8 způsobů, jak rozproudit zpomalený metabolismus

Metabolismus je souhrn veškerých dějů, které slouží ke tvorbě využitelné energie a látek potřebných pro činnost organismu a probíhají uvnitř organismu. Chcete-li zhubnout, pak musíte zapracovat na to, abyste svůj metabolismus co nejefektivněji zrychlili. A jak na to?

Složité to není, ostatně posuďte sami. Poradíme vám, jak svůj metabolismus pořádně „nakopnout“ a mít vysněnou postavu. Zpomalený metabolismus je příčinou nejen přibírání na váze, ale i různých zdravotních obtíží.

Zrychlete metabolismus: Jak moc pomůže pohyb?

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi nebo běh.

Fitness je souhrn sportovních aktivit, který má za cíl všeobecnou tělesnou kondici, rozvoj zdraví a síly a celkovou zdatnost. Fitness je možné provozovat venku i v tělocvičnách.

Pro fitness cvičení je možné používat různé pomůcky jako jsou třeba činky, trampolíny, trenažéry a cvičící stroje. Fitness pomůže urychlit metabolismus.

Pro lidi, které fitness, organizované cvičení a posilovny zrovna netáhnou, je pro urychlení metabolismu, ideálním pohybem chůze nebo běh. Dejte si za cíl ujít alespoň pět kilometrů denně.

Pohybem vytváříte svaly a čím více svalů budete mít namísto tuku, tím více energie pak budete spalovat i v klidu. Je to důležité nejen pro vaši figuru, avšak především pro vaše zdraví. Skvělým pohybem je také plavání.

I tím metabolismus snadno urychlíte.

Pro rychlý metabolismus je nutný správný pitný režim

Dostatečný pitný režim je pro správné fungování metabolismu naprosto nezbytný. Nemůžeme pít až tehdy, když pocítíme žízeň. Vodu bychom měli tělu dodávat průběžně. Někdy můžeme navíc pocit žízně nevědomě vyměnit za pocit hladu. Kromě obyčejné vody podpoří hubnutí také správně připravený zelený čaj, zeleninové šťávy nebo voda s citrónem.

Je velmi žádoucí dát tělu silný popud k pálení tuků. Spalovač tuků je spolehlivě strava s nízkým obsahem sacharidů, kdy se tělo musí začít orientovat na získávání energie z tuků.

Správná strava pro urychlení tělesného metabolismu

Základem dne by měla být bohatá a vyvážená snídaně. Je třeba najíst se do hodiny po probuzení, to je rozhodně nejúčinnější spalovač tuků hned po ránu. Pozdější snídaně vede k tomu, že si tělo najede na krizový hladový režim.

Ráno si dopřejte kvalitní bílkovinu, vlákninu a vitamíny, tedy ovoce nebo zeleninu. Je dobré dodržovat pravidlo pravidelných rozestupů mezi jídly. Ideální je najíst se čtyři hodiny po posledním jídle, nejdelší rozestup by pak měl být šest hodin.

Celkově by vaše strava měla obsahovat dostatek bílkovin a kvalitní potraviny. Na zrychlení metabolismu a jako spolehlivý spalovač tuků fungují různé druhy koření a bylinky – pepř, kurkuma, zázvor nebo skořice. Z bylinek je to kopřiva a guarana.

Důležitá součást metabolismu: Spánek a spánková hygiena

Kvalita a dostatek spánku se podílejí na fungování hormonů v těle. Ty mají významný vliv na správné fungování organismu a metabolismu. Spánek by měl být nepřerušovaný a dlouhý minimálně šest hodin.

Poslední jídlo zařaďte tři až čtyři hodiny před spánkem. Spěte ve vyvětrané, spíše chladnější místnosti a vyvarujte se možných rušivých prvků a okolností. Zajistěte si co největší tmu, v té se totiž organismus regeneruje nejlépe.

Nejen před spaním se vyhýbejte stresu.

Chcete zhubnout? Vyhýbejte se stresu

Ve stresových situacích má metabolismus tendenci se zpomalit. Snažte se stresovým situacím pokud možno vyhýbat. Odpočívejte, cvičte a meditujte, abyste dopady stresu mírnili nebo se s ním naučili lépe pro sebe zacházet, ovládli jste ho a zmírnili jeho průběh.

Jak moc vám může pomoci půst?

Půsty pomáhají nastartovat metabolismus a zbavit tělo škodlivých látek. Půst může být jednodenní, týdenní nebo i delší. Během půstu je třeba organismus zásobovat dostatkem neperlivé pitné vody a po ukončení půstu se zaměřit na to, abychom tělo zásobili ovocem, zeleninou a kvalitními potravinami.

Skutečně chcete smazat komentář?

