Ilustrační foto: ingimage.com
11. 3. 2020
Pijte. Pijte více. Pijte vodu, čaj. To slýchávají lidé vysokého věku ze všech stran. A oponují: Nemáme žízeň. Dříve bylo zvykem pít, když měl člověk pocit žízně. Nebudeme teď podléhat módnímu trendu, kdy do sebe mladí lidé nalévají litry vody.
Pětasedmdesátiletá Marta nedávno omdlela. Naštěstí byl doma její muž. Zavolal sousedku, bývalou zdravotní sestru. Ta změřila Martě tlak. Byl tak nízký, že téměř změřit nešel. Volali praktické lékařce, ta už nebyla v ordinaci, její sestra ji právě zavírala. „Ať se hodně napije. Musí vypít několik sklenic vody. Pak jí tlak změřte znovu.
Když nebude dobrý, volejte záchranku,“ tak zněla rada. Marta tvrdila, že nemá žízeň. Pak se nechala přemluvit a s odporem vypila dvě velké sklenice vody. Nové měření tlaku a výsledek výrazně lepší. Přestala se jí točit hlava, cítila se lépe. Večer byla naprosto fit. K lékařce se vypravila následujcící den. Den. Závěr? Typická dehydratace.
Marta přiznala, že ten den vypila jen ráno hrnek kávy. Do tří odpoledne nic víc. „Nemám žízeň,“ říká.
Lékař Ondřej Sobotka z gerontometabolické kliniky Fakultní nemocnice v Hradci Králové dělal studii, která se zabývala stavem hydratace a metodami dodávání tekutin seniorů, kteří se ocitají v nemocnicích.
Došel k závěru, že čtyřicet procent lidí vyššího věku, kteří jsou přijímáni do nemocnic, je dehydratováno. Jde většinou o lidi, kteří jsou přiváženi ze svých bytů, domů. Takže je jen jejich rozhodnutím, zda pijí hodně či málo.
V sociálních zařízeních dehydratací trpí dvacet procent jejich seniorských obyvatel, přitom tam na správný pitný režim velmi často dozírá personál. „Neuvěřitelně mě štve, jak mě tady pořád všichni kontrolují, kolik jsem za den vypil čaje nebo vody.
Jsem svéprávný, tak mně přece nebude někdo peskovat, že málo piju. To je vlastně jediná věc, která mě tady štve, jinak jsem zde spokojený,“ vypráví dvaaosmdesátiletý Ivan, obyvatel jednoho z ostravských domovů pro seniory.
Jenže problém je v tom, že není zvyklý pít téměř vůbec. Ráno hrnek čaje nebo kávy a pak nic. Takže mu po dohodě s dcerou pečovatelky každý den přinesou konvici čaje nebo láhev vody nebo džus. Odpoledne zkontrolují, kolik vypil.
Zpravidla nic. „Já ale opravdu nemám žízeň,“ vysvětluje. Klasická situace. Ivanovi nebylo dobře, do jeho pokoje byl povolán lékař. „Málo pijete, pane. Máte úplně suchou kůži.
Jestliže denně vypijete hrnek či dva čaje, rozhodně to nestačí.“
„Nemám žízeň,“ opakuje Ivan každý den několikrát.
„Konzumace tekutin s obsahem minerálních látek v kombinaci se sacharidy, například minerálních vod se šťávou z ovoce, má téměř okamžitý pozitivní efekt na dehydrované pacienty,“ uvedl lékař Ondřej Sobotka.
Jde o téma, které se týká nejen starých lidí, ale i těch, kteří o ně pečují. Mnohdy se dostávají do konfliktů nejen kvůli toho kolik pít, ale také co pít.
„Maminka chce sladké šťávy, já jí je odmítám nosit. Do čaje si dává tři kostky cukru. Je zvyklá, že co je sladké, je dobré, tak to bere tak, že si na stará kolena dopřává. Odmítá se dozvědět jakýkoli nový poznatek. Má pocit, že když ji nesu čistou vodu, že ji odbývám a nechci ji koupit něco lepšího,“ vypráví jednašedesátiletá Monika, která se stará o svou mámu.
„Čistá voda v kombinaci s minerálkami a ovocnými nebo bylinnými čaji doplněná přírodními ovocnými šťávami a ředěnými stoprocentními džusy je nejvhodnější nejen pro seniory, ale pro všechny,“ tvrdí Tamara Starnovská, odborná konzultantka systému nutriční péče.
„Důležité je pravidelné popíjení nápojů v průběhu celého dne. Optimální je zapít léky vždy nejméně dvěma deci vody nebo minerálky, před jídlem vypít dvě deci a v průběhu každého jídla nejméně tři deci.
Denní příjem tekutiny by se měl pohybovat okolo dvou litrů,“ vysvětluje.
To je moc, to nezvládneme, na to vůbec nemáme chuť. To jsou věty mnoha lidí vyššího věku, kteří v případě seznámení se těmito doporučeními následují.
Mladá generace ovšem propadla opačnému extrému. Mnozí chlapci a dívky pijí neustále, pečlivě si hlídají, kolik tekutin vypili, často to přehánějí. Lékaři už začali mluvit o tom, že se k nim začali dostávat mladí lidé, kteří mají zdravotní potíže naopak kvůli tomu, že pijí mnoho a se zásadami hydratace to pořádně přehnali.
Odbornice na výživu seniorů Tamara Starnovská upozorňuje, že dehydratace ve vysokém věku zvyšuje riziko vzniku infekce močových cest, zánětu slepého střeva, některých druhů rakoviny, kardiovaskulárních chorob.
Stojí však také za nejistotou, nestabilitou až stavy zmatenosti.
