Chcete přestav kouřit? Vytočte číslo!

Kouření je jeden z nejrozšířenějších nešvarů lidské společnosti. Čísla závislých kuřáků se každoročně zvyšují stejně jako počet úmrtí na následky kouření. Není divu, že se tato čísla zvedají. Tabákové výrobky jsou jednou z nejvíce cenově dostupných a legálních drog. V porovnání s ostatními je nikotin mnohonásobně levnější. Jakákoli závislost je pro člověka nežádoucí, protože jsou do těla vpravovány látky škodící organismu. Kouření postihuje a negativně působí na celé tělo. Způsobuje také řadu onemocnění, které později mohou vést až k smrti. Vdechováním nikotinu ale také dalších škodlivých látek v cigaretách obsažených dochází z poškození sliznic v dýchacím systému a plic. Závislí mívají také zažloutlé zuby a nehty. Z dlouhodobého hlediska kouření negativně působí i na ostatní orgány v těle což  může způsobovat také neplodnost.

Kouření má zpravidla několik spouštěčů. Mezi ně patří nejčastěji okolí. Zejména mladí lidé jsou svým okolím často natolik ovlivňováni, že může kouření připadat v pořádku. Na kouření může mít vliv také dědičnost.

Pokud dítě vyrůstá v rodině kuřáků není divu, že dřív nebo později začne kouřit také. Jestliže se mladý člověk ocitne mezi partou kamarádů, kteří kouří je také snadno ovlivnitelný. Nechce vypadat hloupě a do party chce zapadnout.

Z těchto z počátku nepatrných spouštěčů se později stávají závislosti, kdy člověk cigaretu potřebuje a chce bez ohledu kde a s kým se zrovna nachází.

Pokud chcete přestat kouřit věřte, že to dokážete. Z tabákové závislosti se dostalo miliony lidí po celém světě, takže to není nemožné. Zde je několik tipů, které by vám mohly na cestě odvykání pomoci.

Vnitřní motivace

Pokud to myslíte vážně a chcete přestat kvůli sobě, jste o krok blíž k úspěchu. Vnitřní motivace je v celém procesu nejdůležitější. Podstatné je nastavit svou mysl na pozitiva, která Vám to přinese. Určete si jasný cíl a důvod proč chcete přestat.

Chcete žít zdravěji? Vypadat lépe? Ušetřit peníze? Může to být opravdu cokoli, co Vás bude popohánět kupředu každý den. Mozek je složitý orgán ale vlastně funguje velmi jednoduše. Stačí ho jen naprogramovat.

Pokud si každý den několikrát řeknete, že cigaretu nepotřebujete po chvíli ji vaše tělo i mysl přestanou vyžadovat.  

TIP: Zaveďte si diář, kde si každý den napíšete jednu věc, kvůli které jste se rozhodli přestat.

Začněte snídat

Pokud patříte mezi skupinu lidí, která si ke snídani dává ranní cigaretu tak byste to měli rychle změnit. Lidské tělo funguje jako auto, když do něj nedáte palivo nepojede. Stejně tak je to s člověkem. Snídaně je základ dne.

To už jste slyšeli asi mnohokrát, ale přece jen na tom něco bude. Podle toho, jak bude vypadat vaše ráno se odvíjí také cely den. Začněte proto snídani bohatou na vitamíny, která vám dodá energii na celé dopoledne. Ze začátku může být obtížné ráno něco sníst, pokud jste zvyklí nesnídat několik let.

Proto začněte s menšími porcemi nebo si dopřejte pár kousků ovoce.

TIP: Pokud ráno nemáte čas, nachystejte si jídlo večer předem. Ušetříte pár minut a nepřijdete o svou snídani.

Zacvičte si

Pokud nejste zvyklí sportovat. Začněte pomalu. Zařaďte do své ranní rutiny například protažení celého těla nebo vyzkoušejte populární jógu. Pokud nejste ranní ptáče můžete cvičení zařadit do jiné části dne.

Ale věřte, že i po deseti minutách cvičení každý den se budete cítit zdravější a šťastnější díky vyplaveným endorfinům. Pokud máte vyšší cíle a toužíte po tom si zaběhnout maraton nebo uplavat deset kilometrů rozhodně s tím začněte. Kouření Vám ale běh nijak neusnadní.

