9 možností léčby svalových křečí – co pomůže?

Úvodní strana » Trápí mě » Svaly, klouby a kosti » Svalové křeče

Svalová křeč je nepříjemný bolestivý stav, který zažil prakticky každý z nás. Příčiny jejich vzniku jsou přitom různorodé, stejně jako rozsah. Křeče totiž mohou být jak celkové, tak i místní, tedy určitých svalových skupin.

• Voltaren obsahuje účinnou látku diklofenak, která ulevuje při problémech se svaly a klouby. Účinek až na 12 h při použití 2 x denně. 319 Kč
• Používá se k místní léčbě onemocnění pohybového aparátu, které mají zánětlivý nebodegenerativní původ, k odstranění bolesti a zánětu svalů a kloubů 299 Kč 259 Kč -13 %
• Voltaren Emulgel působí až 12 h proti zánětu a otoku, zmírňuje bolest u bolestivých stavů pohybového aparátu. Ulevuje od bolesti svalů a kloubů.  279 Kč
• Rychle a účinně ulevuje od bolesti zad, svalů a kloubů. S příjemným chladivým efektem. 159 Kč 146 Kč -8 %
• K úlevě od bolesti, k potlačení zánětu a k zmírnění otoků u řady bolestivých stavů postihujících svaly a klouby až 12 h při použití 2 x denně. 209 Kč 169 Kč -19 %
• Léčivý přípravek Olfen® gel se používá k tlumení bolesti zad, svalů a kloubů, dále k léčení zhmoždění, podvrtnutí a vymknutí kloubů. Olfen® gel obsahuje léčivou látku diklofenak. Čtěte pečlivé příbalový leták. 129 Kč 89 Kč -31 %
• Ke krátkodobé místní léčbě bolestí spojených s akutním natažením, podvrtnutím nebo pohmožděním rukou nebo nohou v důsledku úrazu; od 16 let. 359 Kč 279 Kč -22 %
• Voltaren Emulgel působí až 12 h proti zánětu a otoku, zmírňuje bolest u bolestivých stavů pohybového aparátu. Ulevuje od bolesti svalů a kloubů. 129 Kč
• S Voltarenem Forte potlačíte zánět, ulevíte od bolesti a zmírníte otoky svalů a kloubů, a to až na dobu 12 hodin při používání 2 x denně.  499 Kč 435 Kč -13 %
• Potlačuje bolest, zmírňuje zánět a otok, urychluje vstřebávní modřin. Léčí poúrazové stavy a následky sportovních úrazů. Lék k vnějšímu užití. 156 Kč
• Ke krátkodobé místní léčbě bolestí spojených s akutním natažením, podvrtnutím nebo pohmožděním rukou nebo nohou v důsledku úrazu; od 16 let. 233 Kč 199 Kč -15 %
• K místní léčbě bolestivých poúrazových stavů s projevy otoku či zánětu, např. pohmožděnin, výronů a vyvrknutí kloubů, natržení svalů, šlach a vazů. 99 Kč
• Skladem už jen 1 – 2 kusy K léčbě poúrazových stavů jako jsou pohmožděniny, podvrtnutí kloubu a poranění měkkých částí kloubů. 219 Kč
• K úlevě od bolesti, k potlačení zánětu a k zmírnění otoků u řady bolestivých stavů postihujících svaly a klouby. Úleva na 12h – používejte 2 x denně. 389 Kč

Křeč je nepříjemně vnímaný mimovolní prudký stah svalu. Vzniká buď z nedostatečného krevního zásobení pracujícího svalu nebo poruchou odplavování odpadních látek, které při svalové práci vznikají. Je to vlastně taková ochrana před dalším poškozením svalu.

Pokud pomineme nepříjemně vnímanou bolest, tak většinou nebezpečné nejsou, zejména ty místní. Většinou ani netrvají nebezpečně dlouho.

Při delším trvání je díky špatnému prokrvení riziko odumírání svalových buněk a u křečí celkových, zejména spojených s bezvědomím (například  u epilepsie) je velké riziko poranění.

Prevence svalových křečí

Základem prevence svalových křečí obecně je přiměřená pohybová aktivita (vhodná je chůze, jízda na kole, plavání), snížení nadváhy, dietní opatření (omezení nadměrného příjmu alkoholu, kávy, kouření), dále dostatečný pitný režim, doplnění chybějících minerálů (jejich hladiny lze zjistit z odběru krve) nebo prostě naslepo zkusit nasadit hořčík či vitamíny, zejména skupiny B a vit. E.

Lékárna.cz nabízí přípravky na prevenci svalových křečí

Na Lékárna.cz naleznete přípravky na:

• krémy a gely na uvolnění – nabízejí komplexní řešení při léčbě bolesti, otoku a zánětu pohybového aparátu, ať už ve formě gelu, hřejivých náplastí či tablet. Patří do skupiny léčivých přípravků zvaných nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID).
• vitamíny skupiny B – B-komplex je souhrnné označení pro vitamíny skupiny B. Jsou to ve vodě rozpustné vitamíny, nezbytné pro správné fungování metabolismu.
• vitamíny skupiny E – patří mezi vitamíny rozpustné v tucích a v organismu slouží jako důležitý antioxidant, chrání buněčné membrány před poškozením volnými radikály. Vitamín E blahodárně působí na nervovou soustavu, na sexuální výkonnost, omlazuje pleť a vlasy.
• vitamíny skupiny D – je souhrnný název pro steroidní hormonální prekurzory, souhrnně označované též jako kalciferoly. Jsou výchozí látkou pro syntézu kalcitriolu, hormonu, který významně ovlivňuje metabolismus vápníku a fosforu.
• Hořčík – Hořčík neboli magnézium patří k nejdůležitějším prvkům v našem těle. Hořčík potřebuje každá naše buňka. Podílí se totiž na enzymatických reakcích znamenajících produkci energie v těle. Proto je hořčík důležitý pro naše svaly a jejich kontrakce, stejně tak i pro přenos nervových vzruchů.

