Zdraví kostí patří mezi nejdůležitější aspekty plnohodnotného života. Problémy s kostmi se začnou objevovat až v pozdějším věku, ale určitě by se vám líbilo, kdyby se potíže neobjevily vůbec.
Vedle problémů s kostmi se objevují záněty, různé druhy artritidy či bolestivost kloubů při pohybu.Starší lidé bývají často náchylnější na zlomeniny kostí. Částečně můžeme těmto problémům předejít.
Na světě najdeme zdravé potraviny podporující zdraví a sílu kostí. Klíčová je hustota kostí. Kostní hmota bude silnější a zdravější po celý život, a to i ve zmíněném stáří.
Potraviny, které vám posílí zdraví kostí najdete již dnes každý v ledničce. Jsou to nejběžnější potraviny a ve vašem jídelníčku by určitě neměly chybět.
Pro zdraví kostí je důležitý vápník. V těchto vybraných potravinách jej najdete velkou porci. Jaké potraviny jsme pro vás vybrali, které doporučujeme?
1. Mléko
Určitě vás nepřekvapí, že mezi super potravinami najdete mléko. Mléko je výborný zdroj vápníku.
Vedle vápníku se v mléku vyskytuje draslík, vitamíny D, B12 či fosfor. Tyto látky podporují spolu s vápníkem zdraví kostí.
Nezapomínejte pít mléko. Doporučujeme vypít až dvě sklenice mléka denně. Dětem pití mléka neomezujte, mohou jej pít častěji. Mléko je důležité pro rozvoj růstu kostí. Mléko nemusíte pít jen v čisté formě. Udělejte si jej na způsob, který vám chutná.
2. Sýry
Vzhledem k tomu, že je pro zdraví kostí prospěšné mléko, pomůže i další mléčný výrobek. Sýry mají vysoký obsah vápníku, vitamínu D a B12, hořčíku a bílkovin.
Kosti tyto látky potřebují, jak pro správný vývoj, tak i pro posílení.
Mezi sýry si můžete dokonce vybírat druh, který vám nejvíce chutná. Konzumujte ovčí sýr, kozí sýr nebo klasický kravský sýr. Hledáte ten nejzdravější? Sáhněte v ledničce či v prodejně po kozím sýru.
3. Jogurty
V přehledu mléčných výrobků prospěšných pro naše kosti doplníme ještě jogurty. Jogurt obsahuje stejně jako mléko a sýry vitamín D, A a B12, draslík, hořčík, fosfor a bílkoviny.
Jogurt konzumujte každý den. Jogurty na rozdíl od mléka nevylučují vápník při neutralizaci kyseliny. Jogurt je skvělou potravinou na snídani či svačinku.
Dávejte pozor na řecké jogurty – neobsahují vitamín D.
4. Tofu
Tofu patří mezi sójové produkty s velkým množstvím chemických látek rostlinného původu. Tyto látky se nazývají izoflavony vápníku.
Izoflavony vápníku jsou důležité pro podporu zdravých a silných kostí. Výhodou je, že tofu mohou konzumovat lidé s alergií na laktózu.
5. Sezamová semínka
Sezamová semínka obsahují živiny pro zdraví kostí. V těchto semínkách najdete vápník, hořčík, fosfor či vitamíny K a D.
Doporučujeme konzumovat denně alespoň čtvrt šálku semínek v sušené nebo pražené formě. Sezamovými semínky si můžete posypat zeleninu či nasypat do salátu nebo na maso. Sezamová semínka jsou vhodná i k opékané zelenině.
6. Zelená kapustová zelenina
Kapustová zelenina obsahuje množství vápníku, hořčíku a omega-3 mastné kyseliny prospěšné nejen pro zdraví kostí. Mezi dalšími prospěšnými látkami v kapustové zelenině jsou vitamín K a živiny s antibakteriálními účinky.Konzumujete jeden šálek této vařené zeleniny denně? Díky tomu dostáváte do těla až čtvrtinu denní dávky vápníku.
Kapustovou zeleninu doporučujeme lehce spařit s cibulí a čerstvým česnekem. Tento druh zeleniny se skvěle hodí do salátů a různých druhů polévek.
7. Špenát
Špenát můžete sehnat velmi snadno a při tom obsahuje velkou porci vápníku. Vápník v kostech pomáhá udržovat vitamín K obsažený právě ve špenátu. Ve špenátu najdete i vlákninu, vitamín A, C, draslík, železo a hořčík.
Jak špenát konzumovat? Špenát se hodí do sendvičů, salátů, předkrmů i vařených jídel. Špenát se velmi dobře kombinuje s brokolicí, čínským zelím a květákem.
8. Fazole
Bílé fazole se řadí mezi super potraviny. V bílých fazolích je obsaženo velké množství vápníku, bílkovin, vlákniny a minerálních látek. Jedná se především o hořčík, fosfor a draslík.
Pro podporu zdraví kostí doporučujeme konzumovat denně jeden šálek bílých fazolí. Fazole přidejte do polévek, salátů, k dušenému masu, dipů či omáček.
9. Losos
Pro zdraví a posílení kostí jsou důležité i ryby. Nejvhodnější rybou je losos.
Losos obsahuje vedle omega-3 mastných kyselin, vitamín D a vápník. Omega-3 mastné kyseliny pomáhají vstřebávat vápník do těla.
Lososa grilujte, přidávejte do zdravých salátů nebo konzumujte syrového v podobě, čím dál více oblíbeného sushi.
10. Sardinky
- Sardinky jsou vedle lososa výborným zdrojem vápníku a obsahují velké množství omega-3 mastných kyselin, fosforu a vitamínu B12.
- Sardinky přidávejte do salátů, pizzy, těstovin i omáček.
11. Fíky
- Sušené fíky obsahují vlákninu a vápník prospěšný pro zdraví kostí.
- Ve fíkách naleznete také hořčík pomáhající udržovat správnou funkcí svalů, stabilizovat a ustálit srdeční rytmus a posilovat kosti.
12. Pomeranče
Tušili jste, že pomeranče obsahují vápník? V každém velkém pomeranči je 74 miligramů této látky.
Pomeranče nejspíše znáte díky vysokému obsahu vitamínu C, ale vedle toho mají málo kalorií a jsou výbornou volbou pro zdraví, pokud hledáte vhodné antioxidanty.
13. Mandle
Víte, že v mandlích najdete i vápník? Vedle vápníku jsou mandle považovány za nejzdravější ořechy pro lidské zdraví. V mandlích je obsažen vitamín E a bílkoviny.
Mandle jsou dobrým zdrojem tuků při snižování cholesterolu.
14. Švestky
Věděli jste, že pravidelná konzumace švestek podporuje zdraví kostí? Konzumovat můžete čerstvé švestky, ale sáhnout můžete i po sušené variantě.
I sušené švestky snižují riziko osteoporózy a pomáhají s nízkou hustotou kostní hmoty.
15. Melasa
Melasou můžete sladit. Melasa je sladidlo, které na rozdíl od bílého rafinovaného cukru je výborným zdrojem vápníku. Vápník v bílém rafinovaném cukru nenajdete.
Melasu můžete konzumovat místo medu, zalijte si s ní jogurt, ovesné vločky nebo dochuťte smoothie.
16. Mák
Víte, že mák obsahuje nejvíce vápníku ze všech potravin? Ve 100 gramech máku je okolo 1300 miligramů vápníku.