Sami postupně zjistíte, že pokud se chcete zlepšovat je moudřejší si cigaretu odpustit a místo toho si dopřát pár kilometrů běhu na čerstvém vzduchu.  

TIP: Můžete si pořídit hezké sportovní oblečení, ve kterém Vám je pohodlně a na cvičení se budete těšit.

Vyhýbejte se stresu

Tady to může být trochu náročnější, protože se většina z nás do stresových situací dostává běžně. Je tedy potřeba se s takovými situacemi naučit pracovat. Stres a frustrace může být jeden z velkých spouštěčů chuti na cigaretu.

Pokud patříte mezi tuto skupinu lidí zkuste si najít jinou cestu, jak se v takové situaci chovat. Soustřeďte svou mysl na něco pozitivního.

Jaké jsou vaše plány na zbytek dne? Plánujete schůzku s kamarády? Jdete nakupovat nebo jedete na výlet? Zaměstnejte svou mysl čímkoli Vás v té chvíli napadne.

TIP: Pokud máte možnost vyjít si na malou procházku, využijte toho. Pomůže Vám to odvést svou mysl od zdroje stresu, a navíc si můžete poslechnout svou oblíbenou hudbu.

Meditujte

Možná si říkáte, že meditace je něco strašně složitého a je zapotřebí mít nějaké zkušenosti nebo dovednosti. Ne tak docela. Ze začátku může být meditace náročnější na soustředění. Meditace má za cíl se soustředit pouze na vaše dýchání.

Proto může být občas náročnější se dlouho soustředit jen na dech. Začnete proto s pěti minutami denně a postupně přidávejte, jak Vám to bude příjemné. Podle studií se pozitivní výsledky projeví po několika týdnech pravidelné meditace. Najděte si z počátku klidné a příjemné místo, kde Vás nikdo nebude rušit.

Postupem času nebudete mít problém meditovat i na rušnějších místech.

TIP: Pokud nevíte jak na to, na internetu najdete spoustu řízených meditací, které Vám ze začátku pomohou.

Omezte konzumaci alkoholu

Vydrželi jste týden nekouřit, ale v sobotu večer jste si zašli s kamarády na pár skleniček a vykouřili půlku krabičky? Konzumace alkoholu přirozeně vyvolává větší chuť na cigaretu. Pokud Vaše páteční nebo sobotní večery vypadají takto zkuste je změnit.

Věnujte se činnostem, které prospívají vašemu zdraví. Zkuste nový týmový sport. Přihlaste se na lekce jógy. Zajděte s přáteli na kávu a zkuste omezit návštěvy v klubech. Pokud si chcete jít zatančit do klubu dejte si nealkoholický nápoj.

Uvidíte, že si večer užijete stejně dobře, a navíc bez výčitek z kouření.

Vyvarujte se kuřákům a zbavte se věcí, které Vám kouření připomínají

Pokud jste obklopeni lidmi, přáteli, rodinou plnou kuřáků může být velmi obtížné se jim vyhnout nebo s nimi omezit kontakt. Ale jde to.

Pokud se všichni odeberou ven na cigaretu zůstaňte uvnitř a opakujete si všechny důvody, proč jste přestali a proč to chcete vydržet. Nevystavujte se pokušení.

Pokud kolegové v práci chodí pravidelně na cigaretové přestávky tak s nimi nechoďte a čas věnujte své práci nebo jiným činnostem, které vám zaměstnají mysl. Pokud máte chuť na cigaretu znovu si zopakujte proč jste přestali a jak dlouho už nekouříte.

Zahnat chuť můžete taky žvýkačkou nebo sprejem proti kouření. Uvidíte, že po chvíli Vás chuť na cigaretu přejde. Mimo jiné se zbavte všech pomůcek a cigaret ještě před tím než s odvykáním začnete. Minimalizuje okolo sebe jakékoli případné spouštěče.

TIP: Pokud máte v okolí někoho, kdo přemýšlí, že skončí s kouřením přesvědčte jej ať do toho jde s Vámi. Vzájemně se můžete podporovat na společné cestě. Svěřte se blízkým a využijte pomoci okolí.