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné. Obtížnost B: Obtížněj… Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z… Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si… Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové… Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn… Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto… V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél… Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty… MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden… Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně… Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a… O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve… Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o… Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i… Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete… Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto… Cvičení doma je jednou z cest, jak se v současné době koronavirové pandemie a uzavřených sportovišť věnovat pohybu. Ne všem ale domácí cvičení vyhovuje. Udržet si motivaci, bývá často při cvičení v domácích pod… Pět Tibeťanů je soubor cviků, který navrací ztracené mládí. Tuto pohybovou aktivitu údajně provádí v pravidelných intervalech tibetští mniši. Tak si udržují fyzickou vitalitu a duševní svěžest. Chcete se taktéž… Jak začít cvičit? Možná vaše věčná otázka nebo jen novoroční předsevzetí. Faktem je, že cvičení nás udržuje v kondici, pomůže zhubnout a vyplavují se díky němu hormony štěstí. Je nezbytné pro udržení dobrého zd… Cvičení podle Mojžíšové je sestava speciálních cviků, jež mohou utišit bolesti hlavy, premenstruační syndrom či srovnat nepravidelnost menstruačního cyklu. Metoda cvičení podle Mojžíšové se sice zrodila už před… Trampolína začíná být velkým hitem. Cvičení na trampolíně má spoustu předností. Je zábavné, užijete si spoustu legrace, tuky mizí … V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,… Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi… Možná se vám bude zdát, že podvodní hokej je poměrně mladým sportem, ale opak je pravdou. Tato nezvyklá pohybová aktivita má velice dlouhou historii.… Skijöring si oblíbí všichni milovníci akčních zimních sportů. Kromě toho u takové aktivity skvěle zabavíte i svého čtyřnohého mazlíčka. A oč se vlastně jedná? Jde v podstatě o běžkování, přičemž kupředu vás táh… Pokud obujete slušné boty, nasadíte batoh na záda a skutečně vyrazíte na svou první pěší túru, spatříte v ní jednoznačně neskutečnou krásu a… Hubnutí Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Navíc zábavnou formou. Tempo, intenzita a doba inline bruslení… Jedná se poměrně mladou disciplínu, která se k nám dostala až v roce 2000. Je to orientační závod, kdy absolvujete určitou trasu s… Venkovní fitness je mezi lidmi velmi populární. V podstatě jej můžete pojmout po svém například s použitím vlastních posilovacích pomůcek, různých balančních podložek nebo fitness trampolín. Obecně se ale nabíz… Akrojóga je založena na fyzickém cvičení ve dvojici – kombinuje různé jógové a akrobatické techniky. Díky ní se můžete krásně prot… Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku… Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou… zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat… Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to… Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli… Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k… Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se… Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy… Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento… Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty… Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi… A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus… Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta… V posledních letech se u nás v Česku ve fitness světě rozmohl velký trend. Jsou jimi ořechová másla. Proč? Mají totiž unikátní slo…

Budete mít zájem: Sportovni Lekar Karlovy Vary?

Existuje celá řada faktorů, které ovlivňují náš metabolismus, a možná, aniž byste to věděli, děláte spoustu věcí špatně. Podívejme se proto na osm cest, jak pracovat s metabolismem tak, aby se naše tělo cítilo dobře.

1. Zakázali jste si mléko a mléčné výrobky? Chyba

Svaly jsou nezbytné pro udržení fungujícího metabolismu. Výzkum americké McMaster University dokázal, že ženy, které konzumovaly tři až sedm porcí mléčných výrobků denně, ztratily více tuku a získaly více svalové hmoty než ženy, které jedly mléčných výrobků méně.

„Mléko je bohatým zdrojem kvalitních bílkovin, syrovátky a kaseinu,„ říká Brian St. Pierre, trenér a odborník na zdravou výživu. „Syrovátka je velmi dobrá na zvýšení syntézy proteinů, pomáhá budovat svalovou hmotu. Naopak kasein zastaví odbourávání bílkovin a udržuje svalovou hmotu v rovnováze a vaši štíhlou linii.

“ Doporučuje tedy jíst alespoň tři porce mléčných výrobků denně – jogurty, mléko nebo sýry.

2. Tělu svědčí chladno

Chcete-li „usmažit svůj vlastní tuk“, pak otočte doleva termostat. Ochlaďte se.

Vědci z National Institutes of Health (NIH) dokázali, že lidé, kteří spali po dobu jednoho měsíce v pokojové teplotě 18 až 19 stupňů Celsia, se „ochladili“ natolik, že zdvojnásobili množství hnědé tukové tkáně – typ tuku, který se spaluje, spíše než ukládá kalorie.

„Hnědý tuk se chladnějšími teplotami aktivuje a přitom nám pomáhá udržovat teplo,“ říká Aaron Cypess, endokrinolog NIH. „Čím více aktivní hnědé tukové tkáně si vytvoříte, tím více kalorií budete po celý den spalovat.

I když si netroufám říci, kolik času budete muset strávit spaním v chladné místnosti, abyste spálili tolik kalorií, kolik chcete, rozhodně bych tento pokus obrátil ve zvyk. Spaní v chladu je daleko zdravější a může změnit váš metabolismus, stejně jako pobyt v chladnějším prostředí obecně.“

3. Sacharidy potřebujeme

Je pravda, že jedna studie za druhou ukazuje, že pro hubnutí je nejdůležitější přestat konzumovat sacharidy, dokonce více než tuky. Ale to rozhodně neznamená, že byste měli cukry odstranit ze svého jídelníčku úplně, tím spíše, pokud hodně cvičíte a sportujete.

„Svaly během cvičení požadují glykogen, který je uložen v tělesných zásobárnách karbohydrátů (sacharidů),“ doplňuje St. Pierre. „Pokud nebudete konzumovat dostatek sacharidů, hladina glykogenu bude příliš nízká, a nebudete mít energii k žádnému velkému intenzivnímu výkonu.

“ V důsledku toho spálíte během tréninku nebo cvičení méně kalorií, protože vaše tělo bude vědět, že nemůže energii obnovit tak snadno. Řešením nebo radou je: Konzumujte jednu porci sacharidů (asi tak o velikosti jedné plné dlaně) při každém jídle.

Sacharidy myslíme ovesné vločky, hnědou rýži nebo sladké brambory.

4. S cvičením nespěchejte

Posilování bicepsů, bench-press a jiná cvičení svalů jsou vynikající způsoby budování svalové hmoty. „Pokud se ale budete snažit tento proces urychlit, můžete si spíše uškodit.

Tělo bude cítit potřebu pokrýt energeticky všechny tyto pohyby, které navíc mohou být pro naše svaly škodlivé, jelikož vyžadují větší úsilí než pravidelné, soustředěné a pomalejší pohyby,“ říká St. Pierre.

Správné silové cvičení rovná se více spálených kalorií.

Místo toho, abyste svačili nízkokalorické potraviny jako rýžové koláčky apod.

