Jak na těžké nohy? a co je může způsobovat?

Úvodní strana » Magazín Lékárna.cz » Články a blogy » Těžké a unavené nohy – jak jim ulevit

Pohyb Zdraví z přírody Ženy Srdce a cévy

Také máte po celodenním shonu pocit těžkých, bolavých a unavených nohou? Nohy natékají, chytají nás křeče a občas se objeví i nevzhledné křečové žíly. Poradíme, jak nohám ulevit.

Hlavním problémem je nedostatečný oběh krve v nohách. Žilní systém a svaly nohou fungují jako pomyslná pumpa. Ta pomáhá odvádět odkysličenou krev z nohou zpět k srdci. Pokud dojde k porušení tohoto systému, dochází k městnání krve v dolních končetinách a vznikají problémy s cirkulací krve.

Může k tomu docházet například

• důsledkem ztráty pružnosti žilní stěny,
• špatnou funkcí chlopní žil dolních končetin,
• dlouhodobým stáním nebo sezením bez pohybu,
• genetickou zátěží,
• častým zvedáním těžkých předmětů,
• těhotenstvím či
• obezitou.

Dalšími příčinami může být

• kouření,
• vysoké podpatky,
• příliš těsné spodní prádlo,
• nedostatek pohybu, vlákniny, hořčíku či vitamínu C.

Z pohledu tradiční čínské medicíny je příčinou otoku a těžkých nohou nerovnováha v energii sleziny (a slinivky). To se projevuje chladem, zadržováním vody v dolních partiích, hruškovitou postavou nebo celulitidou.

Pro správné fungování energie tohoto orgánu bychom se měli zaměřit předně na naše stravování. Je na místě vyměnit studené saláty a ochlazující jogurty, ovoce a zmrzlinu za dušenou zeleninu a tepelně upravené pokrmy.

Velmi účinná pro podporu energie sleziny je tzv. slzovka obecná, neboli Jakobovy slzy. Jde o malé kroupy, které vaříme s rýží či jinou obilovinou, v polévce nebo jako čaj. Slzovka odvádí přebytečnou vodu z tkání a účinně ozdravuje energii sleziny. (PharmDr. Kamila Horníčková)

Příznaky žilní nedostatečnosti

Příznaky jsou velmi rozmanité. Mohou se projevit jako:

• těžké, unavené nohy,
• slabost dolních končetin,
• pocit vnitřního napětí,
• pocity pálení, mravenčení, píchání, neklidu a svědění nohou,
• nateklé kotníky,
• bolest nohou,
• noční křeče v lýtkách nebo celých nohou,
• vznik křečových žil či bércových vředů.

Potížemi s cirkulací krve v dolních končetinách a otoky nohou trpí až 35 % mužů a až 60 % žen ve věku 40 let a starších.  Ženy jsou žilní nedostatečností postiženy 2-3x častěji než muži.

Jak nohám ulevit?

• Hýbejte se! Ideální je svižná chůze, běh, plavání či jízda na kole. Posílíte tím svaly a aktivujete svalovou pumpu.
• Jezte vyváženou stravu
• Dodržujte pitný režim
• Vyhněte se kouření a alkoholu
• Méně solte
• Položte nohy do vyvýšené polohy. Ne nadarmo se říká „Hodit si nohy na stůl“ 🙂 Ideální je,aby byly nohy cca 10 cm nad úrovní srdce.  
• Využijte kompresní (stahovací) pomůcky (punčochy, podkolenky, pružná obinadla,..)
• Pokud trpíte nadváhou, snažte se tělesnou hmotnost snížit – snížíte tak i zatížení končetin

Co ještě pomáhá?

• Vyzkoušejte přírodní prostředky s obsahem diosminu a hesperidinu. K této kombinaci jsou mnohdy přidány vitamín C, aescin a další složky.
• Křeče pomůže zmírnit dostatečný příjem hořčíku.
• Vyzkoušet můžete sprchování střídavě studenou a teplou vodou.
• Důležitá je správná obuv. Zapomeňte na vysoké podpatky (max. 3-5 cm), těsné boty, úzkou špičku a tvrdé neohebné podrážky.
• Pozor bychom si měli dávat i na příliš těsné oblečení.

