V minulém článku jsem vám dala několik rad, jak nastartovat hubnutí pomocí stravy. V tomto článku vám ukážu, jak zhubnout po novém roce díky pohybu. Dozvíte se příklady různých cvičení, které budete stíhat i během každodenního shonu.
Hubnutí po novém roce a nejlepší pohybové aktivity
K hubnutí pohyb neodmyslitelně patří. Pomáhá nám zvýšit kalorický výdej a nejen to. Cvičením také aktivujeme svalovou hmotu a díky tomu zvýšíme i bazální metabolismus, protože svalová hmota spotřebovává v klidu více energie.
A nejen, že pohyb vám pomůže zhubnout, ale také je velmi důležitý pro vaše zdraví. Cvičení může snížit riziko obezity, osteoporózy, srdečních onemocnění a mnoho dalších nemocí. Také vám může pomoci obrourat stres. Při cvičení tělo produkuje endorfiny (“hormony štěstí”), které v nás vzbuzují pocit štěstí.
DŮLEŽITÉ: Nezapomeňte po cvičení doplnit hodnotné a potřebné bílkoviny. Vhodným doplňkem je Blendea SUPERPROTEIN, který obsahuje 61,7 g rostlinných bílkovin ve 100 gramech směsi.
Vyživuje sportem namožené svaly, regeneruje klouby a šlachy a na rozdíl od jiných rostlinných proteinů nenadýmá a skvěle chutná.
Každý pohyb se počítá, i těch několik minut denně
Pokud jste časově vytížení, není to důvod proč zavrhnout cvičení. Nemusíte totiž denně trávit několik hodin ve fitku, abyste zhubli. Stačí vám jakákoliv fyzická aktivita.
Pracujete ve městě? Jezdíte MHD? Zkuste si ráno přivstat a jít jednu či dvě stanice pěšky. Bydlíte v paneláku? Běžte po schodech a nejezděte výtahem. Jezdíte každý den pro pečivo do nedalekého obchodu autem? Běžte pěšky. I tento druh pohybu se počítá.
A pokud chcete udělat pro své tělo víc, čtěte dál. Doporučím vám několik druhů cvičení, které zvládne skutečně každý. Těch pár minut totiž určitě máte, pouze je možná neumíte najít.
Vyměňte výtah za schody a uděláte něco dobrého pro své zdraví
Tipy, jak začít s nenáročným, každodenním pohybem
Pokud plánujete cvičit pravidelně a teprve se cvičením začínáte, nepřehánějte to. Ze začátku se pohybu věnujte 1 až 2 dny v týdnu, ideálně 30 až 40 minut zvýšené tepové frekvence.
Při sportování nezapomeňte dodržovat pitný režim, který je velmi důležitý.
Dále se nezapomínejte protahovat. Mnoho lidí na tuto aktivitu zapomíná, což je špatně. Strečink zlepšuje ohebnost, snižuje riziko úrazu, udržuje pružnost svalů a také uvolňuje celé tělo.
Ale opět – všeho moc škodí. Každý protahovací cvik by měl zabrat okolo 10-15 vteřin a neměl by vám působit bolest. Pokud bolest pociťujete, přestaňte.
VIDEO: Pokud nevíte, jak se správně protáhnout, zde máte tip, jak na to doma za 20 minut.
Vhodná strava před a po cvičení
Měli byste jíst 60-120 minut před tréninkem, i když je toto číslo velmi individuální. Jídlo by mělo být bohaté na bílkoviny a ani sacharidů se bát nemusíte.
Tuky se naopak snažte omezit, protože jejich trávení je nejdelší a může mít způsobit pomalejší trávení ostatních živin.
Příkladem jídla před cvičením může být:
Jíst byste měli přibližně 60-120 minut po cvičení a jídlo by mělo obsahovat sacharidy, které jsou dobře stravitelné, a bílkoviny. Hodnotné rostlinné bílkoviny získáte užíváním Blendey SUPERPROTEIN.
Ihned po cvičení si můžete dát proteinový nápoj. Po nějaké době po tom, co odcvičíte, je vhodné si dát například:
- kuřecí maso se zeleninou,
- losos se sladkými bramborami,
- krůtí plátek s rýží,
- zeleninu.
Po tréninku je vhodné lehčí jídlo – například kuřecí prsa s grilovanou zeleninou
Intenzivní i méně náročné druhy cvičení
Pokud potřebujete doporučit nějaké cvičení, pokračujte ve čtení.
Druhy cvičení jsem rozdělila do různých skupin a jsem si jistá, že si každý vybere to, které je pro něj to pravé. Najdete zde cvičení, které můžete zkusit i pokud jste časově vytížení, a také cvičení, které vám zabere nějaký ten čas.
Pokud nějaké vyzkoušíte a nebude vám vyhovovat, vyzkoušejte jiné. Máte zde několik možností a je velmi důležité, aby vás cvičení bavilo. Proto si najděte to pravé pro vás.
Jak hubnout v zimě?
Klasické fitko, které najdete v každém městě
Pokud víte, že po práci budete mít hodinu volna, vezměte si ráno do tašky sportovní oblečení a vydejte se z práce rovnou do fitka. Téměř v každém městě nějaké to fitko najdete. A pokud nevíte co a jak, vydejte se tam se svým kolegou či kolegyní. Ve dvou se to lépe táhne.
