Sedíte správně na správné židli?

Tipy pro rodiče školáků 19. 7. 2018 3 minuty

Správný sed je velmi významný pro efektivní dýchání, psaní, vývoj pohybového aparátu a především pro budoucí pohybové návyky našeho těla. Nesprávné držení těla může mít za následek bolesti zad, hlavy, břicha a také způsobit rychlejší fyzickou a duševní únavu. Následkem může být snížená koncentrace pozornosti a pokles schopnosti učit se. Podívejte se na následující obrázky, jak by měl vypadat správný sed.

Pamatujete na své dětství, kdy rodiče říkávali: „Seď rovně! Nehrb se!“ Kolikrát jste slyšeli takové rady od rodičů? Správný sed má totiž význam i pro správný úchop psacího náčiní. Děti usednou do školních lavic, kde tráví poměrně dlouhou dobu ve stejné pozici. Poloha těla by tedy měla být pohodlná. Jak vypadá správný sed?

Ať už ve škole nebo doma, dítě by mělo mít na psaní a kreslení svůj stůl se správně vysokou židlí. Ta by neměla být pojízdná, ani otáčecí. Při plnění úkolů by měly být nohy celými chodidly na zemi, ruce pohodlně položené na stole s pokrčenými lokty.

Během psaní je nejpohodlnější sedět tak, aby byla pánev celou šířkou na židli, s lehkým nakloněním směrem dopředu, stehna rovonoběžně. Kolena jsou od sebe vzdálena na délku dvou pěstí a v pravém úhlu. Kolenní jamky se nesmějí dotýkat okraje židle.

Trup s vyrovnanou páteří směřuje v lehkém předklonu ke stolu, ale nesmí se o něj opírat. Volně položené ruce na lavici umožňují manipulovat se sešitem – u praváků pravým horním rohem směrem nahoru, u leváků naopak levým horním rohem nahoru.

Pozor na bradu, ta by měla být mírně zasunutá dozadu.

Nesprávný sed

Nesprávný sed dokáže školákovi při psaní pěkně znepříjemnit život. Pokud není tělo ve správné poloze, ruka se nedokáže uvolnit.

Mezi nejčastější chyby patří sezení bez opory nohou nebo kotníky obtočené kolem židle. Tyto návyky způsobují křeče, zatuhlost a bolest v ruce.

Další chybou je odpočívání poleháváním na stole a opíráním hlavy o stůl. Jediné čeho dítě docílí, je ztráta koncentrace.

Tip: Obecně platí, že je vždy daleko jednodušší někoho něco hned ze začátku správně naučit, než odnaučovat chyby už zažité. Zkuste hned od začátku vést děti ke správnému sedu. A mezi námi, i rodiče se něco přiučí!

Zdroj: Stabilo

Jak správně sedět

Moderní doba s sebou přináší technický pokrok a značné ulehčení práce, avšak ruku v ruce s nimi přichází také požadavek na čím dál tím větší množství pracovníků za počítačem.

Přestože tito lidé nevykonávají fyzicky náročnou práci, své tělo velice zatěžují. A to zejména proto, že většinu svého dne tráví v jedné strnulé pozici v sedě a osvojili si celou řadu negativních návyků, jež škodí jejich zdraví.

Jak tedy správně sedět, abychom svému tělu neškodili? Důležité je dodržet tyto základní rady:

• sedněte si přímo, na obě celé sedací kosti,
• přední horní část pánve lehce naklopte vpřed,
• nohy rozkročte na šířku pánve,
• chodidla mějte buď pod koleny nebo lehce před nimi,
• kolena směřujte na ukazováček chodidla.

Jak správně nastavit pracovní židli

Základem zdravého sezení je také zajištění správně polohované židle a stolu. Sedadlo židle by mělo umožňovat sed s pravým úhlem v kyčelním a kolenním kloubu.

Ještě lepší je nastavit výšku sedáku mírně výše, tak aby kyčelní kloub byl lehce nad kolenním. Opěradlo židle by mělo podpírat Vaši bederní páteř.

Zda židle má či nemá podpěrky rukou není podstatné, při výběru vhodné pracovní židle se tedy na tento bod nemusíte soustředit.

Jako velmi vhodnou pomůcku doporučuji sezení na míči. Velký míč umožňuje neustálé pohyby pánve, které nutí svaly na páteři vyrovnávat postavení trupu. Pokud si někdo nemůže v práci dovolit sedět na míči, pak doporučujeme alespoň sed na jakékoli labilní ploše (nafukovacích čočkách, rehabilitačních klínech apod.).

jak správně nastavit pracovní plochu

Výška stolu pro průměrně vysokého člověka by se měla pohybovat okolo doporučovaných 75 cm. Za průměrně vysokého člověka se považuje 160–195 cm vysoký jedinec. Jako dobrý tip se jeví používání pomůcky overball, umístěné mezi lopatky a opěradlo židle.

Máte na stole položenou klávesnici? Pak výšku stolu nastavte tak, aby v loketním kloubu byl podobný úhel jako v kyčelním (pocitem, jakoby kapička vody volně stékala od lokte směrem k zápěstí).

Používáte stůl k psaní rukou, studiu knih apod.? Pak výšku stolu nastavte tak, abyste měli záda napřímená, lokty volně od sebe, předloktí v plné délce položená na desce stolu. Při psaní rukou se nesmíte ke stolu sklánět a ohýbat páteř.

Zdravé sezení v autě

Mnoho z nás denně využívá automobil jako dopravní prostředek pro cestu do práce, na nákupy či za zábavou. I zde se vyplatí dodržovat základní zásady správného sezení, obzvláště v případě řidičů z povolání a všech, kdo za volantem tráví více času.

Zkuste proto během svého každodenního cestování alespoň střídat polohy pánve, ramen, hlavy a končetin, samozřejmě jen do té míry, jak Vám to bezpečná jízda dovolí.

