Kolik kostek cukru má Váš oblíbený nápoj? Podívejte se.

Podívejte se, kolik cukru obsahují vaše oblíbené nápoje a co vše způsobují vašemu zdraví! Fanta, Coca cola, Kofola, Red bull, Sprite a další podle vědců ročně zabijí více než 184 tisíc lidí. Jsou plné cukru, umělých a chemických látek a nemají žádnou výživovou hodnotu. Naopak. Poškozují naše tělo víc, než si uvědomujeme.

Předčasně zabijí více než 184 tisíc lidí ročně

Sladké nápoje zabijí dle vědců ročně více než 184 tisíc lidí, kteří zemřou na cukrovku, srdeční choroby a rakovinu (1). Autoři této studie radí zemím ihned zahájit preventivní programy. „Neexistují žádné zdravotní přínosy slazených nápojů a potenciální snížení spotřeby ušetří zemím desítky tisíc úmrtí každý rok.“

Češi vypijí okolo 280 milionů litrů koly za rok. Což znamená podíl více než 2/3 na celkové spotřebě všech nealko nápojů v ČR.

1. Zvyšují riziko rakoviny

Nespočet studií potvrdilo souvislost mezi rakovinou a slazenými nápoji. Na rakovinu ze slazených nápojů zemře ročně více než 6450 lidí (1).

• Konzumace už dvou slazených nápojů za týden zdvojnásobuje riziko vzniku rakoviny slinivky. (2)
• Konzumace jedné slazené limonády denně zvyšuje riziko vzniku rakoviny prostaty o 40 %. (3)
• Konzumace 1,5 plechovky denně zvyšuje riziko rakoviny prsu o 5 % a způsobuje předčasnou pubertu. (4)
• Chemické látky, které dělají „karamelovou barvu“ Coca cole, Pepsi a dietním kola drinkům, jsou dle studií karcinogenní. (5)

2. Způsobují cukrovku

Slazené nápoje byly studiemi jasně prokázány jako příčina cukrovky 2. typu (6, 7, 8). Ročně kvůli nim na cukrovku zemře 133 000 lidí (1).

Tyto nápoje často nebereme za jídlo a neuvědomujeme si, kolik cukru obsahují.

Asi bychom si nedali 6 lžiček cukru do kávy nebo na pocukrování dezertu, ale právě 6-12 lžiček cukru je průměrný obsah jednoho slazeného nápoje.

• Konzumace 1 plechovky slazeného nápoje denně zvyšuje o 18 % riziko cukrovky 2. typu (9).

Kolik kostek cukru obsahují jednotlivé slazené nápoje?

množství 2 l = Coca-Cola: 73 ks, Fanta: 63 ks, Sprite: 49 ks, Tonic: 43 ks (zdroj: stobklub.cz) množství 0,2 l = Coca-Cola: 7 ks, Fanta: 6 ks, Džus: 6 ks, Tonic: 6 ks (zdroj: stobklub.cz) množství 0,2 l = Sprite: 5 ks, Ledový čaj: 4 ks, Voda ochucená: 3 ks (zdroj: stobklub.cz)

3. Zvyšují riziko srdečních chorob

Studie prokázaly silnou souvislost mezi denním přísunem kalorií z potravin s přidaným cukrem (tj. slazené nápoje) a úmrtím na kardiovaskulární choroby (10). Na kardiovaskulární choroby kvůli pití slazených nápojů ročně zemře více než 45 000 lidí (1).

4. Dělají nás neplodnými

Konzumace pouhé jedné plechovky slazeného nápoje za den snižuje plodnost o 20 % (o 25 % u žen a 33 % u mužů). (11)

5. Způsobují demenci a Alzheimera

Slazené nápoje ovlivňují nejen naše fyzické zdraví, ale také naše zdraví duševní. Tyto nápoje, resp.

jejich nadměrný obsah cukru, se spojují s depresí, špatnou pamětí, poruchami učení (tzv.

ADHD, o kterém jsme již psali dříve) a zvýšeným rizikem demence a Alzheimerovy choroby (12). Pitím slazených nápojů se zcela mění a ničí mozek (13).

6. Ničí naše zuby stejně, jako pervitin nebo kokain

Slazené nápoje obsahují nejen spoustu cukru, který reaguje s bakteriemi zubního plaku a produkuje škodlivé kyseliny, které rozkládají zubní sklovinu, ale také kyselinu citrónovou a uhličitou, které způsobují eroze zubů. Po vypití nápoje v ústech zůstane kyselé pH ještě 45 minut.

Častá konzumace sladkým nápojů může být pro naše zuby stejně škodlivá, jako závislost na pervitinu nebo kokainu (14). Vědci ponořili čerstvě vytrhnuté zuby do 20 různých druhů slazených nápojů (Coca cola, Pepsi, 7 Up atd.).

Během 48 hodin ponořené zuby ve slazených nápojích ztratily více než 5 % své hmotnosti. Co se týče pH, byla na tom nejhůře Coca cola, Pepsi a ledové čaje (15).

Další studie zjistila, že konzumace 4 plechovek slazených nápojů za den zvýšilo riziko eroze zubů o 252 % (16, 17, 18).

vlevo poškozené zuby muže na pervitinu a vpravo poškozené zuby ženy, která pije pravidelně velké množství slazených nápojů (zdroj: Academy of General Denistry)

A to není všechno…

• Poškozují játra (19).
• Dělají nás agresivními (20).
• Způsobují předčasné porody (21).
• Urychlují stárnutí (22).
• Dělají nás obézními (23).
• Způsobují předčasnou pubertu (24).
• Ničí naše kosti a způsobují osteoporózu (25).
• Mohou způsobit nemoci ledvin (26).
• Způsobují závislost.

