitivní efekt i na krevní tlak a lipidové spektrum, a tím je sníženo i riziko vzniku aterosklerózy.

Hořčík se vyskytuje především  v těchto potravinách: celozrnné výrobky, pšeničné klíčky, ořechy, sójové boby, kakao, přírodní rýže, ryby, drůbeží a skopové maso, sýry. Dále pak v zelenině a ovoci, z nichž nejbohatší na hořčík je listová zelenina, kukuřice, fíky, citróny a jablka.

Dostatečný příjem hořčíku je velmi důležitý i v prevenci komplikací cukrovky.

Hořčík – důležitý minerál, o kterém panuje spousta mýtů

V minulém článku jsme rozdělili živiny, které přijímáme do dvou skupin – mikroživiny a makroživiny. Makroživiny obsahují energii a spadají do nich sacharidy, tuky a bílkoviny. Mikroživiny jsou skupina, do které můžeme zařadit vitamíny, minerály a stopové prvky.

Přestože v mikroživinách nejsou kalorie a nemáme z nich energii potřebnou pro fungování a sport, jsou pro nás neméně důležité. Minule jsme rozebírali železo, proč je pro vytrvalce tak důležité a hlavně, proč právě vytrvalci často trpí jeho nedostatkem.

Dneska se koukneme na zoubek druhému prvku, který je u běžců tak často skloňovaný. A to je hořčík, často se setkáme s výrazem magnesium.

Článek vznikl ve spolupráci s Minerals70

Přečtěte si, proč je železo pro vytrvalce tak důležité, ale stále se potýkají s jeho nedostatkem

Z nějakého důvodu se u sportovců rozšířilo povědomí, že hořčík je nejlepší lék na křeče při závodě nebo tréninku. Toto tvrzení je přinejmenším zavádějící. Ano, hořčík má význam i ve spojitosti s křečí, nicméně vás rozhodně nespasí v horkých dnech ve vysoké zátěži, když se ozvou akutní křeče.Proč je tedy hořčík tak důležitý?

Hořčík jednak pomáhá udržovat v našem těle rovnováhu, tzn., že je zapotřebí, aby naše svaly, kosti nebo třeba zuby fungovaly a vypadaly tak, jak mají. Dále v našem těle stále probíhají různé reakce a pochody, a hořčík je spouštěčem u mnohých z nich. Podílí se na více než 300 enzymatických reakcích, hraje roli při spalování sacharidů a tuků.

Dále se podílí na svalové kontrakci při fyzické námaze nebo třeba pomáhá tělu využívat vitamíny C a E. Hořčík je tedy takový všeuměl a svou roli hraje při velkém množství procesů. Nesportující část populace by si měla vystačit s doplňováním hořčíku skrze běžné potraviny.

Sportovci se oproti běžné populaci ale výrazně více potí – dochází ke ztrátě minerálů (včetně hořčíku) potem, je tedy na místě hořčík doplňovat i jinými způsoby.

Jak se projevuje nedostatek hořčíku v těle?  

Projevy se dají odvodit z procesů, které hořčík obstarává.  Těmi nejviditelnějšími jsou: zvýšená únava – především proto, že energetická výměna a nervový systém nefunguje optimálně. Díky elektrolytické nerovnováze v organismu se člověk hůře soustředí nebo může mít bolesti hlavy (díky křečím hladkého svalstva cév).

Člověk je při nedostatku hořčíku podrážděnější, náladovější a projevem může být i nespavost. Dále z hlediska vlivu na svalové kontrakce způsobuje nedostatek hořčíku pomalejší regeneraci svalů a svalové křeče (zde hraje velkou roli ve spojení s hořčíkem i zinek). Zde se ale bavíme o nedobrovolných svalových kontrakcích mimo vysokou zátěž svalů.

Jak jsem psal výše, při akutních křečích během výkonu vám hořčík výrazně nepomůže.

Při akutních křečích (například při dlouhotrvajícím výkonu v horkém počasí) je pro optimální fungování svalů a zamezení křečí zásadní sodík a draslík, a to v optimálním poměru 3,5:1. O tom co by měl obsahovat správný ionťák se dočtete v podrobné recenzi IoniLyte, trenéra a výkonnostního atleta Filipa Peřinky  

Extrémně nízká hladina hořčíku v těle se označuje jako tetanie. Ta se vyznačuje obzvláště silnými projevy, které jsem popsal výše. Je doprovázena taky tiky, záškuby, mravenčením a podobně.

Doplňování hořčíku

Hořčík lze do určité míry doplňovat prostřednictvím klasických potravin. Potraviny bohaté na hořčík jsou například čočka, quinoa, celozrnné pečivo, listová zelenina a ořechy. Doporučená denní dávka hořčíku pro ženy je 300 až 350 mg, u mužů je to 400 až 450 mg.

Nicméně naše tělo není schopno plně využít všechen hořčík z rostlinných potravin a proto se často setkáváme s doplňky stravy. Je ale zásadní, v jaké formě je ale hořčík podaný. Na trhu jsou k dostání 3 hlavní formy.

A to anorganické soli, látka citrát hořečnatý a hořčík v chelátové formě (s chelátovými vazbami).

Vstřebatelnost hořčíku  

První zmíněná forma jsou anorganické soli. Jejich výhoda je, že jsou velmi levné. Nevýhoda je minimální vstřebatelnost, konkrétně se bavíme o jednotkách procent.

