Kolik kroků denně od vás odežene infarkt?

Home | O nás | Kontakty | Přihlášení | Registrace

Aktuální články

Je mnoho důvodů, proč začít pravidelně chodit. Ať se tedy chcete zbavit nadváhy nebo chcete snížit riziko infarktu či mozkové mrtvice, potřebujete zlepšit efektivitu své duševní práce nebo si jen chcete zlepšit náladu … Není důležité, který z mnoha důvodů pro pravidelné chození vás zaujal (►), důležité je začít. Pokud jste se rozhodli to zkusit – nestavte si před sebe žádné další překážky. Na začátku nepotřebujete speciální obuv ani oblečení, nordické hole, krokoměr, one-day pack ani jinou speciální výbavu. Ta se vám bude hodit, až když se přesvědčíte, že dokážete chodit pravidelně. A že vás to začalo bavit.

1. Obuv a oblečení: vyberte si pohodlné, rozšlápnuté boty; pokud chodíte v terénu, měly by mít zpevněný kotník (podrobněji zde). Pozornost věnujte i ponožkám. Puchýře či otlakyvám mohou zkomplikovat vaše jinak skvělé rozhodnutí hned na začátku. První dny si po návratu nohy pečlivě prohlédněte (i chodidlo, např. za použití zrcadla). Trpíte-li cukrovkou nebo některými cévními poruchami, měli byste vše konzultovat s lékařem nebo podiatrickou sestrou (viz níže). Pokud začínáte chodit na podzim či v zimě, neoblékejte se příliš nalehko. Nikdo z nás nemá rád, když se potí, ale dokud nezískáte „chodecký trénink“ a nezhubnete, stejně se pocit budete. Je pak škoda, když krátce po svém rozhodnutí dostanete chřipku nebo angínu.
2. Tekutiny: ať jdete na 20 minut, na hodinu nebo na celý den, naučte se hydratovat organismus ještě než vyrazíte. Během hodiny před odchodem vypijte nejméně 300 ml tekutiny (to když jdete na hodinu), plánujete-li dvouhodinovu procházku, vypijte alespoň 1/2 litru. S sebou si vždy vezměte láhev s pitím a naučte se pít tak, jak to vidíte u tenistů mezi gemy: vždy dva tři loky, řekněme každých 10 minut. Co pít? Nejraději bychom vám doporučili čistou vodu (neperlivou nebo nejvýše jemně perlivou), ale pokud máte nadváhu, pak je nejspíš váš mozek nastaven tak, že máte rádi sladké nebo alespoň ochucené nápoje. Ideálně si připravte již den předem do ledničky čaj, ale nejméně do doby, než se z vaší chůze stane každodenní rituál, pijte co vám chutná. Asi tušíte, že půl litru koly zcela zneguje to, co za hodinu chůze spálíte, ale to na začátku neřešte, nejdřív si musíte zvyknout chodit pravidelně. Názor současné medicíny na sladké nekalorické nápoje je velmi skeptický
3. Nechoďte na začátku každý den, raději obden. Pokud byste cítili nepohodu v nohou, dělejte třeba i dvoudenní pauzy. Co se týče zdraví (a to platí i pro nadváhu), nic se nedá zlomit silou. V životě má skutečnou hodnotu jen to, co si zvyknete dělat pravidelně – platí to pro slovíčka cizího jazyka stejně jako pro posilování či zvyšování kondice. Ale i dlouhodobě platí: i když říkáme „chodit každý den“, nechávejte v týdnu jeden den odpočinku. V naší zeměpisné šířce nám ovšem počasí občas pauzu udělá i bez našeho přičinění.
4. Tempo chůze. Choďte zásadně přirozeným tempem, neberte vážně mediální klišé chodců s křečovitým pohybem paží, a zoufalým výrazem v tváři. Je třeba se zbavit předsudku, že chůze je nedokonalou náhražkou za běh. Přirozené tempo chůze je kolem 4 km/h, někteří lidé jsou zvyklí chodit o něco rychleji, kolem 5 km/h. Vyjádřeno počtem kroků, ideální tempo je kolem 100 kroků za minutu (tedy 6000 kroků za hodinu) s rozmezím 90 až 110. Občas si změřte puls, pokud je v mezi 50 a 60 % vašeho maxima [►], je vaše tempo ideální. Chodíte-li hodinu a déle, rozhodně choďte spíše volným tempem (podrobněji zde).
5. Místo, kde chodíte. Je až udivující, kolik z nás trpí předsudky ve zcela banálních věcech a vytváří si zbytečné psychické překážky. Jistěže je příjemné chodit v lese nebo v parku, ale výsledný efekt chůze po sídlišti je stejný; vyhýbejte se pouze místům s velmi silným provozem. Vybírejte si na začátku trasy bez zbytečného převýšení. Chůze do kopce vám nedá nic navíc oproti chůzi po rovině, jen zvýší riziko, že budete tak unavení, že se vám zítra nebude chtít jít znovu. Překvapivě přínosná je i chůze z mírného kopce [►]. Pro starší a chronicky nemocné platí zásada nechodit mimo místa, kde jsou tvrale přítomny další osoby, město je zde ideálním místem. Noste s sebou vždy mobilní telefon.