Kvalitní mletý mák můžete přidávat do jogurtů, do kaší či jej konzumujte jen tak. Konzumací máku přispějete ke zvýšení hladiny vápníku v těle a tím podpoříte i zdraví vašich kostí.
17. Vejce
Pro udržení zdravých kostí byste se neměli vyhýbat ve svém jídelníčku ani vejcím. Vejce je klíčové pro udržení zdraví kostí.
Vajíčka obsahují vitamín D, který pomáhá vápníku absorbovat se do kostí. Vejce konzumujte minimálně třikrát týdně. Doporučujeme zvolit variantu vařených vajec, jelikož zabráníte využití tuku a zvýšení cholesterolu.
Závěr:
Jak vidíte, existuje řada potravin pomáhajících se zdravím a posílením kostí. Jídelníček byste měli mít pestrý a mít v něm zařazeny tyto zázračné a prospěšné potraviny.
Vedle upraveného jídelníčku doporučujeme omezit sůl a více se hýbat. Pravidelné cvičení působí blahodárně i na zdraví kostí. Rádi se opalujete? Při vystavování slunci získáte dávku vitamínu D.
Po přečtení tohoto článku doporučujeme se zvednou a jít si udělat zdravou potravinovou bombu.
Klouby a vazy Jídlo a klouby Kloubní výživa Onemocnění kloubů Zdraví
Líbí se Vám tento článek? Sdílejte ho nebo pošlete svým známým.
100 % Organic kokosová voda – proč ji pít a na co si dávat pozor?
O kokosové vodě jste už určitě někdy slyšeli, nebo jste ji možná sami vyzkoušeli. Věděli jste ale, že kromě toho, že skvěle chutná má i blahodárné účinky na vaše zdraví? A znáte rozdíl mezi BIO a Organic?
Zdraví pro celé tělo
Kokosová voda je zdrojem mnoha minerálů. Prospívá vašemu srdci, pomáhá snižovat cholesterol, má vliv na kvalitu pleti a hodí se také při hubnutí.
Často se využívá pro doplnění dehydratovaného těla při průjmových onemocněních, v těhotenství nebo pokud trpíte bolestmi hlavy.
Doporučuje se pít také před a po dlouhé cestě letadlem, kdy je vaše tělo vystaveno specifickým podmínkám a dostává takzvaně zabrat.
BIO nebo Organic?
Někomu může jít ze všech těch zdravých označení potravin hlava kolem. Jaký je tedy rozdíl mezi BIO a Organic? Je to jednoduché – u světových produktů se využívá názvu Organic, u nás používáme spíše BIO. Oboje ale znamená to samé – produkt pochází prokazatelně z ekologického zemědělství, což je stěžejní údaj pro kvalitu jakékoliv potraviny.
Doplňujte tekutiny při sportu
Kokosová voda se stala pevnou součástí zdravého životního stylu. Je plná nejen vitamínů a minerálů, ale obsahuje také elektrolyty, které dovedou rehydratovat tělo lépe, než obyčejná voda. Voda tak má stejné účinky jako iontové nápoje. Je proto skvělým zdrojem tekutin ať už jste fanoušky fitness, jezdíte na kole nebo třeba cvičíte jógu.
Voda není mléko
Kokosová voda je tekutina, kterou najdete uvnitř kokosového ořechu, a ta kvalitní pochází vždy z mladých zelených kokosů – sklízí se obvykle mezi 5. – 8. měsícem. Kokosové mléko se zpracovává naopak z dužiny (tzv. “masa”) zralého kokosu, staršího než 10 měsíců a na rozdíl od vody obsahuje velké množství tuku.
JAK POZNAT KVALITNÍ KOKOSOVOU VODU
Napadlo vás někdy, že je důležité, kde vyrostly kokosy, ze kterých je voda vyrobená? Stejně tak, jako jakákoliv jiná potravina, může mít i voda z kokosů různou kvalitu.
Abyste z ní skutečně získali všechny zdraví prospěšné látky, velmi záleží na tom, zda byly kokosy vypěstovány v ekologickém zemědělství a lze doložit jejich původ mezinárodním certifikátem kvality a samozřejmě certifikáty BIO.
Všechny tyto informace by měl výrobce uvádět na obalu nebo by měly být snadno dohledatelné.
Jak je to s cukrem a chutí
Pokud byste porovnali chuť kokosu z Jižní Ameriky, Thajska a Vietnamu, každý bude chutnat jinak. Například kokosy z Vietnamu jsou méně sladké, než ty Thajské a mají svěžejší chuť.
U neověřených výrobců se však může stát, že ačkoliv se ve složení neuvádí přidaný cukr, ve skutečnosti tam kvůli chuti přidaný často je. Proto je ideální kupovat vodu pouze od ověřených značek. Pokud vám klasická kokosová voda nechutná a máte rádi sladší varianty, určitě si vyberete v našem e-shopu.
Nejpopulárnější je příchuť lotos a čerstvá novinka mléko jako nápoj. Pro milovníky čisté kokosové vody pak nabízíme řadu 100 % Pure a 100 % Organic.
Jak zhubnout navždy, nejen do plavek
Jaro se brzy přehoupnedo léta a my už teď odkládáme vrstvy oblečení. Někdo se ve svém těle cítí na jedničku, další ale spokojený není, a říká si, jak to na nadcházející sezónu zase propásl. Podle nás není tolik důležité být hubený, jako být zdravý.
Jak to ale dokázat a zeštíhlit ideálně trvale, nejen na tuhle sezónu? Náš článek dává podněty pro zhubnutí, a hlavně pro nastolení zdravějšího života, ve kterém se přebytečná kila po čase ztratí.
Štíhlá postava jako bonus
Tělesná váha je citlivé téma. Ačkoliv toho o zdravém žití víme všichni spoustu, mít správné proporce se každému nedaří. Lidské bytí je propojený systém.
Chce to mít nejen srovnané věci tělesné, ale i ty duševní. Budeme-li dlouhodobě v pohodě a přemýšlet nad tím, co je pro nás dobré, máme pevné základy pro to, být zdraví a štíhlí.
Nehubněme nárazově, ale udržujme se po celý rok fit a s klidnou myslí.
7 doporučení pro štíhlost a pevné zdraví
Není to žádná věda, ale přitom to zůstává tak složité! Níže doporučujeme pár záležitostí, které jsou pode nás klíčové.
1) Jídlo
Kvalitní a vyvážená strava je základ. Jasně, je to teď módní, ale pravdivé to bude vždycky – není nad skutečné potraviny! Myslíme tím ty průmyslově nezpracované, jednoduché, a přitom plné toho nejdůležitějšího.
Dávejme přednost potravinám lokálním a sezónním, a přemýšlejme nad tím, co jíme, jak to vzniklo a odkud pochází. Jídlo si připravujme s láskou. Jakmile změníme přístup k jídlu, nemusíme sčítat kalorie, a i tak získáme krásnou postavu i klid mysli. Jíme, abychom žili, ne naopak.
Na našem GOODIE webu v části recepty jsou zajímavé, zdravé a jednoduché recepty, které inspirují.
2) Pitný režim
Pití by mohlo by patřit výše k jídlu, ale zaslouží si samostatnou kategorii. Pitný režim je nesmírně důležitý. Lidské tělo je složeno až ze 60 % z vody a vodní bilance, která je neustále v pohybu, by měla být asi 2,5 litru v jejím příjmu a výdeji. Je nesmysl pít jakékoliv přespříliš zpracovávané tekutiny.
