Dejte si k vánočním pohádkám zdravé cukroví

Máš chuť na netradiční vánoční cukrovíčko?

Domácí raffaello – Vánoční cukroví

• Tak to musíš vyzkoušet nepečené kokosové kuličky, které zbožňuje celá moje rodina ❤️.
• Jedná se o velmi snadný recept, který si určitě zamiluješ.
• Na konci tohoto receptu ti doporučím, kdy je dobré kokosové kuličky jíst, aby sis pochutnala a zároveň neohrozila svoji štíhlou linii ????.

???? Chceš opravdu ⏰RYCHLE zhubnout ???? zadeček? Vyzvedni si moje zadečkové fígle ZDARMA ZDE >

???? Co tě čeká s receptem na domácí Raffaello?

Kokosové kuličky ti zaberou jen pár minut, počet kuliček ti bohužel sdělit nemohu, protože si každý dělá kuličky jinak veliké.

Z kapsy ti uteče asi 78 kaček. Kuličky si obaluj dle chuti, já jsem použila (kokos, drcené ořechy a semínka).

❓Proč by ses do mého receptu měla pouštět?

1. Jedná se o velmi rychlé a snadné vánoční cukroví.

2. Kokosové kuličky ti doplní zdravé tuky i vitamíny.

3. Nemusíš čekat na „dozrání“ cukroví a návštěva nebo tvoje rodina může ihned mlsat.

???? Výživové hodnoty:

• Energie: 1 670 kcal
• Bílkoviny: 15 g
• Sacharidy: 85 g
• Tuky: 162 g
• Vláknina: 46 g

???? Na nepečené kokosové kuličky si sežeň:

• 220 g kokosu strouhaného (200 g na kuličky a 20 g na obalení kuliček) ideálně BIO kokos, protože z obyč. nevznikne tak kvalitní těsto, protože je vysušený a neobsahuje zdravé oleje.
• 15 až 20 g kokosového oleje
• 40 g medu nebo jiného tekutého sladidla
• Necelou kávovou lžičku vanilkového prášku či trošku aroma nebo vanilkového cukru
• 35-45 ml mléka (použít můžeš rostlinné mléko nebo i vodu)
• Trošičku soli

???? Pracovní postup je velmi snadný:

1) Nejdříve najdi svého pana mixéra. Do mixéru vhoď strouhaný kokos, sůl, vanilkový prášek a zapni mixér. Pokud se ti směs „nalepí“ na stěny mixéru, tak kokos seškrábni dolů na nože a znovu zapni mixér. Tento krok opakuj, dokud ti nevznikne hladká kokosová hmota.

Raffaello domácí recept

2) Do mixéru ke kokosové hmotě přidej sladidlo (med nebo jiné tekuté sladidlo), kokosový olej (který si předem rozehřej) a mixuj tak dlouho, dokud se ti vše nespojí.

Podle potřeby přidej do kokosového „těsta“ mléko.

Hotové těsto na kuličky musí být tak akorát… Ani tuhé, ani tekuté :-).

3) Hotové kokosové těsto dej odpočívat na 2-3 hodiny do lednice, aby bylo ztuhlé a daly se z něj tvořit kuličky.

4) Z kokosového těsta ukrajuj kousky, udělej placičku a na střed polož mandli a rukama vytvaruj kuličku. Hotové kokosové kuličky můžeš ještě obalit v kokosu, kakau, rozdrcených oříšcích nebo semínkách. Záleží, co máš ráda :-). Nepečené kokosové kuličky skladuj v chladu a temnu.

???? Na co si u kokosových kuliček dávat pozor?

1. Mléko nebo vodu přidávej až na konci nebo netrefíš správnou tuhost kokosového těsta.

2. Nepečené kuličky z kokosu skladuj v chladu, jinak je budeš mít „rozblemcané“.

3. Použij BIO kokos, protože „obyčejný“ je přesušený a méně kvalitní.

Po receptu ženy čtou:

Kdy je dobré nepečené kokosové kuličky mlsati?

Vždy radím, že pokud chceš mlsat, tak si sladkosti načasuj na ráno nebo do dopoledních hodin. Máš pak celý den, abys mohla mlsné hříšky spálit.

Zažij také vytoužené hubnutí ZDE >

1. S klidným svědomím Ti tady povolím výjimku, protože kokos je zdravý a kuličky jsou téměř bez cukru, tak i 5 kokosových kuliček k odpolední kávičce nebo jako „vyrovnávačku“ po brzké večeři (16:00) Ti určitě neuškodí.
2. Že chceš okusit nepečené – kokosové cukroví i u večerních pohádek?
3. Tak se musíš přes den hodně snažit, jinak počítej s nějakým tím kilíčkem navíc.

