Aero (flying) jóga – co je to a proč ji zkusit?

Zkuste aero jógu i vy

Aero jóga (nebo se jí říká také fly jóga, antigravity yoga, swing yoga, aerial yoga, suspension yoga) poskytuje super trénink celého těla pro praktiky všechny lidi všech věkových skupin. Zjistěte, jak vám tato zajímavá forma cvičení může prospět.

Co je to aero (fly) jóga?

Pokud jste někdo, kdo pravidelně cvičí jógu, je pravděpodobné, že jste slyšeli o tzv. aero józe – nové a vzrušující metodice fitness. Vzdušné pohyby vycházejí z performativního umění a spojují tradiční jógové polohy s akrobací a tancem. Aero jóga, která zahrnuje pohyb a pózy v pohybu, je něco jako fitness poezie.

Pro pokročilé cvičitele jógy je aero jóga novým způsobem, jak se dívat na známé věci a přidávat základům jógu náročnost a další zajímavé prvky.

Ale použití houpací sítě, jak se pomůcce říká, je vhodné i pro začátečníky a její použití je pohodlné.

Vysoce kvalitní houpací síť na aero jógu funguje velmi podobně jako houpačka nebo měkká hrazda a podporuje předklony a záklony – ideální pro procvičení celého těla.

Pro pomůcku samotnou, díky které lze toto cvičení provádět, se vžilo hned několik názvů – setkat se proto můžete s pojmenováním síť na jógu, závěs, šála, hamaka a možná i další.

Na co je tedy dobrá aero jóga? Jak to prospěje vašemu zdraví?

Aero jóga je skvělá pro trénink celého těla – pro lidi praktiky všech věkových skupin. Pohyby prováděné při tomto cvičení zajišťují, že se každá část těla pohybuje a protáhne. Tonizuje a posiluje svaly a krásně protahuje klouby.

Houpací síť usnadňuje provádění jógových pozic. Je to opravu o dost lepší, než když děláte jógu klasicky na zemi.

Pohyby ve vzduchu uvolňují napětí z kostí a svalů, čímž zvyšují flexibilitu a prohlubují pocit uvolnění.

Aero jóga je nejen zábavné cvičení, poskytuje praktikujícím mnoho výhod – díky budování síly, zvyšování pružnosti páteře a ramen. Navíc toto cvičení umožňuje dělat takové cviky, které na zemi prostě neuděláte.

Výhody provádění aero jógy

• Aero jóga je velmi účinná při léčbě chronických bolestí zad
• Dekomprimuje plotýnky ve vaší páteři, toto cvičení je super, aby se zabránilo jejich ztuhnutí v průběhu času
• Prodlužuje páteř
• Detoxikuje oběhový a lymfatický systém a snižuje riziko různých kardiovaskulárních problémů
• Pomáhá při hubnutí (vyzkoušeno!)
• Efektivně buduje vaši sílu
• Posiluje jádro těla
• Posiluje trávicí systém a pomáhá léčit různé problémy spojené s trávením, jako je například zácpa a zažívací potíže
• Aero jóga posiluje vaše nervová spojení a zlepšuje paměť
• Během otáčení dochází ke zvýšenému toku čerstvé krve do kapilár v obličeji, což vede k zářící pokožce
• Zlepšuje se cirkulace krve, a tím aero jóga bojuje se stárnutím a jeho příznaky
• Nové návyky vytvářejí nové mozkové vzorce a nervové dráhy, a tím zvyšují schopnost člověka učit se
• Zpomaluje proces stárnutí mobilizací všech kloubů v těle
• Uvolňuje se svalové napětí
• Endokrinní, lymfatický, trávicí a oběhový systém jsou díky aero józe omlazeny
• Dokonce i jemné pohyby s houpací sítí zapojí svaly, které jinak během dne nezapojíte
• Prohlubováním vaší důvěry v látku se postupně zvyšuje sebevědomí a otevřenost
• Odpružení v houpací síti umožňuje zaujmout postoje bez stlačování páteře nebo vyvíjení tlaku na klouby
• Otáčení vytváří příval krve do hlavy, což je dobré pro štítnou žlázu a hypofýzu.
• Otáčení pomáhá uvolňovat serotonin.
• Houpací síť na konci cvičení přebírá roli vašeho bezpečného místa, což z ní dělá jakousi super “kuklu” pro odpočinek v blaženém stavu
• V síti zažijte lehkost i zábavu

Cvičení aero jógy může dokonce způsobit nárůst vaší výšky. Dekompresí páteře a vyrovnáním těla od hlavy po paty zvyšuje produkci růstového hormonu a zvyšuje vaši výšku. Vaše páteř se narovná a budete vypadat hned vyšší. Díky četným zdravotním výhodám, které nabízí spolu s prvky zábavy, které cvičení přináší, z něj dělá atraktivní možnost fitness cvičení.

Síť na aero jógu je bezpečná

Při cvičení v síti je vlastně člověk “ve vzduchu”, proto je samozřejmě na prvním místě bezpečnost. Sítě jsou vyráběny z nylonu nejvyšší kvality, materiál je velmi příjemný, měkký a zároveň extrémně odolný proti roztržení. Síť pruží do šířky a je pevná ve směru zatížení. Nosnost sítě se udává do 500 kg a je vhodná pro 1 osobu.

A naše doporučení? Cvičte aero jógu pod vedením certifikovaného učitele jógy, zvláště pokud jste začátečník, a s touto formou cvičení nemáte zkušenosti. V mnoha městech ČR se pořádají kurzy aero jógy. Najděte si je a zajděte tam. Vše vám ukáží vysvětlí. Pak můžete už cvičit sami.

