Imunitu posiluje echinacea, aloe vera, ale i humor

Představte si náš imunitní systém jako neprůstřelnou vestu, která nás nonstop brání před útoky virů, bakterií a dalších parazitů.

Imunitní systém je nezbytný pro naše přežití přes 200 tis. let (počátky Homo sapiens). Imunitní systém je náš nejlepší lékař.

Není s podivem, že s příchodem pandemie se lidé začali zajímat o to, jak zlepšit svou imunitu, tedy zdraví.

Jak imunitní systém posílit?

Dnes se sice v médiích dozvíte, že si máte dezinfikovat ruce, udržovat odstup, nosit roušku a čekat na vakcínu. Ale nikde se nedozvíte jak zlepšit svoji imunitu, že bychom měli vzít zodpovědnost na sebe a změnit svou životosprávu k lepšímu.

 Pro zlepšení imunity nejsou důležité jen vitamíny a minerály, ale hlavně vyrovnaná psychika s minimální stresovou zátěží a samozřejmě dobrý spánek, který jde tak nějak ruku v ruce s duševní pohodou.

Stres je jedním z nejsilnějších faktorů oslabujících imunitu a proto bych vám kromě zdravé stravy, dobrého spánku a užívání vitamínů, minerálů, doporučil také nesledovat zprávy a zbytečně se nestresovat kvůli maličkostem.

V následujícím článku jsme pro vás připravili 10 způsobu jak posílit imunitní systém. Pokud vás zajímá, jak funguje imunitní systém, přečtěte si minulý článek.

1) Zdravé střevo

Ačkoli to na první pohled nemusí být zřejmé náš gastrointestinální trakt tvoří podstatnou část našeho imunitního systému. Až 70% imunitních buněk se nachází právě ve střevech. Střeva obsahují jak dobré bakterie, které se podílí na naší imunitě syntézou vitamínů, tak špatné bakterie, které vyvolávají autoimunitní reakce a nemoci.

Pro optimální funkci střev je vhodné konzumovat vlákninu, které je v klasické české kuchyni velmi málo. Pokud ji nedokážete přijímat ve stravě (zelenina, ovoce, luštěniny), potom bych vám doporučil ji suplementovat ve formě prebiotik (inulin, akácie, psyllium).

Vláknina živí v našem střevě přátelské bakterie, čímž přispívá zdraví našeho mikrobiomu. Čas od času je vhodné zařadit také probiotika, ať už ve formě suplementu nebo v přirozené formě na denní bázi (kimchi, kombucha, kysané zelí, kefír). Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám.

O tom, jak a proč se starat o své střevo se můžete dozvědět více v článku: Zdravé střevo je základ celkového zdraví.

2) Přísun vitamínů

Vitamín D je pravděpodobně nejdůležitějším vitamínem, který je spojován s funkcí imunitního systému. Lidé s častými infekcemi mají nízkou hladinu vitamínu D.

Doporučená denní dávka vitamínu D je 200 – 2000 IU rozhodně nestačí na pokrytí potřeb zdravého člověka obzvláště v našem podnebným pásu. Já osobně užívám na podzim a v zimě 5000 až 9000 IU denně.

Nejpřirozenější infuzí Vitamínu D, je vystavit svou pokožku slunečním paprskům, což je u nás v zimě a na podzim takřka nemožné. Za pár minut na slunci v létě po dobu než pokožka mírně zčervená, může být v našem těle vyprodukováno od 10.000 IU až po 50.000 IU vitamínu D.

Ale pozor je potřeba sundat sluneční brýle a triko 🙂 Kromě doplňků stravy a slunečních paprsků můžete vitamín D přijímat také z ryb, hovězího masa a vajec.

Neméně důležitý je také vitamín C. Jeho potřeba stoupá u osob se zvýšenou stresovou zátěží. Vitamín C dokáže zkrátit dobu nachlazení.

Doporučená denní dávka vitaminu C je 80 mg, což je zase extrémně málo. Doporučuji minimálně gram a nejlépe z přirozených organických zdrojů, např. acerola.

