O svátcích se prostě přibrat musí - Úvod

autor externí

Jak se během svátků udržujete v kondici. Máte nějaký zaručený recept, jak nepřibrat? Dáváte si novoroční předsevzetí? Zeptali jsme se známých osobností Moravy a Slezska z řad umělců či sportovců.

Heidi Janků, 58 let, zpěvačka, Ostrava

Zdroj: Robert Tichý

Recept na to, jak se udržovat během svátků v kondici, už před léty jasně naznačil známý ostravský endokrinolog profesor Rajko Doleček, který naplno říkal „prostě nežrat“ a s ním se naprosto ztotožňuji.

Osobně mám štěstí v tom, že sladké opravdu nemusím a pak mám doma pejska – knírače Edu – který mě rozhodně nenechá v klidu při pravidelných procházkách a jak říká bulvár, je to v současné době skutečně můj „jediný chlap života.“ Pokud jde o moje novoroční předsevzetí, tak mi vždy vydrží pouze do února. Ale jedno určitě mám: potřebovala bych větší sebevědomí.

Možná divákům, kteří sledovali některé mé pořady na soukromých televizích a třeba se týkaly intimních záležitostí včetně sexu, to asi nepřipadne, ale je to tak, s přibývajícími léty sebevědomí potřebuji stále více…

Jaroslav Wykrent, 77 let, skladatel a hudebník, Přerov

Zdroj: Deník/Lukáš Kaboň

Už pár let jsem zdravotně ve stavu, že moje kondice je systém „zaťaté zuby“. Ale zatím žiji, jakžtakž myslím, a po všech těch rakovinách, chemoterapiích, trombózách, plicních emboliích, otravách organismu a podobně jsem rád, že jsem ještě pořád na světě a že i vůbec jakžtakž chodím.

Igor Bareš, 54 let, herec, Olomouc

Zdroj: Deník / VLP Externista

Letos jsme byli poměrně dlouhou dobu na chalupě a tak jsem byl poprvé vystaven tomu, že jsem musel rodinu zásobit dřevem na otop. Této činnosti jsem se věnoval celý podzim. Nejsem zrovna sportovní typ a otevření posiloven pro mě není nijak zásadní událostí.

Jinak sladkému se u nás doma vyhýbáme po celý rok. Není důvod, proč o svátcích se sladkostmi nějak eskalovat. Vánoce mě nikdy nijak nepoznamenaly na váze. Novoroční předsevzetí si nedávám.

Občas mi běží hlavou během roku, že bych měl změnit životní styl, ale většinou je to jen krátkodobý záchvěv a vracím se zase k původnímu stylu života.

Jiří Vykoukal, 49 let, bývalý hokejový reprezentant, dvojnásobný mistr světa, v současnosti manažer LHK Jestřábi Prostějov, Olomouc

Zdroj: Deník / VLP Externista

Letos se přiznám, že mám ohledně kondice černou tečku, moc jsem tomu nedal. Pořád to odkládám už několikátý měsíc na prvního, a stále jsem se k ničemu nepřinutil. Novoroční předsevzetí si nedávám. Vždycky si přeji, aby byli všichni zdraví a sešli jsme se i za rok.

Karolína Kopíncová, 22 let, modelka a Miss Czech Republic 2020, Vrbno pod Pradědem

Zdroj: Deník / VLP Externista

Snažím se pravidelně cvičit, ale cukroví a dobrotám nikdy neodolám a vlastně ani nechci, podle mě to k svátkům patří. Takže to potom spíše doháním po Novém roce. Novoroční předsevzetí si nedávám, pokud vím, že je potřeba něco změnit, snažím se to udělat ideálně ihned, ale mám spoustu lidí ve svém okolí, kteří své předsevzetí opravdu dodržují.

Eva Vejmělková, 51 let, herečka, psycholožka, scenáristka, Karviná

Zdroj: Deník / VLP Externista

V kondici se udržuji dobrým jídlem, dobrým pitím, díváním se na filmy, čtením, nicneděláním. Novoroční předsevzetí si nedávám, ale věřím, že pro mnohé lidi může být jen myšlenka na to, něco ve svém životě změnit, prvním krokem k opravdové změně.

Otmar Oliva, 68 let, sochař a výtvarník, Velehrad

Zdroj: Deník / VLP Externista

Já jsem s těmito věcmi neměl nikdy problém. Přibrat, nepřibrat, to je mimo můj obzor. Pro mě je důležité udržet se k vánočnímu poselství bdělý a ostražitý.

Libor Kašík, 28 let, brankář HC Berani Zlín, Zlín

Zdroj: Deník / VLP Externista

Vzhledem k tomu, že trénujeme každý den, mezitím máme zápasy, tak je to docela snadné, i když neodoláme občas vánočnímu cukroví. Takže v tom to máme lepší, že přes svátky nepřibereme, protože všechny dobroty a tím i případná kila navíc, vypotíme během tréninku.

Jiří Pavlica, 67 let, muzikant a hudební skladatel, Staré Město
Zdroj: Deník / Attila Racek
Recept všichni známe a je jednoduchý – jez do polosyta, pij do polopita a hlavně se hýbej.

