Jak se dobít energií během krátké chvíle? Zkuste naše tipy…

Sednete za volant, otočíte klíčkem a ozve se zaškytání nebo hrobové ticho. Zvláště v zimě není tato situace ničím výjimečným. Příčin může být více, ale tou nejčastější je vybitá autobaterie. Čím se akumulátor nejvíce vybíjí, jaký postup odborníci nedoporučují a jak dobít autobaterii správným způsobem, se dozvíte právě zde.

Zase nestartuje? Někdy pomůžou kabely, ale především: při správné péči k vybití autobaterie vůbec nemusí dojít.

Nejčastější chyby a okolnosti, které vedou k vybití autobaterie

Nechali jste rozsvíceno

Řidiči automobilů, které nejsou vybaveny signalizací zapnutých světel, a to i těch v interiéru vozidla, mají pro vybití autobaterie zvýšené předpoklady. Občas prostě zapomene každý.

Autobaterii končí životnost

Starší baterie už nepodává stoprocentní výkony a na sklonku jejího života se může stát, že už na další nastartování nestačí. Obzvlášť v zimě a po delší době nečinnosti je pravděpodobnost, že nenaskočí, mnohem vyšší.

 Obvyklá životnost baterie je 4 až 5 let, ale může začít zlobit i dříve. Pro všechny případy se vyplatí s sebou vždy vozit pár užitečných nezbytností, které vám vytáhnou trn z paty.

 Například? Trumfovým esem jsou startovací kabely.

Jezdíte krátké vzdálenosti

Jízda po městě, přejíždění pouze do/z práce na krátkou vzdálenost s puštěnou klimatizací a autorádiem, má za následek nedostatečné dobíjení baterky a dlouhodobě také ztrátu její kapacity.

Nastaly mrazy…

Chemické procesy v autobaterii jsou v zimě pomalejší a akumulátor ztrácí schopnost dobíjení, která je při optimálním počasí běžná. Startování v mrazech je pro autobaterii také náročnější a snadno se stane, že tyto podmínky nezvládne a vybije se.  

…nebo naopak velká horka

Parkování na ostrém slunci, které autobaterii přes kapotu extrémně zahřívá, nebo také cestování autem na letní dovolenou na jih, vede ke zrychlení chemických procesů a akumulátor rychleji „odchází“.

Používáte nadbytek doplňkových spotřebičů

Kromě standardních spotřebičů napojených na elektriku z autobaterie řidiči moderních vozidel využívají například připojení telefonu či navigace, vyhřívání sedaček, cestovní kávovary, doplňkové ventilátory a další vymoženosti, které akumulátor vybíjejí. Nezapomeňte, že připojené spotřebiče určité množství energie čerpají, i když jsou vypnuté.  

Co při vybité autobaterii určitě nedělat?

• Vozidlo neroztlačujte ani netáhněte na laně, i když je technicky možné takto nastartovat. Můžete poškodit motor nebo katalyzátor a z malé nepříjemnosti se vyklube velmi drahá oprava.
• Pokud vybitý akumulátor zamrzl, nikdy se jej nesnažte v tomto stavu nabít. Hrozí totiž jeho exploze.
• Zastihl vás problém v noci a nemáte dostatečné osvětlení, abyste autobaterii zkontrolovali? Ať vás ani nenapadne si posvítit zapalovačem. Stejné doporučení platí i pro zapálenou cigaretu v blízkosti baterky. Opět hrozí výbuch!
• Nad nabíjenou autobaterii se nenaklánějte, vystavujete se nebezpečí poleptání kyselinou.

Nemáte-li možnost autobaterii dobít, nebo si na žádnou netroufáte, přivolejte na pomoc nejbližší autoservis nebo asistenční službu.

Určitě vás to vyjde levněji a bezpečněji než neodborný zásah nebo experimentování se startovacími kabely.

Jak dobít autobaterii?

Připojením na nabíječku

Vybila se vám baterie poblíž domova a máte k dispozici nabíječku? Autobaterii jednoduše odpojte a nechte nabít v domácím prostředí. Pohodlným řešením je tzv. inteligentní nabíječka, která rozpozná stav baterie a jakmile je dobití dostatečné, sama se vypne.

Pomocí startovacích kabelů

Startovací kabely vás zachrání, pokud na pomoc přizvete druhé vozidlo s baterií o stejném napětí a s podobným výkonem. Jak dobít autobaterii pomocí startovacích kabelů? Klíčové je dodržení správného postupu:

• Vypněte motor pomocného vozu a ujistěte se, že se automobily nedotýkají.

• Jeden konec červeného kabelu připojte na kladný (+) pól vybité autobaterie.

• Druhý konec červeného kabelu připojte na kladný (+) pól baterie pomocného vozidla.

• Jeden konec černého kabelu připojte na záporný (-) pól baterie pomocného vozidla.
  POZOR! Neplatí pro vozidla vybavená systémem START – STOP (viz níže)

• Druhý konec černého kabelu upevněte na blok motoru nebo jiný kovový díl s ním spojený u auta s vybitou baterií (NE k zápornému pólu vybité baterie!)

• Nastartujte pomocné vozidlo a po chvíli lehce zvyšte otáčky.

• Zkuste nastartovat vozidlo s vybitou autobaterií. Při neúspěšném pokusu nechte motor pomocného vozidla běžet a opakujte po 10 minutách.

• Jakmile se autobaterie „chytne“, je čas na odpojení startovacích kabelů. I v tomto případě se musí dodržet předepsaný postup, a to přesně opačný, než při zapojení. Tedy:

• Odpojte černý konec kabelu nejprve od bloku motoru.

• Odpojte černý konec kabelu od baterie.

• Odpojte červený konec kabelu od baterie pomocného vozidla.

• Odpojte červený konec kabelu od původně vybité baterie.

