Než se do hubnutí pustíš, klidně to roztrub do celého světa. Ať to ví rodina i přátelé. Jednak tě budou podporovat a nebudeš se tak bát rodinných setkání, že do tebe budou cpát svíčkovou se šesti a také se tak snadno nevzdáš, když budeš mít nad sebou kontrolu. A jak tedy hubnout a přitom si to užívat? Tady máš 10 tipů:
1. Mlsání a pečivo povoleno!
Přísné diety jsou cestou do pekel. Dřív nebo později podlehne každý. Jídelníček neměň od základu, ze začátku k němu přidávej zdravé potraviny a zvyš přísun ovoce a zeleniny. Vyhni se přejídání a nezdravým průmyslově vyráběným potravinám.
„Pokud vás přepadne chuť mlsat, bez obav jezte oříšky a hořkou čokoládu. Ořechy si vybírejte kvalitní, a protože obsahují hodně tuků, i když zdravých, hlídejte jejich snězené množství. Čokoládu si nepleťte s levnými náhražkami, měla by mít minimálně 70 % kakaa.
Vyzkoušet můžete i různé příchutě, například s chilli, které spalování tuku dokonce podporuje. Pokud patříte mezi pečivové závisláky, nahraďte bílé rohlíky celozrnným nebo žitným kváskovým chlebem.
Kvásek je oproti běžně užívanému droždí stravitelnější a prospívá zažívání, jeden až dva krajíce denně jsou naprosto v pořádku,“ popisuje přední výživová specialistka Světa zdraví Monika Bartolomějová.
2. Najdi si “kamarády do deště“
Při cvičení nezůstávej v izolaci! Větší zábava je dělat dřepy v páru nebo užívat si lekce jógy s přáteli. Pořád ale nesmíš zapomínat na sebe a své výsledky!
„Sdílení zážitků činí cvičení efektivnější, a to jak z hlediska udržení motivace, tak i posílení výkonu, kdy nastupuje vrozená soutěživost. Kamarádství vznikají přímo v posilovnách nebo na společných lekcích. Sociální sítě a zájmové weby nabízejí nespočet skupin, které propojují cvičící nadšence i úplné začátečníky, které lze oslovit,“ potvrdila trenérka Markéta Brožová.
3. Urči si systém malých odměn
Malý pozitivní impuls se občas hodí každému. A čím se odměnit? Zajdi si na manikúru, nech se hýčkat při sportovní masáži, kup si padnoucí oblečení nebo si pořiď novou cvičební pomůcku.
4. Prozkoumej nové restaurace
V současné době vzniká ve městech mnoho restaurací se zdravou kuchyní. Jídla se zde připravují z čerstvých surovin a porce jsou tak akorát veliké, takže jsi skvěle zasycena a nemáš tendenci se přejídat.
Pokud jsi dosud s kolegy chodila do jedné restaurace, zkuste změnu a experimentujte. Domluv se s přáteli a ochutnávej nová a zdravá jídla. Bude tě to bavit a na tvé postavě to nebude vidět. Tomu říkáme zábava.
5. Nadupaný playlist tě požene vpřed
Vyběhnout do terénu s ploužáky není zrovna dobrý nápad. Pokud má být pohyb rytmický, musí být rytmické i tvé písně. Navíc ti s nimi cvičení i běh rychleji uplyne. Takže si nahraj songy, co mají spád a gradaci. Táhlé, klidné melodie jsou vhodné k relaxaci, ne ke cvičení. Sestav si úderný playlist, který tě nabudí k 100% výkonu a máš z poloviny vyhráno.
Zdroj: profimedia.cz
6. Místo cvičení si hraj
Podpora nejbližších je jedním z nejdůležitějších faktorů úspěchu. Ale proč by mělo zůstat jen u tichého fandění? Vyrazte všichni na společnou procházku.
Do lesa, lanového centra, cvrnkejte s dětmi kuličky, skákejte panáka nebo gumu, hrajte na schovávanou, vytáhněte koloběžky a vyjeďte jako gang do ulic.
Staň se turistou ve vlastním městě a objev pár netušených zákoutí nebo hledej tzv. kešky.