Petra Kvitová, 30 let, tenistka, Bílovec

Zdroj: Deník / Petr Zbranek

Pořád trénuji, ať před Vánocemi, tak během svátků. Nemám zaručený recept, jak nepřibrat, určitě si nějaké cukroví dám, budu ho jíst střídmě, ne po kilech, pro tělo to není dobré, když pořád trénujete. Novoroční předsevzetí si nedávám a v životě ani nedala. Na to moc nevěřím. Když se má s něčím začít, tak hned a nečekat až bude Nový rok.

Petr Vavřík, 58 let, baskytarista skupiny Buty, Zlín

Zdroj: Deník / Vladimír Pryček

Kondici nijak neřeším. Maximálně si před spaním dám dobrou sváteční whisky.

Michal Sýkora, 41 let, spisovatel, vysokoškolský pedagog, Olomouc

Zdroj: Deník / František Berger

Zaručený recept jak nepřibrat snad ani neexistuje. Nejlepší je nemít doma osobní váhu, takže si tím pádem nějakého kila na víc ani nevšimnete. Já naštěstí mám mladého temperamentního psa, který ze všeho nejvíc miluje pobíhání po venku, takže o nějaký ten pohyb nemám nouzi.

Albert Černý, 31 let, hudebník, Třinec

Zdroj: Deník / Jaroslav Sýbek

Moje předsevzetí zní: dělat, co mě baví, a to je hudba a sport, chci být hodně venku a ve spojení s přírodou, mít dobře placenou práci, ale současně čas na pobyt v přírodě, to je zásadní. Rád cvičím jógu, jezdím na snowboardu, surfuju, když jsme u moře, a chodím na túry.

Jiří Tkadlčík, 31 let, strongman, Přerov

Trénuji během svátků úplně normálně. Sice nemám sezonu, váhy jsou menší a nechodím do takových extrémů. Trénovat samozřejmě musí každý sportovec, který to bere vážně, celý rok kvůli konkurenci.

Ondřej Novotný, 43 let, promotér a spolumajitel Oktagon MMA, Ostrava

Zdroj: OKTAGON

Já vždy říkám, že se udržuju, abych se pak mohl pořádně najíst. Miluju jídlo, miluju pití, v různých formách chutí. Proto vlastně sportuju. (směje se) Předsevzetí si nedávám, protože na to moc nevěřím, nefunguje to. Možná si sem tam něco řeknu, ale rozhodně to není tak, že bych si sepsal list a podle toho jel.

Monika Brzesková Žídková, 43 let, starostka, Miss ČR 1995 a Miss Europe 1995, Kravaře

Zdroj: Deník / Vladimír Pryček

To přes svátky neřeším, těm dobrotám se nedá odolat. Neuškodí trocha pohybu venku, třeba procházka zámeckým parkem. Předsevzetí si dávám, ale nikdy to neklapne. Mým velkým přáním je umět si naplánovat čas pro rodinu a pro sebe.

Vladimír Vůjtek, 73 let, bývalý hokejista a trenér, vedl český i slovenský národní tým, vicemistr světa, dvojnásobný mistr ruské ligy, Klimkovice

Ale ještě nedávno jsem dvakrát týdně chodil na tenis, což mi prospívalo. Pokud jde o sladké, tak asi před šestnácti lety jsem byl u lékaře a našel mi cukr, takže se mu vyhýbám. A předsevzetí? Mám jen jedno.

Zůstat zdravý a chodit mezi lidi. To dělám rád.

Leopold Sulovský, 66 let, horolezec a politik, aktuálně senátor, Nový Jičín

Během svátků se starat o udržování kondice, myslím si, že v tomto období není na diety ten správný čas. Každý člověk má nějaký svůj životní styl a období Vánoc s ním určitě zásadně nezamává. Novoroční předsevzetí si nedávám.

Věra Palkovská, 57 let, primátorka Třince, Třinec

Kondicí se netrápím, protože každé ráno 45 minut cvičím a o Vánocích tomu nebude jinak. Když zahřeším, příští den v jídle zbrzdím a navíc třeba vyrazím na Javorový nebo někam na hory. Žádné přejídání se u nás nekoná. Jediné, čemu neodolám, jsou úly s náplní. Novoroční předsevzetí si nedávám.

Vít Nantl, 44 let, předseda představenstva Vltava Labe Media, Klášterec (okres Šumperk)

Pavlína Kafková, 51 let, herečka, Frýdek-Místek

Už jsem něco málo přibrala, tak se budu snažit kila nezvyšovat. Zaručený recept během Vánoc nemám. Jím, na co mám chuť. Regulovat budu až po Vánocích. Novoroční předsevzetí nemám a nikdy jsem si je nedávala. Pokud si přeji něčeho dosáhnout či docílit, tak s tím nemusí notně souviset 1. leden.

Budete mít zájem: Bylinky zaberou místo prášků na spaní i na nervy

Kateřina Kněžíková, 38 let, opěrní pěvkyně, Bohumín

Zdroj: Deník / VLP Externista

Zaručený recept nemám a s jistotou to nenechávám až na Vánoce. Kontinuálně přibírám v malých dávkách již teď, tak abych si toho po Vánocích nebyla tolik vědoma. Předsevzetí si už pár let nedávám, protože bych nechtěla zklamat samu sebe. Nejsem v tomto moc zásadová.

