Udržte si štíhlost zdravě a bez hladovění!

• Během roku jsem zhubla téměř 20 kilo, získala obdiv všech přátel a známých a v průběhu té cesty i novou lásku. Nedokážu ani popsat, jaké štěstí prožívám. Přečíst celý příběh
• Po pár měsících jsem měl dole 20 kg, což byl můj původní cíl! A tak jsem řekl, že dáme 30 kg a šlo to. Nakonec jsem za téměř rok shodil neuvěřitelných 34 kilo! Přečíst celý příběh
• Specialistka nás zvážila, přeměřila a první sdělila výsledné hodnoty mé mamince. Ta ihned rozhodla za obě: „Jdeme do toho!“ Přečíst celý příběh
• Se svou hmotností jsem teď spokojená a cítím se velice dobře. Také jsem se naučila, jak zdravě a chutně vařit, něco o potravinách a hlavně dodržovat pitný režim. Přečíst celý příběh
• Šla jsem tam se smíšenými pocity, vždyť žena se 67 kg přece nepatří do výživové poradny, vždyť se mi akorát vysmějí… Přečíst celý příběh
• Nastavili mi vhodný jídelníček i přes celou řadu léků, které beru a jejich vedlejších účinků. Za půl roku jsem se dostal s hmotností na 85,5 kilo! Cítím se dobře, lépe se mi chodí a můj kardiolog jásá. Přečíst celý příběh
• Musím konstatovat, že jsem vše zvládla bez nejmenších obtíží. Kila šla dolů úplně sama, ačkoliv jsem začala jíst víc než dříve, a najednou se cítím fyzicky i psychicky mnohem lépe. Přečíst celý příběh
• Můj cíl byl mínus 10 kilo. Koncem srpna a začátkem září moje hmotnost z 89 kg klesla na 79 kg. Byl jsem na sebe hrdý, že se mi to povedlo! Přečíst celý příběh
• Výsledky po půlročním chození jsou: cholesterol v normě, KM v normě, homocystein v normě, bolest kolena jsem ještě nepocítil. A zhubl jsem 9 kg. Cítím se lépe.  Přečíst celý příběh

Hubnutí bez hladovění

Možná právě vy potřebujete změnit tuto jednu věc a s tím, co dosud děláte, začnou jít kila pohodlně dolů.

• Vyzkoušeli jste diety, které neměly dlouhodobý efekt?
• Bojujete stále s váhou, nedokážete váhu udržet, přestože se hlídáte v jídle?
• Opakovaně se pokoušíte hubnout, ale nemáte pevnou vůli, protože nedokážete ovládnout chutě?
• Poctivě cvičíte a nevidíte žádný efekt na své postavě?

Myslíte si, že bez odříkání a nepříjemných pocitů hubnout nelze?

Máte už dost všech pokusů o zhubnutí, kdy se jen trápíte?

Pokud tedy:

• hledáte řešení, jak zhubnout a pak si váhu dlouhodobě udržet,
  
• Je Vaše priorita zhubnout ZDRAVĚ,

mám řešení a mohu vám pomoci.

Nejste v tom sami. Stejné pocity zažívají každý rok stovky dalších lidí. Opakovaně se pouští do diet, opakovaně začínají cvičit, ale po určité době snahu vzdávají, protože nevidí výsledek, mají chutě, pocit únavy a hlavně pocit frustrace ze selhání.

Proč se vám dosud nepodařilo zhubnout?

Odpověď je výživa – makroživiny a mikroživiny. Opakované lékařské studie prokázaly, že zajistit tělu správné makroživiny, je pro hubnutí mnohem efektivnější, než hlídání příjmu kalorií.

Dokonce bylo zjištěno, že lidé, kteří jedli i více kalorií, než by nařizoval hubnoucí plán a přitom zajistili správné množství živin, prostě netloustli.

Co z toho plyne? Pokud zajistíme všechny makroživiny ve správném poměru a množství, tělo začne fungovat jinak. Začne spalovat místo ukládání tuků.

To znamená, že jste jedli málo!

Kila jdou nahoru, protože jste nejedli dost! Když vašemu tělu chybí potřebná výživa, dělá tři věci:

• Zpomalí Váš metabolismus
• začíná uskladňovat více tuků,
• „zesílí“ Váš hlad a chutě a doufá, že budete jíst potřebné živiny.

Samozřejmě, že většinou sáhnete po nějakém jídle, na které jste byli zvyklí dosud a které způsobilo nedostatek živin na začátku! Takže tím prodloužíte problém a mezitím ztrácíte zdraví, životní energii a pokračujete v nabírání váhy.

Určitě vám je jasné, že řešení bude vyžadovat něco jiného, než jste dosud dělali.

Plán hubnutí bez hladovění vám sestavím na míru

Co bude výsledkem, na který se můžete těšit?

• optimální postava,
• snížení váhy ke správnému BMI,
• úbytek cm v problémových partiích,
• zlepšení metabolismu,
• zabránění jo-jo efektu, budete vědět, jak se pohodlně váhu udržet.

Pokud hledáte dlouhodobé řešení, které je

1. nenáročné na čas nebo na speciální znalosti,
2. pohodlné a opravdu efektivní,

jsem si jistá, že vám pomůžu dosáhnout výsledku.