„Chůze stále platí za nejlepší způsob pohybu. Prospívá naší kondici a snižuje riziko kardiovaskulárních problémů. Navíc je vhodná naprosto pro každého. Držte se zpříma, s uvolněnými pažemi, jako by vás někdo vytahoval za poutko na hlavě.
Efektivní chůze je plynulá, pružná a ve vyšším tempu.
Stačí dvakrát denně deset minut, abyste po pár týdnech pocítili její pozitivní účinky na hybnost, regulaci krevního tlaku i tuku v krvi,“ doporučuje fitness trenérka z Contours Markéta Brožová.
7. Využij pestrou nabídku aktivit
Běh a rychlá chůze jsou super aktivity na začátek hubnutí. Brzy se ale omrzí. Dávej si proto nové výzvy. Co třeba zkusit kickbox, který se v posledních letech šíří jako lavina? Po stresovém pracovním dnu upustíš páru a navíc se naučíš základy sebeobrany.
S hezkým počasím vyraz s přáteli na louku a zahrajte si frisbee. Břišní tance nebo tance u tyče jsou náročnější na fyzičku, u swingu nebo country tance si spíš odpočineš a poznáš nové lidi.
Opraš vzpomínky z dětství na obruč hula hop a dej se do toho! Uvidíš, že kila půjdou dolů skoro sama.
8. Musíš chtít
Nikdy nezačínej hubnout proto, že to po tobě někdo vyžaduje, anebo to patří k trendům mezi přáteli. Jediná a pravá motivace musí vycházet od tebe.
Aby ses líbila sama sobě, nebála se pohledu do zrcadla, zvedla si sebevědomí nebo vyzrála na zdravotní obtíže. Když si nebudeš věřit a hubnutí nebude vycházet od tebe a tvého přesvědčení, pak ho nikdy nedotáhneš do zdárného konce.
Pokud si nevěříš, najdi si osobního trenéra, který ti poradí nejen se stravováním, ale upraví ti i cvičení přesně na míru.
9. Vstávej natěšená
Říkáš si, jak by asi mohlo jít zpříjemnit ranní vstávání? Jde to! Pokud používáš budík v mobilním telefonu, přidej si k alarmu i motivující zprávu. Může to znít hloupě, ale věta: Hej, ospalče, vstávej, je čas se proběhnout! tě nijak neurazí, spíš pobaví. A třeba se usměješ pokaždé, když si na ni přes den vzpomeneš.
10. Zahradnič
Napadlo tě, co má zahradničení společného s hubnutím? Přeci zdravé stravování. Při zahradničení spálíš 200 až 400 kalorií za hodinu a získáš ovoce, zeleninu i bylinky s jistotou, že jíš chemicky neošetřené potraviny. Pokud žiješ v městském bytě, porozhlédni se po možnosti pěstovat v truhlících v komunitních zahradách ve svém okolí.
Tak co říkáš? Zní to docela dobře, že? Tentokrát by to mohlo konečně vyjít. A když už jsme u toho zahradničení, mrkni do galerie na skvělé nápady na zahradu.
Přípravky na hubnutí Fitness 24
přípravky na hubnutí
dobrý den, dočetla jsem se, že je pro lepší výsledky vhodné kombinovat spalovač tuků s nějakým proteinem. Ráda bych snížila podíl tuku především z oblasti břicha, boků a stehen. Můžete mi doporučit nějaký produkt nebo kombinaci? Děkuji. Martina
» Reagovat
přípravky na hubnutí
Dobrý den chtěla jsem se zeptat na nejlepší vhodnou kombinaci koktejlu na hubnutí a spalovače a chromu? Mám i pravidelnou fyzickou aktivu a proto bych chtěla tyto přípravky co nejlépe zkombinovat.
- Děkuji
- » Reagovat
RE: přípravky na hubnutí
Dobrý den, doporučuji vám kombinaci koktejlu Diet Pro Meal a spalovače Pyrolis. Samotný chrom užívat můžete, ale není to při této kombinaci důležité. Spíše než chrom, bych do stravy zařadil Omega 3, které jsou v redukčním období také velmi důležité.
» Reagovat
- RE: RE: přípravky na hubnutí
- Dobrý den, s čím Vám můžeme konkrétně pomoci?