Šetřete peníze

Tím že přestanete kouřit značným způsobem ulevíte své peněžence. Pokud jste pravidelným kuřákem měsíčně můžete za cigarety utratit stovky i tisíce korun.

Budete mít zájem:  BIO potraviny frčí i pro psy, kočky a křečky

Co kdybyste tyto peníze mohli využít na něco jiného? Pokud již dlouho toužíte po věci, kterou jste si nemohli dovolit, je ten správný čas začít šetřit. Omezte svou spotřebu cigaret a všechny ušetřené peníze si odložte.

Budete překvapeni, jakou sumu budete schopni ušetřit.

TIP: Pokud toužíte po specifické věci, kterou byste si rádi pořídili vytiskněte si ji. Obrázek si pověste na viditelné místo, bude Vám sloužit jako vnější motivace.

Nepřejídejte se

Jeden z problémů, který může trápit kuřáky, když přestávají s kouřením jsou chutě. Začněte jíst pravidelně nejlépe i v určitý čas. Vyvarujte se rychlému občerstvení. Připravte si jídlo vždy v klidu doma klidně i den předem.

Pokud rádi plánujete sestavte si jídelníček na každý týden. Když si tohle promyslíte a nakoupíte všechny potřebné potraviny nebudete dále muset ztrácet čas s vymýšlením. Udělejte si z vaření zábavu, a ne nutnou povinnost.

Všechno Vám pak půjde snáze a s větší chutí si jídlo připravíte.  

TIP: Na každé jídlo si snažte udělat čas a vychutnat si jej. Jezte na klidném nerušeném místě, kde se nemusíte na nic jiného soustředit.

Čas na změnu

Berte to jako novou životní výzvu. Zamyslete se jak se Vám život změní po tom, co přestanete kouřit. Začněte s něčím novým. Napadl Vás zajímavý projekt nebo námět na knihu? Vyzkoušejte cokoli Vás napadne. Zaměstnejte svou mysl něčím, co má smysl. Uvidíte že čas strávený kouřením můžete vložit do něčeho zajímavého, co Vás posune v životě dal. A hlavně vydržte.

Pokud máte za sebou první nebo stý den bez cigarety rozhodně nepolevujte. Protože, pokud si řeknete, že začnete zítra nezačnete nikdy. Pokud si nebudete jisti sami sebou můžete vyhledat pomoc odborníka nebo centra na léčbu závislostí. Pomohou Vám lépe pojmenovat Váš problém a spouštěče, které závislost způsobují. Odborník Vám také může najít tu nejlepší cestu jak s odvykáním začít.

Chce to trpělivost

Snažte se na to jít postupně. Můžete skončit ze dne na den, ale tento poněkud drastický způsob nemusí fungovat u všech. Pokud kouříte deset cigaret denně dejte si jich jen osm.

Můžete také vyzkoušet nějaké elektronické náhrady například Vaporizér Pax 3. Nebo si určete den v týdnu, kdy nebudete kouřit vůbec a po menších krocích pomalu ubírejte až se jednou dostanete na nulu.

V době chytrých telefonů existuje mnoho šikovných aplikací, kde si můžete zaznamenávat Váš pokrok. Pomocí aplikace sledujete například kolik dní už nekouříte nebo kolik jste ušetřili. Zapište si zde přesný den, kdy se rozhodnete přestat.

Sledujte grafy úspěšnosti a rady, jak vytrvat, v tom, co děláte. Skvělá aplikace, která všechny tyto možnosti nabízí je například Kwit, kde si celý Váš progres můžete zaznamenávat. Nebo si můžete vše tradičně zapisovat do deníku.

Je jen na Vás, jaký způsob zvolíte a budete používat. Důležité je, aby splnil svůj účel. Ovšem bez opravdového chtíče a motivaci to stejně nepůjde. První krok musíte udělat sami.

Žádný osvědčený, univerzální návod neexistuje, proto si každý musíte zvolit svou vlastní nejlepší cestu.

