Vysedávání u počítače, případně u televize, nošení těžkých tašek na jednom rameni (nebo v jedné ruce) a celkově moderní životní styl se nejvíce odráží na našich zádech.
Vsadila bych se o lahev červeného, že záda bolí každého, kdo se dostane k tomuto článku (ostatně proč by jinak také četl článek s podobným názvem?).
Ani já nejsem výjimkou, bolest v kříži se stala mým každodenním průvodcem, že už ji ani nevnímám.
Není tedy divu, že hodiny rychlého aerobiku v popularitě vystřídaly pomalé lekce pilates nebo jógy, které zádům prospívají. Některé hodiny se přímo zaměřují na cviky proti bolestem zad. Co od nich můžeme očekávat? Možná vás překvapí, že posilování zádových svalů to nebude.
„Lidé s bolavými zády by měli myslet zejména na to, že jednou z příčin je oslabené břišní svalstvo,“ říká Petra Ménová, cvičitelka Holmes Place Energy Černý Most. Právě poctivým posilováním břišního svalstva můžete docílit úlevy od bolestí zad.
Zádové svalstvo je naopak zapotřebí protahovat.
Břišní svaly jsou svaly fázické se sklonem k ochabování, proto je nutné je posilovat. Zádové svaly v oblasti beder jsou naopak posturální, se sklonem ke zkracování – proto se mají protahovat. Právě proto, že břišní svaly ochabují, zádové přebírají jejich funkci (vykonávání pohybu) a to je špatně. Výsledkem je povolené břicho a velké prohnutí v bedrech, tzv. hyperlordóza.
Takto zaměřené lekce rozhodně neřeší vrozené vady, ani nenahradí poúrazovou rehabilitaci! Pomáhají právě proti běžným bolestem způsobeným sedavým zaměstnáním a životním stylem.
Až na zmíněné zdravotní problémy mohou chodit všichni – od dětí po seniory: „Cvičení je jak pro muže, tak pro ženy. Ani vyšší věk není překážkou.
Dokonce mi chodí dcera s maminkou i babičkou, které je více než šedesát let,“ říká Petra Ménová.
Důležité zásady:
Pokud opravdu chcete, aby vám cvičení pomohlo, musíte dodržovat určité zásady.
- Pravidelné cvičení: Cvičit alespoň třikrát týdně, ideální je však až šestkrát týdně!
- Správné cvičení: Technika je kamenem úrazu. Cviky sice vypadají poměrně jednoduše, ale bohužel stačí malé prohnutí v zádech nebo špatný úhel těla a cvičení je ztrátou času. V některých případech si dokonce můžete i ublížit. „Na svých hodinách se snažím klienty cviky naučit, aby pak mohli cvičit i doma, nicméně razím zásadu, že by měli docházet alespoň jeden měsíc a opravdu si cviky osvojit. Velice pak záleží na instruktorovi, zda se věnuje každému cvičenci individuálně,“ dodává Petra Ménová.
- Pomalé cvičení: Pryč jsou doby, kdy se na čas cvičily sklapovačky. Aby se opravdu zapojily správné svalové skupiny a aby se opravdu posílily, je nutné cvičit pomalu. Poctivější a přesnější cvik na úkor většího opakování.
- Dýchání: Při posilování máme tendenci zadržovat dech, a to je rozhodně nežádoucí. Jedno pravidlo říká, že nádech je v klidové poloze, při námaze naopak vydechujeme. Ale jsou i cviky, které toto pravidlo popírají!
Máte-li gymnastický míč, cvičte na něm, hopsejte si, válejte se po něm, ale rozhodně ho nepovažujte za židli!
Autor: Ivana Dvorská
Autor: Ivana Dvorská
1. Přímé břišní svaly: Sedíme na podložce, nohy jsou pokrčené a roztažené na šířku pánve, paty pevně na zemi. Tělo se snažíme držet vytažené, hlava je v prodloužení páteře.
Stáhneme bříško a velice pomalu, obratel po obratli, pokládáme trup směrem k zemi. Zpočátku postačí se snížit o pět centimetrů, později, až břišní svaly zesílí, je možné jít až ke spodnímu okraji lopatek. Z krajní pozice se pomalu vracíme zpět do vzpřímeného sedu.
Na jeden nádech a výdech jdeme dolů, na další nádech a výdech zpět nahoru.
Důležité: Správně dýchat; neodlepit paty od země; klesáme pouze do výšky, kam to zvládneme!
Autor: Ivana Dvorská
Autor: Ivana Dvorská
2. Šikmé břišní svaly: Ležíme na zádech, ruce máme za hlavou. Nohy zvedneme šikmo vzhůru do výšky cca 40 cm. Pokud můžeme, zvedneme i trup. S nádechem střídavě krčíme jedno koleno (úhel cca 45 stupňů) a točíme trupem – loket se vytáčí vždy k opačnému kolenu.
Důležité: Čím výš je trup, tím více zapojujeme břišní svaly. Začátečníkům doporučujeme podložit si hlavu míčkem. Mezi nejčastější chyby patří: Nedostatečně zvednuté nohy, čímž zapojujeme svaly z oblasti třísel; malé přetočení v trupu.
Autor: Ivana Dvorská
Autor: Ivana Dvorská
3. Spodní břišní svaly: Ležíme na zádech. Páteř máme v tzv. neutrální pozici – ani neprohýbáme, ani se jí nesnažíme celou přitisknout k podložce.
