Sledování televize krade čas na hubnutí

Svět kráčí mílovými kroky vpřed ve vývoji nových technologií, které mají za cíl ulehčení a zjednodušení našeho života.

Současně doslova děsivým tempem roste celosvětový výskyt nadváhy a obezity.

Proč většina pokusů s cílem zhubnout, pravidelně cvičit a dostat se do formy končí neúspěšně? Pojďme se podívat na to, jak lze trvale zhubnout a změnit život k lepšímu. 

  • Podle dat Světové zdravotnické organizace (WHO) v roce 2016 mělo 39 % světové populace (zhruba 1,9 miliardy lidí) nadváhu nebo obezitu. [1]
  • Více než 60 % lidí navštěvujících posilovnu má problémy držet se pravidelného plánu déle než 3 měsíce. [2]
  • 80 % novoročních předsevzetí končí do druhého únorového týdne v koši neúspěchů a pouze 8 % lidí svých stanovených předsevzetí dosáhne. Ze statistik vyplývá, že kolem 55 % novoročních předsevzetí je spojeno se zlepšením životního stylu. To ukazuje, že to lidé řeší a chtějí na tom pracovat. [3] [4] 

Jak vidíme, podobné problémy sdílí více jak třetina světa a ne každý má v sobě zakódovanou železnou motivaci k cvičení. Pravdou je, že většina lidí má jednoduše problém dostat se alespoň do vzdálené formy, ve které se vidí ve svých snech.

Když na 120 % dodržujeme až brutální tréninkový i výživový plán a za pár dní sníme nějaké jídlo navíc nebo nejdeme na trénink, možná si řekneme, že už v tom přece nemá smysl pokračovat. A následuje období, kdy si dopřejeme vše, co jsme si odepírali a veškerá naše snaha je pryč. Nebo pravidelně každé pondělí začínáme znovu a znovu s cvičením a hubnutím? 

Jde to dělat lépe, pojďme se společně podívat jak. 

Sledování televize krade čas na hubnutí

Cvičení a jídlo jsou “pouhými” nástroji úspěchu. Na čem záleží nejvíc?

V regálech knihkupectví leží nespočet knih o hubnutí i cvičení. Na internetu je k nalezení nepřeberné množství článků o stravě, cvičení i „zaručených návodů a programů“ k úspěšnému hubnutí. Když nenaletíme do pasti nesmyslných detoxů nebo programů slibujících zázraky a vybereme si kvalitní a racionální přístup k hubnutí, máme téměř vyhráno. 

Proč to může fungovat? Protože racionální a kvalitní programy nabízí ověřený a fungující návod, který obsahuje informace k dosažení našich cílů. Ať je to snaha zhubnout, nabrat více svalů nebo se zdravě stravovat. Jenže kolik takových knížek už máte v knihovně? 

K úspěchu nevede každý týden nová dieta, ale změna návyků, chování a životního stylu 

Návyky jsou zodpovědné přibližně za 40–50 % našich každodenních činností. Jsou to právě každodenní návyky, které z velké části formují náš život.

Celý náš dosavadní životní styl je pak výsledkem tohoto „naučeného chování“ a maličkých rozhodnutí, které v danou chvíli uděláme.

Dáme si velké cappuccino a sedneme si k televizi, nebo sáhneme po šálku povzbuzujícího espressa a jdeme si zacvičit? Když si to představíme v kontextu jednoho roku, je pak rozdíl, jestli 365 dní hodinu cvičíme, nebo koukáme na televizi. [5]

Pokud chcete vědět víc o nejčastějších příčinách, kvůli kterým nehubnete, přečtěte si náš článek Víme, proč nehubnete, ale můžete to změnit!

Sledování televize krade čas na hubnutí

Co opravdu nemá cenu řešit, když začneme cvičit nebo hubnout?

Podle někoho je nejlepší hubnout na nízkosacharidovém stravování nebo keto dietě a další nedá dopustit na vegetariánské stravování.

  • Na čem opravdu záleží? Že se začneme postupně snažit zlepšovat a ozdravovat jídelníček. Můžeme začít tím, že budeme jíst více zeleniny, ovoce a méně cukru a uzenin. Postupně se dopracujeme ke kalorickému deficitu, který je podmínkou úspěšného hubnutí (Hall, 2008). [6]

Stejně tak nemusíme hned řešit, kolik sérií a opakování cviku je při cvičení nejideálnějších, jaké cvičení je pro růst svalů a změnu tělesných proporcí nejlepší. 

  • Na čem opravdu záleží? Na prostém faktu, že začneme pomalu a pravidelně dělat takový sport, jaký nás baví. Nemusíme přece hned začít dělat crossfit, i když máme podle sociálních sítí pocit, že snad každý člověk je dnes crossfiťák. Když budeme dělat něco, co je nám „proti srsti“, stejně u toho dlouhodobě nevydržíme.

Úspěch je podmíněn schopnosti změnit návyky a postupně začít s novými, díky kterým pro nás bude daleko jednodušší dosáhnout svých cílů.

V případě, že nejsme sportovci tělem i duší a zdravá strava není naší vášní, změna ke zdravějším a novým návykům nás bude stát spoustu duševní energie. Pokud na to půjdeme stylem „všechno, nebo nic“, pravděpodobně se nám nepodaří dosáhnout téměř ničeho. Pouze se točit v neustálém kruhu dietování, snahy žít zdravěji následované pocity viny s nevyhnutelným dílčím selháním. 