Ještě si dáte skleničku svého oblíbeného slazeného nápoje?

Možná se ptáte: „A co pít místo toho?“ Nebo: „Čím tyto nápoje dětem, které jsou na ně zvyklé, nahradit?“ Zkuste dětem vysvětlit situaci a společně najít alternativu.

Chuťově i podobně perlivý je například nápoj z tibi krystalů nebo kombuchy, který můžete koupit ve zdravé výživě v různých variantách a příchutích (ovocných, bylinkových).

Nebo si vyrobte sladký nápoj doma, inspiraci můžete najít v našich receptech na nápoje.

Nastartujte imunitu a vyhněte se nemocem.

Je to snadné! Přečtete si tento seriál.

Stáhnout ZDARMA

Zobrazit další komentáře.

Your account will be closed and all data will be permanently deleted and cannot be recovered. Are you sure?

Děkujeme, že jste se stavili. Vemte si ještě

VIDEO KURZ ZDARMA

Zlepšete zdraví i postavu a začněte podle Jíme Jinak.
45 minut videí, rady a recepty.

PŘIHLÁSIT ZDARMA

Kolik cukru je obsaženo v nápojích?

 

Dodržování pitného režimu je důležité pro správné fungování našeho organismu, je však potřeba dávat pozor, v jaké formě tekutiny přijímáme. Nejvhodnější tekutinou je čistá voda, která má nulovou energetickou hodnotu a tělu tak nedodává zbytečné kalorie.

Ochucené nápoje, ať už se jedná o limonády nebo ochucené vody, obsahují často velké množství cukru. Jejich konzumací si tak zbytečně zvyšujeme energetický příjem, což vede při současném nízkém energetickém výdeji k rozvoji nadváhy a obezity. Do svého těla dostáváme pouze tzv.

prázdné kalorie ve formě cukru a konzumace těchto nápojů nám nepřinese ve většině případů žádné příznivé živiny.

Kostka cukru na fotografii odpovídá 2,5 g cukru.

Obsah cukru v jednom balení běžně dostupných limonád:

      Coca-Cola 2 l: 73 ks           Fanta 2 l: 63 ks         Sprite 2 l: 49 ks             Tonic 2 l: 43 ks

      Ledový čaj 1,5 l: 35 ks         Džus 1 l: 32 ks              Voda ochucená 1,5 l: 21 ks

 Minerální, pramenitá voda 1,5 l: 0 ks

Jeden litr limonády obsahuje průměrně 2 000 kJ, což dosahuje hodnot téměř celého hlavního jídla. V nápojích tak často přijímáme vysoké množství energie, aniž bychom si toho byli vědomi. Spotřeba limonád v ČR dlouhodobě přesahuje hodnotu 100 litrů na obyvatele a rok, což je velmi vysoké číslo.

Průměrný obyvatel ročně přijme pouze v podobě limonád přibližně 200 000 kJ, což odpovídá 550 zbytečným kilojoulům denně. Ochucené minerální a pramenité vody obsahují zpravidla oproti limonádám přibližně poloviční množství cukru a energie, pokud však vypijete jednu velkou lahev s tímto nápojem denně, opět maximální limit přidaného cukru na den překročíte.

Pozor si však dejte také na oblíbené nealkoholické pivo. V jedné půllitrové lahvi se skrývá možná více cukru, než byste očekávali. 

Nealkoholické pivo 0,5 l: 5 ks

Obsah kostek cukru v jedné sklenici nápoje (0,2 l):

      Coca-Cola: 7 ks              Fanta: 6 ks                      Džus: 6 ks               Tonic: 6 ks

      Sprite: 5 ks                 Ledový čaj: 4 ks          Voda ochucená: 3 ks

Limonády obsahují ve 100 ml většinou okolo 10 g cukru, stačí tedy vypít 2 skleničky a vyčerpáme maximální tolerovatelný denní limit pro příjem přidaného cukru (u dospělých lehce pracujících osob 50 g/den).

Jste-li zvyklí na sladkou chuť nápoje a vyřazení slazených nápojů ze dne na den by mohlo vést k nedostatečnému příjmu tekutin, můžete v počátku nahradit limonády přiměřeným množstvím nápoji slazenými nekalorickými, či nízkokalorickými sladidly nebo si připravit zdravější variantu – vodu ochucenou citrónem, do které lze přidat například čertsvou mátu nebo bazalku. S použitím mraženého či čerstvého ovoce si můžete vyrobit vynikající domácí limonádu.

K doplnění pitného režimu jsou vhodné, kromě již zmíněné čisté vody, také neslazené čaje.

Ovocné šťávy – ano nebo ne?

100% ovocné šťávy představují zvláštní kategorii. Bezpochyby jsou významným zdrojem přirozených cukrů, které pocházejí z ovoce. Při odšťavnění dochází k odstranění určitého podílu vlákniny, obsahují jí tedy méně než samotného ovoce.

Na druhou stranu, ovocné šťávy jsou významným zdrojem vitaminů, působících jako antioxidanty, a minerálních látek. Je vědecky prokázáno, že pomerančový džus, jakožto zdroj vitaminu C, podporuje vstřebávání železa obsaženého v ovesných vločkách.

Proto je doporučenou součástí snídaně.

100% ovocné a zeleninové šťávy patří do zdravého jídelníčku, není však vhodné jimi primárně doplňovat pitný režim.

