Mnoho lidí zaměňuje premenstruační syndrom s bolestivou menstruací. „Mezi tím je ale velký rozdíl,“ řekl Luděk Fiala ze Sexuologického ústavu Praha.
A dodává, že premenstruační syndrom (PMS) probíhá několik dní, někdy dokonce i dva týdny před menstruací a končí s prvním krvácením. Naopak bolestivá menstruace (dysmenorhea) začíná s prvním krvácením a končí po něm.
Příznaky PMS mají psychosomatický charakter, a to od bolestí hlavy, napětí prsou a zvýšené citlivosti bradavek, přes bolesti kloubů, svalové křeče, dokonce se někdy objevují i otoky prstů nebo kotníků. Jak uvádí sexuolog Fiala, mezi další příznaky patří potíže spíše psychického rázu jako změny nálad, změna sexuální apetence (chuti k sexu), plačtivost, únava, nutnost delšího spánku apod.
Kdy máte největší chuť na sex a kdy přibíráte? |
Syndromem PMS trpí podle odhadů odborníků asi 50 až 70 procent žen. Za svůj život se s ním podle statistik setkala v civilizovaném světě téměř každá žena, a to již od pubertálního věku.
„Někteří odborníci tvrdí, že PMS je vlastně civilizační onemocnění, kterým začaly ženy trpět až po změnách společenského postavení žen, kvůli většímu psychickému zatížení.
Vliv stresu, život ve větších městech, významná pracovní postavení žen a další takové faktory vyvolávají u žen PMS častěji, než u žen žijících například v klidnějším prostředí malých měst nebo na vesnicích.
Stejně tak je PMS méně často popisován u žen, které měly menší počet cyklů, protože byly častěji gravidní,“ uvedl doktor Luděk Fiala.
Některé ženy mají rozvinutější formu PMS se závažnou progresí některých výše uvedených potíží, kterou nazýváme Premenstruační dysforická porucha (PMDD).
„Předpokládá se, že jde spíše o neurologické, nežli o gynekologické onemocnění, protože je způsobeno poklesem látky serotonin, a to v důsledku kolísání hormonálních hladin jednotlivých hormonů po ovulaci, během následné luteální fáze ženského cyklu,“ vysvětlil sexuolog.
Vypočítejte si plodné dny, datum porodu nebo svůj body mass index
Pokud trpíte některými příznaky PMS, nemusíte každý měsíc běžet do lékárny pro úlevu. Vyzkoušejte některé přírodní způsoby léčby premenstruačního syndromu.
Akupunktura
Zabodávání jehliček do přesně určených akupunkturálních bodů na těle pacienta bývá někdy označováno za nejstarší léčebnou metodu vůbec, v Číně se našly kostěné akupunkturální jehly staré asi 7000 let.
Pokud vás jehly zabodnuté ve vašem těle neděsí, můžete tuto metodu tradiční čínské medicíny vyzkoušet i na snížení příznaků premenstruačního syndromu. Podle The National Institutes of Health existují vědecké důkazy, že akupunktura může pomoci s menstruačními křečemi, bolestí zad a odstraněním dalších problémů spojených s PMS.
Aerobní cvičení
Veselé poskakování do rytmu hudby je asi tou poslední věcí, která vás napadne, když proděláváte premenstruační muka.
„Podle odborníků však aerobní cvičení může pomoci snížit příznaky PMS. V odborné studii vědci rozdělili ženy do dvou skupin, přičemž jedna skupina žen prováděla aerobní cvičení a druhá jinou formu fyzické aktivity. U žen, které cvičily aerobik či jiné aerobní cvičení, bylo zjištěno zlepšení zvláště v boji s premenstruačními depresemi,“ píše server mnn.com.
Ženy, které pravidelně cvičí, se navíc podle odborníků lépe soustředí a snižují se u nich výkyvy nálad.
Omega 3 mastné kyseliny
Pokud se nemíníte pouštět do akupunkturních jehel, ani se vám nechce potit na běžeckém pásu, můžete zkusit léčit nepříjemné příznaky premenstruačního syndromu pomocí změn v jídelníčku.
Chuť na sex u žen kolísá podle toho, jak hormony spínají hypotalamus |
Potraviny s obsahem omega-3 mastných kyselin jako jsou mořské ryby, lněná semínka, vlašské ořechy či dýňová semínka, vám podle odborníků mohou pomoci ulevit při příznacích premenstruačního sydromu. Ve studii odborníci zjistili, že ženy, které užívaly omega-3 mastné kyseliny ve formě doplňků stravy po dobu delší než dva měsíce, pocítily při PMS úlevu.
