Jak na štíhlý obličej? Máme pro vás několik rad.

Pečovat o pleť kosmetickými prostředky je samozřejmost. Pomoci jí ale můžete nenáročnými obličejovými cviky.

Odborníci doporučují zařadit cvičení 3-5x týdně po dobu 20 minut. Když vydržíte, za několik měsíců si všimnete změny nejen vy sama. Vaši přirozenou krásu bude obdivovat i vaše okolí.

• Zapojíte obličejové svaly, které obyčejně nepoužíváte.
• Zamezíte vzniku vrásek.
• Zlepšíte proudění krve a okysličení buněk.
• Ulevíte si od pnutí v obličeji i v oblasti krku.
• Zpevníte pleť, takže bude vypadat svěže a mladě.

Cvičení je spolehlivý způsob, jak udržet tělo v kondici. A platí to i o pleti! Ne že byste důkladně prováděnými cviky obličejových svalů zhubla, vaše pleť ale bude působit mladistvě a vám to přidá na sebevědomí, stejně jako úbytek nějakého toho kilogramu.

Víte, že na obličeji máme více než 50 svalů, ale jen nepatrnou část z nich pravidelně používáme? Jejich pohybem přitom zajistíte prospěšné proudění krve po celém obličeji, které zajistí lepší okysličení buněk. Výsledkem je pak prozářená a svěží pleť bez zbytečných vrásek.

Obličejovou jógu můžete provádět kdekoli a kdykoli, když se na vás zrovna nikdo nedívá. Ať už jste doma, letíte na dovolenou nebo vám zbývá pár minut v práci před poradou.

Usmějte se, jak nejvíc to dokážete, a konečky prstů si položte do záhybů mezi nosem a rty. Prsty pak tyto drobné svaly masírujte stlačováním dolů a nahoru do původní polohy. Výsledkem budou plně vyhlížející tváře, které jsou znakem mládí!

Je to právě krk, co obvykle prozradí postupující čas a přibývající roky i na té nejkrásnější ženě. Dá se s tím ale bojovat. Zatlačte špičkou jazyka na horní patro, zakloňte hlavu a bradu vystrčte nahoru, usmějte se a polkněte. Zní to náročně, ale není. Stačí 30-60 vteřin cviku několikrát týdně a kůže na vašem krku pěkně omládne.

I čelo dokáže prozradit, že už vám není patnáct. Nejdříve se pořádně zamračte a pak udělejte přesná opak. Zvedněte obočí jak nejvíc to půjde. Oči při tom mějte doširoka otevřené. Cvik zopakujte aspoň pětkrát.

Možná byste nevěřila, jak mocným cvikem je špulení rtů! Vyšpulte je, jak nejvíc dokážete, a vydržte tak 8-10 vteřin. Cvik vždycky zopakujte pětkrát.

Možná to zní neuvěřitelně, ale své ovoce přináší i cvik spočívající ve vtažení tváří dovnitř do úst. Ústa mějte zavřená, jemně se usmějte a pak vtáhněte tváře dovnitř. Vydržte tak 8-10 vteřin a cvik vždycky opakujte pětkrát.

Kromě cviků, které jsme už zmínili, můžete zkusit taky obličejovou jógu. V čem je rozdíl? Jóga se zaměřuje na uvolnění obličejových partií, které možná nevědomky dennodenně stahujeme v křeči a tím omezujeme prokrvení a okysličení.

Základem je například zahřát si ruce třením a položit si je přes oči. Vydržte tak několik minut a zhluboka při tom dýchejte. Pnutí v oblasti očí zaručeně povolí.

• Nejlepšího efektu dosáhnete, když si ke cvičení lehnete. Není to ale podmínka.
• Ujistěte se, že máte čisté ruce, ať své pleti dotykem zbytečně neuškodíte.
• Po cvičení dopřejte své pleti péči proti vráskám. 
• Snažte se procvičovat obličejové svaly ve stejnou denní dobu. Tak budete mít větší šanci na to nezapomínat.
• Nikdy netlačte na kůži a nenapínejte ji příliš, napomohla byste vzniku vrásek.
• Procvičujte nejen obličej, ale i celé tělo. Na pleti se odráží vaše zdraví a celková kondice!

Trápí vás kruhy pod očima, za které může dlouhodobá únava nebo geny? Mrkejte! Střídejte při mrkání oči, a jakmile budete mít jedno zavřené, vydrže tak vteřinu. Opakujte s každým okem 20-25 vteřin. 
Máte problém s tmavými kruhy pod očima? I na ně máme triky!

Trápí vás vrásky u vnějších koutků očí? I jejich prohlubování a vzniku dalších se dá předcházet. Nechte oči otevřené a zvedněte spodní víčka, aniž byste pohnula těmi horními. Pomoct si můžete prsty, ale opatrně. Spodní víčka držte zdvižená vteřinu nebo dvě a cvik opakujte dvacetkrát.

Prsty si pomozte protáhnout kůži pod očima dolů. Potom oči zkuste zavřít, jak to jen půjde. Vydržte tak 8-10 vteřin a opakujte pětkrát.

Prsty si opatrně táhněte obočí nahoru a od sebe. Pomocí svalů v oblasti očí se pak snažte vrátit obočí do přirozené polohy. Snažte se o to pokaždé 8-10 vteřin a cvik opakujte pětkrát.

Stlačte dvěma prsty spánky na každé straně a rychle mrkejte po dobu 8-10 vteřin. Odpočiňte si a opakujte cvik pětkrát.

Připravili jsme pro vás video s jednoduchým návodem! Stačí pár cviků denně.

Jak zhubnout v obličeji: 8 tipů jak efektivně zeštíhlit vaši tvář

7.12.2020

Přebytečná kila na těle snadno zakryjete správným výběrem oblečení. Tuk v obličeji ale schováte jen těžko. Existuje vůbec způsob jak zhubnout v obličeji?

Zacílit výhradně na obličejové partie bez toho, aniž byste hubli i jinde na těle, prakticky není možné. V dnešním článku najdete ale pár tipů jak k zhubnutí obličeje a jeho zeštíhlení podstatně přispět. Na závěr si nastudujte trochu obličejové gymnastiky, kterou můžete cvičit třeba třeba ve frontě na vánoční stromek.

Tip 1 Kalorický deficit

Abyste zhubli v obličeji, musíte zhubnout po celém těle. Důležité tak je významně snížit kalorický příjem. To, mimo jiné, znamená vyřadit z jídelníčku potraviny, které obsahují příliš mnoho cukru. A naopak zařadit zdravé tuky, hodně zeleniny a protein, který dokáže na dlouhou dobu zasytit.

Když nechcete nebo nemáte čas řešit složení jídelníčku, jsou ideální variantou jak zhubnout v obličeji i po celém těle nízkokalorická proteinová jídla KetoMix. Jsou lahodná a připravíte je do pěti minut. Pochutnat si můžete třeba na nízkokalorickém pečivu, polévkách, kaších nebo dokonce chipsech a nízkosacharidové čokoládě.

Zkusit můžete i kompletní dietní programy, které KetoMix nabízí.

Tip 2 Dostatek spánku

Správná regenerace ve spánku je dalším způsobem jak zhubnout obličeji. Pomáhá vašemu zdravému fungování, podporuje hubnutí a má vliv i na váš vzhled. Čím jste starší, je těžší spánkový deficit dohánět.

Co šlo ve dvaceti snadno, ve čtyřiceti už tak jednoduché není. A dlouhodobá spánková deprivace se na obličeji dříve nebo později negativně projeví. Přispívá i k oslabené imunitě.

Dostatek spánku, tedy 7 až 8 hodin denně, je pro krásný a štíhlý obličej absolutně klíčový.

Tip 3 Pozor na sůl

Sůl obsahuje sodík a ten, jak známo, zadržuje vodu v těle, což vašim naducaným tvářičkám nebo dvojité bradě nepřidá. Zabraňuje také vyplavení škodlivých látek a to může způsobit otoky, právě i v obličeji.

Řešením jak zhubnout v obličeji je co nejvíc omezit konzumaci soli. Jídlo si připravujte doma a sůl vyměňte za bylinky. Obloukem se vyhněte uzeninám nebo paštikám. Nezapomínejte ani na pitný režim. Denně byste měli vypít 2 až 3 litry.

Nejlepší je čistá voda nebo neslazené čaje.

Tip 4 Pryč s toxiny

Váš obličej pomůže vyrýsovat a omladit i detox. Jak na něj? Dodržujte pitný režim, odlehčete jídelníček, vyhněte se alkoholu, omezte kávu, dostatečně spěte.

Vaše tělo se začne postupně čistit od všech škodlivých látek. A to další způsob jak zhubnout v obličeji. Celý proces je dobré podpořit bylinkami.

Vyzkoušejte třeba bylinnou směs KetoMix nebo přírodní přípravek s výtažkem z ostropestřce KetoMix Detox.

Tip 5 Správné líčení

Zvolit správné líčení je tip pro někoho, kdo má vizáž baculky bohužel danou geneticky. Žádné ostatní návody jak zhubnout v obličeji mu tak ke štíhlé bradě a vystouplým lícním kostem nepomohou.

Základní rada zní: v oblasti tváří se vyhněte lesklým přípravkům a používejte raději ty matné. K zeštíhlení obličeje vám mohou pomoci i tzv. kočičí oči, které vytvoříte pomocí oční linky.

Vybírejte tmavší odstíny tvářenky, raději hnědou než růžovou, a nanášejte ji jen pod lícní kosti. Optického protažení obličeje dosáhnete i vyčesáním obočí nahoru do výrazného oblouku.

Tip 6 Pijte víc vody

Pití vody je pro celkové zdraví zcela zásadní. Při hubnutí je pak obzvlášť důležité. Pokud před jídlem vypijete sklenici vody, cítíte se sytější. Nesníte tolik jídla a tudíž přijmete méně kalorií, což je dalším z důležitých faktorů jak zhubnout v obličeji. Díky dostatečné hydrataci také tělo odplavuje nežádoucí toxiny. To pomůže proti zadržování vody a možným otokům v obličeji.

Tip 7 Omezte alkohol

Dát si příležitostně sklenku vína u večeře je v pořádku. Naopak pokud alkoholu holdujete často a ve větším množství, není to správná cesta jak zhubnout v obličeji.

Po čase vás při pohledu do zrcadla čekají akorát naducané tvářičky a nejrůznější otoky. Alkohol obsahuje spoustu prázdných kalorií a žádné živiny.

Budete tak po něm postupně přibírat a zhubnout v obličeji se vám nepodaří. Při dietě byste alkohol měli vyřadit úplně.

Tip 8 Trocha gymnastiky

Nebojte se, že byste si museli strkat nohu za krk nebo skákat jedno salto za druhým. Nečeká vás ani trénink se stuhou nebo obručí. Jde o obličejovou gymnastiku. Budete-li cvičit pravidelně, nebude se na vás stárnutí pleti projevovat tak rychle. Obličejová cvičení vám mohou také pomoci zbavit se dvojité brady.

Jak zhubnout v obličeji tou správnou gymnastikou?

„Není to těžké. Nepotřebujete dokonce žádné cvičební pomůcky. Obličejová cvičení můžete praktikovat kdekoliv a kdykoliv. Ideální je procvičovat obličej několikrát denně po dobu pár minut,“ přibližuje Iva Ceradská, lektorka jógy.

Jako základní návod jak zhubnout v obličeji jsme pro vás vybrali 5 jednoduchých cviků.

KAPŘÍK Pokud jste milovníkem focení selfie, nebude vám toto cvičení úplně neznámé. Tzv. kapřím obličejem protáhnete a posílíte svaly ve tvářích (lícní svaly).

Jak na to: Vtáhněte tváře a rty co nejvíce dovnitř. Budete u toho vypadat právě jako kapr. Držte po dobu pěti vteřin. Pak uvolněte. Celé několikrát zopakujte.

BALÓN Určitě jste už někdy v životě nafukovali balónek. Buď jako dítě nebo v dospělosti třeba na nějakou oslavu. Tímto cvičením protáhnete a posílíte celou dolní část obličeje.

Jak na to: S hlubokým nádechem naplníte celá ústa vzduchem. Rty držíte stisknuté k sobě. Tváře i místo pod spodním rtem jsou plné vzduchu právě jako když nafukujete balónek. Držíte po dobu pěti vteřin. Pak vyfoukněte. Celé několikrát zopakujte. Aby vám opravdu žádný vzduch z úst při výdrži neunikal můžete si pomoci přiložením prstů na rty.

JAZYK Děti vyplazují jazyk neustále. Vy se s tímto cvičením vrátíte do dětství, jen důvod k vyplazování jazyka bude jiný. Toto cvičení je skvělým způsobem jak zpevnit kontury obličeje a zatočit s dvojitou bradou a vráskami na krku.

Jak na to: Mírně zakloňte hlavu, pootevřete ústa a jazyk vyplázněte směrem vzhůru. Vydržte po dobu pěti vteřin. Pak uvolněte a celé několikrát zopakujte.

VÝPLACH Pokud používáte po čištění zubů ústní vodu, pak je vám technika vyplachování úst dobře známá. Tento cvik formuje tváře a pomáhá zbavit se dvojité brady.

Jak na to: Naplňte ústa vzduchem a přesouvejte ho z jedné strany na druhou. Přesně jako při používání ústní vody. Pokračujte po dobu pěti vteřin. Pak uvolněte a celé několikrát zopakujte.

ZAMRAČENEC Když se mračíte, obvykle nakrčíte čelo a mezi obočím se vám udělá ošklivá vráska. Při tomto cvičení zamračení využijte právě naopak, proti vráskám mezi očima.

Jak na to: Prostředníček a ukazováček jedné ruky natáhnete a vytvoříte nůžky. Každý z prstů přiložíte na kořen obočí a budete se snažit je roztahovat od sebe. Tedy vyrovnávat vrásku mezi očima. Zároveň se obočí zamračí proti prstům tak, abyste vytvořili protitah. Vydržíte po dobu pěti vteřin. Pak uvolněte. A celé několikrát zopakujte.

Nic se nemá přehánět

Trochu buclatější tváře jsou normální a někdy dokonce nevyhnutelné. Může za to genetika. Máte-li kulatý obličej a dvojitou bradu v rodině, je vysoká pravděpodobnost, že se nevyhnou ani vám. A to i přesto, že se budete řídit všemi našimi tipy jak zhubnout v obličeji.

Líbil se vám článek? Sdílejte jej s přáteli To se mi líbi Sdílet Tweet Autor článku Eva Sroka

Odbornice v oblasti PR a marketingu. Vystudovala sociální a masovou komunikaci na Univerzitě Jana Amose Komenského v Praze. Zkušenosti má z oblasti externí, interní a on-line komunikace, v řízení lidských zdrojů, CSR nebo pořádání událostí.

Eva Sroka působila 18 let v největší české PR agentuře, kde se následně stala jedním z partnerů. Řídila komunikaci řady klientů v privátní oblasti. Nějaký čas působila také jako vedoucí oddělení komunikace Českého rozhlasu.

Od roku 2017 se specializuje na komunikaci nízkosacharidového stravování.

Jak zlikvidovat vosy a sršně. Odpuďte je jednou provždy

Vosy a sršně patří neodmyslitelně k naší přírodě a na jaře odvedou i práce, které jsou lidem užitečné. Například omezují stavy některých škůdců.

Přesto budí tito tvorové oprávněný respekt a někdy i obavy a chceme si je držet dál od těla a domovů.

Sršně ani vosy ale často nedají na ústní domluvy a mohou se uhnízdit v bezprostřední blízkosti našich domácností. Jak se tomu bránit?

Sršeň obecná

Jediným druhem sršně, který žije v našich končinách, je vespa crabro čili sršeň obecná. Oproti vosám je robustní, dosahuje délky až 35 mm, takže působí poměrně odstrašujícím dojmem. A to přesto, že sršen zpravidla není zdaleka tak agresivní jako vosa.

Při střetnutí obvykle stačí zůstat v klidu a sršeň si vás nebude všímat. Sršní jed je taky 15x slabší než včelí, a dokonce je údajně méně toxický než vosí. Bodnutí ale může bolet víc. Důvodem je větší žihadlo a taky vyšší obsah acetylcholinu. Pro zdravého člověka, který netrpí alergií, ale nepředstavuje ani větší množství bodnutí ohrožení na životě.

Sršně

Sršeň coby chráněný druh

Často se setkáte s tvrzením, že sršně jsou u nás chráněné, takže není povoleno svépomocí likvidovat jejich hnízda. Toto tvrzení není zcela pravdivé. Likvidace hnízda není nijak postižitelná, jinak řečeno je de facto povolená. Sršně jsou pouze souhrnně chráněny před celkovým vyhubením coby druh.

Vosa obecná a útočná

Podstatně běžnější než sršeň je vespula vulgaris neboli vosa obecná. Na délku dosahuje až 15 mm a poznat je podle vysoce kontrastních žluto-černých pruhů. Velmi podobným druhem je vosa útočná (vespula germanica), která dosahuje délky do cca 19 mm, a od vosy obecné ji při bližším zkoumání můžete poznat podle tří oddělených černých teček na čele.

Kde se jim líbí?

V rámci našich domovů se vosy i sršně často usazují pod střešními trámy, na půdách, v kůlnách apod. Místo si mohou najít i v různých větších dutinách nebo spárách ve zdech apod. Tyto dutiny mohou postupně zvětšovat.

Vosí hnízdo

Jak vosy a sršně odpudit?

Pokud chcete vosy a sršně udržet dál od svého domu nebo jiného místa, můžete nastražit různé odpuzovače a pasti, které mohou pomoci jejich přítomnost omezit.

• Mezi oblíbené lidové rady patří natření oken a dveří (resp. rámů) kyselinou octovou nebo obyčejným octem.
• Těmto druhům hmyzu taky nevoní citron. Použít můžete například citronové vonné svíčky anebo nastrouhat citronovou kůru do misky a dát ji na příhodná místa (před okna, na stůl na zahrádce apod.). Do citronové kůry můžete taky zkusit přidat rozdrcený hřebíček nebo chilli (případně obojí).
• Velice zajímavou možností je umístění napodobenin vosích hnízd. Tyto speciální odpuzovače lze koupit za cca 250-270 Kč. Fungují na jednoduchém principu. Vosy a sršně respektují vlastní teritoria, a když se budou domnívat, že je u vás obsazeno, poletí o dům dál.

Lákání na sladké pasti

Tuto variantu záměrně uvádíme zvlášť, protože může být velice kontraproduktivní. Vosy a sršně můžete lákat na různé pasti s ovocnou šťávou nebo jinými sladkými a aromatickými návnadami. Hmyz do pasti vletí, ale nedostane se ven a uhyne. Tyto pasti lze jednoduše vyrobit z plastových lahví.

Problém je, že sladké pasti vosy a jiný hmyz především lákají, a to třeba i z velké dálky. Výsledkem tak bude spíš zvýšení celkového hmyzího zájmu o danou oblast. Proto určitě není vhodné tyto pasti používat doma. Posloužit mohou např. u ovocných stromů, kde odlákají vosy od poškozování samotného ovoce.

Likvidace hnízda

Svépomocnou likvidaci hnízda sršňů či vos vám rozhodně nemůžeme zodpovědně doporučit – alespoň ne během teplých měsíců. Pokud vás hnízdo bezprostředně neohrožuje, bude nejlepším řešením počkat do podzimu nebo zimy, kdy hmyz hnízdo opustí – pak ho můžete bezpečně odstranit.

Pokud se potřebujete hnízda zbavit ihned, nejlepší volbou je zavolat odborníky. Může to být speciální firma, která se zabývá dezinsekcí, anebo i hasiči. Ti se ale postarají pouze o nebezpečná hnízda na veřejných prostranstvích.

Tipy na oblíbené přípravky proti vosám a sršňům

Vlastnoruční likvidace

Pokud jste se rozhodli, že hnízdo zničíte sami. Máme pro vás několik rad a tipů.

Vosí hnízdo na stromě

Vyhodnoťte rizika

• Malé hnízdo nejspíš zvládnete odstranit. Velká hnízda ale mohou skýtat takový počet vos nebo sršní, že už se vystavujete skutečnému riziku a ohrožení života.
• Zajistěte, že se během likvidace nebudou v blízkosti vyskytovat žádné děti, alergici nebo osoby s vážnějšími zdravotními potížemi. Snad ani není třeba zdůrazňovat, že pokud sami trpíte alergií, v žádném případě se do likvidace nepouštějte.

Naplánujte strategii a připravte se

• Připravte si ochranné pomůcky, které zakryjí vaše tělo doslova od hlavy k patě. Uplatní se třeba lyžařské vybavení. Nezapomeňte především na rukavice a kompletní ochranu očí a obličeje.
• Naplánujte si, jakým způsobem hnízdo zlikvidujete. Ujistěte se, že máte možnost rychlého úniku z prostoru hnízda.

Zničit nebo přemístit?

• Volně visící hnízda je možné i přemístit, aniž byste museli všechny obyvatele vyhubit. Můžete ho odstřihnout a v pevném pytli odnést někam do bezpečí.
• Hnízdo můžete zničit z větší vzdálenosti např. pomocí přípravku jako Duracid Vespe. Tato pěna hnízdo obalí a vosy či sršně vyhubí.
• Hnízdo v zemi můžete zničit nalitím vařící vody nebo neprodyšným ucpáním vstupu hlínou, jílem nebo podobně. Hnízdo lze případně vypálit sirným knotem.

Další rady

• Pracujte vždy co nejrychleji, ale nikoli na úkor opatrnosti.
• Hnízdo likvidujte pokud možno v noci. Čím bude chladněji, tím lépe, protože vosy a sršně budou v „útlumu“. Dokážou se ale rychle dostat do ráže, takže opět platí pravidlo o rychlosti.

Připravujeme pro vás recenze, žebříčky a testy nejlepších produktů v různých kategoriích, pro snažší výběr a rozhodnutí. Procházíme zahraniční testy, čteme recenze zákazníků a oslovujeme odborníky v oboru, abychom vás inspirovali při vašich nákupech. Taková je redakce Rankito.cz

Jak zhubnout v obličeji? Rady podle odborných studií

Už znáte spoustu tipů, cviků a postupů na zpevnění břicha, stehen, hýždí, boků a dalších partií, ale vás trápí hlavně dvojitá brada a oplácaný obličej?

Obličej nepatří mezi části těla, na které by vám automaticky trenér v posilovně vytvořil cvičební plán. Přesto má řada lidí právě s touto partií velké starosti. Obličej totiž nejde zakrýt a je naší vizitkou v každodenním životě.

Jedno z prvních míst, kde přibíráme

Zkušenému výživovému poradci stačí jediný pohled do obličeje, aby zhruba odhadl procento tělesného tuku. BMI měření mu pak výsledek jen potvrdí.

Odborník dokáže z obličeje vyčíst mnohé – jestli nejsme chudokrevní, jak se cítíme psychicky i zda netrpíme nadváhou.

Na obličeji máme hlavně drobné mimické svaly a další měkké tkáně. Rychle reagují na jakékoli změny v těle – při stresu stažením, při nevhodné životosprávě otokem nebo naopak rychlým hubnutím, které na první pohled poznáte.

Kaliper od Bezhladovění.cz

Nejčastější příčiny oteklého obličeje? Špatné stravování a zadržování vody

Příčinou příliš oteklého obličeje bývá často nevhodné stravování spojené se zadržováním vody těle. Důvodem je špatné hospodaření s tekutinami vinou nevhodné stravy, nadměrného pití alkoholu nebo hormonálních změn v důsledku užívání léků nebo chronické nemoci.

Vyvarujte se nejčastějším chybám ve stravě

Pozor především na přemíru soli, zvýšenou konzumaci jednoduchých cukrů a alkoholu. Vyhýbejte se trvanlivým jídlům obsahujícím konzervační látky, které rovněž podporují zadržování vody.

Pozor na tzv. rafinované sacharidy

Obsahují je například trvanlivé sušenky nebo těstoviny. Obsahují málo vlákniny a podle studií způsobují výkyvy hladiny krevního cukru a zvyšují riziko přejídání. Dejte přednost celozrnnému pečivu i těstovinám.

Strava bohatá na živiny a minerály vám pomůže redukovat otoky a celkově zlepšuje vzhled pleti. Zaměřte se na zelenou zeleninu a zdravé zdroje tuků, jako jsou avokádo, mandle a jiné ořechy,

říká fitness trenér Stuart Pilkington pro Womanmagazine.co.uk.

Hlídejte dostatek vápníku a draslíku

Hubnutí v obličeji a omezení retence vody podporují minerály draslík a vápník. Pojistěte si jejich dostatečný příjem prostřednictvím ovoce, zeleniny a mléčných výrobků.

K bohatým zdrojům draslíku patří:

Banány, brambory, sušené švestky či meruňky, brokolice, květák, sardinky, vlašské ořechy, kuřecí maso nebo mák.

7 příznaků, že nemáte dost draslíku

Vápník doplňte prostřednictvím:

Máku, měkkého tvarohu, smetanových sýrů a jiných mléčných výrobků, sardinek v oleji nebo vajec.

Sledujte příjem sodíku

Nadbytek sodíku v potravě způsobuje nadýmání a otoky. Vede také k zadržování tekutin. Ve zvýšené míře ho obsahují průmyslově zpracované potraviny, především masné výrobky.

Zdravý jídelníček proti nadbytku sodíku

Další příčiny oteklého obličeje

Také některé léky mohou způsobovat zadržování vody, které se projeví i v obličeji (například léky na štítnou žlázu, léčiva na hormonálním základu, včetně antikoncepce). U žen dochází k retenci vody častěji před menstruací.

Doporučení výživoví specialisté, s jejichž pomocí můžete zhubnout komplexně a štíhlou postavu si udržet

Jak se vyhnout zadržování vody?

Rozhodně neomezujte pití. Naopak. Tělo potřebuje dostat tekutin, aby si vodu neukládalo na horší časy. Jedna ze studií odhalila, že ti, kdo vypijí skleničku vody po ránu, celkově přijmou za den zhruba o 13 % kalorií méně. Voda také dočasně zrychluje metabolismus.

TIP: Dostatečný pitný režim neznamená přehnaný. Zjistěte, kolik vody byste měli denně vypít.

Co pít?

Alkohol a nápoje obsahující kofein se do pitného režimu nepočítají. Ba naopak, způsobují dehydrataci a zvyšují riziko zadržování vody. Základem pitného režimu by měla být čistá voda. Příjem tekutin doplňte minerálními vodami nebo bylinnými či ovocnými čaji.

Pozor na slazené a perlivé nápoje.

Znáte své BMI? Vyzkoušejte naši kalkulačku. Za pár vteřin budete vědět, jak na tom jste.

Přidejte pohyb – hlavně kardio trénink

Klíčový vliv na metabolismus vody má také nedostatek pohybu. Stačí 20 až 30minutová svižná procházka denně. Rozproudíte lymfu i trávení. Chůzi občas prostřídejte s plaváním nebo vyjížďkou na kole. Chcete-li ještě znásobit efekt kardiotréninku, zaposilujte si chvilku po něm s odporovou gumou nebo vlastní vahou.

TIP: Přečtěte si, jak sestavit trénink pro začátečníka. Rozproudíte lymfu i zdravé trávení.

Jednoduché cviky na hubnutí v obličeji

Zpevnění obličejových svalů a rysů lze docílit také pomocí celé řady jednoduchých cviků. Jejich účinnost potvrdila i řada odborných studií.

Tygří řev pro posílení a protažení svalů

Ideální na protažení a posílení prakticky všech obličejových svalů. Otevřete ústa co nejvíc doširoka, vyplázněte jazyk a vykulte oči – přitom vydávejte křik. Cvik provádějte raději v soukromí ????

Široký úsměv s koutky nahoru pro krásné tváře

Vzpomeňte si na něco příjemného a široce se usmějte. Snažte se koutky zvednout opravdu co nejvíce. Opakujte cvik 10× za sebou. Jen to s urputností úsměvu nepřehánějte. Jinak vás chytí křeč.

Bagrování proti dvojité bradě

Pokud vás trápí větší podbradek, pomáhá takzvané bagrování. Spodní čelist při něm vysouváte dopředu a zpátky.

Artikulování samohlásek

Nakonec poslední cvik, kterým je artikulované vyslovování samohlásek a, e, i, o, u – a to až s přehnanou pečlivostí. Podobně funguje také rychlé střídání vyslovování „X“ a „O“.

Jak často cvičit?

Tyto jednoduché cviky můžete provádět kdykoli a kdekoli, nejlépe však o samotě. Jedna ze studií doporučuje cvičit 2× denně po dobu aspoň 8 týdnů. Studie se však netýká konkrétně hubnutí tuků v obličeji. Proto berte doporučení s rezervou, a cvičte, jak si vzpomenete – zhruba 10 minut denně.

Dopřejte si za odměnu masáž obličeje

Ke krásné pleti a pevnějším rysům pomohou také masáže obličeje. Pokud se vám nechce ke kosmetičce, vystačíte si i s jednoduchou domácí masáží. 

Večer se odličte, vyčistěte pleť a hydrataci krémem spojte s krouživými pohyby směrem ze středu obličeje ven. Začněte kroužky ze středu čela, pak podél lícních kostí, nad ústy a na bradě. Provádějte masáž pouze lehkým tlakem, aby vás příjemně ukolébala ke spánku.

Spěte, kdykoli můžete

Vydatný spánek dokáže víc než tisíc tabletek a čajů na hubnutí. Odbourává totiž kortizol, stresový hormon nahromaděný během dne. Odborné studie naopak opakovaně naznačily, že dlouhodobý nedostatek spánku mění metabolismus a přispívá k nárůstu hmotnosti a zvýšenému ukládání tuků.

Zdravý spánek závisí i na složení večeře

Sečteno a podtrženo

Kombinace zdravé stravy, správného pitného režimu, dostatku pohybu a spánku vám dá ten nejlepší základ pro vyloučení přebytečné vody a hubnutí tuků. Jak ubyde jeho procento po celém těle, uvidíte výsledky i na obličeji. Pojistěte si výsledek pravidelným cvičením a masáží obličeje.

Nezapomeňte, že důležitou roli hraje také stres. Čím méně se budete stresovat, tím rychleji přijdou první výsledky.

Zhubněte v obličeji: Vyzkoušejte triky, které fungují, plastiky nejsou potřeba

• Obličej je nejviditelnější částí těla, věnujeme mu také největší pozornost. Pokud se vám zdá, že vaše tělo je v normě, ale ten obličej by mohl být „méně kulatý“, přečtěte si naše rady, jak se zbavit tuku v obličeji.

• Tuk v obličeji se může hromadit i kvůli nevhodně zvoleným potravinám. Určitě se vyhněte sóje a výrobkům z ní a kukuřici. Omezte příjem lepku a mléčných výrobků. Přestaňte si dosolovat jídlo, sladit kávu, omezte sůl vůbec a omezte alkohol. Vhodné jsou zelenina, řepa, kokos, zázvor, cuketa, kurkuma, řepa, citron. K pití se doporučují voda s citronem a zeleninové šťávy.

• Otéká vám obličej? Zjistěte, čím to je!

  Cvičení tvaruje nejen tělo, ale i tvář. Přestože posilujete dolní část těla, působíte tím i na obličej. Každý hubne jiným tempem, přesto se ztráta 1 až 3 kilogramů na tváři projeví. Vyzkoušejte také obličejové cvičení Cynthie Rowland. Je to 18 cviků, které zpevní obličejové svaly, každý cvik zabere přibližně 35 vteřin.
  Rady, jak správně nalíčit tváře, aby vypadaly štíhlejší, najdete v našem videu:
  Konturování obličeje krok za krokem vás naučí vizážista Tomáš Vida • VIDEO: Adam Balažovič
  

• Tvář si – stejně jako zbytek těla – hromadí pod kůží lymfatickou tekutinu. Proto je vhodné obličej lehce masírovat nebo chodit na terapii infračerveným zářením. Krouživými pohyby bříšky prstů jemně masírujte celý obličej a nezapomeňte ani na místa pod čelistí.
  Další rady, jak se zbavit přebytečného tuku v obličeji, čtěte na mojezdravi.cz Honí vás mlsná? 8 zaručených tipů, jak ošidit vlastní jazyk!
  8 důvodů, proč se cítit přitažlivá, přestože jste pár kilo přibrala!
  

obličej, hubnutí, tuky, lymfatická masáž, cvičení, jídlo

Líčíme obličej podle jeho tvaru

Existuje několik základních rysů, podle kterých poznáme, kam se zařadit. Bohužel všechny z nás nejsou ukázkovým příkladem právě jedné skupiny. Mnoho žen má obličej, ve kterém se prolínají skupiny dvě. Proto chce líčení cvik a brzy uvidíte, které z rad si vybrat.

Korekce tvaru Drtivá část z nás patří do skupin, které mají nějaký nedostatek. Mohou to být špičatá brada, výrazné čelisti, „macaté“ tváře či nízké čelo. Díky kosmetice můžeme tahy přírody trochu poupravit a vykouzlit si rysy podobné ideálu. Kouzlit při kamuflování tvaru obličeje můžete především tvářenkou a pudrem.

Tvary obličeje Základní členění představuje obličej oválný, hranatý (také zvaný obdélníkovitý), kulatý a trojúhelníkovitý (známý také jako srdcovitý).

Oválný obličej. Jak ho poznámeV oblasti spánků je lehce zúžen, jeho délka je cca 1,5násobek šířky. Tvar brady i čela připomíná obrys části oválu. Obličej je vyvážen symetricky i proporcionálně (třetina čelo, třetina partie nosu, třetina od špičky nosu k bradě) a nemá žádný tvarový kaz. Kdo ho má Lucy Liu, Teri Hatcher.

Tipy pro ovál Tento tvar obličeje je považován za ideál, proto ta z vás, která se jím pyšní, může být spokojena. Oválný obličej nemá žádný tvarový nedostatek a není proto třeba, zasahovat líčidly do jeho tvaru. Tvářenku v tomto případě použijte opravdu jen jako zdravíčko na lícní kosti a ne jako prostředek kamufláže.

Hranatý obličej. Jak ho poznáme Čelisti, lícní kosti a čelo jsou přibližně stejně široké. Brada je úzká a čelo bývá často vysoké. Celkově se obličej vykazuje ostře řezanými čelistmi a vzdáleně připomíná tvarem obdélník. Kdo ho má Paris Hilton, Angelina Jolie.

Tipy pro hranatý Protože dominantou tohoto obličeje jsou čelisti, snažte se jejich ostrý rys zjemnit a přiblížit ideálnímu oválnému tvaru. S tvářenkou pracujte jako s pomůckou pro tvarování a stínování.

Hranaté rysy změkčete nanesením barvy na bradu a na nejširší část dolní čelisti. Snažte se vymodelovat oválné tvary. Pohrát si také můžete s optickým zúžením v oblasti spánků. Podtrhněte barvu líček a to co nejvýše.

Také zvýrazněte oči, abyste od hran odpoutala pozornost.

Kulatý obličej. Jak ho poznáme Je přibližně stejně dlouhý jako široký a často nejširší v oblasti lícních kostí. Tento tvar zpravidla přináší nízké čelo, kulatou bradu a plnější tváře. Člověk může působit oplácaně, i když je štíhlý. Vzhledem ke kulatosti vypadá krk krátký. Kdo ho má Cameron Diaz, Geri Halliwell

Tipy pro kulatý Protože můžete klamně působit jako baculka, je třeba obličej opticky zúžit a zvýraznit vaše přednosti. Přitáhněte pozornost na oči -perfektně se hodí např. kouřový efekt. Zvýrazněte také bradu, která je malá.

Naneste na ni rozjasňující pudr a pod ni tmavší make-up. Díky tomu vystoupí do popředí a bude vypadat větší. Tvářenku aplikujte stejně jako u hranatého obličeje co nejvýše na lícní kosti a navíc ji protáhněte směrem ke koutkům úst do ztracena.

Tím se obličej protáhne a „ zhubne“.

Trojúhleníkový obličej. Jak ho poznáme Trojúhelníkovitý obličej je nejširší v oblasti čela. Brada je úzká a výrazná. Čelisti úzké a drobné. Mnoho těchto lidí nemá linii vlasů rovnou, ale kadeře začínají růst uprostřed této linie trochu v čele. Tím trojúhelníkovitý tvar připomíná obrys srdce. Kdo ho má Reese Witherspoon, Marcia Cross.

Tipy pro trojúhelník Potřebujete zúžit čelo a opticky rozšířit dolní část obličeje. Toho docílíte tvářenkou pod lícními kostmi a výrazněji ve středu tváří.

Zdravíčko naneste i do oblasti spánků, kde se snažte zakamuflovat šířku. Při líčení věnujte náležitou pozornost očím, ke kterým je dobré přitáhnout pozornost.

Rtěnky volte spíš nenápadnější a upozorňujte na horní část obličeje.

Kdo tápe, ať si vezme na pomoc metr Jestli si stále nejste jistá, kam se zařadit, sepněte si vlasy nebo je sčesejte dozadu tak, aby nenarušovaly kontury obličeje.

Dívejte se na sebe do zrcadla a obkreslete si na něj obrysy vaší tváře (vím, že čistit to potom bude med).

Odstupte a pokud ani nyní nevidíte převládající tvar, změřte si čelo v nejširší části, šířku u lícních kostí, čelistí v nejširších bodech a vzdálenost od linie vlasů k bradě. Tyto údaje vám při identifikaci tvaru pomohou. U kulatého obličeje se délky skoro rovnají.

Pokud se shoduje šířka čela, lícních kostí a čelistí a vertikální rozměr je delší, máte hranatý obličej. Ovál poznáte podle již uvedeného, 1,5krát delší než širší. A když nepatříte ani do jedné skupiny a lidé vás často chytají za bradu, zařaďte se do trojúhelníku.

Jak zhubnout v obličeji: Které potraviny vám pomohou vyrýsovat obličej a čemu se vyhněte?

Pokud potřebujete zhubnout v obličeji, v první řadě si je potřeba uvědomit jednu věc: Máte-li nadváhu, nedá se očekávat, že to v obličeji nebude znát. Na druhou stranu, docela brzy se v něm projeví shozená kila – většinou už ztráta jednoho až tří kilogramů. Ale co dělat, když je postava v pořádku, a obličej nateklý? V první řadě změňte jídelníček.

Začněte odvodněním

Pokud vaše tělo trpí nedostatkem tekutin nebo jejich nepravidelným příjmem, pak se samozřejmě brání. Jeho reakcí je zadržet vodu, aby ji mělo do zásoby, až opět přijde stav nouze. Dejte tedy tělu signál, že se nemusí bát, a alespoň týden dostatečně pijte.

 „Nejlepší je pít čistou kohoutkovou vodu třeba s citronem nebo bylinkami. Hodí se i bylinkové čistící čaje, které podpoří činnost ledvin a pomohou z těla odplavit toxiny.

Skvělé jsou odvary z mladých kopřiv a břízy,“ říká fitness trenérka a výživová poradkyně Alena Vídeňská.

A když už jsme u toho pití, všichni víme, jak odulá může být naše tvář ráno po povedeném večírku. Svou roli hraje samozřejmě také nevyspání, nicméně platí, že pokud na party přidáte vodu a omezíte alkohol, vaše tvář vám to vrátí v dobrém.

Omezte sůl

Na nadměrný příjem soli tělo reaguje opět zadržováním vody. Možná si říkáte, že se vás problém netýká, protože nejíte slané buráky a další podobné pochoutky. Sůl se ale schovává v mnoha potravinách, kde byste ji ani tolik nečekali, například v některých sladkých sušenkách. Jediný způsob, jak nad tím mít kontrolu, je sledovat etikety na potravinách.

„Doporučená denní dávka soli je cca 5 g. Dnes je tento příjem ale překračován ve velkém, což způsobuje nejen nárůst obezity, ale především hypertenze. Pro začátek zkuste vlastnoručně připravené jídlo tolik nesolit a k dochucení použít spíše bylinky,“ říká Alena Vídeňská.

Pozor na lepek a laktózu

Za nateklým obličejem mohou být i některé potraviny. Vaším nepřítelem číslo jedna jsou sója, kukuřice, lepek a mléčné výrobky. „Nevhodné jsou především doslazované jogurty a jiné mléčné výrobky, které v sobě skrývají spoustu jednoduchých skrytých cukrů, a jsou tedy strašákem pro osoby, které se snaží zhubnout.

Tuk se ukládá totiž nejen na problematických partiích, jako jsou boky, stehna a bříško, ale i na tvářích. Pro celkovou redukci je proto důležité vybírat i vhodné a „čisté“ potraviny bez zbytečných cukrů a dalších přídatných látek,“ říká Alena Vídeňská. Hubnutí v obličej naopak podporují potraviny bohaté na draslík a vápník.

Zkuste banány, švestky, meruňky, vlašské ořechy, zázvor, cuketu, kokos, řepu nebo citron.

Nepodceňujte zdravý spánek

Regenerace během spánku nás udržuje nejen zdravé, pomáhá také udržovat i náš vzhled. Ve dvaceti jste možná spánkový deficit rychle dohnala, po třicítce to jde ale hůře. Dlouhodobý nedostatek spánku se na obličeji dřív nebo později projeví. A pokud vás trápí nespavost nebo špatně usínáte, čtěte tipy, jak se lépe vyspat, nebo se podívejte na video.

Podívejte se na deset tipů, jak se lépe vyspat VIDEO Markéta Tošnarová / iStock.com

Pomohou cviky na obličej?

Obličejová gymnastika vás sice nezbaví tuku, pomůže ale proti vráskám, ochablosti a obličej bude vypadat lépe. Zkuste náš rychlokurz: Cvikem číslo jedna je vyslovování písmen „x“, „u“ a „q“ (vyslov „iks, ú, kvé“).

Hezky přehnaně u toho artikulujte a celé patnáctkrát opakujte. Další ze cviků je otevírání úst co nejvíc dokořán, jako byste ze sebe chtěla dostat lví řev.

Funguje také úsměv – koutky co nejvíce nahoru a hezky, křečovitě pár vteřin vydržet!

A pokud se zvládnete usmívat bez křeče i během dne, bude to mít podle Aleny Vídeňské i další pozitivní účinek: „Usměvavá tvář je krásná v každém případě. Pokud je žena s bezchybnou pletí sebehezčí, s kamenným pohledem nikoho nezaujme. Proto se usmívejte a berte život s radostí.“

Zkuste masáž obličeje

Naše tvář, stejně jako zbytek těla, hromadí pod kůží lymfatickou tekutinu. Pokud obličej bříšky prstů lehce promasírujete, pomůžete lymfu rozproudit. Navíc obličej prokrvíte a odstraníte i šupinky nadbytečné kůže. Prsty tedy jemně celý obličej „proťukejte“. Nezapomeňte ani na místa pod čelistí, kde se lymfatické uzliny nacházejí. Stačí čtvrthodinka denně.

Otok v obličeji může být i příznakem některých onemocnění, například nemocí štítné žlázy, ledvin nebo jater. „Nateklost v oblasti krku či obličeje může způsobovat i hormonální antikoncepce, případně i některé jiné léky, které nutí tělo zadržovat vodu,“ říká terapeutka.

Pokud budete mít pocit, že nic z výše uvedeného vás těchto potíží nezbavilo, navštivte lékaře. „Stav naší tváře je odrazem nejen našeho životního stylu, tedy toho, co jíme, pijeme, v jakém prostředí se pohybujeme, ale především i odrazem naší duše,“ uzavírá trenérka.

 

Odborná spolupráce: Alena Vídeňská, fitness trenér a výživový poradce

Základní informaci o tom, jestli máte nadváhu, vám dá naše BMI kalkulačka.