Jarní únava a jak na ni

Jarní únava: Co to je a jak proti ní bojovat

Zdroj: Thinstock

Sotva ráno vstanete z postele, cítíte se malátní, všechno vás bolí a jste podráždění. Neděste se, pravděpodobně se nejedná o nic jiného než o jarní únavu.

Mohlo by vás také zajímat: Velký jarní detox aneb plán krok za krokem nebo Štíhlejší díky chilli? Jde to!

Jarní únava každý rok trápí miliony obyvatel horní části severní polokoule. Tedy míst, kde se zjara hodně mění počasí, klesá a zase stoupá tlak a hlavně oproti zimním měsícům přibývá slunečního svitu a prodlužují se dny.

  • Na každého působí příchod jara jinak, ale s některými projevy jarní únavy se setkal už úplně každý.

Jedná se většinou o skleslost, bolesti hlavy, kloubů, nechuť cokoliv dělat, ospalost, podrážděnost, nezájem o sex a další. Nemusíte se ale bát, podle studií provedených americkými vědci dojde ke zlepšení, jakmile se teploty ustálí. Sluneční paprsky nám dodají novou energii a elán.

Jarní únava: Co se děje v našem těle?

Hlava

Bolesti hlavy se na jaře objevují častěji než jindy. Souvisí to se změnami biorytmů, ale i s proměnlivým počasím a v neposlední řadě i s přechodem na letní čas.

Pomoc: Dbejte o dostatečný přísun tekutin, pohybujte se co nejvíc na čerstvém vzduchu a hodně odpočívejte. Místo léků sáhněte po bylinkách.

Jarní únava a jak na ni Jarní únava: Co to je a jak proti ní bojovat Zdroj: Thinstock

Svaly

Jsou zatuhlé a bolestivé. Na sportování nemáme ani pomyšlení a když už se odhodláme, stojí nás to spoustu energie.

Pomoc: Zajděte si na aromaterapeutickou masáž. Svaly se krásně uvolní a vám bude hned o mnoho lépe. Pokud trpíte na křeče, zkuste užívat magnézium z lékárny.

Nálady

Skleslost, podrážděnost, ale i apatie a nechuť cokoliv dělat. To jsou bohužel další z příznaků jarní únavy. Dejte ale pozor, aby tento vcelku běžný jev nepřerostl v chronickou depresi. Pokud u vás zmiňovaný stav přetrvává déle než dva měsíce, navštivte lékaře.

Pomoc: Zahrňte sami sebe přesně tím, po čem toužíte. Obklopujte se přáteli, vyrazte ještě před příchodem jara na hory, choďte do přírody, čtěte, relaxujte, sportujte a smějte se.

Kosti a klouby

Po dlouhé zimě naše kosti doslova prahnou po přísunu sluníčka. To je totiž pro organismus jedinečným zdrojem vitaminu D, který je důležitý pro správnou tvorbu kostí i zubů.

Pomoc: Prohřejte ztuhlé tělo v sauně. Mimo to, že se po tomto finském rituálu budete cítit jako znovuzrozená, při pravidelných návštěvách zapracujete i na své imunitě.

Jarní únava a jak na ni Jarní únava: Co to je a jak proti ní bojovat Zdroj: Thinstock

Sex

I když v předjaří po sexu moc neprahneme, postupně se to mění. Víte, že muži jsou kvůli zvýšené tvorbě testosteronu nejplodnější právě zjara? Jejich sperma má také mnohem vyšší kvalitu, což vědci zdůvodňují právě předcházející sexuální zdrženlivostí.

Pomoc: Příliš sex nezanedbávejte a naplánujte si s partnerem hezký večer s lahví dobrého vína, který později přejde třeba právě v noc plnou něžností.

A víte o tom, že milování dokáže stejně jako sport spustit produkci hormonů dobré nálady? Je to tak! Studie dokázaly, že lidé, kteří se pravidelně věnují erotickým hrátkám, jsou veselejší, lépe snáší stres a jsou dokonce i zdravější. 

256 kWh/m²/rok)“,“price“:“9 500 000 Kč „,“imgUrl“:“//g.denik.cz/images/realcity/default_rc.png“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-domu-chynava-ke-hristi-4025060″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej domu“,“locality“:“Ostrava, V Korunce“,“information“:“osobní vlastnictví, cihlová konstrukce, umístění v klidné části obce, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)“,“price“:“4 390 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_60664060c9d573.86335158.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-domu-ostrava-v-korunce-4025059″},{„serverId“:1,“heading“:“Pronájem bytu 2+kk“,“locality“:“Slaný, Šultysova“,“information“:“osobní vlastnictví, cihlová konstrukce, 1. patro, umístění v centru, energetická třída B (43-82 kWh/m²/rok)“,“price“:“9 800 Kč /měs.“,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_60664033a46b81.99824534.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/pronajem-bytu-2-kk-slany-sultysova-4025058″},{„serverId“:1,“heading“:“Pronájem bytu 1+1″,“locality“:“Olomouc, Járy da Cimrmana“,“information“:“osobní vlastnictví, cihlová konstrukce, přízemí, umístění v klidné části obce, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)“,“price“:“3 500 Kč /měs.“,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_60663ff40646b1.20850398.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/pronajem-bytu-1-1-olomouc-jary-da-cimrmana-4025056″},{„serverId“:1,“heading“:“Pronájem bytu 2+kk“,“locality“:“Prostějov, Werichova“,“information“:“osobní vlastnictví, cihlová konstrukce, 3. patro, umístění v klidné části obce, energetická třída B (43-82 kWh/m²/rok)“,“price“:“12 500 Kč /měs.“,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_60663ed385d264.28169875.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/pronajem-bytu-2-kk-prostejov-werichova-4025054″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej domu“,“locality“:“Kroměříž“,“information“:“osobní vlastnictví, cihlová konstrukce, umístění v centru, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)“,“price“:“informace v RK“,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_60663ebd11f351.44217934.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-domu-kromeriz-4025053″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej bytu 4+kk“,“locality“:“Praha 6, Nevanova“,“information“:“osobní vlastnictví, panelová konstrukce, 3. patro, umístění na panelovém sídlišti, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)“,“price“:“6 690 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_60663e89b696a2.80467240.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-bytu-4-kk-praha-6-nevanova-4025052″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej domu“,“locality“:“Olomouc, Ctiradova“,“information“:“osobní vlastnictví, cihlová konstrukce, umístění v centru, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)“,“price“:“3 790 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_60663e7b8fb440.10739611.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-domu-olomouc-ctiradova-4025051″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej bytu 3+kk“,“locality“:“Lysá nad Labem, Okružní“,“information“:“osobní vlastnictví, panelová konstrukce, 3. patro, umístění na panelovém sídlišti, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)“,“price“:“3 900 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_60663e747414e2.44113848.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-bytu-3-kk-lysa-nad-labem-okruzni-4025050″}]}>

