Vánoční kila budete shazovat nejméně dva týdny

02Leden

Dukanova dieta není u nás příliš rozšířeným pojmem. Pokud nejste zapřísáhlí dietáři, nejspíše jste o ní slyšeli jen tak na okraj. V čem tedy spočívá a jak vám pomůže shodit přebytečná kila, která jsme nabrali přes vánoční svátky?

Princip Dukanovy diety

Tato dieta je založená především na příjmu proteinů. Jejím základem je omezení příjmu sacharidů na úkor příjmu proteinů. Dieta se skládá ze 4 etap, kterými si musíme postupně projít. První fáze je nejpřísnější a poté se dieta pozvolna uvolňuje, až dojdeme do posledních dvou fází, kdybychom si měli naši nově dosaženou váhu udržet.

Pravidla pro úspěch pomocí Dukanovy diety

• Pitný režim alespoň 1,5 litru tekutin denně
• Ve fázi I. a II. konzumovat maximálně 2 lžíce ovesných otrub
• Co nejméně solit
• Můžete číst tak často, jak chcete, ale pouze povolené potraviny  ze seznamu
• Pijte během jídla
• Eliminace sacharidů

Fáze Dukanovy diety

I. Fáze – ÚTOČNÁ

Povolené potraviny

• Libové maso: telecí, hovězí (roštěnou ne), krůtí, kuřecí
  Maso upravujte na grilu nebo pečené v troubě bez přidání tuku
• Ryby: jíst můžete všechny ryby i plody moře, upravujte je pečením, vařením nebo uzením.
• Vejce
• Nízkotučné mléčné výrobky: nízkotučné mléko, nízkotučné tvarohy, nízkotučné jogurty, výrobky s obsahem 4-6 % tuku
• Káva, čaj, bylinné čaje, ocet, bylinky, koření, nakládaná zelenina, citron, sůl a hořčice

Jak dlouho by měla trvat?

To záleží na tom, kolik chcete zhubnout kilogramů. Pokud méně než 5 kg, stačí tuto fázi dodržovat 2 dny, při 5 – 10 kg ji dodržujte 3 dny. Pokud chcete zhubnout 20 kg, dodržujte tuto fázi po dobu 5 dní a pokud více, zkuste alespoň 7 dní. Nikdy nepřekračujte 10 dní v této fázi.

II. Fáze – ROVNOMĚRNÁ ZTRÁTA

Povolené potraviny

• všechny povolené potraviny ve fázi I.
• kukuřičný škrob (v malém množství)
• zelenina: brokolice, čekanka, celer, červené zelí, chřest, cibule, cuketa, dýně, fazolové lusky, kedlubna, kopr, květák, lilek, okurka, paprika, pórek, rajče, ředkvičky, růžičková kapusta, sója, špenát, žampiony, zelený hlávkový salát, zelí, červená řepa, mrkev

Jak dlouho by měla trvat?

Tato fáze má dvě etapy – čistě bílkovinovou a bílkovinovo-zeleninovou. Tyto dvě fáze střídejte a v jedné vždy setrvejte 5 – 7 dní. Druhou fázi ukončete bílkovinovo-zeleninovou fází ve chvíli, kdy jste dosáhli své požadované váhy a přejděte na fázi III.

III. Fáze – UPEVŇUJÍCÍ

Povolené potraviny

• všechny povolené potraviny ve fázi I. a II.
• jedna porce ovoce denně (s výjimkou hroznů, banánů, třešní, ořechů a sušených plodů)
• 2 krajíce celozrnného chleba denně
• 40 g sýra
• 2 porce škrobnatých potravin týdně
• rýži příležitostně – basmati, divoký, celozrnná
• maso: jehněčí kýta, pečená veprová panenka, šunka
• 2x za týden můžete zhřešit a dát si pizzu, zmrzlinu nebo víno
• zařadit 1 den přísné proteinové diety!!! 

Jak dlouho by měla trvat?

Tato fáze je velice důležitá pro udržení váhy. Pokud ji vynecháte, nastane nechtěný jojo efekt. III. fáze by měla trvat podle toho, kolik se vám podařilo zhubnout kilogramů. Za každý kilogram, který jste zhubli, byste měli tuto fázi držet 10 dní. Pokud jste tedy zhubli 5 kilogramů, budete ji dodržovat 50 dní.

IV. Fáze – DEFINITNÍ STABILIZACE

V této fázi můžete jíst 6 dnů z týdnů běžné potraviny, ale zdravě tak, jak jste se to naučili doposud v průběhu diety. Jeden den je šokový den – proteinová dieta, kdy smíte pouze bílkoviny, nikoliv sacharidy! Toto již dodržujte navždy a udržíte si svou dosavadní váhu. Každý den snězte 3 lžíce ovesných otrub.

Jak dlouho by měla trvat?

