V praxi existuje mnoho různých druhů jógy, a pokud o jejím cvičení uvažujete, tak je potřeba najít si takový typ jógy, který může nejlépe vyhovovat vašim potřebám.
Výčet zahrnuje nejpopulárnější druhy jógy, jóga se stále rozvíjí a přicházejí stále nové modifikace současných stylů či přímo styly nové. Cvičení jógy je jedním z nejrychleji rostoucích trendů zdravého životního stylu.
A stává se pro lidi populárním způsobem, jak žít aktivně a v souladu s vlastním tělem.
Vzhledem k tomu, že se zaměřuje na mysl i tělo, tak si lidé kromě jejího přínosu pro zdraví užívají i psychické výhody plynoucí z jógové praxe.
Co je jóga?
Jóga je kombinace fyzické a psychické aktivity, která přináší dobré fyzické prospívání a snížení stresu a úzkosti. Toho je dosaženo prostřednictvím řady pozic (ásan), které jsou cvičeny pro zvýšení pevnosti a pružnosti těla. Zároveň se pracuje s dechem a dalšími nástroji pro lepší koncentraci a relaxaci.
Mnozí lidé zjišťují, že jim jóga pomáhá redukovat stres a zklidňuje mysl. Jóga zlepšuje fyzickou kondici tím, že zvyšuje sílu svalů, pružnost a rovnováhu. Jiní cvičí jógu pro zmírnění některých příznaků, jež doprovázejí chronická onemocnění, jako je rakovina, bolesti a deprese. Schopnost jógy pomoci s nespavostí, únavou a náladou může prospět těm, kteří těmto nemocem čelí.
Druhy a styly jógy
Existuje několik různých typů jógy, které nabízejí variace na základní principy tohoto cvičení. Tyto druhy a styly jógy jsou následující:
Hatha jóga
Hatha je na západní polokouli obecně považována za základní formu jógy. Někdy čerpá podněty od jiných typů jógy, ale celkově je hatha klidný, nenáročný druh jógy, který je často dobrou volbou pro začátečníky. Jde o pohled mylný, ale pro úvod do světa jógy to takto můžete vnímat.
Bikram jóga
Pokud máte rádi teplo, pak je bikram jóga pro vás. Tento typ jógy je praktikován v místnosti, kde je teplota 42 stupňů a vlhkost vzduchu nastavena na zhruba 40 procent.
Tento typ jógy zahrnuje 26 základních pozic, které stanovil zakladatel této formy B. Choudhury a pomůže vám zlepšit flexibilitu díky teplu.
Nevyhnutelné pocení, které doprovází cvičení bikram jógy, také pomáhá spálit více kalorií a zvýšit výdrž. Ručník a vodu s sebou.
Aštanga (Ashtanga vinyasa) jóga
To je důraznější druh jógy, který zahrnuje postupný posun do šesti předem stanovených sekvencí. Cvičící mění pozici pokaždé, když se nadechnou a vydechnou a tempo je tedy poněkud vyšší.
Využívá se plný jógový dech udždžájí. Pozice jsou samy o sobě náročnější, takže je aštanga spíše vhodná pro ty, kteří již mají se cvičením jógy předchozí zkušenost.
Nicméně, aštanga jóga zlepšuje oběhový systém a můžete při jejím cvičení zhubnout.
Iyengar jóga
Toto je nejlepší typ jógy pro puristy. Je pro ni charakteristický perfekcionismus při cvičení pozic a pro dosažení dokonalých ásan jsou v ní využívány některé cvičební pomůcky, jako bločky, popruhy, apod.
Iyengar jóga je dobrá pro rozvoj svalové funkce a koordinace, protože zapojuje celou řadu částí těla, tím jak se soustředíte na správné provedení. Tento typ jógy je nutné cvičit pod vedením zkušeného instruktora.
Vinyasa (Vinjása) flow jóga
se zaměřuje na cvičení pozic jógy v plynutí s dechem. V průběhu celé lekce je praktikována dechová technika (udždžájí). Tak zvaná vinjása – spojení jedné fáze dechu a jedné pozice, je základní charakteristikou Vinjása flow jógy.
Power jóga
Toto je novější styl jógy, který byl rozvinut v ke konci 80. let. Power jóga je odlišná od jiných stylů jógy v tom, že pozice nejsou prováděné ve stanoveném pořadí. Instruktoři mohou tvořit pro každou lekci různé sestavy. Power jóga je obvykle rychlá, takže je to skvělý způsob, jak si dát do těla a spálit kalorie. Tento druh jógy je většinou praktikován ve fitness studiích.
Těhotenská jóga (gravid jóga)
Dalším rostoucím trendem je jóga pro těhotné, která byla vyvinuta speciálně pro těhotné ženy, a v některých případech pro ženy, které chtějí cvičit hned po porodu.
Dýchání je užitečné pro maminky připravující se na porod a zvýšená pevnost v oblasti pánevního dna může napomoci tomu, aby byl porod v některých případech trochu jednodušší.
Zůstat v kondici je také užitečné pro nastávající maminky, u kterých náhle dochází ke změnám v jejich rovnováze, tělesné hmotnosti a držení těla tím, že jim roste bříško.
Restorativní jóga
Ideální pro ty, kteří se zotavují ze zranění. Restorativní jóga má pomalejší tempo, které prospěje lidem s omezenými fyzickými schopnostmi. Nicméně, i když se těšíte pevnému zdraví, může to být skvělý způsob, jak relaxovat a zbavit se stresu.
Tento typ jógy zahrnuje jen několik pozic, z nichž se každá cvičí po dobu 20 minut. Setrvání v jedné pozici po delší dobu může pomoci zmírnit bolesti kloubů, protáhnout svaly a zklidnit mysl.
Součástí cvičení je využití pomůcek jako jsou polštáře, bločky a bolstery.
Jivamukti jóga [dživamukti]
Jestliže hledáte fyzicky náročnou a zároveň meditativní formu jógy, pak jděte na hodinu Jivamukti jógy. Jedná se o formu vytvořenou v USA, konkrétně v New Yorku. Hodiny vedle cvičení asán zahrnují také meditaci, čtení, hudbu a zpívání manter.