Pro štěstí našeho těla stačí voda, bylinné čaje nebo nápoje ze zdraví prospěšných surovin (my pro hubnutí doporučujeme naši macu, Green Power supermix nebo Berry Power Supermix). A přírodní energy boosty? Víme, že se standardně k nápojům neřadí, ale pro hubnutí a zdravý životní styl doporučujeme třeba kávu nebo čaj.
Jsou to skvělé spalovače.
3) Spánek
Prospíme zhruba třetinu svého života. Když si to uvědomíme, spánek zaslouží opravdovou pozornost. Délka spánku u člověka je samozřejmě individuální, ale většina nás dospělých nutně potřebuje 7-8 hodin. Jenom tak se zregeneruje naše tělo i duše. Kvalita spánku se dá různě podpořit, mimo jiné i naším konopným olejem.
Řada hormonů se uvolňuje na základě cirkadiánních rytmů, tedy každý den a noc ve stejnou dobu. Po usínání se střídá NREM fáze spánku, kdy regenerujeme, s REM fází, kdy sníme.
Pro kvalitu spánku je důležitý pravidelný režim – chodit spát ve stejný čas, snažit se před spaním vyhýbat modrému světlu a nekoukat do obrazovek, a třeba i zkoušet meditační techniky před a po spánku.
4) Pohyb
Ve zdravém těle bývá doopravdy zdravý duch. Tělo je ovšem zdravé tehdy, když je dynamické. Není potřeba nic přehánět, pouze si umět dopřát to, co potřebujeme.
Je důležité se hýbat optimálně a nejsme-li sportovci, nemít na sebe velké nároky a nenastavovat si vysoké cíle, které akorát odrazují a demotivují. Hodně chodit je základ.
A pokud vystřídáme chůzi s občasným pohybem v přírodě, jízdou na kole, během nebo cvičením jógy, pilates, posilovnou či čímkoliv jiným, naše tělo zaplesá i zhubne. Už brzy přineseme skvělá cvičební videa, která budou bavit!
5) Půsty
Pravidelně se postili i naši předci. Půsty působí očistně nejen pro tělo, ale i mysl a duši. Z pohledu biorytmů je nejvhodnější doba ve fázi ubývajícího měsíce, vždy v období dvou týdnů od úplňku do novoluní, a teď na jaře víc než v jinou část roku.
Pro půst je ale ideální období vždy, kdy se pro něj rozhodneme. Jeho podstatou může být pití čisté vody, ale i různých čajů či jiných extraktů. Poslouchejme své tělo a zkoušejme, co nám kdy sedne.
6) Doplňky stravy
Nejde o základ, ale o skvělé podpůrné pilíře. Můžeme pít a jíst sebezdravější mixy, ale když budeme pravidelně jíst v McDonald´s, pevné zdraví a štíhlou postavu nezískáme. Paradoxem ovšem je, že den započatý sklenkou Green Mixu bude v jeho průběhu jen málokdy vyrušován chutí na sladké či smažené.
Obsahuje totiž chlorellu, která podporuje hubnutí, spirulinu, obsahující vysoké množství bílkovin udržujících svalovou hmotu a mladou pšenici a ječmenem, nositele širokého spektra vitamínů a živin. Zdraví tkví v souvislostech a rovnováze.
Když dáme tělu a mysli zelenou, málokdy šlápneme vedle.
7) Sebeláska
Nad ni není. Jenom SEBEvědomí a jistota v tom, že si zasloužíme to nejlepší, nám může zajistit zdraví na těle i na duši. Cílem není žít život asketický, ale spokojený.
Spokojenosti i štíhlosti dosáhneme, když budeme v rovnováze a dovedeme si dopřát i odpustit. V jídle i v jiných sférách života. Hýbejme se, stravujme se zeleněji, ale jednou za čas si dovolme i popustit otěže.
Mějme se zkrátka rádi a buďme na sebe hodní.
Chcete se vydat na zdravější cestu a zhubnout? Nejste na to sami! Mrkněte na naše sociální sítě a ZHUBNĚTE JEDNOU PROVŽDY S GOODIE.
20 nejzdravějších nápojů světa – stačí si vybrat!
Voda tvoří 50 až 70 procent celé naší hmotnosti. Právě díky ní probíhá v organismu téměř každá chemická reakce. Tekutiny ovlivňují látkovou výměnu, udržují konstantní tělesnou teplotu, dodávají nám potřebné vitaminy, minerály i stopové prvky.
- Nedostatek tekutin způsobuje zhoustnutí krve, čímž se snižuje tlak, zatěžuje se srdce, zhorší se průtok krve vlásečnicemi a vzniká riziko trombózy.
Odborníci sestavili žebříček 20 nejvhodnějších nápojů, které uhasí žízeň, osvěží, zahřejí a posílí vaše zdraví.
Tady jsou:
1. Víno pro štíhlou postavu
Podle výzkumů amerických vědců dokáže červené víno prodloužit mladost, snížit riziko Alzheimerovy nemoci, demence, působí jako prevence proti mrtvici a srdečnímu infarktu. Chrání i proti ateroskleróze a pomáhá udržet štíhlou linii. Po jídle se proto doporučuje raději deci vína než pohár vody, protože víno brání ukládání tuků v těle.
2. Kakao proti vysušování pokožky
Kakao obsahuje flavonoidy, které mají příznivý účinek na kardiovaskulární systém. Kromě toho, když jej pijete pravidelně, zajišťujete pokožky. Připravovat bychom ho vždy z prášku s vysokým obsahem kakaa a nízkým množstvím cukru a přidáním odtučněného mléka.
3. Pivo na pevné kosti
Zlepšuje minerální hustotu kostí a sehrává důležitou roli při boji s osteoporózou. Díky flavonoidům ve chmelu pomáhá pivo chránit tělo před rakovinou, snižuje riziko demence i srdečně-cévních onemocnění, infarktu a pomáhá udržovat optimální krevní tlak.
4. Mléko – nenahraditelný zázračný nápoj
Přestože mají někteří laikové názor, že mléko zahleňuje organismus, lékaři jej pokládají za nejkomplexnější a nejzdravější potravinu. Obsahuje tuky, které jsou zdrojem energie, minerály důležité pro kosti a zuby, vitaminy, enzymy, bílkoviny protirakovinnými, antisklerotickými imunitu posilujícími vlastnostmi.
Jestli vás obtěžují časté záněty močových cest a močového měchýře, popíjejte co nejčastěji brusinkovou šťávu. Je to snad nejlepší přírodní lék na tyto potíže. Brusinky obsahují hodně vitaminů C a K. V bobulích najdeme i omega-3 masné kyseliny. Pomáhají při průjmech, bolestivé menstruaci i rýmě.
6. Kefír na dobré trávení
Má schopnost vyrovnat se s přemnoženými kvasinkami, bakteriemi a viry v trávicím traktu, a povzbuzovat tak imunitní systém. Rozkládá těžko stravitelné látky a brání tím shromažďování a zahnívání potravy ve střevech. Kromě toho, že kefír obnovuje střevní mikroflóru, léčí i zácpu, onemocnění žlučníku, jater, nervové choroby, pomáhá při vyrážkách, ekzémech a kvasinkových infekcích.
