Zatímco pro jednu ženu může být menopauza nádhernou fází života, pro druhou dny, měsíce a roky s rozkolísanou náladou a řadou zdravotních problémů spjatých zejména s přibíráním na váze.
Po nástupu perimenopauzy totiž mohou ženy očekávat nárůst tělesné hmotnosti zhruba o půl kilogramu ročně, často to však bývá i více.
Jsou na vině jen hormony, nebo i něco jiného? A je tloustnutí opravdu nevyhnutelné?
Hormony nejsou hlavními viníky
Přibírání v menopauze je vesměs dáváno za vinu především hormonům, respektive výkyvům v jejich hladinách. Rostoucí hladiny estrogenu totiž způsobují větší chuť k jídlu a zároveň menší chuť k fyzické aktivitě.
Navíc zpomalují metabolismus a zvyšují inzulinovou rezistenci, takže se organismus hůře vypořádává s cukry a škroby.
Hormony také ovlivňují to, kam se tuk ukládá – v období perimenopauzy je to okolí břicha, spíše než stehna a boky.
V současnosti se však odborníci kloní k názoru – a řada studií jim dává za pravdu –, že svádět přibírání v období menopauzy jen na kolísající hladinu hormonů nelze a že hlavním viníkem je spíše pokles či ztráta svalové hmoty, v důsledku čehož je významně zpomalen metabolismus. Úbytek svalů přitom samozřejmě pramení z klesající fyzické aktivity.
„Pokud se tedy ženy obávají, že v období přechodu přiberou, měly by se postarat o to, aby si udržely dostatek pohybu. Samozřejmě je nutné brát ohled na slábnoucí kondici a další fyziologické změny doprovázející stárnutí a volit vhodné cvičení či aktivity – třeba plavání či nordic walking,“ doporučuje gynekolog Pavel Turčan.
Nebo zkuste kruhový trénink.
Galerie: Kruhový trénink pro seniory
Nadýmání se nejspíše nevyhnete
Ať už během menopauzy ženy přiberou, nebo ne, nadýmání se pravděpodobně nevyhnou. Je způsobováno výkyvy v hormonálních hladinách, které podporují zadržování vody v organismu a tvorbu střevních plynů. Nízké hladiny estrogenu dále snižují produkci žluči, což může vést k zácpě, a tím pádem dalšímu nadýmání.
Základem pro minimalizaci nepříjemného nadýmání je pak zejména úprava jídelníčku. Pečivo z bílé mouky, klasické těstoviny a bílou rýži by ženy měly vyměnit za celozrnné varianty.
Důležité je pít hodně vody a bylinkových čajů. Například mátový, fenyklový či anýzový čaj pomáhají proti zadržování tekutin v těle.
Šalvějový čaj zas pomáhá odstranit návaly a pocení, které klimakterium mnohdy provázejí.
Potřebujeme: 1 lžíci čerstvé šalvěje (1 lžičku suché), 3 dl vroucí vody. Postup: Léčivku přelijeme vroucí vodou a vše necháme 10 minut louhovat. Poté přecedíme a pijeme po douškách. Tuto kúru můžeme provádět po dobu 4 týdnů.
Naopak omezte sůl, kofein a alkohol.
Místo potravin způsobujících plynatost – například brokolice, květáku, zelí, hrášku, fazolí, brambor, hrušek nebo měkkého sýra – zařaďte do jídelníčku více těch, které tvorbu střevních plynů omezují, kupříkladu hroznů, banánů, melounů, řeřichy, salátových okurek, vajec, jogurtů, tvrdých sýrů či arašídového másla. Pomáhá rovněž i některé koření, třeba pepř nebo pálivá paprika.
Po jídle je také dobré jít se na chvilku projít, mírný pohyb totiž pomůže peristaltice střev a vyvolá v těle uvolnění přirozených, bolest potlačujících látek – endorfinů a enkefalinů, které mohou pomoci zmírňovat řadu menopauzálních obtíží. Od vaginální bolestivosti až po podrážděnost, sklíčenost a úzkostlivost. Dále pohyb zlepšuje krevní oběh, snižuje krevní tlak, hladinu krevního cukru atd.
Zhubnout bude těžké, ale ne nemožné
S přibývajícím věkem se obecně hubnutí stává obtížnějším, ale není to nemožné. Problémy s přibýváním na váze se přitom nemusejí vyhnout ani ženám, které na svou stravu dbaly i před nástupem menopauzy.
Ženy si mnohdy stěžují na to, že během přechodu tloustnou i přesto, že jedí pořád stejně.
Často si totiž neuvědomí, že jejich tělu ve věku kolem padesátky stačí méně kalorií, než když jim bylo třicet nebo čtyřicet.
Autor: Depositphotos.com
S přibývajícím věkem se obecně hubnutí stává obtížnějším, ale není to nemožné.
Obecně se uvádí, že by žena po padesátce měla snížit svůj energetický příjem zhruba o dvě stě kalorií. Důležité je rovněž zůstat fyzicky aktivní.
Při snaze o redukci tukových zásob v oblasti břicha přitom nejlépe pomáhá aerobní cvičení.
Bylo zjištěno, že aerobní cvičení spaluje o šedesát sedm procent více kalorií než cvičení silové, navíc je nejlepší právě pro redukci břišního tuku a tuku kolem jater a pomáhá proti inzulinové rezistenci.
Substituční hormonální léčba může ve skutečnosti pomoci
Řada žen má tendenci přisuzovat nárůst tělesné váhy hormonální terapii, to je však dle odborníků pouhý mýtus. Substituční hormonální léčba (HRT) sice může přispívat k zadržování vody a nadýmání, podle nových studií však naopak působí jako prevence přibírání v období menopauzy.
Loňský výzkum provedený švýcarskými odborníky a publikovaný v odborném žurnálu odhalil, že ženy, které mezi 50. a 59. rokem života podstupovaly HRT, měly o jeden bod nižší BMI a o více než jeden kilogram méně břišního tuku než ženy, jež HRT nepodstoupily vůbec, nebo jen v minulosti.
Je tu však bohužel také jeden háček.
„Hormonální terapie působí proti nárůstu váhy jen po dobu, kdy je podstupována, přičemž pro některé rizikové skupiny žen, zvláště nad šedesát let, se již nedoporučuje kvůli zvýšenému riziku srdeční příhody, mrtvice či vzniku krevních sraženin.
Jejich prevence přibírání je tedy časově omezená, tuto dobu ovšem ženy mohou využít k osvojení si zdravých stravovacích a pohybových návyků, které jim zůstanou i po vysazení HRT.
Lékař musí vždy vyhodnotit přínos a riziko a podle toho léčbu řídit,“ upozorňuje lékař Pavel Turčan a doporučuje, že ženy, které nemohou nebo nechtějí podstoupit hormonální terapii, ji mohou nahradit kvalitními doplňky stravy pro období klimakteria.
Jídelníček je klíčový
Boj proti přibírání v menopauze by bez správné skladby jídelníčku byl velice těžký, možná i marný.
Důležité je zejména zvýšit příjem sacharidů škrobového původu, tedy těch z ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin a luštěnin, které pomáhají držet na uzdě hladiny krevního cukru.
Ženy v přechodu by se též měly vyhýbat nasyceným tukům a nahradit je nenasycenými, kupříkladu z tučných ryb, olivového oleje nebo slunečnicových semínek. Zcela minimální by pak měl být příjem soli a alkoholu.
„Hlídat si svůj jídelníček v období menopauzy bývá pro ženy těžké, protože mohou mít tendenci řešit jídlem časté příznaky přechodu, jako je ztráta energie nebo deprese. Je třeba si toto riziko uvědomit a vše řešit raději vyváženou a zdravou stravou, přiměřeným pohybem a dostatečným odpočinkem,“ uzavírá gynekolog.
Odborná spolupráce:
MUDr. Pavel Turčan
Gynekolog a sexuolog. Je členem odborných organizací, např. Sexuologické společnosti, České společnosti pro menopausu a andropausu, České gynekologické a porodnické společnosti či Mezinárodní společnosti pro sexuální medicínu.
Hubnutí v období menopauzy a po menopauze | STOB
Dámy na kurzech zdravého hubnutí často vzpomínají, že jim ve dvaceti stačilo párkrát vynechat večeři nebo se pár dní více hýbat a kila navíc byla pryč. S přibývajícími léty je ale každé kilo dole větší a větší dřina. Kila se ukládají do břicha, což se nám, ženám, samozřejmě nelíbí. Proč tomu tak je? Co můžeme v tomto období dělat a co naopak nedělat?
1. Zpomalující se metabolismus
Po třicátém roce života přirozeně ztrácíme průměrně každých deset let tři až osm procent svalové hmoty. Tento stav se nazývá sarkopenie a je způsobený nerovnováhou mezi odbouráváním a novotvorbou bílkovin.
Konkrétně to vypadá tak, že nám každých deset let klesne hodnota bazálního metabolismu asi o 400 kJ, což jsou 2 plátky sýra nebo 1 řádka čokolády.
V praxi vidíme, že mnohem větší „paseku“ nadělá útlum pohybové aktivity než přirozený pokles svalové hmoty. Po čtyřicítce mají ženy (i muži) jen málo času na sebe.
Jsou vytížení na všech frontách – v práci, doma pečují o domácnost, děti i rodiče, a pohyb jde stranou.
Po letech maratonu přichází potřeba „zpomalit“ a více odpočívat a do pohybu se opět nehrneme, obzvláště, nemáme-li vybudované návyky z předchozích let. I tady platí, co se v mládí naučíš…
2. Hormonální změny
Menopauza je spojená s řadou hormonálních změn. Především klesá hladina pohlavních hormonů, což mj. mění i distribuci ukládání tuku v těle. Každá žena to konec konců vidí, že ji mizí „zadek“ a roste obvod pasu.
Může docházet i k narušení funkce hormonů leptinu a neuropeptidu Y, které regulují pocit sytosti a potlačují chuť k jídlu, což v praxi znamená, že klesá hodnota bazálního metabolismu, ale chutě k jídlu naopak narůstají.
3. Menopauza a kila navíc
Samozřejmě, že každá žena prochází tímto obdobím jinak. Máme-li dát konkrétní číslo, pak rozsáhlá SWAN studie uvádí, že ženy v celém období premenopauzy a menopauzy přiberou průměrně 3,4 kg tukové hmoty a 5,7 cm v pase.
Jakmile začnou přibírat, bohužel často zpanikaří a „naordinují“ si striktní a rychlé diety, v posledních letech hlavně různé formy módních low carb diet, čímž se mohou metabolicky poškodit. Jakmile se striktní dietou skončí, dostaví se jojo efekt a namísto přirozeného příbytku 3,4 kg mají navíc deset, dvacet kilo. To jsou naše reálné příběhy z praxe.
Na druhou stranu víme, že optimální životní prognózu mají jedinci, kterým se v průběhu života BMI zvedne na cca 27 kg/m2, tedy se posunou do pásma nadváhy.
Tento fakt bohužel naráží na dlouholetý kult štíhlosti a jen těžko dámám, které nemají zdravotní problémy, vysvětlujeme, že jejich hmotnost v pásmu nadváhy je naprosto v pořádku a jejich zdravotní prognóza je naopak ta nejpříznivější.
Pokud už se ale jedná o těžší stupeň obezity, je na místě i ve vyšším věku pár kilogramů zredukovat.
Jak správně hubnout v období menopauzy a po ní?
Optimální tempo redukce je 0,5 – 1 kg týdně. Čím je člověk starší (cca nad 60 let) je naprosto dostačující i tempo 1 kg / měsíčně. Rizikové jsou striktní diety s příliš nízkým příjmem energie a nedostatkem živin.
Při rychlém tempu redukce dochází mimo jiné i k velmi nepříznivé ztrátě svalové hmoty a v pozdějším věku je její novotvorba velmi obtížná až nemožná.
V tomto období je zásadní, abyste dbali na kvalitní a pestrou stravu a měli dostatek aktivního pohybu.
Pro osoby starší 60 let jsou striktní diety rizikové. Naopak důraz by měl být kladen na vyvážený a kvalitní jídelníček a dostatečný pohyb.
Aktivní pohyb, včetně silového, je velmi důležitý pro zachování aktivní hmoty a zpomalení nepříznivého trendu neustále klesající hodnoty bazálního metabolismu. Pohyb je také nejúčinnějším opatřením proti návalům horka a vynikající prevencí osteoporózy.
Co se týká jídelníčku, respektujte zásady racionálního stravování. Nesklouzávejte k žádným extrémním dietám, nevynechávejte žádné potravinové skupiny z jídelníčku, pokud k tomu není zdravotní důvod (např. bez lepku, bez mléka, bez masa apod.), nepodstupujte žádné detoxikační kúry, hladovky apod.
Ve starším věku si bedlivě hlídejte příjem vápníku a vitaminu D především kvůli prevenci osteoporózy (příjem mohou zajistit mléčné výrobky a sýry).
Dbejte i na správný příjem tuků a dostatek omega-3 kyselin (pravidelně zařazujte tučnější ryby), hlavně z důvodu prevence kardiovaskulárních onemocnění, jejichž riziko po menopauze významně stoupá.
Pro ochranu svalové hmoty si hlídejte dostatečný příjem kvalitních bílkovin (jezte libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny).
Pro zmírnění některých nežádoucích příznaků menopauzy mohou napomoci také fytoestrogeny, které jsou obsaženy například v sóje. Pamatujte ale, že vždy záleží na dlouhodobě vyváženém jídelníčku a žádné „zázračné“ potraviny vám příliš nepomohou.
A jakých potravin se vyvarovat? Tučné maso, uzeniny, sladkosti (sušenky, zákusky, bonbony), sladké pečivo, smažené pokrmy, sladké nápoje, alkoholické nápoje.
Je to ale vždycky o celkovém množství, není potřeba si tyto potraviny striktně zakazovat, neměly by však být každodenní součástí jídelníčku.
V případě nejasností raději investujte do konzultace s odborníkem a nechte si poradit přímo na míru. Informací na internetu je dnes přespříliš a laikovi se opravdu těžko rozeznává, zda je či není zdroj informací relevantní.
Jezte pravidelně a jídlo na talíř si servírujte podle zásady zdravého talíře. Tzn. v každé porci mějte na talíři vhodný a vhodně kulinárně upravený zdroj bílkovin, pečivo nebo přílohu a zeleninu. Ta může zabírat až polovinu porce.
A ta nejzásadnější rada na závěr!
Nechtějte po svém těle nereálné a nejděte proti přírodě.
Menopauza je součástí života každé ženy a může být velký úspěch, když tímto obdobím projdete s konstantní váhou nebo i s pár kilogramy navíc, přestože makáte na změnách v jídelníčku a cvičíte více než za mlada.
Důležité je, že jste v oblasti stravování a pohybu aktivní a nezůstáváte jen u „měla bych“, „od zítřka“ atd. Vaše tělo i psychika tuto péči jen ocení.
Kde hledat pomoc při hubnutí? Ve skupinových kurzech
Skupinové kurzy zdravého hubnutí jsou tím nejlepším, co STOB nabízí. Komplexní metodika kurzů zahrnuje výživová témata stejně tak jako ta psychologická.
Přihlaste se a zjistíte, že s podporou odborníka a skupiny se zkrátka hubne nejlépe.
>> Kurzy zdravého hubnutí jsou nyní online
Symptom menopauzy: Návaly horka
Patří k běžným příznakům klimakteria. Některé ženy je mají chvíli, jiné roky. Nejčastěji se objevují mezi 45. a 55. rokem života. Nejsou výjimkou ani v širším věkovém rozmezí 30 až 60 let věku.
Jaké projevy očekávat?
Návaly horka představují často první signál blížící se menopauzy nebo perimenopauzy. Podle serveru Webmd.com postihují až 2/3 žen.
Jde o náhlé polití horkem, které většinou odezní do 1 až 10 minut. Provází je většinou zrudnutí kůže – především v obličeji a na krku, zrychlený dech a tep a pocení.
Někdy následuje studený pot a zimnice. Někdy jdou návaly „jen“ do hlavy a dál nepostupují.
K dalším průvodním jevům patří:
- Nepravidelný srdeční tep a bušení srdce
- Brnění prstů
- Zarudnutí v obličeji či na jiných částech těla
- Studená zimnice nebo pocit náhlého chladu
- Nevolnost
- Závratě
- Bolesti hlavy
- Poruchy spánku (v noci je nejnižší hladina estrogenu)
V těžkých případech se může poryv horka objevit až 4 až 5× za hodinu, celkově i 20 až 30× za den.
Kdy se objevují návaly horka? V noci, po jídle i bez zjevné příčiny
Mohou se objevit kdykoli během dne. Větší rizika bývají v noci nebo vypití povzbuzujících nápojů s kofeinem či snědení jídla ochuceného ostrým kořením. Noční návaly mohou být dokonce tak nepříjemné, že vás probudí a brání kvalitnímu spánku.
Menopauza a hubnutí po padesátce
2 z 10 žen problém neznají, jiné trpí až 11 let
Zbylých 8 se dělí do několika skupin. Některé zažívají náhlé poryvy horka jen pár týdnů kolem menopauzy, ty méně šťastné s nimi bojují i 11 a více let. V průměru trápí ženy návaly a noční pocení celých 7 let.
Příčiny zatím 100% nevíme
Nejsou přesně známé, ale pravděpodobně souvisejí s cirkulací krve. Cévky pod kůží se krátkodobě rozšíří a zase stáhnou.
Objevují se, když nastane:
- Přirozený úbytek hladiny estrogenu spojený s klimakteriem
- Uměle vyvolaná menopauza chemoterapií nebo gynekologickou léčbou (odstranění vaječníků atd.)
Pokles hladiny estrogenů pravděpodobně ovlivňuje tu část mozku, která řídí tělesnou teplotu. Kontroluje ji tak, aby byla po celý den pokud možno stabilní.
Pokles hladiny estrogenu však způsobí, že i malé změny vnější teploty způsobí nárůst tělesného tepla a návaly horka do hlavy.
Svou roli tu hrají také:
- Citlivá pokožka – některé ženy mají velmi citlivé kožní buňky, náchylnější k náhlému rozšíření podkožních cévek.
- Chemická nerovnováha v mozku – svou roli mohou sehrávat i kolísání hladin hormonu leptinu, zodpovědného mj. za tvorbu tukových buněk a pokles hladin krevních cukrů.
Další možné příčiny
- Vypití kofeinového nápoje
- Prudké ohnutí/změna polohy hlavy
- Požití kořeněného jídla nebo jídla s vysokým obsahem glutamátu monosodného
- Pocit stresu nebo úzkosti
- Onkologická léčba (vyvolává návaly i u mužů)
- Některé léky
- Některé onemocnění (hyperaktivita štítné žlázy, cukrovka, některé druhy rakoviny)
TIP: Máte i další příznaky jako je celková nevolnost, únava, slabost, úbytek váhy nebo průjem? Poraďte se se svým praktickým lékařem.
Návaly horka a pocení nemusí být jen příznakem menopauzy
Základní prevence proti horkosti
- Vyhýbejte se kofeinu, alkoholu a ostrým jídlům
- Jezte kvalitně a pravidelně
- Vyvarujte se stresu
- Dbejte na dostatek spánku a pohybu
- Nenoste těsné oblečení a boty
- Nechoďte do přetopených místností
- Nekuřte
- Noste více vrstev oblečení, které můžete v případě potřeby odkládat
TIP: Udržujte si zdravou váhu. Studie, které se zúčastnilo 338 obézních žen, potvrdila, že při normalizaci váhy se zmírnily i poryvy horkosti.
Jak utlumit návaly horka v menopauze
- Buďte co nejvíc v klidu. Na noční návaly pomůžou chladicí polštářky, přes den vypití studeného nápoje.
- Noste volné oblečení z přírodních materiálů, třeba bavlny.
- Naučte se hluboké dýchání do břicha – cca 6 až 8 nádechů za minutu.
Cvičte ho 15 minut ráno a večer a kdykoli, když cítíte přicházející horkost.
- Cvičte denně. Ideální druhy pohybu jsou chůze, jóga, plavání nebo tanec.
- Jezte dostatek zeleniny a ovoce, dbejte také na příjem kvalitních bílkovin.
TIP: Podle jedné studie zahání poryvy horkosti středomořská strava bohatá na ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky.
Přírodní léčba návalů horka v přechodu
Než vyrazíte k lékaři pro hormonální substituci, vyzkoušejte sóju. Obsahuje rostlinné estrogeny, které mohou působit podobně jako přirozené estrogeny a snížit tak návaly horka.
Lékaři doporučují získávat sóju z potravin, například:
- Tofu
- Edamame (nezralé sójové boby)
Zdravý jídelníček v menopauze: Co si naložit na talíř?
Rostlinné estrogeny obsahují kromě sóji také:
- Cizrna
- Čočka
- Lněné semínko
- Fazole
- Jetel
Z doplňků bývá vstřebávání o něco nižší.
Tip vědců: ploštičník větevnatý (Cimicifuga racemosa)
Některé studie naznačují pozitivní účinky ploštičníku (v angličtině známého jako black cohosh). Doporučují jej užívat zhruba po dobu necelého půl roku. Už staří Indiáni mu přezdívali „kořen žen“. Ulevuje i při bolestivé menstruaci a vysokém krevním tlaku. Nesmí se používat při těhotenství a kojení.
TIP: Ploštičník najdete například v GS Merilin nebo v Menoxinu, doplňcích stravy pro ženy v menopauze. Oba dva jsou často diskutované v naší FB skupině.
POZOR: Nezapomeňte, že bylinky mohou mít podobné nežádoucí účinky jako léky. Proto se vždy raději informujte u svého lékaře.
Hormonální léčbě se nebraňte
Pokud ji váš lékař doporučí. Většinou stačí užívat po dobu kratší 5 let. Snižuje také ostatní příznaky menopauzy, jakou jsou:
- Noční pocení
- Výkyvy nálad
- Bolesti v podbřišku
Pokud léky přestanete užívat, mohou se nepříjemné příznaky zase vrátit zpět.
„Zhruba 25 až 30 % žen trpí tak silnými návaly a nočním pocením, že ovlivňují jejich kvalitu života,“ říká lékařka Valerie Omicioli z lékařské fakulty Univerzity v Marylandu.
Hormonální terapie sice představuje nejúčinnější řešení návalů, ale zvyšuje riziko onemocnění srdce, krevních sraženin a rakoviny prsu. „Platí to hlavně při delším užívání a u starších žen, které jsou 10 a více let po menopauze,“ dodává Dr. Omicioli.
Nyní lékaři zkoušejí podávání neorálních forem estrogenů v podobě mastí, krémů nebo náplastí. Zatím se zdají být bezpečnější než tabletky.
Pokud pro vás hormonální léčba nepřichází v úvahu, v některých případech pomohou:
- Lehká antidepresiva
- Léky na krevní tlak
- Léky proti epileptickým záchvatům
- Vitamíny řady B a vitamín E
- Ibuprofen
TIP: Žádné léky – ani volně prodejné – raději neužívejte bez konzultace s lékařem.
Alternativní cesta? Vyzkoušejte akupunkturu
Studie z roku 2011 ověřila snížení příznaků menopauzy bez vedlejších účinků léků a bylinek.
Návaly horka v menopauze – diskuze
Menopauza neznamená konec sexu!
Menopauza může v těle ženy způsobit fyzické i emocionální změny, které ovlivňují i její sexuální libido. Snížená sexuální touha je přitom nejčastěji způsobena sníženou hladinou estrogenu, která může utlumit vzrušení a mít za následek i bolestivější styk. Podle výzkumů jsou sexuální problémy hlášeny u 68 až 86,5 % postmenopauzálních žen. S tímto nepříjemným projevem klimakteria však můžete účinně bojovat!
Co ovlivňuje touhu ženy v období klimakteria?
Nízká hladina estrogenu může mít za následek snížení průtoku krve do pochvy, což v mnoha případech způsobuje ztenčení tkáně pochvy a stydkých pysků, snížení, vaginální vlhkosti a celkové citlivosti. Ve výsledku má žena potíže s dosažením orgasmu a pohlavní styk pro ni může být nepříjemný až bolestivý, čímž se automaticky vytrácí i touha po jeho praktikování.
Libido negativně ovlivňují i další fyzické změny, které se v těle ženy během menopauzy odehrávají. Mnoho žen v přechodu přibývá na váze, což zásadně ovlivňuje jejich psychiku. Velmi nepříjemné jsou i návaly horka a noční pocení, které mohou způsobit pocit únavy a celkového vyčerpání z každodenní rutiny.
Jak si sex v období menopauzy užít?
Svým sexuálním problémům během menopauzy je možné dát sbohem. Pokud máte potíže se vzrušením či nedostatečnou vaginální vlhkostí, vyhraňte si čas na předehru a relaxaci, která Vám zaručeně pomůže zvýšit úroveň vzrušení.
Vaginální suchost je dále možné zmírnit, pokud přestanete používat parfémovaná mýdla, sprchové gely, nebo minimalizujete časté sprchování či koupání.
V období menopauzy je ideální volit hypoalergenní přípravky pro citlivou pokožku.
A pokud se Vám ani přes všechna opatření nedaří dosáhnout dostatečné vaginální vlhkosti, můžete vyzkoušet některý z mnoha na trhu dostupných lubrikačních gelů nebo alternativních produktů, jako je ghee či kokosový olej.
Možná léčba
Symptomy menopauzy ovšem zřídkakdy samy odcházejí a právě proto se mnoho žen ubírá k léčbě menopauzy. Vhodnou komplexní léčbu je vždy dobré diskutovat s gynekologem, který doporučí ideální řešení dle druhu a míry problémů i celkové anamnézy. Některé ženy se při řešení menopauzálních problémů přiklání k hormonální substituční terapii.
Nehormonální doplňky stravy
Oblíbenou alternativu k hormonální substituční terapii představuje užívání přírodních a nehormonálních doplňků stravy. Bylinky mohou jednoduše obnovit ztracenou rovnováhu hormonů žen v klimakteriu, stačí si jen vybrat ty správné podle potíží, které Vás sužují.
Mnohými odborníky je za vůbec nejlepší nehormonální alternativu v období menopauzy považován ploštičník hroznatý, jehož kořen obsahuje glykosidy a terpeny, které jsou svými účinky podobné estrogenům.
V ženském těle může pomoci při gynekologických obtížích i na všechny jevy provázející klimakterium.
Profesionální zákrok
Suchost sliznice a bolestivý pohlavní styk lze řešit i další cestou. Doktorka Zoja Roháčová, gynekoložka a odbornice na klimakterium, využívá u svých pacientek v menopauze kyselinu hyaluronovou, jež na sebe váže vodu a dokáže sliznici hloubkově hydratovat a zjemňovat.
Další odbornou variantou je použití laseru. „Tento nechirurgický zákrok má příznivé účinky na vaginální sliznici, podporuje tvorbu kolagenu a správný tok krve v intimních partiích.
Díky stimulaci nervových zakončení může dojít ke zlepšení sexuálního prožitku a komfortu,“ vysvětluje MUDr. Roháčová.
Pomocí laseru lze prohřát vrstvy poševní stěny a tím stimulovat nervová zakončení, což umožní lepší sexuální uspokojení a zmírní některé příznaky spojené s vaginální atrofií.
STOP příbírání na váze v menopauze
Datum: 21.11.2018
Menopauza nebo také přechod, či klimakterium znamenají pro většinu žen nejenom změny nálad, ale také změny postavy a přibírání na váze. Nemusí to však nutně tak být. Zkuste některé z našich doporučených zásad!
Silná psychická nerovnováha a tělesné potíže při menopauze nejsou přirozené, i když dnes postihují velké procento žen.
Jaké příznaky se skrývají za hormonální přeměnou, a jak si můžete pomoci přírodní cestou v případě, že jste se do koloběhu únavy, návalů, nespavosti či psychické nestability dostaly? Velmi dobře fungují bylinné preparáty na bázi přírodních fytoestrogenů.
Nicméně velmi významou roli hraje strava. Je známo, že Japonky nemají téměř žádné klimakterické obtíže a dožívají se ve zdraví vysokého věku. Podle vědeckých průzkumů zásadním vlivem je u nich strava
Jak nám může strava pomoci?
Ať již potíže aktuálně řešíte, nebo hledáte cestu, jak se jako žena lépe stravovat, začněme u pitného režimu. Doporučuji všem pro srovnání a vyčištění těla odkyselující čaj Serafin, následně dostatek vody bez bublinek, cukru.
Zcela vynechte alkoholické nápoje, i Vaši oblíbenou skleničku 1dcl vína na večer! Denně pijte dle svoji potřeby, minimálně ale 1,5l tekutin.
Zapomeňte na diety! Strava musí obsahovat dostatek kvalitních bílkovin, sacharidů s nízkým GI, kvalitních tuků s dostatkem omega3 mastných kyselin a v neposlední řadě dostatek vlákniny, kterou nám zaručí kvalitní zelenina či ovoce.
Denně konzumujte jídlo s obsahem přirozených fytoestrogenů. Jsou to látky obsaženy v rostlinách, která nám pomáhají udržet rovnováhu mezi hladinou progesteronu a estrogenu. Patří sem např. lněné semínko, lněný olej, mořské řasy – wakame, brukvovitá zelenina – kapusta, zelí, z obilovin –žito, ječmen, malé bobulovité ovoce – zejména rybíz, červené víno.
Bohatým zdrojem je i naklíčená vojtěška, kterou můžeme použít jako posyp např. na chleba, do rýže, brambor, nebo konzumovat jen tak s ořechy. V létě je možno konzumovat v salátech i přímo jetel luční.
Z veřejných zdrojů se dočteme, že nejvyšším zdrojem fytoestrgenu je sója. Zde však buďte velmi opatrní a hlídejte si zdroje surovin či potravin z nich vyrobených.
Já osobně se k sójovým výrobkům vůbec nepřikláním, když už, tak vždy ve fermentované podobě (např. tempeh).
V případě, že pociťujeme zvýšenou únavu, zařadíme do jídelníčku větší množství sacharidů s nízkým GI.
Příkladem mohou být pokrmy z celozrnných obilovin ovesných vloček, celozrnné rýže všeho druhu, pohanky, žita, quinoi, ze zeleniny jsou nejvyšším energetickým zdrojem kořenová zelenina celer, mrkev, ředkev, ale i kapusta, dýně, brokolice, třeba i fenykl a veškeré zelené listí – z řepy, saláty, špenát, petržel.
Denně jíme 1ks ovoce (jablka, hrušky, broskve, meruňky, hroznové víno, rybíz, banán).
Z bílkovin zařadíme zejména ty rostlinné -luštěniny, následně pak kvalitní bílé maso, ryby. Nezapomínáme ani na denní dávku ořechů (naše vlašáky, lískové) a semínek (lněné, chia, dýně, mák).
Návaly pocení ovlivníme také stravou
Při návalech a nadměrném pocení nekonzumujeme příliš zahřívající potraviny či suroviny a snažíme se organismus spíše ochladit.
Zde nám pomohou rostlinná mléka (oves, mák, kokos, mandle), hořké zeleninové listy (čekanka, rukola), zařazujeme více houby, zeleninu plnou vody -rajčata, okurky, cukety, vaříme více brambor, kuskus či těstoviny. Na pití si můžeme dovolit zelený či mátový čaj, sladkovodní řasy chlorelu, spirulinu, a z ovoce citrusové plody (pomeranče, mandarinky, grepy).
Můj tip
V neposlední řadě si hlídáme správné dýchání a dostatek pohybu na čerstvém vzduchu.
Že nevíte, jak máte správně dýchat? Jednoduchá pomůcka, kterou dávám svým klientům je: nádech na 4 doby do břicha, zadržet dech na 4 doby, a výdech na 6 dob, kdy břicho pomocí bránice tlačí na plíce a pomůže s úplným dovýdechem, a zase zadržet dech na 4 doby. To celé 3x zopakovat v průběhu každé jedné hodiny.
Dělejte to, co máte rády, rozmazlujte se, zajděte si na masáž, kosmetiku, ke kadeřnici, nebo jen tak odpočívejte s knížkou doma, prostě dělejte vše, ať je vašemu tělu dobře.
Inspirativní menu pro období menopauzy
- Snídaně: Ovesná kaše s restovaným jablíčkem, praženými vlašskými ořechy, slazená medem.
- Svačina: Žitný chléb s kozím sýrem sypaný klíčenou vojtěškou.
- Oběd: Kulajda, Dušené batáty s cizrnou.
- Svačina: Zelný salát s červenou řepou.
- Večeře: Sumeček africký s batátovo-rýžovou kaší.
- Podrobný návod na přípravu a spoustu další inspirace najdete v našich receptech.
- Ing. Barbora Harvišová, odborný poradce a výživový specialista Serafin
Nechcete přijít o další články? Zde vyplňte svůj e-mail
Odesláním souhlasíte se zpracováním osobních údajů
Předčasná menopauza: strašák moderní ženy
Menopauza neboli klimakterium, je přirozený proces, který zasahuje do života žen mezi 45 – 55 lety. Dochází k ní v době, kdy začíná postupně vyhasínat aktivita vaječníků, což je spojováno s výraznými hormonálními změnami.
V současné době se objevuje předčasná menopauza mnohem častěji než třeba před dvaceti lety. Statistiky uvádějí, že zasáhne každou dvacátou ženu v populaci. Postihuje i ženy ve velmi mladém věku, kolem dvaceti let.
V těchto případech má neočekávaný příchod menopauzy zpravidla na svědomí nezdravý životní styl a velmi nízká tělesná váha, protože nedostatek tukové tkáně tvorbu estrogenu nepodporuje.
Není divu, že se velmi často objevuje ve světě top modelingu, ale i u vrcholových sportovkyň.
Menopauza může ženy postihnout i v případech, kdy je jejich tělesná konstituce v normě.
„Někdy může být důvodem pro předčasné ukončení produkce pohlavních hormonů Turnerův syndrom, nebo autoimunitní onemocnění, kdy tělo produkuje protilátky poškozující vaječníky.
Mezi toxické látky spojené s předčasnou menopausou patří chemoterapie a radioterapie,“ vysvětluje MUDr. Eva Kašíková z Canadian Medical Care. V naprosté většině případů ale zůstává příčina předčasné menopauzy neznámá.
Menopauzu předznamenaly psychické problémy
To potvrzuje i příběh sedmatřicetileté Jany Filasové. „Na konci těhotenství jsem se potýkala s preeklampsií, která se postupně vyvinula v Hellp syndrom. V důsledku toho jsem porodila o měsíc dřív a další těhotenství mi lékaři rozmluvili s tím, že pro mě představuje vážné zdravotní riziko.
Po několika letech jsem se rozhodla podstoupit sterilizaci, protože jsem nechtěla řadu let užívat hormonální antikoncepci a další těhotenství nepřipadalo v úvahu.
V té době jsem se již dva roky potýkala se zvýšenou přecitlivělostí a začala mne trápit nadváha, přestože jsem se stravovala velmi zdravě a pravidelně sportovala.
Plíživé přibírání na váze mne velmi trápilo, začala jsem pravidelně navštěvovat výživovou poradkyni a najala si fitness trenérku, ale všechny mé pokusy shodit nadbytečné kilogramy se míjely účinkem.
To se samozřejmě negativně odráželo na mojí psychice do té míry, že jsem o sobě začala pochybovat a přemýšlela dokonce o návštěvě psychologa, protože můj psychický stav se začal podepisovat i na mém vztahu s manželem.
V době, kdy jsem podstupovala sterilizaci, mého gynekologa nenapadlo zkoumat mou schopnost reprodukce a ovulace. Když se ani po dvou měsících po sterilizaci nedostavila očekávaná perioda a nepomohla ani hormonální stimulace, podstoupila jsem vyšetření, které potvrdilo, že jsem v menopauze.
Zpočátku to byla pro mou podlomenou psychiku další rána, nicméně se konečně vysvětlila příčina mých psychických potíží a původ toho, proč nemohu zhubnout. Začala jsem užívat přírodní preparáty s fytoestrogeny a již nejsem tak přecitlivělá. Z toho důvodu jsem začala uvažovat o hormonální léčbě, která by mohla účinkovat ještě lépe.
Paradoxem je, že jsem se rozhodla podstoupit sterilizaci právě proto, abych do sebe nemusela ládovat hormony, čemuž se zřejmě nevyhnu, byť z jiného důvodu. Pokud by ale léčba splnila svůj účel a pomohla mi, abych se cítila vyrovnanější a sebejistější, jsem rozhodnutá do toho jít.“
Hra hormonů
S poklesem hormonální aktivity v období přechodu ustává zrání folikulů, které během 4-5 let po přechodu z vaječníku úplně vymizí.
V době narození má žena ve vaječnících několik set tisíc folikulů, z nichž ale dozrává ve vajíčko jen malá část a to v pravidelných, nejčastěji měsíčních cyklech. Vývoj folikulu je řízen hormony FSH, estrogenem a progesteronem.
V případě, že některý z hormonů přestává tělo v dostatečné míře produkovat, přichází žena o menstruaci.
Návaly, únava, náladovost… i toto jsou příznaky menopauzy
Tento hormon hraje v těle ženy velmi důležitou roli. Tvoří se zejména ve vaječnících, určité množství se vytváří v nadledvinkách, během těhotenství pak v placentě. V pubertě má za následek růst prsou, zvětšování dělohy, přispívá ke tvarování těla a kostry. Pomáhá také regulovat menstruační cyklus, udržuje pevnost kostí a kontroluje krevní cholesterol.
Jeho výrazný nedostatek doprovází řada příznaků, které charakterizují i proces menopauzy. „Jedná se o návaly horka, noční pocení, únavu, změny nálad. Dalšími příznaky nízké hladiny estrogenu jsou pak bolesti hlavy, závratě, bušení srdce, změny srdečního rytmu, potíže se zažíváním, poruchy spánku, potíže sexuálního charakteru, ale i psychické obtíže,“ vyjmenovává gynekoložka Kašíková.
„Mezi další příznaky nedostatku estrogenu patří atrofie pochvy, která se objevuje u naprosté většiny klimakterických žen. Projevuje se častějšími infekcemi vzniklými oslabením běžné poševní mikroflóry. Dalším postiženým orgánem je močová trubice a část močového měchýře, objeví se problémy s močením,“ říká.
Ztráta ženské role?
Pro žádnou ženu není jednoduché se s menopauzou vyrovnat. Logicky končí jedna etapa života. Pokud ale vtrhne menopauza do našeho života v době, kdy jsme jí rozhodně nečekaly, dostaví se zmatení a kladení si otázky – proč zrovna já? Co je se mnou špatně?
„Počít dítě je jednou ze základních schopností ženy,“ zamýšlí se nad psychologickými dopady menopauzy Lucie Kovářová z Psychocentra v Praze.
„Ve chvíli, kdy žena tuto schopnost ztrácí, je to jasný zásah – trochu jiný, než třeba přijít o ruku, ale podobně zásadní. Záleží na tom, jestli má žena pocit, že její život byl z hlediska potřeby mít dítě naplněn.
Pokud ne, je těžké se s náhlou a nenávratnou změnou vyrovnat,“ říká.
Terapie je jedním ze způsobů, jak se svými psychickými potížemi bojovat. „Kdyby ke mně na terapii přišla žena, která se snaží vyrovnat s předčasnou menopauzou, řešily bychom, co ji dělá ženou a co to znamená být žena. O co vlastně přišla a co z ženskosti jí zůstalo. Nakonec bychom společně vytvořily plán, co ještě může udělat, aby naplnila svou ženskou roli,“ popisuje Lucie Kovářová.
Čtěte také:
Menopauza neznamená konec nadějí na dítě
Ženy, které postihla menopauza, trpí zvýšeným rizikem osteoporózy, tedy úbytkem kostní hmoty. Ta se projevuje zlomeninami nebo bolestí zad a kloubů. „Nejčastějšími zlomeninami jsou zlomeniny předloktí, obratlů a krčků stehenní kosti,“ říká MUDr. Kašíková.
Krom toho se mírně zvyšují i rizika kardiovaskulárních onemocnění, neboť chybí estrogen, který má za úkol proti těmto nemocem poskytovat ochranu.
Stejně jsou ohroženy ženy, které podstoupily odstranění vaječníků se zdravotních nebo preventivních důvodů, jako nedávno Angelina Jolie.
I když bojujete s předčasnou menopauzou, neznamená to nutně, že vašim snahám o miminko je konec. „Pravděpodobnost spontánního otěhotnění je sice velmi nízká, úspěšně však může proběhnout umělé oplodnění, zvláště, pokud je spojené s darováním vajíček od dárkyně,“ uzavírá MUDr. Eva Kašíková.
Pomoc najdeme i v přírodě
Předčasné menopauze je možné do určité míry předejít vhodným životním stylem. A prostřednictvím zdravé stravy je též možné snižovat rizika, která sebou menopauza nese.
Z této oblasti poskytla své rady Simona Procházková ze společnosti Léčíme přírodou. „Základem našeho jídelníčku by měla být syrová i dušená zelenina, ovoce, saláty a kvalitní celozrnné pečivo. Dále bychom si měly dopřávat kvalitní rostlinné oleje.
Velkou část jídelníčku by měly tvořit luštěniny, pohanka, neloupaná rýže, klíčky, jáhly, celozrnné těstoviny a tofu. Není od věci zařadit i léčivé houby jako je hlíva ústřičná nebo žampiony.“ Naopak doporučuje omezit konzumaci výrobků z kravského mléka a masa.
To pouze libové a maximálně dva krát týdně.
Léčivé tipy na míru
- Dýňový olej: je přírodním zdrojem zinku a železa, používá se především v urologii, neboť ovlivňuje svalovinu svěračů a zvyšuje tlak moči, navíc zmírňuje močové a gynekologické infekce, urychluje průběh nemocí i následnou rekonvalescenci.
Doporučeným užíváním je lžička oleje jednou denně. - Lněný olej: obsahuje fytoestrogeny, což jsou rostlinné estrogeny podobající se ženským hormonům. Olej působí příznivě na menstruační cyklus, neboť vyvažuje poměr mezi estrogenem a progesteronem. Pomáhá také zlepšovat stav děložní sliznice a může tak ovlivnit některé formy neplodnosti.
Doporučeným užíváním je lžička oleje jednou denně. - Mateří kašička: obsahuje látky velmi podobné ženským hormonům, a tak úžasně zklidňuje problémy způsobené menopauzou.
Jak říká Simona Procházková, ženy by měly rovněž pravidelně cvičit, například jógu nebo kalanetiku.
Krom toho má svůj význam relaxace a nezastupitelnou úlohu hrají i vztahy s rodiči (především matkou), parterem a dětmi. Toto vše má přímý vliv na potíže s ženskými orgány.