Vašemu problému rozumím. Již 17 let se zabývám problémem zdravého a trvalého zhubnutí prostřednictvím výživy, nikoliv diet.

Jak to tedy funguje?

Odpověď je individuální plán doplnění živin

Koncepce hubnutí bez hladovění respektuje individuální potřeby, denní režim, zdravotní stav, množství pohybové aktivity, pracovní režim i vaše možnosti stravování. Jen tak lze plán hubnutí dodržovat potřebnou dobu, aby výsledky byly stabilní. Není to žádný zázrak, ale trvalá změna životního stylu.

Jak to pocítíte vy?

• Máte svého osobního wellness trenéra (věnuje se Vám odborník, který Vám sestaví individuální plán).
• Nemusíte složitě hlídat to, co jíte, normálně jíst s rodinou nebo v práci, jen zdravěji.
• Nemáte hlad a nadměrné chutě, protože to jsou projevy nevyvážené výživy a s tím je konec.
• Cítíte se lépe a lépe.
• Každý týden pozorujete úbytek váhy.
• Máte elán a energii.
• Můžete normálně žít (jít s kamarádkou na kafe, užít si oslavy, dovolenou…), protože nejste svázáni složitým jídelníčkem
• Máte štíhlejší postavu a nosíte věci, které jste měli schované několik let vzadu ve skříni.
• Dělá Vám radost více se pohybovat, protože tělo začne správně fungovat.

Dokážete si to představit?

Co rozhodně oceníte na konceptu hubnutí

???? Jednoduchost

Žádné složité kombinace potravin nebo seznamy pro nakupování. Pár základních principů aplikovaných každý den.

☺ Srozumitelnost

Jasný a srozumitelný plán. Žádné komplikace a složitosti. Řešení, které vám bude vyhovovat. Vše potřebné vám srozumitelně vysvětlím.

???? Viditelné výsledky

Vydáte se na cestu a budete chtít brzy vidět, že vede správným směrem. Již během pár dní aplikace stravovacích plánů s doplněním vyvážené výživy ucítíte výsledky.

???? Další vzdělávání

Pravidelné konzultace, pravidelné tipy na zdravé stravování zaměřené sezónně, zajímavé informace v rámci podpůrné skupiny. Online podpora – tipy, recepty. Cílem je umět do budoucna váhu udržet.

???? Dlouhodobá péče

Jsem k dispozici po celou dobu, kterou budete potřebovat. Informační a vzdělávací skupina je k dispozici neustále.

Pojďme vyřešit váš problém! Napište si o konzultaci!

Konzultace k hubnutí zahrnuje:

• analýzu stavby těla a vaší potřeby makroživin,
• revizi stravovacích návyků,
• vysvětlení principů zdravého hubnutí,
• návrh individuálního plánu,
• návrh vhodného pohybového režimu.

Konzultace je přes videohovor, trvá 20 minut. Předem si vyžádám od vás některé informace a budu na vás připravena. Nikam necestujete, efektivně využijeme čas.

 Několik nutných údajů a brzy zjistíte, jak se zbavit svých kil.

Cena konzultace – BEZPLATNÁ! Využijte této možnosti

S kým budete v kontaktu?

RNDr. Blanka Roučková – certifikovaný poradce pro výživu a suplementaci, fitness trenér. Klientům pomáhá hubnout, tvarovat postavu, zdravě nabírat svalovou hmotu už 17 let.

„Výsledků dosáhne každý, kdo chce a spolupracuje. Dobře fungovat může jenom správně živený organismus a na tom s klienty pracujeme především. S kvalitní výživou a správně nastaveným režimem přijdou výsledky velmi brzy. Vlastní zkušenosti na sobě a zkušenosti mých klientů mnohonásobně potvrzují, že výživa je odpovědí na řadu problémů nejen s váhou.“ Více o mně. 

Rozhodně to zvládnete spíše s dobrým vedením než sami. Proto je důležitý individuální přístup a případné další vedení krok za krokem. Postupně se naučíte všechny jednoduché zásady, které budete potřebovat k trvalému udržení váhy. Nebude to jen další váš pokus zhubnout, ale trvalé řešení!

Představte si, že máte svůj plán hubnutí bez hladovění, kdy:

• nemáte hlad
• hubnete (kg i cm)
• nejste unaveni
• nemáte nadměrné chutě
• nemáte večer potřebu jíst a mlsat
• nemusíte nadměrně cvičit, pouze tak, jak je vám příjemné (najdeme vhodnou pohybovou aktivitu)
• nemusíte se vzdát svých oblíbených jídel a můžete normálně žít
• nemusíte složitě vařit

Líbí se vám to? Jestliže něco z toho chybí, pravděpodobnost dosažení výsledku se snižuje. Snižuje se i pravděpodobnost, že si novou váhu udržíte.

Co se tedy musí udělat?

Potřebujete omezit nevhodné potraviny (sladkosti, příliš tučné věci, apod.), obohatit stravu o jídlo s vysokou nutriční hodnotou.

Zajistit, aby se živiny správně vstřebávaly a aby správně probíhala látková výměna v těle. Pak můžete zdravě hubnout.

Lépe hubnout a následně udržovat váhu budete při zařazení pravidelné pohybové aktivity.