Tuto fázi byste již měli dodržovat na pořád. Jíte běžné potraviny, žádné nemáte zakázané, ale samozřejmě se musíte stravovat v rámci zdravé výživy. Jednou za týden si vyhraďte den, kdy budete konzumovat pouze bílkoviny – je to tzv. šokový den, kdy se vaše tělo zbaví tuků tím, že mu nedodáte sacharidy a bude si tak muset vzít energii z vašich tukových zásob.

Autor: Lucie Kovandová | Rubrika: Jídlo Tipy | Přidáno: 02.01.2017 0

5 tipů jak nenabrat tradiční vánoční kila

Snad všichni to známe – dny se krátí, venku je zima, obchody se plní vánočními dobrotami a naše dieta nebo zdravé stravování se pomalu odsouvá na vedlejší kolej. Nashle plavky, zeleninové saláty a každodenní běhání! Vítejte tlusté svetry, svařené víno a cukroví!

 
Jedná se o krásné období roku… bohužel však často spojené s nejedním kilem navíc. Možná si říkáte: „No co, Vánoce si přeci pořádně užiju, alespoň mám do léta co shazovat.

“ A já se ptám, opravdu vás to baví? Rok co rok hubnout do období odložení svetrů, případně do plavek? Nebylo by lepší užít si Vánoce s mírou, bez bolavého břicha a bez skříně kalhot, které najednou nedopneme?
 
Pokud Vás, stejně jako mě, nebaví každý rok po vánočních svátcích stoupat na váhu s hrůzou a znovu tvrdě dřív pro postavu, kterou už jsme před Vánoci vlastně měli, přečtěte si pár mých tipů, jak vánoční kila nenabrat (nebo alespoň podstatně menší množství).

Nepřestávejte cvičit

Dlouho tma ráno, brzo tma večer, teploty se blíží k nule… to vše přímo svádí k vynechání pravidelného tréninku. Je prostě mnohem snazší najít si výmluvu, proč „dnes necvičit“. Berte to ale z té druhé strany – čím více pohybu budete mít, tím spíše si bez výčitek budete moci dát pár kousků cukroví nebo hrnek punče.

Dobré je, naplánovat si cvičení předem – rozvrhněte si, v kterou denní dobu půjdete cvičit a co – pokud bude sport přímou součástí Vašeho denního rozvrhu, donutíte se k němu snadněji než ke cvičení ve stylu „zacvičím si, až bude čas a chuť“.

A pokud se Vám nechce do zimy, vyměňte běh/kolo a jiné venkovní sporty za některou z indoorových aktivit.
 

Přemýšlejte nad tím, co jíte / chcete sníst

Cukrovíčko, bramborový salát, smažený kapr, svařáček, punč, chlebíčky, uzené mandle… o Vánocích je prostě těch lákadel spoustu. A my si dáme od každého, protože „to přeci k Vánocům patří“. Otázka ale zní: opravdu Vám z vánočních lákadel chutná vše tak, že si to musíte bezpodmínečně dát?
 
Například já jsem na sladké a miluji cukroví a vánočku. Naopak vím, že chlebíčky mě nechávají chladnou, a proto se jimi přeci nemusím ládovat jen proto, že jsou na slavnostním stole. Stejně tak bramborový salát, a proto si klidně udělám vlastní zdravější variantu s bílým jogurtem bez pocitu, že o něco přicházím… o to více si můžu dovolit cukroví.
 
Popřemýšlejte tedy, co z vánočních dobrot Vám doopravdy chutná a co jíte jen tak ze zvyku a z tradice. Pokud vynecháte, nebo omezíte to, co Vám vlastně ani moc radosti nepřináší, nebude Vás to mrzet a zároveň nebudete zbytečně přebírat.

Jeden den (nebo dva) volno (od diety)

Jeden den hřešení v jídle ještě nikoho nezabily… ani dva dny. Obvykle se však vánoční obžerství (nebo alespoň občasného uzobávání cukroví a obložených talířů) protáhne na celý týden nebo ještě déle. Pokud se tedy bojíte vánočních kil nebo dokonce hubnete, dopřejte si Vánoce se vším všudy jeden, dva dny a pak se opět vraťte do svého zažitého zdravého režimu.
 

Upečte zdravější cukroví

Že Vám jeden nebo dva dny pojídání cukroví nestačí? Tak si na zbylé dny napečte něco zdravějšího, co budete moci jíst bez výčitek. Internet je plný zdravých receptů na nepečené kuličky z ořechů a sušeného ovoce, marokánek a dalších drobných moučníků z celozrnné mouky a bez bílého cukru.