Zázvor
Zázvor a jeho pozitivní účinky na zdraví jsou v lidovém léčitelství známé už od starověku. Tato rostlina s výrazně štiplavou chutí pomáhá při poruchách trávení a nevolnosti, funguje jako prevence proti chřipce a nachlazení a působí protizánětlivě.
Ve vědecké studii odborníci rovněž odhalili, že zázvor je při léčbě menstruačních příznaků stejně účinný jako běžně užívané léky na bolest jako je třeba ibuprofen.
Jóga
Nejen aerobní cvičení vám pomůže ulehčit od nepříjemných projevů premenstruačního syndromu. Vyzkoušet můžete také jógu a to zvláště tři specifické pózy – kobru, kočku a rybu. Odborníci zjistili, že praktikování těchto jogínských pozic pomáhá zmírňovat intenzitu a délku bolestí spojených s premenstruačním syndromem.
Doktor Fiala souhlasí s tím, že jóga může při PMS pomoci, ale podotkl, že léčba PMS probíhá většinou dle charakteru onemocnění.
„Někdy ženám stačí cvičení, jóga a speciální dýchání při ní, změny stravování (omezit potraviny, které nadýmají a zadržují vodu), zdravotní procházky, jiné ženy sázejí na levanduli nebo meduňku,“ řekl doktor Fiala.
Potravinové doplňky
| Jak ženy prožívají PMS a co jim pomáhá, najdete v diskuzi na eMimino.cz |
Další možností jak zmírnit příznaky premenstruačního syndromu jsou doplňky stravy. Podle odborníků jsou na zlepšení nálady, zvýšení soustředění a zmírnění bolestí před a při menstruaci vhodné doplňky stravy jako jsou vápník a mangan. Oba navíc pomáhají proti zadržování vody v těle.
Podle doktora Fialy je možné užívat v druhé fázi cyklu větší množství vitaminů, především ze skupiny B komplex, zkusit vitamin E nebo tablety hořčíku.
„Závažnější a bolestivější projevy pak ženy řeší se svým gynekologem, a to nejčastěji formou hormonální terapie,“ uzavřel sexuolog Luděk Fiala.
Premenstruační syndrom
Dobry den, po porodu me trapi masteni vlasu, vetsi poceni a sileny stavy PMS. Ted mam ovulaci a je to silene. Boli me vajecniky, mam citliva prsa a celkove se necitim dobre, citim navaly.
Mela jsem problemy s menstruaci(nedosla a kdyz ano tak treba jen na dva dny a hrozne slaba) lekar mi nasadil myslim utrogestan, po nem se to zlepsilo. Pomohla by mi antikoncepce? Beru jeste Cipralex na uzkosti.
Zajimalo by me jaky hormon mi chybi a nebo jakeho je prebytek. Dekuji, Monika.
Odpovídá lékař: Specializace: Praktické lékařství pro dospělé Pracoviště: Praktický lékař pro dospělé, Nemocnice Kadaň
Dobrý den, konkrétní příčina premenstruačního syndromu není známa. Trpí jím až 80% žen (ovšem příznaky se u každé ženy liší a jejich tíže také- tj. některé ženy mají mírné příznaky, jiné mají potíže veliké a omezují je v běžném živote). V léčbě se uplatňují obecná opatření (např. pravidelné aerobní cvičení, dieta s omezením kofeinu a alkoholu) a některé druhy antikoncepce.
Myslím si, že antikoncepce by Vám mohla pomoci zmírnit nepříjemné příznaky PMS (ale nelze dopředu říci, jak moc příznaky antikoncepce ovlivní, zda zmizí úplně nebo budou jen o trochu mírnější). Vhodný preparát vyberete se svým gynekologem. Hormony nemusíte mít v nepořádku, mohou být v normálním rozmezí a i přesto můžete trpět PMS.
Nejlepší odpověď na otázku, jak je to u Vás s hormony, by dal laboratorní odběr.
Váš dotaz ještě předám i specialistovi- gynekologovi- aby problém posoudil a poradil Vám, jak dále postupovat. Jeho odpověď očekávejte v nejbližším možném termínu. S pozdravem BB.
Odpovídá lékař: Specializace: Dětská gynekologie, Gynekologie, Pediatrie / Praktické lékařství pro děti a dorost, Porodnictví Pracoviště: Gynekologická ambulance MUDr. Petr Lidák
Dobrý den, k přesnější odpovědi bych potřeboval vedět více, ale zřejmě neovulujete a tudíž Vám chybí hormon žlutého tělíska, který když se dodá ( Utrogestan) , tak to funguje.