- » Reagovat
- přípravky na hubnutí
- Dobrý den, chtěla bych se zeptat zda jsou doporučovány spalovače nebo nějaké výrobky i pro ty kteří moc necvičí začala jsem s pravidelnou stravou, chtěla bych zapojit i pohyb , ale mám docela časově náročné zaměstnání a když se dostanu večer tak se od nějakého sportování moc nehrnu, můžete mi prosím popřípadě něco doporučit ? Předem díky za info Ivana
- » Reagovat
RE: přípravky na hubnutí
Dobrý den, doporučuji Vám kombinaci spalovače tuku Pyrolis a koktejlu na hubnutí Diet Pro Meal. Účel spalovače je jasný. Koktejl vám doporučuji z důvodu, abyste snáze bojovala s pravidelnou a vyváženou stravou, která je pro fungování spalovače velmi důležitá.
S pomocí koktejlu tak můžete nahradit až tři jídla denně, navíc v období, kdy nemáte dostatek času se kvalitně stravovat běžnou cestou. Denně byste měla sníst 5-6 menších jídel, které budou bohaté na bílkoviny. Koktejl obsahuje vyvážené množství jak bílkovin, tak sacharidů, ale i pro dietu prospěšných tuků.
Tato kombinace je vhodná i pro jedince, kteří nemají možnost pravidelně sportovat. Pro snadnější přípravu nápojů vám doporučuji použít ruční šejkr.
» Reagovat
- doporučení jaké přívkavky použít
- Dobrý den,chtěla jsem se zeptat jaké přípravky na hubnutí jsem po operaci krční páteře a kila mi jdou nahoru i když se napiji.Děkuji
- » Reagovat
RE: doporučení jaké přívkavky použít
Dobrý den, předpokládám, že po operaci ještě nejste zcela fit a máte omezený pohyb. V takovém případě doporučuji zaměřit se především na stravu a odpočinek (spánek 7-8 hodin). Stravovat byste se měla pravidelně 5-6 denně po menších porcích, tzn. s 2-3 hodinovým rozestupem.
Pokud nemáte dostatek času na přípravu kvalitní stravy, doporučuji vám zvážit investici do koktejlu na hubnutí Diet Pro Meal, který obsahuje všechny potřebné živiny a navíc je obohacen o dietu podporující složky jako jsou CLA nebo zelený čaj. S pomocí Diet Pro Meal můžete nahradit 2-3 denní jídla. Tím snadno předejdete nechtěnému hladovění a zpomalování metabolismu.
Pro snadnější přípravu nápojů doporučuji používat ruční šejkr. Pokud neužíváte žádné léky, můžete své hubnutí podpořit také spalovačem typu Pyrolis.
» Reagovat
- RE: doporučení jaké přívkavky použít
- Dobrý den, pracuji na tři směny a chrěla bych se zeptat co mam dělat moc nejim a sale přibíram a když mam noční tak vubec pres den nespím
- » Reagovat
RE: RE: doporučení jaké přívkavky použít
Dobrý den, problém je právě ve vašem jídelníčku a v nepravidelném stravování. Během dne, případně i noci, byste měla sníst 5-6 menších porcí jídla, kdy rozestup mezi porcemi by měl být mezi 2,5-3 hodinami.
Pokud během dne případně noci nejíte, nebo jíte po více než třech hodinách, vaše tělo v obavě z této nejistoty, přepíná na tzv. ukládací režim, kdy značnou část později přijatých živin, ukládá ve formě tuku na tzv. horší období.
Pokud během období, kdy jste vzhůru, nemáte dostatek času na kvalitní běžnou stravu, která by byla i bohatým zdrojem bílkovin, pak vám doporučuji použít koktejl na hubnutí Diet Pro Meal. S jeho pomocí můžete nahradit 2-3 jídla během 24 hodin. Příprava chutných nápojů je s pomocí ručního šejkru a vody velmi rychlá a snadná.
Později, jakmile budete mít vyřešenu problematiku pravidelného jídelníčku, můžete do tak nastaveného režimu přidat spalovač typu Shred-X nebo Pyrolis, který redukci hmotnosti urychlí a zajistí výraznější prorýsování.
» Reagovat
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat jak si udržet váhu když mám jenom noční směny, v práci je spíše klid, žádný velký pohyb. Přes den špatně spím, snažím se cvičit, ale někdy to kvůli únavě nedávám. Směny jsou nepravidelné a jen noční. No a samozřejmě v noci mám největší hlad. Snažím se moc nejíst. Děkuji za odpověď.