Pokud ani tato prevence nepomáhá, je vhodné poradit se s lékařem.

Diosmin a hesperidin jsou flavonoidní látky získávané z citrusových slupek. Najdeme je v léku Detralex předepisovaném na chronickou žilní nedostatečnost, pocity tíhy, bolesti, otoky dolních končetin a noční křeče. 

Podobně působí i látka z kaštanu koňského, aescin, kterou najdeme samostatně nebo v kombinaci s diosminem a hesperidinem v řadě přípravků určených na péči o těžké a unavené nohy, otoky a podporu žilního oběhu. (PharmDr. Kamila Horníčková)

Zacvičte si!

Při dlouhém sezení či cestování, kdy se nemůžete projít, je důležité alespoň procvičit nohy nebo používat kompresní punčochy či podkolenky.

K lepšímu prokrvení stačí pár jednoduchých cviků.

• Střídavě zvedejte paty a špičky.
• Zahýbejte prsty na nohou.
• Chodidly kružte v kotnících na obě strany.
• Nechte si občas namasírovat chodidla a lýtka

Těžké a unavené nohy jsou problémem mnoha profesí – zdravotníků, zemědělců, skladníků, učitelů, prodavačů. Trápí i naši kolegyni, skladnici Evu. Co vyzkoušela a jaké měla zkušenosti s otestovanými přípravky se dozvíte v jednom z dílů našeho seriálu ‚Celý den na nohou.‘

10 rad pro těžké a unavené nohy

Těžké a unavené nohy, bolesti, otoky

Zdroj: Antistax

Jsou profese, které se chronickým žilním onemocněním nevyhnou – kadeřnice, prodavačky, servírky, učitelky, sestřičky. Nebo také věčně sedící úřednice či často cestující manažerky. Co s tím? Není až tak těžké vašim nohám odlehčit.

V tomto případě je osud nespravedlivý nejen k těmto povoláním, ale především k ženám. Je to totiž něžné pohlaví, které bývá postiženo dvakrát až třikrát častěji než muži. Proč tomu tak je? Především jsou tyto nepříjemné stavy spojeny s hormonálními změnami, těhotenstvím či menopauzou. Trpí jimi zhruba každý druhý obyvatel české kotliny. Přitom muži jsou spíše výjimkou.

Častou příčinou chronického žilního onemocnění, které vnímáme jako těžké, unavené nohy doprovázené těmi známými bolestmi nohou, otoky, křečemi, mravenčením a pocity napětí, bývá dlouhodobé sezení či stání a zvedání či nošení těžkých břemen.

A jako u mnoha dalších zdra-votních potíží, hraje i tady velkou roli obezita, nevyvážená strava či nedostatečný přísun tekutin.

A zatímco mladým lidem se tyto problémy většinou vyhýbají, kolem šedesátky je těmito obtížemi postiženo zhruba padesát až šedesát procent populace.

Jak tedy těmto problémům předejít? Důležitý je především dostatek pohybu. Ideální je svižná chůze ráno do práce, skvělá je procházka přes den, pravidelné cvičení, běh, plavání, jízda na kole. To vše na¬šim nohám jen prospívá. Důležitý je také výběr vhodné obuvi. Především zapomeňte na vysoké podpatky, těsné společenské boty či tuhé podrážky na botách. Pozor na dlouhé sezení a stání.

Zato skvělé je sprchování střídavě teplou a studenou vodou a pravidelné cviky nohou. A pokud ani tato prevence nepomáhá, je vhodné poradit se s lékařem. Ten zcela jistě doporučí v případě opakujících se problémů vhodnou léčbu.

10 rad, jak předejít únavě a bolesti nohou

1. Hlídejte si hmotnost. Nadbytečná kila zvyšují zátěž žil i celého krevního oběhu
2. Pravidelně cvičte, choďte či běhejte. Posílíte svaly a aktivujete svalovou pumpu.
3. Zapomeňte na alkohol a tabák. Méně solte.

