Lymfatický systém je otevřený systém drah, který má za úkol odvádět látky z mezibuněčných prostor a ze střev do krevního oběhu, a cestou vše vyčistit v chemických čističkách, lymfatických uzlinách. Lymfa ovšem nemá žádné svaly. Pohání ji svalstvo hladké a kosterní, tlukot srdce, peristaltika střev a dýchání.
Vaše tělo se tímto způsobem průběžně čistí od toxických látek. Můžete si to představit jako drenážní systém vašeho organismu. Zejména pohybem tak umožňujete a podporujete tok lymfy ve svém těle. V tomto článku se dozvíte, jakými různými způsoby lze lymfu v těle rozproudit a příznivě tím působit na detoxikaci organismu.
1. Podpora střev a jater
Skvělý způsob, jakým podpoříte nejen očistu střev, ale i jater, je pravidelná konzumace alkalických zeleninových džusů s přidanými bylinkami. Navíc můžete užívat bylinné kapky nebo v průběhu dne popíjet bylinné čaje.
Vitální látky podporující detoxikaci je kromě stravy možné doplnit i kvalitními preparáty. Pro náš e-shop Mitolife.cz jsem sestavila balíček, který se pro detoxikaci organismu skvěle hodí.
Balíček Detoxikace organismu
- Výhodná nabídka – při koupi celého detoxikačního balíčku ušetříte 10%.
Balíček Detoxikace organismu obsahuje Pro Sanatox, Pro Sirtusan a Pro Intest, jejichž látky příznivě působí - a podporují přirozený přírodní detoxikační proces organismu.
- Zakoupit zde
2. Dostatek tekutin
Tekutiny jsou pro tělo nezbytné, proto mějte pořád po ruce čerstvou vodou a pijte pravidelně v průběhu celého dne. Jako optimální denní příjem tekutin se uvádí 0,03 litru na 1 kg tělesné váhy, ale vždy je třeba brát v potaz další faktory jako věk, zdravotní stav, míru fyzické aktivity, teplotu vzduchu atd.
Kvalitní vodu si zajistíte filtrační konvicí nebo přidáním minerálů z korálů. Svůj metabolismus a trávicí systém můžete hned po ránu skvěle nastartovat vypitím teplé vody s citronem. Věřím, že tento tip určitě dobře znáte, ale kvůli jeho vynikajícímu účinku jsem si ho nemohla odpustit.
☺
3. Podpora lymfatického systému
Úspěch pročištění vašeho organismu přímo závisí na tom, jak dobře bude fungovat váš lymfatický systém.
Jeho úkolem je odvádět látky z mezibuněčných prostor a ze střev do krevního oběhu.
Mezi těmito látkami jsou ale i toxiny, které se do krve rozhodně dostat nemají! K očistění lymfy od těchto škodlivin a k jejich likvidaci slouží lymfatické uzliny.
Lymfatický systém je součástí imunitního systému, brání šíření infekcí a průběžně čistí tělo od toxických látek!
Má to ale háček
Lymfatický systém je systém cév a uzlin, který nemá svaly! Lymfu pohání svalstvo hladké i kosterní, tepot srdce, peristaltika střev a dýchání. Je tedy jasné, že pro zajištění pohybu lymfy je zapotřebí pravidelný pohyb.
Pohybem umožňujete a podporujete tok lymfy ve svém těle. Výborným pohybem pro rozpohybování lymfatického systému je skákání na trampolínce. Pro ty, kdo ji nevlastní, existuje jednoduchá alternativa.
Několikrát za sebou se vyhoupni na své špičky a zpět.
Dalším efektivním způsobem, jak uvést lymfu do chodu, je ruční lymfatická masáž. Sérii lymfatických masáží do vašeho detoxikačního plánu určitě zařaďte
Kartáčování
Proudění lymfy velmi prospívá masáž pokožky kartáčem po směru jejího toku. Při kartáčování dochází zároveň k prokrvení pokožky, nastartování krevního oběhu a k eliminaci celulitidy. Kartáčovat můžete pokožku kdykoli během dne na sucho nebo při saunování.
4. Lehké cvičení
V průběhu detoxikace je pohyb velmi důležitý nejen kvůli rozpohybování lymfy, ale také pro správné prokrvení organismu a podpoření peristaltiky střev. Dnešní životní styl spojený s nedostatkem pohybu vede k tomu, že se naše střeva nedostatečně hýbou.
Pro strávení a správné vstřebání potravy, která se dostane až do tenkého střeva, je zásadní jeho pohyb. Konkrétně pohyb „tam a zpět“, který umožňuje peristaltika střev. Bohatě postačí pomalá chůze.
Optimální jsou také klidná protahovací cvičení jako je například jóga či pilates.
5. Dechová cvičení
Plíce jsou jedním z detoxikačních orgánů a pomohou vám vyloučit řadu toxinů. Dopřejte jim za to přísun čerstvého vzduchu. Procházka v přírodě je v tomto období ideální. Vyzkoušejte také dechová cvičení.
6. Pozitivní myšlení a magic moments
Detoxikace by pro vás měla být obdobím klidu a pohody. Zkuste proto všechny možné zdroje stresu na tento čas někam odsunout nebo najít cestu, jak se jim vyhnout.
Budete-li ve stresu nebo v zajetí negativních emocí, budete se pohybovat v tzv. bludném kruhu nerovnováhy a vaše tělo se škodlivých látek nezbaví. Ba naopak.