3 doporučení, když chcete aero jógu zkusit

Pokud uvažujete o vyzkoušení aero jógy, odborníci doporučují těchto pět strategií:

1. Pokud ještě necvičíte klasickou jógu, zkuste nejprve ji

Určitě je dobrým nápadem cvičit tradiční jógu, než se vklouznete do sítě a budete zkoušet aero jógu hlavou dolů. Naučte se klasickou jógu a ujistěte se, že máte určitou flexibilitu, než vyzkoušíte aero jógu. Klasická jóga je dobrá příprava na aero jógu.

2. Zeptejte se svého lékaře, jestli existuje důvod, proč byste neměli zkoušet aero jógu

Aero jóga je pro většinu lidí bezpečná, existují však lidé s určitými zdravotními problémy, kteří by se od ní měli držet dál.

Například cvičení aero jógy nemusí být dobré pro lidi s vysokým krevním tlakem a nekontrolovaným diabetem – určité pózy mohou způsobit vzestup krevního tlaku, dokud se vaše tělo nebude aklimatizovat na to, že bude vzhůru nohama, a díky této rychlé změně budete náchylní k omdlévání. Lidé s osteoporózou, stavem charakterizovaným měkkými kostmi, mohou být také náchylní ke zranění.

U žen, které jsou v určitém okamžiku těhotenství, mohou některé aero jógové pózy stlačovat hlavní krevní cévy a omezovat průtok krve k plodu. Než se vydáte na lekci aero jógy, zeptejte se svého lékaře, zda je to pro vás bezpečné.

3. Pozorujte a vyzkoušejte různé lekce aero jógy

Každý instruktor aero jógy má jiný styl a každá třída je jiná. Někteří pracují rychleji; některé lekce zahrnují meditaci a jiné ne. Chcete-li najít přístup, který vám nejlépe pomůže dosáhnout vašich cílů, promluvte si s řadou instruktorů aero jógy a pozorujte a účastněte se různých kurzů, abyste zjistili, který z nich vyhovuje vašim potřebám.

I takto může vypadat aero jóga. Síť na jógu je speciální pomůcka, kterou si doma připevníte ke stropu, na zahradě k houpačkovému stojanu, nebo kdekoliv venku třeba na strom. A pak už si jen užíváte cvičení ve vzduchu.

Určitě aero jógu zkuste – nebudete litovat

Řada výzkumů naznačuje, že tradiční jóga může poskytnout řadu zdravotních výhod – může pomoci snížit bolesti kloubů a zad, zmírnit stres a zlepšit řadu funkcí v těle.

Aero jóga není konkrétním typem jógy, jako je jóga Kundalini, Ashtanga a Bikram. Je to spíše praxe, která může zahrnovat různé aspekty jógy, jako jsou určité pózy a meditace. Aero jóga je v některých ohledech podobná józe.

Je to spíše pomalejší a jemnější verze jógy.

A co vy? Byli jste někdy na aero józe? Jaké to bylo? Budeme rádi za komentáře pod článkem.

A co si ještě o józe přečíst?

VIDEO: Takto vypadá aero jóga

Zdroj článku a relevantní studie

Autorem článku je naše redakce

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Ženská fitka 17. DÍL – Nové a méně tradiční druhy jógy

Nedávno jsem měla pocit, že o tématu cvičení (ne)jen pro ženy už nemůže být napsáno více. Ve skutečnosti neustále narážím na další a další zajímavosti a novinky, které zajímají mě a doufám, že mají slušný potenciál zaujmout i vás – naše čtenářky i čtenáře. Byla by velká škoda se o nich nezmínit v samostatném článku.

O co půjde tentokrát? Tentokrát se mrkneme na méně známá skupinová cvičení.

Cvičení ve vzduchu na závěsných kruzích (aerial hoop), antigravity či akro jóga, nahá jóga či jóga na vodě, drum fit, kangoo jumping, bungee workout jsou netradiční cvičení, o kterých jste dosud možná neslyšeli.

Pokud máte chuť zkusit něco zcela nového a pravidelné lekce “obyčejných” lekcí nebo vás cvičení v posilce už nudí, pokračujte ve čtení.

Našla jsem pro vás spoustu tipů na “cvíča”, která vás dostanou do varu, některá dokonce i do vzduchu.

DŮLEŽITÉ INFO: Původně mělo jít pouze o jeden článek. Jenom k netradičním druhům jógy jsem objevila tolik námětů, že jsem se rozhodla téma rozdělit na dva články.

V dnešní části se zaměřím na jógu, konkrétně na antigravity neboli fly jógu, akro jógu, jógu na vodě, DDP jógu a nahou jógu.

V druhé se pak podívám na ostatní druhy netradičních skupinových cvičení – kangoo jumping, bungee workout, drum fit či cvičení na kruzích.

Jógu známe všichni. Ale víte, že existují druhy jógy, které se cvičí v páru nebo ve vzduchu?

S jógou se můžete proletět ve výškách i plout po vodě

Jóga představuje zároveň cvičení, životní styl i umění, která k nám putovalo z dalekého východu. Jenomže jóga zahrnuje ohromné množství stylů. Určitě budete znát klasickou vinjása jógu, power jógu, hot jógu, hormonální jógu nebo jógu pro těhotné. Z jógy vychází také náš oblíbený pilates. Pozornost si však zaslouží i méně známé druhy jógy. Které to jsou?

• Antigravity jóga (také air jóga, létající jóga, fly jóga nebo jóga ve vzduchu)
• Akro jóga (Acro jóga) nebo partnerská jóga
• Letní jóga na vodě
• Tak trochu šílená DDP jóga, kterou vymyslel americký zápasník
• Nahá jóga

Fly jóga zažívá v poslední době svůj boom. Vyzkoušet si ji můžete také v Liberci

Po převlečení a psychické přípravě na životní výkon si to namířím do studia, kde se odehrávají lekce. Vítá mě Magdalena Klížová, které zasvětila život józe a cestování.