Hot jóga
cvičení probíhá ve vyhřáté místnosti s vyšší vlhkostí vzduchu, při teplotě o něco nižší než při bikram józe. Tento typ jógy se doporučuje spíše pro mírně až středně pokročilé. Zato není vhodná pro děti ani pro lidi s vysokým krevním tlakem. Hot jóga prospívá lymfatickému systému, zvyšuje kapacitu plic, posiluje srdce a zvyšuje pružnost kloubů.
Kundalini jóga
Pochází z tantra jógy. Součástí cvičení jsou ásany, dechová cvičení, zpívání a meditace pomocí manter. Cílem je probuzení energie ve spodku páteře (v nejspodnější čakře) a posouvání jí výš po páteři přes všech sedm čaker.
Viniyoga
Je velmi zajímavá škola jógy, která vychází z tradičního modelu jógy jednoho studenta a jednoho učitele. Viniyogu proto nenajdete v rámci skupinových cvičení, je pro ni přímo definujícím prvkem zcela osobní přístup.
Jógová terapie
Terapeutická jóga vám pomůže vycítit problémy a předcházet jim, pomůže vám vytvořit v těle optimální podmínky potřebné k prevenci psychosomatických chorob a umožní sebe-léčení.
Soustředí se na dech a jeho sladění s pohybem, je vhodná i pro začátečníky a prospívá například při bolestech zad a kyčlí.
V průběhu lekcí se věnují specifickým potřebám jednotlivců za podpory skupinového prostředí.
Mysore jóga
cvičení tímto způsobem vám dává prostor soustředit se. Podnět k přejití do další pozice pochází z vašeho vlastního dechu, místo instrukce učitele. Studenti tak mohou cvičit vlastním tempem, pokud je pro ně některá z ásan náročnější. Ve výsledku se stanete svým vlastním učitelem. Pokud narazíte na pozici, kterou nejste schopni udělat, instruktor vám nabídne jednodušší variantu.
Aqua jóga
Stejně jako u každého vodního cvičení, i aqua jóga zcela mění způsob, jakým vnější prostředí na lidské tělo působí. Díky tomu jsou mnohé cviky jednodušší, voda například drží většinu tělesné váhy, takže je možné se o to víc soustředit na techniku. Zároveň ale existují cviky, jejichž provedení je v aqua józe náročnější. p>
Jin jóga
základní rozdíl mezi jin a jang jógou – zatímco jang jóga, rozšířenější v západním světě, je dynamická a více se zaměřuje na posílení svalů, jin jóga je klidnější a jejím cílem je posílení pojivových tkání a procvičení kloubů.
V pozicích v jin józe se obecně zůstává déle, u některých pozic to může klidně znamenat až 20 minut. Díky tomu dochází k procvičení a posílení vazivových tkání, které jsou hlouběji a hůře dosažitelné než viditelné povrchové svalstvo.
Karma jóga
cesta životem, kdy jedinec svůj život věnuje vlastním skutkům. Důraz je kladen na motiv, která ho k nim vede, ne jejich velikost či závažnost. S principy karma jógy se ztotožňuje ten, kdo skutky provádí s láskou a nečeká za ně odměnu.
Sivanandajóga
vypracovaná svámím Sivanandou. Skládá se z 12 základních pozic a na nich založených variantách. Pracuje s dechovými technikami a mantrami. Velkou roli hraje v lekcích duševní nauka.
Acro jóga
akrobatická jóga pro minimálně pár.
Tipy pro začátečníky
Tady je několik důležitých věcí, které je třeba mít na paměti před cvičením jakéhokoliv typu jógy:
– Ujistěte se, že je váš instruktor certifikován.
– Zjistěte si, zda je vámi vybraná lekce pro začátečníky, nebo pro ty, kteří již mají zkušenosti s jógou.
– Kupte si jógamatku, pokud studio neumožnuje její zapůjčení.
– Proberte s vaším instruktorem, pokud cítíte bolest nebo nepohodlí při cvičení nebo po lekci.
– Pokud trpíte chronickým onemocněním nebo si nejste jisti vašim zdravotním stavem, proberte vhodnost cvičení jógy s vaším lékařem.
Komentáře (0)
Dny otevřených dveří – Dům jógy Příbram
PŘÍBRAM – Tento týden v pátek 20. 4. (od 14 do 18 hodin) a v sobotu 21.4. (od 8 do 12 h) proběhne slavnostní otevření a den otevřených dveří Domu jógy Příbram.
Proč Dům jógy Příbram? Sami již dlouhou dobu jógu cvičíme, a byť je Příbram okresní město, nebyl tady žádný důstojný prostor, kde by bylo možno praktikovat jógu v průběhu celého dne, prostor, kam si člověk může přijít zklidnit a urovnat myšlenky, načerpat novou energii či jen posedět s přáteli po příjemném protažení. Proto jsme vybudovali místo, kde bychom chtěli lidem nejen z Příbrami toto všechno nabídnout. A protože v tomto jógovém studiu bude na výběr řada lekcí a typů jógy, nazvali jsme jej Dům jógy Příbram.
Proč zrovna jóga? Je to proto, že je to nyní moderní záležitost?
Určitě jsme daný prostor nebudovali proto, že jóga je nyní trendová věc. Máme jógu rádi a samozřejmě platí, že cvičením jógy přebíráte velký podíl odpovědnosti za své zdraví a za to, jak se cítíte. Pravidelným cvičením budete navíc sami se sebou spokojeni, protože dokážete to, co jste si předsevzali. V průběhu času získáte pozitivní náhled na sebe samé a tím si výrazně posílíte duševní a tělesné zdraví. A co je velmi důležité, jóga nám umožňuje starat se o své zdraví samostatně a bez velkých počátečních výdajů. Každý z nás se může naučit jógu cvičit.
- Musí mít člověk nějakou průpravu, než Dům jógy navštíví?
- Co lze v Domu jógy očekávat?
- Jaké druhy jógy plánujete?
- Musí se zájemce na lekci rezervovat?
