Kouření je jeden z nejrozšířenějších nešvarů lidské společnosti. Čísla závislých kuřáků se každoročně zvyšují stejně jako počet úmrtí na následky kouření. Není divu, že se tato čísla zvedají. Tabákové výrobky jsou jednou z nejvíce cenově dostupných a legálních drog. V porovnání s ostatními je nikotin mnohonásobně levnější. Jakákoli závislost je pro člověka nežádoucí, protože jsou do těla vpravovány látky škodící organismu. Kouření postihuje a negativně působí na celé tělo. Způsobuje také řadu onemocnění, které později mohou vést až k smrti. Vdechováním nikotinu ale také dalších škodlivých látek v cigaretách obsažených dochází z poškození sliznic v dýchacím systému a plic. Závislí mívají také zažloutlé zuby a nehty. Z dlouhodobého hlediska kouření negativně působí i na ostatní orgány v těle což může způsobovat také neplodnost.
Kouření má zpravidla několik spouštěčů. Mezi ně patří nejčastěji okolí. Zejména mladí lidé jsou svým okolím často natolik ovlivňováni, že může kouření připadat v pořádku. Na kouření může mít vliv také dědičnost.
Pokud dítě vyrůstá v rodině kuřáků není divu, že dřív nebo později začne kouřit také. Jestliže se mladý člověk ocitne mezi partou kamarádů, kteří kouří je také snadno ovlivnitelný. Nechce vypadat hloupě a do party chce zapadnout.
Z těchto z počátku nepatrných spouštěčů se později stávají závislosti, kdy člověk cigaretu potřebuje a chce bez ohledu kde a s kým se zrovna nachází.
Pokud chcete přestat kouřit věřte, že to dokážete. Z tabákové závislosti se dostalo miliony lidí po celém světě, takže to není nemožné. Zde je několik tipů, které by vám mohly na cestě odvykání pomoci.
Vnitřní motivace
Pokud to myslíte vážně a chcete přestat kvůli sobě, jste o krok blíž k úspěchu. Vnitřní motivace je v celém procesu nejdůležitější. Podstatné je nastavit svou mysl na pozitiva, která Vám to přinese. Určete si jasný cíl a důvod proč chcete přestat.
Chcete žít zdravěji? Vypadat lépe? Ušetřit peníze? Může to být opravdu cokoli, co Vás bude popohánět kupředu každý den. Mozek je složitý orgán ale vlastně funguje velmi jednoduše. Stačí ho jen naprogramovat.
Pokud si každý den několikrát řeknete, že cigaretu nepotřebujete po chvíli ji vaše tělo i mysl přestanou vyžadovat.
TIP: Zaveďte si diář, kde si každý den napíšete jednu věc, kvůli které jste se rozhodli přestat.
Začněte snídat
Pokud patříte mezi skupinu lidí, která si ke snídani dává ranní cigaretu tak byste to měli rychle změnit. Lidské tělo funguje jako auto, když do něj nedáte palivo nepojede. Stejně tak je to s člověkem. Snídaně je základ dne.
To už jste slyšeli asi mnohokrát, ale přece jen na tom něco bude. Podle toho, jak bude vypadat vaše ráno se odvíjí také cely den. Začněte proto snídani bohatou na vitamíny, která vám dodá energii na celé dopoledne. Ze začátku může být obtížné ráno něco sníst, pokud jste zvyklí nesnídat několik let.Proto začněte s menšími porcemi nebo si dopřejte pár kousků ovoce.
TIP: Pokud ráno nemáte čas, nachystejte si jídlo večer předem. Ušetříte pár minut a nepřijdete o svou snídani.
Zacvičte si
Pokud nejste zvyklí sportovat. Začněte pomalu. Zařaďte do své ranní rutiny například protažení celého těla nebo vyzkoušejte populární jógu. Pokud nejste ranní ptáče můžete cvičení zařadit do jiné části dne.
Ale věřte, že i po deseti minutách cvičení každý den se budete cítit zdravější a šťastnější díky vyplaveným endorfinům. Pokud máte vyšší cíle a toužíte po tom si zaběhnout maraton nebo uplavat deset kilometrů rozhodně s tím začněte. Kouření Vám ale běh nijak neusnadní.