„Jóga mi dodává neskutečnou energii a schopnost konečně si uvědomit, že nemusím dělat deset věcí najednou.

Ukázala mi, že hranice, které nemůžeme překonat, si tvoříme sami ve svojí hlavě,“ svěřuje se Magdalena, která navštívila téměř 40 zemí včetně Indie či Šrí Lanky a józe naprosto propadla.

Přicházíme k sítím z leteckého hedvábí. „Nosnost je podle materiálu různá, liší se to hlavně ukotvením. Naše sítě unesou 500 kilogramů,“ dodává s úsměvem lektorka, když zahlédla v mých očích nevyřčenou otázku, zda mě to vůbec unese. Stále se špetkou nedůvěry přistupuji k síti a první krok spočívá v tom, že ji s pomocí palců a ukazováčků protřepu a připravím k následujícímu cvičení.

Přečíst článek ›

Začínáme zlehka, nejdříve se do sítě posadím a pohoupu a nakonec v ní končím zabalený jako housenka čekající, až se z ní vyklube krásný motýl. Magdalena mě instruuje, jak jógově dýchat, postupně se uvolňuji a v duchu si říkám, že to vypadá na odpočinkovou hodinku.

„Na létající jógu může dorazit i začátečník, ale měl by o tom informovat lektora, který ho upozorní na možná rizika a bude mu v rámci lekce věnovat větší pozornost.

Pokud už člověk jógovou zkušenost má, získá zase jinou úroveň prožitku,“ informuje mě Magdalena s tím, že jóga obecně je o tělesné i vnitřní flexibilitě. „Získala jsem pružnost, svobodu a radost.

Myslím, že každý by ji měl zkusit, nejen pro sebe, ale i pro ostatní. Svět totiž potřebuje méně naštvaných lidí,“ doplňuje.

A jaké výhody má právě létající jóga? „Díky zavěšení dochází k tomu, že tělo přestává být stažené a člověk se může zcela uvolnit. A to v dnešní době svede málokdo.

Z hlediska posílení je navíc dost efektivnější, protože síť nám tvoří nestabilní podložku, a tak hluboko uložené svalstvo neustále aktivně pracuje, protože tělo nedostane na vybranou.

To v józe bez sítě umí ohlídat opravdu jen velmi zkušený jogín,“ připomíná Magdalena.

Přečíst článek ›

Zdroj: Adam KnopChvilka odpočinku skončila. Následuje protažení ve stoje jedna noha na zemi, druhá v síti k flexibilitě kyčlí a hamstringů, posílení kotníků a získání rovnováhy. „Provádění jógových pozic v síti nám ukazuje správné zatížení těla, které bychom měli v józe prožívat i bez sítě,“ říká lektorka.

Přecházíme do pozice prkna, kdy nejdříve zkouším zaklesnout pouze jednu nohu do sítě a posléze obě. Břicho pracuje na 110 procent a cítím svaly, o kterých jsem ani nevěděl, že je mám. „Váha a síla nejsou rozhodující faktory.

Když člověk unese své tělo, je to super, ale na druhou stranu pokud ho neumí dobře ovládat, síť mu pomůže v lepším kontaktu právě se svým tělem.

Člověk se pozná z jiné perspektivy, a to je efekt, který pak nastoluje změnu,“ líčí jogínka.

ZAVĚŠENÉ SELE

Zatímco první pozici s označením opice zatím nedokážu (mysl by chtěla, tělo má opačný názor), tak u druhé s lyrickým názvem Adho mukha Svanasana slavím úspěch, i když si připadám jako zavěšené sele.

Hodinu zakončujeme uvolněním těla a mysli a se slovy Namasté se loučíme. Odcházím s pocitem pýchy, že jsem to zvládl, a po zbytek dne se cítím uvolněný, nabitý a v povznesené náladě.

Už teď mohu říct, že jsem „nelétal“ naposledy…

Přečíst článek ›

Nebojte se proletět aneb jóga dává křídla

Jóga má nespočet různých podob a moderních obdob. Od náročnější power jógy, horké bikram jógy, která se cvičí při 42 °C, přes partnerské (acro) ásany až po nahou jógu. Kdo by to byl řekl, ale i taková kuriozita jako nahota našla v józe své uplatnění. Mně ale nadchla aero jóga, kterou lze najít také pod těmito názvy: flying jóga, antigravity, jóga v šálách či šátcích, létací jóga nebo jóga vzhůru nohama.

Jak vidíte, pokračovat by se dalo ještě hodnou chvilku. Všechny názvy ale skrývají to samé – lákavou možnost prolétnout se, protáhnout tělo a pobýt chvíli ve stavu bez tíže. Po krátkém otálení jsem své rozvahy hodila za hlavu a rozhodla se jógu v šátcích vyzkoušet. Jak to dopadlo? Navýsost dobře!

Než začnete

Aero jóga přes svou originalitu není pouhým výstřelkem moderní doby. Jedná se o zábavnější a nevšední formu jógy, která osloví především mladé lidi a ty, které klasická jóga nenadchla nebo se při ní nudí.

A pro znalé jógíny to může být pestré oživení jejich jógové praxe. Ale pozor, cvičení ve velkých měkkých šátcích visících ze stropu není jen o zábavě! Fly jóga neznamená poklidné houpání a snění jako v houpací síti někde na pláži.

Může totiž být (a většinou také je) pořádně fyzicky náročná.

Buďte připraveni na to, že jedna hodina jógy v šálách vašemu tělu dá pořádně zabrat – zapojíte a zároveň posílíte svaly kompletně celého těla. A určitě se zapotíte.

Ale stále se jedná o jógu, takže o relaxaci, uvolnění a intenzivní protažení není nouze. Navíc jóga bez tíže představuje mnoho blahodárných benefitů pro naše zdraví.