1. Jestliže jste v posledních letech nesportovali ani nechodili, začněte tím, že denně půjdete aktivně chodit alespoň 20 minut.
2. Tuto dobu byste měli v průběhu jednoho měsíce zvýšit na 40 minut denně. Pokud na této hodnotě vytrváte dalších několik let, již máte jistotu, že jste například riziko infarktu či mozkové mrtvice snížili (nulové toto riziko nebude bohužel nikdy, a to u nikoho). Pokud se vám daří většinu dní v týdnu aktivně chodit, uvažujte o zakoupení krokoměru, ten se pak může stát velkou motivací pro další zvyšování výkonu (podrobněji zde).
3. Pokud si chůzi oblíbíte, ať díky krokoměru nebo pokud objevíte vliv chůže na svou psychiku (k tomu je obvykle zaptořebí alespoň oněch 40 minut), zvyšujte dále čas. Zkuste se dostat na plnou hodinu, tedy oněch 6000 kroků souvislé chůze. To vám dlouhodobě dá fyzickou kondici srovnatelnou s jakýmkoli jiným sportem. Nezískáte tím sice sílu paží, ani schopnost sprintu, ale vaše srdce a cévy na tom budou stejně, ne-li lépe než u běžců a cyklistů. A při tomto objemu je velmi pravděpodobné, že se po určité době vaše váha dostane do všeobecně přijímané normy.
4. Zkuste si občas o víkendu udělat pěší výlet na celý den. Pokud jdete na 20 km a více, dělejte časté přestávky – kažou půlhodinu 5 minut, každou celou hodinu 10 minut, občas i delší. Chůze by měla být spojena s pohodou, ne se spěchem. Choďte volným tempem, v rovině kolem 4 km/h, v kopcích méně. Se zvyšujícím se tempem se únava dostavuje rychleji, tento vztah je exponenciální, takže pokud při rychlosti 4 km/h pocítíte silnou úvanu po 20 km, pak při tempu 5 km/h se dostaví často již po 12 kilometrech.
5. Choďte tam, kde žijete, nemusíte vždy cestovat do hor nebo turisticky vyhlášených regionů. V Čechách není město, v jehož okolí by nebyly krásné pěší trasy a fascinaci nepřínášejí jen přírodní krásy, ale někdy i průmyslové objekty. My všichni, kdo jsme založili tento portál, jsme nadšení cestovatelé a každý jsme procestovali kus světa – pěšky, na kole, autem i letecky. Každý z nás má nějakou zemi, která jej fascinuje – mě osobně Itálie, další třeba Rakousko, Chile nebo Austrálie. Ale na tom, že Čechy jsou opravdu krásné, se shodujeme všichni.

• Tuto nepopulární radu berte velmi vážně, zejména pokud trpíte nějakou chronickou nemocí, ať se s ní léčíe nebo jen tušíte, že něco není v pořádku. V 19 případech z 20 vám lékař řekne, že je to nejlepší rozhodnutí vašeho života, ale tento bod je opravdu nejdůležitější.
  

  Pro osoby s diabetem 2. typu, zejména s nadváhou, je chůze mimořádně vhodná. Pokud však trpíte cukrovkou, něměli byste začínat pravidelně chodit bez konzultace s diabetologem a ideálně rovněž bez návštěvy podiatrické ambulance (kam vás diabetolog pravděpodobně pošle). Musíte věnovat úzkostlivou pozornost nohám – cukrovku často provází závažné onemocnění cév a pak může i banální otlak na noze vést k těžké gangréně celé končetiny s fatálními následky. Také doba chůze musí být na začátku krátká a lze ji teprve postupně zvyšovat úměrně tomu, jak si nohy na zátěž zvykají.

• Konzultace je nezbytná i jedinců s těžší obezitou nebo s artrózou.
• Lékaře byste měli navštívit i tehdy, pokud je vám více než 60 let a již mnoho let jste žádný pravidelný pohyb neměli.

foto © Peto Zvonar| Dreamstime.com

Zasáhne vás jako blesk z čistého nebe a během několika sekund poškodí váš mozek. Cévní mozková příhoda (zkr. CMP, jinak také iktus, mozkový infarkt, lidově mozková mrtvice). Dočasně nebo trvale vás připraví o dovednosti, které považujete za zcela samozřejmé. Mezi ně patří často – minimálně na začátku – schopnost chodit. Mnoho pacientů však dokáže s tímto omezením vytrvale a úspěšně bojovat.

• 
• 
• 

Začal Advent. Jak se vyhnout vánočnímu stresu?

Předvánoční úklid. Pečení. Shánění dárků. Snaha mít všechno perfektní. Než usedneme ke štědrovečerní tabuli, máme spoustu povinností, které z nejkrásnějšího období roku dělají pro mnohé období velmi stresové. Zkuste to letos jinak – pozitivně. Zbývají ještě více než tři týdny, během kterých všechny přípravy hravě zvládnete. Vsaďte na naše rady.

Vánoce jako z reklamy?

„Přejeme klidné a pohodové vánoční svátky!“ Tak zní mnohá přání, která posíláme našim blízkým do schránek a v SMSkách. Jen málo z nás si však Vánoce opravdu v klidu a pohodě vychutná. Přichází vám v souvislosti s Vánocemi na mysl jen stres a shon? Zkuste se jim pro letošek postavit čelem.

Žena dokonalá hospodyňka

Předvánoční stres padá zejména na ženy. Ženy se totiž snaží připravit svým blízkým co nejkrásnější Vánoce, které budou dokonalé do posledního detailu.

Přejeme si mít doma tu pravou pohodu, kterou vidíme v reklamách – naklizený dům, bohatá štědrovečerní tabule, deset druhů cukroví, perfektně zabalené dárky a v neposlední řadě krásné šaty, speciální líčení a účes. To všechno bývá v představách žen o hezkých Vánocích.

Tato příprava však vyžaduje spoustu času a energie. Realita je tak často na hony vzdálená.

Psychologové navíc upozorňují, že Vánoce jsou pro mnoho lidí jakýmsi přelomovým obdobím, během kterého bilancují uplynulý rok a porovnávají svá očekávání se skutečností. Pokud nejsou očekávání naplněna, dochází tak k dalšímu prohloubení stresu.

Realita stresem nabitá

Děti se nemohou dočkat, a tak jsou neposedné a zlobí. V práci bývají před Vánoci uzavírky, deadliny a roční hodnocení, takže přijít z práce až večer není nic výjimečného.

O to těžší je postarat se o nákupy surovin na pečení, zpracování těsta a samotné pečení.

Když k tomu připočteme plán vyprat záclony, utřít prach v policích s nádobím po babičce a prozářit celý dům čistotou, jde i zkušené hospodyni hlava kolem.

Poslední kapkou bývají nákupy dárků, přestože se na ně těšíme celý rok. Největší radostí je dělat radost druhým.

Když však vkročíme do obchodu plného jiných „dárkuchtivých“ lidí, je radost ta tam a pořizování vánočních překvapení je spíše o nervy.

Jsou tyto řádky jako vytržené z vašeho pomyslného deníku? Vezměte si do ruky papír a tužku a dejte dohromady seznam, který vám pomůže vyvarovat se předvánočního stresu. Nedovolte, abyste si kvůli hoře práce a úkolů letošní Vánoce neužili.

Vánoční plán

I když k věcem raději přistupujete spontánně, zkuste si vytvořit svůj vlastní „adventní kalendář“. Připravte si na list papíru tabulku s jednotlivými dny až do Vánoc, případně klidně využijte přímo kalendář či diář.

Na druhý list si sepište všechny činnosti, které je potřeba do Vánoc udělat.