Sami postupně zjistíte, že pokud se chcete zlepšovat je moudřejší si cigaretu odpustit a místo toho si dopřát pár kilometrů běhu na čerstvém vzduchu.
TIP: Můžete si pořídit hezké sportovní oblečení, ve kterém Vám je pohodlně a na cvičení se budete těšit.
Vyhýbejte se stresu
Tady to může být trochu náročnější, protože se většina z nás do stresových situací dostává běžně. Je tedy potřeba se s takovými situacemi naučit pracovat. Stres a frustrace může být jeden z velkých spouštěčů chuti na cigaretu.
Pokud patříte mezi tuto skupinu lidí zkuste si najít jinou cestu, jak se v takové situaci chovat. Soustřeďte svou mysl na něco pozitivního.
Jaké jsou vaše plány na zbytek dne? Plánujete schůzku s kamarády? Jdete nakupovat nebo jedete na výlet? Zaměstnejte svou mysl čímkoli Vás v té chvíli napadne.
TIP: Pokud máte možnost vyjít si na malou procházku, využijte toho. Pomůže Vám to odvést svou mysl od zdroje stresu, a navíc si můžete poslechnout svou oblíbenou hudbu.
Meditujte
Možná si říkáte, že meditace je něco strašně složitého a je zapotřebí mít nějaké zkušenosti nebo dovednosti. Ne tak docela. Ze začátku může být meditace náročnější na soustředění. Meditace má za cíl se soustředit pouze na vaše dýchání.
Proto může být občas náročnější se dlouho soustředit jen na dech. Začnete proto s pěti minutami denně a postupně přidávejte, jak Vám to bude příjemné. Podle studií se pozitivní výsledky projeví po několika týdnech pravidelné meditace. Najděte si z počátku klidné a příjemné místo, kde Vás nikdo nebude rušit.
Postupem času nebudete mít problém meditovat i na rušnějších místech.
TIP: Pokud nevíte jak na to, na internetu najdete spoustu řízených meditací, které Vám ze začátku pomohou.
Omezte konzumaci alkoholu
Vydrželi jste týden nekouřit, ale v sobotu večer jste si zašli s kamarády na pár skleniček a vykouřili půlku krabičky? Konzumace alkoholu přirozeně vyvolává větší chuť na cigaretu. Pokud Vaše páteční nebo sobotní večery vypadají takto zkuste je změnit.
Věnujte se činnostem, které prospívají vašemu zdraví. Zkuste nový týmový sport. Přihlaste se na lekce jógy. Zajděte s přáteli na kávu a zkuste omezit návštěvy v klubech. Pokud si chcete jít zatančit do klubu dejte si nealkoholický nápoj.
Uvidíte, že si večer užijete stejně dobře, a navíc bez výčitek z kouření.
Vyvarujte se kuřákům a zbavte se věcí, které Vám kouření připomínají
Pokud jste obklopeni lidmi, přáteli, rodinou plnou kuřáků může být velmi obtížné se jim vyhnout nebo s nimi omezit kontakt. Ale jde to.
Pokud se všichni odeberou ven na cigaretu zůstaňte uvnitř a opakujete si všechny důvody, proč jste přestali a proč to chcete vydržet. Nevystavujte se pokušení.
Pokud kolegové v práci chodí pravidelně na cigaretové přestávky tak s nimi nechoďte a čas věnujte své práci nebo jiným činnostem, které vám zaměstnají mysl. Pokud máte chuť na cigaretu znovu si zopakujte proč jste přestali a jak dlouho už nekouříte.
Zahnat chuť můžete taky žvýkačkou nebo sprejem proti kouření. Uvidíte, že po chvíli Vás chuť na cigaretu přejde. Mimo jiné se zbavte všech pomůcek a cigaret ještě před tím než s odvykáním začnete. Minimalizuje okolo sebe jakékoli případné spouštěče.