4. Pozor na příliš těsné oblečení, punčochy, ponožky či sexy podvazky.
5. Podpatky musí být tak akorát. Nejlépe mezi třemi a pěti centimetry.
6. Spěte s podloženýma nohama asi deset centimetrů nad úrovní srdce.

7. Pozor se slunění. Namísto chytání bronzu se několik minut procházejte ve vodě nebo si běžte zaplavat.
8. Vyvarujte se příliš horkého prostředí, raději zapomeňte na saunu či parní lázně a ani s horkou vodou ve vaně to nepřehánějte.

9. Dámy – ale někdy i pánové – by si měly dát zajít chuť na epilaci horkým voskem.
10. Ani při jízdě autem to s teplem nepřehánějte a často větrejte. Při delší jízdě neuškodí ani malá přestávka s krátkou procházkou a procvičením nohou.

Více informací a tipů pro zdravé a krásné nohy najdete na www.antistax.cz.

256 kWh/m²/rok)‘,’price‘:’950 000 Kč ‚,’imgUrl‘:’//media.realcity.cz/files/mobile/160076/img_5f757dbeceb328.39185966.jpg‘,’detailUrl‘:’https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-bytu-3-1-chomutov-zahradni-3977050′},{‚serverId‘:1,’heading‘:’Prodej bytu 2+kk‘,’locality‘:’Praha 4, Pyšelská‘,’information‘:’osobní vlastnictví, cihlová konstrukce, novostavba, 3. patro, energetická třída B (43-82 kWh/m²/rok)‘,’price‘:’5 700 000 Kč ‚,’imgUrl‘:’//media.realcity.cz/files/mobile/15298/img_5f75755c4c98a0.07231377.jpg‘,’detailUrl‘:’https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-bytu-2-kk-praha-4-pyselska-3977046′},{‚serverId‘:1,’heading‘:’Prodej bytu 3+1′,’locality‘:’České Budějovice, Průběžná 592/3′,’information‘:’osobní vlastnictví, panelová konstrukce, velmi dobrý stav, přízemí‘,’price‘:’3 399 000 Kč ‚,’imgUrl‘:’//media.realcity.cz/files/mobile/176437/img_5f756010413f97.99359614.jpg‘,’detailUrl‘:’https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-bytu-3-1-ceske-budejovice-prubezna-592-3-3977040′},{‚serverId‘:1,’heading‘:’Pronájem bytu 1+1′,’locality‘:’Praha 9, Sudějovická‘,’information‘:’osobní vlastnictví, cihlová konstrukce, po rekonstrukci, přízemí, energetická třída C (83-120 kWh/m²/rok)‘,’price‘:’11 500 Kč /měs.‘,’imgUrl‘:’//media.realcity.cz/files/mobile/12107/img_5f75546ec08c40.63637443.jpg‘,’detailUrl‘:’https://www.realcity.cz/nemovitost/pronajem-bytu-1-1-praha-9-sudejovicka-3977039′},{‚serverId‘:1,’heading‘:’Pronájem bytu 1+kk‘,’locality‘:’Praha 4, Hanusova‘,’information‘:’osobní vlastnictví, cihlová konstrukce, dobrý stav, přízemí, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)‘,’price‘:’9 350 Kč /měs.‘,’imgUrl‘:’//media.realcity.cz/files/mobile/12107/img_5f7554595b5d83.83775356.jpg‘,’detailUrl‘:’https://www.realcity.cz/nemovitost/pronajem-bytu-1-kk-praha-4-hanusova-3977037′},{‚serverId‘:1,’heading‘:’Pronájem bytu 2+kk‘,’locality‘:’Praha 1, U půjčovny‘,’information‘:’osobní vlastnictví, cihlová konstrukce, po rekonstrukci, přízemí, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)‘,’price‘:’18 000 Kč /měs.‘,’imgUrl‘:’//media.realcity.cz/files/mobile/12107/img_5f75544881a7c1.30944981.jpg‘,’detailUrl‘:’https://www.realcity.cz/nemovitost/pronajem-bytu-2-kk-praha-1-u-pujcovny-3977036′}]}>

Pocit těžkých nohou nemusí skrývat pouze žilní obtíže

Mnoho starších lidí zná pocit těžkých nohou. Často se týká postižení žil. Ovšem na vině mohou být i jiné příčiny. Ten pocit je známý, jako by si někdo k nohám připoutal železnou kouli. Často se do kůže nohou nepříjemně zařezávají ponožky, vznikají otoky, především v oblasti kotníků. Protože mohou tento stav vyvolat poruchy srdce nebo cév, v každém případě má smysl vyhledat lékaře.

Těžké nohy mají za vinu často potíže se žilami

V dolních končetinách krev odvádí žíly jednak v podobě hlubokého žilního systému a dolního žilního systému. 80 % krve proudí ve směru z povrchového do hlubokého systému. Mezi nimi existují spojky, takzvané perforátory. Na jejich stěnách jsou vytvořeny z výstelky duplikatury, které fungují jako chlopně. Zabraňují zpětnému toku krve z hlubokého do povrchového systému žil. Pokud je průsvit těchto spojek příliš široký, chlopně přiléhají na stěnu žil a nejsou schopny zabraňovat průtoku krve z hlubokého systému. Žilní systém kolabuje a hovoříme o žilní nedostatečnosti, neboli cizím slovem insuficienci. Na povrchu tak vznikají drobná rozšíření často prominující nad povrch kůže. Říká se jim mikrovarixy. Vytvářejí nevzhledná vinutí především na bércích, kolem kotníků, ale mohou dosahovat také na stehna. V dalších stádiích mohou postihovat i kůži a dochází k trofickým změnám kůže, tedy takovým, které postihují její výživu. Tyto změny mohou vyústit v bércový vřed. Jsou navíc doprovázeny pocitem těžkých nohou, tvorbou otoků, především v oblasti kotníků.

Pro prevenci potíží se žilami slouží aktivní zapojení svalového aparátu

Pacienti si většinou sami najdou úlevovou polohu. Ta spočívá ve zvednutí natažených dolních končetin. Taková poloha usnadňuje pohyb krve z končetin směrem k srdci. Toto opatření přináší poměrně rychlou úlevu, je však přechodné.

Důležité je zapojovat funkci svalových skupin a kloubního aparátu. Jejich správná funkce je klíčová pro předcházení problémů se žilami nohou. Klíčový je pravidelný pohyb. Mnohdy stačí pravidelná rychlá svižná chůze 20-30 minut denně. Pomáhá cyklistika a plavání.

Zde se projevuje pozitivně pravidelné zapojování jednotlivých svalových skupin, flexorů a extenzorů, které provádějí opakované natažení a pokrčení končetin. Tím se maximálně zapojují svaly, a také kloubní systém, což podporuje žilní pumpu.

V poslední době se uplatňuje také severská chůze, nordic walking. Pohyby končetinami v ramenou rovněž zapojují činnost hrudníku, což napomáhá činnosti srdce.

Žilám slouží venofarmaka

Na trhu najdeme spoustu přípravků v podobě ústy podávaných léčiv až po různé lokálně podávané masti, krémy, gely a spreje. Funkcí těchto přípravků je udržovat správné napětí neboli tonus žilní stěny.

To vede k ústupu odtoku, zabránění prosakování tekutiny z krevních cév mimo ně, a tím zabránění vzniku dalších otoků. Známe Venoruton, Lioton, Aescin, Cilkanol a další. Tyto léky však slouží pouze k částečné úlevě při občasných potížích. Nemohou být jediným způsobem léčby. Vždy je důležité zapojovat pohyb.

Z konzervativních postupů se už klasicky uplatňují obinadla. Jejich aplikace na končetinu by měla začínat odspoda, od prstů nohy, a pokračovat nahoru, až nad postižené místo. Obinadlo musí zakrývat a navíc přesahovat postiženou plochu. Jednotlivé tahy obinadla by se měly překrývat.

K novějším způsobům také patří kompresívní punčochy. Ty se uplatňují tam, kde je pro pacienta obtížně správně navázat obinadlo.

Proč je diagnóza mnohdy těžká

Abychom mohli zjistit příčinu těžkých nohou, je důležité vyšetření, zda se již v rodině   dispozice k žilní nedostatečnosti vyskytuje. Lékař se ptá pacientů na běžný den, jak často se hýbou.