Při dlouhých cestách pak nezapomínejte dodržovat přestávky na odpočinek a protažení svého strnulého těla.

Vzhledem ke konstrukci standardního automobilového sedadla není možné úplně dodržet základní pravidla zdravého sedu, a to především z toho důvodu, že Vaše kolena nemohou být při jízdě automobilem níže než kyčle. Při řízení automobilu se nevyhneme kompromisům, avšak vždy bychom měli dbát na základní bezpečnostní opatření týkající se správného sezení za volantem.

Správné nastavení výšky sedadla

V dnešní době lze již u většiny moderních osobních vozidel nastavit sedadlo i výškově. Výška sedadla však hraje významnou roli především pro řidiče nákladních automobilů. U těchto vozidel je důležité, aby měl řidič při sezení vždy správně prokrvované dolní končetiny.

Noha by tak neměla viset ze sedáku přes jeho hranu. Ale naopak by pod stehnem u hrany sedáku měla jít prostrčit dlaň ruky. U osobních automobilů by měla být výška sedadla seřízena tak, aby mezi střechou a hlavou řidiče bylo možné prostrčit sevřenou pěst na výšku. Jedná se tedy zhruba o prostor vysoký 7 cm.

Tato zásada je klíčová při dopravní nehodě.

Správné nastavení polohy opěradla

Základním požadavkem je úhel, který svírá opěradlo se sedákem. Ten musí být v rozmezí 95 až 100 stupňů, protože řidič pod pánví cítí, co se s automobilem děje, kam se vůz stáčí atp.

Přes záda opřená pevně v opěradle se vjem přenáší do středního ucha – centra rovnováhy. Tato informace musí do ušního centra dorazit co nejrychleji, aby řidič mohl co nejdříve zareagovat na změnu chování vozidla.

Proto je třeba ve vozidle sedět skutečně takto vzpřímeně.

Úhel opěradla je také podstatný pro účinnost bezpečnostních pásů. Člověk, který sedí, nebo téměř leží, na sklopeném opěradle, může v případě nehody sklouznout pod pásy a vážně se zranit. Sklopené opěradlo také často způsobuje únavu a mikrospánek.

Pro znásobení efektu zdravého sedu doporučujeme využití pomůcky zvané overball nebo deky pro podložení Vašich zad na úrovni pásku kalhot. Takto jednoduše předcházíte nepříjemným bolestem zad.

Správné nastavení volantu

Patří sem především správné nastavení volantu vůči délce rukou, tedy vzdálenost těla od volantu. To je mimo jiné také velmi důležité v automobilu vybaveném airbagy. Při nedodržení této vzdálenosti může dojít k vážnému zranění, pokud při dopravní nehodě airbagy vystřelí ven. Za minimální vzdálenost hrudního koše od volantu se považuje 25 cm.

Jednoduchým způsobem, jak stanovit vhodnou vzdálenost od volantu, je při výše uvedeném nastavení sedadla napnout ruku a položit ji na volant. To je samozřejmě nutné provést tak, aby záda zůstala stále opřena o opěradlo. Ruka by se správně měla horní hrany volantu dotýkat zápěstím.

Jak by měla vypadat správná automobilová sedačka

K základním prvkům vhodné automobilové sedačky patří nastavitelná opěrka hlavy. Slouží nám jednak k bezpečné opoře hlavy a zároveň k měkkému podložení v oblasti šíje. Její využití snižuje napětí svalů krční páteře a ramen. Je důležité dbát na pravidlo, že horní hrana opěrky nesmí být níže, než hlava pasažéra.

Sedák a opěradlo by měly mít po stranách zvýšené okraje, které stabilizují tělo při jízdě v zatáčkách. Výhodou je i prodyšný materiál, jež zabraňuje pocení či lokálnímu prochladnutí.

Sedací plocha by měla být mírně naklopena dozadu dolů. Okraj sedadla nesmí, například při brzdění či sešlápnutí spojky, působit tlak v oblasti podkolenní jamky.

Opěradlo musí poskytovat dostatečnou oporu bederní páteři a jeho součástí by měla být také nastavitelná bederní opěrka.

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., PrahaZdroj: web, klinické zkušenosti ze soukromé praxe v oboru fyzioterapie

Jak správně sedět u PC. Ergonomie sezení na kancelářské židli | CRDR

Jak správně sedět u PC je téma století. Žijeme totiž v digitálním světě a čím dál více lidí pracuje vsedě na počítači v kanceláři.

Řada lidí díky tomu trpí nejdříve menšími, ale později i závažnými zdravotními problémy, které jsou spojené zejména s velmi nepříjemnými bolestmi zad, ale i dalšími potížemi, jako je bolest rukou, tenisový loket, karpální tunel, zánět šlach a svalů a další poškození zdraví z opakovaného namáhání (syndrom RSI). Jak tedy předejít těmto komplikacím? Jak správně sedět u PC? Naučte se, a hlavně používejte, zásady ergonomie sezení!

Základ je přijmout pravidla ergonomie sezení

Vše začíná u ergonomie sezení a končí u pohybu. Abyste se naučili, jak správně sedět u PC, musíte nejdříve pochopit, a následně přijmout, pravidla ergonomie sezení na kancelářské židli.

Pokud vás opravdu bolí záda v důsledku dlouhého sezení u PC, měli byste začít ještě dnes. Pokud nezačnete, buďte připraveni na to, že se mohou projevit závažné zdravotní komplikace.

Pojďme si připomenout, jaká rizika vám při dlouhodobě špatném sezení na kancelářské židli hrozí:

• poškození zad a krční páteře
• poškození ramenních pletenců
• velké bolesti za krkem
• bolesti rukou, zápěstí, ramen a loktů
• bolesti dolních končetin – špatné prokrvování
• záněty šlach a svalů
• syndrom karpálního tunelu
• syndrom tenisového loktu
• zhoršení zraku

Pokud dlouhodobě trávíte čas u počítače a navíc nesportujete, určitě už pociťujete bolesti zad. Je čas to zastavit a to právě teď! Začněte s ergonomií sezení. Jak?