Najděte si proto svou cestu, jak si při detoxu maximálně odpočinout.
Relaxační koupele
Výbornou technikou pro eliminaci stresu jsou teplé koupele spolu s relaxační hudbou. Pokud do vody přidáte ještě sůl, budete se kromě relaxu rovnou zbavovat i toxických látek celou plochou vašeho těla. Slaná voda totiž díky osmotickému efektu umožňuje průchod toxinů skrze buněčnou membránu.
Vitální látky podporující detoxikaci je kromě stravy možné doplnit i kvalitními preparáty. Pro náš e-shop Mitolife.cz jsem sestavila balíček, který se pro detoxikaci organismu skvěle hodí.
Balíček Detoxikace organismu
- Výhodná nabídka – při koupi celého detoxikačního balíčku ušetříte 10%.
Balíček Detoxikace organismu obsahuje Pro Sanatox, Pro Sirtusan a Pro Intest, jejichž látky příznivě působí - a podporují přirozený přírodní detoxikační proces organismu.
- Zakoupit zde
4+2 způsoby, jak rozproudit lymfu!
Popisovaná zdravotní témata nemohou být náhradou za odborné zdravotní vyšetření. Pro stanovení zdravotních závěrů je vždy třeba obrátit se na lékaře.
S lymfou je kříž. Své o tom vědí zejména ženy s hormonální nerovnováhou. Zpomalený, nebo jinak špatně fungující lymfatický systém je velký problém: zabraňuje detoxikaci, a tudíž se toxické látky v těle hromadí a usazují. Jak z toho ven?
Lymfatický oběhový systém, který rozvádí po těle lymfu neboli mízu, se dotýká každé buňky v lidském organismu. Úkolem lymfy je nabalovat na sebe toxiny a jiné odpadní látky a odvádět je z těla pryč.
Jak poznat, že lymfa nefunguje?
- Dostavují se otoky, zejména dolních končetin. Výjimkou však nejsou ani otoky ve tváři, pod očima, otoky horních končetin.
- Zadržování vody v těle vede ke vzniku celulitidy, jíž mohou trpět i štíhlí lidé!
- Nefunkční lymfatický systém dopadá i na celkovou imunitu, kterou může výrazně oslabit.
Poznáváte se v některém z výše uvedených bodů? Potom je načase lymfu pořádně rozproudit a nastartovat samo-detoxikační schopnosti našeho těla!
Strava je základ
Tabu by měla být tučná strava, strava bohatá na cukry a také polotovary a umělá ochucovadla.
Zvyšte přísun ovoce a zeleniny (hlavně sezónních druhů), kvalitních bílkovin a sacharidů, které tělo nezatíží, ale dodají mu potřebnou energii a živiny.
Vyvážený jídelníček doplňujte tekutinami, zejména čistou vodou, bylinnými čaji a občas dobrou minerálkou. Bez dostatečného pitného režimu se lymfa nepohne!
Zvolněte tempo!
Spíše nežli nárazovou zátěž volte pohyb plynulý a vytrvalostní. Ideálními sporty k podpoře lymfatického systému jsou chůze, plavání nebo třeba nordic walking. Nemusíte se bát ani cyklistiky nebo power jógy, která uvolňuje tělo i mysl a dává tak lymfě impulz k tomu, aby proudila tak, jak má.
Dovolte tělu dýchat!
Zapomeňte na těsné a neprodyšné oblečení, které je možná trendy, ale vašemu zdraví neprospívá. Zabraňuje totiž proudění lymfy. Volte přírodní materiály a volné, rozevláté střihy. Nabídka je široká, a tak si v ní každý najde, co mu sluší.
Podpořte detoxikaci
K nastartování a správné funkci lymfy pomůže i vhodná detoxikace. Vyzkoušejte třeba řízenou a kontrolovanou detoxikaci podle MUDr. Josefa Jonáše neboli CIC metodu.
Ta zcela bezbolestnou formou odhalí toxická ložiska v těle, pomůže je narušit, rozbít a následně odplavit z těla ven.
Detoxikaci báječně podpoříte popíjením zázvorového čaje a smoothie z červené řepy a mrkve.
… A několik rad na závěr
Lymfatický systém podporuje pravidelné saunování. Pokud máte potíže s cévami, tlakem nebo srdcem, praktikujte šetrnější variantu: střídání teplé a studené vody během sprchování. Začínejte vždy od nohou směrem nahoru, pomalu a postupně. Pro začátek stačí nohy a hýždě.
Kvalitní manuální lymfatická masáž dokáže zázraky. Dopřávejte si jí ale až ve chvíli, kdy se vám podaří upravit stravovací návyky. Jinak se velkého efektu nedočkáte. Tu největší práci totiž musíte zastat vy sami…
5 tipů, které rozproudí váš lymfatický systém
Tak schválně, kdy jste o lymfatickém systému slyšeli naposledy? Na základce? Na střední? Lymfa je v očích veřejnosti tak trochu přehlížená tekutina. Přitom je stejně důležitá jako krev. Proč, to si povíme níže. A teď druhá věc.
Jelikož spousta lidí se vůbec nezamýšlí nad tím, že nějakou lymfu v těle má, tak logicky netuší, že jejich lymfatický systém může být znečištěný a zpomalený.
