Sama to dělám také. Jakmile mne bolí záda, první myšlenka směřuje k vodě a bazénu, ve kterém si bedra ztuhlá sezením za počítačem srovnám. Když to říkám trenérce Gabriele Minaříkové, jen se pousměje a rychle mne vyvádí z omylu. „Pokud má člověk špatnou techniku plavání, může si tím spíše uškodit, než aby si od bolesti zad ulevil,“ vysvětluje trenérka.
Nehrajte na čas
Neznamená to ale, že musíte okamžitě hodit své plavky, koupací čepici a brýle do koše a na relax ve vodě rezignovat. Jen pokud si chcete skutečně ulevit od problémů se zády nebo klouby, měli byste se věnovat zdravotnímu plavání, nikoliv rekreačnímu. Tam rozhodně nejde o to, za jak dlouhou dobu překonáte bazén, ale o to, jaké držení těla u toho máte. Rovnou ale zapomeňte na to, že vás na hodinách, které vede zkušený trenér, budou čekat prsa.
Tento plavecký způsob je totiž ze všeho vůbec nejhorší. „Když se má plavat skutečně technicky správně, je to mnohem náročnější než motýlek. Prsa jsou totiž silový plavecký způsob,“ vysvětluje Gábina Minaříková ze Swim Smooth. Většina rekreačních plavců navíc ovládá styl „paní Radová“, tedy s hlavou nad vodou. Při tom je velmi namáhaná krční páteř. To ale není všechno, ačkoliv se to nezdá, tak právě prsa jsou velmi náročná na kolena. Výhra však není ani to, když hlavu budete ponořovat. Krční páteř vám za to nepoděkuje ani tak.
Na znak!
Nejlepším – a zároveň i zdánlivě nejjednodušším – způsobem je znak. Při něm se totiž záda a především šíjové svalstvo nejvíce protáhnou a zpevní.
Samotné položení se na vodu a plácání rukama do ní ale také není to pravé ořechové.
Ačkoliv se to zdá jednoduché, člověk si při plavání musí hlídat mnoho proměnných tak, aby skutečně plaval tak, aby mu za to jeho tělo poděkovalo. A věřte, že po hodině zdravotního plavání to na sobě pocítíte.
Hlavu je nutné držet pevně, nehýbat s ní ze strany na stranu, jak to většina lidí dělá. Nesmíte ji ale ani přitahovat bradou k hrudníku. Důležité je držet ji zpříma, nataženou, v prodloužení těla.
Dalším problémem bývají zkrácené prsní svaly a ramena, která máme zatuhlá, aniž bychom si to uvědomovali. To si tedy můžete vyzkoušet i na břehu. Stačí, abyste udělali boční kruh rukou a přitom stále mysleli na to, aby vám ruka po celou dobu šla vpřed, nad i za tělem v prodloužení ramen.
Na suchu to ještě jde, ale jakmile skočíte do bazénu, budete mít co dělat s odporem vody i nestabilitou.
V rukou odborníka
Nicméně pokud se naučíte perfektně ovládat znak a pravidelně se plavání budete věnovat, pak svým zádům skutečně pomůžete a ulevíte si od problémů s nimi. Není ale úplně dobré se do toho pouštět sami, lepší je najít si akreditovanou plaveckou školu zdravotního plavání, kde se vám bude individuálně věnovat zkušený trenér, který vám nedá šanci se ve vodě hýbat špatně.
Zdravotní plavání ale není pouze pro lidi, kteří se potřebují „srovnat“. Na hodinách se naučíte i správně dýchat do vody, s čímž má spousta lidí problémy. „To je velká bariéra, trénujeme to na každé hodině pomocí výdechů do vody,“ říká Gabriela Minaříková.
Kromě toho je ale plavání dobré na posílení svalů hlubokého stabilizačního systému a celého těla, zlepšíte si fyzickou i psychickou kondici. To vše dohromady navíc může pomoci nastartovat metabolismus, což ocení zejména ti, kteří si hlídají každé kilo navíc.
Hubnutí plaváním: Mýty a fakta
Foto: Jacob Lund, Shutterstock.com
Plavání je jeden z nejzdravějších sportů. Hodí se jako účinné kondiční cvičení a je vhodné i jako rehabilitace. Jak je to ale s hubnutím? Kolikrát týdně je třeba plavat, abyste shodili přebytečná kila? A je pravda, že se ve studené vodě víc ukládá tuk? Ptali jsme se odborníků, jak je to doopravdy.