Benefity, které Vám život bez cigaret přinese

• Zdravější vzhled
• Zlepšení kvality pleti
• Zdravější a hezčí úsměv
• Ušetříte čas i peníze
• Nebudete cítit cigaretovým kouřem
• Snížíte produkovány odpad a pomůžete tak planetě
• Budete se cítit lépe
• Prodloužíte si život
• Snížíte riziko onemocnění
• Vaše tělo Vám bude vděčné

Kouření k životu skutečně nepotřebujete, i když to tak zpočátku nemusí vypadat. Přečtením tohoto článku už jste první krok udělali. Další kroky už jsou na Vás samotných. Pamatujte ale, že v tom nejste sami.

Tak na zdravější a delší život.

Chcete přestat kouřit? Je to jako heroin, říká lékař

Přestat kouřit chce hlavně silnou vůli a doživotní sebekontrolu, varuje plicní lékař

Jihlava – Na pátek připadá Světový den bez tabáku, který má upozornit na to, že normální je nekouřit. Mnozí kuřáci chtějí skoncovat se svým zlozvykem, ale ne všichni mají dostatečně silnou vůli.

Statistiky hovoří jasně – každý třetí Čech kouří. Začít je jednoduché, přestat o mnoho těžší.

Neplatí, že si nalepím náplast, zažvýkám a je to, říká v rozhovoru plicní lékař Zdeněk Doležel, který na plicním oddělení jihlavské nemocnice vede novou specializovanou ambulanci, kde budou odnaučovat kuřáky jejich zlozvyku.

Přidává rovněž jedno varování: „Závislost na nikotinu vzniká rychleji než na heroinu.“

Tloustnutí, deprese, chuť zapálit si

Podle odhadů kouří až třetina lidí. Kolik z nich by podle vás chtělo s tímto zlozvykem skoncovat?

Myslím, že zhruba třetina kuřáků by ráda přestala. Kuřáky trápí kardiovaskulární choroby, nádory plic a další nádorová onemocnění. Když jsou nemocní, uvědomí si, jak jim jejich zlozvyk škodí. Někteří by rádi přestali kouřit také kvůli neustálému zdražování cigaret.

Když za vámi přijde člověk a řekne, že kouří skoro dvě krabičky denně deset let a chce přestat, co mu poradíte?

Nejdřív spolu vyplníme dotazník, podle kterého zjistíme míru závislosti. Uděláme také vstupní pohovor, kde zjistíme, jestli se pacient s něčím léčí, bere léky a podobně. Zájemce čeká také lékařská prohlídka. Dále si promluvíme o tom, proč chce přestat, jaké má motivace.

Může chtít kvůli rodině, nebo zaměstnavateli, nebo přijde, že chce přestat sám. Až toto všechno projdeme, tak si povíme, jak by měla vypadat cesta k tomu přestat kouřit, a vymezíme onen den D, kdy zahodí cigarety. Řekneme si také, jak mu můžeme pomoci, aby ho abstinenční příznaky znovu nedonutily sáhnout po krabičce.

Jak vypadá ta cesta ke dni D, k zahození cigaret?

Takovému závislému kuřákovi dáme léky, které mu pomůžou bojovat s abstinenčními příznaky. Léky může brát ještě předtím, než odloží poslední cigaretu. Musíme mu říct, jaké nástrahy ho čekají: přibírání na váze, stavy deprese, chuť všeho nechat a zapálit si. 

Až tyto fáze projdeme, řekneme si přesný den, kdy pacient přestane kouřit. Cigarety by měl všechny vyhodit a neschovávat. Naplánujeme si také kontroly, kdy zjišťujeme, jak pacient abstinenci zvládá a opět se snažíme pomoci po psychické stránce.

Černé zuby, černé plíce, smrt. Kuřte a uvidíte, říká drastická kampaň:

Někomu pomůže chroupání mrkve

Mnoha kuřákům chybí cigareta při ranní kávě, nebo naopak večer u piva. Jakou radu máte pro ně?

Musíte si najít nějakou náhražku, berličku. Místo ranní cigarety si dejte žvýkačku. Další nástrahou je sezení večer v restauraci. Tam doporučujeme rozhodně nenahrazovat cigaretu jídlem. S každým individuálně vyřešíme, co je pro něj nejlepší. Třeba jestli si dát místo piva limonádu. Každý zná sám sebe nejlépe a společně přijdeme například na to, že mu pomůže místo cigarety chroupat mrkev.