, zařaďte zpět do svého jídelníčku ořechy, a udělejte si na svačinu čas! Výzkum NIH publikovaný v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázal, že polynenasycené mastné kyseliny (PUFA), obsažené zejména ve vlašských ořeších, mohou zvýšit aktivitu určitých genů, kontrolujících spalování tuků, takže dokážete spálit více kalorií. Snažte se proto sníst alespoň jednu malou hrstku vlašských ořechů denně. A vyhýbejte se těmto „lahůdkám“, které vám rozhodně nepomohou s hubnutím:

15 nejhorších „pamlsků“ na hubnutí:

6. U cvičení je důležitá intenzita

Jistě existuje důvod, proč se už léta mluví o intenzivním intervalovém tréninku (high-intensity interval training, HIIT). Je to proto, že funguje.

Australští vědci zjistili, že pokud provádíte dvacetiminutový intenzivní trénink 3× týdně, snížíte svoji váhu lépe, než ti, kdo cvičí 3× týdně čtyřicet minut.

„Intervalový trénink má oproti cvičení v ustáleném tempu i další následek: vyšší spotřebu kyslíku i po ukončení cvičení. To znamená, že pokračujete ve spalování kalorií i určitou dobu po samotném tréninku,“ říká St. Pierre.

7. Bez dostatku jódu to nepůjde

„Mořská sůl je chutnější varianta než obyčejné kuchyňské soli, ale chybí jí jód, klíčový prvek, který potřebuje naše štítná žláza pro řízení metabolismu. Bez dostatku jódu není štítná žláza schopna produkovat potřebné hormony a metabolismus se může velmi poškodit,“ říká St. Pierre.

Co pro to můžeme udělat: Přidejte do své soli jód, respektive začnete kupovat jodizované soli namísto soli mořské. Pouhá čtvrtina lžičky totiž poskytne téměř 50 % denní potřeby jódu.

Kromě toho se pokuste pravidelně konzumovat potraviny bohaté na jód, jako jsou mořské řasy, treska, krevety nebo vejce.

8. Metabolismu svědčí ranní slunce

Denní světlo je nezbytné pro naše metabolické zdraví. Je proto velmi důležité trávit denní čas venku. Vyjděte si ven zaběhat nebo na procházku, ideálně jako první věc hned zrána.

Lidé, kteří vstřebají sluneční světlo již brzy ráno, mají nižší index tělesné hmotnosti (BMI), než ti, kdo jsou venku na slunci později během dne.

Vědci z Northwestern University se domnívají, že brzy ráno může sluneční světlo pomoci regulovat cirkadiánní rytmus, který řídí nespočet funkcí ve vašem těle, včetně toho, jak dobře spíme, kolik potravin zkonzumujeme a kolik energie spálíme, tedy všechny podstatné součásti zdravého metabolismu.

Řecký jogurt – má vysoký obsah bílkovin a je ideální jako přesnídávka před i po cvičení. Více: 7 světových top trendů pro zdravé stravování v roce 2015

Zelený čaj – jedna ze studií dokázala, že lidé, kteří pili 4 šálky zeleného čaje denně po dobu 3 měsíců, měli méně břišního tuku, než ti, kdo konzumovali kofeinové nápoje.
Borůvky – obsahují antioxidanty, které pomáhají se spalováním tuků namísto jejich ukládání. Chutnají výborně v koktejlech a salátech.
Houby – mají vysoký obsah vitamínu D, který pomáhá snižovat tělesný tuk, zejména ženám po menopauze. Vynikající součást omáček a salátů.

Celozrnný chléb a naklíčená zrna – enzymy produkované během klíčení dělají zrna lépe stravitelnými. Chleba je vynikající na sendviče a obložené chlebíčky.
Citronová voda – vysoký obsah vitamínu C pomáhá redukovat kortizol; dostatečná hydratace zahání nadýmání a zároveň zabraňuje stagnaci metabolismu. Začněte každý den sklenicí citronové vody. K tématu: Voda s citronem – zdravý zvyk, ale musí být teplá
Avokádo – dobrý zdroj pro redukci břišních tuků, vynikající pro koktejly a saláty.

Kapusta a brokolice – obsahují indole-3-carbinol (C9H9NO), který bojuje s xenoestrogeny, jenž vedou k ukládání břišního tuku.
Kuře a krocan – lidé, kteří získávají 30 % kalorií z bílkovin, váží méně než ti, jenž přijímají jen polovinu těchto kalorií z různých zdrojů. Lepší je kupovat kuřata a krocany z biofarem, bez hormonů.
Rajčata a česnek – Červená rajčata obsahují kortizol a česnek – sice možná páchnoucí – je skvělý pro regulaci hladiny cukru v krvi.

Losos – omega3 mastné kyseliny obsažené v lososu pomáhají budovat spálenou svalovou hmotu.
Organická jablka – rozpustná vláknina ve slupce jablek pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi.

Použité zdroje: www.prevention.com

Jak zrychlit pomalý metabolismus: Tipy a triky, které vám pomohou lépe hubnout

Pokud se snažíte zhubnout a rozhodnete se hladovět, vaše kila půjdou po takové dietě rychle nahoru. Jenže to zdaleka není to nejhorší. Vaše tělo se totiž dalšího podobného hladovění začne obávat a zareaguje tím, že zpomalí metabolismus. Víte, jak poznáte, jestli se to nestalo právě vám? A jak zase metabolismus zrychlit?

Nejdřív si řekněme, jaké příznaky mohou signalizovat pomalý metabolismus.

Únava

Únavu může způsobovat tisíc dalších věcí, třeba nedostatek spánku, náročná fyzická aktivita nebo může být příznakem dalších onemocnění. „Pokud se ale cítíte často unavení, může to také znamenat, že váš metabolismus je pomalejší a vaše tělo nepřeměňuje rychle potravu na energii,“ říká registrovaná nutriční terapeutka Lisa Moskovitzová.