Nepodlehněte častým mýtům o stravování. Jaké jsou ty nejčastější, zjistíte v článku 15 nutričních mýtů o stravování, které vás překvapí.

Sledování televize krade čas na hubnutí

Silná vůle není všemocná

„To zvládnu.“ Věta, kterou si říkáme při sestavování nízkokalorického jídelníčku bez jakéhokoliv jídla, na kterém si pochutnáme, a tréninkového plánu vhodného možná tak pro profesionálního sportovce. 

Iluze o dokonalosti a bezproblémovém dodržování „nového životního stylu“ je blízká zejména nováčkům ve světě fitness. Chceme dosáhnout všeho a hlavně co nejdřív. Poznáváme se? Jak už jsem zmínil výše, dlouhodobě efektivnější jsou malé a trvalé změny oproti drastickým a krátkodobým.

Silná vůle je bezpochyby jedním z faktorů úspěšné změny životního stylu. Není ale všemocná. [7]

Když do hry pustíme další hráče v podobě emocí, stresu a dalších výzev běžného života normálního člověka, dostáváme se do velmi náročných situací. Ty nám v naší snaze být konzistentní a vytrvalí se změnou životního stylu mohou házet klacky pod nohy. 

Přizpůsobme naše životní prostředí vstříc úspěchu 

  • Když víme, že jsme ve stresových situacích schopní sníst všechny sladkosti, na které přijdeme, jednoduše je ze spíže i tajných úkrytů někomu darujeme.
  • Máme tendence propadat „binge watching“ (déletrvající sledování seriálů nebo filmů na pokračování) na Netflixu nebo jiné podobné platformě namísto cvičení? Dočasně si tuto službu vypneme. 
  • Pokud máme problém s pravidelnou tréninkovou rutinou, nabízí se řešení v podobě parťáka, s kterým budeme chodit cvičit nebo osobního trenéra.  

Takovýmto lehkým zjednodušením a vylepšením životního prostoru docílíme omezení faktorů, které nám brání v úspěchu. Konečným výsledkem bude, že si na vylepšený životní styl zvykneme daleko snadněji, než kdybychom měli čelit všem nástrahám starého životního stylu a náhlého otočení životních návyků o 180°.

Sweller, (2011) ve své publikaci o teorii kognitivního zatížení uvádí, že kognitivní zátěž souvisí s množstvím informací, které můžeme současně uložit do pracovní paměti.

Nadměrné kognitivní zatížení může mít negativní vliv na dokončování úkolů a kvalitní rozhodování.

Tímto způsobem, si můžeme i nepřímo odůvodnit, proč drastická změna životního stylu a většina novoročních předsevzetích končí neúspěchem. Jednoduše je toho na náš až moc. [8]

Výzkumy ukazují, že přístup v podobě „malých kroků“ a snaha změnit nebo vybudovat jeden návyk je daleko úspěšnější, jednodušší a pomáhá redukovat kognitivní zatížení. [9]

V případě, že si chcete sestavit cenově příznivý jídelníček, určitě vám pomůže náš článek 12 tipů na budget friendly nákup a přípravu jídel.

Sledování televize krade čas na hubnutí

Těchto 6 kroků vám pomůže dosáhnout stanovených cílů

1. Stanovte si správně malé a specifické cíle, které vám pomohou dosáhnout těch velkých

Jedním ze základních kamenů úspěchu je chtít od sebe realistické a dosažitelné cíle. Každý máme jiný životní styl nebo odlišně mentálně a časově náročnou práci. Zhubnout za 14 dní 10 kilogramů není realistické ani zdravé. Co třeba zhubnout 10 kilogramů za 3 nebo 6 měsíců, to už je lepší a dosažitelnější ne?

Když tento velký cíl rozebereme na několik malých a snadněji dosažitelnějších dílčích cílů, které se nám bude dařit plnit, dosáhneme větší aktivaci vnitřního systému odměn.

Ten má na svědomí uvolnění dopaminu, který má na svědomí pocity štěstí z dosaženého cíle a motivuje nás pokračovat dále. Dílčí úspěchy nás jednoduše motivují k dosažení těch velkých.

[10] [5] [11]

James Clear, (2018) ve své knize Atomové návyky doporučuje ke splnění velkých cílů následující přístup:

Velmi snadnéSnadnéPrůměrnéObtížnéVelmi obtížné
Obléct se každý den do sportovního Denně cvičit 15 minut Denně cvičit hodinu Naučit se jíst vzhledem ke svým cílům Zhubnout 30 kg
Obléct se každý den do cyklistického oblečení Zvládnout 20 minutovou projížďku každý den Obden ujet 2 hodiny v sedle v kuse Zdolat obden náročnou 4 hodinovou projížďku Absolvovat dlouhý cyklistický závod
Vzít si každý den tenisky Denně ujít 10 000 kroků Běžet 30 minut každý den Běžet 2 hodiny obden Uběhnout maraton
Jít každý den na bazén Každý den vlézt do vody a zvládnout plavat 1 bazén Denně uplavat 15 bazénů Každý den intenzivně plavat 45 minut Závodně plavat

2. Udělejte z dosažení vašich cílů prioritu

Ať už je naším cílem cokoliv, mělo by to v našem životě mít jednu z priorit. Tím pádem nás to bude stát nějaký čas, který musíme ušetřit někde jinde. 

