Máte za sebou úspěšný první ples bez cigarety a těšíte se ze svého úspěchu. Jenže, co čert nechtěl, začínáte pociťovat první abstinenční příznaky a nevíte, jak na ně.
Nebojte, i v tomto ohledu pro vás máme pár tipů a rad, jak tento trýznivý stav mysli překonat.
Důležité je vytrvat, zaměstnat mysl, a hlavně nepadnout do náruče lákadel, která na vás číhají za každým rohem.
Projevy abstinenčních příznaků jsou u každého člověka individuální. Nejčastěji se objevují od prvního týdne a v některých případech mohou přetrvávat až tři měsíce od počátku odvykání.
Dobrá zpráva je, že se časem zmírňují, a nakonec úplně ustanou, to je třeba si v těžkých časech stále připomínat.
To, jak „absťák“ zvládnete, z velké části závisí i na tom, zda jste na nikotinu závislí psychicky či fyzicky.
Fyzická vs. psychická závislost
Na nikotinu a vůbec kouření jako takovém zpočátku vzniká zejména psychická závislost, která se projevuje nepotlačitelnou touhou po cigaretě.
Kuřák si navykne spojovat určité situace se zapálenou cigaretou, a pokud k tomuto spojení z nějakého důvodu nedojde, přichází podrážděnost a špatná nálada.
Když například kuřák zjistí, že mu cigarety došly, začne aktivně řešit, kde je sehnat, a vše ostatní jde v tuto chvíli stranou. Už jen samotná psychická závislost je v běžném životě tedy značně omezující.
Po čase aktivního užívání ale nastupuje i závislost fyzická. Ta se projevuje nutností zvyšovat dávky či neschopností přestat, i když si to velmi přejeme.
V takovém případě abstinence přináší nejen velkou chuť na cigaretu jako u psychické závislosti, ale v některých případech také depresi, nespavost, neschopnost se soustředit, zvýšenou chuť k jídlu či bolesti hlavy. U kuřáků se obě složky závislosti vzájemně prolínají.
Tělo nemá v mozku navázaný nikotin, což vede k abstinenčním příznakům, a navíc se připojují vytvořené kuřácké rituály, takže situace, ve kterých lidé dříve kouřili, jim také způsobují chuť na cigaretu.
Když tyto dočasné nepříjemnosti zvládnete překonat, ušetříte nejen spoustu peněz, ale také si významně prodloužíte život. Jak to ale všechno vydržet?
Připravte se předem
Vyhněte se situacím, které k zapálení cigarety doslova vyzývají. Nejdůležitější je uvědomit si, při jakých aktivitách si cigaretu nejčastěji zapalujete. Takové situace se pro vás staly samozřejmostí a jistým naučeným návykem.
Zkuste z nich nejen vypustit cigaretu, ale úplně je změnit: Místo kávy si alespoň ze začátku dávejte čaj. Noviny si nečtěte jako obvykle na místě, kde můžete kouřit, ale posaďte se s nimi jinam.
Pokud kouříte ráno před firmou, začněte do práce chodit třeba zadním vchodem a tak dále.
Když se vám podaří podchytit právě tyto kritické situace, které vás dříve nutily zapálit si cigaretu, jste na dobré cestě a abstinenčním příznakům se můžete alespoň částečně vyhnout. Prvních pár týdnů je obecně dobré vyhýbat se místům, kde se kouří.
Společenské večery bývají velikou pastí pro kuřáky na „odvykačce“. Pokud nějaký večírek v příštích týdnech plánujete navštívit a nelze se mu vyhnout, obrňte se trpělivostí a asertivitou v případě, že vás ostatní budou ze zvyku tahat „ven“.
Zaměstnejte se
Snažte se co nejvíce zaměstnat svou hlavu, abyste přelstili chuť na cigaretu. Není nic horšího než sedět a přemýšlet nad tím, že vás přepadla chuť na tuto nikotinovou tyčinku.
Zkuste si dopředu vymyslet aktivity, kterými svoje chutě ošálíte pokaždé, když vás přepadnou. Například udělejte deset dřepů, vyběhněte schody, začněte vyšívat nebo si zazpívejte. Vaší fantazii se meze nekladou.