U lidí zatížených stresem, toxiny a kouřením 3x více, tedy aspoň 3 g vitamínu C.

Dalším zajímavým vitamínem, který má silné antioxidační účinky je také vitamín E. Jde o skupinu tzv. tokoferolů a najdeme je například v rostlinných olejích.

3) Příjem minerálů

Na správnou funkci imunitního systému má vliv i hladina minerálů. Zejména jsou to minerály zinek a selen.

Deficit těchto minerálních látek oslabuje imunitní systém, protože právě zinek a selen jsou součástí stovky důležitých enzymatických procesů v našem těle.

Zdrojem zinku jsou především potraviny s vysokým obsahem bílkovin jako je hovězí maso, luštěniny, celozrnné obiloviny.

Nedostatek zinku může vést k oslabené imunitě. Kromě toho dostatek zinku výrazně snižuje riziko infekcí a to i respiračních.

V období chřipkových epidemií a stresu se nebojte užívat 30 mg kvalitní formy zinku denně (glycinát, pikolinát).

Těchto znalostí jsme využili při navržení nového produktu BrainMax Zinc Complex, ve kterém najdete optimální dávku pro tělo nejlépe využitelných forem zinku a selenu.

4) Dostatečný a kvalitní spánek

Nedostatek spánku spolu se stresem zvyšuje produkci kortizolu a jeho dlouhodobé zvýšení potlačuje imunitní funkce. Nedostatek spánku brání tvorbě cytokinů, které regulují imunitní systém. Vše o spánku si přečtěte v minulém článku.

Dovolím si jen pár jednoduchých rad pro kvalitní spánek bohatý na REM a NREM fázi spánku a melatonin. Melatonin je jedním z nejsilnějších antioxidantů, který se v našem těle vytváří po setmění. A NREM, REM fáze spánku jsou klíčové pro naše zdraví a psychiku.

Když tyto 3 faktory budete opomíjet, jen velmi těžko můžete být zdraví a energičtí jedinci. Jeden z největších hacků v mém životě je nošení brýlí blokujících modré světlo 2 hodiny před spaním. Tato jednoduchá změna v mém životě zlepšila můj spánek a tím i zdraví, energii a mentální výkon.

Změnu poznáte již po prvním dni! Další rady najdete v infografice.

 

5) Potraviny zvyšující reakci imunitního systému

Mezi potraviny, které pozitivně působí na náš imunitní systém patří medicinální houby jako je (reishi, cordyceps, shiitake). Speciálně odrůdy jako je maitake a reishi zvyšují aktivitu bílých krvinek, které jsou klíčové pro silnou imunitu.

Další potravinou je česnek, který je považován za širokospektrální antimikrobiální látku posilující imunitu. Česnek obsahuje alicin, což je sloučenina, která bojuje proti mikrobům způsobujících infekci.

Pro stimulaci imunitního systému je vhodné také colostrum, které obsahuje imunoglobuliny, které bojují s patogeny. Colostrum najdete v Performance Protein společně nativní syrovátkou a kolagenem pozitivně působí na střevo, které je centrem imunity.

Neméně důležitou potravinou je zázvor. Kromě svých protizánětlivých účinků pomáhá zázvor také čistit lymfatický systém a odstraňovat toxiny z těla.

Velmi důležitým vitamínem pro neprůstřelný imunitní systém je vitamín C.

Vitamín C neboli kyselina askorbová je silným antioxidantem a v organismu se podílí na tvorbě a ochraně tkání, jako jsou kosti, kůže a cévy. Patří mezi vitamíny rozpustné ve vodě. Je bohatě přítomen v ovoci a zelenině.

Doporučujeme denně užívat minimálně 1 g. Kuřáci a lidé ve stresu by měli užívat klidně 3x větší dávku, protože u nich je spotřeba vitamínu C vyšší.

Podobně jako vitamin C může být vitamin E silným antioxidantem, který pomáhá tělu odvrátit infekce. Mezi potraviny, které jsou bohaté na vitamín E můžeme zařadit mandle, arašídy, lískové ořechy, slunečnicová semínka nebo brokolice či kapusta. Vitamín E se zúčastňuje téměř 200 biochemických reakcí v těle a je velmi důležitý pro fungování imunitního systému.