Mezi oblasti životního stylu, kde je možné ušetřit relativně hodně času, patří

  • Sledování televize, seriálů nebo online platforem, jako je Netflix nebo HBO.
  • Časté nakupování. Jednou za čas stačí udělat velký nákup a obden skočit do menšího obchodu nakoupit čerstvou zeleninu, ovoce a případně pečivo. Dnes lze i v relativně malých městech objednat nákup a doručení online.
  • Trávení času na sociálních sítích.
Budete mít zájem:  Plank výzva nebo cvik “prkno” – jak na něj a co vám přinese jeho cvičení?

Sledování televize krade čas na hubnutí

Při artritických onemocněních je velmi důležité udržovat si stálou váhu. Čím více kilogramů, tím větší zátěž na poškozené klouby. Někdy ale všechny snahy o zhubnutí zmaří i tak nenápadná věc, jako je vysedávání u televize.

Sledování televize krade čas na hubnutí Žena,noc,tv,televize

Při artritických onemocněních je velmi důležité udržovat si stálou váhu. Pokud vás trápí obezita, pak byste se měli snažit ještě nějaké kilo shodit. Čím více kilogramů, tím větší zátěž na poškozené klouby. Někdy ale všechny snahy o zhubnutí zmaří i tak nenápadná věc, jako je vysedávání u televize.

#IMG#

Obezita je problémem v různých koutech světa. Například ve Spojených státech trpí touto civilizační nemocí více než 40 procent dospělých a 13 procent dětí. Lékaři jako hlavní příčiny vnímají zejména nedostatek fyzické aktivity, sedavé zaměstnání a nevhodné stravovací návyky.

Televizní skříňka krade čas na sport

Důležitou roli v nedostatku pohybu hraje i nadměrné sledování televize. Tato činnost totiž u mnoha lidí tvoří velkou část jejich volnočasových aktivit. A to se zákonitě musí projevit i na jejich váze. Proto nezbývá než se sledování televize vědomě bránit. Obezita totiž mimo jiné škodí kloubům a u těch postižených některým z artritických onemocnění pak dvojnásob.

Klouby obézní tělo zradí velmi lehce

Proto by mělo být v zájmu každého revmatika zhubnout a svým nemocným kloubům ulevit. Lékaři předepisují nejrůznější cvičení a diety, přesto mnoho pacientů opětovně přibere – často právě při sledování televize.

Důvod je jednoduchý: kromě pouhého nicnedělání před „hrací skříňkou“ hraje roli i konzumace různých kalorických pochutin. Ruku na srdce: málokdo odolá sáčku voňavých arašídů a místo toho si na talířek nakrájí zeleninu.

Čtyři hodiny denně vyhozené z okna?

Sledování televize přitom není v žádném případě jen okrajovou záležitostí. Průzkumy ukazují, že průměrný Čech prý sleduje televizi čtyři hodiny denně. To je téměř polovina času určená ke každodenní relaxaci.

U televize cvičte

Patříte k těm, které od televize nedostane nikdo a nic? Pak tento čas využijte i ve prospěch svého zdraví.

  • První zásadou je přestat u televize nečinně sedět a pojídat kalorické bomby.
  • Druhým krokem ke štíhlejší postavě a zdravějšímu tělu je vybrat si druh pohybu, který se v omezeném prostoru dá provozovat a hlavně vás bude bavit. Vyzkoušet můžete jízdu na rotopedu, na kterém lze nejen efektivně spálit přebytečné kalorie, ale navíc také nezatěžuje kloubní aparát. Osvědčily se i různé sestavy s činkami, které lze pohodlně provádět, aniž by divákovi unikla část pořadu.

Slovy klasika lze televizi přirovnat k dobrému sluhovi, ale zlému pánu. Váš čas je jen ve vašich rukou. Na vás záleží, zda u televize budete jen nečinně sedět, nebo tento čas využijete opravdu dobře.

  • (kam)
  • Zdroje: 
  • Television, Diet and Advertising: Why Watching
  •  TV Makes You FatObesity and Television
  • Turn off the TV to Lose Weight

Obézní lidé Šestá nemoc Zdravé hubnutí Hubnutí Hubnout Líbil se vám článek? ANO NE Sledujte své nohy

Sandálová sezóna končí. S chladnými rány rádi vyměníme komfort vzdušné obuvi…

Slovníček pojmů

Nevíte, co vám lékař ve zprávě napsal, nepochopili jste rady lékaře, nerozumíte…

Bolest nohy

Dobry den. Nedokazu upresnit jestli me boli achilovka nebo jen pata. Na omak…

Bolest břicha

Dobry den, Od minuleho tydne pondeli 31.10 mam neprijemny tlak v oblasti solaru,…

Prekolapsové stavy

Již několik měsíců me trápí stavy,kdy se mi začne motat hlava,jen velmi těžko…

Piha na zádech

Dobry den, chtela bych se zeptat mam pihu na zadech uz hodne dlouho zacla mi…

Hodnota IgE

Dobrý den, ráda bych se zeptala jaká je normální hladina Ige a při jaké výšce…

Anismus

Dobrý den, Jsem po několika zákrocích na vnitřnich hemoroidech,nyní jsem byla…

Hubnutí a výživoví poradci

Nejste spokojeni s radou nebo s výsledkem činnosti výživového poradce? Není negativní výsledek způsobený vašim aktuálním zdravotním stavem nebo jinými okolnostmi? Službu výživového poradce můžete reklamovat stejně, jako každou jinou vadnou službu či vadné zboží.