TIP:Pro prevenci výskytu křečí doporučujeme užívat bezpečný příjem minerálů, stopových prvků a případně vápník a draslík.

CBD a Premenstruační syndrom

Pokud jste jednou z 95% žen, které trpí premenstruačním syndromem, může být příjemným překvapením, že kanabidiol (CBD) může zmírnit bolesti hlavy, křeče, podrážděnost, úzkost, nespavost a další nepříjemné příznaky.

Nejde samozřejmě o kouzelný lék, ale výzkumy ukazují, že CBD může být účinné jako doplněk proti bolesti, zánětu a proti úzkosti. Jedním z problémů PMS je, že je extrémně komplikované. Každá žena (a každá osoba) má mírně odlišné hladiny hormonů a jedinečné genetické složení.

Tento článek popisuje vše, co potřebujete vědět o užívání CBD pro pomoc s premenstruačním syndromem. Budeme se zabývat tím, jak PMS funguje a co současný výzkum doporučuje pro podporu při těchto obtížích.

Klíčové poznatky: CBD a PMS

PMS má širokou škálu příznaků a zahrnuje proudění dvou reprodukčních hormonů: estrogenu a progesteronu. Ve skutečnosti to vypadá, že CBD nemá na tyto hormony navzdory důvěrnému propojení mezi reprodukčním systémem a endokanabinoidním systémem (více o tom později) mnoho přímých účinků.

• Existuje několik klíčových oblastí, u nichž může CBD pomoci zvládnout příznaky:
• – Zmírnit příznaky úzkosti
• – Bylo prokázáno, že CBD zmírňuje bolest
• – Podporuje nástup spánku
• Jelikož se jedná o příznaky spojené s PMS, může být CBD užitečné při léčbě některých nepříjemných dopadů.

– Poruchy nálady, jako je deprese- Uvolnit svalové napětí vedoucí ke křečím

Kanabidiol a PMS: Co říká výzkum

Kanabidiol je kanabinoid extrahovaný z rostliny konopí. Není to psychoaktivní, na rozdíl od dalšího hlavního kanabinoidu – tetrahydrokanabinolu (THC).

CBD působí nepřímo. Zaměřuje se na samostatný subsystém v těle, který poté působí proti bolesti, na uvolnění svalů a přináší řadu dalších účinků.

CBD k tomu využívá endokanabinoidní systém (ECS) – což je systém neurotransmiterů, které regulují funkci všeho od reprodukčního cyklu až po mozkovou aktivitu.

Pojďme se podívat na některé z hlavních cest, jak může CBD podporovat boj s příznaky PMS.

1. Stres a úzkost

CBD je považováno za nealosterický modulátor – což je výraz, který předpokládá, že pracuje nepřímým potlačováním určitých činností v mozku. Využívá endokanabinoidní systém jako prostředek k zastavení vysílání určitých signálů.

1. Zatímco výzkum endokanabinoidního systému stále probíhá, toto inhibiční chování může vysvětlovat, proč je kanabidiol znám jako protistresová, protizánětlivá, antikonvulzivní a antiepileptická léčba.
2. 2. Úrovně serotoninu
3. PMS je příliš složitým tématem na to, aby jakákoli terapie fungovala jako léčba všech příznaků, kanabidiol ale může být dobrou alternativou k léčbě některých příznaků souvisejících se serotoninem.

Protože se předpokládá, že hladiny serotoninu jsou ovlivňovány změnami hladin hormonů během luteální fáze, může interakce kanabidiolu se serotonergními receptory pomoci zmírnit některé příznaky vyplývající z nízkých hladin serotoninu. Konkrétně deprese a úzkost jsou dva negativní emoční vedlejší účinky, s nimiž může užívání kanabidiolu pomoci.

• 3. Přenos bolesti
• Bylo také prokázáno, že kanabidiol zmírňuje bolest tím, že blokuje signální dráhu bolesti.
• Zatímco současný výzkum se zaměřuje hlavně na zvládání bolesti při rakovině a problémech s kostmi nebo klouby (osteoartritida), je také jasné, že kanabidiol může pomoci zmírnit bolesti svalů, ke kterým dochází také v důsledku PMS.

Endokanabinoidní systém reguluje jak centrální, tak periferní nervový systém. Bolest se přenáší přes tyto nervy a bylo prokázáno, že požití kanabidiolu u potkanů pomáhá snižovat bolest a zánět.

Přehled klinických experimentů u lidí bohužel ukazuje rozporuplné výsledky.

4. Zánět

Na kanabidiol může také reagovat zánět spojený s premenstruačním syndromem. Zánět je však složitý imunologický proces zahrnující mnoho chemických procesů, zpětnovazebních smyček a různých buněk z vrozeného i adaptivního imunitního systému. Je třeba provést další výzkumy, konkrétně dvojitě zaslepené studie zahrnující větší skupiny osob, aby se zjistilo, zda příčina zánětu během PMS koresponduje s protizánětlivým působením kanabidiolu.