Proto jsme pro vás sepsali 5 tipů, jak můžete vy sami svůj lymfatický systém rozproudit, aby byl zase čistý a čiperný.
Proč je lymfa důležitá
Tato čirá tekutina proudí prakticky celým našim tělem kromě vlasů, nehtů a chrupavky. Nese v sobě bílé krvinky, proto je spojována se správnou funkcí imunitního systému. A proto když vaše tělo začíná bojovat s infekcí, můžete mít napuchlé mízní uzliny.
Pro naše tělo je zdravý lymfatický systém velmi důležitý také z toho důvodu, že lymfa odstraňuje z těla toxiny, přebytečné tuky a další odpadní látky. Celý lymfatický systém se skládá z lymfatických uzlin a cév, ze sleziny, z mandlí a z brzlíku. Lymfatické uzliny najdete například v podpaží, v tříslech, na krku a také v podkolenních a loketních jamkách.
Dobře proudící lymfa navíc dokáže zabránit otokům končetin a nadměrnému zavodňování. Jak poznáte, že je něco špatně?
Příznaky problémů s lymfou:
- Zdravá lymfa sice otokům zabraňuje, její špatné fungování ale naopak otoky způsobuje.
- Zpomalená lymfa může zapříčinit zažívací potíže, nadváhu a zadržování vody v těle.
- Při špatném toku lymfy někdy dochází k bolestem hlavy a k chronické únavě.
- Mezi další projevy patří také kožní problémy, bolesti kloubů a časté záněty dutin.
Jak lymfu rozproudit?
Chůze
Lymfu nejlépe rozproudí svižná chůze na čerstvém vzduchu. Při chůzi totiž aktivně zapojujete ruce i nohy, a tím stimulujete uzliny v podkolenních a loketních jamkách. Lymfa tak může proudit celým tělem. Rychlá chůze je jedním z nejlepších způsobů, jak posílit správný tok této bezbarvé tekutiny.
Jóga
Pravidelné cvičení je pro udržení zdravého lymfatického systému nezbytné. Na lymfu jsou nejlepší pomalé, protahovací cviky, které pomáhají uvolnit cévy, takže tekutina v nich může lépe kolovat.
Ideální jsou také obrácené pozice, tedy cviky při kterých máte dolní končetiny výše než hlavu. Například svíčka. Tu si určitě z tělocviku pamatujete.
A pokud vám nešla, tak si aspoň u televize dejte nohy nahoru.
Já osobně preferuji jógu, mám i jednu oblíbenou sestavu. Jmenuje se sice Jógou proti celulitidě, ale je zaměřená právě na rozproudění lymfatického systému. Celulitida totiž patří k dalším projevům znečištěné a zpomalené lymfy. Taková lymfa neodvádí z těla toxiny a přebytečné tuky tak, jak má, a ty se pak hromadí pod kůží a způsobují u žen velmi nepopulární pomerančovou kůži.
Hluboké dýchání
Abyste zrychlili průtok lymfy a tím podpořili odvádění toxinů z těla, zařaďte do svého denního režimu dýchací cvičení. Pokud ještě neumíte plný jógový dech, doporučuji se ho s námi naučit. Kdyby to bylo na vás ze začátku moc náročné, začněte s klasickým hlubokým nádechem a výdechem.
Toto cvičení několikrát opakujte a dech skutečně prociťte. Hluboký dech dokáže usnadnit transport nežádoucích látek z cév do jater, které slouží jako takzvaná „čistička“ našeho organismu. Zdraví svých jater můžete jednou za čas podpořit krátkou kůrou, během které se užívá ostropestřec mariánský.
Zázračná to bylinka!
Suché kartáčování
Tuto metodu jsem objevila poměrně nedávno, ale funguje bezvadně. Prostě si kupte v drogerii masážní kartáč a kartáčujte s ním svou pokožku na sucho. Můžete to dělat kdykoliv. Když ležíte v posteli, když sedíte na gauči. Jednak je to příjemná masáž, jednak pomáháte zprůchodnit své lymfatické cévy. A taky odstraňujete z pokožky odumřelé buňky. Takže budete krásní.
Kartáčování by mělo trvat minimálně 10 minut, aby mělo skutečný efekt. Provádějte ho krouživými pohyby odspodu nahoru. Pokud byste měli pocit vysušené pokožky, namažte se pak tělovým mlékem. Podobně můžete lymfu povzbuzovat i „na mokro“. Jen místo kartáče použijte ve sprše lufu. A k tomu třeba peeling.
Sprchování teplou a studenou
Navážeme na minulý odstavec. Dalším tipem je střídání teplé a studené vody ve sprše. Sice vám proteče trochu víc vody, ale párkrát to zkuste. Pomáhá to. Princip je takový, že alespoň půl minuty na sebe pouštíte hodně teplou vodu a pak zase hodně studenou. Jaký to má smysl?
Působením horké vody se cévy roztahují. Působením studené vody se naopak stahují. Tím cévy trénujete a rozpumpováváte v nich lymfu. Pokud ovšem trpíte na kardiovaskulární onemocnění, raději tuto terapii nezkoušejte. A vyhnout by se jí pro jistotu měly i těhotné ženy.
Další tipy
Existuje samozřejmě mnoho dalších tipů, které můžete vyzkoušet. Já jsem vybrala ty, které se nejvíce osvědčily mně. Určitě chci ještě zmínit velmi důležitou roli pitného režimu.
