Všichni to známe: výsledkem sedavého stylu života bez dostatečného pohybu jsou bolavá záda, bolesti hlavy až migrény. Tohle vše se dá napravit jednoduchou domácí masáží, ať už tzv.
automasáží, kdy masírujete sami sebe anebo masáží od partnera či člena rodiny. Zvlášť v partnerském životě to může být příjemné zpestření a prohloubení vašeho svazku. Vždyť kdo by jemné dotyky na kůži nemiloval.
Víte, jak správně namasírovat krk?
Co může masáž krku nabídnout?
Masáží si můžete pomoci nejenom od bolavých zatuhlých svalů, ale dostatek dotyků vás zbaví i stresu. Budete uvolnění a zrelaxovaní, odpočinete si od problémů a vyčistíte hlavu.
Protože velká část bolestí hlavy pochází od namožené krční páteře, může vám to vyřešit i tuto nepříjemnost.
Oleje používané při masáži jsou velmi mastné a perfektně se vsáknou do pokožky, výsledkem tak je hebká kůže.
Příprava na masáž krku
Ve vybrané místnosti je vhodné navodit relaxační atmosféru, protože masírovaný člověk se musí úplně uvolnit. Ztuhlé svaly se zkrátka masírují špatně. Můžete vytvořit romantiku v zešeřelé místnosti, kterou osvětlují pouze svíčky a k masáži hraje příjemná hudba.
Anebo přijde-li vám to zbytečně kýčovité, přizpůsobte místo jakkoliv sami sobě tak, abyste se tam cítili dobře a uvolněně. Důležitá je dostatečná teplota, aby nedošlo k prochladnutí.
Masírovaná osoba se vysvlékne do půli těla a ženy si samozřejmě svážou vlasy, aby nepřekážely.
K masáži můžete použít jakýkoliv krém, který máte doma, ale nejvhodnější jsou masážní oleje, které se do kůžekompletně vsáknou a účinek masáže ještě zesílí.
Uvelebte se
Nejvhodnější pozicí je sed, ať už na posteli nebo židli. Uvolněte se, ale hlavu nechte mírně vzpřímenou a nehrbte se.
Pokud vám tahle pozice úplně nesedí, máte tendence tvořit kulatá záda, posaďte se ke stolu. Hlavu položte na malý polštářek a ruce si dejte pod hlavu.
Je možné masáž provádět i v leže na tvrdší posteli, ale zvlášť začátečníci mají problém se správným provedením masáže v této pozici.
Pro začátek zahřejte svaly
Jak už bylo řečeno, ztuhlé svaly se masírují špatně. Krk a šíji proto před samotnou masáží prohřejte. Pokud je máte doma, tak použijte lávové kameny, v opačném případě dobře poslouží i nahřátý ručník. Efekt navodí i hlazení a jemné tření. Máme prohřáté svaly? Výborně, můžeme se posunout k dalšímu bodu!
Jak správně namasírovat krk
Nejdřív si řekneme pár základní masírovacích pohybů. Základním jsou krouživé pohyby pomocí všech anebo jednotlivých prstů, popřípadě celými dlaněmi. Můžete použít i zatnutou pěst, ale celou dobu masáže si dávejte pozor, aby tlak nebyl příliš silný a masáž nebolela.
To platí pro všechny pohyby! V průběhu se masírované osoby ptejte, jestli je vše v pořádku a masáž je mu příjemná, jinak mu příliš nepomůžete. Dále můžete kůži hníst, roztírat či rolovat, kdy mezi palec a ukazováček vezmete část kůže, nahrnete je k sobě a takhle postupujete po celé oblasti.
Vyhýbejte se přímé masáži páteře, vždy masírujte pouze svaly.
Masáž krku a šíje
Jedná se o jednu z nejpříjemnějších masáží, která zahrnuje i ramena. Masážní olej by měl být aspoň pokojové teploty, rozhodně ne studený! Před aplikací ho můžete zahřát v dlani. Začátek masáže jsou jemné hladivé pohyby celými dlaněmi, kdy projedete celou oblast.
Krouživými pohyby začneme přejíždět od týlní kosti po obou stranách krku, pak do oblasti ramen a zase zpátky. Masáž můžete natáhnout i na ruce, jejichž svaly jemně hněteme. Od ramen se zase vrátíme ke krku, přitlačíme a takhle objedeme několik kol.
Kroužení prokládáme hnětením, roztíráním a rolováním. Zvlášť příjemné jsou kroužky podél krční páteře, kdy postupujeme zezdola nahoru. Na závěr můžete provést ždímací pohyb, kdy obě ruce položíte na jednu stranu šíje a jednou pojedete nahoru a druhou dolů.
Pak už jen opět jemným hlazením přejedete celou oblast jako na začátku.
Co po masáži?
Masírovaný člověk by se měl opatrně zvedat a obléci do teplejšího oblečení, aby byl stále v teple. Po zbytek dne by měl hodně pít – vodu anebo neslazený čaj, aby se odplavily škodliviny. Také platí zákaz fyzicky namáhavých činností, jako jsou sporty. Nechte svaly relaxovat a dopřejte odpočinek celému tělu.