Natažené nohy zvedneme tak, že svírají s tělem pravý úhel. S nádechem je pomalu pokládáme, s výdechem zas zvedáme zpátky.
Rozhodně bychom neměli nohy pokládat až na podložku! Začátečníkovi bohatě stačí rozpětí pěti centimetrů, pokročilému do úhlu přibližně 45 stupňů.
Cvik má různé varianty, například můžeme nohami kroužit, stříhat a podobně. Během celého cvičení se neprohýbáme v zádech.
Autor: Ivana Dvorská
Autor: Ivana Dvorská
4. Příčné břišní svaly: Zdánlivě jednoduchý cvik, při kterém ovšem posilujeme až 80 % svalů těla! Záda musí být rovná – ani „střecha“, ani prohnutá.
Dlaněmi tlačíme k zemi, jako bychom ji chtěli od sebe odtlačit. Bříško přitahujeme proti páteři. Hlava je v prodloužení těla.
Nejdeme do kliku, jak by se mohlo zdát, ale pouze držíme v poloze po dobu pěti až deseti nádechů a výdechů. Jednodušší varianta je, že se opíráme o předloktí.
Důležité: Nezadržujeme dech! Naopak si v poloze počítejte nádechy a výdechy.
Masáž pomůže, pokud jsme unavení … Zvládnete to i doma.
Posilování a protahování zad:
Autor: Ivana Dvorská
1. Svícen: Sedíme v tureckém sedu, záda máme rovně. Ruce upažíme a pokrčíme v loktech. Pomalu rotujeme ze strany na stranu.
Důležité: Hlava je v prodloužení páteře a rotuje společně s tělem. Obě ruce (i obě ramena) musejí být ve stejné výšce.
Autor: Ivana Dvorská
Autor: Ivana Dvorská
2. Kočka: Záda skvěle protáhneme v „kočce“ – klečíme a opíráme se o ruce. Pomalu se vyhrbíme, narovnáme a následně prohneme. Samozřejmě nezapomínáme pravidelně dýchat.
.
Autor: Ivana Dvorská
Autor: Ivana Dvorská
3. Labuť a plavání: Ležíme na břiše. S výdechem zvedneme nohy, ruce i hlavu kousek nad zem a s nádechem vrátíme zpátky na podložku. Cvik má více variant, můžeme např. střídavě zdvihat protilehlou ruku a nohu, zatímco hlava leží opřená o podložku.
S bolestmi zad se během života setká až 80 % populace. Je však alarmující, že až 75 % dětí je sužováno stejným problémem. Není divu, že právě bolesti zad jsou nejčastějším důvodem k vystavení pracovní neschopnosti.
7 způsobů, jak se do 5 minut zbavit bolesti zad! Bez léků a přírodní cestou!
- Zřejmě neexistuje člověk, kterého by občas nebolela záda. A některé bolí neustále, každý den a někdy velmi nepříjemně. Pokud patříte do téhle skupiny, pak asi víte, jaké důsledky bolest zad může mít – nemůžete se pořádně ohnout, abyste si zavázali tkaničky, každý pohyb do strany ve vás vyvolává slzy, a dokonce ani spaní v posteli vám nepřináší úlevu.Možná jste byli zvyklí automaticky sáhnout po nějakém uklidňujícím léku proti bolesti, a tak je na čase zkusit bolest zvládnout jinak, bez chemie a trochu přirozeněji. Těchto sedm způsobů by vám mělo pomoct od bolesti zad – a to za pouhých 5 minut!
-
Jak na to?
Posaďte se na zem s nohama mírně roztaženýma před sebou. Vezměte si ručník a vsuňte ho pod kolena. Pak položte polštář na nohy, předkloňte se a snažte se dotknout hlavou polštáře položeného na nohou. Polštář pod nohama můžete vynechat a snažte se co nejvíc předklonit, abyste pořádně protáhli páteř. V téhle poloze relaxujte po dobu nejméně 5 minut. Tahle pozice vám pomůže uvolnit napětí ve svalech zad, zbaví vás křečí a obnoví správné vyrovnání páteře. -
Gluteus medius je sval, který primárně stabilizuje kyčelní kloub, a když je slabý nebo potlačený, narušuje funkce kolene, kyčle a dolní části zad. Je potřeba ho tedy procvičit. Gluteus maximus je zase hýžďový sval. Když ho budete protahovat, budete mít lepší držení těla a nebudou vás bolet záda.
Jak na to?
Posaďte se na podlahu a zvedněte obě nohy koleny směrem k sobě. Pak dejte levou nohu přes pravou nohu. Uchopte levou nohu pravou rukou a pravou nohu levou rukou. Snažte se přitáhnout obě nohy co nejblíž k tělu. Vydržte asi 1 až 2 minuty, pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte. Můžete zkusit obměnu – nohy máte pokrčené a opřené o zem. Jednu nohu zvedněte a překřižte ji přes druhou v oblasti kolene. Vydržte 1 až 2 minuty, pak nohy vystřídejte. Jak to funguje? Díky tomuto cviku uvolníte napětí v oblasti kyčelního kloubu a zmírníte bolest zad.
Artróza a lázně: Kdy máte nárok na pobyt a budete něco doplácet? -
Sval psoas aneb sval duše, který patří mezi stabilizátory páteře. Pokud je funkční, udržuje neutrální zarovnání páteře, stabilizuje kyčle, dolní část páteře a břicha a je důležitý pro základní pohybové vzory. Pokud je v napětí, vede to k bolestem zad.