Musíte pít dostatek čisté vody a také teplé nápoje, ideálně bylinkové čaje na podporu lymfatického systému (třeba z petržele, kopřivy nebo pampelišky). Nezapomínejte kontrolovat svůj jídelníček, strava by měla být sezónní a čerstvá.
Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám, nezdravým rafinovaným tukům a většímu množství soli a cukru. Při očistě organismu spojenou s péčí o lymfatický systém dobře zabírá česnek, ze kterého jsme nedávno vyráběli tinkturu.
Ahoj, já jsem Barča, miluju přírodu a všechno, co je bio! Tím nemyslím jen bio produkty z trhů, ale především bio smýšlení, bio hospodaření a podobně. Píšu pro vás články, tvořím nové recepty, a neustále hledám další možnosti, jak šířit bio mindset mezi co nejvíce lidí ????
Jak rozproudit lymfu
Lidské tělo má od přírody tu zázračnou moc udržovat se samo v rovnováze i vyléčit se z nemoci. S tím mu pomáhá lymfatický systém, který je zodpovědný za čištění organismu od odpadních látek a škodlivin z okolního prostředí. Když lymfa neproudí tak, jak by měla, brzy to pocítíte na svém zdraví i vzhledu.
Co je lymfatický systém?
Lymfatický (mízní) systém je soustava lymfatických cév a tkání, která shromažďuje lymfu z celého organismu a odvádí ji zpět do krve.
Lymfa je mléčně zabarvená tekutina, která omývá každou buňku v těle. Přechází do ní veškeré nečistoty, které se hromadí v mezibuněčných prostorech.
Než se tekutina vrátí zpět do krve prochází mízními uzlinami, kde se nachází vysoká koncentrace lymfocytů (bílých krvinek). Ty zde pomáhají ničit škodlivé bakterie i toxiny.
Celý lymfatický systém je tak důležitým spolutvůrcem naší imunity.
Lymfatický systém – proč na něm záleží?
Mízní soustava funguje jako obrovský drenážní a filtrační systém pro lidské tělo. Můžete si ji představit jako systém odpadů u vás doma. Když se některá z trubek ucpe, znamená to velké nepříjemnosti.
A stejně je to také s lymfatickým systémem. Když přestane lymfa proudit, ve vašem těle se hromadí škodliviny, a to časem vede k oslabení imunity a řadě zdravotních problémů.
Jak poznáte, že se to stalo také vám? Například podle těchto příznaků:
- Únava
- Zadržování vody
- Ztuhlost svalů
- Svědění kůže
- Celulitida
- Bezdůvodný přírůstek hmotnosti
- Časté infekce horních cest dýchacích
- Otoky uzlin
- Studené ruce a nohy
- Bolesti hlavy
Zvyky, které toku lymfy brání
Zatímco oběh krve v těle zajišťuje srdce, lymfa žádnou svoji pumpu nemá. V těle proudí pomalu jen jedním směrem s pomocí pohybů svalů, které ji posouvají směrem z tkání do krve.
V lidském těle se nachází několik míst, kde je tok lymfy přirozeně omezován. Především jsou to kolena, kotníky, podpaží, lokty nebo slabiny. Omezují ho také poraněné tkáně s otoky, modřinami nebo jizvami.
Abychom proudění lymfy pomohli, je dobré vyhýbat se těmto zvykům:
- Dlouhé sezení nebo stání
- Sezení s nohou přes nohu
- Dlouhé nicnedělání bez pohybu
- Oblékání extrémně elastického oblečení
- Spokojení se s vysokou nadváhou
Jak rozproudit lymfu?
Správně fungující lymfatický systém začíná a končí u naší životosprávy. Nedělá mu dobře stres, nevhodná strava a nedostatek pohybu. Rozproudění lymfy naštěstí není žádná věda. Stačí zaměřit se na příčiny nerovnováhy a pokusit se je vyřešit. Tyto jednoduché zásady vám pomůžou:
1. Pijte vodu
Vzhledem k tomu, že je lymfa z 95 % tvořena vodou, je její dostatečný příjem zásadou číslo jedna. Ideální je vlažná voda s kapkou citrónu, kterou usrkáváte v průběhu celého dne.
Vyhněte se přeslazeným limonádám, džusům, sportovním a energetickým drinkům a alkoholu. Pokud jste milovníkem kávy, myslete na to, že kofein tělo odvodňuje.
Nemusíte se kávy zcela vzdát, jen zvažte, jestli jí už není moc.
2. Jezte více zeleniny
Pro rozproudění lymfy není nutná žádná speciální dieta, vlastně jen stačí jíst zdravě. Vyhýbejte se polotovarům, příliš tučným a slaným jídlům, stravě plné cukrů a všemu umělému. Naopak do svého jídelníčku zařaďte vyšší přísun zeleniny a ovoce, ideálně sezónní a pokud možno pěstované bez chemie.
3. Hýbejte se a zhluboka dýchejte
Pravidelný pohyb je pro správně fungující lymfatický systém naprosto zásadní. Obzvláště pokud máte sedavé zaměstnání, využijte každou příležitost pro protažení a rozhýbání svalů.
Denně si najděte chvilku pro hluboké dechové cvičení nebo vyzkoušejte cvičení, při kterém se pracuje s dechem, ideální je jóga.