Granátové jablko obsahuje až 77 procent vody, hodně sodíku, draslíku, vitaminů C, B a A. Bohaté zastoupení polyfenolů podporuje tok krve v drobných cévkách, např. v oblasti srdce. Přítomnost antioxidantů zabezpečuje ochranu před nánosy v cévách a vznikem nádorových chorob.
8. Šťáva raytníku proti stresu
Pomáhá odstraňovat únavu, posiluje imunitu, zlepšuje zrak a léčí bolavý žaludek. Bobule rakytníku obsahují desetkrát více vitaminu C než pomeranč. Vitamin B, kyselina listová, železo, hořčík a mangan blokují stresových hormonů. Neslazený čaj z rakytníku pomáhá zejména trávicích těžkostech.
9. Káva proti mrtvici a infarktu
Kofein brání slepování krevních destiček, a předchází tak zužování cév a vzniku krevních sraženin. Bojuje i proti bakteriím, které způsobují nepříjemný zápach z úst.
Pití kávy může chránit organismus dokonce i před vznikem některých druhů rakoviny – například tlustého střeva nebo jater. Tyto účinky jsou zatím ve stadiu výzkumu. Roste počet důkazů, že pití kávy pomáhá udržet rozumové schopnosti v průběhu stárnutí.
Lykopen obsažený v rajčatech se usazuje v podkoží a snižuje následky škodlivého ultrafialového záření. Zjistilo se, že 10 polévkových lžic rajčatové omáčky nebo 4 skleničky rajčatové šťávy týdně snižují riziko rakoviny prostaty v průběhu půl roku dokonce až o polovinu.
Rajčata, obsahující vitaminy, minerály, stopové prvky a vlákninu se považují za všelék posilují imunitu, chrání srdce i cévy, tělo infekcemi, zabraňují tvorbě krevních sraženin a snižují cholesterol.
11. Černý čaj bojuje s Alzheimerovou chorobou
Černý čaj zlepšuje krevní oběh, chrání před vznikem usazenin v tepnách a snižuje riziko onemocnění Alzheimerovou chorobou. Tein, který je v čaji obsažený, rovnoměrně povzbuzuje mozkovou činnost bez zatížení srdce a krevního oběhu.
Vitamin B1 pozitivně ovlivňuje nervový systém. V černém čaji jsou obsažené další stopové prvky a minerální látky, například fluor a draslík. Éterické oleje dodávají čaji vůni. Aromatické látky společně s chlorofylem působí pozitivně na nervy.
Betakaroten a vitamin A posilují imunitní systém. Mrkev zvyšuje odolnost proti infekčním onemocněním, brání tvorbě vředů a otoků, zlepšuje kvalitu mléka kojících matek.
Pomáhá i při léčbě poruch a nemocí tlustého střeva.
13. Zelený čaj proti rakovině
Obsahuje polyfenoly, které zpomalují růst nádorů. Brání také vzniku zubního kazu. Pití zeleného čaje upravuje krevní oběh, odbourává cholesterol z krve a zabraňuje kornatění tepen. Neutralizuje vlivy záření. Kofein obsažený v čaji podporuje činnost centrální nervové soustavy.
Vitamin E zpomaluje degeneraci buněk, fluor brání vzniku zubního kamene. a Draslík ovlivňuje správné fungování mozku a nervů, je účinný při detoxikaci organismu.
Hořčík je stavebním materiálem kostí a zubů, zinek se zúčastňuje na tvorbě červených a bílých krvinek, hojení ran a dělení buněk.
Železo pomáhá vstřebávání kyslíku do krve, fosfor, sodík a mangan posilují kosti, metabolismus, spalování tuků, aktivují důležité enzymy a vitaminy.
14. Kvas – pro zdravá střeva
Obsahuje množství minerálních látek, vlákniny, vitaminů a enzymů. Podporuje činnost střev, imunitní systém, zlepšuje kvalitu krve a blahodárně působí na pokožku.
15. Šťáva z čevené řepy proti chudokrevnosti
Cenné minerální látky, především hořčík a měď, podporují chuť k jídlu, průtok žluči a chrání před volnými radikály. Pomáhají při chudokrevnosti. Řepa zlepšuje vylučování cholesterolu, olova a radioaktivních látek.
Dodává pružnost a lesk pokožce, vlasům, nehtům, odvodňuje organismus a zbavuje jej toxických látek. Velmi důležitá je i v těhotenství, protože chrání plod před různými vývojovými poruchami.
16. Voda pro silné srdce
Voda je lék na všechno. Pomáhá nejen při problémech s ledvinami, močovými cestami nebo překyselením žaludku, ale podporuje i krevní oběh, vyrovnává krevní tlak, a dokonce zlepšuje paměť.
Čistá voda dokáže zbavit člověka mnohých chorob a bolestí, zlepšit zrak, sluch, snížit hladinu cukru v krvi, zlikvidovat tuky uložené v těle, porazit různé záněty a plísně, odstranit bolesti hlavy, snížit riziko lámavosti kostí, kazivost zubů, odstranit poruchy spánku a prodloužit život o 20 až 30 let. Denně bychom měli vypít asi 2 litry vody.
17. Pomerančový džus je prevence proti prostydnutí
- Čerstvá pomerančová šťáva zabraňuje tvorbě volných radikálů, které poškozují cévy, a můžou tak vést ke vzniku infarktu.
- Je výbornou prevencí proti nastydnutí a chřipce, zlepšuje paměť, pomáhá regulovat krevní tlak, bojovat proti alergiím, astmatu, migréně, urychluje i hojivé procesy a podporuje trávení.
18. Jablečný ocet proti stresu a nadváze
Podporuje spalování tuků a činnost střev. Vyrábí se kvašením šťávy z celých čerstvých jablek. Své léčivé účinky získává díky kombinaci minerálů, organické hmoty a kyseliny octové.
Je velmi bohatý na minerály a má nízký obsah,přírodního cukru. Obsahuje hodně draslíku, vápníku, fosforu, sodíku a stopových prvků. Pomáhá zastavit průjem, zvyšuje okysličování krve, zlepšuje metabolismus, posiluje trávení.
Nemá téměř žádné kalorie, zato obsahuje hodně minerálů a stopových prvků. V těle vyrovnává množství kyselin a zásaditých prvků, snižuje objem kyseliny močové a zbavuje tělo jedů.
20. Zázvorová voda zatočí s nevolností
Obsahuje betakaroten, vápník, železo, zinek a cenné oleje. Působí proti bolestem, pomáhá při nevolnosti (i cestovní), trávicích těžkostech i nachlazení. Zlepšuje průtok krve, čímž přispívá k ochraně srdečně cévního systému. Snižuje riziko infarktu a aterosklerózy.
Pitný režim jako základ pevného zdraví
Život bez vody, to jednoduše nefunguje. Voda v našem těle hraje zásadní roli – pomáhá trávení, vstřebávání důležitých látek a naopak vylučování těch odpadních. Aby náš organismus správně fungoval, potřebuje denně cca 3-4 dcl vody na 10 Kg živé váhy. Pokud tedy vážíte 70 kg, měli byste denně vypít 2,5l vody. U dětí by měl být příjem vody ještě vyšší, cca 4 dcl na 10 kg.