Jak na to?
Lehněte si na záda s rovnýma nohama, ruce mějte položené po stranách. Pod hlavu si dejte polštářek. Ležte volně na zádech a pak pomalu zvedněte tělo od země a prohněte ho v oblasti beder, paty zůstávají na zemi, jen lehce zvedáte špičky. V téhle pozici vydržte 5 minut.
Podle čeho poznáte, že vám hrozí infarkt? Tyhle signály těla nepodceňujte -
Epsomská sůl není obyčejná sůl, její chemický název zní síran hořečnatý, což je směs minerálního hořčíku a síranu. Právě síran přispívá ke vstřebávání živin do těla, díky čemuž mimo jiné zlepšuje integritu kostí, pomáhá ulevovat od bolesti kloubů a zad a uvolňuje svalové křeče. Vaše pokožka díky tomu absorbuje relaxační složky, které pomůžou zklidnit bolest zad.
Jak na to?
Vezměte si umyvadlo nebo kbelík a naplňte ho horkou vodou. Přidejte ½ šálku epsomské soli do vody a pořádně promíchejte. Dejte nohy do umyvadla a nechte je namočené asi 7 minut. Pak nohy opláchněte teplou vodou a zabalte do ručníku. -
Jde o akupresurní bod, který se nachází na zadní straně kolenní jamky. Jeho stimulací uvolníte svaly a zmírníte bolesti zad, kříže a kyčelních kloubů.
Jak na to?
Najděte si body v kolenní jamce. Pak pevně tyhle body stlačte nebo masírujte kruhovými pohyby po dobu několika minut. Zhluboka dýchejte. Pro ideální výsledek je vhodné stimulaci bodů opakovat dvakrát až třikrát denně.
Antidepresiva: Ano, či ne? Výhody a nevýhody, které byste měli znát -
- Díky tomu uvolníte napětí v bederních a hýžďových svalech a zvýší se průtok krve do dolní části zad.
- Jak na to?
Je to jednoduché – posaďte se na zem a pod zadek si položte malý tenisový míček (můžete použít i něco většího, ale nedosáhnete stejného efektu).
Pak jemně otáčejte tělem dopředu a dozadu na míčku, dokud neucítíte bod, z něhož pochází vaše bolest. Snažte se udržet míček v tomto bodě, zvedněte jednu nohu a dotkněte se kolena druhé nohy.
Ruce mějte opřené na zemi, abyste udrželi rovnováhu. Vydržte asi 2 minuty, pak vystřídejte stranu.
Wellness v Jeseníkách: 3 super tipy. Keltské spa, luxus i privátní chalupa!
-
- Podle reflexologie je horní část ucha přímo napojená na záda a ramena, takže její stimulace může zmírnit napětí a bolest v těchto oblastech.
- Jak na to?
Na pomoc si můžete vzít i kolíček na prádlo. Připněte ho na horní stranu ucha. Držte ho na uchu po dobu 5 sekund, pak uvolněte. Opakujte 5krát na každém uchu. Použít ale samozřejmě můžete jen své vlastní prsty.
Správné dýchání: Jak mít zdravá záda i pěkné břicho? Návod od odbornice Překvapivé! Tvar vašich nohou prozradí, jak nejlíp cvičit, abyste zhubla
Bolesti zad a kloubů trápí každého druhého Čecha. Jak se jich zbavit?
Bolest kloubů člověka značně omezuje a dokáže rapidně snížit kvalitu života. Příčin, proč nás klouby bolí, je mnoho: může jít o genetickou dispozici, metabolické poruchy, revmatoidní artritidu, autoimunitní onemocnění, zlomeniny či mikrotraumata, kloubní záněty, změnu složení kloubní tekutiny, ale i vrozené či získané chybné postavení kyčelních kloubů nebo kolen (do O nebo do X).
„Za velmi častou příčinu bolestí kloubů je však obecně považováno jejich přetěžování. A může se jednat o dynamické pohyby stále jedním směrem nebo setrvání statické, to jest stále v jedné pozici po dlouhou dobu bez kompenzace pohybem.
Například při dlouhém sezení trpí nejčastěji páteř, opakovanou dlouhodobou zátěž vestoje snáší s obtížemi celý pohybový aparát (kyčle, kolena a tak dále). Bolesti páteře se objevují spíše dříve, nejčastěji mezi 20. a 55. rokem života; bolesti kloubů nastupují častěji až po padesátce a stupňují se do vyššího věku.
Nejvíce a nejčastěji zasaženým kloubem je pak koleno,“ říká fyzioterapeutka Eva Nováková, Dip. MDT, z oddělení rehabilitační a fyzikální medicíny Ústřední vojenské nemocnice a McKenzie Institute v Praze.
Mechanismus poškození kloubů se přitom může lišit v závislosti na pohlaví – zatímco ženy zatěžují pohybový aparát v důsledku nadváhy či těhotenství, u mužů jde často o sportovní úrazy nebo zlomeniny s nimi související.
Čtyřicetiletý pacient v ordinacích ortopedů a revmatologů není žádnou výjimkou. Ve velké většině případů jde o muže, kteří se snaží horečnou sportovní aktivitou dohnat to, co v mládí zanedbali.