Ale pozor, před první návštěvou byste si měli připravit plán, jak vlastně máte cvičit. Pokud totiž nezařadíte správné cviky, můžete naopak v určitých částech těla zesílit. Při hubnutí je dobré zařadit mezi cviky i jízdu na rotopedu či běhací pás. Jsou to tzv. aerobní cviky a měli byste se jim věnovat asi 20 minut.
UŽITEČNÉ ČTENÍ: Pokud jste ve fitku ještě nebyla, nevíte které vybrat a co přesně budete dělat, pomůže vám užitečný článek Jak najít nejlepší fitko a neřídit se reklamou?
Před návštěvou fitka si naplánujte, jak budete cvičit
HIIT (High intensity interval training) pro zvýšení tepové frekvence a rychlé hubnutí
HIIT, neboli vysoce intenzivní intervalový trénink, je jedna z efektivních metod, jak rychle spálit kalorie a nastartovat metabolismus.
Hiit vám zabere pouze 10 až 30 minut času. Proto jsou zde výmluvy typu “nemám na cvičení čas” bezpředmětné. Další výhodou je, že HIIT můžete provozovat doma.
- Tento typ cvičení lze aplikovat na širokou škálu cviků a podstatou HIIT je, že střídáte intenzivní cvičení s několika vteřinovým odpočinkem.
- VIDEO: Zde je ukázka jednoho tréninku, podle které můžete HIIT vyzkoušet:
Běh je zcela zdarma, navíc běžet můžete kdekoliv a kdykoliv
Nemáte šanci se dostat na různé lekce cvičení či do fitka, nemáte ani moc času a přesto se chcete hýbat? Vyzkoušejte běh.
Jediné, co k běhu potřebujete jsou správně boty. Pak je to už jen na vás. Pokud chodíte pozdě večer z práce, přivstaňte si, pusťte si vaši oblíbenou hudbu do sluchátek a běžte si na 30 minut zaběhat.
Ze začátku to hlavně nepřežeňte. Naopak, střídejte běh s rychlou chůzí nebo zvolte pouze rychlou chůzi a pozvolna zrychlujte.
ČTĚTE TAKÉ: Motivující rozhovor s profesionální běžkyní Ivankou Záškvarovou.
Skupinové tance podpoří metabolismus, a navíc si najdete skvělý kolektiv, který vás namotivuje
Mnoho žen navštěvovalo během svého života hodiny aerobicu. Aerobic obsahuje nejen prvky tance, ale i gymnastiky. Během aerobicu se sice zapotíte, ale měli byste zvládnout každou lekci.
Aerobic má mnoho podob:
- dance aerobic, který obsahuje více tanečních prvků,
- kickbox aerobic, který je náročnější a kombinuje prvky kick-boxu a aerobicu,
- step aerobic, který využívá stepper,
- aqua aerobic, při kterém se cvičí ve vodě.
A nejen aerobic je vhodný k hubnutí, ale i zumba, twerk nebo port de bras jsou skvělé tance, při kterých se i zapotíte.
Pokud tedy rády trávíte večer se svou kamarádkou, vyzkoušejte spolu nějaké taneční hodiny namísto sezení u filmu nebo u skleničky vína.
Lyžování na čerstvém vzduchu je pro tělo přirozené a příjemné
Pokud máte o víkendu volný víkend a nevíte kam byste se vydali, zkuste jet lyžovat. Nejen, že si užijete zábavu, ale také pro své tělo něco uděláte.
Při lyžování posilujete svaly na horní části těla, nohou a hýždích.
Ale pozor, čas strávený při čekání na vlek a při vyjíždění na kopec se do lyžování nepočítá.
A pokud jste zdatní lyžaři, zvolte obtížnější sjezdovky. Na černé sjezdovce spálíte zaručeně více kalorií než na modré.
Vyražte v zimě o víkendu lyžovat, užijete si při tom spoustu zábavy
Bruslení na ledě jako nenáročný sport pro celou rodinu
Dalším skvělým zimním sportem je bruslení na ledě. V dnešní době ani nepotřebujete mít v okolí zamrzlý rybník nebo zimní stadion. V mnoha městech najdete během zimy lední plochu.
Při bruslení na ledě posilujete mnoho svalů, anižbyste zatěžovali klouby a páteř. Především formujete stehna, hýždě a také boky. Což jsou především ženské problémové partie.
Sáňkování určitě není jenom pro děti
Napadl sníh, máte doma děti a nedaleko vašeho bydliště máte kopec? Pak to je skvělá zpráva! Vytáhněte sáňky nebo boby a běžte s dětmi sáňkovat.
Při samotném sáňkování sice nezhubnete, ale pokud budete vybíhat často kopec, pak už ano. A pokud do kopce vyvezete i děti na sáňkách, máte zaručeno, že nějaké ty kalorie určitě spálíte. A navíc si užijete krásně strávený čas se svými nejbližšími.
Jak hubnout v létě?