K položce „nakoupit na pečení“ nebo „koupit dárky“ je ideální rovnou dopsat i seznam – v prvním případě potřebných surovin, ve druhém případě jména a tipy, jaké dárky by dotyčného potěšily.

Plánování je prvním krokem k tomu určit si priority. Když uvidíte všechny činnosti pospolu na papíře, bude se vám čas mnohem lépe organizovat. K sepsaným úkolům a povinnostem přiřaďte čísla.

Je pro vás důležitější umýt okna, nebo sehnat robota, kterého si váš syn tolik přeje? Je to jen na vás. Při přemítání nad seznamem „co všechno musím udělat“ možná zjistíte, že některé body nejsou důležité vůbec. V tom případě není nic jednoduššího, než je škrtnout.

Vžijte se do role manažera a naplánujte si svůj čas.

Nejdůležitější je být spolu

Jakmile budete mít seznam hotový, snadno si jednotlivé úkoly rozvrhnete do dnů. Nic si ale nevyčítejte, pokud některý z „domácích úkolů“ nesplníte.

Vánoce nemají předepsaná pravidla a je jen na vás, jaké si je uděláte. Hlavní je myslet na to, že nejdůležitější je zdraví, duševní pohoda a to, že se celá rodina sejde pohromadě.

Dárky udělají vašim blízkým radost, ať už budete mít okna umytá, nebo ne. Pokud však necháváte nákup dárků na poslední chvíli, zkuste to letos jinak a položce „koupit dárky“ ve vašem seznamu přidělte klidně číslo 1.

Nejenže za dárky kupované těsně před Vánoci utratíme mnohem více peněz, protože je většinou pořizujeme bez rozmyslu, ale obchody narvané lidmi k prasknutí vánoční náladě dvakrát nepřidají.

Často se také může stát, že místo vysněných hraček a krásných vánočních balíčků na vás budou v prodejně čekat jen prázdné police. Předvánočnímu shonu v nákupních centrech se nejlépe vyhnete pořízením dárků na internetu.

Zdraví je na prvním místě

Brouzdáte v e-shopech a nenapadá vás, čím blízké potěšit? Zdraví máme všichni jen jedno, a proto jsou skvělým tipem právě dárky, které podpoří zdraví našich milých. Balíčky „z lékárny“ už dávno nedělají radost jen seniorům.

Je hlava rodiny sportovec tělem i duší nebo má rád všelijaké technické „hračičky“? Skvělým dárkem pod stromeček pak bude stylový krokoměr. Můžete se spolehnout, že už tuto vychytávku nedá z rukou.

Krokoměr pánům pomůže s novoročním předsevzetím „letos už fakt začnu něco dělat“ – bude je bavit sledovat, jak na displeji naskakují spálené kalorie, a po rodinných výletech budou nadšeně oznamovat, kolik kilometrů jste našlapali.

Krabice, jejíž obsah chrastí jako „kindervajíčko“, zase potěší vaše malé ratolesti. Dárkové balení multivitamínů s Bartem Simpsonem nadchne chlapce parádním překvapením – budíkem svítícím ve tmě. S Bartem totiž bude ranní vstávání hned příjemnější.

Dvojitá dávka vitamínů, která se v krabici skrývá, potěší i vás, protože podpoří imunitu vašeho rošťáka a zažene všechny bacily. Nabité vitamíny – hlavně pro zimní období důležitým „céčkem“ – jsou i želatinky Rakytníček.

Jejich vánoční balení ve tvaru pohádkového domečku s motivem oblíbeného Čtyřlístku rozzáří oči každé princezně.

Multivitaminové želatinky RAKYTNÍČEK

Dárkové balení přípravků, které podpoří zdraví a kondici, lze věnovat také babičce a dědečkovi. I prarodiče však kromě doplňků stravy můžete překvapit technickou vychytávkou. Třeba s digitálním tonometrem od Cemio rozhodně nešlápnete vedle! Prarodiče budou nadšení, že si mohou měřit tlak v pohodlí domova, a vám se uleví, že mají krevní tlak pod kontrolou a dbají o své zdraví.

Dostatek energie = pohon pro vánoční shon

Všechno zařizování, které se s Vánocemi pojí, je zátěž pro organismus. Nelze se proto divit, že jste na konci dne vyčerpaní a bez energie. Zkuste proto během adventu „najet“ na zdravější životní styl. Vyhnete se tak i povánočnímu problému – jak co nejrychleji shodit kila nabraná během svátků. Vyzkoušejte stravu, která organismus nezatíží, ale naopak posílí.

Pokud je vaší tradiční snídání bílý rohlík, přejděte na celozrnné pečivo, díky kterému dostanete do těla až třikrát víc vlákniny. Vsaďte také na luštěniny – nejenže jsou plné draslíku, vápníku a železa, ale navíc je lze vařit „ve velkém“.

Když jeden den uvaříte rodině velký hrnec čočky na kyselo, nemusíte druhý den připravovat večeři a namísto toho vám zbyde čas na jednu dávku cukroví.S jídlem se pojí i další tip, jak si vychutnat vánoční svátky v pohodě. Mnozí je totiž berou jako svátky dobrého jídla a pití.

Uvařte si zdravě. Luštěniny jsou plné prospěšných látek!

Po „zdravějším“ adventu si samozřejmě můžeme dopřát něco dobrého a speciálního, ale rozhodně bychom se neměli přejídat. Protože pokud vás bude pálit žáha, bolet žaludek anebo se budete cítit nafouklí, jen těžko si rodinné chvilky užijete. Pro jistotu s sebou mějte třeba žvýkací pastilky Rennie.

Buďte parťáci

Je pochopitelné, že více předvánočních úkonů a povinností obstarávají ženy. Mít však pocit, že „všechno leží jen na mně“, je stresovým faktorem už samo o sobě. Proto je důležité zapojit do příprav celou rodinu – a z povinností se klidně mohou stát radosti.

Do úklidu se zapojí starší děti a s vánočním pečením rády pomohou i ty menší. Nejenže si budete moci „odškrtnout“ body v seznamu předvánočních činností, ale co víc – zažijete společné rodinné chvilky, což je to nejhezčí. O těchto okamžicích jsou vlastně celé Vánoce.

A možná dáte vzniknout i milé rodinné tradici.