Jakou úspěšnost mají ti, kteří chtějí s kouřením přestat?

Pokud chce člověk přestat úplně sám bez pomoci, tak je úspěšnost velice nízká, kolem 2 až 3 %. Ti, kteří přestávají pomocí psychologických rad odborníků, už mají úspěšnost kolem 10 %. S pomocí medikamentů se procento zvyšuje na 20 až 30 %, ale pořád to není tak vysoké číslo, jaké bychom si přáli.

Kdy už mluvíme o závislosti na cigaretách?

Je to individuální, ale udává se, že závislost je kolem 10 až 15 cigaret denně. V testu závislosti záleží ale i na dalších věcech – jak dlouho po probuzení si zapálíte, jestli do hodiny, nebo později. Důležité je také, jak dlouho kouříte. Po vyhodnocení všech odpovědí se dostaneme k míře závislosti. 

Dramaticky přibývá kuřaček a kouřících dětí

Jakou úspěšnost mají ti, kteří přijdou, protože po nich někdo jiný chce, aby přestali kouřit?

Vždycky je samozřejmě lepší, když si člověk sám řekne: Teď chci přestat kouřit, než když ho přivede třeba manželka. Pro kuřáka to může být motivace, ale nakonec si sám musí v hlavě srovnat, že to dělá především kvůli sobě.

Udává se, že přibývá kouřících žen a dětí. Je tomu skutečně tak?

Určitě a můžeme to dokladovat třeba výskytem bronchogenního karcinomu (nádory na průduškách – pozn. redakce) u žen. Před dvaceti lety to bylo onemocnění, které se vyskytovalo hlavně u mužů.

Teď se začíná výskyt u mužů i u žen vyrovnávat. Do budoucna se očekává, že žen ještě přibude, protože právě prudce přibylo kuřaček.

Co se týká věku, tak se k nám dostali i pacienti, kteří začali kouřit třeba už v sedmi letech.

Jaký názor máte na elektronickou cigaretu?

Elektronická cigareta je menší zlo než obyčejná cigareta. Kouřením obyčejné cigarety vzniká až tisíc různých látek, ze kterých desítky až stovky jsou potencionálně karcinogenní. A přitom účinná látka je jenom nikotin. Oproti tomu v elektronické cigaretě je nikotin očištěný. Elektronickou cigaretu tedy vidíme radši, ale stejně nejlepší je samozřejmě nekouřit. Kouřit zdravě zkrátka nelze.

Zažvýkám si, nalepím náplast a je to? Není

Pomáhají podpůrné prostředky jako náplasti?

Jsou účinné a pomáhají při odvykání kouření. Obsahují nikotin a při správném užívání snižují abstinenční příznaky. Nejsou ale všemocné. Rozhodně to není tak, že si nalepíte náplast, zažvýkáte si a do týdne bez problému nekouříte. Při správném užívání ale zvyšují pravděpodobnost, že kouřit přestanete.

Jakou má člověk, jenž přestal kouřit, jistotu, že už nikdy nesáhne po cigaretě?

Člověk, který byl závislý na cigaretách, už jenom doživotně abstinuje. Je to stejné jako závislost na alkoholu, nebo na drogách.  Už doživotně musí mít sebekontrolu.

A je potom už na něm, jestli se nechá strhnout stresovou situací, nebo jenom chutí na cigaretu. Pokud ale člověk znovu začne kouřit, je cesta k abstinenci stejně těžká jako ta předchozí. Je to hodně o pevné vůli.

Udává se, že nikotin je návykovější než heroin.

Kouření údajně oddaluje příchod Parkinsonovy a Alzheimerovy choroby. Má tedy kouření i pozitivní účinky?

A jestli kouření může oddálit možný příchod nějaké choroby? Je na zvážení, jestli je lepší, když se o nějaké procento sníží možnost příchodu třeba Parkinsonovy choroby v sedmdesáti, nebo zemřít v padesáti na infarkt. Myslím, že dokouřit se ke zdraví vážně nejde (smích).

