Aktualizováno 10. prosince 2018
Trápí vás bolavá záda? Vězte, že v tom nejste sami. Bolesti zad patří mezi nejčastější zdravotní problémy Čechů. Příčinou bývá sedavé zaměstnání, kde trávíme několik hodin denně na nevhodné židli shrbení nad klávesnicí.
Strnulí v jedné poloze si ani neuvědomuje, jak moc je naše páteř zatěžována, zatímco naše svaly ochabují. Řešení je přitom jednoduché. Aktivní kancelářské židle Spinergo a Topstar Sitness. Tyto zdravotní židle s balančním systémem zajistí správné držení těla, zabrání poškození páteře a posílí svaly.
Dopřejí vám stoprocentní pohodlí a podpoří i vaší koncentraci a dobrou náladu.
Při nesprávném sezení na nevhodné židli si zaděláváme na různé zdravotní problémy. Svaly nepracují, páteř je nepřiměřeně zatěžována. To způsobuje bolesti bederní či krční páteře, bolesti hlavy, ramen a šíje.
Špatným prokrvováním trpí i dolní končetiny a hrozí riziko křečových žil. Strnulá a často nepřirozená poloha na židli snižuje i náš pracovní výkon, neboť se mnohem hůře koncentrujeme a jsme rychleji unaveni.
Správná židle je proto nevyhnutelností, a to pro všechny věkové kategorie.
Jak správně sedět?
Jak tedy správně sedět, abyste předešli bolesti zad a dalším zdravotním problémům nebo abyste se jich dokonce zbavili, pokud jimi již trpíte?
Nevyhnutelností pro zdravé sezení je správná ergonomická židle, která se vám přizpůsobí a samozřejmě správný sed, kdy základem jsou vzpřímená a narovnaná záda s optimálním prohnutím bederní páteře a správná poloha nohou, aby bylo umožněno volné proudění krve do obou končetin.
- Záda by měla být opřená v celé své délce, aby nebyla přetěžována. Je třeba sedět v celé hloubce sedáku, přičemž když se posadíte až dozadu, sedák by měl končit zhruba ve ¾ stehen, aby nedocházelo k omezování prokrvení. Některé židle umožňují naklonit sedák směrem dopředu, což je skvělá funkce pro prokrvení žilního systému nohou a jako prevence křečových žil. Pokud má židle bederní opěrku, je třeba ji nastavit na bedra.
- Hlava by měla být vzpřímená, ideálně opřená o nastavitelnou opěrku.
- Nohy by měly být opřené o podlahu celým chodidlem. V žádném případě je nepřekřižujte, omezujete tím jejich prokrvování. U končetin platí pravidlo pravého úhlu, takže kotníky, kolena i kyčel by měli svírat úhel 90 stupňů.
- Ruce by měly být opřené o područky, jejichž výšku nastavíte tak, aby přirozeně navazovaly na výšku stolu. Opět zde platí pravidlo pravého úhlu. Předloktí by mělo být opřené o područky v úhlu 90 stupňů a ruka by pohodlně měla přecházet až na stůl ke klávesnici.
Ale pozor, v jedné pozici nemůžete sedět celý den. Sedíte-li totiž strnule delší dobu, začnete pociťovat celkovou tělesnou a duševní únavu, vaše tělo trpí a vy ztrácíte koncentraci. Změna polohy je proto velmi důležitá.
i Již dávno neplatí, že bolesti zad postihují pouze starší lidi. I osoby mladších ročníků, ba dokonce i studenti či děti, se potýkají s bolestí zad a hlavy v důsledku každodenního sezení na nesprávné židli. Pokud tedy zařizujete pracovní místo pro své dítě nebo pro svého teenagera, určitě se nechte inspirovat článkem Jak vytvořit dětské pracovní místo.
I když sedíte ve správné poloze na židli, která je anatomicky dobře tvarovaná, sedíte strnule v jedné poloze, tj. sedíte pasivně. A právě to je problém dlouhodobého sezení.
Vaše záda se nepohybují, protože jsou jednak zafixována ve stejné poloze a jednak vám židle ani moc pohybu nedovoluje.
V takovém případě dochází k ochabování svalů, k poruchám držení těla, k přetěžování páteře, k bolestem v křížové oblasti, k bolestem ramenních a šíjových svalů a snížení jejich hybnosti. Pouhé statické sezení je pro naše záda velmi škodlivé.
Aktivní židle Spinergo a Topstar Sitness umožňují aktivní sezení neboli sezení v pohybu, při kterém můžete různě měnit polohu zatímco židle kopíruje pohyby vašeho těla a zajistí správnou polohu pánve a vzpřímený sed. Neustále tak posilujete svaly zad, břicha a hlubokého stabilizačního systému, což vede k odstranění potíží a k jejich prevenci.
i Sezení a pohyb na židli s patentovaným balančním mechanismem Body-balance-tec či Move and Stop nás neustále „nutí” udržovat rovnováhu a nepřetržitě zapojovat a posilovat hluboké stabilizační svaly uložené ve středu těla (core). Docílíte tak zcela přirozenou cestou správného držení těla, odstranění potíží s bolestmi zad, krční páteře, ale také kyčlí, kolenou a ramen.
Aktivní sezení umožňují židle s balančním systémem Move and Stop značky Spinergo nebo mechanismem Body-balance-tec značky Topstar. Od běžných židlí se tyto liší především speciálním sedákem, který se díky patentované technologii může pohybovat do všech stran.
Tyto dvě technologie jsou ovšem rozdílné v benevolenci sedáku a možností aretace.
- U systému Move and Stop má sedadlo větší rozsah a pohybuje se velmi podobně jako gymnastický míč. Má možnost aretace.
- Sedadlo s mechanismem Body-balance-tec má menší benevolenci a pro svůj pohyb vyžaduje aktivitu (pohyb) sedícího. Nemá možnost aretace. Malé změny v pohybu nemají na sedadlo vliv, začne se naklánět až když se sedící pro něco natáhne či nakloní.
Unikátní patentované a klinicky testované řešení Move and Stop pro vaše zdravá záda.
Takovéto dynamické sezení na sedáku, který je umístěn na kulovém čepu má terapeutický vliv na svalstvo. Vede k systematickému procvičování vnitřního stabilizačního systému, břicha, zad, podporuje správné držení těla a zabraňuje poškození páteře.
Neustálý dynamický pohyb, který si ani neuvědomujete, zvyšuje obsah kyslíku v krvi, čímž se zvyšuje vaše koncentrace a výkonnost.
Soustavným pohybem a aktivitou nohou stimulujete také krevní oběh dolních končetin a účinně tak předcházíte křečovým žilám nebo embolii.
Sezení ve třech dimenzích s patentovaným balančním systémem, který vám umožní pohyb i relaxaci.
- Nastavení sklonu židle směrem dopředu – extrémním nastavením sklonu židle směrem dopředu simulujete sezení na gymnastickém míči. Těžiště váhy těla se posouvá směrem dopředu a automaticky dochází k přizpůsobení se úhlu sklonu sedací plochy správným směrem. Je tak zajištěné správné držení těla. Přesunutí těžiště zpátky směrem dozadu současně zvedá i sedací plochu. Pro páteř a meziobratlové ploténky znamená tato extrémní flexibilita sklonu sedáku velkou úlevu.
- Pohyb do stran – i při práci u psacího stolu se potřebujete pořád pro něco nahnout, naklonit, natáhnout. Na vaše pohyby reaguje aktivní židle kopírující vaše změny poloh. Máte tak mnohem větší možnost pohybu než na běžné židli, zvyšuje se i váš akční rádius na pracovním stole. Navíc, aniž byste si to uvědomovali, stále zapojujete a posilujete zádové i břišní svalstvo. Díky područkám odpadá současně i nepříjemný tlak na stehna při extrémních sklonech do stran.
- Pohyb dozadu – ať už telefonujete nebo se potřebujete zamyslet, aktivní židle Topstar Sitness s flexibilním zádovým opěradlem a sedákem vám poskytne doslova relaxační balancování, které podpoří vaše tělesné i psychické zdraví. Možnost zhoupnutí opěradla uvolní tělo, aniž by ztratilo optimální pozici. Opěradlo si můžete zafixovat v několika různých polohách a citlivost nastavit dle hmotnosti sedícího.
Anatomicky dobře tvarovaná židle s patentovaným balančním systémem udržuje vaši páteř ve správné poloze, posiluje vaše zádové i břišní svalstvo, ulevuje ploténkám. Má rovněž pozitivní vliv na vaši psychiku a koncentraci.
Kombinujte aktivní sezení s pasivním
Ideální a zdraví prospěšné je kombinovat aktivní sezení s pasivním. Balanční mechanismus je dobré využívat v pravidelných intervalech, např. každé 2-3 hodiny na 20 minut. Rozdíl poznají okamžitě vaše záda, ale také vaše psychika. Budete se totiž i cítit mnohem lépe než při strnulém, statickém, několikahodinovém sezení.
Židle Spinergo Move and Stop – nejvyšší komfort pro vás a vaše záda
Společnost Spinergo vyvíjí a vyrábí produkty té nejvyšší kvality, které jsou spojením inovativní technologie, snadného použití a elegantního designu.
Židle Spinergo se systémem Move and Stop jsou certifikované jako zdravotní židle.
Jsou otestované v rámci klinických studií, jejichž výsledky jednoznačně potvrzují přínos aktivního sezení jako prevenci chorob pohybového aparátu především u osob se sedavým zaměstnáním.
Spinergo Business
Kancelářská židle Spinergo Business představuje zdravé sezení pro ty nejnáročnější. Tato zdravotní židle s Move and Stop mechanismem je ideální pro dlouhodobé sezení na pracovišti i v domácí kanceláři. Unikátní technologie působí jako prevence bolesti zádových a krčních svalů, snižuje již existující bolesti zad a potíže s tím spojené, posiluje břišní a zádové svalstvo, zlepšuje držení těla. Židle Spinergo Business je určená pro zákazníky, kteří preferují dynamické sezení, ale zároveň kladou velký důraz na elegantní design a luxus.
Spinergo Office
Ergonomická konstrukce židle Spinergo Office s Move and Stop mechanismem zajistí dokonalé přizpůsobení se anatomické stavbě vaší páteře. Vaše sedavé zaměstnání již nebude mít negativní dopad na vaše záda a svalstvo. Zdravotní židle Spinergo Office vyniká skvělým poměrem ceny a výkonu a je ideální pro široké použití jak v kancelářích, tak v domácnostech.
Topstar Sitness – balanční kancelářské židle pro zdravé a pohodlné sezení
Německá společnost Topstar je renomovaný výrobce těch nejmodernějších a nejkvalitnějších kancelářských židlí, křesel a dětských židlí. Ve svém portfoliu nabízí také různá alternativní řešení sezení, která podporují zdraví a kondici zákazníků.
Se svojí řadou židlí Topstar Sitness, vybavenou patentovaným mechanismem Body-Balance-Tec, je Topstar jedním z prvních průkopníků v oblasti aktivních kancelářských židlí s balančním systémem.
Topstar Sitness
Kancelářská židle Topstar Sitness s Body-Balance-Tec kloubem představuje zdravé sezení i relaxaci v té nejlepší kvalitě. Synchronní mechanismus je nastavitelný dle hmotnosti sedícího a je zajistitelný v několika pozicích. Židle Topstar Sitness je vybavena velmi pohodlným sedákem pohyblivým do stran. Dokonalý komfort rovněž zajišťují ergonomicky tvarovaný a výškově nastavitelný opěrák a výškově i hloubkově nastavitelná opěrka hlavy potažená jemnou vlněnou tkaninou. Stačí si vybrat vhodnou barevnou kombinaci.
i Váháte, zda má cenu investovat do nové kancelářské židle? Možná vám pomůže naše recenze kancelářských židlí.
Všichni, co máme sedavé zaměstnání, víme, že po několikahodinové práci za psacím stolem přicházíme do stavu, kdy už nevíme, jak si sednout. Ztuhlé svaly, bolavá záda, únava či nervozita. Pomoci může výrazná změna sedu, kterou poskytne právě stolička Topstar Sitness Half Ball.
Stolička Topstar Sitness Half Ball uleví zádům i hýždím, procvičí břišní svaly a dodá potřebnou vzpruhu. Pomůže i od případných bolestí zad a tuhnutí svalů pravidelným protahováním a cvičením, které lze provádět přímo na židli a při sezení.
Topstar Sitness Half Ball je fitness kancelářská židle určená k sezení, relaxaci i sportu.
Využívá benefitů sezení na gymnastickém míči, a to díky nafouknutému půlmíči, který lze jednoduše vyndat a použít ho jako cvičební pomůcku. Židle Topstar Sitness Half Ball vás nutí sedět rovně a zapojit svaly.
Její tvar podporuje prokrvování dolních končetin. Je výškově nastavitelná, takže není problém, aby ji využívalo více lidí v kanceláři.
Topstar Sitness Half Ball nabízí možnost zdravého sezení, protažení a posilování
i Pokud hledáte řešení problémů, které sebou nese vaše sedavé zaměstnání, přečtěte si více o stoličce Topstar Sitness Half Ball v naší recenzi. Najdete v ní mimo jiné také tipy na cviky a relaxaci po delším sezení.
Pokud svoji náplň práce vykonáváte převážně vsedě u psacího stolu, je potřeba to kompenzovat. I se zdravotní židlí je dobré dělat si přestávky, protáhnout se, dojít si udělat čaj nebo kafe. Odpočine si vaše tělo, mysl i oči.
A pokud do svého života aktivně zapojíte i sport, bude to ideální. Ovšem ne vždy je na to čas. Snažte se tedy alespoň chodit pěšky kdykoliv a kamkoliv to jen půjde, o víkendu vezměte rodinu na procházku do lesa, večer si chvíli zacvičte u televize.
Prospěje to nejen vašemu tělu, ale také psychice. Budete se cítit lépe a budete mít i více energie.
Nerezignujte na vaše potíže s bolavými zády. Díky dynamickému sezení na židlích Spinergo a Topstar se z nezdravého a statického sezení stane sezení aktivní, které udrží v kondici vaše tělo i mysl.
Ergonomické kancelářské židle Spinergo a Topstar
Sedavé zaměstnání v kanceláři zvyšuje riziko chorob, poškození páteře a úmrtnosti
Máte sedavé zaměstnání v kanceláři? Podle nejnovější studie vám hrozí větší riziko kardiovaskulárních chorob a doživotní poškození páteře. A nejen to! Zvyšuje se také riziko úmrtnosti v porovnání s fyzicky aktivními pracujícími. Následky mírní ergonomický nábytek.
„Proto v současné době výrobci nábytku mají za úkol minimalizovat všechno špatné, co přináší sezení během pracovní doby. Židli a stůl lze uzpůsobit tak, aby dopad na lidskou páteř byl co nejmenší,“ prohlásil Filip Veselý z realitní a konzultační společnosti OFFICE HUNTERS. Jednou z variant je výškově polohovatelný stůl nebo židle se senzorem, který upozorní na špatné sezení.
Člověk formovaný evolucí je vytvořený k tomu, aby ušel 30 kilometrů za den. V současné době je ale trend opačný. V průmyslových zemích více než 75 procent všech zaměstnanců sedí v kanceláři po dobu delší než sedm hodin. Podle nové studie německé nábytkářské společnosti Interstuhl je sezení nejčastěji zaujímaná poloha v každodenním životě. Jaké to má však následky?
„Při dlouhodobém setrvání v jedné poloze může dojít k únavě svalstva, které má vliv na udržení postavení páteře. Hrozit mohou různé deformace,“ tvrdil Tomáš Trč, přednosta Kliniky dětské a dospělé ortopedie a traumatologie FN Motol.
Zhruba polovinu všech kancelářských pracovníků pak postihují problémy se zády.
„Dlouhodobě nesprávné postavení páteře vede k nadměrnému přetěžování určitých oblastí, které se v krátkodobém horizontu projevuje pouze bolestí, v dlouhodobém horizontu však vede k rozvoji degenerativních změn – například k doživotnímu poškození páteře,“ varoval fyzioterapeut Jakub Pokorný.
Pozor! Studie švédských vědců navíc prokázaly, že u kancelářských zaměstnanců existuje vyšší riziko úmrtnosti v porovnání s fyzicky aktivními pracujícími, a to nezávisle na jejich úrovni fyzické aktivity ve volném čase.
„Dlouhodobé sezení má vliv na celkový funkční stav lidského těla. Zvyšuje se četnost výskytu významných kardiovaskulárních patologií jako infarkt myokardu, či cévní mozková příhoda.
Hlavní příčinou těchto onemocnění je ateroskleróza, neboli kornatění tepen,“ popisoval hrozby fyzioterapeut Pokorný.
Onemocnění svalové a kosterní soustavy a pojivové tkáně mohou také za předčasný odchod pracovníků do důchodu. Navíc kvůli špatnému sezení se výkonnost zaměstnanců může snížit o 33 procent. „Firmy si to začínají uvědomovat a více investují do ergonomického nábytku, který minimalizuje špatné dopady na sezení.
Už při realizaci zakázky doporučujeme klientovi takový nábytek, který je k tělu šetrný,“ dodal Filip Veselý, z realitní a konzultační společnosti OFFICE HUNTERS. Jedním z trendů jsou výškově polohovatelné stoly, které jsou hojně využívané hlavně ve skandinávských zemích.
Výhodou je, že lze u nich také stát, čímž se kompenzuje zátěž ze sezení.
„Cena těchto stolů se pohybuje kolem dvaceti tisíc korun, mohou vyjít i na sto tisíc.
Myslím, že už je používá v České republice zhruba 30 procent korporátních firem,“ dodal Assem Mustafa, expert na kancelářský nábytek, který radí při vybavení kanceláře si připlatit hlavně za kvalitní židli.
Na ty nejmodernější se dá připevnit senzor, který upozorní na špatné sezení. „Některé židle vám dají dokonce najevo, že byste si měl zacvičit rukou a rozhýbat svaly,“ dodal Assem Mustafa.
V minulosti byl trendem hlavně designérský nábytek, to nyní se pořizuje ergonomický, tedy hlavně zdravotně šetrný. „Více než polovina našich klientů se o takový typ nábytku automaticky zajímá. My ale chceme, aby kvalitní a ergonomická židle byla samozřejmostí každé kanceláře. Mělo by to tak být,“ dodal Veselý ze společnosti OFFICE HUNTERS.
Dopady ze špatného a několikahodinového sezení v práci
- V průmyslových zemích více než 75 % všech kancelářských zaměstnanců sedí po dobu delší než sedm hodin.
- Člověk za celý život v průměru tráví 80 000 hodin v kanceláři.Z toho 70 000 hodin v poloze vsedě.
- Kvůli špatnému sezení nebo židli se výkonnost snižuje v průměru o 33 %.
Výškově polohovatelný stůl, autor: Assem Mustafa
- FM služby (Facility management)
- Facility management
Jak správně sedět na kancelářské židli
Způsob, jakým sedíte na kancelářské židli, z velké části ovlivňuje váš pracovní výkon a především vaše zdraví. Nesprávné sezení způsobuje bolesti zad, krční páteře i hlavy. K tomu všemu se ještě přidává únava a nesoustředěnost, které mají vliv na pracovní morálku. Proto vám přinášíme několik rad a tipů, jak správně sedět na kancelářské židli.
Podle zdravotnických výzkumů má až 70 % populace problémy s bolestmi páteře. Ty jsou přitom často způsobeny právě nesprávným sezením na židli, případně špatným držením těla. Pokud pracujete v kanceláři nebo často sedíte u psacího stolu, způsob sezení i vlastnosti kancelářské židle významně ovlivňují vaše zdraví.
Základním pravidlem zdravotně nezávadného sezení je srovnání zad po celé délce opěrky židle a využití celého prostoru sedáku. Správné sezení je nutné trénovat a zvykat si na něj postupně. Jakmile pocítíte první benefity korektního sedu, budete jej dodržovat již automaticky.
Pravidla správného sezení na kancelářské židli
Na kancelářské židli seďte pohodlně, nehrbte se a využijte celou hloubku sedadla. Záda opřete po délce opěrky židle. Nyní se projeví ergonomický tvar židle, který upraví váš sed a podpoří správné držení těla. Díky tomu nebudete příliš prohýbat páteř a váš sed bude přirozený.
Také poloha rukou je velmi důležitá. Paže by měly být rovnoběžně s páteří, přičemž lokty svírají úhel 90°. Při psaní na klávesnici mějte zápěstí v jedné rovině s předloktím. K tomu vám výborně poslouží výškově stavitelné područky, na které si můžete ruce v případě potřeby opřít.
Při sezení na kancelářské židli však není důležitá pouze poloha zad a rukou, ale také nohou. Nedoporučuje se sezení tzv.
nohu přes nohu, při kterém dochází ke kroucení pánve i páteře, utlačování orgánů dutiny břišní a omezení cirkulace krve, přičemž následně vzniká utlačení nervů v nohách a křečové žíly.
Obě nohy by se měly tedy dotýkat země a tvořit písmeno V. Ideální úhel v kolenou činí 90°.
Posaďte se tak, aby oči byly ve vzdálenosti minimálně 40 cm od monitoru, maximálně však 80 cm. Zorné pole očí by mělo končit s horní hranou monitoru, pohled na monitor by měl být v úhlu 20°– 50° pod úrovní očí.
Výběr kancelářské židle pro zdravé sezení
Pro dosažení zdravého a pohodlného sezení nesmíme také zapomenout na výběr kvalitní kancelářské židle. Ta by měla splňovat několik hlavních podmínek, které vám pomohou ke korektnímu sedu. Při výběru vždy nejprve zvažte tyto tři hlavní parametry:
- Typ vykonávané práce
- Délka sezení
- Výška pracovního stolu
Kancelářské židle z naší nabídky vám zajistí komfort i během dlouhodobého sezení. Vybírat můžete ze speciálně navržených polohovacích židlí – vhodné pro manažery či nadšené hráče počítačových her, kancelářských židlí na kolečkách nebo vybavenými kluzáky – pro běžné uživatele, či klasické otočné židle k počítači.
Kancelářské židle ALBA jsou komfortní, mají ergonomický tvar a disponují mnoha nastavitelnými prvky. Díky tomu splňují všechny požadavky na zdravotně nezávadné sezení. V případě specifických přání vám můžeme také nabídnout zdravotní kancelářské židle s bederní opěrkou.
Pro pohodlné sezení bez zdravotních obtíží je důležité kombinovat správné sezení s kvalitní kancelářskou židlí, která splňuje všechny vaše podmínky. Proto se neváhejte obrátit na nás, rádi vám s výběrem vhodného kancelářského sedacího nábytku pomůžeme!
Ze špatného sezení začnou bolet záda už za pár týdnů
Zaměstnanci, kteří v práci dlouhodobě sedí, čelí podobným zdravotním rizikům jako manuální pracovníci manipulující s těžkými břemeny.
Fyzioterapeutka Simona Sedláková ve firmách přednáší o tom, jak správně sedět a jaké výhody má občasná práce vestoje. Při delším sezení podle ní není možné vydržet ve správné pozici − tedy ve vzpřímeném sedu − po celou pracovní dobu. Pokud nesprávný ‚kulatý sed‘ trvá příliš dlouho, může záda poškodit.
HN: Pokud lidé v kancelářích špatně sedí, za jak dlouho se to na jejich těle projeví?
To bývá velmi individuální. Záleží na tom, jaká onemocnění nebo úrazy člověk dříve prodělal. Nesprávným sezením se mohou deformovat meziobratlové ploténky, přetěžují se vazy páteře a bolest může přicházet již po několika týdnech. Těžší vady ve struktuře páteře se projeví během pár let.
HN: Může nesprávný posed způsobit další potíže?
V jednostranné pozici, jako je sed, se některé svalové skupiny zkracují a jiné ochabují. Velmi často se setkávám s brněním rukou, bolestmi hlavy, šíje a mezi lopatkami nebo v dolní části zad. Časté je také zvýšené napětí v trapézových svalech a v horní krční páteři těsně pod lebkou, na žebrech nebo otékání nohou. Stlačením břicha při sezení se mohou projevit zažívací obtíže.
HN: A nejčastější chyba při sezení?
Předsun hlavy při kulatém sezení se sklopenou pánví dozadu, kdy nohy nejsou často dobře opřeny o zem.
HN: Jak by tedy měl člověk ideálně sedět?
Sed by měl být vzpřímený, záda opřená a ruce položené na područkách židle nebo na pracovním stole. Je nutné, aby bylo opřené předloktí. Pokud je loket ve vzduchu a zápěstí jen na kraji stolu, dochází k přetížení šíje a ramen. Nohy mají být na zemi.
Monitor by měl stát na vzdálenost paže a tak vysoko, aby pohled očí směřoval mírně dolů do středu obrazovky, aby se nezvyšovalo napětí v šíji. Notebook je lepší podložit, aby nebyla hlava skloněná až příliš. V sedu by kyčle měly být výš než kolena.
Důležité je ale co nejčastěji ze židle vstát, například při telefonování.
HN: Někteří manažeři se snaží při práci co nejvíce stát. Je to podle vás dobře?
Je to dobrá alternativa, ale určitě by neměli zcela vyměnit sezení za stání. Dlouhodobým stáním se páteř přetěžuje, protože musí udržovat celé tělo proti síle gravitace. Ideální je při práci střídat stání a sezení po jednotlivých hodinách.
HN: Co byste doporučila jako alternativu ke kancelářským židlím?
Dobré jsou dynamické sedáky. Ty pomohou udržet pozici ve vzpřímeném sedu a umožní malý pohyb během sezení. Záda lze podepřít třeba polonafouklým míčem. Dříve se používaly k sezení velké gymnastické míče, sezení na nich je ale velmi namáhavé a je potřeba střídat je s židlemi.
HN: Pokud se firma rozhodne investovat do židlí svých pracovníků, podle čeho by se měla při výběru nábytku řídit?
Dobrá židle nemusí být drahá. Více než na ceně záleží na tom, jak ji lze nastavit. Měla by mít nastavitelnou oporu zad, výšku, naklopení sedáku a područky.
HN: Ve společnostech o správném sezení přednášíte. Které pracovní prostředí patří mezi nejhorší?
Zaměstnanci v call centrech mají často k dispozici jen pár centimetrů čtverečních, s tím se pracuje těžko. Dispečeři v dopravě zase často musí koukat na monitory na stěnách se zakloněnou hlavou. V jejich případě je lepší, aby si občas k práci stoupli.
HN: Jsou šéfové ochotní upravovat pracovní prostory tak, aby zaměstnance časem nebolela záda?
Nemám zkušenost s tím, že by ve firmě najednou měnily třeba židle. Pozitivní už je jen to, že firmy pro své zaměstnance objednají přednášku, jak správně sedět. Upravit si pracovní místo nebo si pár minut zacvičit už dokážou lidé sami.
HN: Pokud sedím celý den, zachráním to cvičením?
Je to nejlepší způsob, jak udržet svá záda zdravá. Stačí i pár minut denně. Pomůže třeba jít část cesty do práce pěšky nebo vyjít schody místo využívání výtahů. Cvičit lze i přímo na židli během práce. Pomůže i pár vteřin denně.
HN: Je při cvičení důležitější posilovat břicho, nebo záda?
Není dobré posilovat jen zádové nebo břišní svaly. Důležité je zaměření se i na stabilizační systém páteře, což jsou svaly, které drží páteř uvnitř těla. Mezi ty patří i bránice. Proto je dobré trénovat také správné dýchání. Vhodným cvičením je pilates, TRX nebo bosu.
HN: Máte mezi svými pacienty více mužů, nebo žen?
Do ordinace dochází víc žen, asi proto, že ženy jsou citlivější na stres, proto trpí bolestmi pohybového aparátu častěji. Mnohdy mají na sport méně času než muži. Pro pomoc si ale přijdou dříve, muži návštěvu většinou odkládají.
Špatné sezení se dříve nebo pozdějí projeví na kvalitě Vašeho zdraví
Málokdo z nás si v dnešní době uvědomuje, že tráví na židli, po spánku, nejdelší dobu z celého dne. Lidé, kteří mají sedavé zaměstnání, tráví sezením dobu ještě delší. Jste to i Vy?
Ráno vstanete z pohodlné postele, posnídáte ..
v sedě, sednete si do auta nebo v MHD, dorazíte do kanceláře, kde můžete sedět na nepohodlné kancelářské židli několik hodin, cestou z práce zase do auta, přijedete domů a jste tak unavení, že se posadíte do křesla nebo na pohovku a odpočíváte. Někdo ještě dodělává pracovní resty doma a tak sedí u počítače i tam a další den znovu a znovu. Je to sice extrémní případ, ale nevěřili byste, kolik lidí to takto v dnešní době má.
Lidské tělo není na dlouhodobé sezení uzpůsobené a už vůbec, pokud budete sedět na špatné a nekvalitní židli se zakulacenými zády, ohnutou šíjí či na nevhodně tvarovaném sedáku. V takovém případě se bolesti dostaví velmi brzy a čím je člověk starší, tím se mohou bolesti objevit dříve.
Většinu zdravotních komplikací z nesprávného sedu, lze eliminovat právě vhodným výběřem židle. Výběr židle nás bude v tomto článku nejvíce zajímat.
Problémům způsobených nezdravým sezením, se věnuje velká spousta studií a odborníků. Článků a informací najdete dostatek zejména na internetu.
Obecně platí, že komplikacím předejdete pravidelným pohybem, spánkem a výběrem kvalitní kancelářské židle.
Jak vybrat kancelářskou židli
Ze všeho nejdříve je nutné si uvědomit, za jakým účelem bude židle využívána a jak dlouho na ni budete sedět a nesmíme opomenout své tělesné parametry jako je výška a váha.
Výběr kancelářské židle podle ceny
Pokud je pro Vás cena rozhodujícím faktorem, podíváme se na rozdělení kancelářských židlí podle cenové kategorie, do kterých můžeme židle zařadit:
- levnější kancelářské židle
- střední cenová kategorie
- vyšší cenová kategorie nebo zdravotní kancelářské židle
Levnější kancelářské židle do 3 000 Kč
Od levnějších kancelářských židlí lze očekávat pěkný vzhled, ale za to nižší životnost.
U těchto židlí se šetří na použitých materiálech, zejména výplně s nižší životností mají často použity méně kvalitní materiály nebo potahový materiál.
Výplň levnější židle bývá molitanová drť nebo řídký molitan, který se velmi brzy prosedí. Potahované materiály ztratí barvu a mohou se začít tvořit žmolky. Pokud na židli trávíte hodně času, židle se rychle opotřebuje.
Tyto židle mají také omezené možnosti přizpůsobení, zpravidla máte pouze možnost nastavit si výšku, náklon opěráku případně výšku područek. Pokud vybíráte židli pro dlouhodobou práci, doporučujeme se podívat do vyšší cenové kategorie.
Kdy koupit levnou kancelářskou židli? Pokud víte, že nebudete židli používat příliš často, tedy nebudete na ní sedět dlouhé hodiny např. v kanceláři, ale občas ji využijete k sezení doma. V takovém případě je to dobrá volba.
Střední cenová kategorie 3 000 Kč až 8 000 Kč
Židle střední cenové kategorie se jeví o poznání kvalitnějším zpracováním a použitými materiály. Židle je určená pro dlouhodobé sezení 8 hodin a někdy i více. U těchto židlí najdete mnohem více funkcí, pro nastavení správného ergonomického sezení. Budete si moci nastavit např.
výšku sedu, výšku a sklon opěráku. Některé židle jsou opatřeny i posuvem sedáku pro zvětšení sedací plochy, patří k nim i kvalitní synchronní mechanismus. Samozřejmostí je synchronní mechanismus. Lze také dokoupit řadu doplňků např.
Kolečka na určitý druh podlahy, kovový kříž, 3D područky, odolnější potahy apod.
Pokud potřebujete ergonomickou židli, která má více možností nastavení, má delší životnost a poskytne dostatečné pohodlí, koupi židle střední kategorie rozhodně neprohloupíte. U většiny těchto židlí bývá nastavitelná bederní opěrka, která je pro dlouhodobé sezení důležitá.
Vyšší cenová kategorie a zdravotní židle od 8 000 Kč a více
Taky se Vám při pohledu na kancelářskou židli za 20 000 Kč otevírají ústa? Co může být na židli tak drahého? Především to, že se jedná již o velmi kvalitně zpracované židle. Jsou na nich použity ty nejlepší materiály a konstrukce se maximálně přizpůsobuje svému majiteli. Poskytuje oporu v oblasti bederní a krční páteře, sedák je velmi pohodlný i při dlouhodobém sezení.
Dá se říct, že platí pravidlo – čím dražší židle, tím bude kvalitnější. Cena se vždy odráží ve všech výše zmíněných parametrech kancelářských židlí.
Životnost luxusních židlí jsou roky a některé zvládnou i nároky 24 hodinových provozů s nejvyššími požadavky na ergonomii.
Takové židle se již osvědčily u záchranných složek, kdy se na židli denně vystřídá i několik lidí a židle tento provoz zvládnou .
Zdravotní židle se řadí také do dražší kategorie, protože musí splňovat nároky uživatelů s menším či větším zdravotním omezením. Pořizují si je lidé, kteří dlouhodobě seděli na nekvalitní židli a nyní trpí chronickými bolestmi zejména týkající se oblasti zad nebo lidé, kteří se do budoucna chtějí těmto problémům vyhnout.
Zejména při investici do dražších židlí nebo zdravotních židlí platí, že si připlácíte na své zdraví a pokud je čas, který trávíte na židli třeba třetinu dne, stojí za zamyšlení, jestli se Vám tato investice nevrátí v podobě ušetřených problémů se zády.
Výběr kancelářské židle podle parametrů
Většina židlí se dá nastavit a přizpůsobit vaší postavě. Díky tomu minimalizujete špatné držení těla při sezení a zvýšíte tak pohodlí. Kvalitní židle by měla mít následující parametry, aby se riziko špatného sezení co nejvíce minimalizovalo.
- Polohovací mechanika
- Hloubka sedáku
- Nastavitelná bederní opěrka
- Opěrky na ruce
- Kolečka
Polohovací mechanika
Polohovací mechanika zajistí správné nastavení polohy židle. U polohovací mechaniky je rozhodující kvalita zpracování. Mechaniky rozdělujeme na synchronní a asynchronní.
- Synchronní mechanika – mechaniku je možno nastavit do polohy, která vyhovuje uživateli. U většiny synchronních mechanik je utahovací šroub pod sedákem, pomocí, kterého je možno nastavit tuhost pohybu mechaniky v závislosti na hmotnosti uživatele.
- Asynchronní mechanika – u této mechaniky je možné na rozdíl od předchozí mechaniky nezávisle nastavit sklon a polohu opěráku a sklon sedáku. Tato mechanika umožňuje širší nastavení ve více polohách. Není tak vhodná jako synchronní mechanika z důvodu, že klient si může nastavit špatný sklon sedáku oproti sklonu opěráku.
Hloubka a posuv sedáku
Některé typy synchronních a asynchronních mechanik jsou vybaveny funkcí posunu sedáku. Tato funkce zajišťuje zmenšení nebo zvětšení hloubky posedu v závislosti na individuálních tělesných proporcích různých uživatelů židle.
Opěrky na ruce
Opěrky uleví páteři od velké váhy rukou, která je při celodenní práci znát. Správná výška opěrky židle by měla být mírně pod úrovní desky pracovního stolu a lokty by měly být pohodlně podložené blížící se úhlu 90 stupňů.
Kolečka
Součástí většiny židlí jsou kolečka, většinou základní, ale je možné dokoupit i další, které opět mohou zlepšit parametry dané židle:
- Standardní plastová kolečka
- Pogumovaná kolečka – jsou především určena na tvrdé podlahy (dlažba, dřevěné a plovoucí podlahy, betonové průmyslové podlahy apod.)
- Zátěžová kolečka – jsou velmi odolná a snesou větší zátěž
- Zátěžová pogumovaná kolečka
- Brzděná kolečka – mají funkci zabrzdění židle
- Kolečka s brzdou – kolečka jsou vybavené páčkou, která umožní zabrzdění a odbrzdění židle
Nejčastější chyby při výběru kancelářské židle
U mnoha lidí nejsou rozhodující ergonomické vlastnosti židle, kvalita zpracování, ale první na co se zaměří je vzhled židle a cena. Tím nechceme tvrdit, že levné kancelářské židle jsou zdravotně závadné, ale obecně platí, že s rostoucí cenou roste i kvalita zpracování a množství funkcí, které kancelářské židle mohou nabídnout.
Rada na závěr je jedna, stejně jako máme jenom jedno zdraví. Investujte do zdraví a pokud sedíte 6 a více hodin denně, nákupem kvalitní kancelářské židle předejdete budoucím problémům. To, že se vyhnete zdravotním komplikacím Vám ušetří mnohem více peněz, než kolik byste ušetřili na levnější židli.
Na našem e-shopu Kancelarskezidle.com najdete nejen největší sortiment kancelářských židlí, ale i ochotné lidi, kteří Vám rádi poradí.
Sezení versus stání u stolu
Dlouhodobé sezení se neobejde bez zdravotních rizik.Foto: Profimedia.cz
Podle odborníků má svá pozitiva i negativa jak sezení, tak stání. U obojího především záleží na správné ergonomii pracovního místa. Podíváme se podrobně na oba způsoby.
„Při dlouhodobém pasivním sezení, často v nesprávné pozici, dochází u části svalů k jejich extrémnímu přetížení a u jiných naopak k ochabování. Kvůli svalové dysbalanci pak vzniká celá řada problémů od bolesti hlavy, krční páteře a zad, po nadměrné ukládání tuku a z toho plynoucí další onemocnění,” upozorňuje lékař Hynek Lachmann.
Problémů z nesprávného sezení, které se odrážejí na našem zdraví, ale může být mnohem více. Mnozí lékaři často poukazují i na to, že sedavý způsob života velmi významně snižuje náš život.
Což mimochodem potvrdila i vědecká studie z roku 2015 zveřejněná v odborném časopise Journal of Physical Activity & Health, podle níž je dlouhodobé sezení v průběhu dne spjato s vyšší úmrtností u všech lidí bez ohledu na pohlaví, věk či hmotnost.
Vždy ale velmi záleží, do jaké míry jedinec dokáže dlouhodobé sezení kompenzovat dalším pohybem. Pokud člověk denně ujde minimálně 10 000 kroků a dopřává si pravidelně i další pohyb, pak dopady sezení na jeho zdravotní stav budou minimální. Zvlášť pokud hledí na správnou ergonomii pracovního místa a díky správné židli či pomůckám si dopřává aktivního sezení.
Správný sed vypadá tak, že jsou obě nohy opřené celým chodidlem o podlahu, rozkročené asi na šířku pánve. Kotníky, kolena a kyčle mají ideálně svírat pravý úhel. (Což ovlivníte i správně nastavenou výškou sedáku židle).
„Pak již stačí už jen vzpřímit hlavu a celé tělo se srovná samo. Také pomůže mít při každé příležitosti uvolněná ramena a hlavně: v žádném případě je nesmíte vidět. Pokud totiž svá ramena vidíte, určitě nesedíte rovně,” upozorňuje Lachmann.
Správné sezení
Foto: Bez bolesti zad
Správnou techniku sezení pak můžete umocnit výběrem správné židle, případně použitím speciálních pomůcek. Mnozí lékaři doporučují židle s pohyblivým sedákem, který jedince doslova donutí narovnat záda, zasunout hlavu a stáhnout ramena dozadu v každém okamžiku. Navíc se i během sezení aktivují a posilují ochablé zádové a břišní svaly, což je pro zdraví zad zcela zásadní.
Podobným způsobem fungují i tzv. dynamicko-směrové podložky, které umožňují během sezení pohyb, při němž dochází k rozproudění krevního oběhu, lymfatického systému a také k posílení stabilizačních svalů páteře či zvýšení energetického výdeje.
„Dobré také je často vstávat ze židle a lehce se protáhnout, případně si dopřát krátké cvičení na pracovišti, které pomůže uvolnit svaly,” doporučuje trenér a fyzioterapeut Petr Soukup ze společnosti MultiSport.
Jak uvolnit a procvičit svaly v kanceláři
Video: Novinky
Ani dlouhodobé stání se neobejde bez zdravotních rizik. Jednak je jedním z hlavních rizikových faktorů vzniku křečových žil, což potvrdila i dlouhodobá vědecká studie zveřejněná v časopise Occupational and Environmental Medicine, podle které je stání více jak šest hodin denně spjato s dvojnásobnou až trojnásobnou nutností operace křečových žil.
Mezi další rizika patří i vznik hemoroidů či bolestivých problémů s koleny a chodidly. Trpět může i krční páteř.
Abyste všem těmto problémům předešli, je zapotřebí především hledět na správnou ergonomii pracovního stolu. „Ideální je, pokud lze stůl výškově nastavovat dle vlastní výšky a měnit u něj polohy jak pro stání, tak sezení,” upozorňuje Ivana Léblová ze společnosti Stell.
Kromě toho je velmi důležité i vhodné obutí. Pokud chcete u stolu stát, pak si určitě pořiďte zdravotní boty, které mají místo klasických stélek dynamické, které podporují klenbu a stabilitu stoje.
Absolutním hitem v tomto směru je tzv. treadmill desk neboli stůl s běžeckým pásem, kdy pracujete na počítači, a přitom v podstatě chodíte či běžíte na běžícím pásu.
Pokud nebudete mít k dispozici přímo tento stůl, pak alespoň stoj občas změňte na sed. Jak ukázala vědecká studie z roku 2014, pravidelným přechodem ze stoje na sed každých 30 minut dosáhnete výrazného snížení všech komplikací vyplývajících z dlouhodobého stání a zároveň snížíte celkovou únavu.
Každý den si pak dopřejte alespoň 15 minut relaxace s nohama nahoře, abyste rozproudili krev a mízu v dolních končetinách. Samozřejmá by měla být i dostatečná kompenzace stoje s chůzí a celkově s pohybem.
Dejte redakci i ostatním čtenářům vědět, jaký obsah stojí za přečtení.
Články s nejvyšším počtem Líbí se se budou častěji zobrazovat na hlavní stránce Seznamu a přečte si je více lidí. Nikomu tak neuniknou zajímavé zprávy.