Sportovní aplikace a krokoměry – které fungují a jak

Chytré fitness náramky jsou prodejním hitem, nicméně pokud chcete počítat své kroky, můžete vystačit s mobilním telefonem. Stačí si nainstalovat vysoce hodnocenou aplikaci Krokoměr – bezplatné počítání kroků a kalorií (v originále Step Counter – Pedometer Free & Calorie Counter).

• Co aplikace slibuje?
• Jak funguje v praxi?
• Další funkce aplikace
• Resumé

V Obchodě Play se na prvním místě dočtete, že „tento krokoměr používá k počítání kroků vestavěný senzor. Nepoužívá GPS, takže velmi šetří baterii. Sleduje také spálené kalorie, prošlou vzdálenost, dobu chůze apod. Všechny tyto informace se přehledně zobrazují v grafech.“

Jako zásadní vlastnosti a funkce jsou jmenovány:

• Energeticky úsporná aplikace.
• Všechny funkce jsou k dispozici zdarma.
• Není nutná žádná registrace.
• Možnost pozastavení a opětovného spuštění měření.
• Moderní design.
• Statistiky v grafické podobě.
• Možnost nastavení citlivosti senzorů.

Jak Krokoměr funguje v praxi?

Aby mohl Krokoměr správně počítat vzdálenost a spálené kalorie, musí si o vás zjistit několik základních informací. V prvním kroku tedy budete muset odpovědět na otázku, zda jste muž, nebo žena (žádné další alternativní pohlaví aplikace nepodporuje:-P ), v dalším zadáte výšku a váhu. Následně musíte potvrdit podmínky a můžete začít program počítat.

Volba pohlaví Výška a váha Souhlas s podmínkami

Aby nedocházelo k nežádoucímu ukončování aplikace z důvodu úspory baterie, doporučujeme hned jako první krok umožnit její běh na pozadí v nastavení. Obvykle tuto možnost najdete v nastavení v nainstalovaných aplikacích pod položkou Optimalizace výdrže baterie.

Nastavení aplikace Nastavení úspory Vyřaďte úsporu baterie

Pak stačí nosit telefon v kapse nebo v ruce a nechat ho, ať sleduje vaše kroky. Na hlavní obrazovce můžete sledovat počet zaznamenaných kroků, překonanou vzdálenost, množství spálených kalorií a celkovou dobu chůze. Klepnutím na položku se pak dozvíte další podrobnosti.

Ostatní Marek Houser

čtení: 19 minut ( uložit na později ) čtení: 19 min. uloženouložit na později 19 min. uloženo Aplikace Krokoměr Detaily o vzdálenosti Přehled spálených kalorií

Další funkce aplikace

V sekci Přehled najdete grafy, ze kterých můžete vyčíst svou aktivitu v krátkodobém i dlouhodobém hledisku. Kromě počtu ušlých kroků i zde najdete údaje o spálených kaloriích, čase a překonané vzdálenosti.

Sekce Přehled Ušlá vzdálenost Doba pohybu

Na záložce Zdraví můžete ručním zadáváním evidovat svůj pitný režim s možností upozornění na nutnost se napít. Aplikace také může zaznamenávat, sledovat a zobrazovat vaši váhu, v dolní části pak zobrazuje index tělesné hmotnosti, známý pod zkratkou BMI.

Sekce Zdraví Upozornění na pití Zadání váhy

V poslední sekci Více lze nastavit celou řadu parametrů

Užitečné aplikace, s kterými si budete venkovní sportovní aktivity opravdu užívat

Že existují pro chytré telefony různé aplikace s krokoměry – více či méně přesnými – ví asi každý, kdo zařadil do svého života aktivní pohyb.

Osobně jsem však v době, kdy jsem začal se zdravotními procházkami rychlou chůzí, ocenil kromě krokoměrů i několik dalších aplikací pro Android.

Nic proti krokoměrům. Jeden z nich má dokonce i Google Fit, jehož výsledky se po propojení dají načítat do aplikace našich Kalorických tabulek, takže nemusíte ručně svá cvičení zapisovat.

Ale pokud zůstanu u chůze, brzy si sami zjistíte, že za hodinu ujdete třeba 4,5 – 5 km a že to činí zhruba 6 000 kroků, takže onen počet kroků za den si nakonec můžete odvodit i bez krokoměru.

Takže se zkusme zaměřit na další, doplňující informace, které naše cvičení venku ovlivňují.

Rozptylové podmínky

Co si budeme povídat, panuje-li ve městě smog, asi nemá cenu moc vycházet, protože se za takových okolností může některým z nás těžko dýchat, hůř pohybovat a celkově takové cvičení nebude za moc stát.

• Proto mám nainstalovanou aplikaci SmogAlarm od obecně prospěšné společnosti Čisté nebe. Původně byla vytvořena pro obyvatele Ostravska, protože ti znečištěním ovzduší trpí v naší republice asi nejvíc.

Najdeme v ní však informace ze všech meteorologických stanic v republice, takže je možné si dát aplikaci jako widget na plochu mobilu, kde bude aktuálně zobrazována situace ve vašem okolí včetně podrobných hodnot jednotlivých znečišťujících prvků v ovzduší.

Počasí, déšť, bouřky a barometr

Dobré je i vědět – tedy pokud neběháte rádi v dešti –, jestli se na dobu vašeho workoutu neřítí do dané oblasti nějaká bouřková aktivita.

Český hydrometeorologický ústav vydal aplikaci Meteor – Meteoradar, jehož widget opět můžete přidat na plochu telefonu a který zobrazuje aktuální oblačnost, její pohyb za několik hodin zpět, i výhled na hodinu dopředu. Existují samozřejmě další podobné aplikace, jako třeba Radar.EU, záleží na každém, jaké rozhraní a grafika se mu budou víc líbit.

V článku Lidské tělo podle přírody jsme v červnu psali rovněž o možnosti využití aplikace barometr, kdy jsme zjistili, že normální tlak činí 1013,25 hPA a když jde nahoru, bude slunečno, když se snižuje, přicházejí mraky a bouřky.

• Aplikací na předpověď počasí jsou stovky a tady skutečně je na každém, jak si je otestuje a jak budou podle něho přesné. Některé aplikace třeba hlásí slunečno, když u vás zrovna prší, a naopak. Nebo hlásí 25 °C, přitom venku zuří třicítky.