Antikoncepce v8m může rozhodit psychiku, berte Utrogestan a třeba se to časem zlepší. Měla jste 5 let zablokované vaječníky antikoncepcí, někdy jim to trvá, než zase naběhnou do správného režimu.
Užívala jste Cipralex již před antikoncepcí s pravidelným cyklem? S pozdravem PL
Premenopauza
Dobrý den. Je mi 46 let, menstruace je každý měsíc, nebo i dvakrát za měsíc,…
Premens. syndrom
Dobry den pane doktore,chtela bych Vas pozadat o radu, a to jak resit velmi…
Premenstruační tenze
Dobrý den už pár měsíců mě trápí většinou před menstruaci špatně spaní a ráno…
Nemoci jazyka
Dobry den, rad bych se zeptal na tuhle zarudlou skvrnu u jazyka. Chvilkama…
Bolesti zad po pádu
Dobrý den, před týdnem jsem zakopla při chůzi po tmě o postranní šňůru stanu,…
Mokrý orgasmus
Dobrý den chci se zeptat dnes mi ho poprvé přítelkyně onanovala a já ji udělal…
Streptokok v krku
Dobrý den, máme s přítelem streptokoka v krku a zajímalo by nás kde jsme ho…
Sex v 7 denní pauze
Dobrý den.Chci se zeptat.Měla jsem s přítelem nechráněný pohlavní styk v době…
Kašel po COVIDu
Dobrý den,jsem par dní po karanténě, byla jsem pozitivní na Covid dne 20.10,příznaky…
Leukemie?
Dobrý den,.lecim se se zánětem prsu incizie. Mám už to po 4 během 4let. Teď…
Bulky na stehnech
Dobry den,mam jeden dotaz:zezadu na stehnech od ohybu nahoru mam takovy maly…
Kyselost v ústech
Dobrý den.Již několik týdnů mně trápí kyselost v ústech. Nevím čím to je, ale…
Za své ženství nemusíme trpět (PMS)
Málo dnešních žen může říci, že patří k těm šťastnějším, které neznají nepříjemné potíže související s ženskými cykly. Ženy si stěžují na bolestivou nebo nepravidelnou menstruaci a různé obtíže souhrnně nazývané PMS (premenstruační syndrom). Nejčastějšími obtížemi PMS jsou bolesti břicha, prsou, hlavy a křížové partie zad. Běžné je psychické napětí, podrážděnost, deprese, plačtivost, návaly a bušení srdce.
V období klimakteria ženy velmi trpí návaly horkosti, nervozitou, podrážděností a změnou nálady. Snížení hladiny hormonů způsobuje vyplavování vápníku z těla a tím řídnutí kostí, obávanou osteoporózu. Tyto ženské problémy mají společného viníka: hormonální nerovnováhu.
Klasická medicína nabízí hormonální substituci pomocí syntetických přípravků, které ovšem mohou mít nepříznivé vedlejší účinky jako je narušení funkce jater a tloustnutí. Mohou též vyvolat zhoubné bujení.
Proč bychom měli podstupovat tato rizika, dala-li nám příroda jinou bezpečnou možnost prostřednictvím léčivých bylin?
Touto možností, kterou Vám chceme představit je přípravek z 8 léčivých bylin. Použité byliny se u žen tradičně užívají pro vyrovnání hormonálních výkyvů bez vedlejších účinků.
Jde o tyto léčivé byliny: Tolice setá, Kozinec blanitý, Andělika čínská, Smetánka lékařská, Benedikt lékařský, Přeslička rolní, Máta peprná a Borůvka černá.
Podporuje hormonální rovnováhu a nemá žádné nepříjemné vedlejší účinky, naopak má žádoucí kladné vedlejší účinky: jeho žíváním dochází ke zvětšení a zpevnění poprsí a pomáhá též snížit nadváhu díky hormonální rovnováze. Přípravek neobsahuje estrogen ani jiné hormony.
Obsahuje látky hormonům podobné, které mohou napodobovat činnost ženských hormonů, jako je estrogen a progesteron, nebo napomáhají řídit hladinu těchto hormonů v těle tím, že ovlivňují činnost žláz s vnitřní sekrecí.