5. Svalové křeče

Většina výzkumu CBD a svalů souvisí s léčbou spasticity u pacientů s roztroušenou sklerózou. Vrátíme-li se ke skutečnosti, že CBD interaguje s endokanabinoidním systémem a svaly jsou řízeny nervy, je logickým krokem domnívat se, že CBD může mít vliv na snížení svalových křečí.

Před a během menstruace dochází uvnitř dělohy ke křečím a CBD by s nimi mohlo pomoci.

Co způsobuje PMS?

Předmenstruační syndrom nastává před menstruační fází (odtud název). Pokud nejste obeznámeni s fázemi menstruačního cyklu, nebojte se, podrobněji se tomu budeme věnovat níže.

1. Příznaky PMS se obvykle začínají rozvíjet po ovulaci, přibližně týden před menstruací.
2. Jak mohou změny hladin hormonů vést k PMS
3. Fáze menstruačního cyklu.
4. Menstruační cyklus lze rozdělit do 3 fází: folikulární, luteální a menstruační.
5. 1. Folikulární fáze

Vědci nejsou schopni přesně říci, proč změna hormonů způsobuje psychologické i fyzické příznaky, ale teorie spočívá v tom, že to má něco společného se spojením mezi produkcí estrogenu a serotoninu v mozku. Celý menstruační cyklus je jako hormonální horská dráha, z nichž se hladina každého z nich zvedne, a poté se zhroutí. To vše je choreografický tanec určený k přípravě těla na otěhotnění. 1. Progesteron a estrogen stoupají a poté po ovulaci rychle klesají.2. Během tohoto vzestupu začnete pociťovat fyzické příznaky, jako je citlivost prsou. Můžete si to představit jako tělo, které se připravuje na těhotenství.3. Protože je estrogen vázán na serotonin, pokles estrogenu způsobuje také pokles serotoninu.4. Pokles hladiny serotoninu (neurotransmiter, díky kterému pociťujete štěstí), pak mohou způsobit psychologické potíže.

Vajíčka se vyvíjejí v malých „hnízdech“ ve vaječnících nazývaných folikuly. Během folikulární fáze produkuje folikul, který nakonec uvolní zralé vajíčko, hormon estrogen. Tento folikul je stimulován hypofyzárním hormonem nazývaným folikuly stimulující hormon (FSH).

• FSH také stimuluje produkci dalšího hormonu hypofýzy zvaného luteinizační hormon (LH), který způsobuje, že vajíčko prochází meiózou (dělení buněk).
• 2. Luteální fáze
• Pokud dojde k oplodnění, stane se to během tohoto období 3-4 dnů.
• 3. Menzes neboli menstruace
• Krev a tkáň jsou vylučovány z pochvy a ženy mohou trpět křečemi, což je kontrakce děložních svalů, která pomáhá zbavit se výstelky.

Jak hladiny estrogenu s rostoucím folikulem stoupají, výstelka dělohy se zhušťuje tkáněmi a cévami, aby se připravila na implantaci oplodněného vajíčka a těhotenství. Jakmile je vajíčko zralé, je LH na vrcholu a vajíčko se uvolňuje z folikulu – to se označuje jako ovulace. Tělo je nyní připraveno na početí dítěte. Hladiny estrogenu, LH a FSH začnou klesat, zatímco progesteron začne stoupat, jakmile se uvolní ze stejného folikulu, který předtím uvolnil vajíčko. Po dosažení ovulace během folikulární fáze vstupujeme do luteální fáze. Zde estrogen opět stoupá s progesteronem a výstelka dělohy stále roste. Z vaječníku bude vajíčko cestovat vejcovody do dělohy. Pokud nedojde k oplodnění, není třeba nadále podporovat vysoce vaskularizovanou a hustou tkáň dělohy (s využitím velkého množství tělních zdrojů). Žluté tělísko (corpus luteum) odumírá a hladiny estrogenu i progesteronu opět klesají. Menstruace je proces, při kterém buňky lemující dělohu procházejí programovanou smrtí buněk (apoptózou) a vylučují se.

Známky a symptomy PMS

Protože zde hrají roli čtyři různé hormony, PMS se může prezentovat různými způsoby. Ne všechny ženy mají všechny příznaky a ne každý příznak se objevuje každý měsíc. Pásmová nemoc, spánek, alkohol, kouření a stres – to vše může PMS ovlivnit.

1. Psychické symptomy PMS
2. Fyzické symptomy PMS
3. Aktuální možnosti léčby PMS

Emocionální změny, ke kterým dochází po ovulaci během luteální fáze, mohou zahrnovat následující stavy: – Deprese- Napětí- Úzkost- Podrážděnost- Únava- Emoční citlivost Spolu se změnami nálady se mohou objevit také fyzické symptomy, mezi ně patří: – Citlivost prsou- Nadýmání- Bolesti svalů a kloubů- Bolesti hlavy- Zánět- Křeče Existuje mnoho způsobů léčby mírného až těžkého PMS, včetně léků, hormonální terapie, akupunktury, horkých zábalů, potravinových doplňků a mnoha dalších.

Vědecké důkazy o možnostech, jako je akupunktura, jsou malé a většina informací je tak neoficiálních. Dokonce i cvičení, běžně doporučovaný způsob, jak zmírnit příznaky PMS, vykázalo při testování nekonzistentní výsledky. Některé skupiny zareagovaly, zatímco u jiných se neprokázalo žádné významné snížení obtíží.

