V této době Vás kila navíc opustí téměř bezbolestně, velmi přirozenou a nenásilnou cestou. Pokud chcete a opravdu plánujete snížit svou váhu, stačí zapojit do svého života pár nových zvyků, které s přechodem podzimu do zimy souznějí a přitom pěkně zformují Vaše tělo.
Nebude to hned, ale bude to trvalé. A nemusíte se bát ani rizikových vánoc. Vy i Vaše tělo už si mezitím stihnete osvojit pár malých změn, lehký výkyv tedy s přehledem zvládnete a na jaře budete mezi prvními, kteří sundají kabát.
Kdo by se nechtěl pochlubit tak pěknou postavičkou?
Proč právě teď?
- Podzim je pro Váš začátek ideální, a to hned z několika důvodů.
- 1. netlačí Vás čas, do odhalování těl a přehlídek v plavkách je ještě daleko
- 2. nelákají Vás dobrůtky, zmrzlináři i kavárenské zahrádky už z ulic a tím pádem z očí zmizeli
- 3. počasí je ještě hezké, stále tedy můžete chodit na procházky, jen budou svižnější díky pomalému ochlazování
- 4. konečně začínáte topit = spálíte spoustu kalorií jen tím, že se Vaše tělo snaží udržet svou obvyklou teplotu
Jak toho všeho tedy využít?
Netlačí Vás čas
Počítejte s tím, že první výsledky pocítíte tak za 14 dní. Ručička vah půjde dolů pomalu, takže na váhu zapomeňte a zastrčte ji někam hodně hluboko, zbytečný stres.
Než si tělo zvykne na změny, které provedete a pochopí, že to není jen přechodné pominutí smyslů, chvilku to potrvá. Pak Vám ale začne věřit a Vy se začnete měnit. Máte na to hned několik měsíců.
Stačí Vám jen zapojit do svého života pár následujících doporučení.
Žádná lákadla ale ani žádné speciální diety a vyvařování
Samozřejmě Vás čeká malá úprava jídelníčku. Základem úspěchu je nemyslet na to, že se musíte omezovat. Berte si od všeho, ale s mírou.
Jak si něco úplně zakážete, o to víc na to budete myslet, toužit po tom a trápit se.
Tabulka čokolády každý den je nesmysl, ale kostičku si občas dopřát musíte, stejně tak oříšky k večernímu vínku u filmu. Každý den nikoliv, jednou za týden hrstičku můžete.
Aby Vám Vaše nadšení pro věc dlouho vydrželo, nesmí to být moc složité. Příprava jídel, která jsou sice velmi zdravá, ale časově náročná a jen sehnání vhodných surovin je oříšek, tomu příliš neodpovídá. Ideální je strava z čerstvých potravin. Pokud je to jen trošku možné, zkuste každý den obejít místní masnu, zeleninu a pekárnu. Pomůžete hned dvakrát.
Sobě čerstvými potravinami, aerobním (rychlý pohyb, většinou toho musíte ještě dost stihnout) a posilovacím (tašky v obou rukách) cvičením a státu podporou českých podnikatelů. A zároveň tím zvládnete pořídit základ celého zdravého jídelníčku, do potravin už musíte jen pro mléčné výrobky, rýži či těstoviny. Nic jiného vlastně nepotřebujete a hlavně neunesete.
Zdravě žít prostě musíte, lahev Coca-Coly by se Vám pořádně pronesla.
Co se nápojů týká, voda je voda. V zimě se hodí něco teplejšího. Bez kávy si málokdo z nás umí představit život, bez cukru to však tak nějak není ono.
Nejpřijatelnější je pro milovníky sladkého ovocný čaj, ten je pitelný i neslazený.
Pokud ale máte dost odvahy a zkusíte 14 dní úplně bez kávy, ubrání dvou lžiček cukru 3x denně a hlavně něčeho malého k zakousnutí ke každé kávičce se citelně projeví.
Procházky a pohyb
S příchodem podzimu a ochlazováním se budou mít Vaše procházky tendenci zkracovat. Nezkracujte, zrychlujte. Rychlou chůzí se pěkně zahřejete a více spálíte. Budete-li chodit pravidelně, budete si zvykat postupně, přirozeně.
Časem se Vám bude chtít pobývat venku méně a méně. Nevzdávejte to. I když už to nebude na příjemnou procházku, vyrazte ven v každém počasí a vítejte každou příležitost, která se Vám k tomu naskytne.
Pokud to nemáte dvacet kilometrů, voďte děti do školy i na kroužky pěšky. I jim to prospěje.
Pokud to máte daleko, zaparkujte alespoň dva bloky od cíle a stejně se projděte. Máte rádi čerstvé pečivo? Vyražte si pro něj každé ráno.
Zapomněli jste něco nakoupit? Ne zítra s dalším nákupem, teď pro to znovu vyražte.
Zapomeňte na výtah, pěkně po schodech, pokaždé! Až vyjdete schody bez zadýchání, berte je nahoru po dvou – nejen kvůli zvýšení kondičky, Vaše zadní partie si také polepší a pěkně se zpevní.