Sestavil-li výživový poradce vadný výživový plán a máte-li jeho kopii, reklamaci to usnadní. V případě pochybností se nejdříve poraďte s jiným výživovým odborníkem. Jste-li i po této konzultaci přesvědčeni o vadné službě výživového poradce, reklamujte ji běžným postupem jako jinou vadnou službu.

Vadu je nutné vytknout bez zbytečného odkladu poté, kdy jste měli možnost ji zjistit, nejpozději do šesti měsíců od poskytnutí služby. Lhůta pro vyřízení reklamace ze strany poskytovatele služby je 30 dnů. Výsledkem reklamace může být např. poskytnutí přiměřené slevy z ceny služby. Není-li reklamace vyřízena včas, máte právo odstoupit od smlouvy a žádat vrácení celé zaplacené částky.

Mnoho lidí si již uvědomuje, že hubnout svépomocí podle „trendy diet“ z internetu nemusí být to nejvhodnější řešení. V lepším případě hrozí jen jo-jo efekt, v tom horším pak zdravotní obtíže. Využití služeb výživového poradce a hubnutí pod jeho dohledem je oproti tomu zdánlivou sázkou na jistotu.

Jenže není poradce jako poradce, i v tomto oboru se pohybuje mnoho nepoctivců bez potřebné kvalifikace, jimž jde pouze o snadné a rychlé zisky. Abychom vnesli do poněkud nepřehledné džungle byznysu zvaného výživové poradenství trochu světla, požádali jsme o vysvětlení Ing. Hanu Stříteckou, Ph.D.

, nutriční terapeutku, členku Společnosti pro výživu a České obezitologické společnosti a viceprezidentku Aliance poradců pro výživu ČR v jedné osobě.

Rozhovor s výživářkou Ing. Hanou Stříteckou, Ph.D

Jak vnímáte předsevzetí začít na Nový rok s hubnutím, které si mnoho lidí po vánočním hodování dává?

Já s tím mám trochu problém, protože jde o impulzivní reakci na to, že lidé během Vánoc přesmíru hodují, chodí po návštěvách a koukají na televizi.

Takové okamžité rozhodnutí ale většinou dlouho nevydrží. Pokud je člověk opravdu rozhodnutý z nějakého důvodu – ať už zdravotního, nebo estetického – zhubnout, tak to funguje kdykoliv v průběhu roku.

Ale hned po Novém roce u toho málokdo vydrží.

Existují nějaké statistiky nebo odhady, kolik procent hubnoucích vytrvá a dosáhne cíle, který si na začátku roku stanoví?

Z pohledu novoročního hubnutí o takových číslech nevím, ale když se podívám po svém okolí a na klienty poradny, tak většina buď nezačne vůbec a pořád to odkládá, nebo začne jen jednou věcí – buď se sportem, nebo s jídlem – a skončí po měsíci. Když vydrží jeden z deseti, tak je to výhra. Obecně se ale říká, že v dlouhodobých programech na hubnutí je úspěšná necelá čtvrtina lidí. Nejen že zhubnou, ale daří se jim pak optimální váhu i dlouhodobě udržet.

Má smysl vyhledat odbornou pomoc nějakého výživového poradce, aby byl člověk ve snaze o úpravu tělesné hmotnosti úspěšný?

Pokud člověk není dobře orien­tovaný ve výživě, neumí si dobře představit, co znamenají jednotlivá doporučení, nemá pevnou vůli a neumí vhodně zkombinovat úpravu jídelníčku s pohybovou aktivitou, tak určitě ano.

Je to lepší, odborník ho minimálně navede na správnou cestu. Třeba ho ani nemusí provázet po celou dobu hubnutí, ale ukáže mu, kde dělá největší chyby.

Hodně lidí si totiž myslí, že ví, kde chybu dělá, ale ve skutečnosti bývá problém někde jinde.

Jaká rizika hrozí, pokud člověk hubne bez odborného dohledu?

Laik si sám může nevědomky ublížit. Za prvé může mít nějaké zdravotní potíže, které se nasazením nevhodné diety můžou zhoršit.

Za druhé může přestat přijímat některé druhy živin a pak sice třeba velmi rychle zhubne, ale nepřijde o tuk, nýbrž o svalovinu, a následně se stejně dostaví jo-jo efekt.

A za třetí se může stát, že pokud cíleně omezí některé potraviny, protože si třeba myslí, že po nich přibírá, tak si tím může odpírat některé důležité vitamíny a minerální látky. Pokud ty organizmu chybí, tak se to samozřejmě může podepsat na zdraví.

Ať už zhoršenou imunitou, vyšší mírou únavy, nebo řídnutím kostí vedoucím ke zlomeninám. Zkrátka jakákoliv jednostrannost ve stravě a vynechávání některého druhu potravin může vést k tomu, že se dříve či později dostaví nějaké zdravotní následky.

© sisdahgoldenhair – Pixabay

Poradenství ohledně hubnutí nabízí celá řada subjektů či živnostníků. Své služby prezentují pod různým označením – můžeme se setkat např. s pojmy nutriční specialista, nutriční terapeut, dietolog, výživový poradce a podobně. Můžete čtenářům vysvětlit, jaký je mezi nimi rozdíl?

Legislativa definuje pouze nutriční terapeuty a dietology. Nutriční terapeut je člověk, který vystudoval vysokou školu nebo vyšší odbornou školu daného zaměření.