Hormonální možnosti řešení zahrnují užívání pilulek estradiolu a / nebo progesteronu, aby se lépe regulovaly výkyvy těchto hormonů v luteální fázi. Některé studie prokázaly, že tato metoda je účinná, zatímco jiné žádný rozdíl ve zmírnění příznaků PMS neukázaly.

Co jiného lze udělat pro zmírnění příznaků PMS?

Kromě užívání CBD může pomoci zmírnit příznaky PMS také udržování normální hladiny serotoninu na normální úrovni. Cvičení, dobrý spánek, udržování nízké úrovně stresu a konzumace hořké čokolády jsou způsoby, jak zajistit, aby hladina serotoninu neklesla příliš nízko.

Stručné shrnutí: Používání CBD pro PMS

Zatímco výzkumy týkající se užívání kanabidiolu na potlačení příznaků PMS stále pokračují, doufáme, že tento článek vám poskytl trochu lepší vhled do příčin vzniku PMS a toho, jak lze CBD využít ke snížení jeho příznaků.

Víme, že CBD PMS jako celek přím oneléčí. Některé příznaky, jako jsou křeče, úzkost a bolest, se však užíváním CBD mohou zmírnit.

Na rozdíl od jiných stavů se příznaky PMS a jejich závažnost liší měsíc od měsíce v závislosti na úrovni stresu a dalších nekontrolovatelných životních procesech a událostech, které mohou nastat zcela neočekávaně. I když je nemožné PMS kvůli jeho úzkému vztahu s kolísajícími reprodukčními hormony plně eliminovat, je možné cílit na konkrétní příznaky a to případ od případu.

Co na natažený sval – prevence a první pomoc

Potíže nastávají pokud se sval nadměrně a silně napne, či prudce stáhne. V prvním případě může dojít k natržení až přetržení svalu, v druhém případě jde zpravidla o svalovou křeč. 

Kdy jde o svalovou křeč

Křeč se objevuje nahodile a postihuje jednotlivý sval i celou svalovou skupinu. Lidé, kteří křečemi trpí ji popisují, jako ostrou bolest, která trvá většinou několik vteřin ale i minut. Nejčastější příčinou vzniku křeče je nedostatečné rozcvičení před sportováním, či přetrénování.

To jde ruku v ruce s dehydratací a nedostatkem minerálních látek jako je hořčík, vápník, železo a běžná kamenná sůl, které mají na správnou funkci svalu velkou zásluhu. Křeč většinou odezní sama. Ale můžeme jí snadno předcházet dostatečnou hydratací, pečlivým strečinkem a příjmem již zmíněných minerálů.

Ruptura svalu

Rupturu, tedy natržení až přetržení svalu, na rozdíl od svalové křeče, doprovází dlouhodobé potíže. Při tomto zranění se překročí běžný limit napětí, který sval snese a následuje ostrá bolest, která přetrvává i několik dní.

Při lehčích poraněních dochází k přetržení několika málo mikrovláken ve svalu. Rupturu provází otok, krevní sraženina a potíže i v klidovém stavu. Při přetržení svalu se tyto potíže několikrát násobí a sval není možné vůbec zatěžovat.

Nejčastější příčiny ruptury svalu

Nejvíce ohrožení rupturou svalu jsou „sváteční“ sportovci. Ze startu aktivity přecení své síly a často se před sportem zapomínají zahřát a protáhnout. Podceňovaným důvodem bývá i chronické přetěžování určitých partií.

Někteří sportovci, aniž by to tušili, zatěžují tělo jednostranně. Při opakované a nadměrné zátěži si riziko ruptury v těchto partiích zvyšují.

V jejich případě je nutné myslet na kompenzační cvičení v podobě plavání, posilování všech svalových skupin a dostatečnou regeneraci.

Příznaky a první pomoc při nataženém svalu

Prvním signálem ruptury svalu je silná bolest. Při drobném poranění několika mikrovláken svalu je bolest doprovázena pocitem neustálého stažení a ztuhlosti svalu. Při těžším poškození je sval bolestivý i v klidovém stavu.

V místě zranění se objeví otok, krevní sraženina a celá partie je velice citlivá i na pohmat. Po namožení svalu dojde v místě i k drobnému zánětu, který spouští celou dekádu hojivých procesů.

Všechny tyto tělesné signály je třeba respektovat a přizpůsobit jim dobu i intenzitu léčby a regenerace.

První pomoc při poškození svalu:

• V první řadě nám velí instinkty neprodleně ukončit fyzickou aktivitu. 
• Sval by se neměl záměrně protahovat a zkoušet rozhýbat. Pokud by ve svalu došlo k vážnému zranění, tento stav by protažení jen zhoršilo. 
• Pro ztlumení akutní bolesti je vhodné na místo aplikovat chladivý obklad a místo střídavě ledovat – přibližně patnáct minut ve dvouhodinových intervalech. 
• V prvních hodinách po úrazu je možné od bolesti ulevit jednorázovým užitím analgetik.
• Pokud je postižené místo na končetině, je vhodné ji udržovat ve zvýšené poloze pro snížení otoku.

Pokud se po prvním dnu obtíže nezlepší, je nutné navštívit lékaře.

Ten pohmatem a případně ultrazvukovým vyšetřením zjistí, zda nedošlo k závažnějšímu poškození svalu. Pokud obtíže pozvolna ustupují postačí k léčbě klidový režim a horké obklady a masáže.