Vlastně ani meteorologové přesně neví, jaké bude počasí za hodinu – a nevěděli to ani v červnu 1944, kdy hlásili špatné počasí k zahájení Dne D v Normandii, a to se přesto v danou chvíli umoudřilo. Vzhledem k tomu zcela přesnou aplikaci pro předpověď nenajdeme, a opět se musíme spolehnout pouze na rámcové obrysy nebo vyhlédnutí z okna.

Východ a západ Slunce

Pro mne důležitou aplikací je ta na zobrazení východu a západu Slunce. Zvláště v podzimních až jarních měsících je velmi potřebná, protože pokud nechci po městě nebo lese běhat / chodit ve tmě s čelovkou a vypadat jako horník fárající do dolů, je fajn vědět, že Slunce zajde v tolik a tolik hodin.

Rovněž se vyplatí znát pojmy jako občanský (civilní) nebo nautický soumrak. Ten první nastává hned po západu Slunce a určuje dobu, kdy je ještě vidět natolik, že v daném světle přečtete třeba noviny nebo hrát fotbal.

• Když Slunce klesne pod více než 6 ° stupňů pod horizont, nastává nautický soumrak. Už je skutečně velké šero, ale pořád ještě se dá podle obrysů orientovat.

Před východem Slunce pak přicházejí oba soumraky v opačném pořadí. Na každý pád takto víte, že když by vám konec workoutu venku připadl na půl devátou večer, a Slunce zapadne ve 20:06, jak je tomu v den, kdy vzniká tento článek, ještě stále bude světlo do 20:40 a šero dokonce do 21:24, takže máte dost času na návrat.

Osobně používám aplikace Sunrise Sunset, jejímž autorem je Alok Madavgane, a Golden Hour, kterou vytvořil Oleg Kan. Druhá jmenovaná je dokonce v češtině a obsahuje také vysvětlení výše zmíněných pojmů.

Nadmořská výška

Co si budeme povídat, třeba Praha nenabízí žádné velehory. Nejvyšší vrchol Prahy (Teleček) je 399 metrů nad mořem a je součástí hřebenu Růžová, jehož nejvyšší bod je jen o 11 metrů výš.

Přesto se aplikace pro měření nadmořské výšky při chůzi / běhu / jízdě na kole vyplatí.

Používám Výškoměr od Examobile, který na začátku workoutu spustíte, na konci vypnete a pak si můžete přehrát záznam například své chůze s grafickým znázorněním stoupání a klesání, takže už nemusíte počítat patra, jak to dělají kupř. náramky Garmin. A při dovolené v horách jde o zábavného pomocníka navíc.

Biorytmy

O problematice lidských biorytmů už jsme také psali: Jak působí nejen na hubnutí fáze Měsíce a biologické rytmy. Jde o to, že i fyzické síly v těle člověka fungují v sinusoidách, a jednou jsme na vrcholu sil, jindy se cítíme mizern1ě, a ani nevíme proč. Přitom workouty v době fyzického útlumu těla nebývají moc prospěšné a užitečné.

Existuje spousta dalších vychytávek a aplikací, které jde při cvičení venku uplatnit, ale zde uvedené jsou ty pravděpodobně nejpoužívanější. Osobně mám ještě jednu, určenou na dobu po zakončení takových cvičení, a to České pivovary.

12 tipů na rychlé letní svačinky

Absolvent scenáristiky, novinář, spisovatel, spolupracovník České televize, v současné době si užívající svých dvou synů a výletů s nimi.

23.8.2019 Jan Lipšanský Články, O kaloriích nevážně

Ačkoliv šéfkuchař Filip Sajler před časem oznámil odchod z populárního pořadu, recepty v rámci „Kluci v akci“ žijí dál.

Pojďme si připomenout, jak oba sympaťáci odpovídali vloni na dotazy uživatelů aplikace KalorickéTabulky.cz.

Celý článek 22.3.2021

V rámci zdravého stavování trávíme v kuchyni poměrně dost času.

Na co myslet, aby nás od našich cílů neodradily bolavá záda a špatné pohybové návyky?

Sporttester pro chudé. Jak funguje krokoměr? Jaký typ je nejlepší?

I když se dnes většina sportovních hodinek chlubí technologií GPS pro měření vzdálenosti, rozhodně to není jediný způsob, jak zjistit, kolik jste toho zvládli ujít či uběhnout. Měření jinými způsoby nemusí být o nic méně přesnější, a navíc vás rozhodně vyjde levněji. Kdy se bez GPS obejdete?

I GPS technologie měření nemusí být zcela přesná. Jak funguje, jsme podrobněji psali v tomto článku.

Navíc vám bude k ničemu v situacích, kdy neuvidíte na oblohu nad vámi. Existuje ale možnost, jak se bez GPS obejít, a přesto mít o délce svých sportovních výkonů docela dobrou představu. Někoho by možná napadlo pustit si mapu a dráhu svého výletu do ni zadat, my se ale zaměříme na trochu sofistikovanější řešení, kterým je krokoměr.

Vybere si každý

Technologie měření je vcelku jednoduchá. Algoritmus krokoměru je nastaven tak, aby reagoval na specifický houpavý pohyb lidské chůze a kdykoliv jej zaznamená, začal kroky přičítat.

Krokoměrů existuje hned několik druhů. Jednak si můžete do svého telefonu nainstalovat aplikaci, která vám bude kroky počítat. Stačí mít smartphone s operačním systémem.

Takový mobil bude určitě obsahovat i GPS, takže naměřené hodnoty můžete zkusit porovnat a zjistit, která je přesnější a vyhovuje více vašim potřebám.

Telefon vám každopádně vydrží déle nabitý při použití krokoměru než s aktivní GPS.

Krokoměr samozřejmě obsahují i levnější fitness hodinky a náramky, kde mnohdy nahrazuje právě GPS.

Pokud se rozhodnete pro některou z předchozích variant, je určitě vhodné zjistit si, jestli vám krokoměr umožní zadání délky kroku. Jinou frekvencí bude chodit dvoumetrový basketbalista, naopak malá gymnastka bude mít kroky určitě kratší. Nestačí tedy jen znát počet kroků, pro správné určení vzdálenosti je nutné i nastavení jejich délky.