Cílem tohoto studia je připravit odborníky pro zdravotnická zařízení, kde se starají o léčebnou výživu pacientů. Dietolog je lékař, který má atestaci v oboru. Všechny ostatní názvy používají lidé, kteří nějak radí ve výživě.

Mezi nimi můžou být nejen ti, kteří výživě a potravinám skutečně rozumí, ale také ti, kteří pouze prodávají všelijaké doplňky stravy.

Tento rok (rozhovor se uskutečnil v roce 2019; pozn. red.)se povedlo prosadit v rámci národní soustavy kvalifikací, aby se zavedl takzvaný hodnoticí standard pro výživové poradce.

To znamená, že lidé, kteří nejsou nutriční terapeuti a nemají vystudovanou tu vysokou školu, mohou požádat o zkoušku u autorizované osoby a prokázat své znalosti a dovednosti v oblasti výživy. Tím by se mohl trh trochu pročistit.

Budete mít zájem:  Jak je důležité zpívat dětem ukolébavky

Doufám, že by to mohl být jeden z kroků k vázané živnosti, protože nyní výživové poradenství vázanou živností není.

Je možné se na nutričního terapeuta obrátit i v případě, kdy jde klientovi pouze o „kosmetický“ efekt hubnutí a nepotřebuje speciální dietu ze zdravotních důvodů?

Ano, je to určitě možné. V nemocnicích a zdravotních zařízeních na to není čas, ale spousta nutričních terapeutů má své soukromé poradny, kam za nimi můžou zájemci přijít.

U nutričního terapeuta by měla být větší jistota, že jim neporadí špatně či neodborně, zejména pokud jste člověk, který kromě nějakého toho kila navíc má i nějaké další zdravotní obtíže (cukrovku, vysoký krevní tlak, dnu…).

Jak poznat dobrého výživového poradce? Jak by měl při poradenství postupovat?

Základem jsou určitě reference – poptat se ve svém okolí, jestli někdo má dobrou zkušenost a může někoho doporučit. Druhá věc je, že by dotyčný poradce neměl hned nabízet potravní doplňky, krabičkovou dietu nebo dietu „z pytlíku“.

Měl by se zajímat, jak jeho klient jí, jak moc se hýbe, jestli má nějaké zdravotní obtíže… Neměl by ho strašit ani mu dát od základů nový, obecný jídelníček. Měl by mu hlavně sestavit osobní jídelníček.

Pokud hned při první návštěvě „poradce“ nutí klientovi ke koupi jakékoliv doplňky, pytlíčky s kaší či koktejly, tabletky a podobně, tak je to špatně.

Je pro vytvoření jídelníčku a celkového plánu hubnutí nutné absolvovat na začátku přístrojovou diagnostiku pro zjištění bazálního metabolismu a podílů aktivní hmoty, svaloviny, tuku a vnitřního tuku?

V současné době používají nějakou přístrojovou diagnostiku skoro všichni. Jde ale o to, jak je kvalitní, protože jsou přístroje za dva tři tisíce korun a jsou takové, které stojí třeba sto tisíc a víc a jsou podstatně kvalitnější. Poradce či terapeut by měl být schopen i bez přístrojů odhadnout, jak na tom klient je.

Měl by mu v podstatě stačit metr a kaliperační kleště na měření podkožního tuku, ale většina si pomáhá právě přístroji na analýzu složení těla. Je to i „hezký“ výstup pro klienta. Nicméně je důležité, jak se naměřené hodnoty interpretují.

Odborník by rozhodně neměl klienta hned děsit, že má na sobě strašně moc tuku, zejména pokud používá levný přístroj, ale měl by to brát jako výchozí hodnotu a sledovat, jak se bude postupem času měnit.

Důležité také je, aby klient podstupoval měření vždy za stejných podmínek, protože samozřejmě hraje roli, jestli je to ráno nebo odpoledne, před jídlem nebo po něm a podobně. Pokud na to poradce neupozorní a nedbá, tak i to je známkou neprofesionality.

Jaký je váš názor na genetické testy pro určení metabolického typu. Mají opodstatnění, vyplatí se?

Genetika říká, co by mohlo být, ale neříká, že to tak bude. U nás zatím umí tyto testy jen málokdo dobře interpretovat. Podle mého názoru to ještě na plošné používání není.

Samozřejmě časem se možná dostaneme k tomu, že budeme znát více genů, které něco způsobují. Zatím je to ale tak, že i když mi vyjde nějaká genetická analýza, tak to neznamená, že musím tloustnout nebo že nemůžu jíst sacharidy a podobně.

Je to jenom o tom, že mám k něčemu predispozici, ale to neznamená, že to musí nutně nastat nebo vzniknout.

Může neodborné poradenství klientovi ublížit po zdravotní stránce?

Určitě ano. Ohrožené jsou tím zejména děti, těhotné ženy nebo ženy po menopauze, kterým se rychleji odvápňují kosti a podobně.

Jak je to vlastně s odpovědností výživových poradců vůči klientům?

Existují určité spory mezi nutričními terapeuty a výživovými poradci. Nutriční poradci totiž mají stejně jako lékaři trestní zodpovědnost, pokud jsou ve zdravotnickém zařízení.

Pokud jsou v soukromé neregistrované poradně, tak stejně jako výživoví poradci žádnou trestní odpovědnost nemají a těžko si představit, jak by probíhalo případné dokazování v soudním sporu, zda došlo vinou neodborného poradenství k újmě na zdraví klienta, nebo ne.

© zinkevyxh – Adobe Stock

Měl by mít zákazník s poradcem podepsanou nějakou smlouvu?