Stres padá i na muže

Ač se někdy zdá, že pánové se s Vánocemi nijak netrápí, mnohdy bývá opak pravdou. Muži totiž mají vánoční období spojené s velkými výdaji, a tak se stresují nad rodinným rozpočtem.

A samozřejmě i milující manžel a tatínek touží dát svým nejbližším dárek, který jim rozzáří oči, takže přichází stresování nad tím nejhezčím a nejlepším dárkem. Co se týče financí, je vhodným řešením domluvit se na cenové relaci vánočních darů.

A čím obdarovat partnerku? Za to, že se postarala o krásné Vánoce, si zaslouží péči. Nejen vaši, ale i tu kosmetickou. 

Úsměv na rtech je nejhezčí dárek

Netrapte se tím, že jste letos nestihli linecké. Zapomeňte na to, že na čištění koberců už nedošlo. Hoďte za hlavu stres z toho, že dětem nemůžete splnit všechna přání, která se v dopise Ježíškovi objevila. O Vánocích je totiž skutečně důležité jen jedno – rodinná pohoda.

Když budete usměvaví vy, přenesete dobrou náladu i na své blízké. A děti budou opravdu šťastné jen tehdy, když u večeře a u stromečku zavládne pohodová atmosféra. Žádné hádky, žádný stres, jen radost z toho, že se všichni po roce opět ve zdraví sešli. Vánoce totiž nemusí být 100% dokonalé, hlavně když jsou jedinečné a „naše“.

Další tipy na Vánoce

Kolik kroků denně by měl ujít mladý a starší člověk, aby prospěl svému zdraví?

22. 05. 2021 | Doba čtení 9 minut

Chůze, nejpřirozenější lidský pohyb, provází každodenní úkony a slouží k přesunování z místa na místo. Proč ovšem chodit víc, než je nutné? A jak chodit správně, aby vám chůze neškodila, ale prospívala – a to i ve vyšším věku?

Denně až 10 000 kroků je známá mantra pro zdraví, které se mnoho lidí drží. Nedávno se objevil nový údaj, který zohledňuje zvláště ty starší – podle údajů z loňského roku by měli každý den ujít alespoň 8 000 kroků. Tak to alespoň hlásají obecné normy. Měli byste je řešit? Hlídat si přesný počet kroků? A jak vypadají opravdu prospěšné kroky, co je vlastně nejdůležitější?

Méně počítání, více pohybu

Účinnost přesného počtu kroků na zdraví člověka je sporná, můžete udělat tisíce kroků za celý den, budete-li se ale ploužit, intenzita takové aktivity bude minimální a ve výsledku toho tělu moc nepřinese. Jako orientační základ ale tyto údaje brát můžete. Zmíněných 10 000 kroků je asi 7,5 kilometru.

Když tedy ujdete o něco méně – třeba 5 kilometrů – je to zvládnutelné a při určitých podmínkách určitě i zdravé. Nejsou ale kroky jako kroky. Každý by měl vědět, jak vypadá zdravá chůze, a také zohlednit svůj momentální i dlouhodobý zdravotní stav – to jsou dvě základní pravidla, na nichž se odborníci shodnou.

Má prostě smysl hýbat se v rámci možností každý den co nejvíc, bez velkého počítání.

Rozhodně platí, že čím více kroků (a to nejen jako senior) zvládnete, tím lépe Zdroj: Profimedia

Půlhodina v tempu

Nejvíce tělu prospívá všestrannost – trochu si zacvičit, chvíli vnímat svůj dech, udělat si pár dřepů a po obědě se vydat na krátkou procházku. Rozhodně platí, že čím více kroků (a to nejen jako senior) zvládnete, tím lépe. Aby měla chůze co největší benefit pro tělo a také pro psychiku, která s pohybem souvisí, musí být pohyb v určitém tempu.

Jen při svižné chůzi dojde k prokrvení celého těla, trénujete kardiovaskulární systém a podporujete i činnost mozku. Ideální tak je jít pokud možno co nejdéle v kuse se střední intenzitou zátěže – tedy rázovat a trochu se u toho zadýchat. Obecné doporučení na pohybovou aktivitu je aspoň třicet minut v kuse a denně. Za takovou dobu se dají ujít třeba tři kilometry v tempu.

A zbytek potom zvládnete „nabrat“ během dne.

Pomáhá krokoměr?

Možná i vy sázíte na chytrý telefon nebo hodinky a s radostí si měříte své kroky. I když nejde o to „nasbírat“ jich za den přesný počet, krokoměr může být dobrou motivací a zároveň poskytuje zpětnou vazbu, jak moc jste byli ten den aktivní.

Mnohdy může i překvapit, jak málo stačí, abyste třeba těch 8 000 kroků udělali. Na druhou stranu je-li někdo po operačním zákroku, je už samozřejmě nějak limitovaný. A pro něj může být naopak deprimující, že třeba nezvládne ujít nějakou předepsanou normu kroků.

Důležitější než ujít dané tisíce kroků je tak jiná věc – přidávat si zátěž postupně. Tušíte, že toho dnes moc neujdete?

Hodinky s krokoměry poskytují zpětnou vazbu Zdroj: Shutterstock.com

Necítíte se dobře? Nevadí, vždyť zítra můžete pozvolna přidat. Mnohem víc než krokoměry a statistiky se počítá, jak kdo vnímá své tělo. Každý den můžete mít jinou chuť se hýbat. Je důležité umět s těmito pocity pracovat. Někdy tělo popohnat, jindy ho nechat odpočívat, sledovat, co říká. Vnímání těla obecně je jednou z nejdůležitějších prevencí vzniku veškerých potíží a nemocí.

Benefity pro tělo i mozek

Chůze má mnoho známých pozitiv, ve vyšším věku je mimo jiné důležité, že je i prevencí proti zlomeninám. Do pohybu se totiž zapojuje až polovina kosterních svalů, a ty pak klouby a kosti lépe zpevňují. Pohyb, tedy i chůze, rovněž chrání srdce.

Dle statistik se infarkt myokardu těm, kteří pravidelně chodí, vyhne téměř v polovině případů. Chůze je navíc celkem nenáročná na koordinaci a je vhodná pro každého, kdo chce, případně musí shodit nějaké to kilo nadváhy. Budete-li chodit rychleji, i nadbytečných kilogramů se rychleji zbavíte.

A že má cvičení pozitivní dopad i na mozek, je také obecně známé a vědecky potvrzené. Kdo cvičí, lépe mu „to myslí“ i v pozdním věku. Lidé aktivní celý život, kteří nesedí doma, mají spoustu energie na všechno – cvičí, hlídají vnoučata, luští křížovky, žijí společensky.