K rizikovějším sportům patří ve věku okolo 30 či 40 let třeba tenis a squash, které zatěžují zvláště lokty a kolena, dále lyžování, fotbal nebo běh na tvrdém povrchu.
Zdaleka nejčastější příčinou bolestí kloubů jsou však degenerativní změny, především osteoartróza (artróza); ta je charakterizována silnou bolestivostí, kdy mechanická bolest může být násobena bolestí ze zánětu nebo neuropatickou bolestí. Bolesti způsobené osteoartrózou představují až 20 % všech chronických bolestí na světě. Její výskyt stoupá s věkem.
Osteoartróza je častější u žen
Osteoartróza je diagnostikována u 40 % žen a 25 % mužů ve věku mezi 60 a 70 lety. Jde o nejfrekventovanější onemocnění muskuloskeletálního systému starších lidí a je častější příčinou omezení hybnosti než kterékoli jiné onemocnění.
Osteoartritické bolesti zasahují nejčastěji klouby kolene, lokte a kyčle. V Česku trpí osteoartrózou zhruba 12 % populace, tedy asi 1,3 milionu pacientů, častější je u žen.
Mnoho postižených lze najít i mezi mladými, kteří intenzivně sportují, mají zvýšenou zátěž kloubů například obezitou nebo jsou po úrazu kloubu.
„Pacienti s osteoartrózou nosných kloubů, drobných kloubů rukou a kloubů páteře tvoří v ambulanci praktického lékaře až tři čtvrtiny všech nemocných s pohybovými obtížemi,“ dokládá MUDr. Robert Frei z Centra pohybové medicíny v Praze.
Ztráta schopnosti pohybu
Ve zdravém kloubu se nachází chrupavka, která je obklopena kloubní (synoviální) tekutinou, jejímž úkolem je chránit a vyživovat (regenerovat) chrupavku, umožňovat bezbolestný hladký pohyb a tlumit nárazy. V počáteční fázi onemocnění osteoartrózou dochází kvůli změnám kvality synoviální tekutiny k postižení kloubní chrupavky a jejímu postupnému úbytku.
„Chrupavka, chránící styčné plochy kostí v kloubu, se postupně opotřebovává, rozpadá. Artrotické změny však postihují i další části kloubu – objevují se v kolemkloubních vazech a pouzdru; dochází ke zbytnění, snížení elasticity a vápenatění, synoviální tekutina ztrácí schopnost absorbovat nárazy způsobené pohybem a zátěží.
Kosti bez chrupavky pak nedokážou správně tlumit nárazy při pohybu,“ vysvětluje MUDr. Frei.
Tyto změny pociťuje pacient jako bolestivé. Zbytnění pouzdra, snížení elasticity tkání a usazování vápníku zase přináší omezení hybnosti kloubů.
Artróza, která poškozuje kloub jako celek, je důsledkem oslabení ochranné funkce synoviální tekutiny, zejména jedné složky – kyseliny hyaluronové. Po 20.
roce života její množství výrazně klesá, čímž se snižuje viskozita a elasticita synoviální tekutiny. Stupeň postižení se pohybuje od mírného přes střední až po závažný.
„Stadium osteoartrózy přitom nemusí vždy odpovídat intenzitě bolesti,“ upozorňuje doktor Frei. Nemoc může postihnout jakýkoli kloub v těle. Rozvíjí se pomalu a postupně.
Její příznaky jsou stále intenzivnější: pacient si stěžuje na bolest nebo ostré bodání při pohybu, ale i v klidu, na ztuhlost kloubů i během odpočinku, mohou se přidat otoky.
V pokročilejším stadiu může dojít ke ztrátě funkce či rozsahu pohybu a deformaci tvaru kloubu (změně osy končetin, prstu).
Možnosti léčby
Úlevu od akutní bolesti přinášejí léky tlumící bolest a snižující zánět (paracetamol, ibuprofen). Není však vhodné je užívat dlouhodobě, neboť mohou způsobit žaludeční nevolnost a jiné gastrointestinální nežádoucí účinky.
Opatrnost při jejich užívání byste měli zachovávat, trpíte-li srdečním či oběhovým onemocněním. Úlevu bolavým kloubům dále přinášejí různé krémy, které se lokálně aplikují na postižené klouby a tlumí bolest tím, že zklidní zánětem postižené tkáně.
Samotný proces uvnitř kloubu však neovlivní.
Při dekompenzaci osteoartrózy, jež je provázena silnou bolestivostí, pomohou injekce kortikosteroidů přímo do kloubu. Opakované použití se však nedoporučuje, může totiž vést k dalšímu poškození chrupavky.
„Poměrně novou, bezpečnou a efektivní formou lokální léčby osteoporózy kolenního kloubu je doplnění chybějící synoviální tekutiny (kyseliny hyaluronové) do prostoru kloubního pouzdra postiženého kloubu (viskosuplementace).
Díky ní se obnovuje fyziologické vnitřní prostředí kloubu, zlepšuje se pružnost a síla chrupavky a podněcují buňky kloubní výstelky ke zvýšené tvorbě vlastní kyseliny hyaluronové,“ říká MUDr. Frei.
Jak si udržet zdravé klouby?
Je-li nemoc zachycena v počátečních stadiích, lze provést ošetření kloubních struktur (menisků, vazů, defektů kloubní chrupavky).
„Dalším postupem je například operační úprava osy kloubu, jejímž cílem je snížení jednostranného přetížení kloubů. Při těžkém postižení a bolestech přichází na řadu kloubní náhrada,“ dodává lékař.