To znamená, že pokud si vezmete doporučenou denní dávku ve formě anorganické soli (například oxid hořečnatý), tělo z něj vstřebá jen do 10 % (tedy např. 30 mg, když použijete tabletu s obsahem 300 mg hořčíku v anorganické formě).

Pokud byste chtěli tuto vstřebatelnost obejít a aplikovali desetinásobek doporučené denní dávky, do reality vás vrátí silné projímavé účinky. Další častou formou je citrát – konkrétně citrát hořečnatý. Zde už je vstřebatelnost lepší, nicméně si stále zachovává projímavé účinky.

Nejefektivnější formou je glycinát nebo bis-glycinát hořečnatý, který je v chelátové formě. Zde se pohybuje vstřebatelnost kolem 90 %. Jedná se o hořčík, který je navázaný na aminokyselinu glycin.

U vstřebatelnosti hořčíku hraje taky roli, jestli je podán v tekuté formě, ve formě oleje nebo tablet. Pro lidský organismus je vždy snadnější přijmout tekutinu než tvrdou potravinu. Ideální je hořčík kombinovat s vitamínem C, případně vápníkem. Naopak vláknina jeho vstřebání snižuje.

Minerals70

Základ všech produktů doplňků minerals70 je ve Velkém solném jezeře v americkém Utahu. Koncentrát z jezera obsahuje více než 70 minerálů a stopových prvků (proto minerals70).

Jde tedy o čistě přírodní formu bez syntetických přísad, konzervantů, barviv a podobě. Tyto přidané složky často nejsou moc zdravé a mají také negativní vliv právě na vstřebatelnost.

Proto je v každém z produktů minerals70 jen potřebná látka.

Do jednotlivých výrobků, které se z koncentrátu vyrábí, přidává výrobce jen to, co v lidské organismu plní nějakou funkci – další minerály, vitamíny podporující vstřebatelnost minerálů, a antioxidant rozmarýnový extrakt, který plní i funkci konzervantu. Nic dalšího tam nenajdete.

Liquid Magnesium

Jak jsem psal výše, doplňky stravy můžeme dostat v různých formách. Tablety jsou nejčastější, protože nepodléhají tak vysokým nárokům na výrobu, skladování, případně přepravu. Nicméně tekutá forma je pro organismus výhodnější.

Zjednodušeně řečeno – čím nižší hustota (jakékoli látky), tím snadněji látku tělo využije. Základ Liquid Magnesium tvoří koncentrát z Velkého solného jezera, navíc je obohacený o chelát bis-glycinát hořečnatý a vitamíny B1 a B6.

Vitamín B1 zajišťuje správné fungování kardiovaskulárního systému, B6 potom podporuje tvorbu červených krvinek.  

Stejně jako u většiny ostatních minerálů je i u hořčíku dobré brát jej na lačno. Jsou zde dva způsoby. Buď jednou za den plnou dávku (3,34 ml – pro rychlé odměření použijte odměrné víčko, návod najdete na lahvičce).

Případně ráno a večer poloviční. Ideálně kombinujte s vitamínem C.

Osobně si ráno dávám kombinaci denní dávky železa a poloviční dávky magnesia v cca 3 dcl vody s citrónovou šťávou, večer před spaním potom druhou polovinu doporučené denní dávky Liquid Magnesium.

Zkušenosti z první ruky

Andrea Valíková, běžkyně s diagnózou tetanie:

„Jakožto člověk s tetanií mám velký problém najít horčík, který by mi opravdu zabral. Nepomáhal ani nejsilnější Magnosolv předepsaný doktorkou.

Křeče mě trápily pořádně: Přes den hlavně při cvičení, v noci jsem se budila bolestí. Ranní třepavka znamenala problém namazat si chleba… A jako bonus tiky v oku.

Protože už jsem měla dobrou zkušenost s ioniLyte, který používám během delších tréninků, sáhla jsem po dalším výrobku z řady minerals70 – Liquid Magnesium.

Kombinace obou přípravků zabrala. Hořčík beru v doporučené denní dávce nadvakrát. Občas si trochu přidám. Po týdnu mi přestaly tiky v oku, a ranní třesavka taky nebyla na denním pořádku. Postupně mě začaly opouštět i křeče. Přes den občas ještě občas dorazí, ale nepamatuji si, kdy mě naposledy vzbudily v noci během spánku.

A poslední věc: Nevadí mi ani chuť Liquid Magnesium, která je výrobku občas vytýkána. Tu dokáže s přehledem „vyřešit“ trocha džusu nebo šťávy“.

Nedostatek hořčíku a vysoký tlak – Příroda léčí, Blog

Hořčík má nezastupitelnou úlohu ve všech procesech probíhajících v organismu. Nízká hladina hořčíku v těle na sebe nejčastěji upozorňuje svalovými křečemi v nohou, únavou a zhoršenou funkcí centrálního nervového systému. Dlouhodobý nedostatek hořčíku pak může vést k hypertenzi (vysokému krevnímu tlaku), arytmiím (poruchám srdečního rytmu) a infarktům myokardu

Hořčík je druhý nejvíce zastoupený prvek uvnitř všech buněk (hned po draslíku). Účastní se stovek enzymatických procesů v lidském těle, jež ovlivňují metabolismus výživových látek v těle. Více než polovina celkového obsahu hořčíku v těle je v kostech, zbytek se nachází ve svalech, v tukové tkáni, v červených krvinkách a v krevním séru.