Pokud se dostatečně zaměstnáte, dost možná zapomenete na svůj momentální „absťák“.
Zvolte alternativu
Ke zmírnění nejhorších abstinenčních příznaků sáhněte po nikotinové alternativě v podobě náplastí či žvýkaček. Postupně můžete nikotinové žvýkačky vyměnit za obyčejné, které jsou běžně k dostání v každém obchodě.
Mějte něco po ruce
Kdykoliv dostanete chuť na cigaretu, zkuste zabavit ruce. Tužka nebo antistresové míčky jsou skvělými pomocníky během dlouhých hodin v kanceláři. Chuť na cigaretu vás může přepadnout kdykoliv, a zvlášť pokud vidíte, jak si vaši kolegové pravidelně dávají „kouřovou“ pauzu.
Doma nebo při čekání na autobus zvolte třeba inteligentní plastelínu, kupte si fidget spinner nebo ruce zaměstnejte vařečkou. Kdo ví, možná se z vás namísto kuřáka nakonec stane druhý Jamie Oliver.
Vyhledejte pomoc
Přestat kouřit a být na to sám? Jedno z nejtěžších rozhodnutí, které se až v 95 % případů ani nepodaří dotáhnout do konce. Proto neváhejte a vyhledejte odbornou pomoc v podobě lékaře nebo adiktologa, který se vám bude poctivě věnovat a poradí vám, jak zmírnit abstinenční příznaky.
Nebojte se také o svém rozhodnutí mluvit se svým okolím. Předejdete tak situacím, ve kterých vám někdo známý bude cigaretu nabízet. Navíc morální podpora z kruhu těch nejbližších dokáže být mocným pomocníkem. Například nedávný průzkum AXA ukázal, že pozitivní motivace ze strany blízkých je vedle zdravotních důvodů jeden z nejčastějších důvodů k odvykání.
Zkuste virtuálního kouče do kapsy
Stáhněte si mobilní aplikaci Adiquit, která bude vaším věrným virtuálním koučem a postrčí vás na cestu života bez cigaret. Adiquit vám pomůže s abstinenčními příznaky a provede vás celým procesem odvykání.
Díky tomu, že aplikaci máte ve svém chytrém zařízení k dispozici vždy, když potřebujete, dává vám to mnohem větší šanci na úspěch. Dle statistik tedy až šestinásobnou oproti tomu, kdybyste se pokoušeli přestat svépomocí.
Registrovaní uživatelé aplikace AXA Health Keeper navíc mají Adiquit k dispozici za zvýhodněnou cenu. A to už stojí za vyzkoušení.
Vyhledávání a filtrování dotazů
staršízobrazeno: 1-25 z 7099zobrazit stránku: 123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220221222223224225226227228229230231232233234235236237238239240241242243244245246247248249250251252253254255256257258259260261262263264265266267268269270271272273274275276277278279280281282283284
10.3.2021
amfetamin, užívání ústně
Dobrý den, zajímá mě, co se stane, když do čínské polévky nasipu menší množství amfetaminu a po té zaliju vařící vodou a polévku sním % amfetaminu se nejspíš sníží ? * Dobrý den, zajímá mě prosím vás tato situace, popřípadě kdybych mi chtěl někdo píchnout amfetamin do čínské polévky která není otevřená ani nijak připravená, bavíme se o klasické obyčejné kostkové polévce, poté polévku nadrtím a zaliju vařící vodou, % amfetaminu klesnou nebo bude množství co bylo do polévky aplikováno stále stejné ? 16476 Kliknutím zobrazíte odpověď ↓
Dobrý den,
protože jste zaslal dva podobné dotazy, odpověděla jsem je společně.
Zajímá vás, jak zareaguje amfetamin po přelití vařící vodou. Bohužel jsem nenašla žádnou literaturu, která by tuto situaci popisovala. Obecně je amfetamin ve vodě rozpustný a zároveň je jeho teplota varu 203 °C. V případě zalití vroucí vodou tedy předpokládám, že se amfetamin v kapalině pouze rozpustí a jeho množství zůstane stejné, žádná jeho účinná část není odpařena.