Užívání má výborné výsledky při odstraňování obtíží jako jsou: nepravidelná menstruace, neplodnost, PMS, křeče v podbřišku, nadměrné krvácení, podrážděnost, klimakterické obtíže, návaly horkosti, svědění pochvy, suchost poševní sliznice, bolesti dělohy a vaječníků, nervozita, nespavost a dalších obtíží vyvolaných hormonální nerovnováhou.
Pokud je přípravek užíván od začátku puberty, zaručí svými pozitivními účinky na hormonální rovnováhu zdravý a přirozený vývoj pohlavních orgánů a žláz u dospívající dívky. Je také výborným prostředkem pro vyrovnání hormonálních výkyvů způsobených těhotenstvím nebo klimakteriem.
Mladé matky si pochvalují jeho účinky především z důvodu znovunabytí hormonální rovnováhy po porodu a zpevnění poprsí po ukončení kojení.
Zázračné bylinky díky kterým se zbavíte PMS i depresí!
Všechny příznaky tohoto období před menstruací by se daly shrnout do jednoho jediného výstižného slova – deprese. Budiž vám útěchou, že v tom alespoň nejsta sama (i když se tak váš muž možná občas tváří). Náladovost se ruku v ruce snoubí s nepříjemnou bolestí hlavy nebo křečí v podbřišku a vy jste z toho, jako každý měsíc, zoufalá. Na pomoc si ale nemusíte brát pouze léky.
Čáry s třezalkou
Vaším hlavním spojencem „bez chemie“ je rostlinka zvaná třezalka, o které kolují pověsti, že prý pomáhá hlavně ta sbíraná o kouzelné noci „na svatého Jána“ (24. června). Mýty o třezalce a jejích čárech ale mají vcelku racionální jádro. A ani nemusíte shánět tu svatojánskou, funguje každá.
Skvěle pomáhá zvládnout psychickou zátěž, zbavuje stresu, úzkosti a vrací mysl k pozitivním myšlenkám. Navíc se užívá i k uvolnění křečí trávicího ústrojí, při žaludečních a střevních problémech. Dovedete si představit nějaké lepší využití, než právě v období před mensruací?
Jako z čajovny
Jak připravit třezalku, aby její účinek byl co nejsilnější? Jednoduše z ní uvařte čaj. Jednu lžičku sušené kvetoucí nati zalijte 250ml vařící vody a nechte 10 minut vyluhovat pod pokličkou. Neslaďte a pijte podle potřeby jednou až třikrát denně, asi 20 minut po jídle.
Dva měsíce a dost
Jako vše se ani bylinná léčba nesmí přehánět. Je proto důležité, abyste třezalku neužívala dlouhodobě – maximum je dva měsíce v kuse. Pokud se ale omezíte na jeden týden v měsíci, zrovna když trpíte PMS, je všechno v pořádku.
Pozor si dejte také v případě, že užíváte léky proti depresím. V takovémto případě je třezalka přímo zakázaná! Je to prostě bylinka, která má svoji sílu a neměla byste to ignorovat!
Kontryhel do zásoby
Při trablech s PMS můžete vsadit i na kontryhel – ryze ženskou bylinku, která má schopnost navracet tělu ztracenou harmonii. Zklidňuje bolest a pocuchané nervy, je skvělý při menstruačních poruchách, upravuje nadměrné krvácení a tlumí menstruační bolesti. Navíc má schopnost posilovat ženské pohlavní orgány, především dělohu.
Rozhodli jste se vyzkoušet i čaj z kontryhelu? Pak přelijte 2–4 čajové lžičky bylinky 250ml vroucí vody a nechte jen krátce přejít varem. Poté 10 minut louhujte. Pijte dva šálky denně.
PMS je stav "na zabití": Trpět ale nemusíte | Žena.cz
Jak PMS vzniká, ještě nikdo moc neví. Ovlivňují ho totiž nejen hormony, ale i genetika a hlavně životospráva. Projevy zhoršuje, pokud pijete více kávy, alkohol, máte stres a chybí vám vitaminy.
Průběh PMS se u každé ženy různí, a to právě na základě genetických předpokladů či životosprávy. Projevy většinou začínají 3 až 5 dnů před menstruací, ale v některých závažnějších případech lze příznaky syndromu zaznamenat i 10 až 14 dní před začátkem krvácení. S prvním dnem menstruace pak symptomy většinou postupně mizí.
Viróza každý měsíc
V období PMS některé ženy zadržují vodu v těle, mají napjatá a citlivá prsa či otoky končetin, především nohou. Jiné zase trápí bolesti v podbřišku, zvýšená plynatost nebo extrémní chuť na sladké či na jídlo obecně.