Ergonomie sezení je věda, která zahrnuje celou řadu pravidel. Zkrátka nestačí jen sedět vzpřímeně, jak si mnozí myslí, ale je nutné dodržovat celou řadu zásad, které na sebe navazují. Ucelená ergonomie sezení tak představuje:

• dispozice a vybavení kanceláře
• výšku a rozměry pracovního stolu
• výběr vhodné ergonomické židle
• správné nastavení ergonomické židle
• správné sezení na židli
• dodržování přestávek
• cvičení a pravidelný pohyb

Pokud budete dodržovat všechny tyto zásady, máte velkou šanci na úspěch. Sami ale vidíte, že správné sezení u PC vyžaduje víc než jste si mysleli. Je bezpodmínečně nutné si vytvořit a osvojit jednoduché návyky a striktně je dodržovat.

Doporučujeme, abyste si přečetli také článek Ergonomie počítačového pracoviště a zásady bezpečnosti práce na PC aneb jak předejít RSI syndromu. V něm se dozvíte detaily ke všem výše uvedeným ergonomickým zásadám.

Budeme tedy předpokládat, že jste všechny tyto zásady a požadavky na ergonomii počítačového pracoviště pochopili a přejdeme rovnou ke způsobu správného sezení na kancelářské židli.

Správné sezení u PC na kancelářské židli

Abyste docílili správného sezení u PC, musíte mít židli, která vám to umožní. Doporučujeme proto zvážit koupi kvalitní ergonomické židle. Pokud již ergonomickou židli vlastníte, budete mít sezení oproti ostatním podstatně komfortnější.

1. Správné nastavení židle

Židle by měla mít možnost výškového nastavení a měla by umožňovat vzpřímené držení zad. Pohodlné sezení ovlivňuje ale také její pohyblivost a tuhost konstrukce.

Velmi důležité je také to, aby měla synchronní mechanizmus, který vám umožní ji naklápět dozadu, ideálně až do skoro lehnutí. S náklonem se zároveň musí zvětšovat úhel mezi sedákem a opěradlem.

Sedák by se měl zároveň mírně naklonit dozadu.

Při výběru židle také dbejte na to, aby měla tvarovatelný opěrák zad, tzn. aby měla vyboulení v oblasti bederních obratlů. Bederní opěrka by měla kopírovat tvar vašich zad.

Důležitý je též dobře tvarovatelný sedák, který by neměl při poloze vleže stlačovat stehna zespodu. Zároveň by měl sedák bránit v klouzání zadku dopředu.

2. Správný posed

Velmi častou chybou je, že lidé sedí moc vepředu, někdo dokonce jen na špičce židle. To je špatně! Správně je mít zadek úplně vzadu. Jestliže budete sedět klidně jen pár centimetrů vepředu než je doporučeno, bederní opěrka, o které jsme psali o pár řádků výš, vám bude naprosto k ničemu. Vždy se snažte sedět vzpřímeně a nehrbit se.

Během dne se snažte měnit polohu trupu tak, že budete sedět chvilku rovně, chvilku zakloněni a chvilku předkloněni. Díky tomu ulevíte zádům. Snížíte napětí svalstva a prokrvíte ho. Také tím snížíte tlak v meziobratlových ploténkách.

3. Správná výška stolu

Důležité je také sedět ve správné výšce, tzn. mít správně vysoko desku stolu. Při sedu by měla být výška desky stolu totožná s výškou loktů. Předloktí a nadloktí by mělo svírat úhel 90°. Lýtko se stehnem by mělo svírat v koleni úhel 90°. Výška stolu by měla být asi 72 cm nad podlahou, u žen o něco méně.

Nohy by měly mít dostatečný prostor tak, aby šly natáhnout. Ideální a velmi efektivní je nožní opěrka, kterou lze polohovat a naklánět.

4. Správná vzdálenost monitoru od očí

Vzdálenost monitoru od očí by měla být zhruba 45 – 70 cm. Střed obrazovky by měl být asi 20°- 35° pod horizontální osou očí a horní hrana mírně nad horizontální osou očí. Jestliže nosíte brýle, dbejte na to, aby vám neklouzaly z nosu.

5. Klávesnice a myš

Klávesnice a myš by měla být v oblasti dosahu. U mužů je dosahová oblast vpřed 50 cm, u žen 44 cm. Dosahová oblast do stran je u mužů 77 cm a u žen 69 cm. Pro podporu předloktí doporučujeme používat gelovou podložku pro myš.

6. Změny poloh

Pokud sedíte u počítače více jak 8 hodin denně, měli byste měnit polohy sezení. Ideální je střídat židli s gymnastickým sedacím míčem a klekačkou. Velmi se osvědčila také metoda “Sedět – ležet – stát”.

7. Přestávky, protahování a sport

A to nejdůležitější nakonec. Život není jen práce a práce není jen sezení. Člověk není od přírody stvořen k tomu, aby dlouho seděl. Pokud je vaší hlavní pracovní náplní sedět u počítače, je nezbytně nutné tuto činnost kompenzovat. Je nezbytně nutné dělat při práci pravidelné přestávky, protahovat se a sportovat. Odpočine si nejen tělo, ale také oči a mysl.

Pokud každý den sedíte na kancelářské židli, pravidelně se protahujte. Každou hodinu se zvedněte, projděte se a udělejte pár protahovacích cviků. Stačí na 5 minut. Na internetu určitě najdete celou řadu návodů a doporučení, jak se protahovat.

Bohatě vám ale bude stačit protahování podle obrázku níže. Pamatujte si, že cviky se dělají pomalu a plynule. Zhluboka dýchejte a nesnažte se zadržovat dech. Cílem by mělo být dosáhnout dané polohy cviku a vydržet v něm 3 – 5 vteřin.