Bohužel naše tělo si hořčík ani další minerály neumí samo vytvořit, a proto jeho hladina úzce souvisí s tím, kolik jej dokážeme do těla přijmout v rámci stravy.

Když je hořčíku v těle málo 

Nízká hladina hořčíku v těle na sebe nejčastěji upozorňuje svalovými křečemi v nohou. Tento minerál totiž působí na svaly relaxačně. A pokud podáváme fyzické výkony, ať už při práci či sportu, pak si musíme hladinu hořčíku hlídat. Kromě jiného je totiž potřebný i pro tvorbu energie, na to nesmíme nikdy zapomínat.

Nedostatek hořčíku se také projevuje nespavostí, únavou a zhoršenou funkcí centrálního nervového systému. Právě v mozku, který je metabolicky jedním z nejaktivnějších orgánů v těle, je koncentrace hořčíku velmi vysoká. Hořčík je nepostradatelný při přenosu nervových impulzů, jeho přísun pomáhá předcházet únavě, vyčerpání a stresu.

Při dlouhodobém nedostatku hořčíku se mohou objevovat i mnohem závažnější zdravotní problémy.

„Výsledky studií prováděných na velkých počtech osob ukazují, že dlouhodobý nedostatek hořčíku může vést k častějšímu výskytu vysokého krevního tlaku (hypertenze), poruchám srdečního rytmu a infarktům myokardu.

Některé odborné práce vyzdvihují význam hořčíku při léčbě právě vysokého krevního tlaku – pacienti s adekvátním příjmem hořčíku mají podle výzkumů celkově nižší spotřebu antihypertenzních léků při dosaženém stejném léčebném účinku,” vysvětluje prof. MUDr. Zuzana Derflerová Brázdová, DrSc.

z Ústavu ochrany a podpory zdraví Lékařské fakulty Masarykovy univerzity v Brně.

Hořčík je také důležitý v prevenci i v průběhu onemocnění cukrovkou (diabetes mellitus II. typu), protože zlepšuje citlivost buněk k inzulínu.

„Teorie z posledních let hovoří hodně o protizánětlivém vlivu hořčíku – jeho byť mírný nedostatek může přispívat k výskytu nemocí, které vznikají při chronickém zánětlivém stresu, jako je například ateroskleróza, diabetes mellitus II. typu a spekuluje se i o některých nádorech.

Mezinárodní šetření zaměřená na úmrtnost na nádory vaječníků, prostaty a prsu ukazují na možný ochranný vliv adekvátního příjmu hořčíku,” upozorňuje profesorka Derflerová.

Dlouhodobý nedostatek hořčíku vede dokonce i k většímu riziku osteoporózy, zvláště u žen. Může vést také ke zvýšené tvorbě kamenů močových cest (původem ze šťavelanu vápenatého).

Jaké je ideální množství?

Evropskou legislativou je dána doporučená denní dávka 375 mg hořčíku. Počítá se s tím, že při dodržení výživových doporučení by měl být veškerý hořčík dodán potravou, včetně nápojů.

Při denní konzumaci:

• 3–6 porcí některé potraviny ze skupiny obilovin, těstovin, pečiva či rýže
• 3–5 porcí (po 100 g) zeleniny
• 2–4 porcí (po 100 g) ovoce
• 2–3 porcí ze skupiny mléka a mléčných výrobků
• 1–3 porcí (po 80 g) ze skupiny masa, drůbeže, ryb, luštěnin a vajec
• 1,5–2 l pitné a minerální vody (pitná voda pochází z různých zdrojů, má různý obsah hořčíku, a to většinou nízký, proto je jako zdroj hořčíku nedostačující)

Problém samozřejmě zůstává u všech, kteří se podle výživových doporučení nestravují, speciálně u těch, kterým v jídelníčku dlouhodobě chybí listová zelenina, ořechy, celozrnné obiloviny včetně ovesných vloček a jiné zdroje bohaté na hořčík. A problém mají i ti, kteří jsou odkázáni na pití kohoutkové vody v oblastech s nízkým obsahem hořčíku.

Současně s hořčíkem by neměly být konzumovány ve velkém množství látky, které snižují jeho využitelnost – například fytáty (v obilovinách a sóje), oxaláty (šťavelany) či tuky. Celkové množství hořčíku v těle se snižuje i při zvýšeném vylučování močí u osob, které nadměrně pijí kávu a kofeinové nápoje, v nadbytku konzumují kuchyňskou sůl a často pijí alkoholické nápoje.

Zvýšenou potřebu hořčíku pak mají těhotné a kojící ženy, lidé s vysokou intenzitou fyzické aktivity, osoby pociťující častý stres nebo lidé v dlouhodobé psychické zátěži.

Zdroje hořčíku 

Vstřebatelnost a využitelnost hořčíku v organismu je ovlivněna formou příjmu. Běžný člověk využije zhruba 35–55 % celkového přijatého množství, přičemž platí zásada, že je vhodnější hořčík konzumovat častěji v menších dávkách, protože při vyšších nárazových množstvích jeho využitelnost klesá.

To je i důvod, proč je lepší vybírat především přirozené zdroje hořčíku z potravy a nápojů. Mezi velmi bohaté zdroje hořčíku patří pochopitelně i některé minerální vody – pokud zároveň neobsahují zvýšené množství sodíku, bezesporu patří k vhodné a doporučované součásti pitného režimu.