Začínáte topit
Využijte postupného přechodu teplého počasí na zimní a otužujte Vaše tělo. Je-li Vám zima, Vaše tělo si musí zatopit a tím spaluje šílenou rychlostí. Do lednice nemusíte, choďte jen méně nastrojení.
Teď na podzim je to nejjednodušší, s přibývající zimou prostě jen pomaleji přidávejte vrstvy oblečení, v zimě už byste neubrali. Teplo musíte dohnat rychlou chůzí a tak hubnete hned dvakrát – zimou a pohybem.
Všeho moc škodí
I velká nadváha se dá shodit, pomaleji, ale zvládnout se to dá. Pokud je to Váš případ, Vy do schodů nebudete spěchat, ale poprvé je pěkně pomalu vyjdete i se zastávkami.
Po 14 dnech i pro Vás bude úžasné, když si najednou uvědomíte, že můžete mít méně přestávek, či jste rychlejší. Navyšujte postupně, vaše klouby i srdce mají dost práce i v klidu, zatěžujte je postupně, ale vytrvale.
Pokud začnete koncem podzimu, máte dost času na to, aby byl vidět nějaký výsledek!
Dejte pozor i na nemilé zhubnutí – pokud si Vás Váš manžel bral jako děvče krev a mléko a byl naprosto spokojen, nejspíš se mu tyčka líbit nebude.
Možná Vás to překvapí, včas si tedy vyjasněte svá očekávání, abyste se nedostali do situace, kdy Vy hubnete jen kvůli němu a on to naopak trpí jen kvůli Vám.
Ze zdravotních důvodů se musíte zbavit zbytečné zátěže pro klouby, záda i srdce, ale vychrtlost po Vás možná nikdo chtít nebude.
Příprava na jaro
Do jara zkuste našetřit něco penízků, až totiž odložíte zimní věci a zkusíte si pár loňských jarních modelů, zažijete překvapení. Tentokrát velmi příjemné, ačkoli se Vám dost prodraží – budete muset obnovit celý šatník a to dost pravděpodobně i včetně bot. I nožky budete mít totiž o dost útlejší, i když až na Popelku to vážně dotáhnout nemusíte ????
Hodně štěstí, výdrže a odvahy po celý čas!
Autor článku: Nikola Rambousková
Proč je podzim ideálním obdobím pro vaše hubnutí?
Také jste si mysleli, že začít s hubnutím je nejlepší na jaře nebo v létě? Že se teď “špíčky” schovají pod huňaté svetry a do Vánoc to stejně nemá cenu? Nechte se vyvést z omylu. Pojďte začít s novým zdravějším životním stylem hned a změňte své stravovací návyky jednou provždy. Přece nebudete svou snahu shodit pár kilogramů odkládat (zase) až na nový rok.
Letní dovolenkování je dávno za vámi a vy se můžete vrátit do svého zajetého režimu. Dovolte si vyčlenit chvíli jen sama pro sebe, a to pravidelně. Teď na podzim budete mít konečně více času na svou vlastní pohodu, relaxaci i na své tělo. Letní prohřešky na grilovačkách a oslavách klidně hoďte za hlavu a svou podzimní dietu začněte s čistým štítem.
Náš tip:
- Dopřejte si pravidelnou saunu.
- Zapište se na lekce jógy, nebo vyzkoušejte pilates.
- Pusťte se do domácího cvičení
- Připravujte si jídlo na druhý den již večer do praktické krabičky.
Když svůj nový zdravý životní styl nastartujete už na podzim a budete ve svém hubnutí úspěšná (o čemž nepochybujeme), užijete si Vánoce o to víc, protože se budete cítit ve svém novém já skvěle a nebudete se bát trochu si zahřešit.
Pestré možnosti sportovního vyžití
Sice se nám citelně ochladilo, ale to neznamená, že je s pohybem konec. Naopak. Vždyť žádné jiné roční období nezáří tolika barvami. Proběhněte se mezi padajícím listím, projděte se v lese a nasbírejte dětem kaštany nebo vezměte svého (či vypůjčeného) čtyřnohého miláčka na delší venčení.
Víte, kolik kroků byste měli denně udělat, aby vám procházka plně nahradila pohybovou aktivitu? Podívejte se na naše video o podzimním hubnutí, ve kterém vám užitečné tipy odhalí zkušená výživová poradkyně KetoDiet Martina Dvořáková.
Pokud nejste fanouškem venkovních aktivit, nevadí. Rozvrhy fitcenter a pohybových studií se naplnily a rozhodně je z čeho vybírat. Pojďte se pořádně zapotit při kruhovém tréninku, tabatě či HIITu, nebo si krásně protáhněte tělo na lekci jógy či pilates.
Co takhle domácí cvičení?
Existuje i třetí varianta. Nikoli ta, že pohyb vynecháte. Pokud nechcete pobíhat venku, ani navštěvovat fitness centrum, pusťte se do domácího cvičení.
Nejen na internetu najdete spoustu videí a návodů na účinné cviky na ploché břicho, pevnější paže, nebo štíhlejší stehna.
Vyrýsujte si „břišáky“ a zpevněte zadeček s našimi tipy na cviky, které hravě zvládnete i při sledování vašeho oblíbeného seriálu. Jednotlivé cviky kombinujte podle svých možností a energie.