Když už jste nemocní nebo už cítíte „knedlík v krku“, pak je vhodné kapat přímo do úst tinkturu lichořeřišnice, která je známá pro své silné antimikrobiální účinky. Další vhodnou tinkturou je echinacea, která stimuluje imunitní systém.

TIP: Immunity shot

Udělejte si každé ráno vlastní shot na imunitu. Do sklenice s vodou vymačkejte limetku, přidejte lžičku sušeného zázvoru nebo nastrouhejte čerstvý zázvor, lžičku kurkumy a nakonec přidejte trochu pepře.

6) Adaptogeny = byliny podporující imunitu

Pokud se z nějakého důvodu vyskytnou opakující se infekce, můžete zkusit některé z bylin jako je ženšen (Panax ginseng), echinacea, astragalus nebo eleuterokok.

Adaptogeny jako ženšen zvyšují zároveň odolnost na stres, čímž hlídají kortizol, aby zbytečně neoslaboval imunitní reakce.

Pro stimulaci imunitního systému můžete vyzkoušet také medicinální houby.

7) Zvýšit příjem Omega 3 mastných kyselin (DHA, EPA)

Krom toho, že jsou Omega 3 mastné kyseliny protizánětlivé a mají pozitivní účinky pro zdraví mozku, očí, srdce, cév psychiky atd. Omega 3 je vhodné užívat během zimních měsíců pro podporu imunity.

Ve vědecké publikaci v časopise Journal of Leukocyte Biology (říjen 2019), autoři naznačují, že místo toho aby omega-3 mastné kyseliny potlačovali imunitní systém tím, že sníží zánět, tak je tomu právě naopak.

Kvalitní rybí olej bohatý na DHA zvyšuje aktivitu aktivitu bílých krvinek, tzv B buněk.

To by znamenalo, že omega 3 na jedné straně dokáží snižovat zánětlivost v těle (tlumení reakce imunitního systému, imunosupresivní účinek) a na druhé straně dokáže posílit sníženou imunitu skrze posílení aktivity bílých krvinek.

 

8) Omezit alkohol a kouření

Nadměrná konzumace alkoholu výrazně poškozuje imunitní systém, protože narušuje schopnost těla bránit se před infekcí a přispívá k poškození orgánů.

Gastrointestinální systém je první místo, kde se alkohol vstřebává do krevního řečiště, a v té chvíli také negativně ovlivňuje strukturu traktu tím, že zmenšuje počet pro nás důležitých mikrobů ve střevech, které přímo souvisí s funkcí imunitního systému.

Tabákový kouř významně oslabuje imunitní systém tím, že snižuje obranyschopnost v oblasti horních a dolních cest dýchacích.

9) Omezit stres a úzkost např. cvičením

Pokud jsme ve stresu, nebo zažíváme úzkost, imunitní systém je ochromen kortizolem. To se projevuje snížením počtu lymfocytů, bílých krvinek, které bojují s bakteriemi a viry. Je ve vašem vlastním zájmu a zdraví, abyste snižovali každodenní stresovou zátěž, jak jen to půjde např. cvičením nebo meditací. 

10) Omezit konzumaci jednoduchých cukrů a zvýšit příjem zeleniny

• Konzumace jednoduchých cukrů negativně ovlivňuje schopnost bílých krvinek ničit škodlivé bakterie. 
• Zvláště brukvovitá zelenina a špenát by se v jídelníčku měly objevovat nejčastěji, obsahují totiž kyselinu listovou, která je důležitá pro tvorbu bílých krvinek a zároveň jsou i zdrojem vlákniny.

Závěr

Zapomeňte na zázračné tablety a léky, které vás vysekají z jakékoliv infekce. Pracujte každý den na svém zdraví. Spěte hluboce, jezte i pijte kvalitně, setkávejte se jen s lidmi, kteří vás pozitivně dobíjí a myslete pozitivně.