Provádění nezvyklých pozic vzhůru nohama prokrví mozek a končetiny, dopřeje zádům úlevu od bolesti a pomáhá vyřešit celou řadu dalších zdravotních problémů. Je hotovým balzámem pro lidi, kteří trpí bolestmi zad a krční páteře.

Jako každá jóga, i aero udržuje vaše tělo v kondici, pomáhá s redukcí váhy, lepším soustředěním, rovnováhou a budováním sebedůvěry.

Co vás čeká a nemine

Ještě než se bezhlavě vrhnete do sítí, je důležité zmínit pár základních poučení, o kterých by měl vědět každý, kdo se chystá prolétnout.

• Lekce se většinou konají v menším počtu účastníků. Vždy ale záleží na mnoha faktorech, které vytváří jednotlivou hodinu – učitel, prostředí, vybavení sálu, náročnost … Každý si vede svou lekci po svém, a proto neexistuje žádný ucelený seznam toho, co vás čeká a nemine. Je ale dobré se připravit na fyzickou zátěž a časté provádění pozic vzhůru nohama. Proto když víte, že jste protrpěli závažný úraz, měli nehodu či jakoukoliv další zdravotní komplikaci, vždy je dobré nejprve toto prokonzultovat s daným učitelem, který hodinu povede a poradí vám, co je pro vás vhodné a co by případně bylo lepší vynechat.
• Pozor by si měly dát těhotné ženy a ženy po porodu – toto cvičení pro ně není vhodné z důvodu silného tlaku šátku na břicho v některých pozicích.
• Nejlepší je vždy osobní konzultace se zkušeným lektorem, která by měla být před vaší první lekcí samozřejmostí. Tak se předejde zbytečným problémům a nepříjemnostem a vy se budete moci konečně proletět.
• Celou hodinu ale nelétáte, to zase prrr. Na létání a relaxaci je času dostatek, toho se není třeba obávat. Šátky jsou ale víceúčelové a tak se v průběhu určitě dostanete nohama zpět na pevnou půdu. Šátek budete využívat k jiným, neméně účinným a zajímavým cvikům, které nevyzkoušíte jinak, než právě s oporou šátku.

Vše je o zpevněném středu

Na klasických hodinách jógy si můžete povšimnout, že pojem zpevněného středu těla se velmi liší od častého a nesmyslného provádění sedů lehů – a to kolikrát jen kvůli „krásnému“ pekáči buchet. Ano, jóga vskutku není „lážo, plážo“, i když to tak někdy u meditačních a relaxačních pozic může vypadat.

Ti, kdo se snaží prozkoumat vzdálenější zákoutí jógy, jistě ví, že pozice, které vypadají jednoduše, dokážou dát tělu pořádně zabrat.

 A ty polohy, u kterých si neznalci mohou myslet, že už by nějakou menší námahu mohly vyžadovat, jsou ve skutečnosti tak obtížné, že jejich správné provedení dokáže málokdo.

Protože ke zvládnutí těchto složitějších a náročnějších ásan je potřeba mít již určitou tělesnou zdatnost, stabilitu, sílu, zpevněné svaly a koncentraci. A také mnoho času, fůru trpělivosti a snahu.

Já za sebe mohu říct, že naučit se pozici vrány mi trvalo přes rok. A jak to vypadá jednoduše, že? Ale chce to pořádnou dávku odhodlanosti a neutuchajícího znovu-zkoušení, abyste se jednou dostali k tomu, že budete schopni vydržet v pozici několik desítek sekund. A věřte mi, že ten blažený pocit stojí za to.

Při této dlouhé cestě si uvědomíte, že vše chce jen hodnou dávku času a trpělivosti. Důležité je nikdy se nevzdávat.

A když spadnete, tak to nevzdat, ale oprášit si kolena a zkusit to znovu. Jít dál. A jednou to vyjde. Nejlepší na tom je, že můžete pozorovat sami sebe, vás osobní růst, vývoj a související změny.

A především si uchováte pocit vítězství, který vám nikdo nikdy nevezme.

Ale protože se bavíme o aero józe, tak se k ní zase vrátím. U ní je totiž výše zmíněné zapojení středu těla oproti „normální“ józe na podložce ještě intenzivnější a tím pádem také náročnější. Ale vše opět záleží na obtížnosti lekce a vašich možnostech.

V šálách je možné krásně relaxovat, protáhnout a uvolnit všechny svaly, stejně jako můžete poctivě posilovat a zpevňovat. Nebo zkombinovat všechno dohromady, což je nejčastější – každý chce mít přeci hezké tělo v kondici a zároveň chvilku odpočinku pro sebe.

A to díky flying józe určitě mít budete.

Tak vzhůru do sítí!

Na závěr nemohu dodat nic jiného, než pár povzbudivých slov. Má první lekce byla jedna velká neznámá, a jak jsem nic neznala – zprvu jsem ani nevěděla, jak se dostat „nahoru“ – tak jsem si připadala jako v jiném světě. Ale jsem si jistá, že každý vyučující vám ochotně poradí a naučí vás vše potřebné, stejně jako to bylo v mém případě.

Tak se stalo, že jsem ze své první lekce „ve vzduchu“ přišla domů naprosto očarovaná a nemyslela jsem na nic jiného, než na ten nový a zatraceně skvělý pocit, který se ani nedá slovy popsat. Chtěla jsem ho zažít znovu, a to co nejdřív.

Proto jógu bez tíže mohu jedině doporučit. A to všem. I já sama, která preferuji cvičení jógy doma, jsem byla udivena, jak moc mě tento druh jógy oslovil, bavil a přinesl mi vítané zpestření, jedinečný zážitek a přísun nové inspirace.

Když nad aero alespoň maličko uvažujete, zkuste to a uvidíte, že jistě nebudete zklamaní. Objevíte své nepoznané dovednosti, překonáte sami sebe a budete překvapeni, co vše s vámi může udělat gravitace a kus šátku. Jsou to hotové divy.