Poradit se můžete také se svým firemním lékařem nebo fyzioterapeutem.

To nejlepší, co pro své tělo můžete udělat, je pravidelné sportování. Je jedno, zda se jedná o plavání, jízdu na kole nebo běhání. Důležité je, aby vám to vyhovovalo a abyste se po tom cítili dobře.

Jak správně sedět na kancelářské židli

Způsob, jakým sedíte na kancelářské židli, z velké části ovlivňuje váš pracovní výkon a především vaše zdraví. Nesprávné sezení způsobuje bolesti zad, krční páteře i hlavy. K tomu všemu se ještě přidává únava a nesoustředěnost, které mají vliv na pracovní morálku. Proto vám přinášíme několik rad a tipů, jak správně sedět na kancelářské židli.

Podle zdravotnických výzkumů má až 70 % populace problémy s bolestmi páteře. Ty jsou přitom často způsobeny právě nesprávným sezením na židli, případně špatným držením těla. Pokud pracujete v kanceláři nebo často sedíte u psacího stolu, způsob sezení i vlastnosti kancelářské židle významně ovlivňují vaše zdraví.

Základním pravidlem zdravotně nezávadného sezení je srovnání zad po celé délce opěrky židle a využití celého prostoru sedáku. Správné sezení je nutné trénovat a zvykat si na něj postupně. Jakmile pocítíte první benefity korektního sedu, budete jej dodržovat již automaticky.

Pravidla správného sezení na kancelářské židli

Na kancelářské židli seďte pohodlně, nehrbte se a využijte celou hloubku sedadla. Záda opřete po délce opěrky židle. Nyní se projeví ergonomický tvar židle, který upraví váš sed a podpoří správné držení těla. Díky tomu nebudete příliš prohýbat páteř a váš sed bude přirozený.

Také poloha rukou je velmi důležitá. Paže by měly být rovnoběžně s páteří, přičemž lokty svírají úhel 90°. Při psaní na klávesnici mějte zápěstí v jedné rovině s předloktím. K tomu vám výborně poslouží výškově stavitelné područky, na které si můžete ruce v případě potřeby opřít.

Při sezení na kancelářské židli však není důležitá pouze poloha zad a rukou, ale také nohou. Nedoporučuje se sezení tzv.

nohu přes nohu, při kterém dochází ke kroucení pánve i páteře, utlačování orgánů dutiny břišní a omezení cirkulace krve, přičemž následně vzniká utlačení nervů v nohách a křečové žíly.

Obě nohy by se měly tedy dotýkat země a tvořit písmeno V. Ideální úhel v kolenou činí 90°.

Posaďte se tak, aby oči byly ve vzdálenosti minimálně 40 cm od monitoru, maximálně však 80 cm. Zorné pole očí by mělo končit s horní hranou monitoru, pohled na monitor by měl být v úhlu 20°– 50° pod úrovní očí.

Výběr kancelářské židle pro zdravé sezení

Pro dosažení zdravého a pohodlného sezení nesmíme také zapomenout na výběr kvalitní kancelářské židle. Ta by měla splňovat několik hlavních podmínek, které vám pomohou ke korektnímu sedu. Při výběru vždy nejprve zvažte tyto tři hlavní parametry:

• Typ vykonávané práce
• Délka sezení
• Výška pracovního stolu

Kancelářské židle z naší nabídky vám zajistí komfort i během dlouhodobého sezení. Vybírat můžete ze speciálně navržených polohovacích židlí – vhodné pro manažery či nadšené hráče počítačových her, kancelářských židlí na kolečkách nebo vybavenými kluzáky – pro běžné uživatele, či klasické otočné židle k počítači.

Kancelářské židle ALBA jsou komfortní, mají ergonomický tvar a disponují mnoha nastavitelnými prvky. Díky tomu splňují všechny požadavky na zdravotně nezávadné sezení. V případě specifických přání vám můžeme také nabídnout zdravotní kancelářské židle s bederní opěrkou.

Pro pohodlné sezení bez zdravotních obtíží je důležité kombinovat správné sezení s kvalitní kancelářskou židlí, která splňuje všechny vaše podmínky. Proto se neváhejte obrátit na nás, rádi vám s výběrem vhodného kancelářského sedacího nábytku pomůžeme!

Jak zaujmout správný sed | | My Refresh s.r.o

Proč nám dlouhé sezení vadí?

Tělo je stále ještě stavěné na činorodý pohyb. Lidská evoluce nedošla tak daleko, aby náš svalový korzet zvládl dlouhé vysedávání u PC a podobných zařízení. Jsme usazeni do židle ve strnulé pozici, která většinou není kompenzována vhodnou pohybovou aktivitou. Důsledkem jsou nejčastěji bolesti zad, ramen, rukou i hlavy.

Jsme různě vysocí, máme odlišné délky horních a dolních končetin. Matka příroda nešetřila na variabilitě postav, proto je základem pro správný sed  nastavitelná pracovní židle a stůl. Ve většině kanceláří ale výškově nastavitelný stůl nepotkáte. Více či méně lze obvykle upravovat pouze židli.

Nastavení židle – základní kámen správného sedu

Poodjeďte nyní s židlí od stolu a jdeme na to!

1. Posaďte se na židli tak, abyste pánví seděli co nejvíce vzadu a vaše bedra se dotýkala opěrky, kterou si pevně nastavte na úhel 90 – 100° vůči sedací ploše. Zádová opěrka má často vyboulení v oblasti bederní páteře, které vás samo nastaví do správného prohnutí v bedrech. Je možné toto vyboulení ještě vylepšit nebo nahradit například polovyfouklým balónkem „overball“ nebo McKenzie bederní rolí.
2. A teď výška sedadla. Položte obě nohy chodidly na zem, kolena od sebe v úhlu přibližně 60°mezi stehny. Kotníky jsou kolmo pod koleny. Výšku sedadla nastavte tak, aby úhel mezi stehnem a bércem byl o něco větší než 90° (kolena jsou nepatrně níž než kyčle).
3. Pokud má židle područky, nastavíme je tak, že při napřímené pozici těla výška opěrky odpovídá 90° ohnutí v loktech.