Pokud vás často bolí hlava, nemůžete se soustředit, býváte unavení, zpozorněte. Jedná se o první příznaky dehydratace. Nedostatek vody v těle můžete poznat i podle vysušené pokožky.
Co se však týče pitného režimu, snažte se minimalizovat slazené nápoje a myslete na to, že i jinak zdravé freshe z ovoce a zeleniny obsahují rychlé cukry s vysokým glykemickým indexem. Nejlepší tak je pít především čistou, neochucenou, neminerální vodu.
Myslete ekonomicky i ekologicky.
Když přijde na čistou, kvalitní vodu, nemusíte se hned děsit těžkých balíků vod. Kupovat balenou vodu je v mnoha ohledech dávno překonané – nejen, že je to zbytečně ekonomicky nákladné řešení, ale zatěžuje i životní prostředí.
Klasická kohoutková voda vám skvěle poslouží, obzvlášť pokud ji před konzumací přefiltrujete. Právě proces filtrace minimalizuje případný obsah škodlivých těžkých kovů, pesticidů či chlóru.
Nejnovější filtrační technologie naopak ve vodě zanechávají cenné minerály.
Filtrace není složitý ani nákladný proces. Na trhu najdete hned několik řešení, které v sobě spojují funkčnost a skvělý design. Není tak problém mít na stole či v ledničce elegantní konvici s čistou, přefiltrovanou vodou a řešení existuje i pro případy, kdy se chystáte ven.
Na cesty, do města i na jógu.
Přenosné filtrační lahve jsou v kurzu. Pro ženy, které dbají na svůj zevnějšek a chtějí mít v kabelce při ruce vodu v krásném designovém obalu, je jako stvořená filtrační lahev BRITA Fill & Go Vital.
Skvěle vypadá, je skladná a lehká. Vybrat si můžete z několika barev a díky MicroDisc filtru máte jistotu, že i na cestách budete mít po ruce přefiltrovanou vodu.
Ať už se chystáte na nákupy do města, nebo si zacvičit na hodinu jógy, filtrační lahev se vám bude hodit.
Pro sportovce i pro děti.
Ani u dětí bychom neměli zapomínat na pitný režim Na potřebu pravidelně pít je nejlépe upozorníme tím, že budou mít lahev stále při ruce. K tomu ideálně poslouží BRITA Fill & Go Active, která je velmi lehká, neobsahuje BPA a díky materiálu perfektně odolá i dětskému, ne vždy vybíravému zacházení.
Vodu do lahve snadno doplníte, a pokud chcete, můžete lahev používat i bez filtru. Nicméně byla by to škoda. Díky účinnému MicroDics filtru, který je součástí balení, se totiž v minutě z kohoutkové vody stane čistá, chutná voda bez zápachu a pachuti chlóru.
S jedním MicroDisc filtrem se můžete těšit až na 150 l nebo až 25 naplnění lahve chutné filtrované vody. A nebojte, nejedná se o žádnou chemii. Filtry MicroDisc jsou stoprocentně přírodní. Vyrábí je společnost BRITA v Německu ze stlačeného přírodního uhlí z ořechových skořápek.
Filtry MicroDisc jsou stoprocentně přírodní. Vyrábí je společnost BRITA v Německu ze stlačeného přírodního uhlí a ořechových skořápek.
VODA S CITRONEM – ZÁZRAK NEBO MÝTUS? – Videoportál Kondice.cz – zacvičte si v pohodlí domova
Voda s citronem vypitá po ránu si v posledních desetiletích vysloužila pověst elixíru mládí. Hollywoodské hvězdy se dušují, že právě tomuto nápoji vděčí za štíhlé křivky, skvělou pleť a pevné zdraví. Z obyčejné vody ochucené pár kapkami čerstvé citronové šťávy se tak stal neuvěřitelný trend. Na jak pevných základech stojí?
Je neuvěřitelné, jak obrovskou popularitu si citronová voda získala.
Její pověst se historicky vydala strmě vzhůru až na piedestal zdravého těla očištěného od škodlivin a schopného spalovat tuky raketovou rychlostí.
Opravdu si tohle renomé zaslouží? Bude tak zásadní rozdíl, jestli si do sklenice s vodou vymačkáte pomeranč, grep nebo právě citron a nápoj vypijete v sedm ráno nebo ve tři odpoledne?
Pojďme se podívat, kvůli čemu je pití vody s citronem vlastně tolik opěvováno.
1. Voda s citronem po ránu vám zvedne náladu
Bezpochyby bude občerstvující, ale má nějaký konkrétní účinek, který vás pozitivně naladí? Podle odborníků by se takový efekt dal přičíst například dávce vitaminu C.
Existují totiž studie prokazující, že u lidí trpících nedostatkem tohoto vitaminu dochází k poruchám nálad a jsou náchylnější k emočním problémům. Doplnění chybějícího vitaminu by pak mohlo tyto potíže zmírnit.
V praxi ale narazíte na zásadní obtíž – voda s citronovou šťávou totiž neobsahuje takovou dávku vitaminu C, která by mohla mít opravdu výrazný účinek.
Závěr vědců je tedy jasný – nejsou k dispozici dostatečné důkazy o tom, že by citronová voda měla vliv na zlepšení nálady či nárůst hladiny energie.
2. Voda s citronem podporuje trávení
Je otázkou, na čem staví zastánci této myšlenky. Teoreticky by se jim nabízela možnost, že citronová voda podporuje vylučování žlučových kyselin.
Ty jsou pro naše trávení velmi důležité, protože zajišťují správnou funkci tenkého střeva a také vstřebávání mastných kyselin a vitaminů rozpustných v tucích. Nicméně z vědeckého hlediska není účinek citronové šťávy zcela jasný.
A lékaři se obvykle shodují na tom, že u pacientů trpících nedostatečnou tvorbou žlučových kyselin jde o problém, který nespraví sklenice vody s citronem.
Na podobně chatrných základech pak stojí i tvrzení, že kyselina citronová zlepší trávení, protože v žaludku spolupracuje se žaludečními kyselinami.
Znovu platí – pokud máte v pořádku žaludek, včetně dostatečné tvorby žaludečních kyselin, citronová šťáva nesehraje nijak významnou roli.
A jestliže čelíte nějakému zdravotnímu problému v návaznosti na nedostatek žaludečních kyselin, pak byste měli vyhledat odbornou pomoc a nespoléhat na citronovou vodu po ránu.
O trochu reálněji se jeví možnost, že konzumace kyselého nápoje nalačno může zlepšit vstřebávání některých živin a zpomalit následnou absorpci sacharidů. V tomto směru si ale budeme muset počkat ještě na průkazné vědecké studie.
Někdy se objevují zmínky o obsahu vlákniny v citronové vodě, ale ta trocha dužiny, která se do nápoje dostane, není většinou vůbec v měřitelném množství.
Pokud bychom měli dospět k nějakému pozitivnímu závěru, pak je možné konstatovat, že podle dostupných zdrojů by citronová šťáva mohla zlepšit vstřebávání výživných látek ze žaludku a zpomalit vstřebávání sacharidů. Konkrétní odpověď, zda takto může působit voda s citronem, ale nabídnou až další provedené studie.
3. Voda s citronem zajistí detoxikaci
Zde je namístě si nejprve ujasnit, že detoxikaci těla nezajišťují žádné látky přijímané ve stravě nebo výživových doplňcích. Tělo má vlastní detoxikační mechanismy a tyto procesy zvládá zcela samo. Existují určité výživné látky, které mohou ovlivnit aktivitu detoxikačních enzymů v játrech.