Rehabilitace ruptury svalu

Léčba s rehabilitací svalu by měla trvat až čtrnáct dní. Během této doby je vhodné dodržovat klidový režim. Z pohybu by se měla postižená partie, pokud to jen trochu jde, i vyřadit. Po prvním dnu ledování je vhodné sval naopak zahřívat. Šikovným pomocníkem může být i hřejivá mast, která s citlivou masáží prohřeje a pomůže s nepříjemnou ztuhlostí a bolestí. 

V případě těžšího poranění je vhodné využít podpůrné metody:

• magnetoterapie,
• rázové vlny,
• aplikace krevní plazmy,
• či akupunktury.

Prevence poranění svalů

Dodržováním jednoduchých pravidel před sportováním můžeme natažení svalu předcházet. Každou aktivitu začněte pozvolným zahřátím svalů.

Jistě postačí lehký poklus, nebo svižnější chůze. Až se trošku zadýcháte – pocítíte, že se vám tělo zahřívá a prokrvuje. To je správný čas na strečink.

Protáhněte si celé tělo a při každém cviku se soustřeďte na každý sval, který zrovna protahujete. 

Vyzkoušejte metodu tejpování

Zkušenější sportovci velmi často přecházejí zranění a preventivně chrání své svaly tzv. tejpováním.

Kinesio-taiping je převratná metoda, která sportovcům díky správnému nalepení speciální tejpy zaručí pohodlí a vyšší ochranu před zraněním. Sportovec se tak může koncentrovat na výkon.

Vemi často tuto metodu využívají i ti, kteří trpí chronickým zraněním a obávají se komplikací.

Před sportováním i po něm je taktéž důležité myslet na kvalitní výživu. Pokud vyžadujete po svém těle maximální výkon, dejte mu to nejkvalitnější z výživového hlediska, co můžete. 

Při samotném sportování pak postačí zvolit přiměřenou zátěž, kterou vaše tělo i fyzická zdatnost ustojí. 

Péče o svaly Péče o klouby

Svalové křeče a jejich řešení – přírodní vs. farmaceutická léčba

Svalové křeče se vyskytují v případě, když se kosterní svaly začnou samovolně stahovat. Bolest, která může trvat několik vteřin až 15 minut nebo i déle, může být intenzivní, ale většinu času křeče neindikují závažný zdravotní problém. Často se vyskytnou, když jsou svaly přetíženy cvičením, nebo když držíte tělo v poloze, která udržuje svaly napnuté delší dobu ve stejné pozici. Zatímco křeče mohou postihnout jakýkoliv kosterní sval, obvykle se vyskytují v nohách. Křeče se objevují až u 95% dospělých. Níže si přečtěte metody, jak předcházet a léčit svalové křeče.

CVIČENÍ

Silné svaly jsou lépe schopny vydržet stres z námahy a udržení svalů v kondici je zvláště důležité pro starší lidi, protože svalová ztráta související s věkem se zrychluje. Svaly zvyklé na cvičení mají menší šanci na únavu, která je hlavním faktorem křečí. Pokud začínáte nový cvičební režim, postupně si zvyšujte svou sílu, aby se minimalizovala možnost křeče.

VODA

Svaly potřebují vodu, kdy dehydratace může zvýšit riziko křečí, zejména v horkých podmínkách. Noční křeče, tedy ty, které vás probudí, mohou být způsobeny dehydratací, ke které dochází, když spíte.

ELEKTROLYTY

Minerály jako draslík, hořčík, vápník a sodík regulují elektrické signály, které spouštějí svalové kontrakce. Nedostatek nebo ztráty způsobené potem mohou vést ke svalovým křečím.

Jezte také různé potraviny bohaté na minerální látky, jako jsou mléčné výrobky, ovoce, listová zelenina a celozrnné potraviny.

Pokud budete cvičit déle než hodinu, hydratujte se sportovním nápojem, který obsahuje elektrolyty.

PROTAHOVÁNÍ

Uklidněte svaly tím, že je jemně protáhnete, čímž prodloužíte svalová vlákna a povzbudíte je k relaxaci. Máte-li tendenci mít křeče nohou v posteli, použijte ručník k ovinutí kolem nohy a vytáhněte nohu nahoru, zatímco ležíte. Chcete-li mít nepřerušovaný spánek, začleňte aktivní strečink do svého denního režimu, a především se protahujte po práci.

TEPLO

Teplo z láhve s teplou vodou, teplého ručníku, vany nebo sprchy uvolňuje svaly a činí je pružnějšími. Použijte teplo po dobu 5 až 10 minut, poté pokračujte jemným protahováním.

Aplikujte mast na bázi mentolu nebo lokální protizánětlivé léky proti bolesti, abyste zklidnili bolestivost, která může následovat po těžkých křečích.

Při aplikaci masti používejte navíc masáž, která vám ještě více uleví od křečí a bolestí.

NSAID

Nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, nebudou sice uvolňovat svaly, ale mohou zmírnit bolestivost, která přetrvává, když jsou svaly delší dobu v křeči. Léky zabírají asi za hodinu, což je důvod, proč nejsou přímo použitelné pro křeč, ale pouze pro bolest, která následuje díky křečím. Jedná se o čistě farmakologickou léčbu.

GUAJACURAN

Guajacuran je na pomezí přírodní a farmakologické léčby, jedná se o efektivní uvolňovač svalů, jehož účinná látka guajfenesin pochází z rostlin Amazonie, avšak je synteticky vyráběna. Guajacuran sice primárně snižuje psychické a emoční napětí s pocitem úzkosti a má mírně sedativní účinky, avšak ve vyšších dávkách tlumí křeče a snižuje napětí kosterního svalstva.