Volejbal jako výborná týmová aktivita
Volejbal patří mezi oblíbené letní sporty. A není se čemu divit, užijete si při něm spoustu zábavy a také spálíte spoustu kalorií.
Při volejbalu posilujete svaly na vašich rukou, nohou, hýždích a také břichu. A nejen to, díky písčitému povrchu, na kterém se volejbal hraje, je tento sport prospěšný pro vaše chodidla.
Takže pokud máte v létě volný víkend, běžte si ho s přáteli určitě zahrát.
Cyklistika pro zdravé poznávání okolí
Kdo by neměl rád jízdu na kole? A v létě, kdy je dlouho světlo, se určitě nějaká ta chvilka na projížďku najde. A pokud ne, můžete na kole vyrazit například do práce.
Jízdou na kole posilujete všechny vaše svaly a také si zlepšujete vaši kondici. Výhodou cyklistiky je to, že ji můžete provozovat téměř v každém věku a je vhodná i pro ty, kteří jsou obézní.
Letní odpoledne můžete strávit se svým partnerem na kole
Inline bruslení pro pevné nohy a zadeček
V létě popadněte s kamarádkou kolečkové brusle a popovídejte si spolu během jízdy na nich. Určitě se zasmějete a bude vás to víc bavit.
Během jízdy na inlinech posilujete svaly na nohách i hýždích a zlepšíte si i vaši kondičku.
Nenáročná a odpočinková cvičení
Jumping – aktivita, při které šetříte klouby
Milovali jste jako malí skákání na trampolíně? Pak je jumping určen pro vás.
Jumping, který má původ v Česku, tvoří dynamické skoky na trampolíně, které jsou doprovázeny hudbou. Při jumpingu posilujete svaly celého těla zábavnou formou. Také zlepšujete kardiovaskulární systém a spalujete kalorie.
ČTĚTE TAKÉ: Podrobný článek o jumpingu.
Rychlá chůze jako nejpřirozenější pohybová aktivita
Nemáte moc času, ale máte doma pejska, kterého chodíte několikrát denně venčit? Zkuste několika minutové venčení změnit ve vaše každodenní cvičení. Namísto pomalé chůze zvolte rychlejší tempo a venčení o několik minut prodlužte.
Pokud máte zároveň ve vaší blízkosti nerovný terén a kopec, vydejte se tam. Kalorie spálíte mnohem rychleji. Touto rychlou chůzí uděláte něco prospěšného pro vaše zdraví, strávíte čas na čerstvém vzduchu a zároveň vám určitě váš mazlíček poděkuje.
Nemusíte běhat, stačí vyrazit rychlou chůzí do přírody a kalorie spálíte hned
Jóga, kterou vřele doporučujeme. Je naprosto bezvadná a velice prospěšná.
Jste vystresovaní z práce a chcete si během cvičení odpočinout? Pak je jóga pro vás to pravé cvičení. Jóga je způsob, jak se uvolnit, naučit se naslouchat svému tělu. Při józe odbouráte každodenní stres, zlepšíte kondici a také můžete zhubnout.
- Pro začátek je určitě lepší navštívit nějakou lekci jógy v okolí, ale po nějaké době můžete jógu cvičit v klidu domova.
- Připravili jsme pro vás instruktážní videa:
Domácí cvičení v klídku a bez nechtěných pohledů
Rádi trávíte čas doma a běh není pro vás? Nevadí, i doma můžete cvičit. Obrovskou výhodou cvičení doma je to, že si určujete kdy a jak dlouho budete cvičit. Tedy i pokud přijdete z práce později, než jste zvyklí, můžete jednoduše cvičit kratší dobu nebo si další den přivstat a zacvičit si ráno.
Doufám, že se vám nějaký z mých tipů zalíbil a vyzkoušíte ho.
A nezapomeňte, že hubnutí nelze docílit pouze cvičením nebo stravou. Tyto dvě věci musíte skloubit, abyste mohli efektivně zhubnout.
A jak u cvičení vydržet? Odměňujte se a najděte si něco, co vás bude motivovat. Například si nakupte hezké sportovní oblečení, ve kterém se vám určitě bude cvičit líp.
A určitě myslete na své svaly, klouby a šlachy, které potřebují kvalitní zdroj bílkovin po každé námaze.
Za nás jasně vede Blendea SUPERPROTEIN, který jsme namíchali tak, aby vám pomáhal.
Hřib láká Pražany na sáňky, strážníci zatím vyháněli děti na bobech z Petřína. Po kritice si status upravil
„Sněhové radovánky jsou v Praze vítané! Pobyt na čerstvém vzduchu nejen s dětmi je zdravý a zlepšuje náladu. Proto si ho užívejte, ať už je to na běžkách, bobech, nebo sáňkách, dokud tu ten sníh máme.
Samozřejmě v rámci existujících pravidel. Ale musíme se přece řídit zdravým rozumem,“ zvolal na své facebookovém profilu Zdeněk Hřib a dost lidí mu v tu chvíli tleskalo a souhlasné palce nebraly konce.
Euforie netrvala dlouho. Jeho status jaksi ztratil na vážnosti, když vyšlo najevo, že městští strážníci na Petříně a v jeho okolí vyháněli děti na sáňkách s tím, že podobné kratochvíle zakazuje vyhláška.
