Tai Chi: Nikdy nekončící zdravý pohyb

Video: Seznamte se s čchi-kung

Zdroj: Živý čchi-kung, Škola přírodní léčby Michaely Sklářové

Hudba: Tomáš Prokopič – www.plynuti.cz
Zpěv: Karolina Beyond

Ještě jste nikdy neslyšeli spojení ČCHI-KUNG“ nebo QI GONG?

„VO CO GOU“, tedy o co jde? Vyzkoušet na vlastním těle je však NEJÚČINĚJŠÍ.

ČCHI KUNG

• nejvíce se podobá cvičení tai-či, systémům bojových umění a jógy, se kterými má obdobnou filozofii
• ovlivňuje jednotlivé akupunkturní dráhy (meridiány) v těle pohybem trupu a končetin v nich rozproudí životodárnou energii = ČCHI
• je jednou z nezbytných součástí tradiční čínské medicíny působící na zdraví, a to jak fyzické, tak i duševní
• má tisíce let starou historii pocházející z Číny. Staří čínští vojevůdci vymysleli série cviků, jejichž prováděním došlo u bojovníků k rychlému doplnění a navrácení ztracené energie.

Přednosti, schopnosti a pozitivní účinky čchi-kungu:

• uzdravovat choroby
• dodávat sílu tělu
• zlepšovat imunitu
• zpomalovat proces stárnutí, omlazovat, prodlužovat život (stačí mrknout na moje foto)
• zlepšovat postavu, držení těla a celkový vzhled
• rozvíjet samoléčebné schopnosti organismu
• podporovat intuitivní způsob myšlení
• předcházet zraněním při sportovních aktivitách

Více o zdravotních účincích cvičení najdete v článku Zdravotní účinky čchi-kung.

Co se učí? 

• Zastavit se a zklidnit své tělo a mysl
• Doplnit ztracenou energii
• Získat čas sám pro sebe
• Zlepšovat své zdraví jednoduchým a
• účinným cvičení

Osm kusů brokátů / BA DUAN JIN

Sestava s úžasnými zdravotní účinky, dochází k posílení všech vnitřních orgánů, protažení páteře a posílení zad. Během cvičení odstraníte ze svého těla stres, únavu a veškeré napětí.

Popis a ukázka celé sestavy

TAI CHI ČCHI-KUNG – Meditace v pohybu

Sestava osmnácti na sebe plynule navazujících pohybů, kde jeden přechází v druhý, obdobně jako se prolíná JIN a JANG v nikdy nekončícím koloběhu života. Během cvičení dochází ke zklidnění, doplnění potřebné energie a uvědomění si své životní cesty.

Popis a ukázka celé sestavy

1. Jak lekce probíhají?
   
2. Lekce trvají 90 minut a skládají se z krátké úvodní meditace, rozcvičky pro rozhýbání všech kloubů, strečinku k rozpohybování energie v jednotlivých meridiánech, z výuky sestavy Osm kusů brokátu / TAI CHI ČCHI-KUNG a závěrečné relaxace k hlubokému uvolnění.
3. ČCHI-KUNG nevyžaduje žádné speciální oblečení ani vybavení (stačí pohodlné a volnější oblečení, které neomezuje proudění energie v těle, podložka na ležení a deka na přikrytí při relaxaci).

O Tai Chi Chuan

Hlavním cílem cvičení Tai Chi Chuan je – zdraví, vnitřní klid, energie a odpovídající fyzická i psychická síla.

Tai Chi Chuan je tradiční čínské fyzické, mentální a duchovní cvičení. Zahrnuje v sobě všechny tyto 3 součásti najednou, i když se do jednoho celku propojují postupně.

Samozřejmě, že historicky je Tai Chi Chuan především bojovým uměním, které v sobě zahrnuje nejlepší prvky z čínského kung fu (gong fu 功夫). Ale i nejlepší prvky tradiční čínské medicíny a práce s vnitřní energií Chi (qi, hey).

S vývojem společnosti se bojová složka Tai Chi stala méně důležitou a do popředí vystoupil jeho prospěšný vliv na fyzické i duševní zdraví.

První složka tréninku je fyzická, má za úkol naučit pohybovou kulturu, posílit a současně uvolnit tělo (svaly, šlachy i kloubní spojení). Přínosem této části cvičení je soustředění na každý detail pohybu a jeho vnímání.

To sebou přináší jednak lepší koordinaci a stabilitu těla, ale také rozvoj psychomotoriky, což je pojem, který se v západní civilizaci objevuje teprve nedávno.

(Psychomotorika se nesoustřeďuje pouze na rozvoj pohybových schopností, na tělesnou zdatnost, ale i na psychickou a společenskou složku osobnosti. Jedná se o formu pohybové aktivity, která klade důraz na prožitek z pohybu nikoli na výkon. Blahutková, 2003).

Nejznámější stavební jednotkou fyzického tréninku je cvičení sestavy Tai Chi. Můžete ji vidět v každém čínském parku po ránu, kde se cvičení pravidelně věnují statisíce lidí po celé zemi. Charakteristikou jsou pomalé, plynulé pohyby.
V Tai Chi Chuan rodiny Yang je to tradičně tzv.