KOMPLEX VITAMÍNU B 

B vitamíny pomáhají dodávat energii do svalů a nervů, takže jsou důležité pro jejich normální funkci. Užívání doplňku B-komplexu třikrát denně po dobu 3 měsíců zmírňuje křeče v nohách, přičemž zbývající křeče jsou kratší a méně intenzivní.

• TŘEŠNĚ
• Třešně a třešňové šťávy fungují jako přírodní svalové relaxanty, protože jsou bohaté na antioxidanty a protizánětlivé sloučeniny.
• BORŮVKY

Borůvky jsou vynikajícím zdrojem antioxidantů a polyfenolů, které mají protizánětlivé účinky. Snížení zánětu může pomoci svalům relaxovat a zotavit se po cvičení.

PROTEIN

Adekvátní příjem bílkovin po cvičení může pomoci snížit kontrakce svalů. Běžci, kteří v průběhu závodu dostávají kombinaci bílkovin a sacharidů, pociťují menší bolest svalů než ti, kteří konzumují pouze sacharidy.

HOŘČÍK

Hořčík je životně důležitý pro téměř všechny tělesné funkce. Je zvláště důležitý pro správné svalové kontrakce.

Potraviny s vysokým obsahem hořčíku zahrnují mandle, kešu, špenát a černé fazole. Můžete také užívat doplňky výživy s obsahem hořčíku. Příhodné je hořčík užívat i před spaním. Napomáhá ke kvalitě spánku, regeneraci a podílí se na eliminaci křečí.

KURKUMIN

Kurkumin se nachází v kurkumě, zázvoru a skořici. Výzkumy ukázaly, že kurkumin může po cvičení snížit zánětlivé markery, a tím snížit bolest a křeč ve svalech. Užívání kurkuminového doplňku nebo zahrnutí kurkumy, skořice nebo zázvoru do zdravé stravy může pomoci uvolnit svaly.

ESENCIÁLNÍ OLEJE

Olej máty peprné je populární domácí lék na bolest svalů, účinně snižuje bolest svalů po námaze. Olej z citronové trávy může být účinný při léčbě zánětu a bolesti nervů, stejně jako při bolestech svalů.

MASÁŽ

Masáž od kvalifikovaného terapeuta je skvělý způsob, jak zmírnit napjaté svaly. Masáž by měla být pevná, ale ne bolestivá. Pokud zažíváte svalové křeče, měli byste navštívit fyzioterapeuta, který vám provede odbornou masáž.

Autor článku: Ing. Radek Svoboda

Křeč – Cramp

Křeč je náhlé, nedobrovolné svalové kontrakce nebo overshortening; i když jsou obecně dočasné a nepoškozují, mohou způsobit významnou bolest a nehybnost postiženého svalu podobnou paralýze . Nástup je obvykle náhlý a vyřeší se sám za několik sekund, minut nebo hodin.

Křeče se mohou objevit v kosterním svalu nebo hladkém svalu . Křeče kosterního svalstva mohou být způsobeny svalovou únavou nebo nedostatkem elektrolytů, jako je sodík (stav zvaný hyponatrémie ), draslík (zvaný hypokalémie ) nebo hořčík (zvaný nedostatek hořčíku ).

Křeče hladkého svalstva mohou být způsobeny menstruací nebo gastroenteritidou .

Patofyziologie

Kosterní sval s myofibrilami označenými vpravo nahoře a sarkoplazmatickým retikulem dole

Svalová kontrakce začíná mozkem, který aktivuje akční potenciály , což jsou vlny v elektrických nábojích, které se táhnou podél neuronů. Vlny putují do skupiny buněk ve svalu a vypouštějí ionty vápníku ven ze sarkoplazmatického retikula buněk (SR), které jsou skladovacími oblastmi pro vápník. Uvolněný vápník umožňuje myofibrilám kontrakci pod silou molekul adenosintrifosfátu (ATP) nesoucích energii . Mezitím je vápník rychle čerpán zpět do SR pomocí rychlých čerpadel vápníku . Každá svalová buňka se smršťuje úplně; silnější kontrakce celého svalu vyžaduje více akčních potenciálů na více skupinách buněk ve svalu. Když se akční potenciály zastaví, vápník přestane proudit ze SR a sval se uvolní. Rychlá vápenatá čerpadla jsou poháněna gradientem sodíku a draslíku . Gradient sodíku a draslíku je udržován pumpou sodíku a draslíku a jejich přidruženými iontovými kanály. Nedostatek draslíku nebo sodíku by zabránil tomu, aby gradient sodíku a draslíku byl dostatečně silný, aby poháněl vápenaté pumpy; ionty vápníku by zůstaly v myofibrilách, což by nutilo sval zůstat zkrácený a způsobil by křeče. Křeč se nakonec uvolní, protože pomalé pumpy vápníku , poháněné ATP namísto gradientu sodíku, tlačí vápník zpět do úložiště.

Křeče mohou nastat, když svaly nejsou schopny správně relaxovat kvůli myosinovým proteinům, které se plně neoddělují od aktinových vláken.

V kosterním svalu musí být hladiny ATP dostatečně velké, aby se mohly vázat na myosinové hlavy, aby se mohly připojit nebo oddělit od aktinu a umožnit kontrakci nebo relaxaci; absence dostatečného množství ATP znamená, že hlavy myosinu zůstávají připojeny k aktinu.