» Reagovat
RE:
Dobrý den, hmotnost si nejlépe udržíte tím, že se budete pravidelně a vhodně stravovat. Pokud pracujete na noční směny, měla byste jíst právě v noci a přes den se snažit dohnat regeneraci co nejdelším spánkem. Udržení nebo snížení hmotnosti v kombinci s prací na směny bývá většinou problém.
Organismus podstupuje nepravidelný režim, stravování bývá nepravidelné nebo velmi špatné. Pokud během pracovní směny nemáte možnost, abyste se v klidu najedla, může vám pomoci koktejl na hubnutí Diet Pro Meal, který vám doplní potřebné živiny, zasytí a zajistí, že vaše tělo nebude hladovět, tzn.
metabolismus nebude zpomalovat. S pomocí ručního šejkru a vody připravíte chutný nápoj velmi rychle a během dne nebo noci můžete Diet Pro Meal použít až 3x. To znamená, že s ním můžete nahradit až 3 jídla.
Pro udržení nebo snížení vaší hmotnosti tedy bude prioritní, pravidelný a vyvážený jídelníček (5-6 malých porcí jídla po 2-3 hodinách) a dostatek spánku (7-8 hodin).
» Reagovat
Dobrý den,prosim o radu.Sportovala sem ale ted uz mam rok pauzu.Něco jsem přibrala a povolili se mi svali.Potřebuji snížit tuk na stehnách,bocích,zadku a břicha.Děkuji za odpověd
» Reagovat
RE:
Dobrý den, doporučoval bych vám kombinaci proteinu na hubnutí Whey Plus Rippedcore nebo Diet Pro Protein společně s krémem Pyrolis, který je určený pro problematické partie, které popisujete.
Protein na hubnutí bych v tomto případě doporučoval užívat 2x denně například jako náhradu dopolední a odpolední svačiny, případně v době, kdy nemáte dostatek času na kvalitní běžnou stravu. Během dne byste měla sníst 5-6 menších porcí jídla, které budou bohaté na bílkoviny, které najdete v libovém mase, rybách, vajíčkách nebo nízkotučných mléčných produktech.
Proteinový nápoj je samozřejmě také bohatý na bílkoviny, zároveň velmi dietní a lze s ním nahradit dvě běžná jídla. Jeho příprava s pomocí ručního šejkru je velmi rychlá a snadná.
» Reagovat
hubnutí
Dobrý den, chtěla bych zhubnout. Měřím 164 cm, vážím 85 kg. Je mi 43 let. Pracuji na nepřetržitém provozu, to znamená jeden den vstávám ve čtyři ráno, druhý den pracuji noční dvanáctku od 18 do 6, třetí den taktéž, čtvrtý den volno, pak odpolední 8 hod.
směnu. Atd. Spím špatně, někdy ani 48 hodin ne. Z toho po pár náročných směn spím neustále, kdy mi vychází volno. Prosím o doporučení, jaké produkty si zakoupit. Zaujal mne spalovač tuků pyrolis a diet pro meayl.
Nebo je lepší ke spalovači tuků diet pro protein_
» Reagovat
RE: hubnutí
Dobrý den, prioritou pro vás bude, abyste se přinutila pravidelně a vhodně jíst. Každé 2,5-3 hodiny byste měla sníst menší porci jídla, které bude bohaté i na bílkoviny. Ty jsou obsaženy v libovém mase, rybách, vajíčkách, mandlích nebo třeba nízkotučných mléčných produktech.
Je jedno, jestli je venku den nebo noc, ale v průběhu doby, kdy jste vzhůru, musíte sníst 5-6 menších porcí jídla. K dosažení takového počtu a doplnění potřebných živin včetně bílkovin vám může pomoci koktejl na hubnutí Diet Pro Meal. Tím můžete nahradit 2-3 jídla denně. Zbývající by měla být zajištěna běžnou stravou.
Pro snadnější přípravu koktejlů doporučuji používat ruční šejkr. Snažte se také o to, abyste dostatečně spala, když už spánek není v pravidelnou dobu. Pokud budete mít vyřešenu tuto problematiku, pak doporučuji do takového režimu zařadit spalovač Pyrolis.