Úžasné divy!

Komentáře (0)

Fly jóga (létající) – co to je?

Už je to pár dní, co jsem psala článek o aero józe. Tehdy jsem na doporučení mé kamarády použila dvě studia, která ona sama navštěvuje.

Bohužel mě nenapadlo, že mi doporučí něco, co vlastně ani aero jóga není. Celá ta situace mě trochu zmátla.

Při vyhledávání informací a zajímavých studií jsem si nakonec existenci dvou druhý “létací jógy“ uvědomila – Aero jógy a AY Fly training.

Přesto mě dodnes mate, jak některá studia nazývají právě aero jógu.

Setkala jsem se s fly jógou, flying jógou, antigravity jógou, jógou bez tíže, aerial jógou a dalšími podobnými létajícími pojmenováními. Jak říkám, jsem z toho celá špatná.

Od jednoho studia, které jsem v článku zmínila, mi přišla zpráva, ve které psali, že je rozdíl nejen v ochranné známce, ale také v technice.

Závěsné sítě (nebo vaky) pro aero jógu mají mít údajně postranní pacičky na zachycení. Naproti tomu sítě pro AY Fly training jsou bez paciček. Takže jsem strávila hodinu na Youtube a hledala mezi jednotlivými videi rozdíl v sítích. No jo, jenže sítě s pacičkami jsem objevila pouze u cvičení s názvem swing jóga. To už se mi začala zavařovat hlava.

Jak to tedy je?

Popravdě nevím. Obecně mi připadají všechny druhy jógy, které se cvičí v pacičkových i nepacičkových sítích velmi podobné. Vybrala bych si nejpříjemnější studio ve vašem okolí a tam si šla jakýkoliv druh této zavěšené jógy vyzkoušet. Po čase stráveném na internetu mi připadá, že AY Fly training se cvičí jenom u nás a všude okolo se to jmenuje jinak.

Mám v plánu si vyzkoušet obojí, protože by mě moc zajímalo, jak velké jsou rozdíly mezi jednotlivými lekcemi.

Podle mě bude mít každé cvičení něco do sebe a určitě se vyplatí (pokud máte tu možnost) je navzájem porovnat a vybrat to pravé pro vás. Teď už ale zpátky k úterním typům.

V mém předchozím článku o aero józe jsem odkazovala na tři studia (jedno s aero jógou, druhá dvě s AY Fly trainingem). Proto se dnes omezím pouze na dvě.

AY Fly training v Teplicích

Obyvatelé Teplic se mohou radovat z možnosti zažít jógu trochu jinak. Hned na první pohled mě zaujaly příjemné ceny menšího města – 99 Kč za klasický vstup a studenti zaplatí pouze 65 Kč. Za takové částky bych tady v Olomouci vysela hlavou dolů od rána do večera. Lekce však probíhají pouze v pátek a v neděli.

Dům plný pohybu není klasické jóga studio. Najdete v něm většinu oblíbených pohybových aktivit a nechybí ani posilovna. Jeho návštěvu si jistě užijete.

Fly jóga v Praze 2

Druhé studio Fitlight se věnuje pouze aero józe (nebo také fly, flying atd.). Samozřejmě v něm najdete i další druhy jógy, ty nás dnes ale nezajímají.

Vnitřní interiér je vzdušný a dokážu si představit, jak v něm mohou být samotné lekce opravdu příjemným zážitkem. Cena pro nečlena jejich klubu čítá něco kolem 200 Kč.

Liší se v závislosti na délce jednotlivých lekcí a části dne, kdy se konají.

Po prohlédnutí stránek jsem došla k jednoznačnému závěru – studio je super. V příštích letech se plánuji natrvalo odstěhovat do Prahy, proto doufám, že zde do té doby zůstane a držím mu palce.

Budu ráda, když mi napíšete do komentářů vaše zkušenosti případně postřehy ze světa této odlehčené jógy. Blíží se letní prázdniny a tak se můžete všichni pustit do testování nových aktivit. Takže si připravte své jógové vybavení, zapátrejte a vyrazte na průzkum. Možná tak objevíte novou vášeň.

S jógou jsem se sice seznámila teprve nedávno, ale už teď vím, že je to láska na celý život. Neustále se díky ní učím nové věci a potkávám úžasné, někdy trochu šílené, ale vždy moc zajímavé lidi. Ráda se s vámi dělím o své příběhy a rady, protože věřím, že jóga v sobě ukrývá něco pro každého z vás. Jen si k ní musíte najít svou vlastní cestu, tak jako já.

Aerojóga

Při jakékoliv cvičební poloze totiž celý kosterní systém nějakým způsobem zatěžujeme.

Proto se „architekt“ této techniky, gymnasta a tanečník Christopher Harrison, rozhodl vytvořit takový způsob cvičení, který bude přístupný pro každého a ponese sebou blahodárný vliv jógy bez toho, že by kladl jakoukoliv tíhu na náš kosterní systém.

Prokrvení hlavy v obrácených pozicích má pak při pravidelném cvičení skvělý vliv na stav vaší pokožky, je nejlepší prevencí proti vráskám, šedivění vlasů, zlepšení paměti a celkové svěžesti.

Proč cvičit ásany v sítích?

Aerojóga je jedinečný systém na protažení a posílení našeho těla, skvělé cvičení i relaxace.