Jarní únava a organizmus bez energie. Máme pro vás 5 tipů, jak proti tomu bojovat

Všichni o ní slyšeli a řada z nás ji i někdy prožila. Někteří ji pociťují dokonce každoročně. Řeč je o jarní únavě, která dokáže člověka otrávit a znepříjemnit mu příchod období, na které se po dlouhé zimě těšíme. Právě proběhlá zima přitom hraje při vzniku jarní únavy významnou roli. Ale nebojte, poradíme vám, jak si s nedostatkem energie nejen na jaře poradit.

Únava dostavující se se začátkem jara je v mnohém specifická. Velmi dobře totiž dokážeme pojmenovat objektivní příčiny, které za ní stojí: dlouhé období bez slunečního svitu, méně pohybu a obecně pobytu venku, smog, zvýšené riziko infekcí nebo skutečně prodělané nemoci.

To všechno patří k zimě stejně jako Vánoce, sníh nebo mráz. A dokonce i tyhle věci mohou hrát roli – během svátků a zimních dnů se přejídáme, do zimy se nám nechce, sezonní ovoce a zeleninu nemáme a nejíme, chlad působí negativně na naše svaly, klouby i imunitní systém.

Není divu, že se naše tělo po zimě cítí vyčerpané. Takže jak mu pomoci?

Jarní únava a jak na niOčista pomůže dodat energii a posílit organizmus

Není náhodou, že jarní detoxikace je spojená právě s tímto ročním obdobím. V organizmu se během zimy nahromadily toxiny, které když dostaneme z těla ven, uleví se nám. Nabereme novou energii, pročistíme střeva a naladíme organizmus na jarní aktivitu.

Při očistě je dobré odlehčit jídelníček, zařadit jarní zeleninové saláty a zeleninové i ovocné šťávy. Pomůže také vláknina a řada rostlinných extraktů, třeba z aloe vera, ostropestřce mariánského nebo chlorely. O těchto přírodních pomocnících jsme psali zde.

Vitaminy a minerály proti únavě

Kdybychom se po zimě vydali na odběr krve, rozbor by nejspíš ukázal, že máme nedostatek vitaminu D. Je to logické – potřebuje totiž ke své tvorbě sluneční paprsky a těch se nám nedostává.

Méně můžeme mít i dalších vitaminů, a to jak z důvodu jejich nedostatku ve stravě (jíme méně ovoce a zeleniny, potraviny jsou převáženy na velké vzdálenosti a dozrávají až cestou či ve skladech), tak z důvodu jejich zvýšené potřeby pro posílení imunitního systému.

Po zimě se tedy určitě vyplatí pravidelné doplňování vitaminů díky multivitaminovým přípravkům. Hodí se i další látky vhodné pro posílení imunitního systému nebo zmírnění únavy a vyčerpání. Pomáhají i minerální látky, které společně s vitaminy bojují proti tzv. volným radikálům.

Během zimy je náš organizmus zpravidla více vystaven jejich vlivům, což má na svědomí třeba smog, více stresu, ale i nevhodná strava nebo kouření. Proto je dobré myslet na tzv. antioxidanty, které volné radikály zneškodňují.

Mezi antioxidanty patří například selen a zinek, z vitaminů třeba C, D a E.

Jarní únava a jak na niPohyb nastartuje tělo a zvýší výkonnost

Pokud jste v zimě vyrazili jen párkrát na hory a jinak pohybu moc nedali, nedivte se, že na jaře se bude vaše tělo ozývat při nejrůznějších aktivitách a bude unavené.

S přibývajícím pohybem a sportovním vyžitím se bude vaše fyzická kondice zvyšovat a budete mít nejen více energie, ale také dobré nálady, protože při sportu se vylučuje serotonin, tzv. hormon dobré nálady.

Jak se sportem začít a jaký zvolit, abyste u něj vydrželi, jsme psali zde.

I při sportu je dobré myslet na vaše tělo a jeho potřeby. Ty jsou při něm logicky zvýšené a třeba za hořčík, vápník nebo kloubní výživu vám poděkuje. Pokud vás zajímá proč, přečtěte si o hořčíku a jeho účincích, přínosech vápníku nebo pomoci kloubní výživy.

Dobrá nálada proti únavě také pomůže

Právě pohyb vám může pomoci načerpat dobrou náladu. Zatímco během šedivých zimních dnů jste byli spíše skleslí, s přibývajícími slunečními paprsky byste se chtěli radovat. Dopřejte si proto relax, aktivity, které vás baví a čas s přáteli.

Prostě dělejte, co vás baví a najděte si chvíli pro sebe. K navození dobré nálady můžete využít i přírodních spojenců, třeba L-tryptofanu v kombinaci s tzv.

adaptogeny, které zvyšují odolnost organizmu právě v době negativních přechodů do nového období.

I pitný režim má na únavu vliv

O jídelníčku už byla řeč, pití jsme ale ještě nezmínili. Správný a dostatečný pitný režim přitom organizmu pomáhá fungovat i zbavovat se škodlivých látek. Mějte proto skleničku či lahev s vodou po ruce a na paměti základní pravidla týkající se pitného režimu.

Obohatit si ho můžete i šumivými tabletami s obsahem vitaminů a minerálních látek (o těch už byla řeč) a spláchnout tak dvě věci naráz.