Žijte aktivně a to neznamená jen tvrdě dřít ve fitku, ale také procházky do lesa a hor, které harmonizují vaší psychiku. Pozvedněte hlavu od displeje svého telefonu a najděte si své offline koníčky se svými přáteli. Život plyne a je jen na vás, jestli ho prožijete anebo protrpíte.

Přeji vám všem pevné zdraví a pokud se vám tento článek líbil, budu rád za jeho sdílení 🙂

Jiří Votava

7 tipů, jak posílit imunitní systém

Kustovnice čínská neboli Goji obsahuje mimo jiné vitamín C, B1, B2 a betakaroten

Zdravá a pestrá strava 

Vyhněte se nadměrné konzumaci jednoduchých (sladkých) cukrů, které negativně ovlivňují schopnost bílých krvinek pohlcovat škodlivé bakterie. S cukrem taky souvisí i nadměrný příjem „nezdravých“ tuků (trans nenasycených mastných kyselin), především v podobě ztužených rostlinných olejů jako jsou např.

oplatky, sušenky, různé dezerty nebo trvanlivé pečivo. Nahraďte tyto cukrovinky cereáliemi, ovocem a zeleninou, které nastartují váš imunitní systém, a on vás bude za odměnu chránit tak, jak má. Když víte, že přísun zdravých potravin je omezený, sáhněte po vitamínech na posílení imunity.

Doplnění vitamínů a minerálů

Užíváme je v případě, kdy příjem běžné stravy během dne nepokrývá příjem důležitých vitamínů a minerálu a hrozí proto jejich nedostatek v těle.

Nejdůležitější pro správné fungováni imunity je osvědčený vitamín C, nejlépe v kombinaci se selenem a zinkem.

Zvýšená potřeba tohoto vitamínu je obzvlášť u kuřáků, těhotných a kojících žen a starších lidí. Důležitý pro imunitní procesy je i vitamín A, který je účinný antioxidant.

Probiotika

Tedy tělu prospěšné živé bakterie mléčného kvašení jako jsou laktobacily nebo bifibakterie, obsažené např. v kefíru. Příznivě ovlivňují stav střevní mikroflóry v tlustém střevě, což je jeden z nejdůležitějších imunitních orgánů v lidském těle.

Starají se o to, aby v trávicím traktu nepřežívaly patogenní mikroorganismy, a zvyšují tak obranyschopnost organizmu. Udržují optimální pH prostředí pro správné fungování buněk imunitního systému, které se nachází přímo v sliznici střeva.

Pro představu, počet těchto střevních bakterií převyšuje počet všech buněk v celém lidském těle.

Bakteriální lyzáty

Jsou nejvhodnější k užívání při častých infekcích dýchacích cest. Jsou to vlastně zlomky neaktivních bakterií, které aktivují imunitní systém k pohotovosti, a ten je pak při střetu se skutečnou bakterií připraven chránit tělo.

Homeopatie

Jedná se o léčebnou metodu alternativní medicíny, kdy podáváme silně zředěné aktivní látky, které ve zvýšené koncentraci způsobují podobné příznaky jako má léčená nemoc.

Pro podporu přirozené obranyschopnosti organizmu v období chřipek a nachlazení se používá složený přípravek Oscilococcinum.

Výhodou užívání homeopatik je absence nežádoucích účinků nebo kontraindikací s jinými léky.

Glukany

Jsou aktivní polysacharidy získané z buněčné stěny různých hub (např. hlívy ústřičné) a jsou schopné podporovat obranné reakce organismu. Vhodné jsou v jakémkoliv ročním období.

Mechanismus účinku spočívá v aktivaci makrofágů, což jsou imunitní buňky zodpovědné za pohlcování všech cizorodých látek v těle, jako jsou viry, bakterie, parazity nebo plísně.

Glukany navíc působí taky jako silné antioxidanty proti volným radikálům.

Echinacea

Jinak zvaná třapatka nachová. Využívá se její kořen, kde se nachází nejvíc účinných látek. Třapatka nachová podporuje správnou funkci dýchacích a močových cest a pozitivně ovlivňuje imunitní systém.