Většinou se k tělesným projevům přidávají i ty psychické. Můžete být náladové, někdy špatně spát. Některé projevy PMS můžete zaměňovat za virózu nebo střevní infekci. Ani zácpa, průjem nebo bolest hlavy totiž nejsou výjimečné.
Kdo je nejohroženější?
PMS se častěji objevuje u mladých dívek ve věku 12 až 15 let, které začínají menstruovat. Dívky na hormonální změny reagují výraznějšími projevy syndromu, tato forma ale poměrně brzo ustupuje.
V dospělosti se příznaky PMS objevují spíše u žen s nedostatkem pohybu či nevhodnou výživou a u těch trpících zejména nedostatkem železa.
Pokud trpíte psychickými problémy a úzkostí, budete také k PMS náchylnější.
Jaké je řešení?
Začněte u výživy a zapomeňte na drastické diety nebo přejídání se. Doplňujte hladinu minerálů (zvlášť hořčík a vitamin B6). Důležité je zařadit do běžných aktivit více pohybu, vyhýbat se stresu i nadměrné konzumaci kofeinu a alkoholu.
Video Mohlo by Vás také zajímat: Provokatéry musí policie zpacifikovat, bez fyzického kontaktu to nejde, říká expert | Video: Daniela Drtinová
Ničí vás premenstruační syndrom? Nemusí. Víme, jak si ulevit!
Až 80 procent žen špatně snáší čas těsně před menstruací. Ulevte si díky našim tipům i vy
Premenstruační syndrom postihuje až 80 procent žen v plodném věku. Je přitom chyba myslet si, že je nutné trpět. Ulevit si můžete samy, stačí zařadit správné bylinky, vitaminy a pohyb.
Před menstruací máte pocit, že vám prasknou prsa, bojujete s chutěmi na sladké, jste nafouklé, a hlavně – naštvané na celý svět. Trvá to několik dní a uleví se vám až s příchodem menstruace. Možná si myslíte, že to je ženský úděl a nedá se nic dělat, jenže to je velký omyl.
Některými premenstruačními příznaky trpí až 80 procent žen v plodném věku a u třetiny jsou příznaky tak závažné, že zasahují do jejich denních aktivit.
„Mnoho žen si řekne, že to trvá ,jenom' týden v měsíci, a mávne rukou.
Jenže týden v měsíci představuje tři měsíce za rok, a v průběhu reprodukčního života ženy je to celkem tři až osm let výrazně zhoršené kvality života.
To je důvod, proč je důležité o premenstruačním syndromu mluvit, diagnostikovat ho a léčit,“ uvádí gynekoložka Kateřina Svojanovská z ambulance Gynfit, autorka webu o PMS.
Premenstruační syndrom (známý též pod zkratkou PMS) se objevuje několik dní až dva týdny před menstruací, mizí s počátkem krvácení.
Co je jeho příčinou, se dodnes přesně neví, jisté je, že v těle ženy dochází k hormonálním změnám, které vyvolávají více či méně nepříjemné příznaky.
Patří sem únava, citlivost prsů, bolesti hlavy, nesoustředěnost, psychické vypětí, náladovost nebo zvýšená chuť na sladké a větší hlad.
Kvůli premenstruačnímu syndromu nezvládá práci mnoho žen. Nebuďte mezi nimi…
„Někdy jsem jen podrážděná a bolí mě prsa, ale čas od času se stane, že nedokážu vstát a jít do školy. Dostanu zimnici, bolí mě celé tělo, trvá to asi dva dny a pak začne krvácení – a já jsem další den vyřazená z provozu, protože mě ukrutně bolí břicho,“ vypráví čtyřiadvacetiletá studentka Lucie. (Více o bolestivé menstruaci čtěte zde. Pomáhá prý jediná věc – zalézt do postele a spát.
Právě dostatek spánku (minimálně osm hodin) je jedním z klíčových způsobů, jak si ulevit od potíží. Mezi další patří úprava jídelníčku. Abyste se nepotýkaly s nepříjemnými potížemi, je dobré hlídat si spotřebu soli, omezit sladké, ale také alkohol, kofein a cigarety. Jezte několikrát denně, menší porce a vyhýbejte se tučným jídlům a sladkostem.
Gynekolog Jan Šulc z kliniky GEST pacientkám doporučuje užívat hořčík a vitamin E. „Doplnění hořčíku nebo vitaminu E, případně kombinace obojího, často zlepší všechny příznaky premenstruačního syndromu. Ovšem jakým mechanismem léčba funguje, to nevíme – přesně totiž neznáme ani mechanismy vzniku PMS,“ podotýká lékař.
Lékařka Kateřina Svojanovská kromě toho radí týden až dva před menstruací užívat vápník a vitamin B6 a z bylinek třezalku, extrakt z drmku obecného, odvar z ploštičníku, olej z pupalky. Pokud vás trápí bolesti břicha, zkuste čaj ze sezamových semínek nebo z majoránky, proti nadýmání pomáhá kmínový čaj a kopřiva zase zmírňuje napětí v prsou.
Jako důležitá prevence PMS je kvalitní a nejlépe osmihodinový spánek. Dopřejte si ho i vy!
Jestli vás PMS doprovází především psychické obtíže, je dobré vyhnout se stresu a před menstruací více odpočívat. Důležitý je pohyb, ale nepřepínejte se a zařaďte něco klidnějšího – procházku, jógu, relaxační cvičení (tipy najdete zde).
Pokud vás PMS výrazněji omezuje, navštivte lékaře. „Velmi dobrý efekt má při úpravě PMS nasazení hormonální antikoncepce. Někdy pomůže jen doplnění hladin progesteronu v druhé polovině cyklu,“ dodává Jan Šulc. Dnešní medicína dokáže leccos, takže opravdu není třeba trpět.
A jak to máte před menstruací vy?
Premenstruační syndrom jako zabiják vztahů – Novinky.cz
Během PMS trpí nejen žena, ale také její partner.
Foto: Profimedia.cz
Premenstruační syndrom si v ženském těle bere slovo zhruba týden před menstruací. Za jeho vznikem stojí především nerovnováha hormonů, neboť právě v druhé polovině menstruačního cyklu dochází ke zvýšení estrogenu a zároveň snížení hladiny progesteronu.
Tento nerovnoměrný hormonální koktejl následně způsobuje přecitlivělost, náladovost, ale třeba také chuť na sladké nebo sacharidy. Nikoho tedy nepřekvapí, že právě během PMS trpí nejen žena, ale také její partner.
Zvládnout rozbouřené hormony, ukočírovat svou náladu a ještě být milá na partnera? Pro mnoho žen je tento úkol v období PMS hotovou výzvou. Neexistují totiž žádné zázračné pilulky, které by vaši náladu ihned vrátily do normálu. Přesto je na světě pomyslný lék, díky němuž váš partnerský život během PMS příliš neutrpí.
Kouzlo spočívá v otevřené komunikaci. Vysvětlete svému milému, co právě prožíváte, jak se cítíte a co vás zneklidňuje. Jedině tak opravdu pochopí, že během vypjatých chvil za vás jednají neklidné hormony.
„Domnívám se, že komunikace je klíčová a pomáhá druhému pochopit, co se děje. Zároveň je dobré, když si partneři řeknou, jaké kroky by měli podniknout, aby jejich vztah příliš neutrpěl,“ říká gynekoložka Dawn Harperová pro Netdoctor.
Zároveň dodává, že ideální doba na dialog o PMS je po menstruaci, tedy v momentě, kdy jsou ženské hormony v rovnováze.
Celou situaci ale můžete vzít do svých rukou i vy sama. Stačí, když během PMS budete dodržovat několik jednoduchých pravidel.
Nemusíte během PMS držet žádnou drastickou dietu, bohatě postačí, když ze svého jídelníčku alespoň na chvíli vyškrtnete sladkosti a snížíte příjem sacharidů. Obecně se také doporučuje, aby ženy omezily kofein a alkohol, který se taktéž s PMS příliš nekamarádí.
Pomoc můžete naleznout i v podobě doplňků stravy. Nejčastěji ženy vsázejí na hořčík, který pozitivně ovlivňuje náladu. Sáhnout můžete také po vitaminu B6. Jeho hlavní výhodou je, že přispívá k regulaci hormonální aktivity.
Potraviny, které mírní potíže spojené s premenstruačním syndromem Zdraví
Mít přehled o svém menstruačním cyklu je více než důležité. Nejenže budete vědět, kdy vás čeká příští menstruace, ale také budete mít přehled o PMS. Díky těmto informacím si můžete lépe rozvrhnout svůj čas a náročné pracovní úkoly naplánovat na dny, kdy je PMS v nedohlednu.