„Chování na veřejné zeleni je v Praze upraveno vyhláškou města. V ní je uvedeno, že v zeleni, která je součástí zahrad a parků, je mimo jiné zakázáno lyžovat, sáňkovat a jezdit na snowboardu,“ uvedla mluvčí městské policie Irena Seifertová, podle níž bobovalo asi čtyřicet dětí v doprovodu sedmi dospělých v místech, kde to vyhláška zakazuje.
Podle informací iDNES.cz z místa strážníci moc velký úspěch v rozhánění lidí neměli. Po poledni byl vrch Petřín znovu plný sáňkujících dětí, běžkařů a snowboardistů. Hlídka městské policie je sice stále na místě, ale návštěvníky Petřína už neupozorňuje tolik, jako tomu bylo dopoledne.
Pokutu nikdo nedostal, zato Hřib dostal od části veřejnosti patřičně vyčiněno. Však taky svůj příspěvek v průběhu dne ještě upravil.
„Vyhánění dětí ze svahu je nesmysl. Ukázalo se, že existuje jakási dvacet let stará městská vyhláška, která zakazuje lyžování nebo sáňkování na určitých místech našeho města, a to například v některých částech Petřína,“ snažil se uvést vše na pravou míru primátor, který si nad vším „tradičně“ umyl ruce.
Zdeněk Hřib nejdřív vyzval všechny k sáňkování a běžkám, zatímco na Petříně městští strážníci vyháněli děti z kopce.
„Vůbec nechápu, jak to tenkrát mohl v této podobě někdo schválit. Musíme se na to podívat. U nás na Jižáku v centrálním parku se sáňkuje ostošest (a hroudu sněhu lze zdolat i na Staroměstském náměstí),“ dodal a doprovodil svá slova momentkou, na níž pózuje na saních.
Objevily se však i komentáře, že Petřín a jeho okolí nejsou zrovna ideálním místem pro zimní radovánky.
„Přece jen to není sjezdovka a víme, jak hory dopadly po nájezdu sáňkujících a bobujících. Sejdou snad všichni na jaře, až sníh roztaje, aby park uklidili?“ ptají se někteří Pražané.
Sáňkování s dětmi
Zimu si všichni jistě představíme zasněženou, děti řádící na sněhu, s červenými tvářemi a zmrzlými nosy. Pobyt na čerstvém mrazivém vzduchu je pro děti velmi zdravý, a proto by děti měli trávit aktivně i zimní období. Sáňkování patří k tradičním zimní sportům. Děti sáňkování milují. Kdy se sáňkováním začít? Které sáňky vám doporučíme?
Když se zimními sporty s dětmi teprve začínáte, nejprve ty nejmenší musíte se sněhem seznámit pomocí jednoduchých zimních aktivit. Což mohou být zimní procházky, koulování, stavění sněhuláka, nebo zrovna sáňkování či bobování.
Jakmile dítě samo chodí a běhá, což může být kolem 2-3 let věku, můžete se do zimních radovánek pustit. Starší děti sáňkování milují.
Během chladných měsíců a dlouhých vánočních prázdnin by se doma unudily, kdyby si nemohly vzít během zimy sáňky a vyrazit s rodiči či kamarády na svah si se vyřádit.
Zprvu si pro sáňkování s dětmi vybírejte mírnější svahy bez překážek. Zcela nevhodné jsou kopce v blízkosti silnic, kde by mohlo projet auto. Nezbytný je rovněž dohled rodičů.
Klasické dřevěné sáně
Pokud jste ještě nepořídili svým dětem sáňky, je nejvyšší čas. Sáně neboli sáňky jsou tradiční zimní výbava. Pohybují se pomocí sanic klouzáním po sněhu. Dříve se sáně užívaly k převozu nákladu. Dnes jsou sáňky využívány především dětmi při zimních radovánkách.
Bytelnější, trvanlivější jsou sáně dřevěné. Máte na nich i možnost připevnit dětskou ohrádku. Tyto klasické sáňky jsou vyrobeny z kvalitního bukového dřeva. Poskytují dostatečný prostor pro jedno dítě a dospělého nebo dva dospělé.
Sedadlo je vyplétané textilními nepromokavými popruhy, které mohou být různého barevného provedení. Spodní část je opatřena ocelovou skluznicí. Rozměry saní jsou 113 cm na délku a 30 cm na šířku, sedadlo je dlouhé 70 cm.
Nosnost saní je 80 kg.
Bezpečnost při sáňkování
Sáňkování je jedna z nejoblíbenějších zimních zábav nejen pro děti, ale i pro dospělé. Děti i dospělí si při sáňkování užijí spoustu legrace. Avšak pozor. Přestože podle lékařských statistik se většina dětských úrazů stává při bobování, i při sáňkování může dojít k mnohým úrazům.
Sáňky a především boby jezdí rychle a jsou špatně ovladatelné a dětská hlava je velmi zranitelná. Hrozí riziko poranění hlavy, protože děti nejsou na sáňkování a bobování vybaveny přilbou jako na lyže. Ohrožený je obličej, který může být od zmrzlého sněhu ošklivě sedřený.