 Aby se efekt v těle projevil, měla by se Echinacea užívat ve vyšších dávkách a v krátkých časových intervalech, doporučuje se užívání maximálně 8 týdnů. Řada bylinek je také obsažena v nejrůznějších čajích.

Hezkou nabídku má například značka Leros.

Shrnutí a doporučení

Obecně lze říct, že když chcete posílit imunitní systém, vždy začněte u úpravy svého životního stylu. Změňte stravování, snažte se omezit stres a dopřejte si dostatek spánku, zkrátka buďte v pohodě.

Následně můžete doplnit potřebné vitamíny a minerály (C, zinek, selen) nebo zkusit doplňky stravy s probiotiky, můžete začít už před rizikovými měsíci a užívat je dlouhodobě.

Díky takovým opatřením například snížíte pravděpodobnost bolesti v krku, kašle a rýmy v rizikových podzimních a jarních měsících. 

Když už tělo napadne infekce, můžete doplnit další přípravek na stimulaci imunity např. bakteriální lyzáty ve formě cucavých tablet, glukany ve formě sirupu pro děti nebo echinaceu v kapkách pro rychlejší účinek. Jako alternativa se dají využít i homeopatické přípravky.

FAQs

1.    Jaké je optimální dávkování vitamínu C, abych ho neužívala ani zbytečně moc a ani málo?
Optimální dávkování je 200 mg vitamínu C denně, v případě nemoci se dávka může zvýšit až na 500 – 1000 mg denně. Vyšší spotřebu vitamínu C mají kuřáci (až o 100 %), těhotné a kojící matky, nebo ženy užívající hormonální antikoncepci.

2.    Můžu se vitamínem C předávkovat?

Ne, vitamín C je ve vitamín rozpustný ve vodě, tzn., že nespotřebovaný nadbytek se vyloučí z těla močí. Jako takový není pro tělo toxický, to ale neznamená, že je vhodné ho užívat ve vysokých dávkách. Citliví jedinci můžou na vysoké dávky reagovat průjmem nebo kopřivkou. Při dávkování vyšším než 4 g/den dochází k tvorbě ledvinových kamenů a velké zátěži jater.
3.    Je užívání echinacey vhodné pro těhotné a kojící ženy?
Ačkoliv nebyl prokázán ani vyvrácen negativní vliv na vývoj plodu v těhotenství a při kojení, výrobci doplňků stravy s echinaceou jeho užívaní v tomto období nedoporučují. Proto bych volil jiný přípravek, jako jsou např. bakteriální lyzáty, glukany nebo homeopatika.

Jak přežít podzim? Posilte imunitu!

S podzimem začíná dřívější smrákání, ranní mrazíky – a pravidelně také nachlazení, virózy a „podzimní depka“. Nastává období, které prověří náš imunitní systém.

Základem úspěchu jsou dlouhodobá režimová opatření, která nám pomohou v dostatečném předstihu vyladit imunitní schopnosti našeho organismu, abychom dokázali v čase respiračních infekcí a viróz úspěšně vzdorovat různým onemocněním.

Další fáze nastupuje ve chvíli, kdy přece jen chytneme rýmu nebo nás začne škrábat v krku – v této akutní fázi potřebujeme co nejdříve podpořit silnou obrannou reakci, díky níž může mít onemocnění lehčí průběh, takže i rekonvalescence a návrat k plnému zdraví bude rychlejší.

 Posílení imunity krok za krokem

–          Zdravě jezte a dodržujte pitný režim

Pestrá a vyvážená strava s dostatkem vitaminů, minerálů, stopových prvků, kvalitních bílkovin, přiměřeného množství sacharidů a zdravých tuků (rybí maso, za studena lisované oleje, semena a jádra) by nás měla provázet celoročně.

S nástupem chladnějších dní přizpůsobíme jídelníček – ráno nezačneme studeným džusem, ale teplým čajem, vhodné jsou i teplé kaše s čerstvým ovocem, můžeme postupně přecházet na hutnější jídla a prohřívací koření (zázvor, chilli, skořice, hřebíček, pepř).