Správná technika dýchání dokáže rozpohybovat vnitřní orgány i svaly, které posouvají lymfu mízním řečištěm.
4. Dopřejte si lymfatickou masáž
Lymfatická masáž (lymfodrenáž) je speciální metoda, která podporuje správnou funkci lymfatického systému. Pokud již trpíte některými vážnějšími problémy, spojenými s nedostatečným tokem lymfy, je pro vás vhodnější manuální lymfodrenáž.
Pokud žádné zdravotní problémy nemáte a chcete jen podpořit dotoxikaci organismu, hubnutí nebo se zbavit jarní únavy, vyzkoušejte přístrojovou lymfodrenáž. Manuální lymfodrenáž provádí lymfoterapeut s pomocí jemné hmatové techniky.
Přístrojová metoda využívá kompresní kalhoty, které stlačují končetiny a vytváří tlakové vlny. Oba typy masáže jsou velmi účinné, a především velmi příjemné.
Deset jednoduchých triků, jak rozproudit lymfu
Lymfatické cévy a lymfatické uzliny se podílejí na obranyschopnosti našeho těla. Tato extrémně důležitá funkce ale může být narušená a člověk je pak náchylný k onemocněním, unavený, bez života, oteklý – a s celulitidou (což je ten nejmenší problém, nicméně otravný).
Narušení funkce lymfatického systému bývá způsobeno především nesprávnou životosprávou. A když známe příčinu, můžeme léčit důsledky.
Změňte svůj životní styl a pomocí těchto 10 triků rozpohybujte svoji lymfu:
1. Pijte vodu
Lymfa je tekutina. Když nebude mít spojence v podobě čisté vody, nebude proudit, nepoteče. Abyste lymfu znovu rozproudili, vypijte denně minimálně 3 litry čisté vody, minerálky a neslazeného čaje.
2. Jezte zeleninu
Vláknina čistí střeva a odvádí pryč z těla část nežádoucích látek. Další část odvádí lymfa – pomozte jí a konzumujte vlákninu, nejlépe prostřednictvím nesolené zeleniny, která navíc tělu dodá vitamíny a minerály.
3. Jezte čistě
Když nebude lymfa muset uklízet neplechu, kterou v těle nadělají hamburgery, sladkosti, hranolky, koblihy či uzeniny, bude tělo mnohem lépe fungovat a vy se nebudete cítit unavení ani oteklí. Omezte chemii v jídelníčku.
4. Vynechte alkohol
Alkohol obsahuje spoustu prázdných kalorií, které tělu nepřinášejí nic dobrého. Navíc zatěžuje játra a celé tělo v podstatě otravuje. Abstinencí lymfatickému systému ulevíte, zbavíte se celulitidy i několika nežádoucích kilogramů. Jedna sklenička (2 dl) bílého nebo červeného vína v pátek večer je povolena!
5. Choďte
Pohyb těla je pohybem lymfy. Čím víc se budete hýbat, tím lépe bude lymfa proudit a fungovat tak, jak má. Tak prosté to je. Při práci na počítači nebo během sledování televize vstaňte a projděte se po bytě minimálně každých 30 minut.
6. Dřepněte si
Dlouhé sezení na židli doma nebo v práci utlačuje lymfatické cévy i uzliny a pak vznikají nejen otoky, ale také potíže s trávením. Zkuste co nejčastěji místo sezení dřepět – ulevíte lymfě, páteři, ale také popoženete zažívací ústrojí.
7. Dělejte úklony
Lymfatické cévy jsou uložené v podkoží, proto je pomocí úklonů můžete dobře stimulovat. Inspirujte se jógou nebo se zkrátka uklánějte a protahujte tak, jak je vám to příjemné.
8. Jděte na masáž
Pokud lymfa ne a ne spolupracovat, objednejte se na přístrojovou nebo ruční lymfatickou masáž. Tyto procedury jsou finančně nákladnější, protože nestačí jedna návštěva – většinou se pro optimální efekt doporučuje 10 opakování. Podmínkou efektivity masáží je samozřejmě správný jídelníček a pohybová aktivita.
9. Masírujte se
Při sprchování, u televize nebo při nanášení tělového krému masírujte nohy směrem od kotníků ke kolenům a od kolen k tříslům. To je směr, kterým by lymfa měla proudit, tak jí k tomu trochu pomozte.
10. Stůjte na hlavě
Natrénujte stoj na hlavě, svíčku nebo stojku. Obrácené pozice pomáhají lymfě téct, a to díky gravitaci. Na rozdíl od krve totiž není lymfa poháněná srdcem, ale svaly, gravitací a pohybem.
Zdroj: FITHALL.cz
Vlaďka Procházková: Lymfatický systém jako základ vitality a štíhlosti
19. 4. 2021
Lymfa nemá ráda žádné extrémy a vše, čeho je v našem životě příliš mnoho, jí vadí. Takže např. v horkém létě jí nedělá dobře pití ledových nápojů, ale raději vlahých čajů a vlahé vody. Teplá voda zrychluje metabolismus a tím i zrychluje tok lymfy. Potraviny pomáhající odvodnit jsou: grepy a citrusy.
Pokud chcete rozproudit lymfu, vylučte ze své stravy veškeré mléčné výrobky, kávu a cukr, jezte hodně čerstvého ovoce a zeleniny, luštěniny a vejce. Typově lehce veganskou stravu.