K provozování jógy nemusíme mít žádné zvláštní dovednosti. Nezáleží na tom, zda je člověk mladý nebo starý, zdravý nebo nemocný, mrštný nebo neohebný. Každý dělá to, co může a v takovém rozsahu, jaký mu jeho tělo dovolí. V Domě jógy bude působit řada lektorek s letitou praxí, stejně tak se znalostmi a zkušenostmi z fyzioterapie a bude tedy vždy na vzájemné domluvě s lektorem, jak která hodina bude vedena, aby to cvičícím vyhovovalo. Pro nastolení harmonie v prostorech Domu jógy a umožnění nerušeného plynutí energie – čchi – jsme nechali vše navrhnout dle tradičního čínského učení Feng Shui. Pohodě při cvičení přispívá i příjemná podlaha z dubového dřeva v obou sálech. Dokonalé zvukové podbarvení lekcí zajišťuje zabudované profesionální ozvučení. Nejdůležitější záležitostí ale bylo zajistit při hodinách jógy čerstvý vzduch a stálou teplotu, a o to se během lekcí starají vzduchotechnické jednotky s rekuperací vzduchu, a tak by plný jógový dech měl být opravdu plný čerstvého vzduchu a energie. První sál v bílé barvě je zařízen také pro cvičení FLY jógy. Druhý sál je laděn do kapučínové barvy a dominuje mu velká mandala na stěně. Zde je vše zařízeno také pro cvičení HOT jógy, která se cvičí při teplotě 38 – 42 stupňů Celsia. Pro cvičící jsou připraveny též meditační polštářky a deky. Nedílnou součástí jsou šatny a sprchy. Rozvrh lekcí by měl být pestrý a to jak časově (začátek některých ranních lekcí již v 7 hodin a konec ve večerních hodinách), tak druhově. Na své by si měly přijít děti samotné, ale i se svými rodiči, těhotné ženy, naplánované jsou lekce pro muže, lekce pro dříve narozené, nebude chybět ani hormonální jóga atd. Rezervace je samozřejmě lepší. Spoléhat se na to, že bude volno na poslední chvíli, není zárukou. Na webových stránkách Domu jógy www.dumjogypribram.cz je připraven přehledný rezervační systém, který každému umožní pohodlné přihlášení z domova.
Jakou přesně má Dům jógy v Příbrami má adresu?
Studio se nachází v horní kostce budovy známé jako „Uran“ (Plzeňská 76). Parkování je možné v Plzeňské ulici i na parkovišti u Dolní Obory či náměstí T.G.M. Přibližně 50 metrů od naší provozovny je autobusová zastávka, pro autobusy MHD linek 2AB, 7AB, 3BC, 8A, 10B. Pěšky je to k nám pouze cca 2 min. z náměstí T. G. Masaryka směrem od kruhového objezdu do ulice Plzeňská.
Dům jógy ale není vše, co je pro veřejnost připraveno.
Ano, není. V přízemí jsme vybudovali záležitost zvanou floating. Co to je? Představte si velkou, modrou vanu, vejčitého tvaru, která je naplněna 500 litry teplé a „husté“ vody, velice podobné svým složením vodě z Mrtvého moře. Takto upravenou lázeň jsme získali postupným rozpouštěním 350 kilogramů speciálních solí a minerálů. Vana je umístěna ve velice příjemném prostředí, kde najdete absolutní soukromí a dokonalý klid. Relaxace, uvolnění a odpoutání se od běžných starostí je ve floatingu dokonalá. Floating pomáhá lidem s respiračními potížemi, kožním onemocněním a také těm, kteří mají trápení s pohybovým aparátem, jako jsou například klouby, záda, či ztuhlé svalstvo, které se zde dokáže dokonale uvolnit. Více informací lze najít na www.floatingpribram.cz. A když se bavíme o novinkách v „Uranu“, tak nemůžeme vynechat kompletně zrekonstruovaný Cyklosport (Author Bike Centrum Sedláček).
Kdy se můžeme tedy těšit?
Kurz Učitel jógy – Instruktor jógy = Trenér II.třídy
- „Milá Blanko, chtěla bych Tobě i celému Tvému týmu, ať je to Ivanka, Víťa, Pavlínka, Martinka, Ondra, poděkovat za krásný kurz plný zážitků. Nikdy na Vás nezapomenu. Namasté“
- „Ahoj Blani, tento víkend, byl úžasný. Z počátku kurzu jsem si říkala, že tu máme málo praxe, ale byla jsem vyvedena z omylu, když mi řekli, že jinde je praxe ještě méně. Ať je to jakkoli, tento víkend předčil moje očekávání. Měli jsme možnost okusit powerjógu, jinjógu od Martiny. Její podání praxe i teorie byla nezapomenutelná. Myslím, že každému z nás předala, cosi cenného, co každý z nás může využít pro svou praxi. Jsem ráda, že jsme mohli okusit, i restorativní jógu, o které jsem slyšela, ale ještě jsem neměla možnost, ji vyzkoušet. Byla to pro mě úžasná zkušenost. Tajně jsem si přála vyzkoušet akrojógu, byla jsem vyslyšená, měli jsme ji v neděli. Prostě super víkend. Všechny lektory, které jsme měli možnost potkat v našem kurzu, byli úžasný lidičky, kteří tu svou práci dělají opravdu srdcem a snažili se nám předat, co nejvíce informací a zkušeností včetně praxe, abychom i my se mohli posunout vpřed. Vždycky byli všichni velmi ochotní, příjemní a vstřícný. Je to úžasný tým lidí“
- „Milá Blani, chtěla bych Ti poděkovat za všechny ty dary kurzu 🙂 je to opravdu nejen nádherná a hluboká inspirace, ale čím dál větší „proud“ energie a pospojování se“
- „Ještě jednou děkuji za ten ukončený (kurz), bylo to moc fajn a vlastně mi ty víkendy s jógou budou dost chybět!“
- „Zatím jsem si Moc užila oba víkendy. Jsem naprosto nadšená.“