„Podle výsledků nejnovější studie Ústavu ochrany a podpory zdraví Lékařské fakulty Masarykovy univerzity v Brně po 14denní konzumaci minerální vody s vyšším obsahem hořčíku se statisticky významně zlepšila reakce organismu na psychický stres a zlepšilo se soustředění a pozornost účastníků studie,” potvrzuje Mgr. Martin Forejt, Ph.D.

V živé přírodě se s hořčíkem setkáváme ve všech zelených rostlinách, protože je součástí chlorofylu nezbytného pro fotosyntézu. Obsah hořčíku ve šťavnatých zelených listech bývá ale často přeceňován.

Ve skutečnosti není tak vysoký, protože tyto části obsahují maximálně 1 % chlorofylu.

Navíc v případě půdy s nedostatkem hořčíku trpí jeho nedostatkem i rostliny, což se projevuje charakteristickým žloutnutím listů.

Množství hořčíku obsaženého v potravinách se proto značně liší v závislosti na jejich původu a typu zpracování.

Zdroj: novinky.cz

K čemu je dobrý hořčíkový olej?

18.2.2017

Bohatý element naší planety -hořčík, je také přítomný v každém orgánu lidského těla. V podstatě je považován za životně důležitý minerál pro více jak 300 biochemických reakcí, které regulují naše zdraví. Bohužel ale mnozí z nás prostě nemají dostatek hořčíku v těle v té míře, že nevědomky trpí. Z výzkumu organize World Health bylo zjištěno, že příjem hladiny hořčíku je rozdílný u lidí po celém světě a že méně než 60% dospělých můžu a žen ve Spojených státech se sekalo s hodnotou „Adekvátní příjem“ (AI) hořčíku. Upřímně řečeno, nedostáváme ho tolik v stravě díky filtrování vody a snižování minerálních látek pesticidy v zemědělství.

Proto i když je také k nalezení v nefiltrované pitné vodě, klíč je hojně konzumovat potraviny bohaté na hořčík jako například mléčné výrobky, zeleninu či ovoce a ořechy. Jaký je další klíčový způsob pro doplnění hořčíku? Hořčíkový olej! 

Navzdory svému jménu, hořčíkový olej vlastně ani není olej. Název vznikl v důsledku olejovité textury kdy vločky chloridu hořečnatého se smísí s vodou. Existuje mnoho forem oleje které jsou volně dostupné na internetu v různých dávkách a obohacené o přidané minerály ale je taky velmi jednoduchý na domácí přípravu.

 Je to pradávný a osvědčený domácí lék na nesčetné množství každodenních onemocnění. Pozoruhodně byl hořčík nejvíce přičítán ke snížení stresu, udržení pocitu pohody a zlepšení spánku. Nedávné studie také prokázaly, že hořčík může také zvýšit úroveň výkonu, zlepšit kvalitu pokožky a dokonce pomoci hypertenzi a diabetes.

 

Zákoutí hořčíkového oleje:

Ionty hořčíku v těle se nejběžněji objevují v kostech, ale jsou také nedílnou součástí enzymů které pomáhají rozkládat potraviny které konzumujeme kvůli energii. Hořčík je pomocníkem v tolika různých tělesných procesech, že někdy je přínosným klíčem k uvolnění postupů a prostředků, které se nezdají být funkční.

Hořčík se podílí na syntéze základních molekul jako je DNA, RNA a proteinů. V kostech, buněčných membránách a chromozomech hořčík tvoří velkou část konstrukčního základu. Hořčík taktéž hraje velkou roli v nutričních reakcích a interakcí, čímž dopomáhá absorbci a rovnováze v těle.Je důležité si uvědomit, že hořčík je klíčovým prvkem k vstřebávání vápníku.

Tyto dvě úlohy jsou vzájemně ve velmi blízkém vztahu, protože pokud máte nedostatek vápníku nebo se tvoří nerovnováha, je velmi pravděpodobné že máte i nedostatek hořčíku. Často nedostatek hořčíku může být indikátorem pro předpověď pozdějších problémů s nedostatkem vápníku, protože má vliv na jeho absorbci.

Tento vztah je důvod proč zdroje jídla s vápníkem jsou nejvíce efektivní při konzumaci potravin bohatých na hořčík. 

Nedostatek hořčíku má řadu negativních vlivů a byl spojen s:

• Hypertenze a kardiovaskulární onemocnění
• Ischemická choroba srdeční
• Metabolický syndrom
• Mrtvice
• Osteoporóza
• Snížení citlivost na inzulín
• Astma
• Migrény a bolesti hlavy
• Záněty
• Problémy s vnitřními výstelkami cév
• Snížení hodnoty cvičebního výkonu
• Gastrointestinální problémy

Co je hořčíkový olej ? Pradávní předci tyto takzvané dávné minerály užívali ke kožní a transdermální terapii po staletí s malou znalostí vědy. Ty zahrnovaly minerální koupele, bylinné obklady, bahenní zábaly a parní kabiny.Nyní již víme jak prospěšná transdermální terapie může být.

V tomto případě transdermální aplikace hořčíku pomáhá při rychlosti a efektivnosti léčby a zabraňuje vedlejším účinkům. Bylo zjištěno, že hořčík ačkoliv je obsažen v mnoha volně dostupných potravinových zdrojích, není nejlépe absorbován orálně.

Hořčík užívaný orálně může být ovlivněn řadou prvků ve střevech a může způsobit projímavé účinky, čímž se rapidně sníží doba ve které se mohou minerály absorbovat.  Injekce hořčíku se běžně používají při srdečním infarktu a mozkové mrtvici, ale nejlepší způsob jak pravidelně zvyšovat hladinu hořčíku je kožně.