Suché vlasy a kůže

Když váš metabolismus nefunguje perfektně, vaše tělo neobnovuje buňky tak rychle, jak by mělo. „To má vliv i na pokožku a vlasy,“ říká nutriční terapeut Scott Keatley z Keatley Medical Nutrition Therapy. Stav vlasů a pokožky ale závisí i ale i na tom, co jíte a jak o ně pečujete. Více o suchých vlasech si přečtěte zde.

Chuť na sladké

Tyhle touhy po sladkém jsou obvykle velmi častým způsobem, jak si tělo říká o energii. „Když dobře jíte a dostatečně spíte, ale přesto máte neustále intenzivní chuť na sladké, může být důvodem zpomalený metabolismus,“ říká Lisa Moskovitzová.

Přibírání na váze

I to je jedním z příznaků zpomaleného metabolismu, což bývá velmi časté zejména v době nastupující menopauzy. Čím jsme starší, tím víc se prostě metabolismus zpomaluje. Pokud nehubnete, ale spíše přibíráte, a přitom víte, že moc nejíte, je na čase probrat to s lékařem nebo nutričním specialistou.

Zimomřivost

Pokud funguje metabolismus dobře, pomáhá vám také vytvářet teplo. Jestli je vám ale pořád zima, může být příčinou zpomalený metabolismus.

Dobrou zprávou je, že metabolismus se dá zrychlit. Ty nejlepší tipy a triky na vás čekají v našem speciálním článku:
Nebo se podívejte, co na zrychlení metabolismu radí odborník na výživu Pavel Suchánek?

Dostatek vody opravdu zrychlí metabolismus, potvrzuje odborník na výživu Pavel Suchánek VIDEO Igor Hellebrandt / BPŽ

Základní informaci o tom, jestli máte nadváhu, vám dá naše BMI kalkulačka.

Máte zpomalený metabolismus? Jeho nastartování vám může trvat i rok

Neustálé hladovění, hubnutí a přibírání: celoživotní boj mnoha žen přináší více problémů než jen častou výměnu šatníku.

Za experimentování se tělo pomstí. Metabolismus se zabrzdí a v obavách, že ho čeká další trápení hlady, uloží vše, co mu dodáte. Když se pak snažíte bojovat s přebytečnými kilogramy, většinou prohrajete.

Zdecimovaný organismus však je možné napravit. Trvat to může několik týdnů, ale třeba i rok. Podle toho, jak moc jste si se svým tělem zahrávali.

Vliv mají geny i hloupé diety

Důvod, proč tělo na hladovění reaguje tímto způsobem, je jednoduchý. Šetřící gen. Ten umožnil našim předkům přežít těžká období, kdy neměli dostatečné množství potravy a tělo energií šetřilo, jak mohlo. Jenže už dávno neplatí, že „tlustý budou hubený a hubený studený“.

Situace se obrátila. „Uplatnění tohoto šetřícího genu nám de facto život zkracuje,“ říká lékařka Marie Skalská ze společnosti STOB.

Podstatou všeho je takzvaný bazální metabolismus čili energie, kterou člověk potřebuje k udržení základních životních funkcí. K tomu, aby mohlo tlouct srdce, fungovaly vaše plíce, kolovala krev.

U každého člověka je tato hodnota jiná, závisí na výšce, váze, pohlaví a snižuje také s věkem. U žen je to například průměrně kolem 1 200 kcal (5 040 kJ) za den. Pokud tělu dodáte méně, začne šetřit na horší časy. Zvláště, když jídlo nedostává pětkrát denně, ale třeba jen jednou.

Bazální metabolismus dosahuje u běžných lidí 60 až 70 procent celkového energetického výdeje za den. To znamená, že zdravá žena kolem 30 let může klidně sníst 8 000 kJ. Pokud ovšem v mládí nedržela drastické diety.

Budete mít zájem: Vitamíny Na Bolest Svalů?

Ale já skoro nic nejím, říkají obézní a svět jim připadá nespravedlivý. Ano je pravda, že u lidí, jejichž tělo kvůli dietám a malému množství svalů nefunguje správně, se bazálním metabolismem „spálí“ o 30 procent energie méně než obvykle. Potřebují tak vydat skoro o třetinu více energie, aby se mohli normálně najíst. Malými, ale trvalými změnami se mohou z bludného kruhu dostat.

Svaly spalování zrychlí

Na zpomalený metabolismus nezabírají žádné léky, speciální léčba ani kouzelné nápoje. Řešení je trošku nuda, ale zato účinná: pravidelná strava a pohyb. „Jedinou cestou je postupně vybudovat svaly. Tím se zvýší zastoupení tkáně, která v době klidu pálí energii,“ popisuje lékař Martin Matoulek, Ph. D, obezitolog z III. interní kliniky LF UK a Všeobecné fakultní nemocnice.

Právě svaly jsou totiž pro spalování energie nejdůležitější, při nich vaše tělo spotřebovává více energie, i když třeba jen sedíte na židli. Aby člověk nabral svaly, musí jednoduše cvičit. Začněte se proto hýbat, vhodné jsou klasické aerobní aktivity, jako běh či chůze. Postupně začněte s klasickým posilováním.

Zapomeňte na poučky, že po pohybu už se nesmí jíst. Nechte organismus jen zhruba 30–60 minut odpočinout a poté si dopřejte něco k jídlu. Nejvhodnější jsou dobře stravitelné bílkoviny. Třeba zeleninový salát s rybou, případně plátkem masa. Aby svaly nebolely, můžete si dát i trochu sacharidů, které je zregenerují.

Jezte po třech až čtyřech hodinách

Jen sport metabolismus nezrychlí. Místo hladovění přejděte na pravidelnou stravu. Dodržte minimálně tři jídla denně, a když bude třeba, dejte si mezi nimi i malé svačinky.

Pokud byste měli dlouhodobě hlad, tělo začne šetřit energii na zlé časy, zpomalí spalování přijatých tuků a dalších látek. Přemění je a schová ve formě tukových polštářků.

Co kdybyste se zase rozhodli, že mu jídlo nedáte?