5 druhů masáží, které si můžete dopřát doma
Masáž dokáže uvolnit nejen svaly, ale také mysl. Umí zmírnit bolest, podpořit hojení a ulevit od stresu. Je sice pravda, že masáž od kvalitního maséra nic nenahradí, přesto je ale možné jejích benefitů využívat i doma – ať už při automasáži nebo při masáži partnerské.
Důvodů, proč si dopřát masáž, je celá řada.
Zlepšuje se při ní tok krve a lymfy, takže se z příslušné oblasti lépe odstraňují metabolické produkty, a naopak se sem přivádějí látky podporující regeneraci či hojení.
Svaly se uvolňují a s nimi i naše mysl, takže má masáž zároveň účinky protistresové. Dokáže rovněž podpořit imunitu, zmírnit bolest, urychlit regeneraci po fyzické zátěži…
Co když ale zrovna není po ruce odborný masér? Můžeme se masírovat sami nebo si dopřát masáž třeba navzájem s partnerem? V zásadě ano, jen je přitom potřeba dodržovat některé důležité zásady.
Automasáž má jednu základní nevýhodu – nemůže se aplikovat na některé partie, protože si na ně prostě nedosáhneme (popřípadě je to příliš nepohodlné). Jinak má ale samé výhody: Můžeme ji alespoň v omezené podobě aplikovat téměř kdekoliv.
Sami nejlépe víme, co nás bolí, a co nám naopak dělá dobře, takže můžeme dle svých pocitů snadno přizpůsobit intenzitu hmatů a dobu setrvání na určitém místě. Tím se nejen zvýší účinnost masáže, ale také se výrazně sníží riziko, že si ublížíme.
A bez významu není ani to, že se přitom učíme naslouchat svému tělu a vnímat jeho potřeby.
Nejefektivnější je automasáž dolních končetin, tady můžeme díky jejich snadné dostupnosti dosáhnout opravdu výrazných účinků. Skvělá je automasáž šíje – tu můžeme aplikovat i jako rychlou první pomoc třeba v práci. Sami si můžeme namasírovat i oblast beder, hýždí, předloktí a rukou, ale i obličej a pokožku hlavy.
Pro tuto masáž doporučujeme: ALPA krém – masážní.
V jemném emulzním základě jsou obsaženy stejné přírodní silice jako v lihové francovce, navíc obohacené o olej z obilných klíčků, který dodává pokožce hebkost a vláčnost a je zdrojem vitamínů E a B.Díky svým účinným složkám chrání před vnějšími vlivy, podporuje prokrvení pokožky, regeneruje a uvolňuje svalstvo. Napomáhá udržení tělesné a duševní kondice sportovců i běžných spotřebitelů.
- 2. Partnerská masáž
Pokud chceme namasírovat partnera či jiného blízkého člověka, je zapotřebí mnohem větší opatrnosti. Taková masáž by neměla trvat příliš dlouho, a hlavně bychom při ní neměli vyvíjet příliš velkou sílu.
Spíše by měla obsahovat dlouhé „hladivé“ pohyby doplněné třeba o trochu důkladnější prohnětení bolavých míst palci.
I masážní hmaty s minimem vynaložené síly mohou být překvapivě hodně účinné, nehledě na to, že i pouhé doteky blízké osoby mají uvolňující, protistresové a protibolestivé účinky.
Při domácí masáži je vhodné, aby masírovaný spolupracoval a řekl si, co mu dělá či nedělá dobře. Masírovat je třeba vždy pouze svaly, a to pouze ve směru jejich vláken. Poznáme to snadno – když masírujeme „přes vlákna“, přeskakuje to. Masírujeme vždy směrem od krajů těla k srdci, vyhýbáme se páteři a klouby maximálně jen lehce pohladíme.
Pro tuto masáž doporučujeme: ALPA krém ARNIKA – bylinný masážní. Arnika obsahuje komplex účinných látek, které mají léčivé účinky prakticky na veškeré rány, ale působí i na křečové žíly, ulevují při bolestech kloubů a bolestech nohou. Skořice a rozmarýn omezují bolestivost svalů a kloubů a mají také výrazné aromaterapeutické účinky. Krém se dobře vstřebává.
- 3. Regenerační masáž
Většina z nás zná především uvolňující, regenerační masáž, která se používá jak třeba při bolestech zad a šíje, tak třeba po sportovním výkonu pro podporu regenerace. Výrazně také ulevuje od stresu. Charakteristické jsou pro ni především pomalé pohyby.
Pro tuto masáž doporučujeme: ALPA gel francovkový – masážní, který umožňuje aplikaci bylin, obsažených v tradiční francovce ALPA ve formě gelu.
Rychle se vstřebává a zanechává na pokožce příjemný chladivý pocit. Bylinný gel ALPA je vhodný pro masáže kloubů, svalů a páteře. Mentol prokrvuje pokožku.
Klasická „alpová směs bylin“ (máta, eukalypt, rozmarýn, hřebíček, tymián, anýz aj.) má regenerační účinky a snižuje svalovou únavu.