Nejčastěji se u seniorů dehydratace projevují bolestí hlavy, suchou kůži, suchem v ústy, zapadlýma očima, pocením, zvýšenou teplotou, zrychlený tepem, únavou, slabostí.
Jenže to všechno jsou pravidla jevy, při kterých mnozí starší lidé řeknou: Ale vždyť to nic není. Málo piju? Dejte pokoj, vždyť nemám žízeň.
Mnohdy ji opravdu nemají, protože s přibývajícími roky se pocit žízně zmenšuje. Ale hlavně mnozí z nich nejsou zvyklí o sebe úzkostlivě pečovat, zkoumat a měřit co a kolik čeho jedí, pijí.
A také, celkem oprávněně, mají pocit, že už jim do života v jejich věku nemá kdo mluvit.
Hodnocení: (5.1 b. / 15 h.)
Pro hodnocení se musíte přihlásit
DISKUZE
Děkujeme za váš příspěvek do diskuse. Upozorňujeme, že redakce si vyhrazuje právo vyřadit diskusní příspěvky, které jsou v rozporu s platnými zákony a které podněcující k násilí a nenávisti ke konkrétním lidem či skupinám obyvatelstva. Smazány budou rovněž příspěvky obsahující jakékoliv vulgarismy.
Josef Volfík 12.3.2020 04:20
No, tak to je mi dvacet!
Jak bychom měli v létě pít?
Spotřebitel
Teplé dny jsou tady a ze všech stran je slyšet, že bychom měli dodržovat pitný režim. Co to ale vlastně je? Vypít několik litrů kapalin denně? Může to být i pivo nebo vinný střik? A jsou skutečně třeba?
Bez vody by život nevznikl a nedá se bez ní žít, tedy chvíli přežijete, ale budou to jenom dny. Voda také zastává v našem těle mnoho funkcí a taky ji během jednoho dne ztratíme potem, močí nebo dýcháním.
Navíc si neumíme vytvořit zásobu tekutin, jako je tomu u vytvoření zásob energie v podobě tukové tkáně. Navíc dochází denně ke ztrátám tekutin v podobě potu, moči, dýcháním atd. Proto je nutné stále tekutiny doplňovat.
Odborníci tvrdí, že bychom měli pít dříve, než máme žízeň.
Když nepijeme
Co se děje s naším tělem, když je dehydrované, tedy chybí mu voda? Podle odborníků už ztráta 1 % tělesných tekutin pro tělo může znamenat pocit únavy, pokles fyzické i psychické výkonnosti a taky bolesti hlavy. Když trpíme nedostatkem tekutin delší dobu, vystavujeme organismus ještě většímu riziku. Můžeme to ale poznat – příznaky mohou být suchá kůže, zácpa, suché sliznice, močové infekce.
Příčinou dehydratace ale nemusí být jen fakt, že nepijeme. Můžeme také hodně kapalin vydat a málo přijmout. K tomu může dojít tam, kde jsou vyšší teploty – v létě, v sauně, ale také při zvýšené tělesné aktivitě, nebo nemocích, které jsou doprovázeny průjmy, zvracením a horečkami. V těchto případech by mělo být opití tekutin vyšší.
V největším nebezpečí jsou děti a lidé staršího věku. Necítí tolik pocit žízně, takže by měli mít pité doslova předepsáno. Podle odborníků se dá lehce poznat, že pijete dostatečně – vaše moč by měla v takovém případě být čirá či světle žlutá.
Zdroj: Shutterstock
Alkohol? Trocha povolena
Největší chybou bývá, že základ pitného režimu právě netvoří obyčejná voda. Většinou to jsou slazené nápoje. Druhým kamenem úrazu je konzumace alkoholu, především piva. Někteří lidé ho mají jako součást pitného režimu, neuvědomují si jeho energetickou stránku a dopad na přeměnu látek v těle.
Pro zatvrzelé konzumenty je dobrou zprávou, že trocha alkoholu spíš zdraví prospívá – experti doporučují 16 g 100 % lihu pro ženy a 24 g pro muže. Když si uděláme průměr – 20 g, tak je to půllitr 12° piva, 200 ml vína či 50 ml destilátu. Můžeme také použít tzv.
jednotky, kdy jedna jednotka představuje 10 ml nebo 8 g alkoholu. Doporučení Royal College of Physicans- 2 jednotky pro muže za den a 1 jednotka pro ženy (dvě jednotky jsou 0,5 l piva, 100 ml portského nebo 200 ml vína). Asi jste si všimli, že ani u jednoho doporučení není zmíněna periodicita.
Jde totiž o bezpečnou dávku alkoholu, která na lidský organismus nemá negativní účinky.
Pokud tedy budu během dne doplňovat tekutiny, uvedená dávka alkoholu by mi neměla škodit. Pokud ale jedna sklenička nestačí, zkuste ředit, nebo pít slabší pivo.
Stejně ale budu přijímat nadbytečnou energii a látková přeměna v mém těle bude fungovat trochu atypicky: játra se budou snažit alkoholu zbavit a zastaví jiné procesy látkové přeměny – například opravu svalových vláken, nebo růst svalů po sportovním výkonu.
Základem pitného režimu by tedy měla být voda. Ostatní tekutiny včetně minerální vod je možné zařadit pouze jako doplněk pitného režimu v omezeném množství (do 0,5 l denně).
Pokud už preferujeme minerálky, měli bychom brát ohled na náš zdravotní stav. Podle odborníků totiž minerálky nejsou dobré jako jediná konzumace tekutin, zvláště když jsou hodně mineralizované. (nad 1500 mg/l).