TIP!
Proč hubnout na podzim? Využijte výhody tohoto ročního období – Pestrý Jídelníček
Nikdy není pozdě na to začít, říká se a přesně toto pořekadlo platí i o hubnutí. Nezáleží na tom, kdy začnete, každé roční období má své výhody a z těch je třeba těžit při shazování přebytečných kilogramů!
Je hloupé se vymlouvat, že není vhodná doba. Vždy je totiž vhodná doba, záleží jenom na tom, jak si dokážete hubnoucí program přizpůsobit aktuálnímu ročnímu období a to jak v oblasti stravování, tak pokud jde o pohyb. Zkrátka a jednoduše, velmi dobře se dá hubnout i na podzim!
Ideální doba pro online cvičení
Jaký je podzimní recept na hubnutí? Možná tomu nebudete věřit, ale i když teploty venku klesají a brzy se stmívá, ani tak nemusíte na hubnutí rezignovat.
Je sice pravda, že počasí už bohužel na podzim příliš nenahrává pohybu venku, ale můžete se více soustředit třeba na domácí cvičení nebo návštěvu blízkého fitness studia. Nechce se vám běhat venku, protože je zima? Doma máte příjemně teplo.
Proto si zkuste vyzkoušet některou z online cvičebních lekcí s nějakým známým cvičitelem nebo cvičitelkou.
Výhodou je, že si můžete zacvičit tehdy, kdy vám to časově vyhovuje. Vylezete z gauče, kde jste byli zachumlaní v dece.
Máte dostatek času
Pokud se přece jenom rozhodnete pro nějaký venkovní pohyb, ideální je chůze, nordic walking, běh. Nebojte se využít posledních dnů, kdy ještě občas vykoukne sluníčko. Vyražte ven.
Velkou výhodou je, že ve vzduchu není už tolik alergenů, takže pokud patříte mezi alergiky, kteří na jaře a v létě fungují velmi obtížně a pohyb venku vám působí nemalé potíže, zkuste si to vynahradit nyní.
Po létě byste také měli mít dost energie.
Od věci není ani načasování hubnoucího programu. Dobrá motivace je, že máte před sebou relativně dlouhé období, kdy budete chodit zahalení. Je tedy dost času na práci se svým tělem. Na jaře pak můžete svými křivkami příjemně překvapit. Podzimní start je výbornou dobou pro pomalé a zdravé hubnutí. Nebudete trpět pocitem viny, když to nepůjde hladce.
Proto vaše cvičení může na podzim sestávat třeba z kondičního běhu či dlouhých procházek v kombinaci s nějakou indoor aktivitou přímo doma nebo ve fitness studiu, můžete si zajít i zaplavat do blízkého krytého bazénu.
Sport s přáteli vás dobře naladí i zahřeje
Uvidíte, že cesta, jak zhubnout, není tak složitá, jak se jeví. Zatímco v létě jsou všichni rozlítaní a snaží se být maximálně venku, na dovolené, teď na podzim nastává doba poklidných kamarádských setkání. Kamarádky spolu vyrazí na kruhový trénink, na lekci aerobiku, kamarádi zase do posilovny, na crossfit.
Nikomu se totiž nechce courat venku a pohybové aktivity s přáteli vaše vztahy ještě více utuží. Z pravidelné návštěvy sportovních lekcí se stává příjemný rituál, který vám zpříjemní den, i když je venku počasí, že by psa nevyhnal. Sejdete se s kamarády, proberete, co je nového a příjemně si protáhnete tělo.
Díky tomu získáte novou energii a zlepší se i vaše psychické naladění.
Opravdu potřebujete zhubnout? Vypočítejte si svůj Body Mass Index na naší nové BMI kalkulačce.
Vyzkoušejte červenou řepu i kořenovou zeleninu
Samozřejmě, že nesmíte zapomenout ani na pestrý jídelníček. Vyplatí se maximálně využít sezónních surovin. Výbornou podzimní plodinou je například červená řepa. Skvěle se hodí do redukčního jídelníčku. Má detoxikační účinky, je močopudná. Můžete ji jíst jako kompot, salát, šťávu, záleží na vás, která podoba vám nejlépe vyhovuje.
Kdo má potíže s výraznou chutí červené řepy, může ji kombinovat s další zeleninou, v salátu třeba se zelím, řepnou šťávu doplnit mrkvovou.
Vhodná je také kořenová zelenina, tedy mrkev, petržel a celer. Zapomeňte ale na studené letní saláty, teď na podzim potřebujete zahřát.
Vařte si husté zeleninové polévky, nebo jezte zeleninu zapečenou. Nejenom, že získáte vitamíny, vláknina ze zeleniny vás dobře zasytí.
Zelí i dýně pro vaše zdraví
Součástí podzimního jídelníčku může být také dýně. V kuchyni má tato plodina obrovský potenciál, protože se dá připravit na sladko i naslano. Je velmi chutná, a přitom dietní.
Výborné je i zelí. Obsahuje velké množství vitamínu C. Jídelníček na hubnutí dobře doplní zelná polévka. Ne nadarmo ji naši předkové často jedli právě v podzimním a zimním období.