Přizpůsobí se vám

Zdaleka nejlepší variantou krokoměru jsou ty specializované. Jedná se o samostatná zařízení, která si připevňujete třeba za pásek kalhot nebo ideálně provlékáte tkaničkou na botě.

Takový krokoměr dokáže díky svým senzorům zaznamenávat i různé změny v délce kroku. Jinak se pohybujeme na asfaltu, jinak v těžkém lesním terénu. Délku kroku samozřejmě ovlivňuje i aktuální únava.

Krokoměr (nebo se také v tomto případě používá slovo footpod) dokáže tyto změny zaznamenat a měřit dostatečně přesně.

O hlavní výhodě měření tímto způsobem jsme už mluvili – krokoměru je jedno, kde se pohybujete, naopak GPS využijete pouze venku.

Krokoměry či footpody jsou ale vhodnější i na kolektivní sporty typu florbal, basketbal či fotbal.

Jednak nemusíte řešit, jestli se pohybujete uvnitř nebo venku, a pak chtít po GPS, aby přesně zaznamenávala různé úkroky stranou, neustále zrychlování a zpomalování je trošku naivní.

V čem naopak spočívá velká nevýhoda krokoměrů, vyplývá už z jejich pojmenování. Pokud nebudete dělat kroky, nezměří se nic. Takže smůlu mají v tomto případě cyklisté, kolečkoví bruslaři atd. Bez více či méně pravidelného kroku máte s měřením smůlu.

I když to možná vypadá, že doba specializovaných krokoměrů je již překonaná, v nabídce jich najdete stále dost. Své zástupce nabízejí i velcí výrobci sportovních hodinek, jen si v tomto případě dejte pozor na kompatibilitu. Footpod od Suunta si rozhodně nebude rozumět s hodinkami Garmin a obráceně.

• Toužíte-li tedy po sporttesteru s GPS, ale připadá vám zbytečně velký, technologie málo přesná nebo pro vaše účely nevyhovující, problém s měřením může jednoduše vyřešit krokoměr.

Test 10 nejlepších krokoměrů 2021 | Recenze & Jak vybrat

Náš článek začneme nejdůležitější vlastností krokoměrů, kterou je přesnost měření. Od té se totiž odvíjí správné fungování takového přístroje.

Poté vám přiblížíme, jak krokoměry vlastně vypadají a proč je dobré se zaměřit nejen na samotný vzhled, ale především i na hmotnost. Současně s tím si musíte uvědomit, jaký způsob uchycení na tělo zvolíte.

To do jisté míry rozhoduje o celkovém designu krokoměru.

Podle způsobu užití byste měli pokukovat i po výsledné odolnosti konkrétního modelu. Prozradíme vám například, jaké vlastnosti by měl mít krokoměr pro seniory. Chybět nebude ani zmínka o celkové výdrži krokoměrů a článek zakončíme shrnutím cenových rozmezí.

Ještě než se pustíte do čtení jednotlivých kapitol, zdůrazníme, že obsah článku je zaměřen primárně na krokoměry jako samostatné přístroje. Kromě nich se dnes dávají senzory na měření kroků také do chytrých telefonů, sportovních hodinek nebo fitness náramků. O nich si můžete přečíst po kliknutí na příslušné odkazy.

Přesnost měření

Při výběru krokoměru by vás logicky mělo jako první zajímat, zda bude dobře zvládat svůj hlavní úkol – měření kroků. Starší krokoměry fungovaly čistě mechanicky, dnes už se spíše využívají přístroje s vnitřními senzory a software k detekci a zaznamenávání počtu kroků.

Přesnost měření se odvíjí právě od použitých technologií. Dříve krokoměry fungovaly pouze při umístění ve vertikální pozici. Současné přístroje ale reagují na pohyb již ve dvou (2D), nebo dokonce ve třech rovinách (3D), a jejich umístění tím pádem již nemá na výsledek měření téměř žádný vliv. S vyšší přesností logicky roste i cena konkrétního produktu.

2D měření

Tento způsob zaznamenávání kroků je vlastní především levnějším modelovým řadám. Využívány jsou speciální mikro-elektro mechanické senzory, mnohdy označované jako MEMS. Tato aplikovaná čidla dokáží měřit hlavně akceleraci a pohyb, a to ve dvou rovinách. Systém umí, i když s trochu horší přesností, rozlišit chůzi od rychlejšího pohybu. Jeho výhodou jsou nižší pořizovací náklady.

3D měření

Od této varianty krokoměru můžete očekávat přesnější výsledky. Propracovanější technologie čidel jsou schopny zachytávat kroky mnohem detailněji. Pro příklad uvedeme, že to nemusí být pouze při chůzi, ale i při stoupání do schodů a jiných pohybových činnostech.

Chytré krokoměry dokážou s celkem zajímavou přesností rozpoznat také to, že sice vykonáváte jistou pohybovou aktivitu a hýbete rukou, na druhou stranu to není při chůzi a kroky se vám jednoduše nezapočítávají. Nestane se vám tak, že vám při jízdě autem po rozbořené silnici hodinky začnou připočítávat kroky. Technologie 3D měření představuje u krokoměrů dražší investici.

» TIP: Existuje jednoduchý způsob, jak si přesnost krokoměru ověřit. Stačí se chvíli soustředit, počítat si kroky ve své hlavě a číslo následně porovnat s tím, co ukazuje přístroj.

Minimální hodnota, ke které byste se měli dopočítat, je 100, jinak to není dostatečně vypovídající. Pokud váš krokoměr ukazuje něco mezi 95 a 105, je vše v pořádku a víte, že se na něj můžete spolehnout.

Vzhled a hmotnost

Moderní krokoměry se mohou na první pohled tvářit jako klasické hodinky. Jiné modely mají tvar malé krabičky. Je jen na vás, kterou variantu upřednostníte. Souvisí s tím také způsob přichycení, který si ale nastíníme až v následující kapitole.