Jiným typem terapie je léčebné ozáření postižených kloubů rtg paprsky, jež v ozářených tkáních vyvolají protizánětlivé pochody.
Především je dobré udržet si odpovídající hmotnost – tomu napomůže vyvážený jídelníček. Velmi důležitý je pravidelný pohyb (blahodárně působí například aquaaerobik, plavání, svižná chůze, nordic walking, cvičení na rotopedu, taj-či, jóga). Příznivý vliv má saunování.
Žádoucí je konzumace potravin s obsahem omega-3 a omega-6 mastných kyselin, jež tlumí zánětlivou reakci v celém organismu včetně kloubů. Jako silné antioxidanty působí všechny vitaminy rozpustné v tucích (A, D, E, K). Vitamin C zase zpevňuje pojivové tkáně v okolí kloubů.
Zmírnit zánětlivý proces pomáhají také přípravky z říše rostlin – například Pycnogenol (účinná látka z pinie středomořské) nebo výtažek z kadidlovníku pilovitého.
Posilovat kosti pravidelnou dodávkou vápníku se vyplatí vždy – v přírodní formě jej najdete v sýrech, šprotech, kapustě, mléce nebo jeho alternativách (rýžovém či mandlovém mléce). Dbejte na dostatečný příjem bílkovin, stavebních kamenů svalové hmoty.
Chrupavku chrání dvě účinné látky: glukosamin sulfát a chondroitin sulfát. Lékaři doporučují začít s jejich užíváním již při prvních příznacích (citlivost kloubů na chlad, ztuhlost na počátku pohybu).
Pozor na správné boty
Pozornost si zaslouží vhodná obuv, vybírejte boty s pružnou podrážkou tlumící nárazy. Co se týče nefarmakologické léčby, velké místo zaujímá rehabilitační cvičení a fyzioterapie. „Smyslem fyzioterapie je naučit pacienty konkrétní pohyby, které dokážou bolest zmírnit nebo odstranit.
Na základě podrobného vyšetření se sestavuje cvičební plán, jemuž klient rozumí, je použitelný v běžném životě a dochází díky němu k redukci bolestí. Zároveň s pacientem probíhá pohovor o jeho životním stylu, polohách při spánku, zatěžování kloubů při práci a ve volném čase.
Posléze mu může být doporučeno některé polohy kompenzovat, pozměnit či vynechat,“ uzavírá Eva Nováková.
„Rozvoj takzvané regenerativní medicíny přinesl nově i možnost ovlivnění osteoartrózy například aplikací růstových faktorů (získaných z pacientovy žilní krve). Tyto růstové faktory – bílkoviny – působí zejména protizánětlivě.
Tím zpomalují rozvoj artrózy a pacient subjektivně vnímá úlevu od bolesti i například snížení zvýšené náplně kloubu. Využití kmenových buněk v rámci terapie je dosud velmi diskutabilní.
Příznivý účinek prokázaný při testování s využitím zvířecích modelů, kde byl nejčastěji léčen uměle vytvořený defekt chrupavky, tedy traumatický stav, je při klinickém testování u osob s osteoartrózou výrazně negativně ovlivňován celkovým stavem artrózou změněného kloubu s vyloženě nepřátelským prostředím pro potenciální nově tvořené buňky chrupavky, jež se z kmenových buněk rekrutují,“ popisuje MUDr. Robert Frei.
Markéta Ostřížková odborná spolupráce: Eva Nováková, Dip. MDT, oddělení rehabilitační a fyzikální medicíny ÚVN v Praze, McKenzie Institute MUDr. Robert Frei, Centrum pohybové medicíny v Praze
Jak se zbavit bolestí zad: Základem je odhalit příčinu a najít účinné řešení | Žena.cz
Ať už sedíte celý den za počítačem, nebo máte práci, při které vykonáváte jeden pohyb pořád dokola, vaše tělo trpí. Přečtěte si, jak s bolestí zad zatočit jednou provždy.
Když narazíme na problém, snažíme se ho nejčastěji vyřešit co nejrychleji. U bolesti zad to často bývají prášky proti bolesti nebo nárazové masáže.
Tak jednoduché to ale není, na nic totiž neexistuje jedna magická formule. Je třeba se totiž zaměřit na základ problému a zamyslet se nad komplexním řešením, jinak se bolesti zad budou neustále vracet.
Záda bolí kvůli nedostatku správného pohybu
Bolest zad je často způsobena přetěžováním nosných kloubů, které je paradoxně důsledkem nedostatku pohybu. „Spousta lidí v zaměstnání sedí za počítačem a ani volný čas netráví příliš aktivně.
Nedostatek pohybu se projevuje svalovým oslabením určitých partií těla. Následné nerovnoměrné zatížení kloubů a svalů je původcem svalových dysbalancí,“ vysvětluje úskalí fyzioterapeutka z Lékařského domu Praha 7 Pavla Daumann.
Právě tyto dysbalance pak mohou způsobovat velmi nepříjemné bolesti.
„Napravování“ už moc neletí
V minulosti bylo populární různé napravování, kdy fyzioterapeut páteř „prokřupnul“, v dnešní době se ale od těchto postupů ustupuje. Důvodem je riziko natažení, či dokonce natržení vazů. Lékaři spíše radí postupnou mobilizaci, která krok po kroku uvede kloub do správné podoby bez hrozby trvalého poškození.