Hurá, právě jste nastavili základní kámen správného držení pro zbytek vašeho těla! Krásně jste se napřímili – bederní páteř je prohnutá do lordózy, která je fixovaná opřením, hrudní páteř je fyziologicky mírně ohnutá do kyfózy  (pozn. kyfóza je fyziologické zakřivení hrudní páteře, které nepřekračuje 25- 30 stupňů), ramena nejsou stočeny vpřed a krční páteř je správně zakřivená, brada je mírně přitažená ke krku a není v předsunu. Jak se cítíte teď?

Přisuňte židli ke stolu a posaďte se opět do správného postavení. Pokud chcete začít pracovat na počítači, pravděpodobně se budete muset přiblížit o něco více ke stolu, než jste byli zvyklí, aby byl zachován správný sed a nezačali jste se hrbit a bortit svou posturu.

Položte předloktí a zápěstí na stůl ke klávesnici a na myš a  všimněte si, v jakém úhlu máte předloktí vůči nadloktí? Ideálně by tento úhel měl být 90°. Pokud tomu tak není a nelze si přizpůsobit výšku stolu, máte dvě možnosti:

1. ti, které trápí více potíže v oblasti paží, šíje, krční a hrudní páteře: změňte si výšku židle tak, aby byl úhel v lokti 90°. Předejdete tím zvyšování napětí v oblasti šíje (při menším úhlu), nebo tendencím k hrbení (při úhlu větším než 90°).
2. Vy, kteří máte větší potíže v bederní páteři, pánvi a dolních končetinách: zachovejte nastavení židle z předchozí části. Je to totiž z biomechanického hlediska k bederní páteři nejvýhodnější.

Poslední bod ergonomie sedu u počítače je poloha hlavy. Nastavte si výšku obrazovky a její sklon tak, aby když se na monitor díváte, byla hlava a krční páteř v ose (ani v předklonu, ani v záklonu). Jak to poznáte? Zkuste jednoduchý test.  Když zachováte správný sed, měla by být přímka, kterou si představíte od spodní části nosu k ušnímu boltci, vodorovná.

První pocity ze správného sedu bývají rozporuplné. Někdo popisuje úlevu a sedí se mu příjemně. Někdo si naopak připadá nepřirozeně.

Mohou se objevit nové nepříjemné pocity signalizující jiné zapojení posturálních svalů, nebo se také může stát, že nastavení není ideální.

Při pochybnostech a potížíchvyhledejtet fyzioterapeuta, který provede detailní kineziologické vyšetření a poradí vám. Posaďte se prosím, rovně! 🙂

Pokud Vás téma zaujalo a máte zájem představit toto téma (rozšířené o prevenci syndromu karpálního tunelu a smskové krku),ve vaší organizaci, prohlédněte si jeho bližší popis a kontaktujte nás. Workshop je ve variantách 60-120 minut a nebo jako individuální konzultace 10-15 minut na účastníka (vhodné např.  pro Dny zdraví).

zdroj:https://www.bezpecnostprace.info/pracovni-urazy/ergonomie-pocitacoveho-pracoviste-a-zasady-bezpecnosti-prace-na-pc-aneb-jak-predejit-rsi-syndromu/

Jak správně sedět na kancelářské židli?

Pro ty, kteří tráví spoustu času v kanceláři, přinášíme rady a tipy, jak správně správně sedět na židli. Možná se to nezdá jako důležité, ale správný způsob sezení a vlastnosti samotné kancelářské židle ovlivňují pracovní výkon a především zdraví člověka.

Správné sezení

Sezení: Samozřejmě by se mělo sedět pohodlně, a to na celé hloubce sedadla a zároveň se nehrbit. V případě, že páteř příliš prohýbáte, dochází ke zvyšování tlaku na meziobratlové ploténky až o 40 %.

Ruce: Seďte tak, aby paže visely rovnoběžně s páteří. Během psaní na klávesnici i práce s myší by mělo být vaše zápěstí v jedné rovině s předloktím. Je tedy zapotřebí posouvat židli nahoru nebo dolů dokud lokty nesvírají úhel 90°.

Nohy: A co s nohama? Sezení způsobem nohu přes nohu způsobuje kroucení pánve, omezení cirkulace krve nebo utlačení nervů v dolních končetinách. Naopak vhodný způsob sezení je širokým sedem s nohama od sebe do písmene V, boky jsou pak odlehčené a napomáhá k cirkulaci krve.

• Úroveň očí: Pro pohodlí krku je vhodné mít umístěný monitor tak, aby vaše zorné pole končilo s vrcholem monitoru a abyste se nemuseli otáčet do strany. 
• Kancelářské židle řady Wind

Výběr kvalitní židle

Nesmíme zapomenout na kvalitní kancelářskou židli, která je uzpůsobena pro delší sezení. Výška takové židle je vyrobena tak, aby se vaše chodidla dotýkala celou plochou země a kloub v koleni svíral úhel 90 – 110°. Co se týče opěradla, se sedákem musí svírat alespoň úhel 90°.

Jak již bylo zmíněno, předloktí má být v jedné rovině se zápěstím, proto správná židle by měla mít výškově nastavitelné područky. Pokud byste chtěli o výběru židle vědět více, již  dříve jsme na našem blogu uvedli spoustu dalších rad a typů o výběru židle.

Mějte stále na paměti, že i s kvalitní kancelářskou židlí vás může bolet hlava či záda, v případě, že na ní sedíte špatně. Proto je důležité kombinovat správný sed se správnou židlí. Myslete na vaše zdraví!