4. Pohotovostní masáž
Pohotovostní masáž má výrazné aktivizující účinky, a to nejen na tělo, ale i na mysl a celkovou svěžest.
Používá se nejen před sportovním výkonem, ale ve formě automasáže nám může pomoci třeba ve chvíli, kdy musíme být dlouho v práci a bojujeme s únavou a poklesem soustředění, nebo v přestávkách při dlouhém řízení auta. Charakteristické jsou pro ni rychlé pohyby a rychlé střídání hmatů.
Pro tuto masáž doporučujeme: ALPA KOŇSKÝ BALZÁM – hřejivý. Účinná látka VBE (Vanillyl Butyl Ether) zajišťuje výrazný hřejivý efekt a společně v kombinaci s rozmarýnem dochází ke snížení bolesti kloubů a zad a při potížích spojených s artritidou, záněty šlach a revmatizmem. Přispívá k uvolnění a prokrvení pokožky, urychluje rekonvalescenci.
5. Reflexní masáž
Zajímavá je i reflexní masáž, která využívá stlačování bodů s různými specifickými účinky.
Tu bychom bez patřičného vyškolení druhé osobě provádět neměli, určitá „reflexní automasáž“ však může být velice příjemná – stačí dle svých pocitů promačkávat nebo malými kruhovými pohyby masírovat citlivé body například na chodidlech, dlaních a prstech ruky nebo třeba na pokožce hlavy.
Pro tuto masáž doporučujeme: ALPA gel KAŠTAN – bylinný masážní, který uvolňuje namáhané svalstvo, zamezuje pocitu „těžkých nohou“, osvěžuje a chladí zároveň. Kaštanový extrakt svými účinky příznivě působí na cévní systém, především na žíly.
-
- Kdy určitě nemasírovat
- Při infekčních a horečnatých onemocněních
- Při zánětech žil a trombóze
- Při křečových žilách a bércových vředech
- V případě porušení celistvosti kůže (poranění, kožní nemoci…)
- Při akutních poraněních svalů, šlach a vazů
Pozor: U diabetiků může po masáži dojít k poklesu hladiny krevního cukru. Je proto vhodné ji zkontrolovat.
Většina z nás zná především uvolňující, regenerační masáž, která se používá jak třeba při bolestech zad a šíje, tak třeba po sportovním výkonu pro podporu regenerace. Výrazně také ulevuje od stresu. Charakteristické jsou pro ni především pomalé pohyby.
Pro tuto masáž doporučujeme: ALPA gel francovkový – masážní, který umožňuje aplikaci bylin, obsažených v tradiční francovce ALPA ve formě gelu. Rychle se vstřebává a zanechává na pokožce příjemný chladivý pocit.
Bylinný gel ALPA je vhodný pro masáže kloubů, svalů a páteře. Mentol prokrvuje pokožku.
Klasická „alpová směs bylin“ (máta, eukalypt, rozmarýn, hřebíček, tymián, anýz aj.) má regenerační účinky a snižuje svalovou únavu.
Namasírujte se doma: Masáž šíje – Vitalia.cz
Lidé se často masírovat svého blízkého neodváží, protože se bojí, že mu ublíží. Pokud však budete dodržovat určité zásady, nemůže se nic stát, naopak mu to přinese úlevu. O základních pravidlech masáží jsme hovořili s Michalem Dusilem, ředitelem Dexter Academy, centra regeneračního vzdělávání, v úvodním článku domácích masáží.
Šíji masírujte v sedě, v leže na břiše, na zádech nebo na boku
Základem masáží jsou uvolněné svaly, tedy výběr vhodné polohy, která by měla být pohodlná i pro masírujícího. Posaďte se ke stolu, dlaně dejte na oči a lokty opřete o stůl. Je-li stůl příliš vysoký nebo židle nízká, můžete si na něj dát polštářek a ruce pod hlavu. Masírovat lze samozřejmě i vleže na posteli nebo na zemi. Málokdo ví, že se šíje může masírovat i když ležíte na zádech. Partnerovy prsty se dostanou tam, kam potřebují a svalstvo je nádherně uvolněné, doplňuje Michal Dusil.
Před každou masáží bychom měli svaly nejprve zahřát, tedy prokrvit. Studený sval je ztuhlý. Michal Dusil mou šíji zahřál lávovými kameny, což bylo neuvěřitelně příjemné.
Bohužel se nejedná o běžnou výbavu domácností, což ale vůbec nevadí, nahradit je můžete buď nahřátou rašelinou (pokud ji máte) nebo běžným ručníkem – stačí jej dát na několik minut na topení nebo jej zahřát žehličkou či fénem. Prohřáté svaly poznáte podle toho, že kůže krásně zčervená.
Zahříváním si ušetříte práci a je to účinnější. Masírovat bez zahřátí, je jako cvičit bez protažení, říká náš průvodce domácími masážemi.