Ten pracuje i u většiny jedinců, kteří nemají možnost sportovat. Musí ale dodržovat alespoň jídelníček.
» Reagovat
Dobrý den , chtěla bych zhubnout tak 5 kilo , samozřejmě čím víc tím lip , ale chtěla bych poradit nějaký pro mě ideální proteinový koktejl a taky dobry spalovač tuku se kterým se dá kombinovat .Cvičím teď tak 2 krát do týdně , podle času a chuti , ale chtěla bych do toho jít víc aktivně a závazně v rámci možností .Předem děkuji za odpověď
» Reagovat
RE:
Dobrý den, doporučuji vám kombinaci spalovače Pyrolis a proteinu na hubnutí Whey Plus Rippedcore. Protein doporučuji používat nejlépe 2x denně např. jako formu svačiny, po tréninku, večer, případně v době, kdy nemáte dostatek času na kvalitní běžnou stravu.
Důležité je, abyste behěm dne nehladověla, tzn. mezi jídly by neměla být časová prodleva větší než 2,5-3 hodiny. Pokud budete jídla vynechávat (i když hlad nemáte), metabolismus může zpomalit, což má za následek nabírání na váze, případně redukce nebude efektivní.
Pro snadnější přípravu proteinových nápojů doporučuji používat ruční šejkr.
» Reagovat
hubnuti
Dobrý den, chtěla bych zhubnout nějaké to kilo a vytvarovat postavu. Nechci být žádná kulturistka nebo tak něco, spíše proštíhlit. Objednala jsem si u Vás tyto přípravky: Whey plus rippedcore, CLA 1000 leancore a Shred-X rippedcore.
Cvičím 5 krát týdně okolo poledne vždy 30 min trénionk s Jillian Michaels a pak chodím občas večer běhat a občas ráno na nějakou hodinu aerobicu.
Můžete mi doporučit, kdy tyto přípravky užívat, aby to bylo co nejefektivnější? Děkuji
» Reagovat
RE: hubnuti
Dobrý den, Shred-X užívejte ráno 30minut před tréninkem nebo před snídaní. Další dávku pak odpoledne nebo před odpoledním tréninkem. V prvních dnech doporučuji dávkovat pouze 1 kapsli, 2x denně a otestovat tak svoji kofeinovou toleranci.
CLA Lean 1000 užívejte také každý den, a to ve třech dávkách, společně s jídlem, 1 kapsli. Whey Plus Rippedcore užívejte nejlépe 2x denně a to především v době, kdy nemáte dostatek času na kvalitní stravu z běžných zdrojů.
Můžete jej tak užít jako náhradu svačiny, po tréninku nebo ve večerních hodinách (je kaloricky řízený a dietní). Zde spíše záleží na vašich konkrétních potřebách.
Každá dávka po tréninku vám pomůže s rychlejší obnovou a regenerací svalstva a rychle vám dodá aminokyseliny, které zabrání nechtěnému ničení svalů.
» Reagovat
přípravky na hubnutí
dobrý den, chtěla bych doporučit nějaký přípravek na snížení váhy jsem v invalidním důchodu nemám moc pohybu a jsem moc těžká na své nohy, otékají mě a bolí měřím 158 cm a vážím 87 kg mám velkou nadváhu a už s tím bojuji 6 let a nedaří se my zhubnout.
Je to jak na houpačce, snažím se moc nejíst ze začátku 5 kg zhubnu, ale pak rychle zas přiberu a ještě víc než jsem shodila. Můžete my něco doporučit, tak abych opravdu shodila kila a nebylo to pro mě moc finančně nákladné z důvodů mého důchodu.
Děkuji za odpověď.
» Reagovat
RE: přípravky na hubnutí
Dobrý den, dle vašeho popisu vám doporučuji koktejl na hubnutí Diet Pro Meal. Ten byste užívala 2-3x denně dle potřeby, abyste si zajistila pravidelný přísun jídla.
Během dne byste měla celkově sníst 5-6 menších porcí jídla, kdy koktejl vám dokáže zajistit právě 2-3 z těchto jídel. Zbývající jídla je nutné doplnit z běžných zdrojů. Jíst byste měla s rozestupy 2,5-3 hodin.