Správné sezení v praktickém životě

Vybrat židli pro pohodlné a zdravé sezení není jednoduché. Správná židle má několik vlastností, které vám pomohou ve výběru:

•  Sedák – plocha sedáku by měla být pohodlná a prostorná. Zaoblená přední strana sedáku chrátí před útlakem podkolenní oblasti.  Možnost nastavení výšky sedáku by měla být samozřejmostí pro každou kvalitní židli. Výhodou je pružinový systém pro dynamické sezení (tzv. houpací mechanismus).
• Nastavitelná opora zad – poskytuje oporu především bederní páteři a brání jejímu nežádoucímu prohýbání. Opěradlo musí podpírat páteř podle jejího anatomického zakřivení, mělo by dosáhnout alespoň po dolní okraj lopatek.
• Podpěrky pro ruce – při správném nastavení poskytují úlevu nejen pažím, ale také šíji a ramenům. Výstelka by měla být z prodyšného a měkkého materiálu, aby nedocházelo k nepříjemným otlakům.
• Opěrka hlavy – je využívána pro občasnou úlevu hlavy a krční páteře. Při krátkém odpočinku pomáhá nést váhu hlavy.
• Kolečka a otáčecí mechanismus – umožňují jednoduchý pohyb po pracovišti bez nutnosti opouštět židli. Hlavním úkolem je zajistit, aby uživatel byl co nejméně nucen sám otáčet trupem a naopak otáčel celé tělo. Ušetřeny jsou v tomto případě zádové, krční a šíjové svaly.

Velmi často se stává, že se zaberete do práce a přerušíte ji až ve  chvíli, když už kvůli bolesti zad nebo ztuhlosti nemůžete dál. To je ale pozdě! Občasné malé přestávky jsou opravdu důležité. Zkuste se každých  10 minut protáhnout a každých 45 minut se například projít. Přestávku od práce můžete vyplnit nejen procházkou, ale také krátkým cvičením.

Pro sezení v práci se dají využít také klekačky a míče. Jejich využití má svá specifika a mějte na paměti, že je vhodné je používat pouze po omezenou dobu.

Správné sezení doma

Práce není jediné místo, kde sedíte. Zamyslete se, při kolika příležitostech tuto polohu využíváte. Při jídle, cestování autem, vlakem, autobusem, odpočinku. To je jen stručný výčet těch nejčastějších příležitostí, kdy pro sebe můžete něco udělat.

Zdravý odpočinek

Vzpomeňte si na svou odpočinkovou polohu. Také vám připomíná polohu housenky? Páteř krásně kulatá, případně vykřivená, nohy pokrčené, hlava v nepřirozené poloze. Naše tělo je mazané, dá se říci až rozmazlené.

Upřednostňuje polohu pohodlnou před fyziologicky ohleduplnou. Bohužel takto nejen že neodpočíváme, ale dokonce si škodíme. Aby odpočinek měl svůj význam, musí si odpočinout naše tělo i mysl. A mysl si neodpočine, pokud se tělo přepíná a bolí.

I v domácím prostředí je proto nutné myslet na odpovídající polohu a postavení naší páteře.

Při výběru vhodné sedačky dáváme často přednost designu a pohodlí před dispozicemi pro zdravé sezení. Můžu vás ale uklidnit. Na každé sedačce lze najít polohu, která je šetrná k páteři a zároveň dobrá pro lenošení. Myslete na to, že odpočinek těla jde ruku v ruce s odpočinkem mysli. Váš psychický stav, stres a úzkost se odráží ve svalech, jejich úponech a celé páteři. Nepodceňujte to!

7 rad pro zdravý odpočinek

1. Malé polštářky, kterými si podložíte bederní páteř vám pomohou zachovat přirozený tvar páteře.
2. Teplo způsobuje, že se svaly rychleji uvolní a zrelaxují.
3. Nohy na stůl! Nejen že je to skvělá forma relaxu, zároveň je to účinná prevence proti křečovým žilám.
4. Hlavně neusnout! – Pohovka není postel, ztuhlá záda a bolavý krk vás na to rádi upozorní.

5. Odpočívejte bez výčitek a mějte se rádi, zasloužíte si to.
6. Protáhněte se i při odpočívání, zabráníte tím případnému ztuhnutí.
7. Buďte aktivní! Aktivní odpočitek prospívá nejen tělu, ale i duši.

Načerpejte energii v relaxačním křesle. Slouží ke čtení knih, odpočinku, sledování televize, zkrátka dlouhodobější činnosti.

Oproti sedačce je většinou více přizpůsobeno zdravému sedu. Křeslo by mělo mít opěradlo s větším sklonem, opěrkami, podporou pro bederní a krční páteř. Abyste eliminovali bolest páteře, nemělo by být přiliš měkké, aby se z něj dobře vstávalo.

Pokud často odpočíváte v kavárně, restauraci, divadle nebo kině, vybírejte si taková zařízení, kde mají židle a křesla, ze kterých vás při dlouhodobějším sezení nebudou hrozit bolesti zad.

Ne vždy si můžete vybrat na jakou židli si v restauraci sednete. Doporučuji proto dbát hlavně na zdravé sezení v teple domova.

Jídelní židle

Na rozdíl od kancelářských židlí mají jídelní židle sedák nakloněný lehce dozadu. Tento náklon brání stlačování žaludku. Právě z tohoto důvodu je naprosto nevhodné jíst u nízkých konferenčních stolů. Sedáky jídelních židlí mohou být tvarované. Každý z nás je ale jiný, proto tvarování ne vždy přispívá ke komfortu. Příjemné je lehké odpružení opěradla a zadních nohou.

Trnož

Co to je „trnož“? Hodně z vás tento výraz ani nezná, přitom jej běžně a rádo využívá. Jedná se o část židle nebo stolu, která se vkládá mezi nohy u dřevěného nábytku. Slouží nejen pro zvýšení konstrukční pevnosti nábytku, ale také pro opření nohou a tím zvýšení pohodlnosti sezení.