Zdravý a pestrý jídelníček by také neměl zapomínat na dostatek ovoce. Sázejte hlavně na podzimní ovoce. Dopřejte si hroznové víno, švestky a jablka. Často podceňovaná jablka jsou velmi dobrým zdrojem vitamínů a vlákniny. Vyplatí se mít jablko u sebe v kabelce či tašce, když vás nečekaně překvapí hlad. Jedno jablko denně vám s hubnutím rozhodně pomůže.
Typickou podzimní plodinou jsou také oříšky, doslova nabité nenasycenými mastnými kyselinami. Až vás přepadne mlsná, nesahejte po čokoládě nebo sušenkách, ale nasypte si místo nich mističku ořechů. Obsahují vitamíny B skupiny působící na nervovou soustavu a snáze vám pomohou překonat sychravé dny.
Snídejte polévky
Zařazujte do jídelníčku potraviny, které vás zahřejí a rozproudí metabolismus. Patří sem například koření jako
- zázvor
- skořice
- chilli
- fenykl nebo kari.
Dobrou službu vám udělají i bylinné čaje na podporu hubnutí jako pestrý čaj. Právě podzim je to nejlepší dobou, kdy si uděláte čaj do krásného hrnečku a zalezete si s ním ke kamnům. Hubnete a přitom jste doma v teple, to je přece super, ne?
O rozhýbání zlenivělého metabolismu se také dobře postarají polévky. Dopřejte si misku třeba už na snídani, dostanete do těla jak sacharidy, abyste měli dostatek energie, tak i vlákninu, která vás zasytí a v případě masových či luštěninových polévek i bílkoviny.
Podzimní hubnutí má své pro, především se můžete po celou zimu těšit z průběžných výsledků a postupně si zvykat na nový zdravější životní styl.
Lifestyle magazín – Nezhubli jste v létě? Podzim je na hubnutí ideální
Na podzim se většinou nechce nikomu nic dělat. Léto je v nedohlednu, zima za dveřmi, brzo tma, sychravé depresivní počasí a pod teplým oblečením se schovává nelichotivá připomínka letního grilování, zmrzlin a sladkých limonád.
Nenechte si ale zkazit náladu a zkuste využít všech výhod podzimu k efektivnímu a zdravému hubnutí. Období padajícího listí totiž nenabízí jen chvilky pohody u hrnku s horkou kávou, ale také ideální počasí na běhání i spoustu sezónní zeleniny.
- ČTĚTE TAKÉ:
- Mýty a pravda o překyselení organismus
- Jaká je ideální tepová frekvence pro spalování tuků?
- 6 signálů, že vaše dieta je k ničemu
Začátek nového školního roku je typický výkyvy počasí. Chvilkami to vypadá, že už bude padat sníh, pak nastane babí léto s tropickými teplotami a po večerech posloucháme burácení hromů a blesků a schováváme se před prudkým lijavcem. Přizpůsobte svůj jídelníček tomuto ročnímu období, poslouchejte potřeby vašeho těla a nabrané letní kilogramy vás zase rychle opustí.
Vařte – když je člověku zima, má větší hladu a chuť na sladká jídla. Nehledejte pocit tepla, útulna a bezpečí v čokoládě, koblihách či smažených jídlech, dejte si raději pořádnou porci grilované zeleniny. Opečte na slabé vrstvě oleje cuketu, lilek, rajčata i papriku a pěkně zeleninu okořeňte.Nic nenastartuje Váš metabolismus líp.
Jezte čerstvě – využijte poslední sluneční paprsky a dopřejte si čerstvý zeleninový salát k večeři.
Snažte se maximum jídla sníst v syrovém stavu, protože v zimě dovezená rajčata a jablka vůbec nechutnají tak skvěle jako právě teď.Až bude chladno, navaříte se až až, proto teď šetřete čas i svůj žaludek a odlehčete jídelníček lehoučkými saláty a ovocem, které je plné vitamínů i chuti.
Jezte sezónně – podzim je dobou zeleniny a ta, jak je známo, je na hubnutí nejlepší. Vyrazte na farmářské trhy a pořiďte si zásoby dýní, cuket, řepy, mrkve, petržele, kysaného zelí i kapusty. Nakupte si rané brambory a kouzla v kuchyni i ve vašem těle můžou začít.
Běhejte – šustění spadaného listí pod nohama, chladivý vánek a sluníčko, bojující ze všech sil mezi mraky, jsou ideálním pozadím pro běh přírodou. Zkuste na chvilku zapomenout na to, že běháte pro hubnutí a vnímejte všemi smysly krásy přírody i záplavu endorfinů, která vám na Vaší cestě ke štíhlejšímu tělu pomůže.
Dýchejte – až vás bude příště honit mlsná, několikrát se zhluboka nadechněte. Vyjděte ven, nebo si aspoň otevřete okno a věnujte chvilku jenom svému dechu. Díky němu si lépe uvědomíte svoje skutečné potřeby a třeba přijdete na to, že za chutí na sladké je únava či stres, a že spíš, než sáček brambůrků, si potřebujete s někým popovídat.