TIP: Pokud máte v okolí někoho, kdo přemýšlí, že skončí s kouřením přesvědčte jej ať do toho jde s Vámi. Vzájemně se můžete podporovat na společné cestě. Svěřte se blízkým a využijte pomoci okolí.
Šetřete peníze
Tím že přestanete kouřit značným způsobem ulevíte své peněžence. Pokud jste pravidelným kuřákem měsíčně můžete za cigarety utratit stovky i tisíce korun.
Co kdybyste tyto peníze mohli využít na něco jiného? Pokud již dlouho toužíte po věci, kterou jste si nemohli dovolit, je ten správný čas začít šetřit. Omezte svou spotřebu cigaret a všechny ušetřené peníze si odložte.Budete překvapeni, jakou sumu budete schopni ušetřit.
TIP: Pokud toužíte po specifické věci, kterou byste si rádi pořídili vytiskněte si ji. Obrázek si pověste na viditelné místo, bude Vám sloužit jako vnější motivace.
Nepřejídejte se
Jeden z problémů, který může trápit kuřáky, když přestávají s kouřením jsou chutě. Začněte jíst pravidelně nejlépe i v určitý čas. Vyvarujte se rychlému občerstvení. Připravte si jídlo vždy v klidu doma klidně i den předem.
Pokud rádi plánujete sestavte si jídelníček na každý týden. Když si tohle promyslíte a nakoupíte všechny potřebné potraviny nebudete dále muset ztrácet čas s vymýšlením. Udělejte si z vaření zábavu, a ne nutnou povinnost.
Všechno Vám pak půjde snáze a s větší chutí si jídlo připravíte.
TIP: Na každé jídlo si snažte udělat čas a vychutnat si jej. Jezte na klidném nerušeném místě, kde se nemusíte na nic jiného soustředit.
Čas na změnu
Berte to jako novou životní výzvu. Zamyslete se jak se Vám život změní po tom, co přestanete kouřit. Začněte s něčím novým. Napadl Vás zajímavý projekt nebo námět na knihu? Vyzkoušejte cokoli Vás napadne. Zaměstnejte svou mysl něčím, co má smysl. Uvidíte že čas strávený kouřením můžete vložit do něčeho zajímavého, co Vás posune v životě dal. A hlavně vydržte.
Pokud máte za sebou první nebo stý den bez cigarety rozhodně nepolevujte. Protože, pokud si řeknete, že začnete zítra nezačnete nikdy. Pokud si nebudete jisti sami sebou můžete vyhledat pomoc odborníka nebo centra na léčbu závislostí. Pomohou Vám lépe pojmenovat Váš problém a spouštěče, které závislost způsobují. Odborník Vám také může najít tu nejlepší cestu jak s odvykáním začít.
Chce to trpělivost
Snažte se na to jít postupně. Můžete skončit ze dne na den, ale tento poněkud drastický způsob nemusí fungovat u všech. Pokud kouříte deset cigaret denně dejte si jich jen osm.
Můžete také vyzkoušet nějaké elektronické náhrady například Vaporizér Pax 3. Nebo si určete den v týdnu, kdy nebudete kouřit vůbec a po menších krocích pomalu ubírejte až se jednou dostanete na nulu.
V době chytrých telefonů existuje mnoho šikovných aplikací, kde si můžete zaznamenávat Váš pokrok. Pomocí aplikace sledujete například kolik dní už nekouříte nebo kolik jste ušetřili. Zapište si zde přesný den, kdy se rozhodnete přestat.
Taky je zajímavé sledovat o kolik hodin se prodlouží Vaše délka života, když si odpustíte jednu cigaretu. Také můžete zaznamenávat Vaše denní nálady a pocity.
Sledujte grafy úspěšnosti a rady, jak vytrvat, v tom, co děláte. Skvělá aplikace, která všechny tyto možnosti nabízí je například Kwit, kde si celý Váš progres můžete zaznamenávat. Nebo si můžete vše tradičně zapisovat do deníku.
Je jen na Vás, jaký způsob zvolíte a budete používat. Důležité je, aby splnil svůj účel. Ovšem bez opravdového chtíče a motivaci to stejně nepůjde. První krok musíte udělat sami.