Světová zdravotnická organizace v rámci svých výživových doporučení řadí sklenici lisované ovocné šťávy do množství zkonzumovaného ovoce.

Proto, abyste předešli zvýšenému příjmu cukrů z ovocných šťáv, doporučujeme je pít s mírou, naředěné čistou vodou a jejich energetickou hodnotu tak snížit.

Při nákupu ovocných a zeleninových šťáv dávejte pozor na informaci na obalu. Přidané cukry neobsahují pouze džusy označené jako “100%”, ať už se jedná o čerstvou lisovanou šťávu nebo džusy z ovocného koncentrátu. Výrobky označené jako “nápoj” nebo “nektar” často obsahují velké množství přidaných cukrů a až o 50 % méně ovoce.

Zjistěte v programu Sebekoučink, kolik cukru se skrývá ve vašem jídelníčku

Nutriční program Sebekoučink vám poskytne komplexní přehled o vašem celodenním příjmu cukru i dalších živin. Zapisujte a získejte rychlou zpětnou vazbu o vašem denním příjmu makroživin (tuků, bílkovin a sacharidů) a rizikových živin (cukr, sůl, SAFA). Sebekoučink za vás ohlídá i to, zda máte v jídelníčku dostatečné množství vlákniny, zeleniny a pitný režim.

Navíc v něm najdete stovky receptů STOB, které jsou pečlivě propočítané našimi odborníky a tedy vhodné i při hubnutí.

>> Vyzkoušejte program Sebekoučink na 3 dny zdarma.

Chcete zhubnout? Zjistěte, kolik cukru v sobě skrývají alkoholické nápoje!

Záleží Vám skutečně na Vašem zdraví, ale rádi si občas dáte nějakou tu skleničku?

Pak byste neměli podceňovat obsah cukru v alkoholu.

Alkohol je všude kolem nás. Je v naší přítomnosti, ať už se radujeme, jsme smutní, rozzlobení nebo jen chceme zabít čas.

• Uvědomujeme si ale, jaká mají cukr a alkohol negativa?
• Víme, jaký je vliv alkoholu na organismus?
• Získejte zajímavé informace, které vám osvětlí věci, o kterých Vás možná ani nenapadlo přemýšlet.

Vliv cukru na naše tělo

Jak se říká, všeho moc škodí, a právě nadměrná hladina cukru v krvi vede ke spoustě dlouhodobých obtíží. 

Hlavními zdravotními problémy jsou:  

• obezita
• cukrovka
• poškozená zubní sklovina
• poškozená játra
• špatná funkce ledvin
• hyperaktivita u dětí
• špatná paměť
• deprese
• srdeční choroby, které mohou způsobit infarkt.

Vysoké hodnoty cukru v krvi také urychlují stárnutí, jelikož cévy nepracují, jak by měly a tak buňky nemají dostatek kyslíku a výživy.

Jaký je obsah cukru v alkoholu?

Není jedno, co pijete! Obsah cukru ve slivovici je jiný než obsah cukru v ginu. Máte dnes chuť na skleničku bílého vína nebo si místo toho dáte rum s colou? Právě mezi těmito dvěma drinky je rozdíl skoro 10 lžiček cukru!

Podívejte se, kolik cukru skrývají některé z Vašich oblíbených drinků. 

Obecně platí, že čím sladší drink pijeme, tím více cukru obsahuje. Mezi alkoholické nápoje s největším obsahem cukru patří sladké likéry nebo například šampaňské.

Mírnější variantou jsou destiláty, jako je například vodka nebo gin, které ovšem nesmí být smíchány s žádným jiným slazeným nápojem. 

Mezi nápoje, obsahující alkohol, s nejnižším množstvím cukru můžeme zařadit víno. Ovšem pozor! Vína dělíme na několik druhů. Čím sladší víno pijete, tím více cukru v něm samozřejmě najdete.

Top alkohol v České republice je určitě pivo, u kterého je množství cukru závislé na procentu alkoholu. Čím silnější pivo je, tím více cukru v něm najdete.

Alkohol a hubnutí

Chcete-li hubnout, nevadí, když si jednou za čas dopřejete sklenku suchého vína. 

Alkoholické drinky se ale všeobecně, při dietách, nedoporučují, jelikož tělo vždy nejprve spaluje alkohol a pak až bílkoviny, sacharidy a v poslední řadě tuky.  Podívejte se, jak to funguje.

Máte své oblíbené pití? Zkuste ho najít v tabulce a zjistěte, kolik cukru obsahuje. 

Kalorická tabulka alkoholických nápojů	Energetická hodnota (kJ)	Sacharidy (g)
Pivo 12° (0,5 l)	990	21
Pivo 11° (0,5 l)	875	20
Pivo 10° (0,5 l)	775	10
Bílé víno polosuché (2 dcl)	610	2
Bílé víno suché (2 dcl)	526	0,8
Červené víno (2 dcl)	580	0,8
Šampaňské (2 dcl)	670	38
Rum (panák – 50 ml)	460
Slivovice (panák 40% – 50 ml)	362
Vodka (panák – 50 ml)	365
Whisky (0,04/0,05 l)	523	0,05

Zdroj: kaloricketabulky.cz

Vliv alkoholu na naše zdraví

Nepodceňujte vliv alkoholu na Váš organismus! S jeho pravidelnou a nadměrnou konzumací jsou spojeny zdravotní potíže, které mohou, v některých případech, končit i smrtí. Jaké to jsou?

Cukrovka

To, že je obsah cukru v alkoholu celkem vysoký, potvrzuje nemálo vědeckých studií. Jeho zvýšenou konzumací, mohou lidé s cukrovkou vážně ohrozit své zdraví.