Chcete přestat kouřit? Máte tři pokusy

Že kouření škodí zdraví, ví každý, včetně kuřáků. Mnozí z nich ale s cigaretami i přesto nedokáží skončit. Podle lékařů se až 80 procent kuřáků snaží se zlozvykem přestat, ale bez odborné pomoci se to většině z nich nepodaří ani během několika pokusů.

Je ale vůbec dobré, aby silný kuřák přestal kouřit ze dne na den? „Ono to nikdy není úplně ze dne na den. Většina lidí o tom nějakou dobu přemýšlí. Také u nás v poradně věnujeme nějaký část přípravě, bavíme se o životním stylu, o zálibách, sociálním prostředí a den D si každý kuřák volí sám.

Radíme, co udělat před tím, co udělat po tom, zda užívat nějaké léky.  Ty se dají užívat třeba týden dopředu a tím odpadá stres, jaké to bude, až cigarety odložím.

Odvykat dnes kouřit je mnohem snadnější než to bylo před deseti, patnácti lety,“ vysvětluje Jana Nedbalová z Centra léčby závislosti na tabáku.

V první řadě je ale potřeba chtít. Motivace je stěžejní a bez ní to nejde. „Je fajn, když si člověk dokáže cigarety odepřít, i když je všechny nedokouřil, když je dokáže třeba rozdupat, nebo se jich nějak demonstrativně zbavit, ale rozhodně ne bez přípravy,“ radí Jana Nedbalová.

Když přistihnete děti

„Jsem spíše příznivcem toho vysvětlovat, promluvit si o tom, jak je těžké přestat kouřit, že nikotin je velmi silná návyková látka.

Rozdíl oproti nelegálním drogám je ten, že její účinky jsou na první pohled nepatrné. Ale to nic neubírá na její návykovosti.

“ Kromě nikotinu do sebe člověk s kouřením dostává asi 4000 škodlivých látek: „Říká se, že to co najdete v chemické laboratoři, to najdete i v cigaretách.“

Elektronické cigarety

„Rozhodně nejsou neškodné. Jsou nebezpečné hlavně z hlediska nikotinové závislosti a jejího zvyšování. Tabákoví výrobci dnes používají takové techniky, které zvyšují vstřebatelnost nikotinu i z jediné dávky inhalace, tak aby se účinek dostavil co nejdřív a zážitek byl co nejvyšší. Tím si zajistí trvalé odběratele a také trvalé i zisky,“ říká Jana Nedbalová.

Neškodná není ani vodní dýmka. Spíš naopak. „Ta je opět na bázi spalování, takže tam dochází k produkci oxidu uhelnatého a při té seanci tak člověk nekouří pět minut, ale je to třeba půlhodina, hodina.

A za tu dobu se dostane do organismu tolik škodlivých látek jako ze sta cigaret,“ zcela zcestná je také představa, že voda kouř pročistí: „Voda naopak kouř ochlazuje, což znamená, že ho vdechnete ještě hlouběji do dýchacích cest a tím je může více poškodit.“

Léčbu hradí pojišťovna

„Léčba je hrazená částečně ze zdravotního pojištění, které má každý občan naší republiky. Jde o osm návštěv za rok a třikrát za život. Takže tři vážné pokusy můžou kuřáci využít v rámci zdravotního pojištění. Při návštěvě u nás si pak připlácí symbolický poplatek 250 korun,“ odpovídá Jana Nedbalová na otázku, kolik odvykání kouření stojí. Částečně hrazené jsou také léky.

Máte vyhráno?

Bývalým kuřákem se stává člověk, který si nezapálí aspoň rok. A to se díky moderním technikám odvykání daří stále většímu počtu lidí. „Krátkodobá úspěšnost je velmi vysoká, my ji v poradně máme kolem 80 procent, ale pokud se budeme bavit o té skutečné, roční úspěšnosti, tak se pohybujeme někde kolem 47 procent,“ uzavírá Jana Nedbalová.

Chcete přestat kouřit? Naše tipy vám pomůžou zatočit s otravným zlozvykem

Jakmile si zapálíte cigaretu a vdechnete kouř, nic už není jako dřív. Do těla se vám vplíží nikotin, plicní sklípky začne pomaličku slepovat dehet následovaný dalšími jedovatými produkty spalování, jež dále pronikají do krve.