Výhodou „šumáků“ může být i obsah vlákniny, která pomáhá trávicímu systému a v době očisty má rozhodně své místo na vašem seznamu věcí, které se hodí v boji proti (nejen) jarní únavě.

Jarní únava – poradíme, jak na ni

Jarní únava a jak na ni

S termínem jarní únava se setkal snad každý z nás. Je to pocit fyzické a psychické únavy a vyčerpání, které se objevuje v období koncem zimy a začátku jara. Existuje vícero faktorů, které se podílejí na vzniku jarní únavy: kvůli chladnému počasí jsou nezřídka místnosti víc a víc přetopené a méně času trávíme aktivním relaxem na čerstvém vzduchu; snížené množství slunečního záření během zimních měsíců, nižší hladina vitamínů apod.

Proto je zapotřebí se našemu tělu v tomto kritickém období věnovat, zejména když pociťujeme, že nás jarní únava přemáhá. Doporučuje se proto zvýšený příjem vitamínů, nejlépe z čerstvého ovoce a zeleniny – vitamíny A, C, B, stopové prvky jako selen, zinek, lecitin, koenzym Q10 aj.

U některých lidí bylo popsáno zlepšení po posílení imunitního systému např. výtěžkem rostliny Echinacea, která pomáhá tonizovat nervový systém.

Budete mít zájem:  Lázně v čr |

Velmi důležité je přitom dodržovat psychohygienu, která zahrnuje zejména dostatek spánku a odpočinku, aktivní pohyb, nepřejídání se potravinami rychlého občerstvení.

Podle některých zdrojů se osvědčuje pravidelná detoxikace organismu, kterou bychom si z času na čas měli dopřát. Takovýchto pročišťovacích kůr je celá řada, stačí si jenom vybrat tu, která by vám nejlépe vyhovovala.

Jednou z možností a taky nejznámější a nejosvědčenější je ovocný nebo zeleninový půst, což znamená, že v určitý den v týdnu se ve vašem jídelníčku objeví jenom ovoce anebo zelenina v přírodní a neupravené formě, doplněna množstvím tekutin. Tím ulevíte svému zažívání, tělo si odpočine a zbaví se toxinů.

Organismus se může zbavit škodlivin i v sauně. Je vhodné tam zůstat tak dlouho, pokud vám je to příjemné. Neplatí tu pravidlo, čím déle, tím lépe. Proto na to třeba dávat pozor.

Taky se saunování nedoporučuje lidem trpícím srdcově-cévními onemocněními, chorobami ledvin, epilepsií, zápalem žil, s rozvinutou chřipkou či nachlazením nebo těhotným ženám. Při jakýchkoli zdravotních potížích je dobré se o vhodnosti použití sauny poradit se svým lékařem.

Nezapomínejte na pohyb, ten povzbudí krevní oběh a následně tělo zbaví nejen škodlivin, ale i stresu, úzkosti a zlé nálady, což je způsobeno vylučováním hormonu serotoninu. Proti jarní únavě pozitivně působí i otužování, které je však potřebné dělat postupně, nikdy ne naráz. Nejlepší způsob je sprchování, kdy začínáme postupně od teplé vody, přes vlažnou a končíme studenou sprchou.

Taky nesmíme zanedbávat dostatečný příjem tekutin, což je dva až tři litry denně, či už ve formě čaje, džusů, vody, minerálek, ale i polévky apod.

K tomu, abychom měli zdravé tělo, musí být zdravá i naše mysl.

Dostatek odpočinku, relaxu, setkávání se s přáteli, každodenních radostí, dopřávání si na druhé straně i chvilky pro sebe, pohyb v přírodě, to všechno jsou dobré zbraně proti jarní únavě.

Déletrvající únavu však není dobré bagatelizovat. Když trvá několik týdnů až měsíců, může signalizovat závažnější onemocnění jako např. depresi, chudokrevnost, onemocnění štítné žlázy, choroby srdce aj. Proto je dobré v takovýchto případech kontaktovat svého lékaře.

Jarní únava: Co pomůže při vyčerpání organismu

VIDEO: Jak pomocí bylinek zatočit s jarní únavou?

1. První krok při vyčerpání organismu: půst

Delší dobu nemá cenu tělo trápit hladověním, ale pokud si jeden den dopřejete jen ovocné a zeleninové šťávy nebo nesolené vývary, odplavíte z těla jedovaté látky, které únavu způsobují. Během půstu nezapomeňte hodně pít. Pokud vám to připadá jako nadlidský výkon, určitě zvládnete jednou týdně jíst jen ovoce a zeleninu.

2. Na jarní detox platí syrovátka

Je to vlastně tekutina, která zbude po sražení mléka. Pokud rozmícháte sušenou syrovátku v teplé vodě, chutná příjemně sladce a pomůže vám pročistit organismus, srovnat zažívání, a navíc i shodit pár kilo. Obsahuje totiž vitaminy skupiny B, vitaminy C a E, minerální látky hořčík, fosfor, vápník, draslík, sodík, zinek.

3. Správný pitný režim

Spoustě zdravotních problémů by se dalo předcházet, pokud dodržíte správný pitný režim.

Ale ruku na srdce, kolik tekutin denně vypijete? Vzhledem k tomu, že se mezi ně nepočítá káva ani alkohol, těžko požadovaných dvou litrů dosáhnete.

Přitom nedostatek vody může být dost zásadní důvod, proč je vaše tělo vyčerpané. Pokud se nemůžete donutit pít, zařaďte alespoň víc potravin, které jsou plné vody (meloun, okurka…).

4. Čaj: energetický nápoj

Udělejte si jarní čaje, po kterých se budete cítit jako znovuzrození. Jen je důležité vydržet alespoň měsíční kúru s bylinnými nápoji plnými minerálů a vitaminů. Nabízíme vám jednoduchý recept: smíchejte lžíci kopřivových listů, lžíci pampeliškových listů a zalijte 500 ml vody. Rozmixujte a čaj nechte čtyři hodiny odstát. Přeceďte a popíjejte ráno a večer.