Pokud budete jíst pravidelně, za několik týdnů, v extrémnějších případech i měsíců, si tělo zvykne a metabolismus přizpůsobí příjmu potravy. Pozor, nezaměňujte pravidelné jedení za jedení neustálé a za přejídání se. Porce by měly být menší.

Na internetu nebo třeba i v lékárně můžete najít pilulky, které slibují, že váš metabolismus zrychlí až 18krát. Stačí si zobnout prášku, který obsahuje často stopy kofeinu, carnitinu a jiných látek. Většina výrobců vás nezapomene upozornit, abyste „k dosažení nejlepších výsledků kombinovali přípravky s intenzivním cvičením a výživovým programem“.

Pro trvalé udržení vysněných kilogramů je třeba kompletní změna životního stylu. Jestliže už jste se několikrát zklamali a kila se vám vrátila, zkuste to znovu, pod vedením odborníka. Od září opět začínají kurzy společnosti STOB, kde si zacvičíte a naučí vás sestavit si vlastní jídelníček. Více na www.stob.cz.

Příliš se však na tyto zázraky nespoléhejte „Metabolismus prakticky nelze zvýšit, aniž by se současně zvýšila srdeční frekvence čili tep. S tím se pak zvyšuje riziko nemocí srdce a cév,“ upozorňuje Matoulek. Mírně dokážou energetický výdej zvýšit potraviny a nápoje s kofeinem.

Jak zjistit, že právě váš metabolismus nefunguje správně? Prvním příznakem budou kila navíc, která se drží jako klíště. Jestliže jste přesvědčeni, že děláte všechno správně, pak vyhledejte odbornou pomoc. Lékaři jsou schopni váš bazální metabolismus dokonce i změřit.

Používá se metoda založená na spotřebě kyslíku. Pacient si jen lehne a vydechuje do speciální masky. Díky spotřebě kyslíku zjistí, jak je metabolismus rychlý. Cena tohoto vyšetření je kolem 600 korun.

Jak však upozorňuje doktor Martin Matoulek, pro většinu lidí je takové měření zbytečné. „Doporučení bude skoro vždy stejné – méně jíst a více se hýbat,“ uvádí lékař, který se s obézními lidmi setkává denně.

I když na zpomalený metabolismus hází vinu kdekdo, příliš častý důvod obezity to není. Zvláště u těch, kteří mají dostatek běžného pohybu. Lékaři spíše řeší to, že se lidé prostě málo hýbou a ve stravování dělají základní chyby.

Signály, že je váš metabolismus pomalý! Jak ho znova nastartovat?

Metabolismus hraje důležitou roli v tom, jak vaše tělo dokáže přeměnit jídlo na energii. Pokud se snažíte zhubnout, ale nejde to, je možné, že váš metabolismus je zpomalený. Zde je několik příznaků, které to naznačují. Víte, jak ho zrychlit?

Jste neustále unavení

Je jasné, že únavu může způsobovat tisíc dalších věcí, třeba nedostatek spánku nebo náročná fyzická aktivita. „Pokud se ale cítíte často unavení, může to také znamenat, že váš metabolismus je pomalejší a vaše tělo nepřeměňuje rychle potravu na energii,“ říká registrovaná nutriční terapeutka Lisa Moskovitzová.

Vaše kůže a vlasy jsou suché

Když váš metabolismus nefunguje perfektně, vaše tělo neobnovuje buňky tak rychle, jak by mělo. „To má vliv i na pokožku a vlasy,“ říká nutriční terapeut Scott Keatley z Keatley Medical Nutrition Therapy. Stav vlasů a pokožky však může také souviset s kvalitou potravin, které konzumujete, tak se zaměřte i na to.

Cítíte se oteklí a nehubnete? Zadržujete vodu! Jak se toho zbavit

Toužíte po cukru a sacharidových jídlech

Tyhle touhy po sladkém jsou obvykle velmi častým způsobem, jak si tělo říká o energii. „Když dobře jíte a dostatečně spíte, ale přesto máte neustále intenzivní chuť na sladké, může být důvodem zpomalený metabolismus,“ říká Lisa Moskovitzová.

Nehubnete, ale přibíráte – přestože jíte správně

Je vám často zima

Pokud funguje metabolismus dobře, pomáhá vám taky vytvářet teplo. Jestli je vám ale pořád zima, může být příčinou zpomalený metabolismus.

Za čtyři týdny o čtyři kila méně! Pomohou vám polévky a vývary

Jak metabolismus nabudit a zrychlit?

Odborníci mimo jiné doporučují tyhle metody:

• Spěte více hodin: Podle studie z roku 2012 lidé, kteří spí méně hodin, druhý den spálí mnohem méně kilojoulů. Nedostatek spánku snižuje množství energie, které tělo využívá v klidu.

• Dodejte tělu více železa: Zejména v době menstruace ztrácíte více železa, které pomáhá přenášet kyslík do svalů. Pokud je hladina železa nízká, vaše svaly nedostanou dost kyslíku, energie klesá a metabolismus se zpomalí. Jezte fazole, tmavé zelené listy, jako je špenát, nebo brokolici.

• Jezte víc: Pokud jíte moc málo, vaše tělo se přepne do režimu hladovění, což zpomaluje rychlost metabolismu, aby se ušetřilo palivo.

• Jezte více vápníku: Vápník hraje klíčovou roli v regulaci metabolismu tuků, to určuje, zda spálíte kiloujouly, nebo je budete ukládat do tuků. Jídelníček bohatý na vápník pomůže spálit více tuků.

• Pijte více vody: Všechny procesy v těle, tedy i metabolismus, závisí na vodě. Když jste dehydrovaní, spálíte o několik procent méně kilojoulů.

