Běh přispívá k získání silnějšího srdce a plic, zdravějších a silnějších cév, větší hustoty kostí, lepšího mentálního zdraví, lepší imunity, nebo dokonce lepšího zraku. Australská univerzita Deakin University ve Victorii nyní přišla na to, že běhání výrazným způsobem ovlivňuje složení kostního morku v našich obratlích.
Jaký je vliv běhání na dlouhověkost?
Výzkum se shoduje na tom, že běh má příznivé účinky v těchto oblastech tělesného zdraví: Probereme tyto benefity podrobně. Posoudit vliv běhání na dlouhověkost je velmi obtížné, jednak kvůli délce, kterou by tyto studie vyžadovaly, ale zejména díky tomu, že délka života je ovlivněna mnoha jinými faktory a je obtížné izolovat efekt běhání.
Proč běhání prospívá zdraví?
Běhání prospívá zdraví. To je známá věc. Tým výzkumníků se ale tentokrát pokusil upřesnit, nakolik je prospěšné. Data jejich práce vycházejí ze srovnání 14 různých starších studií, které studovaly různou metodikou vztah běhání a rizika předčasné smrti.
Jaké jsou účinky běhu?
Výzkum se shoduje na tom, že běh má příznivé účinky v těchto oblastech tělesného zdraví: 1 Dlouhověkost (prodlužuje délku života) 2 Redukce vysokého tlaku 3 Onemocnění srdce 4 Diabetes druhého typu 5 Nadváha 6 Zbavení se závislosti (kouření a jiné) 7 Osteoporóza (hustota kostí) 8 Rakovina prsu a tlustého střeva 9 Imunita
Jak je běhání zdravé?
Tělo mezi dvěma tréninky potřebuje regeneraci a odpočinek. Jste-li úplní začátečníci, běhejte 5 kilometrů každý druhý den, jako pokročilí zvládnete 2–3x týdně 10 km plus o víkendu 20–30 km.
Co dělá běh s tělem?
Celý metabolismus se díky pravidelným tréninkům zlepší – svaly a celé tělo se vám lépe prokrvují. „Začnete také lépe spát, protože okysličujete i mozek, tím pádem se tělo nastaví i na to, že musí více odpočívat.
Proč je běhání zdravé?
Díky běhu snadno zhubnete, zlepší se vám fyzička, zdraví, spánek, budete psychicky více v pohodě, budete disciplinovaní, dodržování termínu ve všech sférách života pro vás bude samozřejmostí, ušetříte čas a peníze, za které si nakoupíte třeba nové sportovní oblečení, a navíc získáte i nové přátele.
Na co pomáhá běhání?
Stačí jen pravidelně běhat.
Jak dlouho běhat?
Abyste shodili přebytečná kila, budete muset běhat 4 až 5x týdně, ideálně 40–60 minut. Na začátek postačí, když poběžíte 20–30 minut 3x týdně. Před každým během je důležité trochu zahřát a rozcvičit svaly. Obzvlášť ze začátku budete pociťovat bolesti, protože tělo není zvyklé na takovou aktivitu.
Jaké svaly zapojujeme při běhu?
U některých byste to možná ani nečekali!
- Srdce. Tím nejdůležitějším svalem, který běhání posiluje, je samozřejmě srdce.
- Stehenní svaly. Je nad slunce jasné, že běh posiluje nohy; ty se při běhu zapojují nejviditelněji.
- Svaly bérce.
- Gluteus maximus.
- Svaly kyčelního kloubu.
- Svaly středu těla.
- Břišní svaly.
- Ramenní a zádové svaly.
Jak běh změní postavu?
Ženy, které se při formování postavy soustředí pouze na aerobní činnost, například běhání, jen velmi obtížně dosáhnou postavy, po které touží. Navíc svalová hmota spaluje víc kalorií a budete rychleji hubnout. Fyzickou aktivitu je vhodné rozptýlit tak, abyste zatěžovali postupně všechny části těla, ne jen jednu.
Co se stane s tělem když začnu cvičit?
Mitochondrie jsou ty části vašich buněk, které přeměňují sacharidy, tuky a bílkoviny na palivo, které svaly využívají k výkonu. Po šesti až osmi týdnech ukázala studie, že se u lidí zvýšili mitochondrie až o 50%. Svaly se díky tomu začnou lépe cítit a zvýší se vytrvalost.
Jak se má správně běhat?
- Technika běhu začíná u hlavy. Dívejte se přímo před sebe.
- Poloha ramen má v technice běhu důležité místo. Ramena jdou zepředu dozadu.
- Správný pohyb paží pomáhá běžet rychleji.
- Ruce nechte uvolněné
- Trup – těžiště správné techniky běhu.
- Pozor na kolena.
- Technika běhu a došlap.
- Bosé běhání – přirozená technika běhu.
Co je to běh?
Běh je druh pohybu, při kterém se živočich pohybuje pomocí končetin takovým způsobem (převážně větší rychlostí než při jiných způsobech pohybu), že v určitých fázích pohybu se žádná z končetin nedotýká povrchu, po kterém se pohyb vykonává (na rozdíl např. od chůze nebo plazení).
Proč jít běhat?
Běh, ostatně stejně jako všechny aerobní sporty, zlepšuje funkci plic, krevního oběhu a posiluje srdce. Pokud se mu budeme pravidelně věnovat, můžeme snížit riziko kardiovaskulárních nemocí a zvýšit odolnost svého organismu.
Co hubne při běhu?
A běháním setsakramentsky výdej navýšíte, za hodinu běhu spálíte klidně i 2000 kJ, neboli přibližně 480 kcal. Důležité však je, abyste hubli tuk a nespalovali pouze glukózu nebo přicházeli o svaly, a tomu je třeba přizpůsobit běžeckou zátěž.