Návštěva odborníka by měla probíhat tak, že vás lékař či fyzioterapeut nejprve vyšetří a následně provede cviky, které jsou vhodné právě pro vaše problémy. Ty byste měli cvičit pravidelně i doma.
Kromě toho je také důležitá vaše edukace fyzioterapeutem, který vám vysvětlí, jak například správně sedět, zvedat břemena, vstávat ze židle, a mnoho dalších náhradních modelů pohybů, které je mnohdy velmi důležité změnit, pro lepší efekt uzdravení.
Na vše je potřeba jít postupně a výsledky se po několika týdnech opravdu dostaví.
Mobilizace a pravidelné provádění vhodných cviků můžou dlouhodobě odstranit bolesti na hrudi, bolesti hlavy, šíje, zad, některé bolesti v horních nebo dolních končetinách, ale i dechové potíže nebo závratě. Mnohým lidem fyzioterapie pomáhá také s pocity úzkosti.
Jak je to s masážemi?
Zdravotní masáže mohou pozitivní výsledek cvičení jen podpořit. Dejte si ale pozor na rádoby odborníky, kteří si jen udělali masérský kurz za pár stovek s vidinou rychlého a snadného zisku. Nekvalitní masáž vám může dost ublížit, dejte proto raději na doporučení.
Masáže nemusí řešit jen bolesti kloubů, pomohou vám i od bolesti a otoků nohou. Přispívají nejen k lepší regeneraci svalového aparátu, ale třením urychlují také vyprazdňování povrchových žil a lymfatických cest.
Díky tomu podporují rychlejší vstřebávání otoků nohou, se kterými k nám často přicházejí například lidé vykonávající práci, při které musí dlouhodobě stát, nebo lidé po úrazech. Masáže jsou tedy při bolestech pohybového aparátu i otocích rozhodně vhodné, vyhněte se však experimentování, najděte si jednoho odborníka a k tomu docházejte pravidelně.
Jen tak můžete dosáhnout kýžených výsledků. Důležité je maséra vždy informovat o vašem zdravotním stavu a ten dle toho by měl přizpůsobit masáž nebo vás poslat k lékaři.
Vyzkoušejte jógu
Možná vám připadá, že jóga je dnes předepisována jako lék na všechno – od stresu přes psychické obtíže až po problémy pohybového aparátu. Pravdou ale je, že právě toto komplexní starodávné cvičení s důrazem na správné dýchání není na výsluní zájmu pro nic za nic.
Právě jóga vám může skutečně pomoci nejen předcházet bolestem zad, ale také vás jich postupně zbavovat. Stejně jako u masáží je však i zde důležité dbát na to, jaký typ tohoto cvičení zvolíte.
Pokud vás záda zatím nebolí a ani nemáte žádné jiné zdravotní problémy, vesele si vybírejte z nepřeberného množství druhů jógy.
V případě, že však máte problémy s pohybovým aparátem, měli byste vybírat s větší obezřetností. Existují dokonce už i speciální druhy jógy, které kombinují cvičení s prvky fyzioterapie, a právě takové kurzy jsou pro lidi s pohybovými problémy nejvhodnější. „Cílem lekcí pro zdravá záda je bolavou páteř uvolnit a protáhnout svaly.
Zároveň je při hodině kladen důraz na posilování svalů v místech, kde bývají ochablé. Střídáme průpravná cvičení z jógy a jógové ásany s fyzioterapeutickými prvky, cvičením s pomůckami a relaxací,“ prozrazuje kouzlo Jógy pro zdravá záda fyzioterapeutka a instruktorka jógy z center zdravého životního stylu Dům Jógy Tereza Novotná.
Kromě správného dýchání a vědomého uvolnění je u tohoto druhu jógy nejdůležitější precizní provedení cviků.
Právě v případě bolavých zad či kloubů totiž mohou lidé nevhodným prováděním pozic své potíže ještě prohlubovat. Cvičitel navíc při lekci klade důraz na provádění cviků podle možností každého jedince.
Správně si vyberte pokročilost kurzu a ideálně s lektorem před začátkem první lekce proberte, jaké pohybové problémy máte.
Pokud máte sedavé zaměstnání, zvolte Office jógu
Pro všechny, kdo mají sedavou práci a zároveň se cítí ve stresu, existuje ještě další druh jógy, který pomáhá s celkovým fyzickým i psychickým uvolněním. Jedná se o takzvanou Office jógu.
Ta se zaměřuje především na posílení oblasti zad, uvolnění krční a bederní páteře a zároveň na posílení břišních svalů a protažení spodní části těla. Tato lekce by vám však měla pomoci nejen fyzicky, ale také psychicky.
„Cílem kurzu je dosáhnout uvolnění psychického napětí a stresu, posílit koncentraci a soustředění a znovu získat energii i elán do života,“ popisuje Novotná. Naučíte se zde různé pozice, které vám pomohou navrátit energii.
Ty můžete praktikovat klidně během dne v kanceláři, pokud se cítíte vybití. Budou vám představeny také pozice pro zklidnění, jež je možné využít v případě, že jste občas navečer hyperaktivní a nemůžete usnout.
Ať už věříte na zázračné účinky jógy, nebo ne, nenechávejte vaši bolest zad dojít do stadia, kdy už budou cvičení nebo fyzioterapie na problém krátké.
I to se totiž po dlouhých letech ignorování problémů a užívání léků proti bolesti stává.