Pokud plánujete krokoměr využívat denně, může být fajn, když zároveň poslouží jako pěkný módní doplněk. Najdete proto spoustu různých tvarů a barev. Velká spousta modelů vám dokonce umožní měnit pásky, které pak sladíte například se svým aktuálním oblečením.

S ohledem na to, že budete mít krokoměr celý den, hraje důležitou roli i hmotnost. Nejlehčí krokoměry mají do 20 gramů a na ruce je téměř nepostřehnete.

Chcete-li nějaký kvalitnější a odolnější měřič, doporučujeme volit umístění někde na těle, kde bude větší hmotnost méně znatelná. V zásadě ale platí čím menší, tím lepší.

Jen si zkontrolujte, že je pro vás displej stále ještě dostatečně čitelný, protože některé modely mohou být skutečně miniaturní.

Způsob přichycení

Nejčastější způsob přichycení krokoměru je na ruce, za pomoci řemínkového pásku. Pak se bude tento produkt tvářit jako klasické hodinky.

Druhou velice často používanou variantou je přichycení k oblečení. Takový krokoměr obvykle vypadá jako sportovní stopky nebo pager, který si jednoduše připnete ke kalhotám nebo k botám. Pokud jej schováte pod oblečení, nemusíte dokonce vůbec řešit jeho design a do jisté míry ani hmotnost. Na opasku od kalhot 100 gramů téměř neucítíte.

Existují také krokoměry, které se nosí zavěšené na krku. Nebojte se si v obchodě všechny varianty vyzkoušet, jen tak pro sebe budete moci s jistotou vybrat tu nejlepší. Ať už zvolíte jakoukoliv variantu, dbejte na to, aby byl přístroj umístěný dostatečně pevně. V opačném případě by mohla hrozit nejen jeho nechtěná ztráta, ale také méně přesné měření.

Odolnost a využití

Před koupí krokoměru byste si měli také ujasnit, na co ho vlastně chcete používat a kam a kdy ho chcete nosit. Bude totiž rozdíl, jestli to bude ve dne, v noci, za zhoršených povětrnostních podmínek či dokonce při náročných expedicích.

Vašemu rozhodnutí musí do nejmenšího detailu odpovídat celková odolnost krokoměru, ať už jde o odolnost proti vodě, prachu nebo oděrkám a otřesům. Pro případ, kdy plánujete i nějaký noční pohyb venku, zvolte měřič s podsvíceným displejem.

Krokoměr pro seniory

Klasický krokoměr je velmi oblíbeným pomocníkem u starších lidí a seniorů. Ti totiž většinou nemají chytrý telefon nebo jiné univerzálnější zařízení, které by kroky zvládalo měřit.

Především aktivnějším seniorům počítání kroků zajisté přijde vhod. Nejlépe se pro ně hodí model s jednoduchým ovládáním a velkým displejem.

Nemusí mít ani velký počet pokročilejších funkcí – zkrátka čím jednodušší, tím lepší.

Displej

V okamžiku, kdy vám krokoměr naměří odpovídající počet kroků, vás určitě bude zajímat požadovaný výsledek. Ten se dočtete prostřednictvím displeje.

V tomto směru můžete narazit na libovolně velké zobrazovací plochy s použitím nejrůznějších technologií.

Je tedy dobré si ujasnit, co vše chcete od krokoměru vědět, a co vše chcete vědět hned (u mnoha přístrojů se dozvíte více po propojení s počítačem nebo telefonem).

Nejlevnější monochromatické displeje vám zobrazí údaje jen za dobrých světelných podmínek. Pokud si připlatíte, dočkáte se i jednobarevného podsvícení. Střední a vyšší třídy krokoměrů už disponují OLED displeji, které jsou mnohem jemnější, vejde se na ně více zobrazovaných informací a mohou být barevné.

Spousta krokoměrů má černý displej, na kterém se zobrazí požadované informace pouze tehdy, když je vyvoláte pohybem ruky nebo stisknutím tlačítka. Jiné ukazují nepřetržitě aktuální čas. Dražší modely mají dokonce displej dotykový.

Funkce krokoměru

Chcete mít jen přehled o svých krocích, a udržovat se tak pravidelně v kondici? Pak vám postačí některý ze základních pedometrů.

Pokud to ale s pohybem myslíte vážně a chcete od svého měřiče co nejvíce údajů, poohlédněte se po produktech s bohatší výbavou.

Abyste si udělali alespoň malou představu o tom, co ona základní a bohatší výbava obnáší a co od svého budoucího krokoměru očekávat, přinášíme vám výpis základních a pokročilých funkcí:

Základní funkce

Ty nejzákladnější a zároveň nejdůležitější funkce má téměř každý krokoměr na trhu. Zejména starší lidé si s nimi bohatě vystačí.

• Počet kroků – Většina krokoměrů se nuluje automaticky o půlnoci a měří vám tak vždy počet kroků za den, jiné se dají resetovat i ručně.
• Ušlá vzdálenost – Nasbíraný počet kroků je převáděn na ušlou vzdálenost. Pokud zde chcete mít co nejpřesnější hodnotu, dívejte se po měřiči, který umožňuje nastavení délky kroku.
• Čas – Některé náramkové pedometry dokážou nahradit i klasické hodinky a zobrazí vám aktuální čas.
• Počet spálených kalorií – Pokud si krokoměr pořizujete s úmyslem sledovat svou váhu, s touto funkcí máte přehled o tom, kolik kalorií jste v daném dni spálili. Větší přesnosti dosáhnete v případě, že přístroj umožní zadání vaší aktuální hmotnosti.

Pokročilé funkce

Více pokročilých funkcí ve většině případů značí také vyšší pořizovací cenu přístroje. Myslete také na to, že čím více bude mít krokoměr funkcí, tím složitější bude pravděpodobně i jeho ovládání. Pokročilejším sportovcům ovšem některé z těchto vychytávek rozhodně přijdou vhod a posunují krokoměr na vyšší level.