Sval se musí nechat zotavit (resyntetizovat ATP), než se proteiny myosinu mohou oddělit a nechat sval relaxovat. Kosterní svaly fungují jako nepřátelské páry . Smazání jednoho kosterního svalu vyžaduje uvolnění protilehlého svalu v páru.

Diferenciální diagnostika

Příčiny křečí zahrnují hyperflexi , hypoxii , vystavení velkým změnám teploty, dehydrataci nebo nízkou hladinu solí v krvi . Svalové křeče mohou být také příznakem nebo komplikací těhotenství ; onemocnění ledvin ; onemocnění štítné žlázy ; hypokalémie , hypomagnezémie nebo hypokalcemie (jako podmínky); syndrom neklidných nohou ; křečové žíly ; a roztroušená skleróza .

Již v roce 1965 vědci zjistili, že křeče v nohou a syndrom neklidných nohou mohou být důsledkem přebytku inzulínu , někdy nazývaného hyperinzulinémie .

Křeče kosterního svalstva

Za normálních okolností lze kosterní svaly ovládat dobrovolně. Kosterní svaly, které nejčastěji svírají, jsou lýtka , stehna a klenby nohy a někdy se jim říká „ Charleyův kůň “ nebo „korkový“.

Takové křeče jsou spojeny s namáhavou fyzickou aktivitou a mohou být velmi bolestivé; Mohou však nastat i když jsou neaktivní a uvolnění. Asi 40% lidí, kteří mají křeče v kostech, pravděpodobně vydrží extrémní bolesti svalů a nemusí být schopni používat celou končetinu, která obsahuje „uzamčenou“ svalovou skupinu.

Může trvat až týden, než se sval vrátí do stavu bez bolesti, v závislosti na fyzické kondici, věku a několika dalších faktorech.

Noční křeče v nohou

Noční křeče v nohou jsou nedobrovolné svalové kontrakce, které se vyskytují u lýt , chodidel nebo jiných svalů v těle během noci nebo (méně často) při odpočinku. Doba trvání nočních křečí v nohou je různá, přičemž křeče trvají kdekoli od několika sekund do několika minut. Po ukončení křeče může bolest svalů zůstat.

Tyto křeče jsou častější u starších lidí. Stávají se poměrně často u teenagerů a u některých lidí při nočním cvičení. Kromě toho, že je noční křeč bolestivá, může způsobit velké utrpení a úzkost . Přesná příčina těchto křečí je nejasná.

Mezi potenciální faktory, které přispívají, patří dehydratace , nízká hladina některých minerálů ( hořčík , draslík , vápník a sodík , i když důkazy jsou smíšené) a snížený průtok krve svaly doprovázejícími dlouhodobé sezení nebo ležení.

Noční křeče v nohou (téměř výlučně lýtkové křeče) jsou považovány za „normální“ během pozdních stadií těhotenství. Mohou se však lišit v intenzitě od mírné po extrémně bolestivou.

Nahromadění kyseliny mléčné kolem svalů může vyvolat křeče; Stávají se však během anaerobního dýchání, když osoba cvičí nebo se věnuje činnosti, při které se zvyšuje srdeční rytmus.

Zdravotní stavy spojené s křečemi v nohou jsou kardiovaskulární onemocnění, hemodialýza, cirhóza, těhotenství a stenóza bederního kanálu. Diferenciální diagnózy zahrnují syndrom neklidných nohou , klaudikaci , myositidu a periferní neuropatii .

Všechny lze odlišit pečlivou anamnézou a fyzickým vyšetřením.

Křeče můžete ukončit jemným protahováním a masáží , vyvíjením určitého tlaku na postiženou nohu chůzí nebo stáním nebo teplou koupel nebo sprchou. Pokud je křeč v lýtkovém svalu, dorzální flexe nohy sval natáhne a poskytne téměř okamžitou úlevu. Existují omezené důkazy podporující použití hořčíku, blokátorů vápníkových kanálů , karisoprodolu a vitaminu B12 .

Chinin se již nedoporučuje k léčbě nočních křečí v nohou kvůli možným smrtelným reakcím z přecitlivělosti a trombocytopenie . Při vyšších dávkách se mohou také objevit arytmie , cinchonismus a hemolyticko-uremický syndrom .

Hladké svalové křeče

Kontrakce hladkého svalstva mohou být příznaky endometriózy nebo jiných zdravotních problémů. Menstruační křeče se mohou objevit také během menstruačního cyklu .

Křeče způsobené léčbou

Různé léky mohou způsobit noční křeče v nohou:

• Diuretika , zejména šetřící draslík
• Intravenózní (IV) železo sacharóza
• Konjugované estrogeny
• Teriparatid
• Naproxen
• Raloxifen
• Dlouhodobě působící adrenergní beta-agonisté (LABA)
• Inhibitory hydroxymethylglutaryl-koenzymu A reduktázy (inhibitory HMG-CoA nebo statiny )

Statiny mohou někdy způsobit myalgii a křeče mimo jiné možné vedlejší účinky. Raloxifen (Evista) je lék spojený s vysokým výskytem křečí v nohou.

Dalšími faktory, které zvyšují pravděpodobnost těchto nežádoucích účinků, jsou fyzické cvičení, věk, ženské pohlaví, křeče v anamnéze a hypotyreóza .