Delší prodlevy, nepravidelná a nevhodná strava povedou ke zpomalení metabolismu a nabírání. Nedržte žádné hladovějící diety. Možná sama ze zkušenosti již víte, že to není dlouhodobě udržitelné a po navrácení se do svého standardního režimu, váha opět narůstá.
Snažte se tedy jíst menší porce, ale v pravidelných intervalech, každé 2,5-3 hodiny. Pro snadnější přípravu koktejlů vám doporučuji používat ruční šejkr.
» Reagovat
hubnutí
Dobrý den,prosím Vás o radu.Potřebuji shodit 5kg.Mohl by jse mi doporučit nějaký přípravek?Denně jsem v práci 10-11hod.,cvičení je pro mě časově velmi náročné.existuje nějaký produkt,který nevyžaduje pravidelné cvičení a přesto funguje?v jídle se snažím být ukázněná,ale v rámci mého časového vytížení to není pravidelné. Moc děkuji za odpověd.
» Reagovat
RE: hubnutí
Dobrý den, problémem může být nepravidelné stravování, případně né zcela vhodná strava. Doporučoval bych vám tak protein na hubnutí. Konkrétně například Diet Pro Protein, který můžete užívat jako formu svačiny, případně kdykoliv během dne pro doplnění živin.
Můžete jej ale užívat i ve večerních hodinách, protože je velmi dietní, ale zároveň bohatý na nezbytné bílkoviny. Pro dosažení optimálních výsledků bych doporučoval 2 dávky v průběhu dne. Snažte se s jeho pomocí dosáhnout určité pravidelnosti ve stravování (jíst menší porce, ale častěji, nejlépe v rozmezí 2,5-3 hodin).
Pro snadnější přípravu nápojů vám doporučuji používat ruční šejkr.
» Reagovat
Hubnutí?
Dobrý den,pravidelně se snažím cvičit a redukovat nadměrná kila…ale na břiše a bocích mi tuková zásoba zůstává.Čím bych si mohl Pomoci?Je mi 40,měřím 176 a vážím 94kg.Děkuji David
» Reagovat
RE: Hubnutí?
Dobrý den, zkuste do svého režimu zařadit spalovač Pyrolis v kombinaci s proteinem na hubnutí Diet Pro Protein nebo Whey Plus Rippedcore. Účel spalovače je zřejmě jasný a doporučuji jej užívat dle návodu na obalu.
Protein na hubnutí pak doporučuji užívat nejlépe 2x denně jako formu svačiny, případně v době, kdy nemáte dostatek času na kvalitní běžnou stravu. S pomocí proteinu dokážete významně snížit množství kalorií, sacharidů a tuků, což je v rýsovacím období nezbytné. Protein samozřejmě můžete užívat i ve večerních hodinách bez jakýchkoliv obav z obsahu tuků, cukrů apod.
Pro snadnější přípravu nápojů doporučuji používat ruční šejkr. Věřím, že budete spokojen.
» Reagovat
Hubnuti
Dobrý den, potřebovala bych poradit. Je mi 46 a snažím se zhubnout 6 kilo. Začala jsem chodit cvičit 2 X týdně. Co by jste mi poradil na podporu mého úsilí.
» Reagovat
RE: Hubnuti
Dobrý den, doporučuji vám kombinaci spalovače Pyrolis a proteinu na hubnutí Diet Pro Protein. Účel spalovače je jasný a dávkování doporučuji dle instrukcí na obalu.
Protein pak doporučuji užívat nejlépe 2x denně, kdy ve dnech volna užijte jednu dávku dopoledne a druhou odpoledne jako svačinu. Ve dnceh tréninku pak jednu z těchto dávek můžete užít po tréninku.
Pro snadnější přípravu doporučuji používat ruční šejkr.
» Reagovat
Hubnutí
Dobrý den, ráda bych ctěla snížit podíl tuku z oblasti břicha, boků a stehen. Děkuji Danuta.
» Reagovat
RE: Hubnutí
Dobrý den, do vašeho jídelníčku doporučuji zařadit protein na hubnutí Diet Pro Protein. Užívejte jej 2x denně jako formu dvou svačin, případně jednu z dávek po tréninku. Cvičením se pak snažte zacílit na oblasti, které chcete redukovat. Pro snadnější přípravu doporučuji používat ruční šejkr.