Dlouhá sestava, což je série technik, které jsou cvičeny většinou pomalu a jsou postupně propojeny do jednoho nekončícího proudu pohybů, který připomíná říční proud, jenž plyne někdy pomalu, někdy rychleji, ale jeho pohyb se nikdy zcela nezastaví. Zacvičení celé sestavy trvá 15 – 20 minut.

Do každého pohybu je vždy zapojeno celé tělo a to učí a nutí cvičence vnímat vlastní osobu jako jeden nedělitelný celek. Jedním ze základů Tai Chi Chuan je integrace těla i vědomí do jednoho vyrovnaného komplexu.

Což se projevuje po delší době cvičení tak, že blokace a ztuhlost těla i mysli postupně mizí a člověk se dokáže pohybovat i uvažovat lehce a plynule. Díky tomu je cvičení velmi vhodné pro všechny věkové skupiny.

Dále do cvičení Tai Chi Chuan patří několik dalších, rozšiřujících sestav – se zbraněmi, s partnerem apod. Jejich úkolem je prohloubení schopností, znalostí a dovedností, které se naučíte při studiu Dlouhé sestavy. Ovšem pro běžného člověka postačuje znalost této sestavy, aby mohl celý život neustále procvičovat své tělo a mysl. Do jejího cvičení jsou totiž postupně vkládány rozšiřující principy tak, jak se každý rozvíjí a zlepšuje. Proto cvičení sestavy nikdy není nudné a stále přináší nová dobrodružství těla i ducha.

Mimo to je Tai Chi Chuan velmi efektivním bojovým uměním, ale pouze v případě, že se s bojovým zaměřením pravidelně procvičuje. Pouhé cvičení sestavy z nikoho bojovníka neudělá.

Druhou důležitou složkou je cvičení s partnerem. Jeho základem je Tui Shou (Teui Sau), což se překládá jako Lepivé, Vnímající  ruce. Cílem tohoto cvičení je naučit se vnímat pohyb a sílu nejen partnera/protivníka, ale také svoji.

Sílu (a může být i velmi lehká) při tomto cvičení vnímáte, odvádíte mimo své tělo nebo se ji učíte absorbovat. Toto cvičení je velmi náročné na koncentraci a více nežli o fyzické jde o mentální cvičení. Vztahuje se k němu čínské přísloví “investovat do prohry”.

Protože pouze když se člověk zbaví “ega” a nesnaží se vyhrát díky fyzické síle či rychlosti, může se v tomto cvičení zlepšovat a rozvíjet.

Současně s fyzickou sílou se učíte vnímat i mentální složku síly, protože každý pohyb je předcházen úmyslem a jeho vnímání vám pomáhá odhalovat záměry lidí v každodenním životě.

Tai Chi Chuan celkově propojuje cvičení s běžnou realitou, protože všechny pohybové i mentální návyky, které získáte při cvičení, jsou velmi praktické v životě.

Naučíte se používat správnou strukturu těla, nezapojovat zbytečné svaly a naopak používat ty, které jsou v danném pohybu aktivní. Vědomě uvolnit ztuhlé či zablokované části těla, ať již aktivním pohybem nebo mentální činností. Šetřit své klouby.

Ale i osvobodit svoji mysl od záplavy myšlenek a koncentrovat ji v jednom okamžiku jen na jednu věc.

Třetí významnou složkou je cvičení Chi Kung (Qi Gong, Hey Gung). Jde o cvičení pro vnímání a rozvoj vnitřní energie. V Tai Chi Chuan rodiny Yang máme rozsáhlý komplex těchto cviků – sahá od jednoduchých cvičení, zaměřených na poznání a vnímání existence vnitřní energie až po komplexní sestavy cviků, které mohou být určeny např.

pro regeneraci po úrazech nebo pomáhají při léčbě těla.
Chi Kung, stejně jako ostatní složky Tai Chi, je ovšem potřeba rozvíjet postupně a začínat od jednoduchých cvičení a teprve s rozvojem cvičence se posunovat k dalším technikám. Každé cvičení by mělo být především dobře procvičeno a zvládnuto, než se můžeme posunout dále.

Chi Kung je především mentální a duchovní cvičení.

Cvičení Tai Chi Chuan obsahuje mnoho dalších prvků, ale ty nejlépe poznáte, když se cvičení začnete aktivně věnovat. Pomohou vám s koordinací těla, stabilitou a sebepoznáním. O Tai Chi se dá dlouho psát i mluvit, ale vlastní cvičení je lepší než 10 000 slov.

Na závěr snad jen jediné.
V pozadí cvičení Tai Chi Chuan je přirozený stav člověka – šťastný, spokojený, sebevědomý a plný života a energie.

Tweet

Aktuality od 14.9.

Brno nábor nových zájemců

Hung Kuen Chi Kung Feng Shui

Tai chi – cesta k uvolnění těla i mysli

Zdroj: Tai chi cvičení ze Shutterstock

Tento starodávný styl bojového umění je také znám svými unikátními zdravotními účinky, které mají kořeny v tradiční čínské medicíně. Tai chi se sice řadí k bojovým uměním, zároveň však pracuje i s vnitřními energetickými drahami v těle a s vědomým dýcháním. Má tak kromě blahodárných zdravotních účinků na tělo i zásadní vliv na naši psychiku.