O hubnutí plaváním koluje mnoho mýtů a polopravd. Také jste slyšeli, že tenhle sport podporuje chuť k jídlu, a není proto pro shazování nejvhodnější? Plavecká sezona už začala, proto nás zajímalo, jestli vůbec a případně jak se dají přebytečná kila ve vodě ztratit.
Možná jste už slyšeli, že ve studené vodě nikdy nezhubnete, protože se tělo brání před chladem tím, že si tuk naopak ukládá. Na tom sice něco je, ale pouze v případě, že byste ve studené vodě stáli a nehýbali se. Pokud jste přišli aktivně sportovat, brzy se zahřejete a nic takového nehrozí. (Jak ztratit tuk a přitom nepřijít o svaly?)
„Mluvíme-li o kondičním plavání, kde je teplota vody v bazénu asi 26 až 28 stupňů Celsia, pak přibírání na váze nehrozí. Při správném stravování naopak dojde k snížení váhy,“ potvrzuje Jakub Kulhánek, vedoucí plavecké školy Shut up and swim. (Jak jíst víc a hubnout?)
Žádný extrém není dobrý. Nemyslete si, že v „horké lázni“ se shazuje snáz. „Když budete chtít zhubnout plaváním v teplé vodě, tak vám bude špatně. Krom toho záleží hodně na stylu. Plavání na paní radovou, tedy pomalá prsa s hlavou nad vodou, je k ničemu,“ říká Kateřina Hašková, ředitelka plavecké školy v SKP Kometa Brno.
V příliš teplé vodě hrozí přehřátí, nevolnost, motání hlavy a špatné dýchání. V takovém stavu nevydržíte sportovat déle než pár minut.
Jenže abyste vůbec začali spalovat, potřebujete zůstat minimálně 20 minut na anaerobním prahu. Ten poznáte podle toho, že jste při sportu schopni krátce odpovídat, ale už byste například nezvládli zpívat.
Ideální teplota vody pro kondiční plavání je podle odborníků pod 30 stupňů.
Foto: Roman Kosolapov, Shutterstock.com
Plaváním na paní radovou nezhubnete, zato kraul může být dost účinný
Pokud chcete zhubnout v bazénu, jedna návštěva týdně nebude stačit – připravte se nejméně na tři. „K snížení váhy se obecně doporučuje aerobní aktivita třikrát týdně po dobu alespoň 30 minut.
Pokud ale člověk doposud nevykonával žádnou pohybovou aktivitu, je možné, že zhubne i při nižší frekvenci. Vždy je ale potřeba přizpůsobit jídelníček, protože ten tvoří až 70 procent úspěchu,“ upozorňuje Jakub Kulhánek.
Abyste byli úspěšní, je dobré znát nejčastější chyby při hubnutí.
Také jste zaslechli, že hodinou plavání spálíte stejný počet kalorií, jako když budete 60 minut v kuse běhat? Není to tak jednoduché – kolik spálíte, je zcela individuální a záleží to na mnoha faktorech, například na stylu a intenzitě pohybu. Navíc, plaváním primárně posilujete, kdežto běh je řazen mezi kardio cvičení.
„Podle mě člověk plaváním především posílí svaly a mobilizuje klouby. Je to vhodná aktivita pro rehabilitaci a regeneraci.
Případně pro posílení svalových skupin,“ uvádí trenérka Karolína Bergerová z Plaveckého střediska Zéva v Hradci Králové.
Tvorba svalů navíc odbourává tuk, takže budete-li plavat pravidelně, správným stylem a k tomu jíst zdravě, zcela jistě tělo zpevníte. Výsledky však nečekejte za 14 dní.
Foto: Dean Drobot, Shutterstock.com
Chcete-li zhubnout plaváním, je třeba upravit jídelníček
Odepsali jste pohyb v bazénu, protože je po něm větší chuť k jídlu? Pravda je taková, že po určitém výdeji energie ve vodě budete mít hlad stejný jako po jakémkoli jiném sportu na souši. Zásadní je dodat tělu dostatek energie před plaváním i po něm, nehladovět, a hlavně jíst zdravě a s rozumem. (Co jíst před cvičením a co po, abyste hubli?)
Ladíte postavu do plavek? Takhle se dá zpevnit tělo do pěti týdnů!
Čtyři mýty o plavání: Je skvělé na protažení a pod vodou se nekouká
Mezi nejčastější chyby rekreačních plavců patří špatné dýchání a šíje zakloněná nad vodní hladinou. „Dobře provedený styl prsa začíná výdechem do vody, následuje lehké splývání s uvolněním zádových svalů s protažením páteře od šíje po bedra a končí nádechem nad hladinou.
Ruce a nohy pracují synchronně, nedochází k přetížení ramen, které celé tělo táhnou, jako je tomu v kraulu.