» Reagovat
Hubnutí v přechodu
Dobrý den, poradíte mi, prosím, vhodné přípravky na hubnutí v přechodu? Snažím se pravidelně jíst ale se cvičením je to špatné vzhledem k časově náročnému zaměstnání.
Nehladovím, hubla jsem i pod dohledem výživového poradce ale bez výrazného výsledku. Potřebuji zhubnout v oblasti stehen, hýždí, pasu i v prsou.
Nabývám určitě vlivem hormonálních změn a jsem z toho nešťastná. Děkuji Vám za odpověď
» Reagovat
RE: Hubnutí v přechodu
Dobrý den, doporučuji Vám kombinaci spalovače Pyrolis a koktejlu na hubnutí Pyrolis Diet Milkshake. Účel spalovače je zřejmě jasný, jen dodám, že se užívá každý den, vždy před snídaní, obědem a večeří.
Koktejl na hubnutí je pak vhodný k tomu, že s jeho pomocí dokážete snáze připravit příhodnější podmínky pro práci spalovače. Pyrolis Diet Milkshake využijte k tomu, aby vaše denní strava byla pestrá, pravidelná a kaloricky řízená.
Snažte se jíst v pravidelných intervalech, každé 2,5-3 hodiny, kdy byste během dne měla sníst 5-6 menších porcí jídla. Z těchto 5-6 porcí jídel zajistěte 2-3 jídla právě formou koktejlu Pyrolis Diet Milkshake. Pro snadnější přípravu nápojů doporučuji používat ruční šejkr.
Ze stravy zároveň vyřaďte veškeré sladkosti, slazené limonády, tvrdý alkohol, tučná a smažená jídla vč. uzenin, většinu jídel rychlého občerstvení apod. Do své běžné stravy zařaďte především libové maso, ryby, vajíčka, luštěniny, mandle, cereálie, ovoce (pouze ráno a dopoledne) a zeleninu.
Pro dosažení úspěchů je kromě preciznosti ve stravování nutný také dostatečný odpočinek a pravidelný spánek (7-8 hodin). Věřím, že budete spokojena.
» Reagovat
Poť se a plať! Hubnete do plavek? Jak dáte zhubnout peněžence?
Dobrý pocit, z toho, jak vypadáme, je jistě důležitý. Rozumné stravování a dostatek pohybu bychom měli řešit nejen kvůli duševní pohodě, ale také prostě kvůli pohodě fyzické. Obezita v dnešní době ohrožuje čtvrtinu obyvatel Česka, nadváhu mají skoro tři čtvrtiny českých mužů a víc než polovina českých žen.
Ekonomické náklady spojené s léčbou obezity a na ní navazujících nemocí, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak i častější nádorová onemocnění, jsou velmi vysoké, nehledě na to, že nadváha a obezita výrazně zhoršují kvalitu života a zkracují délku dožití. Řešení takového problému patří zajisté do rukou lékařů.
Pokud se váš index tělesné hmotnosti (častěji body mass index nebo BMI, viz box vpravo) pohybuje v normálu, ale trápí vás tu a tam nějaký špíček, který byste do dovolené u moře chtěli odstranit, máte několik možností. Dnes už snad nikdo nevěří na vajíčkové diety a tukožroutské polévky.
Doktorka Kateřina a inženýr Petr už nám všem dostatečně vtloukli do hlavy, že chceme-li zhubnout, musíme se stravovat pravidelně a vyváženě a náš energetický výdej by měl být vyšší než příjem. Mělo by to tudíž být vcelku jednoduché.
Nastavit takový životní styl, pokud na něj nejsme zvyklí, se ale může podobat snaze naučit starého psa novým kouskům.
Proběhněte se! Je to (skoro) zadarmo
Možná patříte mezi ty, kteří se rozhodli zbavit se povoleného břicha, širších boků nebo nenáviděných bochánků na stehnech samostatně. Takové rozhodnutí vás nemusí finančně nijak výrazně zatížit.
Zásady zdravé výživy si nastudujete na internetu, začnete si do práce dělat zdravé svačinky, omezíte alkohol, sladká a tučná jídla, dodržujete pitný režim. To všechno vás nemusí stát ani korunu navíc.