Jednou z nich je i tzv. limonen (látka obsažená v citronech), díky pokusu provedenému na myších o tomto jeho účinku víme.
V současné době ale nemáme k dispozici studii, která by přišla s konkrétní účinnou dávkou limonenu a případně dalších složek citronové šťávy efektivně stimulujících detoxikaci lidských jater.
Nezbývá než konstatovat, že v tuhle chvíli není zcela jasné, zda citronová voda může účinně napomáhat detoxikaci lidského organismu. Teoreticky ano a snad nám věda výhledově přinese konkrétnější výsledky.
4. Voda s citronem podporuje hubnutí
Možná i vy patříte do početné skupiny lidí, kteří s pitím citronové vody začali ve snaze zhubnout. Koneckonců celá řada dietních režimů začíná den tímto rituálem. Mnohé míchají vodu nejenom s citronovou šťávou, ale také s dalšími ingrediencemi. A není výjimkou, když daná metoda staví na tom, že řadu dní nic nejíte, pouze pijete takový nápoj s přesně stanovenou recepturou.
Pokud je konzumace vody s citronem (a případně s dalšími složkami) spojena s hladovkou, pak samozřejmě posunete ručičku váhy požadovaným směrem. Ale nečekejte, že odbouráte tuky. V první řadě se z těla vyloučí nadbytečná voda. A to v důsledku nedostatku sacharidů.
Na jeden gram glykogenu (v této formě tělo ukládá sacharidy do svalů a jater) se totiž vážou zhruba tři gramy vody. Nedostatečný (či nulový) příjem sacharidů vede k vyprázdnění glykogenových rezerv během jednoho až dvou dnů. Zhubnete tedy klidně i několik kilogramů, když s glykogenem mizí i nahromaděná tekutina.
Jakmile začnete jíst a doplníte glykogenové zásoby, kila máte zpět. Tento proces se dá jen stěží nazvat efektivním hubnutím.
Trochu jiný je mechanismus účinku některých fytochemických látek v citronové šťávě. Studie prováděné na myších totiž poukazují na zvýšenou oxidaci mastných kyselin a tím možnou efektivní prevenci obezity vlivem těchto složek. Není ovšem prokázáno, že bychom se takového účinku dočkali i u lidí.
Jisté ale je, že pokud si místo slazené limonády dáme perlivou vodu s čerstvou citronovou šťávou, omezíme příjem kalorií, a to se ve snaze zhubnout rozhodně může pozitivně promítnout. Voda s citronem tedy možná nemá žádné unikátní schopnosti, co se týče stimulace odbourávání tuků, ale určitě vám pomůže zlepšit pitný režim, aniž byste riskovali příjem nadbytečných kalorií.
5. Voda s citronem brání tvorbě ledvinových kamenů
Konečně se dostáváme k jasným, ověřeným výsledkům. Víme totiž, že když se v ledvinách smíchá vápník a citrát, působí to jako prevence vzniku ledvinových kamenů.
Moč s nízkou hladinou citrátu vás vystavuje zvýšenému riziku ledvinových kamenů. Přitom 85 ml citronové šťávy zvýší množství citrátu v moči stejně jako citrát draselný používaný k léčbě těchto potíží.
V tomto směru se tedy účinky citronové šťávy jeví velice slibně.
Je třeba se obávat nějakých negativních účinků pravidelného pití citronové vody po ránu? Jednu věc byste měli mít na paměti – kyseliny v citronové šťávě mohou narušovat zubní sklovinu. Takže není vhodné si ihned po vypití citronové vody čistit zuby, lepší bude dát si žvýkačku, která neutralizuje kyselost v ústech.
A rada závěrem? Jestli vám pomáhá při ranním probuzení rituál s citronovou vodou, klidně se ho držte. Nečekejte od něj ale zázraky, neberte ho jako všelék, nemyslete si, že sklenice vody s citronem spolehlivě vyváží koblihu nebo smažené hranolky.
14 zvyků, které vedou k dlouhověkosti, zdraví a vnitřní pohodě
Slovo dlouhověkost pro mě znamená dlouhý a zdravý život. Zdraví je pro mě mnohem důležitější než to, jak dlouho zde budu. Nicméně ono to se sebou souvisí. Když budu mít dobré a pevné zdraví, zvyšuje se pravděpodobnost, že tady budu déle.
A to zní jako super idea – chci se naučit spoustu věcí a do toho ještě mnohokrát jen tak koukat a nic nedělat. Věda se v tomto oboru v posledních pár letech posouvá opravdu rapidně. Není se čemu divit. Trh dlouhověkosti bude v budoucnu tím největším ze všech.
Stárnutí se týká nás všech.
Pokud chcete jít víc do hloubky v tomto tématu, mrkněte na moje články o tom, jak se dožít 180 let zde.
Na internetu je opravdu hodně informací o tom, jak optimalizovat své zdraví a jak stárnutí zpomalit.
Z vědeckých výzkumů, moudrosti starodávných kultur, tedy našich předků, a osobních zkušeností jsem vybrala následující zvyky, které se ukazují jako nejefektivnější ze všech návyků, které našemu zdraví prospívají dlouhodobě. Půjdeme na to pěkně prakticky, začnu u těla, půjdu přes mysl až skončím tam, kde to vše začalo – u ducha.
1. Eliminujte přejídání
Žijeme v době blahobytu, kde každý z vás, kdo čtete tyto řádky, má pravděpodobně co jíst. Vždy tomu tak však nebylo. Když se podíváme do historie, zjistíme, že ledničku plnou jídla máme relativně krátce. Možná proto je v nás stále zakódováno, že máme nedostatek a musíme sníst vše, co máme na talíři, protože jinak nám to někdo sní.
A pokud tam tento pocit není, tak ho pojistí program, který jsme slyšeli snad všichni ve svém dětství: kdo jídlo sní co nejrychleji a úplně všechno, je král nebo královna. Pokud čtete náš blog už nějakou dobu, víte, že tohle není úplně skvělá rada pro děti.
Když jíme hodně a rychle, tak to náš organismus přetěžuje, a ne zrovna pozitivním způsobem.
Dostali jsme se do bodu, kdy jíme neustále. Jíme, abychom necítili hlad. Jíme, abychom zahnali smutek, vztek a samotu. Jíme, protože nevíme, co jiného dělat. Jíme, protože to dělá přeci každý. Jíme, protože jsme na to zvyklí. Jíme tak moc, že si vůbec neuvědomujeme, že nám stačí mnohem míň.
Někteří se však už začali z kómatu probouzet a vidí, že nepotřebují tolik jíst a že je jim najednou mnohem lépe, mají více energie a jsou zdravější. Fenomén přerušovaných půstů, půstů obecně, popřípadě kalorické restrikce je už na poli vědy relativně dost prozkoumán.
Napsala jsem o tom článek zde a nakreslila video zde.
Existuje řada studií a práce velmi proslulých vědců v oblasti dlouhověkosti, jako je David Sinclair a jeho kniha Konec stárnutí. Tyto studie a práce ukazují vazbu mezi nízkým příjmem kalorií a dlouhověkostí a nižší pravděpodobností onemocnění (1, 2, 3, 4).