Díky speciální ultrazvukové metodě, dopplerovské sonografii, se zjistí, zda krev proudí v cévách příliš pomalu nebo správným tempem. Právě u starších lidí je někdy těžké dostat příznaky pod kontrolu.

Těžké nohy patří mezi subjektivně negativně vnímané pocity, jejichž příčinu bývá někdy i těžké jednoznačně přiřadit.

U starších lidí se může jednat o příznak jiných nemocí. Lékaři hovoří o polymorbiditě. Pacient má například lehčí stupeň srdeční slabosti, k tomu zatím bezvýznamné žilní potíže a ještě artrózu v kolenním kloubu. Všechny tyto nemoci sjednocují teoreticky vnímání bolesti do kostí a nohou.

Možné příčiny: dlouhé stání a sezení, nadváha

Pokud se začnou křečové žíly projevovat, je to důvodem pro návštěvu lékaře.  Nemusí být ovšem vždy příčinou těžkých nohou, jak ukazují studie. Mnoho lidí sedí celý den. K tomu se přidá ještě nadváha a člověk má těžké nohy. Napomáhá tomu i nošení nevhodné obuvi, dlouhé stání.

• Autor:
• -jpo- Zpracováno podle domácích a zahraničních zdrojů
• [email protected]

Proč nám v létě otékají nohy?

Vysoké teploty jsou pro náš oběhový systém zátěží. V teple dolní končetiny snadno otečou. Krev se hromadí v nohou a neodtéká zpět do centra těla. Teplo zpomaluje průtok krve v žilách a zvyšuje riziko vzniku zánětu žil. Nahromaděná krev v nohou způsobuje bolest a pocit těžkých nohou. Na vině však může být i těhotenství, nevhodný životní styl nebo některá onemocnění. Otoky jsou nejvíce viditelné večer. Přes noc obvykle splasknou.

Varovné příznaky

Otoky nohou přichází nenápadně. Mezi první varovné příznaky patří pocit těžkých nohou, bolest, tlak v dolních končetinách, mírné otoky, mravenčení nebo noční bolesti.

Co přispívá k otoku nohou?

• nadváha nebo obezita,
• nedostatek pohybu,
• dlouhé stání nebo sezení,
• horké koupele,
• dlouhodobé opalování,
• těsné kalhoty, ponožky nebo boty,
• vysoké podpatky.

Co uleví oteklým nohám?

• pravidelný pohyb (chůze, jízda na kole, plavání),
• snížení nadváhy,
• vyhýbat se dlouhému stání,
• při sprchování střídat proud teplé a studené vody,
• minimalizovat horké koupele,
• několikrát během dne zvednout nohy nad úroveň srdce,
• lymfatická masáž,
• dostatečný pitný režim,
• při dlouhém cestování využití kompresních punčoch,
• nosit volné kalhoty a volnou obuv.

Možné zdravotní potíže

Časté otoky dolních končetin provázejí vážná onemocnění, jako je onemocnění srdce, nedostatečná funkce ledvin, poúrazové stavy, špatně fungující štítná žláza nebo cukrovka.

Křečové žíly

Pokud nohy otékají hodně, může se jednat například o nedomykavost žilních chlopní nebo o křečové žíly. V žilních stěnách jsou chlopénky, které umožní návrat krve k srdci a zároveň zabraňují, aby krev tekla zpět do nohou.

Pokud jsou žíly rozšířené, chlopénky nedomykají, krev se v končetinách hromadí a vzniká otok.

Otoky, které vznikají v souvislosti se špatným žilním zásobením krve, jsou typické tím, že nepostihují obě dolní končetiny naráz a ve stejné míře.

Chronická žilní choroba

Jedná se o velmi častou příčinu otoků nohou. Žilní stěny přichází o přirozené napětí a nevytlačují krev zpět k srdci. Nejvíce ohroženi jsou lidé s nadváhou a lidé se sedavým zaměstnáním. Příznakem, který často chronickou žilní chorobu doprovází, jsou metličkové a křečové žíly.

Lymfatické otoky

Jsou způsobené chybou v lymfatickém systému. Hlavními příznaky jsou kromě oteklých kotníků i oteklé prsty a nárty.

Rozpoznat lymfatické otoky lze tak, že když na otok zatlačíte prstem, zůstane v něm důlek. Na dotek je otok pevný, gumovitý a nebolestivý. Lymfatické otoky se léči ve specializovaných pracovištích.

Terapie zahrnuje ruční i přístrojové lymfodrenáže, kompresní terapii nebo podávání léků.

Kdy navštívit lékaře?

V případě, kdy otoky zůstávají delší dobu beze změny a neopadnou, měli byste navštívit svého lékaře. Kritériem může být i to, že otoky nezmizí ani přes noc. Pokud jsou otoky doprovázeny změnami jako je svědění, vyrážka nebo mravenčení, rovněž byste měli vyhledat lékaře. V první řadě stačí, když navštívíte svého praktického lékaře, který vás může odeslat na odborné vyšetření.

Pomoc z přírody

Některé vitaminy, minerály nebo bylinky mohou přispět ke zmírnění otoků. Jedná se například o hořčík, jehož nedostatek může přispívat ke vzniku otoků.

Dále jsou vhodné doplňky stravy, které podporují pružnost a pevnost cévních stěn. Vhodný je i rutin, který podporuje pružnost a propustnost cév. Ten se využívá mimo otoků dolních končetin při léčbě hemeroidů.

Z bylinek můžete sáhnout po ginkgo bilobě, která pomáhá rozšiřovat tepny.

Pokud jste zaznamenali otoky nohou, sledujte, zda se otoky objevily v souvislosti s vysokými letními teplotami. Pokud se však otoky objevují častěji a doprovází je bolesti, nespoléhejte se na babské rady a vyhledejte lékaře. Stejně jako v každém jiném případě platí, že včasná prevence může ušetřit řadu vážnějších zdravotních potíží.

Zdroj: foto-pixabay

Co způsobuje otoky nohou?

Kdokoli může čas od času zaznamenat otoky nohou – zejména po dlouhé chůzi nebo době stání.  Takové otoky většinou rychle zmizí po odpočinku a zvednutí unavených končetin.

Když jste dlouhou dobu na nohou, gravitace stahuje krev do žil vašich dolních končetin a část tekutiny z krve vstupuje do tkání nohou, což způsobuje, že nohy otečou.

Existují však i některá onemocnění, která mohou způsobit podobné otoky, protože ovlivňují pohyb tekutin v těle. Někdy je otok- edém varovným signálem pro závažnější problém.

Cévní příčiny:Žilní nedostatečnost. Žilní chlopně usměrňují tok krve směrem k srdci  Jak stárneme, tyto chlopně také stárnou a mohou fungovat méně efektivně.

Výsledkem je zvýšený žilní tlak v dolních končetinách, což se projevuje zpočátku jen nepříjemnými příznaky, jakými jsou pocit tíhy v nohou, únava nohou, pocit napětí, noční křeče, brnění a jiné další nepříjemné pocity.

Postupně dochází k přenosu žilního přetlaku i do malých cév a kapilár, což má za následek vznik otoku nohou. Později tato  žilní insuficience může způsobit i zhoršenou výživu kůže, pigmentace a oslabování kůže, špatné hojení až po vznik bércového vředu žilního původu.

Nepříjemné příznaky narůstají v průběhu dne, zvláště v teplém prostředí, a naopak se zmírňují nebo zcela mizí přes noc.

Phlebitis – zánět žil. Tento bolestivý zánět žil může způsobit otoky nohou a také bolesti nohou.

Trombóza hlubokých žil – vytvoření krevní sraženiny v hlubokých žilách nohou. Sraženina blokuje návrat krve z nohou do srdce, což způsobuje otok nohou.

To může být velmi závažné, pokud to není diagnostikováno a léčeno okamžitě: krevní sraženiny se mohou uvolnit a cestovat krví do plic, což způsobí stav nazvaný plicní embolie, jenž se projevuje poruchami dechu, bolestí při dýchání a může skončit i smrtí.

Krevní sraženiny se obvykle vyskytují pouze v jedné noze, a proto je jen jedna noha neobvykle nateklá. Zatímco nový otok obou nohou často není vážný, nový otok pouze jedné nohy je vždy něco, co by vás mělo ihned přivést lékaři.