Pozorujte své tělo, správně a pravidelně dýchejte

Pokud se rozhodnete Tai chi věnovat, je dobré poznat principy, na kterých cvičení funguje. Naše tělo je podle systému čínské medicíny protkáno sítí energetických drah, takzvaných meridiánů. Každý orgán má svoji dráhu. Čím pomaleji cvičíte, tím lépe energie proudí a dostává se na správné místo. Cvičte tedy v klidu a beze spěchu. 

Pokud chodíte na hromadné cvičení, pozorujte mistra, jeho pohyby rukou i nohou, držení těla, sevření nebo protažení prstů, našlapování na paty nebo na špičky. Pokud budete cvičit doma, pusťte si hudbu, kterou máte rádi, před cvičením vyvětrejte, nebo cvičte venku. Při cvičení můžete zavřít oči a vnímat tak lépe své tělo.

Tai chi dokáže stimulovat činnost vnitřních orgánů, uvolňuje fyzické i psychické napětí

Přispívá ke zlepšení látkové výměny, zlepšuje srdeční a dechové funkce, přispívá k poklesu cholesterolu a naopak zabraňuje řídnutí kostí. Příznivých účinků má toto cvičení, při němž se tělo plynule otáčí a postupně se protahuje každý kloub v těle, mnoho.

Pomalé a jemné pohyby, které se v tai chi provádějí, vedou k uvolnění jak svalstva, tak i psychického napětí. Zvyšuje se hybnost jednotlivých kloubů, obnovuje se pružnost páteře, dochází k samovolnému uvolňování energetických i fyzických blokád pohybového aparátu.

Dochází také k rovnoměrnému posílení a zvýšené funkčnosti všech svalových skupin v těle a protažení a zvýšení pružnosti šlach. Svaly přitom zůstávají velmi uvolněné a schopné hluboké relaxace.

Díky zvýšené pohyblivosti a celkové tělesné pružnosti pak preventivně snižujete riziko zranění.

Čím déle se cvičíte, tím jsou příjemní pocity intenzivnější

Když se poprvé postavíte do základního postoje s mírně pokrčenýma nohama, podsazenou pánví a začnete správně dýchat, zjistíte, že vás zpočátku hlavně bolí nohy.

Postupným soustředěním na táhlé a plynulé pohyby a pravidelný dech se však brzy od bolesti odpoutáte a vaše tělo i mysl pomalu zaplaví celá škála příjemných pocitů. Čím déle se cvičíte, tím jsou intenzivnější.

Při tomto cvičení se prý energie nespotřebovává, ale naopak získává!

Zkuste ve shonu před koncem roku zpomalit a zároveň udělat něco pro sebe, vyzkoušejte tai chi

Jak všímavá meditace může zlepšit váš styl rodičovství – Život – 2021

Hledáte způoby, jak zlepšit vé rodičovtví?amozřejmě; my všichni jme! Každý, kdo je rodičem, e vždy naží pounout vé rodičovké dovednoti na další úroveň a zl

Obsah

Hledáte způsoby, jak zlepšit své rodičovství?

Samozřejmě; my všichni jsme! Každý, kdo je rodičem, se vždy snaží posunout své rodičovské dovednosti na další úroveň a zlepšit rovnováhu v domácnosti. Styly rodičovství nám nemusí komplikovat život, ale jaký styl rodičovství si zvolíme, má přímý dopad na to, jak harmonický je náš život s našimi dětmi.

Každý už slyšel výrazy „meditace“ a „všímavost“; Věděli jste ale, že všímavá meditace může přinést úžasnou transformaci vašeho rodičovského stylu?

To je pravda! Díky několika jednoduchým tipům na meditaci a větší přítomnost můžete ve svém rodičovském stylu za velmi krátkou dobu vidět úžasnou transformaci.

Obsah

1. Věci všímavosti
   • Tajemství rodičovství bez stresu
   • Věda podporuje výhody
   • Meditace mění náš mozek
   • Účinky na děti vás mohou překvapit
2. The Magic Behind Mono-tasking
   • Díky všímavosti bude váš život 10x lepší
   • 3 jednoduché způsoby, jak začít meditovat ještě dnes
3. Nikdy nejste příliš zaneprázdněni meditovat
4. Staňte se modelovým rodičem s meditací

Věci všímavosti

Meditace je praxe uklidňování a centrování mysli.Vnímavá meditace vznikla v Indii před tisíci lety jako součást hinduismu.

V průběhu staletí jeho úžasnou schopnost transformovat naši mysl, tělo a duši převzal buddhismus i mnoho dalších kultur a náboženství.

Nespočet kultur po celém světě dnes přijalo fyzické, emocionální a duchovní výhody, které všímavost může přinést našemu osobnímu životu.

Tajemství rodičovství bez stresu

Přiznejme si to, rodičovství může být tvrdé a stresující!