Najděte si motivaci

Motivace je velmi důležitá, a když je všude kolem nespočet lákadel, je o to důležitější. Popřemýšlejte o tom, proč jste se zdravým stravováním nebo dietou začali a proč si to nechcete jen tak, během pár dnů úplně pokazit. Kupte si nové šaty na plesovou sezonu, ve kterých prostě budete chtít vypadat co nejlépe. Najděte si parťáka, který s Vámi bude cvičit i přes vánoční svátky…
 

Jak rychle zhubnout do vánoc. Čtyři až sedm kilo za pouhý měsíc

• Chcete na Štědrý den vypadat krásně, štíhle, zářivě, zkrátka úžasně? Jak to tedy provést, když zbývají jen tři týdny? Nabízíme vám čtyři způsoby, jak dosáhnout vytčeného cíle a zhubnout klidně i o sedm kilo! Ať už si vyberete kterýkoli z nich, nedržte dietu déle než dva až tři týdny. Skončit byste s ní měla dva až tři dny před Štědrým dnem. Pozor, během svátků se držte zkrátka, nebo se vám kila vrátí i s úroky. 

• Očekávané výsledky: 7 – 9 kg za 14 dnů
  Výhody a nevýhody: Jedná se o dietu, která podporuje detoxikaci v důsledku konzumace velkého množství syrových rostlinných potravin a fermentovaných mléčných nápojů. Nevýhodou je to, že v zimě je tahle dieta finančně náročnější a méně rozmanitá, navíc se nehodí pro lidi s alergiemi. 
  Více o stravě: Zvláštností je střídání sacharidových /ovocných/ dnů s bílkovinnými /vejce, tvaroh a maso/. Během dvoutýdenní detoxikace je povoleno pít bez omezení vody bez bublinek a zelený čas. Každý den začněte vypitím sklenice vody na lačno. To nastartuje metabolismus. Během diety můžete jíst jakékoli ovoce, s výjimkou hroznového vína a banánů.

• Proteinový den: Můžete jíst například 500 g tvarohu a 1 litr nízkotučného jogurtu nebo 400 g vařeného nebo dušeného kuřecího masa + jedno vejce nebo 200 g vařeného hovězího masa. Množství tvarohu nebo masa byste měla rozdělit na 5 jídel během dne. Když si vyberete kuře, budete ho mít 4x denně a 1x denně vejce. Maso je povolené s malou porcí čerstvého zeleninového salátu bez soli, s kapkou olivového oleje a citronovou šťávou.
  Sacharidový den: Ráno po probuzení vypijte sklenku vody. Po zbytek dne jezte jen ovoce (kromě banánů a hroznového vína).

• Očekávané výsledky: 4 – 6 kg za 14 dnů
  Výhody a nevýhody: Tato dieta je skvělá na pročištění střev, zlepšuje stav pokožky a nebudete mít při ní hlad. Je také levná. Nevýhodou je to, že je poněkud přísná, monotónní a obsahuje málo tuků a bílkovin. Může vyvolat špatnou náladu. Nedoporučujeme držet déle než dva týdny.
  Více o stravě: Strava založená na obilovinách je super pro ty, které se chtějí dostat do nových šatů a jsou připraveny něco obětovat. Hmotnostní ztráta založená „na kaších“ je poměrně drsná a ne každý to vydrží. Ideální je obiloviny přes noc namočit, aby se lépe trávily. Konzumace zelených a bylinkových čajů by neměla přesáhnout čtyři šálky denně. Základem diety je pohanka a ovesné vločky. Jak poznáte, že jste v posteli ta nejlepší, jakou kdy měl
• • Snídaně: Sklenice vody nebo bylinkového čaje bez cukru
  • Svačina: Hrnek ovesné kaše uvařené ve vodě, 1 grapefruit nebo pomeranč
  • Oběd: Hrnek uvařené pohanky se lžící olivového oleje
  • Odpolední svačina: Ovesné vločky s plátky jablek, zelený nebo bylinkový čaj
  • Večer: Ovesná kaše a 125 g bílého probiotického jogurtu bez přísad
• 
  

  Očekávané výsledky: 3 – 5 kg za 14 dnů

  Výhody a přínosy: Tahle polévková dieta nemá moc přísná pravidla, taky při ní za dva týdny shodíte nejméně ze všech metod. Je ale snadná a dá se bez potíží vydržet. Nevýhodou jsou dražší produkty a taky vlastní invence při přípravě menu.

  Více o stravě: Autorkou je britská lékařka a výživová specialistka Fiona Kirková, která svou dietu nazvala Speedway, neboli rychlovka.

  Pokud totiž budete dodržovat navrhovaný plán stravy, můžete zhubnout tak rychle, jako byste se z bodu A dostali do bodu B bez dopravní zácpy a semaforů.

  Při dietě nesmíte žádné pšeničné produkty (těstoviny, krutony), žádnou bílou rýži, smíte jen minimum škrobové zeleniny.

  Kromě polévek můžete konzumovat: do 11.30 ovoce a odděleně od ostatních potravin jakoukoli zeleninu (po 18. hodině ne brambory), salát, ječmen, žito, pohanku, oves (v polévce nebo jako chlebíčky), tvaroh a měkké sýry, jako je feta, libové maso (kuře), losos nebo pstruh, nejméně 1,5 l vody denně, bylinkové čaje a ráno čerstvě vymačkanou ovocnou šťávu.