Někteří zdravotní experti začali nazývat kožní aplikaci hořčíku jako Transdermální magnesium terapie (TMT) Při studii hořčíku na jaře roku 2010 u pacientů užívající léčbu transdermálně viděli zvýšení jejich buněčné úrovně hořčíku po 12ti týdnech používání sprejů a koupelí. Průměrný nárůst během 12ti týdnů byl 25,2 procent, což je považováno za velmi působivé.

 DDD (doporučená denní dávka) hořčíku je asi 300 miligramů denně, ale úřad potravinových doplňků ve Spojených státech doporučuje optimální denní dávku 400-420 mg pro muže a 310-320 mg pro ženy. Naše současná strava poskytuje průměrně méně než 250 mg denně. Použití hořčíkového oleje doplní tento nedostatek nejjednodušším a nejefektivnějším způsobem. 

• 7 výhod používání hořčíkového oleje:
• 1. Sportovní výkon a regenerace
• 2. Úleva od migrény
• 3. Péče o pleť
• 4. Regulace cukrovky
• 5. Regulace hypertenze
• 6. Snížení stresu a obecné blaho
• 7. Zlepšení spánku
• Suplementace hořčíku prokázala také výhody jako:

 Atleti potřebují adekvátní hladinu hořčíku k podávání lepších výkonů. Studie hořčíku prokázaly, že výkon přerozděluje hořčík v celém těle a jeho nedostatek může mít negativní vliv na fyzický výkon. Sportovci jako gymnasti a zápasníci kteří spoléhají na kontrolu váhy můžou být postiženi nejvíce. Jednotlivci s nedostatkem hořčíku mohou najít příznivý vliv na jejich sportovní výkony, jeli zaveden hořčík jako doplněk. Hořčíkový olej také účinkuje jako přírodní emulze pro uvolnění svalů, při bolesti svalů a kloubů nebo při bolesti zad, kdy poskytuje úlevu od bolesti.  Lidé trpící migrénou mají nižší hladinu interculelárního hořčíku během akutních záchvatů migrény. Nízká hladina hořčíku má vliv na množství příbuzných receptorů a neurotransmiterů, které způsobují migrény. Studie také ukázaly, že pravidelné doplňování hořčíku může snížit jejich četnost. Ve studiích týkající se používání olejů, bylo prokázáno že hořčíkový olej rozlomí různé tuky a mastnotu a proto může pomoci při snižování mastné kůže. Výhody hořčíku zahrnují také zmírnění podráždění kůže včetně akné a zarudnutí. Nedostatečné kontrolování hladiny cukru může vyústit k velkému vylučování glukozy v moči, což vyčerpává hladiny hořčíku a má závažné důsledky v odolnosti na inzulín. Správná koncentrace hořčíku je velmi důležitá u pacientů s diabetes, u kterých může odolnost na inzulín mít za následek velké problémy s kontrolou Diabetes mellitus. Bylo prokázáno, že suplementy hořčíku způsobují mírné snížení krevního tlaku u pacientů trpících hypertenzí. Existuje celá řada dalších faktorů které mají vliv na krevní tlak u těchto jedinců, bylo ale uzavřeno, že hořčík je jedním z těch hlavních. Hořčík je již dlouho znám pro svou schopnost zbavit stresu . Pomáhá u nesčetného množství neurologických a fyziologických procesů kdy je tělo pod stresem, takže udržení dostatečné hladiny pomůže vyvážit hormony přirozeně.  Hořčík působí jako přírodní relaxační minerál na který nedá dopustit spousta lidí trpící problémy se spánkem. Pomáhá spánku kvůli jeho minerální schopnosti relaxovat GABA receptory v mozku a nervovém systému, který napomáhá „zpomalit“ jak je třeba ke spánku. 

• Péče proti křečím pro těhotné ženy s preeklampsií nebo eklampsií
• Ochrana proti poškození mozku u předčasně narozených dětí
• Pomoc s ranní nevolností těhotných žen
• Vyvažování hormonů
• Zmírňování příznaků PMS
• Prevence osteoporozy 

Jak používat hořčíkový olej? Je doporučeno, že jakmile začnete používat hořčíkový olej, měli by jste pokračovat denně a aplikovat tolik jak moc se budete cítit pohodlně.

Může nějakou chvíli trvat aby se drasticky zvýšila hladina hořčíku, takže je důležité držet se pravidelného denního aplikování.

Sledujte vaši pohodu a onemocnění před zahájením aplikace zda je nutné měnit dávkování. 

Sprej: Postřik hořčíkového oleje přímo na kůži je nejčastější aplikace minerálů. Nejlepší je aplikovat po sprše kdy je pokožka jasně čistá od mastnoty. Po postřiku se olej důkladně vtírá a nechá se absorbovat přibližně 30 minut. V závislosti na na Vaší volbě se můžete buď později opláchnout či setřít zbytky oleje z pokožky.

Prvních pár aplikací může mít za následek nepříjemné brnění. Tento pocit by se měl vytratit při dlouhodobější apliakci. 

Masáže: Masáž podporuje krevní oběh a napomáhá maximalizovat absorbci oleje. Hořčíkový olej se užívá především na postižené místo, masáže mohou zmírnit křeče.

 

Sportovní rub: Esenciální oleje jako olej libavky mohou být přidány do hořčíkového oleje a vytvoří tak silnější masážní olej pro sportovce

 

Koupel: Někteří uživatelé říkají, že přímá aplikace hořčíku může způsobit menší brnění , takže zředění oleje v horké koupeli je výrobnou alternativou. Přidání esenciálních olejů pro třeba vůni je taktéž doporučeno.

 

1. Zábal na nohy: Podobné jako při koupeli, namáčení chodidel nebo nohou v teplé vodě s hořčíkem může působit blahodárně na specifické oblasti.
2. Chcete-li si vytvoří doma svůj vlastní hořčíkový olej, postupjte dle následujícího receptu:
3. Složení:
4. ½ šálku vloček chloridu hořčíku½ šálek filtrované vody 

 

Postup: Vodu přiveďte do varu a vmíchejte vločky dokud se nerozpustí. Po vychládnutí přelijte do spreje či rozprašovače.

 

• Hořčíkový deodorant
• Složení:
• 4 unce hořčíkového oleje10-15 kapek oblíbeného esenciálního oleje 

Postup: Smíchejte ingredience a přidejte do spreje. Aplikujte do podpaží dle potřeby a nechte uschnout.

 

Potencionální vedlejší účinky hořčíkového oleje:

U některých lidí se stávajícími nemocemi nebo citlivostí se mohou vyskytnout vedlejší účinky. Například jedinci s nízkým krevním tlakem by měli používat hořčíkový olej opatrně. Začněte s menším množstvím a krátkým absorbčním časem.

Hypotenze může být snadno ovlivněna příjmem soli, změnou stravy a léky či doplňky stravy, takže je důležité být opatrný. Pokud užíváte léky proti úzkosti, hořčíkový olej může hyperaktivně přeopravit Váš nervový systém.

Pokud se Vám tedy zdá, jako by jste se stávali až příliš uvolnění při kombinování hořčíku a antidepresivi, je nejlepší ihned hořčík eliminovat. Jedinci s citlivou pokožkou by měli testovat velmi zředěnou formu hořčíkového oleje na své kůži před použitím na celém těle.

Tak lze docíli přidáním většího množství vody do roztoku. Obvyklé brnění by mohlo být horší a a mohlo by vznikat silné podráždění pokožky pro ty kteří mají již citlivou kůži. 

Jedinci s poruchou funkcí ledvin a omezení ledvin by měli být rovněž opatrní a měli by se poradit se svým lékařem před zahájením suplementace hořčíku. Jakékoliv léky na předpis by měly být prověřeny zda nezpůsobují nežádoucí účinky při kombinaci s hořčíkem.

Hořčíkový olej naleznete v naší nabídce.

Síla hořčíku

Na nedostatek hořčíku si většinou vzpomeneme po sportovním výkonu, když pocítíme křeče v lýtkách a buší nám srdce. Mírný nedostatek se projevuje podrážděností, hádavostí, napětím, úzkostlivostí, dále ranní ospalostí a únavou i po hodinách spánku, divokými sny a nočním pocením.

Můžeme na sobě pozorovat třes víček (zvláště levého oka), časté bolesti hlavy, citlivost na změny počasí, závratě nebo ztrátu rovnováhy, mravenčení v končetinách. Nedostatek hořčíku způsobuje ledvinové kaménky.

Větší nedostatek má za následek nepravidelný tep, tělesnou slabost, křeče v lýtkách, třes rukou, narušení funkce ledvin a onemocnění jater.

Hořčík patří k nejdůležitějším prvkům v našem těle. Ovlivňuje více než tři sta enzymatických reakcí, bez kterých by organismus nedokázal vytvářet energii nebo držet správný rytmus srdce.

Hořčík je důležitý pro naše svaly, zlepšuje činnost nervové soustavy, podílí se na správném přenosu nervových vzruchů a podporuje paměť.

Pomáhá předcházet únavě a vyčerpání, účastní se procesu dělení buněk, posiluje kosti a zuby, udržuje rovnováhu minerálů a elektrolytů v organismu a spolupodílí se na syntéze bílkovin.

Hořčík pomáhá čelit nepříjemným situacím, utišuje pocity úzkosti a zabraňuje negativním emocím, aby škodlivě působily na náš zdravotní stav. Působí jako antidepresivum, je přírodním sedativem a navozuje klidný spánek. Pokud máte divoké sny, v noci se potíte a poté trpíte ranní únavou, může být důvodem právě nedostatek hořčíku.

Podporuje účinek inzulinu, u mužů přispívá ke správné funkci prostaty, reguluje činnost štítné žlázy a podílí se na udržení správné hladiny cholesterolu. Hořčík zmírňuje potíže při menstruaci (snižuje předmenstruační tenze). Je nezbytným minerálem pro těhotné ženy a kojící matky. U žen po přechodu zvyšuje hustotu kostní tkáně, je tedy důležitým faktorem prevence osteoporózy.

Hořčík se v těle podílí na tvorbě sloučeniny adenosintrifosfátu (ATP), klíčovém palivu při těžké fyzické práci nebo sportovním výkonu. Bez hořčíku ATP nevznikne – proto je nutné při zvýšené fyzické zátěži dodat více tohoto minerálu.

Kdy zvýšit přísun hořčíku?

Vyšší dávku hořčíku bychom měli do organismu vpravit, když jsme ve stresu: podle vědeckých studií jej organismus v takové situaci spotřebuje až dvacetkrát více.

Hořčík je třeba doplnit při zvýšené fyzické námaze, pokud trpíme srdečním onemocněním nebo patříme mezi diabetiky, dáváme ve stravě přednost živočišným tukům a bílkovinám, sladkým pokrmům, výrobkům z bílé mouky, polotovarům či alkoholu nebo žijeme v silně znečištěném prostředí. Na extra dávku hořčíku y měly myslet těhotné a kojící ženy.

Hořčík pomáhá zlepšit stav, když užíváme antibiotika, antikoncepční pilulky či léky proti zácpě. Předávkování hořčíku je velmi vzácné, neboť tento minerál se rychle vstřebává. Nadbytečné množství se vyloučí potem, močí a stolicí.

Zdroje hořčíku

Hořčík obsahuje především celozrnná mouka a výrobky z ní, mák, minerální vody, maso, vývar z kostí, ryby a mořští živočichové, vejce, mléko, para ořechy, pšeničné klíčky, ovesné vločky, luštěniny, zelenina (špenát, avokádo), zelené bylinky (petrželka, pažitka), neloupaná rýže, ovoce (banány, ostružiny, sušené fíky a datle), kakao, mandle.

Hořčík je narušován tepelnou úpravou, konzervováním (až o 50 %) a čištěním (oškrabáním brambor se ztratí třetina množství hořčíku). Hladinu hořčíku v těle snižují léky – antibiotika, analgetika, diuretika a antikoncepční tablety.

Naopak bílkoviny (v mase, rybách a vejcích) vstřebávání hořčíku společně s vápníkem usnadňují. Také vitaminy skupiny B (zejména B1 a B6), vitamin C a D a minerály zinek a fosfor napomáhají vstřebávání.

Silné dávky vápníku (při nadměrné konzumaci mléčných výrobků) nebo fosforu mohou ale způsobit sníženou schopnost vstřebávání hořčíku. Platí, že čím více dodáváme tělu vápníku, tím je také vyšší potřeba hořčíku.

Doplňky s obsahem hořčíku je možné získat v podobě prášku, tablet a tobolek. Hořčík je v nich obsažen v několika formách: magnezium citrát, magnezium glukonát, magnezium sulfát a magnezium oxid. Hořčík bývá také součástí multivitaminových směsí. Nejšetrnější účinky na zažívací trakt má magnezium glukonát, ostatní formy mohou u citlivějších osob způsobit jeho podráždění.

MAGNESIUM Biokomplex + B6 Dr. Bojda 3 x 80 tbl

• Bisglycinát hořečnatý – představuje chelátovou bioformu, která má naprosto excelentní bioprostupnost.
• Citrát hořečnatý – jedná se o organickou formu s vysokou vstřebatelností,
• Marine magnesium – je výborná iontová forma pocházející ze sedimentů mořských řas, kromě hořčíku obsahuje řadu mikroprvků přirozeně se vyskytujících v mořské vodě,
• Chlorofyl – biologická forma. Není mi známo, že by v českých lékárnách byl přípravek s touto komponentou,

Hořčík je ve vztahu k lidskému zdraví poměrně málo diskutovaný a tak trochu nenápadný i když jak tušíme asi důležitý prvek. Jaká je tedy situace?

Existují údaje o tom, že cca 75% euro-americké populace je podhodnocena v příjmu hořčíku. Ta situace je taková asi právě proto, že se tomuto tématu nevěnuje patřičná pozornost, neboť chronický nedostatek se neprojevuje nějakými markantními symptomy, které by člověk pociťoval jako zásadní zdravotní újmu. Najednou se objeví infarkt nebo mrtvice a pak už je pozdě začít něco řešit.

V naší běžné stravě je hořčíku nedostatek?

Ano je to tak, běžná strava je chudá na hořčík a pokud nějaká potravina obsahuje vyšší množství hořčíku tak je zpravidla většinovým obyvatelstvem konzumována okrajově. Bohatější potraviny na magnesium jsou např. některé luštěniny hlavně čočka, sója, mák, mandle a ořechy.

Jak se projevuje nedostatek příjmu magnézia u člověka?

Nedostatek není nijak markantně patrný jako třeba při nedostatku vit. C nebo železa. Většinou se jedná o poruchy nervové činnosti (zvýšená dráždivost, křeče, migréna, Alzhaimer)

• nepravidelná srdeční činnost (mrtvice, hypertenze)
• zvýšené riziko předčasného porodu nebo potratu
• lámání nehtů
• kazivost zubů
• metabolické poruchy vstřebávání tuků, bílkovin a cukrů
• metabolismus sodíku, draslíku, vápníku a fosfátů

Ty výše zmíněné metabolické poruchy mohou být někdy obtížně identifikovatelné jako příčinná souvislost s nedostatkem hořčíku.

Hořčík je tedy nutné doplňovat. V našich lékárnách je ale dostatek různých preparátů s obsahem hořčíku.

Proč tedy další typ magnézia a v čem se odlišuje od toho co máme na trhu?

Existuje celá škála různých přípravků, ale většinou se jedná o špatně navržené přípravky, nebo se velmi málo vstřebávají popř. mají ne úplně žádoucí vedlejší účinky. Typicky nedobře navrženými přípravky jsou takové, kde je hořčík v kombinaci s vápníkem popř. zinkem.

Při vstřebávání oba tyto elementy soutěží o stejné přenašeče, takže tělo přednostně zpracovává kalcium a hořčík je odsunut na vedlejší kolej. Zinek snižuje vstřebávání hořčíku do tělních tekutin.

Pro tvorbu klasických pilulek se většinou používají sice levné, ale obtížně vstřebatelné formy hořčíku např. oxid hořečnatý, dolomit nebo uhličitan hořečnatý, které podobně jako písek prochází trávicím traktem a vstřebá se z těchto komponent velmi málo hořčíku.

Aby se dosáhlo dostatečné saturace organismu hořčíkem, tak je u takových přípravků nutné konzumovat více pilulek což se ve finále může projevit průjmem.

Čím se liší MAGNESIUM BIOKOMPLEX od ostatních přípravků a jaké je jeho složení?

Liší se zejména vysokou vstřebatelností, která je dána jeho složením: Na rozdíl od jiných preparátů tento přípravek obsahuje 4 formy vysoce vstřebatelného hořčíku.

Takže zákazník to dostane hned z několika stran. V ČR neexistuje tak komplexní přípravek.

Jsou ještě nějaké benefity?

Přípravek je doplněn o vitamín B6, který podporuje vstřebávání magnezia. Pacient nepociťuje vedlejší účinky jako průjmové působení což se dostavuje při užívání jiných preparátů.

Jaké je dávkování a jak přípravek správně užívat?

Přípravek obsahuje 30 % DDD hořčíku o vysoké vstřebatelnosti v jedné tabletě, což je optimální množství pro pokrytí běžného deficitu magnézia u většiny pacientů. Člověk totiž běžně nasbírá cca 70 % DDD konzumací běžné stravy. Užívat stačí jednou denně, nezapíjet mlékem či mléčnými nápoji a neužívat souběžně s preparáty obsahující vápník či zinek.

Kteří lidé jsou typickými kandidáty na užívání takového doplňku stravy?

Jedná se zejména o lidi, kteří bývají postiženi bolestmi hlavy, migrénami velmi přínosný je pro diabetiky, sportovce a každého kdo manuálně pracuje. Lidé s hypertenzí a srdečně cévními problémy. Nepostradatelný je pro těhotné a kojící ženy a lidi, kteří užívají diuretické popř. hormonální preparáty a velmi důležitý je pro seniory.

Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.

Kupuji pravidelně a jsem velmi spokojená se všemi produkty. Užívám delší dobu. Naprostá spokojenost. Doporučila jsem v rodině a taktéž spokojenost. Janíčková. + Je to zatím, nejlepší z hořčíku, jaké jsem kdy užíval, hlavně už nemám odvtedy skoro žádné večerní křeče v nohách . Tyto produkty si pravidelně objednávám . Doporučil mi je spolužák, který má s danými produkty letité zkušenosti a já musím jen potvrdit , že na můj organismus působí velice dobře. Skvělé přípravky -doporučuji – i když patří mezi ty dražší. + Užívám tento produkt již několik let. Plně spokojená.ˇUčinnost 100proc. Magnesium Biokomplex je výborný. Beru ho na tetanii.Jsem velmi spokojená. Jsem naozaj velmi spokojená ; Už nemám krče v nohou ani přes den . Srdečně Vám děkuji . + Nemá to žádné vedlejší účinky a naprosto perfektníPřed hodně lety jsem „vyfasoval“Tinitus lékař řekl že se to nedá léčit ale pak jsem objevil magnezium na křeče a ten my doslova vyléčil tinitus Důležitý doplněk stravy pro dlouhodobé užívání. + nemám po něm potíže,vyhovuje + zdařilo se my skoro vyléčit tinitus Lepší „lék „neznám na křeče pefektní a dokonce jsem si vyléčil tinitus S výrobkem Magnesium biokomplex jsem spokojena beru ho již delší dobu na křeče a vyhovuje .Dana Každodenní nutnost, která pomáhá. Co produkt slibuje, to také funguje. Jsou spolehlivé. Produkt jsem si objednala kvůli křečovým žilám. + U mě funguje , pomáhá mi+ Rozhodně kvalitnější „provedení“ hořčíku než tablety z drogerieSpokojen, jiný produkt odzkoušen, ale tento mi funguje, doporučuji každému odzkoušet. Kardiofit spolu s hořčíkem slouží u nás jako bojovník s dnes tolik diskutovaným homocysteinem,ale také jako vynikající přípravek s povzbuzujícím účinkem pro srdíčko Vynikající preparát řešící problémy svalových křečí,migrén a vyčerpání po sportovním výkonu i namáhavé práci Magnesium je jediné,které mi opravdu pomáhá od křečí ve svalech,jsem s ním velmi spokojená.Nakupuji opakovaně a jiné již nechci. vynikající kombinace preparátu Perfektní produkt né že jsem si jenom potlačil svalové křeče ale i tinitus a to je pro mne zásadní Kupuji již poněkolikáte,plně vyhovuje + perfektní na křeče a stím jsem si dokonce potlačil tinitus na takovou mez že to syčení pískání nepocituji Produkt bereme s manželkou a jsme s ním velmi spokojeni.

Značka DR.BOJDA uvádí na trh extra silné doplňky stravy, zpočátku pro potřebu svých lékáren, později jsou výrobky dodávány přes lékárenské velkoobchody do dalších lékáren v celé ČR. Filosofický přístup k vývoji a výrobě doplňků stravy a kosmetiky je jednoznačně určen nekompromisním přístupem ke kvalitě výrobků. 

Cílem značky je přínos pro zlepšení kvality života zákazníků.