Dítě si může překousnout ret, vyrazit zub,… Při sáňkování a bobování by se z hlediska bezpečnosti měly dodržovat určité zásady. Pokud byly tyto aktivity pro dítě neznámé, nemá s nimi žádné zkušenosti a neumí ovládat sáňky ani boby.
Dítě by tedy mělo být stále pod dohledem dospělé osoby, a to i v případě že již umí saně i boby ovládat. Dítěti nedovolte jezdit na saních v poloze na břiše a hlavou dolů. Hrozí úraz hlavy.
Jak o Vánocích nepřibrat?
Vánoce – pro někoho čas radosti a klidu, pro jiné období hojnosti, hlavně na talíři. Pokud patříte spíše k té druhé skupině a už teď je vám jasné, že se po Novém roce budete (opět) proklínat za to, že „jste to vůbec jedli“, nezoufejte. Přinášíme vám pár jednoduchých rad jak si Vánoce užít v klidu, a přitom nepřibrat.
V první řadě se zamyslete nad tím, co pro vás Vánoce znamenají. Opravdu se neobejdou bez naklizeného a načančaného bytu, hromady dárků a ještě větší hromady cukroví? Není to spíš čas, který bychom měli věnovat sami sobě a svým blízkým? Uvědomte si, že Vánoce nejsou jen o úklidu a nákupech, a využijte volný čas k aktivitám se svými blízkými, na něž jste během roku neměli čas.
Právě stres, který řada z nás před blížícími se svátky prožívá, nám brání v úspěšném hubnutí a většinou naopak vede k dalším kilogramům navíc.
Když se celý den točíte kolem plotny, kde „uždibujete“ a ochutnáváte své výtvory, brzy ztratíte kontrolu nad tím, co všechno jste snědli.
A pokud se po celodenní „honičce“ dostanete k jídlu až někdy o půlnoci, není samozřejmě nic jednoduššího než doplňovat chybějící energii sladkostmi, které zbyly od Mikuláše.
Naše rada proto zní: Chcete-li se vyhnout předvánočnímu stresu, naplánujte si své aktivity s předstihem, abyste je všechny v klidu do Štědrého dne zvládli. A pokud je i přesto nezvládnete, nepanikařte a nezoufejte. Ježíšek si vás najde, i když budete mít doma špinavá okna.
Vánoce nejsou jen o jídle
Řada lidí má tendence si o Vánocích dopřát. Bohužel to častokrát sklouzne k bezuzdnému jedení všeho, co se na talíři i mimo něj objeví.
Pokud jste se po celý rok drželi a snažili zhubnout, nekažte si svou snahu tím, že se o Vánocích „pustíte z řetězu“.
Ukočírujte své myšlenky typu „teď si dopřeju a od Nového roku začnu hubnout“ a jezte s mírou i o Vánocích. Pamatujte si, že nejlépe chutná první sousto.
Naše rada zní: Vychutnávejte si jídlo, na které máte chuť, ale jezte vědomě, hlídejte si velikost porce a nepřejídejte se.
A když si přeci jen dopřejete o něco víc než běžně, nic dramatického se také nestane, pokud se tak stane děje pouze během vánočních svátků, které trvají všeho všudy tři dny. Nesmí se z toho ovšem stát pravidlo, kterým se budete řídit i po zbytek následujícího roku.
Hýbejte se
Základem hubnutí je pohyb, proto bychom na něj neměli zapomínat ani o Vánocích. Můžete jím kompenzovat i případný vyšší energetický příjem.
Jestliže tedy nechcete ani o Vánocích přibývat na váze, vyrazte po každém jídle alespoň na krátkou procházku.
Uvidíte, že vám to přinese mnohem lepší náladu než hodiny strávené před televizí, a i vaši nejbližší jistě ocení čas, který s nimi takto strávíte.
Zima je navíc období, kdy můžeme provozovat řadu sportů, a mnoho sportovišť má také otevřeno i během vánočních svátků. Pokud se tedy chcete hýbat nejen chůzí, běžte si s dětmi nebo s přáteli třeba zabruslit, zahrát hokej nebo zaplavat. A když by se vám zrovna nechtělo nic z toho, běžte s dětmi alespoň stavět sněhuláka nebo sáňkovat – každý pohyb se počítá.
Naučte se říkat ne
Vánoční svátky jsou také obdobím návštěv. Snad žádná z nich se neobejde bez slavnostního oběda, večeře nebo alespoň drobného pohoštění. Nesnažte se všem zavděčit tím, že sníte vše, co je vám nabídnuto.
Naše rada zní: Naučte se asertivně odmítat.
Pokuste se také nemít na očích všechno cukroví, sladkosti a další laskominy, jež se u vás během Vánoc nakupily. Dejte si na malý talířek jen pár kousků cukroví, které si během dne dopřejete, a zbytek odneste třeba do sklepa. Na množství zkonzumovaného jídla myslete už při nákupu. Pamatujte si, že co doma mít nebudete, to nesníte.
A pokud i přes všechna tato opatření neustále bojujete s chutí na sladké a říkáte si, že po pátém, osmém, desátém kousku cukroví toho už opravdu necháte, uvědomte si, že na žádném dalším kousku si už tolik nepochutnáte jako na tom prvním. Pro zmírnění napětí můžete zkusit i některou z relaxačních technik. O tom, jak relaxace pomáhá nejen při hubnutí, si můžete přečíst třeba v tomto článku.