• Měření srdečního tepu – Většina krokoměrů na ruku je vybavena speciálním čidlem ve spodní části měřiče, kterým dokážou změřit váš aktuální tep.
• Měření spánku – Právě měření tepu je praktickou funkcí nacházející své uplatnění také při monitorování spánku. Ten můžete s pomocí vhodných aplikací následně vyhodnocovat a pozorovat, kdy jste se nacházeli v hluboké fázi spánku nebo například váš průměrný počet hodin strávených spánkem.
• Měření tuku – Některé vyspělé modely vám dokonce přinesou orientační hodnotu tělesného tuku.
• Průměrná rychlost – Z vybraných krokoměrů můžete vyčíst průměrnou rychlost kroků za určitý časový úsek.
• Stopky – Můžete si stopnout čas, jaký se věnujete například běhu či jiné sportovní aktivitě.
• Efektivní čas chůze – Krokoměr vám změří pouze čas strávený chůzí.
• Eliminace krátkých kroků – Krokoměry eliminují krátké úseky v řádu několika metrů, které jsou pro spalování tuků a celkovou fyzičku víceméně nepodstatné – například když si pouze odskočíte na toaletu nebo si dojdete na druhou stranu místnosti.
• Upozornění na neaktivitu – Za pomoci zvukového signálu nebo vibrací budete upozorněni na to, že už se delší dobu nepohybujete.
• Aerobní zóna – Krokoměry vybavené touto funkcí počítají zvlášť kroky ušlé v aerobním tempu, které je pro spalování kalorií nejideálnější. Jako aerobní kroky se nejčastěji hodnotí souvislá chůze v délce minimálně 10 minut o frekvenci alespoň 60 kroků za minutu (tyto hranice se mohou přístroj od přístroje lišit).
• Denní cíl – Krokoměr vás bude informovat o dosažení vámi nastaveného denního cíle, například v podobě ušlé vzdálenosti nebo počtu kroků. Tato funkce je ideální, pokud se potřebujete do pohybu nechat trochu popostrčit a namotivovat.
• Zaznamenávání trasy – Dražší modely krokoměrů mohou být vybaveny GPS modulem, který zaznamenává celou denní trasu. Alternativou je spojení s mobilním telefonem obsahujícím GPS modul.
• MP3 přehrávač – Pár vybraných modelů krokoměrů disponuje pamětí a možností přehrávat hudbu ve formátu MP3.
• Vnitřní paměť – Pokročilé pedometry vám umožní sledovat vaše pokroky díky tomu, že mají svou vlastní vnitřní paměť. Záleží na každém přístroji, jak moc zpětně vám dovolí se dostat (někdy to je 5, někdy 30 dní). Dále do minulosti se dostanete už pouze prostřednictvím počítačových nebo mobilních aplikací.

Výdrž baterie

V neposlední řadě by vás měla zajímat také výdrž krokoměru.

Vzhledem k tomu, že se tu bavíme o typických krokoměrech bez upozorňování na volání, SMS zprávy z mobilu a podobné vymoženosti typické spíše pro chytré hodinky, dočkáte se relativně dlouhé výdrže.

Její hodnoty se budou pohybovat v řádu dnů až týdnů v závislosti na frekvenci využívání krokoměru. Někdy to může být dokonce až půl roku. Naopak speciální krokoměry s GPS modulem vybijete při nepřetržitém používání za pár hodin.

Konektivita

Poslední zmíněnou funkcí jsme naťukli téma konektivity. Levnější krokoměry nenabízí připojení k jinému zařízení, zatímco ty dražší vám mohou nabídnout například synchronizaci s počítačem díky USB konektoru nebo s mobilním telefonem za pomoci technologie Bluetooth.

Tato vymoženost nachází své uplatnění hlavně při vyhodnocování krátkodobých i dlouhodobých výsledků, k němuž vám poslouží speciální aplikace rozebírající potřebné hodnoty. Potěšující je i možnost zobrazit si údaje na větší ploše displeje a neomezovat se malým krokoměrem. Přes mobilní telefon lze některé krokoměry dokonce nastavovat a zadávat například svou hmotnost, výšku nebo délku kroku.

Technologie Bluetooth umožňuje bezdrátové propojení i s hrudními pásy, které vám při pohybové aktivitě přinesou ještě přesnější výsledky tepu.

Cena

Krokoměry, nebo chcete-li pedometry, jsou díky svým omezenějším funkcím oproti chytrým hodinkám podstatně levnější. Ty nejdostupnější kousky s horší přesností můžete pořídit už od 50 korun.

Pokud máte zájem krokoměr využívat dlouhodobě, je vhodné investovat už více a ideálně do některé z prověřených značek, mezi něž patří například Omron, Medisana, Insportline, Silva, Kasper Richter, Yamax, Terraillon a další.

Cena do 200 Kč

Krokoměry do 200 Kč nabízí většinou pouze základní funkce. Mnohdy jde o modely určené k připevnění za opasek. Plastové zpracování, malý monochromatický displej a větší rozměry. I přesto se dočkáte alespoň orientačního změření počtu kroků a pokud vám údaj o jejich počtu stačí, není potřeba investovat více.

Cena od 200 Kč do 500 Kč

Nicméně jen o pár stovek výš se vám do hledáčku dostanou už značkové krokoměry, které budou mít tenký design a jejich hmotnost nemusí přesáhnout 20 gramů. Vedle kompaktnějšího provedení si užijete i lepšího vzhledu a většího displeje s možností praktického podsvícení. Dočkáte se také přesnějšího měření a většího vybavení po funkční stránce.

Cena od 500 Kč do 1 000 Kč

V tomto případě si vyberete již z modelů s 3D měřením, které vám předloží řadu praktických funkcí navíc – například průměrné hodnoty, aerobní kroky a zároveň jejich uložení do paměti. Sami si budete moci nastavit délku kroku a při denním používání docílíte životnosti akumulátoru v délce tří až šesti měsíců.

Cena nad 1 000 Kč

Při investici nad 1 000 korun si budete vedle klasických krokoměrů vybírat také ty na ruku. U nich rozhodně vítězí prezentovaný vzhled, OLED displej, funkce jako nastavení denních cílů, vibrační budík, monitorování spánku a mnohé další.

▷Jak vybrat krokoměr v roce 2021?

Člověk by měl za den udělat 10 tisíc kroků. Jak ale zajistit, abyste o počtu svých kroků měli dokonalý přehled? Nikdo se s tím asi nechce počítat. Naštěstí to někdo může udělat za vás – krokoměr (nebo taky pedometr). Ten se perfektně hodí pro sledování celkové ušlé vzdálenosti.