Ty bychom měli pít jenom výjimečně. Je u nich taky nutné krom obsahu minerálních látek sledovat i množství sodíku. Jeho vysoký příjem totiž může vést ke zvýšení krevního tlaku. Minerální vody s vyšším obsahem sodíku bychom měli pít jen v případech, kdy se víc potíme, nebo při průjmu – obecně, když ztrácíme hodně tekutin.
Čtěte také:
- Jak léčit závislost na alkoholu?
- Proč není čistá voda úplně čistá?
4 nejčastější chyby, které dělají lidé ve vedrech!
Vyrazíte k vodě? Pozor ale na nástrahy horkého počasí! Víme, jak je minimalizovat
V Česku je horko. Počasí, které je fajn na letní radovánky u vody, vám ale můžet způsobit řadu problémů. Víte, co dělat, abyste si neublížili aneb Jak teplé nápoje pít, co nosit na sobě, nebo jak se mýt?
S vlnami veder se letošní léto setkáváte více než hodně a podle měsíčního výhledu Českého meteorologického ústavu se budou teplotně extrémně nadprůměrné teploty držet i po celý srpen. Na tropické podmínky ale stále nejste zvyklí, a často podceňujete rizika, která s sebou vysoké teploty přinášejí. V čem chybujete nejvíce?
Problematická není pouze tmavá barva oděvu, ale především materiál. Syntetické tkaniny nesají pot a jsou neprodyšné, tudíž kůže nemá dostatečný přísun vzduchu. Volte proto kousky světlejších barev a z přírodních materiálů. V těch vám bude i mnohem lépe, než když vystavíte na odiv holou kůži. Pánské chození bez trička překvapivě není ve vedrech úplně ideální.
„Oblečení funguje ve vedrech nejen jako částečná ochrana před sluncem, ale i jako izolant před teplem. Když zvolíte světlé a savé materiály, je lepší být oblečeni, než s holou kůží,“ vysvětluje primářka dermatologie Kliniky Esthesia MUDr. Karolina Kykalová.
Pokud jdete ven kolem poledne, vezměte si klobouk nebo kšiltovku. Především ale nezapomínejte na sluneční brýle s ochranou proti UV záření. Máte dioptrie? A víte, jaké brýle a čočky k moři nebo do bazénu? Vše se dozvíte zde.
Úmorná vedra vyžadují neustálý příjem tekutin, ovšem ledově vychlazené nápoje raději vynechte
„V létě, obzvlášť pak při vysokých teplotách, je doplňování vhodných tekutin velice důležité! Hrozí totiž dehydratace organismu, která může mít velice vážné následky. Snížená výkonnost, bolesti hlavy, ospalost a poruchy koncentrace jsou ty ,lepší‘ z nich,“ varuje výživový poradce a osobní trenér Radek Pajić z Bomton Power Concept.
Nejvhodnější je pít čistou pramenitou vodu, ideálně ochucenou citrusovými plody, které podporují hydrataci. Vypít byste měli alespoň tři litry tekutin a při fyzické zátěži ještě o něco více.
„Pro tělo je nejlepší pít vodu středně studenou, tedy ani ne teplou, ale ani podchlazenou,“ uvádí nutriční specialistka Aneta Bašová z centra Top Fit. Příliš ledová voda by totiž pro tělo mohla představovat teplotní šok. Odbornice však dodává, že pokud není vaše tělo vyloženě oslabené, tak sklenici studenější vody určitě zvládne.
Pijte průběžně celý den a nečekejte na to, až dostanete žízeň. „Pocit žízně je varovným signálem, ke kterému by ale nemělo vůbec dojít! Pít byste měli, i když pocity žízně necítíte. Obzvlášť pozor by si měli dávat ženy a senioři, u nichž jsou pocity žízně oslabeny,“ upozorňuje Radek Pajić.
Pozor si dejte také na alkoholické nápoje. „Na ně v těchto vedrech raději zapomeňte. Dehydratují a rychleji než kdy jindy se opijete,“ varuje MUDr. Květa Gazdíková, spolupracující se společností Nuspring a kosmetikou Minus 417.
U vody je třeba používat krém každé dvě hodiny
Těžká tučná jídla, jež organismus zahřívají, opravdu nejsou do veder to pravé, přednost by určitě měly mít lehčí zeleninové pokrmy. Problematická mohou být ale i některá koření, především ostré druhy jako pepř, zázvor nebo chilli, které zvyšují pocení.
V případě, že se potíte opravdu hodně, určitě si hlídejte příjem soli. „Jeden litr potu totiž obsahuje doporučenou denní dávku soli. Ve vedrech nemusíte ale solit více, spíš sodík doplňujte vhodně zvolenými iontovými nápoji,“ doporučuje Radek Pajić.
„Lidé velmi podceňují sluneční záření. Mají pocit, že jsou varování o minimalizaci výskytu na slunci mezi 11. a 15. hodinou nějak nadnesená, a není třeba je dodržovat.
Kdyby nás ale nechránila atmosféra, slunce by nás sežehlo. Takovou má sílu. Proto je důležité se chránit nejen proti UVA, ale i UVB záření.
Kdykoli proto vyrážíte ven, namažte se ochrannými krémy s SPF faktory,“ upozorňuje Květa Gazdíková.
Přílišné vystavování se slunci nezpůsobuje jenom spáleniny na kůži. Z dlouhodobého hlediska vede především k předčasnému stárnutí pleti, výskytu pigmentových skvrn, ale zároveň zvyšuje riziko rakoviny kůže.