Při stylu kraul je důležité mít páteř rovně a při nádechu pod rukou rotovat hlavu střídavě na obě strany, například každé třetí tempo – při mrskání hlavou doprava doleva nad hladinou trpí kromě krční páteře nejvíc ramena a šíjové svaly,“ popsala vedoucí fyzioterapeutka pražské FYZIOkliniky Iva Bílková.
1. mýtus: Plavání je skvělé na protažení
S plaváním je to stejné jako se všemi sporty – našemu tělu prospívá pouze v případě, provádějí-li se pohyby správně. „Vytrčená hlava nad hladinu a zlomená záda při rekreačním plavání ubližují páteři.
Proto cítí-li lidé určité bolesti svalového aparátu, lze jim rekreační plavání doporučit pouze v případě, že dodrží správný plavecký styl.
Tvrzení, že je obecně rekreační plavání skvělé na protažení, u nich může být velký omyl,“ upozornila Iva Bílková.
Ideálním stylem pro narovnání páteře je znak, ovšem za předpokladu, že plavec zvládá orientaci s pohledem na oblohu nebo strop. Při neustálém napřimování hlavy a kontrole směru jen vyvíjí další nápor na zaťaté šíjové svaly a pozitiva narovnané páteře jsou rázem pryč.
2. mýtus: Koukat pod vodou je nezdravé
„Pokud není voda znečistěná, jsou na chvíli otevřené oči ve vodě přirozené a ničemu to nevadí. Nebezpečí představují zejména bakterie, ale v takové vodě není dobré plavat vůbec, natož otevírat oči.
Dokonce i v moři jsou na chvíli otevřené oči v pořádku, pokud to tedy nezkoušíte v hustém a extrémně slaném Mrtvém moři, delší styk se slanou vodou už je pro oči nepříjemný,“ podotkl Pavel Stodůlka, primář sítě očních klinik Gemini.
Zdravé oči snášejí vodu bez problémů. Ovšem kdo má oči jakkoli podrážděné, třeba alergií, sennou rýmou nebo chronickou oční nemocí, měl by je důsledně chránit proti jakýmkoli podnětům a ve vodě používat plavecké či potápěčské brýle. Ty jsou podle primáře Stodůlky důležitým doplňkem také pro pravidelné a vytrvalostní plavce.
PŘEČTĚTE SI: 7 JÍDEL A NÁPOJŮ, KTERÉ BYSTE SI NEMĚLI DÁVAT PŘED PLAVÁNÍM
3. mýtus: Plavání pomůže od bolesti svalů
Lidé se svalovými problémy by se měli vyvarovat koupání v chladné vodě, v níž svaly tuhnou ještě víc. „Ač je teplota vody v bazénu 27 až 29 stupňů pocitově v pořádku, pro naše svaly je stále nízká a na člověka trpícího bolestmi beder nepůsobí dobře.
V takové vodě spíš svaly v oblasti bederní páteře a pánve ztuhnou, i když je jeho páteř při plavání v horizontále. V tom se pozitivní vliv plavání na svalový aparát trochu přeceňuje,“ míní fyzioterapeutka Iva Bílková.
Aby voda skutečně uvolnila zatuhlé svaly a pomohla od bolesti páteře a kloubů, musí být teplá, například v termálních lázních.
4. mýtus: Malí neplavci potřebují kruh nebo křidélka
Špatné návyky pohybového aparátu je vždy dobré odbourat co nejdříve. Ty spojené s plaváním si však většina lidí pěstuje už od dětství. „Malé děti se stále učí plavat s kruhem nebo rukávky, které brání přirozenému pohybu paží, a dítě si tak fixuje nesprávný plavecký styl.
Vhodnější pomůckou je plavecký pás, který se uváže kolem pasu dítěte. Lze z něj postupně odebírat jednotlivé plováčky, dokud se dítě nenaučí bezpečně ve vodě pohybovat samo. Pás podpírá hrudník dítěte a poskytuje mu větší stabilitu a volnost paží.
Plave-li dítě s rukávky, ty jeho trup táhnou dolů, naopak s pásem dítě plave s napřímenou páteří,“ vysvětlila Iva Bílková.
Mohlo by vás také zajímat:
autor: TZ, MH
Na plavání nezanevřete ani v zimě
Plavání není jen letní sport, výborně našemu zdraví poslouží i v zimě. Pokud se rozhodnete začít chodit pravidelně plavat, zjistíte, že lepší relax, protažení a procvičení jste svému tělu dopřát nemohli. A co je nejlepší? Že vám pravidelné plavání pomůže i v boji proti bolestem zad. Jak? Čtěte dál.
