Lze si pochutnávat na vánočních dobrotách a přitom podpořit imunitu,
nepřibrat ani kilo a hlavně dostat se do harmonie bez zbytečného stresu.
Hned si řekneme jak na to.
1. Objevte kouzlo „zdravého talíře“
To znamená: Rozvrhněte si jídlo během dne tak, aby vaše tělo dostalo
vše, co potřebuje pro podporu imunity.
Aby naše imunita mohla fungovat, potřebuje správný poměr makrosložek
(bílkoviny, tuky, sacharidy) a mikrosložek (vitamíny a minerály)
v průběhu dne.
Takže :
- 50 % zelenina (25 % vařená/25 % syrová)
- 25 % potraviny bohaté na bílkoviny
- 10 % potraviny bohaté na zdravé tuky
- 10 % ovoce
- 5 % bylinky, koření, superpotraviny
Jak vyberu správnou zeleninu?
Hlavní kritéria: lokálnost – dobrý zdroj (pokud možno bio)
– pestrost – barvy duhy
Jak vyberu potraviny bohaté na bílkoviny?
Kritéria jsou:
- maso – bio kvalita, volný chov, nebo volně se pasoucí zvířata
- vejce – z volného chovu
- mléčné produkty – nejlépe kysané, kozí nebo ovčí, buvolí mléko.
Výše zmíněná mléka obsahují, na rozdíl od kravského mléka,
bílkovinu A2 beta kasein, který je odolnější proti vzniku opiodního
peptidu beta-kasomorfinu7, tvořícího se při trávení.
Ten je spojován
s řadou negativních vlivů na chronické nemoci, nemoci střev, problémy se
srdcem, výskytem myelomů atd. (… Elliott 1999/ vlasmuth 1999)
- ořechy – namočte přes noc, jsou lépe vstřebatelné. Z mandlí je lepší odstranit slupku, obsahuje totiž lektiny, které mohou zvýšit střevní propustnost.
- luštěniny – namočit přes noc a vařit v tlakovém hrnci, čímž se odstraní lektiny.
- oleje – přednost má olivový olej, kokosový olej, přepuštěné máslo (ghí). Pozor na zvýšené množství omega 6 a 9 k omega 3 nenasyceným mastným kyselinám. Správný poměr je 3:1.
Jak vyberu zdravé tuky?
Skvělými zdroji jsou například avokádo, ořechy, kokos a oleje
viz výše.
2. Pozor na lektiny (lepek, aglutin …)
Všude se mluví o lepku, ale existují i další lektiny, které
narušují střevní stěnu a tudíž zhoršují a dráždí imunitní systém.
Je to například aglutin z pšeničných klíčků, který navíc napodobuje
inzulin, je daleko menší než lepek a může lehce projít i neporušenou
střevní sliznicí a vyvolat tak řadu zánětů.
Lektiny se nachází
i v luštěninách (zde se dají zlikvidovat vařením v tlakovém hrnci),
v cereáliích bohužel zůstávají i po vaření. Lektiny najdeme i v tzv.
„dark shade“ potravinách jako rajčata, okurky, papriky. Zde se dají také
zlikvidovat vařením, odstraněním slupky a jader.
A jak jsou na tom cereálie? Pokud je konzumujete denně, můžete
přibírat a myslíte si přitom, jak zdravě jíte. Zrna cereálií také
obsahují lektiny, které jak víme napodobují inzulin. O tom si napíšeme
příště. Bez lepku jsou pouze proso a jáhly.
3. Bylinky a koření patří do jídelníčku
Bylinky a koření ne jen, že podporují imunitu, ale také zlepší chuť
jídla a podpoří trávení.
Zde pár tipů: Kurkuma (lehce osmahnout po dobu
1–2 minut, pak přidat do jídla). Je protizánětlivá, podporuje imunitu
i dýchací soustavu. Zázvor
také podporuje imunitu.
Skořice podporuje sliznice, střeva
i dýchací systém (vybírejte jen Skořicovník pravý nebo
cejlonský). Majoránka, fenykl, kmín, dlouhý pepř – podpoří trávení. Tato
koření navíc mají antioxidační působení.
Kardamom
jako afrodiziakum, koriandr podporuje detoxikaci.
4. Objevte kouzlo „LOW Carb“ cukroví
Dobrá zpráva. Zdravé cukroví vám může doplnit bílkoviny! Low carb
cukroví je cukroví s velkou mírou ingrediencí, které spadají
do kategorie bílkovin a tuků (například kokosové koule, perníčky
z oříškové mouky nebo domácí čokoládové pralinky).
Cukroví připravené z kvalitních ingrediencí, hlavně tuků a bílkovin,
má velice dobrou sytící schopnost. Co to znamená? Že si zkrátka
můžete dopřát toto cukroví, které vám navíc dodá potřebné tuky a
bílkoviny. Jako druhé si dáte zeleninu a ovoce.
Maso můžete klidně
vynechat a nemusíte se bát, že nedoplníte bílkoviny.
5. Objevte sílů našich „národních TOP
superfood“
Patří sem:
Česnek – obsahuje látku Allicin, která má prokázané
protizánětlivé, antibakteriální, antivirové, antiparazitické a
antioxidační působení.
(Pozor: aby se tato látka aktivovala, musíme
česnek nakrájet a nechat 10 minut oxidovat na vzduchu a pak přidat
k pokrmu.) Nejlépe povařit krátce 2 minuty na konec vaření, aby si
zachoval svouji chuť.
(Zdroj o imunomodulačním a protizánětlivém
působení česneku: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25961060/)
Cibule – víte, že obsahuje látky, které umí
regulovat imunitní systém, ale také vypínat vrásky? Působení cibule je
antioxidační, protizánětlivé, antibakteriální a zlepšuje pevnost
tkání díky sulfidovým komponentům, které mají
prokázané farmakologické působení.
Aktivní látky zvané onioniny
A dokáží pozastavit nadměrnou aktivitu imunitního systému a tím
regulovat zánět. Cibule podporuje správnou funkci imunitního systému a
přirozené detoxikační procesy lidského těla.
A jak je to s těmi
vráskami? Síra a vitamín C jsou nezbytně nutné ke stavbě kolagenu, který
je důležitý nejen pro naše chrupavky a klouby, ale také pro vypnutou
pleť bez vrásek.
Brukvovitá zelenina – jako brokolice, kapusta, květák,
růžičková kapusta, hlávkové zelí (červené a bílé), zelí čínské,
zelí pekingské, bok choy, řeřicha, rukola, daikon, křen, kedluben,
ředkev, ředkvička, tuřín.
Obsahuje karotenoidy, vitamín C, selen a
mangan, které mají antioxidační a protizánětlivé působení. Má
schopnost modulovat imunitní systém u imunitně oslabených jedinců. Kromě
toho skvěle chutná a je zdrojem potravy pro prospěšné střevní
bakterie.
(Pokud trpíte na sníženou funkci štítné žlázy, jezte pouze
občas menší množství a vždy povařte alespoň 10 minut.)