Když se k tomu začnete pravidelně hýbat, výsledek by měl být znát v momentě, kdy vaše tělo pochopí, že to myslíte vážně.
Výpočet BMI (Body Mass Index)
Nejlevnější a zaručený druh pohybové aktivity je rychlá chůze nebo kondiční běh. Pokud nechcete, aby vás bolely klouby a záda, je dobré pro začátek investovat do běžeckých bot. Ty pořídíte zhruba od tisícovky, můžete za ně ale dát klidně i sedm tisíc. Rozumná cena, za kterou byste měli dostat určitou kvalitu, začíná okolo patnácti set korun.
Jestli s během teprve začínáte, můžete si pořídit sporttester. Je to zařízení, které vám měří tepovou frekvenci. Natáhnete si gumový pásek přes hrudník a na hodinkách pak sledujete, jak se na váš běh tváří vaše srdce. Nejlevnější modely se dají koupit za pár stovek (300-600 korun).
Cena vymazleného přístroje, který vám ve spojení s počítačem či chytrým telefonem doporučí tréninkový plán a navíc na mapě ukáže, kudy běžíte, se může vyšplhat třeba až na dvanáct tisíc – nemusí ale, při hledání v obilních aplikacích telefonů už dnes najdete podstatně levnější řešení.
Pokud takový přístroj nepotřebujete, ale rádi byste se pro začátek poradili s trenérem o tom, jak nejefektivněji a nejzdravěji běhat, zaplatíte přibližně pětistovku za hodinu. To je cena, za kterou si můžete najmout osobního trenéra pro většinu běžných sportovních aktivit.
Cvičme v rytme
Možná ale běhání z hloubi duše nesnášíte a dáte přednost jiné aerobní aktivitě (tedy činnosti, při které spalujeme tuky za přítomnosti kyslíku). Trh nabízí nepřeberné množství aktivit.
Klasický aerobic je už pár let na ústupu, nahradily ho nové taneční formy cvičení. Nejznámější z nich je zumba. Cena jedné hodiny se dost výrazně liší podle lokality, kde bydlíte.
V menších obcích narazíte na cenu 50 či 60 korun za lekci, ve fitcentrech v centru města dáte za jednu lekci klidně dvojnásobek.
Většinou si můžete zakoupit permanentku, se kterou na jednorázovém vstupném ušetříte, a navíc vás motivuje k tomu, abyste ve své snaze nepolevili.
Pokud zrovna netoužíte po tom, svíjet se v latinskoamerických rytmech, zkuste program H.E.A.T. nebo spinning. Obě aktivity patří mezi skupinová cvičení pod střechou a zaplatíte za ně v průměru 100 až 120 za hodinu. První cvičení tkví v chůzi na trenažéru, druhé v jízdě na rotopedu, to vše za zvuku hudby a mohutného povzbuzování instruktora.
Domácí fitness
Jestliže kolektivnímu cvičení neholdujete a rozhodnete se pořídit si vlastní cvičební stroj domů, připravte se na to, že z peněženky vytáhnete pár tisícovek. Cenový rozptyl je u těchto strojů velmi široký.
Klidně seženete rotoped od 1500 korun, ale můžete ho koupit také za dvacet tisíc. Ekliptický trenažér, na kterém tak trochu běžíte, tak trochu jedete a zároveň cvičíte i paže, začíná na ceně kolem dvou tisíc korun, ale dostanete se i na šedesát tisíc.
Oba přístroje by v rozumné kvalitě měly být zhruba za osm až deset tisíc. Dalším hitem je běžecký pás, který sice můžete koupit již za tři tisíce, pokud ale chcete, aby něco vydržel, pořiďte si raději kvalitnější (zaplatíte za něj kolem dvaceti tisíc).
Takovou investici si dobře promyslete – většina takových domácích cvičebních strojů končí jako drahý věšák na prádlo.
Příští týden se podíváme na druhou polovičku hubnutí, totiž na rozumné stravování. Zjistíte, jaké jsou ceny za sestavení individuálního jídelníčku, kolik dáte za výživového poradce, probereme některé triky… a navrch přidáme taky nějaké zázraky (které ovšem dost stojí a nemívají dlouhého trvání…):
Výživoví poradci, krabičkové diety, liposukce: Co stojí útlý pas