- „Ahoj Blanko, uteklo to vše tak rychle. Ani jsem se neotočila a kurz byl u konce. Chybí mi to. V lednu jsem brouzdala internetem a koukala na vše o hatha joze a narazila na tvé kurzy. Bylo to pro mě velmi jasné a moc jsem k tobě chtěla jít. I přes nevoli blízkých, že nemám záda ve stavu, kdy bych mohla jít dělat takový certifikát jsem šla a věděla, že dělám dobře. A to se mi také potvrdilo. Na tvém kurzu, s učiteli, kterými se obklopuješ jsem odhalila mnohé. Nejen že jsem krásně posunula hranice své flexibility a síly, ale cítím posun v chápání provedení ásan, důležitosti dechu a vše se mi daří zapojovat mnohem lépe. Při meditacích s Ondrou jsem našla jeden moment, který mě dál pomáhá při mých vlastních meditacích, s tebou jsem posunula svou ásanovou praxi a důvěru ve své cvičení o hodně dál, s Ivankou jsem se naučila tolik o čakrách, dechu, klidu a přístupu sama k sobě, Alice mi otvírala pohledy do tolika směrů, že vše, co mi předala, ještě zpracovávám a dlouho ještě budu a jsem za to šťastná….v Martince D. jsem našla přítele a člověka, který mi tolik pomohl s mou praxí a chápání mnoha věcí, že to je myslím, přátelství na celý život. Děkuji Ti, že kurzy, semináře a certifikáty pořádáš, organizuješ a že jsi! Jsem velmi šťastná, že jsem měla tu čest a možnost tam být, cvičit s Vámi, učit se a posouvat. Cítím obrovské odlehčení, nejen zdravotní, ale duševní – lépe řečeno, pozvednutí“
- „Všechny přednášky a cvičení, které jsme doposud měli, byly velice zajímavé a všichni lektoři se snažili, abychom si z jejich lekcí odnesli co nejvíce. Kurzy jsou tak perfektní, že člověk nemůže vypnout pozornost ani na minutu, aby něco zajímavého nezmeškal.“
- „Krásně vedený seminář hormonální jógy. Jsem ráda, že jsem se přihlásila a byla součástí moc příjemných 2 dní.“
- „Blanko, rada bych Ti poděkovala za výklad asán. Musím přiznat, že Tvé učení a daný důraz je super.“
- „Každé setkání s tebou a tvými zkušenostmi je přínosem. Děkuji ti za tvojí pečlivě, tvořivou práci.“
- „Ráda bych poděkovala za víkendový kurz, který proběhl minulý víkend. Zas mě to posunulo dál a teď jen přemýšlím do čeho se pustit.“
- „Lektorský kurz je skvělý. Časově i informačně je to pořádný nášup, ale obrázek z puzzle kostiček se plní a vše do sebe krásně zapadá. Střídání lektorů je velmi přínosné a obohacující. Z křehké Julie minulou sobotu jsme všichni měli jazyk na vestě, to byla čistá nádhera. Lektorský kurz ale není všeobjímající encyklopedie ani nalití znalostí trychtýřem do hlavy. Je to začátek a odrazový můstek pro další studium, osobní rozvoj a vlastní praxi s klienty.“
- „Vše bylo úžasné a pro mne velmi přínosné.“
- „Vždy s otevřenými ústy poslouchám tvojí sportovní historii a je to úžasný, já jsem nyní v našem rodě první kdo se více zajímá o pohyb a našel a hledá v něm krásu, jednotu, vděčnost tělu a euforii. A tobě patří velké díky že ukazuješ že nikdy není pozdě a umožňuješ to poznát více lidem, kteří ducha sportu mohou předat dál.“
- „Super, děkuji za nové zkušenosti. Jste Boží :)“
- „Líbila se mi variace lektorů.“
- „Líbilo se mi, že jsem si mohla vyzkoušet různé druhy jógy.“
- „Kurz byl pro mě celkově rozhodně přínosem a začátkem cesty. Nelituji a doporučila bych dál. Ivanka je fantastická, vždycky šla rovnou i na praxi. Moc hezky strávený čas a hlavně si to člověk odnese v hlavě! Blanka byla i zábavná. Pan učitel na anatomii a fyziologii byl super, lil to do nás hlava nehlava, ale bylo to fakt báječné.“
- „Pestrost různých pojetí jógy, příjemní učitelé (učitelky). Všeho více bych prosil :)“
- „S kurzem jsem byla velice spokojená. Je to kurz určený jako prvotní základní vzdělání pro další specializaci- Byla jsem tedy spokojená moc. Líbily se mi celé lekce, které jsme cvičily a líbila se mi i rozdílnost charakteru metodiky a výkladu Blanky a Ivanky. Děkuji.“
- „Bylo to pro mě hodně motivující, protože jsem na sobě začala více pracovat a vidím pokroky na svém těle. Poznala jsem, jak mohou vypadat jiné typy jógy – bylo to rozmanité a to se mi líbilo. Sešli se zde dobří lidé.“
- „Zážitkové hodiny byly super – meditace, orgánová soustava, různé druhy jógy, … Fajn kontrast vedení hodin Blanka x Ivanka a zajímavé postřehy z praxe. Děkuji“
- „Hodiny Ivanky i Blanky byly nádherné.“
- „Pochvala za asistence v hodinách a opakování (upozorňování) na to, co děláme špatně nebo na co si máme dát pozor.“
- „Celkově se mi celý kurz líbil, skvělá parta lidí a přístup. Příjemná atmosféra i konstruktivní připomínky ke všem probíraným tématům i praktikování jógy. Náplň kurzu byla dobře rozvržena a dozvěděla jsem se spoustu nových informací. I když chápu, že v oblasti jógy jde o celoživotní vzdělávací proces 🙂 Děkuji za přístup, příležitost a celý kurz.“
- „Nejen, že jsem se toho spoustu naučila a rozšířila si obzory, ale potkala jsem tam moc fajn lidi, jak mezi „spolužáky“, tak i mezi lektory, kteří se se mnou podělili o své znalosti a dovednosti a neskutečně mě inspirovali. Ráda se budu do Tvé školy vracet, už teď vyhlížím vypsané semináře, abych se na některý přihlásila.“
- „Je moc fajn, jak hlídáš a staráš se o semináře i účastníky, děkuji.“
- „Jsem z kurzu nadsena a moc se mi libi!“
- „Jednoznačně nejlepší víkend, kde jsem se dozvěděla tolik tipů, rad, postupů. Skvělá byla Tvoje i Klárky konstruktivní zpětná vazba k vedeným lekcím. A ty asistence!!! Odnesla jsem si opravdu mnoho nových znalostí!! Ještě jednou z celého srdce děkuju!!“
- „Ráda bych ještě poděkovala za skvělá videa, která jste natočili. Jsou pro mne velkým přínosem.“
- „Minulý víkend byl můj oficiálně první víkend “živě” a máte můj velký obdiv, protože je za tím vidět mnoho práce. Mám bloček plný poznámek a současně jsem si opravdu se všemi skvěle zacvičila 🙂 Jsem vděčná, že jste kurz nepřerušili. Kurz je opravdu skvělý a už teď se nemůžu dočkat dalšího víkendu. Upřímně nejvíc miluji čtení a výklad Súter, je to pro mě balzám na duši.“
5 typů jógy: Která je pro vás ta pravá?