Co se týče účinků amfetaminu v případě ústního požití, přicházejí zhruba po 30-45 minutách v závislosti na rychlosti vstřebání. Účinky jsou více méně srovnatelné s jinými způsoby užití, jen dochází k pozvolnějšímu nástupu.
Pokud člověk má zkušenost s užíváním amfetaminu jiným způsobem, je na místě určitě nenavyšovat běžně užívané množství. Navíc při užití společně s jídlem je potřeba počítat i s možným rizikem podráždění žaludku nebo nevolností.
Zdraví poradna EXTC
skrýt odpověď ↑ 10.3.2021
Pasivní kouření pervitinu a pozitivní test PČR
Zdravím chtěl jsem se v rychlosti zeptat byl jsem z kamarádem v autě kterej kouřil pervitin přes nakej alobal nebo co to bylo a to co on vyfukoval já se toho asi nadýchal a nato mě zastavili policajti a dali test na drogy a ten test visel pozitivní na pervitin tak sem šel snema na odběr krve a teď mě zajímá jestli to co jsem vdechoval to co on vyfukoval tak jestli se mi to mohlo.dostat i do krve děkuji za odpověď. 16477 Kliknutím zobrazíte odpověď ↓
Dobrý den,
díky za dotaz. Pervitin se do krve při pasivním kouření může také za určitých okolností dostávat. Nicméně množství pervitinu v krvi, který jste nadýchal v autě od kamaráda, bude záležet mimo jiné na tom, zda byl prostor auta větraný, na množství pervitinu, jak dlouho a jak moc jste kouř vdechoval apod.
Dopředu nejde stoprocentně odhadnout, zda pervitin v krvi najdou ani jaké bude jeho množství. Každopádně oproti orientačnímu testu policie je laboratotní krevní test přesnější a máte šanci, že pervitin nedetekuje nebo že vyjde pod limitní hladinou 25ng/ml.
Více by Vám byli schopni říct v některé toxikologické laboratoři, kam lze zavolat.
- Na těchto odkazech zjistíte více o silničních kontrolách a falešné pozitivitě, která taky mohla nastat.
- Říkám si, že do budoucna dává smysl u kouření pervitinu raději ani nebýt přítomen, kromě rizika, že vyjdete takto pozitivní je taktéž riziko v samotném vdechování kouře, který je zdraví škodlivý.
- Zdraví poradna EXTC
skrýt odpověď ↑ 9.3.2021
Řízení, množství THC v krvi po 8 dnech
Dobrý den mel jsem po dlouhé době jeden joint a policie mě zastavila po 8 dnech od požití s tím že jsem měl pozitivní test na amfetamin to je blbost v tom nejedu chci se zeptat zda je možné že krev bude obsahovat množství důvodné k zadržení ŘP 16474 Kliknutím zobrazíte odpověď ↓
Dobrý den,
díky za dotaz. Je určitě dobře, že jste jel na krev (v opačném případě byste byl posuzován, že s orientačním testem souhlasíte a tedy jako pod vlivem).
Rozbor krve jednak vyloučí přítomnost amfetaminu a jednak ukáže konkrétní hladinu metabolitů THC, které po 8 dnech budou už velmi pravděpodobně pod limitem 2 ng/ml krve (či zcela negativní) a řidičský průkaz by Vám neměl být zadržen ani by Vám neměl hrozit žádný postih.
Bude také záležet, zda policisté zatrhli rozbor pouze na amfetamin nebo i na THC (či další látky). Pokud pouze pro amfetamin, THC pravděpodobně ani zjišťovat nebudou.
Na těchto odkazech zjistíte více o silničních kontrolách a falešné pozitivitě.
Zdraví poradna EXTC
skrýt odpověď ↑ 9.3.2021
amfetamin, užívání ústně
Dobrý den, zajímá mě, co se stane, když do čínské polévky nasipu menší množství amfetaminu a po té zaliju vařící vodou a polévku sním % amfetaminu se nejspíš sníží ? 16475 Kliknutím zobrazíte odpověď ↓
Dobrý den,
protože jste zaslal dva podobné dotazy, spojila jsem je a odpověď najdete u dotazu č. 16476.
S pozdravem poradna EXTC
skrýt odpověď ↑ 20.2.2021
Modřiny na nohou
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jaká je příčina neustálých modřin na dolních končetinách mých nohou. Stává se tak vždy po tom co si dám. To většinou trvá tak 3-4dny po dobu cca 8-9let. Modřiny jsou někdy miniaturní a někdy zase obrovské. Děkuji za odpověď. Hezký den ???? 16470 Kliknutím zobrazíte odpověď ↓
Dobrý den,
tvorbu modřin může ovlivňovat více faktorů a zároveň je ke tvorbě modřin každý človek jinak náchylný.
V souvislosti s užíváním se modřiny nejčastěji dělají v místě vpichu, pokud praskne žíla. Také by mohl být dlouhodobým braním zasažený cévní systém a krev necirkuluje dostatečně po celém těle.
Nicméně bez lékařského vyšetření není možné s jistotou určit příčinu.
Váš problém by bylo dobré zkonzultovat s lékařem a nechat si udělat krevní obraz, jen lékař dokáže posoudit, zda je tvorba modřin nadměrná a může Vám zahájit léčbu (nejčastěji léky na ředění krve).
Další variantou by mohlo být problém zkonzultovat s pracovníky v kontaktním centru nebo na terénu. A taktéž vyzkoušet nějakou dobu nebrat a sledovat, jestli se modřiny dělají méně. Pokud ano, bylo by východiskem nepokračovat v užívání.
Zdraví poradna EXTC
skrýt odpověď ↑ 7.2.2021
Pervitin, absces, hydrokortizon
Zdravím, ve vyhledávání jsem nenašel, a tak se zeptám nově. Abusus pervitinu cca 3 roky, poté 10 let abstinence. Nyní již cca. rok opět užívám. Vždy i. v., dodržuji max. sterilitu a zásady asepse. Obtíže žilního systému v souvislosti s i. v. užíváním nejsou.
V současnosti se mi vytvořil v podkoží na horní straně lýtkové kosti absces, který je abnormálně velký, infiltruje do lýtka a zřejmě částečně i do stehna. S podporou mazání (kafr, kortikoidy, ATB, heparoid) a polohování celý útvar imunita ohraničuje směrem pod koleno, zánět ustupuje, resp.
začíná se tvořit hrot a pod ním ložisko. A teď ten dotaz: chtěl bych podpořit imunitu Hydrocortisonem. Netroufnu si ho dát ale i. v., a tak bych volil spíše p. o. cestu. Bohužel ale netuším možnou interakci.
Je známé jak tyto dvě látky reagují? Nic dalšího neberu (ATB, která jsem psal jsou jen lokálně) – pouze Diozen a Ascorutin. Dál bych se rád zeptal, jak velká je pravděpovbnost, že vznik abscesu souvisí s abusem pervitinu i. v.? Míval jsem v obl.
třísel hnisavé cysty/abscesy, které ale nikdy podobně nevypadaly, a vždy se po excizi znovu neobjevily, nezřídka i samovolně. Předem moc díky za váš čas a ochotu. Mějte se a ještě jednou díky BP 16468 Kliknutím zobrazíte odpověď ↓
Dobrý den,
bouhužel se mi nepodařilo najít informace, na které se ptáte a navíc jako nelékař si netroufnu odpovědět ohledně lékových interakcí. Pokud hledáte odpověď lékaře zároveň působícího ve službách pro uživatele drog, můžete zkusit tuto internetovou poradnu kolegů, kde by měl být k dispozici lékař.
Vznik abscesů s injekčním užíváním pervitinu velmi pravděpodobně souvisí. Nejčastěji sice vznikají v místě vpichu, ale mohou se tvořit i jinde, a to když se bakterie neusadí pod kůží, ale jsou odneseny spolu s krví po těle a vytvoří zánět jinde.
Taktéž může hrát roli „čistota“ pervitinu, který může obsahovat různě nebezpečné příměsi. Chtěla bych Vás proto podpořit v tom, ať při injekčním užívání i nadále dodržujete veškeré zásady bezpečnějšího užívání, jak píšete.