• Pro nabití autobaterie se projeďte alespoň půl hodiny plynulou jízdou bez zastavování.

Vozidla vybavená systémem START – STOP

U vozidel se systémem START – STOP se černý kabel nepřipojuje k zápornému pólu, ale na tzv. kostřící bod motoru pomocného vozidla.

Vybití autobaterie lze předejít

• Pokud víte, že vozidlo bude déle stát bez možnosti automatického nabití při jízdě, doporučujeme autobaterii odpojit od elektroinstalace.
• Jezděte delší vzdálenosti, aby se baterie stačila nabít. Přesnou vzdálenost nebo čas jízdy vám však nikdo neporadí, protože závisí na více faktorech vč. stáří akumulátoru. Pro tyto informace musíte vyhledat autoservis, kde mohou autobaterii otestovat pomocí příslušných zařízení. Orientační minimální doba nabití autobaterie jízdou se pohybuje kolem 30 minut.
• Na podzim kontrolujte stav autobaterie, očistěte kontakty i okolí baterie a udržujte ji v suchu, případně navštivte zmíněný autoservis pro klid v duši i za volantem.  

Přejeme vám i vašim autobateriím spoustu energie a šťastných kilometrů.

A pokud vyrážíte na zimu do hor, nezapomeňte ani na autodoplňky, které by neměly v zimní výbavě vozu chybět, a na sněhové řetězy.

Vyberte si sněhové řetězy podle rozměru pneumatiky!

Zdroj fotografií: Depositphotos.com

6 tipů, jak se rychle „dobít“ bez kapky kofeinu

Velký hrnek kávy nebo energetický nápoj vám poskytnou rychlou vzpruhu v podstatě kdykoliv to potřebujete. Ale za jakou cenu? Přiměřená konzumace kofeinu je v pořádku, ale jeho nadměrné užívání může mít za následek úzkost, nervozitu a podobně. Nadužívání kofeinu také dráždí žaludek, narušuje spánek a způsobuje třeba i zrychlený srdeční tep.

Dobrou zprávou je, že existuje spousta přírodních a šetrnějších způsobů, jak rychle a bez kofeinu doplnit energii. Zkuste ještě dnes jednu z těchto šesti variant:

1. Začněte snídaní

Snídejte. Každý den. Bez snídaně těžko budete během dne plní energie. Zkuste si dát třeba ovesné vločky. Díky nízkému glykemickému indexu budou dodávat vašemu tělu energii postupně. Kromě toho jsou v nich také povzbuzující a protistresové vitamíny B. K postupnému uvolňování energie dochází také po konzumaci celozrnného pečiva či rýže.

2. Pijte dostatek vody

Dehydratace nezpůsobuje pouze žízeň. Následkem je také únava a celkové nesoustředění. Až budete příště cítit, že u počítače začínáte usínat, zkuste nejprve vypít sklenici vychlazené vody.

3. Přivoňte si

Věřte tomu nebo ne, ale energii vám doplní i ta správná vůně. Například osvěžující máta peprná podpoří soustředění a citrusy stimulují tvorbu serotoninu, který ovlivňuje náladu.

4. Hýbejte se

Namísto pauzy na kávu nazujte boty a vyrazte na krátkou procházku, třeba jen kolem bloku. Studie prokázaly, že i 20 minut cvičení o nízké intenzitě, tedy třeba chůze, dokáže účinně bojovat s únavou a dobije energii.

5. Natáhněte se

Ztlumte světla, ztište telefon a zavřete oči. 20 minut odpoledního spánku stačí k tomu, abyste doplnili energii na zbytek dne a byli produktivnější. Nebojte, po krátkém „šlofíčku“ nezůstanete takzvaně „grogy“, ani vám nebude bránit v tom, abyste večer usnuli, jak jste zvyklí.

6. Přehodnoťte své spánkové návyky

Je naprosto normální, když se občas celý den cítíte unavení a bez energie. Ale pokud se vám to stává pravidelně a bez konkrétního důvodu, může to být tím špatnými spánkovými návyky. Pokud máte večer problémy s usínáním, zkuste některou z následujících uklidňujících aktivit: čtení (nikoliv však na počítači, mobilu nebo tabletu!), poslouchání relaxační hudby, horká vana.

Pokud špatně spíte, minimálně hodinu před plánovaným spánkem nekoukejte do počítače nebo tabletu (ani v rámci zábavy, natož pak pracovně), které vaši nespavost ještě prohloubí.

4 tipy, jak dobít energii

Foto: Nike

V tomto ospalém období mne často přemáhá únava – krátké dny si berou svoji daň. Někdy se mi na večerní tréninky ani nechce – nejraději bych zalezla do peřin a nedělala nic. O to lepší to ale je pocit, když už vyběhnu. Síla se mi navrací a po běhu se prostě cítím báječně! Pomáhá mi toto:

1. Chia semínka

To, jestli správně jím, se odráží také na mojí kondici. Proto si do snídaní nebo svačinek dávám chia semínka, které se právem řadí mezi superpotraviny. Používali je už aztéčtí bojovníci, protože jim při válčení dodávala sílu a energii. Jsou nabitá vitamíny, minerály a působí také na svaly, nervový systém a mají plno dalších benefitů. Já z chia dělám zdravý a hlavně chutný puding.

Smíchám kokosové mléko se semínky a sirupem agáve nebo javorovým zamíchám. Semínka začnou nabývat na objemu a vytvoří hmotu, podobnou pudingu. Směs dám do malých mističek, zakryju fresh fólií a nechám cca hodinu nebo více uležet v lednici. Ozdobím čerstvým ovocem a zdravá svačinka je na světě. Chia dávám také do smoothie nebo je sypu k vločkám s jogurtem.

Nikdy nechybí v mém předzávodním jídelníčku.