Potřebujete odstranit příčinu – dodat živiny a celkově ozdravit životní styl. To Vám umožní rychle se zbavit tuků se zdravými návyky a udržet si ideální váhu napořád. Dodání výživy je velmi jednoduché a rychlé – speciální funkční potraviny a výživové doplňky snadno zařadíte do běžného jídelníčku.

Představte si „běžné“ hubnutí jako šlapání na kole do kopce (pěkná fuška, spousta nepohodlí a chuť to vzdát). Hodilo by se něco pohodlnějšího? Budete se cítit tak, jako byste přesedli z kola do limuzíny. V cíli budete rychleji a pohodlně.

Náš program je speciálně zaměřen na příčinu. Výživa zregeneruje Vaše tělo a obrátí podmínky, které způsobily přibrání váhy, postupné změny v životním stylu vám pak umožní udržet váhu napořád.

Pro koho to není? Patříte do nějaké ze skupin?

• Jste věčný dietář a chcete dál držet věčné diety. Dietu máte jako svůj životní styl a ve skutečnosti nechcete zhubnout, ale jen držet diety.
• Stále nepřipraven. Myslíte si, že na hubnutí potřebujete aspoň 10 hodin denně a totální samotu a klid? Neustále vás něco ruší – návštěva tchýně, nemoc manžela, honička v práci, prázdniny dětí, víkend, pondělí … a vy stále „nemáte čas“ začít hubnout. Myslíte si, že v budoucnu bude líp? Pokud chcete zhubnout, je potřeba začít!
• Velký teoretik. Máte nastudováno o jídelníčcích, dietách, výživových směrech kde co a buď nevíte, z jakého konce začít nebo máte pocit, že stále víte málo, abyste začít mohli. Nebo máte pocit, že víte dost a že vám přece nemusí nikdo radit, jak dát znalosti do praxe. Tak proč čtete tento web?
• Čekatel na zázrak. Máte přístup čekatele? Počkám, až co kolegyně, jestli jí ta nová dieta zafunguje, počkám až co tchyně, jestli zhubne… Čekáte, že se objeví zázrak, chtěli byste jinou postavu, ale nechcete do života žádnou změnu.
  

V těchto případech o konzultaci nežádejte. Pouze bychom ztráceli čas. Neuměla bych vám pomoci (diety neuznávám, pracuji s připravenými lidmi, kteří si chtějí nechat poradit a nečekají na zázrak, ale jsou připraveni udělat potřebné změny a zhubnout jednou provždy).

Pro koho to naopak je?

Pro každého, kdo:

•  hledá řešení, které je založené na výživě a zdravém aktivnějším životním stylu.
• chce si užívat života a nestát se detektivem v množství informací o výživě a robotem ve své kuchyni při složité přípravě jídelníčků
• chce zhubnout jednou a provždy
• má zájem dostat se do kondice a svoji optimální váhu dlouhodobě udržet.

Pomůže tento způsob hubnutí i vám?

Zdravý životní styl s kvalitní stravou a pohybem pomohl řadě lidí. Není to zázrak. Jen někdo potřebuje vedení. Je pravděpodobné, že spolu také dosáhneme výsledku.

Nedokážu však ovlivnit, co mi o svém jídelníčku a režimu povíte a co ve skutečnosti děláte. Nemohu každého hlídat dnem i nocí, zamykat klientům lednici, schovávat sladkosti a dohlížet, aby opravdu šli cvičit. To je vám snad jasné.

Existuje však jediný způsob, jak to zjistit. Pustit se do toho. Učiňte první krok. Klikněte níže a vyplňte formulář pro nezávaznou bezplatnou konzultaci, na které si vše vysvětlíme, než se definitivně domluvíme na spolupráci. Zodpovím i vaše dotazy.

S klienty pracuji od roku 2003. Mám přes 800 klientů, kteří zhubli 2 – 36 kg, celkově to je již přes 8 tun zredukované váhy. Někteří potřebovali zdravě nabrat váhu, nabrali v rozmezí 4 – 12 kg aktivní svalové hmoty. Nebudeme jen něco zkoušet, chceme výsledky. 

Nač odkládat hubnutí na někdy? Zjistěte, jak můžete mít výsledky už brzy. Pokračujte sem

• 
• Potřebujete víc informací, než se odhodláte probrat se mnou, jak můžete dosáhnout výsledků?
• Připojte se do naší uzavřené skupiny Absolutně v pohodě (a fit) s radami, tipy, motivací, odpověďmi na otázky o celkovém zdravém životním stylu:
• Klikněte sem a požádejte o přístup do skupiny Absolutně v pohodě (a fit)

Jak zhubnout do Vánoc bez hladovění: Za 7 dní až 2 kila dolů!

Chcete mít o Vánocích přímo okouzlující postavu a vypadat naprosto úžasně? Nic není nemožné, všechno jde! Musíte ale zvolit správný postup. Jinak vaše snaha o zhubnutí nebude mít vámi očekávaný efekt a shozené kilogramy se zase vrátí zpět. Marně přemýšlíte, jak na to? Nemusíte, čtěte dál a vše potřebné se dozvíte.

Jídelníček je základ každého hubnutí a právě na ten se zaměříme nejvíce. Když ho podpoříte vhodným pohybem, tuky se budou rozpouštět sami od sebe.