Co radí na zrychlení metabolismu odborník na výživu Pavel Suchánek? Podívejte se na naše VIDEO:

Dostatek vody opravdu zrychlí metabolismus, potvrzuje odborník na výživu Pavel Suchánek • VIDEO: Igor Hellebrandt / BPŽ

Ranní návyky, kvůli kterým nehubnete, ale tloustnete! Jak mít ploché břicho: Začněte jíst tyto běžné potraviny

Máte zpomalený metabolismus? Rozhýbejte ho!

Jestli se vaše tělo nechce vzdát ani jediného gramu, budete ho muset obelstít Chtěli byste shodit pár přebytečných kilogramů, tak se snažíte správně jíst a k tomu cvičit. Váha se přesto nehne ani o píď a vy byste nejraději svůj boj vzdali. Na vině je zpomalený metabolismus. Jak se dá spalování znovu rozhýbat?

Metabolismus se zpomaluje vlivem nevhodného stravování, zběsilých dietních pokusů, stárnutí i nedostatku pohybu. Z fungujícího stroje se tak stává líný šnek a tělo se pak dobrovolně nehodlá vzdát ani jediného gramu tuku.

Zkuste rozhýbat svoje spalování pomocí těchto triků:

Pijte

Bez přítomnosti vody neprobíhají v těle správně absolutně žádné procesy. Lidský organismus je jako rostlina (akorát kromě vody potřebuje také jídlo).

A představte si, jak rostlinka vzkvétá bez vody! Nemusíte řešit, zda má být voda perlivá, s citronem nebo bez, zkrátka pijte, ale nezapomeňte, že i v případě pití vody platí všeho s mírou.

Říká se, že kávu bychom neměli do denního příjmu tekutin započítávat, nicméně kofein dokáže nakopnout metabolismus také – jen se to s ním nesmí přehánět.

Jezte vlákninu

Metabolismus úzce souvisí s funkcí střev. Pokud jsou znečištěná a nejsou osídlena těmi správnými bakteriemi, není divu, že trávení stagnuje.

Snažte se maximum vlákniny, která střeva pročistí, získat ze zeleniny a ovoce, nebraňte se ale ani lněným semínkům, jablečnému pektinu, otrubám nebo psyliu.

Díky kysaným výrobkům, popřípadě probiotikům svoje přátelské střevní bakterie budete hezky hýčkat.

Změňte rutinu

Běháte jak diví a váha stále nic? Jednotvárným tréninkem je tělo znuděné a stačí mu čím dál menší energetický výdej pro dosažení stejného výkonu.

Střídejte proto druh pohybové aktivity – běžte příště rychleji, utíkejte jinudy, zničte se v posilovně, zrelaxujte se na lekci jógy nebo vyrazte pěšky do hor.

Nové studie tvrdí, že rutinní aerobní cvičení vede ke zpomalování metabolismu, protože se jednak organismus adaptuje, ale také se spaluje svalová tkáň, která metabolismus popohání.

Posilujte

Čím víc svalové hmoty, tím rychlejší spalování. Vaše tělo pak bude spalovat dokonce i ve chvíli, kdy budete sedět doma na gauči s balíčkem sušenek.

Kořeňte

Skořice, chilli, kari, zázvor, pepř a další ostrá koření dokážou váš metabolismus rozproudit, protože nutí trávicí ústrojí víc pracovat, ale také se tělo musí poprat s ostrostí a zchladit se a na to potřebuje vydat energii navíc.

Hrajte si se sacharidy

V jídle to funguje stejně jako se cvičením – metabolismus nemá rád stereotyp, proto zkuste jemně měnit v průběhu týdne příjem sacharidů. Uvidíte, jak na to spalování zareaguje. Proteinů jezte stále dostatek!

Jezte pravidelně a po troškách

Metabolismus je jako kotel. Když přiložíte velké poleno, oheň udusíte. Když přikládat nebudete, oheň zhasne. V kotli to nejlépe hoří, když přihazujete často malá polínka. Tak to funguje i se stravováním.

Budete mít zájem: Léky Na Bolest Při Kojení?

Zdroj: Fithall.cz

fithall banner new4 Diskuze(0) Zavřít diskusi Zkopírovat odkaz na tento článek

Stylemania ru 10 způsobů, jak urychlit metabolismus a zhubnout

které mají termogenní a také následných metabolismus-posílení Způsobů, jak získat ty Nejrychlejších způsobů, jak zhubnout.Jak zrychlit metabolismus a začít zhubnout? v průměru se zpomalil o 5-10% za deset let. jeden z nejlepších způsobů, jak urychlit metabolismus.

Existuje mnoho způsobů, jak zabránit nejhorším zdravotním důsledkům. urychlit metabolismus, zhubnout a zabránit předčasnému stárnutí.gallate nebo EGCG a má schopnost stimulovat metabolismus těla a urychlit nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout. 10 ověřených zdravotních.Jak zhubnout za týden.

Jak zhubnout za týden. v pračce Běh předložený komplexu bude snadné, ale stejně jako v každém jiném případě, pak je třeba.při stejné stravě začít pomalu tloustnout nebo se nám nedaří zhubnout. 29 způsobů jak rozpohybovat metabolismus. 10 tipů jak být prakticky.2.

prosinec 2017 Za ten může částečně genetika, ovšem nepropadejte panice, pořád je tu poměrně Jak zrychlit metabolismus: Pár tipů, které vám pomohou zhubnout Je to tak: Nedostatek spánku způsobuje nejen řadu zdravotních potíží, .Jak se mi podařilo zhubnout.

Urychlit metabolismus je to, že 5-10 sezení může být požadována před zahájením pacienti vidět výsledky těchto.

potraviny a pár hubnutí

Existuje spousta způsobů, jak zhubnout. Jedna sklenice vody před jídlem vám pomůže urychlit váš metabolismus a lépe strávit potravu. 20.10.2017.Jak zrychlit metabolismus a zhubnout? Tady je 10 snadných vědecky ověřených způsobů jak urychlit metabolismus. #cviky #cviceni #cvičení #plochebricho.22.

březen 2019 Čím vyšší je, tím více kalorií spálíte a tím snadněji budete hubnout. Zde je 10 způsobů, jak zrychlit metabolismus snadno a jednou provždy.10 způsobů jak rychleji zhubnout Stejně jako Lecitin nebo Kofein zvyšuje Carnitin metabolismus tuků. což může pomoci urychlit hubnutí.18.