Možná Vás ale napadne, proč se nedržet pouze klasické jógy, když většina pozic se zdá být shodná? Pomineme-li nezastupitelné polohy, ve kterých je tělo vyvěšené, čímž se uvolní celý kosterní a kloubní systém našeho skeletu (zejména pak páteř, a to naprosto jedinečným způsobem, který nám žádná z klasických pozic jógy nemůže nahradit), je síť i výborným vylepšením dalších pozic, ve kterých můžeme jejich účinky ještě prohloubit. Nestabilní podložka totiž nutí hluboký systém posturálních svalů k intenzivnější práci a neustálému vyrovnávání drobných disbalancí, a tak dojde k mnohem náročnější svalové stimulaci. Na druhou stranu nám zavěšení a vytažení ze sítí pomůže k ještě lepšímu a dokonalejšímu protažení a uvolněné houpavé pohyby – např. se zavěšenýma nohama – zbaví velké klouby zátěže. Plynulé, pomalé kývání krásně uvolní klouby a vyživí jejich chrupavky, vyplaví endorfiny a dochází ke stavu komplexního zklidnění. Tento způsob cvičení rovněž umožní provádět pokročilé jógové pozice a vydržet v nich delší dobu bez inverzí krku nebo komprese v zádech. „ Je to náročné, zábavné a účinné“, tvrdí milovníci tohoto mladého sportu – nakonec není nic snazšího než přijít a zkusit a sami posoudit -V každém případě jde o unikátní cvičení, které podle slov svého stvořitele dokáže neuvěřitelně rychle vést k harmonizaci těla od hlavy až k patě a i pokročilí cvičenci jógy jím mohou obohatit svou praxi o nový rozměr. Pomáhá trénovat rovnováhu a koordinaci pohybů, zvýší vaši kondici a energetizuje celé vaše tělo. Při každé pozici je proto potřeba využít sítě, uvědomovat si, jaké možnosti nám nabízí a vyčerpat její potenciál. Buďte kreativní a hraví, a učiňte pro sebe cvičení v síti radostným, silným a intenzivním zážitkem s hlubokými účinky na celé tělo i duši.

Obrácené polohy – zázraky Aerojógy

Obrácené pozice jsou považovány za jedny z nejúčinnějších pozic jógy. Po celý život totiž působí na naše tělo gravitační síla, která vše stahuje směrem dolů. Po letech je její vliv patrný například na kůži, která ve stáří, kdy už není tak pevná, je povislá. Patrným projevem jsou také svěšená ramena a ohnutá páteř. Vliv gravitace je ale daleko větší. Působí také na orgány v těle.

Nejvíce je zasaženo srdce spolu s celou oběhovou soustavou. Srdce totiž musí čerpat krev nahoru, proti směru gravitační síly, a to je pro něj samozřejmě velmi náročné.

Důsledkem je horší vyživování buněk, vytváření tukových ložisek v cévách, křečové žíly a onemocnění srdce. Řešením těchto problémů můžou být právě obrácené pozice.

Gravitace bude stále působit, ale pro naše tělo v opačném směru, čímž dojde k rychlejšímu odkrvení nohou a celkovému rozproudění krevního oběhu.

Proto mají obrácené pozice tak dobrý vliv na oběhovou soustavu, prokrvují mozek a celou hlavu, díky čemuž působí proti únavě, zlepšují soustředění a podporují myšlení,a vyhlazuje vrásky lépe než nejúčinnější krémy na trhu – v Aerojóze ovšem navíc dochází k vyvěšení páteře bez zatížení kloubního systému a zejména krční páteře

• mějte krásnou, zdravou a zářící pleť, díky prokrvení obličeje
• inverze posiluje funkci mozku
• rovná, protahuje a posiluje zádové svaly, šlachy a vazy
• okamžitě cítíte příznivé účinky terapie

Zavěšení vzhůru nohama působí přirozeným tahem na páteř, protahuje obratle a zmírňuje tlak na ploténky, pomáhá zlepšit rovné držení těla. Užijte si účinky gravitace na vaše tělo a úlevu od bolesti.

Stimuluje krevní oběh, přináší zdravé, okysličení a zvýšení průtoku krve do mozku, to zlepšuje duševní vitalitu, pomáhá činnosti mozku, a může přispět k prevenci duševních poruch a mozkové dysfunkce. Při zavěšení se mnohem více prokysličuje kůže na hlavě, a zlepšuje se tak mimo jiné i růst vlasů.

Inverze s jemným houpavým pohybem podporuje trávení, obnovu buněk a čištění, a tím také omlazení, dlouhověkost a hubnutí. Je to velmi příjemný pocit.

Jak se dostala Aerojóga do Prahy?

Nápadu přinést do Prahy tento nový druh jógy jsme propadli už před lety, ale to před námi byla ještě dlouhá cesta.

V Evropě v té době byly totiž jen dvě výuková centra pro cvičitele tohoto mladého sportu – vybrali jsme to v Madridu a vyslali naši lektorku Veroniku Drtílkovou, která mimo jiné vystudovala na FFUK španělštinu, na podzim roku 2011 na měsíční školení.

Pak jsme hledali vhodné místo ke cvičení, nechali šít speciální závěsy, učili se od Veroniky „létat“ … a výsledky našeho ročního usilování můžete vyzkoušet na vlastní kůži každý den v DJ Anděl. Přijďte se s námi pohoupat, protáhnout, posílit a zažít pocit bez tíže.