Trápí vás neforemná pneumatika kolem pasu nebo příliš zaoblené boky? Máte sklony přibírat? Na hubnutí nikdy není pozdě a pořád můžete zazářit na vánoční párty.

Když stihnete zhubnout ještě do Vánoc, bez nejmenších výčitek svědomí si dopřejete oblíbené cukroví, dobré jídlo a Vánoce si konečně užijete. Koneckonců také s nadcházejícím Novým rokem přichází další nová předsevzetí… Pojďte tedy spálit tuky snadno, rychle, bez hladu a s dobrou náladou!  

Základem hubnutí je zdravý jídelníček / foto: pixabay.com

Nastartujte redukční režim

Ne nadarmo se říká, že za úspěšným zhubnutím stojí mimo jiné i vaše psychika. Proto je pevné rozhodnutí a stanovení cíle, kterého chcete dosáhnout, důležitá priorita.

Podle toho se bude odvíjet i celý váš redukční režim. Zhubnout pár špeků na břiše bude určitě jednodušší, než se zbavit desítek kilogramů nadváhy.

Avšak v každém případě i hubnutí před Vánoci můžete pojmout jako cestu k trvalému zdravějšímu způsobu života.

Chci zhubnout >> 

Cesta k dokonalé postavě je jen jedna. Aby hubnutí opravdu fungovalo, musíte vydat více energie, než kolik přijmete. Jak toho dosáhnout? Jednoduše, v jídelníčku se zaměříte na méně kalorické potraviny a pohyb zahrnete jako nedílnou součást každodenního režimu.

Nemusíte si hned kupovat permanentku do fitka, klidně si můžete svoje tělo protáhnout doma v obýváku a nebo si cestou z práce udělat delší procházku na čerstvém vzduchu. S blížícími se vánočními svátky jistě není času nazbyt, ale i přesto neuškodí, když alespoň o víkendu zapomenete na předvánoční shon a vydáte se do přírody.

Věřte, že to bude mnohem užitečnější než dokonale uklizený byt. 

Mnoho lidí si pod pojmem hubnutí představuje okamžité razantní omezení jídelníčku, někdy dokonce až totální hladovku.

Jestliže se ale necháte zlákat rychlými dietami, vězte, že sice na pár dnů něco málo zhubnete a na Štědrý den budete přijímat komplimenty ze všech stran, ale v konečném výsledku vám to k ničemu nebude.

Jakmile najedete znovu na obvyklou stravu, ochutnáte cukroví a spoustu dalších dobrot, kilogramy se opět vrátí zpět a pro jistotu přidají také něco navrch.

Po Štědrovečerní večeři si tělo převážnou část přijaté energie uloží do zásob a vy sotva tak dopnete kalhoty. Proto bude mnohem účinnější, když dáte na rady výživových poradců a zvolíte jednu z efektivních metod hubnutí, která vám umožní dopřát si v rozumné míře i vánoční hodování.

TIP: Podívejte se na žebříček nejlépe hodnocených způsobů hubnutí, jejichž podstatou je především vhodně zvolená skladba stravy.

Chci zhubnout >> 

Blížící se vánoční svátky jsou jistě skvělou motivací k tomu, abyste nejen zhubli, ale osvojili si také správné stravovací návyky.

Díky nim si dokážete Vánoce nádherně užít. Nebudete se zbytečně přejídat a na návštěvě u příbuzných do sebe cpát jídlo jen proto, že musíte všechno ochutnat.

Těžký žaludek a rozhozené trávení na vánoční náladě rozhodně mnoho nepřidá. 

Tomu všemu se můžete jednoduše vyvarovat, když budete dodržovat zásady správného způsobu stravování. Jíst nejméně 5x denně, ovšem malé porce obsahující potraviny plné hodnotných živin.

Tedy bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků. Při pravidelném stravování nebude mít vaše tělo nejmenší důvod k tomu, aby si přijatou energii ukládalo do tukových zásob. Někteří lidé totiž nemohou zhubnout jen proto, že v podstatě hladoví.

Přes den si neudělají čas na jídlo a večer potom vybílí celou lednici. 

Každá porce jídla by měla obsahovat pořádný kopec zeleniny / foto: pixabay.com

Začněte jíst zdravě už dnes

Efektivní hubnoucí jídelníček je postaven zejména na dostatečném příjmu bílkovin, zdravých tuků a omezení sacharidů. Taková vyvážená strava zabrání pocitu hladu, nerozhodí krevní cukr, takže nebudete mít neustálé chutě na sladké.

Rovnou zapomeňte na drastické diety a raději se zaměřte na to, co skutečně jíte. Prohlédněte zásoby v lednici a udělejte pořádnou revizi domácí spíže.

Všechny polotovary a průmyslově zpracované potraviny nekompromisně vyhoďte a vydejte se na nákup základních potravin (zelenina, ovoce, maso, vejce, luštěniny, mléčné výrobky, atd.).

Všechny tyto potraviny jsou pro tělo dobrým zdrojem hodnotných živin, které jsou důležité pro správné fungování celého organismu. Díky nim budete zdravější, silnější a dokážete si udržet optimální váhu natrvalo. 

Chci zhubnout >>

Z jídelníčku vyřaďte bílé pečivo, sladkosti, různé tyčinky, limonády, fast food obejděte obloukem a raději si dopřejte opravdu kvalitní jídlo několikrát za den. Nevynechávejte snídani a každou porci na talíři doplňte pořádným kopcem zeleniny.

Po ránu se zaměřte především na potraviny s obsahem komplexních sacharidů, k večeru jejich množství ve stravě snižujte a naopak zvyšte podíl bílkovin.

Jako poslední jídlo dne (po večeři) si dejte proteinový nápoj, čímž podpoříte spalování tuku i během noci. 

TIP: Přečtěte si článek Zdravá snídaně při hubnutí: Recepty, které chutnají

Bílkoviny mají přednost před cukry

Zásadní roli při hubnutí hrají bílkoviny neboli proteiny v jídelníčku. Pomohou vám na delší dobu navodit pocit sytosti a podpoří tvorbu svalové hmoty.

Dostatek svalů na těle zajistí správné metabolické pochody, které se podílí právě na hubnutí.

Když navýšíte v jídelníčku potraviny s vyšším obsahem bílkovin a omezíte sacharidy, donutíte vlastní tělo k tomu, aby energii čerpalo primárně z uložených zásob tuku, což se projeví viditelným zhubnutím. 

Jakmile ve stravě omezíte příjem sacharidů, vaše tělo se okamžitě přepne na spalování tuků. Nicméně, mozek sacharidy potřebuje, takže žádný organismus se bez nich úplně neobejde. Avšak zdrojem sacharidů nejsou jen cukry v podobě sladkostí, koláčů a čokolád, nebo těstoviny či brambory. Spoustu zdravých sacharidů se nachází v ovoci, zelenině, mase, mléčných a celozrnných produktech. A o ty nám právě jde. 

Nadezhda Borzenko o živinách v jídelníčku uvádí: “Sacharidy poskytují méně energie na gram (17 kJ) než tuky (~ 38,5 kJ), a proto jsou méně energeticky husté. Zároveň potraviny obsahující převážně sacharidy se mohou výrazně lišit ve své energetické hustotě.

Například ovoce a zelenina obsahují sacharidy ve formě vlákniny, která na sebe váže vodu a snižuje tím pádem nutriční hustotu.

Zatímco sacharidové potraviny zbavené vody, jako jsou například cukrovinky nebo preclíky, mohou mít stejnou energetickou hustotu jako potraviny s vysokým obsahem tuku, třeba sýr.”

BORZENKO, Nadezhda. Jaké je optimum energie ze sacharidů? [online]. Brno, 2018 [cit. 2019-09-05]. Dostupné z: . Bakalářská práce. Masarykova univerzita, Lékařská fakulta. Vedoucí práce Jindřich Fiala.

Chcete-li u vánočního stromečku zazářit v novém štíhlé těle, pak svůj redukční režim postavte rovnou na proteinové dietě KetoMix, která funguje právě na základě vhodně upravené stravy.

Jídly KetoMix zajistíte tělu dostatek bílkovin, snížíte příjem sacharidů a vaše tělo bude hubnout vlastně za vás.

Přitom nebude nijak strádat, spíš naopak, zaplaví vás obrovská vlna životní energie a pozitivní nálady. Lépe odoláte chutím na sladké a nebudete neustále bojovat s pocitem hladu.

Současně ušetříte spoustu drahocenného času, který právě v období adventu můžete věnovat vánočním přípravám. A dokonce nemusíte ani cvičit, hubnout budete sami od sebe. 

TIP: Přečtěte si moji recenzi proteinové diety KetoMix, která vás dovede k rychlému výsledku a splní vám vaše přání

Proteinová dieta KetoMix / foto: ketomix.cz

• Budete hubnout bez hladu, trápení v posilovně, počítání kalorií, ušetříte spoustu času a podpoříte svoje zdraví
• Jídla KetoMix vám zajistí nutričně hodnotnou stravu plnou živin, které vás naplní potřebnou energií
• KetoMix neobsahuje lepek, žádné chemické přísady ani glutamáty
• Některá jídla jsou bez laktózy, tudíž vhodná i pro vegany
• KetoMix je obohacen o vitamíny pro podporu imunity
• Příprava jídla zabere maximálně 5 minut času
• Můžete vybírat samostatně až z 22 druhů rozmanitých jídel nebo koupit rovnou celý redukční balíček odborně sestavený pro konkrétní úbytek hmotnosti
• V nabídce naleznete zeleninové polévky, chutné palačinky, koktejly několika příchutí, proteinové omelety, atd.
• Nemusíte si odpírat ani sladkou čokoládu nebo dobré víno

Zhubněte do plavek bez hladovění. Je to snazší, než si myslíte

Blíží se léto, doba krátkých triček a plavek, a tak by jen málokdo chtěl přibrat. Spíše naopak. Ale jíst se přece jenom musí. Naštěstí však existují potraviny, které dostatečně zasytí a nemusíte se bát, že po nich přiberete. A navíc vás udrží ve vynikající kondici.

Luštěniny

I když nejsme ještě pořád úplně naučeni jíst luštěniny, rozhodně by v našem jídelníčku neměly chybět. Ať už je to čočka, cizrna nebo třeba fazole.

Hubnout se dá zdravě a chutně

Prospívají totiž  trávení, zmenšují pocit hladu a snižují hladinu krevního cukru. Navíc jsou skvělým zdrojem bílkovin, které jsou při dietě důležité a často na ně zapomínáme. 

Vejce

Vejce jsou zdravá a bohatá na živiny. Mají vysokou sytivost a dodají kvalitní bílkoviny a všech 9 esenciálních aminokyselin. Zkuste si připravit k snídani dvě nebo tři míchaná vejce (bez oleje) a plátek celozrnného chleba. Pouhých 350 kcal z tohoto pokrmu vás zasytí na velmi dlouhou dobu. Vejce obsahují velké množství bílkovin a právě ty vám dodají pocit nasycení. 

Tvaroh

Podobnou sytost jako vajíčka vám dodá i tvaroh. Je také bohatý na bílkoviny a když sáhnete po tom odtučněném, bude navíc chudý na kalorie, cukry a tuky, takže je z něj ideální pomocník při dietách. A pocit sytosti vám opět vydrží velmi dlouho. 

Bílý jogurt 

Delikátní a jemná potravina plná bílkovin. Bílý jogurt vás rovněž dokáže zasytit na dlouhou dobu. Jeho důležitou složkou jsou i bakterie, které pomáhají s úpravou zažívání.

Ale pozor, sáhněte po klasickém jogurtu a nízkotučný nechte raději v regále. Právě jogurty bez tuku totiž obsahují často větší množství cukru, než klasický tučný jogurt.

Zelenina

Mnoho lidí nad zeleninou ohrnuje nos. Pokud si ale brokolici nebo kapustu umíte dobře připravit, je to jídlo, které skvěle zapadne do dietního plánu. Navíc brokolici můžete konzumovat jak v syrovém stavu, tak vařenou, dušenou nebo zapečenou. Jedna porce obsahuje pouze něco kolem 125 kJ, přitom je ale plná vlákniny, která člověka zasytí a navíc podporuje činnost střev. 

Libové maso

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin jsou velmi sytivé. Mezi ně patří i libové maso, zejména hovězí. Nejen, že zasytí na delší dobu, ale pocit sytosti přetrvá několik hodin. Pocit hladu je menší , a tak toho sníte celkově méně.

Avokádo

Není jediný důvod, proč se bát konzumace tuků během diety. Ale musí to být ty správné tuky! A avokádo je obsahuje. Kromě kyseliny olejové má v sobě také kyselinu palmitovou a linolovou.

Navíc je bohaté na vlákninu, zasytí na dlouhou dobu, látky v něm obsažené pomáhají rychleji spalovat tuky, a tak nedochází k jejich ukládání. 

Mořské ryby

Ryby s červeným masem, jako okouník mořský nebo losos, obsahují velké množství bílkovin a omega 3 mastných kyselin. I to je kombinace, která vás dokáže zasytit na dlouhou dobu. Navíc je rybí maso zdravé. Pravidelná konzumace ryb také snižuje riziko cukrovky nebo onemocnění srdce.  Esenciální mastné kyseliny napomáhají spalovat tuk a chrání organismus proti nemocem i stárnutí. 

Grapefruit

Když se řekne dieta a ovoce, každého zřejmě napadne jako první grapefruit. A je to samozřejmě správně. Tento hořký citrus nejenže má málo kalorií, ale také obsahuje naringenin, flavonoid, který podporuje spalování tuků v těle. Obsahuje také vlákninu a  díky velkému podílu vody navíc dodá potřebné tekutiny. Mimo to je grapefruit skvělý na snižování hladiny cukru v krvi.

Voda

Tvrzení, že hlad je převlečená žízeň, zná každý z nás. Dostatečné množství tekutin je důležité nejen pro snížení pocitu hladu, ale i na udržení a upevnění zdraví. Pokuste se denně vypít dva až tři litry tekutin. Nejvhodnější je čistá voda, ale mohou to být i neslazené ovocné nebo zelené čaje. Tekutiny vám spolehlivě zaplní žaludek, a sníží tak pocit hladu.

Luštěniny by rozhodně v našem jídelníčku neměly chybět Vejce jsou bohatá na bílkoviny

10 triků, jak být štíhlá po čtyřicítce

Připravily jsme pro vás deset rad, jak se s tuky můžete vypořádat. Udržíte si tak štíhlou postavu bez hladovění a drastických diet.

1. Vsaďte na bílkoviny

Ženy, které jedí potraviny bohaté na bílkoviny, mají ještě dvě hodiny po jídle zrychlený metabolismus. Proč? Tělo spotřebuje víc energie na trávení bílkovin než na trávení sacharidů. Takže 20 % kilojoulů z bílkovin se „ztratí“ už jen při jejich metabolismu. Abyste tento zeštíhlující efekt vyvolala, měla byste v každé větší porci jídla mít minimálně 60 g nízkotučných potravin bohatých na bílkoviny (krůtí, hovězí a rybí maso, tofu nebo mléčné výrobky).

2. Efektivní pohybPoradíme vám, jak za 20 minut spálíte tolik kalorií, kolik byste spálila normálně až za půl hodiny: při cestě u práce, nebo když jdete nakupovat, rázně zrychlete chůzi přibližně každých 30 sekund. Tyto „sprinty“ zvýší spalování až o 36 %.

• 3. Jezte častěji

Svůj kalorický příjem si rozdělte na pět až šest jídel denně. Látková přeměna se tak udrží na konstantní úrovni a postará se o optimální spalování tuků.

Snídani rozhodně nevypouštějte.

Autor: scom

4. Snídaně zeštíhluje Pokud ráno snídáte, podpoříte látkovou přeměnu o 30 %, říkají odborníci na výživu. Když tělo totiž dostane po nočním „půstu“ dávku jídla, nemá důvod šetřit energii a tukové zásoby na horší časy.

1. 5. Rybí olej proti ukládání tuků

Pokud vaše tělo denně přijme 3 g rybího oleje, uloží si jen polovinu energetických zásob, než kolik by si uložilo jinak. Omega-3 mastné kyseliny z tohoto tuku podporují produkci hormonu leptinu, který tělo nutí zbavovat se tukových zásob. Proto byste přibližně dvakrát týdně měla jíst asi 200 g ryb bohatých na rybí tuk (losos, sardinky, tuňák).

Ryby jsou bohatým zdrojem vitaminů rozpustných v tucích a mnoha minerálních látek, které jsou soustředěné zejména v jejich játrech a tuku.

Autor: SHUTTERSTOCK.COM

6. Svaly na ploché břicho Čím víc svalů máte, tím víc energie při běžném režimu i při sportování spotřebujete. Stačí dvakrát týdně 30 minut posilovat a efekt se dostaví velmi brzy.

Díky tréninku se zvýší hladina růstového hormonu, který se mimo jiné umí postarat o to, aby se během spánku odbourávaly tukové zásoby.

Budete tak mít plošší bříško, protože se zjistilo, že nejvíce tuků zmizí právě v oblasti břicha.

7. Ostrá a kořeněná jídla

Ochucujte si jídla ostrým kořením, jako je například chilli, zázvor nebo feferonky. Ostré látky a éterické oleje nastartují látkovou přeměnu, urychlí spalování tuků i trávení.

8. Vápník spaluje tukyPokud chcete podpořit spalování tuků, přijměte denně 1200 mg vápníku z potravin. Nejoptimálnější bude třikrát denně pít nízkotučné mléko nebo jíst mléčné produkty. Dopřávejte si častěji potraviny bohaté na kalcium, jako jsou celozrnný chléb, müsli, sardinky, zelená zelenina, sezam nebo mandle. Můžete pít i minerálku s vysokým obsahem kalcia.

9. Zabiják kil – zelený čaj

Asi 30 minut před každým jídlem vypijte jeden velký šálek zeleného čaje (přibližně 250 ml). Naplní se vám žaludek a povzbudí látková přeměna. Díky tomuto čaji se při dietách úbytek váhy zdvojnásobuje. Rostlinné látky (polyfenoly) v něm obsažené zvyšují produkci noradrenalinu, který pomáhá spalovat tuky i bez fyzické zátěže.

10. Štíhlá během spánkuKdyž málo spíte, v krvi se nachází až o 40 % víc stresových hormonů. To zpomaluje látkovou přeměnu a dostáváte záchvaty hladu. Ideální doba spánku je aspoň sedm hodin. Abyste dobře spala, dejte si na noc horké mléko s medem. Látky v něm se postarají o to, abyste rychle usnula.

Dopřejte si dostatek spánku.

Autor: SHUTTERSTOCK.COM

Počítat kalorie nemá smysl: Máme pro vás návod, jak zhubnout bez hladovění a ukázku správně sestaveného jídelníčku

Možná děláte také jednu ze zásadních chyb při hubnutí – počítáte kalorie. Odbornice na výživu Tamara Willner objasňuje, proč není dobré si neustále kalorie hlídat. Vést to může až k poruchám příjmu potravy. Podívejte se, jak vypadá správně sestavený jídelníček, díky kterému zhubnete bez hladovění.

Řada lidí, kteří se snaží zhubnout, se uchyluje k důslednému počítání kalorií. Britská odbornice na výživu Tamara Willner tvrdí, že je to nesmysl. Pro Daily Mail uvedla, že pokud chcete, aby se výsledky dostavily, je důležité vzít v úvahu nutriční hodnotu jídla, které jíte. Je podstatné, aby vás jídlo zasytilo. Svým klientům doporučuje, aby přestali kalorie počítat, protože je mnohdy lepší jíst vysoce kalorické potraviny, které jsou zdravé a zasytí vás na delší dobu. Podle ní nejsou nízkokalorické potraviny klíčem k hubnutí. Dále upozorňuje na to, že počítáním kalorií si řada lidí vybuduje škodlivý vztah k jídlu. Při počítání kalorií totiž musíte zvážit každý kousek jídla, který si hodláte dát. Dle ní to bohužel může být základ pro poruchy příjmu potravy. Může to započít cyklus nezdravého omezování se v jídle. Navíc mají lidé tendenci dávat potravinám nálepky jako „zdravé“, „nezdravé“, „hřích“. Přitom každá potravina má svou výhodu, a to, že je avokádo tučné, neznamená, že je nezdravé.

Lidé, kteří počítají kalorie, v nich vidí jen číselnou hodnotu a neuvědomují si, že není kalorie jako kalorie. Ne všechny kalorie jsou však tvořeny stejně.

Můžeme to demonstrovat na příkladu, kdy vezmeme 500 kalorií získaných ze sladkostí a sušenek a 500 kalorií kuřecího masa a avokáda. Navzdory stejnému počtu kalorií si naše tělo z kuřete a avokáda vezme podstatně více vitamínů, minerálů a vlákniny.