Žádný osvědčený, univerzální návod neexistuje, proto si každý musíte zvolit svou vlastní nejlepší cestu.
Benefity, které Vám život bez cigaret přinese
- Zdravější vzhled
- Zlepšení kvality pleti
- Zdravější a hezčí úsměv
- Ušetříte čas i peníze
- Nebudete cítit cigaretovým kouřem
- Snížíte produkovány odpad a pomůžete tak planetě
- Budete se cítit lépe
- Prodloužíte si život
- Snížíte riziko onemocnění
- Vaše tělo Vám bude vděčné
Kouření k životu skutečně nepotřebujete, i když to tak zpočátku nemusí vypadat. Přečtením tohoto článku už jste první krok udělali. Další kroky už jsou na Vás samotných. Pamatujte ale, že v tom nejste sami.
Tak na zdravější a delší život.
Kaloricke tabulky.cz
Také patříte mezi sortu mnoha milionů lidí na této planetě, kteří nekontrolovatelně propadli cigaretovému kouři a závislosti na nikotinu? Jste menším či větším kuřákem, který by se tohoto neblahého neduhu mile rád zbavil? V tom případě vám poskytneme pár cenných rad a možností, jakým směrem se v tomto ohledu ubírat.
Závislosti na kouření
Kouření je určitým procesem, který provází lidskou společnost již dlouhá léta. V mnohých civilizacích se stal ve své podstatě neodmyslitelnou součástí duchovního světa nebo společenských seancí.
Ve své podstatě jde o návykovou látku, jejíž potřebu si mnozí z nás téměř neuvědomují. Myslí si, že mohou vykouřit pouze takový počet cigaret, který chtějí a často s tím mohou bez otálení a problémů přestat. Opak je však pravdou, především u lidí, kteří kouří několik cigaret denně, a jež se staly ve své podstatě neodmyslitelnou součástí jejich životů.
Nikotin je totiž látka, která ve vašem těle způsobuje řadu nejrůznějších procesů, jež pozitivně působí hlavně na psychiku, ale také fyzickou stránku. Dva faktory, které jsou pro kuřáka základním stavebním kamenem běžného života.
Co přináší kouření vám a ostatním lidem ve společnosti?
Tím, že kouříte, si možná způsobujete určité blahodárné pocity, které se utváří ve vaší mysli, cigareta však může způsobovat řadu jiných procesů, jež mají ve skutečnosti neblahý dopad na vaše zdraví, ale také okolí.
Hledáte důvody, proč přestat kouřit? Uvedeme jich několik, které započínají od těch nejtriviálnějších, až po ty nejvýraznější.
- Jste každý den cítit po kouři, stejně jako vaše oblečení, nábytek, automobil a všechny ostatní předměty.
- Ve společnosti můžete značným způsobem omezovat celé svoje okolí.
- V závislosti na množství vykouřených cigaret, zatěžujete svůj osobní rozpočet.
- Po dlouhodobějším užívání přichází na přetřes žloutnutí prstů a zubů.
- Pravidelný chrapot je doprovázen hleny a výrazným, pravidelným odkašláváním.
- Objevit se mohou závažnější problémy s plícemi, mužskou potencí, šedivěním a řadou dalších nesnází, které mohou vést k rakovině a obdobným nemocem.
Jak přestat efektivně kouřit?
Pakliže se dopracujete ve vaší mysli k názoru, že chcete opravdu skončit s kouřením, naskýtá se vám samozřejmě několik možností, jak tohoto procesu dosáhnout. Řada variant, která je doprovázena především externími doplňky, léky, přírodními extrakty a jinými prvky.
Setkat jste se jistě mohli s pojmem elektronická cigareta, která je často označována za nástroj, jež vás zbaví kouření. Z reálného hlediska lze však konstatovat, že jde spíše o určitou metodu zdravého kouření. V žádném případě se totiž neochudíte o svoji nutnou dávku nikotinu, jen ji do svého těla aplikujete daleko šetrnějším způsobem.