Proč cvičit i při perioděZdraví
Chápeme, že si nemůžete každý měsíc po dobu PMS vzít dovolenou z práce, přesto je důležité, abyste právě v tento čas myslela především sama na sebe.
Vyhněte se aktivitám, které vás stresují, a naopak se věnujte radostným věcem. Klidná jóga nebo třeba večer s knihou v ruce jsou ideálním řešením.
Pozorujete na sobě změny krátce před menstruací?Ano, jsem mnohem výbušnější a vznětlivějšíAno, jsem hodně plačtivá a smutnáAno, reaguji často absolutně nepředvídatelněAno, snáze upadám do depresí Občas ano, ale není to pravidelně každý měsícNe, jsem hodně aktivní člověk a toto období nijak zvlášť neprožívámNe, pomáhá mi v tom velmi významně hormonální antikoncepceNe a jsem přesvědčena, že je to díky zdravé stravě a pravidelnému cvičeníCelkem hlasovalo 2390 čtenářů.
Hlavní zprávy
Premenstruační syndrom: příznaky, léčba (Syndrom premenstruální tenze)
Jak již název vypovídá, tento syndrom se vyskytuje u žen v období
krátce před menstruací. Menstruace je období, které trvá asi týden je je
jednou z fází menstruačního cyklu. Tento cyklus začíná
v životě ženy asi 13.-15. rokem, končí zhruba kolem 45.-50.
roku a
popisuje cyklické změny na sliznici dělohy. Po 45.-50. roce už žena
nemůže otěhotnět, protože současně s ukončením menstručního cyklu
končí i cyklus ovariární, ale může být dále sexuálně aktivní.
Ovariární cyklus popisuje změny na vaječnících, které souvisejí
s vývojem vajíčka, jeho následným uvolněním a hormonálními
změnami.
Fáze menstruačního cyklu jsou tři
První fází menstruačního cyklu je proliferační fáze.
Během tohoto období roste endometrium (nejvrchnější vrstva sliznice
dělohy) ve kterém se během růstu tvoří žlázky. Tato fáze trvá zhruba
10 – 12 dní.
Druhou fází menstručního cyklu je sekreční fáze. Při
ní jsou žlázky endometria stimulovány hormonem pregesteronem, který je
produkován ve vaječníkách takzvaným žlutým tělískem (corpus luteum),
k produkci glykoproteinů. Ty mají zajistit správnou výživu pro vajíčko.
Tato fáze trvá asi 12 – 15 dní.
Třetí fází menstruačního cyklu je menstruční fáze.
Ta může mít dvě varianty. Buď došlo k oplození vajíčka a to se usazuje
v endometriu dělohy (tento proces se označuje jako nidace).
Děložní
sliznice je zachována. Pokud k oplodnění uvolněného vajíčka nedošlo,
děložní sliznice je odloučena, cévy, které ji zásobovaly, odumírají, a
dochází k menstručnímu krvácení.
Tato fáze trvá obvykle 3 –
5 dní.
Pro lepší výpočet se počítá s tím, že mentruační cyklus trvá
28 dní. Tento cyklus nejprve začne menstruací, kdy je odplavena sliznice
dělohy spolu s menstruační krví, a probíhá od 1. do 4. dne cyklu. Od
4. dne roste sliznice v proliferační fázi, která je 14. den vystřídána
sekreční fází. Po ní pak zase nastane menstruace (pokud není vajíčko
oplodněno) a takto se cyklus pravidelně opakuje.
Protože každá fáze mentruačního cyklu je ovlivňována jinou hladinou
žesnských pohlavních hormonů (estrogeny a gestageny), může mezi
jednotlivými fázemi dojít k různě velké hormonální
dysbalanci. A právě ta je často uváděna jako příčina syndromu
premenstruální tenze.
Tímto syndromem trpí nejčastěji dívky, které
teprve začínají menstruovat. Hlavně díky kvalitnější stravě a lepším
sociálním podmínkám dochází u dívek k první menstuaci již mezi
12.-15. rokem. V dospělosti se tento syndrom ale také vyskytuje. Výzkumy
dokazují, že jím v různé míře trpí až 40% žen naší populace.
Může
působit nejrůznější fyzické problémy, má dopad na emoce i na celkový
psychický stav.
Hlavní příznaky syndromu premenstruačního stresu se objevují asi
dva týdny před vlastní menstruací, tedy v době přechodu
z proliferační fáze do fáze sekreční. Při tomto přechodu klesá hladina
estrogenů a vzrůstá hladina progesteronu, a proto může chvíli trvat, než
se koncentrace hormonů v krvi ustálí.