Věděli jste, že první krokoměr pravděpodobně vynalezl už proslulý Leonardo da Vinci v 15. století? Alespoň o tom vypovídají jeho kresby. Dnes se krokoměry pyšní ohromnou oblibou. Na trhu jich najdete doslova stovky. Liší se nejen designem, ale i tím, co všechno umí. Právě proto výběr toho pravého krokoměru nemusí být úplně snadnou záležitostí.

Nejdůležitější ze všeho je si hned ze začátku alespoň zhruba promyslet, jak konkrétně budete krokoměr využívat. Jde vám jen o základní měření počtu kroků, nebo vám má krokoměr pomoci s náročnějším tréninkem? Až budete znát odpověď, ponořte se dál do čtení našeho rádce. Ten vám poskytne přehled těch nejdůležitějších parametrů, podle kterých krokoměr vybírat.

TIP: Přečtěte si článek TOP 15: Nejlepší běžecké boty 2020

I. Podle hmotnosti

Kdo by u sebe chtěl nosit těžké zařízení po celý den? Pravděpodobně nikdo. Hmotnost krokoměru by tak neměla být příliš vysoká. Lehká zařízení vás při pohybu nijak neomezují a nezatěžují, ideálně o nich skoro ani nevíte. Ty nejlehčí modely neváží víc než 18 gramů.

Přijatelná je ale i váha kolem 50 gramů –  ta s sebou totiž často nese vyšší výdrž a odolnost. Pokud jste si vyhlédli model s hmotností nad 150 gramů, doporučujeme pořádně promyslet, zda pořízení takového pedometru skutečně dává smysl.

Ono se to nezdá, ale při celodenním nošení je každé deko navíc pořádně znát.

II. Podle způsobu přichycení

Jeden z nejdůležitějších faktorů, na které se při nákupu zaměřit, je způsob připnutí krokoměru. Chcete mít možnost krokoměr libovolně přichytit k oblečení? Pak vás bude zajímat clip-on přichycení. Nebo ho považujete za módní doplněk a záleží vám zejména na jeho vzhledu? Pro vás zde jsou krokoměry připomínající klasické řemínkové hodinky.

• Clip-on: Předností clip-on krokoměru je, že si můžete vybrat, kde jej budete nosit. Přichytnout si ho můžete třeba k pásku od kalhot nebo na sukni. Pokud ho schováte pod oblečení, s jeho designem si vůbec nemusíte lámat hlavu. Nevýhodou však je, že pružinové mechanismy, na základě nichž některé krokoměry z této kategorie fungují, musí být nošeny v perfektní vertikální poloze. Když je nakloníte jinak, kroky vám nespočítají do puntíku přesně.
• Na ruce: Krokoměry přichycené na ruce pomocí řemínkového pásku jsou stále populárnější. Jejich velkou výhodou je, že je seženete v nejrůznějších stylech, často i s vyměnitelnými pásky, takže jejich barvu snadno sladíte s outfitem nebo přizpůsobíte příležitosti.

Mezi další varianty patří pedometry určené k zavěšení na krk, k připevnění na boty nebo přicvaknutí na nohu. Vybírejte podle toho, co je vám pohodlné. Ať už zvolíte cokoliv, klíčové vždy je, aby krokoměr skutečně pevně držel na svém místě a vydržel i otřesy za rychlejší chůze.

III. Podle odolnosti

Máte představu, kde budete krokoměr používat? Pro běžného uživatele, který plánuje chodit po městě, stačí základní model, jehož odolnost nemusí příliš řešit.

Pokud však s krokoměrem plánujete vyrážet i do náročných podmínek nebo obtížného terénu, měl by být dostatečně odolný, aby vydržel případný pád, otřesy či poškrábání.

Od túry vás nezastaví ani pořádná průtrž mračen? Pak si ohlídejte voděodolnost zařízení.

IV. Podle displeje

Displej by měl být dostatečně velký, aby majitel krokoměru neměl problém naměřené údaje přečíst. U levnějších modelů většinou najdete menší a černobílé displeje, u těch lepších vás čeká displej s lepším rozlišením či dokonce možnost podsvícení.

Jak tedy vybírat? Pokud displej plánujete sledovat i v průběhu aktivity, lépe vám to rozhodně půjde na velkém displeji. Pokud milujete noční procházky, hodit se vám může i podsvícení.

Jestliže však na celkový počet kroků plánujete kouknout až doma, je pro vás pravděpodobně zbytečné připlácet za velký displej.

Při výběru podle tohoto parametru myslete i na to, že barevný a velký displej většinou znamená rychlejší ubývání kapacity baterie.

V. Podle výdrže

Naprostou většinu krokoměrů napájejí klasické baterie. A dobrou zprávou je, že velká část krokoměrů má výdrž naprosto impozantní! Některé bez mrknutí oka vydrží až 6 měsíců. Vždy ale samozřejmě záleží především na tom, jak moc zařízení budete používat. Výdrž lze prodloužit využíváním úsporných režimů, kterými některé dražší modely disponují.

VI. Podle přesnosti měření

Původní pedometry byly pouze mechanické, dnes na trhu seženete částečně elektronické (pružinové) modely nebo plně elektronická zařízení se dvěma či třemi akcelerometry. Obecně počítejte s tím, že akcelerometry jsou o něco spolehlivější než pružinové modely.

Přesnost odhadu vzdálenosti ale významně závisí také na správném nastavení délky kroku. Jak si krok správně změřit? Odborníci doporučují ujít 10 kroků, změřit vzdálenost a získaný údaj vydělit 10.

Například tedy překonáte vzdálenost dlouhou 4,5 metrů/10 = 0,45 metrů na jeden krok.

Že vám krokoměr správně měří vzdálenost snadno poznáte třeba tak, že ujdete trasu, jejíž délku znáte, a tu poté porovnáte s naměřenými výsledky.

VII. Podle možnosti propojení

Zvažte i to, jestli o svých výsledcích chcete informovat přátele na sociálních sítích. Namotivuje vás, když se s ostatními budete mít možnost srovnávat? Pokud ano, pak si pohlídejte, aby váš krokoměr šlo propojit s jiným zařízením (s PC či smartphonem). Tuto možnost uvítáte i v případě, kdy chcete pořádně analyzovat naměřené výsledky. Na větším displeji to přeci jen půjde lépe.