6. Omezte jednoduché sacharidy
To jste věděli, kdo soupeří s vitamínem C o stejná vazebná místa?
Cukr. To jen tak mimochodem, pro lepší odolnost vůči sladkostem. Vitamín C
potřebujeme pro imunitu a také pro podporu vstřebávání kolagenu!
Jednoduché sacharidy podporují zánět a snižují naši přirozenou
obranyschopnost.
7. Pamatujte na své střevní kamarády
90 % imunitního systému je ve střevech. Představte si,
že ve vašich střevech právě teď bydlí vaše děti. To, co sníte, tím
je krmíte. Když jim nedáte správou potravu, tak umírají.
(Někdy tato
trochu morbidní představa pomůže). Ti prospěšní mikrobi mají rádi
kvašené potraviny (Kimči, fermentovaná zelenina, …), vlákninu (cibule,
hlízy, kořeny, čekanku, pórek, …).
Pokud je nakrmíte, vaše imunita bude
plnit svoji funkci a navíc budete mít více energie.
Pokud jste v poslední době brali antibiotika, lze si vybrat i z nabídky
probiotik. Vhodné je hledat probiotika i s prebiotiky (potravou pro
probiotika) a nejlépe v obalu, který chrání obsah kapsle proti působení
žaludečních kyselin.
8. Dopřejte si kvalitní spánek
O svátcích si přeci můžeme i trochu polenošit a vyspat se alespoň
7,5–8 hodin. Spánek potřebujeme pro regeneraci. Bez spánku nemůže naše
imunita fungovat.
9. Prozkoumejte svůj životní styl
Životní styl výrazně ovlivňuje imunitu a to hlavně z dlouhodobého
hlediska. Naše tělo vydrží hodně, ale s postupem času a s věkem jeho
opravné mechanismy slábnou, což může mít negativní vliv na naši
imunitu.
O chvílích volna si můžete zodpovědět následujících 13 otázek a
zjistit, kde je Vaše slabé místo. Tam soustřeďte svoji pozornost a zkuste
v novém roce začít jinak.
Aby imunita fungovala, musí být harmonie těla, mysli a duše. Jakékoliv
vybočení jednoho systému negativně ovlivní ostatní systémy. Jakákoliv
dlouhodobá nerovnováha se časem projeví na fyzickém těle.
- 1. Mám se rád?
- 2. Jsem štastná/ý v práci?
- 3. Mám dostatek lásky?
- 4. Mám fungující vztah s partnerem?
- 5. Jsem pořád ve stresu?
- 6. Mám čas na sebe a své koníčky?
- 7. Jsem spravedlivě ohodnocený?
- 8. Mám dobré vztahy v rodině?
- 9. Vím, co jím?
- 10. Spím kvalitně a dostatečně?
- 11. Mám strachy a úzkosti?
- 12. Jsem často nemocný?
- 13. Mám pravidelný pohyb?
Na závěr odpovím na dotazy ohledně výbavy přírodní lékárníčky
v tomto období. Ve své přírodní lékárničce mám vždy po ruce tyto
ingredience:
Něco na poporu imunity:
Na trhu je hodně různých tinktur a bylinných směsí. Je třeba se vždy
dívat na složení, zejména, jaké bylinky jsou v receptuře obsažené.
Já mám ráda naše zahuštěné extrakty Imunita, které obsahují bylinky
jako echinacea, bez, lichořeřišnice, proskurník, divizna, zimolez,
zlatobýl, jablečník. Použiji je ihned, když někdo doma začne kýchat
nebo se necítí dobře.
Jelikož mám ráda i bylinkové čaje, volím opět bylinky podobné jako
jsem uvedla výše. Je lepší zvolit směsi, než jednodruhové bylinky.
Bylinky ve směsi se navzájem podporují a využijeme tak synergický efekt
všech fytolátek obsažených v bylinkách. V naší směsi Imuhelp máme
bez, echinaceu, lípu, Vilcacoru, tužebník, mateřídoušku a růži.
Výborně chutná i zcela nová bylinná směs Tulsi kwath, kde samozřejmě
nechybí Tulsi, skořice, zázvor i pepř. Všechny tyto bylinky podporují
přirozenou obranyschopnost organismu.
Po ruce mám doma indický angrešt Amalaki v kapslích, který patří
k přírodním zdrojům vitamínu C.
Imunitu podporuji také vitamínem D v kombinaci s vitamínem K2 a
přidávám i zinek.
Něco na podporu trávení:
Mít nějaké bylinky na trávení pro první pomoc se vždy hodí. Opět, za
mě, jsou lepší směsi bylinek a to na játra, žlučník nebo žaludek.
Mám ráda řepík, zázvor, fenykl, hořec, bedrník, meduňku, které
podpoří trávení a které jsme dali do našich kapslí
Digest plus. Ale je spousta dalších bylinek.
Například na
žlučník je skvělá máta, světlík, pelyněk, oman. Na
játra například oman, pampeliška, pelyněk a další.
Na
žaludek jsou skvělé bylinky jako například hořec,
puškvorec, lékořice, čekanka.
Něco na stres a spánek:
Na stres jsou skvělé adaptogenní byliny jako například
Ašvaganda, Tulsi, Amrita a Rodhiola, které pomáhají organismu vyrovnat se
s účinky stresu.
Kromě adaptogenů, najdete na trhu opět různé směsi bylin na podporu
spánku, jako například mučenka, chmel, sporýš, levandule,
Brahmi, Ašvadanda, Tulsi. Pokud se Vám nechce dělat čajíky, dají se sehnat
i v kapslích.
Někdy na člověka popadne i úzkost nebo strach a zde
bych mohla doporučit bylinky jako dobromysl, heřmánek, sporýš, pastala,
levandule, meduňka a mnoho dalších.
Doma mám po ruce taky kombinaci hořčík – zinek – vitamín B6, je to
osvědčená kombinace pro doplnění hoříku, podporu imunity a období
zvýšeného stresu. Hledejte chelatované formy, jsou lépe
vstřebatelné.
Něco na podporu energie:
zde mám taky své favority a to Ašvagandhu neboli indický ženšen.
Dodává energii, zlepšuje vstřebávání, svalový tonus, libido a lépe
člověk spí. Skvělá je taky Amrita (Guduchi), která patří k zásadním
ájurvédským a hlavně ženským bylinám.
- Uvedené informace nemají v úmyslu vás odradit od návštěvy lékaře, nepodněcují k vlastnímu léčení a nenahrazují rady lékaře.
Přeji Vám krásné Vánoce plné
radosti a lásky, hodně zdraví a silnou imunitu :-).
Za celý tým Ecce Vita Ing. Iveta
Ječmík Skuherská, naturopat, @yvylife
Děkujeme!