Může být také docela úžasné a obohacující vidět před sebou ty nejlepší aspekty v podobě našich dětí.

Abychom byli těmi nejlepšími rodiči, kterými můžeme být, je zásadní, abychom našli produktivní způsoby, jak zvládat náš stres. Koneckonců, naše děti se nejlépe učí sledováním našeho chování (tomu se říká „modelování“), a pokud nebudeme zvládat stres dobře, nebudou ani oni.

Když do svého života přidáte vědomou meditaci, i když je to jen pár minut denně, můžete svůj styl výchovy změnit několika neuvěřitelnými způsoby:

• Pocítíte větší pocit klidu a míru
• Budete moci snášet a snášet každodenní výzvy
• Přirozeně budete trpělivější se svým dítětem i sebou samým

Výzkumníci z Johns Hopkins University v Baltimore, MD, provedli nedávnou studii o účincích pečlivé meditační praxe a jejích dopadech na stres a pohodu. Jejich výzkum sledoval více než 3 500 lidí a to, co našli, bylo úžasné! [1]

• Našli to „Negativní účinek (úzkost, deprese a stres / strach) se v programech všímavosti zlepšuje“.
• Také to našli „Redukce stresu založená na všímavosti v malém rozsahu snižuje (fyzickou) závažnost bolesti“ a to „Meditační programy všímavosti měly mírné důkazy o zlepšené úzkosti.“
• Ještě další studie zveřejněná Národními instituty zdraví zjistila, že program snižování stresu založený na všímavosti „Může mít příznivý účinek na příznaky úzkosti u generalizované úzkostné poruchy a může také zlepšit reaktivitu stresu a zvládání zátěže“. [2]
• Je zřejmé, že mnoho odborníků uznává schopnost pečlivé meditační praxe snížit stres a úzkost; a protože se zdá, že rodiče mají nekonečný proud stresu a úzkosti, určitě to může pomoci provést některé pozitivní změny.

Meditace mění náš mozek

1. Nedávná studie Kalifornské univerzity v Los Angeles zkoumala souvislosti mezi stárnutím, zhoršením mozku a meditací.
2. To, co našli, nebylo nic úžasného!
3. Ve své studii uvedli, že „meditace chrání mozek a je spojena se sníženým úbytkem tkáně souvisejícím s věkem“.

   [3]

4. Dále tvrdili, že existují „vědecky podložené důkazy o tom, že meditace má schopnost mozku (a mysli) měnit schopnosti (které mohou pomoci) zdravého stárnutí, ale také patologické stárnutí, které je patrné u mírných kognitivních poruch nebo Alzheimerovy choroby“.

5. Stručně řečeno, pokud se zaměříme na přidání jen několika minut všímavé meditace k našim každodenním rituálům, můžeme doslova transformovat naši mysl a pozitivně ovlivnit věk našich mozků.

6. To pak můžeme aplikovat na všechny aspekty našeho života, včetně toho, jak jsme rodiče.

Účinky na děti vás mohou překvapit

Děti dnes čelí obrovskému tlaku ve srovnání s dobou, kdy jsme byli dětmi.

Sociální média a technologie mohou negativně ovlivnit mozek a vyvolat úzkost a stres, které v minulých desetiletích prostě neexistovaly. Máme také epidemie ADD a ADHD a mimo kontrolu adolescentní deprese.

Dobrou zprávou je, že hledání způsobů, jak začlenit vědomou mediaci do života vašeho dítěte, může mít významný dopad.

Nedávná studie Klinické dětské psychologie a psychiatrie to zjistila „Pomocí technik meditace Sahadža jógy. . . ukázal zlepšení chování dětí s ADHD, jejich sebeúcty a kvality vztahů. “ [4]

Dále řekli, že „Popsané děti. . . lepší spánkové vzorce, méně úzkosti. . . a ve škole schopnější se soustředit (a měli) méně konfliktů. Rodiče uváděli, že se cítí šťastnější, méně stresovaní a lépe zvládají chování svého dítěte. “.

I když děti nemusí mít trpělivost na každodenní nebo zdlouhavé cvičení meditace vsedě, jen několik minut několikrát týdně může přinést zásadní změnu nálady, přístupu a snížení stresu!

The Magic Behind Mono-tasking

Všímavost vstoupila do módy v uplynulém desetiletí.

V podstatě je to praxe zaměřování naší pozornosti na to, co právě děláme. S všímavostí se soustředíme na to, abychom byli 100% přítomni osobě nebo činu, namísto toho, abychom nechali naši mysl rozptýlit po mnoha myšlenkách a úkolech.

Všímavost odstraňuje iluzi, že díky multitaskingu jsme jaksi produktivnější. Místo toho nahrazuje tuto myšlenku mono-taskingem: být laserem zaměřen na jednu věc najednou.

Tímto způsobem přijímáme to, co nemůžeme změnit. Stáváme se trpělivějšími, starostlivějšími a empatičtějšími. Přirozeně to také způsobí, že se naše vztahy zlepší, protože budeme více přítomni a propojeni s těmi, se kterými komunikujeme.