Cukrovka a alkohol může být smrtelná kombinace, kdy se, díky popíjení, výrazně snižuje hladina cukru v krvi a dochází k hypoglykémii. 

Pacient s cukrovkou se ale nemusí vzdát alkoholu úplně. Je však nutné, aby pil obezřetně, nepil nalačno a pravidelně si kontroloval cukr v krvi. 

Závislost

Každodenní pití alkoholu může vést k vytváření stále větší tolerance k jeho účinkům. Následuje potřeba množství alkoholu zvyšovat, která většinou ústí v, život ohrožující, závislost na alkoholu, kdy člověk už přestat pít nemůže.

Bolest nohou

Bolest nohou po alkoholu, zvaná také alkoholická neuropatie nebo polyneuropatie je nervové poškození buněk, které vzniká nadměrnou konzumací alkoholických nápojů. Poškození se projevuje bodáním, pícháním nebo necitlivostí končetin.

Lidé, kteří požívají alkohol v nadměrném množství, zároveň nedodávají tělu dostatek vitamínů a kyselin, které by poškozené buňky léčily.  

Alergie

Alergie na alkohol je vzácná, ale objevuje se stále častěji. Jedná se o bolest hlavy, zvracení, vyrážku nebo například bušení srdce. Zjistíte-li, že je alergie na alkohol součástí Vašeho života, je nutné jej úplně vynechat, a to jak ve formě nápoje, tak přídavku do jídla. 

Příznaky mohou být ze začátku nenápadné, ale pokud si jich nebudete všímat, můžete utrpět anafylaktický šok. Jedná se o rozšíření cév a následné selhávání krevního oběhu. V krajním případě může dojít i k úmrtí.

Bolest hlavy

Naše tělo je tvořeno převážně vodou. Uvádí se, že voda tvoří 60-70 % naší hmotnosti v závislosti na tom, zda jste muž či žena. 

Bolest hlavy, způsobená pitím alkoholu, vzniká, jednoduše řečeno, dehydratací. Alkohol na sebe váže vodu. Tělo tak nemá dostatek tekutin a bolestí nám dává najevo, že je v nerovnováze. 

1. Chcete-li se bolesti hlavy vyhnout, nezapomínejte alkohol prokládat dostatkem vody.
2. Bolest hlavy trvá u každého jinak dlouho, stejně tak, jako je odbourávání alkoholu závislé na pohlaví, výšce, váze a dalších vlastnostech. 
3. Podle britských vědců Vám ale alkohol může od bolení hlavy také pomoci. 

Alkohol v těhotenství

zdroj: pexels.com

Alkohol v těhotenství je kapitola sama o sobě. Existuje spousta obecných studií, které poukazují na škodlivost alkoholu a spousta těch, které upozorňují na jeho pozitivní účinky. 

V čem se ale vědci a lékaři, více méně, shodují je to, že v těle těhotné ženy nemá alkohol své místo. 

Alkohol může způsobit takzvaný Fetální alkoholový syndrom. Jedná se o soubor tělesných a mentálních vývojových vad plodu. 

• malformace obličeje
• srdeční abnormality
• mentální retardace
• problémy s chováním

Těhotná žena, požíváním alkoholu, také zvyšuje riziko potratu či narození mrtvého dítěte. V těhotenství je doporučováno pití alkoholických nápojů naprosto vynechat. Za to, že se Vám narodí zdravé dítě, toto krátkodobé omezení určitě stojí. 

Jak přestat pít?

Pokud máte přece jen chuť na alkohol bez cukru, inspirujte se jednoduchým a rychlým receptem na videu.

Zjistili jste se, že Vám alkohol víc bere než dává? Občas je těžké přestat pít. Nemusí se hned jednat o závislost na alkoholu. K pití Vás mohou “nutit” lidé ve Vašem okolí, kde si připadáte, pokud nepijete, nepatřičně. 

Pokud to tak cítíte, můžete, na oslavách a jiných společenských akcích, popíjení jen předstírat. Objednávejte si například míchané koktejly, na kterých nikdo nepozná, zda obsahují alkohol. 

Jedná-li se o potřebu pít častěji a ve vyšší míře, nemusíte se za to stydět, je ale nutné, svěřit se svým blízkým a vyhledat odbornou pomoc. Jak se říká, všeho moc škodí. Proto nezapomínejte na pití s mírou. 

Kalorická tabulka nejznámějších piv – víte, kolik mají kalorií?

Velké břicho a obezita je často připisováno pití piva. Pivo přitom neobsahuje více kalorií než jiné běžné nápoje. Opravdu se po pivu tloustne?

Tloustne se po pivu? – Kalorická hodnota piva – Pivo a dieta – Energetická hodnota nejoblíbenějších piv

Foto: Pixabay

???? Pivo a kalorie: Tloustne se po pivu?

Ano i ne. Na tuhle otázku neexistuje jednoduchá odpověď. Ve společnosti je obecně zažitý stereotyp, že se pitím piva tloustne.

Objemnému, kulatému břichu se někdy říká pivní mozol, což působí dojmem, že se v něm snad zlatavý nápoj přímo hromadí nebo za něj nese hlavní odpovědnost. Vůči pivu to ale není příliš fér.

Ze samotného střídmého pití piva ztloustnout nemůžete. Nebo alespoň ne více než třeba pitím džusu.

Zatímco v půllitru světlého desetistupňového piva najdeme asi 185 kcal, ve stejném množství 100% pomerančového džusu nebo polotučného mléka je asi 200 kcal, a ve sladké limonádě dokonce 230 kcal.

Je tu ale hned několik velkých ALE…. Se zvyšující se stupňovitostí roste nejen obsah alkoholu, ale také obsah cukru a celkové energetické hodnoty. Jedna světlá desítka má běžně 185 kcal, u dvanáctky je to už ale klidně může být i 220 kcal. A ještě více kalorií mají tmavá piva. Taková tmavá dvanáctka už může snadno soutěžit s přeslazenou limonádou.

Další faktor, který hraje velkou roli, je samozřejmě vypité množství. Na posezení běžně nevypijete litr džusu nebo mléka, u piva naopak  prvních dvou půllitrů málokdy zůstane. Každé pivo odpovídá zhruba jedné desetině doporučené denní kalorické dávky (DDD), takže dvě piva denně nejsou žádný velký problém, v případě šesti už ale zdravou denní dávku snadno překročíte.

Velkou část energetického hodnoty piva tvoří alkohol a tady se skrývá další úskalí. Nejsou totiž kalorie jako kalorie.

Alkoholu dietologové říkají prázdné kalorie, čímž chtějí říct, že jeho energetická hodnota, která je navíc poměrně vysoká, nepřináší tělu žádné zdraví prospěšné látky.

Oproti jiným alkoholickým nápojům má ale pivo tu výhodu, že alkoholu neobsahuje moc a zároveň obsahuje i řadu látek, které zdraví prospívají.

Z toho také vyplývá, že z pohledu zdravého kalorického příjmu na tom bude nejlépe nealkoholické pivo. Oblíbený Birell obsahuje polovinu kalorií oproti plzeňské dvanáctce a dvě třetiny oproti Budvaru desítce. Mluvíme ale samozřejmě o klasickém nealkoholickém pivu. Slazený ovocný Birell na tom je podobně jako klasická desítka.

Tabulka – kalorická hodnota piva (pivo 10°, pivo 11°, pivo 12°)

kcal na 100ml	kcal na 0,5l	%DDD
Pivo světlé 10°	37	185	9,30%
Pivo světlé 11°	41	203	10,20%
Pivo světlé 12°	44	221	11,10%
Pivo tmavé 10°	38	191	9,60%
Pivo tmavé 11°	42	211	10,60%
Pivo tmavé 12°	46	228	11,40%
Pivo nealkoholické	20	100	5%
Pivo světlé pšeničné 12°	43	215	10,80%
Pivo světlé 14°	53	263	13,20%
Pivo tmavé 19°	90	450	22,50%

Pivo a dieta k sobě moc nejdou

Pivo může k tloustnutí přispět i nepřímo. Látky z chmele, které u piva způsobují hořkou chuť zároveň zvyšují chuť k jídlu. A pokrmy, které v restauracích nabízejí k zakousnutí, obvykle moc dietní nejsou. Ať už jde o smažené brambůrky, nebo vepřové koleno.

Časté pití piva jde také ruku v ruce s životním stylem, který vede k tloustnutí či přímo obezitě. Sezením v hospodě se moc kalorií nespálí a ne každý dokáže čas strávený v restauraci vykompenzovat dostatečnou fyzickou aktivitou.

Energetická hodnota a obsah sacharidů a cukru – Plzeň a další oblíbená piva

Energetická hodnota  (100 ml)	Sacharidy  (100 ml)	z toho cukry
Pilsner Urqell	178 kJ / 42,5 kcal	5,1 g	0,5 g
Gambrinus Originál 10°	154 kJ / 37 kcal	3 g	0 g
Budvar světlý 12°	168 kJ / 40 kcal	3 g	2 g
Budvar světlý 10°	143 kJ / 34 kcal	2 g	2 g
Velkopopovický Kozel světlý 10°	152 kJ / 36 kcal	3 g	0 g
Velkopopovický Kozel světlý 11°	167 kJ / 40 kcal	3 g	0 g
Radegast Original 10°	155 kJ / 37 kcal	3 g	0,4 g
Radegast ryze hořká 12	185 kJ / 44 kcal	4 g	0,6 g
Staropramen světlý 10°	148 kJ / 35 kcal	3 g	0 g
Krušovice světlé 10°	154 kJ / 37 kcal	3 g	0,5 g
Krušovice Královská 12	185 kJ / 44 kcal	4 g	0,5 g
Bernard 10° kvasnicové světlé výčepní	131 kJ / 31 kcal	4 g	0,5 g
Bernard 12° světlý ležák	188 kJ / 45 kcal	4 g	0,5 g
Birell světlý nealkoholické pivo	87 kJ / 21 kcal	5 g	2 g
Birell Pomelo & Grep	143 kJ / 34 kcal	8 g	6 g

Výpočet BMI pro dospělé i děti, tabulka a vzorec

Poslat článek na e-mail

Víte, co pijete? Kolik kostek cukru je v běžných nápojích?

Jíte zdravě, pravidelně cvičíte a stále se vám nedaří zhubnout? A co pijete? Při hubnutí je důležité stejně jako potraviny vybírat i vhodné tekutiny! Podívejte se, kolik kostek cukru mají takové běžné nápoje a možná si příště raději koupíte obyčejnou vodu:)

Coca-cola 1 litr = 27 kostek cukru

Coca-cola obsahuje tři základní složky, které mohou bránit v hubnutí a v pravidelném větším množství škodí i zdraví. Kromě vysokého obsahu cukru tento oblíbený nápoj obsahuje kofein a kyselinu fosforečnou.

Kofein odvodňuje organismus a kyselina fosforečná ve větším množství vylučuje z těla vápníku (úbytek kostní hmoty) a překyseluje organismus.

  Light nebo Zero Coca-Cola je vhodnější variantou z hlediska cukru a energie, avšak množství kofeinu a kyseliny zůstává stejné, proto ani těchto nápojů bychom neměli pít na litry.

Ovocný 100% džus 1 litr = 25 kostek cukru

Ovocný džus na první pohled vypadá zdravě, ale obsahuje pouze o dvě kostky méně cukru než Coca-cola.

Ovocné 100% džusy obsahují sice fruktózu, která je z výživového hlediska zdravější variantou bílého cukru, ale energetická hodnota cukrů je stejná.

1 litr džusu obsahuje kolem 1 800 kJ, což je energetická hodnota jednoho hlavního jídla. Je tedy vhodnější džusy vybírat bez přidaného cukru, ředit je vodou nebo si nejlépe vymačkat šťávu z čerstvého ovoce.

Čokoládový shake velký = 28 kostek cukru

Tato čokoládová pochoutka se tváří jako zdravější varianta čokolády, ale bohužel z čokolády je v tomto nápoji jen příchuť a kromě vysokého obsahu cukrů také velké množství tuků. Dejte si raději pravou kvalitní čokoládu!

Pivo 0,5 litru = 16 kostek cukru

Pivo je sice bohaté na vitamíny skupiny B, ale bohužel také na cukry. Vhodnější variantou alkoholu při hubnutí je suché bílé víno.

• Sladká káva (Mocha Frappuccino) 500ml = 12 kostek cukru
• Sladké mléčné kávy jsou plné cukrů a tuků a rozhodně při hubnutí bychom měli zvolit raději černou kávu s mlékem nízkotučným, sójovým nebo cereální kávy.
• Ice Tea 1 litr = 23 kostek cukru

Tento nápoj je osvěžující dokud nezjistíte, že v litru vypijete i 23 kostek cukru. Zvýšená konzumace bílého cukru překyseluje organismus a zvyšuje chutě na sladké. Raději si udělejte vodu s mátou a citrónem a uvidíte, jak vás osvěží!

Mléko polotučné 1 litr = 15 kostek cukru

Mléčné výrobky obecně obsahují mléčný cukr laktózu a proto je mléko více jídlem než nápojem. Obsahuje poměrně dost cukru, proto si dejte občas sklenici mléka, ale nezapíjejte jím žízeň.

Kolik kostek cukru najdete v běžných potravinách se dočtete tady.

Kolik cukru denně vypijete? Budete překvapení!

Možná je vkládáte do košíku s pocitem, že kupujete vyloženě zdravé nápoje, které můžete svým dětem nebo sobě dopřát bez výčitek a kdykoli. Doporučujeme vám si ale důkladně přečíst jejich složení!

Jogurtové nápoje a různé „džusíky“, to je velmi častá výbava maminek, které vyrážejí s dětmi do parku. Nebo si je možná kupujete jen tak do tašky nebo do auta. Mnozí po nich sáhnou častěji než po slazených či kolových nápojích – s pocitem, že volí tu zdravější variantu. Je to ale pravda? Právě na to jsme hledali odpověď a podívali se na složení a obsah cukru několika takových nápojů.

Cukry jsou součástí skupiny sacharidů. Jde o tzv. „dlouhé cukry“, tedy ty, které se rozkládají pomalu, nebo dokonce vůbec (jako vláknina, která mezi ně také patří). Pod označením cukry se uvádí obsah tzv. „rychlých cukrů“, tedy monosacharidů a disacharidů, které jsou snadno rozpustné ve vodě, v těle se rychle rozloží a dodají mu rychle energii. Patří sem glukóza, fruktóza a sacharóza.

Podle Světové zdravotnické organizace je doporučená denní dávka sacharidů 330 g pro ženy a 430 g pro muže, cukrů by ženy měly sníst maximálně 25 g a muži do 50 g denně.

Koupili jsme nápoje, po kterých sáhnete jako po „mobilních“, tedy těch do tašky, s obsahem do 500 ml. Zajímalo nás, kolik je v nich cukrů a přepočítali to na celé balení. Dozvíte se také, kolik to je v přepočtu na pětigramové kostky cukru.

Do první skupiny jsme zařadili minerálku a vody s ovocnou šťávou. Právě u nich byste asi moc cukru nečekali, takže výsledek překvapí.

Ačkoli jsme se zaměřili na cukry, všímali jsme si i podílu ovocné šťávy, kterou se v názvu výrobce chlubí – ve složení jí najdete jen 0,1 %! Kubík Waterrr je slazen třtinovým cukrem, což je sice vnímáno jako zdravější varianta cukru, ale i tak se stále do cukrů počítá.

Na foto (zleva): Jupík Aqua jablko s ovocnou šťávou, 500 ml za 14,90 Kč, ve 100 ml 3,9 g sacharidů, z toho 39 g cukru. V lahvičce 19,5 g cukru, tedy 3,9 kostky.

Tesco Minerální voda malina, 500 ml za 6,90 Kč, ve 100 ml 4,1 g sacharidů, z toho 4,1 g cukru. V lahvičce 20,5 g cukru, tedy 4,1 kostky.

Kubík Waterrr Malina s ovocnou šťávou, 500 ml za 17,90 Kč, s obsahem třtinového cukru, ve 100 ml 4,8 g sacharidů, z toho 4,8 g cukru. V lahvičce 24 g cukru, tedy 4,8 kostky

Jogurtové a mléčné nápoje nejsou opravdu nic, co by ve vás mělo vzbuzovat dojem dietního nápoje. Pokud si je chcete dopřát, berte je jako plnohodnotné jídlo, alespoň co se do porce energie týče.