5. Jak začít cvičit?

Tentokrát doopravdy! Stačí malé dávky pohybu a energie se vám do těla pomalu vrátí. Pokud jste nikdy nesportovali, nemá cenu si plánovat běhání třikrát týdně. Pro začátek postačí, když si každé ráno zacvičíte pět minut. Vydržte týden a přidejte dalších pět minut. Za pár týdnů už se bez cvičení neobejdete. Ideální je najít si pohyb, který vás bude opravdu bavit.

6. Kde vzít endorfiny?

Jarní výlety a procházky vám dodají chybějící kyslík, sluníčko prohřeje tělo a v těle se začnou probouzet endorfiny. Je jedno, jestli vyrazíte ven sami, se psem nebo rodinou. Radost to udělá všem, kteří vytáhnou paty a nadechnou se svěžího vzduchu.

7. Špatné trávení? Maso pryč

Maso je pro tělo důležité, ale jeho trávení trvá tělu velmi dlouho, a proto ho zatěžuje. Nakonec i naši předci se mu v období půstu vyhýbali, tak proč ne vy? Stačí ho vyškrtnout z jídelníčku na pár dnů nebo ho jíst jen jednou, maximálně dvakrát týdně.

8. Ryby na hubnutí i snížení cholesterolu

Pokud jste zapřísáhlí milovníci masa a bez kusu „flákoty“ si svůj život neumíte představit, nahraďte ho rybami, které vám pomůžou shodit nadbytečná kila, mořské ryby navíc sníží hladinu cholesterolu, zmenší riziko infarktu i mrtvice. Na jaře by se měly objevit na našem talíři alespoň čtyřikrát týdně.

9. Vláknina, probiotika a prebiotika

Přemýšlejte nad tím, jak si upravit jídelníček a zažívání. Aby střeva zvládla odvádět z těla škodlivé látky, je třeba povzbudit je pomocí vlákniny, probiotik a prebiotik. Ta najdete v zakysaných mléčných výrobcích nebo si můžete nakoupit tabletky (Linex Forte, Apo-lactobacillus, Biopron9…).

10. Když jarní únava přetrvává

Nemůžete se nepříjemné únavy zbavit? Pak si sedněte a zapište si na papír svůj denní rozvrh. Ženy totiž mají často pocit, že musí zvládnout tisíce úkolů, a diví se, když se jejich organismus začne bránit. Vyškrtněte některé aktivity. Práce vám neuteče a vy toho zvládnete mnohem víc, až se vaše tělo z jarní únavy vzpamatuje.

11. Hormon štěstí serotonin

Sluníčko pomáhá vytvářet hormon serotonin, který vyvolává radost a optimismus. Energii ze slunce navíc potřebuje každá naše buňka. Bez ní se organismus „sekne“ a odmítá fungovat. Jakmile vidíte, že za okny vykukuje sluníčko, vyjděte ven a čerpejte pro sebe zásobu světla. Skvělou imitací slunce je fototerapie, která pomocí speciálních biolamp nahrazuje sluneční svit. 

12. Zdravý spánek

Alespoň dva týdny spěte každou noc osm hodin. Ani víc, ani míň. Zhruba tolik času potřebuje vaše tělo, aby si dokázalo odpočinout a nabrat dost sil na další den. Co všechno je potřeba vědět, abyste spali opravdu kvalitně? Dozvíte se to z videa.

13. Jídlo bohaté na vitaminy

V zimě jich přijímáme až o dvacet procent méně, než naše tělo potřebuje. Pokud i vy máte vitaminový rest, doplňte ho pomocí ovoce, zeleniny, luštěnin, semínek, oříšků nebo multivitaminových potravinových doplňků.

14. V čem jsou železo, zinek a hořčík?

Po zimě je třeba dopřát tělu dostatek železa, které ke svému chodu potřebuje snad každý tělesný orgán. Najdete ho v listové zelenině, pažitce, petrželce nebo v meruňkách. Nezapomínejte na další minerály, jako jsou zinek nebo hořčík, jejichž nedostatek způsobuje únavu. Doplníte je pomocí kvalitní hořké čokolády, dýňových semínek, kakaa a celozrnného pečiva.

15. Deset minut proti únavě

Možná máte potřebu dohnat všechno, na co jste neměli přes zimu čas. Jenže to by byla chyba. I když příroda volá, že je čas probudit se, vy si naopak dopřejte relaxaci. Pomocí jednoduchých relaxačních technik a dechových cvičení si váš organismus může za deset minut odpočinout, jako byste si zdřímli po obědě. Nepodceňujte to!

16. Med

Nejenže jde o účinný prostředek na nachlazení, ale med pomáhá i proti stresu a nespavosti a dodává tělu energii, která nám právě na jaře často chybí. Tam, kde to jde, proto slaďte raději medem. Přidat si ho můžete nejen do čaje, ale třeba i do zázvorové limonády nebo smoothie. 

17. Sex pro více energie

Jaro v mnoha lidech vyvolává touhu milovat se a prožívat orgasmus. Nebraňte se tomu, protože po příjemném erotickém zážitku se zaručeně budete cítit jako znovuzrozená a plná síly.

18. Klíčky pro vitamin C a E

Klíčky jsou nejbohatším zdrojem vitaminu C a E, obsahují velké množství enzymů, bílkovin a nenasycených mastných kyselin. Ke klíčení se hodí všechna semena jedlých rostlin kromě fazolí. Ale nemusíte to s nimi přehánět. Stačí se nadopovat jednou lžící klíčků denně a vaše tělo získá dostatek důležitých látek.

19. Jak pomůže otužování?

Otužování pomáhá proti bolesti zad, angíně i chřipce a povzbuzuje naši psychiku. Napoprvé ale nemusíte nic přehánět. Stačí se ráno osprchovat vlažnou vodou a postupně ubírat teplou, až vám nebude nepříjemné nechat na sebe téct studenou vodu. Ideální je udělat si z chladné sprchy každodenní ranní rituál.

20. Echinacea a další doping

Na trhu je neuvěřitelný výběr doplňků, které pomáhají tělu zvládnout jarní nápor. Některé obsahují ženšen, echinaceu, koenzym Q10, zelený čaj… Než přijdete do lékárny, řekněte si, co od tablet čekáte, a nechte si poradit lékárníkem. Zeptejte se ho, co by si proti jarní únavě koupil on.

