Cviky na uvolnění krční páteře
Jak uvolnit krční páteře?
PROVEDENÍ: upažte jednu ruku dlaní kolmo k zemi, prsty protáhněte dozadu a směrem dolů. Ruku povolte v rameni (upažit dolů), dlaň směřujte k tělu. Druhou paži umístěte do oblasti temene hlavy, pomalým pohybem hlavy za pomoci paže protáhněte krční páteř a šíji do úklonu a lehce do předklonu.
Jak odblokovat krční páteř?
Pokud chcete vyzkoušet odblokování krční páteře svépomocí, pomoci by vám mohlo nahřívání postižené oblasti suchým teplem. K tomu slouží hlavně speciální gelové sáčky, které se ohřívají v mikrovlnce či ve vodní lázni, a to na 40-60 °C.
Jak uvolnit šíji?
S nádechem hlavu pomalu zvedněte. Varianta B – předklony a záklony: >S výdechem nechte hlavu obratel po obratli zvolna klesnout vpřed, až se brada dotkne hrudní kosti. > S nádechem hlavu zvedněte a pomalu přecházejte do záklonu.
Co delat kdyz mám ztuhly krk?
Krk a ramena si masírujte jemným kartáčem, její pohyb by měl směřovat nahoru, nikdy ne naopak. Pokud je to možné, vyzkoušejte i střídání studených a teplých masáží proudem vody. V některých případech pomáhají i teplé obklady pod krkem vleže, nebo horký termofor. Osvědčené jsou i masáže mentolový gely.
Jak ulevit krční páteři?
Nejčastějším vhodným cvičením je protahování svalů od lebky po ramena a hrudní páteř. Pozvolna uklánějte hlavu do stran, rotujte, předklánějte a zaklánějte. Pokud Vám některá z poloh zvláště vyhovuje, zůstaňte v ní a s nádechem myslete na bolest, její sílu, umístění a s výdechem „odfoukněte“ bolest pryč.
Jak uvolnit šíjové svaly?
– Sklopte si hlavu obličejem dolů. – Nadechněte se a očima směřujte doleva nahoru. – S výdechem směřujte oči doprava dolů. – Vraťte se zpět do výchozí polohy a celý cvik opakujte na pravou i levou stranu.
Co dělat se zablokovanými zády?
Svaly, které jsou v bolestivém stažení, fixují blokádu obratlů. Nejúčinnějším a nejrychlejším nástrojem pro uvolnění těchto křečí je použití rázové vlny. Ta zlepší prokrvení v dané oblasti, sníží svalové napětí a rychle uleví od bolesti.
Jak uvolnit zablokovanou hrudní páteř?
Pomalu zvedejte hlavu od podložky a přibližujte bradu k hrudní kosti. Provedte pohyb bradou na stranu směrem k jednomu rameni, pak zpět do výchozí polohy a na druhou stranu. Hlava zůstává na podložce, volně otáčejte hlavou vpravo a vlevo. Stejný cvik provádějte opřeni o lokty Opřete se o dlaně, paže jsou nataženy.
Co na ztuhlé Trapezy?
Cviky pro uvolnění ztuhlé šíje
- Zvedejte ramena co nejvýše k uším a zase spouštějte.
- Sedněte si rovně, dívejte se před sebe a pomalu začněte otáčet bradu k rameni.
- Roztáhněte desetkrát lopatky – ramena dopředu.
- Stlačte ramena dozadu.
- Zvedněte ruku, ohněte ji v lokti, uchopte ji druhou rukou a přitahujte ruku k hlavě.
Jak uvolnit Zdvihac hlavy?
Cvik 4: Protahujeme zdvihač hlavy
Hlavu vytáhneme temenem vzhůru, brada svírá s krkem pravý úhel. Pomalu rotujeme hlavou vpravo, vlevo až k rameni, ve střední poloze provedeme nádech, rotujeme s výdechem a výdrží v krajní poloze.
Jak si protáhnout krk?
Dlaň pravé ruky položte na temeno hlavy z levé strany, stejně jako na obrázku. Pomalu a jemně začněte přitahovat hlavu k pravému rameni, ovšem pouze do bodu, kdy ucítíte jemný tah. V tomto bodě setrvejte 15 až 20 vteřin. Následně proveďte hluboký nádech a s výdechem hlavu přitáhněte ještě o něco blíže k rameni.
Jak Zatejpovat Zablokovany krk?
Krk nejprve protáhneme předkloněním hlavy a po obou stranách páteře naneseme dva tejpy bez napětí. Oba pečlivě zažehlíme rychlým třením dlaní, aby se plně aktivovali adhezivní vlastnosti termosenzitivního lékařského lepidla. Pásky po narovnání krku oblast nadlehčují, snižují bolest a napomáhají hojení.
Jak uvolnit ztuhlé trapézy?
– S nádechem zatlačte levým loktem doleva proti dlani pravé ruky (není patrný pohyb, pouze cítíme aktivaci protahovaného svalu). – S výdechem celou ruku povolte a pomocí pravé ruky stahujte levou ruku na druhou stranu (doprava). – Opakujte 3-5x, poté ruku uvolněte a opakujte na pravé straně.