Jednoduše řečeno, jezte méně, ale kvalitněji. Jezte pomaleji, ne rychleji. Král nebo královna jsou ti, co si jídlo užívají, jsou za něj vděční a využijí jeho plný potenciál. Ne ti, co do sebe nahází cokoliv za co nejkratší dobu, jako by byli popelnice.
Hack:
Jednoduchý hack, trik je buď jíst opravdu méně – tak, abyste se necítili plně sytí. Popřípadě si udělat experiment a dát si párkrát do týdne přerušovaný půst. U žen se nedoporučuje držet přerušovaný půst každý den, ale jinak je velice blahodárný.
Tohle je opravdu důležitý bod. To, co jíme, je jedna věc, ale to, kdy a kolik toho sníme, je možná ještě důležitější.
Pokud se ještě nemůžete zbavit sladkého jídla, dejte si předtím vodu s pár kapkami jablečného octa, který hladinu vašeho krevního cukru stabilizuje.
Jídlo je dar. Velký dar. Tak ho vítejme každý den s láskou a úctou a nezneužívejme ho. Naše tělo je také velký dar, tak mu dejme od jídla a trávení chvilku dovolenou.
2. Jezte hodně rostlinných potravin
Neznamená to, že máte být vegani. Jen se ukazuje, že lidé, kteří jedí více rostlinných potravin (ovoce, zelenina, ořechy, semena, fazole atd.
), mají lepší zdraví a menší riziko onemocnění – dokonce i nemocí spojených se stárnutím (5, 6, 7, 8). Každý máme trochu jiné návyky a chutě. Ale i zdravá strava může být velice chutná.
Dokonce se vám časem změní bakterie v těle a vám se tak změní i chutě a uvidíte, že co vám chutnalo dřív, už byste si dnes nedali.
Všichni víme, že je důležité, co jíme, ale pořád to v naší společnosti není prioritou. Prioritou jsou peníze a kolik co stojí. Co by se stalo, kdyby se naše hodnoty v České republice změnily? Co by se stalo, kdyby pro nás bylo prioritou naše zdraví? Pravděpodobně by se změnila poptávka a nabídka.
V mých bublinách se to už děje, ale v těch mimo mojí bublinu se pořád nestačím divit, co do sebe lidé dávají za jedy. To, co do sebe člověk dává, je odrazem toho, jak moc sám sebe miluje. Což něco o naší společnosti vypovídá.
Pokud čtete tyto řádky, pak jste jedni z mála lidí, kteří se o své zdraví aktivně zajímají, a ať už to praktikujete, či zatím jen nasáváte informace, udělali jste první kroky a to se počítá!
Hack:
Naučte se jeden super zeleninový salát a dávejte si ho každý den, dokud vás to neomrzí. Pak se naučte další recept a další a další, až budete mít sbírku toho, co se ze zeleniny dá všechno vyrobit.
Náš super veganský kuchař Jan Vojtěchovský, který nám vaří na akcích a firemních školeních, nedávno publikoval kuchařku, kde svoje know-how sdílí hravou formou.
Je fajn si najít svého průvodce zeleninovým světem, je to pak mnohem větší zábava.
3. Papejte či pijte kurkumu
Pokud jde o strategie proti stárnutí, kurkuma je skvělou volbou. Je to proto, že toto koření obsahuje účinnou bioaktivní sloučeninu zvanou kurkumin.
Díky svým antioxidačním a protizánětlivým vlastnostem je kurkumin považován za superpotravinu, která pomáhá k udržení funkce mozku, srdce a plic, stejně jako k ochraně před rakovinou a nemocemi souvisejícími s věkem (9, 10, 11, 12).
Kurkuma je pro některé kultury jako národní poklad. Například v Indii se kurkuma konzumuje tisíce let a je obecně považována za bezpečnou.
Hack:
Mně osobně třeba kurkuma vůbec nechutná a dlouho jsem měla problém ji pít nebo si ji přidávat do jídla. Naštěstí si mě našla v hravé formě.
Existuje super projekt Urban Monkey, který vyrábí takové panáky kurkumy, černého pepře, ananasu a citrónu a to vše lisují za studena! Naprostá pecka! Dělají i zázvorové shoty a další mňamky. Já si dávám každý den tento shot a musím říct, že energii mi to dodává slušně.
Pokud vím, tak svůj eshop zatím nemají a bohužel ani my je zatím u nás nemáme, ale můžete si je koupit na rohlik.cz. Je to naprosto geniální projekt. Můžete mrknout i na to, jak se jejich lahvičky vyrábí, a taky že je můžete vrátit.
Zároveň podporují smysluplné projekty a celkově je to prostě lovebrand a projekt, který má opravdu smysl. Pokaždé, když se napiju, cítím, jak jsem toho součástí.
4. Používejte medicinální houby
O medicinálních houbách a jejich benefitech jsme napsali nemálo článků na našem webu. Můžete mrknout například na tento článek od Kryštofa nebo si poslechnout tento podcast.
V kostce jsou medicinální houby jednou z nejzáhadnějších skupin života. Vědci je stále nemohou zařadit mezi živočichy ani mezi rostliny, a tak si existují ve své vlastní houbové skupině. Existují tak nějak mezi světy.
Mezi medicinální houby patří například chaga, cordyceps, lion’s mane nebo reishi. Můžete si je pořídit na tomto odkazu. Na tyto houby opravdu nedám dopustit. Jsou tak skvělé pro náš mozek, zdraví a dlouhověkost, že se vůbec nedivím, že dosáhly za poslední roky takové popularity.
Jejich benefity zahrnují:
- Podporují vyrovnanou funkci imunitního systému
- Mají protirakovinné působení
- Snižují negativní dopad alergií
- Antivirové a antibakteriální působení
- Pomáhají nastavit mikrobiální rovnováhu a imunitu
- Posilují střevní stěnu
- Obsahují látky, jako jsou beta-glukany, triterpeny a adenosiny, které podporují kognitivní funkce a mozek
- Zapínají v těle další dráhy a mechanismy dlouhověkosti, jako je Nrf2
- Mají antioxidační efekt a eliminují stresové a toxické radikály
Studie najdete zde (13, 14, 15).
Hack:
Úplně nedoporučuji si houby sbírat sami. Jejich zpracování je dost komplexní a je to jiné než u bylin. Pokud byste náhodou našli chagu někde u nás na bříze v lese, což se stát může, proces zpracování je následně dost složitý, aby vám neublížila.
Samozřejmě existují různé kity, díky kterým si můžete zkusit houby pěstovat doma sami, což je skvělý způsob. Pokud vám nevadí tinktury, pak stačí pár kapek denně. Osobně miluji přidávat si chagu do kávy nebo do kakaa.
Houbová chuť se ztratí, ale najednou má nápoj odlesk dlouhověkosti, což samozřejmě miluji.
5. Otužujte se
Otužování je momentálně velice populární. Je to skvělý trend, který je pro nás lidi evolučně naprosto přirozený. Není pro nás přirozené být ve vytopených domech celý den. Naše těla a náš způsob žití se stal u většiny z nás velice pohodlný.
To samozřejmě samo o sobě není problém, dokud nás tento způsob neomezuje.
Otužování je skvělý způsob, jak se uvolnit do nepohodlí, jak si snížit stres, vybudovat imunitu jako superčlověk, posílit mozek, svoje reproduktivní orgány, snížit dlouhodobě zánět v těle a mnoho dalšího.