I malý krok je pokrok
Vánoce jsou sice jen jednou v roce, ale to neznamená, že během nich musíme zapomenout na vše, o co jsme se po celý rok snažili. Pokud jste tedy během roku usilovali o to shodit nějaká ta nadbytečná kila a nastavili jste si správný redukční režim, snažte se jej dodržovat i během Vánoc. Zkuste svá oblíbená jídla připravit v odlehčenější variantě a každé sousto si vychutnávejte.
A když už si přeci jen budete chtít dát nějaké to novoroční předsevzetí, naplánujte si jen malou, dílčí změnu svých návyků. Takovou, u níž je vyšší pravděpodobnost, že ji budete dlouhodobě dodržovat. Nyní již zbývá jen popřát vše dobré do nového roku a rozloučit se čínským příslovím: I cesta tisíc mil dlouhá začíná prvním krokem.
redakce proSestru.cz
Zdroje: 1. 10 rad, jak na vánoční svátky bez výčitek z přejídání. STOB.cz, 29. 11. 2019. Dostupné na: www.stob.cz/cs/10-rad-jak-na-vanocni-svatky-bez-vycitek-z-prejidani 2. Zvládněte Vánoce bez stresu a přejídání. STOB.cz, 4. 12. 2018. Dostupné na: www.stob.cz/cs/zvladnete-vanoce-bez-stresu-a-prejidani 3.
Jak zvládnout Vánoce bez zbytečného stresu a přejídání. STOB.cz, 11. 12. 2017. Dostupné na: www.stob.cz/cs/jak-zvladnout-vanoce-bez-zbytecneho-stresu-a-prejidani 4. Vánoce a svátky, jak je zvládnout bez výčitek. STOB.cz, 16. 12. 2015. Dostupné na: www.stob.
cz/cs/vanoce-a-svatky-jak-je-zvladnout-bez-vycitek
Strážníci vyhnali sáňkující děti z Petřína. Tak si představuje primátor Hřib heslo „Město lidem“?
Vyhánět sáňkující děti z Petřína je bohapustá buzerace. Nepamatuji, že by tam někdy dřív někomu vadily. Bez ohledu na to, že to jakási nesmyslná vyhláška skutečně už léta zakazuje. Ten, kdo ji teď, když je zakázáno už skoro všechno, vytáhl, oprášil a strážníkům nařídil vymáhat, se chová jako magor a zasloužil by vykoupat v koši ve Vltavě.
Děti už měsíce nesmějí do školy, nemají kroužky, sportovní tréninky, skauta, plavání… S kamarády by se podle představ epidemiologů neměly doma navštěvovat pokud možno vůbec. Rodiče ovšem musí pracovat, logicky tak nemohou s potomky trávit dost času venku nebo je jinak smysluplně zabavit. Děti se nudí, tloustnou, chybí jim pohyb.
Když napadl sníh a zcela výjimečně je ho dost i v hlavním městě, přišlo by člověku jako požehnání, že se děti mohou jít na bobech, sáňkách, igelitových pytlích vyřádit na zasněžený kopec. Je celkem logické, že nepůjdou sáňkovat na magistrálu, ale spíš do nějakého parku či zahrady. Ty se naštěstí v Praze najít dají.
Napadlo by vás, že v tu chvíli mohou přijít strážníci v černých uniformách, začít se ohánět předpisy a děti ze svahu vyhnat? Ne proto, že by třeba kopec končil dojezdem do nebezpečné silnice. Ani proto, že by davy sáňkařů lámaly křoví nebo malé stromky.
Prostě proto, že „chování na veřejné zeleni je v Praze upraveno vyhláškou města. V ní je uvedeno, že v zeleni, která je součástí zahrad a parků, je mimo jiné zakázáno lyžovat, sáňkovat a jezdit na snowboardu.
“ Tolik dnešní vyjádření mluvčí strážníků Ireny Seifertové.
Jaký má takový zákaz smysl? Co zůstane po sáňkařích na místě jiného než uježděný sníh, možná někde – ó hrůzo – vydřený na trávu? Na to, aby vyčistili ulice kolem Anděla od desítek feťáků a drogových dealerů, se strážníci tak docela necítí.
Ovšem sáňkující děti z Petřína ženou šupem. Možná je to tím, že fetovat na chodníku uprostřed frekventovaných ulic žádná vyhláška nezakazuje, zatímco sáňkování v parku ano. Teď by ještě pirátský primátor Zdeněk Hřib třeba mohl strážníky vyznamenat.
Přesně tak si představuju naplnění proklamací typu „Město lidem“.
Sáňkovat a na boby. Na horách je plno i přes zavřené hotely a zastavené vleky
České hory a lyžařské areály zaplnily navzdory zavřeným vlekům, lanovkám a hotelům tisíce lidí. Sjezdovky využívají hlavně k sáňkování a bobování. Některým provozovatelům to vadí, protože se tím ničí sníh. Lidé také chodí na pěší túry, běžky nebo do hor vyrážejí na skialpech. Například na Šumavě mnozí turisté nedodržují zákazy vjezdu do národního parku.