Jenomže to špatné dlouho nevnímáme – s prvním „šlukem“ vystřelí dávka nikotinu přímo do „centra odměny“ v mozku, jež zareaguje rychlostí blesku a zaplaví krevní oběh dopaminem.

Právě ten na tváři kuřáka vyvolává výraz nejvyšší blaženosti.

Říkáte si, že jedna cigareta denně nevadí? Omyl – jakmile si mozek na pravidelnou dodávku nikotinu zvykne, postupně začne vyžadovat jeho další a další přísun. V mozku totiž dochází k nenápadnému, leč plynulému zvyšování počtu nikotinových receptorů, které uspokojí pouze nikotin.

Pak už nekouříte proto, aby vám bylo lépe, ale proto, abyste se přestali cítit hůře (nepociťovali abstinenční příznaky). Fyzická závislost vzniká asi do 2 let od začátku a projeví se až u 80 % kuřáků. Nikotinové receptory reagují na nedostatek nikotinu a způsobují abstinenční příznaky.

Tyto receptory už nikdy nezmizí, a tak se jen těžko i přes vyléčení ze závislosti můžete stát jen „příležitostným“ kuřákem.

Další informace o tom, jak přestat kouřit, najdete zde.

Pomoc odborníka je druhý důležitý krok

O tom, jak přestat kouřit, už bylo napsáno mnohé. Léčba odborníků zahrnuje intervenci a farmakologickou léčbu. „Zde je šance vyšší až desetinásobně, po roce zůstává bez cigaret kolem 40 % pacientů.

Cokoli, co pomůže, je dobré, ale když to nejde, je namístě se obrátit na odborníky,“ uvádí přední odbornice na léčbu závislosti na tabáku doc. MUDr. Eva Králíková, CSc. z Centra pro závislé na tabáku III. interní kliniky 1.

LF UK a VFN v Praze.

K léčbě závislosti se vždy musíte rozhodnout vy sami. Odborníka potřebujete pro posílení vůle a také vám může pomoci prostřednictvím farmakologické léčby. „Existují tři druhy léků: nikotin volně prodejný v lékárně ve formě náplastí, žvýkaček, pastilek, ústního spreje nebo rozpustného filmu a dále dva léky, které musí předepsat lékař,“ vyjmenovává docentka Králíková.

Radost z vlastní silné vůle

„Podstatné je nevzpomínat na kouření jako na něco krásného, o co jsme byli ochuzeni, ale jako na něco, čeho jsme se chtěli a dokázali zbavit. A mít z toho radost. To je obecně klíč k úspěchu,“ dodává lékařka. Ať už s pomocí, nebo bez ní, skoncovat s kouřením na každý pád stojí za to.

Jen si představte, co všechno na vás jako nekuřáky čeká: lepší celková kondice, lepší stav srdce a cév, posílené mozkové funkce, lepší paměť, méně vrásek, zářivá pleť, lepší sex, nižší hladina cholesterolu, kvalitní spánek.

„Soustředila bych se hlavně na pozitivní stránky v praktickém životě: Nebude mi cítit z úst, nebudou mi zapáchat šaty, nemusím se starat, zda mám cigarety, budu mít víc peněz, víc času a podobně,“ říká lékařka.

Vyzkoušejte odvykací dovolenou

Jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit kouření, je „odvykací“ dovolená. Podle docentky Králíkové by měla trvat co nejdéle, ale nejkritičtější bývá první týden. Dobře připravenému a motivovanému kuřákovi však může pomoci i ten.

A kam se na nekuřáckou dovolenou vydat? „Tam, kde se kouření považuje obecně za přežitek a kde na cigarety hned tak nenarazíte. Nebo zkuste zemi, kde je pořádné horko, v tom se také špatně kouří,“ připojuje radu odnaučený kuřák Kryštof.

„Kouření tabáku je chronické onemocnění, to znamená, že se často vrací. Závislost na tabáku je silnou závislostí, které není jednoduché se zbavit, a pokud se to napoprvé nepovede všem, neměli by mít pocit méněcennosti – nejsou neschopní, jsou závislí.