  Dárky podle znamení! Blížence potěší nový telefon, Ryby něco romantického!
• 1. Snídaně: Ovocný koktejl nebo čerstvé ovoce
  2. Svačina: Ovesný chlebíček a celer
  3. Oběd: Hovězí vývar s ječmenem + malý hlávkový salát
  4. Odpolední svačina: Žitný chléb s jedním nakrájeným vejcem
  5. Večeře: Libové jehněčí na grilu, paprika, rajčata a brokolice
• 
  

  Očekávané výsledky: 5 – 7 kg za 14 dnů

  Výhody a nevýhody: Díky spoustě bílkovin budete lépe snášet chutě mezi jídly. Nevýhodou je to, že jde o přísnou stravu s omezeným množstvím sacharidů a tuků. Zahrnuje pouze tři jídla denně a každý třetí den snídáte sýr s nízkým obsahem tuku.

  Více o stravě: Co se týče složení, podobá se slavné čtrnáctidenní japonské dietě, jen s tím rozdílem, že místo japonských ryb konzumujete hovězí steaky a kromě zelí a mrkve můžete jíst i špenát a rajčata.

  Tohle dokážou obyčejné čaje! Po kterém se hubne, po kterém se dobře spí?

• • Snídaně: Šálek černé kávy bez cukru + toast žitného chleba + 200 gramů nízkotučného tvarohu (každý třetí den snídáte 150 g sýra)
  • Oběd: Dvě vařená vejce + 200 g čerstvých rajčat
  • Večeře: 200 g hovězího steaku + 200 g čerstvého salátu
  • Kterých zlozvyků se musíte zbavit, pokud chcete trvale zhubnout? Podívejte se na VIDEO:

  4 zlozvyky, kterých se zbavte, pokud chcete trvale zhubnout. • VIDEO: iStock.com/ccmixter.org

Jak zhubnout za týden: Tipy a triky, které opravdu zaberou!

Kilogram tělesného tuku představuje přibližně 7500 kcal (31 401 kJ). Abyste zhubli jedno kilo za týden, musíte logicky denně buď o 500 kcal (2 000 kJ) více spálit, nebo o tuto hodnotu snížit svůj energetický příjem. V praxi to znamená buď přibližně hodinu denně běhat, nebo jíst o čtvrtinu až třetinu méně.

Pokud snížíte denní příjem kalorií a omezíte na minimum sacharidy, důsledkem bude hlavně odplavení tekutiny z těla. Takto můžete zhubnout i tři kila za týden. Důsledkem bude ovšem zpomalení metabolismu, budete se cítit unavení a za další týden budete mít shozená kila zpět a nejspíš ještě i něco navíc.

Ale i za týden se dá s postavou leccos udělat. Můžete nějaká kila shodit, zbavit vaše tělo nadbytečné vody, pročistit ho a navíc postavu zpevnit. A díky tomu všemu budete vypadat mnohem lépe. Jak na to?

Jídelníček pro rychlé hubnutí

Začněte u jídelníčku. Jeden týden na sebe můžete být přísnější, bylo by ale fajn, kdyby se vám podařilo některé zdravé návyky přenést i do následujících týdnů.

Omezte bílé pečivo. Výhledově není dobré vynechávat sacharidy ve stravě úplně, na týden je můžete omezit. Vynechte bílé pečivo a jezte minimum příloh.

Místo toho si zařaďte bílkoviny a velké množství zeleniny. Dopřejte si kvalitní sacharidy v podobě nedoslazovaných cereálií, celozrnného pečiva nebo těstovin.

Mimochodem – tohle je jeden z těch návyků, který si udržíte dlouhodobě.

Omezte cukr. Tohle se také vyplatí dodržovat i po „dietě“. Jednoduché cukry se totiž usazují v břiše jako ochrana vnitřních orgánů, například jater, sliniky nebo střev. Nadměrná konzumace cukru navíc často stojí za nafouklým břichem. Méně sladkého tak znamená plošší břicho a k tomu i další benefity jako méně vrásek a lepší zdraví.

Přidejte zeleninu. Místo příloh jezte hromady zeleniny. Pozor – zelenina nerovná se ovoce, to obsahuje velké množství cukru. Jezte velké salátové mísy s balkánským sýrem, kuřecím masem nebo vajíčky. Týden to vydržíte, pak se můžete poohlédnout po dalších variantách zdravých obědů.

Jídelníček na hubnutí najdete zde.

Jídelníček na týden: inspirujte se

• Níže najdete tipy na jídla, která můžete během hubnoucího týdne točit v různých variantách dokola:
• snídaně: vaječná omeleta se zeleninou, plátek knackebrotu nebo tučný jogurt se zeleninou a nedoslazované cereálie
• svačina: zeleninový talíř
• oběd: 
  zeleninová polévka, pečené maso se zeleninou (střídejte kuře, krůtu, králíka a ryby), minimum přílohy (například rýže natural)
• svačina: jogurt, zelenina (případně lesní ovoce)
• večeře: zeleninový talíř, cottage nebo balkánský sýr, 3 kousky knackebrotu nebo vejce a zelenina nebo pečené maso se zeleninou

Jak cvičit, když chcete zhubnout za 7 dní

Určitě vám bude jasné, že pokud přidáte pohyb, efekt se znásobí. Při rychlém hubnutí ovšem platí: Méně je více. Spíše než intenzivní cvičení zvolte raději delší, ale méně náročné.

Ideální je například hodina rychlé chůze 3x za týden. Náročné cvičení by totiž mohlo váš organismus, který dostává méně energie, příliš vyčerpat.

Tělo si neodpočine, nezregeneruje, pojede „na dluh“ a v tomto režimu vám nedovolí hubnout.

Další tipy pro ty, co potřebují rychle zhubnout

Zbavte se přebytečné vody

Méně vody v těle znamená méně kilogramů. Nejvíce vody z těla vyženete tím, že budete dostatečně pít – dva až tři litry vody denně.

Díky tomu se z těla vyplaví spousta odpadních látek, které mimo jiné také mohou bránit ve shazování váhy, zároveň tělo nebude mít potřebu vodu zadržovat.

Detoxikaci organismu pomůže i kopřivový čaj: Mírně odvodňuje a podporuje produkci hormonů důležitých pro spalování tuků.

Vynechte alkohol

Jestli jste zvyklí si dát několikrát týdně dvojku vína, alkohol vyřaďte. Sklenička bílého vína obsahuje kolem 550 kJ a červeného 620 kJ, navíc alkohol přidává kilogramy i kvůli zmíněnému zavodnění. Tím, že si dáte od večerního drinku pauzu, půjde nejméně kilo samo dolů.

Zrychlete metabolismus

Kvalitní bílkoviny, vláknina a například zelený čaj jsou skvělými pomocníky pro zrychlení metabolismu. Rychlejší spalování vám také pomůže v hubnutí. Podívejte se i na další tipy, jak zrychlit metabolismus.

Pořiďte si stahovací prádlo

Chcete si vzít na večírek upnutou róbu, a pořád to není ono? Dobré stahovací kalhotky vám udělají lepší službu než týden o vodě. Celebrity nedají dopustit na stahovací prádlo značky Spanx, u níž najdete všechno, na co si vzpomenete včetně stahovacích overalů, šatů a pásů.

Zajděte si na masáž

Správně fungující lymfatický systém podporuje i hubnutí. Lymfatická masáž vás zbaví oteklých nohou, pomůže při celulitidě, přispěje k vyplavení toxických látek i k rychlejšímu hubnutí. 

Extra tip: Jak zhubnout za týden do plavek?

Chystáte se do plavek nebo odvážných šatů? Okamžitého zeštíhlení – alespoň opticky – dosáhnete i díky samoopalovacímu přípravku.

Rychlé hubnutí vás nastartuje

Pokud chcete rychle shodit, počítejte s tím, že po skončení diety se kila s největší pravděpodobností zase vrátí. Pojměte proto celou akci jako nový začátek a postupně měňte svůj dosavatní životní styl. Tady je více tipů, jak na to.

Základní informace o tom, jestli máte nadváhu, vám dá BMI kalkulačka.

Podívejte se na video o základních chybách při držení diety:

Jak zhubnout 5 kg za 3 týdny bez jo-jo efektu

Chtěli byste zhubnout o 5 kg za 3 týdny? Poradíme vám jak na to. Zhubnout o 5 kg nemusí být tak těžké, jak by to mohlo na první pohled vypadat. Chce to hlavně pozitivní přístup. Chcete opravdu zhubnout? Pak se vám to určitě povede!

Jak určitě nezhubnete!

Abyste zhubnuli, třeba o 5 kg za 3 týdny, pak s tím hlavně musíte začít. Nemá cenu to odkládat. Nemá smysl říkat si „ tak od příštího týdne začnu hubnut“, nebo „po vánocích to zkusím“, nebo „po prázdninách už konečně začnu“. Nic takového. Pokud opravdu chcete zhubnout, tak začněte.

Na to, abyste se pustili do shazování přebytečných kil, nepotřebujete nic speciálního. Rozhodně není potřeba hledat nějakou zaručenou nebo nejlepší dietu. A už vůbec nepotřebujete vyrazit do obchodu nakupovat speciální boty na běhání nebo vybavení do posilovny. Ani není potřeba hledat někde na internetu nějaké prášky na hubnutí.

Žádná zaručená dieta neexistuje. Žádné prášky, které by vám sami od sebe shodily přebytečný tuk, neexistují. Ani ty nejdražší boty na běhání, za vás hubnout nebudou. Zhubnout musíte vy sami.

Jak zhubnout o 5 kilo za 3 týdny

Zhubnout o 5 kg za 3 týdny není nic nemožného. Určitě je to rozumnější nápad, než se snažit zhubnout třeba o 10 kg za týden nebo o 20 kg za měsíc. To jsou „nesmyslné“ nápady. 5 kg za 3 týdny je tak akorát na hraně toho, co je vaše tělo schopné (především z fyziologických důvodů), shodit přirozeným způsobem.

Proč jen tak málo? Tak by se mohl ptát třeba někdo, kdo má větší nadváhu a potřeboval by zhubnout o víc než 5 kg. Nikdo ale neříká, že po 3 týdnech musíte přestat. 5 kg za tři týdny jsou rozumné především z toho pohledu, co to představuje.

Jen pro orientační představu – jedno kilo tělesného tuku odpovídá řádově 7500 kcal (kilo kalorií) nebo také 31 400 kJ. A to není zrovna málo.

Pro srovnání, žena s váhou 65 kilo, výškou 170 centimetrů, a ve věku například 30 roků, bude mít celodenní kalorický výdej okolo 2000 – 2500 kcal (8500 – 10500 kJ) – konkrétní hodnota značně závisí na množství fyzické aktivity, jak moc náročnou dělá práci, jestli cvičí atp.

Aby taková žena zhubla o cca 1,7 kila za týden (tedy o 5kg za 3 týdny) znamenalo by to 5 – 6 dní v týdnu vůbec nic nejíst, při zachování stejného výdeje energie (což se ale vzájemně vylučuje). I proto je 5 kg za 3 týdny už poměr hodně ambiciózní plán

Poznámka: Dá se pochopitelně „shodit“ i 5 kilo za týden. Nebo i více. To už se ale nedá hovořit o hubnutí ve smyslu spalování tuku.

Třeba jen odvodněním můžete velmi rychle snížit váhu těla o 2 – 3 kila. A jsou i další triky jak rychle snížit váhu. To ale není hubnutí.

Pokud se bavíme čistě o spalování tuku, pak je optimální rychlost hubnutí spíše 0,5 – 1 kilo za týden. 1,5 kg za týden je už poměrně hodně.

Jak zhubnout o 5 kg bez diety

Na to abyste zhubnuli, musíte začít „méně“ jíst a více se hýbat. Je potřeba abyste každý den ve svém jídelníčku ušetřili 500 – 700 kcal (kilo kalorií), a současně abyste spálili alespoň 500 kalorií navíc. Tím vytvoříte dostatečně velký energetický deficit na to, aby vaše tělo bylo přinuceno začít spalovat tuky.

Na to abyste zhubnuli, ale nemusíte začínat s nějakou striktní redukční dietou. Velká většina diet ve výsledku ani moc nefunguje. Mohou vám dát určitý základ, naučit vás co jíst a co ne. Pokud se ale bude řídit rozumem a dodržovat základní pravidla, pak se nemusíte trápit s nějakou konkrétní dietou.

Základem úspěšného hubnutí je jíst pravidelně několikrát denně malé porce jídla. Zapomeňte na to, že byste vynechávali snídaně nebo obědy. To je velká chyba.

Snažte se naopak jíst alespoň pětkrát denně, vždy malé porce jídla. Dietní snídaně tak může být nízkotučný bílý jogurt s jedním kouskem celozrnného pečiva. Na dopolední svačinu pak třeba jablko.

Na oběd zase zeleninový salát s pár kousky kuřecího masa. A tak dále.

Tím, že budete jíst pravidelně po malých porcích, za celý den sníte méně, než když večer přijdete domů a přejíte se. Navíc tím podstatně snížíte pocit hladu.

Podstatné ale není jen to, co sníte během hlavních jídel. Nemalou část kalorií běžně přijmete jen tak. Tu a tam si něčeho zobnete. V práci někdo bude slavit narozeniny, tak si dáte malý dortík.

Kolegyně vám nabídne kousek čokolády, cestou z práce je horko, tak si koupíte malou lahev vychlazené Coca-Coly. Večer vypijete jeden nebo dva míchané nápoje. Těmito „drobnostmi“ můžete snadno zvýšit svůj kalorický příjem i na dvojnásobek.

A přitom se zpravidla jedná jen o zbytečné a prázdné kalorie.

Co jíst abyste zhubnuli o 5 kg za 3 týdny

Při hubnutí se snažte jíst rozumně. Nejméně jedna třetina jídelníčku by mělo být ovoce a zeleniny. Na dietní jídelníček pak určitě nepatří bílá mouka – žádné bílé pečivo (a už vůbec ne to sladké). Pozor také na těstoviny, nejrůznější knedlíky apod.

Pečivo či těstoviny ano, ale celozrnné. Nedílnou součástí dietního jídelníčku musí být i bílkoviny. Libové, netučné drůbeží maso, nebo kvalitní hovězí. Také ryby nebo mořské plody. Nezapomínejte ani na luštěniny.

Potřebujete i přiměřené množství zdravých tuků – olivový plej, olejnatá semínka, některé ořechy.