Powerjóga je v západních zemích nejrozšířenějším stylem. Často
překvapí začátečníky, kteří mají o józe představy jako o
meditativním cvičení, svojí dynamikou a celkovou fyzickou
náročností. Powerjóga je zaměřena na protažení a posílení svalů celého
těla.
Jednotlivé pozice se u ní dynamicky střídají a důraz je
kladen hlavně na sílu a ohebnost. „Rozvíjí
koncentraci a vědomé ovládání těla. Je vhodná i ke zhubnutí nebo
udržení váhy.
Navíc vede k
psychické a fyzické relaxaci,“ říká zakladatelka a instruktorka
jógových center Dům Jógy, Věra Vojtěchová.
Pro koho je vhodná: Pro aktivnější zdravé jedince
a pro všechny, kteří potřebují potřebují více pohybu a
dynamičnosti.
Vinyasa jóga
Na rozdíl od powerjógy jde spíše než o dynamiku o plynulé
provedení jednotlivých pozic a jejich volné splynutí s dechem.
Každý pohyb u ní sleduje nádech nebo výdech. Představuje dokonale
sladěnou techniku dechu a pohybu. Cvičení bývá dynamičtější a
fyzicky náročnější a vyžaduje maximální soustředění.
Pro koho je vhodná: Je určena spíše pro ty,
kteří mají už alespoň pár lekcí jógy za sebou. Patří stále k
dynamičtějším, mladším jógovým školám, a tak její cvičení uvítají
zejména ti, kdo se chtějí nejen protáhnout, ale také trochu
zapotit.
Hathajóga
Hathajóga je velmi blízko klasickému podání jógy. Lekce začíná
relaxací a přes průpravné cviky se přejde k ásanám (pozicím), kdy
se důraz klade na dech, správnost provedení a výdrž v každé pozici.
Mezi pozicemi jsou zařazovány krátké pauzy pro zklidnění, kdy
pozice doznívá a zvyšují se její účinky.
Cvičení klasické jógy vás
dokáže neuvěřitelně zklidnit,
zbavit stresu a napětí, snižuje krevní tlak a celkově
uvolňuje.
Pro koho je vhodná: Může ji cvičit prakticky
kdokoliv bez ohledu na věk a tělesnou kondici. Každý cvičí dle
svých možností. V případě zdravotních potíží je o nich důležité
informovat lektora předem.
Hot jóga
Hot jóga není samostatným jógovým stylem, ale vylepšeným cvičení
jógy, které se liší jednou zásadní věcí – cvičí se v prostorech
vytopených na cca 38–41 stupňů Celsia.
S vyšší teplotou se jóga a
její účinky stávají intenzivnějšími, cévy se rozšiřují, svaly
uvolňují a dovolí tělu protáhnout se do maximálních poloh, aniž by
hrozilo svalové zranění nebo křeč.
Dochází také ke zvýšené
detoxikaci vnitřních orgánů, vylepšuje se flexibilita svalů a
vytrvalost i odolnost organizmu.
Pro koho je cvičení vhodné: Hot jóga je především
vhodná pro ty jedince, kterým cvičení jógy je blízké, ale potřebují
se u cvičení pořádně zapotit, nebo pokud je vaše tělo mimořádně
ztuhlé a běžné protahování vám příliš nepomáhá. Hot jóga se naopak
nedoporučuje nemocným s kardiovaskulárními chorobami, chronicky
nemocným, těhotným a hypermobilním jedincům.
Hormonální jóga
Hormonální jóga opět není
klasickým jógovým stylem ve své pravé podstatě, ale cvičení z nich
vycházející upravené na míru něžnějšímu pohlaví. Lekce je zaměřená
výhradně na vyladění ženské energie.
Začíná relaxací a pokračuje
speciálními ásanami s dýcháním do reprodukčních orgánů.
Celá lekce
je soustředěná zejména na dech a techniky, které umožňují přesné
vedení energií v těle tak, aby se postupně vyrovnala hladina
hormonů a došlo k ideálnímu harmonickému vyladění v celém
organismu.
Pro koho je cvičení vhodné: Je vhodné pro každou
ženu bez ohledu na věk a tělesnou kondici.
Pomáhá harmonizovat
reprodukční orgány vyrovnáním hormonálních hladin v těle – a
to jak v období dospívání, kdy může zmírnit nepříjemně bolestivou
menstruaci, tak v čase plodnosti, kdy pomáhá při potížích s
početím, a i
při menopauze, kdy harmonizuje rozkolísanou hormonální hladinu
a zlepšuje průběh období klimakteria.
Zakladatelka jógových center Domů Jógy Věra Vojtěchová na závěr
doplňuje: „V józe není kladen důraz na ohraničování. Každá hodina a
styl můžou být odlišné podle samotného přístupu instruktora a jeho
způsobu vedení lekcí.
Pokud někdo s jógou začíná, doporučovala bych
vyzkoušet více instruktorů a zjistit, jaký styl a vedení mi osobně
nejvíce vyhovuje. Naopak se nenechte odradit první hodinou, která
není podle vašeho gusta.
Ta následující vás může mile
překvapit.“
Základní infromaci o tom, jestli máte nadváhu, vám dá naše BMI kalkulačka.
Jóga v teple, přehled, tipy, zkušenosti
Bikram Choudhury přivedl na světlo světa trend, který vládne módnímu cvičení již několik let.
Mnoho z vás jistě již vyzkoušelo údajně zázračnou Bikram jógu, která slibuje neuvěřitelné výsledky a pozitivní vlivy na naše zdraví.
Jak je to doopravdy? Jaká jsou pro a proti tohoto netradičního cvičení? A jaký je rozdíl mezi hot a Bikram jógou? Přinášíme vám velký přehled Bikram jógy, jejích rizik, přínosů, historie a zkušeností.
Historie a obchod
O Bikramu Choudhurym si můžete přečíst spoustu článků, dohledat nespočet informací. Z tohoto dnes více než sedmdesátníka, jogína a rodáka z Kalkaty, se vyklubal velmi šikovný byznysmen a obchodník. Přišel s nápadem, díky němuž se k němu do amerického Los Angeles jezdí školit lektoři jógy z celého světa. A zdaleka ne zadarmo.
Byť se mu i přes velkou právní snahu nepodařilo svůj systém patentovat, dlouho platilo, že posvěcení a licence udělená Bikramem Choudhurym je jediný způsob, jak Bikram jógu lektorovat.
Na svou sekvenci cviků si tedy opatřil ochrannou známku a svým jménem a jménem institutu Bikram’s Yoga College of India dále uděluje licence po absolvování devítitýdenního kurzu.
Odpůrci jakéhokoliv obchodování s jógou, tedy uměním starým tisíce let, říkají, že nikdo nemá právo na patentování kombinace cviků, které všichni znají (je to, jako bychom chtěli patentovat sekvenci 20 dřepů, 40 sklapovaček, deset výskoků na lavici a minutu prkna a prohlásili, že jsme to vymysleli my a nikdo jiný to nesmí cvičit). Bikramovi se ale nevyhnuly ani další skandály, ty se týkají především obvinění ze sexuálního obtěžování. Tak jako tak, mnoho studií, které mají Bikramovu licenci, se i teď od něj odvracejí a vznikl nový pojem – hot jóga, která kamufluje původní název kontroverzního jógového guru.
- Hot jóga jako taková ovšem existuje. Rozdíl mezi hot a Bikram jógou spočívá v několika věcech, jakými jsou například vybavení studia (u hot jógy nemáme zrcadla), v trvání (60 vs. 90 minut), v požadovaném chování (u Bikram jógy se nemluví ani nekladou dotazy) a především – u hot jógy je, na rozdíl od té Bikramovy, každá lekce jiná. Dnes se ale termíny velmi často zaměňují právě kvůli odklonu od Bikramova učení.
Jak Bikram jóga probíhá?
Studio Bikram jógy je vyhřáté na 42 stupňů. Čeká vás 26 pozic, které se opakují každá ve dvou setech (z nichž první by měl trvat minutu, druhý půl) a jejich posloupnost se nemění – každou lekci vás čeká to samé.
Sekvence cviků je systematicky sestavena tak, aby každý cvik vedle svého samotného efektu také připravoval tělo na cvik následující, tedy zapojoval v menší míře následně procvičované partie.
Mezi jakési pomyslné bloky, které se cvičí, patří cviky věnované nohám, vnitřnímu stabilizačnímu systému, zádům a částečně také pažím a břichu. Mezi jednotlivými cviky jsou drobné pauzy, uprostřed cvičení je jedna delší.
U Bikram jógy je striktně vyžadován zákaz mluvení, nikdo se s nikým nebaví, celou lekcí vás provází pouze hlas lektora nebo lektorky.
Extrémně důležitá je hydratace organismu, nicméně ta by měla probíhat především před cvičením, během celého dne, a po něm – nikoliv během (samozřejmě vám nikdo nezakáže se napít).
Pohled máte upřená do svých vlastních očí v zrcadlech, před kterými se cvičí, nebo na záchytné body na vlastním těle.
Pod fitness drobnohledem
Bikram jóga se potýká se dvěma velkými nešvary, a to jsou velká komercionalizace a kvalifikace lektorů. Vzhledem k tomu, že studia Bikram jógy jsou extrémně náročná na vybavení i provoz, jsou lekce poměrně drahé – a bohužel velmi často na nich není omezený počet míst.
- Kontraindikace – vzhledem k tomu, že namáháte své tělo při dost nestandardních podmínkách, má to svá omezení. Lidé s kardiovaskulárními potížemi, roztroušenou sklerózou, epilepsií, ale také například s akutními zánětlivými onemocněními (například močových cest), bolestmi zubů by se měli o takovémto druhu cvičení rozhodně poradit s lékařem.
- Cvičení Bikram jógy může mít znatelný excitační účinek, pokud trpíte například nespavostí, je možné, že vás jóga sice unaví, ale nabudí tak, že se vám nebude chtít spát ještě více.
- Aby měla Bikram jóga efekt, je třeba ji považovat jako cvičení pro pokročilé. Když se sejde několik faktorů – jste nováček, na lekci je hodně lidí nebo nemáte nejzkušenější lektorku nebo lektora, snadno z pozic nenačerpáte patřičné benefity nebo je neuděláte tak, jak byste měli.
- Pokročilost je třeba také proto, že cvičení v horku může být potenciálně nebezpečné. Jakmile neznáte své tělo, neumíte ho poslouchat a chcete jít moc „nadoraz“, můžete si ublížit (například natáhnout svaly).
- Kolísavá teplota. Především kvůli nestabilnímu počtu lidí a s tím související vlhkosti je možná místnost vytopená na 42 stupňů, ale pocitová teplota může být mnohem vyšší. Také záleží, jdete-li na první lekci ten den, nebo je místnost již předvytopená… S tím se bohužel nedá nic moc dělat.
- Pijte, pijte, pijte. A to po celý den před cvičením, dost i po něm. Rozhodně nejezte přímo před lekcí (nebo jen něco jako čokoládu nebo banán).
- Bikram jóga je zajímavou kombinací anaerobního a překvapivě také aerobního cvičení. Díky cvikům posilujete, díky zahřátí organismu a svalové námaze spalujete.
- Bikram jóga je vynikající na bolesti páteře způsobené sedavým stylem života. Je možné, že vás po první návštěvě bude bolet hlava, pravděpodobné ale je i to, že i svaly. A to je dobře.