Další příčínySrdeční selhání. Selhávající srdce nečerpá krev tak efektivně, jak by mělo. Výsledkem je, že se krev městná v žilách nohou, místo toho, aby byla čerpána zpátky do srdce.

Onemocnění jater. Některé jaterní onemocnění mohou vést k nízkým hladinám bílkovin zvaných albumin, které se tvoří v játrech. Nízké hladiny albuminu způsobují, že tekutina z krve proniká do tkání, což vede k otokům nejen nohou, ale také dalších oblastí těla, jako jsou ruce a obličej.

Nemoc ledvin. Tekutiny se mohou hromadit v tkáních, jestliže je pro nemocné ledviny obtížné, vylučovat  přebytečné tekutiny z těle (což je jednou z hlavních funkcí ledvin).

Někdy je otok nohou právě prvním příznakem, že máte srdeční selhání nebo onemocnění jater či ledvin a lékař musí tyto možnosti zvážit. Měl by důkladné vyšetřit srdce a plíce, nařídit vyšetření krve a moči, rentgen hrudníku, elektrokardiogram nebo jiné testy.

Onemocnění kostí a šlach. Několik problémů s kostmi a šlachami v nohách také může způsobit otok, i když (na rozdíl od cévních příčin) také zpravidla způsobují bolest. Příklady zahrnují zlomeniny, artritidu a tendinitidu.

Problémy s kůží a nehty. Jak stárneme, naše kůže se zužuje. To způsobuje, že kůže je zranitelnější na škrábnutí, které se může zanítit, což způsobí otoky oblasti poblíž rány. Střihnutí do kůže nohy může způsobit zvětšení celé nohy. Zarostlé nehty mohou také vést k vředům a otokům.

Vedlejší účinky léků. Některé léky, jako jsou blokátory kalciového kanálu k léčbě vysokého krevního tlaku, mohou být také viníkem otoků. I některé druhy hormonálních přípravků mohou způsobovat otoky.

Poštípaní hmyzem může způsobit alergický otok i zánět v noze.

Autor: MK

CO DĚLAT, KDYŽ MÁTE TĚŽKÉ NOHY?

Mnoho žen má problémy se žílami, které se projevují pocitem těžkých nohou, pocity únavy a křečovými žílami. Jak předcházet těmto potížím a omezit pocit těžkých nohou? Vyzkoušejte naše rady proti těžkým nohám.

Odkud pochází pocit těžkých nohou?

Proudění krve v žilách je velmi důležité. Umožňuje ho systém chlopní, které se pod tlakem krve otevřou a ihned uzavřou, aby krev nemohla proudit zpět. To umožňuje krvi proudit zpátky do srdce. Velký podíl na tom mají svaly v lýtku a v klenbě chodidla.

Pokud je tento systém v nerovnováze nebo jste si osvojili sedavý způsob života, dochází k žilní nedostatečnosti. Příznaky se postupně projevují za horkých dnů či po velké námaze. Špatné proudění krve má za následek pocit těžkých nohou a rozvine se žilní nedostatečnost.

Tudíž pro správné proudění krve je nezbytná chůze a fyzický pohyb!

Sportem proti pocitu těžkých nohou

Pokud trpíte pocitem těžkých nohou, zlepší vám proudění krve právě fyzická aktivita. Upřednostňujte sporty, při nichž se pracuje s tepovou frekvencí a dechem.

Doporučujeme proto vybírat si vytrvalostní sporty jako je jízda na kole (rotopedu či eliptickém trenažéru), jóga, plavání, cvičení na podložce s nohama ve vzduchu, které napomáhají žilnímu návratu. Na druhou stranu se vyhýbejte sportům, při nichž dochází k otřesům, např.

běh, tenis, basketbal, volejbal či Zumba®, a dále také dřepům, výpadům atd.

Jaké cviky napomáhají proudění krve?

Olivier, trenér značky Domyos, vám nabídne dvě cvičení, která můžete dvakrát až třikrát týdně vykonávat doma či ve fitness centru a která vám pomohou od pocitu těžkých nohou.