V lékárně V Bezovce máme velmi účinné přírodní přípravky podporující činnost lymfy: vybíráme nejúčinnější – roztok LYMPHOMYOSOT, bylinný čaj Zdislava – Lymfatický 22 a čaj Diochi Achyrocline satureioides.
Míza proudí v těle rostlin i v těle lidském. Věděli jste to? Je to čirá, nažloutlá tekutina, kolující v cévních svazcích rostlin, v tělech některých živočichů a v těle lidském. Pod označením lymfa ji zná většina z nás a v podstatě tato tekutina obsahuje veškerou naši sílu, kolující v našem těle.
Pokud vás pronásleduje neustálá únava, máte dojem, že přibíráte jen tím, že dýcháte, nebo vám dokonce otékají končetiny, tak možná stávkuje váš lymfatický (mízní) systém. Zejména u žen po třicítce se totiž začíná jeho činnost zpomalovat a jindy výkonný drenážní systém odpadních látek začne vynechávat, nebo dokonce stagnovat.
Další skupinou, která trpí na nefunkční lymfu jsou sportovci, kteří se intenzivně věnovali výkonnostním sportům. Ti potom ve sportovním důchodu trpí na „sloní nohy“ a otoky. Na veřejnosti se o tom moc nemluví, ale to neznamená, že to neexistuje.
Lymfa se dá nadměrným sportem zdevastovat a bývalé sportovkyně a cvičitelky v čase, kdy přestanou dřít, začnou trpět na otoky spodní části těla, jsou zavodněné a nemohou za žádnou cenu zhubnout.
Lymfa má ráda klid. V rychlém a horkém tempu nemá čas a prostor proudit svým klidným tempem. Přetížené tělo se tedy rovná přetížená lymfa a ta si pak vybere svou daň přesně ve chvíli, když se tzv. “přestaneme dřít”.
Tělo si pamatuje vše a nic jen tak neodpouští, tak jak si stále mylně myslíme.
Heslo “když nemůžeš, tak přidej víc” nemám osobně vůbec ráda a platí možná na malou chvíli, ale při dlouhodobém přetěžování se tělo vždy přihlásí o slovo, že už má naší nadměrné aktivity plné zuby.
Míza je lymfa. Má podobné složení jako krevní plazma. Přefiltrovaná plazma se dostává do mezibuněčných prostor, kde tvoří tekuté prostředí pro tkáňové buňky tzv. tkáňový mok. Množství tkáňového moku v těle je asi 10,5 litru a v našem lymfatickém systému koluje přibližně 1 l lymfy. Denně se jí přitom v tkáních z tkáňového moku vytvoří asi 2-2,5 l.
Z části tkáňového moku vzniká a je odváděna mízními cévami. Tyto cévy začínají slepě ve štěrbinách buněčných membrán.
Vstup tkáňového moku do lymfatických kapilár je zabezpečován tlakem intersticiální tekutiny, který se zvyšuje hromaděním tekutiny v mezibuněčných prostorách, kde dochází ke vzniku podtlaku a tkáňová tekutina se nasává do lymfatických kapilár.
Funkce mízy:
• transportní: odvádí z tkání vstřebané látky a odpadové produkty metabolismu
• podílí se na udržení stálého vnitřního prostředí (homeostázy)
• podílí se na obranné reakci organismu – díky leukocytům, které obsahuje
- Míza odtéká mízními cévami do žilní krve.
- Proudění mízy je velmi pomalé a je udržováno:
a/ rytmickými kontrakcemi hladkého svalstva ve stěně lymfatických cév
b/ pohyby kosterního svalstva, které svými kontrakcemi stlačuje lymfatické cévy (zpětnému toku brání chlopně) – svalová pumpa má velký význam při proudění lymfy při vzpřímeném stoji
c/ dýchacími pohyby hrudníku a plic – při nádechu je míza nasávána do hrudního mízovodu
d/ činností srdce
e/ střevní peristaltikou - Je-li na některém místě pohyb mízy zpomalen nebo dokonce znemožněn, tak dochází k otokům.
- Uložení uzlin:
• Pánevní, břišní a hrudní orgány – v orgánových hilech (při vstupu cév a nervů)
• horní krajina – podpažní jáma
• dolní krajina – tříselná krajina
• Hrudní stěna a prsní žláza – podpažní jáma - • Hlava a krk – podél pravého a levého kývače hlavy a v podčelistní krajině, před a za ušním boltcem
- Čištění našeho mízního systému není jen o chození na lymfomasáže a lymfodrenáže, ale zejména o našem životním stylu. Je důležité zaměřit se na tyto oblasti:
• jaké nápoje a kdy pijeme
• jak se stravujeme
• jakým způsobem a jak často se hýbeme
• odpočinek - • psychiku
Obecně lymfa nemá ráda žádné extrémy a vše, čeho je v našem životě příliš mnoho, jí vadí. Takže např. v horkém létě jí nedělá dobře pití ledových nápojů, ale raději vlahých čajů a vlahé vody.
Teplá voda zrychluje metabolismus a tím i zrychluje tok lymfy. Potraviny pomáhající odvodnit jsou: grepy a citrusy. Pokud chcete rozproudit lymfu, vylučte veškeré mléčné výrobky, kávu a cukr.