Nikdy není dobré nechat lenivět tělo ani hlavu, to ostatně neplatí jen pro seniory.

Procházky s pejskem jsou ideální formou pohybu… Zdroj: Shutterstock.com

TIPY po zdravé chození (nejen) seniorů

• Důležitý je samotný postoj těla, tedy správné držení hlavy, která je v prodloužení páteře, stejně tak i trupu, což znamená nehrbit se, nevystrkovat břicho a podsadit pánev, která systematicky rotuje. Senioři mívají problémy s napřímením v oblasti hrudní páteře. Ohnutí se v pase vpřed přetěžuje bedra i krční páteř. Zkuste si představit, že nesete na hlavě nůši s ovocem. Vytahujte se z pasu nahoru.
• K chození jsou nejlepší dostatečně široké boty, v nichž mají prsty možnost pracovat.
• Jakmile prsty pracují, dokážou adaptovat došlap, a zmírnit tak nárazy, které mohou mít negativní vliv na klouby.
• Chůze musí být v první řadě harmonická a stabilní. Například různá délka kroků ovlivňuje zatěžování nohou, které je pak rozdílné a vede k nerovnoměrné svalové práci celého těla, ve výsledku vás mohou bolet například záda. Stejně tak se soustřeďte na stejnoměrné kladení chodidel po ose chůze.
• Při chůzi je nejlepší dělat středně dlouhé kroky, které umožní celý „odval“ chodidla. Důkladně pak přenesete těžiště na přední nohu, od které se následně dynamicky a kvalitně odrazíte. Soustřeďte se proto na to, abyste nejprve došlápli na patu a postupně plosku „odvinuli“ až k prstům nohy. Takto pružná chůze odlehčí páteři a šetří klouby.
• Důležitou roli sehrávají i kolena, která vždy směřují dopředu. Někteří „chodci“ mají tendence vytáčet je do stran. Pomoci by jim mohlo zpevnění paty při vykročení a směřování kroku za palcem.
• Zapojte i ruce díky nordic walking holemi, které zmírní nároky na velké nosné klouby a zapojí další svalové skupiny.

Vhodná obuv i ponožky

Kromě techniky chůze záleží na zvolené obuvi, která může být jak prevencí, tak prostředkem k nápravě problémů. Právě v případě bot se rozhodně nevyplácí šetřit. Při jejich výběru myslete na své zdraví i na to, že chůze je jinak finančně nenáročná.

Boty musejí být vždy pohodlné, nesmějí tlačit a musí mít měkkou podrážku, která tlumí nárazy. Důležité jsou i ponožky, které by vždy měly přesahovat horní okraj boty. Ten by vás jinak po nějaké době mohl nepříjemně tlačit.

Ve vyšším věku je v mnoha případech velmi dobré používat speciální ponožky zlepšující žilní návrat krve dolních končetin.

Máte-li možnost, vyrazte po cestách polních a lesních Zdroj: Kamil Macniak / shutterstock.com

Kde chodit?

Myslete na své klouby a páteř, kterým chůze po tvrdém terénu příliš neprospívá, hlavně vzhledem k úderům při došlapu. Máte-li možnost, vyrazte po cestách polních a lesních, a to z mnoha důvodů. Ale zároveň pamatujte, že větší zlo než tvrdá silnice je pozvolna chátrat doma v papučích.

Zdroj: Časopis Překvepení

Oblíbené citáty

☰

Terva

• Autoři 17
• Série
• Žánry
• Seznamy
• Citáty 6171
• Uživatelé 439

„Spíš byste unikl vlastnímu stínu, než uniknete mně. Dělejte co dělejte, já vás uvidím, kdykoli se mi zachce, a Vy uvidíte mne, neboť, abyste věděl, nehodlám se před Vámi déle skrývat. Ale to Vám přece nikterak nemůže vadit, neboť máte-li čisté svědomí, proč se obávat pohledu na svého Pozorovatele (Neodbytný duch)“

— Joseph Thomas Sheridan Le Fanu

„Dospělí sami nikdy nic nechápou a děti to hrozně unavuje, stále a stále jim něco vysvětlovat. (Malý princ)“

— Antoine de Saint-Exupéry

„Byl jsem přinucen být svědkem všemožných lidských utrpení bez možnosti jim zabránit. (První Stín Amberu)“

— John Gregory Betancourt

„No, mrtvej ještě nejsem. (Amber & Chaos)“

— John Gregory Betancourt

„Senzační věc, když přijde člověk v noci domů pod parou, řekne dveřím, že chce dovnitř a ty pak zase za ním zamknou. Magie má svoje kladné stránky. (Amber & Chaos)“

— John Gregory Betancourt

„Ještě nejsem připraven. (Amber & Chaos)“

— John Gregory Betancourt

„“Teď ne“ – Musí být určitě ta nejvíce frustrující věta, jakou kdy lidi vymysleli. (Amber & Chaos)“

— John Gregory Betancourt

„Takže získáme poměrně krátký seznam. Budeme ho muset postupně projít a šlechtice jednoho po druhém postupně vylučovat. Předpokládám, že žádný z nich nevypadá jako obrovský had? (Amber & Chaos)“

— John Gregory Betancourt

„Pokorní nepotřebují zbraně. (Amber & Chaos)“

— John Gregory Betancourt

„Narodil ses v nevědomosti. Vyrůstal jsi v nevědomosti. Takže nevidím důvod, proč bys nemohl v nevědomosti zemřít. (Amber & Chaos)“

— John Gregory Betancourt

„Tak vzhůru do hospody. (Amber & Chaos)“

— John Gregory Betancourt

„Chvíli jsem měl chuť je oba zabít. Ta chvíle trvala dlouho, moc dlouho. Pak jsem jim chtěl ublížit. To trvalo ještě déle. (Kouzlo Amberu)“

— John Gregory Betancourt

„Lidská bytost, která bez přestávky mluví, ječí a křičí, brzy ztratí hlas. (Kouzlo Amberu)“

— John Gregory Betancourt

„Máš dneska krvelačnou náladu. (Stíny Amberu)“

— John Gregory Betancourt

„Uteč a bodni nepřítele do zad někdy jindy, až to bude nejméně čekat. Někdy je to jediná moudrá věc, která se dá udělat. (Stíny Amberu)“