Do lyžařského areálu Monínec u Sedlce-Prčice na Příbramsku přijelo více lidí než za běžného provozu. Bobovat mohou na 170 metrů dlouhé sjezdovce pod hotelem, hlavní sjezdovku hlídá ostraha.
„Sníh je drahý, nechceme si ho nechat rozšlapat,“ řekl ředitel areálu Jaroslav Krejčí. Podle něj bylo během oficiálního provozu možné hlídat dodržování všech opatření, lidé dodržovali rozestupy, nosili roušky.
„Tady teď je shluk lidí, nikdo nemá roušku,“ dodal.
V největším krkonošském středisku ve Špindlerově Mlýně byla plná parkoviště a na zasněžených svazích stovky lidí, většinou rodin s dětmi. Skialpinisté vyráželi na vysněžené sjezdovky, které jsou pro sjezdové lyžování uzavřené. V provozu byla pro pěší lanovka na Medvědín. Ostatní jsou z důvodu vládních opatření proti koronaviru mimo provoz.
V Beskydech v dolních polohách prší a zhruba od 800 – 900 metrů padá vlhký sníh, přesto je lidí v horách jen o trochu méně než běžně. Extrémní návštěvnost bývá hlavně na nejvyšším vrcholku Beskyd Lysé hoře, turisté ale vyrážejí na výšlapy prakticky po celém pohoří. „Gruň, Bílá, to je teď to samé. Návštěvnost je opravdu vysoká,“ řekl Jan Petr z Horské služby Beskydy.
Stovky lidí zaplnily svahy na Šumavě. „Máme vyrobený sníh na sjezdovkách, stálo nás to asi půl milionu korun a teď slouží pro bobaře a sáňkaře. Jsou tady podobné davy, jako kdyby tady byli lyžaři,“ uvedl za zadovský areál Kobyla Luděk Sáska. Stejná situace je na Lipně nebo na Kvildě. Na Lipně dnes museli provozovatelé uzavřít Stezku korunami stromů.
„Jak není možné se ubytovat, tak lidé jezdí s karavany, na všech parkovištích je několik desítek karavanů a tento problém budeme muset řešit,“ řekl starosta obce Kvilda Václav Vostradovský (STAN). Předseda Turistického spolku Lipenska Jiří Mánek si stěžoval, že turisté nerespektují zákazy vjezdu, v národním parku rozdělávají ohně na opékání vuřtů a na toaletu chodí do lesa.
V Jizerských horách chybí přírodní sníh, sjezdovky s umělým sněhem tak lidi lákají. Dnešní slunečně počasí využily na libereckém Ještědu a v jizerskohorských střediscích stovky lidí.
Ztráty provozovatelů půjdou do milionů, řekli ČTK. Bez ohledu na uzavření využívají na Ještědu mrazivého počasí k zasněžování sjezdovek, hlavně Liberecké a F10. „Věříme, že 11.
ledna to otevřou,“ řekl ředitel střediska Jakub Hanuš.
Největší areál Krušných hor Klínovec se navzdory vládním nařízením chystá na sezonu, vyrábí umělý sníh a upravuje sjezdovky. Na nich bylo i dnes rušno. Nejčastěji na nich bobují a sáňkují děti, lidé ale také lyžují.
Někteří místo lanovek volí kyvadlovou dopravu vlastními auty.
Podle Martina Kokyho ze skiareálu Klínovec to správci areálu tolerují, lidé by ale měli být opatrní, protože na sjezdovkách mohou být rolby nebo zaměstnanci na sněžných skútrech.
Zimní radovánky jsou i v Plzeňském kraji. Podle webkamer jsou desítky lidí například v železnorudských areálech Ski&Bike Špičák či Nad Nádražím – Beveder.
V provozu je v Železné Rudě lanovka na Pancíř, ale pouze pro turisty. Kvůli nedostatečné vrstvě sněhu se zatím strojově neupravují běžecké stopy.
Běžkaři si ale zejména ve vyšších polohách podle pracovníků infocenter v Modravě a Železné Rudě některé stopy sami prošlapali.
Sáňkování | Krkonoše – oficiální webové stránky
V Krkonoších se sáňkuje spontánně, tzv. nadivoko. Sáňkaři vyjdou na kopec a spouští se dolů. Proto je možné provozovat tento sport téměř na každém kopci a sjíždět z různých strání. Když je hodně sněhu, tak nikdo svahy neupravuje. Není zajištěna bezpečnost. Děti je nutné dozorovat a při sjíždění je zachytit.
- AKTUÁLNĚ: OMEZENÍ POHYBU.
- Níže vám přinášíme několik tipů na vhodné sáňkařské lokality v Krkonoších, více informací o nich získáte v příslušných krkonošských informačních centrech.
- Sáňkování na sjezdových tratích nedoporučujeme, sjezdovky často namrzají a sáňky, boby i kluzáky se tak mohou velmi rychle stát neovladatelnými!