Chcete-li se ponořit hlouběji do toho, co přesně je všímavost, podívejte se na 10 snadných způsobů, jak cvičit všímavost.

Díky všímavosti bude váš život 10x lepší

Z hlediska toho, jak všímavost může zlepšit váš život, se podívejme na největší pozitivní dopady:

• Pomáhá regulovat naše emoce
• Zvyšuje naši citlivost vůči ostatním a světu kolem nás
• Snadněji nahradíme očekávání oceněním
• Může posílit naše pocity sebeúcty a sebeúcty

Stručně řečeno, tím, že se rozhodneme pro praktikování všímavosti a všímavé meditace, přebíráme odpovědnost za naše životy, naše emoce a naši mysl. Už nereagujeme jednoduše na svět kolem nás, ale přebíráme odpovědnost za to, jak chceme žít svůj život.

3 jednoduché způsoby, jak začít meditovat ještě dnes

Takže všímavá meditace zní skvěle, že?

Jak to ale začleníme do našeho každodenního života? Ještě důležitější je, jak můžeme cvičit všímavost způsobem, který nespotřebovává spoustu našeho drahocenného času?

Odpovědi mohou být překvapivě jednoduché.

Pravděpodobně existuje milion různých způsobů, jak procvičit všímavost, a žádný z nich není nejlepší.

Ve skutečnosti to, co funguje pro vás, nemusí fungovat pro někoho jiného a naopak. Proto najděte, co vám vyhovuje, a nebojte se, pokud to děláte „správným“ způsobem.

Primárním cílem všímavé meditace je uklidnit mysl a odstranit všechny rozptýlení a myšlenky.

Při procvičování všímavé meditace možná budete chtít úplné ticho. Jiným se ale může líbit výzva vyladit určité množství šumu v pozadí. A přesto někteří jiní mohou raději poslouchat jemnou hudbu na pozadí.

Níže jsou uvedeny 3 neuvěřitelně snadné způsoby, jak přidat do svého života vědomou meditaci:

# 1 Sedící meditace

Nejjednodušší způsob, jak přidat do našich životů všímavou meditaci, je jednoduše si odložit kdekoli od 5 do 15 minut ve své každodenní rutině. Téměř každý z nás, bez ohledu na to, jak zaneprázdněný náš život, může ušetřit dalších 5 minut. Začněte svůj den o 5 minut dříve, abyste měli dostatek času na trénink.

Najděte místo s omezeným rušením a sedněte si se zkříženýma nohama. Důležité je pokusit se eliminovat všechny rušivé myšlenky a soustředit svou mysl na jednu věc.

Zaměřte se na svůj dech, pomalu dýchejte nosem a ústy. Zaměřte se také na udržení silné a vzpřímené polohy s temenem hlavy směřujícím k obloze.

Mnoho meditujících se rád zaměřuje na epifýzu nebo na to, co je známé jako naše třetí oko.

Epifýza je umístěna uvnitř mozku, ale brána do ní, třetí oko, je mnohými považována za umístěnou na čele mezi naším obočím. Epifýza je místo, kde se melatonin v našem těle produkuje; tím, že se na to soustředíte, může pomoci zlepšit regulaci spánku.

Bez ohledu na to, co vám pomůže uklidnit mysl, soustřeďte se na jednu věc.

Když zjistíte, že se vaše myšlenky unášejí směrem k tomu, co udělat dětem na večeři nebo včerejší noc s manželem, vydechněte a vraťte se zpět ke svému zaměření.

I těm nejzkušenějším meditujícím se občas jejich myšlenky driftují. Buďte tedy k sobě laskaví a vyčistěte si mysl tak často, jak je to nutné. Nebojte se, že to neděláte dokonale.

# 2 Procvičujte tai chi

Představte si tai-či jako formu pohyblivé meditace.

I když se jedná o tradiční čínské bojové umění, jedná se o sólovou praxi, která (obvykle) nezahrnuje kontakt nebo partnerskou práci. Je to také velmi pomalý a jemný trénink, který umožňuje lékaři soustředit se na dech a zdravý pohyb.

• Samozřejmě můžete najít místní třídu Tai Chi, ale existuje také spousta videí z YouTube, která vám umožní cvičit doma.
• Pokud nejste odborníkem, začněte tím, co se nazývá krátká forma stylu Yang, která má spíše 24 různých pohybů než tradiční 108 dlouhou formu.
• Chcete-li se ponořit hlouběji, podívejte se na 10 výhod tai chi.
• # 3 Cvičte jógu
• Jóga je také staletou praxí.

Také přichází v mnoha stylech, některé jsou přísnější než jiné. To, co mají všichni obvykle společné, je uklidnění a soustředění mysli dechem a zdravým pohybem.

Stejně jako Tai Chi můžete určitě najít studio jógy poblíž svého domova nebo práce, ale můžete také najít množství videí, která vám umožní cvičit doma.

Přísnější z vás možná budou chtít prozkoumat kurzy Bikram nebo Hot Yoga, což může být velmi plné cvičení. Pro jemnější přístup můžete upřednostňovat Hathu nebo regenerační jógu ve stylu „jin“.