Ochranu v podobě vhodného krému pokožka potřebuje, i když je pod mrakem, zvlášť pak za přímého záření. V případě, že jste u vody a koupete se, je vhodné se mazat minimálně co dvě hodiny. „Vždy naneste opalovací krémy s ochranným faktorem minimálně 15, u všech dětí a dospělých s bledou pokožkou pak s faktorem 30,“ radí Květa Gazdíková.
Jak tropická vedra přežíváte vy?
Pravda o pití v létě: Počítá se nejen voda, ale i polévka. Pozor na kávu a alkohol | Žena.cz
Pitný režim se nevyplatí zanedbávat. Mezi první příznaky nedostatku tekutin v těle patří například nepříjemná bolest hlavy, únava nebo moč, která je tmavší než obvykle. Může to ale skončit i dehydratací a celkovým selháním organismu. Každý dospělý člověk by měl denně vypít alespoň 2,5 litru vody.
Jakými pravidly se v létě řídit?
1) Vodu potřebujete, i když necítíte žízeň
Na dostatečný přísun tekutin by měli lidé dbát obzvlášť v létě, kdy teploty často šplhají až k tropickým hodnotám. Platí to zejména pro seniory, kteří mnohdy na dodržování pitného režimu zapomínají.
„Se zvyšujícím se věkem ztrácíme pocit žízně, protože klesá produkce antidiuretického hormonu v mozku. Starší lidé by proto měli mít pití jako svůj denní úkol.
Tělo je totiž samo na nedostatek tekutin neupozorní,“ vysvětluje doktor Michal Bábíček ze Sdružení praktických lékařů.
2) Důležité je pít přes den, ne jen ráno a večer
Kvůli hektickému způsobu života lidé často zapomínají přes den nejen jíst, ale také pít. Vše se pak snaží dohnat ráno před odchodem do práce nebo večer, když se vrátí ze zaměstnání domů.
Otto Herber ze Společnosti všeobecného lékařství ale upozorňuje, že tělo se takto obelstít nedá. Příjem tekutin si musíme rozložit do celého dne. Jestliže vypijeme velké množství tekutin naráz, tělo je rychleji vyloučí.
Správné je pít v průběhu dne kontinuálně.
3) Pozor na sladké limonády a energetické nápoje
Zdraví lidé s bezproblémovou funkcí ledvin, srdce a jater se podle lékařů takzvaného „přepití“ bát nemusí. Tělo si s tekutinami zvládne poradit, zvlášť pokud se jedná o vodu nebo neslazený čaj.
Problém ovšem nastává ve chvíli, kdy pravidelně vypijete několik litrů sladkých limonád nebo minerálních vod. Přebytek cukru či minerálů organismus zbytečně zatíží. Pozor si dejte v případě energetických nápojů na bázi kofeinu.
Nikdy byste neměli překročit doporučené denní množství, které výrobce uvádí.
4) Vsaďte na polévky
Pro náš organismus je ideální tekutinou obyčejná voda nebo neslazený čaj. Do pitného režimu se ale počítají také limonády nebo třeba polévka.
Jestliže máte problém doporučeného množství tekutin dosáhnout, zařaďte do svého jídelníčku pravidelně lehkou, vodnatou polévku, například zeleninový vývar. Vhodné je tekutiny střídat. Voda, minerálky, čaje a polévky jsou ideální.
Opatrní buďte se sladkými limonádami. Lékaři je doporučují pít spíš pro zpestření a opravdu jen občas.
5) Dohlédněte na pitný režim dětí
Na pití by se nemělo zapomínat ani u dětí. Nejmenší ale na dodržování pitného režimu většinou sami nemyslí. Pozorní by proto měli být především jejich rodiče. „Je třeba si uvědomit, že u dětí může rychleji docházet k dehydrataci.
Musím ale říct, že se v praxi setkávám s maminkami, které na pitný režim svých potomků dbají opravdu pečlivě. Důležité je mít lahev s vodou vždy při ruce. Nepřekvapí nás tak třeba ani dlouhé kolony na dálnici,“ vysvětluje doktor Bábíček.
6) Alkohol a káva se mezi tekutiny nepočítají
V horkých letních dnech lidé rádi uhasí žízeň vychlazeným pivem nebo sklenkou bílého vína. Mezi oblíbené letní osvěžení patří také vinný střik nebo ovocné radlery. Alkohol, byť zředěný vodou, se ale do pitného režimu v žádném případě počítat nedá. Naopak i jedna sklenička vína může na přímém slunci vyvolat opilost a naše tělo, podobně jako například káva, odvodňuje.
Video Mohlo by Vás také zajímat: Rozváží zdarma jídlo samoživitelkám i seniorům: Jsem Ježíškem každý den, říká Vránová | Video: Daniela Drtinová
4 litry vody denně, 30 dní – co to se mnou udělalo? – BezvaBĚH.cz
Zůstal jsem viset na lince šest newyorského metra, patnáct metrů pod zemí, v ruce jsem svíral čtyřlitrový demižon s vodou, který jsem s sebou tahal celý den. Nikdy v životě mě tak nebolel močák, ještě nikdy se mi nechtělo tak strašlivě čůrat jako teď. Přesně takhle vám to totiž ledviny spočítají, když do sebe budete lít sklenici za sklenicí H2O.
Když jsem souhlasil s tím, že budu denně celý měsíc pít čtyři litry vody – tenhle nápad je asi známější jako „Water Gallon Challenge“ – očekával jsem pozitivní výsledky: lepší pleť, nárůst energie a tlustší penis (tak třeba jen o trochu, že jo), popisuje na webu Thrillist Wil Fulton. Něco z toho se skutečně stalo, což je prima.
Ale bylo to mnohem, mnohem, mnohem náročnější, než jsem si dokázal byť jen představit. Musíte se totiž opravdu snažit, abyste každý den vypili čtyři litry vody.