Pijte – v létě pijeme vodu, díky které fungují všechny procesy v našem těle. Na podzim a v zimě ji střídejte s čajem. Ať už si vyberete zelený, bílý, bylinkový nebo ovocný, budete mít jistotu, že je vás organismus dostatečně hydratovaný a může se tuku zbavit jednou pro vždy.
Autor: Veronika Staňková
Podzim je ideální čas pro zahájení diety
Podzim není jen o návratu dětí do školních lavic a s tím souvisejících povinnostech, ale může pro nás znamenat příliv nové energie, třeba právě pro hubnutí. Záleží jen na každém z nás, zda se nechá správně motivovat a bude podzim vnímat jako nový začátek.
Konec léta vnímejte pozitivně. Přetvořte ho v něco nového
Konec léta a začátek nového školního roku se pro mnohé z nás stal něčím, čemu se dá říct druhý nový rok. Po letní dovolené plné pohody a odpočinku nastal čas vrhnout se opět do práce. Myslete však také na své koníčky, aby váš režim byl vyvážený.
Možná vás v uplynulém období oslovilo něco, čemu se chcete více věnovat a nyní již přemýšlíte, jak pracovní povinnosti nejlépe skloubit s kurzem italštiny, péčí o domácnost, venčením psa a kroužky svých dětí. Určitě to nebude jednoduché, ale půjde to! Vaše tělo je po létě ideálně pročištěné a pozitivní energie vám pomůže nastartovat nový denní rozvrh.
Začněte s pohybem, který pomůže vaší fyzičce i tvarování postavy, nebojte se sebevzdělávání, při kterém potrénujete své šedé buňky mozkové.
S podzimním shazováním pomůže MyKETO
Přes léto jste možná trochu hřešili, nyní je však čas vrátit se k minulým předsevzetím. Oprašte je a začněte na sobě co nejdříve pracovat. Pokud své podzimní snažení myslíte opravdu vážně, pusťte se rovnou do komplexního redukčního programu a objednejte si výhodný balíček ketodiety MyKETO nebo navštivte zkušené výživové poradce.
Brzy zjistíte, že samotný průběh diety je mnohem efektivnější a příjemnější, než jste si vůbec dovedli představit. Navíc, díky jednoduše a rychle připraveným dietním jídlům nemusíte složitě počítat kalorie, ale máte dostatek času se věnovat sami sobě. Všechna proteinová jídla a koktejly MyKETO jsou vyvážená a určitě si mezi nimi vyberete své favority.
Díky větším porcím jídla (40-55 g) a tudíž také intenzivnějšímu pocitu nasycení, se budete moci odhodlaně věnovat svému podzimnímu závazku a novému restartu ketodietou, který vám pomůže ke zdravému a krásnému tělu. Ketodieta či ketonová dieta je velmi přínosná i v tom, že dodává více energie a vitality, protože se při ní spalují tuky, ze kterých tělo získává 2x více energie než ze sacharidů.
Sáhnout po kvalitních proteinových jídlech a nápojích a obohatit jimi svůj běžný jídelníček rozhodně pomůže při vašem podzimním úsilí být opět fit.
Zpestřete si svůj jídelníček například kvalitním a chutným proteinovým nápojem dle vašeho výběru. Podobně, jako např.
sušené maso či proteinová kaše či polévka s proteiny může být ideální jako svačina mezi jídly, po cvičení nebo jako lehká alternativa oběda či večeře. Záleží jen na vás, která proteinová jídla si vyberete!
Přejít do obchodu | Časté dotazy | Poradenská centra | On-line poradna
5 podzimních tipů v hubnutí, díky kterým budete ještě krásnější
- S příchodem podzimu je ideální čas na znovuzískání formy po letních dovolených. Zároveň je také ideální doba na nový stravovací režim, který bude přizpůsoben chladnějšímu počasí a úrodě v dané sezóně. Jak správně začít na podzim hubnout, s jakým sportem začít a které estetické zákroky vás dovedou k ještě krásnější postavě? Zatímco léto se vyznačuje spíše venkovní aerobní aktivitou a jídelníčkem plným čerstvých salátů, na podzim byste měli spíše zvolnit a zaměřit se také na relaxaci.
-
I když bývá podzimní počasí nestálé, běhání na podzim pomáhá s překonáváním únavy a rozvojem všeobecné vytrvalosti. „Podzimní běhání vám může pomoct nejen s rozvojem vytrvalosti, ale také se zdokonalením běžeckého stylu. Nebojte se zpomalit a zapracujte na ohebnosti a pružnosti těla. Nezapomínejte na protahování a strečink,“ radí hlavní trenérka Mgr. Kateřina Hollerová z fitness centra pro ženy Contours.
Vzhledem k nestálému počasí je vhodná doba začít chodit pravidelně do posilovny. „Silový trénink vám pomůže vytvarovat postavu. Pokud na činky příliš nejste, zkuste kruhový trénink, při kterém budete pálit tuk i formovat postavu. Kruhový trénink bývá v porovnání s klasickou posilovnou časově méně náročný,“ tvrdí Hollerová.