Jezte hodně čerstvého ovoce a zeleniny, luštěniny a vejce. Typově lehce veganskou stravu.
V lékárně V Bezovce máme velmi účinné přírodní přípravky podporující činnost lymfy: roztok LYMPHOMYOSOT, bylinný čaj Zdislava – Lymfatický 22, obsahuje břízu bělokorou, dvouzubec, pohanka a šalvěj a čaj Diochi Achyrocline satureioides.
Velmi důležitý pro zdravou lymfu je odpočinek a vypnutí motoru těla a mysli (nikoliv lenost). To je nejlepší na pohyb lymfy. Kde jsou otoky a zavodnění, obezita, je často paradoxně hodně pohybu – tudíž nadměrná aktivita, která tělu nesvědčí a těmito obtížemi nás doslova naše tělo prosí o zpomalení, že už nemůže a chce odpočívat.
Ubrat aktivity, ubrat plyn a jeho přetížení, jak těla, tak hlavy.
Ne náhodou v dnešní uspěchané doby plné chaosu, zmatků, pospíchání, povinnosti, že tyto potíže stále rapidně narůstají.
Na terapeutické józe v Centru Bezovka praktikujeme také sestavu, která je zaměřena na rozproudění lymfatického systému a nastartování detoxu těla, které umí s vyčištěním organismu účinně pomoci.
Všechny nemoci souvisí do určité míry s tím jak jíme a jak myslíme. Zapojte tedy do života více lehkosti jak ve stravě, tak v naší mysli. LEHKOST je to, co naší lymfě chybí.
Z našich vztahů, práce, lásky, řešení situací a mezilidských vztahů zmizela lehkost a hravá dětskost.
Vše až moc hrotíme, řešíme, ulpíváme, plánujeme vše dopředu, jsme plní předsudků a lehkost se z našich životů vytrácí a přichází TĚŽKOST, TĚŽKÉ, OLOVENÉ, OTEKLÉ KONČETINY.
Přejít zpět
Jak na rozproudění lymfy?
Lymfatický systém je významný pro podporu očisty našeho těla. Zjednodušeně řečeno nám pomáhá z něj odvést odpadní a toxické látky.
S lymfatickým systémem a oběhem lymfy souvisí z orgánů hlavně žaludek a slezina, proto byste měli o tyto orgány náležitě opečovávat.
Mízní systém spolupracuje s oběhovým systémem, přičemž je složen z celé sítě lymfatických cév, stovek mízních uzlin a rozváděním bezbarvé mízy zajišťuje čištění každé buňky v našem těle.
Lymfa je dokonalý systém poháněný pumpou nikoli srdeční, jako je tomu u krevního řečistě, ale hybnou energii. Pumpu tvoří dýchání a pohyb svalstva v okolí lymfatických cév. Lymfa je tekutina vznikající v mezibuněčných prostorech z tkáňového moku. Proniká všemi tkáněmi a „omývá buňky“. Nashromážděné nečistoty jsou pak ze zahuštěné lymfy odváděny do krevního řečiště skrze lymfatické uzliny.
Nesprávně fungující lymfatický systém má za následek otoky a zhoršení projevů celulitidy a to mluvíme pouze o estetických záležitostech, protože lymfatický systém je významnou součástí imunitního systému, v němž má významnou úlohu v obraně těla před infekčními a nádorovými onemocněními. Další nepříjemné projevy špatné funkce může být pocit únavy, bolesti hlavy, otoky očních víček a mízních uzlin.
To, v jakém stavu je vaše lymfa, má velký vliv na vaši náladu i tělesnou kondici. Je tedy v našem zájmu ji udržovat ve správném chodu. A čím tedy zdravé proudění lymfy podpořit?
1. Lymfatická masáž
Ideální je najít si maséra, ke kterému můžete pravidelně chodit a on vám pomůže s udržením lymfy ve stavu, kdy lehce proudí a zvládá odvádět odpadní látky z těla.
Manuální lymfatická masáž je prováděná jemnými krouživými hmaty, které jsou jemnější než při klasické masáži, protože se nepůsobí na sval, ale na podkoží, kde se lymfatický systém nachází.
Vyzkoušet také můžete přístrojovou lymfodrenáž.
2. Esenciální oleje
Pokud nemáte tuto možnost, nebo pokud chcete ve svém domacím prostředí podpořit a prodloužit účinky masáže, doporučujeme používat esenciální oleje na podporu lymfy a vtírat je i dvakrát denně do plosek nohou. Záleží v jakém stavu lymfa je.
Esenciálí oleje pomáhají rozpustit nahromaděné odpadní látky a toxiny, čímž aktivně pomáhají lymfatickému systému. Zároveň prokrvují a povzbuzují pokožku a redukují tak jeden z nejčastějších symptomů – celulitidu.
Navíc jsou lehce močopůdné a podporují ledviny, čímž opět podpoří správnou očistu těla a zamezí ke tvorbě otoků ze zadržené přebytečné vody. Mezi nejlepší esenciální pomocníky na lymfu se řadí tyto esence:
- cedr
- citronová tráva
- grapefruit
- citrón
- limetka
- cypřiš
- myrta
- jalovec
- pomeranč
Nebo můžete vyzkoušet náš elixír Zdravé proudění lymfy, který je kombinací výše uvedených esencí v nosném oleji. Tím, že je naředěný, můžete elixír aplikovat i na jemnější místa lymfatických uzlin jako jsou u klíčních kostí, či tříšlech.