Správné sezení na cestách

Většina z nás denně využívá nějaký dopravní prostředek pro svou cestu do práce či za zábavou. Ať už to je auto, vlak či autobus, vždy se jedná o prostředek, ve kterém sedíte.

Mnohdy čas strávený v dopravním prostředku není zanedbatelný, proto i zde bychom měli věnovat pozornost zdravému sezení. Pokud cítíte, že spadáte do výše popsané skupiny, zkuste při svém každodenním cestování střídat polohy pánve, ramen, hlavy a končetin.

Při dlouhých cestách pak nezapomínejte na přestávky na odpočinek a protažení.

Auto

Sed v autě bude vždy kompromisem. Vzhledem ke konstrukci standardního automobilového sedadla není možné dodržet jedno ze základních pravidel zdravého sedu – kolena nemohou být níže než kyčle.

Jak by měla vypadat automobilová sedačka?

• Nastavitelná opěrka hlavy slouží k bezpečnostní opoře hlavy a zároveň k měkkému podložení v oblasti šíje. Její využití snižuje napětí svalů krční páteře a ramen. Její horní hrana nesmí být níže, než hlava pasažéra.
• Sedák i opěradlo má mít po stranách zvýšené okraje, které stabilizují tělo při jízdě v zatáčkách.
• Prodyšný materiál zabraňuje pocení či lokálnímu prochladnutí (klima).
• Sedací plocha je mírně naklopena dozadu dolů. Okraj sedadla nesmí působit tlak v oblasti podkolenní jamky při brzdění nebo sešlápnutí spojky.
• Opěradlo musí poskytovat dostatečnou oporu bederní páteři. Součástí opěradla by měla být nastavitelná bederní opěrka.
• Vhodným doplňkem jsou opěrky pod lokty, které pomáhají nést tíhu horních končetin.

Autobus a vlak

Sedačka v autobusu je lépe uzpůsobena pro pravidla zdravého sedu než sedačka v automobilu. Je výše a nabízí větší prostor pro nohy. Podpora v bederní oblasti je většinou nedostatečná, proto se snažte udržet přirozené prohnutí páteře.

Vlakové soupravy II. třídy nenabízejí příliš komfortu. Výhodou oproti autobusu však zůstává možnost se kdykoliv protáhnout a projít. Lépe jsou na tom vlaky mezistátní či vlakové soupravy I.

 třídy, jejichž sedačky již mají tvarovaná záda, podporující přirozené prohnutí páteře, jsou dostatečně vysoké, mají většinou opěrku hlavy a područky.V obou prostředcích je možné zvýšit komfort cesty využitím nafukovacího límce.

Opět platí základní pravidlo jak si udržet zdravá záda – Neseďte dlouhodobě ve stejné poloze!

Správně sedět umí 1 z 10 lidí. Zdravotní židle vás to snadno naučí

Bolestivá záda, ztuhlá páteř, mravenčení v nohou. Nejen s těmito problémy se můžete setkat při užívání špatné kancelářské židle nebo nesprávném držení těla. Ať už sedíte doma na home office, nebo datlujete do klávesnice v kanceláři, myslet na své zdraví byste měli neustále.

Tělo vám brzy začne dávat nepříjemné signály, že je něco špatně. Občas je bohužel začne dávat ve chvíli, kdy už je pozdě.

Proto jsme si pro vás připravili článek o problematice sedavého zaměstnání a zdravotních židlích, které se postarají nejen o prevenci, ale zároveň uleví od již vzniklých neduhů.

Jak vypadá ideální kancelářská židle?

Abychom vám co nejsnadněji přiblížili, jak by mělo takové zdravé sezení při kancelářské práci vypadat, musíme si definovat, jak vypadá ideální kancelářská židle. Úmyslně zmiňujeme pouze židli a ne křeslo. K tomu, proč tomu tak je, se ještě dostaneme.

V nadpoloviční většině případů dostanete v zaměstnání židli se základním možným příslušenstvím a nastavením. Nezřídka se stává, že židli „zdědíte“ po bývalém zaměstnanci. Každý člověk má však individuální potřeby. Vybrat takovou židli, která by vyhovovala naprosto všem, nelze.

Základem je zvolit správnou mechaniku, která se postará o dynamické sezení. Během pracovního výkonu totiž nikdy nesedíte pořád v jedné poloze, ale různě se pohybujete.

Nakláníte se dopředu, zakláníte dozadu, vytáčíte do boků a podobně. Abyste docílili co nejzdravějšího držení těla, musí se židle hýbat těmito směry s vámi a vytvářet vám oporu.

A to oporu nejen pro bederní páteř, ale rovněž pro krk, zádové svalstvo i lokty. Jednoduše řečeno, měla by kopírovat vaše tělo.

A tím jsme si zároveň odpověděli na to, proč kancelářská křesla nejsou správnou volbou pro dlouhodobé sedavé zaměstnání. Mnoho příslušenství jim totiž chybí a pro dlouhodobé sezení nejsou dostačující.

Tato kritéria však obecně splňují kancelářské židle se synchronní mechanikou, hlavovou a bederní opěrkou, područkami, hloubkově nastavitelným sedákem a případně i výškově nastavitelným opěrákem zad.

Ale teď přiznejte, kolik z vás opravdu na takové židli v zaměstnání sedí?

Zdravotní balanční židle Techno Flex XL

Zdravotní balanční židle Reflex Balance XL

Na konkrétní potřeby jedince se totiž častokrát zapomíná. A zapomíná se také na to, že sedavé zaměstnání není ekvivalentem pro pohodlí a odpočinek. Vzpomenete si na to vlastně až ve chvíli, kdy vám tělo začne oznamovat, že je něco špatně.