Rizikové faktory premenstruačního syndromu
Rizikovým faktorem může být nedostatečný výživa,
zejména s malým zastoupením železa. Nebezpečí představují také
poruchy srážení krve. Protože syndrom premenstruální
tenze má vliv na emoce a psychický stav, může být rizikem i psychické
nebo psychiatrické onemocnění, deprese, stavy úzkosti a další podobné
problémy.
Prevence premenstruačního syndromu
Protože menstruační cyklus je řízen citlivými hormonálními
mechanismy, je těžké ho preventivně přímo ovlivnit. Je ale možné
podpořit menstruaci dostatečným příjmem tekutin a
správným stravováním. Při každé menstruaci je ztraceno
asi 50 – 90 ml krve.
Je tedy vhodné doplnit její ztráty příjmem železa
například z listové zeleniny (špenát, kapusta) nebo z červeného masa.
Každá žena ale ví nejlépe sama, jaké obtíže při menstruaci má, a proto
by se měla snažit si toto období co nejvíce zpříjemnit tak, aby byly
problémy co nejnižší.
Tím také zmírní stres, který může také
napomáhat rozvoji premenstruačního syndromu.
V době, kdy se premenstruační tenze neprojevuje je dobré cvičit a také
posilovat svaly pánevního dna. Žena tím nejenom sníží
riziko vzniku tohoto onemocnění, ale zároveň zlepší i svou fyzickou a
částečně i psychickou kondici.
Příznaky premenstruačního syndromu
U tohoto syndromu jsou příznaky poměrně rozmanité a velice závislé na
dané ženě. Některé popisují pouze mírné obtíže, jiné by toto období
strávily nejraději doma v posteli. Obecně jsou ale mezi příznaky
nejčastěji zahrnovány obtíže jako únava, tlak v podbřišku a křeče a
bolesti hlavy.
Syndrom může mít vliv i na psychickou pohodu, proto se
postupně mohou dostavit i lehké deprese, podrážděnost a změna sexuální
touhy. Některé ženy mají také otoky dolních končetin nebo křeče svalů.
Tyto příznaky se mohou také vyskytovat i při samotné menstruaci, ke které
ale dochází až po ukončení premenstruální tenze.
Léčba premenstruačního syndromu
Protože nejsou přesně známy příčiny onemocnění (často je uváděna
právě hormonální dysbalance nebo stres), není možné tento syndrom
efektivně léčit. Obvykle je proto doporučován klid.
Pokud
jsou ale obtíže příliš nepříjemné, je většinou léčen vedoucí
příznak. Mnoho žen, které tímto syndromem trpěly, dosáhly zmírnění
obtíží užíváním hormonální antikoncepce. Její hlavní
funkcí je ochrana před neplánovaným otěhotněním.
Při tomto řešení
přijímá žena každý den během cyklu tabletku s určitým množstvím
hormonů. Jejich koncentrace v jednotlivých tabletkách se podle období
menstruačního a a ovariálního cyklu liší. V době menstruace je
antikoncepce vysazena.
Je třeba mít ale na paměti, že léčba
premenstruálního syndromu hormonální antikoncepcí není vhodná v době,
kdy žena plánuje otěhotnět.
Jak si mohu pomoci sama
Každá žena nejlépe ví, co jí během tohoto období nejlépe pomůže.
Některé klid, jiné naopak fyzická aktivita. Obecně je vhodně
doplňovat tekutiny a zmenšit příjem alkoholu a cigaret.
Zmírnění obtíží je také možné lehkým cvičením,
které je zaměřeno hlavně na uvolnění a protažení. Doporučuje se také
lehké pohupování na relaxačních míčích nebo cvičení jógy. Ztuhlá
záda bederní oblasti je možné rozmasírovat různými druhy masáží.
Je
také možné aplikovat hřejivé nebo chladivé krémy.
Komplikace premenstruačního syndromu
Toto onemocnění obvykle po několika dnech samo vymizí. Žádné
závažnější komplikace u něho nejsou obvyklé. Pokud je ale pacientka
léčena s psychickým nebo psychiatrickým onemocněním, může někdy
docházet ke zhoršení stavu právě dva týdny před menstruací. Jedná se
ale spíše o výjimečné případy.
Diskuse o premenstruačním syndromu
- Jsem
těhotná nebo mám PMS? - Jak
dlouho trvá PMS? - Co
pomáhá při PMS?
Další názvy: Syndrom premenstruální tenze, Premenstruační stres, PMS