A následná lékařská péče je zdlouhavá, bolestivá a mnohdy zbytečná, protože by se jí dalo předejít právě preventivním řešením – cvičením, fyzioterapií a masážemi.
Video Mohlo by Vás také zajímat: K testování školáků nemáme žádné informace, velmi se toho obáváme, říká Jirásko | Video: Michael Rozsypal
Časté a opakované bolesti zad. Jak se jich zbavit? Odpovídal MUDr. Hynek Lachmann
Chat je uzavřený24.01.2017 16:00
V dnešní době bychom asi těžko hledali někoho, koho by nepotrápily bolesti zad. Tyto obtíže pravidelně trápí až 25 procent osob ve věku od třiceti do padesáti let. Bolest zad může mít různé příčiny, možná vás ale překvapí, že si za ně poměrně často můžeme sami.
Ve chvíli, kdy se tyto problémy vracejí opakovaně, jedná se o jasný signál organismu, že dlouhodobě a systematicky děláme něco špatně. Může za bolesti zad špatný životní styl nebo stres? Jak na záda působí nošení tašek a práce u počítače? Ptejte se MUDr. Hynka Lachmanna v úterý 24.
ledna od 16.00.
MUDr. Hynek Lachmann je již dvacet let lékařem na Neurologické klinice FN Motol a současně také působí v Centru pohybové medicíny Pavla Koláře. Zaměřuje se na poruchy periferních nervů, svalů a bolesti zad.
-
lenka
Dobrý den, posledni dobou mam caste bolesti zad v oblasti bederni patere. Vetsinou si beru prasek, po kterem se mi ulevi, bolest se ale vraci. Nevim presne z ceho to mam, je ale pravda, ze se moc nehybu. Jak byste mi bolest doporucil resit? Děkuji. -
Host chatu
Pokud prasek pomaha, je to dobra zprava, zmeny jsou vratne, proto dop. navstivit co nejdrive fyzioterapii (rehabilitaci), kde vam ukazi spravne cviky, ucit se je sama je neefektivni, budete to urcite delat chybne. -
Vera M.
Slysela jsem, ze pri bolesti zad pomaha vitamin B. Staci, kdyz si v lekarne koupim obycejne „becko“ nebo je nutne ho uzivat v nejake specialni forme? Muzete mi prosim poradit? A jak vitamin B pri lecbe funguje? Jak dlouho bych ho mela uzivat, aby doslo k nejakemu efektu? -
Host chatu
Bylo prokazano, ze vitaminy B ve vyssich dvkach zvysuji protiboletivy efekt analgetik, zaroven pomahaji regeneraci nerovych struktur. Nejlepsi spektrum vit B (B1, B6, B12) ma Milgamma N, ktera je jako jedika rozpustna v tucich (nervy jsou obaleny tukovou pochvou). V akutnim stavu dop. davkovani 2-2-2 behem dne, nemelo by se pouzivat dele jak mesic, pote je treba davku snizit, ci uzivat klasickou Milgammu, ktera je bez vitaminu B6 (tento skodi v dloudobem podavani vysokych davek) -
Anna
Dobrý den, mám velké problémy s krční páteří, často mě bolí a celkově mám svalstvo docela ztuhlé. Mohu si pomoci nějakou samoléčbou, abych nemusela hned k lékaři? Vyplatí se zakoupit si nějaké doplňky stavy nebo léčivo, které by mi od bolesti mohlo pomoc? A doporučíte mi nějaké protahovací cviky? děkuji -
Host chatu
Urcite mohu doporucit suche teplo do oblasti sije (votrubove polstarky, hrejici decky….), pri vyssi bolesti event. analgetika. Dulezity je i dostatek pohybu krcni patere, dle charakteru postizeni se musi uzpusobit cviky, nekdy je treba se vyvarovat zaklonum krku. Cviky doporucuji nacvicit s fyzioterapeutem. -
Anna
Dobrý den, pane doktore, může značnou a nyní již trvalou bolest zad v bederní části jen vpravo s progresí do břicha způsobovat ochablá břišní stěna nebo snad srůsty? Jsem po resekci pravé ledviny před 5 lety, údajně uvnitř „hodně rozřezaná“, od té doby vnímám celkově napětí na operované straně, viditelně napnutá pravá část břicha. Občas najdu úlevovou polohu, neurologické vyšetření nic neprokázalo, CT ledvin v pořádku, UZV břicha taktéž. Snesu dost, ale chvílemi ta bolest až vyvolává pocity na zvracení. Děkuji. -
Host chatu
Ano, srusty toto casto delaji. K lecbe jsou vhodne takzvane fasciove techniky, kterymi se osetruji aktivni jizvy. Zkuseny fyzioterapeut totojiste bude umet. -
DENMARK
Jak často chodit se zády preventivně k lékaři? -
Host chatu
Preventivne bez obtizi k lekari netreba chodit -
SK
Jsou bolesti zad u lidí dědičné? -
Host chatu
Ano, je zde urcita geneticka dispozice. -
SOD
Jaké jsou nejčastější příčiny bolestí zad u lidí a jaké jsou nejhorší důsledky bolestí zad u lidí? -
Host chatu
Nejcastejsi pricina je degenerativni postizeni meziobratlové plotenky a mezioratlovych kloubu, casto zpusobene nedostatkem pohybu a chbnym pohybovym stereotypem. Nejhorsi dusledem muze byt az ochrnuti koncetin ci inkontinence (neudrzeni moci a stolice) -
Zdenar
Dobrý den, mám potvrzen HLA-B27 a trpím v poslední době velkými bolestmi zad. Může to mít spojitost. Děkuji za odpověď. -
Host chatu
Ano muze. Muzete mit napriklad Bechterevovu chorobu. Urcite se obratte na sveho lekare. -
Ivan
Pane doktore, již několik let mě trápí bolesti levé části hrudní páteře, zasahující k lopatce a do levé ruky.Při chůzi se začne bolest zvyšovat a pozastavení dále pokračuje a musím počkat až bolest odezní. Rehabilitace nepomáhá i když se snažím cvičít každý den. V závěru MR vyšetření je degenerativní změny na skeletu a discích s pokročilejší osteochondrozou C5. Protruze C3-C6. Co se dá ještě dělat , aby se to aspoň trochu zlepšilo ? Můj syn si dělá ze mě srandu a začíná mě ukazovat urnu ,abych si zvykal -
Host chatu
Bolesti jsou jiste od dolni krcni patere. Spravna rehabilitace je zakladem, poku nestaci, dop. zkusit 3-5 denni lecbu kortikoidem, event obstrik pod CT ci ultrazvukovou kontrolou – toto musi indikovat neurolog. -
- Eva Smrčková
- Dobrý den, pane doktore, chtěla jsem se zeptat, zda je možné se bolesti zad navždy zbavit, nebo se prostě člověk musí smířit s tím, že s věkem se to bude spíše zhoršovat.