Ale jako každá meditativní praxe v mysli, přirozeně uvidíte výhody fyzicky, ale také emocionálně a duchovně. Ponořte se hlouběji a dozvíte se, co nás jóga může naučit o produktivitě.

Nikdy nejste příliš zaneprázdněni meditovat

1. Všichni cítíme svírání v našich rušných týdnech, kdy jsme se snažili najít čas na přidání ještě jedna věc.

2. Z toho, co jsme se dozvěděli, je zřejmé, že výhody přidání vědomé meditační praxe do našich životů mohou být úžasně transformační zkušeností!
3. Jak to ale zapadnout do našich rušných a neustále se zvyšujících plánů?
4. Stejně jako cokoli jiného musí být jednoduché a musí to být něco, co nemá pocit, že se obětujeme.

Musíme být také ochotni to předstírat, dokud to nezvládneme. Jinými slovy, jako každá nová praxe se může zpočátku cítit nepřirozeně a vytvoření nového zvyku může trvat kdekoli od 21 do 28 dnů (nebo déle).

Buďte tedy trpěliví a držte se toho.

Jakmile překonáte počáteční fáze a vytvoříte si nový návyk, meditace v mysli se přirozeně a plynule stane součástí vaší nové každodenní rutiny. Jak začít:

1. Stanovte jasný rodičovský cíl nebo záměr (být trpělivější, být více milující, být klidnější atd.)
2. Stanovte si své cíle 1-3 věci (pamatujte, že to udržujeme jednoduché!)
3. Někde si zapište své cíle (lednice je skvělé místo)
4. Začněte tím, že budete každé ráno věnovat meditaci jen 5 minut (použijte jakoukoli metodu, kterou dáváte přednost; meditaci v sedě, tai-či, jógu atd.)
5. Pokud se vám to nechce dělat, prosaďte se do toho rána (my všichni máme ty ráno)
6. Bez ohledu na to, kterou praxi cvičíte, zaměřte se na dech a vyprázdnění mysli
7. Zavři oči (pro minimalizaci rozptýlení)
8. Být k sobě laskaví (když se rozptýlíš)
9. Při každém dechu zkuste uvolnit více napětí v těle

Jakmile začnete mít nový zvyk zakořeněný, začnete vidět hmatatelné výhody bdělé meditace. Pak mu můžete začít věnovat více času.

Pouhých pár minut denně opravdu může udělat velký rozdíl!

Pokud můžete meditovat se svými dětmi, stane se z toho rodinná tradice a všichni společně zesílíte!

Staňte se modelovým rodičem s meditací

Meditace snižuje stres a úzkost a přináší vám i vašemu dítěti větší pocit klidu a trpělivosti. Uvidíte úžasné výhody plynoucí ze zahájení pečlivé meditační praxe.

Upřímný přístup k životu ve skutečnosti může nejen zlepšit váš styl výchovy, ale může také přinést pozitivní změnu ve všech aspektech vašeho života. Takže neváhejte a začněte praktikovat meditaci všímavosti ještě dnes a získejte neuvěřitelné výhody pro vás i vaše děti.

Odkaz

[1]	^	Síť JAMA: Meditační programy pro psychologickou pohodu
[2]	^	NCBI: Účinky všímavosti na generalizovanou úzkostnou poruchu
[3]	^	Frontiers in Psychology: The Potential Age Defying Effects of Long Term Meditation
[4]	^	Sage Journals: Sahaja Yoga Meditation as a Family Treatment Program

Pět principů pohybu

Na počátku 90. let minulého století bylo experty wu-šu, působícími při China Sports Magazine, zformulováno následujících pět principů pohybu Tai Chi stylu Jang:

Princip hedvábného pohybu

„Hedvábná energie“ ve své podstatě zahrnuje osm kvalit: Vyrovnanost, stálost, nenucenost, jemnost, lehkost (bez námahy), snadnost (samozřejmost), pružnost a uvolněnost.

• Vyrovnaností rozumíme klidný, přirozený pohyb těla nahoru a dolů, při němž těžiště zůstává v jedné horizontální úrovni, nedochází k prudkému zvedání a klesání těla, ale pohyb je klidný a přirozený.
• Stálostí rozumíme udržení rovnoměrného tempa, které je určováno individuálními možnostmi cvičících, od začátku do konce cvičení. (Ačkoliv se při výuce často využívá skupinové cvičení, je Tai Chi zásadně individuální disciplínou.)
• Nenucenost znamená, že pohyby nejsou tvrdé (pevné) nebo toporné (strnulé). Všechny klouby, šlachy a svaly mají být dostatečně procvičeny a uvolněny. Strnulost pohybů má dvě příčiny. První je neznalost zásady plynulého užití síly. Například při tlačení rukou vpřed většina cvičících užívá jen horní části těla, zatímco síla by měla vycházet z chodidel, potom bude mnohem větší, než kdyby vycházela pouze z paží. Druhou příčinou strnulosti je neporozumění úloze, kterou má pas jako linie mezi horní a dolní částí těla a jako východisko všech pohybů. Pohyb pasem by měl vždy předcházet pohybu končetinami. Je třeba stále dávat pozor na střední část těla, vždy držet boky uvolněné, zadek podsazený. Jen tehdy se pohyby stanou měkkými, kruhovými, plynulými a harmonickými.
• Při cvičení je třeba připomínat si důležitost uvolnění – pro dosažení měkkosti je významnější než pomalost. Jen měkkostí může být dosaženo tvrdosti. Například bičem, který je měkký, lze tvrdě udeřit. Palice s bambusovou násadou rozbije kámen mnohem snadněji nežli palice s násadou železnou, přestože bambus je měkčí než železo. Proto při užití síly musí být svaly uvolněny, měkká síla pak vyjde z celého těla.
• Lehkost znamená preferenci užití vědomí před silou. Jen je-li zachována lehkost, mohou být pohyby hladké, uvolněné, bez námahy.
• Pružnost může být přirovnána k hedvábnému vláknu, které je jak pružné (poddajné), tak houževnaté. Po provedení sestavy bude zkušený cvičenec cítit efekty této hedvábné energie. Tělo bude uvolněné a svěží, mírně zahřáté, bez pocitu únavy nebo zkrácení dechu.