Olej či krém, který používáte, rovněž zahřejte, například v dlaních a teprve poté je můžete položit na tělo. Olej rozetřete po celé šíji i ramenou. Začínáme jemnými pohyby celými dlaněmi, začátek masáže připomíná spíše hlazení.
Po zahřátí více zapojte prsty
Od týlní kosti schované až ve vlasech, kde jsou úpony svalů, masírujeme směrem k ramenům, od nich k páteři, dolů a zpět k týlní kosti, jako bychom měli na šíji namalovaný kříž. V salonu vám nejspíše v rámci masáže šíje nebudou masírovat od ramen až na ruce, doma si to ovšem dovolit můžete a je to velice příjemné.
Nyní více zapojíme prsty, abychom vyvinuli větší tlak. Kroužíme bříšky prstů, které tvoří menší či větší špetku. Týlní kosti se dotýkáme opravdu jemně, protože se zde nalézají akupresurní body, které mohou způsobit i bolest hlavy.
Druhou rukou si buď můžeme pomoci, nebo ji necháme volně položenou kdekoliv na těle. Když klient necítí na svém těle obě masérovy ruce, tak to v jeho psychice vyvolává nejistotu, dodává Michal Dusil.
Masáž prokládáme třením, kterým jsme ji začínali, při kterém si odpočineme a je to příjemné i pro masírovaného, navíc tím udržujete svaly teplé. Po špetce může následovat kroužení palci.
Mohutný sval můžete hníst, tedy jej prsty uchopit a jemně s ním kroutit. U malých svalů to nelze, protože je neuchopíte. Pokud chcete vymýšlet více, můžete masírovat například i předloktím nebo objevit vlastní hmaty.
Důležité je masírovat ve směru vláken svalů, které člověk intuitivně cítí, když masírujete napříč vlákny, tak svaly trochu přeskakují. Nebo nastudujte anatomii svalů, což se vám při masážích může hodit. Kopírujte celý trapézový sval, ale příliš na něj netlačte.
Ublížit můžete, pokud budete masírovat velkou silou, protože nikdy nevíte, co se v těle děje, doplňuje Michal Dusil.
Nejefektivnějším zakončením masáže je protažení právě uvolněných a prokrvených svalů. Nejvíce trpí horní část trapézového svalu, tedy část u krční páteře. Cviky jsou jednoduché, můžete je dělat jak sami, tak s partnerem, o kterého se hlavou opřete, čímž se jednak zajistí uvolnění svalstva, jednak zůstává hlava v rovině.
Hlavu máme tedy narovnanou, nadechneme se a s výdechem pomalý úklon na stranu, jednou rukou si pomůžeme. Opět nádech a s výdechem se ukláníme ještě níže. Pokračujeme až do polohy, kde 
nás to trochu bolí. Zpátky nahoru a na druhou stranu. Druhý cvik je šikmo dolů a třetí, poslední cvik zase do předklonu: Ruce dáme za hlavu, kterou při nádechu držíme zpříma a s výdechem ji rukama tlačíme do předklonu.
Atraktivní šíje je cílem mužských pohledů. V tradičních kulturách to bylo jedno z mála míst na ženském těle, které nebylo zakryto oděvem, což platí i dnes, takže rozhodně stojí za to o ni pečovat.
Příští týden: Záda
Foto: Ivana Dvorská
Masážní podložka – příjemná masáž navždy doma
Kvalitní masáž potřebuje čas od času každý z nás, a tak je samozřejmě vhodné hledat možnosti, jakým způsobem si ji dopřát. Rozhodně není efektivní, a to z hlediska financí, neustále navštěvovat masážní salony. A to zvláště proto, když nás může perfektně namasírovat i oblíbená masážní podložka, které je oblíbeným produktem, který mají doma mnozí lidé. A to bez ohledu na generaci, jelikož příjemnou masáž si rádi dopřejí jak mladí, tak i starší generace.
Moderní masážní podložky se skutečně dají považovat za velmi špičkové produkty, jelikož umožňují si konkrétně navolit přesně to, co od nich požadujeme. Zatímco někdo dává přednost příjemné a lehké masáži, jiný má raději intenzivní, která dokonale prokrví a uvolní jeho svaly.
Obojí kvalitní masážní podložka samozřejmě dokáže, a to jak v mnoha předdefinovaných režimech, tak i v možnostech, které si můžeme nastavit mi sami.
A to třeba s ohledem na konkrétné část zad, kterou chceme namasírovat, a která nás po náročném dni velmi bolí, a to ať už při práci stojíte, sedíte, nebo máte namáhavou manuální práci.
Velkou výhodou masážních podložek je celková univerzálnost jejich použití. Není nutné je totiž používat výhradně doma, ale je možné je použít třeba také v autě. I taková masážní podložka existuje. V obou případech lze říci, že mají perfektní univerzální provedení, a tak je lze umísti jak do jakéhokoliv domácího křesla, tak doslova na jakoukoliv sedačku auta.
Samotná masážní podložka je poté napájena elektřinou, a to jak z běžné zásuvky, tak ze zdířky autozapalovače, a to v případě právě automobilového provedení. Poté je vše v rukou samotného člověka, který si na přehledném ovladači přesně navolí, jakou masáž chce – a to velmi snadno. A jakmile vše začne, bude se cítit jako v dokonalém a špičkovém masážním salonu.