V tělocvičně na eliptickém trenažéru

• Nejprve se pět minut rozehřívejte v pohodovém tempu.
• Cvičení10 minut šlapejte dopředu a 10 minut pozadu.
• Soustřeďte se na výdrž. Trénujte v pomalém tempu po dobu 20 až 40 minut.

Doma: posílení svalů

Následující čtyři cviky provádějte v leže na zádech, neucítíte tak těžké nohy a zároveň posílíte břišní a hýžďové svaly.

Cvik č. 1: stoupání na špičky

• Zapojené svaly: především lýtka.

• Postup: ve stoje mírně rozkročném si stoupněte na špičky. Vraťte se zpět do výchozí pozice. Soustřeďte se na určitý bod v místnosti. Chcete-li přidat na obtížnosti, zvyšte rychlost cvičení. Mezi jednotlivými cviky se patami nedotýkejte země.

• Dýchání: výdech při přenesení váhy na špičky.

• Bezpečnostní pokyny: stáhněte břišní a hýžďové svalstvo, uvolněte horní část těla.

• Počet opakování: 1 × 10 až 6 × 10 opakování, s 15vteřinovou pauzou mezi sériemi.

Cvik č. 2: zdvihání nohou

• Postup: v pozici na zemi, propnuté nohy svírají s tělem pravý úhel, ruce jsou podél těla. Stáhněte břišní svaly a pozvolna pokládejte nohy, aniž by se dotkly země. Poté se vraťte do výchozí pozice a začněte znovu.

• Dýchání: nádech nosem ve výchozí pozici, výdech ústy při pokládání nohou.

• Bezpečnostní pokyny: bedra musejí po celou dobu cvičení zůstat přitisknutá k podložce.

• Počet opakování: 1 × 10 až 6 × 10 opakování, s 15vteřinovou pauzou mezi sériemi.

Cvik č. 3: jízda na kole

• Zapojené svaly: břišní svaly.

• Postup: lehněte si na podložku, ruce natáhněte podél těla. Zvedněte nohy a pokrčte je v kolenou. Dělejte pohyby jako při jízdě na kole.

• Dýchání: pravidelně dýchejte po celou dobu cvičení.

• Bezpečnostní pokyny: bedra držte přitisknutá k podložce, břicho mějte zpevněné.

• Počet opakování: 1 × 10 až 6 × 10 opakování, s 15vteřinovou pauzou mezi sériemi.

Cvik č. 4: paralelní nůžky

• Zapojené svaly: břišní svaly.

• Postup: lehněte si na podložku, ruce natáhněte podél těla. Zdvihněte mírně pravou nohu (např. do úhlu 45°), levá noha mějte ve výchozí pozici. Zdvihněte levou nohu (např. do úhlu 45°) a zároveň pokládejte pravou nohu až do výchozí pozice. Cvik opakujte.

• Dýchání: pravidelně dýchejte po celou dobu cvičení.

• Bezpečnostní pokyny: bedra držte přitisknutá k podložce, nohy jsou propnuté.

• Počet opakování: 1 × 10 až 4 × 10 opakování, s 15vteřinovou pauzou mezi sériemi.

Cvik č. 5: otevřené nůžky

• Zapojené svaly: vnitřní strana stehen.

• Provádění cvičení: lehněte si na podložku, ruce natáhněte podél těla. Zvedněte obě nohy do úhlu 45°, nohy mějte u sebe. Nohy roztáhněte a vraťte do výchozí polohy. Pohyb opakujte.

• Dýchání: pravidelně dýchejte po celou dobu cvičení.

• Bezpečnostní pokyny: bedra držte přitisknutá k podložce, nohy jsou propnuté.

• Počet opakování: 1 × 10 až 6 × 10 opakování, s 15vteřinovou pauzou mezi sériemi.

Navíc: nezapomínejte na protahování končetin při lehu na zádech, protahujte kvadricepsy, hamstringy, adduktory, lýtka,…Tyto svaly jsou důležité pro proudění krve. Fitness trénink navíc zakončete studenou sprchou či chladivým gelem, uleví od pocitu těžkých nohou.