Průměrně je úspěšný pátý pokus a z neúspěchů je třeba se poučit: Co pomohlo, proč jsem se vrátil ke kouření, co příště v takové situaci udělat, abych si nezapálil,“ uklidňuje lékařka.

A možná pomůže ještě jeden argument: Při kouření jedné krabičky denně utratíte za rok v průměru přes třicet tisíc korun. Dost na docela slušnou dovolenou, nemyslíte?

Načasování pro ženy

Dámy, chcete-li se o dovolené odnaučit kouřit, plánujte to na první polovinu menstruační ho cyklu. S tímto zjištěním přišli vědci z Pittsburské univerzity. Účastnice studie kouřily v průměru 20 let 20 cigaret denně.

Svého návyku se snažily zbavit v průměru třikrát. Abstinenční příznaky, jež mimo jiné zahrnují depresi, úzkost či přecitlivělost, byly pozorovány v menší intenzitě u žen, jež skončily s kouřením mezi 1. a 14.

dnem svého cyklu, oproti těm, které přestaly kouřit od 14. dne cyklu až do začátku menstruace.

Co způsobuje kouření ženskému organismu? Více čtěte zde.

Kouřením až k depresi

Z poněkud neobvyklého úhlu se na nikotinovou závislost nedávno podívali kanadští vědci z univerzit v Torontu a Montrealu. Zajímaly je účinky nikotinu na psychiku dospívající mládeže. Výsledky studie byly publikovány v časopisu Addictive Behaviours. Podle vědců zdání, že kouření přináší lidem jen libé pocity, klame.

Ačkoli z krátkodobého hlediska cigareta působí jako psychická vzpruha, v dlouhodobějším horizontu je kouření u dospívajících spojeno s častějším výskytem depresivních příznaků. Vliv tabáku na náladu dospívajících vědci zkoumali pomocí dotazníků u více než 600 mladých studentů z měst i venkova, rozdělených do tří kategorií.

V první byli nekuřáci, ve druhé ti, kdo kouřili bez ohledu na svůj psychický stav, a ve třetí byli kuřáci, kteří používali cigaretu pro povzbuzení a zlepšení nálady. Po zhodnocení všech dotazníků došli vědci k závěru, že studenti používající cigarety jako prostředek k zaplašení deprese jsou naopak ve vyšším riziku, že se u nich deprese časem zhorší.

Zajímavý „návod“, jak si zošklivit kouření, poskytl francouzský psycholog a spisovatel Laurent Gounelle v knize Bůh chodí po světě vždycky inkognito.

Postava „Boha“ přikazuje hrdinovi románu zapalovat si cigarety v nejnevhodnějších a nejméně očekávaných momentech: během pracovní porady, při večeři, ve tři hodiny v noci a hned poté ve čtyři, nechávat nedopalky na nočním stolku vedle postele, kde mu čpí přímo pod nos, což nakonec vede k tomu, že se hrdinovi kouření zcela zprotiví – nemůže si totiž zapálit se vší tou pohodou okolo, naopak je buzen, vytrháván ze spánku a z pracovního procesu, až se nakonec naštve, vzbouří proti příkazu a kouřit přestává.

Chcete-li využít vytržení ze stereotypu pro zbavení se závislosti na cigaretách, měli byste mít vlastní plán, co v jednotlivých situacích místo kouření dělat, a také byste si měli nechat předepsat léky. Ty mohou potlačit abstinenční příznaky, takže dovolenou bez cigaret můžete prožít ve větším klidu a psychické pohodě.

Závislost je nemoc

Závislost na tabáku je nemoc. V Česku jí trpí přibližně 2,2 milionu lidí a ročně kvůli ní předčasně zemře kolem 16 tisíc pacientů; ti vinou kouření ztratí v průměru 15 let života. Přestává-li kuřák kouřit sám, bez léků a odborníka, po roce nekouří jen asi 4 ze 100.

Ti ostatní by se měli obrátit na svého lékaře, lékárníka či některé z center pro závislé na tabáku – kontakty jsou na webu Společnosti pro léčbu závislosti na tabáku (www.slzt.cz).

Těchto center je v Česku přes 40, léčba v nich je hrazena ze zdravotního pojištění a úspěšnost je desetinásobná oproti pokusu „jen tak“.

Autor: Markéta Ostřížková