Navíc náš vyšší množství bílkovin a tuků zasytí na delší dobu, tudíž je pravděpodobnější, že nesáhneme po další porci jídla. Navíc existují studie, které zpochybňují údajně vysokou kalorickou hodnotu některých potravin, kupříkladu ořechů.

Jedna z nich uvádí, že ve skutečnosti z ořechů přijmeme o 32 % méně kalorií, než bývá uvedeno v kalorických tabulkách. Vnímání všech kalorií jako rovnocenných tedy není správné.

Jak by tedy měl vypadat příklad jídelníčku, který je zdravý, ale obsahuje potraviny s vyšším počtem kalorií? Zde je ukázka sestavená přímo odbornicí na výživu.

• Snídaně: Ovesné palačinky s borůvkami a bílým jogurtem (410 kalorií), káva s plnotučným mlékem (100 kalorií)
• Oběd: Masové špízy se zeleninou a sýrem halloumi (380 kalorií)
• Svačina: Jablko na plátky a lžička arašídového másla (220 kalorií)
• Večeře: Kuře s omáčkou a zeleninou (420 kalorií)
• Dezert: 2 kousky kvalitní tmavé čokolády (100 kalorií)

To je dohromady 1630 kalorií, uvádí se, že denní příjem kalorií by měl být u žen cca 2000 kalorií, u mužů 2500 kalorií. Jídelníček vám tedy nechává ještě rezervu.

Potraviny obsažené v jídelníčku vás dle Tamary Willner déle zasytí, sníží pravděpodobnost toho, že sáhnete po sladkém, dodají vašemu tělu výživu v podobě vitamínů a minerálů, také podpoří dobrý spánek, který je klíčový pro hubnutí a dodají vám energii.

Dle jejího názoru byste měli pamatovat na to, že nízký kalorický příjem vede k tomu, že zhubnete jen krátkodobě. O to horší bude „jojo efekt“, který se dostaví poté, co začnete jíst více.

Zdroj: Daily Mail

Líbil se vám článek? Podělte se o něj se svými přáteli

Shazujte kila bez hladovění

>> Kostěj, 21. 02. 2011 21:27:25

• ja som odpovedal naraz pre vsetkych tak vseobecne.
• Ale skus sa na to pozriet inak.
• Ak sa rozhodne niekto behanim chudnut a chce sa dostat z 120kg na 70kg a
  dostane poradene behat systemom pripominajucim trening na vytrvalostne behy
  napriklad maraton a ten clovek by ti odpovedal – ja to v sebe nemam, na
  skole som bol slaby z Coopera a nikdy to nedam za 2:16.
• Co by si mu odpovedal ?

Tak isto, trenovat ako sprinter koli stavbe tela, neznamena ze musis mat
talent alebo ze mas ciel 10.0, ide len o kopirvanie fyziologickych principov
typu treningu a to premodeluje telo blizsie ku vybratemu vzoru.

To co chces ty robit je model podla Krupicku a jeho partakov, oni tiez nemaju
svaly v hornej casti tela a ked sa oholia a ostrihaju a daju si dole trenky tak
sa vaha pod nimi ani nevychili.

Horske ultra sa niekedy behaju s batohmi a vacsina bezcov s batohmi aj
trenuje treba zacat pomalicky s vahou len tak 2–3kg a az neskor postupne
navysovat.

Dalej si uvedom : svaly nenarastu z jedla. Svaly narastu ako dosledok
spravenho treningu ak je im dany potrebny odpocinok.

1. Otazka stravy pre narsat svalov je velmi kontroverzna a co napisem mi vyrobi
   minuskove makro : klasika hovori ze treba sa napchat carbohydratmi a proteinami
   a k tomu synteticke pripravky. exiteuju skupiny atletov v silovych sportoch,
   kulturistike, silovom trojboji, v sutaziach s vahou tela (zhyby atd) a tito
   atleti su vegetariani vegani a su medzi nimi aj taki co idu smerov minima
   stravy, takmer breathariani, poznam jedneho co po asi 5 rokoch tazkeho prechodu
   nabehol na rezim kde zije len na asi 300 Kcal denne len z pomarancoveho dzusu
   a nic ine nejedol uz dlhe roky a svaly mu rastu a silneju, mal fotky aj
   v casopise natural bodybuilding (ta nesteroidna vetva)
2. Chcem len povedat ze na silnejsie vacsie svaly je treba spravny trening a
   oddych.
3. Tu nastava pre teba roblem – pokial behas kazdy den a vela, nemas cas na
   oddych, svaly na nohach nemoze teda zosilniet z hladiska silovych vykonov.
4. zdanlivo by si mohol aspon posilit vrch tela, lenze ak sa beha 30km v terene
   svaly chrbta neustale pracuju a nevzladli by to po silovom treningu.

Je mozne s tm nieco robit len do urcitej miery ale otazka specializacie
sportu je u teba uz velmi akutna, takze ako ti Mapo povedala – musis si
vybrat co chces. Vies co sa stane ked sedis na 2 stolickach a tie sa zacnu od
seba oddelovat ?

Desatbojar je vo vsetkom priemerny ale v nicom vyborny

Motto: 528 citaj: geopolitics.co