Jestli je kupujete dětem, možná by nebylo od věci si připravit podobný nápoj doma smícháním mléka či vody a jogurtu, s přidáním rozmačkaného čerstvého ovoce.

Mléčný tuk a přirozená sladkost ovoce by jim také dodaly rychlý cukr, ale měli byste jistotu, že tam není nic navíc (jaké mléčné výrobky jíst, když hubnete?).

„V ochucených jogurtových nápojích je například i guma či škrob, což snižuje obsah základních živin i prospěšných látek. Také se v nich objevují éčka a aromata,“ upozorňuje výživová specialistka Hana Střítecká ze sdružení Fér potravina a doporučuje proto složení sledovat a vybírat si podle něj.

Na foto (zleva): Müllermilch mango, 400 g/377 ml za 24,90 Kč, ve 100 g 12,9 sacharidů, z toho 12 g cukru. V balení 48 g, tedy 9,6 kostek. Tesco Yogurt drink – jogurtový nápoj malina, 350 g za 14,90 Kč. Ve 100 g 12,3 g sacharidů, z toho 11,8 g cukru, v lahvičce 41,3 g, tedy 8,26 kostek cukru

Na foto (zleva): Activia bílá, 310 g za 19,90 Kč, obsahuje pouze odstředěné mléko, smetanu a jogurtové kultury, zcela bez příchuti. Ve 100 g jsou 4 g sacharidů, z toho 4 g cukrů, v balení je 12,4 g, tedy 2,5 kostek cukru.

Kravík Tatra mléko s příchutí jahoda, 250 ml za 17,90 Kč, kromě polotučného mléka, 2 % jahodové složky a 0,5 % jahodového koncentrátu obsahuje i přírodní aroma a cukr.

Ve 100 ml je 9,6 g sacharidů, z toho 9,6 g cukru, v balení to je 24 g, tedy 4,8 kostek cukru

Další jsou nápoje ovocné. V džusech a ovocných šťávách je obsažen přirozený cukr z ovoce a k tomu jsou zdrojem vitaminů a minerálních látek (pít, nebo nepít bublinkové nápoje?). „Patří do zdravého jídelníčku, ale nikoli jako doplnění pitného režimu. Sklenice ovocné šťávy je počítána jako porce ovoce.

Pít byste je měli s mírou a nejlépe naředěné vodou. Přidané cukry neobsahují pouze džusy označené jako 100%, ať jde o čerstvou lisovanou šťávu nebo džusy z ovocného koncentrátu. Jinak obsahují ovocné nápoje nebo nektary velké množství přidaných cukrů,“ vysvětluje Hana Pávková Málková ze společnosti STOB.

Na foto (zleva): Relax Mango, jablko, pomeranč a citron, 250 ml za 19,90 Kč, ve složení je kromě protlaku z koncentrátu manga uveden i glukózo-fruktózový sirup nebo cukr.

Ve 100 ml je 13 g sacharidů, z toho 13 g cukru, v lahvičce je tedy 32,5 g, tedy 6,5 kostek. Sun Grown Drink, 330 ml za 7,90 Kč, kromě mrkvové šťávy, jahodového a jablečného protlaku uvádí glukózo-fruktózový sirup a cukr.

Ve 100 ml je 9 g sacharidů, z toho 8,6 g cukru, v lahvičce je 28,4 gramu, tedy 5,7 kostek cukru

Na foto (zleva): Capri-Sun Mystic Dragon, 200 ml za 9,90 Kč, obsahuje koncentráty z ovoce – 9,% jablečného, 0,5 % banánového, 0,1 % jahody a 0,1 % pitahayi, ale i cukr.

Ve 100 g je 11 g sacharidů, z toho 10 g cukru, v balení je 20 g, tedy 4 kostky cukru. Kubík jablečná šťáva, 300 ml za 16,90 Kč. Jedinou složkou je jablečná šťáva z koncentrátu.

Ve 100 ml je 11 g sacharidů, z toho 11 g cukru, v balení je 33 g cukru, tedy 6,6 kostek

Pokud si hlídáte příjem cukru, měli byste si vždy vybírat takové nápoje, které ho obsahují méně než 5 g na 100 mililitrů.

Kupované ovocné šťávy a ochucené nápoje lze nahradit obyčejnou vodou (jak poznáte, že málo pijete), do které přidáte bylinky nebo pro okamžitou či rychlou spotřebu i rozmixované ovoce.

Jogurtové a mléčné nápoje lze velmi snadno připravit doma z mléka či vody a jogurtu, také případně s přidáním rozmixovaného ovoce. V obou případech získáte nápoje zcela bez přidaného cukru, jen s obsahem toho přírodního.

Pijete ochucené šťávy, nebo dáváte přednost vodě?

UTAJENÝ JED: Kolik kostek CUKRU se skrývá v oblíbených potravinách?

Aktualizováno 09:31, 26. 2. 2014 26. 2. 2014, 06:00

Všichni ví, že mít příliš mnoho tuku, soli a kalorií v naší stravě je nebezpečné, ale jen málokdo si hlídá také příjem cukru, který se skrývá i ve zdánlivě zdravých potravinách.

Profesor Graham MacGregor sestavil seznam skrytého cukru v potravinách, které se denně konzumují. Patří mezi ně ochucené vody, jogurty, konzervované polévky, hotová jídla a chléb.

MacGregor se snažil upozornit na to, že potravinářský průmysl přidává do potravin velké množství cukru. I zdánlivě zdravé produkty jsou plné cukru. Cukr se totiž nachází i ve velkém množství slaných potravin, jako jsou různé omáčky a hotová jídla.

Skrytý cukr je i v takzvaných dietních potravinách. Výrobky s nízkým obsahem tuku jsou často přeplněné cukrem, aby získaly alespoň nějakou chuť. Jak tomu předejít? Naučte se číst štítky – více než 15 g na 100 g je již vysoký obsah cukru.

„Cukr nedává pocit plnosti a je považován za hlavní faktor při vzniku obezity a cukrovky,“ sdělil profesor MacGregor deníku Daily Mail a sestavil tabulku některé z nejčastějších viníků.  

1. Malá láhev coly (500 ml), 10 ½ kostky  Kola je jednou z nejhorších, co se týče sladkých nápojů. 500 ml láhev obsahuje doporučenou denní dávku.	2. Ovocná müsli tyčinka, 2 kostky  Spolu s nespornými výhodami této celozrnné tyčinky dostaneš i dvě kostky cukru. Něco pochází z ovoce a něco je přidáno na zlepšení chuti.
3. Ochucená minerálka (1,5 litru) 16 ½ kostky  Pozor! I některé ochucené vody mohou vypadat zdravě, ale vysoký obsah cukru je ekvivalentem sladké chuti.	4. Energetický nápoj (250 ml) 5 ½ kostky  Tento nápoj je známý svým vysokým obsahem kofeinu, ale zároveň obsahuje hodně cukru.
5. Zmrzlina (500 ml), 28 kostek  Obsahuje sice i cukr z mléka, ale sladkost bude převážně pocházet z přidaných cukrů.	6. Hotové jídlo: kuřecí maso s rýží (550 g), 3 kostky  Sladší, krémovější omáčky obsahují přidaný cukr, a často v poměrně vysokých objemech.
7. Ovocný nápoj (250 ml), 6 kostek  Některé z ovocných nápojů obsahují celé ovoce, které je rozmixované, a tak stále obsahují vlákninu. Je to lepší než čistá šťáva, která se počítá jako přidaný cukr.	8. Jedna polévková lžíce (15 ml) kečupu, 1 kostka  Cukr se přidává do kečupu na dosažení jeho charakteristické chutě, i když část pochází z rajčat.
9. Pringles s příchutí barbecue (190 g), 1 ½ kostky  Přidaný cukr zajistí „chuť“ barbecue.	10. Dvě máslové sušenky, 1 kostka Přestože patří mezi ty zdravější sušenky, dvě kolečka stále obsahují jednu kostku cukru.
11. Instantní rajčatová polévka (600 g), 6 kostek  Přestože je do této polévky přidaný cukr, hodně z něj pochází z vysoké koncentrace rajčat, což znamená, že je klasifikován jako „dobrý“, přirozeně se vyskytující cukr.	12. Sendvič s kuřecím masem a pikantní indickou omáčkou, 2 ½ kostky  Něco sice pochází z chleba, ale většina z omáčky.
13. Velký jahodový koktejl z McDonaldu, 16 kostek  I když obsahuje mnoho přidaného cukru, něco pochází i z mléka.	14. Sušené rozinky (14g), 2 kostky Neobsahují sice „špatný“ cukr, ale pokud si dáš víc než jen malou porci, rychle se nahromadí, více než je zdrávo.
15. Nízkotučný jogurt (175g), 2 ½ kostky  Mnoho nízkotučných potravin obsahuje velké množství cukru, kompenzující nedostatek chuti a textury.	16. Jeden banán, 4 kostky  Banány mají vysoký obsah přírodního cukru, který je zdravý, ale s mírou.
17. Bolognese omáčka (500g), 6 ½ kostky  Většina rajčatových omáček na těstoviny obsahuje přidány cukry na zlepšení chuti, i když některé jsou z rajčat.	18. Pomerančový džus (200ml), 3 ½ kostky  Přestože se cukr v ovoci počítá jako „dobrý“ cukr, čisté šťávy bez vlákniny jsou klasifikovány jako ty škodlivější z „přidaného cukru“.
19. Polotučné mléko (200 ml), 2 kostky  Mléčný cukr se nepočítá jako škodlivý přidaný cukr, protože se v těle uvolňuje postupně.	20. Jablko, 2 ½ kostky  Přestože jablka obsahují překvapivě vysoké množství cukru, je to „dobrý“ cukr, schovaný ve vláknině.
21. Celozrnné vločky (30g s mlékem, 125 ml), 2 ½ kostky  Vločky obsahují 22 procent cukru, ale mléko přidává ještě půl kostky.	22. Horká čokoláda se šlehačkou, 9 ½ kostky  Něco může pocházet z mléka, jako „dobré“ přirozeně se vyskytující cukry, ale většina cukru je přidána.
23. Rybí sendvič z McDonalds, 1 kostka  Cukr pochází z omáčky a housky.	24. Čokoládová tyčinka (125 g), 14 kostek  Stejně jako tuky, obsahuje také velké množství cukru – dej si ji jen výjimečně za odměnu.

• ČTĚTE TAKÉ:
• Nejhorší blafy české kuchyně: Podívejte se na jídla, po nichž se vám zvedne kufr
• Britové hodnotí na videu česká jídla: Je to stejně pitomé jako jejich kuchyně

Pozor na bílý jed! Denně sníme až 35 lžiček cukru Med versus cukr. Co je lepší? Pozor na utajené cukry! Kdy hřešíte, aniž byste to věděli? Mlsejte zdravě a bez kalorií! Tip na zdravou náhražku cukru

pet, TN.cz