–          Denně se hýbejte a pravidelně sportujte

Denně bychom měli pro zdraví, zachování kondice a pohyblivost kloubů ujít asi 7 km, což představuje zhruba 1,5 hodiny chůze (i rozložené v průběhu celého dne). Vhodné jsou i další sportovní aktivity alespoň 2x týdně po 45 minutách.

Zejména od středního věku, kdy se mohou začít objevovat první příznaky kloubní zatuhlosti a subjektivně je příjemnější radši zůstat v klidu, je třeba zpočátku k procházkám a sportování zmobilizovat vůli – výsledek v podobě lepšího zdraví skutečně stojí za to!

–          Otužujte se

Po koupeli se osprchujte o poznání chladnější vodou, postupně teplotu snižujte. Noste raději několik vrstev oblečení, která se dají snáze přizpůsobit teplotě v místnosti i venku. V chladnějších dnech je pro organismus zdravější přihodit svetr, než sedět v tričku v přetopené místnosti, kde rychleji vysychají sliznice a viry se úspěšněji množí.

–          Dopřejte si dostatek spánku

Organismus potřebuje dostatek času na regeneraci sil spánkem. Nespavost a nekvalitní spánek způsobuje nejen únavu druhý den, oslabuje také imunitu a odolnost vůči zátěži a stresu.

Nejezte před spaním těžká jídla, při problémech s usínáním nepijte po čtvrté hodině kávu, omezte alkohol, před spaním nesportujte, nedívejte se na dramatické scény v televizi, nehádejte se s partnerem a nerozčilujte se.

Snažte se chodit spát i vstávat ve stejnou dobu ve všední den i o víkendu.

–          Usmívejte se, pěstujte si smysl pro humor

Smích zlepšuje prokrvení i cirkulaci živin v těle, humor a smích mají prokazatelné terapeutické účinky. Snažte se omezit kontakty s negativně založenými lidmi, kteří si na všechno stále stěžují, vracejte se k oblíbeným filmovým komediím.

Naučte se usmívat, i když máte pocit, že není proč – neurovědci prokázali, že už samotný úsměv dokáže zlepšovat náladu, protože mimika svalů předává signály o tom, že se usmíváme, centrům zodpovědným za emoce v mozku – a díky tomu se může naše nálada opravdu zlepšit.

A jsme-li pozitivněji naladěni, snáze si všímáme „světlejších stránek“ každodenního života, což přispívá k lepšímu zvládání zátěžových situací i k celkovému zdraví.

–          První vitaminová pomoc

Pokud se přihlásí první příznaky nachlazení, rýmy či kašle, je potřeba zvýšit přísun vitaminů a dalších látek podporujících okamžitou imunitní odezvu (vitamin C, echinacea, beta-glukany), dopřát organismu možnost bojovat s infekcí a nezatěžovat ho víc, než je nezbytně nutné – ubereme fyzické a pokud možno i psychické námahy (vynecháme aktivní sport, zvolníme režim ve volném čase, přidáme víc odpočinku a spánku).

K přirozenému posílení imunity mohou přispět i doplňky stravy s vitaminy, minerály a stopovými prvky, ale i přípravky s extrakty z osvědčených léčivých rostlin.

Hlíva + Rakytník + Echinacea

Kombinace přírodních účinných látek, které všestranně příznivě působí na imunitní systém. Podporuje přirozenou obranyschopnost organismu.

• Echinacea forte
• Kombinace rostlinného extraktu z echinacey a vitaminu C má příznivý vliv na imunitní systém, působí antioxidačně, podporuje hojivé procesy.
• Reishi forte
• Reishi přispívá k posílení organismu v období fyzické i psychické zátěže, podporuje imunitní systém během zvýšené tělesné námahy.

Posilte svou imunitu krůček po krůčku

Imunitu si musíte hýčkat. Máme pro vás několik tipů, jak ji posílit, aby se vám nemoci vyhnuly obloukem.

Otužujte se

Jak na bezpečné a účinné otužování? Oblíbeným receptem je střídání horké a studené sprchy. Po dvacetiminutovém vyhřívání v teplé sprše, dopřejte tělu minutový šok studenou vodou. Sprchování zakončete čtyřmi minutami v teplé vodě. Pokud se studené vody nebojíte, zkuste kratší verzi.