Bylinky proti jarní únavě a pro detoxikaci najdete ve fotogalerii.

Jarní únava

S jarní únavou se potýkáme všichni. Zimní období představuje pro organismus vyšší nárok na dodávku energie, živin, minerálních látek a vitaminů. Pokud svítilo slunce, byl jeho svit slabý. Proto organismu začíná chybět vitamin D, který se tvoří z jeho provitaminu působením slunečního záření na pokožku.

K únavě přispívají také trvale nízké teploty. Mnozí z nás kvůli nízké teplotě a celkovému zhoršení podmínek pro chůzi a pobyt venku tráví více času v místnostech. V zimě také saháme po energeticky vydatnějších potravinách, takže se objeví „zimní“ kilogramy, které budeme těžko shazovat.

Budete mít zájem:  Jak udělat těsto, které se netrhá ani nedrobí

Při jarní únavě může být ohrožena i naše imunita.

Nepodceňujte jarní únavu. Pokud trvá delší dobu, může se z ní vyvinout onemocnění, které dostalo ke konci 20. století jméno chronický únavový syndrom (anglická zkratka CFS).

Jde o nepříjemnou nemoc – pro pacienty je nejhorší, že jim jejich okolí často nevěří a považuje nemocné za lenochy. Lékaři se CFS zabývají, ale doposud se nepodařilo zjistit pravou příčinu vzniku této choroby.

Obecně platí to, co lékaři doporučují při jakémkoli typu únavy, brát vitaminové preparáty, a to v případě například jarní únavy asi tak po 3 týdny, u CFS ovšem i delší dobu.

Zvýšenou únavu můžeme očekávat po infekčních nemocech, po větších stresech, po změně prostředí.  Únava však provází také řadu chronických pomalu začínajících nemocí, např. štítné žlázy nebo cukrovku. Při déle trvající únavě je třeba vyhledat lékaře.

Pohyb a strava

Probuďte tělo ze zimního odpočinku přidáváním pohybových aktivit. Pobývejte déle na čerstvém vzduchu. Tělo tak začne produkovat účinné látky, které vám zlepší náladu, okysličí buňky a zlepší látkovou výměnu.

Čelit jarní únavě lze velmi účinně omezením kouření a pasivního kuřáctví. Ruku v ruce s aktivním pohybem by mělo následovat omezení jídla s vysokým obsahem kalorií, které v našem jídelníčku nemusí být.

Nepřehánějte to s dietami, které nemají dlouhý efekt.

Vedle únavy dlouhodobé známe všichni únavu běžnou po pracovním dnu. Co se děje v našem těle? Kolísá hladina cukru v krvi, což je prakticky prvním příznakem u každé osoby. Další problémy se mohou u různých lidí lišit. Pokud je únava hodně veliká, často člověka bolí hlava, klouby i svaly. Projevuje se to i na kvalitě chůze.

To má samozřejmě za následek nechuť k pohybu. Taktéž může dojít k mentálním změnám – člověk začne být zmatený. Někdy se také objevují různé projevy alergie, přecitlivělost na světlo a zvuk, ale také na teplotu, a to jak nízkou, tak vysokou. Délka práce, po níž se cítíme unaveni, se u každého z nás liší.

Různí se také náročnost unavujícího výkonu. Pro někoho je při vzniku únavy zásadní vliv počasí a jeho rychlých změn.Nejčastěji nás únava přepadá v hodinách, kdy obvykle jíme, a to proto, že organismus je zvyklý v tu dobu přijímat energii zvnějšku. Řešením ale není jednorázové přejezení, byli bychom ještě vyčerpanější.

Únava ovlivňuje i psychiku a motorické a mentální schopnosti. Často vzniká pocit, že se nám nic nechce. Mentální únava má různé projevy, na které je zapotřebí správně reagovat. Jako nejrychlejší pomoc je osvědčil příjem hroznového cukru. Vedle cukru jsou to především vitaminy, které nás dovedou povzbudit.

Nejúčinnější je vitamin C, který dodá energii vždy. Proto se doporučuje brát ho jen do 16. hodiny. Tento vitamin je také nezbytný pro tvorbu kolagenu a má vliv na kosti. Z dalších vitaminů jsou to vitaminy skupiny B, které působí na nervový systém, a tak mohou pomoci zejména u únavy mentálního typu.

Je to především vitamin B1 a B12, které působí i na ochablost svalů a mohou pomáhat při zmírnění bolesti kloubů. Proti únavě působí rovněž všechny antioxidanty, vitamin E, karoteny a koenzym Q10. Tyto látky v organismu ničí volné radikály, které ho poškozují a zhoršují některá onemocnění. Taktéž stopové prvky ovlivňují stavy únavy.

Proti vyčerpání mentálnímu pomohou i vonné oleje. Vhodná je směs rostlinných vůní – např. majoránky, mandarinky a citronu. Aplikuje se třikrát denně na zápěstí.

Zaměřte se na vhodný pitný režim, střídejte obyčejnou pitnou vodu, ředěné ovocné a zeleninové šťávy, různé druhy čajů, minerální vody. Pijte průběžně během celého dne, po malých doušcích. Alkoholické nápoje neškodí pouze tehdy, když celkové množství alkoholu v nich obsažené není denně větší než 10g pro ženy (0,25 dl piva, 1dl vína) a maximálně 20g pro muže.

Očista těla

Velmi prospěšné v souvislosti s jarní únavou je zbavit tělo všeho špatného očistným procesem. Do lidského těla se toxiny, tedy škodlivé látky, dostávají z různých zdrojů a mohou velmi negativně ovlivnit zdraví člověka. Špatná strava, stres, alkohol, kouření a pobyt ve znečistěném prostředí – to všechno nás zatěžuje.

Lidský organismus sice umí nežádoucí účinky pravidelně vylučovat, ale nesmíme ho zatížit příliš. Platí, že čím zdravější tělo, tím lepší schopnost zbavovat se vlastních toxinů.Jestliže organismus ztrácí schopnost sebeočišťování, postupně se zanáší a přicházejí zdravotní potíže, nemoci a alergie.