Pokud mě nějakou dobu sledujete, víte, že se otužuji už mnoho let, a taky víte, jaké to je, když to člověk přežene. Zde rozhodně platí pravidlo hormeze a sice, že rozdíl mezi jedem a lékem je v dávce. Jak se začít otužovat nebo jak jít víc do hloubky se dozvíte v tomto článku od Libora. Na našem blogu je opravdu mnoho článků a studií, takže se nebudu o tomto tématu dále rozepisovat.
Hack:
Mnoho lidí má problém začít. Nemusíte však hned skákat do ledového jezera nebo si dávat studenou sprchu každý den. Ukazuje se, že už jen namáčení dlaní do studené vody pomáhá aktivovat náš nervový systém a tím dostáváme energii. Stačí jít po malinkých krůčkách. Tento hack osobně používám přes den mnohokrát a to jsem profesionální otužilkyně. Může ho tedy praktikovat úplně každý.
6. Saunujte se
Podobně jako u otužování i u saunování se spíná pozitivní stres neboli eustres, který je pro naše tělo blahodárný.
Benefity saunování asi všichni známe a víme, že už se dávno ukázalo, jak moc saunování prospívá našemu zdraví a delšímu zdravému dožití (16, 17). Rozhodně doporučuji jít do sauny minimálně jednou týdně nebo si ji pořídit domů.
Saunu si můžete i vyrobit a být kreativní. Záleží jen na tom, co máte rádi. Saunovat se má smysl i v létě. Můžete mrknout na článek od Lucky zde a zde.
Hack:
Zkuste si před saunou dát trochu niacinu – vitamin B3, který vám krásně pomůže s prokrvením. Pokud to však s vitamínem přeženete, můžete se prokrvit až moc a dostat tzv. niacin rush – což je horečka, která je však pro tělo jednou za čas velice blahodárná. Jen já osobně se ne moc ráda cítím jako Hell girl po dobu několika hodin, takže si dávám před saunou jen menší dávku.
7. Pohyb – zůstaňte aktivní
Již 15 minut cvičení denně vám může prodloužit život o 3 roky (18). Nedávná studie ukázala o 22 % nižší riziko předčasného úmrtí u jedinců, kteří cvičili – i když cvičili méně než doporučených 150 minut týdně (19).
Jedna z nejhorších věcí, kterou starší lidé, kteří jdou do důchodu, udělají, je, že se úplně zastaví a přestanou cokoliv dělat. Pohyb a obecně aktivita jsou pro nás lidi naprosto klíčové, a to v jakémkoliv věku.
Pohyb je zásadní pro snížení dlouhodobého zánětu v našem těle, podporu imunity, dobré nálady a dalších. Když se podíváte do Blue Zones, tedy modrých zón – oblastí po světě, kde se lidé dožívají nejvyššího věku, uvidíte, že se všichni denně hýbou.
Ať už několikrát denně někam dochází, nebo chodí na procházky, či jsou sportovně aktivní, jsou pořád v pohybu. Jestli je pro nás lidi něco nepřirozené, tak je to pořád sedět. Takže já si teď udělám pauzu a dám si deset dřepů a jdu pokračovat s psaním dalšího bodu.
Chcete si dřepy udělat teď se mnou? Pojďte! Jen deset dřepů a uvidíte, že vám bude mnohem líp, než je vám teď.
O pohybu a proč je opravdu pro nás důležitý napsal Vojta nespočet článků, například tento.
Hack:
Pokud hodně pracujete nebo prostě nemáte energii vůbec na nic, tak nemusíte dělat velké kroky a trénovat hned na Olympiádu. Stačí se několikrát během dne zvednou a udělat 10 dřepů. Jakmile uděláte 50 dřepů denně, uvidíte, jak moc vás to bude motivovat k dalším činnostem, které podporují vaše zdraví a dlouhověkost. Jen malý krůček. Stačí deset dřepů sem a tam a je to!
8. Buďte na prvním místě
V naší úžasné zemi, České republice, máme spoustu zvyků a jeden z nich je stavět ostatní na první místo a sebe až na poslední. Musím říct, že dámy k tomu mají možná větší sklony.
I když vám v letadle řeknou, že nejdříve musíte nasadit masku sobě a až pak svému dítěti, drtivá většina rodičů to neudělá. Proč? Je to instinkt, nebo jen zvyk? Je to zvyk.
Pokud dáváme sebe na první místo, pak tak jednáme i ve stresových situacích.
Mnoho lidí neustále pracuje a pořád něco dělá pro své děti, pro projekty, pro zaměstnance, pro školu, pro rodiče, pro přítele, pro manželku, ale zapomíná na sebe. Vidím to dnes a denně na svých klientech a lidech, které školíme ve firmách. Je to všude jako přes kopírák a já musím říct, že je to něco, co se učím celý život. Dát si čas pro sebe, a to každý den.
Čas, kdy nejsem na počítači ani na mobilu. Čas, kdy jsem jen sama se sebou. Kdy jen tak jsem a nic nedělám. Nebo si medituji, dám si dýchací techniku, koupel – ať už ledovou nebo teplou. Prostě “ME TIME”.
Tento zvyk nepodceňujte. Dlouhodobě jeho absence může způsobit velké neplechy a jeho přítomnost naopak velké zázraky.
Hack:
Ve své knize Hoř pomalu, kterou bych doporučovala úplně všem, kdo nežijí někde na pustém ostrově, zmiňuji jednu naprosto zásadní a možná tu nejtěžší techniku na zpomalení ze všech a sice: jen tak si sednout a čumět. Zkuste si to.
Zkuste si na pět minut nebo na deset jen tak sednout a nic nedělat. Uvidíte, že vás možná začnou napadat myšlenky a nutkání něco dělat, ale vy to můžete jen pozorovat.
Pokud toto uděláte každý den 5 minut, za pár týdnů se začnout dít ve vaší hlavě velké věci! Zkuste to jako svůj nový experiment.
9. Snižujte si stres
Stres je jeden z největších zabijáků na planetě. Funguje velice chytře. Nejde dlouho vidět, je to takový nenápadný bandita. Dlouhodobě nám však může hodně ublížit ať už na mentální či fyzické rovině. Stres je samozřejmě do určité míry pozitivní.
To když se bavíme o stresu, který nám prodlužuje život, jako je pohyb, sauna, otužování, půsty atd.
Dnes však žijeme v době uspěchané a to s sebou nese dlouhodobý stres s nízkou intenzitou, který se pomalu akumuluje, až nakonec vybuchne ve formě úzkostí, depresí, panických atak či chronických zánětů a předčasného stárnutí.
O stresu se můžete dočíst v bomba článku od Libora zde. Na našich firemních školení či konzultacích se samozřejmě v rámci biohackingu a dlouhověkosti o stresu hodně bavíme a nabízíme praktická cvičení. Je jich mnoho. Proto je fajn opět zůstat u jedné techniky každý den a dělat vše pomalu a postupně.
Hack:
Okamžitá pomoc pro snížení stresu je tzv. brčkový dech. Jemně se nadechněte a výdech proveďte přes našpulené rty. Vydechujte 2-3x déle, než vám trvalo se nadechnout. Tento styl dýchání dokáže vyvolat měřitelnou změnu stresových hladin v mozku už po několika provedeních. Pomáhá zmírnit výstražné signály v mozku a jeho limbickém systému (“emočním mozku”).