VIII. Podle speciálních funkcí

Pamatujete si, jak zněla vaše odpověď na úvodní otázku týkající se toho, jak krokoměr budete využívat? Právě podle ní se rozhodněte, jaké funkce by váš ideální krokoměr měl mít. Ten základní obvykle pouze počítá kroky, případně zobrazuje i čas a ušlou vzdálenost. K tomu ale můžete přidat například:

• Paměť: Většina zařízení je schopna naměřená data uchovávat po celé dny, týdny nebo dokonce dlouhé měsíce. Díky tomu hned uvidíte, jak si vedete z dlouhodobého hlediska.
• Počet spálených kalorií: Díky této funkci se dozvíte, kolik jste během aktivity zhruba spálili kalorií. Tento údaj bude zajímat především ty, jejichž cílem je chůzí zhubnout.
• Měření tepu: Chcete efektivně spalovat tuky? Pak byste si měli hlídat tep, který se má pohybovat pouze v určité hranici. Právě pro takové případy je ideální, když se o změření tepu postará rovnou speciální čidlo ukryté na spodní straně krokoměru.
• Měření spánku: Pokročilá zařízení vám zvládnou monitorovat i spánek. A jeho kvalita je důležitá také pro to, aby se vám další den dobře chodilo.
• Denní cíl: Potřebujete k aktivitě trochu nakopnout? Nastavte si cíl, kterého chcete dosáhnout. Krokoměr vás pak bude informovat o tom, jestli se vám to povedlo.
• Stopky: Stopněte si čas, jaký aktivitou strávíte. Můžete tak snadno zjistit, zda se vaše časy zlepšují, či nikoliv.
• GPS: Pokud byste rádi měli dokonalý přehled o ušlé trase, pak u krokoměru využijete GPS modul. Pozor ale na to, že GPS hodně vybíjí baterii, a tedy snižuje celkovou výdrž.

IX. Podle ceny

Na závěr jsme nechali to, co mnohé zajímá možná nejvíc – cenu. Hned na úvod můžeme prozradit, že nákup krokoměru vás nezruinuje. Ty nejzákladnější pedometry pořídíte už od jedné stokoruny. Vyšší cena pak ne vždy nutně znamená vyšší přesnost měření, ale ukazuje především na to, že daný model bude vybaven pořádnou dávkou pokročilých funkcí.

• Do 200 Kč: Pokud vám bude stačit opravdu jednoduchý krokoměr, vejdete se už do částky 200 Kč. Nemůžete však počítat s příliš vysokou odolností ani kvalitou. Krokoměr v této cenové relaci také nebude zrovna nabušený funkcemi.
• Do 500 Kč: S rostoucí cenou se zvětšuje i displej a kvalita přístroje. Tohle je proto ta optimální cenová hladina pro uživatele, kteří za krokoměr nechtějí utratit majlant, ale zároveň od něj požadují určitý výkon.
• Do 1 000 Kč: Slušné zpracování, lehká váha i spousta funkcí? Tím se vyznačují krokoměry v kategorii od 500 do 1 000 Kč. Doporučujeme ho všem, kteří to s měřením chůze myslí vážně a krokoměr chtějí používat dlouho a pravidelně.
• Nad 1 000 Kč: Ty nejšpičkovější přístroje koupíte za cenu nad 1 000 Kč. Běžně vaše výsledky ukládají do paměti a poté vám předloží průměrné hodnoty. Samozřejmostí je ale i hromada dalších funkcí, kvalitní displej a odolná konstrukce.

Často kladené otázky

Jak přesný krokoměr je?

Počítání kroků s krokoměrem zní sice super vědecky, ale musíte si uvědomit, že jde pouze o přibližné měření. Ne všechny kroky vám budou započítány správně. Nesmíte to tedy brát smrtelně vážně.

Na druhou stranu – přesnost dnešních pedometrů je na hodně vysoké úrovni. Obecně se chybovost pohybuje kolem 10 %, ty nejlepší krokoměry dokonce udávají pouze 5% nepřesnost.

(zdroj) Máte problém s přesností? Zkuste experimentovat s tím, kde krokoměr nosíte. Někdy i to udělá velký rozdíl.

Můžu s krokoměrem do bazénu?

S některými modely ano. Musíte se ale ujistit, že je vaše zařízení voděodolné. Při nákupu krokoměru samozřejmě počítejte s tím, že voděodolnost je bonus, za který si připlatíte.

Jak krokoměr počítá spálené kalorie?

Většina zařízení kalkuluje s informacemi, které jste zadali – konkrétně s vaším věkem, výškou a váhou. Počet kalorií je tedy spíše odhad, protože v úvahu se nebere například rychlost vašeho tepu.

Ať už chcete hubnout, hodláte změnit styl svého života nebo prostě jen chcete něco udělat pro své zdraví, chůze je rozhodně dobrou volbou. Chcete vědět, jestli toho nachodíte dostatek? S počítáním kroků vám pomůže krokoměr.

Při nákupu krokoměru zohledněte především jeho hmotnost a způsob uchycení. Platí, že příjemněji se vám bude nosit lehčí zařízení.

Na odolnost myslete, pokud s krokoměrem budete podnikat túry v náročných podmínkách, jako jsou prach, voda nebo celkově obtížný terén, na kterém krokoměru hrozí pád či odření.

K základnímu počítání kroků si poté můžete přidat další funkce – počítejte ale s tím, že s pokročilostí funkcí poroste i cena. I když jsou dnes všechna nabízená zařízení poměrně hodně přesná, 100% bezchybnost vám nikdo nezaručí. Naměřené hodnoty je proto třeba brát s určitou rezervou.

15 důvodů, proč (ne)používat krokoměr

Zajímá vás, proč mít doma krokoměr? V následující části vám představíme benefity a zároveň i nevýhody používání krokoměru.