Každé ráno začněte minutu a půl dlouhým sprchováním pod studenou vodou. Díky stimulaci receptorů chladu, která vede ke zvýšení hladiny noradrenalinu, budete mít nejen silnou imunitu, ale i lepší náladu.

I při otužování ale platí, že musíte brát ohled na svůj celkový zdravotní stav.

Spolehněte se na přírodu

Echinacea, aloe vera, ženšen nebo kustovnice. Věděli jste, že existují rostliny, které posilní váš imunitní systém?

• Echinacea neboli třapatka má antibakteriální účinky a funguje jako prevence i léčba bakteriálních i virových onemocnění horních cest dýchacích. Nejvíc účinných látek obsahuje její kořen.
• Ženšen si ne nadarmo vysloužil přezdívku kořen života. Patří mezi adaptogeny – léčivé rostliny, které zvyšují odolnost organismu proti stresu. Jeho kořen napomáhá správné funkci imunitního systému a funguje i jako afrodiziakum.
• Aloe vera obsahuje mimo jiné polysacharidy – především acemannan, který stimuluje činnost buněk imunitního systému. Kromě blahodárného vlivu na imunitu má aloe vera i protizánětlivé účinky.
• Kustovnice známá také pod názvem goji je v tradiční čínské a japonské medicíně symbolem zdraví a dlouhověkosti. Za vliv na imunitu jsou odpovědné její polysacharidy (tzv. LBP –lycium barbarum polysachyrides).

Dopřejte si kvalitní spánek

Spánek slouží jako „nabíječka“ imunitního systému. Tělo nahrazuje poškozené buňky a imunitní systém produkuje proteiny cytokiny, které se výrazně podílí na imunitních reakcích.

 Nedostatek spánku člověka vyčerpává, způsobuje oslabení imunitního systému a zvyšuje tak náchylnost k onemocnění. Dospělý člověk by si měl denně dopřát 7 až 8 hodin. Probuzení by také nemělo přerušit spánkový cyklus (jeden trvá okolo 90 minut).

Jak na kvalitní spánek?

• Spěte v naprosté tmě
• Poslední jídlo si dopřejte maximálně 4 hodiny před spánkem
• Nejezte večer těžká jídla
• Alespoň 4 hodiny před spaním nepijte kávu, zelené čaje ani energetické nápoje
• Choďte spát v pravidelnou dobu
• Vyhněte se alkoholu

Doplňujte vitamíny

Klíčovým vitamínem pro správnou funkci imunitního systému je vitamín C, který je i bojovníkem proti únavě. Nejbohatším zdrojem jsou rakytník, šípek a černý rybíz. O něco méně jej najdete v citrusech a listové zelenině. Více o vitamínu C si přečtěte v našem našem článku.

Vyzkoušejte třeba náš sirup pro posílení imunity:

View this post on Instagram

A post shared by Tantum Family (@tantumfamily)

Důležitým účastníkem imunitního systému je i zinek. Posiluje obranyschopnost organismu, urychluje proces uzdravování a napomáhá správné funkci rozmnožovacích orgánů. Pokud cítíte, že se o vás pokouší nachlazení, podpořte svou imunitu zinkem – kde jej najdete přibližujeme v našem článku.

Mějte stále po ruce pastilky Tantum Natura. Chutný doplněk stravy s příchutí medu a citronu obsahuje vitamín C, zmíněný zinek a propolis. Je proto skvělým pomocníkem pro celou rodinu v období nadměrného stresu i únavy.

Co si ještě ohlídat?

• Důležitými aktéry ve hře o silnou imunitu jsou omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybím tuku, nebo řepkovém a sójovém oleji.
• Vitamín A je známý svou důležitou rolí pro zdravý zrak, ale posiluje také imunitní systém a odolnost těla vůči infekcím.
• Vitamíny B neboli B-komplex se podílí na procesu látkové přeměny. Najdete je v kvasnicích, celozrnných obilovinách, luštěninách i v rybách.