Klára Kováčová, 37 let, vicemiss 2003, manželka trenéra SFC Opava Radka Kováče, Vyškov

Co se týká kondice, tak to nerozděluji na svátky a běžné dny. Sportuji téměř denně a celá naše rodina je velmi aktivní. Takže pokud to počasí a situace dovolí, vyrážíme na lyže, běžky a letos poprvé na skialpy.

Jan Rafaj, 43 let, generální ředitel Heimstaden Czech, Ostrava

Zdroj: Deník / VLP Externista

Kateřina Kouláková (Kaczi), 28 let, zpěvačka a písničkářka, Frýdek-Místek

Během vánočních svátku navštěvuji své nejbližší, chodíme na hory, recept jak nepřibrat je jednoduchý, nepřežírat se. (smích) Ne vždycky se mi to podaří, ale rok od roku je to lepší. Ke konci roku si udělám vlastní shrnutí, co se podařilo, co ne, poděkuji a udělám si představu o dalším roku, stanovím si body, kam směřuji, co si přeji a za tím si jdu.

Klára Janečková, 41 let, psycholožka a spisovatelka, Valašské Meziříčí

Zdroj: Deník / VLP Externista

Jíst naplno jen dva dny Vánoc. I tak to stačí. Cukroví a tučné jídlo nejsem zvyklá pojídat dva týdny, neunesu se. Tak si vždy dva dny dopřeji mlsání a poté už jím normálně. Předsevzetí mám každý rok stejné, být lepší řidičkou. Velmi špatně řídím auto. Každý rok si ho musím dát znovu, protože ho nesplním.

František Nedomlel, 72 let, řezbář, autor bruntálského a mohelnického betléma, Bruntál

Na procházky už moc nejsem, protože mám problémy s koleny. Proč si ničit nohy procházkami venku v kožiše, když je potřebuji doma. V dílně při práci se nejvíc nachodím.

Lenka Černá, 54 let, házenkářská legenda, bývalá brankářka, reprezentantka, rodačka z Olomouce, nyní trenérka mládeže ve Zlíně

Zdeněk Nehoda, 68 let, bývalý fotbalista, mistr Evropy, hráčský agent, Hulín

Zdroj: Deník / VLP Externista

Já jsem ve věku, kdy už na nějakém kile nezáleží, jsem rád, že jsem zdravý, chutná mi jíst i pít. Ale nejsem na sladké, takže nehrozí, že bych kvůli tomu přibral. Člověk ale musí omezit alkohol, ke kterému to svádí. Jinak jím normálně.

Předsevzetí si nedávám, spíše si přeju, abych byl zdravý, stejně jako rodina a mí nejbližší, ale že bych si říkal, že mám zhubnout, přestat kouřit a podobně, to ne.

Pamatuju si, že když jsem kouřil, tak jsem si několikrát řekl, že přestanu a pak jsem se k tomu stejně vrátil. Žádná si nedávám.

Ladislav Hezký, 52 let, pekař Štramberských uší, Nový Jičín

Bohužel, úspěšně přibírám na váze. Rád bych sportoval, jenže teď to kvůli omezením nejde. Chodili jsme hrávat jednou týdně nohejbal, ale teď to není možné a vadí nám to všem. Člověk podle mě přibírá i tím stresem a starostmi, které má.

Jarní seriál pro malé i velké zahradníky. Předplaťte si Deník.cz a získejte neomezený přístup k seriálu Předsevzetí 2021. Více zde.

Vánoce a dieta: Děsím se, že zase přiberu!

Zdroj: www.Thinkstock.cz

Vánoční svátky a hodování…už teď máte strach, že na Nový rok zase nezapnete kalhoty. A dámy, věděly jste, že některé ženy přibírají dokonce až 3 kilogramy? Nebojte, letos to bude jinak. Právě díky radám Kafe.cz.

Diskutujte: Kolik kilo jste schopni přibrat za Vánoce a jak dlouho vám trvá, než se jich pak zbavíte?

Mohlo by vás také zajímat: Diety slavných: Jennifer Aniston, Nesnáším cvičení, ale teď je to moderní, jsem out? nebo Hubnutí podle horoskopu

Mimochodem muži na tom nejsou o nic lépe, vlastně nabírají až pět kilo. Takže je načase tohle zastavit.

Existuje několik možností, jak si Vánoce užít, aniž bychom měli výčitky svědomí, nebo se usilovně bránili všem těm pochoutkám na stolech, či dokonce mysleli dopředu na všechny ty nesmyslné diety a předsevzetí o hubnutí, která si na Nový rok „dopřejeme“. Stres, výčitky svědomí a ládování se do plna – to jsou nejčastější chyby, které způsobují, že nás po svátcích trápí faldy navíc.

Zdroj: www.Thinkstock.cz

Zapomeňte na stres!

Ano, sice namítnete, že musíte ještě uklidit, nakoupit, připravit, vyžehlit, vytřít, umýt, vyprat, nazdobit, naservírovat, upéct a spoustu dalších aktivit a že to prostě nestíháte, a tak jíte v poklusu a nejlépe až večer.

Jenže možná bude lepší, když se nebude všechno lesknout a nebude všechno dokonalé, a vy budete klidná a budete si užívat svátky s rodinou. Krom toho, sednete si ke každému jídlu, vychutnáte si ho a dokážete si říct, kdy máte dost.

Jen díky tomu se nenacpete k prasknutí.

Můžete i uždibovat!

Ale rozhodně se vyhněte sladkostem. Co si ale můžete rozhodně hned několikrát denně dopřát, je zelenina a k tomu párkrát ovoce, třeba i sušené. Když vás bude honit mlsná, na pět minut se zastavte a přemýšlejte. Třeba vás chuť přejde a namísto vosích hnízd vezmete zavděk mandarinkou.

Zdroj: www.Thinkstock.cz

Procházejte se!

Víme, že Vánoce jsou svátky klidu. A také chápeme, že se možná stejně jako vaše děti těšíte na nadílku vánočních pohádek. Jenže to je zhouba štíhlé linie.

Nedivte se, že s mísou cukroví a zadnicí na sedačce přibíráte. Každý den si namísto toho udělejte procházku a nebo s dětmi vyrazte ven – vždyť jenom koulování a hry na honěnou spálí několik přebytečných kalorií.

Nemluvě také o lyžování, kterého si v zimě můžete užívat do sytosti.

Nepečte moc a pečte „light“!

Pečete 15 druhů cukroví a hlavně, aby bylo slaďoučké. Vždyť cukroví má vánoční atmosféru i stůl jen dozdobit, a proto upečte jen 5 druhů a zkuste volit zdravější suroviny. Třtinový cukr nebo med namísto bílého cukru, celozrnnou mouku namísto bílé a tak dále. Bojíte se toho, nemusíte, připravujeme pro vás článek, jak zdravě péct a které suroviny si tentokrát do kuchyně pořídit.

Zdroj: www.Thinkstock.cz

I v alkoholu jsou kalorie!

Vyhýbáte se jídlu, nedáte si salát, nepečete cukroví, nebo ho před sebou zamykáte v jiné místnosti a pak v dobrém rozpoložení vypijete půlku flašky vína nebo sladkého vaječňáku. Neděláte moc dobře, dáváte si totiž dobrou dávku kalorií. Chcete-li hlad zapíjet, pak volte raději čistou vodu nebo zeleninové a ovocné šťávy nebo bylinkové čaje.

Nic si nevyčítejte!

Pokud se vám nepřibrat nepovede a zdobit vás budou faldíky navíc, nebo se jeden večer rozhodnete zapomenout na dietu a pochutnat si na vanilkových rohlíčcích, pak si to rozhodně nevyčítejte.

Provinilost a stres z neúspěchu vám rozhodně nepřidá a možná vás ještě donutí smutek zajídat. Vánoce jsou svátky klidu, oslav a rodiny…takže ať už máte kilo navíc nebo ne, stravte tento čas s rodinou.

Zdroj: www.Thinkstock.cz

Zmenšete porce!

To je taková rozumná dieta, která způsobí, že se budete cítit plná a přitom se nebudete přejídat. Pokud nevíte, jak řádně zmenšit porce, aby to nakonec nebylo málo, tak zkuste místo velkých talířů používat malé talířky a pamatujte, že je lepší jíst 5x – 6x denně, tzn. zhruba každé dvě až tři hodiny. Namísto smažených věcí také vyzkoušejte jídlo vařené v páře.

256 kWh/m²/rok)“,“price“:“16 000 Kč /měs.“,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_606a2da0e04402.64970973.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/pronajem-bytu-3-1-praha-5-prazskeho-4025307″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej bytu 1+kk“,“locality“:“Praha 10, Hornoměcholupská“,“information“:“osobní vlastnictví, panelová konstrukce, 5. patro, umístění na panelovém sídlišti, energetická třída C (83-120 kWh/m²/rok)“,“price“:“3 220 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_606a2d4e72cac6.68262548.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-bytu-1-kk-praha-10-hornomecholupska-4025305″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej bytu 4+1″,“locality“:“Česká Lípa, Na Výsluní“,“information“:“družstevní vlastnictví, panelová konstrukce, 1. patro, umístění na panelovém sídlišti, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)“,“price“:“2 849 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_606a2d38b4f323.96198098.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-bytu-4-1-ceska-lipa-na-vysluni-4025304″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej bytu 3+1″,“locality“:“Ohrazenice“,“information“:“družstevní vlastnictví, cihlová konstrukce, 1. patro, umístění na panelovém sídlišti, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)“,“price“:“2 980 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_606a2d170872a1.91753032.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-bytu-3-1-ohrazenice-4025302″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej bytu 2+1″,“locality“:“Kadaň, Na Podlesí“,“information“:“osobní vlastnictví, panelová konstrukce, 2. patro, umístění na panelovém sídlišti, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)“,“price“:“1 790 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_606a2d02403dc1.34550012.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-bytu-2-1-kadan-na-podlesi-4025300″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej bytu 3+1″,“locality“:“Kadaň, Bystřická“,“information“:“osobní vlastnictví, panelová konstrukce, přízemí, umístění v klidné části obce, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)“,“price“:“1 840 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_606a2cf326c7e9.37392348.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-bytu-3-1-kadan-bystricka-4025299″},{„serverId“:1,“heading“:“Pronájem bytu 2+1″,“locality“:“Plzeň, Pod Vrchem“,“information“:“osobní vlastnictví, panelová konstrukce, 2. patro, umístění v klidné části obce, energetická třída C (83-120 kWh/m²/rok)“,“price“:“13 200 Kč /měs.“,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_606a2cdf677e34.83393225.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/pronajem-bytu-2-1-plzen-pod-vrchem-4025298″},{„serverId“:1,“heading“:“Pronájem bytu 3+1″,“locality“:“Brandýs nad Labem-Stará Boleslav, Zahradnická“,“information“:“osobní vlastnictví, panelová konstrukce, 2. patro, umístění v klidné části obce, energetická třída C (83-120 kWh/m²/rok)“,“price“:“14 000 Kč /měs.“,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_606a2cd814c214.57881338.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/pronajem-bytu-3-1-brandys-nad-labem-stara-boleslav-zahradnicka-4025297″}]}>

Budete mít zájem: Esenciální olej ze sladkého pomeranče – jaké má účinky a na co může být dobrý?

8 prověřených tipů, jak přibrat o Vánocích!

Nastává ta příjemnější část, kdy „podřadíme“, usedneme k bohaté tabuli, pochutnáme si na sváteční večeři a vrhneme se na dárky. Další pokračování klidných svátků se většinou line v rytmu pohádek a cukroví, či návštěv rodinných příslušníků, ale opět cukroví.

Mnoho z nás každý rok řeší, jak i přes tyto kalorické bomby a pasivitu nepřibrat. Ti nejudatnější dokonce zvažují i vylepšení kondice, které se dostaví díky volnému času na sport. Ale, jak to dopadá v drtivé většině případů, asi netřeba komentovat…

Letos na to ale půjdeme jinak, letos vám přinášíme návod, jak během Vánoc přibrat co nejvíce. Máme pro vás několik zaručených tipů, které nezklamou, a opasek si budete muset opravdu řádně povolit.

Odpočívejte

Odborníci se shodují, že riziko zranění výrazně klesá vleže na gauči či přímo v posteli. Proto doporučujeme tato místa pokud možno neopouštět. Jsou svátky a tak snídaně do postele jako sváteční záležitost přijde vhod. Což ale takový oběd nebo večeře do postele? Vyzkoušejte a budete naše tipy považovat za geniální.

Důležité je, pokud se opravdu rozhodnete přesunovat někam dál než na toaletu, vynaložit co nejméně energie a zapojit co nejméně svalstva. Využijte automobil, či jinou dopravu, která těžkou práci udělá za Vás. Ať vás ani nenapadne jít po schodech a neužít si sváteční eskalátory či výtah. Přece nechcete pálit kalorie, fuj.

Jezte

Při dnešním souboji všech možných i nemožných diet se jednoznačně shodneme na tom, že nefungují. Pusa nám narostla abychom jedli a ne drželi půst.

Na zlaté prasátko snad již nevěříte, tak se přestaňte trápit a snažte se nevyhodit ty hory potravin, se kterými se svátky pojí, ale hezky pěkně je do posledního rohlíčku spotřebovat.

Pravidelnost je zbytečný výmysl, průměrně inteligentní člověk zvládne hravě chaos, proto svá jídla konzumujte libovolně během dne, nehledě na denní dobu, délku přestávky mezi jídly. Hlavně ochutnejte všechno – přece neurazíte…

Nebuďte bio

Dnešní trend farmářských, bio a organických potravin je děsně moderní. Ale všichni víme, že je to také geniální způsob obchodníků vydělat na stejném produktu řádově několikanásobně více a mnohdy je to podvod.

Nebudeme přece tuto nekalou činnost podporovat a pojedeme hezky klasiku. Takže zapomeňte na nějaké alternativní způsoby pečení, jogurt do bramborového salátu, či pečenou rybu místo smažení.

Takhle prostě nepřiberete, takže nebudeme vymýšlet zbytečnosti.

Sledujte kalorické hodnoty

Pravidlo, které ve spojení s výživou má v hlavě snad každý. Je opravdu důležité sledovat kalorické hodnoty potravin a podle toho vybírat ty, které budeme jíst. Ze svého seznamu rovnou vyřaďte věci s heslem „light“ ve jméně. Další věcí, kterou bych u vás opravdu nerad viděl jsou výrobky bez cukru, natož mít lednici naplněnou zeleninou. Vzbuďte se, jsou Vánoce…

Pro snadnější výběr přikládám pár příkladů:

Vanilkové rohlíčky (100g) 582 kcal Plněné ořechy (100g) 573 kcal Linecká kolečka (100g) 513 kcal

Kokosové kuličky (100g) 505 kcal

Snad je všem jasné, že kokosové kuličky z tohoto seznamu nebudou výběrem pro vítěze. Vanilkové rohlíčky, hodně vanilkových rohlíčků!

Připíjejte

Nějaká ta sklenička a přípitek k Vánocům určitě patří a urazit své milé se rozhodně nesluší. Navíc alkohol má v sobě velice příjemnou kalorickou hodnotu a postará se o efektivní příbytky.

Mějte ale na paměti, že střídmost s alkoholem je rozumná věc. V případě, že to přeženete, se může snadno stát spousta špatných věcí. Za prvé můžete vyvádět, což s sebou přináší nehezký výdej kalorií.

Za druhé vám může být špatně, což není úplně nejlepší strategie na následné plnění dalším cukrovím.

Ponocujte

Televizní program praská ve švech. Pohádka za pohádkou a nespočet zábavných pořadů několik dekád starých na každém kanálu. To je dostatečný důvod vydržet se skleničkou z předchozího bodu do pozdních hodin. Nedostatek spánku napomáhá ukládání tukové hmoty, takže spánek je náš nepřítel. Spánkový hormon melatonin, který pomáhá s metabolismem tuků a regenerací nesmí zvítězit.

Slaďte, solte

Voda s citronem k čokoládě a vanilkovým rohlíčkům úplně neladí, navíc kola je nejlepší způsob jak i během pití pracovat na našem plánu. U slazených nápojů dbejte na dostatek cukru, po konzumaci cukroví bude trochu problém rozpoznat sladkou chuť čaje a proto se nebojte přidat jednu vrchovatou lžičku nad běžný standart.

Na druhou stranu, pokud si chcete užít vinnou klobásu, smaženého kapra a salát, bude potřeba cukernou bariéru přebít a to dostatkem soli. Chuťové pohárky z těchto silných podnětů trochu otupují, takže jim musíme zvýšit rozpoznatelné dávky ochucovadel.

Sůl je navíc váš přítel v boji proti nízkým kilům, protože ve vás spolehlivě zadrží potřebné množství vody, která je sice zbytečná a vlastně na škodu, ale váha ukáže zase o něco víc.

Mějte se na pozoru

Vánoce nejsou nekonečné a brzy se vrátíte do práce, pokud nějakou máte. Začátek roku znamená nové plány, velké cíle, spěšné dodělávání toho, co se nestihlo. Jednoduše to znamená obrovskou porci stresu. S hladinou stresu souvisí množství hormonu zvaného kortizol.

Tento hormon je zodpovědný také ale za ukládání tuku a kvalitu spánku. Raději si i během svátků občas připomeňte, co vás všechno čeká, kolik emailů bude třeba řešit a celkově, že se to na vás zase sesype.

Spolehlivě se to postará o vyplavení kortizolu a přiblížíte se k cíli, k většímu, těžšímu já.

Krásné Vánoce a klidné prožití svátků.

Vánoční svátky s pohodou, lehkostí a bez kilogramů navíc

Blíží se to, pro někoho nejkrásnější, pro někoho nejvíce stresující období roku. Všichni se začínají na sociálních sítích chlubit sváteční výzdobou, výzdoba na nás vyskočí v obchodech už od října, kdy ještě někteří oblékáme pomalu letní oblečení, mediální masáž nás ponouká nakupovat, výhodně pořídit nepotřebné zboží anebo nezdravé potraviny, jen proto, že jsou zrovna ve slevě…

S prvním adventem začnou ve městech i na vesnicích Vánoční trhy, alkohol i sladké trdelníky na každém kroku. Jak se blíží další a další adventní neděle, stoupá u mnohých nervozita z toho, co vše se musí do Vánoc stihnout. Nejdříve určitě napéct cukroví.

Ale ještě nejdříve nakoupit, tlačit se v obchodech u kasy a vláčet se s taškami plných zbytečností, jen proto, že je ten svátků čas. Pak honem napéci, každý by rád něco jiného a určitě se musí napéct, vždyť je to ten svátků čas. Pak vše schovat, aby se to hned nesnědlo.

Následně o 3. adventní neděli máte po pilné práci a chystání náladu vyrazit konečně nasát tu sváteční atmosféru na trhy. Vůně svařáku s notnou dávkou cukru Vás nabudí a rozvláční zároveň, jistě, jako sladký turecký med nebo zmiňovaný teplý trdelník s pěknou vrstvou skořicového cukru.

Tam ještě zjistíte, komu všemu jste zapomněli koupit dárky, komu by se něco určitě něco hodilo, kolegům drobnosti nebo známým drobnosti.

A po návratu domů plně rozněžnělí z koled a svařáku zjistíte, že doma máte stejný „pořádek“, jako při prvním adventu a že x dávek a druhů cukroví záhadně zmizelo…☺ Takže musí proběhnout kolotoč zase znovu.

Možná se Vám zdá, že to zní sarkasticky, ale pokud jste se v tom aspoň někteří viděli, máte zaděláno na vánoční stres. Čtyři týdny se honíme za vizí dokonalých Vánoc, nejíte, nebo jíte nepravidelně, na cvičení není čas, cukroví se průběžně degustuje, do toho pracovní vytížení v práci, nákupy, shon, abychom přesně 24. 12.

Budete mít zájem: Léčba E. Coli?

s úderem 17. hodiny až do Silvestra, pardon do 1. 1., seděli, ládovali se a zaslouženě odpočívali. A to všechno jen proto, abyste 2. 1. začali s omezováním jídla do plavkové sezóny, vždyť máte proboha aspoň 6 kil nahoře a do léta zbývá jen 6 měsíců. A to jste ještě před Vánoci ještě 3 kila pracně zhubli.

Jak se to jen mohlo stát?

Je nutné toto všechno podstupovat?

Samozřejmě chceme mít na Vánoce pohodu, tak si ji dopřejme, bez tlaku okolí a marketingu dokonalých Vánoc. Vždyť dokonalost tkví v jednoduchých věcech. Mít rodinnou pohodu, zdravé kvalitní jídlo na stole, jmelí nad hlavou, rodinu okolo sebe.

A je vidět, že jste nad dárkem opravdu přemýšleli a ne jen kupovali pod marketingovým tlakem zbytečnosti. Já se snažím jít proti proudu těchto zvyků a snažím se maximálně věnovat rodině a těm, co mě potřebují nejvíce.

Není nutné o Vánocích přibrat, a stejně není nutné po Vánocích podstupovat drastické diety, kupovat si v zoufalosti za desetitisíce korun náhražky jídla a doplňky stravy.

Vše je to o jídle a já Vám poradím, jak Vánoce a Silvestr přečkat bez váhového výkyvu.

Nakupujte včas – něco se dá nakoupit i přes internet, nebo můžete jíst do různých obchodů až opravdu večer, kdy bývá větší klid
Zapojte do příprav i pečení celou rodinu, cukroví nemusí být jako ze škatulky, stejně jako dům nemusí být naklizený do posledního smítka, jako před kontrolou z hygieny. Děláte to pro sebe, ne pro návštěvy. Pamatujte, lepší jsou vzpomínky na domácí pohodu bez stresu, než na zlatou klec plnou napětí.

Nemusíte si odpírat cukroví – ale pravdou je, že nemusí být na stole 10 druhů a také, že v klasickém cukroví je zbytečně mnoho řepného cukru, máslo, nebo hůře i margarínů a bílé mouky. Samozřejmostí jsou ale dobré a zdravé ořechy. Přitom stačí nahradit suroviny za kvalitní, vynechat bílou mouku a řepný cukru a nahradit je přírodními, méně kalorickými a celozrnnými výrobky, používat nesířené a neslazené ovoce a kvalitní hořkou čokoládu místo „čokolády na vaření“. Takové „cukroví“ si bez výčitek můžete dopřát v rámci svačinek společně s mléčným výrobkem a kouskem ovoce. A není na tom nic špatného. A nemusíte si to schovávat až na svátky. U nás letos vedou marokány bez cukru, bílé mouky a smetany, dále fitness mrkvové sušenky s oříškovým krémem a celozrnné linecké. Zájemci si mohou pořídit e-book se zdravými recepty nejen na cukroví, které jsme vytvořily společně s Evou Prokešovou – majitelkou zdravé výživy U Eruwen. A i u tohoto cukroví platí, všeho s mírou a ne večer!
Neuznávám půsty – a to ani před štědrovečerní večeří. Krátkodobé půsty jsou za mě k ničemu, pokud se začnete ládovat pátým přes deváté. A kdo jí zdravě celoročně, půsty ani detoxy nepotřebuje. Proto jezte bez ohledu na svátky nebo shon pravidelně, mějte v každém jídle zeleninu, celozrnné obiloviny, jako vločky nebo celozrnné pečivo a malé porce příloh, jezte k nim libové bílkoviny, vejce, maso, polotučné mléčné výrobky a sýry, luštěniny, ovoce. Jezte sezónní potraviny, nepoužívejte velké dávky tuků a volte odlehčené způsoby přípravy. Nejen, že se Vám odvděčí Váš zdravotní stav a trávení, ale i Vaše psychika. Je ověřeno, že lidé hůře snáší stres při velkých výkyvech cukru v krvi. Mívají pak potíže se soustředěním, motorikou, mají až návaly agrese a přitom úplně zbytečně. Vždyť je to svátků čas. Jeďte si své zvyklosti, jezte, co Vám dělá dobře, a klasické věci na maximum odlehčete. Cukroví, zdravé jednohubky, očka i večeři.
Večeře – i při večeři musíme po celém dni doplnit bílkoviny, menší porci složitých sacharidů a maximum zeleniny a vlákniny s minimem tuků. Takže večeře nemusí být jen hororová představa, kolik z toho zas přiberete. Kapr může být zbaven přebytečného tuku a upečen v celozrnném trojobalu v troubě, minimálně pokapán olejem. Já dám přednost lososovi s limetovým přelivem. Řízek se však dá také upéct v troubě, bramborový salát může být 2/3 tvořen vařenou nebo v troubě pečenou voňavou zeleninkou a batáty na kostky, místo majonézy kvalitní jogurt smíchaný s trochou Mayonette – zdravá majonéza z červené čočky – dodá vitaminy a není tak tučná. A proč to klidně ještě neozvláštnit rozmačkaným avokádem? Dodá salátu luxusní chuť.

Alkohol – základní věc, když se snažíte držet váhu, je nepít vůbec. Již jsem nastudovala výzkumy, že alkohol škodí v jakémkoliv množství. Ale na Vánoce platí: všeho s mírou. Určitě neříkám, abyste byli frustrovaní, že si nemůžete ani připít. O tom život také není. Sklenička suchého bílého k večeři je zvyk, hektolitr svařáku nebo piva po večeři však není nutnost, nebo snad povinnost. Pokud budete popíjet po večerech i na návštěvách, dejte si k tomu celozrnné pečivo, hromadu zeleniny a třeba libovou šunku. Rozhodně nedělejte to, že byste si dali 0,5 l vína, a raději kvůli tomu nejedli a pak šli spát. Stejně to polovina lidí nevydrží a kvůli rozhozenému cukru buď ještě před spaním vybílí talíř s cukrovím, nebo to někdo uvědomělejší zaspí a ráno se probudí s nízkou hladinou cukru.
Dny volna – snažte se opět dodržovat pravidelný režim, jíst co 3 hodiny, chodit na procházky s rodinou, klidně si i doma zacvičit. STEJNĚ JE V TV POŘÁD TO STEJNÉ. Aktivita uvolňuje endorfiny, pomáhá nám lépe trávit a čerstvý vzduch je blahodárný na všechny neduhy a splíny.
Pokud chcete začít žít zdravě, a čekáte s předsevzetím na Nový rok – kašlete na to, začněte hned a mějte náskok. Nedávejte si nereálné cíle, dejte si menší cíle, které splníte postupně, začněte od těch nejjednodušších a klasických věcí, co znáte, a ty odlehčete nebo vyměňte za kvalitní potraviny.

Nebojte se říci si o pomoc – je mnoho dezinformací a polopravd o hubnutí, na sociálních sítích se šíří nekvalitní náhražky a další produkty jako lavina. A to jen s cílem prodat. Pamatujte, žádný odborník Vám nebude radit na dálku a žádný opravdový odborník Vám nebude nabízet náhražky plnohodnotné stravy v prášku. Rozdíl je ovšem ve vitaminech z lékáren, ale pokud nemáte žádný vážnější problém, netrpíte alergií na některé potraviny, anebo nemáte po závažnější operaci, tak doplňky a vitaminy také nepotřebujete!!! Je logické, že po resekci žaludku budete trpět anémií z nedostatku železa, tady jsou doplňky se železem na místě. Pro všechny je ale vše skryto v jídle a kombinace správných potravin nám pomáhá lépe živiny využít. Také je to o kvalitě, porcích a načasování. Tudíž ani univerzální jídelníčky z časopisů nejsou pro všechny plošně- nezohledňují potřebný příjem živin, denní harmonogram, případně směnný provoz v zaměstnání, a co nejhůře, ani Váš zdravotní stav.
Psychická pohoda – stres, nevyspání, noční směny, anebo problémy se spánkem správné hubnutí znesnadňují. Ale není to sci-fi, jde to, když děláte, co Vám radím. Stačí mi důvěřovat a poslouchat. A funguje to. Všem!!! Proto se dejte do pohody, snažte se být nad věcí, ale buďte cílevědomí, buďte tu pro ostatní, a stejně rovnoměrně si najděte čas na sebe, naučte se odpočívat, relaxovat, pečujte o sebe a mějte se sami rádi. Jakmile se přestanete trestat a nadávat si za drobná uklouznutí, budete více psychicky vyrovnaní a vše se bude zdát mnohem jednodušší. Vždyť na světě je tak krásně a člověk by se z honby za svým vysněným vzhledem neměl uzavřít před okolím. Vždyť žijeme, za to se nemusíme trestat, ale všechno je to o vyváženosti a umět svému tělu dát, co potřebuje. A já jsem tu také jako psychická podpora, když si, hlavně na začátcích velké změny, nevíte rady, nebo si nejste na 100 % jisti, jestli postupujete správně.

Chtěla bych všem mým klientům i těm, co mě podporují na sociálních sítích, velice poděkovat za projevenou důvěru. Díky Vám, Vašim zprávám a Vašim úspěchům vím, že dělám dobrou věc, a že jsou výsledky v tom, že Vás dělám zdravějšími a spokojenějšími.

A hlavně bez toho, abyste museli utrácet nemalé peníze za výrobky, co nepotřebujete, nebo by Vám ještě ublížily.

Ale největší díky patří těm nejbližším, a to mému manželovi za to, jak mě vždy v mém nadšení pomáhal, podporoval mě a podporuje i nadále, že stojí při mně za všech okolností, a že je tak úžasný otec pro naši úžasnou krásnou dcerku.

Vánoce a dieta: Děsím se, že zase přiberu!

Diskutujte: Kolik kilo jste schopni přibrat za Vánoce a jak dlouho vám trvá, než se jich pak zbavíte?

Mohlo by vás také zajímat: Diety slavných: Jennifer Aniston, Nesnáším cvičení, ale teď je to moderní, jsem out? nebo Hubnutí podle horoskopu

Zapomeňte na stres!

Můžete i uždibovat!

Procházejte se!

Nepečte moc a pečte „light“!

I v alkoholu jsou kalorie!

Nic si nevyčítejte!

Zmenšete porce!

8 prověřených tipů, jak přibrat o Vánocích!

Odpočívejte

Jezte

Nebuďte bio

Sledujte kalorické hodnoty

Pro snadnější výběr přikládám pár příkladů:

Vanilkové rohlíčky (100g) 582 kcal Plněné ořechy (100g) 573 kcal Linecká kolečka (100g) 513 kcal Kokosové kuličky (100g) 505 kcal

Snad je všem jasné, že kokosové kuličky z tohoto seznamu nebudou výběrem pro vítěze. Vanilkové rohlíčky, hodně vanilkových rohlíčků!

Připíjejte

Ponocujte

Slaďte, solte

Mějte se na pozoru

Vánoční svátky s pohodou, lehkostí a bez kilogramů navíc

Diskuze Zruš odpověď

Vanilkové rohlíčky (100g) 582 kcal Plněné ořechy (100g) 573 kcal Linecká kolečka (100g) 513 kcal

Kokosové kuličky (100g) 505 kcal