Pokud máte jakékoli dotazy či tipy, neváhejte
se na nás obrátit na eccevita@eccevita.cz, nebo nás sdílejte na sociálních sítích a
nezapomeňte nás označit: @eccevita, #eccevita, #eccevitablog
Mohly by vás také zajímat
články: vitamin D
a jeho význam pro náš imunitní systém, SARS- CoV-2, Viry a naše tělo, recepty: Pickles –
domácí fermentovaná zelenina
Jak podpořit imunitní systém
Imunita je vlastně „štít“, který chrání naše zdraví. Rady, jak ho neoslabovat, ale naopak posílit, vám přinášíme v následujícím článku.
O imunitní systém se vyplatí pečovat po celý rok. Chrání nás před nemocemi a pokud už onemocníte, pak vám správně fungující imunitní systém pomůže k hladšímu a rychlejšímu průběhu nemoci. Jak o něj správně pečovat? Je to jednoduché. Dobře spěte, dobře jezte a pijte, dostatečně odpočívejte a hýbejte se.
Spánek
Ve spánku umožníte tělu zpracovat podněty z předchozího dne, připravit se na ten další a odpočinout si. Spánek není ztrátou času, naopak je jednou z klíčových oblastí zdravého životního stylu. Obecně se doporučuje jako ideální délka spánku 8 hodin denně. Je to ale velmi individuální, někomu stačí méně, někdo naopak potřebuje více.
Zdaleka ale kvalita spánku nezávisí jen na jeho délce. Mezi 22. a 2. hodinou ráno je kvalita spánku nejvyšší, proto se vyplatí naučit se usínat již před 22. hodinou.
Zároveň je důležitá příprava na spánek – nezapomeňte si vyvětrat místnost, alespoň hodinu před usínáním nekoukejte do monitoru a cca dvě hodiny před spaním už nejezte a pomalu omezujte pití.
Spát a relaxovat nemusíte jen v posteli. Vyzkoušejte hamaky, houpací sítě nebo třeba pohodlná nafukovací křesla z naší nabídky.
Stres
Zatímco krátkodobý stres je žádoucí, aktivizuje nás a zároveň chrání před nebezpečím, ten dlouhodobý nám život naopak velmi komplikuje.
Mezi stresové faktory, jimž jsme nejčastěji každodenně vystaveni, patří nároky v zaměstnání, mezilidské vztahy, životní události (nemoc v rodině, úmrtí blízkého člověka, ztráta zaměstnání, ale i ty pozitivní, jako je svatba nebo narození dítěte), plnění mnoha sociálních rolí, nedostatek času, nabitý program, spěch.
Důležité je na jedné straně se tolik nevystavovat stresovým faktorům, na druhé straně pak naučit se stres zvládat různými technikami – jóga, relaxace, sport nebo si denně najít čas na sebe a své koníčky.
Stres vám pomůže odbourat i naše široká nabídka pomůcek na cvičení – vybírejte z činek, švihadel, cvičících podložek a mnoha dalších.
Kouření, alkohol, toxické látky
Pokud se denně ve velkém množství vystavujete působení kouření (aktivně i pasivně) nebo alkoholu, pak svůj imunitní systém zbytečně vyčerpáváte. Kouření mimo jiné poškozuje sliznici dýchacího ústrojí a usnadňuje tak vstup mikroorganismů do těla. Proto jsou kuřáci více náchylní na infekční onemocnění.
Aktivní pohyb, nejlépe na čerstvém vzduchu
Pravidelným pohybem posilujete obranyschopnost a snižujete působení stresu. Ideální jsou sporty provozované v přírodě na čerstvém vzduchu. I pohyb má však svojí hranici, kdy už přestává být posilující a naopak tělo oslabuje.
Začínejte se sportem pomalu a zátěž navyšujte postupně. Myslete na to, že mimořádné sportovní výkony pak tělo spíše oslabují a v několika dnech, které po takovém výkonu následují, můžete být náchylnější k infekcím.
V takovém období hodně pijte, dobře jezte, déle spěte a odpočívejte.
|
Správné oblečení na běh je zárukou mnoha spokojených kilometrů. S jeho výběrem vám poradí Katka Balcarová. >>> ČÍST DÁL ČÍST DÁL |
Jak posílit imunitu
Imunita, slovo skloňované stále častěji. Co to vlastně je, k čemu je nám dobrá a jakým způsobem bychom se o ni měli starat?
Co je to imunita?
Jedna z definic imunitu z pohledu biologie popisuje jakožto schopnost organismu bránit se proti antigenům. A to jak vůči těm pocházejícím z vnějšího prostředí, tak z prostředí z pohledu organismu vnitřního.
Pod pojmem antigen rozumíme látku, která tělo přiměje k produkci protilátek. Typickými běžnými zástupci antigenů jsou bakterie či viry. Charakteristickým a častým antigenem, jemuž musí lidské tělo čelit, jsou také nádorové buňky.
Zjednodušeně řečeno tedy imunitní systém umí rozpoznat určité škodlivé vlivy a chránit nás proti nim. Stěžejní jsou pro fungování imunitního systému zejména různé typy bílých krvinek neboli leukocytů.
Z pohledu medicíny se imunitní systém řadí mezi systémy tzv. regulační. Pro fungování lidského těla je imunita zcela nenahraditelná
Když imunita nefunguje
Imunita nemusí vždy fungovat tak, jak by bylo žádoucí. V průběhu života za to mohou být zodpovědné drsné redukční diety způsobující podvýživu, vyšší věk, nedostatek vápníku a zinku atd.
Komplikovanějšími případy porušení normální funkce imunity zahrnuje užívání specifických léčiv majících za úkol potlačit chod imunitního systému (tzv.
imunosupresiva), případně závažná onemocnění typu AIDS.
Typickým symptomem hůře fungující imunity jsou častější infekce. V závažných případech může samozřejmě dojít i ke kompletnímu selhání imunity.
V praxi si však většina lidí všimne projevů nikterak závažných, které za život prodělá většina z nás i opakovaně.
Postiženého zpravidla trápí infekce horních cest dýchacích, tedy klasické nachlazení projevující se rýmou či bolestí v krku.
Jak imunitní systém posílit
Základem je pestrá a vyvážená strava. V té by neměly chybět všechny potřebné živiny. Odborníci kladou důraz především na bílkoviny, z nichž se vytvářejí imunitní látky. Dietologové také upozorňují, že ve správně konstruovaném jídelníčku nemají chybět tuky.
Dejte si také kysané potraviny, které obsahují tělu prospěšná probiotika. Zakysané mléčné výrobky vám zase dodají potřebný vápník.
Nezapomeňte se rovněž hýbat. Určitě není nutné trhat sportovní rekordy, pomůže i obyčejná svižná procházka. Nenáročné sestavy zvládnete odcvičit i u sebe doma, aniž byste museli někam chodit. Na druhou stranu není vhodné ani zanedbávat odpočinek a dopřát si spánek. Současně díky vyvážené míře pohybu a relaxace snížíme míru stresu, který též imunitě neprospívá.
Tip: K obědu si dejte kysané zelí a na svačinu jogurt. Do jídelníčku můžete zařadit také ryby.
Co užívat na posílení imunity
Spasí nás v období chřipek nejnovější vitamínový preparát z lékárny? A znamená to, že pokud budeme podobné „zázračné“ prostředky užívat, tak už nebudeme nemocní? Tak jednoduché to není. Ačkoli si „chemické“ vitamíny v období zvýšené zátěže dát můžete, nespoléhejte se na to, že nahradí pestré stravování. Vyvážený jídelníček je vždy nejdůležitější.
Za jakýsi základ pro fungující imunitu odborníci doporučují zejména dostatečný přísun vitamínu C, dále vitamíny skupiny B, vitamín D, E. Doplnit je můžeme zinkem, hořčíkem a selenem.
Tip: Víte, že optimální dávka činí podle Světové zdravotnické organizace (WHO) 5 porcí ovoce a zeleniny za den?
Které bylinky jsou na imunitu vhodné
Mezi přírodní prostředky schopné podpořit naši imunitu můžeme zcela jistě počítat i bylinky. K nejznámějším patří například rakytník, kustovnice či ženšen. Z dalších rostlinných pokladů to může být například hlíva ústřičná.
Jak podpořit imunitní systém u dětí
Naprostým základem pro budování imunity u dětí je jednoznačně kojení. Jeho ochranný vliv zahrnuje všechny známé typy imunitních mechanismů.
Nemoci se však dětem samozřejmě nevyhýbají v pozdějším věku. Lékaři se shodují na tom, že základní rada je naprosto stejná jako u dospělých: Zdravá strava, dostatek pohybu, přiměřený spánek a adekvátní hygiena. Pozor, s tou bychom neměli přehánět, držet děti v absolutně sterilním prostředí není ku prospěchu věci.
Jak posílit imunitu v těhotenství
Lékaři popisují těhotenství jako zcela jedinečný stav, který má na ženský organismus silný vliv. A to i na imunitní systém. Jedna jeho část je potlačena a druhá naopak posílena. Dáno je to samou podstatou těhotenství: Uvnitř těla matky se vyvíjí do jisté míry cizorodý organismus, proti němuž by tělo při nepozměněných mechanismech zasáhlo.
Těhotná žena je tak oslabená zejména z pohledu buněčné imunity. Kvůli tomu je více náchylná na virové infekce. I gravidní ženy by měly dbát na dostatečný přísun ovoce a zeleniny, z nichž získají hlavně vitamín C. Zvýšit je nutné přísun vitamínů skupiny B, zejména kyseliny listové (B9). V těhotenství je nutné se poradit o vhodností užívání potravinových doplňků raději s lékařem.
Jak na posílení imunity po antibiotikách
Antibiotika se užívají při bakteriálních infekcích. Problémem však je, že zlikvidují i bakterie prospěšné. Musíme proto zajistit obnovení prospěšné střevního biomu (dříve užívaný termín zní „střevní mikroflóra“. Bez něj je naše tělo jednoznačně oslabené.
Myšlenka, že střevo je nejdůležitějším orgánem lidské imunity, původně souvisí spíše s tradiční čínskou medicínou. Důležitost střevního biomu však uznává i západní pojetí. Ať už tak střevo označíme přímo za součást imunitního systému či nikoli, faktem je, že zdravé střevo má nesporný vliv na celkové zdraví organismu.
K obnovení původní rovnováhy proto potřebujeme probiotické bakterie. Ta by měla opět být především z přirozených zdrojů a my bychom si tak měli opět dopřát především potraviny, jako jsou jogurty, kefír nebo fermentovanou zeleninu.
30 ZPŮSOBŮ, JAK POSÍLIT IMUNITU
Začleňte tyto snadno použitelné tipy do svého každodenního života a posilněte vaše zdraví a imunitní systém.
JÍDLO JAKO LÉKÁRNIČKA
Jídlo nás udržuje v chodu, vyživuje naše tělo a má sílu být formou celostní medicíny – zvláště když krmíme miliardy prospěšných bakterií, které žijí v našich střevech, kde žije zhruba 70 % našeho imunitního systému.
- Přidaný cukr a zpracované potraviny.
Cukr je jedním slovem odpad – a když se šíří viry, díky sladkému jídlu můžete mnohem snáze onemocnět tím, že vyhladovíte své prospěšné střevní bakterie a nadměrně nakrmíte ty špatné.
Zpracované potraviny mají podobný dopad, oslabují imunitu chemickými látkami, alergeny a prakticky neobsahují žádné živiny bojující proti chorobám, takže zkuste na posílení imunity omezit přidaný cukr a odklidit zpracované potraviny z vašeho stolu.
Využijte zeleninu bohatou na zdraví prospěšné látky, známou pro své silné antivirové, antibakteriální a protiplísňové vlastnosti … a zároveň si pochutnejte! Tyto krmí vaše střeva prospěšnou vlákninou a prebiotiky a fungují stejně dobře syrové i vařené.
Takže začněte sekat česnek, cibuli, jarní cibulku, pažitku, pór, šalotku, abyste si je mohli každý den užít a zařadili je do svých jídel. Čistý česnek v kapslích můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/viridian-organic-garlic-500–mg-90–kapsli/ nebo můžete zvolit kombinaci křenu a česneku: https://www.fitnessgym.cz/viridian-horseradish-garlic-complex-90–kapsli/
Zapracujte do každého jídla zeleň, abyste do svého imunitního systému zařadili fytonutrienty[1] a vlákninu, díky nimž jsou vaše dobré břišní bakterie šťastné, a na oplátku tím udržujte svoji imunitní obranu silnou. Kromě salátů na večeři přidejte pod ranní vejce hromadu špenátu. Máte rádi smoothies? Hoďte tam také zeleň.
- Přidejte na talíř prebiotika.
Vláknina z rostlin krmí dobré bakterie ve vašem střevě a posiluje váš mikrobiom[2], což je blahodárné pro váš imunitní systém! Kromě česneku a cibule zařaďte ředkvičky, pórek, chřest, topinambur a rajčata.
Kromě toho jsou pro střevní bakterie nejužitečnější pevné, žvýkací části zeleniny (například stonky brokolice nebo spodní část chřestu). Takže nestříhejte stonky – jezte je! Směs prebiotik a probiotik můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/viridian-synerbio-daily–smes-probiotik-a-prebiotik–90-kapsli/
- Dejte si kopeček fermentovaného jídla.
Jednoduše řečeno, zdravé střevo vás dělá méně zranitelnými vůči bakteriálním a virovým nepřátelům. Několikrát týdně si na talíř dejte kopeček nebo dva, fermentovaných potravin[3], aby vaše střeva nakrmila probiotiky, která potřebuje k optimálnímu fungování.
Můžete fermentovat prakticky jakoukoli zeleninu, kterou máte rádi, nebo si koupit hotové potraviny, jakými jsou kvašené/kysané zelí, kefír, jogurty (bílé, přírodní) nebo kombucha[4].
Ještě nejste fanouškem fermentovaných potravin? Zkuste přidat organický jablečný ocet do salátů nebo přidat lžíci do šálku horké nebo studené vody s trochou citronové šťávy.
- Pijte teplý nápoj posilující imunitu.
Na příštích několik týdnů se zbavte vína, piva a koktejlů. Místo toho si připravte horké čajové nápoje vyrobené z bylin, které posilují imunitu, jako je andrographis (právenka), bezinka a astragalus (kozinec).
Přidejte do svého repertoáru také vývar z kostí.
Vývary vyrobené ze zdravých, trávou krmených zvířat, dodávají tělu aminokyseliny, jakými jsou arginin, glutamin a glycin – tyto všechny jsou vynikající na posílení imunity.
Zázvor, česnek, kurkuma, skořice, tymián a kajenský pepř – přidejte je! Nejen, že dodají podstatně všemu lepší chuť, ale také poskytují tělu silné protizánětlivé, fungicidní[5] a antivirové účinky. Navíc pomáhají při trávení. Různé druhy kurkuminu můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/kurkumin/
Kokosový olej je chutný doplněk zlepšující imunitu. Pouhá čajová lžička denně dodá extra chuť a zdravé tuky a podpoří imunitu díky svým antibakteriálním, antivirovým a antimikrobiálním vlastnostem. Kokosový olej můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/kokosove/
PODPŮRNÉ DOPLŇKY
Kromě zdravého stravování se často doporučuji také doplňky jako další podpora imunitního systému a celkové pohody. Vyzkoušejte některé z těchto:
Přidejte na svůj seznam antivirové a antibakteriální byliny, jakými jsou andrographis (právenka), astragalus (kozinec), extrakt z olivových listů, extrakt z grapefruitových semen, olej z oregana, extrakt z černého bezu nebo lomatium (obrubovec). Extrakt z kozince (astragalusu) můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/greenfood-astragalus-extract-90–kapsli/ Bezinkový extrakt můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/viridian-elderberry-extract-organic-vitamin-c-100–ml/
Kromě mnoha léčivých a adaptogenních vlastností obsahují houby beta glukany, které mají imunomodulační účinky. Všechny léčivé houby můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/sportovni-vyziva:mycomedica/ Vybrat si můžete například Cordyceps, Hlivu, Shiitake apod.
- NAC (N-acetyl-L-cystein).
NAC, předchůdce silného glutathionu na posílení imunity, také podporuje zdraví dýchacích cest tím, že působí jako antioxidant a expektorans[6], což pomáhá při řídnutí a uvolňování hlenů. Dávkování je obvykle 2 až 4 gramy denně.
12. Glutathion
Glutathion je „pán antioxidant“ – ale většina orálního glutathionu páchne a špatně se vstřebává, proto hledejte s-acetyl-glutathion nebo liposomální glutathion. Můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/greenfood-glutathione-60–kapsli/
O vitaminu D a jeho benefitech jsme již psali v předchozím článku v souvislosti s onemocněním Covid-19. Článek najdete zde: https://www.fitnessgym.cz/magazin/vitamin-d-a-covid-19-co-rikaji-studie/ . V ideálním případě by vaše hladiny vitaminu D měly být v rozmezí 50 až 70 mg/ml. Pro většinu lidí – zejména pro ty, kteří žijí na severní polokouli – může tedy stačit denní udržovací dávka 2 000 IU denně. Ale především je důležité znát vaši aktuální úroveň tohoto vitaminu. Vitamin D můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/vitamin-d3-2/
- Vitamin C (Kyselina askorbová).
Na ochranu před infekcí užívejte 2 až 3 gramy vitaminu C každý den. Mezi nejlepší běžné přírodní zdroje vitamínu C patří: šipky, červená a zelená paprika, černý rybíz, kiwi, brokolice, jahody a citrusy.
Pokud si chcete dopřát extra dávku vitamínu C, stojí za to poohlédnout se po méně obvyklých druzích ovoce a zeleniny. Vysoké dávky vitaminu C najdeme zejména v bobulovém ovoci jako jsou: Camu Camu (peruánské bobule, jeden z nejbohatších zdrojů vitamínu C vůbec.
Obsah cca 2800 mg vitamínu C/100 g), Acerola (barbadoská třešeň, obsah vitamínu C 1600 mg /100 g), Rakytník (obsah vitamínu C 200-1500 mg/100 g čerstvých bobulí, obvykle v průměru kolem 600 mg), Goji (kustovnice čínská – obsah vitamínu C jako v citrónu – cca 40-50 mg/100 g). Vitamin C můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/vitamin-c-2/
15. Probiotika
Podpořte zdraví svých střev probiotikem, nejlépe takovým, které obsahuje nejméně 20–50 miliard životaschopných organismů a několik druhů dobrých bakterií, jako jsou laktobacily a bifidobakterie, dva z nejuznávanějších kmenů. Směs prebiotik a probiotik můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/viridian-synerbio-daily–smes-probiotik-a-prebiotik–90-kapsli/
16. Zinek
Přidejte 25 mg zinku denně (krátkodobě) pro další posílení imunity a pokud máte pocit nachlazení, zkrátíte tím jeho trvání. Zinek můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/zinek-2/
Užívání 1 až 2 gramů vysoce kvalitního rybího oleje denně pomůže udržet silnou imunitu. Jen se ujistěte, že obsahuje omega-3 mastné kyseliny, EPA a DHA. Různé druhy rybího oleje můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/vyhledavani/?string=fish+oil
18. Spirulina
Studie na zvířatech naznačují, že Spirulina – organismus, který roste ve sladké i slané vodě – může posílit imunitní systém a mít antivirové vlastnosti. Dávkování je cca 15 gramů denně. Spirulinu můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/spirulina/
ZACHÁZEJTE SPRÁVNĚ SE SVÝM TĚLEM
Správný přístup k péči o sebe sama vám pomůže nejen udržet vaše duševní zdraví pod kontrolou v těchto náročných dobách, ale také prospěje vašemu imunitnímu systému.
Udělejte ze spánku prioritu a spěte v noci 7 až 8 hodin, abyste svému tělu poskytli čas, který potřebuje k odpočinku, regeneraci a zotavení se na další den. Když to potřebujete, udělejte si krátký 20minutový odpočinek, nejlépe nejpozději do 16:00 hod., aby nedošlo k narušení noční rutiny. Doplňky na podporu spánku najdete zde: https://www.fitnessgym.cz/podpora-spanku/
Stres útočí na vaši imunitu, takže ho musíte snížit, abyste imunitu udrželi aktivní. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se kdykoli a kdekoli zbavit stresu, je meditace. Dýchací cvičení také dělají zázraky. Přidejte několik minut jógy na začátku nebo na konci svého dne a posilněte imunitu.
V sortimentu našich produktů najdete množství výrobků na podporu při stresu, například MycoMedica MycoStress 180 tablet (https://www.fitnessgym.cz/mycomedica-mycostress-180–tablet/) nebo Purasana Relax & Anti-Stress (Při stresu) BIO 60 tablet (https://www.fitnessgym.cz/purasana-relax-anti-stress–pri-stresu–bio-60-tablet/ )
Myjte si ruce klasicky mýdlem a horkou vodou po dobu nejméně 30 sekund, tak často, jak můžete. Pokud v danou chvíli nemáte takovou možnost, vyvarujte se alespoň veškerého kontaktu s očima, nosem a ústy, aby si bakterie nenalezly cestu do vašeho těla.
- Cvičení – ale nepřehánějte to.
Pohyb jakéhokoli druhu posílí imunitu, ale naopak přehánění s ním, má opačný účinek, takže jděte do toho s rozumem.
Pravidelné stříkání nosních průchodů solným roztokem pomáhá udržovat průchody vlhké a méně náchylné k tvorbě drobných trhlin, kterými do vašeho těla pronikají mikroskopičtí viroví útočníci.
- Udržujte tělo dobře hydratované.
Ať už máte žízeň nebo ne, pijte hodně vody. Pokud tak učiníte, pomůžete udržovat plíce vlhké a hlen, který se v nich nachází tak může proudit. Tím vyčistíte plíce od materiálu, který se v nich může shromažďovat a napáchat hodně škody.
- Nasajte nějaké sluneční paprsky.
Pokud svítí slunce, najděte si pěkné místo venku a několik minut si slunce užívejte. Zvedne vám to náladu, pomůže regulovat cyklus spánku/bdění, stimuluje produkci vitaminu D a – uhodli jste – posílí to imunitu!
Chcete-li minimalizovat přímý kontakt s povrchy pokrytými bakteriemi, stačí nasadit rukavice. Žádné rukavice? V nouzi použijte rukávy od kabátu jako improvizovanou bariéru. Čím méně se rukama dotýkáme společných povrchů – zábradlí, kliky atd. – tím lépe. Další častá kontaktní místa: sdílené kancelářské tiskárny a kopírky, bankomaty, nákupní košíky nebo cokoli s dotykovou obrazovkou.
Užívejte si čas v sauně – suché, parní nebo infračervené – je to příjemný způsob, jak se zbavit stresu. Sauny navíc zvyšují teplotu těla o stupeň nebo dva, což zvyšuje produkci vašich bílých krvinek bojujících s chorobami.
Tyto vysoušeče umístněné na veřejných toaletách mají tendenci foukat do vzduchu bakterie.
- Myslete na imunitu i během cestování.
Antibakteriální ubrousky a spreje na ruce přispívají k antibiotické rezistenci, takže v žádném případě nejsou ideální. Pokud nemáte možnost umýt si ruce teplou vodou a mýdlem, použijte ubrousek nebo dezinfekční sprej na bázi alkoholu bez GMO provoněným éterickými oleji.
Při častém mytí rukou mnohdy dochází k popraskání kůže, přes kterou mohou pak proniknout choroboplodné zárodky. Zvlhčujte je kokosovým olejem nebo krémem na ruce.
………………………………
[1] Fytonutrienty jsou sloučeniny (kromě čistých vitamínů a minerálů), které se nacházejí v potravinách. Pomáhají mnoha způsoby zlepšovat tělesné procesy, také pomáhají v boji proti některým chorobám. Fytonutrienty jsou také nazývány fytochemikálie a jsou to vlastně bioaktivní chemické látky v potravinách, které zpomalují proces stárnutí.
Jsou přímo spojené s posílením imunity, zlepšením komunikace mezi buňkami, detoxikací karcinogenů, což způsobuje, že nádorové buňky odumírají. Existují tisíce fytonutrientů – karotenoidy, flavonoidy, isothiokyanáty, fenoly, polyoly, fytoestrogeny, kyselina fytová, prebiotika, probiotika, sójový protein a sulfidy / thioly …
Tyto všechny do nich spadají.
[2] Mikrobiom je souhrnné označení pro mikrobiální osídlení lidského těla. Jedná se o soubor bakterií, kvasinek, hub, virů a protozoí (prvoků) vyskytující se na lidském těle a v něm. Zdravý mikrobiom je zásadní pro naše zdraví i zdravou hmotnost.
[3] Fermentace = konzervování kvašením. Fermentované potraviny zlepšují trávení. Proces fermentace se dá přirovnat k předtrávení. Tento proces usnadňuje tělu následné trávení a pomáhá vstřebat živiny. Kromě chuti, textury, trvanlivosti a bezpečnosti zlepšuje fermentace i výživovou hodnotu potravin. (např. kyselé zelí, nakládaná zelenina, kynutý chléb…)
[4] Kombucha je kyselý čaj, jinak známý také jako čajová houba.
[5] Fungicidní = ničící parazitní houby a plísně.
[6] Expektorans (množné číslo expektorancia) je léčivo nebo rostlinná droga, které podporuje uvolnění a odstranění hlenu z dýchací soustavy (podporuje vykašlávání). V případě rostlinných drog se jedná např. o výtažky z lékořice, eukalyptu či divizny.
Zdroj: https://www.the-well.com/editorial/30-ways-boost-immunity-right-now
Výběr bylinek včetně 5ti dalších tipů, jak podpořit imunitu
S příchodem září děti nastoupily zpět do školek a škol, ve kterých tráví většinu dne, kde se viry a bakterie šíří velice snadno a odkud si záhy přinesou rýmu nebo kašel. Dospělí opět nasadili hektické pracovní tempo, jež organismu také moc neprospívá.
S příchodem podzimních měsíců, a s kolísáním teplot, většina z nás pocítí sníženou obranyschopnost organismu a nachlazení je na světě.
Jak si “zářivé zdraví”, které jsme měli během léta, co nejdéle udržet? Přečtěte si mé tipy, jak zůstat plní energie a bez nachlazení po celý rok.
Přírodní pomocníci k posílení imunity
Příroda nám opět podává pomocnou ruku a nabízí nám řadu bylinek, které pomáhají přirozeně zvyšovat imunitu, posilovat obranyschopnost, případně urychlit průběh samotného léčení. Je důležité si toto riziko uvědomit a včas se připravit preventivním užíváním výtažků z léčivých rostlin.
A které to jsou?
Šípek, mateřídouška, květ černého bezu, pomerančová kůra a třezalka. Všechny tyto bylinky naleznete v bylinné směsi na podporu imunity. Tyto byliny ničí virové onemocnění, někdy se projevující jako klasická chřipka, někdy schované pod virová onemocnění horních cest dýchacích s příznaky jako je zvýšená teplota, rýma, kašel, bolesti hlavy a další.
Plody šípkové růže, jak jistě víte, obsahují velké množství vitamínu C, který je pro posílení imunity nezbytný. Mateřídouška uvolní horní cesty dýchací, utlumí kašel a uleví při astmatu. Je nápomocná i při problémech s trávením.
Znáte pořekadlo: „před heřmánkem smekni, před bezem klekni“? Černý bez je opravdu mocná bylina, která vám pomůže při prochladnutí, kašli i při spoustě dalších problémů. V těle si dokonale poradí s hnilobnými bakteriemi. Pomerančová kůra díky vitamínu C a dalším antioxidantům zlepšuje obranyschopnost celého těla a posiluje imunitní systém.
Pomáhá organismus chránit před celou škálou patogenů a infekcí způsobených nachlazením a chřipkou. Navíc má velmi lahodnou chuť. Třezalka zažene deprese a pochmurnou náladu.
Bylinný čaj Imunita.
Čím ještě můžeme podpořit imunitu?
Posílit imunitu je v tomto období velmi důležité. Příčinou podzimních onemocnění je ve většině případů špatný životní styl, který způsobuje vyčerpání a dlouhodobý stres, a také časté změny počasí. Tehdy to přijde a tehdy nás to skolí. Proto zkusme kromě látek obsažených v bylinkách i něco navíc.
Základem zdraví je kvalitní a pestrá strava. Jídlo by mělo obsahovat všechny důležité živiny (sacharidy, bílkoviny, tuky), vitamíny, minerály a stopové prvky. Důležitá je konzumace dostatečného množství zeleniny a ovoce. Nepostradatelné jsou mléčné výrobky s obsahem prospěšných probiotických bakterií.
Z tuků dávejme přednost kvalitním rostlinným, maso konzumujme libové, nevyhýbejme se ani masu červenému. Jezme střídmě, omezme alkohol a vyhýbejme se všem zpracovaným potravinám bohatým na cukr a jednoduché škroby.
Dodržujme pitný režim, jelikož tekutiny odplaví z těla mnoho škodlivých látek, které jsme si za život nahromadili.
- Kvalitní a dostatečný spánek
Potřeba spánku je individuální, ale pro všechny z nás platí, že kvalitní a dostatečně dlouhý spánek je zásadní součástí zdravého životního stylu a má velký význam pro psychickou i fyzickou kondici.
Pokud se zaměříme na zimu, je spánek v chladných měsících roku přece jen ještě o něco důležitější. A to nejen kvůli našemu pohodlí a odpočinku, ale také pro posílení organismu.
Jestli nás trápí problém s usínáním, nápomocné nám mohou být užitečné látky obsažené ve výběrových bylinkách.
Naše těla jsou stvořená k pohybu. Zároveň jsme občas rádi, když se moc hýbat nemusíme. Do svého každodenního programu také můžeme zařadit víc “paleolitických aktivit”. Nachodit nebo naběhat 10 kilometrů denně, vylézt na pár stromů, prohnat se v parku apod. Stejně jako pohyb, je ale důležitý i odpočinek.
- Relaxace, meditace a cvičení jógy
Pobyt na čerstvém vzduchu, otužování, saunování, rozumné slunění, občasná návštěva parní lázně a solné jeskyně, případně domácí bylinné koupele.
To vše nás naladí na dokonalou relaxační vlnu a skvěle si při těchto aktivitách odpočineme. I samotná fyzická praxe jógy (úklony, záklony, rotace, vzhůru nohama) vyvolává pocity radosti a štěstí.
Zklidňuje nervový systém a přirozeně zvyšuje reakci imunitního systému.
- Pravidelný režim a psychická harmonie
U všech výše uvedených doporučení je důležitá svědomitost a pravidelnost – ať už se jedná o jídelníček, fyzickou aktivitu nebo spánek. Pravidelný řád totiž přispívá k psychické pohodě, a ta je pro zdraví neméně důležitá.
S láskou Vaše Herbářka
Nastartovat imunitu čajem? Musíte vědět, který to dokáže!
Autor: Pexels
Kdybychom neřešili pandemickou vlnu nemoci covid-19, i tak bychom se nejspíš s přicházejícím podzimem začali zajímat o čaje, které dokáží nastartovat imunitu.
S tím nám pomůže několik druhů rostlin, jejichž vlastností je mimo jiné i to, že tělu dovolí se lépe bránit infekcím jak virů, tak dokonce i bakterií.
Jsou mezi těmito rostlinami jak bylinky, tak ovoce, pro vyšší efekt je nejlepší je střídat.
Obstarat si bylinky a ovoce na čaje, které dokáží podpořit činnost našeho imunitního systému, není vůbec složité a ani to nemusí přijít nijak draho. Všechno to jsou totiž rostliny rostoucí přirozeně u nás, snad až na echinaceu, kterou si musíte vypěstovat sami, pokud ji nechcete kupovat v obchodě. Ostatní rostliny u nás rostou volně.
Anebo si čaje z těchto rostlin pořídíte rovnou v supermarketu, při běžném nákupu. Zejména když nemáte čas na jejich pěstování, sběr a sušení. Co si budeme povídat, moc času na takové činnosti většinou není, a tak je výhodnější si v Kaufland letáku vyhlédnout slevy na čaje a nakoupit si je do zásoby. Nabídku má totiž Kaufland poměrně širokou.
Heřmánkový čaj
Heřmánek u nás přirozeně divoce roste a je vhodný nikoliv jen pro miminka, ale i pro nás dospělé. Jednak nám pomůže upravit trávení, jednak nabudí produkci bílých krvinek. Na nich celá imunita stojí (i když nejsou její jedinou složkou).
Čaj z heřmánku je vynikající jak na pití, tak také na inhalace, pokud už se stane, že k vám rýma nebo chřipka a s nimi související plný nos dorazí. Jen pozor, ať si jej nesplete s rostlinkou jménem rmen. Jsou si totiž dost podobné. Podrobnosti najdete třeba na Wikipedii.
Autor: Pixabay
Bezový čaj
Bezy rády rostou v lesích, na jejich okrajích, na lukách a také na zahradách. Tato rostlina se dokáže uchytit téměř všude a roste jako divá i tehdy, když je v chudší půdě. Koncem jara nás potěší voňavými bílými květy, které jsou plné pylu a které si můžeme usušit na čaj. Koncem léta pak můžeme sušit i bobule, z nichž má čaj také přímo kouzelnou moc.
Vyvolávají totiž pocení, snižují horečku, dokáží bojovat s volnými radikály v těle, čímž usnadňují imunitnímu systému jeho hlavní činnost v době, kdy je tělo napadeno viry. Po vypití bezového čaje se vždy vypoťte (půjde to samo), a to i tehdy, když vůbec nejste nemocní.
Šalvějový čaj
Šalvěj je u nás známá svými desinfekčními a antibakteriálními účinky. A také ji můžeme najít v přírodě, výhodnější je však její pěstování doma na zahrádce, jde to dokonce i v bytě.
Díky éterickým olejům a tříslovinám, flavonoidům a například triterpenů nám poskytuje velké služby.
Jen pozor, těhotné a kojící maminky ji nesmějí pít, pouze kloktat, dětem dávejte šalvějový čaj v menších dávkách a opatrně, vždy sledujte jejich reakci.
Echinaceový čaj
Čaj z rostlinky echinacea není jen módní záležitostí z přelomu století, ale opravdu skvěle fungující pomoc pro náš zpomalený imunitní systém. S jarním lockdownem a se současným omezením ve volnočasových aktivitách nemáme mnoho možností, jak imunitní systém podporovat sociálními kontakty, ale echinacea dokáže pomoci.
Jak informoval například Český rozhlas, podle studií dokáže echinacea snížit riziko nemocí z prochladnutí dokonce až o neuvěřitelných 58 %. Ne nadarmo se jí říká indiánské slunce. Pěstovat si ji ovšem můžeme i nás, semínka jsou běžně k dostání, ve specializovaných zahradnictvích si můžete na jaře koupit i předpěstované sazeničky.
Autor: Pixabay
Šípkový čaj
Zapomenout nesmíme ani na šípkový čaj, tedy na čaj z plodů šípku. Šípky mají ohromné množství vitamínu C. Kam se na ně hrabou citrony… A čaj z šípků se doporučuje připravovat za studena, aby se vitamíny nezničily. Stačí sušené a podrcené šípky zalít teplou vodou a nechat několik hodin louhovat.
Díky tomu dostanete do těla vitamínovou bombu. Na šípky můžete chodit k lesům a na louky po celé září. Pokud je budete sušit v troubě, nikdy nepřekračujte 60 stupňů teploty. Na plechu se šípky dobře suší, když je předem nakrájíte, třeba na poloviny.
Dalších pět bylinkových čajů, které s imunitou dokáží hodně pomoci, najdete v našem dalším článku.
Jak se po covidu dostat do kupy? Pomohou bylinky!
Foto: Chamille White, Shutterstock.com
Prodělali jste koronavirovou infekci, ale pořád se necítíte ve své kůži? Poradíme vám, jak se po prodělání covid-19 dostanete zpátky do kondice díky bylinkám.
Nemoc covid-19 stála už mnoho životů a i ti, kteří měli to štěstí a prodělali ji s mírným nebo středně těžkým průběhem, si stěžují na dlouhotrvající obtíže, hlavně s dýcháním, psychikou a únavou. Pomoci by mohly bylinky.
Po jakémkoliv virovém či bakteriálním onemocnění, tedy i po covidu, by měla rekonvalescence začínat očistou střev a jater. Než si k tomu vyberete vhodné bylinky, upravte jídelníček.
Vynechejte to, co je zatěžuje – bílou mouku, cukr, smažená jídla a polotovary. Naopak jezte kvašenou zeleninu a zakysané mléčné i nemléčné výrobky. Přidejte probiotika a prebiotika. „Sáhněte také po čerstvé zelenině, bylinách a naklíčených luštěninách.
Perfektně se hodí čerstvá řeřicha, naklíčená ředkev či vojtěška setá. Začíná doba kopřivy i jitrocele. Ten je pro rekonvalescenci zvlášť žádoucí – pomůže na kašel, záněty průdušek i virózy.
Dle starých herbářů má jitrocel dar čistit krev od veškerých nečistot a choroboplodných látek,“ říká Monika Poledníková, fytoterapeutka z Parapharmacy.
Foto: Chamille White, Shutterstock.com
Jitrocel pomůže nejen s rekonvalescencí jako takovou, ale podle starých herbářů umí i čistit krev
Při rekonvalescenci se můžete zaměřit na orgány, které byly postiženy nejvíc. „Dýchací cesty podpořte tinkturou ze žampionů, která je přírodním antibiotikem. Lze použít i gemmoterapeutika z divizny, habru a modřínu.
Výtažek z lísky je vhodný na regeneraci jater, ale hlavně plic, a zlepšuje i psychiku,“ uvádí bylinkářka Jarmila Podhorná a dodává: „Gemmoterapeutika jsou výtažky ze zárodečných částí rostlin, pupenů a klíčků, kam rostlina ukládá nejvíce účinných látek.
Velmi efektivně proto zvyšují obranyschopnost organismu, zlepšují funkci centrální nervové soustavy a mají i omlazující účinky.“
Únava provází onemocnění covid-19, ale přetrvává i po něm. Zbavíte se jí pomocí očisty a regenerace jater a podporou svalové činnosti. Účinná jsou gemmoterapeutika z topolu, pupenů jalovce, rozmarýnu či klíčků ostropestřce. Játra pomohou vyčistit i čerstvé listy pampelišky, ty můžete jíst v salátu.
Foto: nada54, Shutterstock.com
Léčba bylinkami může mít i příjemnou podobu – třeba ve formě salátu z pampeliškového listí
Prodělaná koronavirová infekce způsobuje i oslabení nervového systému. Jeho regeneraci podpoří bělotrn, javor babyka a gemmoterapeutikum z třezalky, bacopy, lípy a šišáku.
Pokud máte problémy se spaním a potřebujete uklidnit, dejte si před spaním čaj z květů lípy, meduňky nebo heřmánku. Pomůže ale i čerstvá bazalka.
S rekonvalescencí pomůže třeba ženšen sibiřský, který zvyšuje imunitu i duševní výkonnost. Vhodná je i klanopraška čínská. Patří mezi antioxidanty, pozitivně ovlivňuje funkci dýchacího systému, podporuje mentální pohodu.
„Ženšen ale neužívejte při akutní infekci s teplotou. Klanopraška zase není vhodná pro těhotné. Obě bylinky zvyšují odolnost proti stresu, působí příznivě při únavě a harmonizují tělo.
Jejich užívání konzultujte se svým lékařem nebo lékárníkem,“ říká Hana Jánská, pěstitelka bylin a poradkyně v oblasti zdravého životního stylu.
Imunitě prospěje užívání echinacei, tedy třapatky nachové. „Mělo by trvat týden až deset dní, volila bych formu tinktury,“ uvádí Monika Poledníková.
Využít můžete i čerstvou mladou kopřivu, podporuje vitalitu, přirozenou obranyschopnost organismu, normální funkci dýchacího systému, obsahuje minerály i železo.
Víte, co je postcovidový syndrom u dětí?
Foto: Nataliia Kuznetcova, Shutterstock.com
Bylinkové čaje jsou chutným prostředkem jak se vypořádat s nespavostí nebo podpořit imunitu
Zleva: Sada pro posílení a podporu detoxikace, celkem 175 ml, bříza, topol, jalovec, v e-shopu Naděje za 454 Kč. Virostop, nosní sprej, 20 ml, regeneruje nosní sliznici a chrání proti opakované infekci, citrusové bioflavonoidy, šalvej a acerola, v lékárně Dr.Max za 169 Kč. Lasun Imunita + Vitamin C, 60 tobolek, rakytník, třezalka, ženšen, v e-shopu Eushops za 99 Kč
Zleva: Floradix Salus, 84 tablet, proti únavě a vyčerpání, železo, vitamin B, kyselina listová, na e-shopu Zboží od 272 Kč. Liftea Liposomální vitamín C, 250 ml, tekutá forma s vitamínem E, v e-shopu Liftea za 479 Kč. Flora Natura Complex 4 + Imunita, kapsle s obsahem echinacey, rakytníku, kopřivy, v e-shopu Biooo za 529 Kč
Tipy na posílení imunity, na které nedáme dopustit.