Vy tyto signály můžete samozřejmě ignorovat, nebo se jim postavit čelem. Začíná to nevinným mravenčením nohou či pocitem ztěžklých chodidel po zvednutí se ze židle a končí nepříjemnými otoky kotníků.

Ty poté vedou ke vzniku trombóz a křečových žil v těch nejtěžších případech.

Nezdravý způsob sezení také způsobuje bolesti beder, krční páteře a hlavy, špatné trávení a ochablost břišního svalstva vlivem nedostatku pohybu. A v tomto případě už nestačí zakoupit židli s pokročilou mechanikou, ale poohlédnout se po zdravotní židli, která vám pomůže zbavit se zdravotních problémů z používání nesprávné židle a z nezdravého sezení.

Zdravotní židle, záchrana od bolestí z kancelářské práce

Nepředstavujte si ale zdravotní židli jako nějakého superhrdinu, který vás zbaví všech nepříjemností lusknutím prstů. Stejně tak jako je tomu u kancelářských židlí, neexistuje jedna univerzální zdravotní židle řešící veškeré neduhy. Pro výběr té správné je třeba si uvědomit, co vás konkrétně trápí.

Rehabilitace pomocí balancování z pohodlí kanceláře?

Nejčastějším problémem souvisejícím se špatným držením a nedostatečnou oporou těla je bolest zádového a krčního svalstva a bederní páteře. Řešením se může nabízet regenerace svalstva pomocí rehabilitací.

Kámen úrazu však spočívá v tom, že pro pravidelné schůzky s fyzioterapeutem musíte vynaložit dostatek volného času a nemalé peníze. A ve většině případů se stejně vracíte k nevhodné židli a sami si tak vytváříte začarovaný kruh, ze kterého nelze utéct.

Co kdybychom vám ale řekli, že můžete rehabilitovat z pohodlí kanceláře?

Pokrok technologií je totiž nezastavitelný proces. A značně se dotýká také vývoje kancelářských (potažmo zdravotních) židlí. Kromě standardních mechanik se totiž na trhu začal objevovat i tzv. balanční mechanismus. Sezení na takových židlích se dá přirovnat k sezení na gymnastickém míči.

V pohybu vás nic neomezuje, nevyvíjíte tlak na meziobratlové ploténky a sami udržujete zdravé zakřivení zad během kancelářské práce. Uvolňujete svalstvo, které při obyčejném sezení přetěžujete. V dnešní době se setkáte rovnou se dvěma druhy balančních zdravotních židlí.

Každá funguje jiným způsobem a je vhodná pro rozdílné skupiny uživatelů.

Zdravotní židle s balančním sedákem pro všechny věkové skupiny

Prvním typem jsou zdravotní židle disponující balanční i synchronní mechanikou.

Jakmile aktivujete balanční režim, můžete pohybovat sedákem do všech stran a simulovat již zmíněné sezení na gymnastickém míči. Tento typ židle je vhodný pro veškeré věkové skupiny.

Ovládání mechanismu totiž není nijak fyzicky náročné. Přestane-li vám balancování vyhovovat, jednoduše židli přepnete na synchronní mechanismus

Zdravotní židle s celkovým balančním systémem pro zdatnější

Druhou volbou jsou zdravotní balanční židle, které plně využívají balanční mechaniku. V praxi to znamená, že nebalancujete pouze na sedáku, nýbrž na židli jako celku.

Oproti prvnímu typu zdravotních balanční židlí nedisponují synchronní mechanikou, jejich pořizovací cena je proto nižší.

Ideální jsou také pro zdatnější jedince, protože sezení na židli s možností balancování židle jako celku je fyzicky mnohem náročnější.

Když potřebujete dohled na tím, jestli sedíte správně

Pamatujete si z dětství, jak vás neustále rodiče a prarodiče napomínali, abyste seděli rovně a nehrbili se? Kéž by tato varovná ruka fungovala i nyní v kanceláři, co? Naštěstí kromě chytrých telefonů, tabletů a všemožné jiné chytré elektroniky existují i tzv.

chytré zdravotní židle. Pomocí mobilní aplikace je spárujete se svým smartphonem a ony vás upozorní ve chvíli nezdravého držení těla. Při delším sezení vám připomenou, že je třeba se občas hýbat a protáhnout.

Zanalyzují vaše držení těla při kancelářské práci a vyhodnotí, kolik hodin denně sedíte nesprávně. A nakonec pomocí nasbíraných dat vám poradí tu nejlepší a nejzdravější polohu pro ochranu bederní páteře.

Prostě takový varovný prst, který nad sebou každý občas potřebujeme mít.

Chytrá kancelářská židle Pofit

Dalším častým problémem, který se vlivem dlouhodobého sedavého zaměstnání může vyskytnout, jsou hemoroidy. Ve valné většině případů vás této nepříjemnosti zbaví lékař, případně i doma připravené speciální koupele.

Je-li však tento problém přetrvávající a sezení při práci nepříjemné, mohou vám od bolesti značně ulevit zdravotní židle se speciálně tvarovaným sedákem. Ten je vytvarován nejčastěji do písmene U, aby zajistil vzdušnost během sezení a podpořil správnou funkci krevního a lymfatického oběhu.

Takové židle fungují nejen jako řešení problémů s hemoroidy, ale zároveň také jako preventivní prostředek proti jejich vzniku.

Prevence je vždy nejdůležitější

Je jen otázkou času, kdy se na trhu začnou objevovat další (mnohem propracovanější) modely, které si třeba jednou budete moct přizpůsobit pomocí hlasového čidla.

V této chvíli je ale dobré si uvědomit, že je daleko lepší problémům předcházet výběrem správné židle, než je posléze být nuceni řešit. Zdravotní židle jsou skvělými pomocníky a mnohdy vás a vaše zdraví v poslední chvíli zachrání.

Avšak prevence vždy byla, je a bude základní otázkou.