Pětifaktorová dieta: Jak funguje a co si o ní myslí Petr Havlíček? -
V létě je těžké odolat zmrzlinám, klobáskám z grilu i vychlazenému pivu. Jíme i přemíru ovoce, které je sice zdravé, ale zároveň obsahuje mnoho jednoduchých cukrů. „Nadměrný příjem fruktózy zvyšuje syntézu tuků a ukládání tzv. viscerálního tuku,“ vysvětluje ve zkratce hlavní nutriční specialistka Ing. Monika Bartolomějová ze sítě výživových poraden Svět zdraví.
To vše má za následek přibírání na váze, proto neotálejte a začátek podzimu využijte k tomu, abyste se nechtěných kil zbavila a štíhlou postavu si dlouhodobě udržela. Zapomeňte však na jednorázové zázračné detoxikace a různé detoxikační diety. „Detoxikační procesy probíhají v těle neustále. Chcete-li zhubnout a zároveň si zachovat zdraví, je potřeba poskládat si celoživotně udržitelný jídelníček obsahující všechny potřebné živiny, ideálně s vyšším poměrem tuků a nižším množstvím sacharidů. Dále doporučuji jíst hodně zeleniny, cvičit, pít dostatek čisté vody a samozřejmě také dostatečně odpočívat a spát,“ říká Bartolomějová.
Jste obézní? Hrozí vám víc než deset druhů rakoviny a další rizika! -
Vyzrajte na sychravé podzimní počasí a zlepšete si náladu na lekcích jógy. Pravidelné cvičení jógy odbourává stres, omlazuje a je i pomocníkem při hubnutí. „Jóga má příznivý vliv na naše hormony a stres, takže u lidí, kteří mají problémy své chutě na základě těchto hormonů ovládat, je pravidelná praxe jógy účinným řešením. Cvičení jógy přispívá taky k dobrému trávení,“ říká zakladatelka a instruktorka jógy Věra Vojtěchová z Domu Jógy v Praze.
Cvičení jógy přispívá k lepší flexibilitě, zlepšuje sportovní výkony a je ideální doplněk k silovým sportům. „Při józe se posilují svaly celého těla, což ocení každý, kdo dělá nějaký sport. Mnoho sportů je totiž zaměřeno na jednu skupinu svalů. Sportující člověk má často silnou jen tu jednu skupinu svalstva a zbývající svaly jsou zesláblé. Jóga pomáhá tento stav vybalancovat,“ vysvětluje Vojtěchová.
Cviky, které vás zaručeně zbaví spodního břicha! -
Pokud dlouhodobě toužíte po větším poprsí nebo štíhlejší postavě, podzimní měsíce jsou k podstoupení těchto a podobných zákroků ideální. Kromě klasické augmentace či liposukce můžete zvolit i jiný typ zákroku. „V současné době je mezi klientkami velice oblíbená metoda zvaná fat transfer, při které dokážeme zmenšit objem pasu a zároveň zvětšit objem poprsí,“ říká hlavní plastický chirurg MUDr. Josef Kulhánek, MBA, z Lékařského domu Praha 7.
„Tuk nejprve odsajeme z vybraných problémových partií jako při běžné liposukci. Odsátý tuk poté upravíme v odstředivém zařízení a následně ho aplikujeme do partií žádajících si zvětšení,“ popisuje zjednodušeně postup při zákroku MUDr. Kulhánek. Výhodou fat transferu je rychlá a zpravidla bezproblémová rekonvalescence, kromě zvětšení poprsí také odsátí tuku z problémových partií a v neposlední řadě nižší riziko pooperačních komplikací. -
Venkovní teplota klesá, a tím stoupá touha se jakkoli zahřát. Do jídelníčku tak můžete opět zařadit teplé čaje a kávu. Kofein vám pomůže zabojovat s podzimní únavou a zároveň podpoří spalování tuků. Zelený čaj pro změnu působí jako účinný antioxidant a zbaví vás přebytečné vody.
Do jídel se nebojte přidat chilli nebo skořici a zařaďte zpět do jídelníčku polévky. Sezóna fandí zejména dýním, a tak si můžete připravit chutný dýňový krém s kokosovým mlékem a chilli. Stejně tak si ale můžete pochutnat i na odlehčené cibulačce, bramboračce, zelňačce nebo luštěninové polévce.
Využijte také podzim k tomu, abyste začali opět chodit do sauny, která vás příjemně prohřeje a zároveň pomůže svaly zregenerovat. Z relaxačních procedur vybírejte také masáže zaměřené na odstranění celulitidy, které vaši postavu ještě více zdokonalí.
Poděbrady: Lázně na srdce i hubnutí. Co všechno zažijete 30 minut od Prahy? Nedaří se vám dodržovat pitný režim? Tohle vám pomůže!
hubnutí, dieta, ženy, jídelníček, dietní tipy, podzim, cvičení, estetická medicína, liposukce, jóga, běhání
10 důvodů, proč je s hubnutím nejlepší začít na podzim
Zveřejněno 22:59h v Blog od Lucie Koristova
V posledních několika dnech na nás udeřil podzim svou sychravou silou. Nutí vás to zalézt pod deku na gauč? Chyba! Podzim je totiž nejlepším obdobím na hubnutí. Přečtěte si proč:
Perfektní načasování
Výraznější redukce váhy chce svůj čas. Aby bylo hubnutí zdravé, odborníci doporučují shodit půl kila týdně, maximálně pak kilo. Je jasné, že ideální postavu prostě nemůžete získat, když se do hubnutí pustíte s nějakou superdietou v květnu. Když však začnete nyní, můžete mít příští léto o 12 až 24 kilo méně.