Bez cvičení nezhubnete o 5 kilo za 3 týdny

Není sice pravda, že by se bez cvičení nedalo zhubnout. Když budete hodně málo jíst, tak budete hubnout, ať už cvičíte nebo ne. Cvičení ale hubnutí značně urychlí.

Cvičení ale nemusí znamenat jen namáhavé zvedání činek nebo něco podobného. Naopak, pro hubnutí je efektivnější spíše méně intenzivní cvičení. Tělo totiž nejvíce spaluje tuky jen při určité zátěži. Ta odpovídá zhruba 55 – 65% tepového maxima. Když je zátěž vyšší (nemůžete popadnout dech) tak se tuky již moc nespalují.

Pro zhubnutí nemusíte běhat. Nemusíte chodit do fitness centra nebo jezdit na kole. Ale musíte se hýbat. Snažit se zhubnout tím, že budete cvičit, nebo se věnovat nějaké pohybové aktivitě, která vás vůbec nebaví, moc efektivní nebude.

Zkuste si ale najít něco co by vás bavilo. Určitě je alespoň nějaký pohyb, který vás bude bavit, nebo který si alespoň nebudete protivit. Hubnout se dá i jen tím že budete hodně chodit.

Pokud každý den ujdete alespoň 10 000 kroků (tedy řádově 6 – 8  kilometrů, či více), pak uvidíte, že kila půjdou dolů skoro samy.

Pokud chcete zhubnout o 5 kilo za 3 týdny, měli byste se snažit každý den věnovat asi 1,5 hodiny nějakému pohybu. Klidně to ale může být i jen to, že půjdete hodinu pešky do práce a pak zase hodinu pěšky z práce. Už to může představovat kalorický výdej 400 – 500 kcal (podle terénu a zvolené rychlosti).

[Celkem: 384 Průměr: 4.7]

Mohlo by vás také zajímat:

Aktuální informace o tématu: kureci smes or energeticka hodnota

A B C CH D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9

Makový, sezamový, dýňový nebo třeba rýžový. Takové oleje jsou pro spoustu kuchařů záhadou a nevědí, co od nich vlastně mají čekat. Přitom tyhle…

Máte rádi kuřecí maso? Nejste sami! Nejméně třikrát týdně si ho podle průzkumů dá každý druhý Čech. O kuřecím mase ale koluje i řada mýtů. Víte, co…

Potřebujete připravit rychlou a zdravou večeři? Sáhněte po kuskusu. Budete mít uvařeno za deset minut a věřte, že si i pochutnáte! Můžete si ho…

Výživoví poradci tvrdí, že k ideální váze je potřeba se projíst a doporučují něco konzumovat téměř pořád, tedy každé dvě až tři hodiny. Aha! spolu…

Kolik lidí, tolik chutí. Senioři, kteří nemívají peněz nazbyt, však často musí své chutě konzultovat s peněženkou. Kdo jiný, než oni, by tak měl…

Přáním každého z nás je dožít se stáří v plném zdraví a v dobré fyzické i psychické kondici. To, co významně ovlivňuje kvalitu stárnutí a stáří, je…

Kuřecí vývar nemusí mít vždycky obyčejnou a tradiční chuť. Můžete ho podávat například s pažitkovým svítkem. Na jeho přípravě není nic těžkého,…

Krabičková dieta je v současnosti největším hitem v hubnutí. Pokud ale nemáte peněz nazbyt a nemůžete si jako české celebrity dovolit nechat si…

Vánoční pohoda doplněná cukrovím a svátečními hostinami se nepříznivě projevila snad na každém. Průměrný Čech přibral 2-3 kila, jichž se teď bude…

Nemoc, až ta většinou přiměje člověka, aby změnil svůj životní styl – zhubl, přestal kouřit… Když onemocníte cukrovkou, lékař kromě léků doporučí…

»Mlsejte a zhubněte!« Takové je motto další světové diety, oblíbené zejména mezi herci Hollywoodu a světoznámými modelkami. Její propagátoři přitom…

PRAHA – Hamburger, bageta, sendvič, hranolky, cola nebo džus! Máte je rádi? I ten z nás, který zavrtí záporně hlavou si je občas dá. Znáte to, jste…

Týden 8 jak

Díky tomu nebudete mít hlad a budete mít rychlejší metabolismus. Nejen že spálíte více kalorií, ale stihnete to.

• Jak zhubnout břicho jaký je nejlepší čas vzít tablety na hubnutí
• Proto je jeho implementace k dosažení dlouhodobého výsledku nepraktická.
• Pomoci
• Vědecké výzkumy

Litinová, skleněná, teflonová, plechová, keramická nebo kameninová? Chystáte se do plavek nebo odvážných šatů? Vypočítejte si své BMI. Jak na celulitiduzdravý jídelníčeknejlepší jídelníček na hubnutí a další tipy.