Zpevníte si svalový korzet
Častým důvodem, proč nás bolí záda, je to, že jsme tak trochu zlenivěli, nedbáme na to, jestli stojíme či sedíme správně, a v důsledku toho nám začaly ochabovat svaly, které mají za úkol poskytovat správnou podporu páteři.
Díky pravidelnému plavání si protáhnete a zpevníte tělo a vypěstujete pevný svalový korzet – a právě ten je osvědčenou cestou k úlevě od bolesti.
Při pohybu ve vodě totiž efektivně zapojíte nejen ruce, ramena a nohy, ale také většinu svalových skupin svého těla, a to včetně těch zádových a břišních, jež jsou při bolestech zad často ochablé.
Žádné natřásání
Plavání je skvělou volbou také pro ty, jimž sportování na souši činí potíže. Tělo je totiž vodou nadnášeno, a tak se eliminují dopadu a otřesy, které mohou dělat nedobře kloubům i páteři.
Právě proto bývá plavání často doporučováno jako součást regenerace po léčbě či operacích.
Skutečně – díky tomu pak mohou s čistým svědomím plavat i senioři, malé děti, těhotné ženy, neurologičtí pacienti nebo třeba lidé s nadváhou.
Naučíte se dýchat
Že dýcháte celý život, a tím pádem se nic učit nemusíte? Opak je pravdou. Mnoho z nás totiž sice dýchá tak, že tělo funguje, ale zároveň trpí. I když se to zdá zvláštní, správné dýchání ovlivňuje i bolesti zad. I proto je mnoho druhů cvičení jako jóga nebo pilates založeno právě na práci s dechem.
Častým zlozvykem je, že dýcháme lidově řečeno „do ramen“, ale vůbec nevyužíváme bránici, což narušuje rovnováhu systému svalů, kloubů a vazů a způsobuje napětí, nebo dokonce bolest. Díky plavání si můžeme zvýšit kapacitu plic a dýchat tzv. plně, přičemž využijeme nejen bránici, ale celý hrudní koš a prostor pod klíčovou kostí.
Správný dech se pak hodí v celé řadě situací – nejen při sportu, ale třeba i při zpěvu. Nebo když potřebujeme rozdýchat nervozitu.
Relax pro tělo i duši
Každý, kdo chodí pravidelně plavat, potvrdí, že lepší relax snad není. Ve vodě totiž můžeme krásně uvolnit napjaté svaly (tedy pokud zrovna neplaveme v bazénu pro zapálené sportovce o teplotě 21 °C).
Zkuste si po pár bazénech dát minutu pauzu, pouze si lehněte na znak a nechte se unášet – voda bude pracovat za vás, a vy si tak odpočinete a načerpáte sílu. Zároveň má pohyb ve vodě pozitivní vliv na psychiku, který rozhodně nesmíme opomenout. Pomáhá odbourávat stres a napětí a přináší duši klid.
Někdo se při plavání soustředí pouze na pohyb svého těla a na nic jiného nemyslí, jiní si zas v hlavě v klidu projdou všechny myšlenky, na které jindy není dostatek času.
A na co nezapomenout?
Vedle všeho potřebného vybavení je vždy nutné myslet na to, abychom nepřecenili své možnosti. Důležité je se ze začátku poradit se zkušeným trenérem, který vás naučí plavat správně.
A pokud vás trápí bolesti zad, zajděte se nejdříve poradit k fyzioterapeutovi, který by vám měl odborně poradit, na co se při plavání zaměřit a co raději vynechat. Využít můžete i různé pomůcky jako desky, piškoty či ploutve.
Nevzdávejte se kvůli zdravotním obtížím a zkuste najít cestu, inspiraci si můžete vzít například z paralympijských plavců – spousta z nich se k plavání dostala právě až po úrazu.
Kojení a plavání – poradna, diagnózy
| Zde je poradna o tématu: Kojení a plavání. Naleznete zde odpovědi doktorů, dotazy lidí a další info |
| O tom, že je pohyb a sportování zdravé, není pochyb. Některé druhy sportů však nesou jistá rizika přetěžování kloubů, vazů i páteře, které může…Více info |
| Vitamíny a minerály jsou nezbytnou součástí potravy. Správné složení jídelníčku je jejich nejpřirozenějším zdrojem. Ale ne vždy… Více info |
| Ukončení kojení je okamžikem zlomu ve výživě dítěte: na imunitu dítěte jsou kladeny stále vyšší nároky, ale rodiče od tohoto… Více info |
| Díky mateřskému mléku dostane miminko potřebné živiny a protilátky, které potřebuje. Některé studie mluví o tom, že kojené děti… Více info |
| Těhotenství klade mimořádné nároky na organismus ženy. Dodržování správné životosprávy snižuje riziko pozdějších zdravotních… Více info |
| V praxi se nejčastěji setkáváme se zánětem prsní žlázy vzniklém na základě nedostatečného vyprázdnění prsní žlázy po kojení nebo… Více info |
| Kojení představuje nejpřirozenější způsob výživy dítěte. Má pozitivní přínosy nejen pro samotné miminko, ale také pro maminku.… Více info |
| Zastavení laktace je pro řadu kojících žen velmi složité. Velkou chybou, kterou některé z nich dělají, je odstavit dítě ze dne na den. Nejideálnější je…Více info |
| Omega-3 nenasycené mastné kyseliny jsou zdraví prospěšné tuky, které jsou nepostradatelné pro zdravý vývoj vašeho miminka, ale i pro zdravý průběh těhotenství a období kojení.Více info |
| Pro výuku s nejmenšími je třeba volit vhodný obsah, ale současně i odpovídající organizační formy a metody výuky. Ideální formou je individuální výuka, kdy učitel plavání pracuje s jedním dítětem. Je však organizačně náročná a málo ekonomická. Nejobvyklejší organizační formou je skupinová výuka. Kojenci, batolata a dokonce v méně komfortních podmínkách i děti předškolního věku nejsou ještě zpravidla schopny skupinovou výuku zvládnout. Proto se jako velmi efektivní jeví tzv. plavání dětí s rodiči.Více info |
| Potřeby dítěte na mateřské mléko se v průběhu měsíců mění.Více info |
| Lidské mateřské mléko se stalo novým výstřelkem pro bohaté v Číně. Podle zprávy, která vyvolala značný poprask na čínském internetu, už vzniklo několik firem, které nabízejí kojení dospělým, napsala agentura AFP.Více info |
| Dítě by mělo být matkou plně kojeno do půl roku, pak by se jídelníček měl rozšiřovat a kojení by mělo pokračovat ideálně do jednoho roku. Po druhém roce života by už mělo být kojení jen výjimečné. Vyplývá to z nejnovějších doporučení, řekl ČTK odborník na zdravou výživu Pavel Suchánek.Více info |
| Máte doma malé dítě a zvažujete, zda s ním začít chodit plavat? Bojíte se, že bude více nemocné? Pak vězte, že plavání v jakémkoliv ročním období prospívá zdraví a váš potomek si zcela nenásilně zafixuje zásady otužování i správného pohybu.Více info |
| Platí, že kojící a těhotné ženy by se měly, dříve než začnou užívat jakékoliv léky, poradits lékařem. Naštěstí existují léčivé přípravky, které jim může lékař doporučit, a není nutné zbytečně trpět.Více info |
| Kojenecké plavání neboli vaničkování je v Česku stále populárnější a do bazénů maminky míří téměř z porodnice. Jak ale vybrat ten správný bazén, instruktorku a co to přinese miminku i rodičům? Na to všechno odpovídá Štěpánka Štrougalová, maminka čtyř dětí a majitelka Baby Clubu Juklík, který se specializuje na plavání s většími dětmi i novorozenci.Více info |
| Laická veřejnost, odborníci i vyznavači alternativních přístupů se jednoznačně shodují: ano, kojit se má. Už málokdo ale ví, že kojit může až 99 % žen, a pokud přece jen nastanou nějaké problémy, může snadno pomoci rada zkušené laktační poradkyně.Více info |
| Mnoho maminek by rádo přihlásilo své děti na kurzy plavání, ale mají strach, že pak budou více nemocné. Přitom je to přesně naopak ? plavání děti otužuje a prospívá jejich imunitě. Aby to však platilo, je třeba dodržet některé zásady.Více info |
| Pro ženy s prsními implantáty je rizikové létání, nemohou pořádně kojit a opatrné musí být třeba i při sexu… Pověr a mýtů o… Více info |
| Transplantace plic patří k jedněm z nejnáročnějších zákroků, jaké může současná medicína a hrudní chirurgie nabídnout vážně… Více info |
| Máte-li osteoporózu, pak jistě víte, že vaše kosti řídnou a jsou křehké, takže jim častěji hrozí zlomenina. Pokud však budete…Více info |
| Chcete-li zhubnout, vypadat a cítit se lépe, začněte pravidelně plavat. Plavání je aerobní sport, který je šetrný k našemu tělu.… Více info |
| Lidé s revmatoidní artritidou (RA) by měli pravidelně cvičit. Důvodem, proč pohyb ze svého denního režimu často vyřazují, může…Více info |
| Plavání je ideální nejen pro srdce, ale také pro svalstvo. Pevnost kostí sice nezařídí, ale díky zpevněným svalům se zlepší koordinace,…Více info |
| Obyčejné plavání, ale i různé druhy cvičení ve vodě umožňují zdravý pohyb i těm, kdo se již nemohou věnovat rychlým a náročným…Více info |
| Vůči kloubům je pohyb ve vodě velmi šetrný. Voda nadlehčuje a současně tlumí nárazy. Pokud má příjemnou teplotu, příznivé účinky…Více info |
| Plavání se považuje za nejvhodnější formu pohybu. Do činnosti se při něm zapojují velké svalové skupiny ramen, zad, horních a…Více info |
| Plavání je považované za cvičení šetřící naše klouby. Bývá proto často doporučováno obézním lidem či pacientům v rámci rehabilitace…Více info |
| Každý revmatik ví, že pohyb a sport jsou velmi důležité. Platí to i pro osoby s Bechtěrevovou nemocí. Ideální pro udržení dobré…Více info |
| Slabost nebo problémy s rovnováhou nemusí být při roztroušené skleróze důvodem, abyste se vyhýbali koupání. Právě naopak. V čem…Více info |
| Pokud zvažujete změnu zdravotní pojišťovny, je nejlepší čas si vybrat tu pravou. Česká průmyslová zdravotní pojišťovna (ČPZP)…Více info |
| Plavání je všeobecně vnímáno jako ideální sport. Při pohledu na rekreační plavce však trne leckterý fyzioterapeut. Chyby, které škodí… Více info |
| Dobrý den, mám tříměsíční dceru, kterou plně kojím. Můžu chodit cca 1x týdně plavat do krytého bazénu? Obě dvě jsme zdravotně v pořádku. Děkuji. Dobrý den, plavání by za předpokladu, že dodržíte základní hyginenické zásady (zejména důkladná sprcha… Více info |
| Dobrý den, už několik let mi vrtá hlavou, jak je možné, že se ve vodě nepotopím, když nehýbu rukama ani nohama. Můžu v hloubce "stát" s rukama podél těla a nohama v klidu a nepotopím se víc jak po bradu, nebo můžu ležet na zádech s rukama za hlavou jako na lehátku, obojí klidně hodinu. Zkoušela… Dobrý den. Váš dotaz je fyzikální, nikoliv medicínský. Nepotopíte se z toho důvodu, že dýcháte, v těle… Více info |
| Dobrý den, prosím Vás o radu. Kojím devítiměsíčního chlapečka. Mám problémy s dlouhotrvajícím stresem – resekce, trhání tří zubů, zdravotní problémy dětí. Vše se nakupilo do krátkého období (1/4 roku). Tělo už nezvládá, cítím se vyčerpaná, motám se, brečím, bolí mě za krkem a záda. Pravděpodobně potřebuji srovnat psychiku,proto prosím o radu, zda… Dobrý den, můžete ho v užívat. Zkuste 1 tbl 2-3× denně. Pokud během pár dní nepocítíte úlevu, je zbytečné lék dále užívat. Já osobně přípravky tohoto typu (různých směsí) nepoužívám, neboť pomohou jen tehdy, pokud některá z obsažených složek je blízká danému člověku. Raději si domluvte návštěvu u klasického homeopata, aby Vám na zákl…Více info |
| Vážený pane doktore, již dva měsíce mám bolesti v oblasti kyčle, bolest se projevuje večer a spíše při chůzi. Slabě občas cítím i loket. Místo je na dotek teplejší. Bolest se zvyšuje také fyzickou námahou, jsem-li přes den v klidu, večer můžu chodit a nebolí. Na ortopedii na rentgenu bylo všechno v pořádku a obvodní lékař se domnívá, že jde o odvápněn… Dobrý den, provedl bych vyšetření krve, iontů a minerálů. S pozdravem. …Více info |
| Dobrý den, chtěla jsem se zeptat na bakterii Klebsiella pneumoniae. Našli mi ji ve výtěru z krku. Lékařka navrhuje přeléčení antibiotiky, ale ještě kojím (mám šestnáctiměsíčního syna) a nerada bych s kojením přestávala. Je nutné přeléčení antibiotiky? Je riziko přenosu na dítě? Existuje nějaká alternativní léčba? Předem děkuji za odpověď … DD, alternativu nevím, na dítě přenést můžete, jinak pokud nemáte potíže , nemusela by se přeléčit, otázka je právě ta možnost přenosu, to bude na vás… Stříteská …Více info |
| Dobrý den, cítím tupou bolest v oblasti pravého třísla.Začal jsem chodit plavat dvakrát týdně do bazénu.Tak nevím jestli je to třeba jen natažený sval.Ale raději jsem se na Vás obrátil. Dobrý den, velice pravděpodobně půjde o přetížení svalu či šlachy či jejího úponu na stydkou kost, co… Více info |
| Dobrý den mám vyhrezla ploténku 4mm léčba jsou injekce b12.chtěl sem se zeptat jestli k posílení zádových svalů je vhodné plavání a kdy sním začít? Dekuji Dobrý den Milane, k zhodnocení stavu je potřeba vidět zobrazovací vyšetření ( RTG/ CT /MR), znát Vaše… Více info |
| Dobrý den, chtěla bych se zeptat na jednu věc. Dneska jsme měli plavání. Plavali jsme prsa a při nich mi něco křuplo v postranním vazu na koleni.Strašně mě to bolí a mám pocit, že už to nevydržím. Chci se zeptat jestli mám jít na pohotovost hned, nebo počkat na druhý den. Dobrý den Terezo, dnes už je asi pozdě na odpověď na Vaši otázku. Nejspíše jste dnes nebo již včera… Více info |
| Dobrý den, je mi 14 let a mé kamarádce je čerstvě 13. Nedávno jsme na koupališti zjistily, že máme stejný problém. Z ničeho nic se při plavání dostaví šílená bolest buď to v klenbě nebo na místech kolem kloubu prsteníčku na noze. Pokud jde o prsty, tak se jakoby kroutí. Musíme vždy vylézt z vody a vyčkat… Dobrý den Eliško, pravděpodobně se jedná o křečovou bolest. Když k ní dojde je zapotřebí se co nejdřív… Více info |
| Dobrý den, včera dopoledne jsem byl plavat v bazénu na závodech a od té doby mám zalehlé levé ucho a hůře na něj slyším. Dá se tento problém nějak vyřešit? Dobrý den. Zalehnutí ucha většinou vymizí spontánně do několika minut po ponoření ve vodě (voda z ucha… Více info |
| Chci se zeptat zda se muze manzelka koupat například na prirodni plovarne nebo jezeru ci rece nebo rybniku pokud je tehotna v 5mesici Dobrý den, pokud probíhá těhotenství v pořádku, může se Vaše manželka bez problémů i v 8. měsíci koupat…. Více info |
| Kamarádka neodřekne vodu hodiny po krvácení a šla se mnou plavat.Měla by radši jeden den počkat. Po plavání sháněla vložku protože asi začala špinit.Mám dotaz je to nebezpečné? Děkuji Dobrý den, v rámci hygienických opatření, pokud by měla přítelkyně zájem o plavání u konce menstruace,je… Více info |
| Dobrý den, mám problém s bolestí v loktech při a po plavání. Jde o bodavou bolest v oblasti lokte, na vnitřní i vnější straně. Když je jo blbý den, bolest vystřeluje až do ramene i zápěstí. Už mě to trápí dlouho a nevypozoroval jsem vztah k podanému výkonu. Někdy mohu uplavat kilometr a nic, jindy mě… Dobrý den. Možností je celá řada od úponových bolestí při teniosvém či oštěpařském lokti až po onemocnění… Více info |
5 mýtů o plavání: Opravdu pomáhá na bolest zad? A proč dětem škodí kruhy a křidýlka?
- Plavání pod vodou je lepší s brýlemi • Autor: iStock.comPlavání je sport, který je je prospěšný pro celé tělo. Ano! Je to pravda, Ale platí jen v případě, že plavete opravdu správně. Pokud plavete legendárním stylem “paní radová”, tělu spíše škodí. Jaké další chyby nedělat? Přečtěte si, jaké mýty jsou s plaváním spojené.
-
Jedním ze způsobů, jak se naučit správně plavat, jsou skupinové plavecké kurzy • Autor: iStock.com
Určitě už jste slyšeli, že plavání prospívá páteři. Ano, při plavání se skutečně můžete dobře protáhnout, ale fyzioterapeuti vědí, že u rekreačních plavců je to spíše naopak. Navíc chyby, které škodí páteři, mají lidé zažité už odmala a dnešní děti v nich pokračují.
Mezi nejčastější problémy patří špatné dýchání a zakloněná šíje nad vodní hladinou. Přitom dobře provedený styl prsa začíná výdechem do vody, následuje lehké splývání s uvolněním zádových svalů s protažením páteře od šíje po bedra a končí nádechem nad hladinou. Ruce a nohy pracují synchronně, nedochází k přetížení ramen, které celé tělo táhnou, jako je tomu v kraulu.