Špindlerův Mlýn – Ze Špindlerovky
Start rolbou denně upravované sáňkařské dráhy se nachází nedaleko Špindlerovy boudy – u Vojenské zotavovny Malý Šišák ve výšce 1155 m n. m. Cíl leží na Dívčích lávkách, asi 15 minut chůze od centra města.
Na start se pohodlně dostanete jedním z autobusů určených pro přepravu sáňkařů. Sjezd dolů vede převážně lesní cestou. Dojezd je v údolí Bílého Labe u Dívčích lávek.
Zpět do centra města se můžete svézt autobusem nebo jít pěšky – příjemnou procházkou po stezce pro pěší podél Labe. Sjezd si můžete vychutnat i večer (dráha je osvětlená).
Anebo se můžete svézt po cestě vedoucí od Petrovy boudy, přes někdejší Davidovku (autobusem na Špindlerovu boudu), či po horské silnici, po které se v zimě lyžuje, vedoucí z Medvědína (lanovkou nahoru) směrem na Horní Mísečky a odtud „Vodovodní“ sjezdovou tratí zpět do Špindlerova Mlýna.
Kromě těchto dvou tras si můžete rodinné sáňkování užít také na Hradečance na Bedřichově.
Janské Lázně – Černohorská sáňkařská cesta / MOMENTÁLNĚ MIMO PROVOZ
Od horní stanice kabinkové lanovky kopíruje sáňkařská cesta zpočátku trasu silnice, která vede na Černou horu z Janských Lázní.
Po krátkém rovném úseku začne trasa uhýbat vlevo pod lanovku, traverzem přejedete černou sjezdovku, pokračujete pásem lesa a pod vlekem se dostanete na první červenou sjezdovku.
Tu opět překonáte traverzem, následuje lesní úsek, druhá červená sjezdovka, a když se cesta začne otáčet vpravo, jste již na úbočí Klausova údolí. V závěru více než 3km sjezdu znovu podjedete vlek a na společném dojezdu od sjezdovek se vrátíte k dolní stanici lanovky.
Cestě, kterou jste absolvovali, říkají místní Zvonková. Stejnou cestou před stoletím jezdili horalé na rohačkách. Zvuk zvonečků varoval, že se blíží velké sáně. Sáňkařská dráha měří 3,5 km, během kterých sjedete z vrcholu Černé hory o více než 500 výškových metrů dolů. Provozní doba sáňkařské cesty je od 8.00 do 17.00 hodin.
Černý Důl
Kopec Hřbiťák: bývalý lyžařský kopec vedle místního hřbitova
Pec pod Sněžkou / MOMENTÁLNĚ MIMO PROVOZ
Lanovkou se můžete nechat vyvézt na Růžovou horu a poté si užít sjezd přes Růžohorky, Portášky do Pece nebo Velké Úpy
Lanovkou vystoupáte na Hnědý vrch a přes Liščí louku a Lesní boudu sjedete do Pece
Malá Úpa
Žlutá cesta
Vede od chaty Jelenka po žluté turistické cestě. Je to zásobovací cesta a je upravována rolbou nebo skútrem, za kterým je taženo zařízení pro úpravu cesty. Nutno dojít k chatě Jelenka nebo stačí třeba jen do poloviny. Celá cesta je dlouhá 4 km.
Končí u hlavní silnice na Pomezní Boudy blízko bývalého vleku Hýbnerka. Celkově není prudká, jen s několika málo prudšími krátkými úseky. Je vhodná pro rodiče s dětmi, starší děti mohou jezdit sami.
Vzhledem k tomu, že je to místo odlehlejší, asi budou rodiče vždy nablízku.
Po modré
Druhá vede od kostela sv. Petra a Pavla v Dolní Malé Úpě a jedná se o modrou turistickou trasu, která končí u Spáleného Mlýna. Je to lyžařská cesta a je využívána sáňkaři, běžkaři i pěšími turisty.
Je projížděna místními rolbou nebo skútrem a měří 2 km. Musíte se k ní dostat buď pěšky od Spáleného Mlýna, nebo skibusem k chatě Moravanka, odtud kousek pěšky ke kostelu a pak už na saních dolů. Cesta je mírnější, děti mohou jezdit sami.
Je zde větší provoz, protože vede k přilehlým chalupám a penzionům
Trutnov
Svah od trutnovského lesoparku na tzv. paradráze od dřevěného altánku dolů k městu. Jedná se o klidné místo, kde je i možnost opékání dobrot a zahřátí zmrzlých rukou u ohniště.
Rokytnice nad Jizerou
Rodinné sáňkování je možné v areálu Modrá Hvězda, kde je také klouzačka a možnost menšího občerstvení.
Benecko
Sáňkovat na vlastní nebezpečí zde můžete na mnoha loukách. Doporučujeme také cestu od rozhledny Žalý na Zlatou vyhlídku.
Vrchlabí
Pro nejmenší sáňkaře doporučujeme zámecký park – najdete zde malý kopeček, na kterém se můžete svézt a po sjezdu ještě stihnete nakrmit kachny na rybníku. Sáňkovat, bobovat a klouzákovat se dá také v areálu Vejsplachy. Jen pozor, jsou tu také zasněžované a upravované běžecké trasy, těm se raději vyhněte. Svézt se můžete také po tzv. „panelce“ na Liščím kopci.