Až 80% sportovců užívajících statiny trpí významnými nepříznivými svalovými účinky, včetně křečí; míra se zdá být přibližně 10–25% v typické populaci užívající statiny.

V některých případech nežádoucí účinky zmizí po přechodu na jiný statin; neměly by však být ignorovány, pokud přetrvávají, protože se ve vzácných případech mohou vyvinout do vážnějších problémů. Doplněk koenzymu Q10 může být užitečný, aby se zabránilo některým nežádoucím účinkům souvisejícím se statiny, ale v současné době není dostatek důkazů k prokázání účinnosti při prevenci myopatie nebo myalgie.

Léčba

Protahování, masáže a pití velkého množství tekutin mohou být užitečné při léčbě jednoduchých svalových křečí. S námahovými křečemi způsobenými abnormalitami elektrolytů (především ztrátou draslíku a nikoli vápníku, hořčíku a sodíku), vhodné tekutiny a dostatek draslíku zlepšují příznaky.

Léky

Chinin byl tradiční léčbou, ale prokázalo se, že je účinný pouze u přibližně 40% případů. Vzhledem k jeho nízké účinnosti a negativním vedlejším účinkům jeho použití jako léku FDA nedoporučuje. Pro svalové křeče může být účinný komplex vitamínů B , naftidrofuryl , lidokain a blokátory kalciových kanálů .

Prevence

Při prevenci svalových křečí pravděpodobně pomůže adekvátní kondice, strečink, duševní příprava, hydratace a rovnováha elektrolytů.

Reference

externí odkazy

• Svalové křeče (kosterních svalů)

Svalové křeče a jak se jich zbavit

Téměř každý člověk alespoň jednou v životě zažil období, kdy se v noci probouzel kvůli křečím v lýtkách či chodidlech nebo musel kvůli nepříjemným křečím předčasně ukončit trénink či vzdát závod. Někdy období křečí přejde samo, ale většinou je třeba tělu pomoci. Na to, abychom byli schopni výskytu křečí předcházet, je třeba vědět, co křeče způsobuje a jaké jsou příčiny jejich vzniku.

Křeče – mezi nejčastější příčiny patří:

Nepřiměřená fyzická zátěž a dlouhodobé přetěžování organismu – při fyzické zátěži, například při sportu, se při pocení kromě vody vylučuje množství minerálů a stopových prvků. Minerály jsou nezbytné pro zajištění správného chodu tělesných funkcí. Narušená rovnováha, resp. nedostatek níže uvedených prvků bývá častou příčinou výskytu křečí:

• – Nedostatek hořčíku, vápníku a draslíku
• – Nedostatek vitamínů B1, B5, B6, D a vitaminu E
• – Dehydratace – způsobuje elektrolytickou nerovnováhu.

– Užívání některých léků – je známo, že například užívání hormonální antikoncepce může za jistých okolností narušovat vnitřní prostředí, což může mít za následek výskyt křečí. Tento jev je však spíše vzácný.

– Nadměrná konzumace alkoholu.

– Těhotenství – během těhotenství, ale hlavně před otěhotněním se obecně doporučuje přijímat vyšší množství minerálů, stopových prvků a vitamínů, neboť těhotenství je velká zátěž na organismus ženy.

– Práce či trénink při extrémně nízkých, resp. extrémně vysokých teplotách.

– Mechanické působení – nesprávná velikost a tvar boty, příliš vysoké podpatky, boty bez klenby atd. Rovněž u osob s plochými nohami je výskyt křečí častější.

1. – Nedostatečné prokrvení dolních končetin – těsné ponožky nebo obuv apod.
2. – Křeče mohou být také důsledkem jiných chorob, například onemocnění ledvin, jater, štítné žlázy a dalších vnitřních orgánů.
3. Jak se zbavit křečí:

Svalová křeč je ochranná reakce před dalším možným poškozením svalu. Je to prudký stah svalových vláken bez následného uvolnění svalu. Při samotném výskytu křeči je nejdůležitější přestat vykonávat pohyb, který křeč vyvolal a snažit se sval natáhnout. Někdy to není snadné, proto postupujte pomalu a opatrně.

Pokud se křeč nachází ve svalu chodidla, ideální je procházet se. Dříve či později se sval natáhne zpět do původní polohy a přestane bolet.

Tento proces (křeč) může trvat několik sekund až desítky minut. V některých případech, zejména při křečích v chodidlech, pomáhá také masáž.

Pokud se křeč nachází v lýtku, je třeba pomalu přitlačit patu k zemi, až se sval opět natáhne. Při křeči stehenních svalů je třeba zaujmout polohu, při které se natahuje konkrétní postižený sval. Po odeznění křeči se nedoporučuje vracet k cviku resp. pohybu, který křeč vyvolat.

Je velmi pravděpodobné, že se křeč objeví znovu. Prevence křečí spočívá v odstranění výše uvedených příčin. To znamená přijímat dostatek minerálů, stopových prvků a vitaminů  a pít dostatečného množství tekutin.Při plánované vyšší zátěži se doporučuje pít iontové nápoje.

Pro prevenci výskytu křečí doporučujeme užívat doplňky stravy obsahující hořčík

(MAGNESIO LIQUIDO), případně vápník a draslík a do stravy zařadit potraviny bohaté na tyto prvky. Pro dostatečný a bezpečný příjem minerálů, stopových prvků a vitamínů u sportovců doporučujeme užívat multivitaminový a multiminerální doplněk stravy OMNIA navržený pro sport a aktivní životní styl.