Můžete začít pomalu
Do léta máte spoustu času, a tak na hubnutí nemusíte “vlítnout”. Najděte si sport, který vás bude bavit, mrkněte na svůj jídelníček. Důležité je vybudovat si zdravé návyky, a to nějakou dobu trvá.
Zdravé jídlo na dosah
Podzim je období sklizně, a tak v obchodech najdete velkou řádku potravin, které vám s hubnutím pomohou. Dietní a zdravá je například dýně, červená řepa, kořenová zelenina. Z těchto potravin si můžete připravovat nejen smoothie, ale i teplé polévky, které vás po náročném dni potěší nejen na těle, ale i na duši.
Máte víc času
Zatímco léto a dlouhé večery přeje různým party a setkávání s přáteli, na podzim je společenských akcí obecně méně. Volný čas tak můžete věnovat sami sobě, a proč ne tedy při cvičení?
Počasí je příznivější
Letní vedra jsou minulostí, takže vám při cvičení nehrozí přehřátí. Naopak, když je venku sychravo a deštivo, pohyb vás příjemně zahřeje. Ve vzduchu není tolik alergenů, takže se všem lépe dýchá.
Pohyb působí proti depresi
Výzkumy prokázaly vysokou účinnost pohybu proti depresi, která se obecně na podzim rozmáhá. Zatímco antidepresiva mají mnoho nežádoucích účinků, jsou návyková a často nadužívaná, pravidelný pohyb alespoň třikrát týdně dokáže u většiny lidí trpících splínem, ale i depresí příznaky nemoci vymazat.
Pomohou vám čaje
Pitný režim je důležitý nejen při hubnutí. Každý by měl vypít minimálně dva litry tekutin denně, kam se samozřejmě nepočítá káva ani alkohol. Co už se ale počítá, jsou hrnečky s čajem. A takový kvalitní zelený, bílý, či Pu-erh čaj vaše tělo nejen zahřejí, ale podpoří i spalování tuků.
Tělocvičny zejí prázdnotou
Zatímco po Novém roce všechna fitka praskají ve švech, na podzim chodí cvičit jen skuteční nadšenci a sportovci.
Pokud tedy vyrazíte například do posilovny, nebudete se muset s nikým přetahovat o stroje, ani mačkat se v přeplněné šatně.
Navíc trenéři mají víc prostoru začít pracovat s novými klientkami, které si mohou snáz vybrat z dostupných termínů.
Můžete ušetřit
Blíží se Vánoce, a tak se vyrojí spousta akčních cen v podobě slev na permanentky. Takovou permanentku vám může nadělit i Ježíšek, stačí, když se nenápadně doma zmíníte.
Nepřiberete přes Vánoce
Pokud začnete s pohybem už na podzim, bude vám líto vynaloženého úsilí a nebudete se tak zbytečně přes svátky přejídat. Je totiž zcela běžné, že nadbytek sladkého i slaného a nedostatek zeleniny se odvděčí průměrně třemi kily navíc.
Podzim je ideální doba na hubnutí
přidáno: 03. 10. 2015
Doba grilovaček a dovolených, kde si často dopřáváme all inclusive režim, je za námi. Co ale dělat s nadbytečnými kily, které nám po létě zbyly? Podzim je ideální období k tomu, kdy s nimi zatočit.
Váha I foto: Jitka Doubravová
Můžete chodit běhat do přírody, a není třeba se vymlouvat na velká vedra ani zimu. Podzim je ideální počasí pro venkovní sporty. Také se blíží doba Vánoc, tudíž neustálé jídlo. Bylo by dobré se před tím dostat do kondice.
Jak začít?
Hýbejte se – Pokud nemáte vůli ke cvičení venku, navštivte nějaké fitness. Zde můžete cvičit po vlastní ose či se přidat k nějakému skupinovému cvičení. Samozřejmě máte také možnost vyhledat osobního trenéra, který vám se vším poradí.
Zredukujte stravu – V jídle preferujte maso, zeleninu, ovoce, nízkotučné mléčné výrobky. Omezte (nikoli úplně vyřaďte) přílohy typu bílé pečivo, těstoviny, brambory.
Jezte pravidelně – Pravidelná strava je klíčem k úspěchu. Jezte každé 2,5 – 3 hodiny.
Pitný režim – Denně byste měli vypít minimálně 2 litry tekutin. Preferujte čistou vodu nebo neslazené čaje.
Sladké prohřešky – Alespoň pro začátek se zkuste vyhrnout jakémukoli ukusování a ochutnávání sladkých pamlsků.