Já to dělal, jednak proto, že mi za to můj zaměstnavatel skutečně zaplatil, ale i kvůli tomu, že jsem se chtěl během té doby něco dozvědět.
Dovol mi, abych se s tebou, můj drahý a pravděpodobně dehydrovaný čtenáři, podělil o svou nově nabytou vodní znalost.
Den první: Začátek
Obvykle do sebe čtyři litry tekutiny neliju (tedy pokud tedy nejde o pivo). Neměl jsem ponětí, kolik hrnků se do takových čtyř litrů vejde, protože ten den jsem na základce chyběl a jel radši do Mořského světa. Proto jsem usoudil, že nejsnazší bude, když si opatřím pořádný demižon a budu ho s sebou celý den nosit. Což je trochu úchylárna.
Celé je to mnohem těžší, než jsem čekal. Usadil jsem se dopoledne o půl dvanácté a plně se soustředil na pití, abych splnil denní kvótu. Je zvláštní, když tělo a mysl zaměstnáte výhradně pitím. A na konci se ani trochu nemotáte.
Den pátý: Čůrám co dvacet minut
Rád piju vodu. Fakt že jo. Mé tělo (a předpokládám, že i těla všech ostatních lidí) tvoří z 60 % voda, ale žádný normální člověk jí denně nepije čtyři litry. Fakt to musíte zkusit! Piju, když nemám ani trošku žízeň. Necítím žádný rozdíl. Akorát si připadám fakticky hrozně plný – takže míň jím. A chodím co dvacet minut čůrat.
Všichni v kanceláři si myslí, že mám problémy s drogami, protože běhám pořád na záchod. Je to samozřejmě těžké i proto, že se mi pochopitelně do cesty pletou jiné nealkoholické nápoje, které bych si rád dal. V baru mám v jedné ruce chlast a ve druhé vodu, což je asi dobře. Ale zase, takovýho běhání na záchod.
Den desátý: Jsem… krásnější?
Něco se děje. Nejvíc je to znát ráno. Obvykle do sebe potřebuju co nejrychleji hodit kafe, abych mohl fungovat, ale teď se probouzím odpočinutý a s mnohem větší zásobou energie. Což je bezva. I se tak nějak líp cítím? Ale možná je to jenom placebo. Připadá mi totiž, že se mi andělsky lesknou vlasy, ale obecně se sám sobě hodně líbím, takže nevím jistě, jestli se fakt něco změnilo.
Co je úmorný, je tahat demižon všude s sebou. A pořád není o nic snazší do sebe ty čtyři litry každý den nalít. Už s tou věcí i spím, abych do sebe požadované množství tekutiny dostal. Lidi se na mě divně koukají, ale mám od tahání té věci mnohem svalnatější předloktí… bych řekl.
Den patnáctý: Kulička energie
Rozhodně mám mnohem víc energie. Stoprocentně. Už skoro nepiju kafe a to jsem si denně dvě až tři vždycky dal. Když si jdu večer zaběhat, jsem o něco rychlejší. Líp spím. Zní to divně, ale není mi takové horko. Vážně.
Když jsem si chodil lehnout, míval jsem teplotu v rozmezí sedmatřiceti stupňů a hodnot na povrchu slunce. To zmizelo a já nevím proč. A ještě něco: Mám teď hroznou žízeň, když nepiju vodu.
Jako kdyby se mé tělo na superhydratovaný životní styl aklimatizovalo. Možná už nikdy nebudu stejný.
Den dvacátý: Lidé tvrdí, že jsem šťastnější
No, nevím. Možná jsem? Znovu jsem dneska viděl Beetlejuice, tak to s tím třeba souvisí.
Den dvacátý pátý: Stává se ze mě lepší člověk
Pořád hrozně moc čůrám. A moje moč je křišťálově čistá jako mattonka. Přítelkyně mi tvrdí, že má pleť vypadá čistší a rozhodně mám pocit, že mám mnohem víc energie. Bude to znít divně… ale myslím, že se cítím líp. Ptal jsem se svojí editorky, jestli nemá pocit, že by se během mého přehydratovaného období zlepšila moje práce. „Nijak extra,“ což jsem si vyložil jako „Možná jo“.
Je taky mnohem snazší do sebe vodu dostat; už mi nedělá problém vypít celý demižon. Zvykl jsem si na něj a je teď mojí součástí. Od držadla mám na ruce mozoly a bez doteku jeho plastové křivky v dlani si přijdu nahý. Taky mám pocit, že si mě lidé víc váží. Jasně, že teď pěkně kecám.
Den třicátý: Svoboda!
Poslední den výzvy. Hodně čůrám a mám pořád žízeň. Připadám si jako můj děda. Na rozdíl od něj se ale cítím dobře. Myslím, že pít celé čtyři litry bylo trochu přehnané, ale uvědomil jsem si, že jsem předtím rozhodně nepil dostatečně.
Tuhle výzvu bych nejspíš nikomu vyloženě nedoporučil, už jen proto, že z ní bolí žaludek a vaše rodina a kamarádi budou přesvědčení, že máte vážný problém s drogami.
Tohle je můj naprosto vědecky nepodložený závěr, ale podle mě je naprosto nesmyslné, aby někdo přesně určoval, kolik mají všichni lidé vypít vody.
Kdybych pracoval rukama někde venku, musel bych pít mnohem víc, než když sedím a píšu články na internet.
Kdybych vážil sto osmdesát kilo, musel bych pít víc než mé nestoosmdesátikilové já. Ale všichni by rozhodně měli pít víc vody! Budete se cítit líp a lidi vás budou mít radši. A taky se můžete jít vyčůrat čtyřikrát během osmi minut, což je vážně mega hustej mejdanovej trik.