Chci masážní podložku domů!
Masážní podložka vás namasíruje jak doma, tak v autě
Také často přemýšlíte o dokonalé masáži? Ta nemusí být nic složitého a nedostupného, a přitom se nebudete muset nutně orientovat pouze na masážní salony. Dokonalou masáž si lze totiž dopřát i u vás doma, a rozhodně vám v tomto ohledu perfektně vyhoví masážní podložka.
Ta je ideální způsob, jak si oblíbenou formu odpočinku a protažení svalů dopřávat kdykoliv, a to třeba každý den. Nezáleží na tom, kolik vám je let, a zda chcete masáží pouze relaxovat, nebo chcete protáhnout své svaly. Masážní podložka totiž zcela určitě splní očekávání každého.
A jak potvrzují ti, co ji mají, rozhodně jsou maximálně spokojeni, a to jak vzhledem k ceně podložky, tak hlavně vzhledem ke kvalitě samotné masáže.
Pro každého a kdykoliv
Oblíbená masážní podložka je zkrátka možnost, jak si dopřát masáž kdykoliv. Vždyť pouze stačí posadit se do křesla, podložku zapnout do zásuvky, a už si jenom navolit konkrétní program.
A stejně snadné je to i v případě, že je vaše masážní podložka určená pro použití v automobilech.
Takové typy také existují, a jsou ideální přesně pro ty řidiče, kteří tráví ve svém voze velké množství času, a tak chtějí lehce promasírovat své svaly, a to hlavně z toho důvodu, aby mohli výrazným způsobem ulevit hlavně od bolesti. A jemnou masáž si lze dopřát třeba i během jízdy.
Různé intenzity a typy
Čím jsou však oblíbené podložky pro masáže unikátní, to jsou možnosti, které dokážou nabídnout.
Masážní podložka totiž umožní volby příjemné a jemné relaxační masáže, ale i opravdu intenzivního masírování, které je vhodné pokud jsou vaše svaly opravdu extrémně zatuhlé, a toto je jediná možnost, jak je protáhnout a v tomto ohledu jim ulevit.
Zkrátka a jednoduše, masážní podložka je produkt, který má celou řadu spokojených zákazníků, kteří díky ní výrazně omezili problémy s bolestmi zad, s bolestmi za krkem a dalšími problémy, které mají za vinu hlavně špatně promasírované svaly.
Bolavá záda, ztuhlá šíje? Naučte se sama namasírovat!
Zdroj: stockyimages /Shutterstock
Jak si rychle ulevit od bolesti zad, hlavy a dokonale se uvolnit? Ne, nepotřebujete k tomu léky na bolest ani masáž či fyzioterapii. Zkuste automasáž.
Když se pro automasáž rozhodnete během pracovní doby, určitě s její pomocí řešte jen aktuální problém. Nemá smysl masírovat celé tělo.
Každopádně takový druh masáže má několik výhod: Přesně otipujete, jak hluboko a jak silně musíte přitlačit, aby vám přinesla úlevu. Dokážete na milimetr lokalizovat problém a masírujete jen tak dlouho, než bolestivost vymizí.
Nebo než se stane aspoň trochu snesitelnou. A je to zadarmo, což je taky docela fajn. Takže co vás trápí?
Zatuhlá šíje
Kdo by to neznal: hlava zabetonovaná mezi rameny, šíje bolestivá a napjatá, když se potřebujete podívat doprava, otočíte celým tělem, když se chcete podívat doleva, chytře použijete zrcátko. Ignorujte zvednuté obočí kolegů a neprodleně nasaďte automasáž!
Jak na to: Je lepší, když si na prsty nanesete třeba kapku pleťového krému. Pokud jste kravaťák či kravaťačka a nechcete se ušpinit, proveďte masáž nasucho. Začněte na levé straně krku a vždy masírujte protilehlou rukou.
Masírujte směrem od páteře do strany. Ze začátku emulzi roztírejte co největší plochou ruky. V další fázi masírování můžete použít pouze čtyři prsty, nebo masáž provádějte krouživými pohyby s pomocí palce.
Není to těžké!
Vyzkoušejte si to rovnou při čtení tohoto textu a uvidíte, že hned ucítíte úlevu. Nezapomeňte pomalu a klidně dýchat. Okraj trapézového svalu (to je ten kus mezi uchem a ramenem) prohněťte s pomocí prstů. Nakonec sval mírně roztaženými prsty proklepejte.
To je vše. Snad se vám trochu ulevilo.
Hlava jak střep
Správná masáž hlavy je poměrně složitá operace, ke které potřebujete dostatek šamponu a bylinek. Takže pokud nejste lazebník či kadeřnice, máte smůlu. Poradíme vám ovšem, jak se zbavit bolesti hlavy s pomocí masáže akupresurních bodů.
Jak na to: Když vás bolí hlava jakoby uvnitř, pomalými krouživými pohyby masírujte horní část hlavy na hranici vlasové linie (nad čelem). Postupujte od středu směrem ven. Bolest hlavy, která pochází od ztuhlé šíje, může ustoupit, pokud budete jemně masírovat akupresurní body, které se nacházejí na vnitřním konci obočí.
Přetížené ruce
Syndrom karpálního tunelu má okázalý název. Dlouho jsem nevěděla, co se pod tímto dlouhým a honosně znějícím označením skrývá. Když mi od psaní ztuhly prsty a ruka bolela tak, že jsem ji nemohla ani položit na stůl, a vidlička se špagetami se mi třásla před očima, bylo jasno.
Proto pokud celý den bušíte do počítače nebo vám obživu přináší jakákoli jiná práce jednostranně zatěžující ruce, věnujte se jim. Nebo se na vás jednoho dne prostě vybodnou.
Jak na to: Masáž ruky začněte na prstech. Stačí je jakoby „vytahovat“ opačnou rukou. Nakonec je můžete jednotlivě „prokřupat“ – ale něžně! Pak třete hřbet ruky palcem. Pomozte si krémem, jde to snadněji a méně to bolí. Dlaň pořádně prohněťte pěstí a klouby.
Věnujte pozornost palcovému a malíkovému svalu, ty si zaslouží jednotlivé, citlivé promačkání. Nejlépe to jde palcem. Palec použijte i na rozetření zápěstí. Každé místo zkuste masírovat alespoň minutu. Až skončíte, uvolněte ruce a lehce je protřepte. Ideálně by vám teď mohla začít polední pauza.
Bolavá záda
Záda se masírují složitě. A vzhledem k tomu, že to chceme dělat nenápadně, přichází v úvahu pouze prohnětení v oblasti bederní krajiny.
Jak na to: Můžete zůstat sedět. Nejprve celými dlaněmi provádějte podélný pohyb souběžně s páteří. Svalstvo se tak prohřeje a uvolní se spasmy.
Až se vám budou zdát záda příjemně zahřátá, začněte krouživým pohybem jakoby roztírat svalstvo směrem do stran a pomalu postupujte od beder nahoru. Tyto spirálovité pohyby kružte čtyřmi prsty na každé straně.
Nakonec můžete místa, kam dosáhnete, proklepat mírně roztaženými prsty na rukách.
Jak se sám namasírovat
Stáhnout PDF
Stáhnout PDF
Cítíte se po probuzení nebo dni stráveném v práci celí ztuhlí? Pokud potřebujete uvolnit napětí z těla a zlepšit krevní oběh, nemusíte nutně vyhazovat spousty peněz za profesionální masáž. Stačí když se budete sami masírovat pár minut denně, a brzy ucítíte, jak se vám z těla vyplavuje bolest a tlak. Jestli si sami chcete dopřát úžasnou masáž, řiďte se následujícími kroky.
-
1
Dopřejte si teplou koupel. Uvolní vám svaly a připraví je na masáž. Pro odstranění případné bolesti stačí ve vodě rozpustit trochu Glauberovy soli. [1]
-
2
Osušte se teplým ručníkem. Než vlezete do vany, strčte ručník do sušičky, aby se nahřál. Usušení příjemně teplým ručníkem vás po koupeli ještě více uvolní.
-
3
Zkuste zůstat nazí. Přímý kontakt s kůží je při masáži efektivnější, než když se masírujete přes oblečení. Pokud ale používáte na masáž pěnový váleček, nebo pokud nemáte doma dostatek soukromí, natáhněte na sebe něco lehkého.
-
4
Naneste na tělo masážní olej. Masážní olej vaše tělo zahřeje, čímž zvýší efektivnost masáže. Jakýkoli masážní olej nebo sportovní balzám rozpustí uzlíky v těle a uvolní svaly. Před namazáním si olej kápněte do jedné dlaně a pak si obě dlaně alespoň 15 vteřin třete, dokud se pořádně nezahřeje.
-
1
Namasírujte si krk a ramena. Masáž ramen a krku vás dokáže zbavit od bolestí hlavy. Levé rameno a šíji si masírujte levou rukou a naopak.
Pevnými pohyby zlehka prsty postupujte krouživým pohybem od začátku lebeční kosti dolů směrem k ramenům.
Pokud si nahmatáte uzlík, pečlivě ho masírujte prsty kruhovými pohyby nejdřív ve směru hodinových ručiček a následně v protisměru. Zde je několik dalších masážních technik, které můžete vyzkoušet:[2]
- Sevřete dlaň v pěst a pak jí jemně třete páteř krouživými pohyby.
- Přiložte prsty k uším a pak je jemně veďte směrem dolů podél čelisti, dokud se obě ruce nepotkají na bradě.
- Až rozpustíte všechny uzlíky, protáhněte si lopatky tím, že se sami obejmete.
-
2
Namasírujte si břicho. Tato masáž výborně působí na menstruační bolesti a navíc dokáže přispět k lepšímu trávení. Položte si jednu ruku na břicho a jemně ho masírujte kruhovými pohyby.
Poté si břicho promněte pomocí prstů a palců obou rukou. Jemně si promasírujte prsty krouživými pohyby podbřišek.
Pokud si chcete namasírovat břicho i ze strany, překulte se pro snadnější přístup nejdřív na jeden bok, a potom na druhý. [3]
- Pokud se masírujete ve stoje, stočte při masírování pravé části břicha kolena doleva.
- Postupně přitlačte prsty na různá místa na břiše a po několika vteřinách tlak uvolněte.
-
3
Namasírujte si záda míčkem. Vezměte si míček jakékoli velikosti, od tenisáku po basketbalový míč, a zády ho přitlačte ke zdi. Krouživými pohyby těla sem a tam uvolněte tlak v zádech. Pro uvolnění tlaku v různých částech těla použijte míč postupně od beder až ke krku.
- Chcete-li trochu změny, můžete použít během masáže míče různé velikosti.
-
4
Namasírujte si záda v kříži pěnovým válečkem. Takto můžete masírovat i přes oblečení. Nejlépe samozřejmě bude fungovat přímo pěnový masážní váleček, ale můžete vyzkoušet i srolovanou deku, ručník nebo sbalenou podložku na jógu. Položte se zády kolmo na váleček tak, aby se vaše ramena i hýždě dotýkaly podlahy.
- Pomocí nohou se pohybujte nahoru a dolů, tak abyste cítili, jak vám váleček postupně masíruje obratel po obratli.
- Zlehka se posouvejte přes váleček nahoru nebo dolu, dokud nenarazíte na namáhané nebo bolestivé místo. V tom případě se na tomto místě zastavte alespoň na 30 vteřin. Bude to trochu bolet, ale následně se z dané oblasti uvolní napětí.
- Pokud se chcete zaměřit na menší části zad, místo deky použijte váleček na těsto.
-
1
Namasírujte si paže. Masáž paže začněte dlouhými plynulými pohyby druhou rukou od zápěstí směrem vzhůru až po rameno. Opakujte tyto dlouhé pohyby, dokud neucítíte, jak se vám paže zahřívají. Poté masírujte malými krouživými pohyby postupně předloktí a nadloktí.
- Střídejte dlouhé plynulé a krátké krouživé pohyby, dokud paže nebude zahřátá a relaxovaná.
-
2
Namasírujte si ruce. Jemně stiskněte ruku ve dlani druhé ruky. Poté stiskněte postupně všechny prsty a palcem druhé ruky namasírujte prsty podél kloubů krouživými pohyby. Uchopte prst u dlaně a jemně táhněte vzhůru, ať se vám prst pěkně protáhne. Palcem namasírujte šlachy na hřbetě ruky.[4]
- Krouživými pohyby palcem postupně tlačte na různé body na dlani a zápěstí.
- Na závěr masáže celou dlaň jemně vyhlaďte od prstů až k zápěstí. Pokud používáte olej, ruce promněte, aby se dobře vetřel do dlaní. Ruce si takto můžete promnout i v případě, že olej nepoužíváte.
-
3
Namasírujte si nohy. Sjeďte prsty po délce nohou, od chodidel až po pás. Veďte je přes lýtka, holeně, stehna i podkolenní šlachy. Začněte lehkými pohyby, a postupně přitlačte dlaní a nohu masírujte pevnými krouživými pohyby. Můžete začít tím, že sval uchopíte jednou rukou a druhou rukou ho namasírujete použitím sevřené pěsti nebo loktem. [5]
- Vyzkoušejte bubnování. Hranou ruky jemně sekejte nohu odzdola až nahoru. Tato technika uvolní křeče a uleví od bolesti.
-
4
Namasírujte si chodidla. Namasírujte si chodidla a spodní část prstů u nohy dloubavými krouživými pohyby. Můžete také třít palci nárt od kotníků až po prsty. Zatímco chodidlo jednou rukou masírujete, můžete ho přidržovat druhou rukou. Sevřete postupně všechny prsty u nohy a vytáhněte je směrem vzhůru. Přitlačte palce na klouby prstů u nohou a masírujte je krouživými pohyby.
- Namasírujte si chodidla krouživými pohyby obou palců nebo třením chodidla po celé ploše rukou sevřenou v pěst.
- Promněte kotník mezi prsty směrem nahoru a dolů.
- Promačkejte si achilovku.
- Na závěr masáže chodidla zlehka rukama uhlaďte.
- Vhodná příjemná hudba vám pomůže navodit během automasáže pocit uvolnění.
- K blahodárnému účinku masáže může přispět i aromaterapie.
- Pro uvolnění zkuste jemně hníst tělo rukama téměř na hranici lechtivosti.
wikiHow je „wiki“, což znamená, že na jednom článku se podílí více autorů. Na vytvoření tohoto článku se podílelo 45 lidí, někteří anonymně, aby jej v průběhu času vylepšili. Tento článek byl zobrazen 4 481 krát
Kategorie: Sportovní medicína & sportovní věda
Stránka byla zobrazena 4 481 krát.
Masážní lístek
U mnoha lidí dnes dlouhodobě zaujímaná strnulá nerovná pozice za počítačem nebo za volantem způsobuje bolesti za krkem, bolesti hlavy nebo ramene.
Intenzivní hloubková masáž šíje a krku způsobí uvolnění a prokrvení místních svalů a obvykle úlevu od bolesti a zmenšení otoku. Někdy stačí jedna masáž, jindy je nutno opakovat.
Jde o časově nenáročnou proceduru s pozoruhodným účinkem, proto je v nabídce tato
specialita:
masáž šíje a krku
250,- Kč
- vsedě zezadu, horní polovina zad kolem páteře, mezi lopatkami, horní část ramen – šíje, zadní strana krku; 15 – 35 min
- klient poprvé v masérně190,- Kč
- Klasické, intenzivně a do hloubky prováděné regenerační masáže s vyhledáním a ošetřením případných spoušťových bodů a jiných místních poruch.
- masáž zad450,- Kč vleže na břiše, oblasti horní části kyčle, křížové kosti, páteře až ke krku, lopatek ; ploché svaly zad; 20 – 40 min
- masáž nohou zezadu300,- Kč vleže na břiše, ploska nohy, achilovka, zadní svaly bérce a stehna, hýždě; 15 – 25 min
- masáž nohou zepředu250,- Kč vleže na zádech, prsty, nárt, kotník, přední svaly bérce, koleno, přední svaly stehna; 15 – 20 min
- masáž rukou250,- Kč vleže na zádech nebo vsedě, prsty, zápěstí, předloktí, loket, paže, rameno; 10 – 20 min
- masáž hrudníku150,- Kč vleže na zádech, úpony svalů a žebra kolem hrudní kosti, oblast pod klíční kostí a ramenem; 5 – 10 min
- masáž břicha150,- Kč vleže na zádech, ploché svalstvo břicha; 5 – 10 min
- regenerační masáž 0,5h450,- Kč částečná masáž v rozsahu 1 až 2 oblastí; 30 – 40 min
- regenerační masáž 1h870,- Kč částečná masáž v rozsahu 2 až 3 oblastí; 60 – 70 min
- regenerační masáž 1,5h1300,- Kč celotělová masáž; 90 – 100 min
- Při celotělové (celkové) masáži se provádí masáž všech nebo téměř všech oblastí těla; pokud se provádí masáž jen jedné nebo několika částí těla, jde o částečnou masáž.
- Nejobvyklejší kombinace 2 částečných masáží:
- záda + šíje a krk … potíže „za krkem“
- záda + hrudník … zaměřeno na hrudní páteř
- záda + nohy zezadu … důraz na kyčle, kříže
- nohy zezadu + nohy zepředu … nohy
- ruce + šíje a krk … unavené ruce
Po domluvě lze namasírovat jakoukoliv kombinaci.
relaxační masáže:
Po nahřátí (pokud klientovi vyhovuje) je prováděna jemnější masáž pro uvolnění a uklidnění. Neprovádějí se intenzivně tlakové hmaty; lehké tepání, pokud si klient přeje. Některým klientům vyhovuje více než hloubková regenerační masáž.
- relaxační masáž 0,5h290,- Kč částečná masáž v rozsahu 1 až 3 oblastí; 30 – 40 min
- relaxační masáž 1h570,- Kč částečná masáž v rozsahu 1 až 4 oblastí; 60 – 70 min
- relaxační masáž 1,5h850,- Kč celotělová masáž; 90 – 100 min
masáže těhotných:
Jsou určeny k jemné péči a uvolnění v náročném období života. Používají se lehké, jemné, vybrané pomalejší a povrchové masérské hmaty pro dosažení úlevy.
těhotenská masáž 0,5h290,- Kč 30 – 40 min
těhotenská masáž 1h570,- Kč 60 – 70 min
U všech masáží platí možnost vybrat si z více druhů přírodních masážních olejů ( mandlový, slunečnicový, makový, hroznový, meruňkový atp.) případně s rozličnými přísadami esenciálních aromaterapeutických olejů (levandule, heřmánek, borovice, tymián, mandarinka atp.).
Pro zapřísáhlé „sedláky“ (myšleno v tom nejlepším smyslu slova) je k dispozici jako masážní prostředek kvalitní vepřové sádlo (pokud máte doma psa nebo kočku, budou vás milovat 🙂 ), pokud chcete vonět po čokoládě, mohu nabídnout i příslušnou směs olejů (světlý čokoládový olej, nejde o čokoládovou hmotu).
V žádném případě nepoužívám k masážím parafínový olej, vazelínu, silikonový olej nebo podobné přípravky. Považuji je za zdraví škodlivé a naprosto nevhodné jak pro masírovanou kůži klienta, tak pro mé ruce. Mám osobní bezpečnostní zásadu, která zní: „co nemohu sníst, tím nemohu masírovat“.
masážní kůra – RELAX – ceny po slevě:
- RELAX 6/63.249,- Kč relaxační masáž každý měsíc na půl roku 6 masáží x 1h, platnost 6 měsíců, výše slevy 5%