A zároveň si můžete pročíst další informace a tipy pro desinfekci, filtrování a podobně (např. na těchto webových stránkách kolegů).
Zdraví poradna EXTC
skrýt odpověď ↑ 3.2.2021
Nepříjemné stavy po extázi
Při odvykání cigaret abstinenční příznaky trvají až 10 týdnů
Pro závislé je nikotin zdrojem energie. Studie ukázaly, že nikotin je stejně nebezpečný a návykový jako jiné drogy, třeba kokain a heroin. Ačkoliv jeho vedlejší účinky nejsou tak silné jako u dvou dříve jmenovaných látek, způsobuje vynechání dávky i při odvykání cigaret abstinenční příznaky značné intenzity.
Mozek kuřáka funguje lépe, pokud má k dispozici nikotin. Nikotin totiž uvolňuje v mozku zvýšené množství serotoninu a dopaminu. Dvě chemikálie, které způsobují zlepšení kognitivních funkcí mozku jako je třeba jasné myšlení a lepší paměť.
Když si kuřák odepře cigaretu, začne jeho tělo upravovat hodnoty chemických látek na normální hladinu. Obvyklou reakci je, že si dotyčný začne uvědomovat různé abstinenční příznaky.
Nikotinové abstinenční příznaky, někdy označované jako abstinenční nikotinový syndrom, nastupují poměrně brzy po dokouření poslední cigarety.
Při odvykání cigaret abstinenční příznaky způsobují většině kuřáků učiněná muka, a mohou trvat až 10 týdnů.
Popis a analýza abstinenčních příznaků, včetně jejich časové osy, vám mají pomoci porozumět povaze závislosti na nikotinu, a připravit vás na skutečnosti, kterým budete s velkou pravděpodobností čelit, jestliže se rozhodnete přestat kouřit bez cizí pomoci.
Jakmile dokouříte poslední cigaretu, začne se vaše tělo vracet do normálního stavu. A poměrně rychle se objeví potřeba další cigarety. Zde je časová osa, která popisuje, co byste při tom mohli zažívat: [1]
Akutní fáze: Týden 1
Řada příznaků, které se projeví v prvním týdnu, může pokračovat po celou dobu procesu odvykání cigaret. Některé dokonce mohou zůstat natrvalo. To je bohužel dáno povahou závislosti. První týden je ale pro kuřáky nejtěžší, protože se tělo normalizuje po dlouhodobé expozici nikotinu.
Při odvykání cigaret abstinenční příznaky mohou začít již po 30 minutách od dokouření cigarety (nebo odložení e-cigarety).
V závislosti na tom, jak dlouho člověk kouří a na tom, jak silně kouří, působí nikotinové účinky na mozek v rozmezí od 30 minut do 2 hodin.
Nikotin má v lidském těle velmi krátkou životnost, a proto musí být dodáván v poměrně pravidelných intervalech, aby se zachovala “hladina”, na kterou je mozek zvyklý.
Nejčasnějším příznakem vysazení nikotinu je obvykle nezvladatelná a narůstající touha po cigaretě, následovaná úzkostí, zlostí, podrážděním a snížením mentální funkce, což způsobuje problémy s pozorností a potíže při dokončení některých činností.
Tyto příznaky mohou začít již po pár desítkách minut od dokouření poslední cigarety, a s přibývajícím časem se zvyšuje jejich intenzita. Většina těchto příznaků vrcholí zhruba do 3-5 dnů od poslední cigarety, a pak začnou ustupovat. Je to proto, že kolem 3.
dne se tělo zbavilo nikotinu z poslední cigarety.
Fyzické příznaky během prvního týdne obvykle zahrnují bolesti hlavy, zvýšenou chuť k jídlu, závratě, zácpu, bolesti žaludku, únavu a nespavost.
U řady kuřáků se začíná rozvíjet tíseň na hrudi, kašel nebo zaznamenají zvýšenou tvorbu hlenu. Důvodem je, že se dýchací systém začal léčit a je v procesu odstraňování dráždivých látek.
Ty předtím, díky permanentní přítomnosti nikotinu v krvi, odstraňovat nemohl.
Při odvykání cigaret abstinenční příznaky odradí kolem 95% kuřáků
Abstinenční příznaky se objeví téměř u všech lidí, kteří se rozhodnou přestat kouřit. Mají různou intenzitu a ovlivňuje je zejména genetika, množství vykouřených cigaret a celková doba kouření.
Jsou to právě abstinenční příznaky, díky kterým se bez pomoci odborníků podaří přestat kouřit jen kolem 5% kuřáků.
Při odvykání cigaret abstinenční příznaky pramení především z narušení vnitřního prostředí organizmu, které je již na dané látce závislé a nedokáže bez ní normálně fungovat.
Podrážděnost
Typická reakce při vysazení nikotinu. I malé věci, které by za jiných okolností zpravidla nezpůsobily žádný stres, vás dokáží neskutečně vytočit. Naštěstí tato fáze trvá jen krátkou dobu, ale bylo by vhodné na to své okolí připravit, případně ho požádat o shovívavost.
Příznaky podobné chřipce
Když poklesne hladina nikotinu, nastoupí pocit útlumu. Může to vypadat, jako by vám docházely baterky, pokoušela se o vás chřipka, dokonce se může objevit kašel, tlak v dutinách, únava, bolesti v krku, sucho v ústech, tíseň na hrudi nebo pocení.
Bolesti hlavy
Mnoho lidí zažívá bolesti hlavy, když přestanou kouřit. Vědci si nejsou jisti, proč jsou bolesti hlavy tak časté při vysazení nikotinu, ale pravděpodobně to bude souviset se skutečností, že kouření zužuje krevní cévy. Změny v cévním systému jsou často spojeny s bolestí hlavy.
Nespavost nebo neobvyklé sny
Nikotin je silná psychoaktivní droga, takže není divu, že může ovlivňovat spánek. Vzhledem k tomu, že nikotin je stimulant a pomáhá překonávat únavu ospalost, mohlo by se zdát, že nedostatek nikotinu způsobí opak. Mezi abstinenční příznaky při odvykání cigaret ale patří i potíže s usínáním a podivné nebo živé sny. Naštěstí tyto příznaky poměrně rychle odejdou.
Deprese a úzkost
Mnoho lidí s mírným duševním onemocněním kouří a není to jen náhoda. Existují důkazy, že kouření je určitá forma sebe-léčení a může pomáhat vyrovnat se s příznaky deprese a úzkosti.
Zřeknutí se nikotinu může tím pádem vést ke zhoršení depresi a úzkosti. Obecně ale platí, že jakékoliv pozitivní účinky nikotinu na duševní zdraví trvají jen krátce.
Pokud jste měli tyto problémy bez kouření, nebudou po prvních pár dnech bez nikotinu příznaky tak intenzivní.
Nevolnost a další gastrointestinální problémy
Nikotin má zásadní vliv na vaši chuť k jídlu a trávení. Přerušení přísunu nikotinu pak zcela logicky tyto funkce ovlivňuje. Přestože kouření povzbuzuje činnost vašeho střeva, vysazení nikotinu má nepředvídatelné účinky. Většinou způsobí zácpu, ale může nastat i průjem.
Problémy se soustředěním
Možná žijete v přesvědčení, že kouření zlepšuje vaši koncentraci. Pravděpodobně to je, i když tyto účinky nikotinu jsou jen mírné. V průběhu odvykání od cigaret ale skutečně může nastat přechodné období, kdy je těžší se soustředit. Příčiny tohoto jevu jsou jak fyzické, tak psychické.
Intenzivní touha po nikotinu
Část toho, co dělá kouření tak návykovým, jsou zvyky s podmíněnými reakcemi na kouř za určitých okolností. Jde v podstatě o rituály, které jsou posíleny účinkem nikotinu.
Protože jsou ale účinky nikotinu krátkodobé, vede to k tomu, že poměrně brzy po dokouření cigarety zatoužíte po další.
Jde o typický příklad toho, jak při odvykání cigaret abstinenční příznaky maří vaše rozhodnutí přestat kouřit.
Dlouhá trasa: týden 2-4
V prvním týdnu odvykání cigaret abstinenční příznaky obvykle gradují a v následujících týdnech začnou postupně slábnout.
-
- Nespavost: Obvykle zmizí do konce prvního týdne.
- Únava: Pocit nedostatku energie může trvat po dobu 2-4 týdnů.
- Duševní únava / pocit zamlženého vědomí: Mentální útlum by měl začít mizet asi za dva týdny.
- Hlad: Chuť k jídlu by se měla vrátit k normálu během 2-4 týdnů.
- Žaludeční potíže: Pálení žáhy, nevolnost a bolesti žaludku se snižují po dobu prvních dvou týdnů, zácpa může trvat až 4 týdny.
- Kašel / produkce hlenu: Mohou trvat i po uplynutí čtyř týdnů, i když většinou se během 2-3 týdnů začnou mírnit.
Během celého procesu odvykání od cigaret, prvním dne počínaje, bude největší výzvou překonat chuť na nikotin a stres, který je s ní spojen. Tato nutkavá potřeba kouřit může způsobovat extrémní úzkost a podrážděnost.
Charakteristickým znakem při odvykání cigaret je špatná nálada a frustrace. Během prvního týdne může být touha po cigaretě nepřetržitá. Během dalších týdnů ale začne chuť slábnout.
Její intenzita je nižší, a netrvá tak dlouho jako dříve.
Čas, který byl dříve tráven kouřením, musí být vyplněn jinými aktivitami. Najít způsob, jak odvrátit pozornost od cigarety nebo najít nové způsoby trávení času může být docela obtížné.
Vzhledem k tomu, že chutě na cigaretu začínají slábnout, slábnou i související poruchy nálady. Bez stálého potlačování touhy znovu začít kouřit klesá i hladina stresu.
Snadná vzrušivost a nervozita se začnou po prvním týdnu uklidňovat a v následujícím měsíci se postupně vytratí, i když některé příležitostné výbuchy agrese se ještě mohou objevit.
Jde o ilustrativní příklad toho, jak při odvykání cigaret abstinenční příznaky ovlivňují psychiku a zasahují do života.
Neklid a nuda
Často jsou posledními vedlejšími účinky odvykání od cigaret. Kouření vyplňuje čas a stalo se rituálem, který je velmi těžké zlomit.
Bez cigaret se najednou v průběhu dne objevil čas, který není vyplněn, a je obtížné najít způsoby, jak odvrátit pozornost od nápadu si zakouřit, nebo najít nové způsoby, jak trávit čas.
Tento pocit nepokoje se ale postupně vytrácí. Stále je to ale něco, s čím se mnozí exkuřáci potýkají dokonce i po čtyřech týdnech.
Nespavost
Nespavost by již měla mít svůj vrchol za sebou. Sporadicky se může objevovat i v průběhu prvních tří týdnů. Únava a ztráta koncentrace nebo duševních schopností mohou být nadále obtěžující ve 2.
až 4. týdnu. Vzhledem k tomu, že nikotin je stimulant, tělo se naučilo fungovat se zvýšeným množstvím chemikálií, jako je acetylcholin a vazopresin v mozku. Tyto látky zlepšují paměť a kognitivní funkce.
Hlad nebo chuť k jídlu
Hlad nebo zvýšení chuti k jídlu se zpravidla objeví již během prvních 24 hodin od vysazení nikotinu. Zvýšené hodnoty serotoninu a dopaminu potlačují chuť k jídlu. Když se sníží hladina nikotinu, jsou nižší i jejich hodnoty a chuť k jídlu se zvyšuje. Zahájení abstinence je často provázeno chutí na sacharidy a sladkosti.
Řada kuřáků také jídlem prostě nahrazuje samotný akt kouření. První dva týdny tohoto vedlejšího účinku jsou nejhorší, ale s plynoucím časem se situace začíná normalizovat. S tím souvisí i obvyklý přírůstek hmotnosti, který je rovněž považován za vedlejší efekt. Zvýšení tělesné hmotnosti může začít již v prvním týdnu odvykání od cigaret a pomalu se zvyšuje během 2. až 4. týdne.
Celkový nárůst hmotnosti se zpravidla pohybuje kolem 5 kg.