Ano, myslím, že to je vhodné a pro klienta je to i signálem, že jde o seriózního poradce. Člověk tak dopředu ví, jak bude poradenství probíhat a co mu bude nabízeno. Nakonec jde ale vždy pouze o doporučení.

Poradce nemá možnost ověřovat nebo kontrolovat, že klient vše dodržuje tak, jak má.

Pokud si hubnoucí člověk ze všech rad vybere jen část, která mu vyhovuje, tak to samozřejmě může mít dopady jak na hubnutí samotné, tak i na jeho zdravotní stav.

Je možné hubnout a následně si váhu udržet pouze na základě úpravy stravy bez zařazení pohybových aktivit?

Lze to, ale hůře. Vždy je lepší kombinace obojího – jak úpravy stravování, tak zařazení pravidelného pohybu. Pokud by člověk chtěl zvolit jen jedno z toho, tak je výhodnější zintenzivnit pohyb, protože při něm vzniká svalová hmota. Nicméně aby svaly rostly, tak se musí nejen hýbat, ale i správně „krmit“.

Z mého pohledu horší je snaha o hubnutí pouze díky jídelníčku, protože při tom může docházet k úbytku svalové hmoty a nikoliv tuku, protože to, co v těle spaluje živiny a zvyšuje metabolický obrat, jsou právě svaly.

Jinak řečeno čím víc svalů mám, tím je to pro mě lepší, tím snáze se mi bude hubnout a tím lépe si budu následně váhu udržovat.

Umějí výživoví poradci doporučit klientovi také vhodnou pohybovou aktivitu a její míru, nebo je pro to potřeba najít jiného odborníka?

Musím říct, že často jsou na tom výživoví poradci z tohoto pohledu lépe než nutriční terapeuti, protože ti znají pohyb jenom z nějakého obecného hlediska, zatímco výživoví poradci bývají často zároveň třeba trenéři z fitness center a mají možnost s klientem pracovat i po stránce pohybu. Na druhou stranu začínají v současnosti vznikat týmy, kdy jsou terapeuti nebo poradci domluveni s odborníky na pohyb a své služby si navzájem propojují.

Měla byste na závěr pro spotřebitele toužící po štíhlejší postavě nějakou radu nebo doporučení?

Doporučuji najít si nějakou pohybovou aktivitu, která bude vyhovovat, bavit a pokaždé zcela „nezničí“. Nemusí to být rovnou fitko, stačí třeba jen pravidelné svižné procházky.

Dále je vhodné pokusit se zamyslet nad jídelníčkem, podívat se, jestli v něm třeba není moc sladkého nebo slazené pití a najít jednu věc, která by šla rychle změnit. Jakmile si na změnu člověk zvykne (cca za 2–3 týdny), může pokračovat dál a změnit něco dalšího.

Pokud to sami nezvládneme, doporučuji najít si někoho, kdo poradí, jak na to. Při hledání si určitě zjistit reference, poptat se mezi známými na jejich zkušenosti nebo zapátrat i na internetu. Jsou stránky, které sdružují ať už nutriční terapeuty, nebo výživové poradce.

Záleží, čemu by dal čtenář přednost. Existuje i Aliance výživových poradců, která zastřešuje ty poradce, kteří něco umí nebo kteří budou mít zkoušku u autorizované osoby, o níž už jsem mluvila.

Při zjišťování osobních referencí a zkušeností mezi známými je důležité se ptát, jestli neměli během hubnutí hlad, nebolela je často hlava, nebyli jim nabízeny potravní doplňky namísto sestavení jídelníčku. A hlavně – jestli jim to, co zhubli, pak skutečně vydrželo.

Cílem úpravy jídelníčku by neměla být „hladová“ dieta, ale jídelníček, který by měl být udržitelný celoživotně. Z toho vlastně vychází i poslední velmi důležitá věc, a to, že by se při jakékoli úpravě jídelníčku neměly vynechávat žádné základní potraviny (pokud daný člověk nemá nějaké zdravotní omezení).

Takové ty módní vlny, kdy se třeba nesmí jíst mléčné výrobky nebo pečivo. Zkrátka pokud je tam cílené vynechávání základních potravin, tak je to špatně. Správný jídelníček, ať už si ho sestavuji sám, nebo s pomocí odborníka, by měl obsahovat všechny základní potraviny.

To znamená, že by tam mělo být maso, mléčné výrobky, kvalitní obiloviny, luštěniny, ovoce a zelenina. A pokud možno měly by to být přednostně potraviny naše (evropské) a co nejméně technologicky předem upravené.