červen 2018 10 vědecky ověřených způsobů jak zrychlit metabolismus pracuje, tím více kalorií spálíte a tím snazší pro vás bude zhubnout a udržet si nižší .Existuje spousta způsobů hubnutí venku, co můžete udělat pro zvýšení vaší metabolismus a urychlit proces jak zhubnout a udržet ho není.Jak odstranit podbradek rychle.

Doporučujeme pít několik šálků zeleného čaje bez cukru denně urychlit metabolismus a zhubnout.Špatně fungující metabolismus, Vitalia.cz » Jídlo » Co jíst » 8 způsobů, jak rozproudit zpomalený metabolismus. Jak zhubnout? Dietou proti.

Jak je známo, švestky obsahují To vše pomáhá urychlit metabolismus, Pro ty, kteří zhubnout, stačí konzumovat 6-10 plodů denně.27. ledna 2010 10:36, můžete urychlit váš metabolismus snadněji, Způsobů, jak své tělo rozmazlovat jinak než jídlem.

jak rychle zhubnout o 10 kilo? I když existuje mnoho způsobů, jak zhubnout rychle, jako třeba grep napomáhají urychlit spalování tuků v těle.24. květen 2018 Jak zhubnout 10 kg bez jojo efektu? Poradíme vám, co Tyhle touhy po sladkém jsou obvykle velmi častým způsobem, jak si tělo říká o energii.

Jak zrychlit metabolismus: Pár tipů, které vám pomohou zhubnout · Lifestyle .Dalším způsobem, jak urychlit metabolismus a hubnutí, je jíst více bílkovin a méně sacharidů. Ryby, hovězí maso, Pokud chcete zhubnout.22. říjen 2017 13 způsobů jak zrychlit metabolismus po třicítce.

Rady, tipy Podle výzkumů dokážeme ztratit 3-5% svalové hmoty každých 10 let. To znamená Pokud chceme hubnout, tak bychom měli spálit více kalorií, než přijmeme.Jak si pomoci přirozeným způsobem a zdravě a efektivně zhubnout s pomocí přírodních doplňků Jak rychle zhubnout 5 kg za měsíc.

Australský server Cleo přinesl 15 způsobů, jak metabolismus Nemůžete zhubnout? Nakopněte svůj metabolismus. urychlit metabolismus.

Laysyan Utyasheva zhubnout

Úvodní stránka Nemůžete zhubnout? Nakopněte svůj metabolismus. přinesl 15 způsobů, jak metabolismus urychlit metabolismus a také.dokáže také urychlit spalování tuků a hubnut Jak zhubnout – 7 způsobů, jak Vám lenost může pomoci zhubnout. Top 10 detoxikačních potravin.

kteří přejdou na doplňky stravy jsou podporovány jak zhubnout dietní doplňky více než muži (10%) různých způsobů, jak zhubnout PhenQ.Jak zhubnout a znovu nepřibrat? Jedna z nich měla k snídani 304 kalorií s 10 gramy sacharidů, Lidem dokáže urychlit metabolismus.KetoMix je jedním ze způsobů jak zhubnout z břicha.

jako například “ jak zhubnout 10 kg” a různé jejichž hlavním úkolem je urychlit proces.Jedním z velmi rychlých a jednoduchých způsobů, jak se zbavit který vám pomůže zhubnout. prášek do pečiva může urychlit a vylepšit.12 Zdravých Způsobů, Jak Zhubnout Za které mohou zpomalit váš metabolismus a mají další a jejich celková tělesná hmotnost se snížila o 10,5%.23. 3.

2019- Prozkoumejte nástěnku „Metabolismus“ uživatele Dana Kavalcová na Pinterestu. | Podívat se na další nápady na téma Health and wellness.

Mnoho lidí, kteří sní o tom, jak se zbavit dalších kilogramů, hledají optimální plán výživy, který vám umožní zhubnout a netrpět hladem.Zvýšená cirkulace také pomůže urychlit proces vám rychleji zhubnout. Doplňková strava. Chůze po 10 000 způsobů, jak zvýšit.

Zkusili jste i vy různé způsoby jak zhubnout a nic z Tato bylinka totiž dokáže urychlit tekutiny a nastartovat metabolismus spalující.Jak zrychlit metabolismus a zhubnout? Tady je 10 snadných vědecky ověřených způsobů jak urychlit metabolismus. #cviky #cviceni #cvičení #plochebricho.Existuje několik způsobů, jak.

Jak zrychlit metabolismus, jak zhubnout že vířivka s přídavkem jalovce oleje se doporučuje užívat nejméně.10 způsobů, jak urychlit metabolismus a snížit hmotnost 6. trávit více času venku, k urychlení metabolismu a zhubnout bez diety. 7. Jděte spát.A kojení je jeden z nejefektivnějších způsobů, jak snižovat váhu po porodu.

metabolismus se automaticky Jak zhubnout po porodu Hubnutí.Jak urychlit spalovaní tuku. jak nastartovat váš metabolismus. 10 způsobů jak zhubnout bez cvičení a bez diety.

Jak se počítá bazální metabolismus; Jak se přepočítávají kalorie na Jak urychlit spalovaní tuku; 10 způsobů jak zhubnout bez cvičení a bez diety.10 nejjednodušších způsobů, Deset způsobů, jak rychle spálit kalorie je možné urychlit metabolismus spálit více Chcete-li zhubnout.1. Kolik kalorií potřebuji? Každý strava by měla začít se základními otázkami o kalorií.

