Mezi důležité vitamíny pro sportovce patří především vitamin C, D a E. Opomenout nelze také vitamíny skupiny B. Vitamín C známý také jako kyselina askorbová patří asi mezi nejznámější vitamín, který je často skloňovaný při nachlazení.
V dnešním článku zmíníme čtyři nejdůležitější, které byste do svého jídelníčku určitě měli zařadit.
Které vitaminy Suplementovat?
Jaké vitaminy jsou nejdulezitejsi?
Za nejdůležitější jsou považované vitamíny B2 (riboflavin), B5 (kyselina pantotenová), B6 (pyridoxin) a B12 (kobalamin). Obecně zdrojem vitamínů B jsou vnitřnosti, listová zelenina, luštěniny, obilné klíčky, kvasnice, maso, vejce, mléčné výrobky.
Co potřebuje sportovec?
Jaké vitamíny potřebují sportovci?
Co je to vitamín?
Vitaminy jsou organické látky nezbytné v malých množstvích, které si lidské tělo neumí samo vytvořit a musí je proto přijímat v potravě. Jejich nejdůležitější funkcí je katalytický účinek v řadě metabolických reakcí, kde některé vitaminy působí jako koenzymy.
Které vitaminy nekombinovat?
S kterými léky vitaminy nekombinovat? Pokud jste nemocní a užíváte léky, buďte opatrní na jejich kombinace s vitaminy. Nejvýznamnější je interakce warfarinu a vitaminu K – vitamin K snižuje účinek tohoto léku. Také vysoké dávky vitaminů C, E a niacinu (vitaminu B3) mohou ovlivnit jeho účinek.
Jaký vitamín D místo Vigantolu?
Vigantol je registrovaný lék, který má zaručené účinky, vydává se na předpis a bývá plně hrazený zdravotními pojišťovnami. Oproti tomu si můžete zakoupit vitamin D ve formě doplňků stravy, které však musíte plně uhradit. TEREZIA VITAMIN D3 BABY (cena od 200 korun).
Co je to Hypovitaminóza?
Existují dva druhy nedostatku vitamínů – avitaminóza a hypovitaminóza. Avitaminóza znamená totální nedostatek daného vitamínu a v naší oblasti se téměř nevyskytuje. Hypovitaminóza je u nás naopak celkem častá a jedná se o částečný nedostatek nějakého vitamínu.
Které vitamíny jsou rozpustné ve vodě?
Obsah. Mezi vitaminy rozpustné ve vodě patří vitaminy skupiny B a vitamin C. Projevy deficitu se léčí podáváním příslušného vitaminu.
Co je to vitamin B?
Do skupiny vitaminů B patří celkem osm vitaminů, jejichž vlivy jsou v organismu úzce provázané. Proto se jim také někdy přezdívá B-komplex. Jejich hlavní úlohou je udržovat činnost mozku a srdce v normálu a účastnit se metabolických procesů, při nichž dochází k výměně energie.
Co by měli jíst sportovci?
Je to jednoduché, tělo sportovce potřebuje pravidelnou stravu nejméně 5 x denně. Zapomeňte na sladká a tučná jídla, výživa sportovce by měla být bohatá na bílkoviny a komplexní sacharidy, naopak s nízkým obsahem tuků. Množství jídla pak obecně záleží na denním energetickém výdeji jednotlivce.
Co jí sportovci?
Principy výživy pro sportovce
Co mají jíst sportovci?
Vhodné zdroje bílkovin jsou libové hovězí maso, drůbeží maso (bez kůže), ryby, luštěniny, vejce. Sportovní porce potraviny bohaté na bílkoviny je např. fazole 150 g (2 porce denně), kuře 150 g prsou (3 porce denně) atd.
Jaké jsou vitaminy?
Mezi lipofilní vitaminy patří vitamin A (a provitamin A), vitamin D, E, K. Mezi hydrofilní vitaminy řadíme vitamin C a skupinu vitaminů B-komplexu (vitamin B1, B2, B6, B12, niacin, kyselina panthotenová, kyselina listová a biotin).
Jaké existují vitaminy?
První skupinu tvoří vitaminy rozpustné v tucích neboli tzv. vitaminy lipofilní. Do této skupiny spadají vitaminy A, D, E a K. Mezi vitaminy rozpustné ve vodě neboli hydrofilní vitaminy patří vitamin C a všechny vitaminy tvořící B-komplex.
Na co je který vitamin?
Vitamíny rozpustné ve vodě
| Vitamín | DDD | Zdroj |
|---|---|---|
| B6 (pyridoxin) | 1,4 mg | mléko, kvasnice, obilné klíčky, maso, luštěniny |
| B9 (kys. listová, kys. folová) | 0,2 mg | listové zeleniny, játra |
| B12 (kobalamin) | 2,5 µg | mléčné výrobky, vejce, červené maso, játra, ledviny |
| C (kys. askorbová) | 80 mg | černý rybíz, citrón, pomeranč, jahody, zelí |