Chcete-li s kouřením přestat opravdu na dobro, jsou daleko přínosnější nikotinové žvýkačky nebo náplasti, jež jsou aplikovány na tělo člověka. Prvky, které do určité míry mohou podvědomě nahrazovat látku, na které jste, ať už si nepřipouštíte nebo ne, jednoduše závislí.
Cesta hubnutí přírodní cestou
Druhou možností, jak se vypořádat s nutkavou potřebou zapálit si cigaretu doma či ve společnosti, je zvýšený příjem přírodních látek, které vám do značné míry nahrazují některé pocity, jež ve vás evokoval nikotin.
V rámci dlouhodobého a pro někoho možná i obtížného procesu, byste neměli zapomínat na vitamín B, který je obecně označován za strůjce výtečné nálady, kterou ostatně přinášela i cigareta. Blahodárný a bezstarostný pocit, kdy dochází k výraznému uvolnění. Opomenout byste však neměli ani na efektivní a praktický antioxidant, kterým je vitamín C.
Abyste nepodlehli nepříjemnému nabírání na váze, které taktéž souvisí s nedostatkem nikotinu, vybírejte si hlavně nízkokalorická jídla, která doplníte dostatkem vody a vitamínových tekutin. V rámci základního jídelníčku není radno zapomínat na ovoce nebo zeleninu.
V poslední řadě je výtečným nástrojem i pohyb, který lze realizovat v podobě normálních, ale častých procházek nebo sportovní aktivitou. Spalování tuků a vyšší fyzické vypětí vás také určitým způsobem udrží mnohem dále od potenciální neřesti zvané cigareta.
Přestáváme kouřit – vedlejší účinky
Ať už se vydáte jakoukoliv cestou, kterou ostatně může tvořit i lékařská pomoc odborníka nebo speciální léky, vždy počítejte s vedlejšími abstinenčními účinky, které provází každého člověka závislého na libovolné neřesti, k nimž kouření bezpochyby patří.
Do značné míry jsme některé pocity při abstinenci zmínili nepřímo, prostřednictvím přírodních látek, s nimiž se lze domoci lepšího stavu bez cigarety a zároveň na tento nešvar co nejrychleji zapomenout.
Počítat totiž musíte především s určitými psychickými obtížemi, depresemi, pocity úzkosti či podrážděností. Stavy, které naprosto běžným způsobem kompenzovala a odstraňovala právě cigareta.
Opomenutelná však není ani únava, střevní potíže, bolení hlavy nebo výrazná chuť k jídlu, kterou je třeba kompenzovat výše uvedeným pohybem. Procesy, na něž se musí zkrátka připravit každý „závislý“ kuřák, který chce přestat kouřit zcela nadobro.
Důležitá je totiž především osobní vůle a potřeba uvědomit si, že jde o dlouhodobý proces, jenž je vystaven spoustě pokušení, ať už u přátel nebo kdekoliv ve společnosti. Vlastní vůle musí být tím nejefektivnějším hnacím motorem.
Stále ještě kouříte? Motivujte se a skončete s touto neřestí ihned
Tabák se dostal do Evropy v 15. století, když se Kryštof Kolumbus vrátil z Ameriky. Zpočátku byl velmi vzácný, postupně se však začal velmi rychle rozšiřovat. V 16.
století se stal výsadou vyšších vrstev společnosti a o zhruba 100 let později se dostal i k chudším lidem. Nižší vrstva dávala přednost šňupacímu tabáku, protože nebyl zase tak drahý.
Když se psal rok 1947, skončila válka a tabák začal být dostupný všem, lidé si tyto okamžiky začali užívat. Kouření bylo in, skončila doba odříkání.
O nebezpečném vlivu cigarety na člověka se ví teprve několik málo desetiletí.
Rozsáhlou alternativou je poslední dobou elektronická cigareta.
Ta dle nejnovějších studií není tolik škodlivá jako klasická cigareta, protože zde nedochází k pálení tabáku, a tudíž neobsahuje toxické látky.
Díky nikotinu však zatěžuje srdce a cévy stejně jako cigareta klasická. U elektronické verze však existuje možnost postupného snižovavání dávek nikotinu, a tím se případně i vyléčit ze závislosti.