Esenciální oleje můžete po pár kapkách přidat do jakéhokoliv rostlinného oleje, či krému a mazat tak na větší plochy, či celé tělo pro prokrvení a povzbuzení. Výborné je také přidat pár kapek vybrané esence do peelingu, jehož použitím na pokožku také podpoříte chod lymfy.
3. Mechanické rozproudění
Správný tok lymfy můžeme podpořit také mechanicky. Nejsnadnějším a doma bez problémů proveditelným úkonem je kartačování na sucho. Kvalitním koupelovým kartáčem s přírodními štětinami provádíme masáž celého těla v délce přibližně deseti minut těsně před koupáním či sprchováním. Vždy postupujeme z pravé strany těla k levé a masáž provádíme směrem k srdci.
4. Pohyb, zdravá strava a dostatek tekutin
Tato svatá trojic pomůže našemu tělu téměř s každou neduhou. Stejně tak napomůže ke správnému chodu lymfy. Jak jsme uváděli v začátku článku pumpou lymfy je dýchání a pohyb svalstva, proto je pravidelný pohyb velmi důležitý. Jakýkoliv pohyb je pro lymfatický systém prospěšný.
Některé formy pohybu jsou však prospěšnější více než jiné. Jde o spíše lehčí aerobní aktivity nebo jógu, při kterých krev i lymfa mohou lépe proudit než při odporovém cvičení. Hluboké dýchání pak umožní dostatečné rozpínání plic a bránice, a tím i opakované stlačení a uvolnění lymfatických cév.
Díky němu právě dochází k pohybu lymfy oproti rychlému plytkému dýchání, které je v tomto případě neproduktivní. Co se týče stravy, je dobré zařadit do svého jídelníčku více vlákniny, průmyslově nezpracované potraviny, bylinky a naopak ubrat na příliš tučném stravování a přemíře přidaného cukru.
Dostatek tekutin, hlavně čistá voda, je pak základ k tomu, aby lymfa dobře pracovala a zároveň ledviny, které pak odpadní látky filtrují.
Váš Alchymystique
Ať lymfa teče! Cviky na rozproudění lymfatického systému
Lymfatický systém je pro tělo něco jako kanalizace pro město. Díky tomuto systému jsou z těla odváděny škodlivé látky, které se tvoří uvnitř, ale i ty, které do těla vnikají zvenku.
Lymfatický systém tvoří mízní cévy, ve kterých koluje bezbarvá tekutina zvané lymfa.
Protože lymfatický systém nemá svoji vlastní pumpu, která by zajišťovala proudění lymfy, musíme mu pomoct my, a to pohybem.
Když chceme rozproudit lymfatický systém, stačí nám k tomu pár jednoduchých cviků. Během takového cvičení se zaměřujeme především na části těla, ve kterých se nachází nejvíce lymfatických uzlin. Jsou to:
- Krk
- Podpaží
- Loketní jamka
- Třísla
- Podkolenní jamka
Následující cviky všechna tato místa správně stimulují a lymfa může proudit.
Pochodem, v chod
Nejpřirozenějším a zároveň nejlepším pohybem pro podporu proudění lymfy je chůze. Jak při chůzi hýbeme rukama, stimulujeme lymfu v podpaží. Zvedáním nohou zase stimulujeme podkolenní jamku i třísla. Při chůzi bychom měli mít volné ruce. Takže žádné nákupní tašky, když se snažíme rozproudit lymfu. Ideálně se vydržte procházet 25 minut.
Ruce a nohy
Jestli nemáme tolik prostoru k procházce, můžeme si zacvičit třeba v kanceláři nebo doma v obýváku. Stoupneme si rovně, mírně rozkročíme nohy a ruce spustíme volně podél těla. Pak začneme nataženými pažemi mávat dopředu a dozadu. Po chvilce přidáme i zvedání nohou jako při chůzi, ale pořád zůstáváme stát na místě.
Uvolněné ruce
Další cvik opět provádíme na místě. Postavíme se rovně, tentokrát ale necháme obě nohy u sebe. Ruce volně svěsíme podél těla. Pak se začneme v pase otáčet doprava a doleva. Otáčíme i hlavu.
Hýbeme jen horní částí těla, dolní část těla zůstává zatím v klidu. Ruce necháme uvolněné, budou se pohupovat kolem těla podle toho, jak se budeme otáčet.
Pak přidáme i mírné pokrčení v kolenou při každé otočce do strany.
V hlavní roli hýždě
K následujícímu cviku se nám bude hodit podložka, na kterou si lehneme. Nohy pokrčíme a ruce položíme podél těla. S výdechem začneme zvedat pánev nahoru. Když dojdeme až nahoru, zatneme hýžďové svaly a s nádechem zase spustíme hýždě na podložku.
Míček
Pro poslední cvik opět využijeme podložku a bude se hodit i míček. Lehneme si na záda. Nohy zvedneme do vzduchu, kolena propneme a špičky se snažíme tlačit směrem k sobě. Poté zvedneme i horní polovinu těla a pod koleny si podáváme míček z jedné ruky do druhé.
Díky minimu námahy můžeme dosáhnout zdravého lymfatického systému a posílit naši imunitu. Pojďme jaru vstříc ve skvělé formě.