JEDENÁCT důvodů, proč používat krokoměr

• Přes den ani nevíte, že u sebe krokoměr máte. Ráno si ho nasadíte na ruku, pověsíte kolem krku nebo třeba připnete k pásku a víc neřešíte.
• Děláte toho hodně pro své zdraví. Jak prokázala vědecká studie, pravidelným pohybem snižujete hladinu cholesterolu nebo vysoký krevní tlak, ale předcházíte i infarktu a mrtvici. (zdroj)
• Konec odhadům, s krokoměrem získáte téměř absolutně přesné výsledky.
• Je to i módní doplněk. Je libo minimalistický, nebo naopak nápadný design? Na trhu je dnes dostupných tolik variant, že si určitě vyberete.
• Krokoměr je tak snadno ovladatelný, že jeho obsluha nebude činit problém ani menšímu dítěti nebo seniorovi.
• Pomůže vám zvyknout si na pravidelný pohyb. Chůze se pro vás brzy stane rutinou, bez které si už nedovedete představit svůj den.
• Lépe poznáte své okolí. Možná objevíte místa, o kterých jste doteď neměli ani to nejmenší tušení.
• Krokoměry často fungují jako „nakopávač“ k pohybu. Mnozí si ani neuvědomují, jak málo se přes den pohybují. Když pak vidí svůj reálný výsledek, rozhodnou se pro změnu životního stylu.
• Strávíte víc času na čerstvém vzduchu. To znamená více sluníčka → více vitamínu D → lepší zdraví i nálada.
• Můžete své výsledky porovnávat s přáteli a vzájemně se hecovat a motivovat k ještě lepším výkonům.
• Krokoměry se často využívají pro monitoring fyzické zátěže u různých profesí. I vy díky němu snadno zjistíte, kolik kilometrů nachodíte v práci.

ČTYŘI důvody, proč nepoužívat krokoměr

• Jakmile krokoměr zapomenete doma, máte smůlu, kroky ten den nezměříte  – minimálně ne do té doby, dokud se pro něj nevrátíte. Oproti tomu svůj smartphone, do kterého si stáhnete aplikaci, doma pravděpodobně jen tak nezapomenete.
• I když nákup pedometru rozhodně nezruinuje vaši peněženku, mnohé aplikace jsou dostupné i zdarma.
• Kvůli počítání kroků se můžete cítit pod tlakem. Může se vám například zdát, že v porovnání s ostatními chodíte příliš málo. Nebo si nastavujete příliš vysoké cíle, které nezvládáte plnit. Ať už je důvod jakýkoliv, vy se kvůli němu stresujete. V takovém případě je rozhodně lepší nic nepřepočítávat.   
• Krokoměr vám sice spočítá kroky, ale odkrokovat si to musíte sami. Ta hlavní práce je tedy na vás.  

Nejpřirozenější sportovní aktivita? Jednoznačně chůze, se kterou protáhnete doslova každý sval v těle.

S krokoměrem o svých krocích budete mít dokonalý přehled a ještě na procházkách pořádně prozkoumáte lokality ve vašem městě a okolí. Krokoměr můžete využít i ke změně životního stylu a k hubnutí. Když uvidíte, jak se den co den váš počet kroků zvyšuje a zvyšuje, na pravidelnou aktivitu si snáz zvyknete.

Na druhou stranu je třeba pamatovat na to, abyste krokoměr měli stále u sebe. Pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo hodláte hubnout z vysoké nadváhy, je také lepší váš tréninkový plán probrat s odborníkem.

Alternativy krokoměru

Nechce se vám kupovat krokoměr, ať už je důvod jakýkoliv? Dobrá zpráva je, že vzdálenost vám dnes mohou změřit i mobilní aplikace. Mnohé jsou dostupné zdarma, případně nabízejí možnost placeného upgradování. Přinášíme vám seznam aplikací, jaké by neměly uniknout vaší pozornosti, pokud chcete mít přehled o své aktivitě.

Endomondo

Přáli byste si mít svého osobního trenéra v kapse? Možná vám bude stačit aplikace Endomondo. Díky GPS je možné sledovat dobu trvání chůze, její rychlost i ušlou vzdálenost.

Po skončení aktivity je možné si nejen poslechnout zvukovou zpětnou vazbu, ale zjistíte i všechny důležité informace o průměrném a maximálním tempu, průměrné a maximální rychlosti nebo o počtu spálených kalorií.

Své výsledky snadno nasdílíte i na sociální sítě a pochlubíte se tak všem přátelům. Velkou nevýhodou Endomonda ale je, že v základní verzi vám nespočítá přesný počet kroků.

K dispozici je pro iOS, Android a Apple Watch. Premium uživatelé, kteří si zaplatí upgrade, mohou závodit se svým předchozím časem nebo dělat intervalové tréninky.

Map My Walk (od MapMyFitness)

Aplikace vám přehledně ukazuje trasu, kterou již máte za sebou. Zároveň s ní máte přehled také o době trvání chůze, vzdálenosti, tempu, rychlosti, nadmořské výšce a spálených kalorií.

Po každé půl míli, míli nebo libovolném intervalu si můžete poslechnout zvukovou zprávu o vašem dosavadním výkonu. Jakmile svou aktivitu ukončíte, je možné si informace o ní uložit na webovou stránku MapMyWalk a pořádně zanalyzovat celý výkon.

Skvělé je i to, že nejste omezeni jen na chůzi, ale sledovat můžete celou řadu dalších aktivit.

Tato appka je k dispozici pro iOS i Android. Zaplacením prémiového členství navíc získáte takové vychytávky jako intervalový trénink nebo tréninkový plán.

Argus (od Azumio)

Tahle aplikace funguje na základě senzoru pohybu ve vašem smartphonu nebo s pomocí GPS. A co všechno dokáže? Samozřejmostí je zobrazení času, vzdálenosti i mapy v průběhu trvání aktivity.

Jakmile skončíte, podívejte se na počet spálených kalorií, kroků, nejrychlejší i průměrné tempo, různé grafy a mapu. Argus umí změřit i tep, a to prostřednictvím fotoaparátu telefonu. Snadno tak zjistíte aktuální tepovou frekvenci.

Tahle appka toho ale dokáže ještě víc – můžete ji použít třeba pro sledování množství vypité vody nebo snězeného jídla.  

Argus je k dispozici pro iOS i Android. Předplatitelé prémiové verze pak získají širokou škálu fitness a dietních plánů.

Charity Miles