Kontraindikace

• nedávná operace nebo trauma jakéhokoliv vnitřního orgánu
• naštípnutí nebo zlomenina
• infekce a záněty ušních a nosních dutin, krku, očí a mozku
• nedávné poranění hlavy
• problémy se srdcem nebo s krevním oběhem
• trauma míchy
• srůsty obratlů
• žaludeční vředy
• menstruace – platí pouze pro obrácené polohy, které při menstruaci nedoporučujeme
• kýla

Rehabilitace.info

Popis: Zdravotní magazín a katalog rehabilitací

8:42Esenciální oleje jsou díky obsahu určitých typů aromatických molekul velmi dobrými pomocníky pro snižování bolesti. Ať už svalů, kloubů, případně hlavy. Třeba dle francouzské klinické studie má esenciální olej z máty peprné při bolestech hlavy, související s nervovým napětím stejně účinné schopnosti jako paracetamol. Esenciální oleje a bolest hlavy S bolestmi hlavy má podle Světové Continue Rea…23.záříMyricetin, také známý jako myricetol, je přirozeně se vyskytující sloučenina, která patří do skupiny chemických látek známých jako flavonoidy. Flavonoidy jsou známé pro své antioxidační vlastnosti. Jaké může mít výhody? Může chránit mozek a srdce. Může pomoci při cukrovce. Může mít protirakovinné vlastnosti. Může zlepšit zdraví pokožky a zrak. Myricetin se přirozeně vyskytuje v mnoha Continue R…22.záříMarakuja (jinak mučenka, anglicky passion fruit) je výborné a výživné tropické ovoce, které si poslední dobou získává značnou popularitu, zejména u lidí, kteří dbají na své zdraví. Navzdory své malé velikosti je marakuja bohatá na antioxidanty, vitamíny a rostlinné sloučeniny, které by mohly prospět vašemu zdraví. V tomto článku se dozvíte vše, co potřebujete o Continue Reading21.záříPiceatannol je metabolit (vedlejší produkt metabolismu) silného fytochemického resveratrolu, který se nachází v hroznových slupkách, borůvkách, brusinkách a arašídech. Piceatannol má mnoho potenciálních benefitů pro naše zdraví. Piceatannol je přirozeně se vyskytující polyfenolický stilben nacházející se v různých druzích ovoce a zeleniny a studie odhalily, že vykazuje protirakovinné a protizán…20.záříMarakuja (anglicky passion fruit a česky marakuja nebo mučenka) je šťavnaté jihoamerické ovoce. Nejen, že má úžasnou citrusovou chuť a je pro naše tělo velmi zdravá, marakuja také nabízí úžasné výhody pro naši pokožku. Semena a květy mučenky produkují marakujový olej. Tento olej je oslavován po celém světě pro svou fenomenální schopnost hydratovat, uklidnit a Continue Reading19.záříCo je Hallux valgus? Hallux valgusis je nejčastější deformace přední části chodidla a prstů. 23% lidí ve věku 18-65 let a více než 35% osob starších 65 let má hallux valgus. Kvůli viditelné formě se také označuje jako bunion nebo ganglion. Hallux valgus znamená, že palec pohybuje mimo své zarovnání a kloub viditelně směřuje k Continue Reading18.záříBlíží se zimní měsíce a tím i období, kdy se řada lidí rozhoduje pro návštěvu sauny. Saunování obecně pomáhá posílit systém obranyschopnosti organismu a tím i proti nachlazení a chřipkám. Střídání horka a chladna vede ze zrychlení látkové výměny a uvolňuje svaly. Je ale sauna vhodná i v těhotenství? Názory na návštěvu sauny se značně Continue Reading17.záříCo je to ta Fallotova tetralogie? Hlavní funkcí vašeho srdce je pumpovat krev do zbytku těla. Tato krev dodává tělu živiny a kyslík. Pokud vaše srdce nefunguje správně, nemusí být efektivní při čerpání krve do jiných orgánů. To ovlivňuje množství kyslíku, které se dostává do jiných tělesných tkání. Někdy se při narození člověka vyskytnou vady Continue Reading17.záříObecně je pravděpodobně nejlepším momentem pro cestování v těhotenství druhý trimestr, toto samozřejmě neplatí v případě komplikací. Pokud jste těhotná a plánujete cestování, pak vše před cestou prodiskutujte s vaším ošetřujícím lékařem, zejména pokud je vaše těhotenství v nějakém ohledu rizikové. Dále je také vhodné zvážit, jaká je úroveň poskytovaných zdravotnických služeb v zemi, do Continue…16.záříVěda není schopna úplně a dopodrobna vysvětlit účel snění. Snění může být způsob, jak mozek zpracovává zážitky a emoce a jak se učí porozumět světu. To je pravděpodobně důvod, proč i ty nejneobvyklejší sny obsahují úryvky reality. Možná si pamatujete sen ve složitých detailech, možná byl váš sen stejně živý jako cokoli, co jste kdy Continue Reading

Létající jóga – pokořte zákony gravitace!

Spojení duchovního zážitku a cvičební metody je to, co dělá jógu tolik oblíbenou. Dovedete si však představit, že byste posunuli hranice ještě dál a cvičení a meditaci se oddali bez ohledu na prostor a gravitaci? S jógou ve vzduchu to není nemožné! Tato specifická disciplína je vzrušující, zábavná a kreativní a dodá vašemu cvičení zcela nový rozměr. Seznamte se s létající jógou!

Jóga nesoucí názvy jako air, aero, antigravity nebo fly, u nás známá spíše jako létající jóga nebo jóga ve vzduchu. Pod všemi názvy se skrývá druh kardiovaskulární cvičení, které za pomocí závěsných sítí umožňuje pohyb v 3D prostoru.

Historie vzdušné jógy sahá do Indie, avšak v takové podobě, jaké ji známe dnes, byla představena v 90. letech v USA newyorským atletem a tanečníkem Christopherem Harrisonem.  Odtud se rozšířila do Evropy a v podobě různých kurzů se s ní můžeme setkat také u nás.

Létající jóga – očista pro tělo i duši

První seznámení s létající jógou může být trochu děsivé. Zdánlivě krkolomné cviky v pozici hlavou dolů vás jistě překvapí, vězte však, že během prvních lekcí se stanou vaší drogou.

Jóga ve vzduchu má totiž pozitivní účinky na fyzické a duševní zdraví a to v mnoha směrech. Efektivně posiluje svaly celého těla, napomáhá správnému držení těla a zmírňuje bolesti zad. Stimuluje činnost mozku, lymfatického a imunitního systému a blahodárně působí na zažívací trakt.

Je vynikající proti únavě, pomáhá odstranit problém s nespavostí a houpání vás příjemně uklidní.