Právě proto je důležité dbát na pravidelnou detoxikaci. Odpadní látky se hromadí ve střevech, v krvi, v cévách a také třeba v kůži. Výsledkem mohou být například zažívací potíže, zácpa, bolesti hlavy, kožní problémy, přetrvávající únava či přibývání na váze.

V organismu probíhá detoxikace prostřednictvím ledvin, jater, plic, kůže, trávicího traktu a v neposlední řadě lymfatického systému.

Síť lymfatických cév filtruje tekutinu v tělesných tkáních a zabraňuje vnikání toxinů do krve. Jejich zahlcení způsobuje opakující se chřipky a nachlazení, únavu, kruhy pod očima a celulitidu.Při detoxikaci se držme zásady, že extrémní řešení nejsou správná. Zapomeňte na nesmyslné hladovky. Začněte úpravou jídelníčku.

Na tři až čtyři týdny vyřaďte červené maso, uzeniny, kravské sýry, smažené pokrmy a nahraďte je dostatkem zeleniny, luštěnin, bílého a rybího masa. Bílé pečivo vyměňte za celozrnné. Detoxikaci pomůže také několikatýdenní abstinence. Vedle alkoholu vyřaďte z pitného režimu sladké nápoje a nahraďte je bylinkovými čaji, neslazenými šťávami.

Očistu organismu můžete podpořit nějakým preparátem na přírodní bázi.

Jarní únava

Jarní únava není žádný výmysl líných lidí a není to ani důsledek současné uspěchané doby. Jarní únavou trpěli už naší předkové v dobách minulých. A nemůže za to jaro, nýbrž dlouhá zima, nedostatek slunečního světla a vyčerpání potřebných živin. Přicházející jaro vítejte s úsměvem, i když jste unavení a máte nedostatek energie.

Jaro přichází na pomoc. Můžeme totiž vylézt z pod deky a opustit svoje vytopené domečky. Venku nás čeká čerstvý vzduch příjemných teplot, více sluníčka a probouzející se příroda. Pozor ale na začínající alergie, mohou také vyčerpávat. Způsobují únavu, deprese i problémy s koncentrací.

Pokud máte podezření, že se jedná o alergii, určitě navštivte alergologickou ordinaci. 

V zimě se pohybujeme v uzavřených místnostech, často jsme nemocní, a to organismus také pořádně vyždímá. A i když netrpíte nemocemi, tělo se s bacily setkává a imunita musí bojovat.

Ovoce a zelenina nemá dostatek živin a vitamínů, aby nás nabila tak jako v teplých měsících. Málo chodíme ven, málo se pohybujeme. Jestliže se v zimě ven dostaneme, ve městech i na vesnicích je v ovzduší vysoká koncentrace smogu, který také lidský organismus zatěžkává.

Takže se na svoje tělo nezlobte, že je unavené. Raději mu pomozte a únava bude rázem pryč.

Jak se rychle zbavit jarní únavy?

V první řadě je na místě se zamyslet nad svým jídelníčkem. Měl by být pestrý a bohatý na ovoce a zeleninu. Pomoct si můžeme také potravinovými doplňky. Vždy jsou lepší přírodní preparáty a bylinky. Na trhu jich je opravdu hodně. Vynechat bychom měli alkohol a kuřákům pomůže omezení počtu cigaret.

Asi je jasné, že když jsme unavení, musíme mít dostatek spánku a odpočinku. Dobré je se vyvarovat stresu nebo se alespoň učit zvládat stresové situace. Hýbat se a být hodně venku na čerstvém jarním vzduchu. Ano, na jaře hodně prší, ale to vůbec nevadí. Vždyť jak se říká, není špatného počasí, pouze špatné oblečení.

Takže pláštěnku na sebe a vyrazit. Poté si dopřejte třeba horkou vanu nebo saunu. Saunu můžete navštěvovat i v rámci otužování, které také velmi pomáhá proti jarní únavě. A v neposlední řadě nezapomínejte na vodu a dostatečný pitný režim.

Pokud i při dodržování těchto zásad únava neodchází a trvá déle než 6 týdnů, může se jednat o nějakou nemoc a je nutné navštívit lékaře.

Návodů, jak se zbavit jarní únavy, je celá řada a je jen na Vás, kterou si vyberete. My Vám můžeme doporučit jarní pobyt v lázních nebo ve wellness hotelu. Tam na jarní únavu úplně zapomenete.

Jarní pobyty

Skvělou volbou je na jaře vyrazit do hor. Ve Špindlerově Mlýně v Krkonoších si můžete dopřát Jarní wellness s polopenzí na 2 noci v Hotelu Praha. Obklopení nádhernou zelenající se horskou přírodou můžete relaxovat pasivně i aktivně.

Procházet se nebo se vydat na horskou túru. Trávit čas ve Spa Relax Centru, kam budete mít neomezený vstup.

Navíc na Vás čekají bohaté snídaně formou teplého i studeného bufetu, večeře o třech chodech a v ceně je i káva s dezertem.

Novou sílu načerpáte i v lázeňských městech. Například v Lázních Luhačovice je k dispozici čtyřdenní pobyt s názvem Všední jarní dny v Boutique Hotel Radun. Tady Vás budou opravdu rozmazlovat.

I zde si pochutnáte ráno na teplém nebo studeném bufetu, odpoledne bude připravený domácí dezert s kávou nebo čajem a večer Vám naservírují gurmánské čtyřchodové menu. K hotelu přiléhá vodní ráj, kde si užijete zábavu i relax.

Disponuje plaveckým i zážitkovým bazén, skákacím zálivem, divokou řekou, whirlpoolem, parní komorou a vyhřívanými lavicemi. S jarní únavou zatočí detoxikační masáž se zábalem. Dokonce je nachystaný romantický večer za doprovodu klavíru.

A pro zájemce je možná prohlídka funkcionalistické vily přímo s majitelem. Odjezd z takového pobytu je zaručené bez jarní únavy, nemyslíte?

Jarní únava. Co to je a jak s ní bojovat?

Je mnoho faktorů, které stojí za vznikem jarní únavy. Zjednodušeně řečeno, jarní únava je výsledkem dlouhé zimy, chladného počasí, nedostatku slunečního záření a podobně.

Není to pouze o tom, jak se cítíte po psychické stránce, ale také fyzická pohoda je důležitá. Během zimy jste pravděpodobně omezili pohyb na minimum, což se také odrazilo na vaší kondici.

Budete mít zájem:  Jsem rodič, a kdo je víc?

Každého z nás ovlivňuje něco zcela jiného.

Pokud patříte mezi šťastlivce, kteří i během dlouhého zimního období jedli zdravě, sportovali a cítili se báječně, pak se vám pravděpodobně jarní únava vyhne. Ale nemusí to tak být!

Začněte uvnitř

Během zimního období si naše těla žádají těžší, teplá jídla, která zatěžují některé důležité orgány. Jsou to především játra, žaludek a žlučník. Nyní je proto čas, oplatit jim jejich službu a dopřát jim trochu odlehčené stravy.

Doporučujeme začít jedním dnem detoxikace, během kterého se pijí pouze ovocné a zeleninové šťávy. Po tomto dni začněte zlehka, vypuštěním mléčných výrobků, lepku a cukru. Stravu obohaťte o oříšky, semínka, zelené potraviny, ovoce a zeleninu.

Zanedlouho zjistíte, jak se cítíte zdravě, lehce a plni energie.

Pozdrav Slunci

Nebojte, nebudeme vás nutit do složitých cviků jógy. Ze začátku postačí krátké procházky, lehké protažení nebo tanec. Pohyb vám přinese radost a hezčí pohled na svět. A když se k tomu přidají i sluneční paprsky a více světla přes den, psychická pohoda se brzy dostaví.

Doplňujte vitamíny!

Ano, pravidelné doplňování vitamínů, antioxidantů a minerálních látek je velmi důležité. K dispozici je nejen mnoho druhů ovoce a zeleniny, ale také řada multivitaminových přípravků.

V našem těle se vlivem stresu a vlivem působení dalších faktorů, uvolňuje mnoho volných radikálů, se kterými si náš organismus není schopen sám poradit. Může tak dojít k oslabení imunitního systému, který bychom měli podpořit užíváním některých látek.

Vhodný je zejména vitamín C a E, zinek, beta-karoten, selen, a podobně.

Zbavte se zlozvyků

Velmi důležité je, abychom vědomě neoslabovali náš organismus některými špatnými zlozvyky. Pokuste se omezit kouření a alkohol na minimum, nebo je zcela vytěsněte ze svého života.

Nadmíra stresu vám také nepomůže. Zmírněte jej dostatkem spánku, odpočinkem a relaxací. Zajděte si zaplavat a poohlédněte se po některých přírodních přípravcích, které zmírňují stres.

Vyzkoušejte například mučenku, echinaceu nebo meduňku.

Pozor!

Potýkáte se s jarní únavou delší dobu? Pak se nebojte kontaktovat odborníka! Bohužel dlouhodobá únava může být prvotním příznakem některých závažných onemocnění, jako je chudokrevnost, problémy se štítnou žlázou a další. Neváhejte v případě, je-li vaše únava provázena zvracením, bolestmi hlavy a náhlým hubnutím. 

Jarní únava a jak na ni? Co do jídelníčku zařadit a co naopak vyřadit? Nezapomínat na pitný režim

V rámci potlačení jarní únavy se vždy vyrojí spousta doporučení ohledně detoxu organismu. Nutno říct, že tělo se detoxikuje pořád a kdyby to nedělalo byl by to velký problém. Na to máme játra a ledviny, které pracují průběžně celý den i celý rok. Proto pojem detoxikace nemám úplně ráda. Raději používám odlehčení jídelníčku.

A opět to není o tom, že potraviny typu maso, mléčné výrobky by byly pro tělo obtěžující, ale neobsahují tolik vitamínů a minerálních látek, a je to v pořádku, jejich podstata je jiná – mají tělu dodat zejména bílkoviny. A chceme-li nakopnout musíme dodat kromě základních živin /bílkoviny, sacharidy, tuk) hlavně vitamíny a minerální látky.

No a tím se dostáváme k tomu, že bychom měli přidat zejména v ovoci a zelenině a tím logicky ubereme ostatní potraviny.

Takže co do jídelníčku zařadit?

Vše, co je mladé, raší – tedy je plné nejen už uváděných živin, ale třeba i enzymů. Buď si tedy můžeme koupit již hotové klíčky a mladé rostlinky, ale tady je potřeba dávat pozor by se nám nezplesnivěly. Nebo si můžeme takovou „zdravou“ bombu vypěstovat doma sami. Klíčit se dá jakékoli semínko.

A využít pak můžeme jak klíčky, tak i malé/mladé zelené rostlinky. Pokud si nejsme jisti, že zajistíme čistotu vody a nádob během klíčení, tak lez semínka dát do trochy zeminy a využívat pouze ty zelené rostlinky. Dají se přidávat jako ozdoba polévky, posyp do salátu či na chleba anebo prstě jen tak.

Určitě bychom měli začít koukat i po venku rašících mladých kopřivách nebo pampeliškách. Případně dalších bylinkách, kdo je zná. Zase se dají použít jako přídavek do salátu nebo jako součást např. velikonoční nádivky.

Další věcí, co po zimě povětšinou chybí, zejména pokožce, je dostatečná hydratace. Takže není od věci zkusit vyměnit černé čaje a větší množství kávy za vodu. Případně místo třeba „pevné“ svačiny zařadit šťávu/smoothies ze zeleniny nebo ovoce.

U ovoce a zeleniny není nutné podléhat „módním“ trendům a kupovat jen citrusy a avokáda.

Máme vlastní – kysané zelí, kapustu ať už růžičkovou nebo hlávkovou, mrkev, už se na pultu objevují i česká rajčata…prostě se držet toho aby ovoce či zelenina pocházela z co nejbližšího zdroje a pokud je zeleniny starší (myšleno uchovávána ve sklepě nebo písku už od podzimu), tak ji trochu oživit a vylepšit prokvašením. 

V rámci boje s únavou a „regenerací“ organismu nám kromě vitamínů a minerálních látek pomohou i omega 3 mastné kyseliny a třeba i vitamín D. Tedy zkuste do svého jídelníčku místo masa zařadit rybu. Ideálně chlazenou, ale pokud nelze jinak, tak mraženou a úplně v poslední řadě tu v konzervě.

Jarní únava? 4 kroky, jak s ní zatočit

Asi to čtete a slyšíte stále dokola, ale opravdu se vyplatí touto radou řídit. Jen tak může organismus úspěšně regenerovat. Ideální je spát v místnosti s nižší teplotou.

Spánek v chladné místnosti má totiž pozitivní vliv na metabolismus, který tak více spaluje tuky. Četné výzkumy navíc prokázaly, že spánek v chladu zaručuje jeho lepší kvalitu.

Díky tomu náš organismus více relaxuje, rychleji regeneruje a druhý den lépe odolává stresu.

Krok č. 2: Hýbejte se

Není třeba trávit hodiny v posilovnách, naopak, ideální jsou procházky na čerstvém vzduchu. Vystavte se (s mírou) také jarnímu sluníčku, jehož svit také podporuje naši imunitu a nabíjí nás pozitivní energií.

Krok č. 3: Změňte po zimě jídelníček

Je naprosto normální, že se přes zimu uchylujeme k tučnějším a těžším jídlům. S příchodem jara je to ale třeba změnit. Zdravá a pestrá strava podporuje dobrý stav těla, to všichni víme, a na jaře je třeba dodat tělu hlavně vitaminy z čerstvého ovoce a zeleniny.

 Obecně zdravý člověk nemusí zařadit vitaminy v tabletách, kromě vitaminu D, kterého máme přes zimu všichni nedostatek. Do jídelníčku přidejte i ořechy, luštěniny a bylinky. Trávicímu traktu prospějí kysaná mléka a kvalitní jogurty, které podpoří střevní mikroflóru.

To vše podpořte ještě dostatečným pitným režimem, odborníci doporučují především pramenitou vodu, různé minerální vody a bylinné čaje.

Krok č. 4: Buďte v klidu

Pozor na psychickou zátěž a stres. Myslete i na své duševní zdraví. Dopřejte si čas na odpočinek, věnujte se oblíbeným činnostem, nestraňte se ani společnosti.

„Pozitivní myšlení a psychická pohoda jsou velmi důležité. A to zejména ve vyšším věku.

Je důležité radovat se i z maličkostí, časné jaro je náročným obdobím, kdy se mohou častěji vyskytovat jak deprese, tak pocit únavy,“ říká přední česká gerontoložka Iva Holmerová.

Křehká riziková skupina

„Nemocemi jsou nejvíce ohroženi hlavně senioři a děti. Jejich imunita je slabší a pozornost jarní vzpruze organismu by měli věnovat právě oni,“ doplňuje Iva Holmerová. Starší lidé prožívají zimu nejhůře. Zároveň mají také největší problémy s příjmem potravy.

„S přibývajícím věkem mizí chuť k jídlu, což může být dáno jak nemocemi a zdravotními omezeními, tak snížením chuťových vjemů. I proto velké množství lidí pokročilého věku trpí podvýživou.

Nutit seniory do jídla není šťastná cesta, vhodnější je začít užívat klinickou výživu a výživu k popíjení, jejichž příjem je podstatně příjemnější,“ říká nutriční terapeutka Dana Šímová.

„Správná výživa má na zdravotní stav velký vliv, avšak poslední průzkum veřejného mínění ukázal, že pouze 13 % z oslovených seniorů se o vhodné stravě radí se svým lékařem. Pestrá a vyvážená strava napomáhá regeneraci organismu po lékařských zákrocích a působí preventivně proti syndromu křehkosti, který trápí mnohé lidi staršího věku.

Křehkost s sebou přináší horší vyrovnávání se s pooperačními komplikacemi, chřipkou, ale i pouhým nachlazením. A to vše má samozřejmě vliv na soběstačnost každého jedince. Křehkost je do značné míry reverzibilní stav, lze jej tedy za pomoci dobré výživy nebo třeba nutričních drinků a fyzické aktivity zvrátit,“ říká docentka Iva Holmerová.

-ak-

Mohlo by vás taky zajímat:

Za jarní únavu se považuje pocit vyčerpanosti po zimě kvůli oslabené imunitě a tělu zanesenému různými škodlivinami. My se na ni podívali z několika pohledů – gastroenterologa, psychologa, psychoenergetika a sportovního lékaře. Co je podle nich příčinou jarní únavy a jak doporučují s ní bojovat tak, abychom si spíše neublížili?

MUDr. Marek Beneš pracuje na hepatogastroenterologii v pražském IKEMu, prestižním zdravotnickém zařízení. Podle něj se z jarní únavy stal velmi pochybný byznys.

„Kdejaký šarlatán nabízí detoxikaci – což je z lékařského hlediska naprostý nesmysl – včetně častých klystýrů, které mohou dost ublížit. Pokud se necítíte vyloženě zle, nejlepší je nedělat nic. Organismus se škodlivin dokáže zbavit přirozenou cestou.

Nic ale nezkazí krátký půst trvající 2–4 dny. Ovšem nesmí to být hladovka! Doporučuji pít čistou vodu, jíst zeleninové polévky, ovesné či pohankové kaše, dušenou zeleninu. K tomu přidat denně hodinu svižné chůze na čerstvém vzduchu.

Nic víc není nutné, pokud jste tedy nebrali antibiotika. Ta sice likvidují nebezpečné bakterie, ale s nimi i „spřátelená“ probiotika. Ta je třeba doplnit. Ovšem v reklamách doporučované kysané mléčné nápoje, jogurty, apod.

jich při běžné konzumaci obsahují hodně málo na to, aby měla nějaký větší efekt. Navíc se spolu s nimi musí přijímat dostatek přírodní vlákniny! Osvědčily se mi preparáty VSL#3 a Lactocare.

První má v jedné dávce 450 miliard bakterií, druhý obsahuje kmen Bacillus Coagulans a vlákninu Arabinogalaktan. Jsou velice účinné.“

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector