Účinné spalovače tuků mají svá pravidla. ✔️ Ovšem POZOR – spalovače tuků sami o sobě rozhodně nefungují❗ A co pro to udělat si představíme v našem dnešním článku. Vše, co jste chtěli vědět o spalovačích tuků na jednom místě. S námi rozhodně nešlápenete vedle. Nevěříte?
Jaký spalovač tuků je pro mne ten pravý?
U spalovačů tuků nelze přesně říci, který bude vhodný právě pro vás obecně, ale vždy vybírejte podle obsažených účinných látek, které vám dnes představíme v článku.
V obsahu nejspíše najdete další množství mnoha látek, které posilují účinek či jinak doplňují konkrétní produkt.
Co vám však můžeme poradit – vždy vybírejte s rozmyslem a stejně jako všude jinde, vysoká cena ještě nemusí znamenat vysokou kvalitu.
Typy spalovačů tuků na trhu
Na trhu najdeme mnoho stylů, jak se spalovače tuků dělí a my nechceme vyloženě škatulkovat, proto si spalovače rozdělíme do 3, zcela základních skupin, jež jsou uznávané po celém světě.
Stimulační spalovače tuku
Fungují na principu stimulace centrálního nervového systému. Mají termogenní účinek, jehož důsledkem je zrychlení metabolismu a lehké zvýšení tělesné teploty. Spolu s tím jde ruku v ruce taktéž pocení, které mnoho lidí odrazuje od těchto spalovačů.
Jejich základem jsou látky typu kofein, zelený čaj, guarana nebo synefrin. Ideální jsou pro ty z vás, které v důsledku diety postrádáte dostatek energie na trénink a pyšníte se skvělým zdravotním stavem.
Pro ty, jejichž zdravotní stav není v pořádku, vztyčujeme prst, dejte si při výběru pozor na složení a dopad jednotlivých látek na váš organismus.
Nestimulační spalovače tuku
Obecně platí, že nestimulační spalovače jsou k organismu šetrnější a využívají jako zdroj energie tuk uložený v těle.
Do této skupiny patří CLA (konjugovaná kyselina linoleová), L-carnitin, chrom, chitosan, HCA (kyselina hydroxycitrónová) a další.
Jsou vhodné pro ty z vás, které chcete redukovat tělesný tuk a jste přecitlivělé na některé z přídavných látek (např. synefrin či kofein). Obecně jsou mezi profesionály méně oblíbené, naopak u rekreačních sportovců nabývají na oblibě.
Komplexní spalovače tuku
Aby toho nebylo málo, komplexní spalovače v sobě kombinují výše zmíněné účinky a dochází tak k maximálnímu efektu. Často využívají výhod a naopak potlačují negativa každého z nich.
Omezují pocit hladu a chutí na sladké, jsou rychlým zdrojem energie, urychlují proces látkové výměny a vedou k rychlejšímu dosažení tepové frekvence optimální pro spalování tuků.
Ovšem opět platí, jsou o to náročnější na tělo a je potřebné naslouchat, zda jsou právě pro vás vhodné.
Účinné látky ve spalovačích tuků
V rámci složení můžeme najít opravdu velké množství látek, které jsou více či méně účinné. Nyní si představíme pouze krátký výčet těch, které by ve spalovači tuků neměli chybět a jejichž obsah sledujte při jejich koupi.
Spalovače tuků jsou skvělým pomocníkem na cestě za vysněnou váhou a postavou. Některé z nich vás doslova namotivují k vyššímu výkonu při cvičení. Jiný typ spalovače zase zajístí, že vám sníží nadměrnou chuť k jídlu a zejména pak chuť na sladké. Na jakém principu fungují jednotlivé typy? Zůstaňte s námi.
L-Karnitin
L-Karnitin patří mezi nejznámější a nejužívanější látky využívané pro spalování přebytečných tuků v těle. O to častěji je tato látka využívána při sestavování složení kvalitního spalovače. Díky jeho pomoci můžete shodit i několik kilogramů váhy a to opravdu kvalitní formou.
Počítejte ale s tím, že Carnitin je nutné užívat delší dobu, aby jeho výsledky byly viditelné. A současně, je nutné zařadit do svého života pohyb. Bez něj vámi L-Karnitin jen projde a účinkem se mine. Co v tomto případě znamená dlouhodobé užívání? Při krátkodobém užívání L-karnitinu se zvýší jeho hladina pouze v plazmě.
Proto je krátkodobé užívání zbytečné. Ovšem pro svalový výkon je důležitá jeho hladina přímo ve svalu, což zajistíme tímto dávkováním. Hladina L-Carnitinu se zvýší zpravidla až po 4 – 6 týdenním užívání.
Obvyklé dávkování, u kterého se projevil efekt na hubnutí v rámci studií, je v rozmezí 1 – 3 g L-karnitinu denně.
Věděli jste, že L-karnitin je látka tělu vlastní, dovedeme si ji vytvořit z esenciálních aminokyselin lysinu a methioninu ve všech buňkách těla.
L-Carnitine má oproti jiným účinným látkám výhodu ve velmi vysoké toleranci u většiny lidí a je tak vhodný téměř pro každého kdo plánuje shodit nějaké to kilo. Negativní dopady nejsou prakticky známy a proto je tolik oblíbený ve světě profesionální sportovní výživy.
Synephrine
Synephrine, jehož účinnou látkou je Citrus aurantium (nebo-li hořký pomeranč) je čistě přírodní a při náročné aktivitě velmi účinný spalovač.
Synephrine funguje způsobem takzvané termogeneze, při které v těle zvyšuje teplo a tím pomáhá zvětšit energetický výdej – s tím zároveň odchází i tuky. Ovšem opět, neplatí mýtus, že jej stačí pozřít např. ve formě tablet, sednout na gauč a doufat.
Často se jej lidé bojí kvůli nadměrnému pocení, při náročné aktivitě ale stejně nejspíše nepoznáte rozdíl oproti normálu. To je možná jediná nevýhoda, jinak velmi účinné látky.
Věděli jste, že 100 mg synefrinu prokazatelně zvýšilo počet vykonaných opakování při silovém tréninku a spolu s tím i zřetelné navýšení síly. Dle legislativy je maximální doporučená denní dávka 10 mg, proto prosím nepřekračujte doporučené dávkování ve snaze posílit účin.
Zelený čaj a zelená káva
Možná se to nezdá, ale zelený čaj i zelená káva patří mezi účinné látky užívané ve spalovačích tuků s více aktivními složkami.
Zelená káva a zelený čaj mají mimo jiné silně povzbuzující účinky na tělo což má za následek skutečnost, že dochází k většímu energetickému výdaji a tím i spalování tuků.
Tyto přípravky ovšem nejsou příliš vhodné pro osoby s vysokým tlakem, trpící nespavostí nebo žaludečními problémy, kterým by příliš neprospěly. Proto pozor, pokud některým z problémů trpíte.
Vláknina
Vláknina je známa jako pomocník při mnoha problémech, z nichž problémy se zažíváním nejsou vyjímkou.
Často jej užíváme na očistu střev, při podpoře trávení a tak málokdo ví, že může být skvělým prostředkem při spalování tuků.
Díky svým účinkům na zažívání a střeva je ale pro spalování tuků velmi vhodná a mnoho spalovačů ji tak obsahuje. Vláknina také částečně dokáže omezovat pocit hladu.
Kofein
Kofein je přírodní látka, která se přirozeně vyskytuje v kávě nebo guaraně. Kofein můžeme získat přírodní cestou, nebo se vyrábí synteticky. Jedná se o jeden z nejvíce komentovaných stimulantů, který má své zastánce, ale i odpůrce.
Kofein stimuluje šedou kůru mozkovou a oddaluje tak únavu a ospalost. Potlačení nebo oddálení signálů únavy může mít vliv na zlepšení nejen fyzického, ale i psychického výkonu. Což je žádoucí, pokud chceme prodloužit náš výkon či zůstat déle v kondici.
Ovšem i zde platí, že může mít negativní dopad na tělo – když to s kofeinem přeženeme, můžeme se potýkat s nespavostí, vysokým krevním tlakem, bolestí hlavy, bušením srdce, třesem nebo i s podrážděním žaludeční sliznice.
Jak dávkovat kofein?
Dávka 4 mg/kg, v případě, že dodržujete kalorický deficit, může pomoci snížit hmotnost. Dávka 3–6 mg/kg tělesné hmotnosti hodinu před sportovní aktivitou dokáže zvýšit výkon.
Jak fungují spalovače tuků?
Věřte nám, nebo ne, ale bez pohybu a stravy vám ani kvalitní spalovač prostě nepomůže. Podstatné je vědět, že spalovače jsou doplňky, nikoli náhrada jídla, jak si mnozí v dnešní době myslí.
Pokud někdo bude jíst špatně, ať už nepravidelně nebo nezdravě a současně každý den vysedí u televize důlek, pak litry karnitinu denně nebo tři tablety komplexního spalovače, jeho snahy shodit kila opravdu nepodpoří.
A o dopadu na zdraví, ani nemluvě.
Spalovače tuku se užívají hlavně před výkonem, a to ideálně 30 minut před začátkem aktivity. Nejlepší jsou doplňky v tekuté formě, jejichž efekt je rychlejší a využitelnost lepší díky formě.
Avšak v nabídce ji má málo výrobců sportovní suplementace. Pokud máte raději tabletky, vezměte si je raději minimálně hodinu před cvičením (ovšem opět platí, držte se dávkování stanovené výrobcem).
V netréninkové dny se přípravky pro zlepšení spalování tuku užívají ráno nalačno, jinak to nemá smysl v průběhu dne, kdy nemáte zvýšené nároky na tělo.
A stále to není vše, jako ve všech oborech, i při hubnutí je zásadní dodržovat kombinaci správné stravy, vhodně nastaveného tréninku a až v poslední řadě se nachází doplňky výživy za účelem urychlení spalování tuků.
Zdroje:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4573476/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4574006/ https://examine.com/ http://suppversity.blogspot.com/2017/05/coffee-never-disappoints-myth-that.html https://archiv.ihned.cz/c1-14331700-spalovace-tuku-funguji-je-ale-treba-vedet-jak https://www.primulus.cz/4-nejucinnejsi-prirodni-spalovace-tuku-ktere-opravdu-funguji
Číst více na https://fitkram.cz/pruvodce/jak-vybrat-spalovac-tuku
Jak fungují spalovače tuků
Aktuální článek: Jak fungují spalovače tuků? 100% rady od profíků…
Spalovače tuků – má to smysl?
Spalovače tuků jsou velmi oblíbeným doplňkem stravy, který ale mnozí stále pokládají za zázračnou pilulku na hubnutí. Správně zvolený spalovač vám sice dokáže trochu pomoci k vysněné postavě, nicméně pokud nebudete dodržovat správnou životosprávu a trochu se hýbat, budou to pouze vyhozené peníze.
Jak fungují spalovače tuku?
Spalovače tuků a látky v nich obsažené mají primárně za úkol zvýšit podíl využívání tuků z tukových zásob jakožto zdroje energie nejen při běžné či sportovní aktivitě ale i pro klidový metabolismus. To vše díky látkám které ovlivňují metabolismus tuků.
Setkat se můžeme ale také s termogenními látkami, které zvyšují celkový energetický výdej organismu. Dále se stimulačními látkami, které vám pomůžou nabudit se nejen při tréninku a vyhnout se brzkým pocitu vyčerpání. A v neposlední řadě také s látkami které snižují pocit chuti k jídlu a často také absorpci živin v trávicím traktu.
Rozdělit je pak můžeme na spalovače komplexní, kdy obsahují celé výše zmíněné spektrum látek a cílí tak na spalování tuků ze všech stran. Druhou variantou jsou spalovače jednodruhové, které jsou tvořené pouze jednou látkou s určitý cílem. V takovém případě se můžeme nejčastěji setkat s kofeinovými tabletami, synefrinem či karnitinem.
Jak správně hubnout
Byť se výčet účinků látek obsažených ve spalovačích tuku může zdát jako malý zázrak, díky kterému snadno zhubnete, opak je pravdou.
TIP: Jak hubnout správně? Nedělejte hloupé chyby
Často se v praxi setkáme s lidmi, kteří trénují o sto šest, tráví hodiny ve fitku s činkami i na běžeckém páse ale efekt je nulový.
Zejména ti pak sáhnou po spalovači tuku v domnění, že za ně vše vyřeší.
Při hubnutí jde ale především o kalorický deficit, takže vám nebude stačit pouze pravidelné dávkování spalovače a tvrdé tréninky, primárně si budete muset udělat pořádek i ve svém stravování.
Váš jídelníček by měl být vyvážený a pestrý nicméně jeho celková kalorická hodnota by neměla přesáhnout váš kalorický výdej, který zvyšuje právě zmíněné cvičení. Pokud jste se tedy po týdnech tvrdých tréninků nedostali blíže svému cíli, nevěšte hlavu. Upravte svůj jídelníček a celkový efekt pak pouze podpořte správně zvoleným spalovačem tuku.
Jak vybrat vhodný spalovač tuku
Spalovač tuků vybírejte podle toho, co od něj primárně očekáváte.
Například průměrná žena, která chce shodit nějaké to kilo navíc, stravu má upravenou a výdej zvyšuje především lehčí aktivitou jako jsou dlouhé procházky, občas běh či kolo, zřejmě sáhne spíše po komplexní směsi.
Oproti tomu muž, který chce jen trochu prorýsovat svaly aby v létě vynikly na koupališti a potřebuje nakopnout při tréninku, může volit i z jednodruhových spalovačů s danými účinky.
Při výběru si všímejte jaké látky a v jakém množství spalovač obsahuje. Mezi nejčastější pak patří následující:
Kofein
Kofein patří mezi nejznámější spalovač tuků. Přirozené se vyskytuje v kávě, zeleném čaji či guaraně. V lidském těle pak funguje jako stimulátor centrální nervové soustavy, potlačuje únavu a navozuje bdělost.
V rámci odbourávání tuku pak přispívá ke zvýšení metabolismu a využívání tukových zásob jakožto zdroje energie pro pracující sval. Odsouvá se tak využití zásob glykogenu jakožto zdroje energie. Současně kofein zvyšuje tep a stimuluje oběhový i respirační systém.
Byť se kofein jeví jako bezpečná látka, jedná se o nejrozšířenější drogu na světě a jím se můžete předávkovat.
Při požití velkých dávek kofeinu se můžete setkat s podrážděností, neklidem či nespavostí. Můžete ale být také vystresovaní, rozrušení a naopak ztrácet energii.
Nejčastěji se po požití většího množství kofeinu setkáte s bolením žaludku, který je zapříčiněn jeho překyselením.
Obecně by dospělí neměli užívat více než 3 – 6 mg kofeinu na kilo tělesné hmotnosti. Nicméně i tento údaj může být zavádějící a dávkování kofeinu je opět velmi individuální. Některé osoby mohou trpět přecitlivělostí na kofein, či špatnou funkcí ledvin a tak pro ně bude toxická i nižší dávka. Zkrátka nic se nemá přehánět a tak i kofein dávkujte s rozvahou.
Synefrin
Synefrin patří obdobně jako kofein mezi přirozeně se vyskytující alkaloidy, které nalezneme především v různých citrusových plodech a šťávách z nich.
Hojně je po dlouhou dobu využíván zejména v čínské medicíně a to zejména díky tomu, že narozdíl například od kofeinu nemá tak velké nežádoucí vedlejší účinky jako je zvýšení srdečního tepu.
Při užití synefrinu dochází ke zvýšení klidového metabolismu, termogenezi a aktivaci lypolýzy v tukových buňkách. Často se používá v kombinaci s kofeinem, který ještě umocňuje jeho účinky v rámci spalování tuků.
Za optimální denní dávku se považuje 10 – 20 mg synefrinu. Při výběru doplňků stravy s jeho obsahem si všímejte především toho, kolik čistého synefrinu reálně obsahuje. Výrobce jej uvádí většinou v procentech a tak si snadno přepočtete jeho reálnou koncentraci.
Zelený čaj a extrakty z něj
Zelený čaj je nejen velmi účinný stimulant, ale také výborný antioxidant se zdravý prospěšnými funkcemi. Nejdůležitějšími látkami zeleného čaje díky kterým má své specifické vlastnosti jsou katechiny.
Mezi ně patří epikatechin, epikatechin gallát, epigallokatechin a nejkoncentrovanější epigallokatechin-3-gallát známý také jako EGCG.
Právě EGCG má 25 – 100 x větší antioxidační kapacitu než například vitamín C a E.
Jeden šálek zeleného čaje obsahuje zhruba 35 – 100 mg kofeinu a 10 – 50 mg EGCG.
Synergická funkce katechinů a kofeinu obsažených v zeleném čaji vede k většímu využití tuků jakožto zdroje energie a podporuje zrychlení klidového metabolismu.
Celkové účinky jsou však závislé na jeho dávkování a výraznějšího efektu dosáhnete až při dávkách zhruba 400 – 500 mg EGCG.
Vzhledem k potřebným vyšším dávkám je obtížné dosáhnout žádoucích účinků samotným pitím zeleného čaje a proto je vhodnější sáhnout po kvalitních suplementech s vhodnou kombinací s kofeinem.
Karnitin
L-Karnitin napadne asi každého jako první když se řekne spalovač tuků. Už při příchodu do fitness centra můžete v policích za recepcí vidět nespočet nápojů a ampulek, které hlásají právě obsah L-Karnitinu.
Nicméně L-karnitin je látka, která se v těle přirozeně vyskytuje a je nezbytný zejména pro svalové buňky, mozek, srdce a u mužů jej můžeme nalézt dokonce ve spermiích.
V organismu si je sami dokážeme syntetizovat ze dvou esenciálních aminokyselin – lysinu a methioninu, přičemž je tato syntéza závislá také na vitaminu C. Přirozeně jej pak přijímáme ve stravě zejména v mase a mléku či v energetických nápojích.
Organismus je pak schopen vstřebat až 85% L-karnitinu z jídla, zatímco ze suplementů pouze cca 15%.
Vzhledem k tomu, že si L-karnitin umíme sami vyrobit, jeho suplementace podle většiny výzkumů nevede u zdravých lidí ke zvýšenému spalování tuků. Význam má ve chvíli, kdy jej máme v těle nedostatek například v důsledku přechodu na rostlinnou stravu.
Závěrem
Ať už se rozhodnete pro užívání spalovače tuku nebo ne, primárně se zaměřte na svůj jídelníček a pohybovou aktivitu – teprve poté bude mít jeho suplementace smysl. Nejedná se totiž o žádnou zázračnou pilulku, která vše udělá za vás, zatímco se budete z gauče dívat na televizi. Látky obsažené ve spalovači pouze umocní vaše snažení založené na kalorickém deficitu.
Na obalech suplementů si všímejte množství obsažených látek a vyberte ten nejvhodnější pro vás. Komplexní spalovač tuku si navíc můžete namíchat dle vlastního uvážení i sami. Užívat tak můžete například synefrin a kofein, který doplníte i o extrakt ze zeleného čaje (EGCG).
Přečtěte si také
Vše, co potřebuješ vědět o spalovačích tuků
Jak si vybrat nejlepší spalovač tuku?
Výběr nejlepšího produktu pro podporu spalování tuku bude záviset hned na několika faktorech – na vašich cílech, na toleranci vůči účinným látkám, na vašem pohlaví (ženy obecně lépe tolerují spíše slabší produkty, zatímco muži potřebují spíše silnější) apod.
Například pokud užíváte nějakou předtréninkovku, buďte opatrní, protože spalovače obvykle obsahují další stimulanty, a tak se může snadno stát, že přijmete jednorázově příliš velkou dávku kofeinu, což se může projevit nevolností, bolestí hlavy, bušením srdce nebo dokonce závratí.
Velká dávka kofeinu může mít také negativní vliv na kvalitu spánku, což je to poslední, co bychom jako sportovci chtěli, ať už budujeme svaly nebo jsme v redukci. Na druhou stranu mnoho látek (například synefrin) působí ve spojení s kofeinem synergicky, tedy dochází ke zvýšení účinků.
Vyřešit to lze třeba předtréninkovou bez kofeinu. Určitě neplatí, že čím dražší produkt, tím lepší a neplatí ani to, že čím delší složení produkt má, tím je účinnější. Dokonce i jednosložkové spalovače jsou velmi účinné, pokud je umíte užívat strategicky, a hlavně pokud máte správně nastavený jídelníček a trénink.
Níže uvádíme seznam 5ti komplexních spalovačů, které považujeme za velmi kvalitní a s klidným srdcem vám je doporučíme.
TOP 5 spalovačů podle Kulturistika.com
Granade Black Ops
Dlouhodobě jeden z nejsilnějších a zároveň nejkvalitnějších spalovačů je právě Black Ops od firmy Grenade. Hodí se skvěle pro intenzivní tréninky nebo HIIT. Tento spalovač má opravdu extrémně silné složení, v jedné dávce (2 tablety) je dokonce 275 mg kofeinu. Včetně kofeinu obsahuje celkem 11 synergicky účinných látek.
Black Ops patří do kategorie „hardcore“, což je série produktů, která navazuje na základní verzi spalovačů Granade. Díky svému opravdu silnému složení doporučujeme Black Ops zejména mužům, u žen (a jedinců citlivějších na kofein) může způsobit bušení srdce, bolesti hlavy a závratě. I mužům doporučujeme začínat na dávce poloviční (tj.
1 tableta), pozorovat reakce svého těla a teprve až potom dávku zvýšit. V žádném případě nepřekračujte doporučené denní dávkování a dávejte pozor na kombinaci s dalšími kofeinovými stimulanty (např. nakopávačem). Rovněž nedoporučujeme užívat tento spalovač nalačno.
Malou nevýhodou je jeho vysoká cena, ale za to skutečně silné (a funkční) složení to opravdu stojí.
Prom-in LEAN SOLUTION
Lean Solution od značky Prom-in je další vícesložkový spalovač, který nabízí třífázový komplex pro podporu spalování tuku. Jako jeden z mála produktů na trhu obsahuje acetyl-L karnitin HCL, který je označován za vůbec nejúčinnější formu karnitinu.
Obsahuje menší koncentraci kofeinu a stimulantů, což z něj dělá vhodný produkt pro úplně všechny – tedy i pro ženy. Doporučená dávka 3 kapsle obsahuje 99 mg kofeinu.
Příjemná je i jeho cena, takže pokud sháníte produkt „hodně muziky za rozumné peníze“ pak je Lean Solution přesně to, co hledáte.
Amix Hardcore Therm core 2.0
Spalovač Amix Hardcore Therm core 2.0 od značky Amix obsahuje sedm účinných látek pro podporu spalování tuku. Nejen, že dokáže stimulovat činnost metabolismu, ale díky obsahu guarany navíc prospívá tělesné i duševní vitalitě.
Dále obsahuje například piperin, který přispívá správné funkci trávení a povzbuzuje metabolismus. Kvůli vyššímu obsahu stimulantů nemusí být vhodný pro osoby citlivé na kofein a stimulanty obecně.
Nevýhodou je také jeho vysoká cena, protože za stejné penízky pořídíte i silnější spalovače.
Survival Thermogenic Extreme Fair Power
Jedním z nejsilnějších spalovačů na trhu je bezpochyby také Thermogenic Fair Power od Survivalu. Od roku 2019 má spalovač vylepšené složení a obsahuje až 20 mg synefrinu v jedné dávce, což z něj dělá produkt s nejvyšším obsahem synefrinu mezi spalovači. Celkově obsahuje 12 synergicky působících látek (tzn.
že látky vzájemně zvyšují své účinky). Efekty účinných látek v něm obsažených jsou potvrzeny mnohačetnými studiemi a díky jeho opravdu promyšlenému složení lze tento spalovač označit za jeden z nejlepších vůbec. Vzhledem k jeho nadupanému obsahu je jeho cena velmi sympatická, ale při dávce 4 cps.
denně, jak doporučuje výrobce, balení rychleji mizí.
Fatall Ultimate Fat Burner
Spalovač Fatall Ultimate Fat Burner od značky Extrifit obsahuje hned 21 účinných látek se vzájemným synergickým účinkem. Složení je tedy velmi obsáhlé, ale díky tomu lze tento produkt označit za jeden z nejlepších a nejúčinnějších spalovačů vůbec.
Produkt je sestaven tak, aby podporoval nejen spalování tuku, ale abyste se v průběhu redukčního programu necítili unavení a aby redukční dieta nesnižovala váš tělesný ani mentální výkon a neovlivňovala negativně vaší náladu.
Zajímavé složky jsou například rozchodnice růžová, extrakt z kořene smetánky lékařské a jako jeden z mála produktů obsahuje také extrakt z kurkumy. Doporučená dávka jsou tři kapsle s celkovým obsahem kofeinu 240 mg.
Drobnou nevýhodou je jeho vyšší cena, ale za tento nadupaný obsah se to opravdu vyplatí.
Nejoblíbenější spalovače našich zákazníků
Jako poslední si ještě představíme trojici nejoblíbenějších spalovačů z pohledu našich zákazníků. Vůbec nejoblíbenějším produktem z kategorie spalovačů je Synephrine Max od Czech Virusu a hned v závěsu je Natural Caffeine Max, také od firmy Czech Virus.
Ano, skutečně je nejoblíbenějším spalovačem „obyčejná“ kombinace synefrin & kofein. Naši zákazníci zkrátka vědí, že v jednoduchosti je síla. Jak už víme z předchozích odstavců, synefrin a kofein působí synergicky, takže jejich současné užívání je skutečně funkční a tyto dvě látky se skvěle doplňují. Na třetím místě je Extrifit Carni Liquid 120000mg.
Jak z názvu vyplývá, jde o tekutou formu karnitinu.
Co si z článku odnést?
Spalovače jsou velmi šikovnými pomocníky pro redukci tuku. Je důležité podotknout, že spalovače nejsou žádné kouzelné pilulky, které stačí sezobnout a oni udělají veškerou práci za vás, takhle to vážně nefunguje.
Je tedy potřeba myslet na to, že je NEZBYTNĚ NUTNÉ mít správně nastavený jídelníček vhodně zkombinovaný s tréninkem, protože pokud tyhle dvě části nefungují správně, ani ten nejlepší spalovač na světě vás nespasí.
Dnes jsme si řekli, jaké látky se ve spalovačích vyskytují nejčastěji a v závěru jsme si dali tip na pět produktů, které můžete pro svou redukci využít.
Spalovače tuků a vše o nich
Bohužel zatím nemáme tabletku, která by se postarala o bezproblémové zhubnutí. Nevěřte reklamě. Farmaceutické firmy udělají vše proto, aby vám prodali svůj produkt. Vy ho vyzkoušíte a následuje velké zklamání. Pak si člověk položí otázku, jak to vlastně je. To fakt firmy prodávají neúčinné preparáty? To přece není možné! Často jde o to, že preparáty sice jistý účinek mají, ale v reklamě, či v příbalovém letáku je značně nadsazený. Pokud slibuje “odstranění chuti na sladké”, zákazník věří, že po užití přípravku nebude mít chuť na sladkosti. No a to je právě chyba reklamy. Bude mít na ně chuť. Možná o chloupek menší, ale skoro stejnou …
Proto je dobré předtím, než si nějaký preparát koupíte , seznámit se s podrobnostmi z nezávislých zdrojů.
Zpravidla nepomůže radit se s lidmi, kteří už něco užívali. Někdo vám řekne, že mu potravinový doplněk “úžasně zabral”, jiný zas řekne že je to “zcela neúčinné”. A chytřejší z toho nebudete.
Zůstane jediná cesta, pokusy na vlastní osobě. Dříve, než ze sebe uděláte pokusnou myš (mimochodem za dst drahé peníze) poraďte se s lékařem o svém záměru.
Užívat multivitaminové a multiminerální přípravky je vždy dobré konzultovat.
Pokud vám to lékař schválil, před koupením preparátu se ujistěte, zda obsahuje dávky v účinném množství. Mnoho reklamou opěvování produktů obsahuje zanedbatelné množství účinných látek.
Neublíží, ale ani nepomohou … I mezi stejnými preparáty různých firem jsou velké cenové rozdíly, tak si nejdříve ověřte, zda nevolíte zbytečně předražený preparát. Často bývá s vysokou cenou spojené slovíčko “bio”. Výrobce slibuje, že účinná látka je získána přírodní a ne syntetickou cestou a že je účinnější.
Většinou informace touto větou i končí a vy těžko posoudíte, jestli je to marketingový trik, nebo fakt.
Podívejme se nyní alespoň na některé nejznámější látky, které se používají při boji s tukem.
L- Carnitin
L- Carnitin pomáhá zvýšit spotřebu kyslíku při cvičení, a tak pomáhá prostřednictvím vyššího výdeje energie odbourávat i tuk. Důležité je slovíčko při cvičení. L- Carnitin proto používejte pouze v případě, že opravdu cvičíte. A poctivě, žádné ulívání.
Účinná dávka se liší podle různých autorů, nejčastěji se doporučuje přijímat 500 až 1000 miligramů půl hodinu před cvičením. Nebo 2 × denně po půl gramu. Takové dávkování už rozhodně není zcela levný špás. Menší dávky (pod 500 miligramů denně) zřejmě nebudou mít účinek. (Je dost mnoho doplňků obsahujících desetinu účinné dávky ba i méně.)
O přípravku L- Carnitin se ani samotní sportovci ještě nedohodli, jestli ho považují za účinný, nebo za neúčinný. S velkou pravděpodobností je to individuální. Na někoho působí tak, že ho povzbudí k ostřejšímu cvičení, jiní borci zas ani po užití velkých dávek necítí žádný rozdíl.
Proto si budete muset sami zkusit, zda tento ne zcela levný špás za to stojí … Pokud vám funguje (zvýší výkon, zlepší chuť sportovat, více se zpotíte) pak se asi vyplatí. A jestli funguje jako placebo, nebo jinak – vždyť je to jedno. Pokud cítíte výsledky, asi stojí za to platit.
Pokud již L- Carnitin chcete koupit, udělejte si přepočet, kolik vás bude stát jedna denní dávka. Rozdíly mezi výrobci a různými produkty jsou dramatické.
Chrom
Ani v případě chromu není tak úplně jasno, zda účinkuje, nebo ne. Předpokládá se, že chrom – pikolinát by měl být schopen mírně tlumit pocit hladu, nebo dokonce zmírňovat chuť na sladké. Účinná dávka je velmi široká, 50 mikrogramů denně by mohlo být k užitku a nemělo by určitě ublížit. Někteří výrobci doporučují dávky 100 mikrogramů, krátkodobě až 200.
I zde očekávejte raději žádný účinek, jako byste podlehli tlaku reklamy.
Je možné, že chrom pomůže velmi malým dílem normalizovat fungování těla (zejména pokud z nějakých důvodů chyběl) ale určitě nečekejte, že po spolknutí tabletky se něco změní. Vše zůstane: chuť jíst, chuť na sladké.Po delším užívání možná pocítíte, že vaše chutě se zmírňují, ale není jisté, zda to má na svědomí chrom, nebo to, že se vědomě zabýváte snahou zhubnout.
Cena chromu je relativně nízká a tak jej můžete používat (pokud vám to odsouhlasí lékař).
Jód
Dalším z doplňků, které by mohly při napomáhat při hubnutí je jód. Je důležitý pro správnou funkci štítné žlázy. Ta produkuje hormony, které mohou regulovat kromě mnoha jiných věcí i naši hmotnost.
Denní dávka se pohybuje v dosti širokém rozmezí, nejčastěji se uvádí 150 mikrogramů, to však závisí na tom , kde člověk žije a co jí. Jód je jedním z důvodů, proč se doporučuje jíst pravidelně mořské ryby.
Například treska v množství asi 200 gramů kryje denní potřebu jódu. I sůl je jodidovaná, takže nedostatek jódu častěji hrozí vegetariánům, kteří zároveň nejedí jodidovanou sůl. Super zdrojem jódu je kelp.
I užívání jódu doporučuji konzultovat s lékařem.
Kofein, taurin
V mnoha přípravcích, které jsou označeny jako spalovače tuku bývá podstatnou součástí složení kofein. Má stimulační účinky a pokud ve vás vyvolá potřebu “více pobíhat” a “být čilejšími”, způsobí to i větší energetický výdej. Může navodit akčnější náladu před odchodem do fitcentra, což není zcela špatný nápad.
Pozor však, někdo může po kofeinu mít potíže se srdcem, zvýšený tlak, nebo nespavost. Ověřte si proto dávkování kofeinu na jednu dávku. Kolem 120 miligramů je dávka odpovídající velmi silné kávě. Proto nepoužívejte kávu nebo kolu spolu s takovým preparátem, protože účinek by se sečetl.
Užívání konzultujte se svým srdcem. A o taurinu si přečtěte zde.
HCA alias kyselina hydroxycitrónová
Předpokládá se, že tato kyselina je schopna chránit svalovinu před odbouráváním a možná u někoho dokáže navodit i snížení chuti k jídlu. Aby však byla dávka účinná měli byste denně přijmout asi gram této látky. Nejlépe ve dvou, nebo třech dávkách. Tím se cena dostává na nepříjemně vysoká čísla.
HCA je zkratkou pro kyselinou hydroxycitronovou. Již na začátku svého vývoje byla tato látka využívána jako pomocný lék při obezitě. Na rozdíl od ostatních látek snižujících chuť k jídlu nestimuluje HCA centrální nervový systém.
Jeho hlavní funkcí je schopnost zabránění přeměny sacharidů na tuky, aniž by docházelo k odbourávání vlastní svalové hmoty. Glukóza v lidském těle podléhá rozkladu, jehož poslední fáze probíhá v mitochondriích (buněčných organelách), v nichž se uskladňuje energie.
Rozkladem glukózy zde vzniká citrát, který se dále rozpadá na látky využité při tvorbě tuku. A právě HCA slouží k zabránění rozpadu citrátu na tyto látky. HCA tedy ovlivňuje metabolismus tuků i glukózy.
Pozitivním účinkem je nejen upřednostnění procesu tvorby glykogenu před konverzí glukózy na tuk, ale také zpomalení produkce tuku a využívání tuků jako zdroje energie.
Lecitin
Oblíbený výživový doplněk, který má snižovat hladinu cholesterolu a pomáhat zlepšit paměť. Jeho složka cholin má kromě jiných příznivých účinků pomáhat i při odbourávání tuků.
Cholin patří ke doplňkem výživy, které mají široké spektrum účinků a mnoho autorů jej doporučuje používat jako běžný doplněk výživy. Účinná dávka je několik gramů denně.
Méně než gram lecitinu pravděpodobně nemá účinek.
Vláknina
Velmi důležitá při hubnutí. V úvodu hubnutí je jistě dobrým nápadem přijímat ji i ve formě doplňku výživy. Jak se postupně naučíte jíst hojnost zeleniny a trochu ovoce, dostanete do těla i přirozenou cestou dostatek vlákniny. Pak je namístě vyloučit potravinové doplňky. Denní příjem vlákniny by měl být asi na úrovni 30 gramů.