Zkus si přes den aspoň na hodinku zacvičit (třeba moje videa zde) nebo vyraž na delší procházku… To si pak můžeš pár kokosových kuliček dopřát i v pozdějších hodinách.

Zažij také vytoužené hubnutí ZDE >

Budu moc ráda, když budeš můj zdravý recept na nepečené kokosové kuličky sdílet na sociálních sítích. Je to pro mě znamení, že má moje práce smysl ????.

Pochutnala sis na kokosových kuličkách? Pošli mi foto svého oblíbeného vánočního cukroví a já ti za odměnu pošlu maličký dáreček. Foto vánočního cukroví posílej na: [email protected]

Ahoooj – tvoje online fitness trenérka Danča ????‍♀️

???? Mrkvánky – recept na křehké vánoční cukroví ????

Tenhle recept je novinka letošních Vánoc a vznikl proto, že jsem potřebovala do svého portfolia vánočních cukrátek přidat nějaký, kde nejsou žádné ořechy.

Bez ořechů pro naši 20 měsíční holčičku, která má tendenci k ekzému a nechci jí zatím žádné ořechy – silný alergen dávat.

Přemýšlela jsem s jakými surovinami mrkev nakombinovat a volba padla na pozměněný recept na naše oblíbené perníčky s ječnou moukou a sladem.

Není to příliš sladké cukroví, můžete nechat jen vykrájené tvary sušenek, nebo je mírně ozdobit rozpuštěnou hořkou čokoládou, nebo bílou cukrovou polevou. Já si na polévané cukrátka nepotrpím, takže u mě jsou fajn tak jak vyjdou z trouby ven.

Mrkvánky jsou cukroví, které voní badyánem, skořicí, hřebíčkem a mrkev jim přidá na barvě i křehkosti

Na 1 dávku cukroví budete potřebovat:

300 g špaldové hladké mouky – používám Pernerku a kvůli dětem jsem tentokrát míchala poměr 200 g obyčejné hladké a 100 g celozrnné hladké. Pro dospěláky klidně celou dávku celozrnné.

• 100 g ječné mouky jemně mleté
• 120 – 150 g ječného sladu (dejte 120 g a v případě příliš suchého těsta po malých troškách přidávejte)
• 150 g jemně strouhané mrkve
• 200 g másla
• 2 ČL Ceylonské skořice od Grešíka
• 2 ČL Perníkového koření od Grešíka
• 1 prášek do pečiva bez fosfátů – s vinným kamenem, tedy 15 g

Máslo si nechte změknout a smíchejte ho s moukou, do které jste předtím vsypali koření i prášek do pečiva, lépe se pak vše spojí. Přidejte nastrouhanou mrkev, promíchejte a přilijte základní množství ječného sladu. Vše dobře zpracujte. Pokud máte robot, nechte těsto vymíchat v něm. Vypracované těsto zabalte do potravinové fólie a nechte ho odležet 24 hodin v lednici.

Z odleželého těsta odkrojte vždy část, zpracujte ji rukama na válu, který si mírně podsypete špaldovou moukou, těsto vyválejte na placku silnou max 0,5 cm a vykrajujte oblíbené tvary. Dávejte pozor, abyste těsto moc nepodsypávali, špatně by se vám s ním pak pracovalo a drobilo by se. Pečte na 180 stupňů z obou stran, nebo 160 horký vzduch.

Ať vám chutnají a jestli si potrpíte na voňavá cukrátka, zkuste třeba Anýzky, nebo dalších 20 druhů cukrátek z mé knížky Štěpánčina cukrátka.

Zdravé cukroví a ještě zdravější Vánoce

Pravda nebo nesmysl?

Svátky pohody a hojnosti jsou opět tady. Ze všech stran na nás útočí recepty na krásně zdobené cukroví, netradiční bramborový salát a zaručené recepty na nadýchanou vánočku, kterou rozhodně musíte vyzkoušet. Bojujete s lákovou nabídkou, protože jste se letos rozhodli, že pojmete Vánoce zdravěji a dietněji, abyste se v lednu vešli do kalhot?