Jo a vyčůral jsem se mezi vagony metra. Ale starostovi ani muk!
Sedm tipů, jak se rychle a zdravě zchladit, když je venku tropické horko
Tropické počasí nejvíce vítají ti, kteří jsou právě na dovolené. Vedra s sebou ale zároveň přinášejí řadu zdravotních rizik, a to i pro zcela zdravé jedince. Jak vedro lidskému organizmu škodí?
Pokud nemá tělo v důsledku vedra dostatek tekutin, nastává dehydratace. Tekutiny v těle se zhušťují, dochází ke snížení tlaku, zhoršuje se prokrvení koncových částí těla a dochází k omezení zásobování těla kyslíkem. Organismus z těla hůře vylučuje škodlivé látky, méně se potí, v důsledku čehož tělo není dostatečně ochlazováno a stav může vyústit v úpal.
Úpal je tedy reakce těla na nadměrné teplo a nedostatek tekutin. Mezi hlavní příznaky úpalu patří bolest hlavy, závratě, horečka, pocení, nevolnost od žaludku a únava.
U některých jedinců, zvláště u starších lidí, malých dětí nebo nemocných, se může snížit tlak či se objevit stav podobný šoku.
První pomocí je v takovém případě dostat postiženého člověka do chladnějšího prostředí a podat mu dostatek tekutin, ideálně rehydratační roztok. Více o úpalu a jak se s ním vypořádat čtěte zde.
Podobně jak úpal se může projevit i úžeh, ten ovšem vzniká jako reakce na přímé vystavení člověka slunečním paprskům. Projevit se může ale i několik hodin po slunění. První pomoc je velmi podobná jako při úpalu.
Pokud je tělo vystaveno horku, reaguje pocením. V tu chvíli proudí více krve do podkoží a méně například do mozku. To je důvod, proč vedra ovlivňují u některých lidí i psychiku. Někteří bývají podráždění, impulzívní nebo stresovaní.
Vedrem jsou více ohroženy osoby, které nemají dobrou termoregulaci, což jsou děti a senioři. Dále pak nemocné osoby, a to především kardiaci, pacienti s nemocemi ledvin a také lidi trpící depresemi. Pozor by si měly dát i těhotné a kojící ženy.
Jak se tedy zchladit tak, aby to pro organismus bylo zdravé?
Dodržujte pitný režim
V první řadě myslete na to, že je potřeba dostatečně pít. Ideálně dříve, než se ohlásí žízeň. Ta je vlastně až poplašným signálem, že tělu se tekutin nedostává. Myslete také na to, že senioři mají pocit žízně ještě zeslabený. Ideální je voda, tu můžete ochutit bylinkami nebo ovocem.
Kolik tekutin je zdravé za den vypít, čtěte zde.
Ochlazujte místa, kde cítíte tep
Ne vždycky můžete skočit do studené vody nebo se osprchovat. Pokud se například potřebujete ochladit v horké kanceláři, dejte si mokré studené obklady na místa, kde cítíte tep. Například na zápěstí nebo na spánky.
Ochlazení během spánku
Peřinu vyměňte jen za povlak nebo se přikryjte prostěradlem. Někteří lidé si na noc dávají do postele lahve se zmrazenou vodou. Problém je, že ty se později orosí a namočí postel. Variantou je udělat si polštářek naplněný sypkým hrachem nebo pohankou a nechat ho před spaním v mrazáku.
Větrejte chytře
V horkých dnech a nocích se vždycky vyplatí „hlídat“ si chladný vzduch. V noci otevřete okna, a pokud to jde, udělejte trochu průvan. Okna na východ ale nechte zavřená a zatáhněte žaluzie. Během dne pak zatemněte a zavřete všechna okna, do kterých svítí slunce. Ideální je vydržet chvíli bez čerstvého vzduchu a počkat si, až se venkovní vzduch trochu ochladí.
Přehoďte si rozvrh
Pokud to jde, zkuste hodiny kolem poledne a brzkého odpoledne věnovat méně náročným činnostem. Pokud musíte vařit, využijte večerní hodiny a další den si jídlo jen rychle ohřejte. Nebo si naplánujte teplou večeři.
Vyhněte se některým jídlům
Asi nebudete mít zrovna chuť na mísu kouřící polévky. Nejen ta ale dokáže tělo pořádně zahřát. Tělesnou teplotu přirozeně zvyšují také česnek, pepř, zázvor, ale třeba i kokosové mléko. Tyhle potraviny tedy raději v horkých dnech vynechte.
Dopřávejte si naopak ta jídla, která obsahují hodně vody: melouny, cukety, salátové okurky nebo ananas.
Vyrobte si klimatizaci sami
A pokud nemáte doma klimatizaci, můžete si ji vyrobit za pár stovek sami: Budete potřebovat polystyrenovou krabici s víkem a malý ventilátor. Podrobný návod na domácí klimatizaci najdete zde. Pakliže nejste kutil a na výrobu se necítíte, vyrazte se zchladit tam, kde klimatizaci mají – třeba do kina nebo do obchodního centra.
Autor: Pavla Skurovcová
Zimomřivost aneb Je vám pořád zima?, Energy (cz)
Dnes se celému problému podíváme na zoubek. Zimomřivosti lépe porozumíte a v některých případech s ní budete moci i něco dělat.
Termoregulace těla
Termoregulací si tělo řídí vnitřní teplotu. Všechny mechanismy, které působí, mají za cíl vrátit vaši teplotu na rovnovážnou úroveň. V průměru mají lidé teplotu 37 –37,8 °C.
Pokud teplota výrazně klesne, hrozí podchlazení, které může v extrémních případech způsobit srdeční potíže, poškození mozku, či dokonce smrt. Přehřátí, na druhou stranu, může v nejzazším případě také vést k poškození mozku nebo dokonce až k úmrtí.
Aby ani k jednomu nedošlo, hypotalamus, náš vnitřní „termostat“, řídí činnost orgánů, které mají na tělesnou teplotu vliv. Hypotalamus je malá část mozku zodpovědná za termoregulaci, řízení hladu a příjmu potravy, žízně a dokonce i sexuálních funkcí.
Když hrozí podchlazení, na povel hypotalamu se zúží cévy pod kůží, tím se zpomalí tok krve a teplo se přestane odvádět od životně důležitých orgánů. Díky hormonům ze štítné žlázy se zrychlí metabolismus. Můžou se také objevit další mechanismy orgánů či svalů, které napomáhají organismu se ohřát, jako např. třesení se zimou.
Když se naopak organismus začne přehřívat, hypotalamus zavelí a na pomoc s ochlazením přijdou potní žlázy. Vaše cévy se rozšíří, krev proudí rychleji a dále od nejteplejšího středu těla.
Je vám pořád zima? Zkuste s tím něco udělat.
Teď tedy víme, jak funguje termoregulace. To ale pořád nevysvětluje, proč zrovna vám je stále zima. Mezi nejčastější příčiny tedy patří:
Máte podváhu
Ať už je způsobena čímkoli, podváha je nevylučitelným faktorem zimomřivosti. Řešení? Bez přibírání to nepůjde. Mrkněte, jak přibrat zdravě.
Kromě přiměřeného množství tělesného tuku jako tepelné izolace jsou však mimořádně důležité i svaly. Ty totiž produkují vnitřní teplo a pomáhají vám cítit se tepleji. Pravidelné cvičení a sportování také udržuje metabolismus ve vyšším tempu, díky čemuž tak necítíte chlad.
Chybí vám železo
Jste chudokrevní? Nedostatek červených krvinek v těle způsobuje nedostatečné teplo a proto je vám pořád zima. Doplňujte železo, které červeným krvinkám asistuje při transportu kyslíku.
Stačí zvýšit přísun potravin jako listové zeleniny, luštěnin, masa, či např. Spiruliny a Chlorelly.
Nejlépe se železo vstřebává ve spojení s vitaminem C – v Chlorelle a Spirulině už se vyskytují oba prvky.
Málo spíte
Přestože není úplně jasné, jak tento mechanismus přesně funguje, nedostatek spánku prokazatelně ovlivňuje činnost hypotalamu a dělá vás náchylnější k chladu.
Málo pijete
Nejenže nedostatečné pití také zpomaluje metabolismus a tak pocítíte chlad mnohem výrazněji, ale tekutiny také plní funkci zadržení tepla. Dostatečný přísun tekutin pomáhá teplu zůstat v těle a uvolňuje ho jen pomalu. Pitím myslíme vodu a neslazené nealko nápoje!
Trpíte špatným krevním oběhem
Míváte pořád studené ruce a chodidla? Můžete mít horší krevní oběh. Uleví vám pravidelné cvičení či např. akupunktura.
Věčně studené ruce a nohy značí horší krevní oběh. Anebo jste žena.
Máte poruchu štítné žlázy
Jestliže vás zlobí štítná žláza, bude mít pravděpodobně prsty i ve vaší zimomřivosti. Patrně nevylučuje dost hormonu a tím pádem metabolismus zůstává zpomalený. Bez návštěvy ordinace se neobejdete. Léčba poruch štítné žlázy však pozitivně ovlivní i vaši zimomřivost.
Jste žena
Bohužel, být představitelkou něžnějšího pohlaví s sebou přináší i jisté nevýhody – např. právě pocit chladu. Zatímco ženské tělo bývá v průměru jen o pár desetin stupňů vyšší, ruce mají ženy často až o 1,5 °C chladnější. Teplo se tedy primárně soustředí ve středu těla a kolem životně důležitých orgánů, zároveň však méně v končetinách.
Jste zhýčkaní teplem
Oblékali vás od mala jako cibuli? Vyrostli jste ve vždy pořádně vytopeném panelákovém bytu? A kdy jste naposledy v zimě strávili celý den venku? Je docela možné, že jste si prostě jen zvykli na plně komfortní teplotu v každý okamžik.
Co s tím? Zkuste se otužovat. Začněte zlehka. Ke konci sprchy na sebe pusťte vlažnější vodu. Stačí jen na pár sekund, ale ať se o pár stupňů chladnější voda dostane na celý povrch těla. Pravidelné saunování vaší odolnosti vůči chladu také prospěje!
Máte cukrovku či jinou nemoc
Pokud se diabetik najednou cítí stále chladněji, na vině může být diabetická neuropatie.
Z dalších nemocí, které ovlivňují citlivost na chlad, stojí za zmínku např. téměř záhadná fibromyalgie, která se nejvíce podobá chronické únavě. Opět se tedy neobejdete bez návštěvy lékaře.
Chybí vám vitamín B12
Vitamin B12 se podílí na tvorbě červených krvinek, které potřebujete pro transport krve.
B12 naše tělo nejlépe získává z ryb, masa a masných výrobků, dále z vajec, sýru či jogurtu. Spirulina však naštěstí také obsahuje B12, vegani jsou tedy zachráněni!
Jíte moc ovoce a málo (zdravého) tuku
Přemíra ovoce a současný nedostatečný přísun zdravých tuků může překvapivě také vést ke zvýšené senzitivitě na chlad. Především v zimě není nutné jíst tolik ovoce jako v létě. Pokud jste na ovoci závislí, doplňujte tuky např. ve formě bílých jogurtů či avokáda.
Náhlá zimomřivost?
Je však nutné si uvědomit, zda se cítíte zimomřiví odjakživa, či zda citlivost na chlad přišla pouze nedávno. Úbytek váhy či jiné tělesné změny mohou být viníkem. Pokud si však nejste vědomi změn na svém těle, býváte zimomřiví, i když jste dříve nebyli, a problém přetrvává, je nutné se nechat vyšetřit a zjistit tak, zda se ve vašem těle neděje něco víc.
Užívejte si zimu, třeba se vám podaří zbavit se i své zimomřivosti!
Na zimomřivost neexistují léky. Je to jen dočasný stav, se kterým se, u jinak zdravých jedinců, dá jednoduše zatočit. Stačí upravit stravu, zvýšit tělesnou aktivitu a zajistit si dostatek spánku. Uvidíte, že mírná změna životního stylu dokáže zázraky, a to se netýká jen citlivosti na chlad.
Bývá vám pořád zima? Jak zimomřivost řešíte?
Zdroje: [1] [2] [3]
Kardiaci, pozor na letní vedra!
Přehřátí a nedostatek tekutin jsou nebezpečné pro každého, pro lidi se srdečním onemocněním ale dvojnásob. Co jim hrozí a jak tomu předejít?
Pohyb a sport je půl zdraví – ovšem existují výjimky. Lidem s nemocným srdcem by každý lékař doporučil se v tropických horkách raději uchýlit do klimatizovaného auta či domácnosti. Nebo alespoň dodržovat opatření, která zajistí, že budete v bezpečí.
Když vás tělo klame
Osoby nad 50 let někdy mohou ztrácet pocit žízně, je tedy důležité pít, i pokud necítíte potřebu. Také některé léky, které jsou často předepisovány lidem s vysokým tlakem nebo srdeční chorobou, mohou zhoršit reakci organismu na horko.
Příkladem jsou diuretika, preparáty zvyšující močení, které zabraňují otokům a snižují krevní tlak. Svým účinkem mohou ale přebít regulační schopnost ledvin, které tak vylučují moč i ve chvílích, kdy by bylo vhodnější s vodou šetřit.
Beta-blokátory, léky upravující srdeční rytmus, mohou zase zabránit zrychlenému tlukotu srdce, který by vás jinak upozornil, že je čas zastavit, vydýchat se a pořádně se napít.
Voda základ života
Jistě jste si všimli, že se často zmiňujeme o pití. Právě dehydratace je totiž to, co kardiaky v horku ohrožuje nejvíce. Krev při nedostatku vody houstne, proudí pomaleji a stává se náchylnější ke srážení. Sraženina může vzniknout třeba v žilách nohou a skrz srdce docestovat do plic, může způsobit srdeční infarkt nebo vzniknout přímo v nemocném srdci a dostat se do mozku.
- Bez rady nebo povolení svého lékaře však v žádném případě nevysazujte léky ani neměňte dávku.
- Berete je z dobrého důvodu a přerušením léčby byste mohli více ztratit než získat.
- Řešením je dbát na pitný režim a snažit se vyhnout přehnanému pocení.
- Dobrou metodou, jak zjistit, jestli ztrácíte více vody než přijímáte, je pravidelné vážení se a sledování zabarvení moči.
S úpalem do nemocnice
Horko, spolu s vysokou vzdušnou vlhkostí, nás ale ohrožuje i jinak, než „jen“ dehydratací. Když jsme mu vystaveni příliš dlouho, může začít selhávat schopnost těla regulovat svoji teplotu.
Úpal, který tak vznikne, je daleko závažnější, než si mnozí lidé myslí. Vyvíjí se postupně – z pouhé vyčerpanosti horkem může vzniknout život ohrožující stav.
Signálem, že byste měli ihned zavolat sanitku, je:
- tělesná teplota přes 40,5 stupně Celsia,
- rudá, horká, suchá kůže bez potu,
- zrychlený tep a dech,
- nevolnost a zvracení,
- úporná bolest hlavy,
- křeče a slabost svalů,
- zmatenost, motání hlavy,
- omdlévání až bezvědomí.
Nehledejte výmluvy, ale způsoby!
Horko by však pro vás nemělo být důvodem, proč celé léto nesportovat. Jakmile to jen trochu půjde, vraťte se k pravidelným procházkám nebo běhání. Řiďte se při tom následujícími tipy:
- Vyrazte ve vhodnou dobu. Vyhýbejte se časnému odpoledni (12.–15. hodina), kdy je horko i síla slunce nejintenzivnější.
- Nebuďte sami. Procházka s partnerem či kamarádem je zábavnější a bezpečnější.
- Zvolte správnou obuv. Měla by být otevřená nebo prodyšná, nohy by se v ní neměly nadměrně potit. Pokud si vezmete ponožky, ať jsou bavlněné nebo sportovní. Proti pocení mohou pomoci i pudry nebo spreje na nohy.
- Noste vzdušné oblečení. Ideální je světlé, volné, zkrátka takové, ve kterém se nepotíte a nepřehříváte. Nezapomeňte přidat pokrývku hlavy.
- Pijte správně. Hydratujte se před pobytem venku, v jeho průběhu i po něm, a to nejlépe čistou vodou. Vyhněte se kávě a alkoholickým nápojům, které odvodňují.
- Dávejte si přestávky. Čas od času si najděte chladné místo ve stínu, oddychněte si, napijte se a teprve potom pokračujte dále.
(luko)
Zdroje: www.heart.org www.webmd.com