Pečujete o svou imunitu? Podělte se s námi o vaše tipy.

Imunitu posilňuje echinacea, aloe vera, ale aj humor

Začarovaný kruh chorôb, z ktorého akoby neexistovala cesta von. Pozná ho každý, kto ľahko, alebo často ochorie. Najpravdepodobnejšie za to môže oslabená imunita.

Znamená to, že telo sa voči infekčným ochoreniam nebráni prirodzene, lebo sa v ňom niečo „narušilo“.

Imunitu oslabuje dlhý zoznam príčin. Na nachladnutie a chrípku je náchylnejší napríklad aj človek v duševnej nepohode. Oslabená imunita sa však neprajaví len chrípkou, ale napríklad poruchou tráviaceho traktu, kožnými zápalmi, plesňovými ochoreniami, dýchacími ťažkosťami, poruchou spánku a podobne.

Imunitný systém je sieť špecializovaných tkanív, orgánov, buniek a chemických látok.

Jej hlavnou úlohou je chrániť telo pred potenciálne škodlivými činiteľmi, vrátane mikroorganizmov (baktérie a vírusy) a rakovinových buniek.

V tomto systéme sú dôležité lymfatické uzliny, slezina (najväčší orgán lymfatického tkaniva), kostná dreň, týmus (hlavné centrum imunitného systému), mandle a lymfocyty, biele krvinky tvoriace protilátky.

Ak je imunita oslabená, prvé, čo treba posilniť, sú črevné sliznice, v ktorej sa nachádzajú lymfatické folikuly. Za zmienku tiež stojí, že týmus sa po tridsiatke začína scvrkávať a vtedy je dôležité začať ho chrániť.

Slezina tiež vyžaduje neustálu pozornosť, treba ju prekrvovať. V neposlednom rade, biele krvinky ničia choroboplodné zárodky v tele.

Vznikajú v kostnej dreni a aby správne fungovali, potrebujeme sa dopovať všetkými vitamínmi.

Ako si pomôcť

Imunitu posilňuje aloe vera, kombucha, zelený čaj, rakytníková šťava alebo sirup, z éterických olejov šalvia a škorica.

Echinaceou – hojí zápalové procesy, zabraňuje šíreniu infekcií, najmä vírusových, pomáha pri prechladnutí a upchatých nosových dutinách. Okrem toho posilňuje telo a pomáha aj pri obnove telesnej a duševnej rovnováhy.

Zdravou stravou – ovocie so zeleninou pomáhajú pri liečbe azda všetkých ochorení, nápomocné sú aj pri oslabenej imunite. Zelenina v tomto prípade by mala byť teplá – varená alebo dusená. Vhodná je kapusta, pór, špenát, brokolica, špargľa, zeler, cvikla či kaleráb. Tieto druhy v črevách vytvárajú látku, ktorá zabezpečí regeneráciu oslabených črevných slizníc.

Zinok – je potrebný pri tvorbe protilátok. Obsahuje ho kapusta, kukurica, cibuľa, sója, špenát.

Imunitný systém stimuluje vitamín C – tým, že zvyšuje hladinu tzv. interferónu.

Oslabený imunitný systém si pýta aj vitamín B6, nachádzajúci sa v sóji, banánoch, špenáte, a avokáde.

Slezinu možno prekrviť cibuľou, cesnakom a niektorými homeopatickými prípravkami.

Dovolenkou pri mori, ktorá odplavuje stres. Pomáha všetko, čo s pobytom pri mori súvisí. Prímorská strava – obsahuje nenasýtené mastné kyseliny a vitamín D, potápanie a plávanie v slanej vode preplachuje nosné dutiny, liečivé sú aj slnečné lúče.

Čomu sa vyhnúť

Cukru. Výskum ukázal, že cukor narúša schopnosť bielych krviniek ničiť baktérie. Vylúčením cukru zo stravy sa môže zlepšiť odolnosť voči infekcii.

Zaujímavosť

Zistilo sa, že humor podporuje imunitu – zvyšuje počet lymfocytov T a lymfocytov B.