Nepleťme si zdravé a dietní

Spousta potravin má nálepku „zdravé, fit, light nebo dietní“. A tak se občas můžeme nechat tímto označením zmást a myslet si, že takových potravin můžeme sníst, kolik chceme, nepřibereme nebo naopak po jejich konzumaci začneme hubnout! Internet se hemží „zdravými recepty na vánoční cukroví“ narazit můžeme i na fit varianty cukroví.

V těchto receptech je obvykle nahrazena bílá mouka moukou celozrnnou, cukr medem a máslo za kokosový olej. Alternativ je samozřejmě mnohem více. O chuti zdravého cukroví bychom mohli polemizovat, ale každému co mu libo jest. Určitě souhlasíme s tím, že celozrnná mouka má více vlákniny a med má na rozdíl od cukru mnohé benefity.

Také ale mají své kalorické hodnoty, stejně jako jejich méně zdravé protějšky. Světe div se, kalorická hodnota klasických perníčků z receptů od babičky je téměř stejná jako dražší fit varianta receptu od vaší známe z posilovny. Jak působí „fit produkt“ na naši psychiku? Často se domníváme, že si můžeme dopřát více kousků než cukroví běžného.

Ale pozor! Kalorie je pořád kalorie.

Med do čaje i do cukroví

Med má celou řadu prospěšných látek, enzymů a antioxidantů. Z mnohých zdravotních benefitů určitě stojí za zmínku pozitivní účinky medu při kašli a nachlazení.

Obsahuje také mnoho důležitých vitaminů B1, B2, B3, biotin a vitamin C a mezi minerály najdeme draslík, sodík, vápník, hořčík, železo, mangan a zinek. To všechno je úžasné a med by se dal považovat za jednu ze super potravin.

Víte ale, že teplem při pečení a vaření med přichází o své výživově hodnotné látky, zejména enzymy? Med snáší dobře teploty do 50°C. Nedávejte si ho tedy do vařícího čaje, pokud jeho benefity chcete zachovat.

Bramborový salát s majonézou nebo jogurtem

Znáte ten vtip, jak se Ital ptá Čecha: „A co vy míváte o Vánocích k jídlu?“ „No rybu a salát“, odpoví Čech. „To zní zdravě!“ „Zní, no…“?

Smažený kapr a bramborový salát s pořádnou porcí majonézy.

Je to pro vás zlatý hřeb Štědrého večera? Nebo raději volíte dietnější klasiku v podobě lososa a do salátu přidáváte místo majonézy bílý jogurt? Ať tak či onak, nedělejte si výčitky.

Vánoce jsou jednou za rok. Přemíra stresu z toho, jaké jídlo zvolit, abyste nepřibrali, může být škodlivější než ta lžíce majonézy, kterou sníte ve své porci salátu.

Jezte a pijte s rozumem

Vánoce jsou sice jen jednou za rok, a tak nám tělo odpustí, když si trochu dopřejeme. Ale i během svátků platí zlaté pořekadlo: „jezte a pijte s rozumem.

“ Střídejte lenošení u pohádek s pravidelným pohybem na čerstvém vzduchu. Zařaďte do denního harmonogramu procházky, ranní jógu nebo jakýkoliv jiný pohyb, který je vám blízký.

Alkoholický přípitek prokládejte dostatkem čerstvé vody a užijte si ve zdraví pokojné vánoční svátky!

7 tipů na zdravější Vánoce bez výčitek

• Určitě to znáte, přijde leden a vy se probudíte z celého vánočního kolotoče plného tučného jídla, sladkostí, alkoholu, válení se doma a nic nedělání.
• Rodinných návštěv bylo tolik, že jste v podstatě jen chodili od baráku k baráku a ochutnávali cizí cukroví, saláty a odcházeli opojeni mnoha skleničkami s pocitem, že zítra to už tak přehánět nebudete.
• Kam to vede?

K přísným lednovým restrikcím, novým nereálným předsevzetím a přesvědčení, že od ledna povedete úplně nový život. To ale tělu přinese velký šok, vám hodně přemáhání a ve výsledku se na to dost možná po dvou až třech týdnech vyprdnete, protože toho na vás bude prostě moc.

Je to všechno tak trochu povědomé?

Tak to letos pojďme udělat trochu jinak. Mám pro vás celkem 7 tipů, jak letošní vánoce prožít tak, abyste ze sebe měli po Silvestru dobrý pocit nebo na sebe dokonce byli pyšní.

Tak hurá na jedničku, která vás ode mě asi zas tak nepřekvapí:

1. Náplánujte si režim

Možná se to zdá jako samozřejmost nebo tip úplně k ničemu, ale upřímně – na správně nastaveném plánu visí úplně všechno.