2. Fresh sprcha

Rychlou vzpruhu mi dodá sprcha se sprchovým gelem, který má vůni citrusů nebo svěžích bylinek – okamžitě uvolní mysl a povzbudí. Vynikající je revitalizační voňavá řada od L’Occitane – Aromachologie. Nedám dopustit na jejich sprchový gel, plný voňavých esenciálních olejů. Poprvé jsem ho vyzkoušela v hotelu Lesná ve Vysokých Tatrách.

Byla jsem po výběhu a postavil mne skvěle na nohy. Až tak, že se mi ze sprchy ani nechtělo. Když se jím myju, nejprve ho napěním v dlaních a pár sekund vdechuji jeho vůni. Je to nádhera a já se pak hned cítím o dost lépe. Vynikající je také bio arnikový sprchový gel od Weledy, který je přímo učený pro sportovce, působí dokonce i na svaly.

3. Aromaterapie

Jak už jsem u sprchování naznačila, vůně mají přímo magicku moc. Pokud nechcete nebo nemůžete do sprchy, zkuste aroma lampu nebo modernější a zdravější aroma difuzér – pomocí jemné vodní páry rozptyluje do vzduchu vonné složky. Já si pro něho chodím do mého oblíbeného bio obchodu Green Wave nedaleko Národní třídy.

Do lampy nebo difuzéru použiju pár kapek kvalitního éterického oleje a osvěžím si tak vzduch. Energii rychle dodají štiplavé vůně citrusů – třeba pomeranč, citrón, limetka, grep. Nebo zkuste jalovec, Litseu Cubeba, eukalyptus. Já používám jen bio éterické oleje kvalitních značek, jako je Primavera, Saloos, Nobilis Tilia.

Když je vdechujete, neškodí zdraví.

4. Vitamínová bomba

Nedávno mi kamarádka doporučila speciální koncentrovanou šťávu LaVita, která tělu dodává to, co mu chybí. Je složená z ovoce, zeleniny, bylinek, zkvašených zeleninových šťáv a olejů. Dokonce ho prý  užívala i běžkyně Zuzana Hejnová. Čas od času proto kúru LaVity piju každé ráno a večer zředěnou ve vodě.

Byla jsem překvapená, jak nápoj dobře chutná – připomíná mi multivitamínový exotický džus. A jaké má na mě účinky?  Cítím, že mám více energie, nejsem tak unavená a když na mne šlo nachlazení, lépe a rychleji jsem se vyléčila.

Aby prý byl ale účinek co nejpatrnější, doporučuje se tříměsíční kúra a tu mám určitě v plánu.

Pár tipů, jak dobít energii na celý den | Žena.cz

Panák vás povzbudí na hodinku, čokoláda asi na 90 minut, káva přibližně na dvě hodiny. Pak ale následuje sešup. Jak dobít baterky, aby vám vydržely na celý den?

Využijte toho, že ráno má organismus nejvyšší hladinu testosteronu a kortisolu, což jsou hormony důležité pro hospodaření s energií. Pomozte jim pořádně působit proti únavě. Co jim pomůže? Světlo! Pohyb! Snídaně!

Vstaňte hned, jinak se zpomalíte

Možná jste nevěděli, že když po zazvonění budíku a prvním probuzení sáhnete k oblíbenému triku „ještě deset minut“, narušíte již  nastartovaný cyklus hormonů. Bude vám pak ještě hůř…

Vstát z postele (skákat nemusíte) v plánovaný čas má ještě jeden důvod. Zajistíte si tak dost času a klidu na pohodlné vypravení z domu. Ranní chaos vás připraví o síly už na začátku dne. Vstávat byste určitě měli do světla kvůli dalšímu z hormonů – serotoninu. Světlo může být přirozené nebo umělé, dokonce existují simulátory sluneční záře.

Doporučujeme: Dejte si na ně pozor: 10 žroutů životní energie 

O hodně energie vás připraví ranní dávka ve fitku. Radši si ho nechte až na odpoledne a ráno si dopřejte procházku cestou do práce, nabije vás pozitivními myšlenkami rozhodně víc, než pobyt v přecpaném smrdutém autobusu. O víkendu ji můžete nahradit cestou pro čerstvé křupavé rohlíky na pohodovou snídani.

Neubírejte si sílu v posilovně

Výzkum z univerzity v Georgii potvrdil, že lehká aerobní zátěž 3 x týdně u zkoumaných lidí významně snížila hladinu únavy a  vyčerpanosti. Pro cvičení všeobecně mluví i další důkazy.

Studie prokázaly, že pravidelný pohyb zvedne člověku energii o 20 %.

Mimo jiné taky metabolismus pak ještě 60 až 90 minut běží na vyšší obrátky, takže jste „nabuzení“ (a možná i zhubnete).

Zkuste aspoň dechové cvičení nebo si zapívat – to jako vážně! Okysličí se tělo a zvedne se vám nálada. Pokud zvolíte model Zpívá celá rodina, bude to ještě účinnější. Pomůže taky pohlazení nebo dotyk. Stejně jako smích zvedne krevní tlak, srdeční tep a napumpuje vás

To o snídani jste už slyšeli mockrát, že? Tak už jen připomeňme, že sladká podoba není nic moc, lepší jsou sacharidy v podobě celozrného pečiva a k tomu trochu bílkovin – dobrá šunka nebo sýr. A rozhodně se nezapomeňte napít.

Energii najdete ve dveřích

Pohyb s extra dávkou kyslíku vás probere i v průběhu pracovního dne. Nikdy byste neměli sedět a hledět v kuse víc než 90 minut. Pak se rozhodně projděte – ke kopírce, dohodnout s kolegou další postup (raději než mail).

Jsme přece lidi, takže typický je pro nás pokles energie a pozornosti mezi 14 a 16 hodinou. Povzbuďte se strečinkem: protažení sundá únavu ze zatuhlých zad a ramenou, kde se  stres „usazuje“ nejvíc, a citelně vás osvěží. Pomůže už i pouhé kroucení kotníky pod stolem.

Určitě vás nabudí  tohle jednoduché cvičení: Postavte se do dveří s nohama mírně od sebe. Chyťte se rámu a tlačte hrudník dopředu, až ucítíte pnutí v trupu a zádech. Vydržte 30 vteřin.

Barvy, vitamíny, minerály

Kdo má možnost, ať si dá opoledního šlofíka. Podle psychologů zvýší pozornost a vzpruží organismus až o 30 % po celý zbytek dne. Ale pozor, ne víc než 20 minut, jinak dosáhnete právě opačného efektu. 

Nakopne vás i pohled na něco červeného. Působením živých barev se zrychlí pohyb svalů a i jejich výkonost, což přináší nával energie, říká studie z University of Rochester. Kytice červených gerber na stole tak dokáže zenergizovat celý váš den.

Věřte nebo ne, ale vitamín C ve vyšší koncentrované dávce ( 500 – 1000 j) v pilulce vás „nakopne“ do čtvrt hodinky.

 Německá studie zveřejněná v časopise Psychopharmacology zjistila, že vitamín C v pomerančích  pomáhá snižovat hladinu stresu, po prožití stresové situace vrací krevní tlak a hladiny kortizolu do normálu a podporuje imunitní systém.

Skvělou volbou je také sušené ovoce, zejména meruňky kvůli vysokému obsahu hořčíku, který pomáhá překonat.vyčerpání.  Pomáhá také sezobnout pár mandlí, raději nesolených. Upraví pocuchané nervy, pomohou překonávat stres, depresi a únavu, a dodají vitalitu.

Duševní koncentraci taky poslouží lupnout si B vitamín nebo něco, co ho obsahuje. Třeba semínka chia, která poskytnují i dávku proteinů. Nevyhýbejte se ale ani sacharidům.

Bez cukrů „dojedete“

Glukóza, jediné palivo, které běžně nasytí vaše mozkové buňky, je totiž odovozena právě od nich. Poté, co se při trávícím procesu rozštěpí, putují sacharidy do krevního oběhu jako glukóza („krevní cukr“). Jelikož je mozek aktivní celých 24 hodin 7 dní v týdnu, má také vysoké energetické nároky, a to vyšší než kterékoli jiné buňky v těle.

A protože mozkové buňky neumějí ukládat glukózu, je potřeba je stále dodávat. Tím správným palivem jsou pro něj „zdravé“ sacharidy v podobě ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Tyto potraviny s vysokým obsahem vlákniny vaše tělo tráví delší dobu, díky čemuž se glukóza uvolňuje postupně a nikoli najednou.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

Nesnesitelná únava. Co všechno se za ní může skrývat?

• Bolestivý zánět dásní: Čistit, nebo ne?
• Co zbaví bolesti každá záda: Vyberte si postup sami

Vstoupit do galerie | 7 Alergie a slavní: Které celebrity trápí?
  Video Mohlo by Vás také zajímat: Objevila jsem, co mám v medicíně dělat. Zdraví někdy není v nabídce, říká paliatrička | Video: Daniela Písařovicová

Jak se zbavit stresu? Naučte se 5 účinných technik

Náročné zaměstnání, hořící termíny, hromady účtů, domácí úkoly, starost o domácnost… a mohli bychom pokračovat donekonečna.

Náš hektický život z nás dělá doslova chobotnici s chapadly roztaženými do všech stran, která věčně nemá na nic čas a dostatek energie. Jenom vedení nabitého seznamu úkolů může být samo o sobě náročným úkolem.

Jakmile nám úkoly začnou přerůstat přes hlavu, vyvolávají nám všem důvěrně známé pocity stresu.

Stres umí být zákeřným společníkem. Jakmile se vymkne kontrole, jeho příznaky se mění v chronické a pomalu začínají nahlodávat naši fyzickou i mentální kondici. Zatímco někdo dokáže každodenními stresovými situacemi proplouvat hrdě se zdviženou hlavou, jiný žije v neustálém napětí a sebemenší komplikace ho sráží na kolena.

Stres jako (ne)přítel

Má se za to, že cítit občas trochu stresu je v pořádku. Jeho zdravá hladina pro mnoho lidí funguje pozitivně jako hnací motor, aniž by jim způsobovala bezesné noci a podkopávala jejich celkové zdraví. Naším úkolem není vyhnout se stresu 100% – jde nám o to, udržovat ho pouze v takové úrovni, aby byl naším přítelem, ne zabijákem.

V tomto článku vás seznámíme s příznaky stresu a jeho dopady na náš život. Kromě toho vám nabídneme 5 účinných strategií, jak dostat stres pod kontrolu.

Co je to stres?

Stres zahrnuje pocity napětí, přehlcení povinnostmi, přetažení a vyčerpání. Trocha stresu může být motivující, avšak jeho nadměrná dávka způsobí, že nám i drobnost začne připadat jako nadlidský úkol. Příznaky stresu jsou různé, od mírných (např. bolesti hlavy nebo žaludku) až po těžké (úzkosti, deprese).

Akutní vs. chronický stres

Akutní stres působí krátce, zato intenzivně. Vyvolávají jej krátkodobé stresory, jako je například veřejné vystoupení, nepříjemná hádka nebo příprava na náročnou zkoušku.

Chronický stres je naopak dlouhotrvající. Jeho symptomy mohou ve srovnání s akutním stresem působit méně intenzivně, avšak dlouhodobější efekty bývají mnohem závažnější. Dlouhodobým stresorem může být vyčerpávající zaměstnání, nezdravý vztah s častými neshodami nebo obtížné vycházení s penězi.

Symptomy stresu jako zvýšené pocení, podrážděnost a časté bolesti hlavy mohou být velmi obtěžující, stanou-li se běžnou součástí našeho života. Je snadné je dlouho přehlížet, po nějaké době však mohou vést k přetrvávajícím zdravotním potížím.

Někteří lidé dlouhodobě sužovaní chronickým stresem si na pocit diskomfortu po čase jednoduše zvyknou a vůči příznakům začnou být slepí – neustálý pocit stresu tak začne být jejich novou „normou“. Negativní dopady na zdraví však přetrvávají.

Příznaky stresu

Stres vyvolává tělesné, emocionální i behaviorální symptomy. Někteří lidé si příznaky uvědomí rychle a správně si je spojí právě se stresem. Jiní – především ti, kteří žijí v chronickém stresu po mnoho let – často potřebují pomoc s jejich rozpoznáním.

Symptomy akutního stresu

(dějí se před, v průběhu a po konkrétní stresové situaci)

1. Tělesné

   • astma
   • bolesti hlavy
   • migrény
   • bolesti zad
   • pocení
   • žaludeční nevolnost
   • zažívací potíže
   • bolest na hrudi
   • únava

2. Emocionální / kognitivní (vnímání a cítění)

   • nadměrné obavy
   • podrážděnost
   • zlost
   • ztráta motivace
   • problémy s pozorností
   • změny nálad
   • snížené libido
   • zhoršená paměť

3. Behaviorální (chování)

   • kousání nehtů
   • neustálé přemítání o stresorech
   • neschopnost odpočinku
   • skřípání zuby
   • narušený spánek, stravovací a jiné běžné návyky
   • konflikty s dalšími lidmi
   • stranění se lidí
   • užívání návykových látek
   • prokrastinace (neustálé odkládání úkolů)

Symptomy chronického stresu

(dlouhodobé projevy)

• poruchy spánku
• oslabená imunita
• špatné stravování a nedostatek zdravého pohybu
• srdeční onemocnění
• úzkosti
• kožní potíže
• deprese
• problémy s pamětí
• užívání návykových látek

Stres management = strategie v boji proti stresu

1. Zvyšování stresové odolnosti

Odolnost vůči stresu  na se zakládá na schopnosti vypořádat se dobře se stresovými situacemi, kdykoliv udeří, a snažit se předcházet těm budoucím, a tím chránit sebe sama.

Vědci ve svých výzkumech zjistili, že je mnoho osobních vlastností, jež přispívají k naší odolnosti vůči stresu. Zahrnují udržování dobrých vztahů s blízkými lidmi a jejich podporu, optimismus, smysl pro humor, spiritualitu, sebevědomí a přizpůsobivost.

Mnoho z těchto schopností a vlastností je možné podpořit při terapii.

Tipy, jak posilovat odolnost vůči stresu:

1. Využijte podpory blízkých. Dobré mezilidské vztahy významně přispívají k redukci stresu. Podporu můžete nalézt u přátel, rodiny nebo v různých zájmových spolcích a komunitních organizacích. Zamyslete se nad svou současnou situací a možnými zdroji mezilidské podpory.

2. Pište si deník pozitivních zážitků. Zapisování si každodenních příjemných zkušeností podporuje optimismus, což posílí vaši rezistenci vůči stresu. Do paměti se nám nejsnáze vryje všechno špatné, ovšem vzpomenout si po delším čase i na milé zážitky bývá obtížnější.

   Psaní pozitivního deníku vám je pomůže s odstupem skutečně ocenit.
3. Procvičujte vděčnost. Projevování vděčnosti nejenže prospěje vašim vztahům, ale může dokonce zvýšit vaše sebevědomí. Je spousta způsobů, jak vděčnost projevit.

   Můžete si sami pro sebe zapisovat poznámky do deníku o věcech a zážitcích, za které jste vděční (i kdyby to bylo třeba jen dobré jídlo nebo hezké počasí). Lidem kolem sebe říkejte nahlas „děkuji“ i za maličkosti. Člověku, který pro vás něco udělal, můžete napsat milý dopis s poděkováním a osobně mu jej předat.

Odolnost proti stresu si nevybudujete přes noc. Je to jako se všemi dalšími dovednostmi – chce to čas a poctivý trénink.

2. Relaxační techniky proti stresu

Relaxační techniky, mezi které patří hluboké dýchání nebo progresivní svalová relaxace, jsou stěžejní součástí stresového managementu. Pomáhají uvolnit napětí celého těla, a tím zmírňují negativní odpověď organismu na stres.

Řízená relaxace je nejen vhodnou první pomocí při akutním stresu, ale její efekty jsou dlouhodobější. To znamená, že příznivé účinky přetrvávají i po dokončení konkrétního cvičení. Nejlépe samozřejmě působí při pravidelném opakování i ve chvílích, kdy se cítíme v klidu, nejen při pocitech vrcholného napětí a úzkosti.

Začněte si postupně osvojovat a procvičovat různé relaxační techniky nejlépe s pomocí terapeuta a poté si vytvořte svůj vlastní každodenní program relaxace. Praktikování relaxačních technik pouze při psychoterapeutických sezeních rozhodně nestačí – je třeba je používat i mimo terapii a zapojit do běžného života, aby byly skutečně efektivní a s trvalejším účinkem.

Tipy, jak udělat z relaxace součást každodenního života:

1. Relaxačními technikami začněte i zakončete každou terapii. Pomůže to posílit pozitivní efekty spojené s praktikováním relaxace.
2. Přidejte si každodenní relaxační cvičení na svůj list domácích úkolů. Pracovat na sobě i mimo terapii je nezbytné. Při každém sezení s terapeutem vaše domácí relaxační aktivity a subjektivní pocit z nich společně prodiskutujte.

3. Vytvořte si relaxační plán, který je možné zahrnout do vašeho běžného programu. Klidně si nastavte budík či upomínku v telefonu nebo spojte relaxaci s jinou pravidelnou činností. Například můžete praktikovat 10 minut hlubokého dýchání po každém jídle.
4. Pokračujte ve cvičení, třebaže (zatím) nevnímáte výrazné výsledky.

   Benefity pravidelné relaxace postupně sílí s každým dalším cvičením.

3. Time management – efektivní plánování času

Máte mnoho úkolů a příliš málo času na jejich splnění? Snaha najít místo pro všechny důležité povinnosti v rušném rozvrhu dne může být velmi stresující. Schopnost efektivně plánovat čas může snížit pocit psychického zahlcení nejrůznějšími úkoly a zvýšit dobrý pocit ze splnění každého z nich.

Tipy, jak se naučit efektivně plánovat čas:

1. Veďte si seznamy úkolů nebo si je sepište do diáře. Sepsat si na papír všechny své povinnosti může mít spoustu benefitů. Nejenže na žádnou z položek jen tak nezapomenete, ale zároveň vám jejich postupné odškrtávání pomůže snížit pocity stresu, jelikož lépe uvidíte postupný progres.

2. Nastavte si priority. Zaměřte se nejdříve na nejdůležitější a zároveň nejkratší úkoly. Pokud máte na svém seznamu několik věcí, které vám jednotlivě zaberou pouze několik minut, odbavte je mezi prvními. Počet položek na seznamu tím rychle zredukujete a budete se cítit více v klidu.

3. Velké úkoly si rozdělte na více menších. Často se cítíme ve stresu, když před sebou máme opravdu velký a náročný úkol. Rozdělit si jej na menší dílčí úkoly vám pomůže začít, což bývá zpravidla to vůbec nejtěžší. Například psaní školní eseje si můžete rozdělit na rešerši, přípravu osnovy, napsání úvodu a tak dále.

4. Omezte rušivé faktory. Zkuste pár dní sledovat, kolik pracovního času vám zaberou rušivé činnosti, jako je sledování sociálních médií nebo televize.

   Poté se pokuste úplně vypustit ty aktivity, které vám nic pozitivního nepřinášejí, a ty, které vám sice dělají radost, ale také vás ochuzují o pracovní čas, tak ty se snažte omezit a vyhradit jim pouze určitý čas. Klidně si nastavte budík nebo upomínku, abyste se u nich nezapomněli a vrátili se k práci včas.

5. Pokud některé rušivé faktory nedokážete omezit úplně, držte se od nich co nejdál. Víte-li, že určitým způsobům rozptýlení velmi snadno podlehnete, co nejvíce omezte přístup k nim. Vypněte si při práci telefon nebo alespoň notifikace/internet v mobilu, na dveře pokoje si dejte cedulku „Prosím nerušit“.

   Někdy jsou zkrátka nezbytná i přísnější opatření.

6. Nechávejte si mezi jednotlivými úkoly dostatek prostoru. Některé z úkolů mohou zabrat více času, než jste plánovali.

   Pro případ, že někde zůstanete dlouho čekat, si s sebou berte něco k práci (třeba článek k přečtení), abyste se nedostali do stresu, že ten den už vůbec nic dalšího nestihnete.

7. Nemusíte být vždy absolutně perfektní. Pokud budete puntičkáři u každého jednotlivého úkolu, může se stát, že nestihnete splnit všechny. V případě nabitého harmonogramu se zaměřte na to, abyste u všech úkolů odvedli přijatelný výkon, a později se případně k některým z nich vraťte.

4. Self-care – pečujte o sebe

Pokud jsme uprostřed kolotoče povinností, naše koníčky, vztahy a volný čas jdou úplně stranou. Pocity stresu se tím ještě prohlubují a dostáváme se do začarovaného kruhu, v němž si někdy začneme úplně odepírat potřebný čas na péči o sebe.

„Self-care“ neboli sebepéče zahrnuje naše oblíbené aktivity, které nám pomáhají uvolnit se. Může jimi být rozhovor s přítelem, procházka, čtení, poslouchání hudby a cokoliv dalšího, co nám dělá dobře. Není důležité, kolik minut u nich strávíte, ale že si pro ně dokážete nějaký čas udělat.

Tipy, jak o sebe pečovat:

1. Sebepéče znamená najít si čas na věci, které nám dělají radost. Obvykle zahrnuje každodenní aktivity, jež jsou pro nás relaxační, zábavné nebo nám pomáhají dobít energii. Může jít o jednoduché činnosti, jako je čtení knihy, nebo i větší plány třeba v podobě dovolené.
2. Sebepéče znamená starat se o sebe po všech stránkách. Tedy pravidelně jíst, dostatečně spát, udržovat pravidelnou osobní hygienu a cokoliv dalšího, co přispívá k našemu celkovému dobrému zdraví.
3. Udělejte ze sebepéče svoji prioritu. Vždy budete mít spoustu dalších starostí, ale nedovolte, aby vám nabitý pracovní harmonogram vzal čas na vaši každodenní péči o sebe.
4. Stanovte si konkrétní cíle sebepéče. Je obtížné dodržovat příliš vágní cíle typu „Udělám si více času na sebe.“ Místo toho volte jasné formulace – například: „Každý den po večeři se půjdu na 30 minut projít.“
5. Vytvořte si pravidelné rituály sebepéče. Stejně jako snězení jednoho jablka nemá valný význam pro naše zdraví, ani pouze občasná péče o sebe nebude mít výrazný efekt na snížení stresu. Zvolte si aktivity, které můžete vykonávat často a dlouhodobě.
6. Nastavte si hranice chránící vaši sebepéči. Nemusíte mít vždy nějakou významnou obhajobu, proč říct druhým „ne“ – i rituály péče o sebe jsou dostatečný důvod. Neustále si připomínejte, že vaše osobní potřeby jsou stejně důležité, jako potřeby druhých.
7. I pár minut sebepéče je lepších než nic. Nastavte si upomínku, že si máte udělat pauzu, ať už jde o malou procházku nebo ničím nerušenou svačinu. I chvilka úniku od práce vás příjemně osvěží a po návratu budete schopni pracovat mnohem efektivněji.
8. Nezdravé aktivity se do sebepéče nepočítají. Užívání návykových látek, přejídání a další nezdravé vzorce chování nám pomáhají pouze dočasně maskovat nepříjemné emoce, ale v dlouhodobém měřítku nadělají daleko více škody.
9. Nepřerušujte rituály sebepéče, ani pokud se cítíte dobře. Jejich zachování vám pomůže udržet si zdraví. Uvědomte si, že právě sebepéče je nejspíš jedním z důvodů, proč je vám lépe.

Otevíráme vodíkovou přítomnost

Rafinérská a petrochemická skupina Unipetrol, která je největším tuzemským producentem vodíku, připravuje otevření prvních veřejných vodíkových čerpacích stanic v Česku. V první fázi nainstaluje vodíkové plnicí stojany na stávající čerpací stanice svého řetězce Benzina v Praze, Litvínově, Brně a Plzni.

Pracuje také na projektech výroby ekologického vodíku za použití obnovitelných zdrojů. „Svět směřuje k dekarbonizaci a stále větší důraz je kladen na podporu alternativních zdrojů čisté, emisně neutrální energie.

Nechceme-li tedy zůstat stát stranou, musíme rozvoj naší společnosti orientovat právě tímto směrem,“ říká Martin Gajdoš, ředitel strategie a business analýzy skupiny Unipetrol.

Vodík pro nás není nic nového, vzniká jako vedlejší produkt v našich rafineriích při zpracovávání ropy na pohonné hmoty. Téměř všechen jej poté spotřebujeme pro navazující petrochemickou výrobu.

Již řadu let ale zvažujeme, jak vodík zařadit do nabídky našich koncových produktů určených k pohonu vozidel v přepravě osob a zboží.

Po mnoha letech příprav a jednání na úrovni Česka i Evropské komise nastal konečně vhodný čas nabídnout vodík jako alternativní palivo také řidičům a řidičkám v tuzemsku. I když jde o významný posun, pro nás je to jen další milník v naplňování naší dlouhodobé strategie.

Jaké strategie?

Jsme součástí kritické infrastruktury Česka a jedním z pilířů tuzemské ekonomiky. Velice silně tedy vnímáme svou zodpovědnost nejen za přítomnost, ale také za budoucnost země.

Společně s naším vlastníkem, nadnárodní skupinou Orlen, která je největším poskytovatelem paliv a energií v regionu střední a východní Evropy, hledáme cesty nového rozvoje. Svět směřuje k dekarbonizaci, stále větší důraz je kladen na podporu alternativních zdrojů čisté, emisně neutrální energie.

Nechceme-li tedy zůstat stát stranou, musíme rozvoj naší společnosti orientovat právě tímto směrem a rozšiřovat náš rafinérský a petrochemický byznys o výrobu, uchovávání a prodej nových forem energie.

Přispějeme tím nejen k naplnění svého závazku emisní neutrality do roku 2050, ale díky schopnosti přizpůsobit se dokážeme v tomto měnícím se světě přežít, a navíc být i jedním z hlavních hybatelů těchto změn.

A jedním z kroků k tomuto cíli je rozvoj vodíkové elektromobility?

Přesně tak a nejen to. Řešíme snižování energetické náročnosti našich výrobních provozů a přechod na nové, nízkoemisní zdroje energie.

Angažujeme se také v řadě výzkumných projektů, ve kterých zkoumáme využitelnost a ekonomickou efektivitu nízkoemisní výroby paliv a plastů z odpadních zdrojů, jako jsou například dřevní štěpka, použité pneumatiky nebo použitý kuchyňský olej.

Pozorně také sledujeme světový příklon k elektromobilitě. Její budoucnost však vidíme spíše ve vodíku než v bateriích a jsme na ni připraveni.

Proč si to myslíte a jak jste připraveni?

Bateriová elektromobilita má řadu výhod, ale také řadu omezení. To u vodíku není.

Jeho největším omezením se zdá být pouze to, že se do hry dostává teprve v posledních letech, a tak řešení na něm založená vycházejí v porovnání s bateriovou elektromobilitou dráže.

Je ale otázkou několika let, než se to změní. Také regulatorní a legislativní rámec a dotační podpora zavádění vodíku jsou v porovnání s elektromobilitou teprve na začátku.

Zkuste tedy oba typy elektromobility srovnat

Bateriová a vodíková elektromobilita si nekonkurují, spíše se doplňují. Bateriová se hodí v příměstské a osobní dopravě založené na používání aut, skútrů a kol. Příkladem může být dojíždění do práce či za nákupy.

Tedy tam, kde dopravní prostředek může po svém relativně krátkém použití delší dobu dokovat a dobíjet energii.

Vodíková má největší přínos v hromadné a dálkové přepravě osob a zboží, a to nejen na silnicích a kolejích, ale také na vodě a ve vzduchu.

Výhody a omezení bateriové elektromobility jsou dnes již dobře známé i laikům. Jaké jsou plusy a minusy vodíku?

Vodíku je a bude dostatek, protože je jako jeden ze základních stavebních prvků naší planety všude okolo nás. Nejde o drahé kovy, jejichž zásoby jsou geograficky nerovnoměrně rozloženy, a tudíž jejich případný nedostatek může být zdrojem geopolitického napětí.

Z ekologického hlediska není potřeba řešit jeho odpadní zátěž, protože používáním vodíku žádný odpad nevzniká.

I jeho spotřební využití vychází lépe a odpovídá úrovni komfortu, na který jsme zvyklí z cestování vozidly na fosilní paliva, jelikož tankování zabere pouze pár jednotek minut a dojezd vozidel na vodík je oproti autům na baterie dvakrát delší, a vyrovná se tedy klasickým vozidlům.

Co je tedy největším problémem vodíku?

V zásadě dvě věci, které ale mají řešení v čase. První z nich je ono časové zpoždění nástupu vodíku na světovou scénu a prozatímní finanční náročnost vodíkových řešení. Toto se ale časem srovná. Druhý problém je u vodíku stejný jako u baterií.

O co víc jsou oba koncepty uhlíkově čisté na výstupu, tedy při spotřebě v dopravě, o to víc představují emisní zátěž při své výrobě. Zejména v Česku vzniká většina elektrické energie spalováním uhlí a podíl obnovitelných zdrojů energie je stále malý.

To platí i o vodíku, jelikož více než 90 procent jeho celosvětové produkce pochází z ropy, zemního plynu a případně uhlí.

Jak lze vodík vyrábět jinak?

Emisně neutrální vodík, takzvaně zelený vodík, lze vyrábět chemicky poměrně jednoduchým způsobem, a to elektrolýzou vody, při které dochází za pomoci elektrického proudu k rozpadu vody na vodík a kyslík. Avšak pozor, aby byl takto vyrobený vodík opravdu zelený, musí k tomu být použita elektrická energie získaná z obnovitelných zdrojů, jako je slunce, voda nebo vítr.

Existuje také takzvaný modrý vodík, který má širokou škálu způsobů výroby, ať už ten konvenční, nebo doplněný technologií na zachytávání nebo zpracování CO2, který při procesu vzniká. Odpadním materiálem je pára a ta zase může být využita k výrobě vodíku.

Pokud tedy říkáme, že v Unipetrolu testujeme různé druhy alternativní výroby vodíku, mluvíme o projektech, které vycházejí z výše uvedeného.

Můžete být konkrétnější?

Částečně ano. Zajímá nás výroba vodíku pomocí energie ze slunce a větru. Oba projekty jsou v přípravě a diskutujeme je na národní i unijní úrovni.

Kdy nabídnete vodík českým motoristům?

Příští rok. A tím vyřešíme třetí problém rozvoje vodíku v Česku, kterým je chybějící infrastruktura. Celosvětově bylo ke konci roku 2019 v provozu 432 vodíkových plnicích stanic, přičemž 330 z nich je otevřených pro veřejnost. V sousedním Německu fungovalo ke zmíněnému datu 87 stanic, přičemž dvě z nich patří našemu mateřskému koncernu Orlen.

Česko se dočká v příštím roce, kdy otevřeme první dvě veřejné čerpací stanice na vodík. První bude v Praze na Barrandově a druhá v Litvínově. Nepůjde o nové čerpací stanice, to by logisticky ani finančně nedávalo smysl. Stejně jako u bateriové elektromobility budeme postupně rozšiřovat naše stávající čerpací stanice o vodíkové stojany.

Z diskuse s výrobci vozidel na vodík víme, že jakmile se v Česku začne rozvíjet potřebná infrastruktura, jsou připraveni uvést na český trh své automobily na vodík. Naše plány jsou ale daleko širší.

Plánujeme zařadit do našeho vozového parku vodíkové lokomotivy a analyzujeme možnosti vyčlenění části areálu našeho chemického závodu Spolana v Neratovicích pro zřízení logistického vodíkového hubu pro velkokapacitní vodíkovou přepravu pro Prahu a střední Čechy.

Jak obtížná je instalace vodíkového stojanu na čerpací stanici?

V tuto chvíli jde o legislativně, časově i finančně poměrně náročnou věc. Ale jak už jsem zmínil, je to především proto, že vodík je u nás v plenkách a cestičku k jeho užívání je potřeba nejprve vytyčit, schválit a poté prošlapat.

Můžete přípravy přiblížit?

Přípravy samotné stavby vodíkových stojanů trvaly zhruba tři roky. V první fázi jsme se zaměřili na žádost o podporu z Operačního programu Doprava. V následné veřejné soutěži jsme vybrali dodavatele, kterým se stala společnost Bonett.

Po schválení výsledku výběrového řízení ministerstvem dopravy jsme přistoupili k dokončení projektové dokumentace. Samotnou stavbu budeme moci zahájit po schválení od příslušného stavebního úřadu. Náklady na stavbu vodíkové plnicí stanice závisí na velikosti kompresoru a nádrží.

Rámcově se pohybují mezi 40 a 80 miliony korun.

Jaké máte plány pro výstavbu dalších vodíkových stanic?

Po Barrandově a Litvínově bude následovat instalace vodíkových stojanů na čerpacích stanicích v Brně, Plzni a opět v Praze, tentokrát na Mladoboleslavské ulici.

V následujících několika letech chceme vybavit vodíkovými stojany desítky čerpacích stanic našeho řetězce Benzina.

Náš plán rozšiřování vodíkových stanic zohledňuje nejen technickou vhodnost dané čerpací stanice k instalaci, ale především strategickou polohu čerpací stanice z hlediska budování dopravních a tranzitních tras lokálního i mezinárodního významu.

Spolupracujete na rozvoji vodíkové elektromobility se státní správou a místní samosprávou?

Od samého počátku. Spolupracovali jsme při přípravě Národního akčního plánu čisté mobility, který na jaře letošního roku schválila vláda. Zároveň jsme v kontaktu s orgány místní samosprávy.

O využití vodíku ve veřejné hromadné dopravě jednáme s hlavním městem Praha, Středočeským krajem a Ústeckým krajem. Například Ústecký kraj, se kterým jsme podepsali memorandum o partnerství při rozvoji využití vodíku, plánuje nákup pěti vodíkových autobusů.

Podobné plány v různém stadiu rozpracování mají de facto všechny další kraje.

Článek byl publikován ve speciální příloze Hospodářských novin Elektromobilita.