Proč přestat kouřit?
Stále hledáte důvod, proč s tímto zlozvykem skončit? Neustále si opakujete: „Dnes je to poslední cigareta, toto je poslední krabička, dnes jsem měl těžký den, jednu si zasloužím,“ a jiné lži a výmluvy? Jenže kouřením se vystavujete nejčastěji rakovině plic, rakovině hrtanu, rakovině jícnu, infarktu, mozkové mrtvici a dalším nemocem. A to by si každý měl uvědomit a s touto neřestí skončit.
Lidé, kteří kouří pasivně, tedy pouze vdechují kouř kuřáků ve společném prostoru, se vystavují až o 82 % vyššímu riziku mrtvice a o 20 % vyšší pravděpodobnosti nádorových onemocnění než klasičtí kuřáci.
I pokud vyměníte cigaretu za doutník, dýmku nebo exotickou cigaretu, vždy je tu velké zdravotní riziko. Tabák je škodlivý i v bezdýmných formách, například šňupací nebo žvýkací.
Rozhodli jste se přestat kouřit? Začněte hned. Jak jsme již naznačili v předchozím odstavci, cigaretu típněte ihned, nečekejte, až bude vhodná chvíle. Větší šanci přestat kouřit mají lidé, kteří neplánují, kdy přestanou, protože k dodržení plánu musíte mít pevnou vůli.
Jestli je lepší okamžitě típnout cigaretu, nebo si postupně snižovat dávky, je velmi individuální – záleží hlavně na stupni závislosti. Pokud jste již těžce závislí, je lepší nejprve kouření omezovat. V případě, že jste spíše sváteční kuřáci, je nejlepší zahodit poslední cigarety, které máte, a skoncovat ráz na ráz.
Musíte se zabavit
Spousta lidí kouří jen proto, že se vlastně nudí. Každý kuřák zná určitě situaci, kdy čeká na autobus a dlouhých deset minut využije tak, že si zapálí cigaretu. Je důležité tak u sebe mít stále nějakou „hračku“, kterou zabavíte ruce. Zahrajte si třeba hru na telefonu nebo u sebe mějte knihu, která odvede pozornost od myšlenek na kouření.
Proti touze po cigaretě pomáhají i nikotinové náplasti, žvýkačky, hypnoterapie nebo užívání hořčíku. Metod odvykání kouření je spousta.
Důležitá je motivace
Motivace a odměna je velmi důležitá. Napište si třeba na papír, proč přestáváte kouřit, a pokaždé, když budete chtít sejít z cesty, tak si přečtěte, proč to děláte.
Nestyďte se ani požádat o pomoc odborníka, uvědomte si, že nejste v tom sami. Ve Středočeském kraji je k dispozici přes dvacet center, která se zabývají odvykáním kouření; rádi vám v nich pomohou s tímto zlozvykem zatočit. Na těchto pracovištích pomáhají lékaři pacientům zvládnout abstinenční příznaky. Mnohdy jsou mu předepsány i léky, díky kterým lépe pacient překoná chuť na cigaretu.
Držíme vám palce s odvykáním kouření a na cestě za zdravým životním stylem.
Kouření je nemoc. Poradíme vám, jak se jí zbavit
Pro skoncování s kouřením nestačí silná vůle.Foto: Profimedia.cz
Řada z těch, kterým se nepodaří přestat s kouřením, přejde na elektronické cigarety nebo na zařízení, která kuřákům umožňují tabák jen zahřívat a inhalovat. Považují je za zdravější než cigarety. Ale i tyto novinky mají svá úskalí. Co tedy musíme vědět, aby byl náš boj s kouřením úspěšný?
Spousta lidí se domnívá, že k tomu, aby se zbavili cigaret, stačí pevná vůle. Nestačí. Kouření není zlozvyk, je to nemoc, respektive závislost, a to velmi silná.
Pár vteřin poté, co kuřák vdechne kouř z cigarety do úst, začne v mozku stoupat například hladina dopaminu, jednoho z přenašečů mozkových vzruchů. Tak rychle v něm nedokáže účinkovat ani heroin. Dopamin má v organismu řadu funkcí. Některé souvisejí s touhou a potěšením, jiné s konzumací jídla, sexem a s dalšími aktivitami.