Elicea a hubnutí – poradna, diagnózy

  • Zde je poradna o tématu: Elicea a hubnutí. Naleznete zde odpovědi doktorů, dotazy lidí a další info
  • Pokuste se rozbourat zažité návyky a začněte žít jinak, zdravěji. Více info
    K nepříjemným kosmetickým změnám, ztrpčujícím život hlavně ženám, patří zvýšené ukládání tuku v geneticky a hormonálně… Více info
    Chemoterapie, radioterapie, operace – to jsou obvyklé postupy při léčbě rakoviny. Ani jedna nepřidá na chuti k jídlu, takže většina… Více info
    Nádorová onemocnění jsou často provázena podvýživou, která způsobuje i celkovou slabost a snížení obranyschopnosti organismu. Ovlivňuje… Více info
    Pro většinu dietařů je hlavním nástrojem pro redukci hmotnosti omezení přijímaných kalorií. Tomuto tématu jsme se věnovali v našem… Více info
    Budete mít zájem:  Recept na dlouhý život: stabilní vztah a pravidelný sex
    Mučednické hladovění vám ke snížení a udržení váhy nepomůže, byť můžete během diety vypadat velmi hrdinně. Recept psycholožky Ivy… Více info
    Prázdniny jsou ideální dobou, kdy můžeme dětem změnit zaběhlý jídelníček a něco udělat s jejich nadbytečnými kilogramy. Naplánujte… Více info
    Při artritických onemocněních je velmi důležité udržovat si stálou váhu. Čím více kilogramů, tím větší zátěž na poškozené klouby….Více info
    Předsevzetí a plány se dobře píší na papír. Některé z nich ale nevydrží ani týden, jiné vzdáme o něco později. Co by ovšem nemělo…Více info
    Někteří lidé hladoví proto, aby shodili nějaké to kilo. Jiní se snaží detoxikovat svůj organismus nebo nejí z náboženských důvodů….Více info
    Doplňky stravy s rybím olejem patří k nejžádanějším. Rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny (zejména EPA a DHA), které prospívají…Více info
    Výrobci přípravků na hubnutí tvrdí, že jejich preparáty pomohou zredukovat hmotnost. Přinášíme přehled deseti světově nejpopulárnějších…Více info
    Známe cílené vědomé hubnutí, ale v případě, že došlo k nechtěnému hubnutí v případě, že jsme nezměnili životní styl, jídelníček, nepřidali pohyb a ztratily nejméně 10% své váhy během 6 měsíců, jedná se o stav…Více info
    Touha po vysněné ideální postavě často vede dívky i zralé ženy k nesmyslným drastickým dietám a často i k hladovění Zdánlivě… Více info
    Na našem trhu se nachází široký sortiment přípravků podporujících snižovaní nadváhy.Jak zvolit ten správný? Každý organismus je jedinečný a na každého funguje něco jiného. V následujícím článku se vám pokusíme nastínit některé faktory, které by mohly napomoci k vybrání správného potravinového doplňku.Více info
    Existuje několik přiírodních doplňků stravy podporujících hubnutí, které prokázaly pozitivní výsledky. Na rozdíl od tradičních pilulek na hubnutí, tyto doplňky nepoužívají chemické látky nebo umělé přísady.Více info
    Vědci z celého světa v současné době studují účinky kyseliny hydroxycitronové (HCA) z plodů Garcinia cambogia. Z jejich zjištění vyplývá, že HCA pomáhá při hubnutí dvěma způsoby:Více info
    Na fit postavě do plavek je však třeba začít pracovat už teď. Přání zhubnout do léta bývá jedním z nejčastějších novoročních předsevzetí, vydrží však necelé osmině lidí. Radikální a rychlé hubnoucí procesy sice napomáhají ztrátě kilogramů, efekt je ale krátkodobý. Místo tuků se totiž z těla vytrácí voda, která se po ukončení diety zase navrátí zpátky a spolu s ní i ztracené kilogramy. Za neúspěchem při honbě za lepší postavou často stojí také špatný výběr cviků, jejich nesprávné provedení, nevhodný jídelníček či špatně vytyčené cíle.Více info
    Svou váhu dnes řeší mnoho lidí, ale snažení o její redukci je mnohdy pomíjivé a výsledky jsou často jen dočasné. Aby vaše snažení mělo trvalejší výsledky, zkuste změny jídelníčku aplikovat pozvolna a dejte tělu také každodenní cvičení. Níže jsme pro vás připravili návod ke změně jídelníčku za účelem snížení tělesné hmotnosti.Více info
    Byliny a koření se již dlouho používají ke zlepšení chuti potravin. V posledních několika letech vědci zjistili, že mohou také pomoci při hubnutí. Níže je uvedeno šest z nejsilnějších bylin a koření, u kterých bylo prokázáno, že mají pozitivní vliv na hubnutí.Více info
    Dlouho se věřilo, že přejídání a následná obezita jsou zapříčiněné nedostatkem vůle a nízkou sebekontrolou. Nové výzkumy ale ukazují, že významnou roli v procesu hubnutí hraje náš mozek, který při pravidelné konzumaci nezdravých potravin vysílá do těla signály, jež touhu po dalším jídle jen podněcují.Více info
    Oregánový olej je především znám jako živina pro podporu imunity, který má široké spektrum protibakteriálních a protiplísňových vlastností. Nová studie na zvířatech prokázala, že aktivní látka oregánového oleje karvakrol může být prevencí dietou způsobené obezity.Více info
  • Dobrý večer, mohla byste mi poradit nějaké homeopatické léky na rakovinu jícnu? Jde mi o tatínka (70let), operativně prý nelze odstranit, chemoterapie byla odmítnuta. Nyní čeká na zavedení stentu do jícnu. Má špatnou psychiku, neustále hubne. Děkuji Alena … Dobrý den, bohužel Vám konkrétní homeopatický lék pro nedostatek informací doporučit nemohu. Ve Vašem případě je nutná osobní návštěva homeopata. Přeji hodně štěstí! S pozdravem MG …Více info
    Dobrý den, prosím, poraďte ohledně rakoviny jícnu – můj tatínek (70let) má rakovinu jícnu, kterou prý nelze operativně odstranit – pokročilé stádium, bez chemoterapie, nyní čekání na stentu do jícnu. 10 dní byl v nemocnici na sondě do žaludku pro neustálé hubnutí a kvůli problémům s jídlem. Má také špatnou psychiku. Zlepší se stav po provedení stentu, jsou … Dobry den Aleno, pacienti s pokrocilym nalezem rakoviny jicnu casto trpi progresivnim hubnutim. Po zavedeni stentu se obnovi pasaz potravy do nizsich oddilu traviciho systemu a tak tito pacienti mohou samozrejme i pribrat. Jinych zpusobu jak nabrat vahu se neuziva. …Více info
    Dobrý den, od 16.7.užívám lék Elicea a můj stav se naopak zhoršil, cítím stres a beznaděj, mám stažený žaludek, jsem alergická na pláč miminka a chci mít klid. Můžu k tomuto léku ještě užít antidepresiva? Děkuji za odpověď. … Dobrý den, než nastoupí účinky tohoto léku uběhne doba klidně 4 – 5 týdnů. Antidepresiva si sama koupit nemůžete. Jsou vázána na lékařský předpis a proto by jste se měla poradit s lékařem. S pozdravem. …Více info
    Dobry den, bola mi potvrdenna neurogenna tetania, neurologicka mi predpisala frontin 0,25 mg a eliceu polovicku z 10 mg. Po elicei som sa necitila dobre: tocenie hlavy, zimnica, nechutenstvo, zvyraznenie uzkosti, trasenie ruk, hnacka, bolest hlavy. Neurologicka by tieto priznaky nepripisovala elicei…. Dobrý den, domnívám se, že v popředí vašich potíží je psychika, neurogenní tetanie znamená, že máte… Více info
    Dobrý den, prosím, rád bych se zeptal a navázal na již položený dotaz. Již 14 dnů užívám lék Elicea. V listopadu jsem byl 14 dnů v zahraničí, kde jsem měl neskutečně moc pohybu, na který nejsem zvyklý a stravu sýry, zeleninu a ryby. Za posledních 14 dnů postupně hubnu. Měřím 182 a vážil jsem 107, nyní… Dobrý den, pane Radime, vzhledem k užívání léku Elicea se zřejmě léčíte s psychickými obtížemi s kterými… Více info
    Dobry den, chcem sa opytat, ci je to tak u kazdeho pacienta, ze priberie pri dlhodobom uzivani AD elicea? Dakujem. Dobrý den, u některých pacientů, kteří užívají Eliceu, se objevuje vedlejší účinek přibírání na váze,… Více info
  • Sledování televize krade čas na hubnutí