- Jako skoro každé cvičení, i Bikram jóga se dá „flinkat“. Nejvíce se ochudíte o procvičení paží a břicha, ty vyžadují vaši vůli. Pokud potřebujete odpočívat, řiďte se radami lektora/lektorky, v jakých pozicích, nejděte přes své limity, každá jóga chce čas.
- Ačkoliv by se mohlo zdát, že opakujících se 26 pozic při každém cvičení může být „nuda“, je to vynikající prostředek na měření pokroku. U každé pozice budete přesně vědět, že se vám dělá lépe, zvládnete větší rozsah, vydržíte déle bez odpočinku… a budete vědět, že to není ničím jiným než vaším progresem, protože cvičení je pořád stejné.
- Zvýší se vaše ohebnost. A bolesti zad většinou zmizí jako mávnutím kouzelného proutku (mimochodem na posilování svalů kolem bederní páteře je Bikram jóga ideální). Zmizí veškerá svalová zatuhlost, kterou neodstraníme žádným jiným cvičením.
- Může se vám změnit termoregulace. Obecně je možné, že díky pravidelným návštěvám budete lépe snášet horko a budete méně cítit chlad.
Názory na cvičení
„Cvičila jsem Bikram jógu půl roku, dvakrát až třikrát týdně. Bylo to perfektní, cítila jsem se skvěle.
Kromě teda toho, že jsem začala znatelně ubývat na objemu, připadalo mi, že jsem jakoby povyrostla, normálně jsem cítila, že to protažení páteře na mě mělo efekt i na výšku.
Přestala jsem na ni chodit, protože to bylo časově a finančně náročné, ale bylo to asi nejlepší cvičení, jaké jsem zkusila.“
Magdalena, 25
„Jako bývalá fitness trenérka ráda zkouším nové věci, ale józe jsem se dlouho vyhýbala – nechtěla jsem chodit na cvičení, které je spojené s nějakou filosofií. Na Bikram jógu mě přemluvila sestra, tak jsem šla a nelitovala, bolelo mě celé tělo, tak protažená jsem nebyla snad nikdy.
A zadní stehna mě na druhý den bolela jako po zátěžovém tréninku! Jenom jsem litovala lektorky, když se vám sejdou začátečníci, profesionálové a celkově máte asi 30 lidí, prostě to pořádně všechno vysvětlit nejde.
A sama jsem si musela hledat triky na své vlastní tělo, jak některé pozice provádět, že tu je třeba se uvolnit v pase, tu víc předsadit pánev, tady povolit kyčel… ale když na to přijdete, poznáte to.
Chvíli jsem se smiřovala s tím, že některé pozice prostě neudělám, trošku mi to pošramotilo ego, ale pak jsem viděla cvičit i lektorky, které taky některé pozice nedokončovaly, pak jsme se o tom bavily a ony se mi smály – na jógu má člověk celý život. Není to o výkonu, ale o procesu. Moc se mi cvičení líbilo.“
Barbora, 30
„Měla jsem problémy s přítelem, sebevědomí hluboko pod nulou. Začala jsem s kamarádkou chodit na Bikram jógu. Ze začátku jsem si připadala velmi neohrabaně, ale s každou lekcí to bylo lepší a lepší. Byly to dvě hodiny mého času, které jsem věnovala jenom sobě.
S nikým jsem nemluvila, myslela jen na pohyb svého těla, byla to krásná očista duše spojená s péčí o tělo. Mám obecně potíže se zadržováním vody, na Bikram józe jsem krásně „odpuchla“, připadala jsem si moc dobře.
Jenom bohužel, čas a peníze, cvičení trvá hodinu a půl a věřte mi, že ze studia nevyjdete úplně nejkrásnější (červená jsem přestala být až tak po dvou hodinách po cvičení), takže se mi ranní lekce moc neosvědčily.“
Anna, 30
Seznamte se s jógou + přehled stylů
Jóga je slovo skloňované sem a tam. Jednou se objeví zmínka o józe jako prevenci stresu a napětí, v dalším artiklu čtete o tom, jak je jóga zdravá a vhodná na bolavá záda (syndrom současné doby), nebo jak americké hvězdy show businessu cvičí jógu a proto tak úžasně mladě vypadají.
Nedávno jsem četl v německém časopise, jaká vlna jógy zachvátila Německo a jak manažeři, muži, ženy, senioři i děti cvičí jógu. Okolo jógy je velký marketing, který samozřejmě mnoha společnostem a lidem vydělává peníze.
Od bot na cvičení jógy, přes podložky, pásky, pohodlné oblečení až ke šperkům či nejrůznějším módním doplňkům vede cesta jógy. I společnost Chopard (výrobci luxusních šperků) vytvořili kolekci, jejíž součástí je briliantový „om“.
Lidi (jogíni) vedou diskuse o tom, co je jóga, jestli je komerční, nebo nekomerční a často „jogíni“, tak jak se nazývají, posuzují z jejich hlediska naturálnosti a čistoty jógy, co je pravé a co není pravé.
Vždycky jsem byl přesvědčený, že jóga je krásná v tom, že nechává svými pravidly každému volnost. Mnoho lidí chce volnost a přitom se nechávají svazovat předsudky, vlivy okolí a tendencemi, které na ně působí.
I když volnost chtějí, bojí se jí, a proto vymýšlí nejrůznější spletence pravidel, vztahů a idejí, kterými by chtěli ovlivňovat (manipulovat) lidi okolo sebe. Nikde není dáno, že jóga je správná jen taková, jakou jí prezentuje jeden nebo druhý člověk. Každý jsme jiný.
Každý žijeme v jiných podmínkách, v jiných zeměpisných šířkách a tak systémy či myšlenky, které vznikly na jednom území, je potřebné adaptovat. Vše okolo nás se mění. Každým dnem procházíme změnami, situacemi, ke kterým je třeba se nějak postavit.
I druhů, stylů jógy je velké množství a myslím si, že s vývojem současné doby budou vznikat nové a nové názvy s cílem uspokojit potřeby lidí. Každému vyhovuje jiný styl cvičení, máme rozdílné chutě a rozličné potřeby.
Proto se setkáte v nabídce relaxačních center s variabilitou názvů jógy a ………ani jedna není špatná.
Kdo se snaží manipulovat s vámi a říká, že jen tahle jóga je dobrá, nebo jen já znám tu správnou jógu, je to holý nesmysl a pozor na tuto omezenost.
Základy jógy jsou tvořeny tvz. Pataňdžaliho systém jógy. Pataňdžali sestavil moudrosti mudrců a dal jim koncept 8 stupňové stezky, kterou člověk, praktikující jógu kráčí. Jednotlivé stupně se v různých stylech jógy více, či méně zmiňují a praktikují.
Jama a nijama – etické a morální doporučení, jak se člověk chová sám k sobě a k okolí, ásana – pozice, mudry, bandhy (tělesné zámky), krije (činnost v pozicích), pránájáma – řízení toku energie a dechové techniky, prátjáhára – práce se smysly, dhárana – koncentrace, dhjána – meditace, samádhí – poznání.
Jednotlivé styly jógy se liší v přístupem a podmínkami. Pro každého, kdo se s jógou setká, je cesta. Zůstat a jít touto cestou objevování sebe sama, nebo odejít. Stejně tak to je se styly jógy. Někomu vyhovuje cvičení dynamické jógy a tak ji cvičí a jinému ne a má možnost zvolit jinou cestu jógou. Jóga je jenom jedna. Důležité je, když zůstávají otevřené srdce a tolerance!
Hathajóga je jednoduché a snadné cvičení pozic jógy, kdy je dáván důraz na správné rozpohybování těla, zklidnění mysli, připoutání pozornosti k dechu a v dechu rozvíjení pozic. Většinou hlavních pozic (ásan) není mnoho.
Jsou prováděny s výdrží po delší časový úsek, uvolněny a stejně dlouho, jako byly drženy, je za každou z nich řazena relaxace. Ta je velice důležitá pro uvědomění si proudění energie v těle a procítění. Na závěr je řazena pránájáma (jógové dýchání) a konečná relaxace.
Hatha jóga je základem pro všechny styly jógy.
Ashtanga vinyasa jóga je cestou poznání sebe sama. Jedná se o dynamické cvičení ásan striktně seřazených do sérií. Jednotlivé pozice jsou spojovány přechody mezi nimi „vinyasou“ a speciálním dechem udždžají. To je dýchání skrz hlasivkovou štěrbinu.
Součástí udždžají dechu jsou bandhy (tělesné uzávěry), které v těle udržují pránu. Dle gurua sri K.Patthabi Joise je Ashtanga cestou vnitřního očištění a kontroly mysli. Jako průvodcem na této cestě je mocný dech sladěný se statickými pozicemi a pohybem.
Tím dochází k „vaření krve“ a způsobuje pocení, které odvádí nečistoty z těla, nervového systému a smyslových orgánů.
Power jóga je cvičení pozic jógy určené všem, kteří se chtějí uvolnit a přitom protáhnout a souměrně posílit a vytvarovat celé tělo. Základní powerjóga učí správné držení těla, dýchání a umění soustředit se. Jejím pokračování je power vinyasa jóga.
Powerjóga, jako americký styl jógy vznikla z hatha jógy a ashtanga jógy zjednodušením striktnosti a náročnosti ashtanga jógy. Jejím základem je pozdrav slunci, který se opakuje neustále v kole, a do něho jsou vkládány pozice, které rozvíjejí celou strukturu cvičení, forem powerjógy existuje mnoho.
Někdo cvičí powerjógu více dynamicky, někdo počáteční dynamiku prodlouží do dynamiky dechu a výdrží, kde má člověk čas, soustředit se na dech, klid a uvolnění v pozicích. I v power józe bývá využíván dech udždžají a tělesné zámky pro zvýšení intenzity cvičení a současně pro ovládnutí a nezvyšování tepové frekvence.
Dominantním přístupem je bezpečné cvičení, jehož základem je zapojování dna pánevního a zpevnění podbříšku proto, aby páteř byla chráněná, správné postavení, stejně jako plynulý dynamický dech a koncentrace na jeden bod vedou k efektu zdravého cvičení power jógy.
Vinyasa jóga je dynamický styl jógy, který předpokládá základní znalost a praxi jógového cvičení a řízení dechu.
Jednotlivé ásany jsou spojovány sestavou vinyasy a to vede k prohřátí svalů, posílení a protažení, ale také ke zvýšení tepové frekvence.
To v józe není žádoucí, proto jsou důležité dechové techniky, které dokážou tepovou frekvenci tlumit. Cvičení vede k detoxikačnímu účinku a k celkové regeneraci organismu.
Bikram jóga se cvičí ve speciálních devadesátiminutových lekcích, které jsou tvořeny z 26 pozic hatha jógy a dvou dýchacích cvičení. Cvičí se ve vyhřátém sále na 42 stupňů. Cvičením se stimuluje vše v lidském těle.
Jelikož se cvičí ve vyšší teplotě, cvičení je náročné z hlediska různých zdravotních omezeních. Teplo je jedním z klíčů k úspěchu celého systému a rozvíjí ohebnost těla, právě díky působení tepla.
Zakladatelem je Bikram Chodhury, uznávaný učitel jógy, který již od dětství studoval jógu.
Iyengar jóga je svojí jednoduchostí přístupná pro všechny lidi. Na světě patří k jednomu z nejrozšířenějších stylů terapeutické jógy.
Jedná se o klidný, nedynamický styl jógy, který učí „dokonalé“ připoutání pozornosti na anatomicky správné provádění jednotlivých pozic. V pozicích tělo nechává delší čas a pomáhá mu využitím pomůcek. Cílem Iyengar jógy je zdravé provádění pozic.
Tento druh jógy je vhodný pro začátečníky, nebo pro již praktikující cvičence, protože je obohatí v technice provádění pozic.
Mezi další styly jógy patří: hot, hormonální, integrální, restorativní, anusára, acro, fly, wellness, fitness….
Pro speciální skupiny jsou gravidjóga a dětská jóga.
- autor:Václav Krejčík
- www.energystudio.cz
- zdroj fotky: