I senioři mohou chodit do posilovny

Lifestyle / Zdraví

Ilustrační foto: Marcel Aniceto / Freeimeges.com

Přidejte si nás na domovskou stránku Seznam.cz

Jak časté by měly být návštěvy nováčků v posilovně? Jakých chyb je potřeba se vyvarovat a jak upravit jídelníček? Na tyto a další otázky serveru Pražský patriot odpovídá majitel útulného centra pod Vyšehradem K&K Family Fitness Václav Kváča, který se v minulosti věnoval kulturistice na vrcholové úrovni. Několikrát se stal mistrem ČR ve své váhové kategorii a jednou byl dokonce mistrem Evropy.  

Václav Kváča býval úspěšným kulturistou

Když někdo začíná chodit do posilovny, jak časté by měly být návštěvy?
Záleží na tom, jaké cíle chce dotyčný dosáhnout. U začátečníků doporučuji dvakrát týdně procvičit celé tělo, při hubnutí zařadit ještě navíc dvakrát týdně aerobní aktivitu. Při nabírání svalové hmoty potom třikrát až čtyřikrát týdně, kdy trénink je již rozdělen na jednotlivé svalové partie.

Se kterými cviky je dobré začít?
Úplní začátečníci by se určitě měli domluvit s osobním trenérem, kterým jim sestaví tréninkový plán a seznámí je s používáním strojů v posilovně. Lepší je pro začátek použít stroje, které vám ohlídají alespoň dráhu pohybu, samozřejmě při dodržení správné techniky provedení.

Po jak dlouhé době pravidelného cvičení se projeví výsledky?
Při hubnutí, kdy se upraví i strava, se výsledky dostaví již po jednom měsíci. U nabírání svalové hmoty to jsou pak dva až tři měsíce, ale i tady záleží hodně na stravě.

Jaké nejčastější chyby návštěvníci fitness centra dělají?
U začátečníků je většinou chyba, že se nedomluví s trenérem a potom přebíhají chaoticky od stroje ke stroji. Jiní zase z frajeřiny mnohdy přecení své schopnosti a může tak dojít i k úrazu.

Měli bychom nějak upravit jídelníček, když začneme chodit do posilovny?
Při cvičení je strava hodně důležitá, ať už je to při hubnutí nebo nabírání svalové hmoty. Bez kvalitní stravy to prostě nejde. V tomto ohledu vám pomohou i doplňky stravy, a to jak při hubnutí, tak při nabírání svalové hmoty.

Jsou potraviny, kterých bychom se měli v době cvičení vyhnout?
Určitě bych se při cvičení vyhnul sladkostem, tučným masům, uzeninám, smaženým jídlům, fast foodům. Pokud chcete cvičení myslet vážně a chcete mít výsledky, tak strava je základ a musí se rozumně upravit. I s tím vám může na začátku pomoci osobní trenér.

Jak byste stručně K&K Family fitness ve Vratislavově ulici charakterizoval a jaké služby jsou zde k dispozici?
V našem fitness centru se zaměřujeme hlavně na osobní přístup ke klientům. Je zde rodinné prostředí, kam již 13 let dochází z velké části stálá klientela. Od klasického vybavení a kardio strojů zde najdete i skupinové lekce, stolní tenis a solárium.
 

Autor: puc

Sdílet na FB

Jak správně kombinovat saunu a sport? Poradíme vám!

Saunování má opravdu bohatou historii. Většina lidí má saunu spojenou se severským Finskem. Saunování bylo už dříve populární v zemích východní Evropy a Asie. Chození do sauny bylo oblíbenou aktivitou pro profesionální sportovce, kteří ji berou jako součást své sportovní přípravy. Ale nejen oni. Saunování je oblíbeným doplňkem sportovních aktivit pro většinu sportovních nadšenců. To je důvodem toho, proč saunu najdeme ve většině sportovních center a posiloven.

Vliv saunování na sportovní výkon

Proč tomu tak je? Saunování opravdu funguje a má pro sportovce pozitivní účinky. Jeden z důkazu nalezneme ve studii Akademie sportu v katarském Dauhá.

Předmětem této studie byl experiment, na základě kterého odborníci sledovali účinky saunování na výkon vrcholových sportovců. Z fotbalového týmu byli náhodně vybráni hráči, kteří během doby mezi zápasy zamířili do sauny.

U těchto hráčů byla posléze prokázána lepší regenerace a sportovní výkon v následujícím zápasu.

Sauna před nebo po tréninku?

Většina lidí má saunování spojené s potréninkovým odpočinkem. Je ale otázkou, zda je to správná volba pro každého. Je vhodnější chodit do sauny před či po tréninku? Nebo dokonce nezávisle na tréninku? Ze všeho nejdříve je nutné, aby si každý jedinec uvědomil, co od saunování očekává.

Pokud je naším cílem regenerace, tak bychom si měli nechat určitý čas mezi sportovní aktivitou a saunováním. Chodit do sauny nezávisle na cvičení. Jestliže je ale naším cílem zlepšení vytrvalosti, tak je vhodné využít saunu po sportu.

Lidem zaměřujícím se na silový trénink, kteří chodí do sauny za účelem regenerace, se naopak doporučuje saunování před tréninkem. „Když se zotavujete ze cvičení, tak by se váš srdeční pulz měl vrátit zpět do normálu. Saunování delší než 5 minut ale udržuje výši vaší srdeční frekvence.

Ve skutečnosti jde o formu pasivního cvičení, která oddálí zahájení procesu regenerace,“ říká fyzioterapeut Patrick Walsh. Mnohem lepší volbou je proto saunování před tréninkem, kdy pomyslný „warm-up“ můžete zahájit právě v sauně.

Sauna a vytrvalostní sport

Velmi pozitivní účinky saunování po tréninku pociťují lidé zaměřující se na vytrvalostní sporty, a to včetně sportovců profesionálních. Pod pojmem vytrvalostní sport si můžeme představit například běhání nebo jízdu na kole.

Sauna následující po cvičení naši vytrvalost výrazně posiluje. Vytrvalost se ale hodí každému z nás a nemusíme být zrovna sportovcem připravujícím se na olympijské hry. Vytrvalost má blahodárný vliv na naše celkové zdraví. Ale zpět k běžcům.

Představme si procesy, které se v našich tělech odehrávají během běhání. Spolu s fyzickou zátěží se zvyšuje naše tělesná teplota. Saunování tak lze považovat za formu aklimatizace na teplo.

To má za následek zvýšení objemu krevní plazmy v těle, zvýšení průtoku krve do srdce i svalů a zvýšení svalové hmoty díky vyšší úrovni proteinů, respektive růstového hormonu.

Sauna zlepšuje sportovní výkon. Jaká je vhodná kombinace:

Sauna a silový sport

Saunování má ale své pozitivní účinky také pro lidi zaměřující se na silové sporty. Příkladem mohou být lidé, kteří chodí do posiloven. V jejich případě by ale nemělo docházet k saunování ihned po tréninku.

Tepelná terapie v saunách stimuluje produkci hormonů , pomáhá zbavit tělo toxinů a zlepšuje kardiovaskulární zdraví. Během saunování tělo mimo jiné reaguje vylučováním řady hormonů. Teplo v saunách stimuluje proteiny tepelného šoku, které podporují růst svalové hmoty.

Růstový hormon dále napomáhá regeneraci svalů i kostí a urychluje dobu rekonvalescence po úrazech. Jak je vidět, tak sauna a posilování ve fitness centru jdou dohromady.

Pozor na pitný režim

Jsou ale některé věci, na které by sportovní nadšenci neměli zapomínat. Je důležité pravidelně doplňovat tekutiny, jak během cvičení, tak v průběhu saunování.

Ještě důležitější je ale dodržování pitného režimu, když dojde ke kombinaci těchto aktivit. Riziko dehydratace se tím ještě zvyšuje.

Tělo reaguje na fyzickou zátěž a teplo stejně – pocením, a proto nezapomínejte na tekutiny. Nejlepší volbou je samozřejmě voda.

Sauna jako léčba

Život sportovce je bohužel často spojen se zraněními a operacemi. Saunování má blahodárný účinek na rekonvalescenci po zranění a urychluje rehabilitaci po operaci. Během zranění je sportovní aktivita často nemožná. Jedinec tak čelí ztrátě kondice a svalové hmoty.

Využití sauny ale tento proces může pozastavit. Saunování totiž snižuje rychlost atrofie a ztrátu svalové hmoty. Sauna pomáhá při návratu ke sportu. Teplo snižuje míru oxidace v těle a podporuje růst svalové tkáně.

Sauna je ale také často doporučována pacientům s chronickou bolestí, jako je například artritida, a dalšími degenerativními onemocněními.

Sauna a sport k sobě zkrátka patří. Jak vidíme, má pozitivní dopady na oba typy sportů. Vytrvalostní i silový. Je vhodná pro sportovce profesionály i sportovní nadšence. Pomůže nám v regeneraci i léčbě. A nesmíme zapomenout ještě na jeden benefit. Sauna je super relax a očista pro naši mysl.

Zdroje:

i60.cz: Mohou v sedmdesáti růst svaly? Ano a cvičení se vyplatí

Ilustrační foto: ingimage.com

7. 11. 2017

Dospělý člověk ztrácí v průměru každých deset let přes tři kila svalů. Není divu, že když se řekne starý člověk, většinou si představíme buď někoho hodně hubeného, slabého. Nebo  naopak někoho pokrytého vrstvami tuku. Zpravidla ne člověka s pevným svalstvem. Ale dá se to změnit.

Ve věku mezi pětašedesáti a sedmdesáti lety má tělo tendenci zdvojnásobit množství tuku a ztratit polovinu svalové hmoty. Což pak způsobuje řadu dalších zdravotních problémů.

Úbytek takzvané užitečné tělesné hmoty, což je lékařský výraz pro veškeré tkáně, které nejsou tukem, je tedy tradičně považován za jeden z klasických příznaků stárnutí.

A tak tento fakt v současné době posedlosti snahou stárnutí co nejvíce oddálit a poslední fázi života prožít v co nejlepší kondici, samozřejmě začali vědci rozebírat ze všech stran.

William Evans a Brian Rosenberg popsali své poznatky v knize Biologické mezníky. Došli k závěru, že úbytek svalové hmoty a síly lze zvrátit i v poměrně vysokém věku. Přesněji, že neplatí tvrzení, že pokud někdo celý život necvičil, je naprostý nesmysl začínat s cvičením třeba v šedesáti nebo sedmdesáti.

Podle nich je pravdou opak. „Dříve se úbytek svalové hmoty považoval za nevyhnutelný příznak stáří,“ uvádí lékař Deepak Chopra, autor bestelleru Nesmrtelné tělo, nekonečná duše, který se řadu let zabývá vším, co souvisí se stárnutím.

I on je však zastáncem směru, který nyní hlásá, že nikdy není pozdě začít se cvičením a výsledky jsou přímo ohromující.

Už zmínění vědci sledovali dvanáct mužů ve věku šedesát až sedmdesát dva let. Třikrát týdně po dobu tří měsíců chodili posilovat. Vyžadovalo se od nich, aby pracovali se závažím, které mělo osmdesát procent váhy, kterou byli schopni uzvednout.

„Na konci pokusu byli mnohem silnější, jejich kvadricepsy se zvětšily dvojnásobně šlachy nabyly trojnásobně. Muži byli nyní schopni uzvednout těžší bedny než pětadvacetiletí pracovníci laboratoře,“ vysvětluje ve své knize Deepak Chopra.

Tvrdí, že cvičební režim, který posiluje svaly a má za následek nárůst svalové hmoty, zároveň vyrovnává i ostatní biologické faktory. U sledovaných mužů se dostal tlak do správné výšky, vyrovnal se jim obsah cukru v krvi a také se zlepšila jejich psychická kondice. Jistě, šlo o pokus, který nemusí sedět všem.

Neznamená to, že by měl každý sedmdesátník začít chodit do posilovny a tam se zhuntovat s těžkým závažím tak, až ulehne s plotýnkami.

„Před každou změnou životního stylu, ať už jde o cvičení nebo změnu stravovacích návyků je vhodné poradit se s praktickým lékařem, vědět, zda to, co plánujeme, je vhodné vzhledem ke zdravotnímu stavu. A čím je člověk starší, tím to platí dvojnásob,“ upozorňuje lékařka Kateřina Cajthamlová.

V Ostravě žije partička sedmdesátníků, kteří se ke změně životního stylu rozhodli přibližně před rokem. Jeden z nich tehdy přišel k pejskovi. Byla to nešťastná náhoda, zemřel mu příbuzný, zůstal po něm malý kříženec. Rodina řešila, co s ním a tak se devětašedesátiletý Josef rozhodl, že si ho nechá.

„Kamarádi říkali, že jsem blázen. Psa jsem nikdy neměl, nevěděl jsem, co to obnáší. Kamarádi měli pravdu, je to náročné. Chodíme ven třikrát až čtyřikrát denně, v mrazu, v dešti. Kolikrát se mi nechtělo, ale ten malý lump seděl u dveří, vrtěl ocáskem a dokonce mi začal nosit v tlamě moji botu, když jsem se dlouho nezvedal z křesla.

Kamarádi ze mě měli legraci, když mě viděli z okna, jak se v dešti s tím malým mizerou ploužím parkem,“ vypráví. Jenže po čase mu došlo, že se přestal zadýchávat cestou po schodech. Že se cítí lépe. Že ho nebolí nohy. „Došlo mi, že i ty malé půlhodinové až hodinové procházky třikrát denně udělaly s mou kondicí přímo zázraky.

Kamarádům to došlo taky a tak mě vždycky některý na procházku doprovází. Probrali jsme svůj dosavadní životní styl a pochopili jsme, že jedeme přímo sešupem do pekla. Takže jsme si naordinovali každý den hodinovou svižnou chůzi. Někdy jdeme dva, někdy tři, někdy čtyři. Bertík mě přitom táhne na vodítku, takže udáváme svižné rychlé tempo.

Kromě toho jsme si koupili činky a doma děláme jednoduchá posilovací cvičení,“ vypráví.

A proč o tom mluví? Nedávno byl u svého praktického lékaře. A ten se divil, v jaké dobré kondici je oproti minulosti. „Dokonce mi řekl, že se mi začaly rýsovat svaly, že vypadám skvěle,“ říká Josef.

„V laboratorních podmínkách jsme zkoumali, kolik cvičení a pohybu vlastně je třeba, aby k nárůstu svalové hmoty ve vyšším věku začalo docházet. Druh aktivit se lišil, podle toho, co se zkoumalo.

Ale tak málo jako dvacetiminutová procházka třikrát týdně stačilo k tomu, aby se zlepšil poměr takzvaně dobrého a špatného cholesterolu,“ popisuje Deepak Chopra.

Ovšem i on dodává: „Aby však cvičení bylo efektivní, je potřeba ho upravit podle individuálních potřeb a vzít přitom v úvahu věk, váhu a celkový zdravotní stav.“

Každopádně je to však zpráva o tom, že stárnutí je sice nevyhnutelný proces, ale pokud si budeme říkat, že jsme jen bezmocnými loutkami v jeho vleku, znamená to, že opravdu rychle zestárneme. Ale hlavně, že pokud někdo žil s takovým přístupem k životu, nikdy není pozdě ho změnit.

Hodnocení: (5 b. / 7 h.)

Pro hodnocení se musíte přihlásit

Zpět na homepage

I senioři mohou chodit do posilovny – Vitalia.cz

Dvacet cvičenců, převládají ženy. Běhají na pásu, drží rovnováhu na balančním míči, přidávají si zátěž na strojích. Zazní gong a dvojice přecházejí na další stanoviště. Klasický kruhový trénink. Jen věkový průměr je kolem sedmdesátky. Lekce pro seniory je v poděbradské Fitness aréně dvakrát týdně nabitá, rezervace se dělají týden předem.

Typický senior dneška

Už to není jako před dvaceti lety, kdy „sotva chodil“ a nějaké cvičení ho ani nenapadlo. Upravené dámy (ty tu mají velkou převahu) i pánové se chtějí udržet v kondici. S rostoucí kvalitou lékařské péče to jde ruku v ruce, dožíváme se vyššího věku a trávíme ho aktivně. Přesto nás dříve či později zaskočí typické obtíže:

„Jsou to bolesti pohybového aparátu, senioři mají problém udělat dřep a obvykle je bolí klouby, hlavně kyčle a ramena,“ shrnuje pohybový terapeut Jan Větrovský. „Kvůli kloubům pak mají potíže s jakýmkoliv pohybem, hodně je limituje třeba chůze do schodů, nemohou nosit těžší tašky s nákupem.“

Silou k lepší pohyblivosti

Když nevyjdou schody, co budou dělat v posilovně? Nabírat sílu do svalů, které správně aktivované kloubům pomohou. Zažitá představa aktivního důchodce s hůlkami na nordic walking tak bere za své. I když aerobní cvičení, jako je třeba rychlá chůze, má kvůli kardiovaskulárnímu systému pořád své nezastupitelné místo.

„Zhruba od třiceti let tělo stárne a svaly atrofují,“ uvádí smutná fakta Jan Větrovský. „Když nejsme v pohybu, necháme tělo chátrat. Pokud staršího člověka něco bolí, je to signál, že svaly nejsou v dostatečné síle a napětí, ale třeba ani nemají dostatečnou flexibilitu.“

Aby se stabilizovaly klouby, musí se tedy svaly cvičit. „Když svaly kolem kostí zaktivujeme, jsou schopné porovnat kosti v kloubech, doslova to ‚ohlídají‘ a pohyb pak může být do rozumných rozsahů znovu bezbolestný,“ slibuje odborník.

„Kruháč“ a jeho výhody

Aktivní senior bez závažnějších nemocí se tedy nemusí bát vyrazit do posilovny – jen vybrat tu správnou, kde mají s cvičením starších lidí zkušenosti. Na skupinové lekci ho čeká obvykle nejdřív rozcvička a pak klasických osm až dvanáct stanovišť. Střídá se zapojování různých svalových skupin, posiluje se vlastní vahou i na strojích.

• Uvažujete-li o cvičení v seniorském věku, konzultujte jej nejprve s lékařem – především pokud se léčíte s jakoukoliv chorobou.
• Větší čas na vás poté bude mít některý z pohybových specialistů – pohybový terapeut, popř. fyzioterapeut.
• Vybírejte zařízení, kde cvičení pro seniory běžně organizují už delší dobu.

I DĚTI A SENIOŘI MOHOU BÝT S DELFÍNEM FIT | Sportcentrum Delfín České Budějovice

Když váš věk překročí krásnou šedesátku a vy jste stále nezačali cvičit, tak je ten pravý čas začít.

I DĚTI A SENIOŘI MOHOU BÝT S DELFÍNEM FIT

Ať chceme či nikoliv, s věkem se pomalu ale jistě ztrácí pružnost, kostní hmota řídne a svalová síla se menší. Můžeme tento proces zpomalit na minimum správným a cíleným cvičením. Na našich hodinách pro seniory rozhodně naše cvičence nešetříme. Všechno však s rozumem. Začínáme lekce zahřátím, tím prokrvíme všechny části těla.

Nedílnou součástí je cvičení pro zdravá záda. Během celé hodiny prokládáme cviky soustředěné především na uvolnění páteře, ale nezapomínáme ani na ostatní klouby těla. Balanční cvičení jsou mojí oblíbenou částí hodiny. Nestabilní plochy zařazujeme pro zlepšení stability hlavně kotníků, kolen a kyčlí.

Neopomíjíme ani silový trénink, který zvyšuje svalovou pružnost, posiluje pojivové tkáně, šlachy, vazy, které z biomechanického hlediska také pomáhají držet vaše tělo ve vzpřímené poloze. Pod pojmem silový trénink si však nepředstavujte nějaká zběsilá železa. Využíváme TRX, jednoruční činky do třech kil a hlavně váhu vlastního těla.

Máte možnost vyzkoušet hodinu zdarma a připojit se našim nejlepším cvičencům.

Další mojí oblíbenou lekcí jsou děti v pohybu, která už je zaběhlou součástí Delfína. Máme děti od 3 do 6 let a další skupina je od 7 do 10 let. Posledních pár míst čeká na děti, které se chtějí v prvních lekcích naučit správně hýbat a v dalších vypilovávat správně prováděný pohyb doplňovaný hrou, od opičích drah přes různé variace na babu po sportovní soutěže.

Děti učíme základy gymnastiky, atletiky, seznamujeme ty nejmenší s míčem. Balanční plochy, nejčastěji bosu, využíváme hodně jako u seniorů. Jen u dětí se cvičení na nich snažíme zpříjemnit i hrou. Už malé děti jsou v dnešní době nebezpečně zkrácené. Nedílnou součástí je tedy snaha napravit, co doba počítačů pokazila, a trápíme děti protahováním, co nám dovolí.

U nás v Delfínu nezahálíme a začátkem září jsme opět rozjeli cvičení s těmi nejmenšími a stále pokračujeme ve cvičení i s těmi nejzkušenějšími.

Cvičení se seniory probíhá v úterý a ve čtvrtek se mnou a s Honzíkem s relativně neomezeným místem.

Pro děti už máme dvě hodiny, kde už je jen pár posledních míst, tak nezahálejte a pošlete nám své ratolesti, aby se trochu zdokonalily ve zdravém pohybu.

• První hodina cvičení je v Delfínu zdarma!
• Budu se moc těšit na nově příchozí.
• Za celý Delfín tým
• Kačka Winklerováosobní trenérka, instruktorka, masérka a fyzioterapeut

Senioři začínají chodit cvičit ven, spolu s nimi se baví i mladí lidé

Richard Kutěj

Region – Takzvané posilovny pod širým nebem určené především starší generaci. To jsou zařízení, která v našem regionu stále více přitahují nejen seniory.

Ilustrační snímek. | Foto: Deník/Miroslav Kucej

Zcela nová posilovna v minulých dnech vyrostla v bohumínském parku Petra Bezruče v těsné blízkosti aquacentra. Radnice tam pořídila hned šestici venkovních posilovacích strojů. Městskou kasu to stálo 230 tisíc korun.

„Po Mauglího stezce určené především mládeži jsme teď vyhověli požadavkům spíše starší generace. Cvičit na nich mohou senioři nebo maminky a tatínkové, jejichž ratolesti se mezitím prohánějí na Mauglího stezce a nechtějí z ní dolů,“ řekl starosta Bohumína Petr Vícha.

Posilovací prvky se zaměřují na zlepšování ohebnosti, zvyšování kapacity srdce a plic a také na posilování svalů. Zejména ramen, rukou, nohou, hrudníku, zad nebo břicha.

Lidé tady najdou surfovací a protahovací zařízení, stroj na procvičování kloubů, šlapadlo i venkovní „orbitrek“ a nakonec i jezdecký stroj, který nabízí kompletní protažení celého těla.

Doporučený věk pro jejich užívání je od 14 let.

Vůbec první fitness pod širým nebem v Bohumíně funguje už několik let ve zdejším zrevitalizovaném Rafinérském lesíku.

Průkopníkem venkovních posilovacích strojů, určených právě především starší generaci, byla v našem regionu Karviná. Od loňského jara mohou senioři chodit cvičit na tři taková místa. Dvě úspěšně slouží v zahradách dvou domů s pečovatelskou službou a jedno je v zahradě Městského klubu seniorů v Hranicích, kde jsou ovšem tyto prvky nainstalovány již od roku 2012.

V listopadu loňského roku se tento nápad ujal také v Orlové. Seniorská venkovní posilovna tam vyrostla u Domu s pečovatelskou službou v Polní ulici. „Nápad se skvěle ujal a dnes tam chodí cvičit nejen skupinky seniorů, kteří si to velmi pochvalují, ale i lidé mnohem mladší generace,“ přiblížila několikaměsíční zkušenosti z provozu posilovny mluvčí orlovské radnice Nataša Cibulková.

Pod širým nebem pak mohou posilovat i lidé v Havířově. „Takové stroje máme umístěny u Centra volnočasových aktivit v Horymírově ulici a v průběhu činnosti centra jsou stroje využívány jak starší generací, tak dětmi. Plánujeme také ve města postavit několik takzvaných workoutových hřišť. První vznikne ještě letos na nábřeží,“ uvedla mluvčí havířovského magistrátu Eva Wojnarová.

Investujte do svého zdraví. Předplaťte si Deník.cz a získejte neomezený přístup k seriálu Předsevzetí 2021. Více zde.

• region,
• posilovna,
• Petr Bezruč,
• Bohumín,
• Petr Vícha,
• Havířov,
• Karviná,
• Orlová,
• radnice,
• zahrada,
• pečovatelská služba,
• starosta,
• srdce,
• posilování

Škoda Fabia první majitel, servisní knížka, koupeno v CZ Renault Thalia první majitel, servisní knížka, koupeno v CZ, nehavarované Renault Megane první majitel, servisní knížka, koupeno v CZ, nehavarované Renault Clio první majitel, servisní knížka, koupeno v CZ, nehavarované Peugeot 207 servisní knížka, koupeno v CZ, nehavarované Peugeot 207 koupeno v D Peugeot 508 první majitel, servisní knížka, koupeno v CZ, nehavarované Peugeot 5008 servisní knížka, koupeno v CZ + PRODAT AUTO

Venkovní posilovny využívají sportovci i senioři. Cvičit mohou v Teplicích i Ústí nad Labem

Protahování a posilování pod širým nebem získává na oblibě. I proto v mnoha městech rostou tak zvaná „workoutová“ hřiště. Najdete je třeba v Jihlavě, Poděbradech nebo v Pardubicích. Nedávno konstrukce tyčí, žebřík a bradla přibyla i v Teplicích.

V Ústí nad Labem vyšla obvodní radnice vstříc důchodcům, kteří mají problémy s pohybem. Na zahradě u bývalých jeslí na Skřivánku mají tři posilovací stroje.

Ústečanka Blažena Blažková si cvičení na stroji, kde s rukama na madlech zvedala hrbolatý váleček, který jí masíroval záda, pochvalovala.

„Já jsem po dvou operacích páteře, tak se mi to hodilo,“ libuje si seniorka. Na jiném stroji si podobně může namasírovat i oblast mezi lopatkami.

Třetí stroj se podobá houpačce, nohy na něm protáhnete natahováním.

V Teplicích hřiště využívají kromě seniorů a hobby sportovců i profesionálové.

„Chodí sem cvičit třeba fotbalisti, boxeři. A plno různých lidí, kteří cvičili třeba v posilovně, zvedali těžké váhy. Když přišli sem, zjistili, že se mockrát nedokážou přitáhnout, začalo je to bavit a hřiště nikdy není prázdné,“ popisuje Michal Matějovský ze Seberevolty, který je na hřišti denně.

Přijít tam může i začátečník. Kdo by si nevěděl rady, zkušenější mu poradí.

„Začít může kdokoli, cviků je hodně, jsou i lehčí varianty cviků pro úplné začátečníky. Opravdu může cvičit každý, třeba desetileté dítě nebo i starší člověk,“ doplňuje.

Workoutové hřiště není jen pro zdravé, ale i pro lidi s handicapem. „Existují lidé, kteří jsou na vozíčku a rozhodli se dělat, co je baví. Začali cvičit,“ říká Matějovský.

Cvičení venku podle něj není jen na sílu, ale hlavně na celkovou funkčnost těla. Hodí se třeba horolezcům nebo záchranářům.

Související příspěvky

Workoutové hřiště v Teplicích nikdy není prázdné, cvičit mohou všichni

V Teplicích otevírají první posilovnu pod širým nebem

V Brně přibývá workoutových hřišť, kde lidé cvičí s vlastní vahou

V Ústí dokončili rekonstrukci stadionu, teď splňuje ligové parametry

Turisté začínají objevovat přístaviště na dolním Labi. Chystají se i další

Cyklisty v Ústí nad Labem čekají nové cyklostezky i zázemí u nádraží

Otevírací doba obchodů během nouzového stavu 2020

Ekonomika

Aktualizováno 29. 1. 2021 10:07

Po prvních výskytech koronaviru na území Česka vyhlásila vláda nouzový stav s účinností od 14. března 2020. V rámci toho vymezila zákazy s cílem omezit šíření viru. Řada maloobchodních prodejen a služeb v provozovnách proto musela zavřít své kamenné pobočky a svůj prodej upravit. Vláda poté loni v dubnu svá opatření uvolnila a mnohým obchodům znovuotevření povolila.

Následující opatření platila během prvního nouzového stavu, který byl na jaře roku 2020. Aktuální nařízení vlády najdete zde.

V rámci postupného uvolňování vládních omezení kvůli pandemii koronaviru se v několika etapách postupně otevíraly obchody a služby v zemi. Loni v dubnu již fungovaly:

• prodejny potravin,
• prodejny pohonných hmot a paliv,
• prodejny kosmetiky, hygienického a drogistického zboží,
• autoservisy do 30 osob,
• prodejci náhradních dílů,
• odtahové služby,
• zásilkové služby,
• prodejny zahrádkářských a zemědělských potřeb,
• prodejny jízdenek,
• lázeňská zařízení poskytujících služby alespoň částečně hrazené z veřejného zdravotního pojištění,
• pohřební služby,
• květinářství,
• prodejny a výdejny zdravotnických prostředků
• provozovny souvisejících se stavebnictvím,
• prodejny malých domácích zvířat, krmiva a potřeb pro zvířata,
• lékárny a výdejny zdravotnických prostředků,
• prodejny brýlí a kontaktních čoček,
• prodejny novin, časopisů a tabákových výrobků,
• prádelny a čistírny,
• prodej přes internet,
• prodej textilního materiálu a textilní galanterie,
• servis výpočetní a telekomunikační techniky, audio a video přijímačů, spotřební elektroniky, přístrojů a dalších výrobků pro domácnosti,
• automobilové myčky,
• zámečnictví,
• oprava, údržbu a instalaci strojů,
• zařízení pro domácnost,
• prodejny domácích potřeb nabízející ochranné prostředky,
• sběrny,
• hobbymarkety,
• železářství,
• opravny jízdních kol,
• prodejny stavebnin,
• svatby do 10 lidí,
• autobazary a autosalóny,
• farmářské trhy,
• řemesla s provozovnou,
• autoškoly,
• posilovny a fitness centra bez využití zázemí,
• knihovny,
• psí salóny,
• krematorium pro zvířata,
• bohoslužby do 15 osob,
• zoologické, botanické a dendrologické zahrady (venkonví prostory),
• osobní přitomnost na klinické a praktické výuce v prace (individuální návštěvy knihoven a studoven, konzultace, zkouška – max. 5 osob),
• obecně provozovny do 2500 m2 (včetně turistických informačních center), pokud nejsou v nákupních centrech nad 5000 m2 (případně lze prodejny zmenšit například páskou). Netýká se ale provozoven, které budou otevíráný v dalších etapách (restaurace atd.).

Omezení dále trvalo:

• nákupní centra nad nad 5000 m2,
• venkovních (letních) zahrádky,
• holičství a kadeřnictví, pedikúry, manikúry, solária, kosmetické, masérské, regenerační nebo rekondiční služby,
• muzea, galerie, výstavní síně,
• zámky, hrady, skanzeny, skalní města (venkovní prostory),
• restaurace, hospody, bufety, kavárny, vinotéky, pivotéky (vnitřní prostory)
• hotely, venkovní kempy a další ubytovací zařízení (včetně jejich restaurací a kaváren),
• živnosti, při kterých je porušována integrita kůže (tetování, piercing),
• divadla, zámky, hrady a ostatní kulturní aktivity za přesně definovaných podmínek,
• jazykové školy, odborná školení apod.,
• vnitřní sportoviště, školy tance,
• herny, kasina,
• taxi,
• bazény, plovárny, vířivky.

Vláda rovněž přesně nastavila, za jakých podmínek si mohli jít do obchodů nakoupit senioři nad 65 let a držitelé průkazů ZTP/P starší 50 let, aniž by se přitom potkali s jinými věkovými skupinami zákazníků.

• Od středy 25. března mohli senioři navštívit obchody v době od 8.00 do 10.00 hodin. Ostatním nebyl vstup do obchodů povolen.

Toto omezení ale platilo jen pro maloobchodní prodejny potravin, hygienického zboží, kosmetiky a jiného drogistického zboží s prodejní plochou větší než 500 m2. V menších prodejnách tohoto sortimentu měli prodejci nařízeno, aby seniory a handicapované osoby při prodeji sice upřednostnili, ostatní zákazníci v nich ale mohli nakupovat v průběhu celého dne.

Zvláštní opatření v doručování zavedla také Česká pošta. Všechny pošty měly omezeny hodiny pro veřejnost max. do 16.00 hod. Na klíčových poštách byl zachován sobotní provoz s max.

hodinami pro veřejnost do 12 hod. a v Praze max. do 13 hod., konkrétní hodiny byly oznámeny vývěskou na jednotlivých poštách. Na ostatních poštách byl víkendový provoz do odvolání zrušen.

Od 7.00 / 8.00 hod do 9.00 hod (dle otevírací doby) byli na poštách obsluhováni pouze klienti nad 65 let nebo držitelé průkazu ZTP-P starší 50 let včetně jejich doprovodu a osoby pracující v pečovatelských službách.

Fitcentra a posilovny otevřou na konci dubna, propadlé dny klientům nahradí

Fitcentra a posilovny kompenzují ušlou možnost cvičení několika cestami. Některá fitness centra, která svým klientům strhávají poplatek za členství měsíčně, pozastavila platby. „Po dobu uzavření nic nestrháváme,“ objasnila Sylva Vačnerová z BIG ONE FITNESS. 

Další zařízení ale i nadále členské poplatky klientům berou. Podle ředitele JOHN REED fitness bude klub prodlužovat klientům smlouvy minimálně o dobu, kterou si i během koronavirové krize zaplatili.

V klubech, kde si členství zákazníci hradí předem na celý rok, bude kompenzace též probíhat prodloužením doby platnosti předplaceného členství. „Členství budou prodloužena o délku doby uzavření fitness centra,“ píše na svém webu ve vyjádření k opatřením nařízeních vládou jedno z fitness center sídlící v centru Prahy.

Podobně posilovny postupují i u předplacených permanentek či voucherů. „Platnost stopnutých členství, permanentek nebo dárkových voucherů bude klientům posunuta o množství dnů, po které bude fitness centrum uzavřeno,“ uvedl Pavel Přeček, výkonný ředitel Daily Fitness.

Fitness centra se během koronavirové krize snaží se svými klienty komunikovat online a připravovat tréninky, které si mohou odcvičit doma. 

Některé tělocvičny pro komunikaci používají sociální sítě, jiné pak své webové stránky, kde klienti najdou natočené videolekce. „Nabízíme hned od začátku omezení online tréninky, snažili jsme se být hodně aktivní, aby naši klienti věděli, že na ně myslíme a i z domova si mohli zacvičit s našimi lektory,“ doplnil Přeček.

MultiSport karty jsou pozastaveny

Vládní opatření se dotkla i společnosti MultiSport, která umožňuje skrz paušálně nabitou kartu navštěvovat klientům několik stovek sportovišť po celém Česku. „Již 13.

března jsme pozastavili všechny karty MultiSport a s tím i veškeré platby od našich klientů.

Účtovali jsme jim pouze prvních dvanáct dní v měsíci březnu, kdy bylo možné karty plně využívat,” okomentoval současnou situaci jednatel společnosti Miroslav Rech.

Podle něj se „MultiSportky“ obnoví s plánovaným otevřením fitness center. Obává se však, že ne všem klientům bude vyhovovat chodit do center bez možnosti využití zázemí. „Myslím si, že velké množství sportovců bude chtít v tomto případě jezdit na sportoviště autem a některá sportoviště nemají parkoviště ani v nejbližším okolí,“ uvedl Rech.

Fitcentra a posilovny mohou obnovit provoz 27. dubna

Od 20. dubna začalo postupné uvolňování opatření nařízených vládou. Fitness centra a posilovny zařadil kabinet do druhé vlny harmonogramu rozvolňování a původně měl být jejich provoz obnoven 11. května. Po čtvrtečním jednání se ale vláda dohodla na rychlejším uvolňování opatření a fitcentra mohou znovu otevřít již 27. dubna, ovšem bez možnosti využití šaten a sprch. 

Tělocvičny nevidí uzavření zázemí pro klienty jako velký problém. „Uzavření šaten a sprch pro nás není problém, uvidíme, jak se k tomu naši klienti postaví,“ doplnil Přeček z Daily Fitness.

S tím souhlasí i generální ředitel JOHN REED Fitness Petr Vávra, podle kterého je sport součástí běžného života a přispívá k dobré kondici a zdraví. „Hned, jakmile dostaneme povolení, otevřeme. Obnovení provozu fitness center vidíme jako důležitý krok k návratu do normálu,“ podotkl.

PŘEHLEDNĚ: Od pátku zavřené posilovny, od pondělí kina, částečně školy. Jaká omezení začínají platit?

Od 9. října jsou zakázány hromadné akce s účastí více než deseti osob ve vnitřních prostorech a více než 20 osob ve vnějších prostorech, a to s výjimkou členů domácnosti, výkonu povolání, podnikatelské nebo jiné obdobné činnosti, účasti na svatbě, prohlášení osob o tom, že spolu vstupují do registrovaného partnerství, a pohřbu. Účastníci musejí dodržovat dvoumetrové rozestupy.

Zakázány jsou koncerty, divadelní představení a jiná umělecká představení a slavnosti, při kterých se převážně zpívá, a to včetně zkoušek. Zpívat se nesmí ani ve školách či v kroužcích nebo jiných spolcích.

Restaurace a bary

V restauracích a hospodách je vedle dalšího zkrácení otevírací doby do 20.00 od pátku omezen také počet lidí u stolu na čtyři, dosud to bylo šest. Nadále mohou fungovat výdejová okénka, restaurace mohou znovu otevřít v 6.00.

Stejně jako v klubech nebo na diskotékách v nich platí také zákaz živé hudby a tance. Nebude navíc poskytována služba Wi-Fi.

Nová opatření

Denní nárůsty počtu nových případů koronaviru v Česku byly v úterý a ve středu rekordní, přírůstek se dostal nad pětitisícovou hranici. K novému maximu směřoval denní nárůst podle podvečerních čísel také za čtvrtek. Rychle se tak zvyšuje i počet lidí hospitalizovaných s nemocí covid-19, pacientů ve vážném stavu a zemřelých.

Podle ministra zdravotnictví Romana Prymuly (za ANO) by bez nových opatření za dva týdny nemusely kapacity tuzemského zdravotnictví stačit.

Obchody a obchodní centra

V jídelnách v obchodních centrech (tzv. foodcourtech) se od pátku počet spolustolovníků snižuje na dva. Nebude poskytována služba Wi-Fi.

V obchodech a provozovnách služeb se mohou zákazníci zdržovat ve skupinách nejvýše po dvou lidech v aspoň 1,5metrových rozestupech. Výjimku mají stejně jako u stolu v restauracích členové jedné domácnosti.

Zoo, sportoviště a herny

Od 9. října je zakázán:

• provoz heren a kasin
• provoz a používání sportovišť ve vnitřních prostorech staveb (např. tělocvičny, hřiště, kluziště, kurty, ringy, herny bowlingu nebo kulečníku, tréninková zařízení) a vnitřních prostor venkovních sportovišť, posiloven a fitness center, s výjimkou tělocviku na prvním stupni základního vzdělávání v základních školách a v mateřských školách
• provoz a používání umělých koupališť (plavecký bazén, koupelový bazén, bazén pro kojence a batolata, brouzdaliště), wellness zařízení včetně saun, solárií a solných jeskyní, pokud se nejedná o poskytování zdravotních služeb poskytovatelem zdravotních služeb.

Nejsou také možné návštěvy a prohlídky zoologických zahrad. Nebudou probíhat ani mimoškolní zájmové aktivity pro děti od 6 do 18 let včetně mládežnických organizací, jako je skaut.

Bohoslužby

Bohoslužeb se může účastnit nejvýše tolik osob, kolik je míst k sezení, nejvýše ale sto. V průběhu bohoslužby se nezpívá.

Návštěvy v nemocnicích

Návštěvy pacientů jsou zakázány ve zdravotnických zařízeních, ve kterých se poskytuje lůžková péče. Výjimky tvoří:

• přítomnost třetí osoby při porodu
• návštěva nezletilých pacientů, pacientů s omezenou svéprávností, pacientů v hospicích a dalších pacientů v terminálním stadiu nevyléčitelného onemocnění.

Přítomnost třetí osoby u porodu je povolena pouze při splnění stanovených podmínek.

V zařízení domovů pro seniory a domovů se zvláštním režimem a všem odlehčovacím sociálním službám v pobytové formě jsou až na výjimky zakázány návštěvy.

Co platí od pondělí 12. do 25. října?

Hromadné akce

Pravidlo o shromáždění nejvýše deseti lidí uvnitř a nejvýše dvaceti lidí venku se začne vztahovat i na bohoslužby a jiné náboženské obřady, slavnosti, taneční akce, spolkové akce, sportovní akce a přehlídky, kromě schůzí, pracovních zasedání a soudů.

Nesmějí se konat:

• poutě a podobné tradiční akce,
• kongresy a jiné vzdělávací akce,
• veletrhy,
• koncerty a jiná hudební, divadelní, filmová a jiná umělecká představení včetně cirkusů a varieté.

Zakázány jsou také návštěvy a prohlídky muzeí, galerií, výstavních prostorů, hradů, zámků, hvězdáren a planetárií.

Pokojná venkovní shromáždění budou omezena na nejvýše 500 lidí v rouškách, a to ve skupinách po maximálně 20 lidech při rozestupech dva metry mezi skupinami.

Svatby a pohřby

Na svatbách, prohlášení osob o tom, že spolu vstupují do registrovaného partnerství, či pohřbech a následných (smutečních) oslavách se může od 19. října shromáždit nejvýše 30 lidí.

Zpěv

Nesmí se společně zpívat ve více než pěti lidech uvnitř, s výjimkou domácností a mateřských škol.

Výuka na školách

Pro 2. druhý stupeň základních škol (vyjma nižších ročníků víceletých gymnázií, které budou dál chodit do školy) platí, že se polovina z celkového počtu tříd bude od pondělí 12. října učit ve škole, zatímco druhá polovina z domova.

Střední, vyšší odborné školy a vysoké školy včetně kurzů celoživotního vzdělávání přechází na distanční výuku. Výjimku mají zdravotnické obory univerzit s tím, že jejich studenti mohou docházet na praktická cvičení.

Další výjimky platí pro:

• povinné školní docházky,
• praktické vyučování a praktické přípravy,
• školy zřízené při zařízeních pro výkon ústavní výchovy nebo ochranné výchovy,
• školy zřízené ministerstvem spravedlnosti,
• praktické školy jednoleté a dvouleté.

Zakázána je také osobní přítomnost žáků při výuce na základních uměleckých a jazykových školách. Výjimku má jen individuální výuka (tj. jeden učitel a jeden žák) na základních uměleckých školách.

S výjimkou mateřských škol není v rámci výuky povolen zpěv. Sportování je povoleno opět pouze v mateřských a na základních školách.

Na 26. a 27. října jsou pro žáky základních a středních škol, konzervatoří a základních uměleckých škol vyhlášeny volné, tzv. covidové dny.