Účinek všech doplňků výživy je podmíněn tím, doplňují-li správně sestavený (a dodržovaný!) výživový plán.
Bez toho, abyste se s tímto faktem smířili, by nemělo cenu v článku o spalovačích vůbec pokračovat.
Řada lidí totiž na jedné straně sice před každou pohybovou aktivitou „pilně“ užívá spalovač tuku, na straně druhé tímto jejich starost o naplnění jejich cílů končí a jinak se stravují velmi nepravidelně a když už, tak ve velkých porcích ve fast-foodech nebo večer po návratu z práce/školy smaženými polotovary a brambůrky. Připadá vám to povědomé? Tak si konečně uvědomte, že žádné mávnutí kouzelného proutku ani zkratky neexistují!
Autorem článku je naše redakce
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Všechno, co ještě nevíte o spalování tuků | Žena.cz
„Nefungují správně, pokud jsou špatně užívány. A proto je důležité vědět o nich, co možná nejvíc, než je do svého hubnoucího plánu zařadíte. Až 80 procent úspěchu hubnutí stále spočívá ve stravě a dále v pravidelné aktivitě,“ říká specialista na sportovní výživu Martin Kolář ze Světa zdraví.
Zdravý životní styl je teď v módě, a proto se stále častěji v médiích i v reklamách objevují přípravky, které podporují hubnutí a zaručují, že s nimi se vám konečně podaří dojít k cíli. Doma se vám tak najednou mohou objevit různé karnitiny, kofeiny a další spalovače. Ale víte o nich opravdu vše? A jste to zrovna vy, kdo je potřebuje?
Který je který?
Když začnete přemýšlet o podpoře spalování, nejspíše se nejdřív setkáte s termíny spalovače a stimulanty. Stimulační spalovače tuků patří mezi ty nejúčinnější, protože působí na centrální nervový systém, mají termogenní účinek, zrychlují metabolismus a jemně zvyšují tělesnou teplotu.
Oproti tomu spalovače, které neobsahují žádné stimulanty, jsou k organismu šetrnější a využívají jako zdroj energie tuk uložený v těle. „Na trhu se dají sehnat také komplexní spalovače tuku, které kombinují výše zmíněné účinky. Dochází tak k maximálnímu efektu,“ vysvětluje Martin Kolář . Najdete je ve formě gelu nebo kapslí.
1) Stimulační spalovače tuků
Základem této skupiny jsou látky jako kofein, guarana nebo synefrin. „Stimulanty oceníte zejména ve chvílích, kdy máte v důsledku diety nedostatek energie na trénink. Dokážou totiž nabudit a podpořit další spalování tuků,“ říká Martin Kolář.
Kofein: dodává sílu, energii a vytrvalost, zároveň ale odvodňuje organismus, a proto je důležité přísně dodržovat pitný režim. Jde o nejrozšířenější stimulant na světě, který přispívá k tomu, aby si svaly braly energii z tuků.
Synefrin: pracuje na stejném principu jako kofein. Okamžitě dodává energii a zrychluje bazální metabolismus.
Zelený čaj: jde o silný antioxidant, který mimo to, že chrání organismus proti stárnutí, také napomáhá redukovat hmotnost, posiluje imunitní systém a povzbuzuje centrální nervovou soustavu.
2) Nestimulační spalovače tuků
Ideálně se hodí pro lidi, kteří jsou citlivější na některé z přidaných látek, například kofein či synefrin.
L-Karnitin: přeměňuje tuky v těle na energii a zvyšuje fyzický i psychický výkon, také podporuje srdeční a mozkovou činnost. Zároveň zabraňuje tvorbě nové tukové tkáně.CLA (Konjugovaná kyselina linolenová): jde o látku, která je dostupná i v přírodě a napomáhá kontrolovat metabolismus tuků.
Podporuje ideální poměr tuků a svalů v těle. „To laicky znamená, že při hubnutí nepřicházíme o svaly. Zároveň jde o doplněk, který je vhodný jak pro sportovce, tak i pro neaktivní jedince či rekreační sportovce,“ dodává Martin Kolář.
HCA: potlačuje chuť k jídlu, redukuje příjem potravy, zpomaluje proměnu sacharidů na tuk.
3) Komplexní spalovače tuků
Jde o nejúčinnější spalovače. Omezují pocit hladu a chuť na sladké, okamžitě dodávají energii, urychlují proces látkové výměny a způsobují rychlejší dosáhnutí tepové frekvence optimální pro spalování tuků.
„Jejich podstatou je, že vytváří v těle stres, na který reaguje organismus tvorbou tepelné energie. K její tvorbě tělo musí využít zdroj energie, který má v těle. Takovým zdrojem je právě tuk,“ vysvětluje Martin Kolář. Zvýšená teplota navíc ještě podporuje zrychlení metabolismu.
Nakonec také přispívají k udržení hmotnosti. Příkladem může být zázvor, malát, extrakt z vrbové kůry a podobně.
Video Mohlo by Vás také zajímat: Kontra: Neumíme sdílet veřejný prostor. Řidiči často netuší, jak nebezpečná je to hra | Video: Michael Rozsypal, Daniela Drtinová