Navíc počet receptorů, na které nikotin působí, se během krátké doby snadno znásobí.
To je další důvod, proč cigarety vytvářejí u kuřáka nenápadné, ale velmi silné pouto závislosti, které je srovnatelné třeba se závislostí na kokainu. Byla by tedy chyba cigarety podceňovat.
I proto je dobré zajít do specializovaného centra nebo k odborníkovi, který může kuřákovi kvalifikovaně poradit a účinně pomoci.
Cigarety a jejich negativní vliv na ženské těloZdraví
Centra i odborníci nabízejí komplexní léčbu. Ta může lidem odvykání kouření dost usnadnit.
„Její součástí jsou i nikotinové náplasti, žvýkačky, ústní sprej nebo pastilky, které mírní abstinenční příznaky,“ vysvětluje profesorka Eva Králíková z Centra pro závislé na tabáku III. interní kliniky VFN v Praze.
„Nebo léky, které sice nikotin neobsahují, ale tlumí chuť na cigaretu jinak.“
Kuřák však musí změnit řadu věcí. Třeba rituály, ve kterých si zapaloval cigaretu. Typické je cigárko ke kávě. Řešením může být to, že místo kávy začne pít čaj, jehož příprava představuje jiný rituál.
Pomoci může i to, že víc pije, nejlépe vodu, častěji jí (klidně každé 2 hodiny), ale nízkokalorická jídla a v malých dávkách, dbá na dostatek spánku, začne se víc věnovat nějakému cvičení nebo aktivnímu pohybu atd. Centra i odborníci mu kvalifikovaně poradí. Užitečnou pomocí může být i skupinová terapie. Ta vyhovuje především ženám.
„Ženy bývají více závislé psychosociálně, tedy potřebují kouřit zejména v určitých situacích či společnosti. Potřebují i podrobněji probírat jednotlivá nekuřácká řešení svých typicky kuřáckých situací,“ upozorňuje Králíková.
Je mnoho žen, které začaly kouřit až v kuřáckém kolektivu, například s kolegy v práci, nebo s kamarádkami. Ale je také hodně žen, které se právě se svojí kamarádkou nebo spolupracovnicí rozhodly s kouřením přestat.
Podpora okolí je velmi důležitá. Proto vznikl také projekt „Nekuřácká firma“, který nabízí program odvykání kouření pro zaměstnance přímo ve firmách, kam docházejí vyškolení lékaři a pomáhají kuřákům projít celým procesem odvykání. Na projekt přispívají i zdravotní pojišťovny.
Také je dobré vědět, že jen menší část kuřáků přestane kouřit hned na první pokus. Většina jich potřebuje pokusů víc.
Pět důležitých kroků, když chcete přestat kouřit Zdraví
V poslední době se hodně píše o elektronických cigaretách. Jde o zařízení, do nichž se vkládá náplň s roztokem, který obsahuje nikotin, případně příchuť, kterou si kuřák zvolí (existují ale i náplně bez nikotinu).
Z tohoto roztoku vzniká v elektronické cigaretě pára, respektive aerosol, který kuřák vdechuje, tedy vapuje.
„Ve srovnání s cigaretovým kouřem obsahuje aerosol výrazně méně škodlivých látek, protože v e-cigaretách nedochází k hoření a spalování tabáku,“ říká profesorka Králíková. „Proto je považujeme za méně škodlivé pro zdraví než klasické cigarety.“
E-cigarety mohou některým kuřákům pomoci i v tom, aby přestali kouřit.
Musí jít ale o výrobky registrovaných značek, ze kterých se nikotin vstřebává rychle a v potřebném množství, aby zmírnily jejich abstinenční příznaky. Jinak nejsou dost účinné.
Dávky nikotinu lze postupně snižovat a nakonec přejít na roztok bez nikotinu. Tento postup používají k odvykání kouření třeba v Anglii nebo na Novém Zélandu.