Neexistuje žádná fixní časová osa pro abstinenční symptomy, protože každá zkušenost s odvykáním kouření je jedinečná.
Nicméně, jako obecné pravidlo platí, že většina z fyzických příznaků, jako je závratě nebo bolesti hlavy, rychle zmizí a nejsou příliš závažné.
Emocionální, duševní a behaviorální příznaky mají tendenci přetrvávat déle a vytvářet mnohem více problémů, ale i ty mohou být zvládnuty a překonány.
Životní ukotvení: Týden 5 – konec života
Jakmile překonáte první měsíc, stává se cesta vpřed mnohem přímější. Jestliže jste se dostali až do tohoto bodu, zasloužíte si řádné poplácání po zádech! Překonali jste návaly intenzivní chuti na cigaretu, emoční horskou dráhu i fyzické příznaky vysazení nikotinu. Jeden měsíc bez cigarety je obrovským úspěchem a měli byste se odměnit.
Teď, když se tělesné a duševní příznaky abstinence zklidnily, můžete relaxovat… ale ne příliš! Budete muset zůstat ostražití po zbytek svého života, protože relaps se může stát i po letech bez cigarety.
Jedním z nejlepších způsobů, jak to udělat, je připomenout si pekelnou bouři, kterou jste prožívali během prvního měsíce.
A položit si jednoduchou otázku: “Skutečně mi těch pár minut s cigaretou stojí za to? Opravdu chci zahodit všechnu tu práci a utrpení?”
Budete se muset vypořádat s “nostalgií kouření” po zbytek svého života. Budete si pamatovat dobré časy, které jste zažívali během kouření, chuť cigarety po jídle nebo ráno po probuzení.
Duševní chutě
Mentální potřeba se bude čas od času objevovat, obzvláště v prvním roce, ale nebude tak intenzivní, jako první měsíc. Dávejte si pozor hlavně na situace, kdy budete ve společnosti lidí, se kterými jste kouřili. Neustále si připomínejte, že nic nestojí za to, abyste znovu museli procházet očistcem prvního týdne odvykání.
Kuřácká nostalgie
Je to pocit, se kterým se budete muset vypořádat po zbytek svého života. Budete si pamatovat dobré časy, které jste zažili s cigaretou v ruce. Nebuďte sentimentální! Na každou cigaretu, se kterou jste se cítili skvěle, byly stovky jiných, které jste nechtěli vykouřit, ale museli jste, protože si je vaše závislost vyžádala.
Po zbytek vašeho života vás pokušení a myšlenky na kouření mohou kdykoliv stáhnout zpět k závislosti. Tyto myšlenky a pokušení vás mohou dostat pouze v případě, že ztratíte svou původní motivaci. Vzpomeňte si na to, jak tvrdé to bylo v prvních týdnech odvykání kouření, a jakou radost jste měli ze svého vítězství nad cigaretou.
Pokud se ještě nacházíte v prvním měsíci abstinence, nebo si s myšlenkou přestat kouřit teprve pohráváte, přijměte tyto informace jako připomínku toho, že negativní důsledky odvykání kouření brzy vyblednou do zdravějšího, šťastnějšího a svobodnějšího životního stylu. Právě teď se možná potýkáte s intenzivní chutí na cigaretu, emočními turbulencemi nebo úzkostmi, ale ty budou během několika příštích týdnů transformovány do malých pokušení, které budete schopni snadno odmítnout, a budete pokračovat v životě bez cigaret.
Když už bude nejhůř, zkuste si vzpomenout, jak v prvním týdnu odvykání cigaret abstinenční příznaky ničily váš život. Můžete si samozřejmě kdykoliv zapálit, to je vaše svaté právo, a nikdo vám ho nemůže upřít. Ale skutečně vám těch 5 minut s cigaretou stojí za to, abyste později znovu podstupovali martýrium odvykání?
Dobrá zpráva je, že abstinenčním příznakům se můžete úplně vyhnout, pokud se objednáte na některou z našich metod odvykání kouření.
Reference
- Nicotine Withdrawal Symptoms and Timeline – Everything you Need to Know [online]. Philadelphia: www.vapingdaily.com, 2017. [cit. 2017-12-26]. Dostupné online.