Tak s chutí do toho ať jdou kila dolu!
přidáno 27. 01. 2016 | Life style
Každému hodina cvičení vyhovuje jinak. Obecně je známo, že ranním cvičením nastartujete skvěle organismus a zbytek dne budete pálit kalorie. Ráno se doporučuje především kardio, v pozdějších hodinách se… číst článek
přidáno 13. 01. 2016 | Life style
Dříve se ovoce velmi preferovalo kvůli vitaminům, které obsahuje. To je samozřejmě pravda a určitě by ve vašem jídelníčku nemělo chybět. Nezapomeňte však na to, že ovoce je v podstatě sladkost – sice přírodní, ale… číst článek
přidáno 10. 01. 2016 | Life style
Lidé, kteří sportují, často slýchávají dotazy, kde berou motivaci trénovat někdy i vícekrát denně. Motivace je tím nejdůležitějším, co se cvičení týče. Nikdo jiný to za vás neudělá. Jak si poradit s problémy, které se jí… číst článek
5 důvodů, proč je podzim nejlepší k hubnutí
Foto: Africa Studio, Shutterstock.com
Léto skončilo, šortky a tílka jste odložili z dohledu a spolu s nimi i svoje ambice zhubnout. K čemu vám bude pár shozených kil, když za chvíli obléknete péřovku? Paradoxně právě teď je nejlepší období pro začátek hubnutí. Povíme vám proč.
I když právě teď možná necítíte žádnou motivaci pustit se do shazování kil, pokusíme se vás přesvědčit, ať o tom alespoň zauvažujete. Podzim je totiž takřka nejlepší období na odstartování nového životního stylu. Udělejte to teď, protože…
„Plavková sezona?! Ta bude až za hodně dlouho,“ říkáte si. Ona to ale zas tak dlouhá doba není. Odteď máte přibližně osm měsíců do chvíle, kdy vás začnou děti a přátelé zase tahat na koupaliště.
Máte v plánu zhubnout a zformovat postavu výrazně a natrvalo? Čtrnáctidenní dieta vám stačit nebude. Chce to od základů překopat životní styl a nepouštět se do žádných extrémů. Musíte si postupně vytvořit vyvážený jídelníček a zlehka dostat do života pravidelný pohyb.
Když začnete teď, netlačí vás čas. Můžete se vyvarovat terapie šokem a zprvu dělat pouze drobné změny. Klidně v prvních týdnech zařaďte nově jen cvičení a učte se pravidelné stravě.
Teprve postupně se zaměřte i na to, co jíte, a učte se dávat přednost přirozeným čerstvým potravinám. Následně si spočítejte kalorický příjem a snažte se ho oproti výdeji mírně snižovat.
Takhle maximalizujete šanci, že si nový režim dobře zažijete a dokážete ho udržet natrvalo.
Foto: its_al_dente, Shutterstock.com
Začnete-li hubnout teď, nebude vás tlačit čas a zdravější jídelníček můžete budovat postupně
V lednu a na jaře praskají fitcentra ve švech, což rozhodně není nejlepší prostředí pro začátečníka, který se možná trochu stydí.
Zato právě teď až do Vánoc je „mrtvá sezona“ – a to je ideální příležitost všechno si osahat a vyzkoušet. V poloprázdné posilovně vám bude jedno, že ne všechno děláte správně.
A až nastoupí „ledňáci“, (ti, kteří se do cvičení pouštějí každý leden a po pár týdnech je to přejde), vy už budete ostřílení cvičenci.
Na podzim se dobře cvičí také venku. Dáváte-li přednost běhu, jízdě na kole nebo jakémukoli jinému venkovnímu sportu, teď na to máte nejlepší podmínky. Není už vedro, takže se neutopíte ve vlastním potu, a zároveň nepřiběhnete s jinovatkou na obočí.
Sportování (i vycházky) pod širým nebem obzvláště doporučujeme! Díky čerstvému vzduchu se unavený mozek i zbytek těla krásně okysličí, což je mimo jiné výborná prevence podzimních depresí.
Foto: Alex Yuzhakov, Shutterstock.com
Podzim je ideální chvíle začít se pravidelně hýbat – a to jak ve fitku, tak venku
Využijte dobu sklizně. Podzim je královská sezona pro vynikající zdravé potraviny. Pamatujte, že i když hubnete, musíte si hlavně pochutnávat. Teď určitě vsaďte na tyhle dobroty:
- Čerstvé i sušené ovoce – Dozrávají jablka, hrušky, švestky. Ale dejte si už klidně i datle, fíky, rozinky a další sušené ovoce. Výborné jsou i jedlé kaštany.
- Zelenina všech barev – Dýně je královnou tohoto období a lze z ní vykouzlit úžasné pokrmy! Dále si užijte pastinák, bílou ředkev, kořenovou zeleninu, červenou řepu, kedlubny, sladké i klasické brambory, květák, křen, houby, cibuli, česnek, zelí… Zeleninu lehce duste nebo vařte a kvaste. Skvělé jsou i zeleninové vývary.
- Luštěniny – Zařaďte fazole a zejména azuki a cizrnu.
- Hřejivé bylinky a koření – Už zase pomalu přicházejí ke slovu zázvor, skořice, badyán, hřebíček i kardamom, které zahřejí a odvedou vlhkost. Trávení podpoří máta, kmín, fenykl a šalvěj.
Chybí vám na podzim motivace k hubnutí?