Jejich hlavní problém spočívá v tom, že pro uživatele je daleko složitější odhadnout, kolik nikotinu nainhaloval do organismu. Může to být i víc než u klasických cigaret. To u něj prohloubí závislost na nikotinu, a pak pro něj bude zas o něco těžší se jí zbavit.
E-cigarety u nás zatím užívá zhruba 5 % kuřáků. Jejich popularita mezi mladými lidmi však rychle roste, zejména v průmyslově vyspělých zemích.
E-cigarety určitě nejsou neškodné. Roztok s nikotinem obsahuje také škodlivé látky, i když ve velmi malém množství. Je v něm také propylenglykol. Ten se běžně používá v potravinách, kosmetice, medicíně nebo při výrobě umělé mlhy na koncertech. Nikdo však nedokáže s jistotou říct, jaké účinky může mít na lidský organismus jeho dlouhodobé inhalování.
V Americe se odehrál velký skandál. E-cigarety při něm zaměnili s výrobky, které také umožňují vapování.
Hospitalizovali tam s vážnými plicními problémy přes 2500 vapérů, převážně mladých, jinak zdravých lidí. Na tyto plicní potíže zemřelo přes 50 z nich, plíce řady dalších zůstaly vážně poškozené.
Odborníci z amerického Střediska pro kontrolu a prevenci nemocí došli k závěru, že pravděpodobnou příčinou těchto potíží byla syntetická forma vitaminu E. Využívá se k zahuštění olejnatých směsí, z nichž se vapují výtažky marihuany: CBD nebo THC.
„Zvlášť nebezpečné se ukázaly výrobky neoficiálního původu, které nabízeli garážoví výrobci, internetoví překupníci a někdy i známí postižených lidí,“ říká profesorka Králíková.
„Ti nevěděli, co vlastně kouří. Tyto případy ukázaly, že je potřeba odlišit e-cigarety od jiných typů vapování, tedy vdechování zahřívaných ilegálních směsí, které mohou být nebezpečné.“
Jiný způsob, který se snaží nahradit kouření, je nahřívání výrobků na bázi tabáku na 300 až 350 °C a inhalování výparů, které se z něj uvolňují. Tento proces připomíná tlení a dochází k němu v zařízení, které se svým tvarem podobá doutníku.
I v tomto případě se uvolňuje méně škodlivých látek než při kouření klasických cigaret, ale na druhou stranu o něco více než v případě e-cigaret. Mezi těmito látkami nechybí samozřejmě ani nikotin.
„Máme řadu pacientů, kteří přešli z cigaret na toto zařízení,“ říká profesorka Králíková. „Cítí se ale na něm subjektivně víc závislí než na cigaretách.“
Ani nahřívání tabáku vám tedy nepomůže, když se snažíte zbavit závislosti na nikotinu a skončit s kouřením.
Při kouření vzniká asi 7000 látek, zhruba 60 z nich způsobuje rakovinu a stovky dalších jsou škodlivé našemu zdraví. Uvádíme negativní účinky těch nejrizikovějších:
- Benzen, benzo-a-pyren nebo nitrosaminy jsou karcinogenní látky.
- Oxid uhelnatý vyvolává nedostatek kyslíku v tkáních, snižuje plodnost.
- Oxid dusičitý dráždí sliznice.
- Těžké kovy jako nikl a kadmium, případně jejich sloučeniny, jsou rakovinotvorné.
- Karcinogenní formaldehyd přispívá také k podráždění sliznic, ke vzniku astmatu, případně k zánětu průdušek nebo i plic.
- Dehet zvyšuje riziko rakoviny plic.
- Toluen poškozuje mozek, játra a celý dýchací systém.
- Amoniak je jedovatý plyn, dráždí dýchací cesty. A tak bychom mohli pokračovat.
| Může se vám hodit na Zboží.cz: |
Dejte redakci i ostatním čtenářům vědět, jaký obsah stojí za přečtení.
Články s nejvyšším počtem Líbí se se budou častěji zobrazovat na hlavní stránce Seznamu a přečte si je více lidí. Nikomu tak neuniknou zajímavé zprávy.