    Při artritických onemocněních je velmi důležité udržovat si stálou váhu. Pokud vás trápí obezita, pak byste se měli snažit ještě nějaké kilo shodit. Čím více kilogramů, tím větší zátěž na poškozené klouby. Někdy ale všechny snahy o zhubnutí zmaří i tak nenápadná věc, jako je vysedávání u televize.

    Obezita je problémem v různých koutech světa. Například ve Spojených státech trpí touto civilizační nemocí více než 40 procent dospělých a 13 procent dětí. Lékaři jako hlavní příčiny vnímají zejména nedostatek fyzické aktivity, sedavé zaměstnání a nevhodné stravovací návyky.

    Televizní skříňka krade čas na sport

    Důležitou roli v nedostatku pohybu hraje i nadměrné sledování televize. Tato činnost totiž u mnoha lidí tvoří velkou část jejich volnočasových aktivit. A to se zákonitě musí projevit i na jejich váze. Proto nezbývá než se sledování televize vědomě bránit. Obezita totiž mimo jiné škodí kloubům a u těch postižených některým z artritických onemocnění pak dvojnásob.

    Klouby obézní tělo zradí velmi lehce

    Proto by mělo být v zájmu každého revmatika zhubnout a svým nemocným kloubům ulevit. Lékaři předepisují nejrůznější cvičení a diety, přesto mnoho pacientů opětovně přibere – často právě při sledování televize.

    Důvod je jednoduchý: kromě pouhého nicnedělání před „hrací skříňkou“ hraje roli i konzumace různých kalorických pochutin. Ruku na srdce: málokdo odolá sáčku voňavých arašídů a místo toho si na talířek nakrájí zeleninu.

    Čtyři hodiny denně vyhozené z okna?

    Sledování televize přitom není v žádném případě jen okrajovou záležitostí. Průzkumy ukazují, že průměrný Čech prý sleduje televizi čtyři hodiny denně. To je téměř polovina času určená ke každodenní relaxaci.

    U televize cvičte

    Patříte k těm, které od televize nedostane nikdo a nic? Pak tento čas využijte i ve prospěch svého zdraví.

    • První zásadou je přestat u televize nečinně sedět a pojídat kalorické bomby.
    • Druhým krokem ke štíhlejší postavě a zdravějšímu tělu je vybrat si druh pohybu, který se v omezeném prostoru dá provozovat a hlavně vás bude bavit. Vyzkoušet můžete jízdu na rotopedu, na kterém lze nejen efektivně spálit přebytečné kalorie, ale navíc také nezatěžuje kloubní aparát. Osvědčily se i různé sestavy s činkami, které lze pohodlně provádět, aniž by divákovi unikla část pořadu.

    Slovy klasika lze televizi přirovnat k dobrému sluhovi, ale zlému pánu. Váš čas je jen ve vašich rukou. Na vás záleží, zda u televize budete jen nečinně sedět, nebo tento čas využijete opravdu dobře.

    Diskuze

    Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

    Adblock
    detector