Už dávno nejsme děti a už dávno nejsou Vánoce jen svátky, které proležíme u pohádek. Máme spousty povinností a mezi těmi je potřeba najít čas i na trochu pohybu.

Na celé svátky si vždycky plánuju sportovní aktivity od začátku až do konce. Pokud byste chtěli inspiraci, tady je můj letošní plán:

• středa 23. 12. – 45 minut silové cvičení (vršek těla)
• čtvrtek 24. 12. – 6 km výběh (to je tradice s mamkou)
• pátek 25. 12. – jóga nebo protažení a procházka
• sobota 26. 12. – 25 minut cvičení (spodek těla)
• neděle 27. 12. – 6 km výběh s podcastem

Určitě prosím můj plán do písmene nekopírujte. Může vám vyhovovat něco úplně jiného. Já na tom demonstruju to, že správné rozvržení a dopředu promyšlený plán mají vždycky šanci na úspěšné zrealizování.

Snažím se vždycky do každého týdne zařadit různé druhy pohybu. Střídám proto silové i cardio cvičení, přidávám i běh nebo jógu. Den po 24. zase bývám trochu kocovinová, a tak jsem na sebe mírná a nejradši si vyvětrám hlavu na procházce.

Potřebujete pomocníka?

Pokud si to sami neumíte úplně dobře rozvrhnout, může vám v tom pomoci třeba fitness diář. My jsme s FITFAB Strong vydali tzv. FITFAB Diář, ve kterém najdete sportovní výzvu na úplně celý rok.

Na každý týden máte krásně rozplánované aktivity (a můžete si i sami vybrat, jak si je do týdne poskládáte) a přidané tipy, jak režim dodržovat a jak k pohybu či zdravější stravě přistupovat.

FITFAB Diář seženete na e-shopu Sportisimo.cz.

Máte plán? Máte Diář? Tak super, jdeme na další tip:

2. Cukroví ano, ale vědomě

Nejsem ten typ, co by si cokoliv zakazoval. A myslím, že cesta ke zdravějším Vánocům rozhodně nemusí vést cestou na-to-cukroví-ani-nesáhneš.

Nicméně k cukroví mám taky pár tipů:

Proč ho dělat deset kilo. A pak tím trápit celou rodinu. Udělejte si jen to nejoblíbenější cukroví, a to opravdu v množství, které je přiměřené. Po Vánocích už stejně všem poleze krkem a vám bude líto ho vyhodit. Tak ho zboucháte, jak jinak.

Nenechávejte cukroví volně po bytě. Nebo baráku, zkrátka kdekoliv. Budete mít tendence ochutnat, kdykoliv jen půjdete okolo, a okolo dvanácté zjistíte, že vlastně vůbec nemáte hlad na oběd, protože jste přejedení z procházek po bytě. Cukroví nemusí být neustále na očích a dráždit vás, pokud mu nejste schopno odolat.

Cukroví si nandejte vědomě na talíř. To dělám třeba já. Ke kafíčku nebo jen tak na chuť si vezmu malý talířek, vyberu si oblíbené druhy a dám si okolo čtyř kousků, které si fakt užiju. K tomu si dám většinou nějaké ovoce nebo jogurt.

Proč to tak dělám?

Protože chci mít každou svačinu co nejvíc vyváženou a pestrou. Mám ráda třeba linecké, ale ráda ho doplním nějakou bílkovinou nebo vitamíny, aby to nebyla svačinka jen ze sacharidů a tuku.

Každé cukroví má navíc i svou zdravější variantu.

Recept na zdravější linecké najdete třeba tady na blogu Andrejky Mokrejšové. Krásný post na to zas mají třeba holky z Nehladu:

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Ne hladu (@nehladu)

Cukroví bychom měli, tak pojďme dál!

3. Půsty jsou hezká tradice, ale…

…není to nic závratně přínosného. Vánoční půst totiž dost často vypadá tak, že se celý den trápíme hlady a v pět odpoledne pak spořádáme a vypijeme všechno, na co přijdeme.

Je logické, že nám pak bude těžko, budeme nafouklí a druhý den se to budeme snažit dohnat nedejbože nějakou dietou nebo jinými restrikcemi.

Pro tělo je to celkem šok, pokud celý den běháte po bytě, řešíte dárky, na poslední chvíli uklízíte a nedáte mu žádnou energii. A pak do toho bouchnete a za hodinu padáte pod stůl, protože vás ty dvě sklenky šampaňského semlely.

Pokud je u vás půst tradice (u nás ano), zkuste ho v nějaké odlehčenější formě. Ráno si dejte kousek vánočky třeba s bílým jogurtem a kousek jablíčka (vykrajování je přece taky tradice) a k obědu aspoň bezmasou polévku.

Uvidíte, že vám večer i druhý den bude mnohem příjemněji, a o to přece jde.

4. Vánoce nejsou svátky jídla

Hodně lidí bere Vánoce jako nějakou omluvenku. Něco výjimečného, proč jíst úplně jinak, než normálně.

Jasně, obalovanou rybu a bramborový salát taky nejím každý týden a k Vánocům prostě patří, ale ve zbylém se váš jídelníček může podobat naprosto přesně tomu, co aplikujete v průběhu roku.

A pokud pro vás Vánoce žranicí prostě jsou, protože to tak máte v rodině, napadá mě k tomu jedna důležitá věta, kterou si zapamatujte:

„Nezáleží jenom na tom, co sníte mezi Vánoci a Novým rokem. Záleží hlavně na tom, co jíte mezi Novým rokem a Vánoci.“

Ale zkuste jíst střídmě, normálně, avšak pestře, a na Vánoce se ve svém jídelníčku nevymlouvat.

5. Utrpení jménem návštěvy

Čeká vás zase hodně návštěv u příbuzných nebo kamarádů? A všimli jste si, že se tam nikdy nepodávají zdravější a pestrá jídla, ale spíš sladkosti, slané tyčinky, brambůrky, majonézové saláty a hromada alkoholu? (Ale pokud náhodou ano, tleskám!)

Tak na takové návštěvy hlavně nechoďte hladoví. Sníte pak, na co přijdete a budete mít tendenci zaplácnout hlad právě všemi těmi slanými a nutričně opravdu chudými potravinami.

Moje tipy:

• Najezte se před každou brambůrkovou návštěvou.
• Na návštěvě si věci nandavejte vědomě na talíř, nezobejte celou dobu v kuse.
• Babičce vysvětlete, že vám po třetím přidání bude opravdu špatně, ona to prostě pochopí.
• Nemusíte se omezovat nebo si něco zakazovat, ale pozor na množství.

6. Sport není jen cvičení doma

Vánoce jsou svátky rodiny. A tak by byla škoda, kdybyste se zavřeli v pokoji a váš jediný pohyb by byl aerobik před televizí nebo posilování s nějakým e-bookem.

Vezměte rodinu nebo kamarády a vyrazte na procházku, brusle, běžky nebo třeba kolo, pokud bude pěkně. Během celého dne na horách se krásně provětráte a na všechno to cukroví a válení u pohádek lehko zapomenete.

Pokud ale přes svátky pracujete, máte hromadu malých dětí nebo prostě z jakéhokoliv důvodu nemůžete ven, zkuste se aspoň v malé míře hýbat.

Můj tip: Vyzkoušejte náš nový fitness program FITFAB Twenty. Je celý zdarma na YouTube a skládá se z šesti kratších, ale dost intenzivních lekcí, na které si vždycky čas najdete.

7. Svět se nezboří, když ujedete

Toto pravidlo se dá aplikovat snad na všechno okolo zdraví a fitness. Však já si taky dám každé Vánoce docela dost sklenek šampaňského, popíjíme s rodiči pivo a prostě nejedu na 100 %.

To, že celý rok jíte zdravě a pětadvacátého vám babička na talíř nasází to nejtučnější jídlo vůbec, které vám ale chutná, neznamená, že všechny vaše snahy přišly vniveč.

Pokud máte z celého roku čisté svědomí a jednou ujedete, opravdu se VŮBEC NIC neděje. Nejhorší, co můžete po „prasáckém“ dni udělat, je se druhý den trestat a jíst o to méně.

Naopak. Druhý den je třeba jíst naprosto normálně, vyváženě a co nejvíc pestře. Dopomoci vám k tomu může třeba pomůcka zdravý talíř, kterého se každý zvládne držet.

A tak vám na letošní Vánoce držím palce, pro zdravější tipy sledujte Instagram FITFAB Strong a doufám, že pod stromečkem najdete FITFAB Diář nebo třeba voucher na studium FitNut akademie. Až do Vánoc platí 15% sleva s kódem FITNUTVANOCE na studium všech akademií, tak se určitě mrkněte!

Díky, že mě čtete!