Jako v houpací síti

Cvičení probíhá za pomoci speciální houpací sítě zvané hamaka. Je vyrobena z kvalitního nylonu, který se využívá například i při výrobě padáků, a je testovaná na nosnost až 500 kg. Hamaka je ukotvena u stropu a upravuje se individuálně dle tělesné výšky.

První dojmy v hamace mohou být trochu rozpačité, tělo si musí zvyknout na novou pozici – mozek musí pracovat s větším přísunem krve a svaly jsou zapojeny jiným způsobem, než jsou zvyklé.

Zpočátku můžete také bojovat s pocity malátnosti jako při houpání na houpačce, ty však brzo vystřídá euforie a radost z pohybu, který popírá veškeré zákony gravitace.

Cvičení jako umění

S cvičením ve vzduchu můžete začít kdykoliv a to i bez předchozí zkušenosti s jógou. Nedoporučuje se pouze těhotným ženám, lidem s poškozenou páteří, kardiovaskulárním onemocněním a lidem trpícím na závratě. Nesmíme opomenout duchovní rozměr létající jógy.

Cvičení ve vzduchu posouvá tradiční jógu více směrem k umění.  Vzdušné kreace nabízejí prostor k sebevyjádření a odpočinku. Během cvičení nemáte čas sledovat ostatní, co dělají a jak se tváří, soustředíte se pouze sami na sebe. Okysličený mozek nastartuje vaše vědomí a dodá celému tělu energii.

Harmonizace proběhne v každém kousku vašeho těla a vy zažíváte pocity uvolnění a klidu.  

A co vy, milé čtenářky, máte osobní zkušenost s létající jógou? Máte odvahu ji vyzkoušet? Podělte se s námi o vaše zážitky a zkušenosti  v komentářích!

Foto: http://www.virginactive.co.uk/, http://fithollywood.files.wordpress.com/, http://fnfresh.com/

Aero jóga: cvičení ve vzduchu, relax i zábava

Aero jóga, létací jóga, fly jóga, inverzní terapie, antigravity yoga, swing yoga, aerial yoga, suspension yoga… To všechno jsou názvy pro aktivitu, díky které si můžete vyzkoušet jógové pozice ve vzduchu.

I v České republice se už aero jóga zabydlela, můžete si ji vyzkoušet ve studiích po celé republice.

I pro pomůcku samotnou, díky které lze toto cvičení provádět, se vžilo hned několik názvů, setkat se proto můžete s pojmenováním síť na jógu, závěs, šála, hamaka…

Aero jógu můžete cvičit i doma, sítě jsou stálicí naší nabídky, na výběr je hned z několika barevných variant, všechny si můžete prohlédnou na YogaGuru.cz.

Co vše k domácímu létání potřebujete?

Při cvičení v síti je člověk ‚ve vzduchu‘, proto je samozřejmě na prvním místě bezpečnost. Sítě jsou vyráběny z nylonu nejvyšší kvality, materiál je extrémně odolný proti roztržení, látka je krásná, hustě tkaná, na dotek jako hedvábí, velmi příjemná, pruží do šířky a je pevná ve směru zatížení. Nosnost sítě je 500 kg a je vhodná pro 1 osobu.

K síti potřebujete ještě příslušenství: dvě smyčky, karabiny a tzv. Safety Chain, což je polohovací popruh s 11 oky po celé své délce pro libovolné nastavení výšky sítě od země (vše je ale součástí balení).

Samotnou síť tvoří velké nylonové plátno o rozměru 2,80 x 3,80 m, do sítě se tedy vejde člověk úplně celý, můžete se třeba natáhnout pro relaxaci – jak je vidět zde na fotce (postava na snímku měří 190 cm).

K čemu je síť na jógu dobrá?

Tisíc slov nenahradí vlastní zkušenost. Obecně lze ale říct, že síť na jógu zpestří jógovou praxi každého, kdo zná alespoň základní jógové pozice. Když je totiž provádíte ‚ve vzduchu‘, je to najednou úplně jiný zážitek.

Existuje hned několik jógových škol, které se věnují výhradně cvičení v sítích. Některé styly jsou ‚uzemněné‘, jogíni jsou vedeni k pozicím, při nichž jsou neustále v kontaktu se zemí (nohama, rukama, zády…), jiné styly zase naplno využívají možnost ‚létat‘.

Síť je také skvělou pomůckou pro fitness, mnohdy jde totiž o cvičení fyzicky náročné – například takové sedy/lehy ve vzduchu hlavou dolů, anebo kliky ve vzduchu, to je dřina!

Obrácené pozice udělají dobře úplně každému, ať se józe věnujete, nebo ne.

Působí proti otokům, křečovým žilám, ale i proti běžné únavě nohou, mají příznivý vliv také na oběhovou soustavu: celý krevní oběh se rozproudí, lépe se nám okysličuje mozek a tím se uvolňuje i naše mysl.

Při zavěšení těla hlavou dolů odlehčujeme krční páteři a přirozeným tahem působíme na páteř. Tím protahujeme obratle, zmírňujeme tlak na ploténky a celkově ulevujeme od bolesti zad.

Jak používat síť na jógu doma?

Síť na jógu je speciální pomůcka, kterou si doma připevníte ke stropu, na zahradě k houpačkovému stojanu, nebo kdekoliv venku třeba na strom. A pak už si jen užíváte cvičení ve vzduchu.

Do sítě se v různých pozicích zavěšujete a tím se protahujete, posilujete, uvolňujete, relaxujete… Když chcete cvičit ‚ve vzduchu‘, umístíte síť výš (do vyššího oka popruhu), pro kontakt se zemí zase níž. Jednoduše, bez námahy, jen překliknutím karabiny do jiného oka popruhu.

O jednotlivých variantách zavěšení se více dozvíte zde.