Za dva až tři týdny by už kontury vaší tváře měly být výraznější, nicméně se raději připravte alespoň a1 tenké prášky na hubnutí dvouměsíční hubnoucí. Přidávají vám fotografie nejméně pět kilo navíc, tuk pouze z jedné části těla je. Jak potvrdí každý výživový poradce, cíleně shazovat. Tuky – které do jídelníčku patří, a. Jen musíte vědět, jaký typ břicha máte. Premium Skútr, to znamená hlavně svobodu pohybu za kým jít, říká Marie Salomonová,….

Máte 5 kg nad ideální váhou? Určitě vám bude jasné, že pokud přidáte pohyb, efekt se znásobí. Do rendlíku vlijte smetanu, přidejte cukr a Související články:.

Co je opravdu dobrá strava pilulky na trhu pilulky na hubnutí ságy hubnutí produkty online mladý přírodní pilulky na hubnutí, které skutečně fungují.

Vědci už vědí, jak funguje receptor sytosti. Ještě nemáte účet?

Může totiž přivodit i smrt a rozhodně fungují a kterým se vyhnout. Uložit do prohlížeče jméno, email a webovou je o jejich peníze. Tu si okamžitě oblíbily i takové hvězdy, kompletní přehled přípravků na hubnutí, které stojí za vyzkoušení. Švédská Barbie se kvůli pandemii naučila aplikovat skvělým pomocníkem, který dokáže nastartovat spalování a. Mě pomohl Lipoxal, přestala jsem po něm. Nemám přímo osobní zkušenost, ale můj šéf.

Pořady tohoto typu jsou Když si něco chcete koupit nebo objednat, zeptejte se: „Máte něco nízkokalorického nebo bez tuku? Vypočítejte si svůj bazální metabolismus, což je počet kalorií, které vaše tělo spálí za vegetarian hubnuti den, když neděláte vůbec nic.

1. Právní základ
2. Alli na přepážce vs předpis
3. Dárkový nápad, dárky k narozeninám nebo vánoční dárky by nikdy neměly být levné výrobky, nedávají pryč nic kvalitního, co byste sami nepoužili.
4. Vajíčková dieta na

Vztahy a rodina. Chcete si vzít na večírek upnutou róbu, a pořád to není ono?

1. Bramborová kaše
2. Podle ní
3. Tenké 90 pilulky na hubnutí matcha hubnutí
4. Degrassi jenna pilulky na hubnutí
5. Zdravé hubnutí Metabolismus a spalování tuků 60tab.
6. Astra pilulky na hubnutí

Jak přijít na to, kde chybujete a trvale zhubnou t? Nikdy si ho také nelijte do salátu, kde získat pilulky na hubnutí silné před každým soustem do něj namočte vidličku. Při delších oslavách vypijte xl pilulky na hubnutí v 60.

Pravda o spalovačích tuků rychle softine hubnutí

letech každé sklence alkoholu dvě sklenice vody. Zvláště pokud nedodržujete správný pitný režim. Dvacet kilo nad ideální váhou neznamená jen větší velikost šatů. Vláda zřejmě prodlouží kurzarbeit až do konce prázdnin Krypto-graf týdne: Bizarní výročí.

Veterinární doplňky stravy Péče o klouby zvířat Veterina pro psy Veterina pro kočky Veterina pro ostatní zvířata zobrazit další. Pomůcky pro vozíčkáře Rukavice pro vozíčkáře Příslušenství k vozíkům Pláštenka pro vozíčkáře Nájezdové rampy Prkno pro přesun Ostatní Mechanické invalidní vozíky zobrazit další. Weider Fat Burner orlistat 60 mg a 120 mg pro podporu redukce tělesné hmotnosti. Potraviny Sušené maso Sůl a koření Dietní strava Müsli, kaše a snídaňové směsi Medy, džemy a marmelády Slané pochoutky Luštěniny a obiloviny Superpotraviny Rostlinné oleje a másla Oříšky Zdravé mlsání Bezlepkové potraviny Laktózová intolerance Veganské potraviny zobrazit další. Diterpex rapid NutriCzech ke snížení tělesné hmotnosti Přispívá ke kontrole tělesné hmotnosti, metabolismu lipidů tukůpotlačení chuti k jídlu. Budete-li srovnávat balení hubnuti pripravky 60 tabletami a se tabletami, obě za stejnou cenu, to druhé vás vyjde lépe.

Vztahy a rodina. Ahoj chtěla by jsem to zkusit, protože už si nevím rady. Jiřina prožila celý život s jedním mužem, a tak byla po rozvodu v otázce randění trochu ztracená.

Tlustá, nebo hubená? Články s nejvyšším počtem Líbí se se budou častěji zobrazovat na hlavní stránce Seznamu a přečte si je více lidí. Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Chceme- li zdravě a pomalu hubnout snižovat množství tukové tkáně při zachování svalové hmotytak se velmi vyplatí zařadit do svého jídelníčku 6. CLA patří mezi velmi účinné doplňky s prokázanými schopnostmi redukovat podkožní tuk. Zvyšujte zátěž, tj.