Vánoční kalorické bomby, se kterými dobře počítej

Posnídat vánočku s máslem, k obědu kuba s polévkou, přes den ochutnat všechny druhy cukroví (a ty nejlepší víckrát). Pak si vlézt se svařákem pod deku a k večeři samozřejmě kapr nebo řízek s bramborovým salátem. U večerních pohádek nesmí chybět talířek cukroví nebo chlebíčky. … a máš v sobě 15 tisíc kJ, jen to hvízdlo!

Užívej si klidně Vánoce se vším všudy, ale měj na paměti, že celodenním uzobáváním kaloricky vydatných jídel můžeš svůj běžný energetický příjem nejen přesáhnout, ale i ztrojnásobit.

Pro jeden den se zdravé tělo zvládne s jednorázovým přívalem energie vyrovnat. Vůbec není potřeba si nic vyčítat. Vánoce jsou svátky klidu a za tři dny rozhodně pět kilo tuku nepřibereš.

Pokud ale tenhle vánoční jídelníček zodpovědně držíš od třiadvacátého až do třetího, to už se na váze pravděpodobně projeví.

Štědrovečerní večeře

Je na kalorie rozhodně štědrá – polévka a smažený kapr se salátem dají dohromady klidně slušné 4 500 kJ. Pokud je tvůj průměrný kalorický příjem třeba 7 000 kJ, ukrojí ti jedna štědrovečerní večeře velkou část. Odpouštět si ji rozhodně nemusíš, ale ber v potaz její vydatnost. A možná zkus ten trik s hladovkou a zlatým prasátkem…

• Bramborový salát – cca 1 500 kJ (200 gramů)*
• Smažený kapr – cca 1 900 kJ (150 gramů)
• Smažený řízek – cca 2 200 kJ (150 gramů)
• Zelňačka – 1 000 kJ (250 ml)

Vánoční cukroví

Stačí si po štědrovečerní večeři naservírovat talířek vánočního cukroví a s přehledem tak během jednoho večera naplníš celý svůj denní energetický příjem. Pro orientační přehled 100 gramů cukroví je třeba 10 kusů menších vanilkových rohlíčků či 5 vosích hnízd. Úplně by voko 1 kousek vánočního cukroví obsahuje – v závislosti na druhu – cca 220 kJ.

• Linecká kolečka – cca 2 300 kJ (100 g)*
• Kokosové kuličky – cca 2 200 kJ (100 g)
• Vanilkové rohlíčky – cca 2 500 kJ (100 g)
• Vosí hnízda – cca 1 700 kJ (100 g)
• Vánočka – cca 1 400 kJ (100 g)

Vánoční drinky

Kalorie je mnohem užitečnější jíst než je přijímat v podobě nápojů. Sladké vánoční drinky nenápadně a dost radikálně zvyšují denní příjem kalorií, a přitom tě vůbec nezasytí. Tak zvaž, jestli si dáš ke svačině svařák nebo celozrnný chlebík se šunkou. Na co si dát pozor?

• Bombardino – cca 1905 kJ (100 ml)*
• Vaječný koňak – cca 700 kJ (50 ml)
• Svařák – cca 850 kJ (200 ml)
• Grog – 1 030 kJ (200 ml)
• Vánoční punč – 800 kJ (200 ml)
• Sekt – 330 kJ (100 ml)

Dobroty z vánočních trhů

• Trdelník – cca 900 kJ*
• Jablečný štrúdl – cca 1 500 kJ
• Pečená klobása s chlebem a hořčicí – cca 2 000 kJ
• Bramborák – 1800 kJ

Sušené ovoce a ořechy

Říkáš si, že vanilkové rohlíčky letos nahradíš ořechy a sušeným ovocem? Super, je to zdravější varianta, která tvému tělu nedodá jen prázdné kalorie, ale také spoustu vitaminů, minerálů a bílkovin. Pozor, dietnější to ale rozhodně není. Jednoduše vyčísleno: 100 gramů sušeného ananasu = 100 gramů vánočky. A taková hrst oříšků, byť zdravější, může být kaloricky stejně vydatná jako čokoláda.

• Lískové ořechy – 2660 kJ (100 g)*
• Arašídy – 2500 kJ (100 g)
• Kešu – 2530 kJ (100 g)
• Vlašské ořechy – 2820 kJ

*Uvedené kalorické hodnoty jsou orientační. Záleží vždy na konkrétním receptu a potravině. Pro pořádek si můžeš denní energetický příjem kontrolovat v kalorické tabulce. 

Zdravé vánoční cukroví

Nechceš, aby tě po Vánocích trápilo špatné svědomí? Připrav se předem a upeč si zdravé vánoční cukroví, které neobsahuje jen bílý cukr a mouku, ale je nutričně mnohem vydatnější. Klasickou mouku vyměň za špaldovou, cukr za med a do těsta přidej pomleté oříšky. 

Otestovat můžeš třeba vanilkové rohlíčky zcela bez cukru. Recepty najdeš v našem posledním článku – Fitness recept: upeč si zdravé vánoční cukroví.

Tvoje tělo ti určitě bude vděčné a vyhneš se překyselenému organismu, který je pak mnohem náchylnější ke vzniku nemocí. Nepočítej ale, že můžeš zdravějšího cukroví beztrestně spořádat víc. Není dietnější, obzvláště pokud je jeho receptura založená na větší dávce datlí, kokosu či ořechů.

Naplánuj si pohyb

Máš seznam pohádek a filmů, bez kterých by to nebyly ty pravé Vánoce? Paráda, přichystej si na svátky i seznam aktivit a na každý den si naplánuj jednu půlhodinovou až hodinovou pohybovou aktivitu. Stačí třeba delší procházka, při které přidáš na tempu a kalorie pálíš jedna radost. Díky tomu ti neklesne kondička a udržíš si i dobře fungující bazální metabolismus. 

Pokud se nebojíš dát si přes svátky trochu víc do těla, zkus zařadit HIIT. Více se o něm dozvíš v článku – Co je to vysoce intenzivní trénink (HIIT) a proč ho chcete vyzkoušet?. Je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak hubnout tuky. Jeho velkou výhodou je, že nakopne tvůj klidový metabolismus, takže pálíš nejen při cvičení, ale i při sledování Šíleně smutné princezny.

️

Praha.eu

Páginas que le gustan a la página

A 5,3 mil les gusta esto

Vážení přátelé, kvůli vládním nařízením máme bohužel zavřeno …

•Jsme unikátní plovoucí plavidlo…

A 150 les gusta esto

Přijďte s primátorem Tomášem Hudečkem a jeho náměstkem Jiřím Nouzou otevřít Trojský most.

Publicación reciente de la página

Covid necovid, Pražský hrad se stal vládcem Instagramu, píší Lidové noviny. Gratulujeme! ????

V kategorii hradů porazil Pražský hrad anglickou pýchu Windsor či španělský skvost Alhambru. V průzkumu britské společnosti Stokemont vynesl sídlo českých králů a prezidentů na zlatou příčku počet hashtagů. Těch získal při sčítání minulý týden více než šest set tisíc.

???? @klara_has (Instagram)

Věra Šimůnková

To je krása

Lea Laursen

Certainly beautiful!

Martina Fridrichová – Štěrbová

Nádhera 🙂

Vlasta Dvořáčková

Je to nejkrásnější pohled..nikde nemůže být hezčí

Hana Sýkorová

Krásná fotka!????????????

Јаворка Коцева

Ismael Ferreira

Už máte na zítřek přichystanou pomlázku? ????

Pochlubte se do komentářů. ????

Petr Kalla

No někdo mě letos s proutky předběhl… ????

Cilka Cibulková

Ta pomlázka by musela mít cca 150 cm, když se má dodržet odstup… :-/ ????????

Miloslava Krcek

Lui , aussi , est prêt ????

Jindřich Gregor

Připraveno

A 526 les gusta esto

Místní sdružení ODS Letňany, založené roku 1991

Ver más

A 457 les gusta esto

Magazín o obchodování na forexu.

A 414 les gusta esto

Medio de comunicación/noticias

A 74 les gusta esto

Co je to Contract for Difference (CFD nebo rozdílové smlouvy)? Jaké jsou jejich hlavní výhody,…

A 556 les gusta esto

Kancelář roku 2010, 2013, 2014 a 2015 v České republice. 2. místo 2011 a 2012

Skokan roku 2009

A 5,9 mil les gusta esto

Zprávy z Benešovska, Vlašimska, Voticka, Posázaví a středního Povltaví se zajímavými články a…

A 5 mil les gusta esto

Pirátské listy jsou oficiální online noviny České pirátské strany.

A 10 mil les gusta esto

Oficiální stránka Doc. MUDr. Bohuslava Svobody, CSc., kandidáta ODS č. 4 za Prahu do Poslanecké…

A 170 les gusta esto

Společnost CEEC Research je analytická společnost zaměřená na stavebnictví. Vydává pravidelné…

A 179 les gusta esto

Tělocvičná jednota Sokol Černošice patří do České obce sokolské(ČOS), což je organizace s více než…

5 skvělých receptů na rychlé a zdravé vánoční cukroví

Tweet

07. 12. 2017  |  Recepty  |  Anička   

Vánoční cukroví jako od maminky může být i zdravým svátečním mlsáním. Stačí nahradit pár surovin a budete si moct dovolit i nějaké to odpoledne strávené na pohovce u televizních pohádek. Jak na zdravé vánoční cukroví, po kterém vás výčitky svědomí pod stromečkem určitě trápit nebudou?

Vánoční kokosové koule

Suroviny (20 ks):

• 200 g ovesných vloček,
• 50 g lískových ořechů,
• 140 ml mléka,
• 1 polévková lžíce kakaa,
• 100 g arašídového másla,
• 150 g Ladylab kokosového proteinu,
• strouhaný kokos.

Postup:

Kokosové koule s proteinem

vám dodají spoustu sil třeba na sváteční koulovačku s kamarády. Všechny ingredience (kromě nastrouhaného kokosu) smíchejte v míse a z uhnětené hmoty pak vytvarujte asi 20 koulí. Ty potom vyválejte v připraveném strouhaném kokosu.

Vanilkovo-čokoládové kuličky

• Suroviny (10 ks):
• Postup:
• Zdravé vánoční cukroví bez cukru

? Zkuste dochucovat proteinem a sirupem ZERO bez tuku, cukru i kalorií. Ořechy, mléko a protein dobře smíchejte v míse a ze vzniklé hmoty vytvořte asi 10 kuliček. Nakonec dozdobte čokoládovým sirupem, aby co nejlépe chutnaly i vypadaly.

Pečené fitness kokosky

Suroviny:

• 3 vaječné bílky,
• 80 g vlašských ořechů, namletých,
• 80 g lískových ořechů, nahrubo nasekaných,
• 80 g mandlí, nahrubo nasekaných,
• 100 g sušených mandlí, nakrájených,
• 50 g Ladylab kokosového proteinu.

Pečené vánoční cukroví nemusí být zapovězené ani příznivkyním zdravého životního stylu a fitness

. Troubu rozpalte na 150 °C, z vaječných bílků vyšlehejte sníh a do sněhu vmíchejte všechny ostatní ingredience. Na plechu vyloženém pečicím papírem formujte pomocí lžíce malé kopečky a nakonec dejte asi na 15 minut péct.

Proteinové košíčky s burákovým máslem

Suroviny:

• 1 lžíce kokosového oleje a na vymazání formiček,
• 2 lžíce medu,
• 2 lžíce Ladylab vanilkového proteinu,
• 2 lžíce kakaa,
• 2 lžíce jemného burákového másla,
• lískové ořechy na dozdobení.

V misce smíchejte kokosový olej a med a dejte rozehřát do mikrovlnné trouby. Přidejte protein a kakao a umíchejte dohladka. Formičky na muffiny

si vymažte kokosovým olejem, dno a okraje pokryjte čajovou lžící připravené směsi a dejte asi na 20 minut do mrazáku. Poté formičky vyjměte a střed každé z nich vyplňte burákovým máslem. Střed košíčku ozdobte oříškem a dejte alespoň na 3 hodiny do mrazáku.

Veganské vánoční sušenky

Suroviny:

• 100 g mandlové mouky,
• 100 g ovesných vloček,
• 100 g burákového másla,
• 50 g datlí, nakrájených (nezapomeňte předem namočit, aby změkly),
• banán,
• Ladylab čokoládový nebo karamelový ZERO sirup.

Postup:

Před Vánoci tradičně nestíháte? Připravte si dietní vánoční cukroví z ovesných vloček

, které budete mít za chvilku: mouku, vločky, burákové máslo, nakrájené datle a nalámaný banán umixujte v mixéru. Banán můžete také rozmačkat vidličkou a vše promíchat ručně. Z připravené hmoty pak formujte malé sušenky, které můžete ještě dochutit sirupem Ladylab bez cukru.

Zdravé dobroty na Vánoce i jindy!

Hýbat se a užívat si zdravý životní styl nemusí hned znamenat omezování za každou cenu. Na webu LadyLab najdete ty nejlepší ingredience ke zdravému mlsání

CHCI ZDRAVĚ MLSAT