- Děkuji
-
Host chatu
Mam pacienty, kteri se bolesti zbavili natrvalo. Ale nikdy se neda zcela slibit, ze to tak bude. Vyzaduje to jiste kazdodenni spravne cviceni.
-
Magda
Dobrý den, hledám radu, která by mi pomohla od bolesti zad, konkrétně ve spodní pravé oblasti zad (kříž a kyčel). Pichlavá bolest mě často omezuje ve sportu, kterému se hodně věnuji, sportem se bolest zvyšuje.
Byla mi diagnostikována mírná skolióza a doporučena Smíškova metoda, kterou cvičím. Jelikož se prozatím nedostavili výsledky, ráda bych slyšela i jiný názor odborníka. Je mi 25 let a ráda bych se pohybovala neomezeně.
Předem děkuji za odpověď!
-
Host chatu
Vzhledem k vasemu veku a obtizim bych doporucil koncept dynamicke neuromuskularni stabilizace bederni patere (zkratka DNS) a zamereni na spravnou centraci kycelniho kloubu. Je nutne urcit presnou pricinu vasich obtizi, zda se jedna o bolest ze skloubeni kycelni kosti a kosti krizove, ci z oblasti vlastniho kycelniho kloubu nebo kloubu meziobratlovych.
-
Luboš
Dobrý den pane Mudr. Lachmanne, velice si Vás vážím, mám s Vámi výbornou zkušenost.
Chtěl bych se prosím zeptat 1/ jestli je velký rozdíl při používání na uvolnění zad a periferních nervů mezi Magnerot /tablety/ nebo klasickými prášky s magnesiem.
Jak dlouho se dají používat? 2/ Další dotaz je, zda je lepší na problémy zad a periferních nervů používat Milgamma N nebo stačí klasický vitamin B?
Děkuji a zůstávám s pozdravem
-
Host chatu
ad 1 Madnerot a Magnosolv maji ucinnejsi vstrebavani nez bezne pripravky s magnesiem. Uzivat je je vhodne 3 mesice, potom davam 3 mesice pauzu. ad 2 Ja dioporucuji Milgammu N vzhledem k dvakam a dobremu vstrebavani.
-
Radek
Dobrý den, zajímal by mě Váš názor na metodu McKENZIE. Mám ji doporučenou jedním fyzioterapeutem, cvičím jí pravidelně (cca půl roku) a mám pocit, že to zabírá, ale nevím mám -li to považovat za léčbu zad, nebo léčbu bolesti.
-
Host chatu
Tato metoda je siroce pouzivana, hodi se zejmena na bolesti zpusobene meziobratlovou plotenkou, u bolesti z meziobratlovych kloubu ci u obratlove instability ci zuzeni paterniho kanalu muze vsak pri nevhodnem pouziti i uskodit. Pokud vam vyhovuje, cvicte ji dal. Bylo by vsak vhodne urcit, co je hlavni pricinou vasich obtizi a lecbu cilit konkretne na to.
-
Radek
Dobrý den. Rád bych věděl, co má udělat člověk, kterého záda bolí. Každý jistě jde k neurologovi, kde mu napíšou léky na bolest, v případě dobře naladěněho lékaře bude odeslán na CT nebo rezonanci.
Bude mu řečeno, že tam jsou nějaké nálezy a bude poslán na rehabilitaci, kde to vypadá jak na běžícím pásu… a výsledky žádné. Jaká je alternativní možnost léčby? Kde zajít? Na koho se obrátit? Trošku moc otázek najednou…
Děkuji alespoň za jednu odpověď.
-
Host chatu
Spravna rehabilitace je naprosty zaklad. Ale takova, kde si vas vysetri a pomohou vam naucit se spravne cviky. Aplikace elektickych impulzu, magnetu apod. by mela byt jen doplnkova, ja ji casto vubec nedoporucuji. Obratte se na internet, zkuste koncept DNS.