— John Gregory Betancourt

„Vždycky, když mi někdo radil „důvěřuj mi“, měl jsem později důvod litovat. (Stíny Amberu)“

— John Gregory Betancourt

„Ale já takový nebudu. (Stíny Amberu)“

— John Gregory Betancourt

„Před třiceti vteřinama byl na nejlepší cestě stát se hrdinou. Vše šlo skvěle. Ale to bylo před třiceti vteřinama….. (Kubánské kontakty!)“

— James Christopher Owsley

„Když se probudíte v den, o kterém náhodou víte, že je to středa, a všechno kolem připomíná neděli, začnete tušit, že něco není v pořádku. (Den Trifidů)“

— John Wyndham Parkes Lucas Beynon Harris

„Zkurvenej syntetik. (Rozbitý)“

— Roxanne Longstreet Conrad

„Vy jste ty výkřiky neslyšela?!?! (Soumrak)“

— Heather Graham Pozzessere

„Cha…teď konečně vím, jak to vypadá, když si osm chlapů najednou nasere do gatí… (Zrození z ohně)“

— Joseph Michael Straczynski

„Peter Dawson: Chuť byla jediným smyslovým požitkem, který měl. A tak v jednom kuse jedl. (Zrození z ohně)“

— Joseph Michael Straczynski

„Sýr! No tak….úsměv! (Zrození z ohně)“

— Joseph Michael Straczynski

„Co můžete dělat, když vám pět smyslů nestačí?“

— Jeffrey Scott VanderMeer

„Když hlava očekává určitou paletu možností, každé vysvětlení, které spadá mimo rámec očekávání, může překvapit.“

— Jeffrey Scott VanderMeer

„Materiály jsou nejednoznačné, naznačují lokální původ, ale to ještě nemusí znamenat lokální stavbu.“

— Jeffrey Scott VanderMeer

„Možná je to tak, že jediné, v čem jsem odborník, jediné, na co mám talent, je snášet nesnesitelné.“

— Jeffrey Scott VanderMeer

„Nevím, jak dlouho jsem tam stála… Možná jsem ho pozorovala celou věčnost, aniž jsem si všimla, jak roky strašně letí.“

— Jeffrey Scott VanderMeer

„Přišel pro mna. A vše ostatní odvrhl.“

— Jeffrey Scott VanderMeer

„Stromy nejsou stromy, ptáci nejsou ptáci a já nejsem já, ale jen něco, co hodně dlouho šlo.“

— Jeffrey Scott VanderMeer

„Té zimy se Masopes a Gerard belhali zpátky do jeslí. Už nemluvil. Neustále upíral oči k jihu, k velkému moři a městu beze jména, jako by očekával příchod cizinců. (Srdce pro Lukrécii)“

— Jeffrey Scott VanderMeer

„Ticho vytváří vlastní násilí.“

— Jeffrey Scott VanderMeer

„Věděl, čím se stal, nebo už dávno zešílel?“

— Jeffrey Scott VanderMeer

„Vedla je naděje. Vedla je víra. Nebo hloupost.“

— Jeffrey Scott VanderMeer

„Co by asi mohlo vstoupit do světa šest metrů vysokou a tři a půl metru širokou chodbou? (Autorita)“

— Jeffrey Scott VanderMeer

„Jenom to, že jste přežili, jenom to, že vás označovali za hrdinu, ještě neznamenalo, že nemůžete být taky hajz. (Autorita)“

— Jeffrey Scott VanderMeer

„Když to vypadá, že se někdo od posledně změnil, přesvědčí se, že se nezměnil on. (Autorita)“

— Jeffrey Scott VanderMeer

„Proč se všichni bráníte slovům jako mimozemský nebo odjinud, když o Oblasti X mluvíte? (Autorita)“

— Jeffrey Scott VanderMeer

„Setrvávat tak dlouho na jednom místě s sebou neslo ten problém, že se pozorovatele zmocňoval pocit, že někdo pozoruje jeho. (Autorita)“

— Jeffrey Scott VanderMeer

„Víc a víc se mu chtělo předstírat, že existuje v bublině bez kontextu. Že jízda bude trvat věčně. Že je účelem sama cesta. (Autorita)“

— Jeffrey Scott VanderMeer

„Dostala se na ostrov někdy nějaká expedice?“

— Jeffrey Scott VanderMeer

„Kdybyste narazili na sebe sama a setkali se s dvojníkem vedoucím vaší existenci, cítili byste účast, nebo nutkání kopii zničit?“

— Jeffrey Scott VanderMeer

„Neděkuj lidem za to, že dělají, co dělat mají.“

— Jeffrey Scott VanderMeer

„Pokud si na otázku, zda je skutečně naživu, hodlala odpovědět kladně, vyvstávala pro změnu otázka toho, KDO vlastně je.“

— Jeffrey Scott VanderMeer

„Dnes večer se podle pravidel nehraje!“

— Joseph Michael Straczynski

„Zlomím mu ruku. Praskne jako suchá větev.“

— Joseph Michael Straczynski

„Je možná čas, aby někdo chránil tebe. Možná je čas, aby ti někdo pomohl. (Sensational Spider-Man #41)“

— Joseph Michael Straczynski

„Je to zvláštní pocit, houpat se městem bez masky. Ale k čemu to je, můj obličej je na každém stánku. (Amazing Spider-Man #544-545)“

— Joseph Michael Straczynski

Nedostatkem pohybu trpí čtvrtina světové populace. Kolik kroků bychom měli denně ujít?

Česko je nejméně zdravou zemí světa, uvádí britská studie Novou studii Světové zdravotnické organizace (WHO) publikoval časopis The Lancet Global Health.

Podle ní v roce 2016 nedosáhla doporučené úrovně tělesné aktivity zhruba každá třetí žena a každý čtvrtý muž. To je přibližně 1,4 miliardy lidí.

  

Největší míru nedostatku pohybu zaznamenali výzkumníci mezi dospělou populací Kuvajtu, Americké Samoy, Saúdské Arábie a Iráku. Málo aktivní je také téměř polovina obyvatel USA, 36 procent Britů a 14 procent Číňanů. 

Jedním z faktorů, kterým si vědci pasivní životní styl vysvětlují, je například předchod lidí k sedavým zaměstnáním a stále častějšímu využívání motorových dopravních prostředků. To je typické především pro rozvinuté země. Naopak obyvatelé chudých států v práci častěji vyvíjejí víc tělesné aktivity a dojíždí buď na kole, nebo přicházejí pěšky.

Tento trend se ale podle WHO rychle mění. Proto je podle organizace potřeba, aby státy aktivně podporovaly zdravý životní styl lidí, což je klíčové předevších v zemích, které procházejí rychlou urbanizací – jako třeba Brazílie, Argentina nebo Kolumbie.  

Nedostatek pohybu se častěji týká žen

Nedostatek pohybu se podle studie, do níž vědci zahrnuli data téměř dvou milionů lidí z celkem 168 zemí, týká častěji žen než mužů. Ty byly méně aktivní napříč téměř všemi regiony s výjimkou východní a jihovýchodní Asie. Rozdíl mezi pohlavími v některých oblastech dokonce přesáhl deset procentních bodů. Jedná se o střední Asii, Blízký východ, západní země a jižní Asii.

Mezi lety 2001 a 2016 se podle zjištění studie situace nezlepšila. „Na rozdíl od dalších významných zdravotních rizik úroveň nedostatečné fyzické aktivity celosvětově v průměru neklesá a více než čtvrtina dospělých nedosahuje úrovní fyzické aktivity doporučených v zájmu dobrého zdraví,“ konstatovala Regina Gutholdová z WHO. 

Je deset tisíc kroků denně mýtus? 

Aby člověk zůstal zdravý, Světová zdravotnická organizace doporučuje týdně nejméně 150 minut nenáročného procvičování (rychlé chůze, jízdy na kole, volejbalu či horské turistiky) nebo 75 minut náročnějšího cvičení (běhání, kondičního plavání, aerobiku, rychlé jízdy na kole, hokeje či fotbalu).

Další velmi rozšířená rada zní, že by měl člověk denně ujít 10 tisíc kroků.

Toto přesvědčení má svůj původ v polovině šedesátých let minulého století v Japonsku. Nestojí za ním přitom lékaři, ale marketingová kampaň firmy Yamasa. Ta se snažila využít obrovskou popularitu olympijských her v Tokiu prodejem prvního krokoměru s názvem manpo-kei.

České děti tloustnou, sedí u počítače a pětina z nich kouří

Cíl deseti tisíc kroků pak tvůrci marketingové kampaně zvolili podle Guardianu víceméně náhodně. „Měli akorát pocit, že se jedná o číslo, které svědčí o aktivním životním stylu a mělo by být zdraví prospěšné,“ uvedl profesor kineziologice, rekrealogie a sportovních studií z University of Tennessee David Bassett s tím, že v té době ještě na dané téma mnoho vědeckých poznatků neexistovalo. 

Vědci: Smog nepříznivě ovlivňuje imunitu novorozenců. I vývoj jejich mozku Denní limit deseti tisíců kroků v následujících letech i přesto přijala za své Světová zdravotnická organizace i další instituce, které jej začaly lidem doporučovat. V posledních letech ale vrostly pochybnosti vědců, jestli je dané číslo skutečně optimální. 

Řada studií, které postupně vznikly, potvrdila, že pokud lidé začnou chodit víc pěšky, mohou tím snížit riziko vzniku celé řady nemocí. Na druhou stranu ale existují obavy, že například diabetikům nebo lidem, kteří nejsou zvyklí se hýbat, by přemíra chůze mohla spíše uškodit.

Podle vědců je ale číslo deseti tisíc kroků příliš protežované. Vetšinu vědeckých studií výzkumníci totiž sestavili tak, aby otestovaly, zda 10 tisíc kroků denně je optimální pro lidské zdraví. Jednoduše tyto výzkumy srovnávaly lidi, kteří denně ujdou deset tisíc kroků s těmi, kteří ušli výrazně méně – 3000 nebo 5000 kroků.

Tím, že by limit mohl být o něco vyšší, či naopak nižší, ale pozornosti vědců v minulosti unikl, upozornil Guardian.  Některé nové studie vypočítaly, že optimální počet kroků, který by snížil riziko některých nemocí, by se mohl pohybovat mezi šesti až osmi tisíci. Další skupina vědců došla k závěru, že minimálně by lidé měli denně ujít sedm a půl tisíce kroků.  

Na venkově mrštné děti, ve městě neohebné? Podle průzkumu je to naopak

„Je známé, že sedavý způsob života je špatný,“ řekla Catrine Tudor-Lockeová z University of Massachusetts Amherst s tím, že pokud člověk ujde denně méně než pět tisíc kroků, má zvýšené riziko tloustnutí, řídnutí kostí a dalších problémů. Na druhou stranu ale podle ní není důležité počítat kroky, ale zvednout lidi z gaučů. „Otázka, kterou bychom si měli klást, zní: Kolik kroků je příliš málo?“   

Než samotný počet kroků může být ale podle odborníků pro zdraví ještě důležitější síla pohybu. „Když je intenzita lepší, srdce buší trochu rychleji a víc krve prochází tělem,“ řekla Guardianu Tudor-Lockeová s tím, že při intenzivnějším cvičení se jeho pozitivní důsledky dostaví rychleji. 

Letos v červnu Tudor-Lockeová publikovala své první poznatky o tom, jak rychle by se měl člověk pohybovat, aby mělo cvičení pozitivní vliv na zdraví. Minimem by mohlo být 100 kroků za minutu. 

Vědci se v současnosti začali zajímat také o to, jaký je horní limit chůze, který by lidem naopak mohl škodit. Tento strop se ale zatím vědcům nepodařilo odhalit. Naopak některé studie ukázaly, že lidé, kteří ušli za den průměrně kolem devatenácti tisíc kroků,  dosáhli výrazně lepších zdravotních výsledků než ti se sedavým způsobem života.

Vláda schválila nové výjimky z nošení roušek i mírnější pravidla pro pendlery

Vláda po souhlasu sněmovny prodloužila stav nouze do 17. května.

Schválila také další výjimky pro nošení roušek – od pátku ji nebudou muset mít děti ve školce, umělci nebo moderátoři či redaktoři bez hostů ve studiu. Vláda také zmírnila pravidla pro pendlery.

Nově jim bude stačit předložit test jednou za měsíc. Události kolem pandemie koronaviru v Česku i ve světě sledujeme v on-line reportáži.

Nákupní doba vyhrazená pro seniory, tedy 08:00 až 10:00, bude navzdory postupnému uvolňování vládních restrikcí platit dál. O zrušení by se mohlo mluvit až na začátku červnu. Zatím je třeba tuto rizikovou skupinu včetně hendikepovaných chránit. Na dnešní tiskové konferenci po jednání vlády to dnes uvedl ministr zdravotnictví Adam Vojtěch (za ANO).

Nově ministerstvo zdravotnictví umožní od 11. května hromadné společenské, sportovní a kulturní akce do 100 osob. „Zahrnuty jsou i kina, divadla a svatby,“ uvedl dnes na tiskové konferenci ministr zdravotnictví Adam Vojtěch (za ANO).

V České republice již zemřelo s nemocí covid-19 celkem 235 lidí, od ráno zveřejněných údajů se jejich počet rozšířil o osm. Dvě z těchto nových úmrtí byla zpětně dopsána do středečních statistik.

Počet vyléčených se od rána zvýšil o 161 na 3281. Nových případů nákazy zatím dnes testy prokázaly 63, dohromady jich je 7642. Vyplývá to z dat na webu ministerstva zdravotnictví k dnešním 17:30.

Vláda ulevila pendlerům. Test na koronavirus budou muset předložit jednou za měsíc místo dosavadních dvoutýdenních intervalů.

23:23

Stručné shrnutí vládních opatření:

– Vláda schválila, že nosit roušky nebudou muset od pátku děti od dvou do sedmi v mateřských školách nebo dětských skupinách nebo za určitých podmínek umělci provádějící autorské dílo.

Povinnost se nově nebude vztahovat také na moderátory a redaktory vystupující v rozhlasových či televizních pořadech ve studiu a bez hostů.

A dále, že pendleři budou muset na test jednou do měsíce místo dosavadního intervalu 14 dnů.

– Na vysoké školy se budou moct od 11. května vrátit studenti všech ročníků ve skupinách do 15 osob. Omezení počtu se nevztahuje na praktickou výuku a praxi.

– Deváťáci se budou od 11. května moct vrátit do škol kvůli přípravě na přijímací zkoušky. Bude to dobrovolné a scházet se žáci budou moct na konzultacích do 15 osob.

– Od 11. května se budou moci konat společenské, sportovní a kulturní akce s účastí do 100 osob. Opatření se týká i provozu kin a divadel. Velké kulturní akce, hlavně hudební festivaly s tisíci účastníky se letos v létě v ČR kvůli koronaviru konat nebudou.

23:05

V celých Spojených státech k dnešnímu dni onemocnělo covidem-19 přes 1 050 000 lidí, vyplývá ze statistiky Univerzity Johnse Hopkinse (JHU). Nemoci nebo komplikacím s ní spojeným podlehlo téměř 62 000 Američanů. Ve státě New York zemřelo víc než 18 000 osob, podstatná část z nich ve stejnojmenném městě.

22:57

Ředitelé základních uměleckých škol (ZUŠ) si nyní připravují různé scénáře, jak by školy mohly fungovat po částečném obnovení svého provozu od 11. května.

Záležet bude na tom, jaké hygienické podmínky budou muset školy splňovat.

Jejich ředitelé čekají hlavně na manuál s doporučeními, který ministerstvo školství představí v pátek, řekl dnes výkonný ředitel Asociace základních uměleckých škol (AZUŠ) Tomáš Kolafa.

22:21

V Brazílii od středy přibylo přes 7000 případů nákazy koronavirem, celkem je infikovaných více než 78 000. Obětí je 5901, za poslední den zemřelo 435 lidí.

Informovala o tom dnes agentura Reuters s odkazem na bilanci ministerstva zdravotnictví. Denní nárůst nakažených v Brazílii, která má 210 milionů obyvatel, patří v současné době k největším na světě.

Experti navíc varují, že reálná čísla jsou mnohem vyšší, protože Brazílie provádí ve srovnání s jinými státy jen velmi málo testů.

22:08

Od 20. dubna je v celém Německu možné znovu otevírat obchody s plochou menší než 800 metrů čtverečních a také všechny prodejny aut, kol či knih.

Dvě východoněmecké spolkové země, Durynsko a Meklenbursko-Přední Pomořansko, dnes ale oznámily, že chtějí povolit otevření všech obchodů bez omezení plochy.

Meklenbursko-Přední Pomořansko na severovýchodě Německa tak chce učinit už od soboty a Durynsko od pondělí.

Durynsko dnes navíc oznámilo, že od pondělí tu bude možné provozovat individuální sporty pod širým nebem.

Jako příklady uvedl zemský ministerský předseda Bodo Ramelow veslování, plachtění, tenis, lehkou atletiku, jízdu na koni a ty druhy sportů, při kterých lidé nepřicházejí do příliš blízkého kontaktu.

Sasko zase oznámilo, že od pondělí se tu bude moci shromažďovat až 50 lidí, přičemž dosud to bylo s povolením nejvýš 15.

21:47

V Německu se navzdory koronavirové epidemii v pátek uskuteční několik prvomájových demonstrací. V Berlíně bylo povoleno přes 20 malých akcí, v Hamburku téměř 40, informovala dnes agentura DPA.

Policie je letos z důvodu ochrany před infekcí připravena tvrději zasáhnout, pokud se vyskytnou větší manifestace a nepokoje. Prvomájové demonstrace se v Německu uskuteční navzdory omezení kontaktů mezi lidmi.

V Berlíně však byly povoleny jen malé manifestace, z nichž každé se má zúčastnit nanejvýš 20 osob.

21:06

Ministr školství Robert Plaga v České televizi večer uvedl, že během příštího týdne oznámí termín jednotné přijímací zkoušky na střední školy i termín zahájení maturitních zkoušek. „Nebudu čekat až do poloviny května, pokud vše půjde takto dobře, jak jde doposud,“ uvedl k termínu oznámení s odkazem na zlepšující se epidemiologickou situaci.

20:59

Třetina lidí hospitalizovaných v Británii kvůli těžkému průběhu nemoci covid-19 nakonec infekci podlehla.

Z pacientů, kteří museli být kvůli kolabujícímu dýchání připojeni na ventilátory, nákazu nepřežila více než polovina.

Vyplývá to z předběžných výsledků studie vědců z univerzit v Edinburghu, Liverpoolu a Londýně, kteří sledovali data ze 166 britských nemocnic v období od 6. února do 18. dubna. Informovala o tom stanice CNN.

20:54

Poláci pracující nebo studující v sousedních zemích, včetně Česka, nebudou už muset od pondělí 4. května při návratu na čtrnáct dnů do karantény.