“Při stylu kraul je důležité mít páteř rovně a při nádechu pod rukou rotovat hlavu střídavě na obě strany, například každé třetí tempo – při mrskání hlavou doprava doleva nad hladinou trpí kromě krční páteře nejvíc ramena a šíjové svaly,“ popisuje vedoucí fyzioterapeutka pražské FYZIOkliniky Iva Bílková. -
Kraul neboli freestyle klade velké požadavky na koordinaci rukou a nohou • Autor: iStock.com
Ano, ale pokud neplavete již zmíněným stylem “paní radová”. “Vytrčená hlava nad hladinu a zlomená záda při rekreačním plavání ubližují páteři. Proto cítí-li lidé určité bolesti svalového aparátu, lze jim rekreační plavání doporučit pouze v případě, že dodrží správný plavecký styl. Tvrzení, že je obecně rekreační plavání skvělé na protažení, u nich může být velký omyl,“ upozornila Iva Bílková.
Ideálním stylem pro narovnání páteře je znak, ovšem za předpokladu, že plavec zvládá orientaci v prostoru a nemusí se neustále dívat, kam plave, protože při neustálém napřimování hlavy a kontrole směru jen vyvíjí další nápor na zaťaté šíjové svaly a pozitiva narovnané páteře jsou rázem pryč. -
Trpí při plavání oči? • Autor: iStock.com
Tak to je nesmysl, který asi vznikl z toho, že rodiče nechtěli, aby jejich děti měly po celodenním koupání červené oči. “Pokud není voda znečištěná, jsou na chvíli otevřené oči ve vodě přirozené a ničemu to nevadí. Nebezpečí představují zejména bakterie, ale v takové vodě není dobré plavat vůbec, natož otevírat oči. Dokonce i v moři jsou na chvíli otevřené oči v pořádku, pokud to tedy nezkoušíte v hustém a extrémně slaném Mrtvém moři, delší styk se slanou vodou už je pro oči nepříjemný,“ vyvrací další z mýtů Pavel Stodůlka, primář sítě očních klinik Gemini.
Zdravé oči snášejí vodu bez problémů. Ovšem kdo má oči jakkoli podrážděné, třeba alergií, sennou rýmou nebo chronickou oční nemocí, měl by je důsledně chránit proti jakýmkoli podnětům a ve vodě používat plavecké či potápěčské brýle. Ty jsou podle primáře Stodůlky důležitým doplňkem také pro pravidelné a vytrvalostní plavce. -
Plavání je zdravé i pro malé děti • Autor: iStock.com
Pokud jste si po náročné túře chtěli ulevit v bazénu, tak pozor. Pomůže vám jedině voda teplá, ideálně pak vířivka nebo termální koupel. Lidé se svalovými problémy by se měli vyvarovat koupání v chladné vodě, v níž svaly tuhnou ještě víc. „Ač je teplota vody v bazénu 27 až 29 stupňů pocitově v pořádku, pro naše svaly je stále nízká a na člověka trpícího bolestmi beder nepůsobí dobře. V takové vodě spíš svaly v oblasti bederní páteře a pánve ztuhnou, i když je jeho páteř při plavání v horizontále. V tom se pozitivní vliv plavání na svalový aparát trochu přeceňuje,“ míní fyzioterapeutka Iva Bílková.
-
Pokročilí plavci zvládají složitější styly • Autor: iStock.com
Pomůcky používané ve výuce plavání dětí po desetiletí jsou zgruntu špatné. „Malé děti se stále učí plavat s kruhem nebo rukávky, které brání přirozenému pohybu paží, a dítě si tak fixuje nesprávný plavecký styl. Vhodnější pomůckou je plavecký pás, který se uváže kolem pasu dítěte. Lze z něj postupně odebírat jednotlivé plováčky, dokud se dítě nenaučí bezpečně ve vodě pohybovat samo. Pás podpírá hrudník dítěte a poskytuje mu větší stabilitu a volnost paží. Plave-li dítě s rukávky, ty jeho trup táhnou dolů, naopak s pásem dítě plave s napřímenou páteří,“ vysvětlila Iva Bílková.
Pokud tedy dítě necháte ve vodě bez pomůcek – samozřejmě v případě, že v bazénu stačí a vy ho hlídáte, uděláte mu nejlepší službu. Dítě se postupně naučí plavat pod vodou a to je ten nejlepší způsob, jak si osvojit správný návyk: nevystrkovat zakloněnou hlavu a neškodit krční páteři.