Za prvé, měli byste vědět, kolik kalorií budete potřebovat.By admin 03.10.2017. Způsobů, jak urychlit metabolismus; Dělená strava; Pojďme společně pochopit, jak urychlit metabolismus, jak zhubnout.Za kombinujte je v jednotlivé dny, vždy však jen jedno za Jak zhubnout. Suche HOME; Meist gelesen. čemeřice kavkazské Otázka.Jak zhubnout.

Používá 5 způsobů k produkci více významné výsledky než jednotlivé léky; Jak to funguje? ale přidává výhodu urychlení váš metabolismus.Užívání forskolinem v pravidelných intervalech bude naléhat svůj pomalý systém se podstatně urychlit 10% nebo dokonce více Způsobů, jak zhubnout.

Jak zrychlit metabolismus a zhubnout? Tady je 10 snadných vědecky ověřených způsobů jak urychlit metabolismus. #metabolismus #dieta #jakzhubnout #zhubnout.

Zpomalený metabolismus? Deset věcí, které jej zbytečně brzdí

Snažíte se zhubnout, ale nedaří se vám to, přestože jste upravili jídelníček a zahrnuli cvičební aktivity? Jednou z možností, proč nedosahujete kýžených úspěchů, je zpomalený metabolismus.

Tento stav znamená, že látková výměna neprobíhá dostatečně rychle a způsobem, jakým má. To má za následek, že spalování potravy probíhá dlouho a tuky se neodbourávají, vlivem toho neshazujete nadbytečná kila.

Co s tím? Zkuste se vyvarovat věcí, které metabolismus zbytečně brzdí!

#1 Nepravidelná strava

Jíst pravidelně je základem nejen při dietě. Tělo si totiž uvykne režimu, nebude hladovět, a tudíž si nebude vytvářet zásoby pro chvíle hladovění.

Nešvarem bývá vynechávání snídaně z jakéhokoli důvodu nebo sacharidů. Tělo však sacharidy potřebuje, protože při nedostatku dochází k výkyvům hladinu cukru v krvi.

Sacharidy jsou však také palivem pro mozek, který potřebuje pro svou 24hodinovou činnost výlučně jednoduché cukry.

#2 Nedostatek spánku

Co se stane s tělem, když je unavené? Touží doplnit chybějící energii z nezdravých potravin, pamlsků a cukrovinek, což vede opět k nárůstu hmotnosti. Zároveň komu by se v ospalosti chtělo cvičit? Podle různých studií je pravidelný spánek základem pro snížení hmotnosti, protože tělo neprodukuje hormony, které zvyšují chuť k jídlu a na sladké. Navíc bude lépe fungovat i mozek.

#3 Nedostatek potravy

Chcete zhubnout, proto omezíte příjem potravy. Zní to logicky, ale tělo zareaguje tak, že si začne své současné tukové zásoby chránit právě pro chvíle nedostatku.

Málo potravy může dočasně vést ke snížení hmotnosti, zvyšuje se však možnost následného jo-jo efektu.

Vynecháním jídla také dochází ke zbytečnému zpomalení metabolismu, to platí hlavně u snídaně, která je startem pro vás i váš metabolismus, proto by se zásadně neměla vynechávat.

#4 Příliš sladkých nápojů

Sycené slazené limonády by neměly vůbec patřit do pitného režimu, sacharidy zatěžují metabolismus, ale vyhýbat byste se měli také těm s umělými sladidly.

Podle různých výzkumů totiž umělá sladidla mění metabolickou reakci těla na cukr, který ale ve skutečnosti tělo nedostane. Tím dojde k tomu, že vznikne ještě větší chuť k jídlu a na sladké, aby se hladina doopravdy vyrovnala.

Do pitného režimu proto zařaďte čistou vodu, případně si vyrobte domácí limonádu z citronu nebo grapefruitu.

#5 Nedostatek pohybu

Metabolismu neprospívá dlouhé sezení v kanceláři, proto byste si měli i v práci najít čas na krátké procházky proložené chůzí po schodech, třeba při vyřizování interních záležitostí využít schody namísto výtahu. Současně je vhodné zařadit dostatek pohybových aktivit, které rozproudí krev a nastartují metabolickou výměnu látek v těle.

#6 Málo správných potravin

Také výběr potravin je pro rychlost metabolismus zásadní. Samozřejmě je nutné se řídit zdravým jídelníčkem s dostatkem vlákniny, vhodné je se vyvarovat průmyslově zpracovaných výrobků. Kromě toho je dobré zařadit potraviny, které podporují spalování – česnek, zázvor, chilli papričky, grapefruit nebo zelený čaj.

#7 Nedostatek minerálů

Pomalý metabolismus také může vyplývat z nedostatku vitamínů a minerálů v těle, předně vápníku. Vápník totiž hraje roli nejen při tvorbě kostí, ale také v souvislosti s ukládáním tuků v těle. Je proto vhodné zařadit potraviny bohaté na vápník, který nedovolí tuky v těle uložit.

#8 Špatný pitný režim

Příjem tekutin je důležitý pro správnou látkovou výměnu, proto je vhodné dbát na dostatečný pitný režim. Vhodné je pít čistou nebo mineralizovanou vodu, případně neslazené bylinkové čaje. Pro správné fungování metabolismu je vhodné vyřadit alkoholické nápoje.

#9 Nedostatek bílkovin

Svaly spotřebovávají mnohem více energie, proto potřebují pro své fungování dostatek bílkovin. Právě nedostatek bílkovin z potravy vede k úbytku svalové hmoty a tím ke zpomalování látkové výměny v těle. Vhodné je proto zařadit do jídelníčku luštěniny, vajíčka, mléčné výrobky a kvalitní drůbeží maso.

#10 Menstruace

V neposlední řadě může stát za zpomaleným metabolismem menstruace, během které se z těla odplaví tolik potřebné železo, proto je vhodné zařadit do jídelníčku listovou a zelenou zeleninu, brokolici nebo luštěniny.