Princip nepřetržitosti

Cvičícím má od začátku do konce provádění sestavy procházet souvislý tok energie, nemá zadržovat mysl a dech.

Všechny pohyby jsou propojeny. Předchozí akce je přípravou následující akce, další akce je předcházející navazující akce. Lze říci, že každý pohyb je spojovacím článkem mezi dvěma akcemi.

Proud pohybu se nesmí zastavit a hedvábná energie nesmí být přerušena. Tento princip je nutné aplikovat nejen u pohybů během každého cviku, ale také v průběhu celé sestavy.

Výstižným popisem cvičení Tai Chi je výrok, že je jako „plující oblaka a plynoucí voda“.

K tomu, aby bylo dosaženo nepřetržitosti celého cvičení je nezbytná i nepřetržitá koncentrace na jeho provádění.

Ke koncentraci patří i správná orientace pohledu. V závislosti na druhu pohybu musí pohled při cvičení sledovat zpravidla tu ruku, která se zdvihá vpřed, nebo být upřen v tu stranu, kam je otočena vaše tvář.

Uvědomělost je základem Tai Chi. Měla by sloužit k vedení síly. Při každé akci by měla být sila a její užití pod kontrolou vědomí.

Princip pohybu po kružnici

Při cvičení se paže musí pohybovat po půvabných kruhových obloucích nebo křivkách. Tím se vyhnete tuhosti a strnulosti a stáváte se hbitější a přesnější. Mnohem snadněji budete dělat pohyby lehce, uvolněně a pružně. Nohy by také měly postupovat a ustupovat v křivkách bez ostrých pohybů.

Princip absorbce

Při cvičení musíte vyloučit všechny postranní myšlenky, čehož dosáhnete jen plnou koncentrací na prováděné cviky. To vám umožní rozvinout schopnost procítit každý kousek těla, každý sval, a tak se postupně naučit podřizovat své tělo vědomí. Jen tak můžete být zcela pohlceni cvičením a můžete dosáhnout očekávaných výsledků.

Na začátku cvičení sestavy, když jste uvolněni a maximálně soustředěni, cítíte jak vám prsty mohutní, zvětšují se a ztrácí citlivost. To znamená, že můžete vyvolat čchi do svých prstů. Pocit čchi byste měli mít po celou dobu cvičení. Jestliže vaše pohyby nejsou pomalé, plynulé, jemné a kruhové (křivkové), absorbce se automaticky zastaví a pocit čchi zmizí.

Energie každého pohybu se odráží v prstech. Základem je proto pocit čchi v prstech. To znamená, že vitální energie je mobilizována, že pohyby jsou vedeny vědomím. Jak již bylo uvedeno, musíte nechat vědomí, aby vedlo váš pohyb. Jinak nikdy nedosáhnete stavu úplné absorbce. Dokonce ani tehdy ne, když budete dělat pohyby technicky přesně.

Absorbce není vidět. Je to stav mysli a pocit čchi může být pouze vnímán. Na druhé straně však jemné, plynulé a křivkové pohyby jsou očima vnímatelné. Jestliže takovéto pohyby nevidíte, lze s jistotou tvrdit, že cvičící selhal v dosahování absorbce. Cvičící se pohybuje mechanicky, bez absorbování podstaty Tai Chi.

Princip úplnosti

U cvičení Tai Chi platí: „Když se pohybuje jedna část těla, pohybuje se i celé tělo, když je jedna část těla nehybná, potom je nehybné celé tělo“.

Když zacvičíte celou sestavu, máte procvičené celé tělo jak zevně, tak i vnitřně. Každý pohyb v Tai Chi je pohybem celého těla.

Sestavu se lze naučit poměrně snadno, ale dosáhnout mistrovství ve využití výše popsaných energií je obtížnější. Když ovládnete pět energií, budete mít plný prospěch z efektů dávajících zdraví. To bude zpětně stimulovat váš zájem a důvěru v Tai Chi a zvyknete si na pravidelné cvičení.

Přeformulovat příběh: Jak cvičit, aby přineslo radost (spíše než strach)

V nikdy nekončící snaze naší společnosti o hubnutí mnoho z nás neochotně zasáhlo tělocvičnu ve jménu zhubnutí. Učíme se cvičit, když se cítíme provinile, kolik jsme toho snědli, nebo se během několika týdnů vejdeme do dvou velikostí příliš malých šatů.

Zatímco pravidelné cvičení je skvělý nápad z mnoha důvodů, nemusí se to s cílem hubnutí přesně vyplatit (a není to zdravý způsob, jak žít náš život). Běžíme-li na běžícím pásu nebo šlapeme na stacionárním kole po dobu 45 minut denně, doufáme, že spálíme více kalorií, než jíme, což má za následek ztrátu kilogramů.

Několik studií však ukázalo, že tento vzorec nefunguje příliš dobře, včetně jedné velmi nedávné studie, která ukázala, že při cvičení jíme více, což ruší naše snahy o hubnutí.

Ještě horší je, že mnoho našich snah kolem cvičení končí být zahalen v hanbě – což je špatné, vzhledem k tomu, že cvičení má obrovské výhody pro duševní a fyzické zdraví, které nemají nic společného se ztrátou hmotnosti.

S tolika vědeckými důkazy podporuje skutečnost, že trénink a hubnutí nesouvisí – a skutečnost, že mnozí z nás jsou nešťastní, když cvičíme za jediným účelem hubnutí – se nezdá, že děláme sami sebe jakékoli výhody tím, že cvičení v konverzaci o hubnutí vůbec udržujete. Jak ale můžeme přetvořit narativ kolem cvičení tak, aby se z něj stalo něco, co přináší do našich životů spíše radost než strach? Zde je to, co říkají odborníci.

Síla přeměny cvičení na volbu

Cvičení, abyste zesílili, porazili stres a lépe spali? Podle Thea Gallagher, Psy.D. nemusíte nutně cvičit více a klinický ředitel Penn Medicine, ale budete se z toho cítit šťastnější.

„Když necvičíte na hubnutí, připadá vám to méně práce a větší výběr,“ říká.

„Zjistil jsem, že je vždy lepší soustředit se na věci, protože chcete, a výhody pro duševní zdraví (spojené s cvičením) jsou obvykle pozitivnější než změna tvaru a hmotnosti.“

Odborník na meditaci, jogín a zakladatel aplikace KAIT Kait Hurley dodává, že pokud hubnutí motivuje lidi k tomu, aby začali cvičit, není to nutně špatná věc – ale nebezpečí vzniká, když lidé nechají, jak jejich tělo vypadá nebo číslo v měřítku definovat je a jejich hodnotu. Říká, že pokud se musí při cvičení zaměřit na něco fyzického, je lepší zaměřit se na to, jak cvičení posiluje tělo.

„Už jste se někdy několik týdnů zavázali k pohybu a všimli jste si více definice svalů?“ Nebo jste si možná všimli, že je jednodušší dělat každodenní věci, jako je procházka po schodech nebo zvedání kufru do horního oddílu v letadle, “říká. „I když budování síly a vytrvalosti není totéž jako hubnutí, dost lidí vidělo fyzické změny v sobě a ve svých přátelích.“ Když vidíme požadovaný výsledek, naše mozky jsou zapojeny, aby šly na to a zkusily to znovu a znovu. “

Chcete-li „napravit“ svůj vztah cvičením, stanovte si cíl, který nesouvisí s úbytkem hmotnosti

I když hubnutí může nést určitou motivaci, nemůže to být jediná motivace – zejména proto, že pravděpodobně neschudnete pouhým cvičením. Pokud tedy chcete svůj vztah „napravit“ cvičením a chcete se mu začít věnovat více, ujistěte se, že do toho vstupujete s cílem, který vůbec nesouvisí s hubnutím.

„Zkuste si stanovit cíle zvládnutí fyzických výkonů, jako je to, že můžete poprvé udělat push-up, nebo běhat tři míle bez zastavení,“ říká trenérka a trenérka v oblasti výživy Minna Lee. „To opravdu posiluje náš pocit úspěchu, důvěry a schopností – to vše vede ke zdravějšímu stavu mysli.“

A pokud vám jde o péči o sebe, skvěle: Lee navrhuje přemýšlet o cvičení jako o péči o sebe. „Jde o to, ukázat se sám za sebe a prohlásit, že vaše zdraví si zaslouží péči.“

A když už jste u toho, zkuste eliminovat očekávání. „Přestaň si říkat, že nenávidíš cvičení, že v tom nejsi dobrý, že prostě nejsi atletický,“ říká Lee. „Ať už si říkáš jakýkoli příběh, uvolni ho.“ Buďte otevřeni nové zkušenosti a vztahu s cvičením a přistupujte k němu novým způsobem, místo aby jste se museli vzdalovat vzorům nebo očekáváním z minulosti. “

Další na řadě: Přečtěte si dalších osm důvodů, proč cvičit, které nemají nic společného se ztrátou hmotnosti.